Вставай
на лыжи! за день до того, как отправиться на финальные тренировки перед олимпийскими играми в сочи, сергей семенов успел рассказать нам, как правильно подготовиться к лыжному сезону, поделился профессиональными советами и комплексом специальных упражнений
Сергей Семенов, 25 лет Заслуженный мастер спорта по биатлону, призер чемпионата мира по биатлону, чемпион Европы по биатлону, призер этапов кубка мира
СОВЕТЫ
• Перед каждым катанием необходимо хорошенько разминаться, а после — делать растяжку.
1
• Чтобы не травмироваться во время катания, нужно разработать не только ноги, но и пресс, спину и руки. Этот комплекс упражнений поможет вам снизить риск падения изза недостаточной эластичности мышц и получить максимум удовольствия от лыжных прогулок!
2
Количество повторений каждого упражнения — 10–15 раз!
Сидя на полу, одну ногу выпрямить, вторую согнуть в колене, обхватить руками и подтягивать к животу.
Упор на руки, ноги согнуты, стопу одной ноги положить на колено другой, коленом доставать до пола.
42 active life
БЛАГОДАРИМ ЗА ПОМОЩЬ В ПРЕДОСТАВЛЕНИИ ЗАЛА ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ СЪЕМОК ФИТНЕС-ЦЕНТР MYFIT
• Начинайте подготовку к лыжному сезону за месяц до поездки — и ваше тело не будет знать усталости!
Active Тренировка
сергей семенов уже во второй раз представляет украину на олимпийских играх. сергей, Мы болеем за тебя!
3
4
Упор на локоть, вторая рука на талии, корпус и ноги прямые. Статическое упражнение (выполнять от 30 секунд).
Упор на локтях и носках, корпус прямой. Упражнение можно выполнять в статике (то есть оставаться в таком положении от 30 секунд до 5 минут), а можно усложнить, выполняя движения каждой ногой в сторону и вверх.
а B
5
Лечь на спину, ноги на высокой опоре (стул или степ), корпус приподнять, каждую ногу поочередно поднимать.
Active Тренировка
6
а B
Ноги на невысокой опоре, отжимания от пола с передвижением ног на степ.
8
7
Одна нога на высокой опоре, руки за спину, делать приседания на одной ноге.
Одна рука — упор на пол, другая — на степ. Отжимаемся и в прыжке меняем руку, двигаемся влево-вправо.
44 active life
1
Один партнер поднимает и опускает корпус лицом вперед, второй фиксирует его стопы. Один партнер поднимает ноги, лежа на спине, второй должен их отбивать, возвращать.
2
Упор на пятой точке, руки и ноги на весу, перебрасывание набивного мяча друг другу.
4 3 ФОТО: АНДРЕЙ СОКОЛОВ. МАКИЯЖ: РИТА СКОМРОВА
Один партнер бросает набивной (медицинский) мяч, поднимаясь из положения лежа на спине, второй ловит и возвращает обратно.
Зимние виды спорта становятся все популярнее. В последнее время украинцам особенно полюбились горные лыжи. Это хобби не только добавит драйва в вашу жизнь, но и даст возможность наслаждаться скоростью, красивыми пейзажами горных местностей и одновременно поддерживать себя в отличной форме! Именно поэтому сотрудники мобильного оператора МТС, генерального партнера олимпийской сборной Украины, чаще всего проводят свой отпуск на лыжах. Так что Юлия Клименко, начальик отдела обучения и внутреннего PR “МТС Украина”, с радостью приняла участие в тренировке вместе с Сергеем Семеновым.
Юлия Клименко, начальник отдела обучения и внутреннего PR “МТС Украина”: “Занятия спортом и ведение здорового образа жизни укрепляют не только тело, но и дух. В нашей компании горные лыжи — это любимое хобби, а еще и отдых, и спорт одновременно. После отпуска, проведенного на лыжах, мы всегда приступаем к работе, полные сил! Лыжный сезон уже начался. Так что тренировка будет очень кстати, тем более под руководством чемпиона Европы по биатлону!” active rlife 45