05 j u l i o 2011
Nº27 Las Condes - Vitacura / 40.000 ejemplares
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Entrevista Magdalena Max Neef
“LA MENOPAUSIA HA SIDO CASTIGADA POR LA SOCIEDAD”
TEMA ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
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Dato avisos / tema especial
MAGDALENA MAX-NEEF
“La menopausia ha sido castigada por la sociedad” s madre de dos niñas pequeñas, y su hijo mayor la hizo abuela hace un tiempo. Vive recluida en la naturaleza de la Comunidad Ecológica de Peñalolen junto a su familia y corre de un lado para otro entre el “Teatro Aparte”, donde trabaja hace más de 20 años junto a sus amigos de toda la vida, y su rol de mamá y mujer.
E Esta actriz Magdalena Max-Neef, quien se hizo muy popular con su persona je de “Mirnita” en la serie familiar “Los venegas”, hoy vive una etapa “nueva y única”, tal como ella lo describe, luego de que hace algún tiempo fuera elegida por la marca Poise para ser el rostro de la nueva etapa femenina llamada Maduritud, donde MaxNeef respresenta a las mu jeres sobre los 40 años, empoderadas, con ideas nuevas y totalmente jóvenes de alma. Por: Javiera Gajardo V. / Fotos: Vivi Peláez 4
Es intensa y vive a concho sus emociones, pretenciosa, deslenguada y enérgica, enfatiza estar completamente enamorada de su marido. ¿Qué es la Maduritud? Define a las mujeres que están pasando por el climaterio o en la menopausia misma. Son mujeres mayores, pero que siguen teniendo energía, ganas, proyectos e inquietudes. Es la mezcla perfecta entre la vitalidad de la juventud y la madurez de la adultez. ¿Qué opinas sobre cómo era vista la menopausia? Es una edad que ha estado castigada por la sociedad, cuando en realidad no debería ser así. Tal vez la valoración mala que tengan algunas mujeres sobre esta edad, tiene que ver con la valoración que se le da afuera a ésta, más que la que ellas mismas sienten. Pero está cambiando de a poco. ¿Qué pensaste cuando te propusieron ser el rostro de esta etapa femenina? Me pareció muy divertido porque cuando uno es chica, uno quiere ser la cara de un perfume o una joya, pero yo soy el rostro de la menopausia (ríe). Pero luego me puse a pensar, que ser la representante de esta edad tiene mucho sentido para mí. El ser parte de un espacio femenino, cercano y que todas las mujeres comunes y corrientes pasarán es algo maravilloso.
¿Cuál es la finalidad de promocionar la Maduritud? Lograr que las mujeres se vuelvan a mirar y a repensar. Es un llamado a darse cuenta que esta es una edad en la que uno puede partir de nuevo en muchas cosas y retomar cosas que se habían quedado atrás. Acá ves cómo criaste a tus hijos, los ves crecer… y tienes la libertad que antes no tenías. Existe la sensación de que hay muchas cosas que siguen y otras que pueden empezar a hacer ahora. ¿Qué piensas de esta nueva mujer? Considero que es una muy buena imagen para los hijos, el ver a una mujer enérgica y feliz con sus años y su vida. Siempre y cuando no se intente ser la “super woman”, porque es agotador. Uno tiene derecho a no ser perfecta en todo. Ellos deben saber que para ser feliz es normal equivocarse millones de veces. ¿Dentro del proceso de la menopausia, qué es lo peor que te pasó a ti? Me sentí inestable anímicamente, y lo atribuyo a la menopausia. La verdad es que no he tenido muchos problemas con este proceso, sólo algunos trastornos del sueño y bochornos atroces previos a la menopausia. Pero nada ha sido tan terrible. ¿Consideras que es una etapa complicada? Creo que puede ser una etapa complicada, pero todo dependerá de cómo lo lleve cada persona. Porque, si lo piensas, la vida entera es complicada, pero cada uno ve cómo se aliviana la pega. Además, las mujeres pasamos por millones de etapas y vivencias, como la crianza por ejemplo… en comparación a eso, la menopausia no es tan complicada.
