1000 pattes | Le guide de tous les coureurs à pied du Nord-Pas-de-Calais

Parce que nous sommes tous des mille-pattes…

Avoir les jambes lourdes. Ne plus pouvoir mettre un pied devant l’autre. En avoir plein les pattes. C’est le pied ! A chaque entraînement ou compétition, on crie l’une de ces expressions. Pour peu que l’on y mette intensité et passion. Parfois, on se dit que l’on ne nous y reprendra plus. Que c’était trop dur. Toujours, on y retourne. Parce que c’était trop beau. Trop bon. Parce que, aussi, nous sommes tous des mille-pattes.

La course à pied connaît un formidable engouement ces derniers mois. Pas rare de se retrouver à 500 coureurs - à mille pattes, donc dans une course de village. Et tous, du vainqueur au dernier, viennent relever le plus grand des défis : repousser ses limites.

Dans cette lutte face à son meilleur ennemi (soi), nous rêvons, à bien des moments, d’une autre paire de guiboles. Pour prendre le relais de celles qui sont devenues si lourdes à lever. Pour franchir avec légèreté une colline ou un terril. Mais le bonheur du coureur à pied est de découvrir toujours un peu plus les extraordinaires possibilités que nous offrent un corps, un cœur, une âme. Et de le faire surtout au sein d’une colonie bigarrée, solidaire et à l’esprit bon enfant. Tout à l’image des Nordistes, quoi !

Dans notre région, les rendez-vous vers cette quête d’absolu, sur une multitude de surfaces et de dénivelés, sont si nombreux qu’il nous est apparu nécessaire de vous en donner une vision globale et claire. Vous avez donc entre les mains le premier et seul guide de tous les coureurs à pied du Nord-Pas-de-Calais, réalisé par les éditions de L’Observateur. Fait par et pour les fondus du macadam, les épris des dénivelés, les déchaînés des disciplines enchaînées, les avaleurs de boue, les amis des bêtes… Un guide qui ne se limite pas à vous présenter 419 rendez-vous running, soit plus de 970 courses. Un guide qui ne pouvait finalement avoir qu’un nom : 1000 pattes.

Frédéric Aubert

4-5

18 : PLANS Courir 45’ sans s’arrêter ❍ Mon meilleur chrono sur 10 km ❍

34

19

C’est la tête qui vous fait avancer

35 : ZOOM Soyez un runner solidaire 3 questions sur... la course sur sable ❍

Les bons conseils de Franck

6-9 : CALENDRIER du 17 janvier au 22 mars

10-11

❍

Le vrai du faux sur les étirements

36-39 : CALENDRIER

20-25 : CALENDRIER

du 29 août au 29 septembre

du 26 avril au 7 juin

40 : jeu

42-43

26-27 : L’équipement

BV Sport : l’allure du champion

28-32 : CALENDRIER du 7 juin au 29 août

12-15 : CALENDRIER du 22 mars au 26 avril

33 33 Passer au trail

44 : VOS IDÉES 16-17 Courir au féminin

Quels sont vos coins sympas pour aller courir dans la région ?

Votre transition 46-51 : CALENDRIER vers le triathlon du 3 octobre au 31 décembre

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Les bons conseils de Franck

C’EST UNE FIGURE DU COMMERCE DE L’ÉQUIPEMENT POUR LES COUREURS À PIED DE LA RÉGION. FRANCK DE NÈVE, LE GÉRANT D’ENDURANCE SHOP MARLY, LIVRE UNE SALVE DE CONSEILS PERTINENTS POUR RUNNER DÉBUTANT OU CONFIRMÉ. A LIRE ET À RELIRE SANS MODÉRATION. Quel est le profil des runners aujourd’hui ?

Ils restent dans la course à pied de plus en plus longtemps. C’est évident. Ils ne sont plus tenus par la distance et le type d’effort. Il n’est pas rare de voir des coureurs se lancer dans la préparation d’un marathon après seulement trois mois d’entraînement. Aujourd’hui, un bon conseil et un bon matériel permettent à quelqu’un de sérieux d’y arriver.

Ces coureurs ont quel âge, sont issus de quel milieu… ?

Ces hommes et femmes forment un public très éclectique. On voit ainsi certains coureurs de plus en plus jeunes se lancer dans des courses de plus en plus longues, ce qui n’est pas très bon d’un point de vue cardiaque pour des sujets peu entraînés.

« LE MATÉRIEL, QUAND IL EST BIEN CHOISI, PERMET DE LIMITER LA CASSE. » Il n’y a pas de limite d’âge…

J’en vois de plus de 60, 70 ans qui se « diéselisent », qui abandonnent les courtes distances pour les très longues. Le trail est venu démocratiser la notion de distance dans la course à pied.

En tant que pratiquant, j’ai

l’impression qu’il y a de plus en plus de débutants. Une réalité ?

La course à pied s’est démocratisée dans son aspect ludique.

Ce sont souvent les mêmes qui finissent dans les dix premiers des courses de la région. A l’opposé, cela n’en dérange pas certains de faire un 10 km en une heure, du moment qu’ils s’amusent et se retrouvent entre amis. La convivialité s’est accrue, sûrement au détriment de l’esprit de compétition.

Pourquoi, selon vous, le running a-t-il le vent en poupe ?

Parce que quoi qu’on en dise, c’est un sport assez peu cher.

Même si on investit 150 € dans une paire de chaussures, cela ne vous revient qu’à 15 € par mois. Ce qui coûte cher dans la course à pied aujourd’hui, ce n’est pas le matériel mais le prix d’inscription aux courses.

Y a-t-il de plus en plus de coureurs ?

Selon moi, non, même si la potentialité est plus grande. C’est surtout qu’il y en a de moins en moins qui arrêtent. La subtilité est là. Avant, un coureur avait une longévité réduite dans son sport. Aujourd’hui, le matériel, quand il est bien choisi, permet de limiter la casse au niveau des tendons, muscles et cartilages.

Quelle précaution prendre avant de chausser ses baskets ?

Déjà, être certain que dans les anciennes on était bien, d’avoir

la bonne taille, la bonne largeur, la bonne adaptabilité. La question est donc avant tout de savoir si les chaussures sont adaptées à sa morphologie, à ses objectifs, à la réalité de la course et du terrain.

Quel petit “plus” pouvez-vous apporter ?

Nous recherchons l’osmose entre le coureur et ses chaussures. Les néophytes sont souvent coincés sur la longueur de la chaussure. Le conseil en magasin aura toujours de l’avance sur le manque de conseil par Internet : deux chaussures de même pointure mais de deux marques différentes n’ont pas le même chaussant. Et ce n’est qu’en magasin que l’on peut s’en prendre compte.

Quel type de conseils demandent les runners venant à Endurance Shop ?

En général, ils veulent un peu de tout dans la chaussure : le confort, la vitesse, la légèreté, l’amorti… Nous les guidons en fonction de ce qu’ils veulent mais aussi de ce qu’ils sont capables d’avoir aux pieds. Un coureur de 90 kg et un de 50 kg n’auront pas une chaussure aussi légère. Ce que les gens veulent surtout avoir au final, c’est la garantie de pouvoir continuer leur sport le plus longtemps possible sans se blesser.

Je suis toujours surpris par l’énorme proportion de

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coureurs partant s’entraîner sans eau… C’est assez fou, non ?

C’est le grand problème de la course à pied. Je suis issu du cyclisme où il est hors de question de partir s’entraîner sans eau.

Le coureur commence aujourd’hui à penser qu’il est indispensable de s’hydrater pour une longue séance. Or, même pour une course séance, il y a un besoin physique d’hydratation.

Il est pourtant simple de partir avec un sac à eau…

Oui, avec une gourde, une ceinture, un Camelbak…, mais c’est un réflexe que tous les coureurs n’ont pas. Si l’on veut continuer longtemps dans la course à pied, il faut préserver son corps des blessures et bien s’hydrater…

Quelles sont les blessures les plus courantes des runners ?

La tendinite et la périostite. On rencontre moins la fracture de fatigue et l’épine calcanéenne.

L’épine est douloureuse. Les PRATIQUE Endurance Shop 259 D, avenue H. Barbusse (parking au centre commercial) Ouvert du mardi au samedi, de 10h15 à 12h et de 14h à 19h.

03 27 45 39 45 www.enduranceshop.com

gens arrivent en magasin en cherchant la paire de chaussures qui les ferait reprendre tout de suite l’entraînement. Or, souvent, ce n’est pas 2-3 mois de repos qu’il faut mais 12-14 mois ! Une chaussure n’est pas un anti-inflammatoire !

Comment prévenir ces maux ?

Déjà, bien connaître son corps, ses limites, son matériel.

Le développement du trail et de la course nature répond à quel besoin ?

A celui de se faire plaisir sans aller chercher une performance de temps. Si vous faites un 10 km comme un marathon, vous aurez forcément en tête votre temps de course. Le trail absout cela au bénéfice de la beauté des paysages, du retour à la nature et de cette liberté de courir. Attention : on n’est quand même pas libre de courir là où on l’on veut ; certaines zones sont protégées.

Ces pratiques hors macadam imposent-elles un équipement particulier ?

Cela dépend de son niveau.

Après, effectivement, la stabilité n’est pas la même en fonction du degré d’humidité, des rochers, des trous, des racines…

Si on prend l’image du rallye automobile, on ne change pas le châssis ou le moteur mais les pneus en fonction du terrain, d’une course à l’autre.

Globalement,

à

Endurance

Shop, que vendez-vous le plus Le meilleur… (Amusé) Endurance Shop ne vend que des produits de course à pied, sous toute ses formes : route, trail, triathlon… La chaussure représente 60 % de notre chiffre d’affaires. Surtout, on accompagne le coureur dans sa progression par nos conseils.

Pronateur, supinateur, universel… Pas toujours facile pour le runner de bien se repérer dans le choix des chaussures…

D’où la nécessité d’être conseillé en magasin, au-delà du marketing. Aujourd’hui, vendre une chaussure, c’est avant tout discuter avec le coureur. C’est aussi tester sa foulée sur tapis.

Endurance shop a été le premier le faire.

En parlant de pied, ce n’est justement pas le panard de finir sa course perclus d’ampoules. Les chaussettes "spécial running" ou "spécial trail", ça marche vraiment ?

Oui, car la chaussette est au contact du pied avant même la chaussure de running ou de trail. Et elle doit faire corps avec elle tout en évacuant au mieux la sueur.

La montre GPS-cardiofréquencemètre : utile ?

Aujourd’hui, cela importe plus pour les gens de savoir combien de kilomètres ils ont couru.

Pour moi, cela n’a aucune importance. Par contre, mesurer

l’effort cardiaque est essentiel.

Le cardiofréquencemètre est un outil indispensable, avant le GPS. Les trailers sont de plus en plus nombreux à acheter une paire de bâtons. Laquelle conseillez-vous ?

En trail, les bâtons aident lors des ascensions, des descentes.

Nos conseils sont complets. Ils portent sur la qualité des bâtons (pourcentage de carbone) comme sur leur hauteur, car il n’est pas rare de voir des coureurs se faire plus de mal que de bien avec des bâtons trop petits ou trop grands.

Avec l’hiver, la lampe frontale est souvent de sortie. La gamme de produits est large.

Lequel conseillez-vous ?

Il faut adapter le produit à l’activité. Si vous faites de l’urban trail en pleine ville ou des sorties entre deux cols dans les Alpes, vous n’avez pas les mêmes besoins.

Quel(s) accessoire(s) doit-on prendre avant de partir courir ?

Avant tout, son téléphone portable. Après, vous n’aurez pas besoin d’emmener sur une courte sortie ce qui sera nécessaire sur une très longue : couverture de survie, sifflet, papier avec les personnes à prévenir et son groupe sanguin, un peu de monnaie…

ENTRETIEN RÉALISÉ PAR FRÉDÉRIC AUBERT

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LE CALENDRIER

DU 17 JANVIER AU 1er FÉVRIER

L’idée première était de donner le calendrier complet de toutes les courses sur route et de tous les trails se déroulant dans la région en 2015. Mais quitte à être complet, autant l’être vraiment. Car un runner peut aussi être tenté de se mettre au cross, au triathlon, au duathlon, au bike and run, comme il court parfois avec son chien. Alors, pour la première fois, un guide vous offre le calendrier de tous les types de courses à pied dans le Nord-Pas-de-Calais. Avec aussi des dates aux frontières de la région. Au total, voici donc 419 rendez-vous proposés par les associations, mairies…, pour vous permettre de composer votre agenda running 2015.

FORMATS DES COURSES DE TRIATHLON, DUATHLON ET AQUATHLON : - Triathlon (nage, vélo, course à pied) : XS : 400 m / 10 km / 3 km ; S : 750 m / 20 km / 5 km ; CD : 1,5 km / 40 km / 10km ; L : 3 km /80 km / 20km ; XL : 4 km / 120 km / 30 km ; half Ironman : 1,9 km / 90 km / 21km ; XXL (ironman) : 3,8 km / 180 km / 42,195 km.

- Duathlon (course à pied / vélo / c.à.p) : XS : 2,5km / 15km / 1,250km ; S : 5km / 20km / 2,5km ; M :10 km / 40 km / 5km ; L : 10 km / 60 km / 10 km. XL : 20 km / 80 km / 10 km . XXL : 20 km / 120 km / 20km.

- Aquathlon (nage puis course à pied) : XS : 500 m / 2,5k m ; S : 1 km / 5 km ; M : 2 km / 10 km. ; L : 3 km / 15 km ; XL : 4 km / 20 km.

LES CATÉGORIES ET LES ANNÉES DE NAISSANCE Eveil athlétique : 2006 et 2007 - Poussin : 2004 et 2005 - Benjamin : 2002 et 2003 - Minimes : 2000 et 2001 - Cadets : 1998 et 1999 Juniors : 1996 et 1997 - Espoirs : 1993 à 1995. Seniors : 1976 à 1992. Vétérans : 1975 et avant. V1 : 1975-1966, V2 : 1965-1956, V3 : 1955-1946, V4 : 1945 et avant.

■ Course sur route ■ Course à obstacles

■ Trail et course nature ■ Canicross

■ Marche nordique et randonnée ■ Cross

■ Triathlon, duathlon, bike & run

ERQUINGHEM-LYS (59) ■ 5,5 km

SUR LES TRACES DE HAUBAN GRAVELINES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 3 / 10 / 20 km

Départ de la course éveil à 17h, du 3 km à 17h30, du 10 et du 20 km à 18h. Marche nordique de 7 km à 14h45 et de 12 km à 15h. Nouveaux parcours.

Contact : 06 75 11 88 00. www.gravelines-triathlon.fr

QUAND LONGFOSSÉ COURT LONGFOSSÉ (62) ■ 1 / 2,5 / 5 / 10 km

CHAMPIONNATS 59/62 DE CROSS FOURMIES (59) ■ Toutes distances

Sur qualification. Courses spectaculaires qualificatives pour les championnats de France, entre 11h à 16h, aux Verreries, rue de Gl Goutierre. www.cafourmies.over-blog.com

Départ du 6,5 km à 9h15 et du 10,5 km à 10h15.

RV au Bastion.

Contact : 06 61 20 35 03. avesnessportorg@orange.fr www.avesnessportorganisation.wifeo.com www.challenge-vsh.com.

JOGGING DE NEUVE EGLISE NEUVE EGLISE (BELGIQUE) ■ Jusqu’à 7,8 km

LE TRAIL D2B LE TOUQUET (62) ■ Jeunes / 21 / 42 km

TRAIL TOUT TERRAIN D’AUCHEL AUCHEL (62) ■ 12 / 24 km

Départ des 12 et 24 km à 9h45. RV salle Beaugrand.

Contact : service.sport@auchel.fr, 06 60 99 55 88 www.auchel.fr

TRIATHLON D’AVION AVION (62) ■ Catégorie : S.

Contact : 06 82 35 06 05.

CASSEL , MONTAGNE D’UN JOUR

LE JOGGING DU BOCAGE AVESNES/HELPE (59) ■ 6,5 / 10 km

Départ du 1 km à 9h20, du 2,5 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. RV place de la mairie à Longfossé.

Inscriptions auprès de la mairie de Longfossé : 03 21 91 66 98. medialongfosse@wanadoo.fr

Des tours de 1,3 km, jusqu’à 6. RV à 11 h, place de Neuve Eglise. Cross gratuit. Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

Départ du 5,5 km à 11h. RV sur le parking de La Poste. Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

Départ du 21 km (100% sable !) à 9h30 sur la plage de Berck et du 42 km à 8h du Touquet, du 3 km à 10h30 de la page du Touquet.

Contact : contact@touquetraid.com, 06 24 14 32 56. www.traildes2baies.fr

LA COURSE DES ANGUILLES HONDSCHOOTE (59) ■ 10 km

Départ à 10h. RV place du Général de Gaulle.

Contact : 03 28 62 55 19. runningclubhondschootois@orange.fr www.running-club-honschootois.fr

CHALLENGE A. HERLEM ET A. RIVIÈRE

QUAND : le 1er février. Où : à Cassel (59).

Ne vous fiez pas à la distance. La difficulté de Cassel, montagne d’un jour ne réside pas dans son kilométrage mais dans son dénivelé (483 m). Et comme on dit dans le milieu, à un moment donné, ça pique les jambes !

Pour autant, c’est avec bonheur que des centaines de participants viennent chaque année défier la “montagne”. Déjà, parce que le parcours n’est pas rébarbatif. « Nous proposons une découverte de Cassel par des chemins pittoresques et verdoyants, dans les entrailles du Mont Cassel », rappelle Gérard Quaeybeur, co-organisateur de ce premier rendez-vous majeur de l’année. Aussi, pour l’ambiance, les paysages, la super organisation voire la bière offerte à l’arrivée !

Nouveauté de cette année : une marche nordique de 9 km. Histoire d’admirer d’un bon pas, mais sans trop s’essouffler, la vue imprenable sur les Flandres.

Les infos pratiques : Départ de la marche nordique de 9 km à 9h et du 15 km à 10h. RV à la salle de sports de Cassel, rue d’Aire. Arrivée au moulin.

Contact : office de tourisme : 03 28 40 52 55, Laurent Pollet : 06 60 13 95 58 ou Gérard Quaeybeur : 06 68 55 23 45. Bulletin d’inscription sur www.cccassel.free.fr

Pour prévenir les blessures, je varie les surfaces d’entraînement (route, piste d’athlétisme, sentier, bois…) — Par temps froid, je pense aussi à boire régulièrement — Je travaille régulièrement mes abdos, lombaires et fessiers — Entre 7 et 4 jours avant la course, je mange peu ou pas de féculents mais des légumes cuits/crus aux déjeuners et dîners ; entre 3 jours et jusqu’au dernier repas : j’inverse cela — Premier trail : je me teste sur une distance courte.

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LE CALENDRIER

LE TRAIL DU CAILLOU SAINT-WAAST (59) ■ ■ Marche / 17 / 31 km

Départ du 17 et du 31 km à 9h, de la marche de 10 km à 9h15. RV à la salle des fêtes.

Première édition de cet événement imaginé par l’équipe de Stéphane Carlier.

Contact : trailducaillou@gmail.com, 06 59 62 73 05. www.trailducaillou.sitew.fr

LES 10 KM DE RAVENSBERG BAILLEUL (59) ■ 10 km

Départ à 10h. RV rue d’Ypres.

Contact : 03 28 49 03 42. theresedub@yahoo.fr www.ravensberg.e-monsite.com

LA COURSE DES COMMUNES SAMBRE AVESNOIS LIMONT-FONTAINE (59) ■ 1 / 5 / 10 km Départ du 1 km à 9h30, du 5 et du 10 km à 10h.

RV place de Limont-Fontaine.

DU 1 AU 15 FÉVRIER er

Bulletin à remplir le jour de la course.

Contact : foulees.mise@gmail.com, 06 77 15 59 64. www.fouleesmise.jimdo.com

LE BIKE & RUN DE CALAIS CALAIS (62) ■ Jeunes / 12 km

- Mini-kids pour les mini-poussins à pupilles nés en 2004 à 2009: 2 km - Maxi-kids pour les benjamins et minimes nés en 2000 à 2003: 4 km - la course Open ouverte à tous à partir de cadets nés en 1999 et avant : 12 km Club organisateur: Côte d’Opale Triathlon. Infos, bulletin d’inscription et horaires sur www.cotriathlon.fr

LE CROSS DE SIMENCOURT SIMENCOURT (62) ■ De 0,8 km à 7,9 km

9h30 : benjamines, 1 850 m. 9h45 : benjamins, minimes F, 2 300 m. 10h05 : minimes G, cadettes, 2 800 m. 10h25 : mini-poussin(e)s. 10h35 : poussines, 1 250 m. 10h45 : poussins, 1 250 m.

10h55 : cross court, 3 760 m. 11h25 : cross long, 7 900 m (sauf 6 100 m pour les juniors G).

RV à la salle des fêtes.

Contact : assimencourt@aliceadsl.fr, 06 75 67 87 60.

CROSS DUATHLON ET BIKE & RUN MARCQ-EN-BAROEUL (59) ■ Jeunes / XS

Catégories : départ des 8-11 ans (0,3 km à pied, 2 km à vélo, 0,3 km à pied) à 17h30, des 10-13 ans (0,8 km à pied, 4 km à vélo, 0,8 km à pied) à 18h30, du bike & run XS sur 12 km à 19h30. RV à l’hippodrome.

Contact : jcoudrais@nordnet.fr, 06 33 12 01 84. www.acmarcquois.com

LES 6 MILES DE PONT-DE-BRIQUES SAINT-ETIENNE AU MONT (62) ■ Jeunes / 10 km Départ des courses de jeunes à partir de 9h et du 10 km à 10h30. RV à la médiathèque.

Contact : didier.lacroix.stam@wanadoo.fr, 06 08 98 67 06. www.6miles.fr

LE TRAIL DES GIVRÉS LAPUGNOY (62) ■ 10 / 17 / 27 km

Départ du 10 km (D+ 100) à 9h15, du 17 km (D+ 300) à 9h25 et du 27 km (D+ 425) à 9h25.

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LE CALENDRIER

RV à l’entrée du parc de la Clarence.

Contact : traildesgivres@gmail.com, 03 62 89 38 42. www.traildesgivres.joggingclublapugnoy.fr

LES FOULÉES D’ORS ORS (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 10 km à 10h et du 5 km à 11h15.

RV place d’Ors. Contact : lesfouleesdors@gmail.com, 06 15 52 70 06.

Garderie pour les enfants des coureurs à réserver lors de l’inscription. www.challenge-vsh.com.

LA COURSE DE BRENNUS SEBOURG (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 et du 10 km à 10h.

Contact : htegick@free.fr, 03 27 26 52 44, 06 48 47 71 07. www.coursedebrennus.com

CROSS TRIATHLON DE LIÉVIN LIÉVIN (62) ■ Jeunes / XS / S

Départ à Nauticaa, à 9h du cross triathlon 8-11 ans (100 m à la nage, 2,6 km à VTT, 600 m à pied) ; à 9h15 du cross triathlon XS (200 m à la nage, 7 km à vélo et 2,4 km à pied) ; à 9h30 du cross triathlon S (400 m à la nage, 14 km à vélo, 4,8 km à pied).

Contact : egriselain@wanadoo.fr, 06 64 81 27 33. triathlon.lievin.free.fr

LE TRAIL DU BLANC PIGNON LA CALOTERIE (62) ■ ■ Marche / 15 / 30 km

Départ du 15 km (D+ 300) à 9h30 et du 30 km (D+ 500) à 8h45, de la marche et de la marche nordique du 10 km à 9h45.

Contact : tdelplanque@wanadoo.fr, 03 21 81 88 15. www.trail-lacaloterie.sportsregions.fr

LE JOGGING DU DOULIEU LE DOULIEU (59) ■ 10 km

Départ du 10 km à 10h30. RV sur la place du Doulieu.

Contact : olivier.thellier0811@orange.fr, 03 28 49 39 76. www.communeledoulieu.free.fr

CANICROSS D’HALLUIN HALLUN (59) ■ Plusieurs épreuves au programme

Contact : david.castelain@gmail.com, 06 13 60 35 58. www.fslc-canicross.net

LA COURSE DE LA DENTELLE CAUDRY (59) ■ 1,5 / 5 / 10 km

DU 15 FÉVRIER AU 14 MARS Départ du 1,5 km à 11h30, du 5 km à 9h et du 10 km à 10h15.

Inscription sur place une heure avant la course.

RV au palais des sports, bd Dunant.

Contact : thiery.lamouret@wanadoo.fr, 03 27 85 07 75. www.uca.mda-caudry.fr

FLEURBAIX J’Y COURS FLEURBAIX (62) ■ 10 / 21,1 km

Départ du 10 km (label national) à 9h30 et du semi-marathon (label régional) à 10h10.

RV centre socio-culturel, rue du Quesne.

Contact : fleurbaixjycours@club.fr, 03 21 65 00 02. www.fleurbaixjycours.perso.neuf.fr

LES FOULÉES DU STADIUM GRANDE-SYNTHE (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes à partir de 14h20, du 10 km à 15h, du 5 km à partir de 16h30.

RV au stadium du Littoral.

Contact : eric.beys@numericable.fr, 06 16 01 52 31. www.challengeddf.free.fr

LA TRAVERSÉE DES COLLINES DE L’ARTOIS ECQUEDECQUES (62) ■ 9 / 19 km

Départ du 9 km à 14h45 et du 19 km à 14h30.

RV à la salle polyvalente. Course nature.

Contact : tca62190@gmail.com, 06 21 51 47 88. www.tca.ecquedecques.free.fr

LE SEMI DE LA TERRE DES 2 CAPS QUAND : le 8 mars. OÙ : à Leubringhen (62).

A tout juste quatre semaines du Marathon de Paris, Le semi-marathon de la Terre des 2 caps, c’est LE rendez-vous à ne pas manquer en ce début d’année pour tous les runners de la région. Et si vous débutez dans la course à pied, tout a été pensé pour vous : une épreuve intermédiaire de 8 km.

Les infos pratiques : départ de la randonnée à 9h15, des 8 km et 21,1 km à 9h30, de la course des jeunes à 9h35. Contact : regisrose@sfr.fr, 03 21 83 64 96. http://semit2c.skyrock.com

LES FOULÉES PÉDESTRES D’HOUPLIN-ANCOISNE HOUPLIN ANCOISNE (59) ■ 10 km

L ES 6 HEURES DE LA GORGUE QUAND : le 8 mars. Où : à La Gorgue (59).

Voici un défi, un vrai ! Les 6 heures de La Gorgue vont vous accueillir, pour de la marche, de la marche nordique et de la course, pendant les 6 heures d’un événement à la fois festif et sportif. Prêt à marcher ou courir (en individuel ou en équipe de 4 à 6) sur ce circuit de 1,490 km associant la piste d'athlétisme et du complexe sportif ? Inscrivez-vous !

Les infos pratiques : départ à 10h. RV au stade Pierre de Coubertin. + d’infos : www.ville-lagorgue.fr, pmacrelle@laposte.net, 03 21 26 12 41.

LES FOULÉES WATTENAISES WATTEN (59) ■ Jeunes / 4,8 / 12,3 km

Départ du 12,3 km à 9h30, des courses de jeunes et du 4,8 km à 11h. RV salle St-Gilles.

Contacts : choky8@orange.fr, 06 09 04 82 30.

Inscription auprès du syndicat d’initiative.

Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

CANICROSS DE CAUDRY CAUDRY (59) ■ Deux épreuves

1 km pour les enfants. Au moins les 7 km pour les adultes.

Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21. www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net

DUATHLON D’AUCHY AUCHY-LES-ORCHIES (59) ■ Catégories : XS, S, M.

Contact : contact.asaauchy@gmail.com, 06 72 28 75 28. www.asapevele.jimdo.com www.lille-triathlon.fr

LE TRAIL DES REMPARTS LILLOIS LILLE (59) ■ 8 / 14 / 22 km

Départ du 22 km (D+ 1200) à 18h45, du 8 km à 20h, du 14 km réservé aux femmes à 20h30, du 14 km mixte (D+ 800) à 21h. RV salle Maryse Bastié, rue Paul Ramadier.

Contacts : seven-lille@bobx.fr, 03 20 85 22 76. www.seven-lille.com

Départ du 10 km à 10h15. RV Guy Môquet.

Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

LES FOULÉES DE LOUVROIL LOUVROIL (59) ■ 1,7 / 3,3 / 5 / 10 km

Départ des 1,7 et 3,3 km à 9h30, et des 5 et 10 km à 10h. RV au centre social.

Contacts : servicedessports@louvroil.fr, 03 27 64 35 77. www.louvroil.fr ; www.challenge-vsh.com.

LE TRAIL BULLYGEOIS DES TRANCHÉES BULLY-LES-MINES (62) ■ 45 / 63 / 85 km

Départ commun des 45 km, 63 km et 85 km à 6h.

RV salle Ternois, rue Jules Verne. Passage par Vimy et Notre-Dame de Lorette dans le cadre du centenaire des batailles de l’Artois.

Contact : berthelin.laurent2@wanadoo.fr, 06 07 56 22 30. www.joggingcrossbully.fr

Le record de France du 10 km est détenu depuis 1999 par Abdelah Behar : 28’05”. Chez les femmes, il tient de depuis 1994 et a été signé par Nadia Prassad (31’28”). — J’utilise des vêtements rétro-réfléchissants quand je cours tôt le matin ou en soirée — Courir à allure modérée pour perdre du poids, c’est bien. Le faire à jeun, c’est mieux ! Mais pas plus d’une fois par semaine et en prenant de l’eau et un peu de sucre sur soi en cas de petite défaillance.

