¿Por qué es peligroso hacer ejercicio con calor y cuáles son las consecuencias?

¿Puede ser mortal el entrenamiento en climas muy calurosos?

En efecto, sí. La temporada de calor obliga al organismo a trabajar en condiciones extremas para enfriar el cuerpo. Tanto la ola de calor como un posible infarto constituyen una emergencia médica que requiere atención inmediata o podrían ocasionar la muerte. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), miles de personas mueren cada año debido a golpes de calor y condiciones relacionadas con las altas

¿A qué temperaturas es recomendable hacer y NO hacer ejercicio?

La recomendación general del Colegio Americano de Medicina Deportiva es escoger horarios en los que la temperatura se ubique entre los 68°F a 75°F, que pueden ser las primeras horas de la mañana o el final de la tarde, cuando usualmente hay un

Por el contrario, se debe evitar hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura ambiente y la humedad son extremadamente altas. Se considera elevado a partir de los 89°F.

Sin embargo, hay que saber que en algunas regiones las altas temperaturas son regulares, por lo que en esos casos, la solución es evitar horarios de sol, lo que no impide la necesidad de usar protector solar siempre que sea de día aunque haya sombra. Por otro lado, combinar con una efectiva hidratación y uso de ropa ligera que ayude a la confusión.

3. Golpe de calor

El paso siguiente es una condición grave en la que la temperatura corporal se eleva a niveles peligrosos debido a la incapacidad para disipar el calor. Puede provocar daño cerebral, colapso de órganos internos y, en casos extremos, la muerte.

4. Riesgo cardiovascular

Se necesita un mayor esfuerzo cardiovascular para regular la temperatura corporal, aumentando el riesgo de problemas cardíacos durante el ejercicio.

Es esencial estar atento a las señales de advertencia cuando se realiza ejercicio en climas calurosos. Algunos síntomas a los que se debe prestar especial atención incluyen: incluyen: n Orinar poco o no orinar. La orina es más oscura de lo usual. n Boca seca n Fatiga n Mucha sed n Dolor de cabeza n Confusión n Mareos n No hay lágrimas al llorar razonable, sin embargo, algunas personas tienen diferentes necesidades, para algunas menos de 8 vasos es suficiente y habrá otras que necesiten más de 8 vasos al día, por ejemplo, los deportistas, aquellas con condiciones médicas como piedras en los riñones, infecciones urinarias, fiebre, vómito o diarrea.

Sed intensa y sequedad en la boca. Debilidad general y fatiga excesiva. Alteraciones del ritmo cardíaco. Mareos y desmayos.

Náuseas y vómitos.

Calambres musculares.

Confusión o comportamiento errático.

Si se experimenta alguno de estos síntomas, es crucial detener la actividad física, buscar un lugar fresco y sombreado, e hidratarse adecuadamente. Si los síntomas persisten o empeoran, urge buscar atención médica lo antes posible.

Nconstituido por agua en más de un 70 %. Cada célula, cada tejido, cada órgano en nuestro cuerpo necesita agua para trabajar adecuadamente.

Por eso, mantenernos hidratados, especialmente en la época de verano, es siempre muy importante, ya que las temperaturas elevadas aumentan la sudoración en nuestro cuerpo.

Todos los días, nuestro cuerpo pierde agua de forma natural a través de la orina, los intestinos, la piel y los pulmones. Pero cuando el clima está bastante caliente, cuando hacemos ejercicios o cuando tenemos fiebre, vómito o diarrea, nuestro cuerpo puede perder agua rápidamente, llevándonos a la deshidratación si no la reemplazamos.

Es importante que las personas de todas las edades: bebés, adolescentes, adultos y adultos mayores, permanezcan hidratadas. De acuerdo con Medline, los bebés y los niños son bastante susceptibles a la deshidratación que los adultos, debido a que sus cuerpos son pequeños y hay un movimiento de agua más rápido. Las personas con condiciones médicas y adultos mayores también presentan un riesgo más alto de deshidratarse que un adulto saludable.

Cuando esperamos a tener sed para tomar líquidos, exponemos a nuestro cuerpo a la deshidratación. Nuestro cuerpo necesita que tomemos líquidos constantemente.

Es importante no esperar a que estos síntomas aparezcan, muchas veces es bastante difícil reconocerlos, especialmente en la edad adulta.

¿Agua, jugo o sodas?

Recientes estudios han encontrado que los jugos o las sodas no son la mejor fuente de líquidos para mantener una buena hidratación en el verano debido al alto contenido de azúcar, lo que produce una absorción más lenta del líquido en nuestro cuerpo. Si queremos tener una hidratación apropiada este verano, el agua es ideal.

Las mujeres embarazadas y aquellas que amamantan también necesitan incrementar el consumo de agua.

Frutas

Las frutas, además de proporcionar nutrientes y vitaminas, también son una buena fuente de agua, ya que están compuestas principalmente de agua.

Por ejemplo: n Manzana: 84 % es agua n Melón: 89 % es agua n Duraznos: 89 % es agua

Bebidas especiales

Para aquellas personas que realizan ejercicios de alta intensidad por más estas bebidas pueden ayudarles a prevenir los bajones de azúcar en sangre que se pueden producir cuando se realizan actividades de alta intensidad. Sin embargo, estas bebidas son altas en calorías provenientes del azúcar y contienen altos niveles de sodio.

Por su parte, las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína y otros estimulantes que su cuerpo no necesita; algunas también son bastante altas en azúcar.

Consejos para mantenerse hidratado

n Mantenga una botella de agua consigo.

n Si no le gusta el agua, añádale una rodaja de limón o naranja para darle sabor.

n Si va a hacer ejercicio, tome agua antes, durante y después de su rutina.

n Comience y termine su día con un vaso de agua.

n Si tiene problemas recordando, haga de esto una rutina, por ejemplo: tome un vaso de agua cuando se levante, al desayuno, al almuerzo, a la cena y antes de acostarse, y con cada merienda.

n Pida agua cuando vaya a un restaurante, además de ser saludable, ¡es gratis!

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