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NR.511 DEL 21 DICEMBRE 2015


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• accessori auto • automobili • auto storiche PAG. PAG.

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Direttore responsabile: Eros Maccioni • Editrice: la Piazza Stampa e legatoria: Chinchio Industria Grafica Srl • Grafica: la Piazza Autorizz. Tribunale di Bassano del Grappa n°7/94 del 7/10/94

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a tutto gusto locali, ristoranti, hotel

128 118

la ricetta questa quindicina lo chef propone...

145

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la sezione dedicata alla casa

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oroscopo

le stelle ti dicono che... “sono divertite�

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Saranno ritenuti validi, al fine dell’inserimento nel giornale, soltanto gli annunci riportanti: COGNOME, NOME, INDIRIZZO, CITTÀ, NUMERO TELEFONICO E FIRMA. Ai sensi del D. Leg. 196/03 informiamo gli inserzionisti che non saranno più accettati annunci privi di consenso del trattamento dei dati personali, autorizzazione che dovrà essere allegata e firmata all’inserzione. Nel caso in cui gli annunci siano accompagnati dalla sola firma, essa indicherà comunque l’accettazione del trattamento dei dati personali. La redazione garantisce la massima riservatezza dei dati forniti e la possibilità di richiederne gratuitamente la rettifica o la cancellazione. Di seguito riportiamo autorizzazione al trattamento dei dati personali e sensibili e dichiarazione del consenso ai sensi del D. Lgs. 196/2003. Apponendo la propria firma leggibile, il soggetto firmatario (d’ora in poi “dichiarante”) Dichiara: • Di essere stato edotto, ai sensi e per gli effetti di cui all’art 13 D. Lgs. 196/2003. sulle finalità e le modalità del trattamento cui i dati anche sensibili sono destinati e che i dati personali e sensibili richiesti direttamente saranno utilizzati dalla ditta LA PIAZZA direttamente o attraverso terzi, oltre che per ottemperare agli obblighi previsti dalla legge, dai regolamenti o dalla normativa dell’ Unione Europea, anche per essere inseriti in una banca dati o per le finalità descritte, anche verbalmente, prima e con la sottoscrizione della presente dichiarazione. • Di essere comunque consapevole della natura facoltativa del conferimento di tali dati. • Di riconoscere che la ditta LA PIAZZA riveste il ruolo di titolare del trattamento di tali dati e che, ai sensi dell’ art 29 D. Lgs. 196/2003, il titolare potrà facoltativamente designare un responsabile dei dati che, per esperienza, capacità ed affidabilità, fornisca idonea garanzia del pieno rispetto delle disposizioni in materia di trattamento, ivi compreso il profilo relativo alla sicurezza. • Di esprimere, ai sensi dell’art 23 D. Lgs. 196/2003, il proprio consenso al trattamento dei propri dati personali, anche sensibili, nella consapevolezza che si tratta di un consenso necessario. • Di essere a conoscenza del fatto che il trattamento dei propri dati personali avverrà mediante strumenti manuali, verbali, informatici e telematici, con logiche strettamente correlate alle finalità delle operazioni. • In relazione al trattamento dei dati personali e sensibili, di riservarsi di esercitare i diritti previsti dall’art 7 D. Lgs. 196/2003, che dichiara di conoscere. • Dichiara infine che, di conseguenza, la firma apposta in calce indica l’avvenuta lettura di questo scritto e l’approvazione dello stesso.

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La redazione si riserva di pubblicare gli annunci in base alla cronologia di arrivo e dello spazio disponibile. Si ricorda che verranno pubblicati solo gli annunci pervenuti in redazione 10 giorni prima della data di pubblicazione del giornale. Il giornale La Piazza fornisce esclusivamente un servizio, non ha funzioni di intermediario, non percepisce nessuna mediazione sulle contrattazioni dirette tra privati, non si assume responsabilità sull’origine e veridicità degli annunci. Dichiarazioni, inserzioni e dati che non rispondono alla realtà degli stessi e che possono creare malintesi o causare danni a terzi, sono a completa responsabilità dell’inserzionista, che dovrà rispondere in solido nei confronti del giornale. Il materiale giunto in redazione non sarà restituito anche se non pubblicato e tutti i diritti sono riservati. La redazione del giornale fa proprio il diritto di non pubblicare un’inserzione a suo insindacabile giudizio e non risponde di eventuali errori di stampa o della ritardata pubblicazione degli annunci stessi. Tutte le inserzioni sono da ritenersi rivolte a persone di ambo i sessi. Gli annunci della categoria “immobiliari” sono riservati esclusivamente ai privati che non svolgono alcun tipo di attività di compravendita o intermediazione immobiliare. La Redazione si riserva il diritto di sospendere la pubblicazione di inserzioni qualora lo ritenga opportuno e di agire legalmente. Qualsiasi altro mezzo di informazione si appropri e/o pubblicizzi annunci presenti su questa rivista senza avere il consenso da parte del dichiarante o della rivista stessa, incorrerà nelle sanzioni previste dalla legge. La pubblicazione di materiale politico è consentita a tutti i partiti o movimenti che ne abbiano fatto richiesta. In caso di richieste eccedenti rispetto allo spazio disponibile, le stesse saranno soddisfatte in base all’ordine di arrivo.

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Asiago, il Capodanno è

“90 Wonderland”

AL PALAGHIACCIO L’ATTESO LIVE SHOW ALL’INSEGNA DELLA MUSICA ANNI 90

È il party dell’anno, uno dei più attesi ed affollati che ogni edizione raccoglie migliaia di partecipanti. Ritorna la festa più grande del Veneto, il Capodanno ad Asiago, nel suggestivo Palaghiaccio, struttura riscaldata in centro città, che per salutare il nuovo anno accoglie la migliore musica degli anni Novanta, con l’ormai celebre spettacolo “90 Wonderland”. Una veste tutta nuova, per uno stile che conquista migliaia di appassionati, pronti a ballare sulle note delle più famose hit pop, rock e dance dell’epoca. In scena live band, dj, ballerini, personaggi fantastici, uno straordinario team di animazione, accompagnati da effetti speciali, video show e gadget per il pubblico. Una nottata, dalle 21 alle 5 del mattino, all’insegna del divertimento, della musica e dello spettacolo, sulla scia dei ricordi di un decennio indimenticabile. Fra i protagonisti dello show la band live Novaluna, i Dj Alberto Ruffo, Marco Elle, Marco Festa, le fantastiche mascotte Wonder e Sonic e il corpo di ballo Purple Poison. L’evento, giunto alla sua nona edizione, è organizzato da Due Punti Eventi in collaborazione con 90 Wonderland e con il patrocinio del Comune di Asiago, della Provincia di Vicenza e dell’Associazione Familiari e Vittime della Strada Onlus.

Informazioni pratiche: SERVIZIO AUTOBUS GRATUITO Dalle stazioni di THIENE - SCHIO - BASSANO. Partenza ore 20.00 - 22.00 | ritorno 03.30 - 05.00 Fino a completamento pullman Prenotazione obbligatoria: tel. 0445 360516 - comunicazione@due-punti.com In caso di neve le partenze sono anticipate di un’ora. In Altopiano 2 bus navetta con servizio continuo (ogni 30 minuti) dalle ore 21.00 alle ore 05.00 con fermate: TRESCHÈ CONCA - CESUNA - CANOVE - GALLIO

1 bus navetta con fermate: ENEGO (partenza ore 20.00 - ritorno ore 04.30) FOZA (partenza ore 20.30 - ritorno ore 04.30) LUSIANA (partenza ore 21.30 - ritorno ore 03.30) CONCO (partenza ore 21.45 – ritorno ore 03.30) ROTZO (partenza ore 22.30 - ritorno ore 03.45) ROANA (partenza ore 22.45 - ritorno ore 03.45) INGRESSO (inclusa prima consumazione-bibita): € 25,00 + diritti di prevendita (in prevendita fino al 30/12/2015) € 35,00 il 31/12/2015 dalle 10.00 c/o il Palaghiaccio.

Per la serata si prevedono servizi di bus navetta gratuiti per le diverse località dell’Altopiano e dalle città di Thiene, Schio e Bassano del Grappa. Un modo per far festa garantendo la sicurezza.

INFO&PREVENDITE: DUE PUNTI EVENTI 0445 360516 – eventi@due-punti.com Cico mob. 347 6545359 – Mene mob. 340 7397537 Asiago: Sportello Informazioni Turistiche 0424 462221 Gallio: Caffè Italia 340 9344980 Prevendite online e presso i punti vendita VIVATICKET e TICKETONE P 32


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Indice Il piede e la postura

4

Si può riavere la pancia piatta in 10 giorni?

6

Il sistema nervoso autonomo è allenabile?

12

Ringiovanimento del viso

14

una combinazione di terapie per cancellare il tempo.

Una meraviglia della natura

16

La forza terapeutica del GSE, Estratto di Semi di Pompelmo

Un pranzo di Natale diverso

18

La catena statica posteriore

20

Dalla depressione alla tristezza...

22

...cosa cambia?