Dato avisos / tema especial ¿Con tus dos hijas pequeñas, cómo vives la menopausia con la crianza? (Risas) Yo creo que al ya haber criado a otro hijo y tener casi 50 años, hace que tenga el camino un poco más formadito. Podría decir que vengo devuelta y que la tarea no se hace tan complicada como al principio. Pero la crianza siempre es un tema delicado, sin embargo hay que saber relajarse y aprender a disfrutar. ¿Cuál es tu consejo para el climaterio? Mi consejo es que uno tiene que vivir esta etapa con sus pares, con sus amigas. Hay que reírse de esto y qué mejor que con ellas que están pasando lo mismo. Uno va envejeciendo con la pareja y con las amigas, por eso no hay que aislarse. Esta es una buena etapa para reencontrarse con amigas que quizás por la crianza o estilos de vida se fueron quedando en el camino. ¿Es un tema para ti el cumplir años? No, la verdad es que no. Encuentro muy entretenido cumplir años. El problema es lo que pasa con los años (ríe), como vamos cambiando y tu cuerpo no es el de antes. Pero eso, a pesar de todo, también es lindo. ¿Eres vanidosa? Sí, soy bastante vanidosa, pero no tengo nada de disciplina de belleza, no tengo rutinas de nada. Me gustaría que todo se mantuviera bien en el cuerpo, porque sí. Si bien no hago ejercicios, trato de no comer como chancha, aunque me doy mis permisos para los chocolates y cosas dulces que me encantan. Pero a pesar de que no te cuides tanto, te mantienes muy bien… ¿Serán los genes? Yo creo que sí. Porque mi mamá es preciosa. Ojalá tuviera harto de sus genes para llegar a su edad como está ella. ¿Cómo influye el tema de la pareja en esta etapa? Es fundamental, como en todas las etapas de la vida. El apoyo que uno recibe de la pareja es muy importante, pero el apoyo que debe recibir la pareja es primordial. Informarle qué cosas pasarán en esta etapa, qué significa tal cosa, y que de esta manera el hombre sepa lo que se viene, y que este proceso se enfrente en pareja. Porque al fin y al cabo influye en ambos. ¿Te has puesto más mañosa en esta etapa de tu vida, o todo lo contrario? Yo creo que la etapa donde más mañosa estaba fue de los 25 a los 35 años. Ahora estoy menos mañosa que antes. Con los años me he ido relajando y he adquirido más paciencia de la que tenía cuando era más joven.
¿Qué vicios tienes aparte del chocolate y las cosas dulces? Esa es otra de las cosas que me ayudan a mantenerme bien. Porque no tomo alcohol, nunca me gustó el trago y no lo consumo, ni siquiera vino. Y dejé de fumar hace muchísimos años… yo creo que son dos cosas claves en temas de belleza o bienestar. ¿Qué es lo más bonito y lo más feo de la vejez? Lo más lindo es la historia que uno tiene para contar, la experiencia, uno es más sabio y tienes los recuerdos de años de vida. Y lo feo y triste de la vejez, es la enfermedad y eventualmente la soledad si es que eso nos toca. Pero lo que más susto me da es ser una vieja enferma y perder mi autonomía. Dato avisos / vitrinas
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Dato avisos / nutrición
Frutas y verduras de invierno: propiedades, calorías y más
Frutas Naranja: Para muchos, la reina del invierno. Nos aporta muy pocas calorías y nos entrega vitamina C, primordial para ayudar a mejorar nuestro sistema inmunológico. Se recomienda comerla entera y no sólo en jugo, ya que al licuarla, sólo se consume un 30%. También contiene fibras y potasio. Hay que evitar comerla con azúcar, ya que así se aumentan inmediatamente las calorías. 40 calorías por cada 100 gramos. Mandarina: También es muy codiciada en invierno. Una de
sus gracias es que tiene más agua que azúcar, a diferencia de otras frutas. Aporta la misma cantidad de Vitamina C que la naranja. 52 calorías por cada 100 gramos.
Pomelo: Una fruta dulce que muchos consumen por la mañana, ya que ayuda a la digestión. Tiene Vitamina C, potasio y fibra. 60 calorías por cada 150 gramos. Manzana: Esta fruta, tanto en su versión roja o verde, aporta grandes beneficios a nuestro organismo. Nos da fósforo, fibra, potasio, hierro y también vitamina C. Como si eso fuera poco, nos ayuda a tener una dentadura más saludable. 53 calorías por 1 unidad Plátano: Contiene mucho potasio, pero también un poco más de calorías que el resto de las frutas, por lo que se recomienda consumirla con moderación. Ojalá solo, es decir, sin miel, crema u otros productos que agregan calorías. 108 calorías por 1 unidad. Kiwi: Se trata de una de las frutas más ricas en vitamina C, incluso más que la naranja. Ayuda a tener una buena vista y por ende a prevenir enfermedades oculares, tales como cataratas. También combate el estreñimiento y la retención de líquidos. 51 calorías por 1 unidad. 6
En esta época fría no podemos olvidarnos de estos productos saludables que nos ayudan a equilibrar nuestra dieta y a mantenernos en forma.
