Unasalud buena para la familia
Sol
LA NACIÓN JUEVES 26 DE FEBRERO 2015
2015 Verano
y
EL VERANO LLEGA A NUESTRO PAÍS CON SU INVITADO ESPECIAL, EL ASTRO SOL. EN OPINIÓN DE LOS EXPERTOS “ES EL QUE NOS DA Y NOS QUITA”, YA QUE LE DA A LA PIEL UN COLOR MÁS SALUDABLE, PERO SI NOS VAMOS A LOS EXTREMOS, CORREMOS EL RIESGO QUE NUESTRA PIEL SE DAÑE. HOY LE TRAEMOS VARIOS CONSEJOS PARA QUE TANTO USTED COMO SU FAMILIA SE PROTEJAN DE SU BRILLANTE ESPLENDOR.
Especial Verano
Época de calor
ASOLEARSE ES AGRADABLE, SIN EMBARGO, TIENE SUS CONSECUENCIAS. HÁGALO CON MEDIDA, NO CON EXCESO. PROTÉJASE USTED Y SU FAMILIA.
PÁGS. 2 y 3
Tendencias “DE LA MODA LO QUE TE ACOMODA”.
PÁGS. 6 y 7
El sauna
UN BENEFICIO QUE MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR DE LOS HOMBRES. PÁG. 8
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Verano en puerta para la familia
¡Cuidado con el sol! ■ EL CALOR DEL VERANO NOS INVITA A ASOLEARNOS, SIN EMBARGO, HEMOS DE SER PRECAVIDOS.
Una lupa natural
Redacción.- Se acerca la que los rayos UV están temporada de verano que trae consigo una mayor exposición a los rayos del sol y con ello, una serie de actividades al aire libre, sin embargo, los dermatólogos recomiendan tener especial cuidado para evitar enfermedades de la piel como manchas y eczemas, golpes de calor, deshidratación o insolación, problemas en los ojos y cáncer de la piel o melanoma.
Expertos señalan que “el sol es el que nos da y el que nos quita”, por lo que durante esta temporada se debe tener especial cuidado al exponerse a sus intensos rayos, ya que estos contienen rayos ultravioleta (UV) los cuales tienen diferentes efectos, entre ellos, ser la activación de las células del color llamadas melanocitos y también tienen un efecto destructivo de las células que forman parte de la piel. Según el portal MedlinePlus, los rayos ultravioleta (UV) son una forma invisible de radiación, pueden penetrar la piel y dañar las células. Las quemaduras de sol son un signo de daño en la piel. Debe tomarse en cuenta
siempre presentes, aunque esté nublado, por lo que pueden causar lesiones en la piel durante cualquier estación del año y a cualquier temperatu-
ra. Bebés, niños, adultos y ancianos deben cuidarse de exponerse al sol indiscriminadamente, ya que los daños pueden resultar más grandes que el placer de asolearse. Evite la exposición solar entre las 10 y las 15 Hrs. y las superficies que reflejan la luz.
Muchos creen que cuando está nublado se deben tomar menos precauciones ante los rayos solares; pero es un gran error, puesto que en muchos casos las nubes funcionan como una especie de lupa y el daño es peor. Advierten además, que la piel de los niños está amenazada principalmente durante la hora de Educación Física y los espacios de recreo, cuando la exposición al sol es directa, por lo cual maestros y padres de familia deben tener especial cuidado al respecto.
Cuándo y cómo tomar el sol
La luz solar produce rayos infrarrojos (calor), luz visible (colores), ultravioletas (UVA, UVB) que producen el bronceado y los cambios celulares que predisponen al cáncer. Esta radiación es mayor entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. A estas horas el nivel de radiaciones UV es mayor, más agresivo y cancerígeno. El bronceado es un mecanismo de defensa de la piel, ya que ejerce un efecto de filtro de rayos UV. La exposición al sol en pieles normales se debe realizar aumentando 10 minutos de exposición cada día, desde el primero que no debe exceder los 15 minutos, evitando las horas del mediodía. A los 10 días la piel estará preparada para soportar el sol sin problemas
excepto los de acumulo de radiación solar (importantes para prevenir el cáncer de piel). Se debe tener en cuenta qué tipo de piel tiene cada uno, los pelirrojos y rubios tiene muy poca capacidad de tolerar la radiación solar, los castaños tienen una tolerancia que puede considerarse normal, y los de piel oscura toleran mejor la toma de sol.