Il piede e la postura Il piede è un capolavoro unico di biomeccanica. In uno spazio molto piccolo si concentrano: 26 ossa, 33 articolazioni, 114 legamenti, 20 muscoli, 250.000 ghiandole sudorifere. Il piede è un esempio di architettura anatomica che riesce ad adattarsi a situazioni diverse: camminare e correre ad esempio in montagna senza cadere, mantenere il corpo in equilibrio su superfici molto piccole, come nel caso degli acrobati.

Le tre parti anatomiche del piede

cazione e di occlusione dentale, click mandibolari, dorsalgie, lombalgie e lombosciatalgie.

• Avampiede - formato dalle dita e dai metatarsi; • Mesopiede - formato dalle ossa che si trovano in mezzo al piede; • Retropiede – la parte terminale, di cui il calcagno è il pilastro. Sono i legamenti, le articolazioni e i muscoli che collegano il piede alla gamba e al resto del corpo. Un appoggio al suolo scorretto si ripercuote ovviamente sul piede, ma anche sul ginocchio, sulla colonna vertebrale, causando tensioni che innescano cefalea, sciatalgia, mal di schiena, algie alle gambe. L’IMPORTANZA DELLA POSTURA PER UN CORRETTO EQUILIBRIO DELL’ORGANISMO E PER RIDURRE L’INCIDENZA DI DIVERSE MALATTIE. Il sistema posturale è molto complesso: è composto da: sistema nervoso centrale e periferico, il piede, i muscoli, le articolazioni, l’occhio, il sistema cutaneo, l’apparato stomatognatico (sistema occlusale e lingua), l’orecchio interno. Il sistema nervoso centrale utilizza le informazioni ricevute da occhio, pianta dei piedi e cute in primo luogo, una sorta di navigatore che localizza la posizione del corpo nello spazio e poter impostare correttamente quanto voluto nei confronti del mondo esterno e di sé stesso. All’insorgere di alcuni problemi, in un primo momento il sistema descritto cercherà di “compensare” in qualche modo, fino a quando potrà e quindi si potranno verificare alcune delle seguenti patologie: vizi di appoggio plantare, spalla più alta, rotazioni del bacino, atteggiamenti scoliotici, testa inclinata con conseguenti cefalee, cervicalgie, nevralgie, difetti di masti-

04

a tutta salute

CORRELAZIONE TRA PSICOLOGIA E POSTURA Non esiste una postura “ideale” uguale per tutti ma una postura sana e funzionale. Una tale postura è quella che dà all’individuo un buon appoggio con rimbalzo e scarico del peso sui piedi e dai piedi a terra. È stato ad esempio osservato come donne che soffrono di dolori mestruali, scarichino il peso corporeo nella zona interna del piede; che gli anziani senza prospettive future poggiano il peso sul tallone che rappresenta concretamente più che mai il passato ormai certo e rassicurante, ecc. La postura è quindi il modo di “stare al mondo”, non è soltanto la risultante di complessi meccanismi neurofisiologici e biomeccanici, ma è l’espressione del proprio modo di gestire le emozioni. PREVENZIONE POSTURALE Determinante è la prevenzione sulle persone di qualsiasi età. Attualmente ci si avvale di una strumento, il baropodometro elettronico (BPE), che offre la possibilità di valutare soggetti con disturbi posturali, sia in fase statica (in piedi da fermi) che durante la deambulazione. Sono tante le patologie che possono avvantaggiarsi di un esame posturale, tra queste: displasia congenita dell’anca, ginocchio valgo, piede torto congenito, alluce valgo, artrosi, esiti di fratture, lussazioni, distorsioni, lesioni muscolari e tendinee, malocclusioni, bruxismo e nel campo estetico l’insufficienza venosa, l’adiposità localizzata e la cellulite.

LA PEDANA BAROPODOMETRICA Il baropodometro rileva la distribuzione della pressione esercitata dal corpo sulla pianta del piede, trasmettendo le informazioni ad un software che provvede a fornire il relativo riscontro visivo. In pratica, il paziente scalzo o con le scarpe “calpesta” una pedana, costituita da centinaia di microsensori. Può rimanere fermo per alcuni secondi (rilevazione in statica), o camminare per circa 2 metri (rilevazione in dinamica. I microsensori trasmettono al computer le informazioni relative alle pressioni del piede, visibili sul monitor del pc. Si passa poi alla terza fase, con la costruzione del plantare idoneo a compensare i difetti di appoggio del paziente. Grafica dell’appoggio plantare normale: Fig. 2 esame in statica, pressione massima (rosso) pressione media (verde) pressione minima (blu)



Si può riavere la pancia piatta in 10 giorni? Sono circa 10 i giorni che servono per abituarsi ad una nuova alimentazione e sempre 10 sono i giorni che ti permetteranno di vedere i primi risultati di questa “guida” all’alimentazione. Ogni pasto avrà una fonte di carboidrati ed una di proteine o grassi, capaci di bilanciare l’aumento di glicemia.

Addio pancetta molle e gonfiore!

Con questo schema alimentare che ti permette di organizzare i pasti, vedrai evidenti benefici: 1. Niente accumuli di grasso in eccesso. Mantenendo bassa la glicemia non avrai picchi troppo alti di insulina, che è l’ormone che causa la trasformazione di grasso molle 2. Stop ai gonfiori. Con l’assunzione di fibre aiuti l’intestino a regolarsi e a lavorare per depurare l’organismo dalle scorie, che sono causa di gonfiori di pancia 3. Addio alla fame nervosa. Mangiando più proteine e verdure rispetto ai carboidrati, aumenta il senso di sazietà, e non avrai più quel senso di fame fuori pasto.

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a tutta salute

! I C O M A I V O R P Ma a chi servirebbe questa dieta?

VA BENE PER TUTTI, MA IN PARTICOLAR MODO PER CHI: CONSUMA GRANDI QUANTITÀ DI PANE E PASTA; SOFFRE DI UN SENSO DI FAME FREQUENTE DURANTE LA GIORNATA; HA LA TENDENZA AD INGRASSARE NELLA ZONA DEL GIROVITA; HA UN ELEVATO LIVELLO GLICEMICO

Addio alla fame perenne... CON QUESTO PROGRAMMA TERRAI A BADA IL SENSO DI FAME E TI DIFENDERAI DAL “LANGUORINO” CHE TI SPINGE A MANGIARE (CARBOIDRATI IN PARTICOLAR MODO), AD OGNI ORA.


1 PRIMO GIORNO:

albicocche, con un po’ di marmellata di rzo e 4 prugne ente scremato) con caffè d’o alm rzi (pa te lat di za taz una secche di yogurt magro. SPUNTINO: un frutto e un vasetto di pane (meglio se griglia, insalata, una fetta alla llo po di tto pe : NZO PRA integrale), una mela

fetta), COLAZIONE: pane di segale (una

MERENDA: una banana, 4 noci.

a, macedonia di al curry (100 gr), una patat u tof re, du ver di to ssa pa CENA: frutta.

...continua a pagina 08

3 SECONDO GIORNO:

2

COLAZIONE: tè verde o una tazza di caffè, 40 gr di

TERZO GIORNO: COLAZIONE: tè verde o una tazza di caffè, 2 fette

di prosciutto con una fetta di pane integrale, un frutto.

fiocchi d’avena con yogurt magro (al naturale), spremuta d’arancia.

SPUNTINO: 5 mandorle, 1 kiwi

SPUNTINO: un pacchetto di cracker di soia ed un frutto.

pompelmo

PRANZO: insalata mista con 150 gr di tonno fresco tagliato a fettine e marinato con succo di limone e 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva, una fetta di pane, una mela. MERENDA: 10 mandorle

PRANZO: cous cous con ceci e verdure miste, un MERENDA: yogurt magro, 3 noci CENA: insalata mista con 1 cucchiaio di olio

extravergine d’oliva e succo di limone; un pugno di riso basmati con lenticchie (piccanti), un frutto.

CENA: pasta e fagioli, insalatina di radicchio con mela

e noci condita con 1 ucchiaino d’olio extravergine d’oliva e dell’aceto balsamico.

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a tutta salute


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QUARTO GIORNO:

COLAZIONE: una tazza di tè verde o di caffè, pane di

segale (una fetta), 2 cucchiaini di ricotta (magra) e uno di marmellata senza zucchero, una coppetta di mirtilli.

SPUNTINO: spremuta di agrumi, 5 nocciole PRANZO: insalata condita con un pò di senape, succo

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di limone e 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva, fagioli cannellini, mezza mozzarella, crostini di pane ed una mela.

MERENDA: 3 albicocche secche, 3 mandorle CENA: salmone al forno, insalata di carciofi con

QUINTO GIORNO: COLAZIONE: un uovo strapazzato con una fetta di prosciutto cotto, pane integrale tostato, una tazza di caffè d’orzo e un kiwi.

limone e prezzemolo, pane integrale, macedonia con mezzo yogurt.

SPUNTINO: pistacchi (30 gr), un frutto. PRANZO: spaghetti (50 gr) con zucchine, un filetto

di pollo, un frutto.

MERENDA: un frullato di mirtilli, latte di soia oppure yogurt di soia con 100 gr di mirtilli.

CENA: vellutata di verdure, un filetto di orata al

forno con insalata di radicchio rosso, frutti di bosco misti in coppetta con succo di limone.