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LE CALENDRIER

DU 14 AU 22 MARS AIRE-SUR-LA-LYS (62) ■ 10 / 21,1 km

LA MULTIPLIÉ ARMENTIÈRES (59) ■ 4 km

Départ du 4 km à 13h15. RV sur le parking de la base des Prés du Hem, au Bizet.

Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

LES FOULÉES DU SEAU LE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59) ■ 11 km

Départ du 11 km à 15h. RV sur le parking du restaurant Le Parasol. Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit. Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

LA RONDE DE NIEPPE NIEPPE (59) ■ 1 km

Départ du 1 km à 14h au parc du Château de Hem. Proposé par Le Spiridon des Flandres. Gratuit.

Contact : 03 20 77 77 61.

FOULÉES HORDINOISES : LES 20e !

Départ du 10 km et du semi-marathon à 10h. RV au terrain des sports.

Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

LA COURSE DES GÉANTS COMINES (59) ■ ■ Marche / 1,5 / 5 / 10 km

Départ des courses à partir de 8h30. Marches de 6 et 12 km.

Contact : couriracomines@gmail.com, 03 20 39 28 10. www.couriracomines.e-monsite.com

LE DÉFI VERT HESDINOIS HESDIN (62) ■ ■ Marche / 10 / 22 / 36 km

Départ des randonnées familiale et sportive de 8 km à partir de 8h, du 36 km (D+ 900 m) à 8h30, du 22 km (D+ 400 m) à 9h, du 10 km (D+ 150 m) à 9h30. RV à la salles des fêtes de Huby-St-Leu. Contact : jpleparree@cegetel.net, 03 21 81 69 61. www.asd-hedin.fr

LE SEMI-MARATHON DU CARNAVAL DUNKERQUE (59) ■ 5 / 21,1 km

Départ du semi-marathon à 10h et du 5 km à 10h20.

RV avenue du Stade.

Contact : duboisbe@numericable.fr, 06 78 37 15 73. www.marathon-dunkerque.com

COURIR À MONTIGNY MONTIGNY-EN-GOHELLE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

QUAND : le 15 mars. Où : à Hordain (59).

A quelques semaines des semis et marathons de printemps, Les foulées hordinoises se situent à une période idéale pour les runners souhaitant bosser leur vitesse dans une ambiance sympa. Ce 10 km est d’ailleurs très bien organisé. L’édition 2015 ne dérogera pas à la règle : elle affiche un label départemental.

Coupe-vent, tee-shirt, tirage au sort avec lots de valeurs, points de ravitaillement toujours bien pourvus… Les coureurs seront d’autant plus soignés aux petits oignons en 2015 par la municipalité, l’association Sportez vous bien et l’Entente athlétique de Douchy-les-Mines que les Foulées hordinoises fêteront leurs 20 ans !

Pas tentés par le 10 km ? Pas de souci, les organisateurs ont prévu pour vous une course accessible aux débutants : le 6,3 km. C’est d’ailleurs sur cette distance que les marcheurs prendront le départ. Et pour que la fête du running soit totale pour les familles, deux courses pour les plus jeunes sont prévues.

Les infos pratiques : Départ de la marche de 6,3 km à 8h45, du 0,95 km à 9h, du 2,6 km à 9h15, du 6,3 km à 9h30, du 10 km à 10h30. RV place de la Mairie. philippe.leclercq9@wanadoo.fr, 03 27 35 77 22. www.challengedelostrevant.fr

LE SEMI DE LA BALLASTIÈRE

Départ du 5 et du 10 km à 8h55 et du semi-marathon à 9h50, puis les courses de jeunes.

RV devant le gymnase Delaune.

Contact : jean.salome@neuf.fr, 06 82 05 58 64. www.mairie-montigny.fr/

■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 0,4 km, 0,8 km et 2 km à 9h15, des 5 et 10 km à 10h.

Contact : pavy.lyderic@wanadoo.fr, 06 26 23 47 45. www.lesfouleeswardrecquoises.e-monsite.com`

BIKE & RUN DE OYE-PLAGE OYE-PLAGE (62) ■ Jeunes / XS. www.tri5962.fr

DUATHLON DE SAINT-OMER SAINT-OMER (62) ■ Jeunes / XS

La manifestation comptera 5 courses différentes: - Le championnat de France des clubs de duathlon D1 Homme : 5 km / 30 km / 5 km - Le championnat de France des clubs de duathlon D1 Femme : 5 km / 20 km / 2,5 km - Le championnat de France des clubs de duathlon D2 Homme : 5 km / 20 km / 2,5 km - Une course jeunes pour les catégories benjamins et minimes (nés en 2000 à 2003) : 1,3 km / 6,5 km / 1,3 km - Une course populaire ouverte à tous : 5 km / 20 km / 2,5 km Infos, bulletin d’inscription et horaires sur www.cotriathlon.fr

LES FOULÉES WARDRECQUOISES WARDRECQUES (62)

LES FOULÉES DU PRINTEMPS NESLES (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ des courses de jeunes (800 m à 2,5 km) à partir de 9h30 et du 10 km à 10h.

Contact : eddy.robart@orange.fr, 06 08 24 68 49. www.club.quomodo.com/2013_nesles_62152_les_foule es_du_printemps

LE TRAIL ÉVASION SENINGHEM (62) ■ ■ Marche / 10 / 16 / 27 / 40 km

Départ du 40 km (D+ 850) à 9h, des 10, 16 et 27 km à 9h30, des marches et marches nordiques de 10 et 16 km et de la marche famille de 5 km à 9h35.

RV à la salle d’activités. Evénement caritatif.

Contact : 06 09 64 37 94. www.trail-evasion.pagesperso-orange.fr

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BV SPORT : l’allure du champion

LE VENT EN POUPE. BV SPORT S’AFFIRME AU FIL DES ANS COMME UN ACTEUR INCONTOURNABLE DE LA COURSE À PIED. L’ENTREPRISE STÉPHANOISE ÉCOULE CHAQUE ANNÉE PLUS DE 120 000 BAS DE COMPRESSION, EN FRANCE ET SURTOUT À L’ÉTRANGER. ENTRETIEN AVEC SALVATORE CORONA (*), UN PATRON FIER D’AFFICHER SON MADE IN FRANCE ET DES COURBES DE CROISSANCE PEU COMMUNES. Quel est le principe de la compression ?

La contention/compression est née d’un système médical. Pour prendre une image, tenez un tuyau d’arrosage et faites couler l’eau faiblement. Si vous appuyez sur le bout du tuyau, l’eau gicle à trois mètres. Imaginez que ce tuyau mis à la verticale soit une veine. En réduisant son diamètre, on facilite la circulation du sang jusqu’au cœur.

Chez les insuffisants veineux, les veines se dilatent et le cœur peine à aspirer le sang. Chez le sportif, c’est différent mais l’effet est le même. Durant un effort violent, le sportif a besoin d’aspirer beaucoup plus de sang pour le transport d’oxygène, des nutriments… On peut recalibrer le diamètre des veines par le bas de compression et faire circuler le sang deux fois plus vite.

« DES GRANDS JOUEURS, COMME ZINÉDINE ZIDANE EN 1998, PORTENT NOS PRODUITS » Pourquoi le corps ne peut-il le faire efficacement ?

L’homme n’est pas un bipède à la base, mais un quadrupède qui a le cœur moins éloigné du sol qu’il ne l’a aujourd’hui. Sauf que son cœur est resté à la même place et que le sang va toujours vers les pieds par l’ac-

tion de la gravité…

Fort de ce constat, comment s’est créée votre société ?

Je ne suis arrivé qu’en 2007.

Les fondateurs de l’entreprise sont deux médecins angiologues. En 1989, Serge Couzan dirige la thèse de Michaël Prüfer sur les problèmes de circulation sanguine des sportifs.

Ce dernier, multiple recordman et champion du Monde de ski de vitesse, sera d’ailleurs médaillé d’or aux Jeux Olympiques d’Albertville en 1992. Ils ont décidé d’allier leurs compétences et leurs passions : la médecine et le sport. Ils se sont aperçus que le système de contention appliqué à un insuffisant veineux n’est pas assez efficace chez l’athlète. Ils ont amélioré la fraction de sang injectée vers le cœur par les veines profondes des mollets. A l’époque, ils sont passés pour des fous en ne serrant pas la cheville (comme avec le bas à varices) mais le mollet. Et ils ont déposé ce brevet à l’international que nous sommes les seuls, au monde, à utiliser.

Sur Internet, les avis sont unanimes sur les bienfaits de la compression pendant la récupération. Mais ils divergent sur son utilisation pendant l’effort. Que répondezvous aux dubitatifs ?

Quand on fait des tests en station assise, debout et couchée, par IRM et par échographie Doppler, on peut démontrer que

le sang circule mieux quand les veines sont recalibrées.

Oui, mais ces tests sont faits au repos. Et à l’effort ?

Cela ne peut pas être démontré parce que l’on ne peut pas courir pendant ces examens !

Certains scientifiques, ne voyant pas les effets à l’effort, n’y croient pas.

Maintenant, le meilleur témoin de l’efficacité reste le sportif, n’est-ce pas ?

Bien sûr. Par an, on vend à peu près 20 000 paires de Pro Récup et 100 000 paires de Booster. Ce n’est pas nous qui décidons cela, c’est le client !

Cela ne répond-il pas aussi à un effet de mode ?

Quand le médecin d’un club de haut-niveau m’appelle — on travaille avec le Real Madrid, Manchester, Turin, Milan, Lyon, St-Etienne, le PSG — pour équiper ses joueurs en Booster, c’est que lui y croit. Cela n’a rien à voir avec la mode. Après, quand ces grands joueurs, comme Zinédine Zidane en 1998, portent nos produits, quand la Une de L’Equipe montre Teddy Tamgho battant le record du monde de triple saut avec nos produits, oui, il peut exister un effet de mimétisme, qui donne envie d’essayer. Et qui fait qu’on les voit de plus en plus aujourd’hui dans les courses, les matches, les triathlon… Mais pourquoi ces sportifs gardent-il les produits et

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font du réassort si ce n’est parce qu’ils sont efficaces ? Depuis 2007, le chiffre d’affaires progresse d’au moins 20 % par an pour atteindre désormais 4 millions d’euros.

Allez-vous autant vers le haut-niveau que vers le sport amateur ?

Notre savoir-faire est cautionné par nos 10 000 sportifs de hautniveau. Mais ce n’est pas avec eux que l’on fait notre chiffre d’affaires. Quand on signe un partenariat avec la Fédération Français d’Athlétisme, on fait un échange d’image et de produits.

Si vous êtes à juste titre satisfait de la réussite économique de BV Sport, vous êtes tout autant fier de faire du 100% français.

Mieux que cela, ce sont des produits stéphanois.

Pourquoi « mieux que cela » ?

(Amusé) Parce que je suis chauvin. Qui sont les meilleurs ? Evidemment, ce sont les Verts !

Attention, vous allez être lus par des Nordistes qui supportent le LOSC, le VAFC et le RC Lens !

Oh, vous savez, on équipe 80 % des clubs de Ligue 1, dont ceux que vous avez cités…

Pourquoi avez-vous fait le choix de rester en France alors que vous pourriez peutêtre baisser vos coûts de pro-

duction en vous délocalisant ?

En tant que PME, on peut se permettre de croire en nos valeurs artisanales. J’ai fait le choix de rester en France pour garder ce travail de proximité avec les médecins et notre réactivité dans l’amélioration des produits.

Vous parlez d’artisanat. Mais avec ce niveau de progression et de production, peut-on toujours garder la qualité que vous aviez à vos débuts ?

Ce qui compte, ce n’est pas le volume d’affaires. Les valeurs de l’artisanat sont pour moi celles du travail bien fait, réalisé soi-même, maîtrisé de l’invention du produit jusqu’à sa vente.

Au vu de vos explications, je comprends bien pourquoi ces produits s’appliquent aux mollets. Mais moins pourquoi vous proposez des tee-shirts, des cuissards, des brassières…

Le sang qui circule dans les pectoraux ou les biceps ne subit pas la loi de la gravité. Il y a deux types de compression : celle qui améliore le retour veineux ; celle qui apporte un maintien musculaire ou corrige la posture. Le bas et le tee-shirt sont tous deux compressifs mais n’ont pas la même fonction. On utilise dans ce second cas des matières intelligentes pour agir sur les besoins ciblés du sportif.

Par exemple, des fils permettent de mieux réguler la température du corps…

Sur quels produits misez-vous en 2015 ?

Sur, par exemple, la XLR, une chaussette qui reprend les caractéristiques du Booster ; le Keepfit, un nouveau cuissard de sport destiné aux femmes qui accentue le drainage lymphatique… On va bien sûr continuer à développer notre produit phare : le Booster Elite.

Le produit a évolué en ciblant de façon anatomique la compression.

Quelle est la durée de vie d’un produit ?

Il dure très, très longtemps…

Plusieurs années… L’autre jour, un Monsieur m’a apporté une paire de Pro Récup toute raccommodée au niveau du pied, percée dans tous les sens sauf au niveau de la partie compressive. Elle avait encore des effets de compression qua-

siment stables. Il les portait depuis… 1998 !

Question pratique : sont-ils lavables en machine ?

Il faut l’éviter. Mieux vaut les laver à froid, pas au-delà de 30° en tout cas.

Comment voyez-vous l’avenir de votre entreprise ?

A l’international. On s’y développe davantage qu’en France aujourd’hui. Et je peux vous annoncer que pour les prochains Jeux Olympiques, les champions porteront encore nos produits : après Adidas à Londres, c’est avec Asics que l’on nouera un partenariat à Rio, en 2016.

ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A. (*) : Son portrait est à lire sur http://lessor.fr/2014/07/31/ salvatore-corona-coach-entrepreneur/

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LE CALENDRIER

DU 22 MARS AU 5 AVRIL

LES TRAILERS SERONT AU VAL JOLY !

Départ de la marche de 5 km à 8h45, du 5 km à 9h, du 1 km en famille (adulte et enfants de -12 ans) à 10h, du 10 km à 10h15, du 1 km enfants à 11h15, du 3 km (-15 ans) à 12h. RV à Cora.

Contact : m.rotar@bruaylabuissiere.fr, 03 59 41 34 20. www.bruaylabuissiere.fr

LES FOULÉES PRINTANIÈRES DE SAULTAIN SAULTAIN (59) ■ 1,5 / 5 / 10 / 23 km

Départ du 23 km (trail) à 9h30, du 1,5 km (jeunes) à 9h35, du 5 km à 9h50 et du 10 km à 10h05.

Contact : fps2015@saultain.fr, 03 27 36 49 33. www.saultain.fr

LA COURSE DES FONTINETTES ARQUES (62) ■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche à partir de 8h, du 0,54 km à 9h15, du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.

RV sur la place des Arques.

Contact : esarques.athle@gmail.com, 06 70 40 81 96. etoilesportivearques.athle.com

AQUATHLON DE WASQUEHAL WASQUEHAL (59) ■ Jeunes / XS

6/9 ans : 50 m natation et 500 m c.à.p. 8/11 ans : 100 m natation et 1 km c.à.p. 10/13 ans : 200 m natation et 2 km c.à.p. XS à partir de 2001 et avant : 400 m natation et 5 km c.à.p.

RV à partir de 13h30 au centre aquatique Calypso.

Contact : tupuna973@gmail.com, 06 19 11 35 89. www.wasquehaltriathlon.com

JOGGING DE BAUDOUR BAUDOUR (BELGIQUE) ■ 6 / 12,4 km

Départ du 6 km et du 12,4 km à partir de 10h. www.challenge-vsh.com.

CROSS TRIATHLON D’ARRAS ARRAS (62) ■ Triathlon et duathlon XS et S

QUAND : les 29 mars et 31 octobre.

Où : à Eppe Sauvage (59).

Les amateurs de course nature ne rateront pas les Trails du Val Joly, organisés par le Comité du Nord d’athlétisme. Après celui du 29 mars, celui du 31 octobre, sera, lui, nocturne. Le point fort de ces dates réside bien sûr dans l’environnement qui les accueille : le Val Joly.

Le 4e trail du printemps proposera aux participants du 31 km un parcours à 95% boisé et des passages ardus... Un régal pour les yeux et pour les cuisses ! Le trail de 10 km sera peu moins sélectif, mais il demeurera difficile et technique d’effectuer le tour du lac du Val Joly via le cœur de station et les chemins forestiers. Sûr pour autant que ces trailers reviendront à l’automne. Avec une lampe frontale, cette fois-ci, pour 12 km de bonheur le 31 octobre (page 48).

Probable qu’ils se rendront aussi aux autres événements organisés cette année par le Comité du Nord : à L’Ekiden du 12 septembre, au Stadium Nord de Villeneuve d’Ascq (page 37) ; au Cross du stadium Nord (page 48) le 8 novembre.

Les infos pratiques : 29 mars : départ des 18 et 31 km à 10h, du 10 km et de la marche (10 km) à 10h30. 31 octobre : départ de la marche gourmande à 16h et du trail de 12 km à 17h.

Tél : 03 20 56 19 06 ; contact.nocturne@trailvaljoly.com www.trailvaljoly.com

LES FOULÉES COURRIÈROISES COURRIÈRES (62) ■ 1 / 2 / 5 / 10 km

DUATHLON DE HOUDAIN HOUDAIN-LEZ-BAVAY (59) ■ Jeunes à Elite (5-27-5)

Des poussins aux cadets, épreuve élite (5 km à pied, 27 km à vélo, 5 km à pied). Ouvert à tous. Journée support du championnat du régional de duathlon.

Départ des jeunes à partir de 12h, et de l’Elite à 15h.

RV sur la place de Houdain.

Contact : 06 41 71 75 44. www.houdain-lez-bavay59.sportsregions.fr

Départ des 1 et 2 km à 14h, du 5 km à 14h30 et du 10 km à 15h15. RV salle Rabelais, rue des Tulipes. tabaryf@gmail.com, 03 21 74 80 20, courrieres.fr

LA COURSE DES HAMEAUX FAUMONT (59) ■ 10 km

Départ du 10 km à 10h. mehdij59@cegetel.net, 03 20 84 98 87.

JOGGING PASCAL PLOEGSTEERT (BELGIQUE) ■ 8 km

Départ du 8 km à 15h sur la place de Ploegsteert.

Contact : 03 20 77 77 61.

LES 6 HEURES DE LOOS LOOS-LES-LILLE (59) ■ 6 heures

Marche athlétique, marche nordique, course seul ou en relais (4 au max). Départ à 10h, au parc urbain.

Contact : didier.deliers@wanadoo.fr, 06 87 85 38 12. www.courirensemble.com

LES FOULÉES GUINOISES GUÎNES (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses jeunes (0,4 à 2,5 km) dès 15h, des 5 et 10 km à 16h. RV rue Léo-Lagrange.

Contact : ludovic.gorre@orange.fr, 06 75 29 54 53 www.patriote-cross-guines.com

BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62) ■ ■ Marche / 1 / 3 / 5 / 10 km

FOULÉES DU BRUAYSIS

Mes objectifs 2015 :

Mes meilleures performances 2015

10 km : semi-marathon : marathon :

10 km : semi-marathon : marathon :

Départ du triathlon sur route pour les 10-13 ans à 10h, les 8-11 ans à 10h20, les 6-9 ans à 10h40, du triathlon et du duathlon cross VTT adultes en format XS à 11h20 et en format S à 14h15. RV à la piscine E. Desbin rue Bocquet Flochel, à Arras.

Contact : o.duchateau.rcatri@free.fr, 06 71 37 15 44. www.triathlon-arras.com

LE PRIX PÉDESTRE DE MONTCORNET MONTCORNET (02) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 0,9 km, du 1,6 km et du 5 km à partir de 15h15, du 10 km à 17h. RV place de l’hôtel de ville.

Contact : d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27.

BIKE & RUN DE VILLENEUVE D’ASCQ VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ Jeunes / XS.

Contact : karine.morel355@gmail.com, 06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com

TRIATHLON DE VILLENEUVE D’ASCQ VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ Jeunes / XS / S

Contact : karine.morel355@gmail.com, 06 88 72 52 56. www.vatriathlon.com

WATTEN-CASSEL, ST-OMER-CASSEL QUAND : le 5 avril. Où : à Watten (59) et St-Omer (62).

Un concept génial ! Deux courses le même jour pour une arrivée dans la même ville. La Watten-Cassel : un semi-marathon pour costauds avec très vite l’ascension de la montagne de Watten et pour finir le Mont Cassel. Le trail 121 St-Omer-Cassel : pas plus simple, mais 28 km de plaisir essentiellement dans la nature.

Les infos pratiques : Départ à 9h du trail, de St-Omer, place Foch. Départ du 21,1 km à 9h30 de Watten, salle Colette Besson.

Contact : gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94. www.course-alternative.jimdo.com

LES CH’TITES FOULÉES BILLY-BERCLAU (62) ■ Jeunes / 5 / 20 km

Départ du 5 km à 9h, du 20 km à 10h, du 400 m à 10h15 et du 1 km à 10h30. RV salle Léo Lagrange.

Contact : michele.tartar@sfr.fr, 06 68 08 62 59. www.joggingclubbillyberclau.fr

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LE CALENDRIER

LES FOULÉES DAINVILLOISES DAINVILLE (62) ■ 3 / 5 / 10 / 22 km

Départ du 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 22 km (course nature) à 9h35 et du 10 km à 10h.

RV avenue Lavoisier.

Contact : foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79. www.foulees-dainville.fr

LES FOULÉES NATURE RONCQ (59) ■ 5 / 10 / 21,1 km

Départ du 5 km à 9h, du semi-marathon à 10h et du 10 km à 10h15. RV au Décathlon de Roncq.

Contact : pascalrius59@gmail.com, 06 86 84 25 89. www.jaroncq.org

MEMORIAL RAYMOND DUMOND MARLY (59) ■ ■ Marche / jeunes / 3 / 5 / 10 km

Départ du 900 m et de la marche à 9h30, du 3 km à 9h45, du 5 km à 10h, du 10 km à 10h30.

Contact : memorialdumont@marly.fr, 03 27 23 99 26.

DU 5 AU 11 AVRIL

LE TRAIL DE LA VALLÉE DE LA COURSE PARENTY (62) ■ ■ Marche / 2 / 5 / 15 / 30 km

Départ du 30 km à 8h30, du 15km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 2 km enfants. Marche sur 5 et 15 km.

Contact : jurenard@wanadoo.fr, 03 21 05 17 06. www.trailvalleedelacourse.fr

LA FORESTIÈRE SAINT-AMAND-LES-EAUX (59) ■ 6 / 12 km

Départ du 6 et du 12 km à 10h.

RV rue Notre-Dame d’Amour.

Contact : 06 84 72 24 29, laforestiere@nouveausaec.fr www.laforestiere.nouveausaec.fr

LA FÉRIN-GŒULZIN FÉRIN (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du parcours endurance pour les enfants à 10h20 et du 1,5 km (jeunes) à 11h30. RV à la mairie de Gœulzin.

Contact : acpf.ferin@bbox.fr, 03 27 87 53 98. www.assocourseferin.free.fr + page Facebook

QUAND LOMME COURT LOMME (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,5 km à 9h, du 0,5 km à 9h15, des randonnées et marches nordiques à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30. RV à l’hôtel de ville.

Contact : cmartinsfilipe@mairie-lomme.fr, 03 20 48 44 19. www.quandlommecourt.fr

LES FOULÉES DU RIOT GOUZEAUCOURT (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

Départ du 15 km à 9h, des 5 et 9 km marche à 9h15, du 0,8 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h45.

Contact : michael.prevot@wanadoo.fr, 03 27 74 47 55. www.lesfouleesduriot.com

AQUATHLON DE LILLE LILLE (59) Catégories : XS, S, M.

Contact : nancy.leroy@free.fr, 09 81 48 07 94. www.lille-triathlon.fr

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LE CALENDRIER

DU 11 AU 12 AVRIL terrils) et 31 km (3 terrils) et des marches de 8 et 15 à 9h.

RV au stade.

Contact : locot@orange.fr et 06 38 88 96 87 (inscription), 06 73 07 23 56 (organisation). www.athletismeclubflineslezraches.com

COURSE DU FORT DE PETITE-SYNTHE DUNKERQUE (59) ■ Jeunes / 4,5 / 10,2 km

Courses des jeunes (2, 3 et 4 km) à partir de 9h30, du 4,5 km à 9h30 et du 10,2 km (course nature) à 10h45. Départ du fort.

Contacts : usdunkerqueathle@wanadoo.fr, 03 28 63 59 91. www.elan59.fr

LES FOULÉES VALENCIENNOISES VALENCIENNES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5,3 / 10 km Départ de la marche nordique (5 et 10 km) à 9h15, du 10 km à 9h45, du 5,3 km à 11h, des courses de jeunes (0,8 à 3 km) à partir de 11h30, des Foulées santé (courses familiales sans dossard et sans classement) à 11h30.

RV avenue du Sgt Cairns.

Contact : jfdupas@ville-valenciennes.fr, 03 27 22 59 40. www.lesfouleesvalenciennoises.com

LES FOULÉES BERLAQUINES BOIRY-BECQUERELLE (62) ■ Jeunes / 5,8 / 10 / 21 km

Départ du 5,8 km à 8h45, du 10 km et du semi-marathon à 9h30, du 2,8 km à 12h, du 1 km à 12h15 et de la course baby à 12h25. RV au centre du village.

Contact : jacques.delattre0476@orange.fr, 03 21 15 65 86, 06 76 05 85 60.

LES BOUCLES D’ENFER’QUES FERQUES (62) ■ 6 / 10 km LE TOUQUET (62) ■ ■ 50 km de trail, Bike & run…

LA QUÉVYSIENNE BLAREGNIES (BELGIQUE) ■ 13 km

Départ du 13 km à 15h.RV à la salle omnisports Severijns, rue des Sars.

Contact : andre.louvrier@gmail.com. www.challenge-vsh.com.

TOUQUET RAID DU PAS-DE-CALAIS

50 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë, bike & run, tir à l’arc, roller… Des versions du raid prévues pour les adultes, les ados et les enfants.

Contact et + d’infos : www.touquetraid.com www.karinebaillet-organisation.com

LE TRAIL DES 3T FLINES-LEZ-RÂCHES (59) ■ ■ Marche / 8 / 15 / 21 / 31 km

Départ de 6 et 10 km à 10h. sportevasiondes2caps@orange.fr, 06 85 02 05 26.

LES FOULÉES LENSOISES LENS (62) ■ ■ Marche / 6 / 10 km

Départ des 6 et 10 km à 10h. Marche de 6 km.

RV stade Léo-Lagrange. Course caritative.

Contact : patrick.marcinkowski@numericable.fr, 06 83 59 72 58. http://www.lesfouleeslensoises.sitew.fr

Départ commun des 8 km, 15 km (1 terril), 21 km (2

Je soigne la récupération en fin de séance ! Toujours avant la douche : 10’ de footing lent. Et en règle générale (lire la page 19) : 20’ d’étirement au calme pour favoriser l’élimination de l’acide lactique (récupération améliorée, douleurs diminuées), améliorer ma souplesse, accélérer l’influx nerveux… — Je fais rouler une balle de tennis sous le pied chaque jour (en me lavant les dents par exemple) — Chaque jour, je tiens 2’ debout les yeux fermés sur un pied puis sur l’autre.

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LE CALENDRIER

DU 12 AU 26 AVRIL

VIVICITTAÀ VIEUX-CONDÉ : UNIVERSEL LES FOULÉES D’ISIDORE LEZENNES (59) ■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

LA FORESTIÈRE DU DROOGHOUT SEC-BOIS (59) ■ 16,5 km

Départ du semi-marathon à 8h30, du 10 km à 9h, du 5 km et de la marche de 5 km à 10h, des courses jeunes (0,4, 1 et 2 km) à partir de 11h45.

RV au complexe Philippe Berthe.

Contact : mairie@lezennes.com, 03 20 91 28 05. www.lezennes.com

Départ du 16,5 km (trail) à 9h30.

Contact : philippe.verier@orange.fr, 06 71 22 40 84. www.secbois.e-monsite.com

LA 15 K LEFOREST (62) ■ 9 / 15 km

Départ des 9 et 15 km à 18h. RV à l’église.

Contact : d.stefanski@sfr.fr, 06 76 05 84 47. www.15k.courstoujoursleforest.fr

Départ du 24,8 km à 9h30, du 16 km à 9h45, du 6,3 km à 10h et de la marche nordique de 6,3 km à 10h. RV à la salle d’escalade, rue d’Arras.

Contact : usal-athle@lievinathletisme.fr, trail@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88.

Village sportif pour les enfants encadré par des éducateurs. www.lievinathletisme.fr

LA CITARUN LILLE (59) ■ 6 / 10 km

LA SECLINOISE SECLIN (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 6 km à 10h et du 10 km à 10h30.

RV à la citadelle.

Contact : maxime.gelebart@hei.fr, 06 24 47 39 47. www.citarun.fr

LE TRAIL DE LA FAÏENCE DESVRES (62) ■ Jeunes / 10 / 20 / 30 km

Samedi 18 : départ des courses de jeunes (0,4 à 1,5 km) à 16h, du 20 km (D+ 330) à 21h et du 10 km (D+ 210) à 21h30.

Dimanche 19 : départ des 20 (D+ 450) et 30 km (D+ 730) à 9h, du 10 km (D+ 250) à 10h.

RV au musée de la céramique de Desvres Tél. : 06 10 36 20 42.. www.traildelafaience.free.fr

BELLES FOULÉES HORNAINGEOISES QUAND : le 18 avril. Où : à Hornaing (59).

Une nouveauté cette année aux Foulées hornaingeoises : le relais par quatre de 2 km chacun. Une épreuve spectaculaire qui vient compléter les deux courses habituelles : le 5 km et le 10 km. Voici une belle épreuve de printemps qui va vous permettre de découvrir cette commune du Douaisis très dynamique.

