Revista La Guía, febrero de 2019. by TV Net Media Group, LLC.

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Federalmente asegurados por NCUA. Equal Housing Opportunity.

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Contenido Febrero 2019 10. DETERMINACIÓN

Renovarse o morir. Satisfacer las necesidades de los clientes del Siglo XXI.

12. EDITORIAL 16. PORTADA

Mallu Magalhães: "La música me vino a buscar".

18. OPINIÓN

¿Es Trump un racista?, por Jorge Ramos.

20. ACTUALIDAD Cambios en Medicare y Medicaid en 2019.

24. SALUD

• Melatonina: contra la endometriosis. • No se estrese. Ideas para relajarse. • Consejos para eliminar las ojeras. • Medidas para prevenir la presión alta. • ¿Tengo apendicitis?

42. MENTALIDAD

Cómo ser una persona positiva.

44. HISTORIA

Núñez de Balboa, 500 años de una injusticia.

48. FINANZAS

¡Despreocúpese! Consejos para administrar mejor su dinero.

50. ACTITUD

¿Su novi@ le terminó? ¡No es el fin del mundo!

52. TIPS

Consejos para lograr la mejor foto.

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54. SAN VALENTÍN Amor a la carta.

56. MENTALIDAD

Ayudando a desarrollar a su hijo zurdo.

58. AUTOS

• "Snap", el vehículo autónomo modular.

62. PROPÓSITO

Póngale un alto a esas malas costumbres.

64. MENTALIDAD Al borde de la quiebra.

66. SABOR

Hablemos de postres.

68. PROPÓSITO

Organícese y saque provecho a su tiempo.

76. RECUPERACIÓN

¿Lejos del gimnasio? No todo está perdido.

En cada edición:

14. GUÍA LOCAL 70. DE TODO UN POCO 72. SABÍA USTED 73. ENTRETENIMIENTO 74. GUÍA DEL HOGAR

Tips para lavar correctamente los alimentos.

75. GUÍA ASTRAL 77. MOTIVACIÓN

Descubre si él quiere formalizar contigo.

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DETERMINACIÓN

Renovarse o morir:

Satisfacer las necesidades de los clientes del Siglo XXI En la actualidad los negocios que siguen avanzando o se mantienen en la cima, sólo son aquellos que logran adaptar sus estrategias corporativas a las nuevas actitudes de los clientes de hoy en día.

os negocios también se rigen por una ley natural: renovarse o morir. En este caso, una de las evoluciones más importantes que debe impulsar en su organización es la de crear una nueva visión orientada a las nuevas expectativas de sus clientes, basadas en las nuevas actitudes de los consumidores del Siglo XXI: ¿Quiere fortalecer su presencia en el mercado y obtener mayores beneficios? Entonces debe comprender la nueva realidad acerca de los consumidores: sus expectativas y demandas ahora son mucho más altas.

ACTITUDES DE LOS CLIENTES CONTEMPORÁNEOS Sus expectativas crecieron Hasta hace unos cuantos años, las expectativas que tenía el cliente promedio ante cualquier producto o servicio, no eran demasiado altas. La mayoría se conformaba con que le sirviera para lo que pagó. Esa forma de pensar ya no existe; hoy en día todos los clientes no desean solo tener una lavadora que lave la ropa, por poner un ejemplo, sino que además quieren que lo haga de forma rápida, económica y con un resultado espectacular. Es decir, las expectativas de los consumidores han crecido enormemente, tanto que para ellos 10 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

las enormes ventajas y beneficios incorporados a los nuevos modelos no son algo para agradecer; al contrario, es lo mínimo que esperan encontrar. La calidad ya no impresiona En la actualidad el factor de calidad ya no lo ven como algo extra. En el pasado, fabricar u ofrecer un servicio de calidad excelente, objetos con mayor durabilidad o resistencia, garantía amplia, modelos únicos, etc., bastaba para sobresalir; hoy ya no es así. Ahora, ofrecer un producto de muy buena calidad solo sirve para mantenerse vigente en el mercado.

Los consumidores desprecian de inmediato al negocio, marca o producto que no les ofrezca una calidad sobresaliente, y después, entre todos lo que sí cumplen con esta exigencia, eligen tan solo uno. Esperan soluciones inmediatas Los clientes del Siglo XXI, cuando descubren que algo no les va bien con el producto o servicio en el cual han gastado su dinero, lo último que van a aceptar son excusas.

Los consumidores de hace 30 o 40 años, por ejemplo, sus padres o abuelos siempre aceptaban lo que un vendedor les ofrecía. Y si no funcionaba como les había prometido, maldecían pero todo se quedaba hasta allí. Hoy en día, además de enojarse, le exigirán a su compañía que satisfaga sus promesas y/o repare de inmediato los desperfectos en el producto o servicio adquirido. Por eso es tan importante no dar una mala impresión bajo ningún concepto.

A los clientes actuales no les importa por qué se estropeó o no funciona su producto, sólo desean que lo haga dentro de un tiempo mínimo y no olvide que muchas veces no les importará pagar si es necesario. Es decir, si descubre que la garantía no cubre el desperfecto, no les diga que no hay nada que hacer. En su lugar propóngales reparar su producto rápidamente y explíqueles por qué habrá un costo adicional. La mayoría de las personas aceptará gustosa desembolsar algo extra, si con ello recupera su producto o servicio pronto y con una calidad excelente. En cambio, si se empeña en actuar rígidamen-

te, sus consumidores le obligarán a devolverles el dinero y, por si fuera poco, esparcirán mala publicidad de su empresa por todas partes. La lealtad a un negocio ya no existe Durante muchos años la mayoría de las compañías, grandes y pequeñas, se mantuvieron en el mercado gracias a sus clientes fieles los cuales, por sobre viento y marea, siempre siguieron adquiriendo sus marcas favoritas. Los jóvenes consumidores de hoy han modificado su actitud al respecto; siguen teniendo lealtad pero ya no es por una empresa o marca en específico sino por la calidad y el mejor servicio. Por ejemplo, si un hombre ha llevado siempre su auto a un taller mecánico específico, en la actualidad nadie puede esperar que sus hijos también lo hagan. Estos tal vez lleven sus vehículos allí en una ocasión, pero si se dan cuenta que el servicio no es tan bueno o barato como en otros lugares, entonces se irán sin remordimientos. Es por esto que para sobrevivir en el mercado actual, su empresa debe ofrecer siempre lo máximo en todos sus aspectos. La gente se ha dado cuenta que tiene el poder de decidir dónde gastar su dinero y están dispuestos a usar este poder en su beneficio.

CLIENTES SATISFECHOS, ¿CÓMO OBTENERLOS? Si está reflexionando acerca de lo difícil que es lograr, en las actuales circunstancias, que los consumidores se fijen en su compañía y no en las demás, no debe olvidar lo esencial: no por complicado es imposible. Es cierto, no se trata de una tarea sencilla; sin embargo, su éxito no depende de múltiples variables sino de un solo factor: adelantarse a las nuevas necesidades de sus clientes.

No se conforme con ofrecer a sus consumidores los productos más nuevos y con la mejor tecnología; piense también cómo es posible complacerlos de manera innovadora. Tome el ejemplo de las grandes cadenas hoteleras. Los hoteles de mayor prestigio en el mundo no se conforman con mantener sus instalaciones en las mejores condiciones y con los últimos avances tecnológicos; también ofrecen algo más. Algunos cuentan con el servicio extra de un área de juegos infantiles, otros con una sección especial para alojar a sus mascotas; la mayoría ofrecen conexiones de Internet para ejecutivos, etc. Recuerde, las viejas reglas (por ejemplo no aceptar mascotas en un hotel) siempre terminan rompiéndose con tal de ofrecer nuevas satisfacciones a los clientes, lo cual crea reglas nuevas. En el pasado reciente, el hecho de que una empresa tuviera su propia página web, parecía una excentricidad, hoy en día es una obligación si quiere seguir compitiendo día a día. Las necesidades y los requerimientos de los consumidores cambian con el paso de los años, y las empresas de éxito deben comprender y asimilar las modificaciones de la mejor forma, siempre y cuando, deseen seguir siendo las líderes.

Tome en cuenta que si su negocio no encara con éxito la nueva realidad acerca de sus consumidores y prefiere seguir con las viejas concepciones, tarde o temprano perderá terreno frente a la competencia que sí lo haga. RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 11

EDITORIAL POR LUIS EDUARDO BARÓN

Detrás del muro

Desde hace más de 15 años llevo escuchando la misma retórica contra los inmigrantes. Vienen a quitarnos los trabajos, traen enfermedades, han violado la ley, y hasta que son "violadores y ladrones", como lo expresó nuestro presidente Donald Trump cuando anunció su candidatura. Cada dos años vemos a los candidatos al Congreso prometer que acabarán con la situación y nada pasa, llegan a Washington y se les olvida su "cruzada antiinmigrante" en una amnesia intermitente que se acaba dos años más tarde cuando tienen que volver a usar tema para una nueva campaña. Ni a los republicanos les interesa una solución migratoria porque dejarían de tener un discurso que les trae beneficios, ni a los demócratas al parecer les interesa acabarlo para tener con qué enfrentar a sus rivales. Es un tema que no parece tener solución porque no conviene solucionarlo. Nuestro presidente Donald Trump ha encontrado la solución —un muro— y no cualquier muro, uno "hermoso y gigante". Pero la verdad, ¿es esa la solución? Más del 40 % de la inmigración ilegal no se origina en la frontera sur. Una gran parte de la misma es producto de sobrepasar la estadía autorizada en los puestos de control en aeropuertos y puertos. El muro, es solo un símbolo, un símbolo de racismo porque en el fondo es eso lo que significa todo esto. El presidente Trump es ingenuo en 12 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

pensar que un muro acaba la inmigración, el contrabando, el narcotráfico o el tráfico humano. Mientras exista demanda, existirá oferta. Un muro de 4 metros no va a parar que la gente lo rebase, que haga túneles, o se invente alguna forma de penetrarlo. Un muro no detiene los transportes de droga que entran con la complicidad de algún funcionario corrupto, de lanchas que llegan a las costas, de aeronaves cargadas de droga que aterrizan en aeropuertos clandestinos "burlando" los radares. Aquí llega la droga porque la dejan llegar, no porque la traigan camuflada los migrantes entre sus harapos. Que nos digan la verdad, ¿es el muro la solución para controlar el tráfico de estupefacientes o meramente una distracción? No tenemos una política migratoria clara y parece que a nadie le interesa tenerla. Muchos de nosotros entendemos que Estados Unidos no puede ser una país de puertas abiertas, sin leyes migratorias, donde cualquiera pasa como "Pedro por su casa". Debe haber leyes claras que permitan solicitar el ingreso, obtener visas o permisos a las personas interesadas en venir a vivir o trabajar en el país. Buscar un mecanismo de legalización para los millones de indocumentados que viven honradamente en Estados Unidos y expulsar a aquellos que delinquen.

Y finalmente hacer cumplir la ley a quienes contraten a partir de la nueva ley a indocumentados. Este sistema soterrado que tenemos que dice que es ilegal, pero que abre la puerta para que entren, no puede seguir. Hay gente que se aprovecha de los inmigrantes indocumentados a quienes tratan como esclavos y ellos a su vez se aprovechan en algunos casos del sistema. Aquí no hacen falta muros, hacen falta leyes que todos cumplamos. Si la gente se salta un muro, se cruza un río o atraviesa el mar, es porque en la ‘tierra de las oportunidades’ por la puerta de atrás se deja que entren porque se necesitan. Así que hagamos las cosas bien, legalicemos primero, pongamos una política migratoria justa y que todos cumplamos, para evitar que el problema continúe eternamente. Lamentablemente, los inmigrantes indocumentados son un fortín, económico y político y la hipocresía de muchos seguirá impidiendo que tengamos una solución. La prueba la dio el presidente Trump al ofrecer 3 años de no deportación a los "soñadores" a cambio del dinero para su famoso muro. Los indocumentados se han convertido en una moneda con la que muchos quieren hacer negocio. En este mes de celebraciones por San Valentín, rompamos los muros y mejor pensemos que el antídoto para todos los males, es el amor.

EDICIÓN Sarasota-Manatee PUBLICACIÓN MENSUAL Año 18 - Número 224 / Febrero 2019 Publisher y C.E.O.: Luis Eduardo Barón Gerente: Martha Lucía Calle Representantes de Ventas: Corrección de Estilo: Colaboradores: Diseño Gráfico:

Andrea Hidalgo Carlos González Castillo Publishing Group J & J Marketing Mariela Vargas O. Amalia González Manjavacas Daniel Galilea Jorge Ramos Ávalos María Marín Mireia Sicilia Purificación León Rosi Legido Marta Garrido

Servicios: Atlantic Syndication New York Times Syndication Escrito EFE NEWSCOM Director de Fotografía: Rick Benítez Foto Portada: Mallu Magalhães Fuente: Shutterstock Una publicación de TV Net Media Group LLC. 2555 Porter Lake Dr. Unidad 107 Sarasota, FL 34240 Teléfono Oficina Princpal:

941-341-0000 Sales Department: 941-341-0000 E-mail: info@laguia.us

PREMIOS National Association of Hispanic Publications National Print Awards José Martí Mejor Revista en Español: 2003, 2004, 2005, 2006 Mejor Diseño para Revistas: 2003, 2005 Mejor Editorial, 2002: 2008

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RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 13

GUÍA LOCAL

EVENTO “CONEXIONES”

omo es habitual mes a mes, el pasado 16 de enero la Cámara de Comercio Latina de la Costa del Golfo (Gulf Coast Latin Chamber of Commerce) de Sarasota-Manatee, realizó el evento “Conexiones” en el Puerto de Manatee (Port Manatee), con la asistencia de empresas como Chase, Solomar Media, (LA ZETA), Arepas Rolitas, Servimaster, Speedy Building Supplies, Turning Pointa, Gomez & Associates, LLC, entre otras. Asimismo, estuvieron presentes personas de diferentes negocios afiliados a la Cámara de Comercio Hispana del Centro de la Florida. Cabe recordar que la Cámara de Comercio Latina de la Costa del Golfo realiza 11 reuniones de “Conexiones” y entre 4 a 6 almuerzos anuales, además de LA GALA LATINA, una fiesta formal para todos sus afiliados e invitados. Estos eventos ofrecen a los miembros un valor agregado con oportunidades para conocer diferentes empresas, negocios nuevos y actuales del área, oportunidades de adquisiciones con el gobierno, planificación comercial, estrategias y deducciones fiscales, sucesión comercial, beneficios para empleados, creación de empresas y muchos más temas. Para obtener más información puede llamar al (941) 757-8749.

CIRQUE ITALIA EN PALMETTO

Se ha preguntado qué es un Circo Acuático? Pues, Cirque Italia ha estado presentando un espectáculo ‘ultramoderno’ como ‘ningún otro’ en el mundo, en Palmetto, FL del 31 de enero al 3 de febrero. Una moderna cortina de agua que controla cada gota meticulosamente. Letras, frases e imágenes se pueden apreciar mientras el agua cae en la laguna del escenario que; sincronizadas con las habilidades sobrehumanas de los talentosos artistas, resultan en una función incomparablemente hermosa. Una selección de los más hábiles artistas de todo el mundo. ¡¡Actos increíbles!! ¡No habrá tiempo para aburrirse! Y usted aún está a tiempo de asistir este viernes 1 de febrero a las 7:30 p.m. y el sábado 2 y domingo 14 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

3 de febrero en cualquiera de estos tres horarios: 1:30 p.m., 4:30 p.m. y 7:30 p.m. en el 102 Riviera Dunes Way, Palmetto FL 34221, al lado del 711 gasolinera/en frente del Riviera Dunes Marine, cerca de la intersección de Haben Blvd. y Riviera Dunes Way. Más información: (941) 704-8572 y www. cirqueitalia.com .

KNIGHTS HASTA ABRIL 21

INFORMACIÓN + BOLETOS

ringling.org or 941.359.5700

Left: Suit of Armor, Italian, 1540–1550. Steel, leather, fabric, wood; 74 13/16 × 29 1/2 × 19 11/16 in. On loan from Museo Stibbert, Firenze, Inv. no. 3959 This exhibition was organized by Contemporanea Progetti in collaboration with the Museo Stibbert, Florence, Italy. Support for this exhibition was generously provided, in part, by the Arthur F. and Ulla R. Searing Endowment, the William G. and Marie Selby Foundation Endowment, and the John and Mable Ringling Museum of Art Foundation. Paid for in part by Sarasota County Tourist Development Tax Revenues.

RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 15

PORTADA POR MIREIA SICILIA

Mallu Magalhães:

“La música me vino a buscar” Residente en Lisboa y con una hija de tres años, Mallu Magalhães es la voz más destacada de la nueva canción brasileña. Con solo 26 años, su voz y una guitarra, es una auténtica princesa de las redes con cerca de 25 millones de visitas de su video “Velha e Louca” en YouTube y cientos de miles de seguidores en Facebook e Instagram. En una entrevista cuenta su historia musical.

on la sencillez como tarjeta de presentación, Maria Luiza de Arruda Botelho Pereira de Magalhães, el verdadero nombre de Mallu Magalhães, es todo un fenómeno musical salido de Sao Paulo. Cada vez en mayor medida el público se rinde a esta voz cálida, pero firme que tiene un futuro muy prometedor.

Musicalmente, ¿cómo se define Mallu Magalhães? MM: Mi trabajo es algo entre la música brasileña y las músicas del mundo. Mi musicalidad es muy íntima, donde expreso mis experiencias personales y también es un reflejo de ser brasileña y estar siempre moviéndome por todo mundo.

Actualmente residente en Campo de Ourique, en la ciudad de Lisboa, está haciendo una gira por Europa con su último disco “Vem” antes de ponerse a trabajar en el siguiente y con los clips ya en la mente. La entrevistamos en Madrid.

FOLK AMERICANO Y MÚSICA POPULAR BRASILEÑA

16 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Usted ha interpretado temas de Paul McCartney, de Bob Dylan, de Johnny Cash, ¿cuáles son sus referentes musicales?

“Mi trabajo es algo entre la música brasileña y las músicas del mundo”, opina Mallu Magalhães.

MM: Mi primera referencia es el folk americano y la música popular brasileña. También me he inspirado en el jazz de mi abuelo y en la bossa nova, por ser una gran seguidora de Nara Leão. Después empecé a escuchar samba y a tocar la viola durante cinco años. Escucho mucho a Henry Mancini, Luiz Bonfá y Nat King Cole. Usted comenzó a tocar el piano a los nueve años pero, ¿cuándo y por qué siente que se tiene que dedicar en cuerpo y alma a la música? MM: Creo que la música me vino a buscar. Vino como manera de liberar mis sentimientos, impulsos y aflicciones, y rápidamente se convirtió en una profesión. Las cosas caminaron juntas y la libertad venía, tanto de la profesión, como de la dedicación y la producción artística. Y fui siguiendo ese camino natural, sin prisas. ¿Cómo se siente mejor, cantando en portugués o en inglés? MM: Me gustan los dos idiomas. Antes de cantar en portugués fue muy extraño para mí, porque me sentía más segura en inglés. Representaba para mí una forma de destacar, formaba parte

de mi infancia cuando, siendo una niña de nueve años de edad, cantaba temas de Bob Dylan y Johnny Cash, con toda la emoción y el sentimiento, algo que los adultos adoraban. Tenía un pequeño grupo de tres amigas que bailaban, mientras yo cantaba y tocaba la guitarra, y pedíamos monedas en las plazas, por diversión. Y ganábamos más interprendo temas de Johnny Cash o Elvis... Pero mi inglés nunca fue fluido, componía las canciones con el diccionario en la mano y haciendo mil intentos... De usted dijo “The New York Times” que es una autora muy “sensible”. ¿Qué puede decir al respecto?

