15 minute read
Testimonis d’agressions homòfobes
Segons l’Observatori contra l’Homofòbia, des que va començar l’any hi ha hagut 94 atacs LGTBIfòbics a Catalunya, més d’una quinzena només durant aquest juny.
Per això, reivindiquen més recursos per protegir l’autodeterminació de gènere i la llibertat sexual de totes les persones. Darrerament s’han dut a terme diverses mobilitzacions del moviment LGTBI a diferents punts de Catalunya, coincidint amb el Dia de l’Orgull, una data marcada per l’augment de les agressions contra les persones del col·lectiu els últims mesos.
Observatori
Una dada que preocupa és que els agressors cada vegada són més joves. L’Observatori ha explicat que el nombre d’agressions s’ha mantingut respecte a l’any passat i ha alertat que molts dels agressors són joves d’entre 16 i 18 anys. Eugeni Rodríguez, president de l’entitat, ha manifestat la necessitat de crear un títol específic per sancionar la LGTBIfòbia i establir protocols que
«acompanyin la víctima
des de l’inici». Fa uns dies es va presentar la memòria d’agressions que s’han comès a Catalunya durant tot el 2020. Del total de 189 incidències a Catalunya, 133 es van registrar a la província de Barcelona, 7 a la de Girona, 6 a la de Tarragona i dues a la de Lleida. Les 37 restants van ser no presencials, és a dir, fetes de manera virtual.
També s’explica que el context presencial en el qual es produeixen els actes discriminatoris i agressions és principalment l’espai públic, i que el tram d’edat que més casos registra va dels 26 als 35 anys. En global, el nombre d’incidències registrades creix un 18,1%.
Fredy
Segons va explicar el portal Adolescents.cat, en Fredy és una d’aquestes persones que ha patit una agressió LGTBfòbica. «Estàvem amb el meu company en el lavabo de la discoteca de Barcelona, dues persones del mateix sexe maquillades, i van rebentar la porta», relata. La porta va caure sobre el nas del company d’en Fredy i «tot va quedar ple de sang». A més, els van agafar «com sacs de patates» i els van treure fora de la discoteca «sense cap mena de mirament».
En Fredy considera que caldria més educació en general, tant del personal dels locals i les institucions, com de la població en general, ja que «en treure’ns de la discoteca, vam rebre comentaris i atacs, i ningú de la cua s’hi va interposar». Una vegada fora, en Fredy i el seu company van demanar el full de reclamació del local, van anar d’urgències a l’Hospital del Mar i posteriorment van interposar una denúncia a la policia. Ara mateix, però, el cas «està mort». Després que els dos declaressin al jutjat, i també els agents de seguretat, els van comunicar que havien perdut el cas. «Sabem que no era la primera vegada que s’havia denunciat aquest «Estàvem amb el meu company en el lavabo de la discoteca de Barcelona, dues persones del mateix sexe maquillades, i van rebentar la porta»
local». És molt important denunciar, explica en Fredy, tot i que sap que és un procés molt difícil.
Sobretot perquè així hi ha conscienciació, i un mateix queda tranquil. A més, considera que és important que els agressors passin pel tràngol del judici per veure que els seus actes tenen conseqüències, «encara que després se’n vagin de roses».
Especial Gimnasos i Esport
Errors comúns que segurament fas en el gimnàs
Si el teu objectiu real és posar-te en forma, arribar al gimnàs ja suposa mitja batalla guanyada. L’altra mitja està en el que facis allí. I encara que en teoria qualsevol exercici compta, si vols assegurar-te que els teus entrenaments siguin 100% eficaços, potser que una mica de crítica constructiva no et vingui malament.
I és que, per moltes ganes que li posis, tots o gairebé tots, cometem errors quan entrenem que poden posar en perjudici el nostre rendiment físic.
Repeticions parcials
Tot exercici es repeteix diverses vegades en una mateixa rutina per a treballar el cos. No obstant això, hi ha els qui aquesta repetició no la fan de forma completa. És el que es denomina «repetició parcial» o realitzar un determinat exercici amb un rang de moviment molt limitat.
Per exemple, fer mig esquat en lloc d’un esquat profund complet. Algunes persones fan repeticions parcials, ja que es poden realitzar més ràpid i poden sentir que estan treballant més dur.