Les infos pratiques : Départ du relais 4 x 2 km à 15h, du 5 km à 15h30 et du 10 km à 16h15. RV à la salle des sports. Contact : christinemarsana@gmail.com Tél. : 03 27 24 14 32. www.mairie-hornaing.fr

LES FOULÉES VERTES DE TÉTEGHEM TÉTEGHEM (59) ■ Jeunes / 4,8 / 10 km

Départ du 2,9 km (benjamins et minimes) à 9h, du 4,8 km (cadets à vétérans) à 9h20, du 0,95 km (éveil athlétique) à 10h, du 1,45 km (poussins) à 10h05, du 10 km à 10h20.

Contact : didier.duchateau836@orange.fr, 03 28 26 42 88. www.athletisme-teteghem.fr

LE TRAIL DE LIÉVIN LIÉVIN (62) ■ ■ Marche / 6,3 / 16 / 24,8 km

Départ du 2 km à 9h15, 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15 et du 0,9 km à 11h30.

Contact : acs.henri@gmail.com, 06 08 21 97 45. www.acseclinois.clubeo.com

LE CANITOUR DE LA CITADELLE ARRAS (62) ■ Canicross de 1 / 3 / 6 km

Par vague de 10 toutes les 30". Canicross en course, marche et VTT. 1 et 3 km pour les enfants. 6 km pour les adultes. Contrôle vétérinaire à partir de 8h30.

Premier départ à 9h45. RV place d’armes de la citadelle, devant la chapelle.

Contact : pascal.hiez@sfr.fr, 03 21 55 17 44. www.fslc-canicross.net

AQUATHLON ACHICOURT (62) ■ Jeunes / jusqu’à 1 km + 4,6 km

Départ de l’Aqua’découverte (300 m à la nage, 2,2 km à pied) à 9h15, de l’Aqu’Achicourt (1 km à la nage, 4,6 km à pied) à 14h15, de l’Aqua’jeunes 10-13 ans (200 m à la nage, 1,4 km à pied) à 10h, de l’Aqua’jeunes 8-11 ans (100 m à la nage, 1 km à pied) à 10h45, de l’Aqua’jeunes 6-9 ans (50 m à la nage, 540 m à pied) à 11h15.

RV à la piscine d’Achicourt.

Contact : 03 27 71 07 32. www.triathlon-achicourt.fr

LA SARRAZINE TOURNEHEM-SUR-LA-HEM (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1 km à 16h, du 3 km à 16h15, des 5 et 10 km à 17h. RV au complexe sportif.

Au bénéfice de l’hôpital Robert Debré de Paris.

Contact : henri.lysensoone@sfr.fr, 03 21 36 49 56. www.facebook.com/sarrazine.tournehem

QUAND : 19 avril, 18 octobre. Où : à Vieux-Condé (59).

Deux événements populaires marqueront chaque année sportif à Vieux-Condé : la Vivicitta et Les foulées vieux-condéennes.

Née en Italie, la Vivicitta est organisée par le Comité International du Travail. Elle se court à la même période de l’année, dans de nombreux pays pour soutenir la paix. « Elle produit un classement mondial par compensation de l’altitude des parcours », informe Ambroise Scaramuzzino, l’organisateur. L’an passé, la Vivicitta s’est tenue dans 80 villes du monde, dont sept en France. Marche, course de jeunes et 5 km seront aussi à l’affiche de ce 19 avril.

Six mois plus tard, les runners auront une nouvelle fois rendez-vous à Vieux-Condé pour les foulées. Chic Les infos pratiques : Rendez-vous pour la Vivicitta, le 19 avril, pour la marche de 5 km et les courses de jeunes 9h, pour le 5 km à 10h et pour le 12 km à 10h45. RV face à l’école Mont de Peruwelz.

Rendez-vous pour les départs des courses et randonnées des Foulées vieux-condéennes le 18 octobre au 123, rue Marcel Caby (page 47). RV face à l’école du Mt de Peruwelz.

Comité FSGT : 03 27 47 96 55 et www.fsgtnord.org Club : 03 27 40 65 99, www.alc-vieux-conde.net

L’ÉMERAUDE D’OBRECHIES OBRECHIES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 6 / 11,3 km

Départ des marches de 5,5 et de 11 km à partir de 9h, du 0,8 km à 9h30, des 6 et 11,3 km à 10h.

RV à la salle des fêtes.

Contact : obrechies@wanadoo.fr, franckydurand@aol.com www.obrechies.fr

JOGGING DU CHÂTEAU NONNET PLOEGSTEERT (BELGIQUE) ■ 7,1 km

Départ du 7,1 km à 10h au stade de football.

Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

LES FOULÉES COUDEKERQUOISES COUDEKERQUE-BRANCHE (59) ■ Jeunes / 6 / 10 km

Départ des courses de jeunes de 0,8 à 4,75 km à partir de 10h45, des 6 et 10 km à 9h30.

Contact : ldedel59@free.fr, 06 83 56 20 45. www.coudekerque.cacb.free.fr

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Les filles, voici vos réponses

ATTENTION, DOUBLE-PAGE RÉSERVÉE AUX FILLES ! MARIE POIRIER, LA RÉDACTRICE EN CHEF TRÈS SYMPA DE JOGGING INTERNATIONAL, TOP MAGAZINE FRANÇAIS, RÉPOND À TOUTES VOS QUESTIONS. BON LES GARÇONS, VOUS POUVEZ QUAND MÊME LIRE TOUT CELA. C’EST TRÈS, TRÈS INSTRUCTIF… Gaëlle : Je débute. Quel conseil de base pouvez-vous me donner ?

Mon premier conseil est, au début, non pas d’enchaîner une course à allure régulière mais d’alterner des temps de marche et de course. Par exemple : 1’ de marche, 1’ de course, 1’ de marche… Vous augmenterez le temps de course progressivement.

Cela permettra d’habituer votre corps à l’effort. Et aussi le mental, car cela permet de moins souffrir tout de suite, de moins décourager.

« LE BON RYTHME À TROUVER EST CELUI OÙ L’ON PEUT PARLER ET COURIR EN MÊME TEMPS. »

Audrey : Je pars souvent trop vite. Un repère pour avoir tout de suite le bon rythme ?

Le bon rythme à trouver est celui où l’on peut parler et courir en même temps. Quand on ne peut pas discuter, il faut décélérer.

Camille : J’ai parfois peur d’être agressée. Comment courir sans crainte ?

Déjà, il faut éviter de courir à des horaires trop décalés : très tôt le matin, tard le soir. Courir en journée est plus “safe”. Et puis, je conseille aussi de ne pas courir seul mais avec son conjoint, entre frère et soeur, avec ses amis… ou

même, comme le font pas mal de femmes, avec… leur chien ! Un chien est un bon moyen de repousser d’éventuels agresseurs et de courir tranquillement. Après, il existe des systèmes sur les téléphones portables et des GPS pour être suivie à la trace et donc d’être facilement repérée.

Marion : Courir en groupe : un bon moyen de faire des rencontres amicales (et plus si affinités) ?

Le running est un bon vecteur de rencontre puisque même si l’on court seul, il n’est pas rare de croiser d’autres coureurs, et donc de pouvoir les saluer, faire un sourire, s’encourager… Cela crée parfois des liens qui peuvent aller jusqu’à l’amitié ou la rencontre amoureuse.

Valérie : Comment réussir à caser des séances dans un emploi du temps familial et professionnel déjà bien chargé ?

C’est pour cela que la bonne solution à adopter est de courir plusieurs fois dans la semaine et pas longtemps. Mieux vaut courir à coup sûr trois fois 30 à 40’ que d’essayer de caser une séance d’une heure et demie dans une semaine déjà bien chargée… Ensuite, il faut cibler l’horaire qui convient le mieux : après avoir emmené ses enfants à l’école, à l’heure du déjeuner, en rentrant du travail… Cela dépend vraiment de chacune. Et puis, un truc très simple : n’hésitez pas à vous mettre des petites alertes dans le téléphone pour ne pas rater le RV

running que vous vous êtes fixé.

Lucie : Avant de partir, on grignote un petit quelque chose ?

Non, ce n’est pas nécessaire, surtout pour une coureuse débutante. On peut courir sans se ravitailler pendant une heure et demie. Prendre un verre d’eau avant de partir courir suffit.

Margot : Existe-t-il un équipement “spécial filles” ?

Oui. Comme on choisit avec attention ses chaussures, il faut prendre du temps pour sélectionner l’accessoire important de la coureuse : la brassière. C’est capital de prendre un modèle bien adapté à soi et à la pratique du sport. Je conseille d’essayer le modèle en magasin, de bien regarder le système des bretelles (qui peuvent être réglables), le maintien, le confort, la matière pour pas que cela soit trop compressif… Chacune doit pouvoir trouver un modèle qui lui convient parfaitement.

Chloé : Puis-je rester un minimum élégante en courant ?

Bien évidemment. Aujourd’hui, toutes les marques font des efforts sur le look de leurs modèles, ce qui n’était pas encore le cas il y a trois ou quatre ans. Y compris sur le choix des couleurs : ce n’est pas parce que l’on est une femme que l’on doit porter du rose ! Aujourd’hui, il existe des modèles cintrés, adaptés à la morphologie de la femme, souvent agrémentés de détails bien souvent “girly”. Il y a une vraie évolution dans la

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mode running, et c’est très chouette pour les femmes !

Sarah : Courir, oui, mais avec ou sans musique ?

Cela dépend vraiment de chacun.

La musique, quand on débute, c’est bien, cela peut permettre de tenir le coup, de se motiver, d’adopter un certain rythme.

Après, on peut aussi prendre le parti de faire sans, pour profiter des gens autour de nous, des bruits de la nature.

Tiphaine : Y a-t-il des distances de course plus adaptées que d’autres pour les filles ?

Non, absolument pas ! Des études ont montré que les femmes sont extrêmement endurantes. Elles peuvent rivaliser avec les hommes sur les très longues courses. Une femme peut aussi bien faire du 5 km, du 10 km que du semi-marathon, du marathon, de l’ultra-trail…

Louise : Un autre sport que la course à pied est-il conseillé pour progresser ?

Surtout, le renforcement musculaire. Cela peut se faire à travers le fitness, le CrossFit, la boxe…

Après, on peut faire de la natation, du yoga… Il ne faut pas sous-estimer l’importance de muscler son corps pour mieux courir. En étant plus musclée, on encaisse mieux la durée de l’effort, les chocs…

France : Votre regard sur les courses 100% filles ?

Je trouve ça très chouette de se

retrouver dans une communauté très joyeuse, très festive. J’ai tendance à encourager les femmes à participer à ces courses, le plus souvent super sympa.

Stéphanie : Si je ne me sens pas très bien avant de prendre le départ d’une course (mal au ventre, par exemple), faut-il prendre un médicament ou rester à la maison ?

C’est difficile de répondre à cette question, cela dépend de la douleur. Celle-ci peut parfois aussi être du stress avant une course. On a peur de ne pas y arriver, on se met trop de pression… Là, c’est important de bien respirer, d’avoir des pensées positives, de se recentrer sur son objectif final.

Virginie : Comment s’habiller (surtout tête et cou) quand il fait froid ?

On privilégie trois couches techniques pour le haut du corps, un tour de cou, des gants et un bon-

net spécifique quand les températures sont négatives.

L’INDISPENSABLE JOGGING INTERNATIONAL

Céline : Les points de côté...

Comment les éviter ? Des années qu’ils me suivent et m’empêchent de progresser.

En évitant tout encas deux heures avant l’entraînement et en pratiquant la respiration ventrale (inspiration – le ventre se gonfle / expiration, il se creuse).

Carole : L’hiver, que faut-il faire pour ne pas perdre au niveau des chronos ?

On peut continuer ses séances d’entraînement classique. Mais aussi, pratiquer sur tapis de course, en salle.

Fiala : Je pratique la course à pied depuis un an. Que donneriez-vous comme conseil à une personne qui souhaite améliorer son temps ?

S’initier au fractionné et pas seulement courir en endurance pure.

ECHANGE PROPOSÉ

PAR F.A.

LA PLAYLIST DE MARIE, issue de jog.fm : Jamiroquaï - Virtual Insanity - 92 bpm Jacques Higelin - Tombé du ciel - 92 BPM Shivaree - Goodnight Moon - 95 BPM Beyoncé-Jay Z - Crazy in love - 99 bpm Kanye West - Stronger - 104 bpm Jennifer Lopez - Play - 105 bpm Coldplay - Every Teardrop is a Waterfall - 118 bpm Kylie Minogue - I was gonna cancel - 120 BPM Katy Perry - Firework - 124 bpm Florence + The Machine - Never Let me Go - 145 bpm The Beach Boys - Surfin’ U.S.A. - 160 bpm

Jogging International, c’est le magazine de référence des runners français. L’équipe de Marie Poirier propose chaque mois un contenu à la fois accessible et technique, balayant un spectre large, de l’entraînement à la santé, en passant par le test de matériel, le trail… J’aime sa double page pratique sur les marathons du monde à venir, ses petites infos à picorer comme ses dossiers.

J’apprécie surtout ses conseils et plans d’entrainements dont je me suis inspiré pour progresser.

Passant de 4h12 à 3h38 sur marathon en six mois.

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PLAN : courir 45’ sans s’arrêter RIEN DE PLUS DÉCOURAGEANT POUR UN DÉBUTANT QUE D’AVOIR LE SENTIMENT QU’IL NE PEUT PAS COURIR 15’ D’AFFILÉE SANS ÊTRE ÉPUISÉ. VOICI COMMENT COURIR 45’ SANS S’ARRÊTER. Ca y est, vous vous êtes enfin laissé tenter par un groupe d’amis : dans trois mois vous aller participer à votre premier 5 km aux Boucles de Gayant, à Douai. Souci : cela fait une paille que vous n’avez pas chaussé vos baskets. La dernière fois, vous avez bien tenté de courir 15’. Mais cela vous a mis plus bas que terre.

Alors, courir 35 à 40’ sans s’arrêter, comment faire ?

La règle de base en la matière est, une fois que vous avez eu le feu vert de votre médecin, d’écrire votre programme d’entraînement dans votre agenda, par exemple chaque dimanche, en fixant le jour et l’heure de votre sortie hebdomadaire.

Le plan est simple : alterner marche et course, et, peu à peu, augmenter le temps de course et

diminuer celui de marche.

Voici un plan sur 12 semaines.

Bien sûr, si une semaine, vous avez la certitude que c’est beaucoup trop facile et que vous vous ennuyez, vous pouvez avancer un peu plus vite que prévu dans le programme en courant une ou deux minutes de plus. Mais le plus important reste d’habituer votre corps (et votre cerveau) à, petit à petit, courir de plus en plus longtemps.

(Chaque sortie dure 45’, sauf la première semaine : 30’) Semaine 1 : (10 minutes de marche puis 5 minutes de course), deux fois Semaine 2 : (10’ de marche puis 5’ de course), trois fois

Semaine 3 : (9’ de marche puis 6’ de course) x 3

Semaine 8 : (4’ de marche puis 11’ de course) x 3

Semaine 4 : (8’ de marche puis 7’ de course) x 3

Semaine 9 : (3’ de marche puis 12’ de course) x 3

Semaine 5 : (7’ de marche puis 8’ de course) x 3

Semaine 10 : (2’ de marche puis 13’ de course) x 3

Semaine 6 : (6’ de marche puis 9’ de course) x 3

Semaine 11 : (1’ de marche puis 14’ de course) x 3

Semaine 7 : (5’ de marche puis 10’ de course) x 3

Semaine 12 : 45’ d’affilée.

F.A.

PLAN : Mon meilleur chrono sur 10 km Oulala, j’entends déjà les entraîneurs s’emporter : « Encore un plan à la c… ». Et en tant que diététicien — mon premier métier avant d’être journaliste — je pestais tout autant contre les pseudo-régimes des revues féminines ne tenant pas du tout compte des habitudes alimentaires, de l’histoire de la personne, de ses goûts, de ses contraintes familiales et professionnelles…

Cher entraîneur en colère : bien sûr, ce qui suit ne s’applique pas à celui qui tourne en moins de 45’ sur 10 bornes. Car, et j’en fais partie, on n’a plus besoin des règles de base qui vont suivre pour progresser. On les a déjà appliquées, en écoutant, en se documentant… Je m’adresse ici à la masse des coureurs évoluant au-delà de 4’30” au kilomètre sur cette distance. A

tous ceux, et ce sont de loin les plus nombreux, pour qui la ou les sorties hebdomadaires se résument le plus souvent à voir à la fin de la distance que l’on a l’habitude de faire si celle-ci a été effectuée plus ou moins vite que la dernière fois.

Ce que je vous recommande ciaprès est inspiré de Le coach, de Renaud Longuèvre, qui m’aide dans ma progression.

Chaque séance débute par un échauffement de 20’ (course régulière lente pendant 10’ puis de plus en plus rapide) et se finit par 10’ de récupération (page 19). L’idée est de varier chaque semaine le travail intermittent et peu à peu la durée des séries (de 6 à 10’ par exemple).

1. Je choisis un objectif (page 34) et donc ma future allure de course. 1h05, c’est 6min30 au

kilomètre ; 1h=6’/km ; 55’=5’30”/km ; 50’=5’/km…

2. Je détermine un cycle de préparation. Exemple : 6 semaines à 3 entraînements par semaine. La charge d’entraînement doit augmenter progressivement. La dernière semaine : contentez-vous de deux sorties de 30’ à allure lente.

4. Une séance d’intermittence par semaine. Essentielle pour gagner en vitesse. Il existe une multitude de possibilités : 5”-15”; 15”- 30”; 30” - 30” ; 1’-1’… Mais la base est la même : le temps d’effort est égal ou inférieur au temps de récupération.

L’effort : course la plus rapide possible que l’on peut reproduire le nombre de fois exigé par l’exercice. Si vous débutez

dans l’intermittent, vous pouvez faire : trois séries de 30”-30” pendant 6’, avec 2’30” de récupération lente — trottiner, pas marcher — entre chaque série.

5. Une séance d’allure spécifique par semaine, celle ciblée le jour de la course. Vous visez 50’ au 10 km ? Enchaînez 4 fois la première semaine jusqu’8 fois la cinquième, un kilomètre couru en 5’ puis 1’ de repos.

6. A 3 séances par semaine, une séance hebdo de côte : des sprints de 100 m sur une pente très raide ou des accélérations de 150 m sur des pentes plus douces ; descente en trottinant.

A faire de 8 à 12 fois à la suite par séance, en allant crescendo sur leur nombre.

F.A.

Le vrai du faux

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sur les étirements CES DERNIERS MOIS, DE NOMBREUSES INFORMATIONS CONTRADICTOIRES CIRCULENT SUR LES ÉTIREMENTS. FAUT-IL VRAIMENT EN FAIRE ? QUAND ? COMMENT ?

RÉPONSES D’UN GARS QUI S’Y CONNAÎT : FRANCK VIANDIER. Franck, j’ai une avalanche de questions pour vous : préconisez-vous de s’étirer avant de partir s’entraîner ? Et au retour de la séance ? Et si, oui, seront-ils dynamiques, statiques ? De quelle durée ?

Bref, venez-moi en aide !

Les étirements sont beaucoup discutés actuellement. Ils doivent être adaptés à l’état musculaire. Aussi, on parlera d’étirements actifs avant une épreuve et d’étirements passifs après.

Pour tout vous dire, à l’heure de définir le contenu éditorial de ce premier guide, j’avais volontairement zappé la partie sur les étirements, tant des infos et des études récentes avaient jeté le trouble dans mon esprit depuis l’été (au point de m’en priver dans ma préparation du marathon d’automne, une folie !), tant je ne voulais prendre, dans ce cadre, le moindre risque avec votre santé.

Heureusement, j’ai eu le bon interlocuteur en ligne fin décembre : Franck Viandier.

L’organisateur du Trail de la Côte d’opale, un must du genre dans la région, est aussi kinésithérapeute de profession, spécialisé dans le sport. Bref, c’était le client idéal et la meilleure des raisons de changer le sommaire de 1000 pattes…

Notre conversation m’a aussi permis d’ajouter un chapitre sur la préparation de la course sur sable (page 35). Et de faire la connaissance d’un type épatant.

Il gère en couple avec Maxilène, souriante brésilienne, la société Tendao. Leurs Running Adventure Race vont amener les participants à découvrir, en 2015, de belles émotions sportives au Brésil et en Islande. www.tendao-run.com

Quel distinguo faites-vous entre eux ?

Lors des étirements actifs, on va mettre son muscle en position d’étirement sans l’étirer, et ce sont les contractions musculaires, douces, courtes et répétées, qui vont solliciter le muscle avant un effort. Pour les étirements passifs, on va positionner l’articulation de façon à étirer le muscle et on va procéder à un étirement progressif, doux et plus long du muscle.

Vous insistez sur la «douceur» de l’étirement.

Tout étirement réalisé de façon brutale ou excessive sera néfaste pour le muscle, tendon ou la jonction myotendineuse.

Aussi, l’étirement doit être réalisé en diverses positions de points fixes afin de solliciter au mieux l’ensemble du muscle.

Après une séance de travail intermittent, l’étirement ag-

Etirements au chaud à Hénin-Beaumont le 7 décembre 2014.

grave-t-il les micro-déchirures musculaires ?

Oui, s’il est surdosé. L’étirement doux des fibres même lésées peut aider à le repositionner et à l’oxygéner. Mais si on dépasse les limites, la déchirure peut s’aggraver et même entraîner des contractures réflexes.

Donc toujours de la douceur et de la progressivité.

Avant une course, est-ce judicieux de s’étirer ?

Ce n’est pas forcément nécessaire sauf si on connaît certaines raideurs musculaires. Il est important d’écouter son corps, c’est la clef ! L’étirement peut être nécessaire pour certains, pas pour d’autres.

Dans la semaine, j’ai les jambes raides, quelques courbatures. L’étirement est-il conseillé ?

Une fois les raideurs installées, s’étirer à froid peut-être dangereux pour le muscle. Il est préférable de faire une séance de récupération active : marche rapide, petit footing… L’idée est de bien vasculariser les tissus musculaires et, ensuite, de faire des étirements actifs puis pas-

sifs, mais jamais à fond.

Un kiné peut-il aider le coureur dans ce domaine ?

Le kiné peut aider à la disparition des raideurs musculaires par une technique de décontraction musculaire par le massage.

Il peut également contrôler les étirements passifs à réaliser et expliquer le principes des étirements actifs. Il peut aussi par divers adjuvants faire céder des zones contractées que même les étirements ne parviennent pas à faire lever.

Préconisez-vous d’autres techniques que les étirements pour prendre soin de ses muscles et tendons ?

Les étirements sont importants mais ils ne sont pas les seuls responsables de l’aide à la décontraction. On peut citer la récupération active d’aprèscourse par un footing léger, l’auto-massage, les bains (chauds, froids ou alternés), le bas de contention (lire pages 10 et 11)… Chacun doit choisir ce qui va lui amener le plus de confort après l’épreuve...

INTERVIEW : F.A.

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LE CALENDRIER

LE 26 AVRIL

LA COURSE DE LA RHÔNELLE QUAND : le 26 avril. Où : Aulnoy-lez-Valenciennes (59).

Bien remis de votre marathon de printemps ?

Désireux de venir courir en famille ? De faire un chrono ? La course de la Rhônelle est idéalement placée dans le calendrier.

Sur un tracé super sympa, vous allez prendre du plaisir à travers le vert bocage aulnésien parsemé de pavés et dans la vieille ville nichée au creux de son vallon.

Les infos pratiques : départ des courses des enfants, du 5 km et de la marche de 5 km à 9h ; du 10 km à 10h15. mairiesports@aulnoylezvalenciennes.fr, 03 27 33 56 66. www.aulnoylezvalenciennes.fr

LES FOULÉES HUMANITAIRES DU PÉVÈLE MONS-EN-PÉVÈLE (59) ■ 10 km Départ du 10 km à 9h30.

RV aux environs du moulin.

Au profit du Centre Paul Corteville (éducation des chiens d’aveugles ) et Solidarité France-Maroc. www.asso-sfm.org, asso_sfm@yahoo.fr, 03 20 86 91 65.

LE TRAIL DU PAYS DE LA LYS ROMANE SAINT-HILAIRE COTTES (62) ■ 21 km

Départ du 21 km à 10h. RV à la salle des fêtes, Contact : a.louchart@cc-artois-lys.fr, 06 74 77 86 33. www.pays-de-la-lys-romane.fr

LES FOULÉES DE LA LAWE LOCON (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km 9h30 et du 10 km à 10h30. RV à la salle des sports, rue Victor Genel.

Contact : joggingclubloconois@sfr.fr, 07 70 27 34 72. www.joggingclubloconois.fr

COURIR À MAUBEUGE AVEC CARREFOUR MAUBEUGE (59) ■ Jeunes / 10 km

Départ du 1,5 km (7-13 ans) à 9h30 et du 10 km à 10h. Départ : Carrefour, quartier de l’Epinette.

Contact : acsmepinette.secretariat@yahoo.fr, 03 27 58 24 54. www.challenge-vsh.com.

Mes objectifs 2015 :

Mes meilleures performances 2015

Trail court : Trail long : Cross :

Trail court : Trail long : : Cross :

LA VETUMONASTERIENNE VIEIL MOUTIER (62) ■ Jeunes / 10 km

Courses de jeunes de 0,8, 1,6 et 2,4 km dès 10h.

Départ du 10km à 10h20. RV à la mairie.

Contact : lavetumonasterienne@hotmail.fr, 06 71 84 09 51. Garderie gratuite sur réservation. www.vieilmoutier.wix.com/lavetumonasterienne

VIKINGS DAY : LE JOUR DES BRAVES QUAND : le 26 avril. Où : à Wimereux (62).

Un nouvel événement dans le Pas-de-Calais ! Le Vikings day, c’est une épreuve extrême, hors normes, sur les traces des Vikings présents près de 1200 années plus tôt sur la Côte d’Opale. Ce sont deux parcours de 7 ou 12 km à réaliser, semés d’embûches et d’obstacles mettant à l’épreuve les capacités physiques et mentales des participants. Un véritable défi à réaliser seul ou en équipe, avec un maximum de solidarité.

Les infos pratiques : Départ Plaine d’Houlouve à Wimereux, dès 10h. www.vikingsday.com

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LE CALENDRIER

DU 26 AVRIL AU 3 MAI

LA COURSE DU MUGUET FRÉVENT (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 1 et 2,5 km à 10h et des 5 et 10 km à 10h45. RV à la piste d’athlé, rue du Marais.

Contact : david-sabine@live-fr, 03 21 41 31 78.

LES 20 KM DE MAROILLES MAROILLES (59) ■ ■ Marche / 20 km

La course phare du printemps dans le sud de la région Départ de la marche de 10 km à 10h30 (RV place Verte) ; du 20 km handisport à 14h45 et du 20 km à 15h (RV face à la mairie).

Label National délivré par la FFA pour ce 20 km ouvert aux handisports.

Contact : 20km-maroilles@wanadoo.fr, 03 27 84 77 07. www.20km-maroilles.com

LES CH’TITES FOULÉES BAVINCHOVE (59) ■ Jeunes / 5,8 / 11,2 km

Départ du 5,8 km à 9h15, du 11 km à 10h, du 1,6 km à 11h15 et du 0,8 km à 11h30.

RV rue de l’Eglise à Bavinchove.

Contact : jahuyghe@orange.fr, 03 28 44 37 11, 06 89 15 63 06. www.courirabavinchove.123.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free..fr

LA RONDE DU FORT DE L’HEURT LE PORTEL PLAGE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes (0,4 / 1 / 2,2 / 3 / 4 km) à partir de 14h, des 5 et 10 km à 16h30.

RV au parc de la falaise, au Mont de Couppes.

Contact : lilihanon@aol.com, 03 21 91 29 69. www.courirauportel.canalblog.com

TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUX ROEUX (59) ■ XS pour le triathlon et le duathlon

Contact : crazygreentri@gmail.com www.crazyandco.fr

DUATHLON DE DOUAI DOUAI (59) ■S/L

Un duathlon L 10 km, 76 km , 10 km, avec un nouveau parcours vélo en 2 boucles et deux montées par tour. Parcours verts en course à pied.

Contact : fred.janura@gmail.com, 03 27 97 30 47. www.triathlondouai.com

L’ENFER DE BERGUES BERGUES (59) ■ 13 / 26 km

Départ des 13 et 26 km à 22h.

Contact : isa-sport59@hotmail.fr, 06 16 24 32 38. www.enfer-de-bergues.fr. Lampe frontale obligatoire

LES FOULÉES DE PONT-SUR-SAMBRE PONT-SUR-SAMBRE (59) ■ 5,7 / 10 km

Départ du 5,7 km et du 10 km à partir de 10h30.

Contact : jose-manuel.rodrigues@renault.com, 06 22 11 80 91.

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

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LE CALENDRIER

DU 3 AU 14 MAI

MAAS MARATHON DE LA BASSE MEUSE VISÉ (BELGIQUE) ■ 5 / 9,1 / 21,1 / 42,195 km

Départ du marathon à 9h05, des 5 et 9,1 km à 9h30, du semi-marathon à 11h. RV à la halle omnisports de Visé, rue Berneau.

Contact : +32 (0)4 379 44 26. www.maasmarathon.com

TRIATHLON ET DUATHLON D’HÉNIN HÉNIN-BEAUMONT (62) ■ Jeunes pour le duathlon, X et S pour le triathlon.

Contact : bt620@orange.fr, 06 79 01 41 18. www.heninendurance.over-blog.com

TRIATHLON / DUATHLON DE ROEUX ROEUX (59) ■ S et L pour le triathlon et M pour le duathlon.

Contact : crazygreentri@gmail.com www.crazyandco.fr

AQUATHLON D’AVESNES-SUR-HELPE AVESNES/HELPE (59) ■ Jeunes / XS / S

6/9 ans : 50 m à la nage et 500 m à pied.

