ENTRENAMIENTO

Fortalezca sus músculos y cuide su alimentación

Complemente su trabajo en el gimnasio con una alimentación balanceada. De nada sirve el tiempo que pasa en el gimnasio si su alimentación es alta en grasas.

Debe recordar que para lograr el mejor tono o definición muscular no solo es el trabajo que realice en el gimnasio. También debe reducir el porcentaje de grasa corporal para que el músculo se haga visible. Para lograr los resultados específicos que espera no hay más que hacer ejercicio y llevar una alimentación sana.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Un entrenamiento de fortalecimiento consiste en realizar una rutina de ejercicios con resistencia para desarrollar masa muscular y fuerza. Correr o andar en la caminadora, hacer bicicleta estacionaria, utilizar la popular máquina conocida como elíptica, no tiene nada que ver con el fortalecimiento de los músculos, y aunque algunas de estas máquinas manejan diferentes niveles de resistencia, no se obtiene la misma calidad en el ejercicio y menos resultados visibles.

La forma más común de entrenarse para marcar los músculos y aumentar su fuerza es por medio del levantamiento de pesas. Una rutina de pesas puede incluir la utilización de mancuernas, pesas, máquinas, bandas elásticas y hasta el mismo peso del cuerpo.

Un entrenamiento de fuerza contribuye a: • Tener huesos fuertes, ya que con este entrenamiento se vuelven más densos. • Perder y mantener el peso.

Mientras más marcados estén los músculos, más fácil es mantenerse en su peso ideal. • Reducir el peligro de lesiones ya que desarrolla músculos fuertes que protegen huesos, tejidos y ligamentos. • Aumentar la energía por lo que se sentirá menos cansado. • Al mejorar su físico, su autoestima se elevará. • Mejorar la calidad del sueño.

GANE MÚSCULO Y PIERDA GRASA

Es común escuchar comentarios de que hacer ejercicio con pesas lo único que consigue es endurecer la grasa y aumentar volumen, por lo que muchas personas le huyen al entrenamiento y se dedican solo a realizar ejercicios cardiovasculares.

Si su objetivo es obtener tono muscular, los ejercicios de cardio no bastan.

OBTENGA FUERZA Y AUMENTE SU CALIDAD DE VIDA

Si se quiere sentir y ver bien, no hay mejor solución que la de hacer ejercicio. Al iniciar una rutina de fortalecimiento muscular, además de alcanzar sus objetivos físicos de verse mejor y estar más fuerte, obtendrá mayor confianza personal, tendrá más energía para realizar las actividades de cada día y, en general, su humor se verá mejorado.

“Someterse a rutinas que incluyan pesas, es cosa de hombres”..., ese mito quedó en el pasado, fortalecer músculos y estar en forma lo consigue quien realmente así lo quiera y trabaje con constancia para lograrlo.

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¿CÓMO CONTRIBUYE EL ENTRENAMIENTO A LA PÉRDIDA DE PESO?

El entrenamiento de fuerza y resistencia es clave para bajar de peso, la razón se debe a que los tejidos de los músculos son los más activos, metabólicamente hablando, es decir, mantiene al metabolismo en trabajo constante, por lo que el cuerpo es capaz de quemar más calorías.

Estudios recientes demuestran que ejercitarse regularmente bajo una rutina que incluya pesas, acelera el metabolismo hasta en un 15 por ciento.

TODO POR SERVIR SE ACABA

Conforme pasan los años los músculos se empiezan a debilitar y la terrible flacidez se hace presente. Si no hace nada por sus músculos cuando todavía hay tiempo, después será muy tarde. Si toda su vida ha tenido algún tipo de actividad deportiva sabe que la constancia es la clave para mantenerse saludable y fuerte. No hay mejor antiedad que el ejercicio y, sobre todo, se trata de ejercicios de resistencia donde se reta al cuerpo a querer ser más fuerte.

OTRAS OPCIONES

No solo en los gimnasios es posible realizar rutinas de resistencia para aumentar su fuerza y marcar sus músculos, también puede trabajar en su casa con un par de mancuernas, polainas, bandas de resistencia, pero antes de empezar de la nada a ejercitarse, infórmese de cómo lograr un entrenamiento óptimo sin asistir a un gimnasio, hágalo preguntando a sus amistades o familiares que sepan del tema. Claro que siempre es recomendable asistir a un gimnasio donde hay entrenadores expertos en el tema, pero que no tenga la oportunidad de inscribirse en alguno, no es pretexto para no llevar una rutina de ejercicios. Las clases de aeróbicos o cardiovasculares, además de ejercicios para acelerar su ritmo cardiaco, ofrecen ejercicios de resistencia que incluyen el uso de mancuernas o ligas.

Pilates o yoga son ejercicios alternos al uso de máquinas de resistencia o el uso de pesas.

Tanto en pilates como en yoga se utiliza el propio peso para ejercitarte y uno mismo es la resistencia.

Si bien es cierto que con estos ejercicios no aumentará el volumen de sus músculos, también lo es que logrará fortalecerse, marcar sus músculos y disminuir la grasa corporal.

¿ESTÁ POR INICIAR UNA RUTINA DE PESAS?

Ya que tomó la decisión de iniciar una rutina de pesas, no debe haber vuelta atrás. Su decisión ha sido la mejor y antes de que se aventure al ruedo, es importante tener el visto bueno de su doctor o, por lo menos, tener una evaluación antes de iniciar a ejercitarse. Afortunadamente, en los gimnasios antes de darle su rutina, le someten a varias pruebas de condición física, resistencia y fuerza para armarle una rutina acorde con sus posibilidades físicas que no le vayan a lastimar y que logre los resultados esperados. Una rutina de pesas puede llegar a ser aburrida para algunos, por lo que es recomendable estarla cambiando constantemente; al mismo tiempo, use mancuernas, pesas o máquinas para que su rutina sea variada y no se quede con la misma rutina más de un mes.

La monotonía puede hacer que se canse y decida abandonar este proyecto. Vaya avanzando a su propio ritmo. No cargue peso de más, pues aparte de que se puede lastimar, se va a desanimar por cansarse muy pronto.

Los compañeros del gimnasio que cargan más peso y que usted piensa que no se cansan, tienen mayor condición y tiempo de práctica, así que comience con poco peso y, paulatinamente, vaya incrementándolo con la asesoría de los instructores.