No obstant això, si estàs buscant desenvolupar múscul o millorar la teva força, realment necessites adoptar el rang complet de moviment de l’exercici per a obtenir els millors beneficis.
Això no vol dir que les repeticions parcials no tinguin cap benefici. Són útils per a persones amb problemes de mobilitat, o aquelles que treballen en la seva tècnica o les que estan recuperant-se d’una lesió. Però per a la resta, és molt més efectiu fer repeticions a fons. Fer descansos entre rondes és necessari per a recuperar l’alè i recuperar els músculs per a la següent tanda d’exercicis.
Descans
Fer descansos entre rondes és necessari per a recuperar l’alè i recuperar els músculs per a la següent tanda d’exercicis. Però una cosa és descansar i una altra molt diferent és que el ritme cardíac baixi a mínims. Això mateix asseguren els entrenadors. Com a regla general, si realitzes 8 repeticions o menys per cada sèrie, intenta descansar durant un període màxim de 30 segons per cada ronda. Si fas més repeticions, augmenta el temps de descans entre 30 i 90 segons entre les teves sèries.
Encara que si no estàs segura de fer-ho bé, sempre pots consultar-li al teu monitor de confiança perquè t’indiqui com variar els teus descansos segons la mena d’entrenament i els objectius que t’hagis marcat.
Recorda que l’exercici es bo en tots els sentits, però fer-ho bé és indispensable. Posa en pràctica el que t’hem explicat.
La Torre De Barcelona
Voler començar a fer exercici i no saber com. Acaben les vacances i voler arrencar amb exercici i no saber ni com començar...La salut ens reclama!... La idea inicial que se sol tenir en el moment en què es comença a fer exercici sol ser, o anar a córrer, o anar a al gimnàs. Totes dues opcions, generalment no hi ha ni ordre ni consens per a una atenció necessària inicial que ens indiqui com desenvolupar-nos en ell.
Active Winners (AW) som una empresa que trenquem amb aquesta tendència revertint l’entrenament creant una comunitat que vol fer activitat física i esport d’una manera diferent. Portem mes de 20 anys treballant en el món de l’esport i, hem desenvolupat una opció novedosa fent activitat física i esport a l’aire lliure adaptat a tots els nivells. Grups heterogenis i amb metes individuals. La base d’AW son els entrenaments funcionals, adaptats amb una gran varietat segons exigència i demanda pels clients buscant sempre un fi. Cadascú va al seu ritme i objectius, sense necessitat de competició i gaudir de les evolucions pròpies. Amb els anys, la cultura de l’esport, exercici, salut ... ha anat creixent i evolucionant de manera evident, acabant sent un estil de vida i una obligació personal i social. A AW, al fet que tota necessitat, proposta o tipus d’entrenament, ho fem amb les màximes garanties. Entrenaments a diversos punts de la ciutat i horaris diversos també interessants per arribar a tothom tant de matí com de tarda. Entrenar amb un ambient “de bon rotllo” i per a tots, amb la idea de cuidar-se, un temps per a un mateix, i perquè no, conèixer gent. Treballem en equip i alhora, independentment del ritme que es tingui. Els nostres entrenadors, són els millors en aquest tipus d’entrenaments. Grups reduïts, adaptats i variats. No creiem en la massificació sinó que ens mou la idea de “família” per entendre les necessitats de cada persona. Tenim punts d’entrenament (Sarrià-Sant Gervasi, Diagonal-Palau Reial, SantsEspanya Industrial, Montjuïc, Anella Olímpica, Port Vell, Parc de la Ciutadella i de les Glòries) i horaris diferents, els quals, es poden consultar a la web www. activewinners.com, consultar i contactar tant per telèfon com email. A part dels grups, tenim altres camps IMPRESCINDIBLES. Incompatibilitats, circumstàncies individuals, etc. Si no és possible acudir als entrenaments, oferim:
1. Entrenaments perso-
nals: Objectius concrets, necessitats específiques, horari amotllable, ajustat a les necessitats pròpies. La alternativa ideal. Ens adaptem a dia, hora i lloc per poder ajudar a aconseguir llurs objectius.