10/13 ans : 200 m à la nage et 1,5 km à pied.

XS : 500 m à la nage et 2,5 km à pied.

S : 1 km à la nage et 5 km à pied.

Rendez-vous à la piscine à 10h. http://avesnessportorganisation.wifeo.com

LES FOULÉES AVESNELLOISES AVESNELLES (59) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à 10h. RV à la salle des sports dès 9h pour les inscriptions.

Contact : melanie.herault@avesnelles.fr, 03 27 61 14 01.

LE TROPHÉE DES REMPARTS MONTREUIL/MER (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ des courses de jeunes (0,2 à 3 km) dès 15h10 et du 10 km (course nature) à 16h. RV à la citadelle.

Passage par les pavés, le marais, les remparts…

Contact : pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98.

LA COURSE DU COLLÈGE SAINT-MARTIN MARQUISE (62) ■ Jeunes / 5 / 11 km Départ des courses des enfants dès 17h, des 5 et 11 km à 19h30. RV au collège Saint-Martin. secretariat@enscatho62250.fr, 06 14 67 37 63.

100 KM À PIED DE STEENWERCK STEENWERCK (59)

Départ du 100 km open 24h le 13 mai à 19h, du 100 km 1er tour (22 ou 37 km) le 13 mai à 19h, du 100 km relais le 14 mai à 5h50, du 100 km course le 14 mai à 6h et de la course des courses de jeunes (éveil athlétique à minimes) le 14 mai à partir de 16h. benoit.rattez@neuf.fr, 03 28 41 19 09, 100kmsteenwerck.fr

LA COURSE DE LA PAIX TRITH SAINT-LÉGER (59) ■ ■ Marche / 2 / 10 / 21,1 km

LE TRAIL DU PAYS DE LICQUES LICQUES (62) ■ 14 / 24 / 34 km

Départ de la marche de 13 km à 9h et de celle de 6 km à 10h, du 2 km (ouvert à tous) à 13h30, du 10 km à 14h, du semi-marathon à 15h45.

RV place Roger Salengro.

Contact : sporttrith@trith.fr, 03 27 24 69 23.

Départ du 34 km (D+ 700 m) à 8h30, du 24 km (D+ 520) à 9h, du 14 km (D+ 240) à 10h.

RV à la salle des sports.

Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14.

Village gourmand. Massage. Friterie. www.joggingclublicquois.fr

AQUATHLON DU CATEAU LE CATEAU (59) ■ Jeunes / XS / S

LE TRAIL DU PATOIS OLHAIN (62) ■ 12 / 29 km

RV l’après-midi à l’espace nautique intercommunal.

Contact : 06 19 40 00 04, gregoire.legrand@hotmail.fr. www.northtrievents.fr

Départ des 12 km (D+ 450 m) et 29 km (D+ 900 m) à 9h30. RV au parc départemental d’Olhain.

Animation, restauration, camping, gîte…

Contact : grimbert.alain@wanadoo.fr, 06 82 93 89 16.

LES 10 KM DU PAS-DE-CALAIS CROIX-EN-TERNOIS (62) ■ Roller / vélo / course

LES FOULÉES DE WEZ-MACQUART LA CHAPELLE D’ARMENTIÈRES (59) ■ 2,375 / 4, 750 / 7,125 / 9,5 km

Départ du 10 km à 9h, du semi-marathon et du marathon à rollier à 9h, des 6 h à vélo à 12h.

Sur le circuit automobile (1,8 km par tour).

Contact : f.rollin@echo62.com, 06 08 86 09 14. www.10km62.com

OXYG’HEM HEM (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 0,8 km à 9h40 et du 10 km à 10h15. RV avenue Laënnec.

Contact : laurence.robyn@ville-hem.fr, 03 20 66 58 02. www.ville-hem.fr/sports/oxyghem.html

LES BOURS SIX COTES BOURS (62) ■ ■ Marche / 8 / 11 / 21 km

Départ des 8, 11 et 21 km à 9h30. Marche 8 km à

Départ des courses à partir de 11 h. RV sur le parvis de l’église. Proposé par Spiridon des Flandres.

Gratuit. Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

Pour une sortie de plus d’une heure, je prévois de manger un sucre toutes les dix minutes — Il fait chaud, je porte la casquette et bois plus que d’habitude — J’emprunte souvent le même parcours ? Je cours dans l’autre sens ! — Je cours à l’heure du déjeûner, mais en aucun cas je saute mon repas — Premier secret d’une bonne récupération : un bon et long sommeil. Je mets le réveil à la bonne heure, par ex. 7h si d’habitude je mets 6h30 et 30’ pour sortir du

23 1000 pattes

LE CALENDRIER

10h. RV place du Donjon à Bours.

Contact : delplanquejoel@orange.fr, 03 21 41 7314. www.lesboursixcotes.org

LA BOUCLE EPERLECQUOISE EPERLECQUES (62) ■ ■ Marche / 5 / 10 km

Marche de 4, 7 et 10 km à partir de 8h30. Départ des 5 et 10 km à 9h30. RV place de la mairie.

Contact : rc.eperlecques@gmail.com, 06 45 51 57 54. www.mairie-eperlecques.fr

AQUATHLON DE LOMME LOMME (59) ■ Jusqu’à 600 m à la nage et 4 km à pied

Bébés Phoques (6-9 ans) : 50 m à la nage et 500 m à pied. A 14h30.

Phoques (8-11 ans) : 100 m à la nage et 1 km à pied.

Départ à 15h Otaries (10-13 ans) : 200m à la nage et 1,5 km à pied. Départ à 15h30.

Orques (dès 14 ans) : 300m à la nage et 2 km à pied.

Possible en relais. Départ à 16h.

Dauphins (dès 16 ans) : 600 m à la nage et 4 km à pied. lediabledetasmany@yahoo.fr, 06 10 23 52 21. www.lommenattri.fr/aquathlomme

DU 14 AU 17 MAI

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

LES BOUCLES DE GAYANT DOUAI (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 2 km à 14h30, du 5 km à 14h50, du 0,9 km à 15h30, du 10 km à 16h.

RV place du Barlet.

Contact : 03 27 93 58 97. www.boucles-de-gayant.fr

LES FOULÉES RAIMBEAUCOURTOISES RAIMBEAUCOURT (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 16h et du 10 km à 16h10.

RV salle Gilles Dutilleul, place Clémenceau.

Contact : cedric.sticker@free.fr www.raimbeaucourt.fr

LA DEMI DE L’OURS SAINT-GHISLAIN (BELGIQUE) ■ 10,6 / 21,1 km

Départ du 10,6 km et du 21,1 km à partir de 10h.

LE JOGGING DES AULNES AULNOYE-AYMERIES (59) ■ 10 / 15 km

Départ des 10 et 15 km à 10h15.

RV à la maison des sports.

Contact : rene.dail@aulnoye-aymeries.fr, 03 27 66 60 60. www.aulnoye-aymeries.fr

LA ROUTE DU LOUVRE LENS (62) / LILLE (59) ■ 10 / 42,195 km

Le marathon mythique de la région. Parcours vallonné exigeant.

Départ du marathon (seul ou par relais de 2) à 9h45, de l’avenue Le Corbusier à Lille (arrivée à Loos-en-Gohelle).

Départ du 10 km à 10h30, face à la gare de Lens.

Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00.

Inscription et tous les renseignements sur : www.laroutedulouvre.fr

1000 pattes 24

LE CALENDRIER

TRIATHLON DE L’OSTREVENT RIEULAY (59) ■ Jeunes / XS / S / M

Catégories: deux courses jeunes (10h), XS (9h), S (11h) et M (13h30). RV à la base de loisirs.

Contact : 06 19 40 00 04, gregoire.legrand@hotmail.fr. www.northtrievents.fr

LES FOULÉES DE LA SAMBRE BACHANT (59) ■ Jeunes / 6 / 10 km

LA CLARYSIENNE CLARY (59) ■ 10 km

Contact : drubranof09@hotmail.fr, 06 84 68 58 26.

TRAIL DE L’AIL FUMÉ ARLEUX (59) ■ Jeunes / 15,7 km

LES FOULÉES DES ÉCOLES LOOS-EN-GOHELLE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 2 km jeunes, 5 et 10 km à 17h30.

RV près de l’école Ovide Leroy, rue Decrombecque.

Contact : gmalh@sfr.fr, lesfouleesdesecoles@gmail.com, 06 73 81 45 66. www.lesfouleesdesecoles.e-monsite.com

LE CALVAIRE DE RAVEN LE SEAU (HAMEAU DE BAILLEUL, 59) ■ 10 km

Départ du 10 km à 15h. RV au restaurant Le Parasol.

Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

DUATHLON DE SANGATTE SANGATTE (62) ■ Duathlon jeunes

Contact : jean.cucheval@club-internet.fr, 03 21 88 85 49.

AQUATHLON ET TRIATHLON DE SANGATTE SANGATTE (62) ■ XS et S pour l’aquathlon, S pour le triathlon

Contact : jean.cucheval@club-internet.fr, 03 21 88 85 49. www.lyscalaistriathlon.com

LES FOULÉES GRUSONNOISES GRUSON (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 17 km

Marche et courses de jeunes dès 9h.

Départ des 5 et 10 km à 9h30, du 17 km à 9h45.

RV au stade de Gruson.

Contact : fouleesgrusonnoises@hotmail.fr, 06 66 41 16 97. www.mairie-gruson.fr

Départ du 15,7 km (course nature) à 9h, du 2,4 km à 11h et du 1 km à 11h30.

Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21. www.asla59.fr

LE TRAIL DE LA MONTAGNARDE ABLAIN-ST-NAZAIRE (62) ■ Jeunes / 9 / 15 km

Départ du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h, des 9 et 15 km à 10h30. RV place de la mairie.

Contact : alain.widhen@orange.fr, 03 21 45 00 03. www.jogablain.fr

LES FOULÉES ANNEQUINOISES ANNEQUIN (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 2 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 11h15. RV cité des Jonquilles.

Contact : mairie.annequin@wanadoo.fr, 06 14 61 25 90.

Cross international avec le départ du Cani’VTT de 5 km à 9h, du Canicross adultes de 5 km à 10h30, du cani’cross court de 2,4 km à 13h30, du 1km pour les 7-10 ans à 14h et du cani’baby à 14h30.

Cani’marche à 12h.

Contact : delaplace59@aol.com, 06 07 23 41 21. www.asla59.fr, www.fslc-canicross.net

Mes objectifs 2015 :

Départ des courses de jeunes à partir de 16h30, du 6 km à 17h15 et du 10 km à 18h. RV face au PMU. Contact : n.brasseur@mairie-bachant.fr, 03 27 53 61 00. Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

LES BOUCLES ZUYDCOOTOISES ZUYDCOOTE (59) ■ Jeunes / 14 km en relais

Départ des courses de jeunes (1,07 / 2,14 / 3,5) dès 16h et du 14 km (par équipe de 3 coureurs en relais, un tour de 3,5 km par coureur et le 4e tour par les 3 coureurs) à 16h45. RV à la salle des sports.

Contact : gmfcordier@free.fr, 03 28 29 98 97. www.challengeddf.free.fr

LES FOULÉES GOHELLANNES FARBUS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 / 20 km

Départ des courses de jeunes dès 16h30, des 5 km nature et 20 km trail à 17h, du 10 km nature à 18h05. RV au centre-ville.

Contact : foulees.gohellannes@gmail.com, 06 88 42 64 04. www.foulees.gohellannes.free.fr

INCROYABLES PYRAMIDES NOIRES

LE TRAIL VIA ALEKINA ALQUINES (62) ■ Jeunes / 7 / 14 / 27 km

Départ du 14 et du 27 km à 9h30, du 7 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30.

RV sur la place d’Alquines.

Contact : via.alekina@gmail.com, 06 11 16 74 58. www.sites.google.com/site/alekinarandotrails

LES FOULÉES DE LA PENTECÔTE WIRWIGNES (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ du 1,2 et du 2,5 km à 9h30 et du 10 km à 10h. RV à la place de Wirwignes.

Inscription sur chronopale.

Contact : erharle@wanadoo.fr, 03 21 83 51 72.

JOGGING DES FRAISES VERLINGHEM (59) ■ ■ Marche / jeunes / 4 / 10 km

CANICROSS D’ARLEUX ARLEUX (59) ■ Cani’marche / cani’cross

Aquathlon : Duathlon : Triathlon :

DU 17 AU 30 MAI

Départ du 1,2 km benjamins et benjamines à 8h50, du 0,8 km filles à 9h, du 0,8 km garçons à 9h10, du 4 km à 9h30 et du 10 km femmes à 10h et du 10 km hommes à 10h10. Rando de 4 ou 6 km à 8h30.

Contact : crchsnpc@wanadoo.fr, 03 20 08 60 92. www.joggingdesfraises.fr

QUAND : le 30 mai . Où : Oignies (62).

L’épreuve la plus longue de la région : Le trail des pyramides noires (TPN) avec une formule ultra réservée aux traileurs avertis : 105 km et 21 terrils à grimper. Un défi fou. Une ôde à notre patrimoine minier. Pour cette 2e édition, la Mission Bassin Minier Nord - Pas de Calais apporte ces nouveautés : parcours modifié sur l’ultra ; possibilité de défier l’Ultra des Pyramides Noires en solo, duo ou trio ; distance intermédiaire passant de 42 à 50 km pour aller se frotter aux terrils le plus haut (Loos-en-Gohelle) et le plus long d’Europe (Pinchonvalles) ; ouverture du parcours 22 km à la marche nordique ; création du TPN des galibots (pour les jeunes). Animations culturelles et sportives, rando nature, concerts au Métaphone, food trucks, fanfares… au village d’arrivée sur le site minier du 9-9 bis à Oignies.

Infos pratiques : 105 km : départ à 4 h à de Gosnay. 50 km : départ à 9 h du 11/19 à Loos-en-Gohelle. 22 km : départ à 11 h de Drocourt. 22 km Marche Nordique : départ à 11h05 de Drocourt. TPN des Galibots : départ à 15 h d’Oignies. traildespyramidesnoires-bassinminier.com (Photo : Mission Bassin Minier)

Mes meilleures performances 2015 bike & run :

Aquathlon : Duathlon : Triathlon :

bike & run :

25 1000 pattes

LE CALENDRIER

DU 30 MAI AU 7 JUIN

GÉNÉREUX TRAIL DE LA FRAISE LES FOULÉES DE BONDUES BONDUES (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km trail à 9h, du 10 km route à 10h, du 1,8 km mini-trail à 10h15, du 0,8 km à 11h15.

RV à l’espace Alain Poher, chemin Saint-Georges.

Contact : edouard@lesfouleesdebondues.com, 06 16 26 41 32.

Au profit de l’association Ludopital. www.lesfouleesdebondues.com

QUAND : le 31 mai. Où : à Lecelles (59).

Le 12 novembre 2014, le président de Hercule Team, Alain Létard, a remis un chèque de 15 000 € à l'association des Clowns de l’Espoir. C’est cela le Trail de la fraise, qui en sera à sa 10e édition en 2015 : le dépassement de soi au service d’une belle cause. Les bénéfices du trail servent aussi deux autres causes : les Ch’tis Haïtiens et l’association Arcad de Lecelles. « Ainsi en venant courir et souffrir pour votre plaisir, vous le faites aussi pour les enfants qui souffrent malheureusement sans en avoir le choix », résume Alain Létard. Généreuse, la 10e épreuve le sera une nouvelle fois le 31 mai : « C’est un vrai trail mêlant chemin, passage à gué, pont, peu de dénivelé. Sa particularité réside dans le fait que beaucoup de propriétaires privés nous permettent le passage, ce qui concerne environ 50 % du parcours. De ce fait, les coureurs et randonneurs savent qu’ils ne pourront plus les emprunter avant... l’année suivante ! » Chacun part sur un pied d’égalité. Avec un cœur gros comme ça.

Les infos pratiques : Départ du 40 km à 7h30, du 25 km à 9h, du 15 km à 9h15, des 1 km et 3 km à 9h30, du 6 km à 10h. Rando de 6 km et 15 km. Contact : aletard@nge.fr, 06 80 45 83 18. www.traildelafraise.fr

TOUQUET RAID AMAZONES LE TOUQUET (62) ■ ■ 20 km de Trail, bike & run…

20 km d’activités par jour environ : trail, VTT, canoë, bike & run, tir à l’arc… Côté chic et glamour : soirée de gala, soins, stand coiffure, maquillage… Epreuve ouvertes à tout âge et tout niveau. Challenge entreprise.

Contact et + d’infos : www.touquetraidamazones.com www.karinebaillet-organisation.com

WIM’RUN WIMEREUX (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ des courses de jeunes dès 9h15 et du 10 km à 10h. RV rue du Château.

Contact : wimereux.rc@gmail.com, 06 63 24 72 12.

Inscription sur Chronopale. www.wimereux-running-club.over-blog.com

HALF CH’TRIMAN DE CAMBRAI CAMBRAI (59) ■ Half-Ironman

Départ du demi-Ironman (1,9 km à la nage, 90 km à vélo, 21 km à pied) à 10h20. Duathlon longue distance à 12h depuis le port (7 km à pied, 90 à vélo, 14 à pied). De 9h à 11h championnat de France de para-triathlon (points à marquer pour Rio 2016).

Contact : legrandtri59@gmail.com, 06 10 75 64 79. www.cambraitriathlon.fr

LE RUN AND BIKE DE LA SORCIÈRE MARCHIENNES (59) ■ Jeunes / 12 km

Catégories : 1,5 km pour les enfants nés entre 2006 et 2009, 7 km pour les enfants nés entre 2000 2005, 12 km pour les adultes Parcours 100% en forêt.

Lots pour les plus beaux déguisements.

Contact : cbarloy@marchiennes.fr, 03 27 91 17 54. www.omsmarchiennes.fr

HAM’N TES BASKETS HAM-EN-ARTOIS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 0,650 km à 15h, du 1,2 km à 15h20, du 2,4 km (jusqu’aux minimes) à 15h40, du 5 km à 16h10 et du 10 km à 17h.

Contact : hamntesbaskets@gmail.com

LE PRIX PÉDESTRE DE LA FLORENTINE BUIRE (02) ■ 8 km

10 KM ARC INTERNATIONAL BLENDECQUES (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 0,5 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 3 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.

RV au complexe sportif Philipe Durand.

Contact : ascai@arc-intl.com, 03 21 38 08 23. www.ascai.org

L A C OURSE DES LOUPS QUAND : le 7 juin. Où : à Auberchicourt (59).

A quelques semaines des vacances, La course des loups va vous permettre de juger de votre état de forme. Cette 7e édition se déroulera sur le circuit très roulant du site boisé du Chaufour.

Les infos pratiques : Départ des courses de jeunes 0,8 à 2,4 km à 9h30, des 4 et 8 km à 10h30.

RV sur le site du Chaufour, route de Monchecourt. Course nature : passage par les pâtures, les sous-bois… Boucles de 2 km. georges.devenot@orange.fr, 03 27 92 43 30. www.auberchicourt.fr

LES FOULÉES DES TOURS MONT-SAINT-ELOI (62) ■ 8 / 16 km

Départ des 8 et 16 km à 10h. Rv au stade.

Contact : jplefetz@wanadoo.fr, 06 89 53 42 46. www.fouleesdestours.fr

Contact : mairie.buire@wanadoo.fr, 06 12 98 96 19.

TRIATHLON DE BRAY-DUNES BRAY-DUNES (59) ■ Jeunes / S

Duathlon pour les jeunes (départ 14h30 et 15h) et triathlon en mer S pour les adultes (départ à 17h).

Contact : s.obein@orange.fr. www.tl59.fr

LE TRAIL DU HOUPIAU ONNAING (59) ■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 / 20 km

Départ de la marche, du 1,2 km et des 5, 10 et 20 km à partir de 9h30. RV au chemin du Houpiau.

Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54. www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

LES FOULÉES SAINGHINOISES SAINGHIN-EN-WEPPES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ des marches de 4 et du 8 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 9h45. Une course de 700 m pour les enfants est aussi prévue.

RV près du cimetière de Sainghin.

Contact : anne.deleruyelle@yahoo.fr, 06 25 86 49 66. www.foulees-sainghinoises.fr

Idéal pour la pratique de la course à pied par temps chaud, ce beau tee-shirt dispose de larges zones d’aération dans le dos et sous les bras. La fin des irritations pour plus de performance grâce à la technologie Equarea Protect. Et pour la course de nuit, il comporte des éléments rétro-réfléchissants.

Léger (190 g) et malin, ce sac permet au coureur d’emporter ses affaires et jusqu’à un litre d’eau. Idéal pour boire tout en courant, testez-le !

Conçu pour la pratique de la course à pied par temps chaud, ce corsaire vous assure un bon maintien pour limiter les vibrations musculaires. Labellisé Equarea et bi-composant, il évacue au mieux la transpiration.

Pratique, il permet de garder son téléphone dans la poche fermée par un zip et présente des éléments rétro-réfléchissants.

La chaussure de running KIPRUN SD a été imaginée pour répondre au mieux aux attentes des coureurs (de moins de 80 kg) recherchant la performance sur des courtes distances (10-15 km). Son dynamisme et sa légèreté (270 g en taille 43) sont de véritables atouts pour ce modèle.

Pas de couture à l’avant-pied pour limiter les irritations.

Pour foulée universelle.

Conçu pour le coureur privilégiant la limitation du risque d’ampoules.

Le très bon complément de la chaussure Kiprun SD.

Merci à Fabien, de Valenciennes, et à Lucie, de Villeneuve d’Ascq, pour cette séance photo !

CAMBRAI Avenue de Paris, RN 44 03 27 72 20 90 Du lundi au samedi de 9 h à 19 h 30

AULNOY-LEZ-VALENCIENNES Chemin des Bourgeois 03 27 20 03 33 Du lundi au samedi de 9 h à 20 h

LAMBRES-LEZ-DOUAI 1, Faubourg de Paris 03 27 08 07 07 Du lundi au samedi de 9 h à 20 h

Conçu pour le coureur souhaitant s’hydrater facilement et porter son ravitaillement pendant la course. Ravitaillement facile et rapide pendant la course grâce au rangement rigide et incliné de ce bidon de bonne capacité (500 ml).

Conçu pour la pratique de la course à pied par temps chaud.

Un tee-shirt respirant, décliné en six coloris, aux lignes féminines et au toucher coton ultra doux. Technologie Equarea Control® limitant activement les odeurs.

Il contient des éléments rétro-réfléchissants.

Parfait pour le coureur voulant emporter sa musique pendant sa séance. Fenêtre tactile transparente pour consulter sa liste de lecture et tactile pour manipuler le smartphone à travers. La poche est assez grande pour accueillir beaucoup de types de smartphones.

Imaginé pour la pratiquante de course à pied par temps chaud. Un short léger, tendance et à la coupe basse. Vous pourrez l’associer avec différents coloris de cuissards et corsaires.

Dispose d’une poche zippée pour emporter quelques petits effets personnels.

Conçu pour la pratiquante et le pratiquant privilégiant la limitation du risque d’ampoules.

Limitation des irritations.

Elaboré pour les entraînements et courses par temps chaud, ce corsaire est à la fois respirant et confortable. Produit au tissu technique permettant une bonne évacuation de la transpiration.

Dispose d’un cordon de serrage à la taille.

La chaussure de running KIPRUN SD répond au mieux aux attentes des coureuses (de moins de 65 kg) recherchant la performance sur des courtes distances. Dynamique et légère (270 g en taille 39). Pas de couture à l’avant-pied pour limiter les irritations.

Pour foulée universelle.

PETITE FORET Zone Commerciale Auchan 03 27 14 15 51 Du lundi au samedi de 9 h à 20 h

HAUTMONT Route de Louvroil 03 27 39 26 06 Du lundi au samedi de 9 h à 20 h

ARRAS Zone des Bonnettes 03 21 16 81 70 Du lundi au samedi de 9 h à 20 h

1000 pattes 28

LE CALENDRIER

DU 7 AU 20 JUIN Départ des courses à partir de 8h45.

Contact : 06 86 68 60 77.

LES COURSES DU MOULIN TEMPLEUVE (59) ■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche nordique de 10 km à 9h30, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 0,9 km à 11h30, du 1,5 km à 11h45. RV au château Baratte (mairie).

Contact : lescoursesdumoulin@gmail.com, 06 84 23 58 78. www.coursedumoulin.com

LES FOULÉES DANNOISES DANNES (62) ■ Courses jeunes / 10 km

Deux courses jeunes à 9h45 et départ du 10 km à 10h30. RV rue de la Mairie. mairiededannes@hotmail.fr, 03 21 99 95 95

LE TRAIL DES ÉOLIENNES ROYON ET FRUGES (62) ■ Jeunes / 14 / 23 / 31 km

Départ des 23 et 31 km à 9h30, face au château de Royon, charmant petit village de la vallée de la Créquoise.

Départ du 14 km à 10h30 de Fruges, rue des Digues.

Au départ de Fruges, il y aura également à 10h30 un parcours de 5 km réservé aux minimes et cadets.

Contact : pascaleroy62@orange.fr, 06 31 13 48 83. elanfrugeois.fr

LES FOULÉES CAMPAGNARDES HÉLESMOISES HÉLESMES (59) ■ ■ Marche / Jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche de 5 km, du 1, du 1,5, du 2,5, du 5 et du 10 km à partir de 9h45.

Contact : kathy-bernard.firmin@orange.fr, 03 27 43 64 95. www.helesmes.fr

LES COURSES DU MAGOT LA GORGUE (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1 km à 9h, des 5 et 10 km à 10h.

RV au stade Pierre de Coubertin. Course nature.

Contact : maisondusport@ville-lagorgue.fr, 03 28 48 87 35.

DUATHLON SPRINT MARQUETTE-LEZ-LILLE (59) ■ Sprint

Départ à 9h30 du duathlon sprint : 5 km à pied, 20 km à vélo, 2,5 km à pied.

RV au stade d’athlétisme.

Contact : contact@agence-athos.fr et delbertjp@wanadoo.fr, www.royaltriathlonlille.com

LA MARATHIÉRACHE GUISE (02) ■ 5 / 10 / 21,1 / 42,195 km

LA B2RUN VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ 6 km

Course inter-entreprises de 6 km.

RV à 17h15 au stade Pierre-Mauroy.

Contact : inscriptions@b2run.fr, 01 55 19 55 12. www.b2run.fr/lille-metropole

LE TRAIL DES SARRASINS FAMARS (59) ■ ■ Marche / 6 / 12 km

Départ de la marche nordique, du 6 km et du 12 km à 20h.

Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

LOON-PLAGE J’Y COURS !

LOON-PLAGE (59) ■ Jeunes / 5,25 / 12,35 km

Départ des courses de jeunes (1 / 1,7 / 3,4) dès 16h, des 5,25 et 12,35 km à 16h50. RV au parc Galamé.

Contact : renejeanl@aol.com, 03 28 21 30 04. www.lesfouleesloonoises.free.fr

LA CORRIDA DES RUELLES THUIN (BELGIQUE) ■ 6,6 / 11,4 km

Départ du 11,4 km à 15h05 et du 6,6 km à 15h05.

RV au hall polyvalent, drève des Alliés.

Contact : alberte.brogniez@skynet.be. www.acte.vedis.be www.challenge-vsh.com.

LES FOULÉES RECHIGNIENNES RECQUIGNIES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ des 1, 2 et 3 km (jeunes) à partir de 9h, des 5 et 10 km à 10h. Des marches sont aussi prévues.

Contact : vincente.jean-paul@neuf.fr, 06 78 55 87 73. www.lesfouleesrechigniennes.fr Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

SUR LES TRACES DU LOUP BLANC LABOURSE (62) ■ Famille / 9 / 15,5 km

RV à Wavrans/l’Aa. Contact : jabekowalski@free.fr, 03 21 38 05 95.

Tous les fonds reversés aux enfants malades. www.traildescoteauxdelaa.fr

LES FOULÉES CATTENIÈROISES CATTENIÈRES (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h30, du 1,25 km à 11h45.

Cstephanie.santerre@sfr.fr, 03 27 70 41 36.

7 KM DE HOULLE HOULLE (62) ■ 7 km

La plus vieille course de la région partira à 10h30 pour un tour du village de 7 km.

Contact : jpwatelle@wanadoo.fr, 06 61 23 06 95. www.mairiedehoulle.fr

NORD X’TREM LE QUESNOY (59) ■ 12 km

Course à obstacles La Frappadingue à la citadelle du Quesnoy. Départ des 1ères vagues à 8h30. www.frappadingue.net

TRIATHLON GRAVELINES (59) ■ Jeunes, XS et M

Demi-finale Zone A, D3 H/F. Contact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56. www.gravelinestriathlon.free.fr

LA COURSE DE LA FÊTE DES FRAISES SAMER (62) ■ Jeunes / 5,25 / 7 / 8,75 km

Départ du 1,75 km (benjamins), du 3,5 km (minimes-cadets), du 5,25 km (féminines), du 7 km (vétérans), du 8,75 km (juniors, espoirs, vétérans) à partir de 18h. RV place du Maréchal Foch. mairie.samer@wanadoo.fr, 03 21 33 50 64

LES ILLUMINÉS DU MARAIS AUDOMAROIS (CH’TI DÉLIRE) SAINT-OMER (62) ■ 15 km

Départ du 1 km famille (1 adulte + 1 enfant) à 9h, des 9 et 15,5 km à 9h45.

Contact : lescoureursduloupblanc@hotmail.fr, 06 20 69 85 84. www.lescoureursduloupblanc.fr

Départs de la course à obstacles de 14h30 à 22h.

Départ du 15 km (course nature) à 20h.

RV place Foch.

Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.lachtidelire.fr

LE TRAIL DES COTEAUX DE L’AA ELNES (62) ■ 15 / 32 / 52 km

LES FOULÉES ÉLOUGEOISES D’ELLE ELOUGES (BELGIQUE) ■ 5,2 / 11,2 km

Départ du 52 km (D+ 1500 m) à 8h30, des 15 km (D+ 400 m) et 32 km (D+ 800 m) à 9h30.

Départ du 5,2 km et du 11,2 km à 15h.

RV au 20, rue du Stade. www.challenge-vsh.com.

Votre poids est-il conforme à votre taille ? Calculez votre indice de masse corporelle : poids (en kg) divisé par taille (en mètre) au carré. Femmes : IMC < 17 : trop maigre ; 18 < IMC < 22 : super(be) ; 23 < IMC < 27 : attention ; IMC > 28 : surpoids ; IMC > 40 : obésité. Hommes : IMC < 19 : maigre ; 20 < IMC < 25 : beau gosse ; 26 < IMC < 29 : en excès ; IMC > 30 : surpoids ; IMC > 40 : obésité. Attention : l’IMC ne différencie pas masses grasse et musculaire.

29 1000 pattes

LE CALENDRIER

DU 21 AU 28 JUIN

■ 10 / 20 km

LA COURSE DES GROS G’NOUX MONTIGNY-EN-CAMBRÉSIS (59) ■ 5 / 10,48 km

Départ du 5 km à 10h, rue Gambetta, et du 10,48 km à 10h30, rue Jean-Jaurès.

Contact : mairie.montigny-en-cis@wanadoo.fr, 03 27 85 94 32.

LES FOULÉES DE LA LYS RINCQ (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 0,5, 1,3 et 2,6 à à partir de 9h, du 5 km à 10h et du 10 km à 10h45.

RV à l’école du hameau de Rincq.

Contact : fabienhernout@hotmail.fr, 06 27 79 10 09.

LE SEMI-MARATHON DE PHALEMPIN PHALEMPIN (59) ■ 21,1 km

Départ du semi-marathon à 9h55. Les handisports s’élanceront à 9h50. RV avenue Péchon.

Arrivée au complexe sportif rue A. Hermant.

Contact : yfleury.pharma@wanadoo.fr, 03 20 90 36 03. www.semi-marathon-phalempin.com

Départ des 10 et 20 km à 10h. RV à Setques.

Contact : lestyrannosaures@laposte.net, 06 61 51 52 87.

Cet événement propose aussi des courses d’orientation et des randonnées. www.nordvtt.nuxit.net/ch-tyrannos-tour

TRIATHLON D’HALLUIN HALLUIN (59) ■M

Départ à 14h30. Distance M : 1,5 km à la nage, 40 km à vélo et 10 km à pied. RV au port de plaisance. Label régional.

Contact : valerievangaeveren@mairie-halluin.fr, 03 20 28 69 38. www.ville-halluin.fr

LE TRAIL DE LA PETITE SENSÉE LAMBRES-LEZ-DOUAI (59) ■ 11 / 21 km

Départ des 11 et 21 km à 15h. RV au complexe Hennebois. Course nature. Une marche est prévue.

Contact : 03 27 95 95 00. www.mairie-lambreslezdouai.fr

LES 6 H ET 24 H DE L’ECHO DU PAS-DE-CALAIS OLHAIN (62)

LE CH’TYRANNOS TRAIL WIZERNES (62)

Samedi : 24 heures en solo par équipe de 4. Départ à 16h. Objectif : faire le plus grand nombre de tours du

circuit automobile, en marchant ou en courant.

Dimanche : 6 heures en solo ou par équipe de 4.

Départ à 10h.

Contact : f.rollin@echo62.com, 06 08 86 09 14. www.les6heuresdelecho.com

LES FOULÉES DE L’AUBÉPINE BUYSSCHEURE (59) ■ Jeunes / 4,6 / 10 km

Départ du 10 km à 10h, du 4,6 km à 11h, du 2,6 km à 11h30, du 1 km à 11h45. RV place l’Eglise.

Contact : michael.gressier@gmail.com, 03 28 42 38 07, 03 28 43 02 29. www.running-club-hondschootois.fr www.challengedesmonts.free.fr

LA COURSE DES MEULES CAMPIGNEULLES-LES-PETITES (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ des 0,5 km, 1 km, 3 km et 10 km à partir de 8h30. RV place verte.

Contact : s.adou62170@hotmail.fr, 07 80 38 02 47.

10 KM DE BOULOGNE/MER BOULOGNE/MER (62) ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes (0,75 à 3,5 km) dès 9h, de la marche de 5 km à 10h, des 5 et 10 km à 10h.

Contact : morgane.duchene@sfr.fr, 03 21 07 33 93.

RV à la salle Damrémont, bd Chanzy. www.boulogneac.wix.com/10km-de-boulogne

1000 pattes 30

LE CALENDRIER

LES FOULÉES DE LA VALLÉE DE LA LYS FRELINGHIEN (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15. Nouveau : une randonnée est prévue.

RV à la salle des fêtes.

Contact : christophe.pacaux@wanadoo.fr, 03 20 48 83 73. www.jogging-club-frelinghien.com

LES FOULÉES DUPLEIX LANDRECIES (59) ■ Jeunes / 10,3 / 21,1 km

Départ du 10,3 et du semi-marathon à 10h, des 1,1 et 2,2 km à 10h05.

Contact : m.arnold@landrecies.fr, 06 65 67 25 53.

RV derrière l’hôtel de ville. www.fouleesdupleix.unblog.fr Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

TRIATHLON DE DUNKERQUE DUNKERQUE (59) ■S

Duathlon pour les jeunes

DU 28 JUIN AU 4 JUILLET

(9h30 et 10h), Étape du Grand Prix avec les élites Hommes (14h) et Femmes (11h30) sur un triathlon Distance S et un Triathlon Open en relais-duo (à 16h).

Contact : s.obein@orange.fr. www.tl59.fr

LES FOULÉES DU NARD SAINT-MARTIN-AU-LAERT (62) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à partir de 10h30.

Contact : mairie@ville-saintmartinaulaert.fr. www.ville-saintmartinaulaert.fr

LA CANADIAN RACE VIMY (62) ■ Jeunes / 11,49 / 22,9 km

Départ de la baby race à 9h, de la Little race (5 km) à 9h30, de Speed race (11,5 km) à 9h45, de la Big race (23 km) à 9h45, de la Full race : départ du coureur 1 à 9h30 ; départ des coureurs 2 et 3 à 9h45.

La Full race : 1 course par équipe, 3 coureurs, 3 formats de course, 1 seul chrono ! Les 3 distances du challenge correspondent aux 3 courses adultes.

Le cumul des temps valorisera la perf’ de l’équipe !

7_icek@live.fr, 06 22 92 55 35. www.triatomics.fr

LA FORES’TRAIL GUÎNES (62) 12 / 22 / 32 km

Trails de 12 km, 22 km ou 32 km à partir de 16h.

Marche nordique et randonnée de 12 km à 16h15.

RV salle André Flahaut.

Contact : ludovic.gorre@orange.fr, 06 75 29 54 53. www.patriote-cross-guines.com

LES FOULÉES DE LA LOISNE BEUVRY (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 1 et 3 km dès 16h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h. RV à la base nautique.

Contact : mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr, 06 81 66 74 83. www.villedebeuvry.fr

LES FOULÉES MAINGEOISES MAING (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche (5 ou 10 km) à 14h30, du 0,9 km à 15h, du 1,25 km à 15h10, du 5 km à 15h30

Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pour progresser. Soit par un test d’effort réalisé par un médecin ; par la mesure du cardiofréquencemètre à la fin du test de Cooper (12’ à fond) ; moins juste pour le sportif entraîné : la formule 220 - âge. Trois séances d’entraînement par semaine ? travaillez une séance à 70-79 % de la FCM (sortie longue) ; une à 80-90 % de la FCM (travail au seul) ; une qui atteindra 90-100 %

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LE CALENDRIER et du 10 km à 15h45. RV au stade Léo-Lagrange.

Contact : jeanpaul.delahaie@free.fr, 06 67 00 85 69. www.fsgtnord.org

LES FOULÉES DU MÉNOME MERLIMONT (62) ■ Jeunes / handisport / 5 / 10 km

Course handisport à 15h. Départ des courses de jeunes (0,2 à 2 km) à 15h45, des 5 et 10 km à 18h.

RV place de la Chapelle.

Contact : office de tourisme de Merlimont : 03 21 94 32 90, contact@merlimont-tourisme.fr.

LA COURSE DES SABOTIERS OBIES (59) ■ 10 km

Départ du 10 km à 19h. RV à la salle du bicentenaire.

Contact : ddeuxnids@aol.com, 06 15 57 92 39.

Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

TRIATHLON / IRONMAN GRAVELINES (59) ■ Jeunes, XS et S le 4 juillet XXL et L le 5 juillet. www.tri5962.fr

L’A IX ’ CAPADE QUAND : le 5 juillet. Où : à Aix-les-Orchies (59).

C’est le rendez-vous de la convivialité : L’Aix’Capade. Un moment sportif important dans le Nord au début de l’été, où la bonne humeur ambiante se concrétise par la récompense des déguisements et la marche gourmande !

Les infos pratiques : Départ des 0,8 km, 3,2 km et 10 km à partir de 9h30. RV au terrain sportif, près de la mairie. Déguisements récompensés.

Marche gourmande de 2 heures sur 10 km. aixcapade59@gmail.com, 03 20 61 60 42. www.sites.google.com/site/aixcapade/home

LES FOULÉES DE LA COM’ DE COM’ DE WEPPES LE MAISNIL (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h15.

RV à la mairie du Maisnil.

Contact : communication@ccweppes.fr, 03 20 77 98 54. www.ccweppes.fr

LE TRAIL DES ARGALES RIEULAY (59) ■ ■ Marche / 7 / 14 km

Départ de la marche nordique à 9h30, des 7 et 14 km à 10h.

RV au stade de Rieulay.

Contact : jmferretti@sfr.fr, 06 67 83 76 27. www.asra.fr

DU 4 AU 17 JUILLET ■ Jeunes, XS et S.

www.cc-2sources.fr

LA STEENBECQUOISE STEENBECQUE (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 et du 10 km à 10h.

RV à la salle des fêtes.

Contact : michael.maerten@wanadoo.fr, 06 86 04 76 97, 03 28 43 64 10. www.steenbecque.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

LA STADITRAIL VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ 9 / 13 km

Départ des trail de 9 et 13 km à partir de 9h30.

RV au stadium Lille Métropole.

Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.staditrail.com

LA COURSE DE L’ÉTOILE WALINCOURT-SELVIGNY (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5,73 / 10,280 km

Départ des 5 et 10 km à 10h, de la marche de 5 km à 10h05, de la course d’initiation de 1 km à 11h30, des courses 5 - 10 ans à partir de 11h30.

RV au stade du Bois du Gard.

Contact : forrierre.andre-marie@orange.fr, 03 27 82 74 59. www.les-foulees-dawoingt.com

LA PANORAMIQUE DU MONT DES CATS GODEWAERSVELDE (59) ■ Jeunes / 13,7 km

Départ du 3 km à 9h25 et du 13,7 km à 9h30.

Contact : ignacecardinael@wanadoo.fr, 03 28 42 51 22. www.couriraumont.free.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

LE CIRCUIT MARQUIS DE NEDONCHEL BOUVIGNIES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5,6 / 10 km

Départ du 5,6 et du 10 km à 10h, de l’initiation athlétique à 11h30. Marche sur 5 km à 10h05.

RV au manoir de Bouvignies, rue Dombrée.

Contact : contact@aslb.fr, 03 27 92 90 33.

LES FOULÉES LACOUTUROISES LA COUTURE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,2 km à 9h, du 5 km à 9h15 et du 10 km à 10h. RV à la salle des sports.

Contact : jacques-bourel@orange.fr, 03 21 64 91 21, 07 60 45 32 55. www.fouleeslacouturoises.free.fr

DUATHLON DE GIVENCHY GIVENCHY-LE-NOBLE (62)

LES FOULÉES DE LA DUCASSE HONDSCHOOTE (59) ■ 9,7 km

Départ du 9,7 km à 20h. RV en mairie.

Contact : barbary.david@laposte.net, 06 47 66 86 54. www.running-club-honschootois.fr

LES FOULÉES ATTINOISES ATTIN (62) ■ Jeunes / 5,5 / 11 km

Départ des 5,5 et 11 km à 10h, des courses de jeunes à 11h30. RV au complexe Gilbert Trollé.

Contact : daniel.alard@laposte.net, 03 21 86 34 73. www.attin-mairie.fr

LES FOULÉES D’AWOINGT AWOINGT (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

Départ de la marche du 8,5 km et du 10 km à 9h, du 5 et du 15 km à 10h15, du 1 km à 12h.

Contact : benoit.meriaux@les-foulees-dawoingt.com, 03 27 78 61 66. www.les-foulees-dawoingt.com

LES FOULÉES ECQUOISES ECQUES (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes (0,8 à 3 km), du 5 km et du 10 km entre 9h et 10h30. RV au foyer rural.

Contact : ivonbertin@orange.fr, 06 77 50 14 35. www.fr-ecques.asso-web.com

LES FOULÉES FRETINOISES FRETIN (59) ■ Jeunes / 4,6 / 10 km

Départ des 2,3 km et 4,6 km à 9h15, du 10 km à 10h.

RV au centre-ville de Fretin.

Contact : fouleesfretinoises@gmail.com, 03 20 71 79 18. www.jafretin.fr

LE CIRCUIT DES FORTS MAULDE (59) ■ ■ Marche / 5,3 / 10 km

Départ de la marche de 5,3 km à partir de 17h, des 5,3 et 10 km à 19h30. Course nature.

Contact : rene.wibaut@laposte.net, 06 11 66 76 75. www.nouveausaec.fr

LES COURSES DE WULVERGEM WULVERGEM (BELGIQUE) ■ 5, 7 / 8,5 km

Départ des 5,7 et 8,5 km à 20h15. RV à la salle des fêtes. Proposé par Spiridon des Flandres. Inscription le jour de la course. Contact : 03 20 77 77 61.

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LE CALENDRIER

LE JOGGING DES 369 MARCHES ARMENTIÈRES (59) ■ 5 km

DU 18 JUILLET AU 29 AOÛT

L’ASCENSION DU MONT KEMMEL NEUVE EGLISE (BELGIQUE) ■ 8,5 km

Départ du 5 km à 15h. RV rue de l’Abbé Doudermy.

Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.

Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

Départ du 8,5 km à 19h45.

RV place de Neuve Eglise.

Gratuit. Inscription le jour de la course.

Contact : 03 20 77 77 61.

LES FOULÉES MER ET CAMPAGNE STELLA PLAGE (62) ■ Jeunes / 12,4 km

10 ET SEMI-MARATHON DU TOUQUET LE TOUQUET (62) ■ 10 / 21,1 km

Départ des 0,5 et 1 km à 16h, du 12,4 km à 18h.

RV place Jean Sapin.

Contact : contact@stella-plage.fr, 03 21 09 04 32. www.stella-plage.fr

Départ du 10 km et du semi-marathon à 16h.

RV avenue du Château.

Contact : touquetopaleathletisme@orange.fr, 03 21 06 80 09. www.touquetopaleathle.fr

LE TOUR DE LA COLLINE HINGES (62) ■ Jeunes / 10 / 20,2 km

JOGGING THÉODOSIEN THIEUSIES (BELGIQUE) ■ Jeunes / 3 / 11 km

Départ des 4, 10 et 20,2 km à 9h30, du 1,5 km à 9h45.

Contact : mairiedhinges@wanadoo.fr, 03 21 57 20 77. www.mairie-hinges.fr

LES FOULÉES MARQUETTOISES MARQUETTES (59) ■ Jeunes / 10 km

Départ des 0,2, 0,5 et 1,2 km à 14h, des 3 et 11 km à 15h.

Contact : lefebvre.paspoil@gmail.com, duma@euphonynet.be, www.challenge-vsh.com.

LES FOULÉES EPERLECQUOISES EPERLECQUES (62) ■ 10 km

Départ du 1,6 km à 10h, du 10 km à 10h30.

RV à la mairie, place du Général De Gaulle.

Contact : didier.deliers@wanadoo.fr, 06 87 85 38 12. www.courirensemble.com

Départ du 10 km à 10h.

RV à l’école des 3 sites de Bleue-maison.

Contact : si.eperlecques@orange.fr, 03 21 95 66 25. www.mairie-eperlecques.fr

TRIATHLON D’ETAPLES ETAPLES (62) ■M

LA JUDOCIENNE SAINT-JOSSE/MER (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ à 14h55. RV sous le pont rose. Le parc à vélo et le PC Course sont situés sur la place de la mairie d’Etaples (place du Général De Gaulle).

Contact : etaplestriathlon@hotmail.fr, 06 15 99 97 95. www.as-etaples-triathlon.over-blog.com

LES FOULÉES VERTES VERTON (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ de "courir d’abord" pour les 4-14 ans à partir de 15h, du 5 km à 17h, du 10 km à 18h.

Contact : commune.verton@wanadoo.fr, 03 21 84 24 40. www.verton-village.fr

JOGGING DE LA DUCASSE DES PRÉS DU HEM ARMENTIÈRES (59) ■ 5 et 10 km

Départ des 5 et 10 km à 15h sur le parvis St-Louis.

Gratuit. Inscription le jour de la course. 03 20 77 77 61.

Départ du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30.

RV face à la salle Jacques Carpentier.

Contact : justine-alain@wanadoo.fr, 03 21 84 32 43. www.saint-josse-sur-mer.fr

LES FOULÉES FRESSINOISES-OSTWIND FRESSIN (62) ■ Jeunes / 5,9 / 10 km

Départ des 0,75, 1, 2 et 3 km à 15h, du 5,9 km à 16h, du 10 km à 17h. RV Salle G. Delépine. claude.vergeot@fressin.com, www.fressin.com

LE MARATRAIL DE L’ARTOIS BRUAY-LA-BUISSIÈRE (62) ■ 14 / 24 / 31 / 42,195 km

Départ du maratrail (D+ 502 m) à 9h, du 31 km (D+ 461 m) à 9h30, du 24 km (D+ 395 m) et de la marche de 24 km à 10h, du 14 km et de la marche de 14 km à 10h30.

Passage de 4 terrils pour le 31 km et le maratrail.

Contact : maratraildelartois@hotmail.fr, 07 77 38 31 20. www.artoistrailchallenge.fr

LES BOUCLES DES MARBRIERS BELLIGNIES (59) ■ 10 km

Départ du 10 km à 10h.

RV à la salle des fêtes, rue de la Chapelle.

Contact : grandfils.urbain@wanadoo.fr, 03 27 63 16 01 www.challenge-vsh.com.

LE TRAIL DES 3 FORÊTS LE TRAIL DES LAIDIES DESVRES (62) ■ Marche / 10 / 20 km

Départ du 20 km mixte à 9h, du 10 km réservé aux femmes à 9h30, de la marche et du 10 km mixte à 10h. RV au complexe sportif Pilbois.

Contact : teamtrail62@laposte.net, 06 22 09 53 45. www.teamtrail62.fr

LES FOULÉES BERQUINOISES VIEUX-BERQUIN (59) ■ Jeunes / 12,231 km

Départ des 1 et 3 km à 8h45, du 12,231 km à 9h30, du 0,1 km à 9h45, du 0,3 km à 10h.

Contact : paroisse.nddufief@orange.fr, 03 28 42 70 07, 03 28 50 33 55. www.challengedesmonts.free.fr

TRIATHLON NATURE FOURMIES (59) ■ Jeunes / S

Avenir 1 (poussins, benjamins) : 75m, 2,5 km, 0,4 km, à 10h30.

Avenir 2 (minimes) : 250 m, 5 km, 2,5 km, à 11h.

Sprint (open) : 750 m avec une sortie à l’australienne, 24 km à vélo, 5 km en course à pied, à 15h30.

Site des étangs des Moines à Fourmies.

Contact : cafourmies59610@gmail.com, 06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com

LE CIRCUIT DES GÉANTS CASSEL (59) ■ ■ Marche /15,318 km

Départ de la balade musicale dans les rues de Cassel, accompagnée de géants, à 15h.

Départ du 15,318 km à 16h.

Contact : cccassel@free.fr, 06 68 55 23 45. www.cccassel.free.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

J’ai la chance de partir à la mer cet été : je ne cours pas entre 10h et 16h ; je prévois plus d’eau que d’habitude ; je ne pars pas sans casquette ; je n’oublie pas mon téléphone portable (au cas où je me perds, en cas d’urgence…) ; je cours avec un tee-shirt ; je marche dans l’eau, un bon plan pour mes tendons et articulations ; les galets, pour la proprioception ; je multiplie les siestes (à l’ombre) ; vive le poisson au barbecue, les fruits et légumes de saison !

33 1000 pattes

Gérez votre transition vers le triathlon FABIEN GEFFROY A FINI L’IRONMAN DE NICE 2014.

AUTANT DIRE QUE LES CONSEILS DE CE NORDISTE, GÉRANT D’UN MAGASIN SPÉCIALISÉ À SOMAIN, SONT PRÉCIEUX POUR TOUT RUNNER SE METTANT AUX DISCIPLINES ASSOCIÉES. Quel premier conseil d’entraînement donnez-vous au coureur à pied souhaitant se mettre aux disciplines associées ?

Tout dépend des objectifs et des distances que vous vous êtes fixés. Les entraînements de duathlon et de triathlon restent les mêmes que ceux d’un coureur à pied traditionnel, pour la partie running.

Avec donc, de l’intermittent, du travail au seuil… (pages 18 et 42) Tout à fait. Entre 40’ et 1h pour chaque sortie, une à deux fois par semaine en moyenne. Après, la complexité est de travailler tous les éléments de la discipline et les transitions : passer de la natation au vélo pour le triathlon, du vélo à la course à pied (et vice-versa) pour le duathlon. On ne s’ennuie jamais !

Finir l’Ironman de Nice, c’est entrer dans la légende d’une épreuve hors normes. Franchir blessé la ligne d’arrivée, après 15h26’52” d’efforts et un interminable marathon couru en 6h07, c’est donner une dimension supérieure à la participation de Fabien Geoffroy au 10e Ironman de Nice, le 29 juin dernier.

En rencontrant ce membre du Cambrai Triathlon, par ailleurs gérant de North Tri, magasin spécialisé dans la natation, la course à pied et le cyclisme, j’ai tout de suite su que j’avais en face de moi le bon interlocuteur pour aider n’importe quel coureur à découvrir les disciplines associées : aquathlon, duathlon, triathlon, run & bike…

La transition est toujours une phase délicate puisque le corps passe d’un état à un autre. Comment se travaille-telle ?

Si vous faites partie d’un club, il y a des entraînements spécifiques pour cela. Cela peut aussi se travailler chez soi : au lieu de partir pour une heure de course à pied, vous faites 25-30’ de course à pied et vous enchaînez de suite par 30’- 45’ de vélo.

Un débutant doit-il investir dans un équipement particulier ou celui que l’on a déjà

chez soi suffit-il ?

C’est vrai que cela peut faire un peu peur de se dire que pour le triathlon, il faut une combinaison, un vélo, des chaussures de course à pied, voire une tenue tri-fonction… Mais il ne faut pas raisonner à l’instant T. Déjà, plusieurs enseignes, tel North Tri, proposent de pouvoir louer le matériel (combinaison, vélo…) pour se tester dans les disciplines associées, sans avoir à investir. Et quand on commence dans le triathlon, l’investissement se réduit au vélo et à la combinaison, du matériel que l’on va garder cinq à sept ans et qui va donc s’amortir dans le temps.

Pour participer à un duathlon, un triathlon…, faut-il déjà avoir un bon niveau ?

Non ! Il existe de nombreuses compétitions permettant découvrir ces disciplines, comme les cross duathlon (avec le VTT et non pas le vélo de course), la Triath’elles, réservée aux femmes (page 36)…

Le triathlon se démocratise de plus en plus depuis qu’il est inscrit aux Jeux Olympiques. Il existe ainsi une multitude de distances. Il n’y a pas que l’ironman ! Et pour chaque course, il y a un bel esprit où tout le monde s’encourage.

C’est très familial.

ENTRETIEN RÉALISÉ PAR F.A.

1000 pattes 34

C’est la tête

qui vous fait avancer

POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS, IL FAUT BIEN SÛR S’ENTRAÎNER AVEC PRÉCISION, INTENSITÉ ET PASSION. IL FAUT AVANT TOUT ÊTRE PRÊT À REPOUSSER SES LIMITES MENTALES. KARINE BAILLET VA VOUS Y AIDER.

4 CONSEILS POUR “L’EXPLOIT BLUES”

GÉRER

La situation du “blues d’aprèsraid” décrite ci-après par Karine Baillet — que j’appelle exploit blues en référence au baby blues — peut être vécue par les coureurs à pied engagés dans leur objectif annuel, notamment “un premier”, que ce soit un semimarathon, un marathon, un ultratrail… Ses conseils pour traverser cette période délicate s’appliquent selon moi à tout type de coureur.

Voici un extrait de son livre Les raids multisports de nature, conseil et expérience de Karine Baillet, aux éditions Glénat : « Après un raid en équipe, vous éprouverez toujours un moment de blues, de spleen, en rentrant chez vous où vous êtes pourtant heureux. C’est un passage momentané, souvent très court, quelques heures, voire un jour ou deux. Parce que vous quittez le groupe et parce que vous finissez une aventure, une histoire qui ne se reproduira plus jamais de la même manière, qu’elle ait été positive ou négative. Il y a toujours un temps d’adaptation, c’est naturel.

Comment faire pour le vivre mieux ?

• ne pas rester sur les regrets et le passé, mais envisager le futur.

Garder seulement le positif et oublier les moments les plus négatifs ; • être patient. Le temps vous fera revenir de votre aventure ; • la raconter, l’écrire, la partager ; • vous occuper l’esprit et le corps sans négliger la récupération physique et mentale d’après course, pratiquer d’autres activités sportives ou de loisir. »

2002. Raid Gauloises au Vietnam. Karine Baillet et son équipe sont les premiers à franchir la ligne d’arrivée en kayak dans la baie d’Ha Long.

Karine a été sacrée 2 fois vice-championne du monde de raid multisports en 2006 et 2007. Passionnée par le sport aventure, Karine l’est aussi par la performance et le management. A présent, conférence, coaching, formation, séminaire, team building et organisation d’événement sont proposés par KBO, sa société.

Part trop sous-estimée de son volume d’entraînement, la préparation mentale est pourtant le moteur principal de la réussite du coureur. Organisatrice du Trail D2B et de raids dans la région, via KBO, la structure qu’elle dirige, Karine Baillet est aussi une coach mentale.

Logique donc que 1000 pattes lui pose quelques questions…

Chaque course nécessite-t-elle une préparation mentale ?

Dès lors que l’on souhaite réaliser une performance, il est important de se préparer mentalement. Que ce soit sur 5, 10, 21, 42 km ou un trail. Si le souhait est de performer, il faut s’y préparer mentalement.

Comment aborder cela ?

Il faut d’abord se fixer un objectif S.M.A.R.T. : spécifique, mesurable, ambitieux, réaliste dans le temps ou avec un timing. Il faut ausi se mettre la course et son déroulement dans la tête, penser sa stratégie, prévoir des repères, se concentrer, évacuer toute sorte de stress négatif avant la course et être dans une excitation positive. Etre prêt mentalement, c’est savoir gérer ses émotions, avoir confiance en soi, être motivé, vaincre la peur de gagner ou de perdre, oser et accepter le droit à l’erreur.

La préparation doit prendre quelle forme ?

Celle d’un coaching mental, par exemple. Le coach vous aidera à

karinebaillet-organisation.com

fixer votre objectif S.M.A.R.T. et des objectifs intermédiaires, à verbaliser ses émotions, à apprendre à mieux les gérer quand il s’agit du stress, à clarifier ses forces, ses faiblesses, ses limites, et à débriefer la course en rendant tout explicite et visuel. Il aidera aussi à s’imaginer, se représenter, se raconter le déroulement de l’épreuve en utilisant les détails visuels, auditifs, kinesthésiques. Il s’agira de visualiser la course, les points de repères. Enfin, un coach aide à mettre en place des rituels : relaxation, respiration, bulle de concentration… « J’ai mal », « C’est trop dur », « Je vais abandonner »… Que préconisez-vous pour lever les difficultés mentales qui altèrent la performance ?

Eviter toute perte d’énergie négative. S’accrocher à tout ce qui est positif, pourquoi on le fait, notre objectif, les sacrifices

mis en place pour réussir, nos valeurs… Cela conditionnera le fait de ne pas abandonner, de vaincre le moment “down”.

D’autres voies à emprunter : penser à autre chose que la source du mal ; en profiter peutêtre pour échanger avec un compagnon de route ; le dire à l’autre quand il s’agit d’un sport par équipe pour trouver du réconfort ; mettre son focus mental ailleurs que là où cela fait mal (changer de point de vue)…

Comment faire face à la décompression mentale, à cette sensation de vide faisant suite à son grand objectif de l’année ?

Débriefer avec son coach.

Analyser la course. Cibler les points positifs et d’amélioration. Se reposer. Se fixer un nouvel objectif.

F.A.

35 1000 pattes

Soyez un runner SOLIDAIRE SI VOUS PORTEZ UN REGARD ATTENTIF AU CALENDRIER,

VOUS OBSERVEZ UNE MULTITUDE DE COURSES CARITATIVES. VOUS POUVEZ AUSSI DE VOTRE PROPRE INITIATIVE ORGANISER UNE COLLECTE POUR UNE CAUSE QUI VOUS TIENT À CŒUR.