6 SESTO GIORNO:

SPUNTINO: 20 gr di parmigiano

che, caffè o tè

i d’avena, 2 albicocche sec

cch COLAZIONE: yogurt magro con fio

ed una pera

i freschi e 2 dita con tonno, pomodorin con ), nte de al e gr (60 sta PRANZO: pa acciughe, un frutto a pezzetti MERENDA: uno yogurt e una mela un filetto di cipolla rossa e radicchio, hi, occ fin con ta mis ta CENA: insala tate novelle, macedonia. sogliola all’arancia con pa

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a tutta salute


SETTIMO GIORNO:

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COLAZIONE: latte parzialmente scremato con yogurt al

naturale, cereali integrali, 3 noci, una mela ed un caffè

SPUNTINO: lamponi (una ciotola), 5 mandorle PRANZO: Pranzo: riso nero con broccoli ed uvetta,

carpaccio di pesce spada con melanzane, indivia alla griglia e un frutto

MERENDA: un pacchetto di cracker di soia e un frutto CENA: hamburger (carne bianca o di soia) alla

piastra, insalata di lattuga e cipolla rossa, pane di segale (una fetta), un frutto.

8 OTTAVO GIORNO: COLAZIONE: una tazza di tè verde, pane di segale

con 2 cucchiaini di ricotta magra e uno di marmellata senza zucchero, una coppetta di mirtilli

SPUNTINO: un frutto e uno yogurt di soia PRANZO: 50 gr di orzo con verdure, bresaola, un

frutto

MERENDA: scaglie di grana e cracker d’avena CENA: passato di verdure, un’insalata con 2 uova

sode e gamberetti, una fetta di pane integrale, una mela cotta con cannella.

...continua a pagina 10

semi e legumi I LEGUMI COMPLETANO IL PASTO CON LE PROTEINE, I SEMI FORNISCONO MINERALI E GRASSI BUONI 09

a tutta salute


L’importanza di dormire bene OLTRE ALL’ALIMENTAZIONE SANA ED EQUILIBRATA È IMPORTANTISSIMO CONCEDERSI LA GIUSTA DOSE DI RIPOSO QUOTIDIANO. INFATTI NON DORMIRE CORRETTAMENTE PROVOCA SQUILIBRI ORMONALI CHE INDUCONO UNO STATO DI INSULINORESISTENZA. DA UNO STUDIO È EMERSO CHE LA LIMITAZIONE DELLE ORE DI SONNO PROVOCA L’AUMENTO DEL 15-30% DEGLI ACIDI GRASSI LIBERI.

Allergologia Dr. Lucio Bacelle Dr. Alberto Tesser Anestesiologia e Terapia Del Dolore Dr. Eduardo Ruggiero Dr. Mauro Portesan Cardiologia Prof. Francesco Cucchini Chinesiologia Dr. Federico Bisson Chirurgia Della Mano Dr. Alberto Malaguti Chirurgia Estetica Dr. Cristiano Biagi Dermatologia

Dr. Luigi Piazzolla Dietologia Dr.ssa Erika Ganazzin Ecografie Dr.ssa Giuliana Gasparinetti Endocrinologia Dr. Marco Ghezzi Flebologia Dr. Daniele Bianchi Dr. Daniele Duodeci Fisiatria Dr. Maurizio Cavalli Fisioterapia Dr.ssa Baggio Elisa Dr. Vivian Stefano Gastroenterologia

9 NONO GIORNO:

e secche,

vena integrali, 2 albicocch

cchi d’a COLAZIONE: yogurt magro con fio un caffè

stagione e latte di soia ù di carne, ed una mpre cotti al dente) con rag

SPUNTINO: frullato con un frutto di PRANZO: spaghetti integrali (se mela

MERENDA: uno yogurt e un frutto CENA: pasta e fagioli, insalata

mista, un frutto.

La soia fa bene!

IMPARIAMO A SFRUTTARLA. IL LATTE O LO YOGURT DI SOIA CONTENGONO MENO GRASSI DI QUELLI VACCINI, ED È MOLTO PROTEICA.

Dr. Bruno Crestani Ginecologia ed Ostetricia Dr. Roberto Thiella Dr. Andrea Cocco Dr. Alberto Pendini Logopedia Dr.ssa Alessia Favero Dr.ssa Jenny Fincato Medicina Del Lavoro Dr.ssa Manuela Scalco Medicina Dello Sport Dr. Antonio Rebecchi Medicina Generale Dr. Guido Blaas Medicina Legale

Dr. Lorenzo Meloni Neurologia e Neuropsichiatria infantile Dr. Giovanni Artuso Dr. Lorenzo Bragagnolo Neurologia e Elettromiografia Dr. Federico Morello Oculistica Dr.ssa Simonetta Morselli Dr. Alberto Amisano Ostetricia Dr.ssa Eleonora Rossi Dr.ssa Anna Giampiccolo Ortopedia e Traumatologia

Dr. Nicola Calzavara Dr. Alberto Malaguti Dr. Antonio Villaminar Otorinolaringoiatria Dr. Paolo Agostini Dr. Guido Strazzabosco Psicologia Dr.ssa Valeria Martinelli Dr.ssa Erika Verbi Reumatologia Dr.ssa Marta Michelotto Senologia Dr.ssa Giuliana Gasparinetti Urologia e Andrologia Dr. Aldo Tamai

Consulente Nutrizionista Dr. Ivan Cenci Linfodrenaggi e Bendaggio Bado Adele Dr.ssa Baggio Elisa Spazio Donna Dr.ssa Eleonora Rossi Dr.ssa Anna Giampiccolo Lazzarato Silvia

i nostri specialisti Direttore Sanitario Prof. Francesco Cucchini


Ma se non voglio rinunciare al dessert?

10 DECIMO GIORNO: COLAZIONE: uovo strapazzato, prosciutto cotto (una

fetta), pane integrale (una fetta) tostato, una tazza di caffè d’orzo e un kiwi

SPUNTINO: 5 mandorle, 1 frutto PRANZO: piadina integrale con caprino, melanzane

e zucchine alla griglia, pomodorini secchi, un frutto

MERENDA: cracker di soia e bresaola CENA: crema di ceci, insalata mista con mezzo avocado e crostini di pane integrale, un frutto

ECCO QUELLI CHE NON FANNO MALE: I PIÙ ADATTI SONO QUELLI A BASE DI FRUTTA, CON L’AGGIUNTA DI UN PO’ DI RICOTTA O CON YOGURT, CHE APPORTANO PROTEINE. MOUSSE E DOLCI AL CUCCHIAIO POSSONO ANDARE BENE, MA UNA BUONA ALTERNATIVA POSSONO ESSERE LE TORTE CHE SFRUTTANO IL CIOCCOLATO AMARO, SENZA AGGIUNTA DI ZUCCHERI. SE PROPRIO TI SENTI DI CONCEDERTI UN DOLCE, ALLORA RIDUCI UN POCO LE PORZIONI DEI CARBOIDRATI.


Il sistema nervoso autonomo è allenabile?

a cura di:

Sandro Zen

Personal Trainer Issa Cell 3403843622 - sandro.zen@libero.it www.sandrozenpersonaltrainer.it facebook/SandroZenPT

Il Sistema Nervoso Autonomo è così definito perché è “involontario“, cioè non è sotto il nostro controllo. Svolge funzioni di stimolo dei vari organi, reagendo a situazioni e bisogni dell’organismo. È composto di due parti: una cosiddetta simpatica e una parasimpatica. La parte simpatica ha una funzione stimolante, eccitante, agisce sul sistema di adattamento, attacco o fuga, preparando l’organismo ad affrontare il pericolo. Situazioni di minaccia o di stress improvvisi, attivano in maniera importante il sistema simpatico. In pochi istanti il cuore aumenta la forza e la frequenza contrattile, i bronchi, la pupilla e i vasi sanguigni dei muscoli periferici e del sistema coronarico si dilatano. Contemporaneamente, sempre allo scopo di preparare l’organismo all’imminente attività fisica, i processi digestivi vengono sensibilmente rallentati e viene inibita la minzione. Il sistema parasimpatico stimola la quiete, il rilassamento, il riposo, la digestione e l’immagazzinamento di energia. In seguito agli stimoli del sistema parasimpatico, aumentano le secrezioni digestive, la pupilla si restringe, diminuisce la frequenza cardiaca. Il sistema parasimpatico si contrappone al sistema simpatico, che favorisce l’eccitazione e l’attività fisica. Il più delle volte l’azione dei due sistemi è finemente bilanciata, senza una netta prevalenza dell’uno rispetto all’altro. Se un sistema prevale sull’altro abbiamo un’alterazione dell’equilibrio del corpo con una serie di conseguenze sulla salute.