Verduras Alcachofas: Son muy ricas y más encima tienen poco aporte calórico. Nos brinda una serie de beneficios: reducen los niveles de colesterol, presión arterial, protege el hígado y sirve como diurético, facilitando la eliminación de líquido del cuerpo. 50 calorías por 1 unidad. Espárrago: Muy bajo en calorías, tiene 90% de agua y fibra, lo que ayuda mucho al tránsito intestinal. También es muy recomendable para agregar al menú en caso de hacer dieta. Además, se considera una verdura antiage, ya que retarda el envejecimiento. Contiene vitamina A y C. 90 calorías por ½ taza. Coliflor: Contiene vitamina B y C, agua, fibras folatos y minerales en general. Si bien se suele consumir bastante en invierno, se recomienda hacerlo durante todo el año. 48 calorías 1 taza Acelgas: Esta verdura tiene mucho magnesio, fibra y grandes cantidades de vitamina A, C, E, K. Rica en betacarotenos y calcio. Se recomienda consumir este alimento para tener una mejor vista, incluso para tratar enfermedades tales como la conjuntivitis. Tiene propiedades antioxidantes y ayuda a fortalecer los huesos. 24 calorías por 1 unidad Espinaca: Estudios indican que esta verdura ayuda a inhibir la aparición de tumores cancerígenos. Contienen 92% de agua, vitamina K, A, B, C y E, mucho potasio, calcio y fósforo. También tiene altos niveles de zinc, ácido fólico, hierro. Previene problemas de hipertensión, arteriosclerosis, colesterol y cardiacos. 28 calorías por 1 unidad
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Dato avisos / tema especial
consejos para mantenerse en forma durante todo el año 1.- Relajar los músculos: durante la jornada laboral, la actividad física se puede aumentar de varias maneras: realizando ejercicios de relajación muscular, flexibilidad y movilidad articular. Este tipo de ejercicios cumplen una doble función, ya que mejoran la condición física y también alivian la sobrecarga articular de la jornada. 2.- Organizar el tiempo: pensando en las personas que están todo el día en la oficina, el mejor consejo es organizar el tiempo y dar espacio a la realización de ejercicio, siempre supervisados por profesionales de la salud y la actividad física. el
3.- Buscar pausas en trabajo: también se
recomienda que las personas realicen pausas activas e integren ejercicios de movilidad articular y flexibilidad muscular durante la larga jornada laboral.
4.- Caminar: El tiempo destinado a este ítem al inicio puede ser de 15 minutos, posteriormente se puede aumentar a medida que la persona sienta que un nivel físico superior que al comienzo. Se ha estudiado que 30 minutos de caminata a paso rápido varias veces a la semana o diariamente produce beneficios significativos en la salud y en la calidad de vida. 5.- Ir al médico: si la persona nunca realizó ningún tipo de actividad deportiva o dejó de hacer deporte un tiempo prolongado, lo recomendable es que se realice un chequeo médico completo antes de empezar una actividad deportiva, especialmente para hombres mayores de 40 años y mujeres mayores de 50 años. Esto es de vital importancia para evitar la aparición de lesiones u otras complicaciones. A partir de esta evaluación, la persona realizará una actividad física segura, independiente del tipo de deporte que realice, lo que será beneficioso para su calidad de vida y salud. 8
6.- Combinar ejercicios: en cuanto a las actividades físicas a realizar, se pueden combinar distintos ejercicios, por ejemplo, ejercicios de fortalecimiento de extremidades inferiores y superiores, sentadillas y flexiones de brazos respectivamente. También ejercicios de control postural y equilibrio, por ejemplo pararse sobre un solo pie por 15 segundos y repetirlo varias veces. Agregar a esto ejercicios de flexibilidad. 7.- Realizar rutina al menos 3 veces por semana: La rutina puede
tomar como mínimo 30 o 45 minutos, que es un tiempo razonable para dedicar al menos 3 veces por semana.
8.-
Subir
escaleras:
es útil siempre y cuando la persona no tenga patología articular ya sea en rodilla o cadera, ya que puede provocar dolor y en ese caso es recomendable el uso del ascensor. Si la persona está sana, es preferible usar la escalera, ya que así se realizará un tipo de ejercicio para las extremidades inferiores. Si en el trabajo la persona se desplaza constantemente subiendo y bajando escaleras, estará haciendo un ejercicio bastante bueno, por lo que es muy útil.
