Base para rato Tras el éxito obtenido por las selecciones autonó- Virgen del Mar nos hará ver lo divertido que es jugar micas de categoría Cadete, le tocaba el turno ahora a a baloncesto y aprender inglés al mismo tiempo. No nuestros representantes de Minibasket e Infantil, que se lo pueden perder. tuvieron la oportunidad de vivir una experiencia úniMe despido con un hasta pronto. ¿Por qué? Porque ca en el Campeonato de España. el jueves 18 de abril comienzan los Campeonatos de Sin apenas haber tenido tiempo de conjuntar las Canarias Junior y allí estaremos contándoles en diselecciones por la imposibilidad de realizar entre- recto todo lo que ocurra a través de nuestro Twitter: namientos, Canarias ha demostrado que que tiene @canarias_basket y Facebook. Si no te has suscrito cantera de sobra y que, tanto la Federación como los todavía a www.canariasbasket.com, hazlo enseguida clubes, están en la línea correcta. El futuro de este de- porque vas a poder disfrutar de muchas novedades. porte está garantizado. Felicidades a nuestros chicos Infantiles, pues nos trajeron como souvenir de Cádiz Tenemos baloncesto base para rato en los próximos una medalla de plata muy trabajada, sin olvidarnos días. Luego no digas que no te hemos avisado... del excelente papel desempeñado por el resto de seVíctor Lachica lecciones. Los resultados deportivos son importantes, pero también lo es la experiencia vivida. Desde Canarias Basket hemos querido reflejar lo que pasó en la cancha pero también trasladar a nuestros lectores cómo se vive una cita deportiva como esta desde dentro, las anécdotas, impresiones o la amistad entre deportistas. Les invitamos a conocer también la historia de un equipo con acento inglés con el que nos hemos topado en las canchas. Este grupo de chicas del colegio
FotografĂa de: www.guapafotografos.com
Cuando miras atrĂĄs valoras todo el trabajo realizado HĂŠctor Cabrera
Muchas veces los entrenadores no le damos el tiempo necesario a la tecnificación en nuestras planificaciones. El bloque de los ejercicios de mejora de la técnica individual es, en mi opinión, más importante incluso que el resto de bloques. Siempre se habla de la importancia de trabajar la técnica individual en las categorías de formación, y estoy de acuerdo, pero tenemos que tener claro que la mejora de la técnica individual es necesaria en todas las categorías del baloncesto, desde pre-minis hasta profesionales.
Un jugador no puede parar nunca de mejorar ni el entrenador dejar de intentar que éste mejore. Sí es cierto que en categorías base los ejercicios de tecnificación cobran un carácter vital. En edades en las que el jugador se inicia o perfecciona su juego es fundamental que presten mucha atención a cualquier momento que su entrenador dedique a la técnica individual. La mejora de estos fundamentos será la que les hará marcar la diferencia con el resto de jugadores.
En categorías en las que la táctica y la preparación física cobran más importancia se hace más complicado encontrar esos huecos para la mejora de la técnica, pues hay que buscarlos y encontrarlos. Al fin y al cabo la técnica individual es la que permite al jugador, gracias a los recursos adquiridos, poder llevar a la práctica cualquier situación táctica que le pidamos. Sin técnica no hay táctica. Cuando decía que el jugador debe querer siempre seguir mejorando es porque mucha parte de su evolución depende de él. En este sentido su capacidad de trabajo, repetir el gesto técnico una y mil veces hasta hacerlo propio, mostrar interés y ganas de mejorar son cualidades que se antojan fundamentales para conseguir el objetivo de cada jugador, que no ha de ser otro que el de mejorar día a día. Cualquier fecha es buena para aprender: durante la pretemporada, el periodo de competición o la postemporada, pero pienso que es incluso más importante dedicarle tiempo a tu mejora indi-
vidual en los parones de competición. En este sentido, cada vez son más los chicos y chicas que apuestan por “campus” que ofrecen un carácter de tecnificación. Cuando un jugador en edad de formación me pregunta o debate la importancia de asistir a este tipo de entrenamientos (todos tenemos más de un vago en nuestro equipo) siempre les pongo el ejemplo de un buen amigo que ha jugado al más alto nivel que se puede competir. Este amigo usaba los pocos días que tenía de vacaciones para tecnificarse y prepararse simplemente con el objetivo de ser mejor. Viviendo fuera de casa durante el año, volvía para ver a familia y amigos pero las 2 horas de entrenamiento por la mañana y las 2 horas de la tarde no se las quitaba nadie. Simplemente nunca debes dejar de querer mejorar. Con esta última frase me gustaría que se quedaran los chicos y las chicas que leen esta revista: ¡Nunca dejes de querer mejorar!