Qué son los protectores solares Los factores de protección solar únicamente ofrecen un incremento en el tiempo de tolerancia a los rayos solares (especialmente por rayos UVB), pero no anulan, en general, los efectos del sol en su totalidad. Si se muestran inútiles en espectros de acción amplios y para filtrar rayos
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No olvide que el agua, la arena y la nieve reflejan los rayos ultravioletas en más del 80%.
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Niños al aire libre ¡cuidado! Con el retorno de los niños, niñas y adolescentes a las labores escolares, los padres de familia deben tomar muchas precauciones para proteger la salud de sus hijos, entre ellas evitar los daños causados por la exposición a los rayos solares. Los dermatólogos señalan que se debe tener especial cuidado cuando los niños juegan al aire libre durante las clases de Educación Física, ya que la mayoría suele asolearse sin ninguna protección solar, por lo que las consecuencias a corto y mediano plazo se dejan sentir, entre ellas, desmayos por deshidratación, alergias en la piel, problemas respiratorios, entre otros y a largo plazo, manchas y cáncer en la piel, entre otros daños que pueden resultar irreversibles.
Especial Verano
La piel de un niño es mucho más delicada que la de un adulto, y por eso es deber de los padres de familia enseñarles cómo protegerla durante los cambios de temperatura. No exponer al sol a los menores de seis meses de edad, ni aplicar pantallas solares sobre su piel.
Recién nacidos Los recién nacidos y los bebés menores de 5 meses no deben exponerse al sol, hasta los tres años, con mucho cuidado. Los mayores de esta edad deben de exponerse al sol, ya que es un productor de vitamina D, pero no deben exponerse a un broceado intenso, y sobre todo a quemaduras, pues dejan la piel muy predispuesta a cáncer en la adultez, su piel es mucho más frágil a modificaciones por la radiación solar. Siempre con filtros solares. La radiación solar se acumula y su efecto cancerígeno es acumulativo con la edad.
Medidas de cuidado Especialistas señalan que se debe procurar que los niños no se expongan al sol cuando los rayos sean más fuertes, lo cual comprende entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Durante este horario se debe instruir a los niños que permanezcan en la sombra el mayor tiempo posible. También señalan que se debe utilizar protector solar, todos los días, sea cual sea el clima que se presenta y que este debe aplicarse después de estar expuesto por más de dos horas, principalmente si se está en la playa o una piscina. Si se producen quemaduras o insolaciones, se debe acudir el médico. Las consecuencias que se presentan tras una exposición pueden resultar muy riesgosas, por las laceraciones fuertes en brazos, cuellos, piernas y lesiones cancerosas.
Aplique protectores solares con FPS (factor de protección solar) 15 o mayor, sobre la piel descubierta.
UVA y luz visible. En estos casos pueden ser eficaces los filtros solares a base de dióxido de titanio. Los factores de protección deben aplicarse 30-45 minutos antes de iniciarse la exposición al sol, siendo eliminados por el sudor y el agua. Por ello se deben de aplicar frecuentemente y sobre todo después del baño.
Es recomendable usar playeras de mangas largas, sombreros, mejor si son de ala ancha, y tomar bastante agua en el momento de riesgo.
Los índices de protección son el factor por que se debe multiplicar para saber cuánto tiempo nos protege, ejemplo: Un factor de protección 20 permite exponerse al sol 20 minutos como si fuera solo 1 minuto. El filtro 50 permite 50 minutos como si fuera 1. Podremos encontrar filtros desde factor 2 hasta factor 50 o más, que se llaman totales o pantallas.
Niños, adultos y ancianos deben beber abundante agua durante esta temporada, preferiblemente si son jugos frescos, y mantener una alimentación adecuada rica en frutas, verduras y ensaladas, que aportan los nutrientes necesarios para que el cuerpo recupere los perdidos por el sudor. Nunca se debe prescindir del uso de protector solar. Este debe tener un factor de protección y debe re-aplicarse cada vez que el pequeño salga del agua, no importa si la crema dice ser resistente al agua. Se debe aplicar sobre piel seca y con 30 minutos de anticipación a la exposición solar.
Cuidado d ela piel
¡No olvidar el tema de la deshidratación por el calor!
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Disfrutando el verano
Especial Verano
Actividades
para disfrutar
durante la época calurosa
Redacción.- El verano, ade- Refrésquese durante los más de ser una época del año días calurosos: Si usted y ideal para compartir en familia, le brinda diversas opciones de entretenimiento y diversión para disfrutar. Hoy le traemos algunas sugerencias que puede poner en práctica con su familia.