MM: Me parece bastante precisa. Con el tiempo, y tras la maternidad, me he quedado más ponderada, me he convertido en una mujer de menos "extremos", algo novedoso para mí. ¿Qué representa para usted la plataforma YouTtube y las millones de visitas que tienen sus canciones? MM: Confieso que no sé exactamente cómo están los números ahora, evito ver mis cosas en Internet, porque soy muy insegura. Coloco allí mi trabajo, pero luego trato de pensar en otras cosas. Continúa en la página 22

Mallu Magalhães, a sus 26 años es todo un fenómeno. RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 17

OPINIÓN

POR JORGE RAMOS ÁVALOS

¿Es Trump un racista? ¿Crees tú que el presidente de Estados Unidos, Donald Trump, es un racista?

unque incomode, esta es una pregunta que todos debemos responder. Pero, particularmente, los republicanos y los que votaron por él. Si la respuesta es “sí”, entonces ellos están obligados (moralmente) a hacer algo al respecto. Todo esto surge por el castigo impuesto al congresista republicano, Steve King. En una entrevista con el diario The New York Times, King dijo lo siguiente: “Nacionalistas blancos, supremacistas blancos, la civilización occidental ¿en qué momento ese lenguaje se convirtió en ofensivo?” Basta decirle al congresista King que esas palabras se convirtieron en ofensivas cuando nacionalistas y supremacistas blancos, en nombre de su raza, ocasionaron la muerte de millones de personas durante el holocausto y hoy, todavía, son responsables de muchos ataques. En 2017 había 121 grupos Neo-nazi y 72 de supremacistas blancos en Estados Unidos, según el Southern Poverty Law Center. King, quien tiene una larga historia de declaraciones racistas —y que alguna vez dijo que hay inmigrantes “con pantorrillas del tamaño de melones porque llevan 75 libras de mariguana por el desierto”–no fue expulsado del Congreso. Pero perdió su puesto en todas las comisiones de la Cámara de Representantes y muchos colegas están pidiendo su renuncia. Ese fue su castigo. ¿Debe un presidente ser castigado igual que un congresista? Si King fue castigado debido a sus opiniones racistas ¿se debería juzgar de la mis18 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

ma manera a Trump, quien también ha hecho comentarios racistas? ¿Debe un presidente ser castigado igual que un congresista? Cuando el periodista Anderson Cooper le preguntó en el programa 60 Minutes a la nueva congresista, Alexandria Ocasio Cortez, si Trump era un racista, su respuesta fue inequívoca: “Sí, sí. No hay duda”, dijo. Luego, en su cuenta de Tweeter @AOC, la congresista de 29 años de edad —la más joven en la historia del país— fue mucho más específica: “El presidente defendió a los Neo-nazis que mataron a una mujer en Charlottesville. El Departamento de Justicia lo demandó por no rentarle (propiedades) a inquilinos negros. Lanzó su campaña (presidencial) llamándole ‘violadores’ a los mexicanos. Prohibió la entrada de musulmanes. El presidente es un racista. Y esto te debe hacer sentir incómodo”. Trump, efectivamente, inició su campaña por la Casa Blanca en junio de 2015 diciendo esto sobre los inmigrantes mexicanos: “Cuando México envía a su gente, no envía a los mejores…Está enviando gente con muchos problemas… Traen drogas. Traen crimen. Son violadores. Y algunos, supongo, son buenas personas”. Ese es un comentario abiertamente racista. Pero hay más. En 2016 el actual presidente sugirió que el juez Gonzalo Curiel —quien había sido asignado a un juicio sobre la Universidad Trump— no podía hacer bien su trabajo y ser imparcial debido a su herencia hispana.

Trump explicó en una entrevista con CNN cuál era, desde su punto de vista, el conflicto de interés: Trump quería construir un muro con México y el juez Curiel era “de origen mexicano”. Esa es una de las peores consecuencias del racismo: creer que alguien no puede hacer bien su trabajo debido a su origen racial o étnico. Y eso es lo que dijo Trump. (Basta aclarar que el juez Curiel, de padres mexicanos, nació en Indiana). A pesar de estos dos ejemplos concretos de expresiones racistas por parte de Donald Trump y de las acusaciones de la congresista Ocasio Cortez, entre muchas otras, el presidente no se considera a sí mismo un racista. “Soy la persona menos racista que tú hayas conocido”, le dijo en una entrevista de televisión a finales de 2015 al periodista Don Lemon. Es imposible meterse en la cabeza de Donald Trump. No sé lo que hay ahí dentro. Pero sí sé lo que ha salido de su boca. Y lo que yo he escuchado son expresiones racistas. ¿Cómo se castiga a un presidente que ha hecho comentarios así? Lo único peor que un político que expresa sus prejuicios sin vergüenza es un grupo que tolera, celebra y repite dicho comportamiento. Lo de Trump ya lo sabíamos hace mucho tiempo —desde el verano de 2015— y aun así más de 62 millones de personas votaron por él. Pero todo cambia. El castigo a King es una señal importante. Es un grito de “basta ya”. Ojalá no se quede ahí.

RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 19

DETERMINACIÓN ACTUALIDAD POR ESPERANZA GAMBOA

Cambios en Medicare y Medicaid en 2019 E

l Medicaid y el Medicare son dos programas de seguridad social del gobierno federal de los Estados Unidos que ofrecen beneficios y cobertura de salud a toda la población de nuestro país y están administrados por el Departamento para los Centros de Servicios del Medicare y del Medicaid. Este departamento es ampliamente conocido en todo el país por las siglas CMS. Es importante que tengamos conocimiento sobre estos servicios, cómo funcionan y cómo y dónde podemos presentar una solicitud para recibir esa ayuda. Todas las familias deben conocer los requisitos necesarios para participar en estos programas pues en algún momento de nuestras vidas vamos a necesitar estos servicios tan primordiales para proteger a nuestros enfermos, a los hijos hasta los 18 años, a las embarazadas, a los recién nacidos y a las personas mayores de 65 años. El Medicare es un programa que ofrece protección y servicios de salud a todas las personas mayores de 65 años, sin importar su situación económica, y además ofrece los mismos servicios de protección médica a las personas menores de 65 años que presentan discapacidades debido a problemas de salud graves o crónicos que necesitan atención médica constante. El Medicaid también ofrece cobertura de salud pero para todas las personas de bajos recursos económicos y además ofrece protección especial a los niños, a las embarazadas y a los recién nacidos. 20 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

En estos momentos, estos programas auspiciados por el gobierno federal están ofreciendo cobertura médica a más de 75 millones de personas a través del Medicare, y cubren a más de 50 millones de adultos y a más de 30 millones de niños con el Medicaid que garantiza los servicios de salud. Las personas o los padres de los niños que en estos momentos están enrolados en el Medicare o en el Medicaid deben seguir muy de cerca los cambios aprobados para el año 2019 por los Centros de Servicios del Medicare y del Medicaid (CMS) y el estado de la Florida, porque si no actúan a tiempo sus beneficios pueden ser afectados.

Uno de los cambios más importantes es que los pacientes solo tendrán un plazo de 30 días para solicitar el Medicaid cuando hayan tenido una emergencia y necesiten ayuda para que los costos de salud en que han incurrido sean pagados por ese programa. Anteriormente, el estado de la Florida garantizaba el pago de los costos médicos por 90 días. Si usted o alguien de su familia está recibiendo los servicios del Medicare o del Medicaid, es importante que esté actualizado y se informe de los cambios que estarán vigentes a partir del 1ro. de febrero de 2019.

Viernes, 15 de Febrero â&#x20AC;&#x201C; Domingo, 10 de Marzo Boletos: $15 - $55 20% Descuento en boletos el fin de semana de apertura Debajo de la Carpa Grande en Nathan Benderson Park detrĂĄs del Mall en UTC Now Air Conditioned!

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RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 21

PORTADA POR MIREIA SICILIA

Viene de la página 17

"LAS REDES SOCIALES SON PARA MÍ UN DESAFÍO". ¿Qué son las redes sociales en el desarrollo de la carrera de una artista joven en los tiempos que corren? MM: Me parece fundamental. Tanto para construir como para alimentar al público base y también para que la música llegue a más personas. Es interesante ver cómo las redes sociales y el comportamiento de la sociedad van cambiando. Es bueno estar atenta y usarlas para estar presente y acompañar al público, aunque eso para mí sea un desafío. Creo que todos estamos aprendiendo a lidiar con esta nueva forma de vivir, con toda esta exposición y aflicción. ¿Qué representan para usted las actuaciones en España y las de su gira europea? MM: Representan un nuevo paso en mi vida y carrera. Ya viví en Portugal hace unos años y creo que será bueno aprovechar esta cercanía. Tengo mucha curiosidad por las ciudades que no visité, pero tengo mucho cariño por las que he conocido. ¿Cantará Mallu Magalhães algunos de sus temas en castellano?

MM: Escucho mucha música en español y tengo inmensa voluntad de intentarlo, pero me da un poco de vergüenza. Con este viaje a España, empecé a enamorarme del idioma y estoy decidida a aprender.

Maria Luiza de Arruda Botelho Pereira de Magalhães, el verdadero nombre de Mallu Magalhães.

22 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Su último disco “Vem” ha sido todo un éxito pero, ¿cómo ve Mallu el contacto directo con el público en las giras? MM: Ha sido un gran placer ver mi música hecha con tanta dedicación y cariño llegar a más personas. Me siento siempre muy agradecida y feliz. ¿Nota diferencias entre el público que va a sus conciertos en los diferentes países? ¿Tiene alguno favorito? MM: Es diferente en base a la hora, día y local del espectáculo o propiamente por la ciudad. Un recital en festivales diurnos son una cosa y los de noche otra cosa. También trabajar en un teatro es otra diferente. Cada momento tiene una belleza única y muy especial, y es divertido analizar el repertorio de canciones para conectarnos con el público conforme a la ocasión. Mi idea es sentir el momento y estar junto al público. Para finalizar, ¿cuáles son sus proyectos y cuándo tiene previstas sus próximas giras en el continente americano? Me voy a dedicar a terminar nuevas composiciones, y grabar el nuevo disco y los clips. Estoy animada para la próxima gira, porque mi hija hace tres años el mes que viene y ya puedo aceptar más invitaciones para actuar. Me he concentrado en Brasil y Europa desde que nació, pero tal vez ahora pueda volver a Estados Unidos y a los países vecinos a Brasil, que sería un gran placer.

Con su voz, con su estilo y una guitarra, Mallu Magalhães cautiva al auditorio. EFE/estela Silva.

RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 23

SALUD

POR PURIFICACIÓN LEÓN

Melatonina

contra la endometriosis A la melatonina se la conoce coloquialmente como la hormona del sueño, pues ejerce un papel muy relevante en la regulación del ciclo sueñovigilia. Pero, además, tiene una gran actividad antioxidante.

a endometriosis es una de las enfermedades ginecológicas más comunes, según indican los especialistas del Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver. Asimismo, la Fundación Americana de Endometriosis estima que esta enfermedad afecta a unos 200 millones de personas en el mundo y subraya que para muchas mujeres el diagnóstico tarda una década en llegar. Esta patología “consiste en la aparición y crecimiento de tejido del endometrio (el revestimiento interno de la cavidad uterina) fuera del útero, en la cavidad abdominal”, detalla Jan Tesarik, director de la clínica MAR&Gen de Granada (España).

“Por lo general, la endometriosis suele aparecer en la región pélvica, en los ovarios, en la vejiga urinaria o en el intestino. Es poco frecuente fuera de la cavidad pélvica, aunque se han descrito casos aislados de endometriosis que afecta a los pulmones e incluso al cerebro”, apunta el doctor Tesarik. El especialista en medicina reproductiva señala que, durante la menstruación, el tejido endometrial se evacúa normalmente por vía vaginal. Sin

REFLUJO El especialista explica que dicha proliferación de las células endometriales fuera del útero “provoca una reacción inflamatoria crónica, que causa dolor en el abdomen y en la región lumbar, a menudo relacionado con el acto sexual (dispareunia) o la menstruación (dismenorrea). También se producen sangrados menstruales anormalmente abundantes (hipermenorrea), sangrados de procedencia uterina fuera de los periodos menstruales (metrorragia), ausencia menstrual (amenorrea) y trastornos intestinales (diarrea, estreñimiento o dolor al defecar)”. 24 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

La proliferación de las células endometriales fuera del útero provoca una reacción inflamatoria crónica, que causa dolor en el abdomen y en la región lumbar, a menudo relacionado con el acto sexual (dispareunia) o la menstruación (dismenorrea). EFE/Sáshenka Gutiérrez.

embargo, una parte puede fluir en sentido contrario, invadir las trompas uterinas y penetrar en la cavidad abdominal. El doctor Tesarik subraya que, para que se desarrolle la enfermedad, “las células del endometrio revertidas en la cavidad abdominal tienen que pasar por una transformación profunda de sus sistemas de regulaciones intracelulares. Como consecuencia de esta transformación, las células cambian su patrón de respuesta a las hormonas procedentes del ovario y empiezan a invadir los tejidos de otros órganos con los que entran en contacto”. Continúa en la página 26

RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 25

SALUD

POR PURIFICACIÓN LEÓN

Viene de la página 24

Un estudio de un equipo de investigadores chinos, publicado en la revista Reproductive Biology and Endocrinology, muestra que “esta transformación puede ser bloqueada por la melatonina, hormona proveniente de la glándula pineal”, detalla Tesarik. A la melatonina se la conoce coloquialmente como la hormona del sueño, pues tiene un papel muy relevante en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Esta hormona está relacionada con los ciclos de luz y oscuridad, de modo que su secreción aumenta por la noche, lo que facilita el sueño.

ACTIVIDAD ANTIOXIDANTE Pero, además de esta función, “la melatonina tiene una fuerte actividad antioxidante, de modo que influye en multitud de otros procesos que ocurren en el cuerpo humano”, apunta Tesarik. Entre ellos, interviene en el sistema reproductivo de la mujer.

La endometriosis suele aparecer en la región pélvica, en los ovarios, en la vejiga urinaria o en el intestino y es poco frecuente fuera de la cavidad pélvica. EFE/Francis R. Malasig.

Durante la menstruación, el tejido endometrial se evacúa normalmente por vía vaginal. Sin embargo, una parte puede fluir en sentido contrario, invadir las trompas uterinas y penetrar en la cavidad abdominal. EFE/Sergio Barrenechea. 26 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

En este sentido, el facultativo destaca que se ha observado “una mejora de la fertilidad en mujeres premenopáusicas después de la administración de melatonina”.

“Por lo tanto, bajo los efectos de la melatonina, las células revertidas hacia la cavidad abdominal durante la menstruación retrógrada dejan de reproducirse y, finalmente, desaparecen sin producir la manifestación clínica de la endometriosis”, explica.

Otras observaciones indican, según este doctor, que niveles anormales de melatonina, por ejemplo en mujeres que trabajan por la noche, “producen irregularidades del ciclo menstrual y aumentan el riesgo de sufrir problemas de fertilidad y de resultados adversos para los bebés como nacimientos prematuros o bajo peso al nacer”.

En la actualidad, las mujeres con endometriosis que quieren ser madres tienen un problema añadido pues, como explica el doctor Tesarik, los tratamientos hormonales que se emplean para contener la progresión de la enfermedad, como los anticonceptivos orales o los análogos de la hormona liberadora de gonadotropinas, inhiben la ovulación.

Tesarik aclara que, con los resultados del estudio publicado en la revista Reproductive Biology and Endocrinology, “hoy sabemos que la melatonina toca la misma causa de la endometriosis, bloqueando la transformación de los sistemas de regulaciones internas de las células derivadas del endometrio e implantadas en sitios ectópicos, que son los responsables de su invasividad, proliferación y diseminación”.

“Si la mujer quiere quedarse embarazada, tiene que interrumpir estas medicaciones, lo que puede deteriorar el cuadro clínico de la enfermedad”, advierte.

Por este motivo, Tesarik considera que el desarrollo de tratamientos para la endometriosis basados en el uso de melatonina “es prometedor, pues podrían permitir la discontinuación de los tratamientos convencionales que bloquean el ciclo ovulatorio, abriendo así la vía a un embarazo espontáneo sin perjudicar el estado

general de salud de la mujer”. El facultativo concluye que, en casos más complicados, el tratamiento con melatonina “se podrá combinar con técnicas de reproducción asistida para alcanzar el resultado deseado en menos tiempo y con más seguridad”.

La melatonina tiene una fuerte actividad antioxidante, de modo que influye en multitud de otros procesos que ocurren en el cuerpo humano, entre ellos, interviene en el sistema reproductivo de la mujer. EFE/J.L. Pino.

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SALUD

No se estrese

Ideas para relajarse Estas son sólo diez simples ideas para relajarse sin gastar casi nada. Sea creativo y recuerde que no está mal desperdiciar un poco de tiempo de vez en cuando: ya sea reflexionando en solitario, con amigos o con la familia.

na vez al mes, no hay nada mejor que tomarse el día para sí mismo – igual funciona toda una mañana o tarde. Hacer de esto una prioridad restaurará su sanidad y se hará una persona más productiva para todas sus otras actividades. ¿Y cómo recargarse para enfrentarse a los retos de la vida? Hay personas que suelen hablar del valor y la importancia de dedicarse tiempo para ellas mismas como una forma de recompensa, en especial las mamás y esposas. Sin embargo, tomar un poco de tiempo prestado para uno mismo es más que una recompensa: es una forma inteligente, proactiva y saludable que todas las personas deben hacer.

RELÁJESE EN CASA

Después de todo, todos necesitan relajarse de vez en cuando. De lo contrario, el estrés e incluso las enfermedades se pueden presentar. Por suerte hay muchas actividades que le pueden relajar sin salir de casa o no ir tan lejos, como las siguientes: 1.- Ejercicio ligero: Una gran forma de relajarse es con un poco de ejercicio ligero, como salir a caminar por el vecindario o un deporte de bajo 28 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

impacto. Es bien sabido que ayuda al cuerpo a relajarse, y el ejercicio de baja intensidad también ayudará a la mente a desenredarse. 2.- Meditación: Adquirir este hábito es una de las actividades más relajantes que puede conseguir de forma gratuita y sin entrenamiento previo. Solo necesita sentarse en silencio y enfocarse en su respiración, cuando surjan sentimientos negativos, reconózcalos y déjelos ir. Trate de hacer esto por 30 minutos diarios. 3.- Una siesta: Los bebés no son los únicos que se pueden beneficiar de una siesta. Es increíble el grado de relajación y vigor que circula por el cuerpo después de una siesta de tan sólo 15 minutos. Ni siquiera requiere quedarse totalmente dormido para disfrutar de este momento de paz.