Conseguenze dell’iperattività del sistema parasimpatico

I tempi moderni, ricchi di comodità ma anche di situazioni stressanti, spingono sempre di più ad una iperattivazione del sistema simpatico. Alla lunga questa situazione, porta conseguenze sul sistema immunitario, sull’apparato muscoloscheletrico e sul cervello. Con una serie di disturbi più o meno gravi che limitano la vita sociale,

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lavorativa, la prestazione fisica. Disturbi che se trascurati o non individuati portano ad un continuo peggioramento del sistema fino alla malattia. Alterazioni del sistema possono essere date da situazioni prolungate di stress psicosociale, alimentazione scorretta, alcol assunzione di farmaci, stile di vita incongruo, assenza di attività fisica o eccesso di quest’ultima e non ultimo emozioni negative.

Ma il sistema nervoso autonomo è allenabile?

A tal proposito bisogna introdurre il concetto di variabilità della frequenza cardiaca (HRV-Heart Rate Variability) ovvero il tempo che intercorre tra un battito cardiaco e l’altro. Questa varia a seconda del ritmo del respiro, degli stati emozionali, dello stato di ansia, stress, rabbia, rilassamento, stile di vita, modo di pensare, per cui è legata al sistema nervoso autonomo. Avere una grande variabilità della frequenza cardiaca, significa che l’organismo è in grado di adattarsi velocemente ai vari stimoli sia endogeni che esogeni ed è indice di buona salute e indicatore di longevità. Sicuramente c’è chi per caratteristiche personali, genetica, carattere, educazione nasce con una buona variabilità della frequenza cardiaca, altri no. Però è l’HRV è sicuramente allenabile.

Cosa influenza il sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo può essere influenzato positivamente, per quello che riguarda la parte simpatica, con attività fisica specifica, in particolar modo con l’ipertrofia muscolare (aumento del volume) soprattutto di alcuni distretti e specifiche tecniche di respirazione. Per quello che riguarda la parte parasimpatica, andando ad agire sul sistema vagale con: attività aerobica, interval training (allenamento con intervallo, esercizio fisico discontinuo) ad alta intensità, esercizi di respirazione profonda, stretching, agopuntura, meditazione, yoga, variazioni di stile di vita, corretta alimentazione, fattori che aumentano la variabilità della frequenza cardiaca abbassano lo stato infiammatorio e il battito cardiaco medio. Non solo le persone sedentarie e anziane sono influenzate da uno sbilanciamento del sistema nervoso, non di rado si trovano atleti di ottimo livello e persone che praticano un’attività fisica costante, con sistemi nervosi in esaurimento, con cali di prestazione o continui infortuni non traumatici. Il sistema nervoso autonomo è influenzato da caratteristiche personali: modo di vedere le cose, approccio alla quotidianità, reazione a situazioni sociali ma anche, come detto più volte, da: alimentazione, super allenamento o super lavoro mentale. I fattori che entrano in gioco sono molteplici. Per questo l’importanza è misurare e capire su cosa agire, cosa predomina e la strategia da utilizzare per innescare un percorso di miglioramento. In questo caso l’attività fisica diventa uno strumento importante che se utilizzata in maniera corretta e specifica ci fa raggiungere ottimi risultatati.



Ringiovanimento del viso, una combinazione di terapie per cancellare i segni del tempo. Quali trattamenti fare?

Ne abbiamo parlato con il dott. Domenico Miccolis, chirurgo plastico ed estetico di Hospitadella. Il volto cambia. L’ingiuria del tempo, i segni dello stress, l’esposizione al sole, il photoaging. Tutti lasciano la loro traccia, ma c’è la possibilità di rallentare il processo di invecchiamento, curarsi e prevenire, perché l’esigenza è quella di presentarsi al meglio, ma più “naturalmente” possibile. Dott. Miccolis è necessario fare un “patto con il tempo o con il diavolo” per riavere un viso non giovane ma “ringiovanito”? “Direi piuttosto un patto con un chirurgo che abbia molta professionalità e con le giuste terapie. Oggi la medicina estetica offre una serie di possibilità per “ringiovanire”.Le terapie d’avanguardia sono molte, ma questo non basta per ottenere un ottimo risultato. È necessario avere un programma, pianificare le “risorse”, ovvero i trattamenti a disposizione. In questa direzione, gli ottimi risultati vengono dall’alternanza di questi trattamenti. Un solo tipo di trattamento a volte non restituisce un volto disteso e armonioso. Un chirurgo deve essere in grado di mettere in atto una combinazione di terapie. È questo metodo che fa la differenza”. In un volto invecchiato bisogna combattere e sconfiggere le rughe, “soccorrere” la pelle che cade, togliere le macchie solari, rimediare al cedimento e allo svuotamento. Bisogna recuperare i volumi che nel tempo si sono persi: zigomi, guance, labbra. Dott. Miccolis, come accennava, la medicina estetica oggi può offrire delle valide soluzioni. Quali? Si, senza essere invasivi. Molte donne ricorrono al lifting invisibile. È un trattamento innovativo, che fa sembrare primitiva la chirurgia del passato: senza l’utilizzo di bisturi, consente di ottenere una completa armonizzazione del volto risollevan-

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do il sopracciglio, tonificando le guance, dando volume agli zigomi e delineando bordo mandibolare e collo. I fili vengono inseriti mediante aghi sottilissimi, quasi invisibili. Ciò stimola l’autoproduzione di collagene, elastina e acido ialuronico, impalcatura naturale che mantiene la pelle giovane. Rapida e senza bisogno di nessun tipo di anestesia. Lifting a parte, altri modi per ritrovare un aspetto giovane e fresco? Dopo aver effettuato un’accurata analisi della pelle si possono proporre innovativi trattamenti di biorivitalizzazione e bioristrutturazione con acido ialuronico che ha un’azione antiossidante e idratante. La biorivitalizzazione consiste nell’iniettare, mediante aghi molto sottili a livello del derma superficiale, sostanze biocompatibili che consentono di ottenere in tempi brevi dei progressivi miglioramenti dell’aspetto cutaneo. Per le macchie più evidenti e scure si può ricorrere al laser. Infine, Il PRGF (Plasma Ricco di Fattori di Crescita), prevede l’utilizzo di fattori di crescita presenti nel plasma del paziente, con la finalità di stimolare, potenziare ed accelerare la rigenerazione dei tessuti. Per saperne di più visitate il sito www.hospitadella.it.

Dott. Domenico Miccolis Chirurgo Plastico Estetico Hospitadella Medicina e Chirurgia Estetica Vicolo dei Carraresi 18 Cittadella (PD) Tel. 049 5979616 www.hospitadella.it



Una meraviglia della natura La forza terapeutica del GSE, Estratto di semi di Pompelmo E pensare che il GSE è nato praticamente dalle papille gustative dell’immunologo Jacop Harich, il medico che gustando un pompelmo si imbatté in un seme tra i denti dal gusto amaro. E pensò: “Perché così amaro?”. Da quel momento iniziarono gli studi sugli effetti dei microbi sugli alimenti fino ad arrivare a mettere a punto un Estratto di semi di Pompelmo dalle straordinarie proprietà antimicrobiche, composto dal 60% di semi di pompelmo e dal 40% di soluzione acquosa di glicerina vegetale. La “forza terapeutica” del GSE: da antibatterico a riparatore, zero tossicità Università, laboratori e Istituti di ricerca di tutto il mondo, hanno dimostrato che il GSE possiede un ampio spettro germicida: antivirale, antimicotico ed antiparassitario. Si tratta di un “antimicrobico naturale” capace di distruggere gli agenti patogeni risparmiando la flora batterica. Antibatterico: GSE in azione contro 800 ceppi di batteri L’estratto è capace di combattere la Salmonella, Escherichia coli, Vibrio, Cholerae, Staph, Strep, Lysteria, Shigella dysente-

riae, Chlamydia, etc. Considerato l’ampio spettro d’azione, il GSE potrebbe rappresentare una valida alternativa ai tradizionali antibiotici. Potente e dimostrata anche la sua azione antivirale contro l’Herpes Simplex. Il GSE risulta inoltre funzionare nell’azione disinfettante contro cinque comuni microrganismi: candida albicans, Staphylococcus aureus, Salmonella typhy, Streptococcus faecium, Escherichia coli. Il GSE si è dimostrato efficace anche come antimicotico contro oltre 100 ceppi di lieviti e muffe responsabili di infezioni ricorrenti e recidivanti alle mucose. Non solo Il GSE unito ai prodotti detergenti come agente antibatterico, uccide i germi senza danneggiare la pelle. Inoltre recenti studi, condotti da un gruppo di ricercatori polacchi, hanno confermato l’incredibile ruolo citoprotettivo del GSE, sottolineando le capacità di accelerare la guarigione delle lesioni a livello di mucosa gastro-intestinale. Protettivo e riparatore!



Un pranzo di Natale diverso Il menù delle feste che salva le ossa. Problemi di osteoporosi? Dopo i 45 anni ne soffrono tre donne su dieci. Se notate un calo evidente di altezza negli ultimi 12 mesi, dopo la sopraindicata età, la causa potrebbe essere proprio la perdita di tessuto osseo. Naturalmente parlarne col medico è la cosa giusta da fare, il quale, se necessario vi ordinerà gli esami del sangue per il dosaggio della vitamina D, sostanza indispensabile per fissare il calcio nelle ossa, farmaci a parte, non trascuriamo l’alimentazione, scopriamo i cibi che ci forniscono le sostanze utili a prevenire l’osteporosi.