Visite parques y centros recreativos: Existe una varie-
dad de parques y centros recreativos y ecológicos en todo el país, ideales para visitar en familia. Además de estar en contacto con la naturaleza, los parques son un lugar ideal para hacer caminatas, escalar rocas, pescar o andar a caballo. Nada mejor para terminar el día, que acampar y descansar junto a una fogata.
su familia son amantes del agua pueden planear un viaje a la playa donde podrán refrescarse nadando en el mar, practicar actividades acuáticas, hacer competencias de castillos de arena, jugar voleibol u otros deportes. Si no tienen oportunidad de ir a la playa, pueden pasar el día en la piscina relajándose y tomando sol. Recuerde tomar ciertas medidas de precaución para divertirse en el agua de forma segura.
Muévase en bicicleta: Hay
muchos lugares para salir a pasear en bicicleta como montañas, parques, playas o hasta el propio vecindario.
básicas de seguridad al montar en bicicleta.
Participe en eventos locales: Acudan en familia a las ferias comunitarias, asistan a galerías de arte, conciertos y otros espectáculos o asistan al cine.
Organice actividades en su hogar: No es necesario gastar
Planifique paseos familiares a diario y conviértalos en una actividad de rutina, de esta manera le enseñará a sus hijos la importancia de hacer ejercicio y de mantenerse activos. No olvide llevar su casco y poner en práctica las reglas
dinero y salir a diario para distraerse. Hay muchas cosas que puede hacer en su hogar para mantener a su familia entretenida, como plantar un jardín o aprender cómo conservar el medio ambiente o simplemente participar en juegos de mesa. Hagan lo que hagan, recuerden que lo importante es compartir en familia.
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■ LA TEMPORADA DE CALOR YA INICIÓ EN EL PAÍS, POR ELLO ES IMPORTANTE TENER LOS DEBIDOS CUIDADOS PARA PODER DISFRUTAR SIN DAÑAR TU CUERPO.
nuestra salud en época de verano La importancia de
Redacción.- Si has hecho planes o aún no para este verano, seguro estos valiosos consejos te ayudarán a disfrutar al máximo de esta época con tu familia y amigos, preparar tu cuerpo es la clave para no tener consecuencias por el efecto del calor.
Las verduras y frutas el mejor aliado: Consume verduras y frutas frescas, hortalizas, carnes blancas y pescados. Puedes disfrutar de excelentes platos de temporada refrescantes, como las ensaladas. Ejercicio: No olvides practicar ejercicio físico regularmente. No obstante, debes siempre evitar los momentos más críticos del día. Es mejor practicarlo por la mañanita de 7 a 9 horas, o por la tarde-noche de 20 a 22 horas. El agua pura es una fuente de hidratación: Hidrata tu cuerpo aunque no tengas sed. No olvides que es fundamental beber al menos 2 litros de agua al día
para mantenerse siempre fresco. Usar protector solar: Sí tienes planificado salir a la calle, es importante siempre usar protector solar y lentes para el sol, para evitar quemarte y que tu vista se dañe. Usar un buen sombrero o una gorra: Protégete la cabeza de los rayos solares para evitar una insolación, especialmente en el caso de niños y ancianos, la sombra de un árbol o una sombrilla puede ser suficiente. Es recomendable la utilización de sombreros, gorras, etc. Limpieza es salud: Lávate las manos antes de comer y después de ir al baño es la mejor manera de evitar infecciones de todo tipo. No hace falta llevarlo a extremos, basta conservar las costumbres higiénicas cada día y prestar más atención al viajar o cuando el calor aumenta.
Cuidados para la familia
Especial Verano
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veran
Tendencias para el
■ LA NACIÓN TE TRAE LO QUE GRITA LA MODA PARA LA TEMPORADA CALUROSA DE ESTE AÑO.
Redacción.- El verano se
aproxima y debemos prepararnos para estar al día con lo que se va a vestir esta temporada. Con el calor llegan los colores claros y pastel, pero también los más luminosos y llenos de vida, así como los floreados y de diseños llamativos. Pero no podemos limitarnos a seguir las tendencias en ropa, sino que también tenemos que estar al día de los accesorios veraniegos que más se llevan. Si quieres saber la manera de vestir a la última con los complementos necesarios, no te pierdas esta guía que hoy te trae La Nación.
Vestidos
Esta es la mejor temporada para lucir tu figura con prendas tropicales que te permitan liberarte del agobiante calor. Los diseños de flores, estampados grandes y colores claros y frescos es la tendencia para el 2015.
Solo cerciórate que sean adecuados a tu figura y ¡disfruta el verano!