4.- Hable con amigos: Visite a un amigo a su casa, invítelo a la suya o hablen por teléfono. Todos tienen un amigo con el cual hablar como si no hubiera pasado el tiempo desde que hablaron por última vez. Los viejos amigos ofrecen buenas oportunidades para hablar acerca de los buenos tiempos. 5.- Escuche música: Tome su reproductor de MP3 o radio y recuéstese escuchando su música favorita, especialmente esa que considere relajante. La música clásica y otras canciones ligeras son las mejores. Continúa en la página 34

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SALUD

Consejos para eliminar las ojeras Su cutis facial está terso y parejo hasta que llega al área debajo de los ojos y nota esas bolsitas que perturban el orden. Las ojeras, además de dar un pésimo aspecto, pueden ser señales de que algo anda mal con su cuerpo.

erencia genética, malos hábitos de alimentación o de sueño, diversas alergias, las ojeras son uno de los problemas más molestos de su rostro. Enseguida encontrará algunos tips para eliminar esas bolsas oscuras que hacen que luzca una apariencia de desgaste. Lo cierto es que no son nada agradables y necesita tratarlas cuanto antes. Tome en cuenta los siguientes consejos, son fáciles y le ayudarán mucho en su misión.

IDENTIFICAR EL MAL El primer paso es saber qué es lo que puede estar originando las ojeras para poder actuar en consecuencia. La causa más común es la herencia, por lo que observe a sus familiares cercanos y pregúnteles a sus padres sobre el asunto. De ser así, no se preocupe, aun puede disminuir su efecto.

Las alergias de temporada se pueden erradicar con tratamientos médicos. Si sus ojeras son constantes, puede ser que se deba a una comida o un químico que no haya detectado como alérgico, por lo que debe consultar a un dermatólogo para determinarlo. También échele un vistazo a sus hábitos de sueño. Si duerme poco o muy tarde, eso puede ser la causa. Hay que dormir, por lo menos, 7 horas para tener un sueño reparador, y si son más, es mucho mejor.

LAS CAUSAS Estas son algunas de las razones más comunes, aparte de la genética y el no dormir bien, del por qué pueden salir ojeras: • Enfermedades. Una alergia puede traducirse en un desarrollo de bolsas debajo de los ojos. Además, diversas enfermedades cercanas al área ocular como la conjuntivitis o el eccema, producen que con tocarse o rascarse se irrite la piel y se acumule sangre en esa zona, donde la piel es particularmente delgada y sensible. • Edad. Tras pasar los años, la piel se torna más delgada y menos tersa por lo que los vasos sanguíneos, que también se dilatan más, se notan en mayor grado. • Tono de piel. Las razas más oscuras tienen mayor propensión de desarrollarlas debido a que su pigmentación es más oscura y se acumula debajo de los ojos, lo que produce esta

Si no hay antecedentes, debe averiguar si se deben a una alergia. Identifique sustancias untables o comestibles que frecuenta y que pueden estar ocasionando algún daño. 30 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

apariencia. • Alteración hormonal. Cuando ocurre esto de forma significativa como en el período menstrual, en el embarazo o en la menopausia, las ojeras brotan.

ADIÓS A LAS BOLSAS Hay varias medidas que puede tratar para deshacerse de este molesto problema. Procure tomar todas las que pueda para ampliar las probabilidades de éxito. • Duerma lo suficiente por las noches. La falta de sueño, además de generar las bolsas, las acentúa con el contraste porque el resto de su piel empalidece y se reduce la circulación. Si no le es fácil concebir el sueño, trate de hacer ejercicio y abstenerse de sustancias como el alcohol y las drogas.

• Aplique algo frío. Acostumbre lavarse la cara con agua fría todas las mañanas. El agua fría ocasiona que se reduzca la presión de los vasos sanguíneos, reduciendo la hinchazón. También ayuda mojar un hisopo, congelarlo y aplicarlo sutilmente en el área de las bolsas. Cuando lo haga, cierre los ojos y trate de no parpadear. • Aplique una crema especial. Los círculos oscuros debajo de los ojos pueden ser causados por deficiencias de vitamina K. Estudios demuestran que una crema que contenga esta vitamina y retinol reduce la hinchazón y la de-

coloración de la piel en esas áreas. Si la utiliza constantemente, por largo tiempo, puede tener un gran efecto que disminuya sus bolsas. • Coma sanamente. Sin los nutrientes necesarios, es imposible tener la base suficiente para mantener sano y bello su cuerpo. Por ejemplo, si tiene deficiencias en vitamina K o en antioxidantes, tiene más propensión a esas molestas bolsitas. Asegúrese de comer verduras y frutas suficientes y tome un suplemento vitamínico si es necesario. Procure especialmente la lechuga, las espinacas y otros vegetales de hoja. No olvide tomar los fluidos suficientes para mejorar la circulación.

• Reduzca la sal. Un exceso de sal produce que su organismo retenga mucha agua y en sitios inusuales, lo que puede traducirse en hinchazón bajo sus ojos. Además, también puede perjudicar su circulación y causar que los vasos sanguíneos bajo la piel se vean más azules. • Deje de fumar. Este hábito causa problemas vasculares que no sólo ponen en riesgo su vida sino que hacen que sus vasos sanguíneos sean más prominentes y azules debajo de su piel.

REMEDIOS CASEROS En las cosas de su hogar puede encontrar soluciones para ayudarle a aminorar los efectos de las ojeras. • El té es el remedio más popular. Prepare una infusión con dos bolsas de té. Déjelo enfriar y coloque las bolsitas sobre los párpados. Otro consejo es que deje el par de bolsitas de te húmedo en el congelador y las aplique heladas para duplicar el efecto. • Las rodajas de vegetales también son una buena idea. El pepino es de los más frescos y populares remedios. También puede aplicar rodajas de papa. Para potenciar aún más el uso de la papa, rállela y acompáñela con manzana verde. Mezcle bien y añada unas cuantas gotas de hamamelis. Aplique por unos minutos en el área afectada y enjuague con agua.

• Una buena solución para las ojeras es la mezcla de jugo de melocotón con aceite de germen de trigo. • Puede también diluir una aspirina en una cucharadita de leche y masajear el área inferior de los ojos sutilmente. • Mezcle clara de huevo batida y glicerina, aplíquela y aguarde a que seque. Cuando esto suceda, de un masaje en la zona y retire la mezcla. • Otro buen medio para evitar su aparición, es verter unas gotas de aceite de lavanda en un recipiente con agua hirviendo y aspirar los vapores. • Si se sientes muy agotada y le teme a las ojeras al siguiente día, aplique un poco de aceite de ricino sobre sus párpados y alrededor de los ojos antes de ir a dormir.

El Servicio Rural de Salud del Condado de Manatee ahora se llama MCR Salud 40 AÑOS DEDICADOS A LA COMUNIDAD Y AHORA CON EL NUEVO COMPROMISO DE SERVIR MEJOR A NUESTROS PACIENTES Feria de la Salud y el Bienestar Comunitario

SÁBADO, ENERO 26 DEL 2019 11:00 A.M. - 4:00 P.M.

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MCR.HEALTH RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 31

SALUD

Medidas para prevenir la

presión alta La presión alta, como el nombre lo indica, se caracteriza por haber un flujo sanguíneo por las arterias que ejerce más fuerza de las que estas pueden resistir.

a hipertensión es una enfermedad sutil la cual, en un proceso lento, destruye diversos sistemas del cuerpo. En ocasiones desencadena padecimientos con secuelas graves y permanentes. Lo anterior no es lo más peligroso de la enfermedad, es que los síntomas se presentan cuando ya hubo daño. Como todos los órganos del cuerpo necesitan flujo de sangre, las consecuencias de la hipertensión se presentan en forma generalizada.

El problema principal es cuando daña al cerebro o al corazón, estos hechos pueden provocar la muerte. La preocupación principal es que alrededor de un 30 por ciento de la población padece esta enfermedad. Un 10 por ciento sufre de hipertensión grave y un alto porcentaje no se trata por desconocer su situación. Existen diversos tipos de presión alta; cuando la causa es desconocida se le conoce como hipertensión arterial primaria. Cuando la causa es por un tipo de descompensación en alguna parte del cuerpo, por ejemplo en los riñones, se conoce como secundaria. 32 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

En ocasiones, la hipertensión se presenta durante el embarazo, principalmente después del cuarto mes. Es esencial que se identifique la enfermedad ya que produce grandes problemas al bebé y a la madre. En un 95 por ciento de los casos la enfermedad es primaria, lo que complica el tratamiento por no haber causa específica. Se presenta entre los 30 y los 50 años y es lentamente progresiva. La hipertensión primaria se relaciona, principalmente, a los genes, es decir, es hereditaria.

Otros factores que la desencadenan son la obesidad, el estrés excesivo, el consumir altas cantidades de sal y consumir más de una onza de alcohol al día.

Uno de los factores principales es el tabaquismo, casi un 25 por ciento de quienes la padecen, tienen antecedentes de fumar. Una de las secuelas invalidantes es daño en los ojos. Como los vasos en los ojos son delicados, al haber presión más alta en ellos se fuga sangre, produciendo manchas que bloquean la vista. Este problema se presenta en órganos principales como son el cerebro y el corazón. En estos las arterias son más resistentes, pero se presentan lugares debilitados que pueden reventar si hay un aumento súbito de la presión. Si uno de estos eventos se da en el cerebro, una parte no va a recibir sangre, enviando la señal de que se aumente más la presión para compensar. Por lo tanto, se produce un círculo vicioso que empeorará la situación si no se atiende a tiempo. Este evento, generalmente, causa una parálisis a una mitad del cuerpo y, en el peor de los casos, hasta la muerte.

La presión alta solo se puede diagnosticar cuando se controla el ambiente en el que se hace la medición. La toma se debe realizar cuando la persona que quiere revisarse, ha reposado al menos 10 minutos. Debe coincidir la toma anormal en tres diferentes ocasiones con una semana de diferencia. La excepción es cuando se presentan síntomas graves como puede ser ver luces, ahí el diagnóstico se hace para proceder al tratamiento.

RECOMENDACIONES PARA REDUCIR RIESGO DE SUFRIR HIPERTENSIÓN • Evitar la obesidad. • Moderación en el consumo de alcohol. • Evitar alto consumo de sal. • Evitar el tabaquismo. • Hacer ejercicio regularmente.

La dieta que se lleve tiene alta relación en el llegar a tener presión alta, así como el estilo de vida. Se ha encontrado que el consumo alto de fibra reduce la presión, el consumo alto de alcohol (más de una onza al día) la eleva. El uso de sal de mesa en exceso hace que se retenga un exceso de agua, lo que produce un aumento de la presión sanguínea en el cuerpo. El hacer ejercicio regularmente es de gran beneficio para la salud, en especial para regular la tensión en las arterias.

Se recomienda que sea una actividad que mejore la condición física, en la que se aumente la frecuencia en la que late el corazón, es decir, ejercicio aeróbico. Se recomienda que si se realizan aeróbicos, como las pesas, se combine con otro tipo como puede ser correr o nadar.

Esto es porque se ha encontrado que hacer pesas regularmente, aumenta la presión hasta 8 unidades de medición. PRINCIPALES SIGNOS DE LA ENFERMEDAD • Retención de líquido en manos y cara. • Dolores agudos de cabeza. • Escuchar zumbidos sin razón. • Ver luces. • Aumento de peso (principalmente por el líquido). • Retención de líquido en el abdomen.

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO A medida que se envejece, las arterias se hacen más duras y las probabilidades de tener alta presión se incrementan. Ayuda mucho hacer ejercicio regularmente para aminorar los síntomas y consecuencias del envejecimiento y darle al cuerpo herramientas naturales para que esté en forma sin resentir los achaques de la edad. No espere a que le diagnostiquen alguna enfermedad considerable, propóngase hacer ejercicio cada día durante media hora y así cuida su calidad de vida y su salud física y mental.

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SALUD

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6.- Lea un libro: Pida prestado un libro o desempolve aquél que le regalaron y nunca tuvo tiempo de leer. También puede ser muy entretenido volver a leer uno de sus favoritos. 7.- Tome un baño caliente: Si tiene tina, agregue sales para que hagan burbujas, además de poner un poco de música relajante y apagar su celular: una forma muy fácil para tener un tiempo de relax solo para usted. 8.- Desempolve fotos: Saque fotografías viejas, ya sea de su niñez o de algún viaje. Recordar es vivir, y revivir algunos momentos atesorados en fotografías le harán sonreír y relajarse. 9.- Juegos de mesa: ¿Cuándo fue la última vez que jugó un juego de mesa? Rescate juegos del olvido, prepare algunas botanas y juegue con su familia. ¡Será diversión para todos! 10.- Sueñe despierto: Deje que su mente vague y sueñe. Escape al destino al que le gustaría viajar. Piense en cómo será su vida en los siguientes cinco, diez o quince años y escriba estos pensamientos en algún diario para leer luego.

¿QUÉ HACER EN SU DÍA LIBRE? A final de cuentas, es libre de decidir qué quiere hacer con el día que se dedicará para estar en paz consigo mismo, pero una parte o actividad de su día debe ser relajante y renovadora. Si planea las citas con el dentista para sus hijos por los siguientes dos años en su día de relax, este no tendrá sentido alguno.

34 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Es un tiempo para que no haga nada y esté en calma y armonía consigo mismo; si no lo usa así, puede explotar tarde o temprano. ANTICIPACIÓN Y PRIVACIDAD Si tiene niños pequeños que requieran cuidados, negociar con la pareja o dejarlos al cuidado de algún amigo o familiar, son dos buenas formas de hacerse de este tiempo en primer lugar. Planeé su “día libre del resto del mundo” con antelación para asegurarse de que el día le salga bien, para quienes le van a ayudar, y aférrese al plan. Es probable que asuntos “más importantes” se

crucen en su camino conforme el día libre se acerque, pero haga un esfuerzo y dedíquese ese día planeado sin importar lo que pase.

Recuerde que tomarse un tiempo libre le ayudará a lidiar con todo lo que la vida le ponga como reto. Ya sea rentado, prestado o en su propia casa, estar en un área exclusiva para usted maximiza su tiempo de relajarse. No ocupe este tiempo para salir de compras, llevar el carro al taller, ver una película o comer fuera. En vez de eso, quédese completamente solo – ya sea en su casa o en otro placentero lugar.

CAN Community Health es una compañía sin fines de lucro la cual ofrece atención compasiva a pacientes que viven con VIH/SIDA hepatitis C y otras enfermedades de transmisión sexual. Además de servicios completos médicos y dentales, nuestras clínicas ofrecen terapia psicológica y asesoramiento de vida. CAN Community Health, a través de asociaciones con otras agencias locales, nos permite extender nuestros servicios vitales para aumentar nuestro impacto en nuestra comunidad. Nuestros Servicios: • Asistencia Médica • Asistencia Dental • Terapia Psicológica • Servicios de Prevención y la PrEP

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SALUD

¿Tengo apendicitis?

La apendicitis puede darse a cualquier edad, aunque es más frecuente en niños por encima de cinco años y en jóvenes. No obstante, también se indica, se ha dado en lactantes y en ancianos.

l dolor abdominal es el principal síntoma de apendicitis, aunque también puede aparecer por otras causas. Una doctora especialista en medicina de urgencias nos explica en qué consiste la apendicitis, cómo identificar sus síntomas y qué hacer cuando se detectan. Hemos escuchado infinidad de veces que el apéndice no sirve para nada y lo único que podemos esperar de él es que se inflame y nos obligue a pasar por el quirófano. Sin embargo, investigaciones recientes ponen en duda esta teoría tan arraigada y señalan que el apéndice, esa denostada parte de nuestro aparato digestivo, desempeña una función útil. “El apéndice es un asa intestinal, comunicada con el ciego (el inicio del intestino grueso), que no tiene continuidad en uno de sus extremos. Su aspecto de tubo móvil pequeño y estrecho recuerda a un gusano en movimiento, por eso se le denomina apéndice vermiforme”, describe Carmen del Arco Galán, responsable de la Secretaría Científica de la Sociedad Española de Medicina de Urgencias y Emergencias (SEMES) y presidenta de SEMES Madrid. 36 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

UNA FUNCIÓN NO MUY CLARA La doctora Del Arco manifiesta que la función del apéndice se ha discutido de manera reiterada. “Durante mucho tiempo se le consideró un órgano residual que se había atrofiado por carecer de utilidad. Esta versión venía apoyada por el hecho de que, tras la apendicectomía, las personas pueden seguir viviendo sin problemas”, relata. No obstante, recientemente los investigadores han enunciado otra teoría que indica que “en ese asa de pequeño tamaño existe un reservorio de bacterias intestinales que permitiría recuperar la flora intestinal tras una enfermedad que la destruyese o sustituyese, por ejemplo, una gastroenteritis prolongada”, manifiesta.

Además, el apéndice “es un órgano linfoide. Eso significa que en su pared existe un importante número de células que pertenecen al sistema inmune, a las defensas del organismo, como las que hay en las amígdalas o en los ganglios”, explica la especialista. La doctora Del Arco recuerda que el sufijo “itis” implica inflamación. Por lo tanto, la apendicitis es la inflamación del apéndice, como la gastritis es la inflamación del estómago o la tendinitis, la inflamación del tendón.

Se considera que debe preocupar un dolor en la zona derecha del vientre que persiste más de seis horas, cuando a continuación aparezcan los vómitos, desaparezca el apetito y haya décimas, pero no fiebre franca, entre otros signos. EFE/John G. Mabanglo.

Continúa en la página 38

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SALUD

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En el caso del apéndice, “la inflamación se inicia en la pared interior, en la capa de células linfoides. La respuesta a la inflamación conduce a la producción de moco y acaba por ocluir la luz. Esa oclusión hace que se vaya distendiendo la pared, como cuando inflamos un globo”. Acerca de qué ocurriría a continuación, la especialista continúa: “La propia distensión comprime los vasos sanguíneos que llegan hasta allí para aportar oxígeno y nutrientes, de modo que dejan de hacerlo, lo que conduce a la muerte de la pared del apéndice (necrosis) que finalmente se rompe, permitiendo la salida al espacio peritoneal del contenido fecal del intestino”. “Esto produce más inflamación (peritonitis) y desencadena una respuesta general con caída de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardiaca, fallo del riñón, del hígado y del corazón que acaba en shock séptico y en la muerte”, describe la doctora. Otras veces la causa “es una obstrucción por un acúmulo de restos fecales, fecalitos o apendicolitos, o por un cuerpo extraño que se impacta como una chirla o un hueso o bien por parásitos (gusanos). Hay otras posibilidades, pero son muy poco frecuentes”, apunta.

Parece que existe una predisposición familiar y se está investigando la asociación entre la apendicitis y otras patologías del tubo digestivo. EFE/Gustavo Amador.

38 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Se dice que el apéndice no sirve para nada y lo único que podemos esperar de él es que se inflame y nos obligue a pasar por el quirófano. Sin embargo, investigaciones recientes ponen en duda esta teoría. EFE/David Aguilar.