Le mandorle:

Fanno bene perché: sono ricchissime di magnesio, minerale che funge da colla. Aiutano il calcio, introdotto attraverso gli alimenti, a fissarsi sulle ossa. Ne bastano 5 al mattino ed altrettante al pomeriggio. La ricetta: frullate dei pomodorini secchi, basilico, mandorle e parmigiano. Otterrete una salsa ottima per accompagnare la carne, condire la pasta o da spalmare sui crostini.

La banana:

Concentrato di potassio che agisce anch’esso da colla simile al magnesio. Gli esperti sostengono che agiscano beneficamente soprattutto sulle ossa del bacino e sulla colonna vertebrale. Ne basta una al giorno meglio se lontana dai pasti. La ricetta: frullata con acqua, ghiaccio e menta da servire come drink.

Il latte:

Contiene calcio, minerale amico delle ossa. Utile oltre i 50 anni. Una tazza al mattino oppure prima di andare a dormire. La ricetta: latte con farina di riso e vaniglia per fare una crema magari con una spolverata di cacao.


L’acqua:

Il calcio che contiene viene assorbito dall’organismo in modo efficace. Come succede con il calcio contenuto nel latte. Almeno 8 bicchieri al giorno. La ricetta: mixata con menta e scorza di limone per accompagnare i pasti.

Le prugne secche:

Spengono l’infiammazione delle cellule ossee. Rallentano la perdita di densità del 3-5% all’anno. Mangiatene 5 o 6 al giorno come merenda. La ricetta: da servire come antipasto, saltare in padella per qualche minuto ed avvolte nel prosciutto.

La soia:

Fornisce all’organismo la genisteina, una sostanza che ha un effetto simile a quello degli estrogeni. Aiuta a regolare il metabolismo dell’osso, che con gli anni si altera. Consumarne 20 grammi tre volte la settimana. La ricetta: semplicemente nell’insalata con ravanelli, sedano e basilico.

Il cavolo:

La vitamina K, una sostanza scova nell’organismo il calcio contenuto begli alimenti, lo cattura e lo trasporta nelle ossa. Questa è la sua caratteristica. 100 gr. al giorno sono sufficienti. La ricetta: involtini con e foglie verdi del cavolo sbollentate e riempite con acciughe, prezzemolo e scora di limone grattugiato.


La catena statica posteriore

a cura di:

Giovanni Ferrari

Personal trainer presso palestra King Osteopata, Reflessologo plantare, Operatore cranio sacrale presso centro Harmony Oriente Travettore di Rosà - Tel. 3498016351

La catena statica posteriore, è composta più da aponevrosi (membrana fibrosa che avviluppa il muscolo e che esercita funzione di contenimento durante la sua contrazione) e fasce di tessuto connettivo piuttosto che da muscoli, poiché deve fare in modo di contrapporsi alla forza di gravità che schiaccia il nostro corpo verso il basso. Questa catena che connette la parte posteriore del corpo, dalla fascia plantare alla cima della testa, deve rispettare queste leggi fondamentali: 1. equilibrio 2. economia 3. confort Lo scopo è quello di lottare contro la gravità restando in equilibrio. L’ equilibrio del corpo in realtà è basato su di uno squilibrio, basti pensare che la linea di gravità cade davanti ai malleoli, che il peso della testa è ripartito in maniera disomogenea sul piano sagittale (è un piano che decorre in senso antero-posteriore, cioè si estende da avanti verso indietro e divide un corpo in due parti, destra e sinistra) con due terzi del peso in avanti ed un terzo indietro. Il risultato di questo squilibrio è il tensionamento delle fasce posteriori (legamento cervicale posteriore, l’aponevrosi dorsale e l’aponevrosi lombare). La catena statica posteriore non è confusa con la catena di estensione che a differenza della catena statica è costituita da muscoli, dai paravertebrali dei piani profondi e medi. Dall’ analisi di questa catena concludiamo che dal momento che il corpo è costituito su uno squilibrio anteriore, i fattori statici sono localizzati indietro per opporsi allo squilibrio.

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La statica dipende da quattro fattori: 1. scheletro, catena ossea 2. fasce, in particolare la catena fasciale posteriore valorizzata dallo squilibrio anteriore 3. pressione intra toracica 4. pressione intra addominale

È COMPOSTA DA: 1.

Falce cerebrale

2.

Falce del cervelletto

3.

Legamento cervicale posteriore

4.

Aponevrosi dorsale

5.

Aponevrosi del trapezio

6.

Aponevrosi del quadrato dei lombi

7.

Aponevrosi lombare

8.

Legamento sacro tuberoso

9.

Legamento sacrospinoso

10.

Guaina del muscolo piramidale

11.

Connettivo interno ed esterno degli otturatori

12.

Aponevrosi glutea

13.

Piccole bende di Maissiat

14.

Guaine e setti della loggia esterna

15. Perone 16.

Aponevrosi interossea

17.

Guaine e tendini dei peronieri

18.

Lamina del soleo

19.

Tendine di Achille

20.

Aponevrosi plantare

Spesso un suo scompenso provoca dolore al rachide e le autoposture, come la “rana in aria” di Mezieres, possono essere molto utili.



Dalla depressione alla tristezza...

a cura di:

Dott.ssa Elisa Forlin

Psicologa Cell. 340 3306613 www.elisaforlin.it

...cosa cambia? Depressione e tristezza, queste due parole sono utilizzate spesso in modo intercambiabile dalle persone quando vogliono comunicare sentimenti di sofferenza, inconsapevoli però degli effetti che subiscono mentre utilizzano una parola piuttosto che un’altra. I termini che usiamo per raccontare come stiamo, oltre a trasmettere un messaggio a chi ascolta, producono degli effetti anche in noi, effetti che poi subiamo. Dire “sono triste” o “sono depresso“, risuona sul nostro stato d’animo, restituendoci una percezione di noi stessi ed un’immagine interna completamente diversa, incitandoci ad agire in maniera coerente con l’idea di “noi” che abbiamo fornito. Vediamo come. Il nostro agire è continuamente sottoposto al principio di coerenza, esso funziona in maniera inconsapevole in modo da farci risparmiare la fatica ( cognitiva ) di sottoporre continuamente al vaglio le nostre scelte comportamentali e ideologiche. Un esempio di come agisce questo principio è stato dimostrato da due psicologi canadesi in una ricerca sul comportamento degli scommettitori all’ippodromo, i quali sono molto più fiduciosi nelle possibilità di vittoria del loro cavallo appena fatta la puntata. Una volta che facciamo una scelta o esprimiamo un’opinione andiamo incontro a tutta una serie di pressioni personali ed interpersonali volte a mantenerci coerenti con l’immagine di sé manifestata. Queste pressioni ci inducono ad azioni ed a stati d’animo coerenti con la descrizione di sé data poco prima. Il concetto di “depressione”, nato come categoria diagnostica per individuare situazioni di

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sofferenza acuta, porta con sé un insieme di significati molto diversi dal concetto di tristezza; se quest’ultima rimanda a qualcosa di passeggero e più o meno lieve, il primo richiama ad un senso di gravità e intensità maggiori. Caratteristiche, quest’ultime, che implicitamente sottolineiamo quando chiamiamo la nostra, o quella degli altri tristezza, “depressione”. Nel descriverci come “depressi” non stiamo mandando un messaggio solo a chi ascolta, ma ne stiamo comunicando uno ben chiaro anche a noi stessi. Come una profezia che si auto determina, quando comunichiamo che siamo depressi ci mettiamo nella condizione di “agire” lo stato d’animo espresso associandone tutte le caratteristiche che attribuiamo al “depresso tipo” immaginato: umore basso, svogliatezza, sfiducia, rallentamento dei pensieri, delle parole e dei movimenti, capo chino, sguardo basso, spalle ricurve in avanti. A lungo andare questi effetti, associati ad altre variabili, possono condurre a situazioni di sofferenza molto acuta, mobilitando significative alterazioni anche ai nostri parametri fisiologici. Voglio ricordare quindi, che la soluzione non è essere ottimisti a priori perché significherebbe essere illusi e comunque durerebbe fino alla prima delusione, ma essere realisti: nel sapere che luce e buio nella vita sono due aspetti inevitabilmente intrecciati, il compito è darsi da fare per scegliere la luce, conquistarla e mantenerla. Il primo passo è porre attenzione ai termini che utilizziamo quando parliamo di noi stessi e magari giocare con aggettivi pro-positivi ed osservare cosa ci succede, d’altronde già Giulio Cesare lo diceva: “gli uomini credono volentieri ciò che desiderano sia vero”.