En pleine période de l’opération Octobre rose, ils ont été 38 000, l’an passé, dans les allées du Bois de Vincennes pour lutter contre le cancer du sein. Aucune course de cette ampleur dans notre région.

Mais une multitude de courses caritatives figurent au calendrier des courses présentées dans 1000 pattes. Petit tour d’horizon et mode d’emploi pour collecter soimême des fonds.

Une autre lecture du calendrier : 12 avril : Les foulées lensoises, au profit de l'association Handident, réseau régional d'accès à la santé bucco-dentaire pour les personnes en situation de handicap.

26 avril : Les foulées humanitaires du Pévèle, pour le centre Corteville (éducation des chiens d’aveugles) et Solidarité FranceMaroc.

31 mai : Le trail de la fraise a remis, en 2014, 15 000 € aux Clowns de l’espoir et vient en aide

aux Ch’tis haïtiens et à Arcad.

31 mai : Les foulées de Bondues, pour l’association Ludopital.

12 septembre : Les foulées de l’espoir, en faveur des malades d’Alzheimer.

13 septembre : Les foulées de Ludopital, à Roubaix.

18 septembre : La landasienne d’octobre Rose.

29 novembre : La course du Téléthon de Wavrin.

5 décembre : le Cross du Téléthon de Cambrai.

Si votre course ne reverse pas une partie de ses bénéfices pour une association à vocation humanitaire, caritative, sociale, médicale…, pourquoi ne lanceriez-vous pas une campagne de solidarité ? Oui, oui, vous ! C’est si facile avec la plateforme www.alvarum.com, comme je vous le décris dans l’encadré.

Cela ne demande pas des connaissances informatiques particulières.

Juste l’envie de consacrer un peu

« JE VOUS INVITE SUR WWW.ALVARUM.COM » 2 840 € collectés avant les Boucles de Gayant 2014 pour la Fondation Virlanie, 1 545 € pour Fibromyalgie SOS grâce à six basketteurs de Pont à Marcq engagés sur la dernière Route du Louvre, 1270 € offerts par les amis de Guillaume Josselin à Médecins sans frontières avant le Marathon de Paris 2014… Collectez des dons au profit d’une association de votre choix avec une page Alvarum ! C'est simple, rapide et efficace. Comme des centaines de Nordistes, j’en ai fait la belle expérience l’an passé. Au final, pour ma part, 4 611 € pour Vaincre la Mucoviscidose, et de formidables rencontres.

Les grandes épreuves du calendrier 2015 sont déjà entrées sur www.alvarum.com. Mais quelle que soit votre course (sur route, trail, triathlon…), vous pouvez lancer une collecte de dons sur cette plateforme. Je vous invite sur www.alvarum.com/fredericaubert, pour l’association Laurette Fugain, avant la 6000 D, le 25 juillet 2015. Dons déductibles à 66% pour les impôts. J’espère qu’à votre tour vous m’inviterez à vous soutenir dans votre course solidaire. de temps à cette collecte de fonds.

Vous verrez, cela fait un bien fou

de voir tout le bien que l’on peut F.A. faire aux autres.

3 questions sur la COURSE SUR SABLE Epreuve phare du calendrier régional des courses hors stade, le Trail de la Côte d’Opale (page 37) offre à ses participants de sacrés passages par les dunes.

Franck Viandier, son organisateur, nous livre des éléments très intéressants sur la préparation de ce type d’épreuve.

La course sur sable nécessitet-elle une préparation spécifique ?

Oui ! Et plus le sable est mou, plus cela entraîne une réduction de la vitesse, de la longueur de la foulée, de l’élévation du pied, du souffle lié à la difficulté…

C'est un autre monde. Il faut trouver une technique adaptée à

son gabarit. Mais, attention, courir dans le sable engendre une consommation de beaucoup d’énergie !

J’habite près de la côte : combien de séances spécifiques sur le sable puis-je intégrer dans ma préparation au Trail de la côte d’Opale ?

Cela sera fonction des épreuves.

Il faut en faire au moins une par semaine pour le 42 km et le 62 km qui ont de gros passages de dunes. Et une tous les 15 jours pour les autres épreuves, avec un renforcement à une par semaine les 3 dernières semaines.

J’habite loin de la côte : com-

ment puis-je remplacer cette séance spécifique en vue de ma course sur sable ?

Pas simple de se préparer à courir dans le sable… sans sable.

Les montées d’escaliers peuvent simuler les dunes. Par contre, il

est compliqué de retrouver des sensations identiques sur le plat.

Il faut s’efforcer d'imaginer sa foulée sur du sable et la reproduire pour habituer l’organisme à de tels efforts…

F.A.

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LE CALENDRIER

LA COURSE DE LA DUCASSE DU BIZET ARMENTIÈRES (59) ■ Jeunes / 8,3 km

DU 29 AOÛT AU 6 SEPTEMBRE au restaurant L’Escale pour les départs.

Contact : 06 19 40 00 04, gregoire.legrand@hotmail.fr. www.northtrievents.fr

SYMPA, LA RENTRÉE À ARRAS !

Départ du 0,8 km à 15h, du 3 km à 15h30, du 8,3 km à 16h. RV rue St-Eloi.

Contact : comitedubizet@sfr.fr. www.braderiecomitebizet.asso-web.com

Contact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56. www.gravelinestriathlon.free.fr

LES BOUCLES D’HARDELOT HARDELOT (62) ■ Jeunes / 10 km

A TRAVERS LESPESSES LESPESSES (62) ■ Jeunes / 8 / 15 km.

Trail. Départ du 8 km et du 15 km vers 15h et des courses de jeunes vers 14h30. RV à la salle des fêtes, au hameau de Fauquenhem.

Contact : herve.weppe@sfr.fr, 06 27 87 27 24.

LES FOULÉES D’ALIBORON ESTAIRES (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 0,75 km, 1,5 km, 5 et 10 km à partir de 10h. RV au parc Watine.

Contact : dehaenem@yahoo.fr, 03 28 42 95 78.

ERBIRUN-TEE ERBISOEUL (BELGIQUE) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à partir de 10h. www.challenge-vsh.com.

LA CUESTA CAMIERS (62) ■ ■ Marche / jeunes / 14 km

Départ des courses des courses de jeunes à 9h15, de la marche de 7,5 km à 9h30, du 14 km (D+ 1000 m) à 10h15. RV au château du Rohart.

Inscription sur Chronopale.

LE TOUR DES HAIES : UNE FÊTE !

QUAND : le 30 août. Où : à Sassegnies (59).

Le 30 août, venez nombreux déguisés pour Le 20e Tour des haies. Deux courses proposées : 4 km et 10 km pour des départs à 10h et 10h10. Récompense pour le meilleur déguisement des deux courses. Deux primes d’un montant de 100 € seront offertes sur la course de 10 km pour : la 1ère équipe de 4 coureurs ; la 1ère équipe frontalière de 4 coureurs. Récompense aux 300 premiers arrivants. A l’issue de l’épreuve : tirage au sort de lots pour un montant de plus de 700 €.

Inscription par tél. : 03 27 67 48 12 ou 03 27 39 06 98. Par courrier à Stéphane Gallet, 250, route de Berlaimont 59145 Sassegnies.

CROSS TRIATHLON DE PAILLENCOURT PAILLENCOURT (59) ■S/M

RV dès 9h à la salle des fêtes pour les inscriptions et

TRIATHLON GRAVELINES (59) ■ Catégorie : XS.

Départ des 1 et 2 km à 15h, du 10 km à 16h.

RV avenue Philippe Hurepel.

Contact : communication@ville-neufchatel-hardelot.fr, 03 21 99 94 94.

QUAND : le 30 août. Où : à Arras (62).

Toutes les bonnes choses ont paraît-il une fin. Sauf à Arras où le dernier dimanche d’août (le 30 cette année) rime avec bonne nouvelle pour les coureurs de la région.

Car s’il y a bien un rendez-vous qu’ils sont des milliers à cocher à leur agenda estival, ce sont bien Les courses pédestres d’Arras. Pour plein de bonnes raisons.

Le 5 km va de nouveau donner lieu à un sacré spectacle, entre ceux visant leur chrono de l’année, ceux venant faire la fête (belle récompense pour les trois plus beaux déguisements), ceux disputant leur première course…

Sur le très roulant 10 km (label national), ils vont être beaucoup à tenter de battre leur record. Surtout qu’au retour de vacances où ils ont pris le temps de s’entraîner, récupérer et se nourrir correctement, les runners arrivent souvent très affûtés sur la ligne de départ.

Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1 km (poussins) à 11h30, du 2 km (benjamins, minimes) à 11h40, animation baby à 11h55. Départ rue Ernestal. Arrivée rue Delansorne. Contact : rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98. Plus d’infos et bulletin d’inscription : www.rcarras.athle.com

AUTOUR DU DOMAINE DE LA WARANDE KEMMEL (BELGIQUE) ■ 6 / 12 km Départ des 6 et 12 km à 15h30.

RV place de Kemmel.

Proposé par Spiridon des Flandres. Gratuit.

Contact : 03 20 77 77 61.

LA TRIATH’ELLES GRAVELINES (59) ■ Triathlons et duathlon 100% filles

Départ à 15h30 des triathlons XSS (100 m à la nage, 5 km à vélo et 1,5 km à pied) et XS (250m, 10 km, 2,5 km) en solo ou en duo et du duathlon (1 km à pied, 5 km à vélo et 1,5 km pied).

Ouvert aux licenciées et aux novices. www.gravelines-triathlon.fr

(Photo : Claude Comelli depuis www.rcarras.athle.com)

SEMI-MARATHON INTERNATIONAL DE LILLE MÉTROPOLE LILLE (59) ■ Jeunes / 10 / 21,1 km

Départ du semi-marathon à 8h45, du 10 km à 10h45, de la course baby de 1 km sans classement à 11h30.

Contact : semimarathon.lille@wanadoo.fr, 03 20 88 33 34. www.semimarathon-lille.fr

A TRAVERS LE BOIS DE MARIEMONT MORLANWELZ (BELGIQUE) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à 15h.

RV rue de l’Enseignement.

Contact : francisbeigne@skynet.be, luigi.baglione@skynet.be. www.challenge-vsh.com.

BERTRY AU PAS DE COURSE BERTRY (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,2 km à 17h30, du 5 km à 18h, du 10 km à 19h. RV à la salle des sports de Bertry.

Contact : cartigniesmichel3@orange.fr, 06 80 52 53 57.

LA COURSE DE L’ANDOUILLE AIRE-SUR-LA-LYS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes à partir de 9h, du 5 km à 9h30, du 10km à 10h30. RV sur la Grand’place.

Evénement organisé dans le cadre du Festival de l’andouille.

Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

LE CIRCUIT DES JOGGEURS DE GUEMPS GUEMPS (62) ■ Jeunes / 5,9 / 10 km

Départ du 10 km à 9h30, du 5,9 km à 10h45, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV en mairie.

Contact : franckv6@free.fr, 09 51 68 63 58. www.les-joggeurs-guemps.reseaudesassociations.fr

LA CHÉRIE-CHÉRI HARNES (62) ■ Jeunes / 7,5 km en couple

Départ des couples de randonneurs pour 6,5 km à 9h30, d’enfants pour 1,5 km à 9h45, de coureurs pour 7,5 km à 11h. La course se fait main dans la main. RV à la salle des sports.

Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30. www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

37 1000 pattes

LE CALENDRIER

DU 6 AU 19 SEPTEMBRE ■ ■ Marche / jeunes / 10 km

LES FOULÉES DAINVILLOISES DAINVILLE (62) ■ 5 et 10 km 100 % filles

Départ de 5 et 10 km à 10h30. RV à la Ferme Saint-Jean. Courses féminines sans chrono, sans classement.

Contact : foulees.dainville@gmail.com, 06 33 55 00 79. www.foulees-dainville.fr

LES FOULÉES DE FLEUR D’ESPOIR SECLIN (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h30, de la marche de 5 km à 9h45, du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h15.

RV au parc des Epoux Rosenberg, rue Marx Dormoy.

Contact : beaufauchet@club-internet.fr, 06 20 54 95 69.

LES FOULÉES DE L’ESPOIR VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

MÉMORIAL MATHIEU DESSORT ROISIN (BELGIQUE) ■ 5,2 / 10,5 km

Départ des 5,2 km et 10,5 km à 15h.

RV au 2, rue Jean Genain.

Contact : dessort@skynet.be www.memorialdessort.be Une course du challenge Val de Sambre Hainaut : www.challenge-vsh.com.

L ES 4

HEURES DE

P RÉSEAU

QUAND : le 12 septembre. Où : à Préseau (59).

Les 4 heures de Préseau, une autre façon de concevoir la course à pied. Ici, on ne cherche pas à courir le plus vite sur une distance donnée ; on vise la plus grande distance en un temps imparti. Et cela se fait dans une super ambiance, seul ou très souvent par équipe de quatre.

Les infos pratiques : 4 heures en marche ou en course (solo, par équipe de 4). Ouvert aux plus de 17 ans. RV à 16h à la salle de sports.

Contact : delhaye.herve@orange.fr, 03 27 25 83 73, 06 71 06 73 66.

Départ du 10 km et du relais 2 x 5 km à 15h, du 0,8 km à 17h.

Contact : herve.deuez@sfr.fr, 06 45 43 01 56.

MYTHIQUE TRAIL DE LA CÔTE D’OPALE QUAND : les 11, 12, 13 septembre.

Où : à Wissant (Pas-de-Calais).

Rendez-vous incontournable de cette fin d’année : Le trail de la côte d’Opale. L’épreuve culte sera une nouvelle fois le 62 km, avec les sommets du Blanc Nez, des Noires Mottes, du Mont de Sombre…, des dunes de Châtelet, de la Slack… à franchir, pour un D+ de 1 450 m.

Les infos pratiques : Samedi, 16 h, départ du 7 km, du 14 km et du relais 14 km. Dimanche, à 8 h, départ du 62 km et à 9 h 30, départ des 18 km, 1 km et 42 km. organisation@trailcotedopale.com 03 21 87 48 71 - www.trailcotedopale.com

LE TRAIL DES TERRILS LOOSSOIS LOOS-EN-GOHELLE (62) ■ Jeunes / 7,5 / 15 km

LES FOULÉES DE LA BÊTISE CAMBRAI (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h30, du 0,75 km à 11h45. RV à Cora Cambrai.

Contact : legrandfranck59@wanadoo.fr, 06 49 37 38 11.

LES FOULÉES NOYELLOISES NOYELLES-GODAULT (62) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche à 9h, des 5 et 10 km à 10h, du 1,1 km à 11h30. RV au stade Pierre de Coubertin.

Contact : michel.olivier3@numericable.fr, 06 76 27 78 37. www.club.quomodo.com/runningclubnoyellois

LES FOULÉES QUESNOYSIENNES QUESNOY/DEÛLE (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 1km à 19h30, du 2 km à 19h40, du 15 km (D+ 500 m) à 20h45, du 7,5 km (D+ 250 m) à 21h.

RV à la base de loisirs du 11/19.

Contact : emilie.laigle@loos-en-gohelle.fr www.loos-en-gohelle.fr

Départ des 5 et 10 km à 10h.

Contact : associations@ville-quesnoysurdeule.fr, 03 20 63 16 67. www.ville-quesnoysurdeule.fr

EKIDEN DE VILLENEUVE D’ASCQ VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ Marathon par équipe

LES FOULÉES TATINGHEMOISES TATINGHEM (59) ■ 5 / 10 km

Une nouvelle épreuve inscrite au calendrier 2015 et l’une des rares du genre au nord de Paris : un Ekiden (marathon par équipe de 6).

Ce rendez-vous riche en émotions sera accompagné d’un relais 10 km (équipe de 2), là aussi au Stadium Nord de Villeneuve d’Ascq.

Contact : contact.athle59@orange.fr, 03 20 56 19 06. cdnord.athle.com

Départ des 5 et 10 km à 10h.

Contact : rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

LES FOULÉES DE LUDOPITAL ROUBAIX (59)

Départ du 10 km à 9h30, du 2,7 km à allure libre (marche ou course) à 9h35, des courses pour enfants à partir de 11h. RV au parc Barbieux.

Evénement caritatif.

Contact : ggamot@free.fr, 03 20 99 32 37. www.ludopital.fr

LES FOULÉES DU VIGNOBLE VALENCIENNES (59) ■ Jeunes / 4 / 9 km

Départ du 1,5 km et du 4 km à 10h, du 9 km à 10h45.

RV à l’étang du Vignoble à Valenciennes.

Contact : maryvonne.usva@wanadoo.fr, 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

TRIATHLON ET DUATHLON DE L’AUDOMAROIS ARQUES (62) ■ Duathlon cross jeunes / triathlon

Triathlon et Duathlon "S" (Championnat Départemental) sur le magnifique site de Malhove à Arques. Départ à 15h45.

Duathlon Cross Jeunes 1 (6-11 ans) à 13 h 15.

Duathlon Cross Jeunes 2 (12-15 ans) à 13 h 45.

Ces trois épreuves sont ouvertes à tous licenciés ou non.

Contact : jmchambelland@wanadoo.fr, 03 21 12 19 19. www.cotriathlon.fr

BIKE & RUN DE CUINCY CUINCY (59) ■ Catégories : jeunes et XS.

Contact : fdetricuincy@gmail.com, 06 17 65 53 53 et 06 03 08 50 67.

OPALE X’TREM MONTREUIL/MER (62) ■ 12 km

La course à obstacles La Frappadingue à Montreuil.

Départ des premières vagues à 8h30. www.frappadingue.net

AQUATHLON DE CAMBRAI CAMBRAI (59) ■ Jeunes / XS

Nage + course au stade de la Liberté. Pour les 6 - 18 ans. A partir de 19h à la piscine Liberté.

Contact : legrandtri59@gmail.com, 06 88 94 34 12. www.cambraitriathlon.fr

LA VILLAINES COURSE VIOLAINES (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km.

Départ du 0,8 km (6-10 ans) à 14h30, du 2,5 km (11-15 ans) à 15h, du 5 km (12 ans et +) à 15h30, du 10 km (18 ans et +) à 16h30.

Contact jean-jacques.godsens@violaines.fr, 03 20 29 81 29. www.villedeviolaines.fr

Vous organiserez une course en 2016 ? Que ce soit une épreuve sur route, un trail, un cross, un triathlon, un duathlon, un bike and run, un cross, un canicross…, contactez-nous dès à présent pour être sûr de figurer dans l’édition 2016 de 1000 pattes, en laissant toutes informations pratiques de base à : frederic.aubert@lobservateur.fr N’oubliez pas de nous dire combien d’exemplaires vous voudrez pour vous et les licenciés de votre club !

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LE CALENDRIER

DU 19 AU 26 SEPTEMBRE ■ ■ Marche / jeunes / 6,4 / 10 km

JOGGING DU MONT-SAINT-GENEVIÈVE MONT-SAINT-GENEVIÈVE (BELGIQUE) ■ Jeunes / 4,8 / 10,540 km

Départ des 0,2 km, 0,5 km et 1,5 km à 14h, du 4,8 km à 14h20 et du 10,540 km à 15h.

RV à la salle communale, rue du Village.

Contact : alberte.brogniez@skynet.be. www.acte.vedis.be ; www.challenge-vsh.com.

CROSS TRIATHLON DE BERCK BERCK (62) ■ Catégorie : M. www.berck.fr

L ES F OULÉES VIESLYSIENNES QUAND : le 20 septembre. Où : à Viesly (59).

Les deux épreuves des Foulées vieslysiennes se situent à un moment très intéressant de l’année. Le 10 km, pour tout coureur en train de préparer un semi-marathon d’automne ou voulant un faire un chrono. Le 5 km, pour le runner souhaitant disputer sa première course ou tout simplement prendre du plaisir sur une petite distance.

Les infos pratiques : Départ du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15. RV au stade de football.

Contact : cathelain.roselyne@orange.fr, 03 27 85 32 89. www.les-foulees-dawoingt.com

DU SOUFFLE ET DU CŒUR DE PÉVÈLE BEUVRY-LA-FORÊT (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h. De 8h à 9h30, balade gourmande de 10km dans la forêt.

Contact : souffle.coeur.pevele@free.fr, 06 23 33 80 42. www.souffle.coeur.pevele.free.fr

LES FOULÉES VERTES DE CONTEVILLE CONTEVILLE-LEZ-BOULOGNE (62) ■ Jeunes / 6,5 / 10 km

Départ de la course de jeunes à 9h30, des 6,5 et 10 km à 10h. Départ de la mairie.

Contact : mairiecontevillelb@wanadoo.fr, 03 21 83 38 11. www.contevillelb.fr

LES BOUCLES DUNKERQUOISES ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10,5 / 21,1 km

Onze courses au programme dont une randonnée et une marche nordique. Départ du semi-marathon à 9h15, du 10 km à 9h30, des marches à 10h15, du 5 km à 10h30, du 3,5 km à 10h45 et des courses de scolaires à partir de 10h45.

RV place Charles Valentin, face à l’hôtel de ville.

Contact : gbollangier@ville-dunkerque.fr, 03 28 59 97 55. www.ville-dunkerque.fr

LES FOULÉES LIEU-ST-AMANDINOISES LIEU-ST-AMAND (59)

Départ de la marche de 6,4 km, du 0,7 km, du 1,4 km, du 2,1 km à 9h, du 6,4 km à 9h50, du 10 km à 10h30.

RV avenue de la République (sauf rue Marcel Prouveur pour le 10 km).

Contact : jean-michel@mairie-lieu-saint-amand.fr, 06 08 61 44 11.

Départ du 5 km à 9h, du 0,95 km à 9h45, des 3 et 10 km à 10h15.

Contact : grprevention@orange.fr, 03 28 41 69 59, 03 28 49 52 82. www.sercus.fr www.challengedesmonts.free.fr

RENTRÉE TRIATHLON À ST-SAULVE

LE SEMI-MARATHON DE MARCQ-EN-BAROEUL MARCQ-EN-BAROEUL (59) ■ Jeunes / 5 / 21,1 km

Départ du semi-marathon à 9h30, du 5 km à 9h50 et des courses de jeunes à 9h55. RV avenue Foch.

Contact : myriam.morcrette@marcq-en-baroeul.fr, 03 20 45 46 41. www.marcq-en-baroeul.fr

LES CHEMINS DU MÉLANTOIS SAINGHIN - PERONNE-EN-MÉLANTOIS (59) ■ Jeunes / 3 / 10 km

A Sainghin, départ du 0,9 km à 10h, du 10 km à 10h30, du 3 km à 10h40.

A Peronne, départ du 0,9 km à 12h30. dgs@sainghin-en-melantois.fr, 03 20 61 90 30. www.lescheminsdumelantois.fr

LES FOULÉES GOUYSIENNES GOUY-SOUS-BELLONNE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 9h30 à 5 km, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45. RV à la mairie.

Contact : mairie@gouysousbellonne.fr, 03 21 50 16 36. www.gouysousbellonne.fr

LA COURSE DES MERLETTES SALOMÉ (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Marche 5 et 10 km à partir de 9h. Départ des courses de jeunes de 9h à 10h, départ des 5 et 10 km à 10h. RV place Louis Bocquet.

Contact : courir-a-salome@neuf.fr, 07 78 21 17 62. www.course-des-merlettes.fr

4 ÉVÉNEMENTS 2015 À FOURMIES Cette année est des plus riches dans l’Avesnois, grâce au Fourmies Club Athlétisme, organisateur de quatre événements : - Le championnat régional de cross-country le 25 janvier, à partir de 10h, rue du Général Christian Goutierre (infos pratiques page 6) - Le triathlon nature le 23 août dès 10h30 à l’étang des Moines. (infos pratiques page 32) - Le Grand prix pédestre le 27 septembre à partir de 9h30 rue Labourdette (infos pratiques page 39) - Le cross d’ouverture le 15 novembre dès 9h30 rue du Général Christian Goutierre (infos pratiques page 49)

JOGGING DES POMMIERS (LE JOG POM) SERCUS (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

QUAND : le 20 septembre. Où : à St-Saulve (59).

8e édition du Triathlon et 2e du Duathlon de Saint-Saulve organisées ce 20 septembre par le dynamique Concorde Club Triathlon St Saulve.

Toute la journée, le matin pour les jeunes, l’après-midi pour les plus de 16 ans, il va vous être proposé des épreuves ouvertes à tout licencié ou pas. Un programme en format Sprint idéal à la sortie de l’été pour découvrir les disciplines associées ou améliorer ses chronos.

Les infos pratiques : Un triathlon pour les 8-11 ans à 10h avec classement par catégorie. Un triathlon pour les jeunes de 12 à 19 ans à 11h avec classement par catégorie. Un triathlon à partir de 16 ans format Sprint à 14h : 750 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied que vous pourrez courir individuellement ou en équipe de trois relayeurs. Duathlon à partir de 16 ans en format Sprint individuel, à 14h : 2,5 km à pied, 20 km à vélo, 5 km à pied.

RV à la piscine de St-Saulve.

Contact : cbtpatrick.legrand@wanadoo.fr. http://trisssaulve.over-blog.com/

COURSE DES 2 BERGES CHÂTEAU-L’ABBAYE (59) ■ Jeunes / 5 en binôme / 21,1 km

Départ de la course pour enfants, du 5 km (course en binôme attaché) et du semi-marathon à partir de 10h. RV sur la place de la mairie.

Contact : ludovic.brutel@ajar.fr, 03 27 47 55 60.

LE TRAIL DES ILES HÉNIN-BEAUMONT (62) ■ ■ Marche / jeunes / Colour trail / 11 / 17 km

Départ des 11 km (D+ 350 m) et 17 km (D+ 600 m) à 14h30 et du 3 km à 16h30, du Colour trail de 5 km à 17h. Marche nordique de 6 km. RV au parc des Iles. traildesiles@laposte.net ; www.traildesiles.over-blog.com

MÉMORIAL GEORGES DESCAMPS JURBISE (BELGIQUE) ■ 10,2 / 20 km Départ du 10,2 et du 20 km à 15h. www.challenge-vsh.com.

Vous voulez aller plus loin dans votre pratique : potassez les revues (Jogging International, Zatopek…) et les livres (je vous conseille Le coach de Renaud Longuèvre) ; écoutez les conseils de coureurs expérimentés ; notez dans un cahier vos impressions sur les séances et les épreuves ; rejoignez un club… Liste des clubs sur le site web de la ligue régionale d’athlétisme (www.lnpca.fr) et de celui de la ligue régionale de triathlon (www.tri5962.fr).

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LE CALENDRIER

LA COURSE DES TERRILS RAISMES (59) ■ Jeunes / 3 / 9 / 16 / 25 / 59 km

Le 26 septembre : départ de la Course des allumés (9 km, 2 terrils avec une pente à 60 %) à 20h.

Le 27 septembre : départ de La cafougnette (59 km, 6 terrils, 11 montées) à 6h, de La rando (10 km, 2 terrils), de La familiale (3 km) à 9h15, de La furtive (9 km) à 9h30, de L’authentique (16 km, 3 terrils) à 9h55, de La sauvage (25 km, 4 terrils) à 11h, de Les p’tis quinquins (1,2 km) à 11h50, Les p’tits quinquins (0,7 km) à 12h et à 12h05.

Départs et arrivées au Château de la princesse.

Contact : comite@coursedesterrils.org, 06 86 17 43 52. www.coursedesterrils.org

GRAND PRIX PÉDESTRE DE FOURMIES FOURMIES (59) ■ Jeunes / 6 / 12 km

9h30 pour le 6 km, 10h15 pour le 12 km. Départ des jeunes entre les deux courses (endurance à 1,5 km).

DU 26 SEPTEMBRE AU 3 OCTOBRE

RV salle Marie-José Perec, rue Félix Labourdette.

Contact : laudejp@orange.fr, 06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com

LES FOULÉES DE L’AVENIR MÉRICOURT (62) ■ ■ Marche / jeunes / 6,5 / 13 km

Randonnée de 10 km à 9h30. Départ des 6,5 et 13 km à 10h, des 1,5 et 3 km à 11h30.

RV à l’espace Ladoumègue.

Contact : christophe.talaga@mairie-mericourt.fr, 03 21 74 32 77. michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

LA COURSE DE LA ST-FIRMIN LA CALOTTERIE (62) ■ Jeunes / 10 / 21,1 km

Courses des jeunes de 0,2 à 3 km de 9h10 à 10h.

Départ du semi-marathon à 10h et du 10 km à 10h30. RV sur la place de La Calotterie.

Contact : pascaledelbe@wanadoo.fr, 03 21 81 88 98. www.club-athle-caloterie.sportsregions.fr

LES FOULÉES LAMBERSARTOISES LAMBERSART (59)

■ Jeunes / 5 / 10 / 21,1 km

Départ du 5 km à 8h30, du 2 km à 9h15, du semi-marathon à 9h, du 10 km à 10h45.

Contact : jdelfosse@ville-lambersart.fr, 03 20 08 44 44. www.lambersart.fr

LES FOULÉES CAPPELLOISES CAPPELLE-LA-GRANDE (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche à 9h, du 0,4 km à 9h20, du 1,2 km à 9h30, du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h15, du 2,5 km à 11h15. RV en mairie.

Contact : jeunessecap@gmail.com, 03 28 64 94 41.

CROSS DUATHLON, TRIATHLON, DUATHLON D’ARDRES ARDRES (62) ■ Jeunes / M

Catégories : jeunes pour le cross duathlon : benjamins et minimes à 9h30, poussins et pupilles à 10h20, mini-poussins à 11h ; M pour le triathlon et le duathlon. www.123enardresis.org

J’ai plus de 35 ans et je me (re)mets à la course à pied : je passe un test d’effort et un électrocardiogramme ; j’investis dans un cardiofréquencemètre — Je suis une femme : je fais une prise de sang pour contrôler mon taux de fer — Règle d’or en matière d’entraînement : une séance par semaine = entretien ; plus d’1 séance/semaine = progression — Je privilégie la qualité de mes séances à leur quantité : une séance d’intermittent ou de Fartleck par semaine (p.42 & 43).