SÍNTOMAS: DOLOR, NÁUSEAS Y VÓMITOS

Los síntomas de la apendicitis “comienzan con una molestia poco clara, difusa, difícil de definir, en la zona media y alta del abdomen. Después del dolor aparecen náuseas y vómitos. “Este dato es importante pues el dolor en los cuadros que acaban siendo quirúrgicos precede a los vómitos. En cambio, en los cuadros de otro origen, como la gastritis, los vómitos aparecen primero y el dolor después”, recalca. En el caso de la apendicitis, el dolor cambia de características al cabo de unas horas. Entonces “se localiza en un punto que suele ser la fosa iliaca derecha, un poco por encima de la ingle de ese lado. Ahí ya existe un punto claro de dolor. Las fibras nerviosas que registran y transmiten el dolor son diferentes e identifican claramente dónde se encuentra el daño. Así, existe gran molestia en la pared que está encima de la zona afectada.

Sin embargo, la doctora destaca que la apendicitis no siempre se comporta así y, en ocasiones, puede ser difícil de identificar. “Hay apéndices muy largos, de casi 30 centímetros (cuando lo normal es que mida entre seis y nueve) que, además, con sus movimientos pueden colocarse en otro punto del abdomen y confundir al explorador”, advierte.

CÓLICO MISERERE Y APENDICITIS “El término ‘miserere’ procede del latín y significa ‘ten compasión’ o ‘apiádate de mí’. Era el inicio de un salmo que se leía en los oficios de difuntos. Parece que de ahí provendría la asociación entre el cólico y el final que le esperaba al paciente”, relata. Afortunadamente, la medicina ha avanzado mucho y en la actualidad la apendicitis se puede tratar de manera eficaz. “Hoy el pronóstico es bueno en la mayoría de los casos, aunque siguen existiendo complicaciones y cuadros clínicos graves con un porcentaje de mortalidad, bajo, pero no despreciable”, afirma. La doctora Del Arco asegura que no hay que angustiarse cuando aparece un dolor abdominal pues el 40 % de ellos son dolores inespecíficos que se resuelven solos y no tienen ninguna consecuencia.

Además, indica que hay otras causas que producen dolor en el mismo lugar que la apendicitis, como el cólico renal, la ovulación, la rotura de un folículo ovárico, una hernia, etc.

“Se considera que debe preocupar un dolor que persiste más de seis horas, cuando a continuación aparezcan los vómitos, desaparezca el apetito y haya décimas, pero no fiebre franca, entre otros signos”, enumera. La especialista en medicina de urgencias expresa que una atención médica precoz permite “evaluar la situación clínica y abordar el tratamiento de forma más reglada que si, por retrasar la consulta, nos encontramos con un cuadro ya avanzado”.

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MENTALIDAD

Cómo ser una persona positiva Dominar los pensamientos negativos es todo un reto pero es la mejor alternativa para enfrentar la vida desde una perspectiva más positiva y entusiasta.

l pensamiento positivo parte de dos premisas y actitudes básicas: La primera: mientras más se esfuerza por evitar algo, menos puede evitarlo. La segunda: El mejor tiempo para empezar a actuar es ahora mismo.

PIENSE SIEMPRE POSITIVO La mente es como un iceberg que tiene dos partes. La parte visible, la punta, es la mente consciente. Es la que trabaja en nuestras decisiones diarias y nos asiste en los procesos de razonamiento. La mente subconsciente es la que está abajo. Influye decisivamente en nuestra conducta y actitudes. El subconsciente hace que las conductas ya aprendidas se repitan nuevamente. Ejemplo: Lo muerde un perro. La siguiente vez que vea a un perro va a sentir ansiedad, temor, dado que ya aprendió que a usted, los perros lo muerden. Otro ejemplo: Cada rato le repiten que es un inútil. La acusación puede ser infundada, pero termina por creerla firmemente. Eso le ocasiona tristeza y depresión. 42 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Una vez que se establece la cadena eventos-memoria-conducta, queda establecida para trabajar automáticamente. Mientras más frecuentemente se repite un mensaje, más se graba en el subconsciente. Mientras más fuerte es la impresión recibida, más profundo se graba en el subconsciente.

¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO POSITIVO? Es usar el poder de sugestión del subconsciente de una manera positiva. El pensamiento positivo parte de las siguientes premisas: La calidad del pensamiento determina la calidad de la vida. Usted es lo que usted piensa. Suponga que son las siete de la mañana y se despierta. En ese momento recuerda la junta importante de la tarde e imagina que surgirá un problema que no podrá resolver... Todavía no ha pasado nada, pero ya está de mal humor. Si está de mal humor no se encuentra en su mejor condición, sino tenso, irritable, fuera de su propio control.

TODO LO QUE HACE A LOS DEMÁS SE RETORNARÁ COMO UN BOOMERANG La energía del cosmos es dinámica. Hay energía positiva y negativa. Si usted genera energía negativa hacia ciertas personas y en su interior les desea cosas no muy buenas, esa energía que

despide su pensamiento y que se refleja en su persona, retornará a usted en forma negativa...

Si usted desparrama buenos deseos, gentileza, amabilidad y procura el bien para los demás, eso mismo le retornará la vida... Es fundamental que vea por sí mismo y que se procure felicidad. No es egoísmo. Al contrario, sólo quien es feliz puede dar felicidad a los demás. Los gozosos transmiten optimismo y alegría. Son personas que hacen a otros sentirse a gusto con su presencia.

¿CÓMO SER UNA PERSONA DE PENSAMIENTO POSITIVO? Regálese diez minutos diarios. ¡Pueden ser los más importantes del día para su salud física y mental! Pruebe lo siguiente: 1. Siéntese usted solo en una habitación. No radio ni televisión encendidos. No haga nada pues serán sus 10 minutos más importantes del día. Diez minutos parecen ser una eternidad para estar sentado sin hacer nada, sin ninguna distracción a la mano, especialmente si usted no se gusta a sí mismo. Sin embargo, esto lo “forza” a controlar sus pensamientos desagradables. Mucha gente, especialmente las mujeres, tienen una sensación de culpabilidad cuando tratan de relajarse o de darse un tiempo para sí mismas.

2. Póngase en una posición confortable, sentado o acostado. Descruce sus piernas y sus brazos. Si los cruza genera tensión y la tensión física genera tensión mental. La tensión mental origina tensión física. 3. Coloque una mano sobre su vientre, justamente encima del ombligo. Revise los puntos de mayor tensión orgánica y relájelos conscientemente: Afloje su mandíbula, deje caer sus hombros, desarrugue el ceño, abra sus manos.

9. Ahora deje su respiración por sí sola, normal. Permanezca así respirando suavemente, todo el tiempo que desee, mientras más, mejor para usted. 10. No piense absolutamente en nada. Esto al principio es difícil, pues la mente tiende a divagar mucho, pero poco a poco irá ganando dominio sobre ella. Algunas personas aprovechan imaginar un pizarrón que se está borrando hasta quedar en blanco.

4. Afloje la parte superior del vientre. Es el sitio de mayor tensión en muchas personas. “Siento un nudo en el estómago”.

11. Enseguida apriete sus músculos de las piernas y de los brazos y, al aflojarlos suavemente, abra sus ojos de nuevo. En esta etapa se sentirá usted físicamente en calma.

5. Cierre sus ojos y tome consciencia de la posición de su cuerpo en la silla o en la cama. Concéntrese en su cabeza y cara unos momentos; después en los brazos, el tórax y abdomen y luego en las piernas y pies.

¿No logró relajarse con este ejercicio? Es normal en ocasiones, sobre todo, si usted tiene un problema serio. Todos los problemas interfieren con este ejercicio impidiéndole concentrarse. No resista estas interferencias, pues eso le crea tensión.

6. Escuche el ruido de su respiración durante diez respiraciones. Es irrelevante si respira despacio o de prisa, pero escuche su respiración.

¿Trata muy arduamente de relajarse y no lo logra? No es un ser perfecto. No se critique a usted mismo. Siga dándose estos períodos de relajación cada día. Se los merece. Trátese a sí mismo como un bebé, con ternura y cariño.

7. Comience a respirar más profundamente. Cuando inhale, asegúrese de hacerlo tan profundo que llegue hasta su vientre. Si está haciéndolo bien, lo sentirá en la mano sobre su abdomen. Cuando exhale, el área de su abdomen se “desinflará” y también lo sentirá en su mano. 8. Efectúe diez respiraciones profundas contando hasta cinco entre la inhalación y la exhalación de cada respiración.

Usted puede hacer este ejercicio, de preferencia, en el mismo sitio cada día, pero también repetirlo mientras está en el trabajo, en la antesala de una junta o esperando a su dentista...

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HISTORIA

POR AMALIA GONZÁLEZ MANJAVACAS

Núñez de Balboa,

500 años de una injusticia El marino y explorador, Vasco Núñez de Balboa fue el primer europeo en divisar el Océano Pacífico, en septiembre de 1513 y el primero también en fundar una ciudad en el continente americano, Santa María la Antigua de Darién.

na gesta por la que fue nombrado gobernador de las Provincias de Panamá y Coiba. Sólo seis años después, en enero de 1519, fue condenado injustamente a la pena capital por el virrey Pedrarias Dávila, según afirma José María Vallejo García-Hevia, autor del libro “Vasco Núñez de Balboa. Reflexiones sobre su proceso, condena y muerte”.

Pero la principal ganancia del descubrimiento del nuevo mar que Balboa hizo en nombre de la Corona fue que permitió a los españoles lanzarse a la exploración y conquista de las costas de Centroamérica y Suramérica. Nacido de Jerez de los Caballeros (Badajoz, Extremadura) en 1475, tras iniciar una expedición por la costa caribeña de Panamá, se internó en la selva de Darién (Panamá) el 1 de septiembre de 1513 con unos 800 hombres, de ellos 190 españoles, entre los que figuraba el después conquistador de Perú, también extremeño, Francisco Pizarro.

La empresa no fue fácil, se enfrentaba a tribus belicosas que no daban tregua pero Balboa fue consiguiendo el favor de otras para buscar alianzas, al tiempo que impartía su autoridad. Núñez de Balboa era temido y respetado entre los caciques indígenas, uno de los cuales, Careta, le llegó a ofrecer como esposa a su hija, Anayansi y le ayudó ofreciéndole información para atravesar el istmo. La expedición llegó, finalmente, el 29 de septiembre a la bahía, a la que llamaron de San Miguel por ser precisamente la festividad de ese día. Aquellos hombres, curtidos en el combate, no podían creer lo que veían, un mar calmado e intensamente azul.

Localizar el Pacífico fue una empresa impresionante a principios del siglo XVI que permitió a España acceder a las riquezas del sur del continente americano, de Perú, y abrir la primera vía de comunicación entre dos océanos, el Atlántico, y el que Balboa bautizó como “Mar del Sur”, en contraposición con el Atlántico que era el del norte. Vasco Núñez de Balboa protagonizó el primer avistamiento europeo del Pacífico, el 25 de septiembre de 1513, un hecho trascendental que revolucionó la cartografía, las comunicaciones, la geografía y, por supuesto, el comercio posterior. 44 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Libro “Vasco Núñez de Balboa y Los Cronistas de Indias”, que muestra que el descubridor del Océano Pacífico fue “un conquistador más pacífico que los otros”, según su autor Luis Blas Aritio. EFE/Alejandro Bolívar.

Por el descubrimiento de estas tierras, ricas en oro y piedras preciosas, el rey Fernando el Católico le otorgó un doble título, el de Adelantado del Mar de Sur y el de Gobernador de las provincias de Panamá y Coiba. Pero no le concedió plenos poderes, más bien lo contrario, le ordenó permanecer supeditado al gobernador Pedro Arias de Ávila, conocido como Pedrarias Dávila, quien asciende a Virrey de toda las tierras de Tierra Firme o Castilla de Oro.

Tras este logro, el inquieto explorador preparaba una nueva y ambiciosa expedición por ese mismo mar hacia el sur, entre 1517 y 1518, que le hubiera llevado a Perú. Sin embargo, no pudo terminar su deseo, al ser ajusticiado. El destino puso así, en bandeja la conquista del Perú a uno de sus hombres, Francisco Pizarro.

Fotografía de una réplica a escala de un barco como el utilizado por Núñez de Balboa, en la exposición “Pacífico. España y la aventura de la Mar del Sur”. EFE/Jeffrey Arguedas.

NO HUBO FUNDAMENTO ALGUNO PARA SU CONDENA A MUERTE Con apenas 42 años, Balboa fue condenado a muerte acusado de delito de traición, rebelión y alzamiento contra el rey, representado en su virrey, Pedrarias Dávila, ya que según acusaciones falsas de este, había partido en una expedición por las costas de la Mar del Sur sin contar con su licencia, con intención de independizarse. “Algo muy improbable”, como explica el catedrático de Historia del Derecho y de las Instituciones, José María Vallejo García-Hevia, quien añade: “Difícilmente se comprende que Vasco Núñez de Balboa entendiese factible, y aun rentable para él, rebelarse contra Pedrarias Dávila y declararse independiente del virrey. De haber emprendido Balboa esa hipotética expedición por la Mar del Sur con ánimo de emanciparse, hubiera quedado completamente aislado en poco tiempo, sin recursos materiales, ni refuerzos humanos, de ninguna clase”. Continúa en la página 46 RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 45

HISTORIA

POR AMALIA GONZÁLEZ MANJAVACAS

Viene de la página 45

El buque escuela ecuatoriano “Guayas”, a su arribo a la base naval Vasco Núñez de Balboa en Ciudad de Panamá. EFE/Alejandro Bolívar.

Efectivamente durante un tiempo exploró en calidad de adelantado del Mar del Sur las costas de San Miguel, descubriendo tierras muy ricas hacia el sur, algo que sumó al recelo del codicioso Pedrarias Dávila, quien no sabía cómo anular a un hombre que despuntaba por su coraje y por su capacidad de liderazgo y que, de triunfar, como todo apuntaba, en su afán de llegar a Perú -pues ya se sabía que había tierras más ricas al sur-, significaría la caída de su liderazgo, según indica el especialista.

su proceso; al procesarle, sentenciarle y condenarle a muerte, cuando, como máximo, debería haberle enviado preso a España, junto con los autos y cargos que tenía pendientes, para rendir cuentas ante el rey y su Real Consejo de las Indias.”, resume el profesor. “Además, aunque Balboa hubiese resultado culpable de los delitos que le imputaba Dávila, ¿cómo se explica que este no dudara en des-

Finalmente, Balboa fue llamado por Dávila a Acla (antiguo asentamiento español al noroeste de Panamá) donde fue condenado a muerte por delitos de rebelión y traición y decapitado un día de enero de 1519 -probablemente entre el 15 y el 21-, “sin que constasen, pruebas fehacientes de que hubiera cometido delito alguno de rebelión contra el virrey-gobernador Pedraria Dávila y, por consiguiente, tampoco contra el rey”, subraya el profesor Vallejo experto en el siglo XVI iberoamericano. Así pues “Dávila fue un prevaricador al no otorgar a Balboa el derecho debido de apelación en 46 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

La exposición “Pacífico. España y la aventura de la Mar del Sur”, organizada con motivo del quinto centenario del descubrimiento del Pacífico por Vasco Núñez de Balboa. EFE/Julio Muñoz.

posar a su hija mayor con Balboa -a su juicio-, criminal, un rebelde y traidor? Estaba claro: porque no lo era”, precisa el experto. Para el profesor, con esta actuación queda probado lo contrario, que Pedrarias fue el desleal y mintió a la Corona, ya que se excedió en sus atribuciones al castigar, por motivos personales, a quien consideraba su enemigo, su competidor más brillante en su ansias de poder y de riqueza.

El logro de Balboa permitió al portugués Fernando de Magallanes zarpar de las costas españolas de Sanlúcar de Barrameda (Cádiz) para iniciar una expedición que concluyó con la primera vuelta al globo terráqueo, que completaría el español Juan Sebastián El Cano.

Una mujer mira la reproducción virtual de un barco en la exposición “Pacífico. España y la aventura de la Mar del Sur”, sobre el descubrimiento del Océano Pacífico por Vasco Núñez de Balboa, en El Archivo Nacional de Costa Rica, San José en 2016. EFE/Jeffrey Arguedas.

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FINANZAS

¡Despreocúpese! Consejos para administrar mejor su dinero Cambiar sus hábitos de gastos diarios como cenar en restaurantes menos costosos o prescindir de tarjetas de crédito, evitará no sólo la deuda a largo plazo, sino también tendrá la posibilidad de sanear sus finanzas.

i los regalos, viajes y alguno que otro lujo le dejaron endeudado, ¡despreocúpese!, todo tiene solución si busca la forma correcta de administrarse para superar la famosa cuesta de comienzo de año. Salir de deudas se dice fácil, pero hacerlo lleva un proceso de ajuste en donde el primer paso es evitar contraer nuevas crisis o endeudamientos. Enseguida se exponen algunos tips que le ayudarán a administrarse mejor y salir de cualquier problema financiero.

REDUZCA A TIEMPO SUS DEUDAS Si cree que es el único con grandes cantidades de dinero a pagar, siéntase mejor, ya que millones de personas se encuentran endeudadas por pagar a crédito y después han aprendido lo difícil que es solventarlo. Aquí algunos consejos para reducir sus deudas: • Evite contraer nuevas deudas. Deje de usar las tarjetas de crédito. Rechace las ofertas de tarjetas de crédito, de consolidación de deudas e hipotecas. • Solicite ayuda. Existen centros de asesoramiento sobre deudas que le aconsejarán por un precio muy bajo o gratis, otra opción es ponerse en contacto con algún contador público para que le ayude a administrarse. 48 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

• Haga un plan por escrito. Realice una lista de todas sus cuentas y las correspondientes cantidades a liquidar; calcule cuándo puede pagar cada una.

• Pague los préstamos de más altos intereses. Para salir rápido de sus deudas, pague por completo los balances de sus tarjetas de crédito con los intereses más altos a través de pagos mínimos de los otros préstamos. • Comuníquese con sus acreedores. Hable con su compañía de tarjeta de crédito para tratar de reducir la tasa o negociar un plan de pago diferente. • Liquide más que el pago mínimo de las tarjetas de crédito. Ahorrará mucho dinero en intereses y reducirá o eliminará su deuda más rápido. • Conozca tasas de interés y cargos de las tarjetas de crédito. Infórmese de las cuotas anuales, tasas de interés actuales, cargos por financiamiento y adelantos en efectivo, cargos por morosidad y tasas de penalización, esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones acerca de cuál tarjeta usar y cómo administrarla.

• No se rinda. La reducción de su deuda es algo difícil, pero no deje de intentarlo. Es una de las cosas más importantes que puede hacer para lograr un mejor futuro financiero. • Deje de gastar. Es la estrategia más segura para salir de deudas, solo así tendrá más dinero disponible para pagarlas y aprender a ajustarse con lo que tiene, para lograrlo, prescinda de cualquier compra innecesaria.