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il proprio organico ricerca le seguenti figure: fresatori CNC qualificati e disegnatori con conoscenza Rhinoceros. Inviare il proprio CV a info@ofas.it (astenersi chi non ha le caratteristiche richieste). Tel. 0424577030 •Azienda orafa situata a Mussolente, cerca addetti alla trafileria/preparatori con esperienza. Inviare curriculum a stefania.torresan.ng@gmail. com Tel. 0424577018 •Bar a Rossano V.to cerca ragazza di bella presenza, simpatica e volenterosa max 30 anni preferibilmente con esperienza per orario serale. Inviare il cv all’indirizzo e-mail zio. vasco@hotmail.it o sms Tel. 3315274794 •Barista cercasi, con buona conoscenza del vino, lavoro parttime come barista banconiere, 5 sere a settimana, persona con buona conoscenza vini, solare, affidabile , dinamica e voglia di fare. Orario ridotto dalle 17 alle 21. Astenersi perditempo e persone che non rispecchiano i requisiti richiesti. Unico contatto, inviare proprio curriculum via mail con foto. Tel. 3334295845 •Barista cercasi. Ragazza/o con buona conoscenza vino per lavoro part-time indicativamente orario aperitivo 5 giorni a settimana esclusa domenica. Richiesta buona presenza, spigliatezza, e una persona che sia estroversa e dinamica. Astenersi chi non rispecchia i requisiti richiesti. Inviare curriculum vitae con foto all’indirizzo: dadedande@hotmail.com. No contatti telefonici. Tel. dadedande@ hotmail.com •Birreria, ristorante, pizzeria, in zona Bassano del Grappa, cerca personale per la serata di Capodanno. Tel. 3398890277 •Cameriera cercasi per ristorante-pizzeria a Romano d’Ezzelino per lavoro dal lunedi al venerdi a pranzo. Tel. 3402995121 •Cercasi cameriere/a e banconista per stagione 2016 ,Marzo a Ottobre, gelateria in Germania. Possibilità di un colloquio durante le vacanze natalizie a Bassano del Grappa. Tel. 00491728608371 •Cercasi istruttore di MMA qualificato, urgentemente, per palestra in Cassola, in orario serale. Tel. 3661607515 •Cercasi istruttore/ice di Tango Argentino per palestra in Cassola, urgentemente. Tel. 3661607515 •Cercasi operatore macchine utensili serio e intraprendente, con minimo 3 anni di esperienza nel settore e che sappia gestire il proprio lavoro in completa autonomia, partendo dalla lettura e interpretazione del disegno meccanico alla realizzazione del pezzo tramite centro di lavoro. Tel. 0445365429


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culum a selezione.grosscart@ gmail.com Tel. 0424567758 - selezione.grosscart@gmail.com •Meccanico massimo 30 anni cercasi per Concessionaria auto, per posizione di meccanico/preparatore auto. Inviare curriculum con foto a: cvconcessionaria@libero.it •Operatore alle vendite B&B Distribuzione Bevande cerchiamo operatore alle vendite da inserire nel nostro organico su avviamento esistente, per ampliamento rete vendita. Richiesta patente C, età 25-35 anni. Tel. 0424533822 •Operatrici telefoniche per sondaggi di mercato e telemarketing presso la sede di Bassano. Part-time con i seguenti orari: 8.30 - 12.30 / 14 - 18. E.mail: curriculum@itacall.it •Pizzeria d’asporto a Rosà seleziona personale, con esperienza, 20/30 anni, richiedesi massima serietà ed impegno, per lavoro full time. Per colloquio chiamare Tel. 3403409456 •Ragazze o signore con esperienza produzione di maglieria tagliata cercasi per ditta sita a Tezze. Capacità nell’uso delle macchine lineari, tagliacuci, 2 aghi, orli e tutto quello che può servire nella produzione di maglieria tagliata. Tel. 0424539778 •Ragazze/i con conoscenza della lingua tedesca, età 20/30 anni, cercasi per gelateria in Germania. Tel. 3488005059 •Responsabile di produzione cercasi per azienda leader settore articoli sportivo-tecnico, esperienza settore metalmeccanico e materie plastiche, diploma o laurea metalmeccanica. Età tra 25 e 40 anni, inglese scritto e parlato, patente B, disponibilità a viaggiare in Italia e all’estero, esperienza e pratica sport outdoor. Competenze di informatica buona, familiarità con procedure di controllo qualità. Compenso economico buono allineato alle performances del candidato. Inviare curriculum a info@studioassociatosrl.it Tel. 0424561144 •Risto-pub a Romano d’Ezzelino cerca personale per banco e sala nei fine settimana e in orario serale. Massimo 35 anni. Tel. 3485634630 •Sales Back Office wanted, required excellent english, flexible, self-confident, creative and good looking, self-taught, available for transfer. Preferable recent graduates max 25 y/o. Even first experience. Area: Tezze. Tel. 0424898497 •Segretaria commerciale arredatore d’interni anche parttime e senza esperienza per azienda Puntogiallo leader fabbrica mobili per arredamenti, richiedesi massima serietà, fisso più incentivi mensili. E.mail: puntogialloarredo@gmail.com Tel. 3296647350


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Cos’è il KRAV MAGA

Ciò che differenzia il Krav Maga da altre forme di arti marziali e difesa personale sono i principi di base su cui questo sistema di combattimento è costruito. Tali principi costituiscono il cuore del sistema, e sono il fondamento di ogni tecnica insegnata nel Krav Maga. L’obiettivo primario è sopravvivere

Il Krav Maga non è uno sport. Il fine ultimo non è vincere trofei o titoli, ma tornare a casa sani e salvi. Sulla strada non ci sono regole, arbitri, classi di peso o colpi proibiti; si tratta di un tipo di violenza che non conosce restrizioni. Per questa ragione, il Krav Maga prepara un individuo perché sia pronto a tutto ciò che è necessario fare per sopravvivere ad un’aggressione. L’utilizzo di queste tecniche assume un’importanza e una ragione d’essere fondamentali nel contesto di un attacco portato sulla strada da un aggressore, che non è interessato semplicemente a “vincere”, ma che mira a ferire o peggio. Il Krav Maga non guarda alla violenza come ad una forma di competizione, bensì come a una questione di vita

o di morte. Pertanto, tutto nel nostro sistema è interamente focalizzato sul concetto di sopravvivenza.

La semplicità

Sulla strada non ci sono regole. Non è affatto da escludere che l’aggressore sia fisicamente più forte o addirittura armato. Come non è da escludere a priori l’eventualità di un numero molteplice di assalitori. In situazioni simili, non ci si può permettere scontri prolungati, in quanto ad ogni istante di permanenza nello stato di conflitto aumentano le probabilità di rimanere feriti o peggio. E’ necessaria una reazione precisa e veloce che riesca ad eliminare il pericolo imminente. Le tecniche del Krav Maga non sono quindi studiate per essere elaborate o coreografiche; esse puntano piuttosto sulla semplicità e l’immediatezza d’esecuzione.

Capacità di reazione da posizione di svantaggio

L’elemento sorpresa insito nella natura stessa di un’aggressione violenta di stampo predatorio impone un tipo di allenamento che condizione chiunque pratichi difesa personale ad abituarsi a reagire da una posizione di svantaggio, contro un aggressore idealmente più forte e massiccio. L’efficacia delle tecniche non è fondata sulla forza fisica, sulla stazza o

sulla capacità atletica del praticante; l’economia di movimento e l’esplosività del contrattacco diretta contro punti sensibili del corpo umano permettono a chiunque di poterle applicare con successo.

Tecniche fondate sulle reazioni istintive del corpo

Un ulteriore punto di distacco dalla maggior parte dei sistemi di arti marziali e self defense esistenti, è rappresentato dal fatto che il Krav Maga non tenta in alcun modo di “riprogrammare” quelle che sono le reazioni naturali istintive dell’essere umano agli stimoli aggressivi provenienti dall’esterno. Al contrario, esso prende proprio la reazione istintiva sotto stress quale punto di partenza sul quale costruire difese e contrattacchi, facilitando enormemente il processo di apprendimento e la capacità di risposta dell’allievo in una situazione di minaccia reale improvvisa.

L’efficacia universale

Il Krav Maga nasce come sistema di combattimento ufficiale dell’esercito israeliano, un esercito nel quale prestano obbligatoriamente servizio tutti i cittadini di ambo i sessi. Nel giro di pochi mesi di addestramento, ogni soldato doveva aver acquisito le competenze necessarie a renderlo operativo sul campo

di battaglia. Perciò Imi Lichtenfeld, padre fondatore del Krav Maga, ideò un sistema universalmente efficace per chiunque, indipendentemente da età, peso o prestanza atletica. Questo principio ha costituito una delle linee guida fondamentali per tutte le successive evoluzioni del sistema.

Training basato su scenari realistici

Il Krav Maga è un sistema di self defense relativamente moderno, in quanto tale, si prefigge di fornire soluzioni alle tipologie di attacchi violenti (aggressioni a mani nude o con armi, con uno o più aggressori, in piedi e a terra ecc) statisticamente più frequenti nell’attuale contesto urbano. La riproduzione all’interno dell’ambiente sicuro della palestra di scenari realistici caratterizzati – nel limite del possibile – dalle condizioni di stress e panico associate agli eventi di natura violenta, nonché l’occhio di riguardo riservato a tematiche quali l’uso legale della forza e della difesa personale, sono parte integrante e caratterizzante delle nostre sessioni di allenamento.