Trajes de baño
Los trajes de baño de dos piezas en colores claros, combinados y oscuros son los preferidos de la temporada, sin embargo los de una pieza siguen siendo los favoritos de las guatemaltecas. El verano 2015 te trae una variedad de estilo y colores. Es una de las prendas infaltables en el guardarropa de toda mujer. Elige el que te haga lucir más atractiva y zambúllete en las frescas aguas tropicales de nuestro país.
Calzado
Este verano no pueden faltar en tu zapatera unos buenos zapatos con plataforma, a pesar del tacón, te resultarán súper cómodos para andar, y además, ganarás unos cuantos centímetros de altura. Podrás
encontrarlos de todos los colores o estampados, para que puedas combinarlos con vestidos, faldas o pantalones.
Bisutería
Dentro de esta línea, destacan los collares oversi-
ze, es decir, de grandes dimensiones. Destacan los ajustados al cuello y durante el verano 2015 se llevarán mucho los collares étnicos.
Para el cabello
Este verano 2015, regre-
san los pañuelos, diademas y cintas como complementos. Los encuentras de todos los colores y estampados, para que puedas elegir los que mejor vayan con el color de tu cabellera y combinen con lo que vistas.
no 2015
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En cuanto a bolsos, hay mucho para elegir, aunque la tendencia para el 2015 son los bolsos grandes y las mochilas para diario. Destacan aquellos de colores fuertes y llamativos y con estampados grandes o floreados.
Protege tus ojos
Las tendencias en gafas de sol para esta temporada veraniega vienen pisando fuerte, con aros de estilos curiosos, en diversos colores. Sin embargo destacan las redondas y llamativas que son el look de la temporada.
Sombreros
Y para combatir el calor, ¿qué mejor que una buena gorra o sombrero? Floreadas, viseras, sombreros de paja, pamelas para las más atrevidas... Este vera-
no protégete del sol y ve a la última moda, luciendo un bonito sombrero.
Consejos Recuerda que “de la moda lo que te acomoda”. Elige los complementos que más te gusten y se adapten a tu estilo y figura, para ir a la moda durante todo el verano.
Especial Verano
Moda de verano
Bolsos
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hombres
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Verano para
Especial Verano
Cuidados para ellos
En esta época de verano disfrute del sauna y prolongue la vida de su sistema cardiovascular.
■ VISITAR EL SAUNA A MENUDO, MEJORA LA SALUD Y ASEGURA LA LONGEVIDAD.
El sauna tiene efectos beneficiosos en el organismo, al liberar toxinas y activar la circulación sanguínea mediante la sudoración, que suele ser abundante y rápida. Siempre va acompañada con contrastes de temperatura, pues a la sesión de calor le sigue una de enfriamiento, que mejora los efectos de la sudoración. Por lo general, se toma con fines higiénicos y terapéuticos.
Washington,
AFP.- Los hombres que van al sauna regularmente, viven más y con mejor salud, reduciendo los riesgos de infarto, según un estudio realizado en Finlandia y publicado el lunes en una revista especializada estadounidense. La investigación, que fue realizada con una muestra de 2 mil 315 hombres entre los 42 y 60 años de edad, a lo largo de 21 años, muestra que el riesgo de muerte súbita por infarto es 22% menor en aquellos hombres que van al sauna dos o tres veces por semana. El riesgo disminuyó a 63% entre quienes van de cuatro a siete veces por semana, precisaron los autores de la investigación publicada en la revista médica estadounidense JAMA de medicina interna. En cuanto al riesgo de muer-
te por enfermedades de las arterias coronarias, es 23% a 48% inferior en aquellos que van al sauna con frecuencia. El riesgo de morir por un infarto es 27% menor para los hombres que van a los saunas entre dos y tres veces por semana, y 50% menor para quienes van entre cuatro y siete veces por semana, en comparación con quienes van una vez por semana.
Los riesgos
Según los investigadores, el riesgo de morir por cualquier causa es de 24% para quienes van de dos a tres veces al sauna, y de 40% para quienes van de cuatro a siete veces. La frecuencia entre las sesiones también establece una diferencia, según el estudio. Para los hombres que se quedan menos de 11 minutos
dentro de la sauna, el riesgo de morir por una crisis cardíaca es de 7% mayor que aquellos que pasan entre 11 y 19 minutos. Entre más tiempo, menor el riesgo. “Otros estudios son necesarios para determinar el potencial mecanismo que relaciona la salud cardiovascular y los baños de sauna”, subrayaron los autores de la
investigación. La doctora Rita Redberg, de la Universidad de California, San Francisco, dijo ignorar “por qué los hombres que van con frecuencia al sauna son más longevos”, pero “está claro que es una buena forma de pasar el tiempo”, comentó en un editorial publicado en la revista.