DEFINA UN PLAN PARA REDUCIR DEUDAS Todo es posible si sabe administrarse bien, el primer paso es tener a la mano papel, lápiz y una calculadora y seguir los siguientes tips para comenzar reducir sus deudas. • Enumere todos sus gastos mensuales: renta o hipoteca, gastos de automóvil, de supermercado, colegiaturas, seguro de vida, costos médicos, cuidado de niños, utilidades y préstamos personales. • Sume esos gastos y después calcule cuánto le queda, esa es la cantidad que usted puede disponer hacia la reducción de sus deudas. • Enliste todas sus tarjetas de crédito y préstamos personales, pagos mínimos y tipos de interés.

Con estas dos listas a disposición, usted puede crear su plan de reducción de deuda y tiene dos opciones para reducirla de forma rápida: pague los balances más pequeños primero o pague las deudas de interés más alto. SEÑALES DE CRISIS QUE DEBE DETECTAR Para evitar que las deudas lo sorprendan, aprenda a detectar y a corregir a tiempo estas señales de alerta cuando presenta problemas financieros: • Por lo general, suele pagar sus cuentas en el último momento. • Su cuenta de cheques está sobregirada con frecuencia.

• Se endeuda con facilidad y ya forma parte de su estilo de vida el deber dinero a la gente.

• Una pequeña reducción de sus ingresos o un gasto impredecible, le impide pagar todas sus cuentas mensuales. • Sus cuentas de créditos suelen estar en sus límites máximos. • Usted solicita más tarjetas de crédito porque ha llegado al límite en las tarjetas que tiene. • Gasta más del 20 % de su salario neto en pagos de crédito sin contar la renta o hipoteca de su casa y todos los gastos que esta implica.

• Sus saldos de préstamos o de tarjetas de crédito se mantienen o aumentan cada mes. • Únicamente puede hacer los pagos mínimos en sus cuentas rotativas. • Le lleva 60 o 90 días cubrir cuentas que antes podía pagar por períodos mensuales. • Carece de una cuenta de débito o ahorro e incluso ha dejado de depositar dinero en ella. • Siempre está preocupado por sus deudas. • Discute con su pareja o familia a causa de las cuentas que debe liquidar en un determinado tiempo. • Todavía paga compras que hizo desde hace un año.

• Utiliza sus ahorros o tarjetas de crédito para cubrir gastos diarios como los alimentos.

• A veces se pregunta por qué hizo ciertas compras innecesarias. • Hace todo lo posible con los pagos para mantener satisfechos a sus prestamistas. • Ignora las cartas que envían los bancos o llamadas telefónicas para evitar tener que lidiar con ellos. • Posterga las visitas más importantes como acudir al médico y al dentista porque no puede pagar la factura. • Después de liquidar una deuda, se siente libre para gastar más, lo cual se traduce a un círculo vicioso.

PROPERTIES

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ACTITUD

¿Su novi@ le terminó? ¡No es el fin del mundo! Este episodio es tan doloroso porque no sólo implica eliminar un compromiso sino cortar de tajo una vida que habían vislumbrado juntos. Quedan atrás esas vivencias y promesas que alguna vez fortalecieron la relación.

l rompimiento de una relación nunca es un momento agradable para ninguna de las dos partes. Sin embargo, hay distintas formas de hacerlo y la mejor para ambos es evitar la mayor cantidad de daño posible, por medio de un comportamiento sutil, sensato y respetuoso. ¿Cuál es la mejor forma de manejarlo? Da lo mismo quien corte la relación, lo importante es hacer un esfuerzo para mantener la paz y dejarla como un buen recuerdo. Si rompe mal con su pareja, estará cargando un peso de insatisfacción y, no sólo eso, sino que la última impresión es la que quedará en su memoria, aminorando todas las vivencias positivas y bellas que pasaron juntos.

Por lo tanto, si quiere extraer lo positivo de esa relación, debe romper también de forma positiva. 50 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

EN PERSONA Si cuidaba que no se perdiera el respeto durante la relación, procure lo mismo para el momento de terminarla. Romper por medio de un correo electrónico, una carta o una llamada telefónica, solo hará más tensas y complicadas las cosas porque su pareja se sentirá enojada y frustrada. Es mejor hacer una llamada y establecer una cita donde, de antemano, le mencione que necesita hablar de algo serio. Es importante que no evada esta responsabilidad aunque sea muy penosa.

Utilice oraciones que vayan afirmando poco a poco lo que brota de la conversación, sobre todo de la parte que el otro dice. Por ejemplo, frases que empiecen con “tal parece que...”, “suena como...”, así su pareja sabrá que está siendo escuchado y, además, no dejará espacio a malentendidos. Menciona frases con palabras que muestren empatía, cariño y sensibilidad con el otro. Los adjetivos y verbos son particularmente poderosos para hacer sentir bien a su pareja. Al momento de dar la noticia, utilice la asertividad y nunca la agresividad.

Probablemente no lo tome muy bien, por lo que debe respetar sus emociones y la forma en que quiera tomar la situación, siempre y cuando a usted no le afecte. No se vaya de inmediato porque quizá quiera hablar del asunto.

Cuando finalice, su pareja puede experimentar tristeza, enojo, frustración, decepción u otro sentimiento negativo, por lo que es importante que salga al rescate de nuevo con palabras que la conforten, resaltando lo bueno que es y el deseo de que la relación hubiera funcionado.

Espere el tiempo que sea necesario para atender sus preguntas y comentarios ya que es importante que quede todo bien claro.

EN LOS ZAPATOS DEL OTRO

LA IMPORTANCIA DEL LENGUAJE Lo utilizamos todo el tiempo, pero pocas veces reparamos en el poder que tiene. El lenguaje es muy importante en la forma de comunicarse y, si desea que el mensaje de rompimiento sea efectivo y cordial a la vez, es bueno escoger las mejores palabras y oraciones.

Si va a terminar, procure hacer el ejercicio de ponerse en los zapatos del otro y preguntarse: si alguien rompiera conmigo, ¿cómo me gustaría que me tratara?, ¿qué forma sería la menos dañina y la más positiva?

Al preguntárselo, encontrará que la mejor manera es la más suave y honesta. El decir verdades no siempre implica que resulte en algo negativo. Todo depende de cómo lo haga, lo que dice, el tono de voz y sus actitudes. Procure hacerlo con empatía y suavidad. Diga lo que siente pero siempre tomando en cuenta y tratando de comprender los sentimientos que experimente su pareja en ese momento.

Hágalo de forma sutil para no acrecentar el dolor que pueda experimentar. NI USTED, NI YO, SINO NOSOTROS Frecuentemente, las parejas cometen el error de culpar a uno o a otro, cuando en realidad una relación es una cosa de dos personas. Si falla la relación no significa que alguien propició que así fuera sino que, simplemente, no hubo la armonía necesaria entre ambas personas. Por eso, no se debe hablar de una falla personal sino de una falla de compatibilidad entre los dos. Utilice el “yo” solo si necesita exponerle una razón por la que la relación falló. Por ejemplo, si falló por falta de compromiso, no le diga “eres un indeciso y un inseguro”, sino “yo siento que no está listo para comprometerse en una relación”.

El uso del “yo” aligera la carga de la oración, además de que expresa que no hubo un entendimiento entre ambos y no que él fue el culpable. Otra buena manera de expresar la razón del rompimiento es utilizar el “nosotros”. En vez de decir “no eres compatible”, prefiera el “tal parece que no hay la suficiente compatibilidad entre nosotros como para mantener viva la relación”.

Otra idea es: “Necesitamos reflexionar sobre lo que hemos hecho y nuestras perspectivas a futuro para estar seguros”.

CUANDO ROMPEN CONMIGO

guardar las confidencias que se compartieron cuando tenían la relación. El compromiso de mantenerlos en secreto nunca se rompe, así que respételo sobre todas las cosas.

ciones bellas que debe descubrir y disfrutar y para eso necesita tener una actitud positiva y dejar de culparse o a la otra parte. El pasado ya es historia. Dele vuelta a la página y siga su camino.

Las reacciones típicas al recibir la noticia de un rompimiento no suelen ser muy positivas. Lo primero que debe hacer es calmarse y tratar de llegar al fondo del asunto. Utilice un tono de voz suave y gentil junto con palabras respetuosas. Gritar, insultar o incluso golpear, sólo empeoran las cosas.

Recuerde que el dolor que siente es muy intenso al principio y poco a poco lo irá superando y aprenderá a salir adelante. Sí, va a extrañar muchos bellos momentos, pero también va a descubrir que el mundo no se acaba y que hay muchas cosas, personas y situa-

A este proceso se le llama madurar y aunque es doloroso, la recompensa es un mayor equilibrio emocional y fortaleza de carácter que le van a ayudar a forjarse como persona íntegra y a establecer relaciones armónicas de largo plazo.

Pregúntele a su pareja sobre las razones que la orillaron a tomar esta decisión y asegúrese que todo le quede bien claro. Si usa términos ambiguos, siga cuestionando hasta que identifique las razones verdaderas. Esto le servirá para aceptarlo y sanar las heridas del rompimiento más fácilmente, además de encontrar errores en su comportamiento que pueda corregir en futuras relaciones.

No busque culpable ni genere resentimientos hacia su pareja. Recuerde que una relación es siempre de dos personas, y si falla, es debido a la falta de compatibilidad de ambos y no a la maldad de uno. Por más que le enoje su decisión, tampoco debe tomar medidas irracionales contra su pareja. Uno de los asuntos más delicados es RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 51

TIPS

Consejos

para lograr la mejor foto Diariamente, todo mundo sube imágenes de los eventos del día, algún paseo familiar o un logro personal pero no siempre queda satisfecho con la fotografía que subió a sus redes sociales.

ún en una época en la que le encanta sacar fotos de sí mismo como nunca antes, a muchas personas podrían servirle algunos tips para ofrecer la mejor foto. Incluso las celebridades: por cada fotografía donde lucen guapísimas y bellísimas, siempre hay otras donde se ven hinchadas y con todos sus defectos. Con estos sencillos consejos, podrá lucir mejor siempre a la cámara y en Facebook cuando quiera compartir una imagen.

PARA LUCIR SU MEJOR CARA EN CUALQUIER FOTOGRAFÍA 1. Luzca más delgada • Si está esperando a ser fotografiada en una fecha o evento determinado, evite consumir carbohidratos y alimentos altos en sodio para no retener líquidos y lucir hinchada. Siéntase libre de contraer los abdominales para lucir una sección media más esbelta, pero no exagere y “meta la panza”. Si la foto es del torso hacia arriba, tense los brazos para darles mayor definición, siempre y cuando, pueda mantener una buena sonrisa. • Si es posible, haga que la cámara se coloque a una altura mayor que su estatura, así su cara lucirá más delgada. 2. Practique, practique, practique • Incluso las top-models más cotizadas del mundo tienen fotos de sus inicios en donde 52 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

lucen mal. De seguro, han practicado fotografiándose y llenando las memorias de las cámaras digitales en un solo fin de semana, y por más que quisieran dedicarse al modelaje, existen fotos en donde lucen “normales”. Sin embargo, ahora las ve en revistas de moda de todo el mundo viéndose muy bien.

• La práctica hace al maestro: dedique un par de horas en un fin de semana con un amigo para que le tome fotos y pueda ver los resultados en ese mismo momento. Así sabrá cuáles expresiones y poses le hacen lucir bien y cuáles no. Ponga un espejo grande en la pared de su cuarto para que no improvise a ciegas. 3. Encuentre su mejor cara • Este consejo se remonta a la práctica. Cada vez que esté frente al espejo, pruebe algunas sonrisas y diferentes posiciones de cabeza. Busque cuál es el lado de su cara que más le gusta y trate de mostrarlo cuando vaya a posar. • También practique una sonrisa que luzca natural, y no cualquier sonrisa que se le ocurre al escuchar el clásico “¡sonrían!” del fotógrafo. Los ojos reflejan muchísimo de una sonrisa,

así que también ponga especial interés en ellos. De igual manera, si mueve la cabeza un par de centímetros en dirección a la cámara logrará un ángulo muy halagador para cualquier mujer.

• ¿Encontró cómo luce mejor? Siga practicando cada vez que pase frente al espejo hasta que esa pose se sienta y se vea natural.

Lo Ayudamos a Tomar las Decisiones Correctas Regions Mortgage sabe que los compradores tienen necesidades muy diferentes. Lo que es bueno para uno tal vez no sea bueno para el otro. 4. Use los colores adecuados • Incluso una cena en casa de alguien puede terminar con fotos subidas a Facebook; así que ponga manos a la obra y deshágase de cualquier prenda de colores poco favorecedores que tenga en su guardarropa. • No use los tonos que no vayan con usted, aun y cuando esté de moda; así nunca saldrá de casa con un suéter amarillo que le haga ver como si estuviera enferma. Cuando salga de compras, escoja esos colores que mejor resalten sus rasgos. 5. Consiga el maquillaje correcto • ¿Alguna vez se ha asombrado de lo mal que luce en fotos alguna actriz o cantante cuando no lleva consigo ni una gota de maquillaje? Es increíble lo que el maquillaje es capaz de hacer. • Si sabe o existe la posibilidad de que vaya a ser fotografiada en alguna fiesta, cena, reunión o paseo, use más que polvo y lápiz labial. Use corrector, base, maquillaje de ojos, labial y rubor y, de vez en cuando, escápese al tocador para cualquier retoque que sea necesario. 6. La luz adecuada

• Las luces difusas y brillantes, como las de los estudios fotográficos, son las que mejor le harán lucir. Por el contrario, la luz del Sol de mediodía marca mucho las sombras en la cara. El flash de las cámaras tampoco es buena idea, pues sólo hará brillar su rostro.

• Un día perfecto para las fotos son los días nublados, pues las nubes hacen que el Sol del mediodía se disperse para lucir como las luces de los estudios de fotografía. 7. Pose, pose, pose... • Para las fotos de cuerpo completo, intente la clásica pose de alfombra roja: ubique su cuerpo a tres cuartos hacia la cámara, un hombro más cerca del fotógrafo que el otro, un pie delante del otro y descansando su peso en la pierna que coloque atrás. Una sonrisa impactante ayudará a disminuir el sentido un poco artificial de esta pose.

Teniendo en cuenta sus necesidades, Regions ofrece estos préstamos: • Hipoteca a Tasa Fija y Ajustable • Préstamo Conforme y Jumbo • Producto Vivienda Asequible • FHA/VA • Permanente para Construcción Llame al Originador de Préstamos Hipotecarios por la financiación. Mendy Hopper

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regionsmortgage.com © 2018 Regions Bank. Member FDIC. NMLS# 174490. Préstamos sujetos a calificación, documentación requerida y aprobación de crédito. Se aplican exclusiones. Disponibilidad y plazos sujetos a cambio. La Tasa Porcentual Anual de hipotecas a tasa ajustable está sujeta a cambios después del cierre. Regions y el logo de Regions son marcas registradas de Regions Bank. Color LifeGreen es una marca registrada de Regions Bank.

EL TIP MÁS IMPORTANTE: ESCONDA TODA EVIDENCIA DE MALAS FOTOS A todos les ha pasado que existe una foto en Facebook donde no lucen de la mejor manera posible. Aunque es muy difícil lucir excelente después de cada flash, puede ocultar la evidencia de cada foto suya que sube a Facebook. Sólo es cuestión de encontrar las fotos en las que aparezca y que no le gusten y hacer clic en la opción de “eliminar esta etiqueta” que aparece al lado de su nombre bajo la foto. Es verdad: no podrá borrar la foto porque no es suya, pero por lo menos, hará más difícil que otras personas encuentren esa foto en donde su look no es el mejor. RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 53

SAN VALENTÍN POR ROSI LEGIDO

Amor a la carta En la sociedad en que vivimos aún se sigue creyendo en el amor, pero algunos no están dispuestos a esperar a que llamen a su puerta y salen en su búsqueda y, es entones, cuando comprenden que no son los únicos.

icen que el amor mueve el mundo y que la soledad no es un estado recomendable para ningún ser vivo. Hay quien elige no tener pareja, pero no por ello renuncia a la amistad. Otros, creen necesario tener a una persona especial; pero para todos, no siempre resulta fácil y recurren a empresas especializadas que les ayuden en la búsqueda de las buenas compañías. A sus 42 años, Elisenda siempre había tenido ciertos prejuicios con respecto a los nuevos métodos para enamorarse; ella prefería apostar por el amor que surge fruto del destino pero, en realidad, requiere de esfuerzo y empeño, y tampoco estaba por la labor. “Tenía mucha ilusión por encontrar pareja pero no había suerte. No me apetecía esforzarme para realizar actividades que no me gustan con el objetivo de conocer gente, salir por la noche y demás”, comenta. Fue entonces cuando, gracias al consejo de una amiga, se animó a acudir a una agencia matrimonial. “Aparentemente es un método menos romántico pero conecta directamente con la búsqueda y encuentro”, asegura.

La falta de tiempo es el principal factor que hace que las personas inviertan el orden y se enamore desde casa, para luego conocerse. Son las cosas de la era tecnológica. Compramos, estudiamos, realizamos entrevistas de trabajo, reuniones e, incluso, citas médicas por internet; así que las relaciones virtuales no debieran resultar algo extraño. Incluso, a muchas personas tímidas, este modo de contactar con otra gente, les ayuda a sociabilizarse emocionalmente.

ENAMORARSE DESDE CASA Las páginas de contacto permiten conocer a una persona de manera rápida y sencilla; basta con rellenar un breve formulario y poner una foto; pero no hay que olvidar que las mentiras con respecto a la personalidad e, incluso, la propia imagen, suelen ser las protagonistas. Todo en la Internet se magnifica: las discusiones, la amistad e, incluso, el amor. Por eso requiere de paciencia y tiempo para conocerse porque, aunque las distancias no supongan un problema cuando hay un ordenador por medio, la idea final es conocerse en persona y todo cambia.

Que el fenómeno conocido como ciberamor haga labores de Celestina, es algo habitual en el siglo XXI, ya que las estadísticas demuestran que cada vez son más quienes requieren de los servicios de empresas especializadas. 54 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Tras la pantalla hay un desconocido y la sinceridad puede brillar por su ausencia. Además, los estados de ánimo se distorsionan a través de los mensajes, razón por la que se debe apostar por la comunicación en directo.

Tinder, Grindr, Romeo, Flirt, Meetme y Badoo son algunas de las aplicaciones que ponen al servicio de todos los públicos el amor, la amistad o los encuentros sexuales; incluso hay páginas de intercambios de pareja. Pero no todo el mundo pretende enamorarse en internet, los hay que buscan simplemente amistad y gente con la que compartir aficiones; por eso hay grupos para amantes del senderismo, el cine, el patinaje, el veganismo, el cómic manga o los que desean intercambiar conversaciones en otros idiomas.

EN MANOS DE PROFESIONALES Fundada el Día de San Valentín, la agencia matrimonial SamSara, creada en la ciudad española de Barcelona, se propuso la misión de “ser el camino más corto para encontrar pareja y ser feliz”; así al menos es como lo describe Mª Carme Banus, su fundadora y directora desde 1995. Aunque el objetivo de las páginas de contacto y las agencias matrimoniales es relacionar personas, en realidad distan bastante las unas de las otras. “Una agencia profesional conoce en profundidad a las personas que presenta y además garantiza que son de estado civil libre y que desean una relación de pareja”, asegura Banus.