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affettivo. Se vuoi conoscerla chiama Alexia. Tel. 0445.382021 •Lei Io sono Cinzia 32anni nubile. I valori trasmessi dai miei genitori abbiano un significato immenso. Se anche tu credi nella lealtà, fedeltà, rispetto e amore non siano sentimenti fuori moda vorrei conoscerti. Chiama ag. alexia allo 0445.382021 •Lui ha 49 anni separato, moro occhi chiari, molto giovanile, sta cercando una compagna anche con figli per seria amicizia - unione. Se sei interessata a conoscerlo chiama ag. Alexia e se vorrai vi farà incontrare.0445.382021 •Simone ha 28 anni bel ragazzo, capelli neri, occhi scuri. Il suo carattere è molto dolce ed ottimista. Sta cercando una ragazza per iniziare una bella e seria amicizia. Tel. 0445.382021 •65enne vedovo, persona distinta, ama la montagna e stare all’aria aperta. Vorrebbe incontrare una signora libera da legami per trascorrere tanti anni sereni insieme. No avventure. Se ha piacere di conoscerlo chiami pure ag. Alexia Le parlerà di lui. Tel. 0445.382021 •Lui Ho 46 anni separato, è così triste essere solo. Avrei piacere di conoscere una donna che come me abbia bisogno di affetto e di una parola gentile. Se hai piacere di conoscermi chiama Alexia 0445.382021 •Lui Filippo 35enne vive solo, è un ragazzo semplice con un carattere molto buono e disponibile. Conoscerebbe ragazza anche separata, con il desiderio di iniziare una bella e seria amicizia- unione per conoscerlo chiami per inf. ag. Alexia 0445.382021 •Lei Signora 60 anni, ama i viaggi, sta cercando un compagno serio, dolce ed affettuoso per iniziare un rapporto che in futuro possa concretizzarsi in qualcosa di importante. Se ha piacere di fare la sua conoscenza chiami ag. Alexia 0445.382021 •Lei Sono Ida ho 48 anni vivo sola, sono una persona allegra, ironica, entusiasta della vita, cerco un compagno al quale donare tutto l’amore che ho ancora da offrire. Chiama Alexia ti parlerà di me 0445.382021 •Lui 40enne celibe, imprenditore, ragazzo semplice con un carattere molto buono e disponibile. Avrebbe piacere di conoscere una ragazza con il desiderio di iniziare una bella e seria amicizia- unione. Tel. 0445.382021 •Ag. Alexia. Ragazza 36 anni bionda occhi chiari. Mi sono rivolta all’ag. Alexia con fiducia ed ottimismo, perché non è facile trovare un ragazzo serio che sappia dare amicizia e affetto. Se hai piacere di conoscermi chiama Ag. Alexia 0445.382021



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sistemi informatici tra cui magazzini in radiofrequenza tramite pistole registratori e lettura bar code. Patentino muletto. Tel. 3386151239 •Magazziniere con patentino muletto cerca lavoro per tale mansione, esperienza nella logistica e spedizioni, scarico/ carico camion. Tel. 3478372769 •Magazziniere con decennale esperienza nella gestione merci in entrata e relativo stoccaggio con controllo quantità e qualità, evasione degli ordini e preparazione del prodotto su pallets con esperienza anche in produzione e assemblaggio offresi. Attestato per utilizzo dei carrelli elevatori. Email brtsvr@ gmail.com Tel. 3406318761 •Magazziniere con patentino muletto, esperienza sulla logistica e spedizioni, patente c cqc cerca lavoro per tale mansione. Tel. 3478372769 •Marketing Impiegato ufficio

marketing/comunicazione cerca lavoro presso aziende di settore o uffici aziendali dedicati. Zona Bassano del Grappa. Inviare mail a: ad.box@virgilio.it •Neo diplomata Ragazza di 22 anni cerca lavoro come segretaria d’azienda. Chiamare in orari pasti o contattarmi per mail: mstella93.fontana@gmail. com Tel. 3469420531 •Neodiplomato serio e flessibile negli orari e nelle mansioni cerca un impiego. Patente B, diplomato in architettura e ambiente, volenteroso e puntuale. Tel. 3347255865 •Operaia 29enne con esperienza presso azienda alimentare, addetta confezionamento, etichettatura, evasione e imballo ordini, gestione magazzino e inventario, gestione clienti e fatturazione etc., cerca lavoro in zona Bassano, Pove, Solagna, Romano. Disponibilità immediata Tel. 3928723546 •Operaio esperienza mulettista, imballaggio, conceria, assembramento. Ottima conoscenza pc, serio motivato veloce ad apprendere. No vendita Tel. 3474007553 •Operaio si offre come laccatore-lucidatore di mobili e arredamenti, ho buona esperienza anche di riparazione serramenti con riverniciatura. Tel. 3292786817 •Personal Organizer laureata, madrelingua russa, ottimo ita-

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bilità immediata, entusiasmo e determinazione, buona volontà e velocità nell’apprendimento, ottimo utilizzo PC, munito di automobile. Tel. 3209622546 •Ragazza 21enne diplomata in tecnico gestione aziendale, residente a Rosá, con conoscenza della lingua inglese cerca lavoro come impiegata, segretaria, receptionist o simili. Tel. 3463072936 •Ragazza 22enne cerca lavoro

come impiegata d’ufficio. Diplomata nel settore dei servizi aziendali. Mail mstella93.fontana@gmail.com. Chiamare ad orario pasti. Tel. 3469420531 •Ragazza 22enne lavoro di giorno, ma vorrei trovare un secondo lavoro nel tempo libero la sera e anche il sabato e la domenica se serve. Non ho esperienza come cameriera ma apprendo in fretta. Tel. 3465885749 •Ragazza 23enne con esperienza, cerca lavoro come barista orario diurno. Tel. 3466926466 •Ragazza 24enne italiana cerca lavoro come impiegata back-front office e segreteria generica, con esperienza; buona conoscenza lingua inglese, buon uso pc. Tel. 3477574546 •Ragazza 25enne italiana, con esperienza come commessa/ cameriera cerca lavoro. No porta a porta. Tel. 3466249531 •Ragazza 26enne , seria e volenterosa, diploma perito aziendale, cerca lavoro come impiegata/segretaria presso azienda o studio. Tel. 3461643117 •Ragazza 26enne di Tezze, in disoccupazione da questo Novembre, cerca urgentemente lavoro come impiegata commerciale, addetta back office, segretaria generica. Esperienza quadriennale in ufficio commerciale (centralino, offerte, ordini, bollettazione,

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ore 22.30 - Sala degli Elefanti

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NOVE

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A CENA

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FITODEPURAZIONE Spesso nella nostra pratica di costruttori bioedili ci imbattiamo in richieste da parte dei nostri clienti obbligati dalle amministrazioni comunali ad effettuare la fitodepurazione delle acque reflue. In questo articolo cerchiamo di fare una panoramica generale sulla fitodepurazione. Un impianto di fitodepurazione può essere realizzato con tecniche differenti, in base al meccanismo di funzionamento da applicare. Vediamo insieme quali sono i sistemi costruttivi più diffusi. I sistemi a flusso libero riproducono esattamente i meccanismi di autodepurazione delle zone umide naturali. Consistono in vasche o canali poco profondi (profondità generalmente inferiore agli 80 cm) e impermeabili, con un substrato che costituisce il supporto per le radici delle piante emergenti. La superficie dell’acqua è costantemente al di sopra del substrato e pertanto questa è sempre esposta all’atmosfera. Il flusso dell’acqua è orizzontale e l’altezza del livello dell’acqua varia in relazione alle caratteristiche del refluo in ingresso, al livello di trattamento che si intende raggiungere ed al tipo di essenze impiegate. Tali sistemi essendo riconducibili ad un’area umida naturale hanno anche una valenza naturalistica ed ambientale ma di contro richiedono una superficie elevata e possono favorire lo sviluppo di insetti e di odori per via del contatto del liquido con l’atmosfera. Nei sistemi a flusso sommerso invece, la superficie del refluo non è mai a contatto diretto con l’atmosfera e pertanto si ha una buona protezione termica dei liquami. Tali impianti sono costituiti da bacini impermeabili, riempiti con il substrato permeabile, o medium di crescita. Sulle superfici così ottenute viene effettuata la messa a dimora delle piante acquatiche. I reflui dopo i pre-trattamenti passano attraverso il pozzetto di controllo di monte che serve a regolare il deflusso del liquido attraverso un pozzetto dotato di filtri che fermano le particelle più grossolane. Successivamente ai pre-trattamenti, il liquido entra nel bacino di fitodepurazione che può essere a flusso orizzontale o verticale (le essenze impiegate per i due sistemi sono le medesime). Le due tipologie di impianto, orizzontale e verticale, si possono normalmente utilizzare accoppiate per sfruttare le capacità depurative di entrambi i sistemi in particolare per la riduzione delle sostanze azotate. In questo caso si parla di fitodepurazione con sistemi ibridi e sono indicati per trattare gli scarichi. Il refluo passando attraverso il filtro subisce un processo di depurazione e le acque depurate vengono convogliate nel pozzetto di controllo di valle, in cui è posto anche un sistema a sifone per il controllo del livello nel bacino. Per evitare l’ingresso delle acque meteoriche le vasche vengono delimitate da bordi rialzati (di circa 10-20 cm rispetto alla superficie del terreno). In Italia viene adottato essenzialmente il flusso orizzontale perché, anche se le rese depurative sono inferiori rispetto ai sistemi con flusso verticale, presenta rispetto a quest’ultimo minori problemi gestionali.