Aprovechar los parones de la temporada para mejorar el nivel técnico de los jugadores es la filosofía principal de los campus, que complementan de alguna manera el trabajo que habitualmente realizan clubes y colegios. Estas concentraciones, que se realizan en períodos de inactividad liguera, contribuyen a mejorar las condiciones técnicas de los jugadores participantes por medio de sesiones intensivas de entrenamiento, con atención personalizada, en las que se realiza un seguimiento continuo de la progresión individual.
Clubes como el CB Canarias, CB Santo Domingo, San Isidro o Isla Única apuestan por este complemento de la formación deportiva y organizan habitualmente este tipo de campus, donde durante unos días se trabajan de forma intensiva aspectos a los que no se presta tanta atención durante la temporada. Perfeccionar cada fundamento de forma individual contribuirá también a mejorar el rendimiento colectivo, a la vez que los jugadores comparten un rato de diversión haciendo lo que más les gusta: jugar al baloncesto.
En esta ocasión nos vamos hasta una pista callejera para enfrentar a dos de nuestros representantes en el Campeonato de España Minibasket e Infantil, en uno de los Cara a Cara con más pique que se recuerda hasta la fecha.
La batalla la librarán la Infantil María Castro, jugadora del Náutico La Salle y Jonathan Jorge, Minibasket que milita en las filas del Luther King. Sin duda será un duelo de categoría que no dejará indiferente a nadie.
Lo primero, y quizás más importante, es aclarar una cuestión fundamental y es que no debemos confundir estiramientos con calentamiento. Una vez realizada esta apreciación, podemos ya profundizar en el tema de hoy. Existen diferentes métodos de estiramiento que se emplean para mantener o aumentar la flexibilidad. Los métodos más corrientes son los estiramientos balísticos, estáticos (el que utilizaremos nosotros), y distintas técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva. Antes de meternos de lleno con este tema hablemos del “mito” de siempre: ¿cuándo realizar el estiramiento? Los últimos estudios van
en la línea de que los estiramientos deberían hacerse después de una fase previa de activación muscular (por ejemplo calentamiento, carrera, caminar...) ya que el músculo ha empezado a generar fuerza, tensión y, además, ha aumentado el riego sanguíneo en todo el cuerpo. Dentro de la realización de cualquier programa o modelo de estiramiento/flexibilidad lo más importante es que se incida en la correcta ejecución de los ejercicios para que sea realmente eficaz y se generen los resultados que nos importan, como ganar flexibilidad o prevenir lesiones, entre otros.
Nuestro modelo de estiramiento se divide en dos módulos bien diferenciados. Por una parte el tren inferior (de cintura para abajo): cuádriceps, femorales y glúteos y, por otro lado, el tren superior (de cintura para arriba): tríceps, hombros y pecho. Se trata de tres ejercicios utilizando el método de estiramientos estático. Este método es el más usado para aumentar la
flexibilidad. Debes realizar los movimientos de forma lenta y constante y la postura se mantiene entre 10 a 30 segundos. Es importante recalcar esto último y es que superar los 30 segundos de estiramiento no es necesariamente ventajoso, incluso puede llegar a producir una elongación del músculo causando una molestia o lesión.
Por último, recuerda que realizar una buena recuperación (vuelta a la calma), acompañada de unos buenos estiramientos, te ayudará a mantener tus músculos en forma y en perfecto estado para afrontar con garantía futuros entrenamientos y partidos de alta intensidad.
¡Volvemos con las mejores vídeo jugadas de marzo y abril! Además, esta edición, viene cargada de acción y de infinidad de jugadas espectaculares que han hecho nuestros cracks desde Minibasket hasta Junior. ¡No te las puedes perder! ¿Te atreves a jugar con nosotros y adivinar qué sucederá en algunas de las jugadas? Aceptamos el reto. Haz clic en el recuadro de abajo para disfrutarlas.