DATOavisos Las Condes - Vitacura 37 2011

13 septiembre 2011

Nยบ37 Las Condes - Vitacura / 40.0 0 0 ejemplares

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Revista Dato Avisos es editada por Publicaciones Lo Castillo S.A. Cerro Colorado 5240 / Torres de Parque II, piso 8 B Las Condes / Santiago - Chile Representante Legal: Fernando Param Gerente Comercial: Francisco J. Gómez Informaciones Generales: 7514800 Impreso en: R.R. Donnelley Chile Ltda.

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Dato avisos / nutrición

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legó septiembre y con él las Fiestas Patrias, sinónimo de diversión, descanso y sobre todo, comida. Se suman los asados, empanadas, anticuchos y frituras, todo parte del menú habitual, aumentando el consumo de calorías, lo que nos puede llevar a subir varios kilos de más.

Pero como la idea no es prohibir el consumo de alimentos, Gabriela Sarrat, nutricionista de Clínica Avansalud entrega varios consejos para pasarlo bien y cuidarse al mismo tiempo.

En primer lugar, hay que tener conciencia de cuáles son los alimentos más “engordadores”, destacando las empanadas –peor si son fritas-, y el choripán. “En general, en estas fechas se engorda más porque se come en exceso, no sólo es un problema de selección o calidad de alimentos, sino también un problema de cantidad. Aumentan las invitaciones, actividades sociales para celebrar y la cantidad de calorías consumidas diariamente es excesiva”, explica la nutricionista.

La recomendación entonces es reemplazar los alimentos más dañinos por opciones menos calóricas: “Se puede optar por un choripán más pequeño si se quiere comer

Los más calóricos del 18

Cuidado con las empanadas y el choripán Consejos para cuidar la alimentación Comer en los horarios correspondientes, sin picotear. Si no tenemos pausas entre las comidas, los niveles de insulina son permanentemente altos, lo que genera acumulación de grasa corporal y mayor sensación de hambre.

Probar de todo pero en porciones muy pequeñas, intentar transgredir en una de las comidas del día y no en todas ellas.

Elegir aquellos alimentos con un aporte menor de calorías y grasas, por ejemplo, entre las ensaladas evitar las papas con mayonesa y preferir las verduras de hoja verde, aliñadas sólo con una pequeña cantidad de aceite.

En cuanto al alcohol, limitar su consumo prefiriendo aquellos menos calóricos (vino y champaña) y por supuesto, no manejar para no exponerse a situaciones de riesgo.

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como tal (por ejemplo en mini-marraquetas y con medio chorizo), evitar ponerle mayonesa, reemplazar ésta por mostaza o pebre”, comenta la especialista.

En cuanto a las empanadas, “preferir las que sean horneadas y consumirlas como comida (plato principal), no como entrada o aperitivo, agregando un plato de ensaladas sin mayonesa. Si se preparan en la casa, hacerlas más pequeñas que las tradicionales y así “engañar” un poco a los comensales”, agrega.

Como la mayor parte de la población chilena es sedentaria, se estima que el aumento de peso podría ser de 2 a 3 kilos.

La especialista explica que esto no se puede evitar con dietas de compensación, es decir, excederse por un día y luego comer cosas light. “Lo que sí es importante, luego de un día de transgresiones alimentarias, es retomar la dieta habitual con prontitud, poniendo especial cuidado en la ingesta de grasas e hidratos de carbono, que idealmente deberían reducirse para volver al estado nutricional adecuado”.

El alcohol es otro factor a considerar, ya que está siempre presente en Fiestas Patrias. Según comenta la Dra. Sarrat, “el alcohol aporta una cantidad importante de calorías y se metaboliza como azúcar. Es preferible optar por las opciones menos calóricas como el vino y la champaña y en el caso de los combinados, elegir el pisco con menor grado alcohólico y mezclarlo con bebidas dietéticas”.

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Datoavisos / horóscopo

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En algún momento deberás acudir en busca de ayuda y prepararte para situaciones inesperadas.

Con ciertas dificultades, pero saliendo adelante. Descansar es una necesidad en estos momentos.

No todas las cosas son lo que parecen, deja un tiempo para la observación.

Tu éxito quedará asegurado con una combinación de decisión y sinceridad.

No tan de prisa, intenta hacer las mismas cosas, pero con más calma.

Deberás saber adaptarte, pensar con rapidez aceptar recomendaciones.

Están por cumplirse tus expectativas, sólo te hace falta un poco de paciencia. Algunos malestares te tienen preocupado.

Evita las disputas, sobre todo cuando no dominas la situación. No hagas nada sin antes estudiar cada uno de los factores. No te aferres al pasado, eso puede llegar a motivar una depresión.

Trata de comportarte como se espera que lo hagas. No corras riesgos, evita hacer gastos superfluos. Te estás sobre exigiendo al querer hacer todo, define las prioridades.

Experimenta lo nuevo no te quedes amarrado a lo viejo y malo. Ha llegado la hora en que deberás tomar decisiones, no te quedes paralizado.

Controla con un médico esos dolores de cabeza, no lo dejes a la suerte.

Retroceder no es de cobardes, es darse un tiempo para pensar. Cualquier omisión puede acarrear un desastre deberás estar atento a cualquier señal de riesgo. El trajín del diario vivir no te permite alimentarte como es debido.

Aprovecha este periodo para hacer ciertos cambios ya que es el momento justo. La simplicidad es en este caso el consejo para que logres grandes cosas. Deberías experimentar hacer cosas, sin esperar recompensa a cambio.

Necesitarás mucha inspiración, para resolver situaciones relacionadas con tu pareja. Reflexiona y confórmate mientras con lo que tienes, valora lo que has logrado hasta ahora. Si llevas una vida austera y de autocontrol, lograrás mucho placer espiritual.

Necesitarás mayor flexibilidad, atacar de a poco para que el efecto sea más duradero. Si te mantienes firme y correcto lograrás todo lo que esperas. Tienes que conseguir nuevas y buenas amistades.

No precipites las cosas, deja que los acontecimientos se desarrollen en su propio tiempo.

Experimenta con nuevas técnicas de administración.

Todo controlado, si te dedicas a la vida sana.

Ante situaciones fortuitas es conveniente que te mantengas firme y correcto. No te conformes con poco, tienes capacidades por desarrollar. Deberías ser más generoso con tu grupo familiar.

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