Las agencias matrimoniales presumen de ofrecer seriedad, un trato personalizado y relaciones seguras y estables.

y apps no garantizan ni una cosa ni otra; ni que la persona sea quién dice ser”, indica la experta.

SamSara cuenta con una amplia clientela entre los 38 y 55 años principalmente, con un nivel cultural medio-alto. Por todo ello, estas tradicionales empresas sobreviven pese al emerger constante de páginas como eDearling, Meeting o Adoptauntio.

Algunas personas pueden tardar meses en emparejarse mediante estos métodos, pero no desisten e incluso prueban en varias aplicaciones o empresas. Mª Carme indica que “en SamSara tienen un contrato de un año renovable; si la relación de pareja no se consolida, continuamos trabajando mientras dure la vigencia del mismo”.

Las tarifas varían en función de sus prestaciones; y el hecho de tener que pagar un considerable precio, asegura que quien se apunta tenga un verdadero interés y no quiera perder el tiempo. Las hay exclusivas para ejecutivos de alto nivel adquisitivo, aptas para muy pocos bolsillos; pero también las hay más asequibles.

ALGO NATURAL

Las relaciones surgidas a través de internet son cada vez más, pero también los fracasos. “Antes la gente lo ocultaba. Ahora es todo lo contrario, pero no todo el mundo se puede permitir a un profesional por lo que recurren a aplicaciones que

“El amor es la energía que mueve el mundo. Todos, en algún momento de la vida, tenemos deseo de iniciar una nueva etapa sentimental y conocer a una persona especial. A veces la encontramos o nos la presentan por azar y es maravilloso, un gran regalo de la vida; pero otras no”, recalca Mª Carme Banus. Un equipo de psicólogos consultores y clínicos, terapeutas de pareja y coachs, se encargan de crear uniones duraderas basadas en la compatibilidad; es lo que se conoce como el método matchmaking. “El trabajo de una agencia matrimonial tiene por función hacer intermediación entre dos personas. En estos momentos, esto es más necesario que nunca. Además de matchmaker somos Date Coach, expertos en acompañar a las personas a que encuentren su pareja. Los portales de internet

no les dan la misma seguridad”, puntualiza Banus. Desde que acudiera a SamSara, Elisenda, amante de la cultura y la naturaleza, disfruta de sus aficiones en compañía de su pareja. Estos amores a veces son incomprendidos o puestos en duda, pero nadie en su entorno se ha mostrado sorprendido y lo aceptan con naturalidad, ya que asegura que “la familia y amigos se alegran si estoy feliz. Lo recomiendo a personas que buscan una relación estable”. RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 55

MENTALIDAD

Ayudando a desarrollar

a su hijo zurdo ¿Sabía que aproximadamente una persona de cada 13 en el mundo es zurda y que aún, en muchas partes del mundo, se les sigue considerando como “raras”? No permita que estos viejos prejuicios le compliquen la vida a su pequeño...

radicionalmente se había considerado el ser zurdo como una especie de defecto de la persona o de la educación que recibió cuando era pequeña; sin embargo, desde hace más de 30 años, diversos estudios han comprobado que esta forma de encarar las tareas diarias, no representa ningún menoscabo en las funciones o habilidades. Aún existen muchas personas que consideran el ser zurdo como algo malo en sí mismo, y obligan a sus hijos a tratar de cambiarlo utilizando todos los medios posibles. Si hace poco se ha dado cuenta que uno de sus pequeños posiblemente es zurdo, no cometa el error de querer cambiar su manera de manejarse ante el mundo porque a usted no le parece lo más “normal”. 56 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Si intenta hacer que su hijo deje de utilizar la mano izquierda con tal de hacerlo diestro, esto no le ayudará en nada, antes bien, sólo le ocasionará problemas físicos y emocionales. Lo más recomendable es ayudar al niño a desarrollarse como zurdo sin hacerle ver esta inclinación como un error o un defecto, ya que si lo obliga a realizar ciertas tareas con la mano derecha, posiblemente sufra trastornos en la escritura, torpeza manual e inseguridad. Eso sí, considere que no le será posible saber con total seguridad si su hijo es zurdo o no hasta que cumpla más de 6 años; antes de esa edad la mayoría de los pequeños en muchas ocasiones utilizan las dos manos indistintamente. Los estudios de diversos especialistas afirman que, por lo general, hasta los tres años todas las personas son ambidiestras, después tienden a utilizar más una mano; no obstante la completa definición de un niño como zurdo o derecho se hace hasta los 6 años, pues es cuando además

de la mano se deciden por la pierna y ojo que utilizarán más. ¿A qué se debe que unas personas prefieran utilizar más la mano derecha o izquierda para realizar las tareas diarias de todo tipo? Esta forma de “accionar” depende de la laterización de su cerebro. Esto quiere decir que dependiendo del lado del cerebro utilizado más para coordinar sus movimientos, será el lado del cuerpo, mano, ojo o pierna, que se utiliza más durante el trabajo, los juegos, la lectura...

Lo curioso de todo esto es que los lados del cerebro, llamados hemisferios, controlan lados del cuerpo contrarios. Es decir, el hemisferio derecho maneja el lado izquierdo y el hemisferio izquierdo coordina el lado derecho del cuerpo. Hay casos excepcionales en los que un niño maneja con igual habilidad y preferencia los dos

hemisferios del cerebro, entonces se le conoce como alguien ambidiestro, lo cual tampoco genera problema alguno. Aunque no hay diferencias substanciales a la hora realizar tareas básicas como escribir o patear un balón entre las personas zurdas y las diestras, según los expertos sí existen diferentes formas de encarar la realidad dependiendo de si es zurdo o no.

TRES SENCILLOS TEST PARA COMPROBAR SI SU HIJO ES ZURDO 1. Pídale a su hijo que dibuje un caballo o un pájaro. Los niños zurdos trazan casi siempre el perfil hacia la derecha, los diestros al contrario. 2. Dígale a su hijo que trace un círculo con cada mano. Los pequeños que son zurdos generalmente trazan ambos círculos en sentido contrario a las manecillas del reloj. 3. Tápele los ojos y siente en una silla a su hijo, después coloque frente a él, a una distancia no demasiado corta, una pelota y pídale que con la ayuda de un pie la arrastre hacia sí. Los niños que son diestros utilizarán el pie derecho y los zurdos preferirán el pie izquierdo. Recuerde, a final de cuentas para darse cuenta de si su hijo es zurdo o derecho, la mejor forma es observar detenidamente con qué pie, mano u ojo realiza acciones espontáneas como estas: a) Peinarse. b) Patear un balón. c) Saltar sobre un pie. d) Cepillarse los dientes. e) Tapar o destapar una botella. f) Tomar un vaso lleno de agua. g) Limpiar una superficie con un trapo. h) Mirar a través de una cerradura o un caleidoscopio.

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AUTOS

POR DANIEL GALILEA

“Snap”, el vehículo autónomo modular Los automóviles de conducción autónoma estarán muy pronto en las calles y carreteras de un mundo cada vez más interconectado, pero los rápidos avances tecnológicos pueden hacer que algunos componentes de estos medios de transporte queden desfasados en poco tiempo.

e acaba de presentar en Estados Unidos un nuevo concepto de coche eléctrico y autónomo, el "Snap", con dos partes separables: un chasis que incorpora los componentes de envejecimiento más rápido, y un habitáculo de múltiples usos y de larga duración para los pasajeros.

vilidad”, como llama Rinspeed al “Snap”, es una carrocería o cabina más duradera denominada “celda de seguridad para pasajeros” o ‘pod’ (vaina), la cual podrá permanecer estacionada en un lugar fijo cuando sea separada del chasis inferior o “skateboard“ y se le podrán dar múltiples usos, de acuerdo a los autores del proyecto.

“Estos vehículos ayudarán a resolver problemas de transporte en áreas urbanas, fundamentalmente, pero estarán repletos de componentes de tecnologías de la información (TI) de vida corta”, señala Frank M. Rinderknecht, director de la fábrica de automóviles suiza Rinspeed, especializada en el diseño de autos vanguardistas. Para abordar este desafío Rinspeed ha desarrollado un innovador concepto de vehículo de dos partes separables, en el que los componentes mecánicos, eléctricos y electrónicos, y los programas informáticos, destinados a quedar obsoletos rápidamente, están alojados en el chasis inferior “de alto desgaste” denominado “skateboard” (patineta). La parte superior de este “ecosistema de mo58 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Interior del vehículo “Snap” que es autónomo y eléctrico y tiene varias pantallas para los ocupantes. Foto: Rinspeed AG.

Imagen del “Snap” en funcionamiento rodando de forma autónoma con cuatro pasajeros. Foto: Rinspeed AG.

PRESENTADO EN LA FERIA CES 2018 DE LAS VEGAS

“El ‘Snap’ es un concepto visionario y disruptivo que une la movilidad y la inmovilidad de una manera única”, señala Rinderknecht, desde Zumikon (Zúrich, Suiza). El “Snap” mide 4,68 metros de largo, 1,96 metros de ancho y 1,84 metros de alto, tiene cuatro asientos y es capaz de alcanzar los 80 kilómetros por hora de velocidad máxima, contando con una autonomía de 100 kilómetros antes de necesitar un recarga eléctrica, según su ficha técnica.

Este diseño se ha presentado en Las Vegas (Nevada, EE. UU.), en la feria de electrónica y tecnología de consumo CES 2018 (www.ces.tech). “Este vehículo aborda los ‘temas candentes’ relativos a los diferentes ciclos de la vida de los componentes mecánicos y de TI de los coches autónomos y eléctricos, así como su relación con las futuras ciudades inteligentes o ‘smart cities’”, asegura. “Al separar el chasis (“skateboard”) y el cuerpo (‘pod’) del vehículo se crea un ecosistema de movilidad completamente nuevo y completo, en el que la suma de sus partes es mayor que el total”, enfatiza el diseñador. En este tipo de vehículos ambas parte se separarán, y el ‘pod’ podrá tener infinidad de aplicaciones “cuyo límite es el cielo” cuando está estacionado y ya separado del chasis: desde una tienda de compras o un espacioso habitáculo de camping, hasta un lugar de encuentro acogedor para los ocupantes de la cabina y conectado a las redes y sistemas digitales, según el fabricante. Continúa en la página 60

Interior cómodo y muy conectado del vehículo “Snap”. Foto: Rinspeed AG.

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AUTOS

POR DANIEL GALILEA

Viene de la página 59

DOS PARTES CON DISTINTA DURACIÓN Y RECICLAJE

El "skateboard" inferior, que alojará los aparatos mecánicos y los componentes de TI de envejecimiento rápido, podrá ser retirado de la circulación para que sus dispositivos, piezas y materiales sean reciclados, tras unos años de uso intensivo, una vez que haya llegado al final de su vida útil, según este fabricante. “Por su parte, la cápsula o ‘pod’ superior, cuyos componentes y materiales estarán mucho menos ‘estresados’ por el uso, podrá permanecer en servicio mucho más tiempo, antes de que también deba ser enviada al reciclaje, lo cual beneficia el medioambiente, al ayudar a conservar los recursos naturales”, según Rinspeed. Antes de ser finalmente reciclada, la cabina superior o ‘pod’ también podrá funcionar como punto para recogida y entrega de paquetes, comercio callejero para la venta de productos comestibles, puesto para el control de obras en construcción, o incluso, como minialojamiento urbano transitorio, según presentan en un video de la compañía Rinspeed.

Derecha, detalle del módulo superior de ensamblaje del “Snap” y a la izquierda la parte tecnológica del vehículo con dos jóvenes revisándola. Foto: Rinspeed AG.

“La idea es que el ‘patinete’ se esté utilizando día y noche y que, por lo tanto, llegue a su fin de vida mecánico e informático al cabo de tres años”, explica Rinderknecht, desde Suiza. “Dentro de ese lapso, será factible actualizar el ‘software’ TI (programas informáticos) por aire, es decir, por vía inalámbrica, mientras que el ‘hardware’ (el conjunto de elementos físicos y dispositivos) probablemente seguirá siendo compatible”, apunta.

El “Snap” tiene dos partes separables: un chasis con los componentes de envejecimiento rápido (derecha), y un habitáculo de larga duración para los pasajeros. Foto: Rinspeed AG. 60 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Este sistema permitirá actualizar el ‘software’ y los datos de los mapas de los sistemas de navegación mediante posicionamiento por satélite, cuya desactualización podría suponer problema de seguridad en los autos sin conductor del futuro cercano, de acuerdo a Rinspeed.

Rinderknecht adelanta que en el mercado habrá una amplia variedad de ‘pods’ y “skateboards” que podrán combinarse de forma personalizada, encajando y uniéndose perfectamente, así como una red de proveedores de servicios para ambas partes del “Snap”. Este proyecto incorpora los últimos avances en materia de propulsión y recarga eléctrica, ruedas y neumáticos, cámaras, sensores láser y electrónicos, antenas, trasmisión inalámbrica, navegación autónoma, posicionamiento geográfico, sistemas multimedia, identificación biométrica, iluminación, interface entre pasajeros y el vehículo, seguridad y diseño de interiores.

El “Snap” en su parte superior, puede ser destinado a otras facetas sociales, como en la imagen un punto de reunión u oficina móvil. Foto: Rinspeed AG.

Este auto incorporará, por ejemplo, seis proyectores para comunicarse visualmente con el mundo: dos de ellos utilizarán el parabrisas y el cristal trasero para enviar mensajes a todo color a otros usuarios de

la carretera, como 'derecho de paso concedido' o 'precaución, niños', y los otros cuatro utilizarán proyecciones láser en las ventanas laterales para comunicarse con los pasajeros que viajan a bordo, informa la compañía.

Conexión eléctrica del “Snap”. Foto: Rinspeed AG. RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 61

PROPÓSITO

Póngale un alto a esas

malas costumbres S

i es de las personas que se muerde las uñas, los labios o tronarse los dedos, quizás se deba al estrés acumulado por el día a día en sus actividades. Acabar con estos hábitos, al principio le será difícil pero con paciencia y control de usted mismo, le traerá beneficios a largo plazo.

ANTES DE EMPEZAR Antes de cambiar esas costumbres, tiene que estar consciente de sus hábitos desagradables. • En la mayoría de los casos, el comportamiento ha crecido con usted desde la niñez y pudo haberse convertido en algo natural. Si rechina los dientes, lo más probable es que no se dé cuenta. Pero si quiere cambiar, debe conocer el hábito preciso que quiere erradicar. • Debido a que suelen ser notorios, la gente suele juzgar por ellos. No deje que le hagan a un lado y no acepte ser segregado bajo ninguna circunstancia.

• Tiene que estar dispuesto a cambiar. Su fuerza de voluntad debe ser tan intensa que romper el hábito se debe convertir en la principal prioridad de su vida. • Cuando haya hecho todo eso, evalúe la situación y determine el mejor curso de acción para acabar con esa manía, ponga en práctica el plan... ¡y despídase de ese hábito! 62 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Por lo general, sirven para un propósito inmediato, aunque también traen consigo una carga de problemas que pesarán al final. Si está cansado de estos terribles vicios, decídase a vencerlos y cambie su vida. PROBLEMAS ESPECÍFICOS 1.- Morderse las uñas • Las uñas protegen sus dedos de elementos externos, rascarse y facilitar la recolección de objetos pequeños. Si sabe que son útiles, ¿por qué insiste en mordérselas? Lo único que está logrando es destruir su defensa digital e invitando a los gérmenes a que entren a su boca para causar estragos. • Los trucos comunes para erradicar este hábito son la aplicación de esmaltes de uñas transparentes y de sabor desagradable o usar guantes. Utilice un cortaúñas para mantenerlas cortas y fuera del alcance de sus dientes. También puede ocuparlas haciendo garabatos cuando sienta la ansiedad de morderlas. En general, mantenga sus uñas lejos de la cavidad bucal. 2.- Chuparse el pulgar • Lo crea o no, este es un hábito que no solo afecta a niños pequeños. Los adultos lo hacen por mera costumbre o comodidad, pero cuidado con los microbios. Además, puede desarrollar problemas dentales como la deformación de

los dientes superiores. • Si este es el caso, puede conseguir dispositivos orales que actúen como un recordatorio. Algunos tienen puntas que lastiman los dedos y también existen sustancias desagradables que se pueden aplicar en los dedos. De nuevo, mantenga sus manos ocupadas para evitar llevarse los dedos a la boca. 3.- Tronarse los dedos • Unos dicen que este hábito es inofensivo, mientras que otros afirman que produce artritis. La verdad es que, de una forma u otra, contribuye a la inflamación de las articulaciones: el sonido proviene de la implosión de burbujas de gas.

A la larga, los ligamentos se someten a un estrés innecesario. La única forma efectiva de cesar este hábito es manteniendo sus manos ocupadas y separadas una de la otra.

4.- Rechinar los dientes • El bruxismo es realizado de manera inconsciente y en la noche. Provoca que la mandíbula duela y que se desgasten y sensibilicen los dientes. En algunos casos conduce a dolores de cabeza. Un dentista puede recomendar una placa que cuide sus dientes contra este trato; en el día, mastique chicle para mantener la mandíbula ocupada. 5.- Hurgarse la nariz • ¿Se deben destacar los inconvenientes sociales y de higiene de rascarse la nariz? Mantenga pañuelos desechables al alcance para esos terribles momentos. Si aún no puede controlarse, use un curita en el dedo que más usa para hurgarse la nariz: de esta forma será más difícil que lo haga.

6.- Morderse los labios • A veces este hábito puede causar irritación, resequedad y descamación. Algunos dentistas pueden proporcionar férulas para evitar que lo haga en sus sueños. En el día, puede usar un protector de labios contra la resequedad y con un mal sabor. Masticar chicles también es una opción. 7.- Morder lápices o cosas El hábito, por lo general, proviene de los aburridos días de escuela donde la masticación era el único consuelo al alcance de la mano… o de la boca. Las plumas y los lápices, al caerse y usarse por otras personas, se llenan de gérmenes. Si se convierte en un problema, unte los utensilios con salsa tabasco; además, los chicles pueden ayudar.

PREPÁRESE PARA DEJAR EL MAL HÁBITO • Comience por mantener un registro de cada ocurrencia del mal hábito. Esto le permitirá darse cuenta de que es el único culpable de hacerlo; también será útil en el establecimiento de un patrón. • Involucre a sus amigos cercanos y a la familia en el proceso. Cada vez que caiga en las garras del hábito, es bueno tener a alguien que le recuerde por lo que lucha, ya que los hábitos son, con frecuencia, involuntarios. Le harán ver su caída y ayudarán a motivarse. • Dado que el estrés es un factor importante que contribuye a la perpetración de los malos hábitos, lo mejor es investigar cuál es la razón del trauma. Tal vez esté preocupado por sus hijos o por alguna situación en el trabajo. Los malos hábitos son sólo un síntoma: y si se arregla el problema de raíz, no tendrá necesidad de seguir haciéndolo.