9.- Activarse el fin de semana: si en la semana el trabajo es sedentario, el fin de semana se puede aprovechar de hacer más actividades físicas como por ejemplo caminar, trotar, hacer el aseo, etc. 10.- Comer balanceado: lo ideal es llevar una dieta equilibrada diseñada por una nutricionista, en la que se ataquen los ámbitos deficitarios y que se enfoque a la obtención de energía de acuerdo al nivel de actividad física que se pretende realizar. En términos generales se recomienda un 60% de hidratos de carbono, 30% de grasas (prefiriendo en mayor proporción las de tipo insaturadas), 10% de proteínas y una buena hidratación.
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Ejercicios
para hacer en la oficina 1- Para aliviar el cuello y la nuca: El estar frente al PC por muchas horas hace acumular grandes tensiones en el cuello. Como una forma de aliviarlo podemos sentarnos con la espalda bien recta, dejamos caer los brazos en los costados y giramos la cabeza de un lado para otro de manera lenta y suave. Esto repetirlo durante 3 minutos.
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2- Estirarse: Aunque parezca increíble el estirarte completamente (ojalá de pie) produce una gran sensación de relajo y de alivio muscular, por lo que se recomienda hacerlo durante 1 minuto en cualquier hora del día. 3- Caminar 10 minutos: El ser humano no
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está hecho para estar sentado durante tantas horas, por lo requiere de por lo menos un break de cuando en cuando. Una buena forma de estirar las piernas y las articulaciones es tomarse a lo menos 10 minutos al día de la jornada laboral (puede ser a la hora de almuerzo), caminar a un ritmo normal.
4- Flexionar las piernas: Estando sentada en tu escritorio puedes estirar las piernas y los pies hacia delante y girar los tobillos hacia fuera. Si hacemos esto durante unos minutos al día y mantenemos esta postura, ayuda también a evitar que tengamos problemas en las articulaciones.
Pasar 9 o más horas sentados frente al computador puede ser nefasto para nuestro cuerpo, músculos y articulaciones. aunque parezca increíble, es posible realizar algunos ejercicios que nos ayuden a estar en forma sin movernos de la oficina. 12
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No olvides que ante todo, el respeto por ti mismo. La inclinación hacia el logro de tus objetivos económicos se viene con todo. Te sentirás un poco inestable en lo que respecta a la salud.
Tendrás unos días de influencias beneficiosas. Éxito y buenas noticias con respecto al ofrecimiento de un nuevo cargo de poder en el cual lograrás revertir de situaciones negativas. Estás en un momento de moderación y madurez sigue así.
Es una buena recomendación arriesgarse, tendrás logros positivos si te enfrentas a ese amor. Verdaderamente es muy importante lo espiritual. Sientes que el esfuerzo con respecto a un tratamiento no se ve compensado y te embarga la decepción.
El amor en este período está dirigido hacia la familia. Deberás lograr conciliar tu trabajo con una nueva propuesta que te llevará a independizarte. Leve molestias a los huesos, superable, no te auto-mediques.
Surgen muy buenas posibilidades, es el momento justo si quieres poner fin a la relación. Acertada decisión la de ahorrar e invertir, por lo tanto la consecuencia de esto son ganancias. El aburrimiento no es una enfermedad, deja el sedentarismo comienza a hacer ejercicios y disfruta al aire libre.
Estabilidad y madurez en la pareja, si no la tienes, grandes posibilidades de conocer a alguien. Deberás reconocer y recorrer el camino que te llevará al éxito. Intenta cambiar de ambiente un pequeño viaje te hará muy bien para renovar fuerzas y poder.
Enfrentarás una pequeña crisis, pero tu capacidad de resolver los problemas te hará ver que no es profundo ni de gran preocupación. Habrá una buena oferta, pero en esta ocasión no demores en decidir. Tus dolencias quedarán atrás y te sentirás firme como un roble.
Si haces un balance, hay resultados positivos solo te hace falta expresar el amorque sientes por tu pareja. Haz luchado para trascender a través de tu trabajo y lo lograrás con el tiempo se materializará. Armonía en tu mente eso permite que tu cuerpo este funcionando.
Conocerás a alguien que te hará dar vuelta la cabeza no dejes que domine la pasión. Cambios imprevistos para mejor, no dejes de dominar será muy provechoso para ti. Cuidado con algún tipo de adicción tienes que tener más control sobre ti.
Momentos de muchas preocupaciones no te permiten disfrutar con tu pareja. Se ve bien aspectado tu futuro económico. Te hará muy bien un retiro y estar en compañía de la naturaleza para dejar descansar tu mente.
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Analiza tranquilamente tu relación, para evitar la infidelidad. Demasiado tolerante, recupera lo que es tuyo ahora sino terminarás sumergido en una crisis económica. Gozas de una estupenda salud.
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