2. Entrenaments a duo:
En parella, tenir a algú que ens acompanya a compartir la feina de la realització dels objectius propis. 3. Domicilis: Si no es pot, no agrada o simplement no ve de gust sortir de casa per entrenar, oferim entrenaments a domicili sense necessitat de preocupar-se de res mes que d’entrenar. 4. Grups tancats: Amics, família, coneguts... La alternativa de grups tancats mínims de 4 persones on ens adaptem a les necessitats demandades en dia, lloc, hora i objectius. Les “parelles de ball” perfectes de l’esport son: Fisioteràpia i nutrició. Serveis els quals també oferim a AW amb qualitat exquisita fent que siguin els coplements perfectes per cumplir amb les necessitats de tothom qui ens ho demani. Hem creat una nova secció que ens està tenint molt d’èxit. La necessitat a nivell laboral de tenir un bon estat físic, mental i social dins de la jornada, és una obsessió per a nosaltres. Per això, hem desenvolupat la idea dels entrenaments a empreses. Entrenaments que tenen objectius molt estrictes, clars i treballats amb molta disciplina fent que les entitats tinguin una plantilla productiva, motivada i segura. Son adaptats a la necessitat de cada entitat segons el tipus de treballadors i característiques que pugui tenir intentant evitar accions lesives, baixes i reducció de la producció de la empresa en si. Els resultats que ens avalen són espectaculars. Menys baixes, major cohesió dins la plantilla, major productivitat... beneficis que incrementen econòmicament a nivell institucional, salut dels treballadors i de la entitat, i implicació dels treballadors, que salten a la vista per desenvolupar aquesta idea que acaba sent una necessitat. Des d’ AW, convidem a provar tots i cada un dels serveis que hem comentat per verificar la nostra implicació i professionalitat. Esperem que us hagi interessat la idea de provar una nova alternativa que segur que no et penediràs i no voldràs deixar marxar. Us esperem!!!!
Jordi del Campo Solé – CEO i responsable de la Empresa Active Winners
FESESPORTI DIVERTEIX-TE AMBNOSALTRES
Quin moment del dia és millor sortir a córrer?
Quina roba portar per a córrer amb fred
RUNNING
El cos reacciona de manera diferent davant els diferents ambients
Tret que siguis un addicte al running, sortir a córrer costa molt, i si és amb fred, encara més. Per això, si portes un extra de motivació, ho agrairàs. Així que a part d’una roba adequada, no oblidis acompanyar-te de bona música.
Existeixen factors que poden contribuir o perjudicar l’entrenament. Però això no vol dir que existeixi una hora d’entrenament millor que una altra per a dur a terme l’exercici físic. Només s’han de considerar unes certes recomanacions amb la finalitat d’aconseguir un major rendiment de l’activitat física.
Matí
El matí és un bon moment del dia per a córrer i encara més en dejú... Aquest és un mite que s’ha estès i encara que si bé compta amb els seus beneficis, cal considerar que aquesta opció d’entrenament ha de limitar-se a aquelles persones que ja compten amb experiència per a poder mesurar la seva intensitat i no tenir complicacions corresponents a la falta d’energia que es necessita per a dur a terme la carrera. És més, si el teu propòsit és cremar greixos, córrer en dejú hauria de ser una de les teves últimes opcions.
Tarda
La tarda és un període de temps del dia molt productiu per a sortir a córrer, sempre que es faci després de descansar una mica de la jornada laboral. El més recomanable és efectuar-ho en hores on el sol ja s’estigui amagant, o córrer per zones on hi hagi ombra i usar vestimenta que admeti la ventilació del cos.
En fi, el bon entrenament està condicionat pel menjar i el temps. La millor hora per a sortir a córrer la determinarà cadascun, segons la seva rutina diària.
Gymrutina.es / AMIC
EQUIPACIÓ
Quan se surt a córrer i fa fred, sovint ens trobem amb el dubte de què posar-nos. O optem per portar molta roba i anar treient capes a mesura que vas entrant en calor, per la qual cosa després serà incòmode transportar la roba, o bé, vestir-se per a no treure’t res, i que els primers minuts es converteixin en un calvari.
Quina roba portar quan corres fregant els 0 °C?
esportiu transpirable. • La capa següent podria ser una samarreta de màniga llarga de gruix mitjà, de polièster o fins i tot llana d’ovella merina. ajustat però sense molestar. • Per als peus, tria uns mitjons transpirables que arribin fins als genolls. • Els pantalons, que siguin tèrmics. L’ideal són les malles tèrmiques per a hivern i sobretot, que s’ajustin bé a les cames alhora que transpirin sense deixar que el fred penetri. • Els guants també serien una bona opció. També hi ha guants per a running, lleugers, amb bon agarri per si has de beure durant l’entrenament, i tèrmics. • El gorro. Sol ser un bon aliat, ja que, a més de no agafar fred, fa que les teves orelles estiguin sempre bé calentetes (i sol ser primordial).