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MENTALIDAD

Al borde de la quiebra El dinero es uno de los elementos más importantes para lograr un matrimonio feliz, pero lo son más la comprensión y el trabajo en equipo.

aunque sea necesario prescindir de ciertos servicios, al menos en el corto plazo.

Ubicarse en la realidad, buscar nuevas fuentes de ingresos y ver siempre hacia adelante; esta situación puede servir perfectamente para unir más a la familia o a los socios.

i descubre que está al borde del cataclismo financiero, es importante afrontar la situación a la brevedad, tomar medidas para dejar de endeudarse más y corregir el rumbo de su economía sin caer en crisis de pánico, sino con la mayor serenidad posible para tomar decisiones más inteligentes. La mayoría de la gente, al menos una vez en la vida, se enfrenta con la terrible preocupación de quedarse sin dinero. En esos momentos surgen comentarios negativos o pesimistas como “No puede ser”, “¿y ahora, qué vamos a hacer?”, “¡es que estamos en la calle!”, etc. Lamentablemente, esta no es la forma adecuada de enmendar un problema económico por más grande que sea. Tenga en cuenta que si su negocio se vino abajo, las deudas han empezado a crecer demasiado, lo han desempleado a usted o a su pareja, nada se resuelve con lamentarse, antes bien, es hora de poner manos a la obra para luchar y salir adelante.

Lo primero que deben hacer, es recordar que es imprescindible que se mantenga una excelente comunicación y comprensión abiertas y francas entre quienes participan del problema. Es decir, se debe hablar de la situación con todos sus detalles, reflexionar sobre las causas y oportunidades que se visualizan para enfrentar la crisis de la mejor manera. Esto incluye decir toda la verdad y no tener información oculta para las otras partes, pues el apoyo mutuo es esencial para superar la crisis. Una buena idea es que según el caso, entre un matrimonio o los socios, planeen un presupuesto de acuerdo a sus ingresos, es decir, que revisen “hasta dónde y para qué les alcanza”. Además, es necesario que definan acciones concretas para ahorrar dinero y evitar gastos superfluos. Cuando ya se conoce la gravedad de la situación es más fácil tomar decisiones y emprender un plan de acción emergente para disminuir considerablemente todas las salidas de dinero

Tenga en cuenta que aunque están en quiebra, este es un problema que puede superarse si los esposos o los socios se mantienen unidos y trabajan duro para reestablecer la prosperidad. 64 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

En el caso de un matrimonio, si va a tomar decisiones importantes como vender algunas pertenencias, recuerde que hay que pensarlo bien, consultarlo con su pareja y juntos buscar la mejor solución para que la crisis económica no se convierta, además, en un distanciamiento o conflicto familiar. Ahora, si afortunadamente no tiene problemas financieros, tenga en cuenta que es indispensable ser previsor, es decir, establecer un plan de ahorro para protección de su familia. Es recomendable que la mujer, independientemente de si trabaja fuera del hogar o no, participe con su marido en la toma de decisiones monetarias, pues el matrimonio es asunto de dos. Esto significa que es necesario que ambos estén enterados de cómo marchan las finanzas del hogar. Así sabrán si pueden o no solventar ciertos gastos extras. De lo contrario, tal vez uno de los cónyuges se sienta presionado para mantener un nivel de

vida fuera de su presupuesto que, al final, solo deja deudas y pagos retrasados. Es necesario que enseñe a los suyos que la felicidad no consiste en tener cada día más y más. Así, cuando se enfrentan a un problema económico, la familia entera estará mejor capacitada para adaptarse a la nueva situación.

Lo mejor es siempre ahorrar lo más que se pueda y no dejarse llevar por todas las necesidades creadas en la actual sociedad del consumo. Practique la austeridad y verá como siempre le va bien. No necesita todo lo que le ofrecen. PARA SUPERAR LA CRISIS CONVIENE • Adoptar una actitud de comunicación abierta. • Saber con precisión la cantidad de ingresos y deudas que se tienen. • Adaptarse a un tipo de vida adecuado a ellos. • Ajustarse a un presupuesto fijo. • Fomentar hábitos de ahorro, ser más austero. • Evitar el despilfarro. • No dejar que la tristeza empañe las oportunidades.

¿Y SI A MÍ ME DEBEN? Si se encuentra en la desagradable situación de que alguien le debe dinero y no quiere pagarle, es importante que sepa cómo actuar. Por lo general, lo primero que se viene a la mente es contratar a un abogado. Desafortunadamente, esta no es la mejor opción para todos los casos, lo más recomendable es investigar de qué bienes dispone el deudor antes de realizar más gastos, como los honorarios del abogado, etc. Puede apoyarse en algunas dependencias, como el Registro Público de la Propiedad o las oficinas de Catastro, para verificar si su deudor posee bienes inmuebles que garanticen el pago de la deuda. Claro que esto solo se hará una vez que haya iniciado una reclamación judicial; cuando esta ya esté en ejecución es posible pedir al juzgado que se informe de sus bienes en los registros y organismos pertinentes. Así, cuando el juzgado dictamine a su favor, tendrá la capacidad de embargar los bienes del deudor. Pero, recuerde que regularmente hay un orden establecido en el cobro de las deudas; por ejemplo, sobre bienes hipotecados, los acreedo-

res hipotecarios (bancos, entidades financieras...) son los privilegiados que primero cobran.

En ocasiones, los deudores están amparados con un seguro de reclamación de daños, que les permite satisfacer su deuda, pues las instituciones aseguradoras suelen pagarlas en caso de insolvencia comprobada. Para la próxima vez, considere que existen seguros específicos para protegerse de personas o de instituciones que se nieguen a pagar algún adeudo; estos son los seguros conocidos como de caución. Por ejemplo, si usted es contratista y adquiere una póliza de caución para la obra que va a realizar, el seguro responde ante el eventual problema de que no le hagan efectivos los pagos por su trabajo. Así que abra bien los ojos, fíjese a quién le presta su dinero y proteja su patrimonio.

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SABOR

Hablemos de

postres

Es la parte final de cualquier evento importante y que todo mundo espera: El postre. Lúzcase y deleite a sus invitados con alguno de los siguientes postres que, además de ser fáciles de preparar, son nutritivos y deliciosos.

no de los platillos más importantes y que más se disfrutan son los postres. Un postre puede ser un gran cierre para una comida o cena, puede hacerla memorable. Considere cocinar postres especiales para aquellas citas importantes. Sí hay postres nutritivos, estos llevan ingredientes benéficos para el organismo. Hasta los ingredientes más comunes de los postres tienen grandes propiedades nutricionales; por ejemplo: la leche, el huevo, la harina, el chocolate y la fruta.

PARA COMENZAR, UNA PROBADITA DE CHOCOLATE... PIE DE CHOCOLATE Y COCO Ingredientes: 8 porciones 1 y 1/2 tazas de leche condensada 1 taza de azúcar 1 de coco rayado 1/2 taza de fécula de maíz 1/2 taza de nueces picadas 1/4 de taza de mantequilla fundida 2 cucharadas de cacao en polvo 1 cucharada de harina 1 huevo 1 molde de pie de 22 centímetros de ancho. 66 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Preparación: • Precaliente el horno a 200 °C. • Combine los primeros 9 ingredientes en un tazón y mezcle vigorosamente. • Ponga la mezcla en el molde y cocínela a 200 °C por espacio de 35 a 40 minutos. Remueva el pie del horno y deje enfriar. • Sirva una porción por persona, puede acompañar el pie con yogur bajo en grasa o con helado de sabor a vainilla, o si es amante del chocolate, con helado de chocolate.

UNA CREMA RICA Y REFRESCANTE... CREMA DE MANZANA Ingredientes: 6 porciones 6 manzanas 1 astilla de canela 100 g. de azúcar morena 1/4 de copa de vino tinto 1 limón 500 ml de crema batida chantilly 6 hojas de menta fresca 200 ml de agua. Preparación: • Pele las manzanas y póngalas en una olla con agua a calentar a fuego lento durante 25 minutos.

• Cuando lleve apenas 5 minutos agregue el 1/4 de copa de vino tinto y la canela a la misma olla. Deje que se cocinen las manzanas con estos ingredientes. • Después, saque las manzanas y macháquelas hasta que se hagan puré. Deje enfriar el puré. • En un tazón ponga los 500 mililitros de crema chantilly y agregue el puré de manzana, mezcle vigorosamente. Coloque esta mezcla en el refrigerador por 30 minutos. • Sirva en copas individuales, agregue una rebanada de limón en la copa y adorne con las hojas de menta fresca. • Si lo prefiere, también puede agregar un cuadrito de barra de chocolate para cada porción.

CREMOSOS ROLLOS DE CANELA Ingredientes: 10 porciones 500 g de pasta de pan blanca 2 cucharadas de mantequilla fundida 1 taza de azúcar morena 1/2 taza de nueces picadas 1 cucharada de canela 1/2 taza de leche condensada 2/3 de taza de azúcar 1 cucharada de leche sin grasa.

Preparación: • Enrolle la pasta de pan blanco en un molde rectangular de 45 centímetros por 15, embarre el pan con la mantequilla fundida. • En un tazón mezcle bien el azúcar, las nueces y la canela. Después esparza esta mezcla sobre la pasta de pan. • Aplane el rollo hasta que complete el molde. Corte la pasta de pan en 20 pedazos y enróllelos.

• Coloque los rollos en una bandeja para el horno, pero póngalos a un lado y deje enfriar por una hora y media. Ponga leche condensada encima de los rollos. • Precaliente el horno a 200 ° C. Meta la bandeja al horno y cocine por espacio de 25 minutos. Combine la leche y el azúcar en polvo en otro recipiente. • Saque los rollitos del horno y espolvoréelos en la mezcla de azúcar y leche cuando todavía estén calientes.

UN POCO DE FRUTA CÍTRICA... SOPA DULCE DE FRESAS Ingredientes: 2 porciones 200 g de fresas 1 vaso de leche descremada 2 cucharadas de mermelada de fresas 4 cerezas 4 galletas de su elección 2 hojas de menta. Preparación: • Limpie las fresas, córtelas y póngalas en la licuadora. Agregue la mermelada y la leche. Licue la mezcla. Con una coladora, cuele el líquido. • Sirva en dos pequeños tazones con dos galletas de su elección. • Adorne la sopa de fresa con dos cerezas y una hoja de menta por porción.

UN POCO MÁS DE COCO CON SABOR CÍTRICO... BARRAS DE COCO CON LIMÓN Ingredientes: 10 porciones 1 taza de coco rayado 1 y 1/2 tazas de harina 1/2 taza de azúcar 3/4 de taza de mantequilla cortada en trocitos 6 yemas de huevo 3 y 1/3 de taza de leche condensada 1 taza de jugo de limón.

Preparación: • Precaliente el horno a 200 °C. • Esparza la mitad el coco en papel para cocinar y métalo al horno por espacio de 6 a 8 minutos. Mueva cada dos minutos hasta que el coco esté dorado. Luego retírelo del horno y transfiéralo a un plato frío. • En un tazón mezcle la harina, el azúcar y la mitad de coco que queda. Unte la mantequilla en la mezcla hasta que tenga una consistencia espesa. • Ponga esta pasta de harina en el fondo de una bandeja para hornear y hornee por 25 minutos. • Mientras el fondo se está horneando, combine las yemas de huevo y la leche condensada en otro recipiente. • Bata con fuerza hasta que esta mezcla también quede espesa. Poco a poco, vierta el jugo de limón. • Cuando el fondo ya esté cocido, ponga la mezcla de limón sobre este. Esparza sobre él, el coco frío que tenía a un lado. • Cocine todo por espacio de 6 a 8 minutos, hasta que la mezcla se caliente. Saque del horno, corte el postre en 10 porciones y enfríe por una hora y media en el refrigerador. • Antes de servir, espolvoree con azúcar las barras de coco con limón.

UN POSTRE RICO Y SIMPLE... YOGUR CON PIÑA ACARAMELADA A LA PARRILLA Ingredientes: 2 porciones 2 cucharadas de azúcar morena 12 rebanadas medianas de piña 20 g de mantequilla 300 g de helado de yogur simple.

Preparación: • Precaliente el horno a 200 °C y coloque las rebanadas de piña sobre la parrilla por espacio de 4 minutos. • Sáquelas del horno y en una sartén a fuego medio coloque la mantequilla, las rebanadas y esparza el azúcar. • Cocine por 6 minutos y dele vuelta a las rebanadas ocasionalmente. • Sirva en un tazón la mitad del helado de yogur y ponga las rebanadas de piña.

Todos los anteriores postres son fáciles de preparar, pero tienen un toque exótico y original. Recuerde que las frutas son benéficas para el organismo, por eso intente crear recetas que las contengan. Verá que un postre especial es el complemento perfecto para fechas y citas importantes y hará feliz a sus seres queridos.

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PROPÓSITO

Organícese y saque provecho a su tiempo Cuando termine sus pendientes y le sobre tiempo, consiéntase haciendo algo diferente o bien, simplemente tome una siesta. También lleve una lista de pendientes divertidos como: ver una película, leer un libro o ir a cenar a un restaurante nuevo.

OJO: No olvide la lista. Si acostumbra salir con prisas, es mejor que siempre la guarde en la bolsa o portafolio.

SIÉNTASE Y ESCRIBA

Cuando tiene un horario apretado o le es difícil sentarse a escribir, utilice una pequeña grabadora o una agenda con voz.

ada día es un reto. Tiene menos de 24 horas para realizar muchas actividades. La clave para que el día sea productivo está en hacer una lista de pendientes que le ayude a organizarse y no olvidar los detalles.

Tome algunos minutos al inicio del día para escribir la lista de actividades a realizar. ¡No lo deje para mañana! Si le cuesta hacer la lista en la mañana, escríbala la noche anterior, así ahorra tiempo y tiene los pendientes en la mente, este consejo lo dan los expertos en eficiencia organizacional. Antes de iniciar la lista revise que, efectivamente, realizó todas las actividades que se había propuesto. Si faltaron algunas, inclúyalas como prioridad en la nueva lista.

NO POSPONGA INDEFINIDAMENTE LOS PENDIENTES Marque una fecha límite para terminarlos, aunque parezca que no son muy importantes, es parte de la disciplina. 68 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

¿MUCHA PRISA? USE LA VOZ

Grabe ideas, planes, citas, teléfonos y memos, mientras va manejando, ve la tele o desayuna. Es ideal para los olvidadizos. Puede adquirirla en cualquier almacén de artículos de oficina.

ARCHIVO PERSONAL Si es una persona muy ocupada o tiene infinidad de pendientes, utilice tarjetas en un pequeño archivero y clasifique las actividades en: Llamadas, correos, ideas, pagos o cobros, juntas, asuntos domésticos, regalos a comprar, metas personales, en fin.

Conserve las tarjetas más urgentes al frente y vaya marcando lo que ya está hecho.

PRIMERO LO IMPORTANTE Separe las metas de las actividades cotidianas. Primero, escriba lo que quiere lograr a mediano y largo plazo. Después, agregue las actividades del día que le ayudan a cumplirlo. Enumere las tareas en el orden en que las desee realizar. Ponga primero las cosas importantes y deje al último las fáciles o poco relevantes. Enfoque su energía al inicio del día para lo que requiere más esfuerzo. Deje al final lo más simple. Así, aunque esté cansado, no le cuesta trabajo hacerlo. Elija prioridades y sea flexible. Si algo inesperado surge, reaccione rápido y reacomode su horario.

ORDEN Y DISCIPLINA Tener calidad de vida, no es cuestión de suerte. Es el resultado de una disciplina constante y de un sistema de vida organizado que respeta tiempos y se esfuerza por cumplir con las actividades importantes aunque no sean divertidas. Implica realizar, primero, las tareas tediosas para después disfrutar de las actividades más placenteras.

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DE TODO UN POCO

Había una vez dos bellísimas doncellas paseando por los alrededores de su castillo. De pronto, una de ellas escuchó una tímida voz que gritaba: - ¡Ehhhh! ¡Mirad aquí abajo! Las doncellas miraron y vieron un pequeño sapo a la orilla del foso. - ¡Hola! -dijo el sapo-. En realidad soy un cantante, pero un genio malvado me ha convertido en un sapo. Si una de vosotras me besa, volveré a ser cantante y viviremos felices para siempre. Entonces, la más bella de las dos doncellas lo tomó con la mano y se lo metió en el bolsillo. - ¿Cómo es eso? -le pregunta la otra doncella-. - ¿No vas a besarlo? - ¿Estás de broma? -responde la bella-. - ¡Puedes ganar mucho más dinero con un sapo que habla que con un cantante! Entra un cartero en una casa, y encuentra un cartel que dice: "Cuidado con el loro". El cartero hace caso omiso y continúa caminando, y encuentra otro cartel que dice: "No moleste al loro". El cartero un poco asustado abre la puerta, y ve un lorito pequeño y viejo, con un cartel que dice: "Loro peligroso". El cartero riéndose toca la jaula para saludar al lorito. El loro mira hacia abajo y dice a su perro: - ¡¡Sultán, ataca!! Un camillero mientras lleva al paciente camino del quirófano: - Pero ¿por qué tiembla usted tanto? Es que he oído que la enfermera decía que la operación de apendicitis es muy sencilla y que no había por qué estar nervioso… … y que todo iba a salir bien. - Pues claro, todo eso se lo dijo para tranquilizarle porque es verdad. No, no, si es que no me lo decía a mí, ¡sino al cirujano! Un hombre nota que está perdiendo la memoria y su mujer le dice: - No te preocupes, pregúntale al vecino del primero. Le ocurría lo mismo, y fue a un médico muy bueno que le resolvió el problema. El hombre va a verlo y le pregunta; el vecino le contesta que es cierto.

70 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

El hombre le dice: -Y, ¿cómo se llama ese médico? El médico... si, hombre... lo tengo en la punta de la lengua... el médico... Eh... - ¿Cómo se llama esa virgen que está en Francia que hace milagros? -¿Lourdes? -¡Eso! -gritando:- ¡Looourdeeees! - Cariño, ¿cómo se llama el médico ese de la memoria?

¿Te has enterado ya de la desgracia de Juan? - No, ¿qué le ha pasado? ¡… Se fugó con mi esposa...! Las fábricas del futuro tendrán solo dos empleados: Un hombre y un perro. El hombre dará de comer al perro y el perro se encargará de que el hombre… …no apriete ningún botón… .

Autodefinido Tumoración Publicación periódica inflamatoria destinada a dar información indurada y de carácter cultural o científico dolorosa

Ver la solución en la página 72

Líquido que entra en la composición de las grasas y Ciudad de Sierra Leona mantecas y especialmente en la de los aceites

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Terminación de alcoholes

Mozo del pueblo bajo de Madrid, que se distinguía por su traje y desenfado Orificio de la nariz del caballo

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Pasar la vista por lo escrito La letra lambda en el alfabeto griego Campeón de la Champions entre 1971 y 1973 Deidad venerada por los antiguos egipcios

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Metal que es un excelente conductor de la electricidad Eleváis plegarias a Dios

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RevistaLaGuia.com FEBRERO 2019 71

SABÍA USTED

QUE…

Vista el 10 de enero de 2019 del Pasaje de Drake, que separa a América del Sur de la Antártida. EFE/Archivo.