da film batterici che “digeriscono” e sostanze inquinanti restituendo all’ambiente sostanze inorganiche che le piante asportano dall’acqua e le utilizzano per svilupparsi e aumentare la loro massa. Le tecniche di fitodepurazione possono essere classificate in base alla tipologia di vegetazione impiegata:6558660149_bb5a43ac55_o sistemi a microfite (alghe unicellulari) sistemi con macrofite acquatiche galleggianti sistemi con macrofite radicate sommerse sistemi con macrofite radicate emergenti sistemi ibridi (ad alta biodiversità) Phragmites australis è una varietà essenziale nei sistemi a flusso sommerso. Nei sistemi a flusso superficiale, si possono utilizzare tutte le specie di macrofite acquatiche che ben tollerano livelli di trofia ed inquinamento elevati come Carex, Scirpus, Shoenoplectus, Caltha palustris, Alisma plantago-aquatica, Lythrum salicaria, Ceratophyllum demersum, Myriophyllum spicatum. Dove impiegare gli impianti di fitodepurazione Questa tipologia di trattamento può essere utilizzata come trattamento secondario, cioè come un vero e proprio processo depurativo, fino a 2.000 abitanti o come trattamento terziario dei reflui provenienti dai depuratori tradizionali. I sistemi di fitodepurazione per il trattamento delle acque reflue domestiche più comunemente utilizzati sono quelli con macrofite radicate emergenti e tra questi quelli a flusso sommerso sono quelli che hanno avuto il maggior sviluppo. La fitodepurazione può essere utilizzata con successo anche per trattare: scarichi discontinui provenienti da hotel, campeggi, villaggi turistici o rifugi. reflui in uscita da impianti di acquacoltura o da aziende zootecniche. reflui in uscita da caseifici e cantine. acque di dilavamento stradale. percolati di miniere e discariche. corsi d’acqua eutrofizzati. biopiscine e laghi balneabili.

Le piante per i bacini di fitodepurazione L’essenza più utilizzata in questo campo in tutta Europa è il Phragmites australis, per il suo ruolo di pompa di ossigeno. Questa pianta è un’elofita (pianta in grado di vivere con le radici sommerse) che ha la caratteristica di trasportare l’ossigeno presente nell’atmosfera fino in profondità grazie ai suoi lunghi rizomi, creando microzone ben ossigenate all’interno del substrato filtrante che vengono colonizzate P 146


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L’Architetto Risponde Se avete delle domande da sottoporre alla redazione di Architettando basta scrivere una mail ad architettando@hm52.it: risponderemo via mail o in uno dei prossimi numeri della rivista! A cura di HM52 project - Studio di Architettura Associato - www.hm52.it

GIARDINI TERAPEUTICI Che il verde abbia effetti positivi sulla salute e sull’umore dell’uomo è un fatto ormai comprovato. Gli Stati Uniti hanno trascorso decenni nel condurre studi per capire quanto significativamente la natura riesca ad influenzare il corpo e la mente, tanto da aiutare nei processi di guarigione. I risultati? A dir poco sorprendenti: è stato accertato che, a parità di altri fattori, i pazienti che durante la loro degenza possono godere di una camera affacciata su un giardino o su un parco guariscono più in fretta, assumono una quantità inferiore di antidolorifici e presentano meno complicazioni rispetto a chi, invece, passa la sua convalescenza in una camera orientata verso un muro di mattoni. Un ulteriore supporto a questi dati arriva da un’indagine redatta dall’Università di Chicago, che rivela come le persone anziane residenti in quartieri con un’alta concentrazione di spazi verdi abbiano aspettative di vita sensibilmente migliori. Sembrerebbe poi che una passeggiata di un paio d’ore nel bosco riesca ad aumentare addirittura la quantità di globuli bianchi nel sangue, contribuendo all’efficienza del sistema immunitario. Benefici fisici concreti dunque, che vanno a sommarsi a quelli già noti sulla capacità ridurre lo stress e i sintomi di patologie ad esso correlate. Se, da un lato, la semplice “visione” di uno spazio naturale è in grado di offrire un contributo alla guarigione, dall’altro è possibile amplificarne gli effetti permettendo al paziente di interagire con il giardino, come luogo da vivere e da coltivare grazie alle attività ricreative nelle quali può essere coinvolto. Da questo concetto di verde come strumento di cura nascono i giardini terapeutici, impiegati da tempo in molti Paesi e più recentemente giunti anche in Italia. Una definizione dipinge il giardino terapeutico come “uno spazio aperto appositamente progettato per incontrare i bisogni fisici, psicologici e sociali delle persone che ne usufruiscono, così come dei loro familiari, amici e del personale di assistenza.“ Le caratteristiche del giardino terapeutico Questa innovativa tipologia di spazi verdi può essere adottata in diversi contesti, che non includono esclusivamente gli ospedali ma anche altre strutture sanitarie come cliniche, istituti di ricerca, case di cura e residenze. La progettazione è la fase fondamentale per la buona riuscita di questi spazi: il giardino nella sua interezza deve essere commisurato alle particolari necessità dei suoi utenti. La chiave da cui partire per progettare un giardino terapeutico è quindi la conoscenza delle patologie che affliggono i pazienti; esistono giardini terapeutici appositamente progettati per ospitare i malati di Alzheimer, così come per i malati di cancro, per i disabili o per la riabilitazione. Ciascuno di questi possiede

caratteristiche studiate ad hoc, per risultare un ambiente positivo e curativo al tempo stesso: il contatto con la natura rende il paziente più ricettivo alle terapie mediche e migliora la sua condizione psicologica già provata dalla malattia. Architettura e vegetazione del giardino L’elemento principale su cui si basa un giardino terapeutico sono le piante: le specie vanno scelte appositamente in modo da ricreare un’atmosfera di quiete e armonia che stimola al tempo stesso le sensazioni e la creatività, anche attraverso attività dirette come il giardinaggio e l’orticoltura. Generalmente è bene prediligere piante comuni, già conosciute, che possano allenare la memoria del paziente; per lo stesso motivo si possono inserire aiuole interessanti dal punto di vista olfattivo (come le aromatiche o le specie dalla fioritura profumata) e tattile, che regalano sensazioni diverse grazie, ad esempio, alla trama del fogliame. E’ necessario però evitare piante che presentano spine o foglie pungenti, per ridurre al minimo il rischio che un paziente particolarmente fragile possa ferirsi. Ulteriore attenzione va rivolta agli abbinamenti tra i colori, focalizzandosi in questo caso sugli effetti psicologici che offre la cromoterapia: i colori caldi evocano sensazioni di vivacità, mentre quelli freddi invitano al relax e alla calma. La scelta varietale non si limita alle sole specie ornamentali, ma può includere anche specie orticole e fruttifere. Anche il design del giardino e gli elementi artificiali vanno studiati con cura per rispondere a differenti esigenze: ad esempio, nel caso di malati affetti da Alzheimer o demenza senile, è bene sviluppare percorsi circolari che non impongono la scelta di una direzione ma consentono di visitare il giardino nella sua interezza. Sedute collocate in luoghi riparati ed avvolti dalla vegetazione possono costituire un luogo che invita al riposo ed alla meditazione. Possono essere utilizzati materiali differenti (erba, roccia, ghiaia e sabbia) per enfatizzare la diversità di sensazioni che il giardino evoca mentre viene visitato, così come fontane e piccoli corsi d’acqua con cui è possibile rinfrescarsi. Strutture appositamente studiate per l’attività ludica possono poi essere integrate al giardino, soprattutto nei casi in cui ci si rivolga ad un’utenza composta da bambini o da persone in fase riabilitativa. L’ascolto di suoni naturali, dallo scorrere dell’acqua al cinguettio degli uccelli, ha ripercussioni positive su stati d’ansia, depressione e stress, e costituisce quindi un’altra importante realtà sensoriale da ritrovare nel giardino terapeutico. Riassumendo, le caratteristiche di questi spazi sono numerose e devono essere previste in base al target di utenti che ne usufruiranno. E’ bene comunque creare un ambiente il più possibile naturale e separato dalla realtà circostante, per permettere di immergersi in un giardino rigenerante ed equilibrato che consente di distaccarsi dalla condizione psicologicamente impegnativa che il paziente si ritrova a dover affrontare ogni giorno. Il giardino terapeutico nel progetto di Renzo Piano La grande importanza di questi spazi è stata colta da una delle massime autorità nel campo dell’architettura: Renzo Piano ha infatti redatto un masterplan per la realizzazione della “Città della Salute”, complesso ospedaliero che sorgerà a Sesto San Giovanni (MI) e che prevede sia l’inserimento di verde tecnologico per la mitigazione ambientale e l’isolamento delle strutture, sia grandi zone adibite a orti e frutteti in cui i pazienti saranno coinvolti direttamente. E, come suggerito dagli studi americani citati in precedenza, le stanze dell’ospedale si affacceranno sull’ampio giardino che circonda il complesso sanitario, per trarne il massimo vantaggio terapeutico. P 147


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