POUR TENTER DE REPARTIR AVEC L’UN DE CES CADEAUX, RENDEZ-VOUS ENTRE LE 1ER MARS ET LE 30 AVRIL SUR

WWW.1000PATTES.LOBSERVATEUR.FR

VOUS POURREZ FEUILLETER L’ÉDITION 2015 DE 1000 PATTES EN LIGNE À PARTIR DU 1ER MARS SUR WWW.1000PATTES.LOBSERVATEUR.FR

EDITÉ PAR L’Observateur s.a.s. Rue Robert Bichet 59440 Avesnelles - DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Jean-Pierre De Kerraoul - COORDINATION ET RÉALISATION Frédéric Aubert et Delphine Grasselli - RÉGIE PUBLICITAIRE Propublic tél. : 03 27 56 12 12 - IMPRESSION Imprimerie de Champagne - Rue de l'Étoile de Langres - 52200 Langres

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Passer au trail : mode d’emploi

LE VAINQUEUR DU PREMIER TRAIL DES PYRAMIDES NOIRES, C’EST LUI ! STÉPHANE CARLIER EST L’UN DES MEILLEURS SPÉCIALISTES D’UNE DISCIPLINE EN TRAIN D’EXPLOSER DANS NOTRE RÉGION. L’INGÉNIEUR DE BOMBARDIER CRESPIN ENVISAGE D’AILLEURS D’OUVRIR UNE PLATEFORME DE TRAIL CHEZ LUI, À ST-WAASTLA-VALLÉE. IL NOUS DONNE TOUTES LES FICELLES POUR PASSER AU MIEUX DE LA COURSE À PIED AU TRAIL. Un conseil d’entraînement pour le trailer débutant ?

Commencez par des distances courtes ! Beaucoup de courses nature sont ouvertes à partir de 10 km. C’est très important de monter la charge d’entraînement par petites touches, semaine après semaine.

Quelqu’un qui court par exemple 30 km par semaine en trois sorties va être amené progressivement à faire 50 à 60 km, ce qui lui permettra de s’aligner assez rapidement sur des trails de 20 km avec 300 à 500 m de dénivelé.

« SUR DES TRAILS DE 50 KM, JE PARS AVEC DES PETITES POMMES DE TERRE CUITES À L’EAU. » Sur le contenu de l’entraînement, que conseillez-vous ?

Je réalise des plans d’entraîne-

ment pour une trentaine d’athlètes. En fonction du niveau et des prétentions de chacun, l’entraînement est adapté au millimètre.

Le plan dépend des aptitudes, de l’envie et des qualités physiologiques. Ce n’est pas du tout pareil de finir une course, de se faire plaisir que de viser un top 20 ou de vouloir battre son meilleur chrono. Le principe de base reste de toute façon de faire un travail de vitesse.

Et ce travail de vitesse prend quelle forme ?

Le fractionné. Dans un premier temps, on le fait par du fartleck : des courtes distances de façon répétées, en alternant par exemple 30” d’effort et 30” de repos, puis 1’- 1’, 2’-2’, 3’- 2’, 4’- 2’ et 5’- 2’. Deux minutes de repos au maximum. Et à ce titre, il faut essayer de faire monter ses pulsations entre 85 % à 90 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Est-ce le seul type de séance à mener ?

Pour performer en trail, trois entraînements sont importants : le fartleck court avec des alternances de séquences de 30” à 1’30” ; le fartleck long, de 2‘ à 7’ au grand maximum.

Je place toujours deux jours au minimum entre ces deux séances, réalisées par exemple le mardi et le vendredi (sauf si l’on a une course le week-end).

Le troisième entraînement est du travail de seuil, d’allure, de résistance : une sortie qui va jusqu’à 1h30 si on prépare un 20 km avec des seuils cardiaques alternatifs. Cela commencera à 60% du max pendant une vingtaine de minutes, et après, cela pourra être cette pyramide : 15’ à 70 %, 10’ à 80 %, 5’ à 85 %, 10’ à 80 %, 15’ à 70 %, 15’ à 60 %.

Cet entraînement se fait de préférence sur quel type de terrain ?

Le fartleck peut se faire le long

En 2007, il avait 20 kg à perdre…

Désormais, quand Stéphane Carlier, 38 ans, s’inscrit à un marathon, c’est pour « aider un ami à battre son record ». Cela fait déjà quelques années qu’il ne prend plus son pied sur le bitume.

Au propre comme au figuré. Mais dès que vous lui parlez de trail, son regard s’intensifie. Le sourire est facile. Les courses un peu dingues dans la nature ne lui font pas peur. Au contraire, l’ancien champion de France de 3000 m steeple les cherche. Au point de se pencher sur la création d’un club et d’un lieu d’entraînement dédié aux trailers du Valenciennois, de l’Avesnois, chez lui à St-Waast-la-Vallée.

Le garçon a d’évidentes facilités. Revenu en 2007 à la course à pied pour perdre 20 kg et renouver avec son rêve de disputer un marathon, il boucle l’année suivante ses 42 bornes en 2h53’. C’est dans les trails que le vainqueur 2014 du Trail des pyramides noires s’éclate. « Je rêve de disputer la Diagonale des fous à La Réunion (168 km) et le Tor des géants au Val d’Aoste (330 km, 24 000 m de dénivelé positif). » Un défi, un de plus, à boucler celui-là en moins de 150 heures. « On espère le faire en 2016 ou 2017. » En attendant, celui qui a tout du gendre idéal se forme à Font-Romeu et prépare des plans d’entraînement pour une trentaine d’athlètes.

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d’un canal sur un revêtement meuble. Surtout pas sur de l’asphalte. On a aussi besoin de courir sur le revêtement sur lequel on va faire de la compétition afin de renforcer ses chevilles, d’appréhender un virage serré, une relance, un terrain boueux ou caillouteux…

Quels sont vos terrains de jeu ?

Près de chez moi, à SaintWaast-la-Vallée, mais aussi sur les terrils de Raismes, au parc du Caillou qui bique, dans la forêt de Mormal Obies…

Et on peut ajouter aussi du renforcement musculaire et de la proprioception…

Oui, toujours. Cela ne prend pas énormément de temps ni de grandes installations, mais c’est très important. La proprioception est un travail d’équilibre qui peut se faire sur un caillou, un ballon, une sangle, une poutre… Il faut en faire 2 à 3 heures par semaine. Tous les muscles et surtout l’inconscient vont travailler. Le renforcement musculaire peut se faire facilement chez soi sur un tapis, avec un Swiss ball…

Cette préparation se fait dans des cycles de quelle durée ?

Quand je prépare une course jusque 20 km, le cycle d’entraînement dure de 6 à 8 semaines. Pas moins. C’est toujours très dure de faire du fractionné mais ce qui fait progresser en trail. Et à partir de 30

km, le cycle va de 10 à 14 semaines.

3 QUESTIONS SUR…

Si on veut s’attaquer à de plus longues distances, que faut-il modifier ?

Rome ne s’est pas bâtie en un jour. Je déconseille aux débutants de s’aligner sur un 50 km la première année. Déjà, en commençant sur un 10 à 20 km la première année, on va pouvoir monter sur 30 à 40 km la deuxième.

Que préconisez-vous pour éviter les blessures ?

Déjà quand les gens viennent me voir pour établir un plan d’entraînement, je donne un repère simple : éviter de faire du fractionner sur piste ou d’aller sur la route tant que votre poids n’est pas inférieur ou égal aux deux derniers chiffres de votre taille. Quand j’ai repris la course, je faisais 90 kg pour 1m78. J’ai attendu d’être à 78 kg pour recommencer à courir.

Avant, j’ai pratiquer des sports portés (vélo, natation) et fait attention à mon alimentation, en équilibrant et diminuant mes rations.

L’équipement du trail va se définir réellement en fonction de la course : quelle fréquence des ravitaillements en eau ?

Rien ne sert de partir avec un Camelbak de 2 litres si on a un ravitaillement tous les 10 km.

Dans mon cas, sur une course de 30 km, j’ai un bidon de 450 ml si je sais qu’il y a un ravitaillement. Je mettrai des aliments dans mon porte-bidon.

Des gels énergétiques ?

Non, je ne cours plus du tout avec des gels. En fait, j’en ai un sur moi pour pallier un problème de glycémie (je mange quand même solide derrière).

Sur un trail de plus de 20 km, il faut avoir accès à un autre type d’aliment. En courant avec des gels, vous allez être très bien pendant une période et cela va être l’effet inverse ensuite.

Que prenez-vous alors ?

Un aliment qui va me permettre de gérer ma glycémie et d’ap-

LA PRÉVENTION DES BLESSURES

Cette prévention passe aussi par la qualité de l’équipement…

Autre principe de base : ne jamais s’entraîner avec des modèles spécialisés pour la compétition. Pour l’entrainement, il faut privilégier une chaussure avec un amorti relativement mou et d’un minimum de 330 g. Il faut aussi s’entraîner sur un terrain mou pour mettre toutes les chances de son côté. Et au moindre bobo, il faut arrêter de courir une semaine, quinze jours… Même si ce n’est qu’une toute petite douleur. Vous allez ainsi éviter d’être à l’arrêt six mois.

Vous préconisez une paire pour l’entraînement et une pour la compétition ?

Au minimum, oui ! La chaussure de compétition est beaucoup plus adaptée au terrain. Elle n’a pas besoin d’un amorti super élaboré. C’est rarement ce jour-là que l’on se blesse. Si c’est le cas, c’est parce que l’on en a trop fait avant. Et si elle est 50 à 100 g plus légère que celle de l’entraînement, cela va donner une impression de dynamisme accrue le jour J. porter ce que j’ai besoin pendant la course, régulièrement, au rythme de ma digestion. Sans risque d’avoir des problèmes gastriques. Par exemple, sur des trails de 50 km, on part avec des petites pommes de terre cuites à l’eau, enrobées de leur pelure, que l’on va commencer à prendre entre les 5e et 10e kilomètres. Il faut aussi se faire plaisir sur un ravitaillement.

J’entendais en formation à Font Romeu, François D’Haene, l’un des meilleurs trailers français, qui s’embarque parfois avec des navettes au jambon-beurre.

C’est tout bête mais ce sont des choses auxquelles on peut se rattacher dans la difficulté des trails importants.

RENCONTRE PROPOSÉE PAR F.A.

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Quels sont vos coins sympas pour aller courir dans la région ?

PETIT SONDAGE RAPIDE SUR LES PAGES FACEBOOK DE L’OBSERVATEUR. VOICI VOS BONS PLANS POUR ALLER COURIR DANS LA RÉGION : ARRAGEOIS Gauthier Clausse : le Lac bleu à Plouvain, le terril de Pinchonvalle, Notre Dame de Lorette à Ablain St-Nazaire.

Frederic Rossi : Le polygone de la Citadelle d’Arras et le long du Crinchon.

LILLE ET ENVIRONS Esther Boutry : Je cours autour de mon petit patelin (Linselles, Bondues, Wambrechies). Sinon, je pense aux parcs dans lesquels j»ai fait de la course d’orientation et où j»ai croisé beaucoup de coureurs : la Citadelle (en partant du côté de l’entrée de Lambersart), le Parc Saint Jean à Villeneuve d’Ascq, la colline des Marchenelles juste à côté de St Jean, le Parc Naturel de Lomme (à côté du Kinépolis), le long de la Deûle, à Quesnoy-sur-Deûle.

Romain Ghemcaenvan : Je cours sur les routes de campagne à côté de chez moi, à Comines (Belgique). Sinon, il y a le parc du Héron à Villeneuve d’Ascq qui est nickel pour courir !

DOUAISIS Céline Merliot : Le long du

canal de la Scarpe à Douai, classique mais toujours agréable.

Florence Godula : A Rieulay, la montée pique un peu, mais ça fait un bien fou !

Ghislain Vermersch : Moi, je reviens du parc Fenain, parfait pour courir !

Ghislain Ray : Au Vivier de Sin. Pascal Levaubien : Sur le site du tram : très propre.

Pascal Levaubien : Au bois de Lewarde.

Lydie Bracq : Le Rivage Gayant à Douai ou le long du canal.

VALENCIENNOIS Lola Lcr : La Mare à Goriaux.

Corinne Richard : Le Vignoble à Valenciennes, j’en viens. Je viens de rentrer de balade sous une température de 3 degrés. Ca fait du bien.

Patrick Locquet : Forêt de Raismes et les terrils : le calme, du relief, la nature, mon terrain de jeu favori pour courir. Pour mes sorties «route», j’aime aussi la voie piétonne le long de la ligne T1 de tramway, le chemin des Postes (superbe secteur pavé) entre Famars et Aulnoy.

Un secteur sympa aussi pour aller courir : les petits chemins entre Sebourg, Curgies et Saultain. Par contre, je n’aime plus du tout Le Vignoble.

Nicolas Regnaut : Du vieux Aulnoy vers Artres, par les chemins de pavés.

Christophe Neve : La tranchée de Wallers-Arenberg !

JS Dupire : La base de loisirs de Raismes et nos merveilleux terrils.

Lucas Becart Dreamhits : Le long de l’Escaut qui va très loin.

Julien Desse : L’axe vert Marly Gomont, maintenant que c’est goudronner on peut y enchaîner les kilomètres tout en respirant de l’air pur !

CAMBRÉSIS Karine Allion-Wartelle : Le Tronquoy (Montigny-en-Cambrésis).

Fabiola Leducq : La base des loisirs à Caudry.

Rémy Sgd : Le jardin public de Cambrai. Le long du canal c’est lassant et monotone.

Christine Duprez : Le Bois chenu à Proville... c’est calme et reposant.

Benoit Duhin : Le bassin rond à Estrun. Nature et calme assurés.

SAMBRE - AVESNOIS Dorothée Leleux-Hubière : Les Etangs des Moines à Fourmies, j»ai de bons souvenirs là-bas !

Fondail Mounib : J’ai trouvé le parcours autour de la centrale de Pont-sur-Sambre très bien.

Jean-louis Lechevalier : Je laisse ma voiture au cimetière militaire d’Assevent... Là , j’ai un parcours de 30’ et un de 60’.

C’est tranquille et varié...

Su Lee : Chemin de halage classique ou sentier Emeraude mais bonjour la boue !

Rémy Dewyse : La Val Joly et ses environs, et Watissart.

Tof Teufeur : La forêt de Mormal, obligé... Tranquillité.

Laurent Gilliot : Si vous voulez faire une boucle, alors il y a autour des villages d’Elesmes Mairieux, etc. (le circuit de la course des 7 clochers), où une partie du GR avesnois qui passe par Maubeuge, Louvroil, Ferrière, Beaufort, etc.

Jean-Christophe Mara : Lac du paradis, à Louvroil.

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LE CALENDRIER

DU 3 AU 11 OCTOBRE ■ Jeunes / 5 / 10 / 24 km

LA COURSE DU FROMAGE LOMPRET (59) ■ 4 / 10 km

Le 3 octobre : départ des 10 et 24 km à 19h, parc des Boclets.

Le 4 octobre : départ des 0,6 km, 1 km, 2,5 km, 5 km et 10 km à partir de 10h. l.lempereur@noyelles-sous-lens.fr, 06 78 12 09 79.

Contact : thierryguillot@pro-impec.fr

LE JOGGING DE LA CHÂTAIGNE LEWARDE (59) ■ Jeunes / 5 / 7,5 / 10 km

Départ du 1,5 km (-14 ans) à 13h30, du 5 km à 14h30, des 7,5 et 10 km à 15h30. RV au bois de Lewarde.

Contact : eveolivier24@gmail.com, 07 82 22 44 10. www.couriralewarde.e-monsite.com

COURSE DU MARAIS SAINT-OMER (62) ■ 4,9 / 10 km

Départ du 4,9 km et du 10 km à partir de 9h30.

Contact : gcockenpot@notaires.fr, 06 75 02 20 94.

LES 10 KM D’ANZIN-ST-AUBIN ANZIN-ST-AUBIN (62) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ des marches de 5 km et 10 km à 10h15 et 9h15. Départ du 5 km à 9h, du 10 km à 10h, du 2 km à 11h15, du 1,5 km à 11h30, du 1 km à 11h40, du 0,2 km du 0,5 km à 11h50.

RV salle des Viviers, rue des Ecoles. www.10km-anzinsaintaubin.fr

LES GUERRIERS DU STADE (CH’TI DÉLIRE) VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ 6 / 11 km

Départ des courses à obstacles sur 6 km le samedi à partir de 9h30 et sur 11 km le dimanche à partir de 9h30. RV au stadium Lille Métropole.

Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 00. www.lachtidelire.fr

à la nage, 20 km à vélo et 5 km à pied. 1er départ à 14h.

Duathlon S en contre la montre par équipe : 5 km course à pied, 20 km à vélo et 3 km à pied.

1er départ à 14h.

Pour ces contre-la-montre : de cadets à vétérans ; par équipe de 3 à 5 ; toute l’équipe part ensemble et le temps à l’arrivée est pris sur le 3e concurrent de l’équipe à franchir la ligne.

Contact : lediabledetasmany@yahoo.fr, 06 10 23 52 21. www.lommenattri.fr/triathlonduathlon

TRIATHLON DE RIEULAY RIEULAY (59) ■ Rando triathlon. www.tri5962.fr

LES FOULÉES DU LINGOT DU NORD CALONNE-SUR-LA-LYS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 2,7 km à 11h, du 1 km à 11h15 et du 0,5 km à 11h30.

RV face à la mairie.

Contact : alic@orange.fr, 06 30 44 97 96. www.calonnesurlalys.fr

CHALLENGE MICHEL WILLIATE DOUCHY-LES-MINES ■ ■ Marche / jeunes / 5,4 / 11,2 km

Départ de la marche de 5 km à 9h, des courses de jeunes à partir de 9h15, du 5,4 km à 9h45, du 11,2 km à 10h15. RV au stade Mandela.

Contact : sejvp@hotmail.fr, 03 27 44 46 46. www.fsgtnord.org ; www.eadouchy.com

CROSS DUATHLON ZEGERS CAPPEL (59) ■ Catégorie : M. www.zegerscappel.fr

LES FOULÉES BOURBOURGEOISES BOURBOURG (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes à 9h30 et 11h40, du 10 km à 9h50, 5 km à 11h.

Contact : 06 25 47 13 37 (Laurent Debofle), eric.beys@numericable.fr., www.challengeddf.free.fr

LA COURSE À LA BODICIENNE BOUSIES (59) ■ Jeunes / 4 / 10 km

Départ du 4 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 0,9 km à 11h30. RV à la salles des sports.

Contact : thierryjacquinet@wanadoo.fr, 06 60 50 55 69. www.bousies.fr

LES FOULÉES BEUXEIDIENNES BOUSSOIS (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 10h et du 10 km à 10h30.

RV près de la salle du 8 mail.

Contact : oscar.doom@orange.fr, 06 07 28 33 02. www.ville-bousies.fr, www.challenge-vsh.com.

LES BOUCLES DE NOYELLES/LENS NOYELLES-SOUS-LENS (62)

LES BOUCLES HAUBOURDINOISES HAUBOURDIN (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km couple à 9h, du 1 km à 9h02, des 5 et 10 km à 10h, de l’éveil athlétique à 10h02, du 2,8 km à 11h.

Contact : catherine.bartier@cegetel.net, 03 20 50 50 03. www.cghathletisme.athle.com

LES FOULÉES DE LA SANTÉ SAINT-MARTIN-BOULOGNE (62) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la course des enfants à 9h15, de la marche nordique de 5 km à 9h45, des 5 et 10 km à 10h15. RV rue de la Colonne (près de la mairie).

Contact : marathonman54@hotmail.fr, 06 87 03 75 29. www.saintmartinathletisme.fr

TRIATHLON ET DUATHLON DE LOMME LOMME (59) ■ Jeunes / XS / S

Triathlon XS (dès 14 ans) : 400 m à la nage, 8 km à vélo, 2 km à pied. Possible en relais. Départ 11h.

Triathlon Jeunes 8-11 ans : 100m à la nage, 2 km à vélo et 1 km à pied. Départ 12h30.

Triathlon Jeunes 10-13 ans : 200m à la nage, 4 km à vélo et 1,5 km à pied. Départ : 13h.

Triathlon S en contre la montre par équipe : 750 m

ENTRE DUNES ET MER LEFFRINCKOUCKE (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 25 km

Départ de la marche familiale de 7 km et de la marche nordique de 13 km à 14h, des trails de 0,8 km, 1 km, 2 km, 5 km, 10 km et 25 km à partir de 15 h. pierremarie.libert@gmail.com, 06 16 38 41 89. www.entredunesetmer.org

JOGGING DES CHAPELLES MONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE) ■ 11,5 km

Départ du 11,5 km à 15h. RV au 6, La Roquette.

Contact : aldo@proximus.be. www.challenge-vsh.com.

LE TRAIL DES 3 MONTS ST-SYLVESTRE CAPPEL (59) ■ 10 / 17 / 24 km

Départ du 10 km à 10h, des 17 km et 24 km (D+ 800 m) à 9 h. RV à la salle des fêtes de St-Sylvestre Cappel.

Contact : boucksondomi@yahoo.fr, 06 86 13 91 05, 03 28 40 26 13. www.traildestroismonts.fr www.challengedesmonts.free.fr

Les 10 commandements du marathonien (détaillés dans Le coach, de Renaud Longuèvre): N’en faites pas trop ; Négociez bien la dernière sortie… ; … et la dernière compétition ; fuyez la blessure ! ; pensez au matériel ; peaufinez votre stratégie de ravitaillement ; temporisez si vous sautez des séances ; n’oubliez jamais l’allure spécifique ; ménagez vous la dernière semaine ; prévenez les problèmes gastriques.

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LE CALENDRIER DANS L’ALLURE À MARCHIENNES

DU 11 AU 18 OCTOBRE ■ Jeunes / 3,3 / 10 km

Départ du 3,3 km à 15h, des courses de jeunes à 15h20, du 10 km à 16h10.

Contact : christian.lasou@free.fr, 03 20 89 70 92. www.horsstade-lnpca.athle.org

LES FOULÉES AUCHELLOISES AUCHEL (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 1, 2 et 3 km à 9h30, du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45. RV au complexe sportif Basly.

Contact : service.sport@auchel.fr, 03 21 25 20 91. www.auchel.fr

QUAND : le 11 octobre. Où : à Marchiennes (59).

S’il y a une course qui a bien le vent en poupe, c’est Les 10 km et le Semi-marathon de Marchiennes. Le 8ème rendez-vous running du Nord-Pas-de-Calais a, il est vrai, bien des atouts. Le nouveau et beau parcours du 21,1 km lancé l’an passé sera reconduit pour ce 23e semi (label départemental) tant il a plu. Autre point positif : la présence des meneurs d’allure. Les retours sont aussi favorables du côté du 10 km, course recherchée pour son label national et donc qualificative pour les championnats de France. Pas surprenant que près de 2 400 coureurs se soient rendus à Marchiennes l’automne dernier. Et il y a fort à parier que ce record sera battu le 11 octobre 2015.

Les infos pratiques : Départ du 10 km à 9h15 et du 21,1 km à 9h25. Une course de 1,5 km est programmée. RV rue Pasteur.

Contact : cbarloy@marchiennes.fr, 06 74 78 44 65.

Infos et inscriptions : www.omsmarchiennes.fr.

Autre événement organisé par l’OMS de Marchiennes : le 2e Run and bike de la sorcière, le 31 mai. Trois courses au programme : 1,5 km, 7 km et 12 km (page 25). Là encore, un cadre favorable au plaisir (parcours 100% en forêt) et la bonne ambiance (des lots pour les plus beaux déguisements) seront de mise.

LES FOULÉES DE LA LICORNE GOMMEGNIES (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Randonnée et marche nordique de 7 à 13 km.

Départ des 5 et 10 km à 10h, du 1 km à 10h15.

En collaboration avec le Rotary.

Contact : a.thfoin@voila.fr, 06 36 90 38 56. www.gommegnies.eu/foulees-de-la-licorne.html

LES DIX LICQU’OMÈTRES LICQUES (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 1,6 km à 11h30, du 0,8 km à 11h45.

Contact : perardmc@gmail.com, 06 24 42 09 14. www.joggingclublicquois.fr

Départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15, du 2 km à 11h30, du 1 km à 11h45, du 0,15 km à 11h55.

RV au moulin d’Achicourt.

Contact : toflo62@aol.com, 06 95 78 32 92. www.athle-achicourt.fr

TRIATHLON ET DUATHLON DE NŒUX NŒUX-LES-MINES (62) ■ Coupe de France

LA COURSE DES KÉPIS CYSOING (59) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 et 10 km à 15h. RV place de Cysoing.

Contact : vincent.caru@wanadoo.fr, 06 84 02 53 87. www.coursedeskepis.org

JOGGING DES FEUILLES MORTES MONTIGNIES-SUR-ROC (BELGIQUE) ■ 5 / 10,5 km

Départ des 5 km et 11,5 km à 15h. aldo@proximus.be. www.challenge-vsh.com.

LE TRAIL DE LA CITADELLE CAMBRAI (59) ■ Jeunes / 5 / 14 / 21 km

LES FOULÉES HALLUINOISES HALLUIN (59)

Départ du 10 km à 10h, de la marche nordique de 8 km à 10h40, de la balade des familles de 2,5 km à 11h15. www.ustathle.org

LES BOUCLES DE L’AA GRAVELINES (59) ■ Jeunes / 6 / 10 km

Départ des 6 km et 10 km à 10h. Courses des jeunes dès 10h. RV à Sportiva.

Contact : bouclesdelaa@free.fr, 03 28 23 59 06. www.couriragravelines.free.fr

LES 10 KM DE RUITZ RUITZ (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1 km à 9h, du 1,5 km à 9h15, du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h30.

RV à la salle des sports, rue du Bois.

Contact : 10kmsderuitz@gmail.com, 03 21 52 01 07. www.10kmsderuitz.com

LA LANDASIENNE D’OCTOBRE ROSE LANDAS (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km Courses en matinée. RV à la salle polyvalente.

Contact : carpentierjpod@free.fr, 06 05 29 19 64.

Contact : egriselain@wanadoo.fr, 06 64 81 27 33. www.triathlon.lievin.free.fr

LES FOULÉES DU MOULIN ACHICOURT (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

LES BOUCLES TOURQUENNOISES TOURCOING (59) ■ ■ Marche / 10 km

Départ du 5 km à 9h, du 1 km à 9h45, du 2 km à 10h10, des 14 km et 21 km à 10h40.

RV à la citadelle.

Contact : legrand.ose@gmail.com, 06 10 75 64 79. www.osevenementiel.fr

LA RONDE DE ST-JANS ST-JANS-CAPPEL (59) ■ Jeunes / 10 km

Départ des courses de jeunes à partir de 10h, du 10 km à 10h30.

Contact : course@ecolestjosephstjans.fr, 06 76 76 83 35. www.larondedestjans.com

BIKE & RUN DE BOULOGNE/MER BOULOGNE-SUR-MER (62) ■ Jeunes / Jusqu’à 12 km

Deux courses : Kids, de 4km : à 9h45 ; adultes, (support du championnat Régional) de 12 km à 10h30. RV sur la plage de Boulogne.

Contact : gbrunin@free.fr, 06 87 14 89 75 www.runbikeboulogne.over-blog.com

FOULÉES VIEUX-CONDÉENNES VIEUX-CONDÉ (59) ■ ■ Marche / jeunes / 10 / 21 km

Départ de la marche de 5 km à 9h, du 21 km à 9h05, du 0,2 km (mini-pousse) à 9h20, de l’école d’athlétisme et du 0,9 km à 9h30, du 1,2 km (poussins) à 9h40, du 1,46 km (benjamins) à 10h, du 10 km à 10h30, du 2,785 km (minimes) à 10h55.

RV au 123, rue Marcel Caby.

Contact : 03 27 40 65 99.

Stats issues du Baromètre du running Caisse d’Epargne (mars 2014) : 1,56 million de runners ont participé à au moins une course en 2013 —7,8 millions de français pratiquent la course à pied, dont 3,4 millions de femmes — 80% des compétiteurs estiment qu'il y a de plus en plus femmes qui courent — 42 % des femmes courent depuis moins de 2 ans, 73% commencent à courir avant 30 ans, 87% estiment que cette pratique leur permet de mieux réfléchir.

1000 pattes 48

LE CALENDRIER

www.alc-vieux-conde.net

LE TRAIL DES SORCIÈRES BOUVIGNIES (59) ■ 12 et 18 km

Départ des 12 et 18 km à 19h. Lampe frontale obligatoire. Restauration sur place.

Contact : contact@alsb.fr, 03 27 91 43 06.

FOULÉES PIERRE VANDERKELEN VITRY-EN-ARTOIS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des 0,5 et 1 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h.

RV au stade Colard.

Contact : servicedessports.vitryenartois62@orange.fr, 06 63 79 08 62.

LES FOULÉES DE L’AMITIÉ BÉTHUNE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h45.

Au programme aussi : un 2 et un 3 km.

Contact : mhleroy.artois-athletisme@wanadoo.fr, 06 81 66 74 83.

LES FOULÉES MARCKOISES MARCK-EN-CALAISIS (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

DU 24 OCTOBRE AU 8 NOVEMBRE joggingclubwormhout@free.fr, 03 28 20 69 02, 09 54 21 73 47.

Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

CROSS DUATHLON DE CALAIS ■ CALAIS (62)

Contact : jean.cucheval@club-internet.fr, 03 21 88 85 49. www.lyscalaistriathlon.com

TRAIL DU NOCTURNE DU VAL JOLY EPPE SAUVAGE (59) ■ 12 km

Départ de la marche à 16h (rassemblement à 15h30) et du trail de 12 km à 17h.