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SOLUCIÓN SOPA DE LETRAS

RECOGEN PAREDES NIDALES LUGAR INVIERNO GRUESAS GALLINAZA GALLINAS ESTRUCTURA DORMIR CUBIERTA CRÍAN CALENTAR BEBEDEROS ANIMALES

Z U O G L C A T A A T I C S S F C P I

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Solución

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72 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

no se formaron al mismo tiempo que el planeta y son mucho más recientes. Gracias a la información suministrada por la nave espacial Cassini, los científicos pudieron determinar que, mientras que Saturno se formó en la fase temprana del Sistema Solar, sus anillos son más jóvenes. La masa de los anillos implica que tienen solo de 10 a 100 millones de años, una edad muy inferior a la de Saturno, de 4.500 millones de años. Hasta ahora, la órbita de la nave Cassini quedó siempre fuera de los anillos de Saturno, pero en su fase final el objeto se situó entre medias de los mismos y el planeta, por lo que consiguió estudiar los efectos gravitatorios de ambos de forma separada. Este nuevo informe se aleja de las predicciones teóricas previas, ya que no tenían en cuenta las diferentes velocidades de rotación presentes en el planeta gaseoso.

O L O E L I N A A N D R E I S

SOLUCIÓN SUDOKU

la diagnosis en manos de la gente. Butterfly IQ no solo está pensado para hospitales y grandes centros médicos, sino para el ciudadano. Su precio es de US$2.000 (se compra por internet y se puede pagar a plazos). Si los termómetros comenzaron como dispositivos médicos y ahora están en casas de todo el mundo, argumenta el empresario, ¿por qué no puede ser lo mismo con el ecógrafo? Cabe preguntarse: ¿Terminará la tecnología digital por convertirnos a todos en médicos caseros, capaces de hacer nuestros propios diagnósticos?

La temperatura de los océanos sube de forma imparable. Según nuevo estudio, la temperatura promedio de los océanos alcanzó en 2018 sus valores máximos en un aumento que cada vez se produce de forma más rápida. El artículo científico, publicado en la revista Science, surgió de la pregunta "¿cómo de rápido se están calentando los océanos?". De esta forma, 2018 cerró como el año más caluroso para el conjunto de aguas del planeta y, por lo tanto, también de la Tierra. Para averiguarlo, los científicos utilizaron un nuevo sistema de medición, llamado Argo, que consta de una red de flotadores de observación autónomos que han registrado información durante 13 años. Los océanos, recuerda el informe, son la principal memoria del cambio climático, ya que absorben aproximadamente el 93 % del desequilibrio energético de la Tierra, que se crea por el aumento de los gases contaminantes que determinadas actividades humanas desprenden a la atmósfera. Además, insiste el estudio, este calentamiento contribuye al aumento del nivel del mar, intensifica la lluvia y genera tormentas más duraderas y más fuertes, como los huracanes Harvey en 2017 y Florence en 2018. Si no se toman medidas, concluyen los investigadores, a partir del año 2080 los océanos se habrán calentado seis veces más de lo que lo han hecho los pasados 60 años, el mismo periodo de tiempo que el contemplado en dicha previsión.

G A B A N O C T E R T A I A X A C O B O R A

QUE…

Los anillos de Saturno son más jóvenes que el planeta. Un nuevo estudio que midió varios factores de los anillos, como la estructura, masa y edad, determinó que estos

QUE…

Eleváis plegarias a Dios

Ya es posible hacerse sus propias ecografías y ultrasonidos desde su celular, porque el científico y empresario estadounidense Jonathan Rothberg (inventor del primer secuenciador de ADN de alta velocidad, un dispositivo que permite leer nuestros el genoma humano usando tecnología digital, y que permitió a muchos poder acceder a sus propios códigos genéticos) -ingeniero químico de formación y fundador de varias startups de medicina tecnológica-, produjo un nuevo sistema, al que ha llamado Butterfly IQ. Se trata de un aparato que cabe en el bolsillo de una bata de laboratorio y que se conecta a un iPhone para funcionar. Utiliza miles de sensores diminutos, cada uno de los cuales es más pequeño que un cabello humano. Estos sensores van colocados sobre un chip informático. El aparato construye la imagen de un cuerpo humano desde dentro hacia afuera y verifica el crecimiento de un feto dentro de un útero, el tamaño del hígado o el de un tumor. Rothberg dijo a la BBC que su objetivo es "democratizar" la salud. Su plan, asegura, es poner

ENTRETENIMIENTO

Sudoku 7 1

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ANIMALES BEBEDEROS CALENTAR

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GRUESAS INVIERNO

LUGAR NIDALES PAREDES RECOGEN

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Ver las soluciones en la página 72

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E M I A D R A T N E L A C R N P H Q R

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GUÍA DEL HOGAR

Tips para

lavar correctamente los alimentos

as personas que valoran mucho su salud saben lo importante que es lavar bien los alimentos. Si bien el proceso es simple: abrir un grifo y enjuagar la comida, hay algunos matices que son esenciales y deben ser aplicados. A continuación algunos productos identificados que lavamos incorrectamente: 1. FRUTAS Y VERDURAS CONGELADAS. Mientras que las frutas y verduras congeladas tienden a ahorrar más tiempo en la cocina, la mayoría de las personas no lava los productos congelados antes de usarlos, lo cual está bien si se cocinan a una temperatura alta. Pero tanto para las frutas a utilizarse en batidos y jugos como para las verduras al dente, estas deben lavarse bien para eliminar suciedad y bacterias. 2. LECHE Y PRODUCTOS LÁCTEOS. Los empaques de leche, yogur y otros líquidos deben lavarse antes de abrirlos. Miles de clientes tocan estos artículos, los recogen y leen la información en las etiquetas. Tan pronto como abrimos una botella, las bacterias de las personas que previamente los han manipulado pueden transmitirse fácilmente al contenido. 3. COL. Debe lavarse a fondo sin importar qué tipo de col sea. La coliflor, que proviene de la misma familia que el repollo, debe limpiarse bien, en todos sus rincones. Para cocinar repollo rojo o blanco, retirar las dos capas superiores, ya que tienden a ocultar la suciedad y el polvo. Para deshacerse de los insectos y las bacterias, colocar el repollo en el fregadero y llenarlo con agua, agregar un poco de vinagre y dejar reposar durante un par de minutos. Luego enjuagar con agua limpia. 74 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

4. MEJILLONES Y OSTRAS. Todos los mariscos con cáscara, incluidos los mejillones y las ostras, deben enjuagarse por completo, incluso si se compran el paquete congelado, ya que está lleno de arena y arenilla. 5. BEBIDAS ENLATADAS. No beba de una lata de refresco sin antes lavarla o limpiarla. Las latas viajan en camiones polvorientos y son manejadas por muchas personas. De hecho, es mejor verter el contenido de la lata en un vaso. 6. LECHUGA. Las verduras de hoja verde son extremadamente sabrosas y saludables. Pero al repararla, no olvide enjuagarla primero. Para eliminar la arena o la suciedad de las hojas, debe rasgar la lechuga y dejarla en remojo en agua fría durante un par de minutos. Luego colocarla

en un colador o en una toalla de cocina limpia y dejar que se seque. 7. MANZANAS. Las manzanas, como la mayoría de las frutas, necesitan ser enjuagadas completamente. Los estudios demuestran que al remojar las frutas en agua y bicarbonato de sodio durante 12 minutos, la mayoría de los productos químicos se eliminarán. 8. ARROZ. Particularmente el arroz de grano largo, debe enjuagarse de 3 a 4 veces antes de cocinarlo. El principal peligro no reside en el polvo sino en el almidón que lo cubre, porque lo que hace es que el arroz se agrupe, haciendo que se vea poco apetecible. Otros granos con almidón, como los de maíz o trigo, deben enjuagarse hasta que el agua salga clara.

GUÍA ASTRAL

ARIES: No valorará demasiado a su pareja y eso hará que ésta se sienta distante de usted y algo arisca. Las palabras ya no le servirán de herramienta, así que deberá pasar a los hechos si no quiere dejar por el camino algo tan importante como el amor. Su número será el 1.

LIBRA: Vivirá pasiones desenfrenadas vacías de emoción y significado para usted. Soñará despierto todo lo que pueda y mientras le dejen, pero alguien se empeñará en ponerle los pies en el suelo. Se encerrará en sí mismo para ahorrarse tener que hablar de su vida con los demás.

TAURO: Un cambio de rumbo a mitad de camino le causará inseguridad al principio, pero después sabrá disfrutar como nadie de todo lo que le ofrece la novedad. Hablará sin descanso de sus planes y puede que se enamore más de una vez de personas que le arrastrarán a un mundo que le apasiona.

ESCORPIO: Se acerca un gran momento para usted y deberá tomar esa decisión que lleva retrasando desde hace meses. Opte por la sinceridad y saque sus miedos afuera si es necesario. Recuerde que todo camino tiene senda de ida y vuelta. Su número será el 22.

GÉMINIS: Casi sin darse cuen-

SAGITARIO: En lo laboral, se-

ta podrá tener a su alrededor todo lo que buscaba. La magia hará su trabajo esta vez y le dará la facilidad de que las cosas sucedan como esperaba. Sea paciente y no exija más a la vida que lo que realmente le hace feliz. Tendrá una buenísima energía.

guirá disfrutando de hacer lo que le gusta y ganar para vivir como desea. En el amor se esforzará demasiado en fingir que todo es de color de rosa, cuando en realidad su relación y sus inquietudes no están en absoluto satisfechas. Su número será el 3.

CÁNCER: Aprenderá que no es oro todo lo que reluce y puede que la decepción se la lleve de una persona a la que tenía en muy alta estima. Le costará mucho esfuerzo conseguir hacerse valer en el ambiente laboral, pero irá asomando la cabeza en proyectos que le interesan.

CAPRICORNIO: La oscuridad le arrastrará a la tristeza y no tendrá fuerzas para salir hacia la luz. Se sentirá pesado y algo desorientado. La ayuda de alguien de confianza será imprescindible para no seguir cayendo, pero tendrá que pedirla. Le será fácil intimar con los Acuario.

LEO: Prestará demasiada aten-

ACUARIO: La tendencia al

ción a las apariencias y juzgará a las personas y las cosas de su alrededor por su aspecto exterior. La culpabilidad de haberse convertido en alguien que no le gusta, terminará por llevarle a un lugar de reflexión en el que aprenderá mucho de su forma de ser.

drama que se ha apoderado de usted últimamente le llevará a un pozo del que le costará salir. El aburrimiento podrá con usted y pedirá ayuda, pero la solución está únicamente en usted. Vigile su peso y recuerde sus sueños. Su número: el 5.

VIRGO: La cobardía lo man-

PISCIS: Caerá en picado, o al menos tendrá la sensación de que eso es lo que está haciendo en lo profesional. No se interesará demasiado por el aspecto físico y dejará a un lado esas ambiciones exageradas que le atormentaban tiempo atrás. Disfrutará de otras cosas más valiosas.

tendrá alejado de su verdadero objetivo, el amor. Conquistará a las personas equivocadas y será conquistado por quien no le despierta ningún interés. Un viaje de negocios le traerá una nueva idea con la que prosperar económicamente.

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RECUPERACIÓN

¿Lejos del gimnasio?

No todo está perdido Si quiere regresar a hacer ejercicio con la misma intensidad de antes después de un mes o más de reposo, lo único que podría conseguir es lastimarse.

lejarse un tiempo de la rutina diaria de ejercicios se pensaría en desventajas como el aumentar unos kilos de más y que todo el trabajo realizado meses atrás fue en vano. Pero no es así, el cuerpo y los músculos también necesitan un descanso así que no se preocupe. Solo necesita asegurarse del momento adecuado para regresar al gimnasio y sacar provecho de esta pausa. Es uno de los propósitos más recurrentes al inicio de año por las personas, hacer ejercicio, volver al gimnasio y más cuando se dieron un descanso por las exigencias diarias en su vida o por una lesión. Pero cuando desea regresar a esta actividad, más se dificulta porque es volver a empezar. Se quedan con la sensación de que estarán gordos, perezosos y sin condición.

Sin embargo, no se pierden todos los beneficios en el lapso de una semana; de hecho, si se toma un mes entero, es probable que los efectos no sean tan notorios cuando decida regresar a su entrenamiento. 76 FEBRERO 2019 RevistaLaGuia.com

Uno de los mayores beneficios de este tiempo fuera es la posibilidad de completar alguna recuperación. Mientras tanto, debe tomar medidas para asegurar que el programa se intercale con días de ejercicios ligero y de descanso. No se recuperará por completo de una semana a la otra.

Todas las personas deberían, en teoría, tomarse al menos una semana completa de descanso después de seis meses de entrenamiento.

Un par de semanas lejos de los ejercicios le darán a su cuerpo ese tiempo extra para regenerarse por completo. Incluso puede notar que, una vez de regreso al gimnasio, se sentirás más fuerte.

DE VUELTA AL EJERCICIO

Otro beneficio es el aumento en los niveles de motivación. Ir al gimnasio día a día puede desgastarle y aburrirle, sobre todo, si hace las mismas rutinas sin realizar ajustes semanales o mensuales. Dos o tres semanas pueden ser todo lo que necesita para motivarse de nuevo. La última ventaja es que reducirá el riesgo de adicción al ejercicio. Esto a veces se ve como algo bueno, pero es peligroso si se lleva al extremo. El sobreentrenamiento es un tema grave, y si no se toman las medidas para prevenirlo, puede dañar su salud.

Ahora que ya conoce los beneficios de descansar un poco del gimnasio, analice lo que debe hacer para regresar al ejercicio. Tome en cuenta • Si ha estado fuera del programa de ejercicios por algo de tiempo, considere todos estos puntos. Si dejó de hacer ejercicio sólo por una o dos semanas, notará que regresará al gimnasio sin ningún problema; incluso se sentirá más motivado que antes. • Sin embargo, si viene de un receso más prolongado, tendrá que ser más paciente con su cuerpo mientras este se ajusta a las exigencias del ejercicio una vez más.

Continúa en la página 78

MOTIVACIÓN POR MARÍA MARÍN www.MariaMarin.com Twitter: @maria_marin

Descubre si él quiere formalizar contigo

o importa cuán escurridizo sea un hombre o cuánto pánico le tenga al compromiso, llega un momento en su vida en que dice: “No quiero saltar más…es hora de sentar cabeza”. Pero muchas en su afán por casarse, cometen el error de presionar a un hombre a comprometerse antes de que él esté listo para ponerse en una rodilla. El matrimonio es un compromiso demasiado serio para ellos, este significa el final de su soltería y el juramento de ser fiel a una sola mujer por el resto de su vida. Por eso, solo estará dispuesto a contraer nupcias cuando piense que encontró a la mujer ideal. ¿Cómo puedes saber si tú eres esa mujer? Presta atención a su comportamiento y a sus conversaciones. Cuando un caballero está listo a proponer matrimonio mostrará sus mejores cualidades para convencerte de que él es el mejor partido que puedes encontrar. Por el contrario, cuando no tiene intenciones de formalizar, enseñará comportamientos como los siguientes que te revelan que nunca se casará contigo:

1.- Las amistades son su prioridad. Los hombres que están listos para casarse pierden el interés de salir con sus amigos y prefieren pasar la mayoría del tiempo con su mujer. 2.- No habla de niños. Un hombre que está pensando en casarse, usualmente también piensa en hijos. Si no quiere tocar el tema, es porque no está en su mente tenerlos. 3.- No tienes copia de su llave. Si después de varios meses, aún no tienes llave de su departamento, o alguna de tu ropa no ocupa parte de su armario, indudablemente que no ve en ti a su futura esposa. 4.- No le interesa que sus padres conozcan a los tuyos. Si llevas tiempo en esta relación y tu novio aún no ha hecho el intento para que tu familia conozca la de él, no te ilusiones con que un día te sorprenderá con un anillo. Si deseas casarte, pero tu pareja muestra estos comportamientos, ¡deja de perder tiempo! Te advierto que a un hombre no puedes obligarlo, apresurarlo, ni manipularlo a que se case contigo.

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RECUPERACIÓN Viene de la página 76

Reduzca la intensidad • La primera semana que regrese al ejercicio, reduzca la intensidad de 50 a 75 %. Si solía cargar 100 kilos, cargue 50 o 75. Pero solo la primera semana; así no sentirá que se está quedando atrás.

• La razón para reducir su rutina habitual es para disminuir la posibilidad de terminar adolorido después de un día o dos. Así podrá completar la primera semana de entrenamiento físico. • Cada vez que se hace una pausa seguida de un movimiento al que el cuerpo no está acostumbrado, se hacen adaptaciones neuromusculares, las cuales tienen la posibilidad de aumentar el dolor muscular al día siguiente. • Es probable que ya haya pasado por esto: al otro día de hacer un ejercicio nuevo, es más difícil levantarse de la cama. Una vez pasada la primera semana de su regreso, vuelva a la intensidad de antes. Ejercicio cardiovascular ligero • Si ha tomado tiempo libre de su programa de ejercicio cardiovascular y trata de regresar a esa condición, espere un poco más que una persona que solo levanta pesas. En general, la condición cardiovascular se pierde más rápido que la fuerza muscular. Pero no se preocupe: volverá.

• La primera vez que regresa a la rutina cardiovascular, alterne lapsos del ritmo anterior con lapsos más lentos. Por ejemplo: si antes corría 5 kilómetros sin parar, ahora corra dos, trote otros dos y camine el último tramo. Alterne y vaya reduciendo el tiempo poco a poco hasta que, dentro de una o dos semanas, esté de regreso a sus niveles normales. • Si ya ha pasado un mes desde la última actividad cardiovascular, le tomará más tiempo recuperar la condición de antes. Pero no se desanime por eso: después de un par de semanas, se sentirá mejor y podrá regresar a ese ritmo.

No olvide los estiramientos

• Para reducir aún más la posibilidad de presentar dolor muscular al regresar a la rutina de ejercicios, asegúrese de pasar tiempo extra estirándose después de cada sesión. • El momento ideal para estirarse es cuando el cuerpo aún está caliente, pues los músculos son más ágiles en este punto. También puede estirarse justo después del calentamiento, antes de iniciar con la rutina de ejercicios; sin embargo, después de la rutina es el mejor momento para estirar los músculos un poco más. Asegúrese de mantener cada estiramiento por 20 segundos o más. Recuerde la nutrición • Al regresar a la rutina de ejercicios, preste atención a lo que come. Si disminuyó las calorías que consumía para compensar la falta de ejercicio –y no aumentar de peso–, sería bueno que las reintegre a su menú. • Además, si también ha cuidado el consumo de carbohidratos mientras estaba retirado de los gimnasios, agréguelos de nuevo a su dieta. Por los primeros dos o tres días, consuma un poco más de carbohidratos que los que come normalmente. • Lo más probable es que las reservas de glucógeno muscular estén bajas después de un período de poco consumo de carbohidratos; así que coma un poco extra de carbohidratos para reponerlos. Esto ayuda a evitar la fatiga durante el ejercicio.

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