Aprofitant les proteïnes de les carns blanques com el pollastre, el gall d’indi o el conill, a banda de guanyar múscul s’eviten les grasses saturades de les carns vermelles. Per cada 100 grams de pit de pollastre s’obtenen 30 de proteïna. L’ideal és preparar aquesta carn a la planxa i evitar salses i maionesa.
2. Carns vermelles.
Són dels aliments que més proteïnes aporten. La que més és la de cavall, seguida de la de bou, vedella i porc. El pernil dolç amb 18 g de proteïnes per cada 100 g, i el pernil salat o del país amb 15 g per 100 g són també una important font de proteïnes. No obstant és preferible menjar carn de pollastre perquè conté tantes proteïnes com la de cavall, però amb molta menys grassa, amb la qual cosa és una opció molt més saludable
3. Tonyina.
És un aliat perfecte per incrementar la massa muscular perquè conté moltes proteïnes que es metabolitzen amb facilitat. A més l’omega-3 produït dins l’organisme promou la producció de proteïnes que milloren la recuperació dels músculs lesionats i redueix el risc de rampes. També són una bona font d’omega-3 altres peixos blaus com el salmó o les sardines.
4. Ous.
És considerat un dels aliments més complets per la gran quantitat de nutrients que conté, la seva biodisponibilitat i l’equilibri dels aminoàcids de la seva proteïna. La majoria de les proteïnes es troben a la clara i les grasses al rovell.
5. Llegums.
Els llegums aporten moltes proteïnes al cos. És bo combinar-les amb altres aliments que completen la llista d’aminoàcids que necessitem, com per exemple cigrons o llenties
amb arròs. Els llegums també aporten gran quantitat de magnesi i fibra que contribueix a la reducció de rampes i és bàsic per mantenir el bon to muscular i evitar lesions.
7. Moniato.
El moniato cuit és una bona forma d’aconseguir potassi, imprescindible per aconseguir una bona massa muscular. Ajuda a mantenir l’equilibri hídric, l’impuls nerviós i la contracció muscular.
12 aliments per guanyar massa muscular a casa
6. Espinacs.
Aquesta verdura conté glutamina, un aminoàcid important pel desenvolupament de la massa muscular magre. També ajuda a augmentar la resistència i el to muscular.
8. Plàtan.
Conté tres nutrients fonamentals pel múscul: potassi, magnesi i calci. És també ric en hidrats de carboni, ideal per quan es fa algun tipus d’entrenament muscular, i pot ser de gran ajut per prevenir espasmes musculars.
9. Fruits secs.
Els fruits secs amb major contingut de proteïnes són els cacauets, les nous i les ametlles. També són molt rics en magnesi. Si es combinen amb llegums o cereals integrals s’obté una proteïna completa. Es poden prendre petites quantitats a l’esmorzar o a mig matí, però sense passar-se perquè aporten moltes calories.
10.Cítrics.
Qualsevol cítric és bo perquè la vitamina C és necessària per fabricar col·lagen, que està present a les fibres musculars i les manté elàstiques. Per assegurar que l’organisme rep la quantitat necessària d’aquesta vitamina, cal prendre cada dia una taronja o dues mandarines i dos kiwis.
11. Alvocat.
Un alvocat aporta uns 1000 mil·ligrams de potassi. Per preparar els músculs des de primera hora del dia es pot prendre per esmorzar untat amb una torrada. També es pot afegir a les amanides o menjar-lo de postres.
12.Lactis baixos en grassa.
La llet i els seus derivats —iogurts i formatges— són una molt bona font de proteïnes d’origen animal. Cal prendre’ls desnatats o baixos en grassa. Si es consumeixen a la nit, a banda de recuperar el múscul, s’afavoreix el descans gràcies al seu contingut en triptòfan, un aminoàcid que ajuda a controlar l’insomni.
La Torre De Barcelona
Núria G. Folguera
Psicòloga General Sanitària
+34 620 974 066 nuriag.folguera@henkobyscano.com