Contact : contact.nocturne@trailvaljoly.com, 03 20 56 19 06. www.trailvaljoly.com/nocturne.html

LES COMBATTANTS D’HALLOWEEN LIÉVIN (62) ■ Courses à obstacles

Contact : contact@lnpca.org, 03 28 76 18 03.

Date à confirmer : www.lachtidelire.fr

VAUBAN : ENTRE REMPARTS ET ZOO

Départ des 1 et 3 km à 9h, du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h.

Contact : domi.louis@free.fr, 06 70 53 51 28. www.asmarckathletisme.wordpress.com

LES FOULÉES ONNAINGEOISES ONNAING (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,49 km à 9h30, du 2,59 à 9h45, du 5 km à 10h, du 10km à 10h20.

Contact : foulees.onnaingeoises@onnaing.fr, 03 27 20 34 25. www.onnaing.fr

LA COURSE DE LA CITADELLE WORMHOUT (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche de 6 km à 9h20, du 5 km à 9h30, du 10 km à 10h15, du 1,7 km à 11h30, du 0,7 km à 11h45.

Contact :

Départ du 2 km à 9h20, du 5 km à 9h45, du 0,8 km à 9h50, du 10 km à 10h30.

Contact : jannick.deprince@epsm-des-flandres.com, 06 70 48 14 18. www.fouleesarmentieroises.e-monsite.com

BIKE & RUN DU TOUQUET LE TOUQUET (62) ■ Jeunes / XS / S

www.touquetbikeandrun.com www.karinebaillet-organisation.com

LE CROSS DU FORT DE MONS MONS-EN-BAROEUL (59) ■ Jeunes / 4 / 8 km

Départ du 1,5 km (8 - 10 ans) à 14h, du 4 km à 14h30 et du 8 km à 15h30. RV au Fort de Mons.

Contact : rosenbach2@hotmail.com, 06 61 92 04 14.

CROSS DU STADIUM NORD VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ 5 / 10 km

Départ des cross de 5 et 10 km à 10h30.

RV au Stadium Nord.

Contact : contact.athle59@orange.fr, 03 20 56 19 06. www.cdnord.athle.com

MONTS ET MERVEILLES BOESCHEPE (59) ■ Jeunes / 11,112 km

LA COURSE DU CHICON BAISIEUX (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 / 15 km

Départ des marches de 8 et 14 km entre 8h30 et 10h30, du 5 km à 9h35, du 10 km à 9h50, du 15 km à 10h05, du 2 km à 11h40, du 1,5 km à 11h55, du 1 km à 12h05, du 0,5 m à 12h15.

Contact : courir@baisieux.net, 06 95 09 47 20. www.baisieux.net

LES FOULÉES ARMENTIÈROISES ARMENTIÈRES (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

QUAND : le 1er novembre. Où : à Maubeuge (59).

Vous n’avez jamais couru les 10 km de la Course Vauban, que faites-vous encore à lire ces quelques lignes de présentation ? Inscrivez-vous ! Cette épreuve en pleine progression, menée par Maubeuge Marathon, vaut vraiment le voyage en Val de Sambre.

L’an passé, 750 concurrents sont passés par les remparts Vauban. Ils n’ont pas oublié l’incroyable traversée du zoo de Maubeuge. Oui, oui, vous l’avez bien lu : le zoo ! Rassurez-vous, les fauves ne sont pour le coup pas laissés en liberté pour vous faire courir plus vite !

Cette course est à l’image du Maubeuge Marathon, un club très actif et dynamique qui représente sa ville aussi bien dans le Val de Sambre qu'au niveau régional, national et international lors des marathons de Paris, Cologne, Rome, Dublin, Londres, Bruxelles, Florence, New York, Chicago…

Les infos pratiques : Départ du 10 km à 10h15, des courses de jeunes (0,4 km, 0,8 km et 1,2 km) à partir de 11h45.

RV au lycée Pierre Forrest.

Résultats et reportages photos sur www.running59.com Eddie Martin : 06 11 80 74 34. www.maubeugemarathon.com

Départ du 0,8 km à 9h30, du 11,112 km à 10h.

RV au pied du moulin.

Contact : montsetmerveilles@orange.fr, 06 81 24 61 06, 09 63 06 31 88. www.challengedesmonts.free.fr Course du Challenge des Monts de Flandre : www.challengedesmonts.free.fr

LES FOULÉES LESQUINOISES LESQUIN (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Départ du 5 km et de la marche de 5 km à 9h15, du 10 km à 10h, du 0,5 km à 11h30, du 1 km à 11h45.

Contact : pagies.francis@neuf.fr, 03 20 87 59 66. www.courirensemblealesquin.fr

LE TRAIL DES MINGEUX DE MAGUETTES GIVENCHY-EN-GOHELLE (62) ■ Jeunes / 7,5 / 18,5 km

Départ du 0,2 km et du 1,3 km à 8h45, du 7,5 km à 9h30, du 18,5 km à 10h. Départ face à la mairie.

Contact : akilejames@orange.fr, 06 42 31 29 03. www.courses.huleux.fr

Il y a ceux qui courent pour se couper du monde. Et ceux qui sont connectés en permanence. Ces applications pour smartphone permettent d’être suivi par ses amis : RunKeeper, Runstatic, Nike Running, Endomondo, Easy trails…

Les cardiofréquences GPS, ordinateurs serrés au poignet, livrent une analyse souvent fine de votre activité. Un site sympa pour transformer des points cumulés lors de chaque sortie en bons de réduction : www.runningheroes.com

49 1000 pattes

LE CALENDRIER LE CROSS DE GAYANT JACQUES VERNIER DOUAI (59) ■ Jeunes / 5,02 km / courses à l’australienne

Départ du 0,8 km (école d’athlé) à 10h05, du 2,24 km (benjamins G et F, minimes F) à 10h25, du 1,44 km (poussins G et F) à 10h45, de la course à l’australienne hommes (à partir du 3e tour, élimination de coureurs) à 11h10, de la course populaire à 11h30, de la course à l’australienne femmes à 11h30. RV au parc Charles Fenain.

Contact : gayantathletisme@yahoo.fr, firminkb@orange.fr, 06 34 26 94 17, 06 75 74 12 70.

CROSS DUATHLON ET BIKE & RUN HALLUIN (59) ■ Jusqu’à 12 km

Un Bike & run adultes de 12 km.

Un cross duathlon jeunes 2004-2007 : 500 m à pied, 2 km de VTT, 500 m à pied.

Un cross duathlon jeunes 2000-2003 : 750 à pied, 5km de VTT, 750 à pied. Début des courses à 9h45.

RV sur le site du port fluvial, rue de la Lys. Contact : club@halluintriathlon.fr, 03 25 18 35 02. www.jean-jacques.dekeyser@orange.fr

LA PÉVÈLE TRAIL FRETIN (59) ■ 18 / 35 km

Départ du 18 km et du 35 km à 10h30. Courses nature. RV près de la salle de sports.

Contact : benoit.bougaut@orange.fr, 03 20 64 70 40. www.jafretin.fr

LE CROSS DE L’ARMISTICE SAINT-OMER (62) ■ Jeunes / Jusqu’à 5,1 km

Départ à 10h30 de l’école d’athlé mini-poussin(e)s pour 0,850 km, à 10h45 des poussin(e)s pour 1 km, à 11h des benjamin(e)s pour 1,8 km, à 11h15 des minimes et cadettes pour 2,6 km, à 11h30 des cadets pour 3,4 km, à 11h des juniors, seniors et vétérans pour 5,1 km. RV au jardin public Les glacis.

Contact : 03 21 95 41 98. www.acaudomarois.club.sportsregions.fr

LA COURSE À PART HAILLICOURT (62) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45.

RV à la salle de sports, rue du 1er mai.

Contact : legrand_christian@ orange.fr, 03 21 52 04 81. www.ville-haillicourt.fr

LA COURSE DU SOUVENIR PLOEGSTEERT (BELGIQUE) ■ Jeunes / 8 / 21 km

Départ du 1 km pour les enfants à 10h30, du 8 km à 11h, du 21 km à 11h20. RV sur la place de Ploegsteert.

Contact : info@mto.be www.mto.be

DU 8 AU 22 NOVEMBRE

LE TRAIL EXTREME LILLOIS LILLE (59) ■ Jeunes / 15 / 30 / 45 km

Au programme : 1 km, 3 km, 8 km, 15 km (D+ 400 m), 30 km (D+ 800 m) et 45 km (D+ 1200 m).

Départs à partir de 9h.

RV salle Youri Gargarine, à Bois-Blanc.

Contacts : seven-lille@bobx.fr, 03 20 85 22 76. www.seven-lille.com

LES FOULÉES DE LA ROUGE FLAMANDE BERGUES (59) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ du 1,175 km et du 2,35 km pour les jeunes, du 5,35 et du 10,7 km à partir de 9h20.

RV sur la place du Marché aux bestiaux.

Contact : fasquelle.joel@free.fr, 03 28 60 47 65. www.larougeflamande.fr

LE CROSS D’OUVERTURE FOURMIES (59) ■ De 1,5 à 8 km

Première course à 10h.

Rendez-vous sur le site des Verreries, rue de Général Christian Goutierre.

Contact : laudejp@orange.fr, 06 63 70 74 41. www.cafourmies.over-blog.com

■ Jeunes / Jusqu’à 7,5 km

Jeunes : 1km, 2 km. Cross court de 3,1 km et cross long de 7,5 km. A partir de 9h30. RV à la Citadelle.

Contact : rca-athle@wanadoo.fr, 03 21 51 12 98. www.rcarras.athle.com

LE CROSS DU BOIS LEURENT RONCQ (59) ■ Jeunes / Jusqu’à 9,134 km

Départ des cadettes et minimes M à 9h30 pour 3,393 km, des benjamins et minimes F à 9h50 pour 2,284 km, des benjamines à 10h05 pour 1,861 km, du cross court et des juniors F à 10h15 pour 3,393 km, des poussin(e)s à 10h40 pour 1,508 km, de l’école d’athlé à 10h50 pour 1,248 km, du cross long féminin et des cadets à 11h05 pour 4,925 km, du cross long masculin à 11h30 pour 9,134 km et des juniors garçons à 11h30 pour 5,884 km.

Challenge avec les cross du Héron et du Vert Galant.

Contact : jaroncq@hotmail.fr, 06 50 21 35 25.

(date à confirmer via le site du club)

LES FOULÉES HELLEMMOISES HELLEMMES (59) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h30 et du 10 km à 10h.

RV place Hentgès.

Contact : gmahieux@mairie-lille.fr, 03 20 41 82 76. www.hellemmes.fr

LES FOULÉES OUTRELOISES OUTREAU (62) ■ Jeunes / 10 km

Départ des 0,6 à 3,4 km à partir de 9h, du 10 km à 10h. RV bd Kennedy.

Contact : organisation@fouleesoutreloises.fr, 03 21 99 07 64. www.fouleesoutreloises.fr

LE CROSS D’AIRE-SUR-LA-LYS AIRE/LYS (62) ■ 5 / 6,4 km

Départ des 5 et 6,4 km à partir de 9h. Jeunes de 700 m à 3,020 km. Populaires hommes : 6,4 km.

Cadettes et féminines : 4,8 km.

Départ au jardin public.

Contact : o.s.a.athletisme@orange.fr, 03 21 39 18 18. www.osaireathletisme.sportsregions.fr

LE CROSS DU BOIS MAGNIER BERCK-SUR-MER (62) ■ Jeunes / Jusqu’à 8 km

Départ de éveil athlétique pour 500 m à 13h30, de l’école d’athlé pour 500 m à 13h40 (garçons) et 13h50 (filles), des poussins pour 1 km à 14h (garçons) et 14h10 (filles), des benjamins pour 1,5 km à 14h (garçons) et 14h30 (filles), des minimes/cadets pour 2,6 km à 14h45, du cross femmes de 6 km à 15h, du cross hommes de 8 km à 15h40.

Contact : co.gressier@orange.fr, 06 83 31 26 26. www.berck-aco.blogspot.com,

LES FOULÉES DE LA STE-CATHERINE MENNEVILLE (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ de la marche de 7 km à 9h, du 0,6 km à 9h30, du 1 km à 9h40, du 1,5 km à 9h55, des 5 et 10 km à 10h30. RV à la salle des fêtes.

Contact : joel.pruvost@wanadoo.fr, 06 25 51 27 64.

CROSS DE LA SENSÉE FÉCHAIN (59) ■ Jeunes / jusqu’à 7 km

Départs de 10h à 11h40 au stade Samuel Flamenbaum. 11h : cadets, juniors filles à vétéranes.

11h35 : juniors garçons à seniors.

Contact : scharlet@nordnet.fr, 03 27 89 23 29, 06 88 90 46 20. www.home.nordnet.fr/scharlet

LE CROSS D’ARRAS ARRAS (62)

Erreurs diététiques courantes : sauter un repas ; ne prendre qu’une boisson au petit-déjeuner ; un petit-déjeuner trop sucré ; pas de féculent au déjeuner ; pas de légume au dîner ; un excès de pain le soir ; un dîner trop copieux ou léger mais très gras ; ne pas déceler la graisse cachée dans la tarte, la quiche, le friand, la brioche, le fromage ; le yaourt aux fruits, le croque-monsieur, le chocolat noir, la crème dessert… ; jus de fruit, soda, bonbons, chewing-gum… en dehors du repas.

1000 pattes 50

LE CALENDRIER

BIKE & RUN DE WASQUEHAL WASQUEHAL (59) ■ Jeunes / 12 km

Départ à 10h l’épreuve XS (2001 et avant) de 12 km , suivie des épreuves de jeunes (6/9 ans, 8/11 ans, 10/13 ans). RV au centre nautique Calypso.

Contact : tupuna973@gmail.com, 06 19 11 35 89. www.wasquehaltriathlon.com

LE CROSS DE LA FOSSE CUVINOT ■ ■ Marche / jeunes / 6,7 / 9 km

Départ des marches de 2,3 et 4,6 km, du cross de 0,8 km (école d’athlé) à 9h30, du 1,3 km (poussins G/F) à 9h45, du 2,3 km (benjamins G/F et minimes F) à 10h, du 3,5 km (à partir des minimes G) à 10h15, du 4,45 km (cadets, juniors F, vétérans F) à 10h35, du 6,7 km (juniors G, seniors F, espoir F, vétérans M 2,3 et 4) à 11h, du 9 km (espoir, seniors, V1) à 11h40.

Contact : balleux.jean@neuf.fr, 03 61 25 63 54. www.sites.google.com/site/associationsportiveaonnaing

DU 22 NOVEMBRE AU 6 DÉCEMBRE temps limite de 42’ sur 10km et aux hommes sous les 36’ aux 10 km, sauf la course populaire de 5 km ouverte à tous, de juniors à vétérans (1996 et avant).

Contact : 06 22 06 24 09, raymondobert@sfr.fr. www.crossdelacier.free.fr

CROSS DU BOIS DE FLORIMOND HARNES (62) ■ Jeunes / 4 / 8,5 km

Départ du 2,4 km (minimes filles et benjamins garçons) à 9h30, du 3,2 km (minimes G, cadettes) à 9h50, du cross court H et F, cadets et juniors filles, de 4 km, à 10h10, du cross long H et F (dès juniors G), de 8,5 km, à 10h50, du 1,75 (poussins F et G, benjamines) à 11h40, du 0,9 km (école d’athlé) à 11h55.

Contact : michel.delcroix@wanadoo.fr, 06 62 86 07 30. www.michel.delcroix.pagesperso-orange.fr

LA COURSE DES CLOCHERS VILLERS-SIRE-NICOLE (59) ■ 9 / 14,7 km

Départ du 9 km à 9h45, du 14,7 km à 10h.

RV place de Villers.

Contact : jeanmarie.brasselet@wanadoo.fr, 03 27 67 98 43. www.challenge-vsh.com.

LA COURSE DU TÉLÉTHON DE WAVRIN WAVRIN (59) ■ ■ Marche / 5 / 10 km

Départ du 5 km à 9h15, du 10 km à 10h15.

Marches de 5 et 10 km. RV à la salle polyvalente, rue Roger-Salengro. www.course-du-telethon-de-wavrin.weebly.com

CROSS DE L’ACIER TÉTEGHEM (59) ■ Jeunes / 5 / 6,6 / 9,9 km

Courses des jeunes à partir de 9h30. Les courses seniors sont ouvertes aux femmes ayant un

www.villedefrevent.fr

RANDO TRIATHLON CROIX-EN-TERNOIS (62) ■ Rando tri.

RANDO BIKE & RUN, BIKE & RUN AUCHY-LES-ORCHIES (59) ■ Rando tri le 5 décembre, jeunes et XS le 6 décembre.

Départ du 0,54 km, du 1,26 km, du 2,23 km et du 2,86 km à partir de 14h10, puis des 4 et 8 km.

Contact : d.jacquelet@orange.fr, 03 23 79 85 27.

Départ des 5 et 11 km à 10h, du 3 km à 11h15, du 0,8 km à 11h30. RV à la base de loisirs du lac d’Ardres.

Contact : rejal.froye@wanadoo.fr, 06 50 36 25 35. www.fouleesardresiennes.free.fr

RANDO TRIATHLON FRÉVENT (62) ■ Rando tri.

www.circuitdecroix.com

LE CROSS DE MONTCORNET MONTCORNET (02) ■ Jeunes / 4 / 8 km

LES FOULÉES DE L’ESPOIR ARDRES (62) ■ Jeunes / 5 / 11 km

■ Jeunes / Jusqu’à 7 km

Départ à 14h15 de l’école d’athlé pour 0,8 km, à 14h25 des poussin(e)s pour 1,3 km, à 14h35 des benjamin(e)s et minimes G/F pour 2,6 km, à 15h des cadets, cadettes, juniors G/F pour 4 km, à 15h des espoirs, seniors et vétérans pour 7 km.

RV au jardin public de Cambrai. Bénéfices en faveur du Téléthon.

Contact : 06 08 40 59 40.

Contact : contact.asaauchy@gmail.com, 06 72 28 75 28. www.asapevele.jimdo.com

(à confirmer via le contact)

CROSS LÉON JAVELOT BIACHE-ST-VAAST (62) ■ Jeunes / Jusqu’à 8,1 km

Départ à 10h des mini-poussin(e)s pour 0,9 km ; à 10h10 des poussin(e)s pour 1,58 km ; à 10h25 des benjamin(e)s et minimes F pour 1,93 km ; à 10h40 des minimes M et cadettes pour 3,11 km ; à 11h des courses populaires hommes et femmes pour 4,08 km ; à 11h30 du cross long masculin (à partir des cadets) pour 8,1 km.

RV dans le Marais de Biache.

Contact : usbathle@free.fr. http://usbathle.free.fr

LE CHALLENGE DES POMMIERS HÉNIN-BEAUMONT (62) ■ ■ Jeunes / 10 / 15 / 21 km

Samedi : trail nocturne de la St-Nicolas. Départ du trail de 21 km (D+ 600 m) à 18h, RV à l’espace communautaire, rue Albert Schweitzer et du 15,32 km (D+ 320 m) à 18h30.

RV au plan d’eau, bd des Frères Leterme.

Contact : traildelasaintnicolas@laposte.net, 06 77 06 99 66. www.coachsportsante.over-blog.com Dimanche : Course de la Ste-Barbe. Départ des 1 km et 3 km à 9h45, des 5 et 10 km à 10h.

RV espace François Mitterrand, rue René Cassin.

Contact : coursedelasaintebarbe@laposte.net, 06 77 06 99 66. www.coachsportsante.over-blog.com

CROSS DU HÉRON VILLENEUVE D’ASCQ (59) ■ Jeunes / Jusqu’à 8,85 km

C’est l’ex-cross du VAFA, organisé toujours par le Villeneuve d’Ascq Frétin Athlétisme au lac du Héron.

Départ à 9h20 des cadettes et minimes masculins pour 3,05 km ; à 9h45 des benjamins et minimes F pour 1,9 km ; à 10h des benjamines pour 1,9 km ; à 10h15 du cross court féminin et masculins à partir des juniors pour 3,4 km ; à 10h35 des poussins et poussines pour 1,25 km ; à 10h50 de “Bravo le cross”, course stoppée après 8’ ouverte aux enfants de l’éveil athlétique accompagnés d’adultes ; à 11h15 du cross long cadet(te)s et à partir de juniors F pour 4,55 km ; à 11h45 du cross long masculin de juniors à vétérans pour 8,85 km (sauf juniors : 6,7 km) Contact : acva@nordnet.fr, 06 12 22 52 30 Bulletin à télécharger sur http://crossvafa.fr

LES FOULÉES DU PÈRE NOËL DUNKERQUE (59) ■ ■ Marche / jeunes / 3,7 / 11,1 km

Départ des 1 et 2 km à 9h15, du 11,1 km à 10h, du 3,7 km marche à 11h, du 3,7 km à 11h15.

Contact : stephane.pannier@cud.fr, 06 30 44 61 16. www.fouleesduperenoel.free.fr

(à confirmer via le contact)

CROSS DU TÉLÉTHON CAMBRAI (59)

Un repère pour bien récupérer après une course et prévenir les blessures : un jour de repos par kilomètre. Soit 42 jours après un marathon, où la reprise du sport peut se faire en douceur quelques jours après cette épreuve par des séances douces en piscine. Je profite des 15 derniers jours avant de reprendre la course pour faire du renforcement musculaire : abdos, lombaires, fessiers. Patience avant de recourir : les micro-traumatismes causés par la course ne se voient pas.

51 1000 pattes

LE CALENDRIER

LES FOULÉES NOËL HEUREUX AVEC EUX HOUPLIN-HANCOINE (59) ■ ■ Marche / 5 / 10 km

DU 6 AU 31 DÉCEMBRE et avant) à 9h30 ; 2 km (nés entre 2005 et 2010) à 10h15 ; 15 km (nés en 2000 et avant) à 10h30.

RV à l’étang du Vignoble. Récompenses au plus beau déguisement et au club le plus représenté.

Ouvert à tous.

Contact : zucchi@hotmail.fr, 06 88 31 71 83. www.valenciennes-triathlon.fr, www.49degres.com.

Départ du 5 km à 9h45, du 10 km à 10h15.

Marche de 6 km.

Contact : jules.lemoine@free.fr, 03 20 90 17 77.

(date à confirmer via le site du club)

CROSS DU VERT GALANT WAMBRECHIES (59) ■ Jeunes / Jusqu’à 8,7 km

LA 10 POUR 100 HULLUCH (62) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km à 10h, du 10 km à 10h45.

RV à la mairie.

Contact : abdel_cajhulluch@orange.fr, 03 21 69 88 99.

LA CORRIDA DU HAUT TOUQUET MARQUETTE-LEZ-LILLE (59) ■ ■ Marche / jeunes / 5 / 10 km

Marche nordique de 5 km à 8h30, du 5 km à 9h30, de l’éveil à 9h35, du 10 km à 10h30, du 0,8 km à 10h35. RV au stade, rue de Werwick.

Contact : idziak.florian@gmail.com, 06 67 87 26 37. www.la-corrida-du-haut-touquet.fr

LE CROSS DE TATINGHEM TATINGHEM (59) ■ Jeunes / 4,5 / 6 km

Départ du 4,5 km (femmes) à 9h45, du 6 km (hommes) à 11h30, des courses de jeunes (0,6 à 3,8 km) entre 9h50 et 11h25.

Contact : rolletjeanluc@hotmail.fr, 06 33 12 50 47.

CORRIDA DE NOËL NEUFVILLES (BELGIQUE) ■ 5 / 10 km

Départ des 5 km et 10 km à 10h.

RV rue des Sept Blasons.

Contact : yvesmary@ecoledelagage.be, andre.topart@b-rail.be. www.challenge-vsh.com.

LE CROSS DE ST-VENANT SAINT-VENANT (62) ■ Jeunes / Jusqu’à 8,720 km

"Challenge Michel Bernard" Départ du 2,475 km (minimes) à 10h30, du 1,860 km (benjamins) à 10h45, du 4,1 km (cadets à vétérans) et du 8,720 km (cadets à vétérans) à 11h, du 1,515 km (poussins) à 11h50, du 1,515 km (poussines) à 12h, du 4’ écoles d’athlé à 12h10 pour les filles et à 12h15 pour les garçons.

RV au stade municipal, rue de Guarbecque.

Contact : bruno.ducrocq@bbox.fr, 06 62 58 92 94. www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

BIKE & RUN DU PÈRE NOËL VALENCIENNES (59) ■ Jeunes / 15 km

Trois épreuves de bike & run : 5 km (nés en 2004

Minimes filles et garçons : 3 km. Cadets et cadettes : 3,7 et 3 km. Cross court H et F (juniors à vétérans) : 3 km. Cross long femmes : 4,8 km sauf juniors filles : 4 km. Cross long hommes : 8,7 km, sauf juniors garçons : 6 km. Départs de 9h30 à 14h30.

RV au domaine du Vert Galant, rue du Vert Galant.

Challenge avec le Cross du Héron et celui du Bois Leurent (Roncq) crossdewambrechies@orange.fr, www.acw.athle.com

DANS LES COLLINES DE RUES AND RUN QUAND : le 13 décembre. Où : à Desvres (62).

Carton plein pour la 1ère édition de Rues and run (ex-Foulées Desvroises), à Desvres, l’an passé avec plus de 600 coureurs à l’arrivée. Pas surprenant puisque cette ville nichée au cœur des collines boisées du Boulonnais propose un très beau parcours au pays de la faïence.

Les infos pratiques : Départ du 0,8 km à 9h15, des 1,6 km, 2,46 km et du 3,3 km à 9h30, des 5 et 10 km à 10h30. Départ place Léon Blum.

Arrivée au centre sportif du Pilbois. devresensport@hotmail.com, 06 24 24 17 28. www.ville-desvres.fr “Rues and run Desvres" sur Facebook.

LES BOUCLES NOCTURNES DE VAUBAN VALENCIENNES (59) ■ Jeunes / 6 km

- 19h : course n°1 - 8 minutes d’endurance (éveil athlétisme) - 19h15 : course n°2 - 1300 m / 1900 m (poussins, benjamins, minimes filles) - 19h35 : course n°3 - 3000 m (minimes garçons et toutes les catégories à partir de cadets) - 20h : course n°4 - 6000 m (toutes les catégories féminines à partir de juniors et vétérans 2/3/4 masculins) - 20h45 : course n°5 - 6000 m (juniors, espoirs, seniors et vétérans 1 masculins) RV au complexe sportif Vauban.

Contact : 06 20 46 14 88. www.valathle.fr

LA VÉROTIÈRE NOCTURNE BERCK-SUR-MER (62) ■ 10 km

Départ du 10 km à 18h. RV place de l’hôtel de ville.

Course nature. Lampe frontale obligatoire.

Contact : service-des-sports@berck-sur-mer.com, 03 21 89 90 18. www.berck.fr

A TRAVERS GUARBECQUE GUARBECQUE (62)

■ Jeunes / 5,2 / 10 km

Courses de jeunes de 0,9 km à 2,62 km à 13h15, du 5,2 km à 14h15, du 10 km à 15h.

RV à la salle des fêtes.

Contact : lejeune.olivier@sfr.fr, 03 21 66 06 13.

MÉMORIAL PIERRE CUCHEVAL AUBY (59) ■ Jeunes / Jusqu’à 5,09 km

Départ de l’école d’athlé à 10h, des poussin(e)s à 10h10, des benjamin(e)s à 10h20, des minimes G et cadettes pour 2,96 km à 10h35, des cadets, juniors F, seniors F et vétérans F pour 5,09 km.

RV au complexe Ladoumègue, rue J-B. Lebas.

Contact : aubyac1985@aol.com, 06 10 79 61 75.

LA COURSE DE NOËL DES MOULINS STEENVOORDE (59) ■ 11,5 / 21,1 km

Départ du 11,5 et du semi-marathon à 14h.

RV à la salle des sports St-Exupéry.

Contact : olivier.lemille@gmail.com, 03 28 42 97 97. www.pays-des-geants.com

LE CROSS JEAN VILET LIÉVIN (62) ■ 4 / 5,9 / 7,6 / 9,8 km.

laurent.jakiel@lievinathletisme.fr, 06 60 99 55 88.

LES FOULÉES ST-VENANTAISES ST-VENANT (62) ■ 5 / 10 km

Départ du 5 km (déguisements primés) à 10h, RV à l’hôtel de ville.

Départ du 10 km à 11h et des courses de jeunes à 12h, RV au monument aux morts.

Contact : bruno.ducrocq@bbox.fr, 06 62 58 92 94. www.saintvenant.athle.pagesperso-orange.fr

CROSS DE GUISE GUISE (02) ■ 8 km

Contact : david.maillard@alsatis.net, 06 86 68 60 77.

BIKE & RUN DE GRAVELINES GRAVELINES (59) ■ Jeunes / XS

Contact : cathbec@free.fr, 06 77 23 90 56. www.gravelinestriathlon.free.fr

LA CORRIDA DE LA ST-SYLVESTRE FRÉVENT (62) ■ Jeunes / 5 / 10 km

Départ des courses de jeunes à 13h30, du 5 km à 14h30, du 10 km à 15h.

Contact : david-sabine@live.fr, 03 21 41 31 78.

Il fait froid dehors : je m’étire au chaud — L’hiver, je ne cours pas avec un tee-shirt en coton, une écharpe et un pull !

Par contre, je choisis des collants de course, trois couches de vêtements fins et techniques, un bonnet, des gants rétro-réfléchissants — Runner, runneuse, profitez bien des fêtes de fin d’année ! L’équilibre alimentaire et donc le poids ne se régulent pas sur un ou deux repas mais sur des semaines. Restez quand même raisonnable avec l’alcool.