Zdrava abeceda brozura pro rodice 2013

Komplexní program pro prevenci nadváhy a obezity D SUR DNWLYQ} àLYRW Y 0Õ D GUXàLQnFK ]nNODGQ}FK ØNRO

'QHØQ} G WL àLM} QD MLQx SODQHW QHà QD MDNx Y\UêVWDOL MHMLFK URGLuH D SUDURGLuH ×=GUDYð VHOVNð UR]XPÈ Xà QHVWDu} SURWRàH SÒHYDàXMH P VWVNð àLYRWQ} VW\O =D SRVOHGQ}FK OHW VWRXSOD Y q5 G WVNn QDGYnKD D REH]LWD R 6Y WRYn ]GUDYRWQLFNn RUJDQL]DFH :+2 XVLOXMH R VQ}àHQ} YðVN\WX YØHFK RVWDWQ}FK FLYLOL]DuQ}FK QHPRF} NURP REH]LW\ Å X Wx MHQ GRXIn àH VH QHEXGH ]Y\ØRYDW

Prevence nadváhy a obezity je:

° QXWQêP RSDWĜHQtP SUR NYDOLWQt åLYRW GČWt Y MHMLFK POiGt GRVSČORVWL L VWiĜt ° SUHYHQFt GDOãtFK FLYLOL]DþQtFK QHPRFt D ]iYLVORVWt Y SR]GČMãtP YČNX ° SĜtOHåLWRVWt SUR DNWLYQt åLYRW D VSROHþQRX WYRUEX KRGQRW Svùj 100% díl odpovìdnosti za zdraví dítìte nese: 9 (MATEØSKÁ) ŠKOLA ± SURWRåH RQD MH åLYRWQtP SURVWĜHGtP GtWČWH TØÍDNÍ UÈITEL/KA ± SURWRåH V Qt P GtWČ WUiYt QHMYtFH þDVX

9 ]H YãHFK GRVSČOêFK

RODIÈE ± SURWRåH GtWČ VL MHMLFK åLYRWQt VW\O SĜHQHVH 9 GR YODVWQt GRVSČORVWL DÍTÌ ± NWHUp SRNXG PX WR GRVSČOt XPRåQt PĤåH 9 D þDVHP VWHMQČ PXVt YãH ]YOiGQRXW VDPR 0HWRGLND SURJUDPX MH SRXåtYDQi V ODVNDYêP VYROHQtP 'DQRQH D V 5HDOL]DFt SURJUDPX MH SRYČĜHQR REþDQVNp VGUXåHQt $,6,6 ZZZ DLVLV F]

A

B EC ED A

7HQWR SURMHNW MH VSROX¿QDQFRYiQ (YURSVNRX XQLt D VWiWQtP UR]SRþWHP ý5 6WDQGDUG =GUDYp DEHFHG\ Y]QLNO Y UiPFL 1iURGQtKR SURJUDPX ]GUDYt ± SURMHNW\ SRGSRU\ ]GUDYt 0LQLVWHUVWYD ]GUDYRWQLFWYt Y URFH

$NWXiOQt LQIRUPDFH QDOH]QHWH QD www.zdravaabeceda.cz.

ŠKOLA Hlídáme si reklamu âNROD EHGOLYČ ° ]YDåXMH NWHUi UHNODPQt VGČOHQt D YêUREN\ YSXVWt GR VYêFK SURVWRU

Do školy po svých âNROD SRGSRUXMH ° SČãt GRVWXSQRVW D Y\XåtYiQt NRO D NROREČåHN je uèitelka 'ČWL PDMt PRåQRVW ° Zahrada VOHGRYDW YH ãNROQtP DUHiOX SĤYRG VXURYLQ D MHMLFK FHVWX QD WDOtĜ

ne omezení %H]SHþQRVWQt ° Bezpeèí, D K\JLHQLFNp SĜHGSLV\ QHEUiQt GČWHP Y SV\ FKRPRWRULFNpP UR]YRML ]iåLWFtFK D ]tVNiYiQt VDPRVWDWQRVWL Y åLYRWQtFK VLWXDFtFK

TØÍDA Uèíme se z vìcí, ne o vìcech ° 3UDNWLFNp þLQQRVWL VH RGHKUiYDMt Y UHiOQpP SURVWĜHGt

Vím, co smím =iVDG\ EH]SHþQRVWL MVRX ° ]GĤYRGQČQp D YãHP VUR]XPLWHOQp Tøídíme odpad oèima 3RVWXSXMHPH ° GOH SUDYLGOD 5H5H5H ] DQJOLþWLQ\ ReGXFH 2PH] VSRWĜHEX ReXVH =QRYX SRXåLM ReF\FOH 5HF\NOXM

RODIÈE Reklama umí klamat 9\PH]XMHPH ° VH YĤþL NRQ]XPQtPX åLYRWQtPX VW\OX D MVPH NULWLþWt YĤþL UHNODPQtP VGČOHQtP

opatrní, ale nebojíme ° Jsme se 8þtPH GČWL EH]SHþQpPX FKRYiQt DOH QHVWUDãtPH MH

Necháme si poradit 6SROXSUDFX

° MHPH V SHGLDWUHP XþLWHOL L GDOãtPL RGERUQtN\ D NULWLFN\ Y\KRGQRFXMHPH ÄSRUDGHQVWYt´ ] StVNRYLãWČ LQWHUQHWX þL RG SĜtEX]HQVWYD

špatné poèasí, je jen ° Není špatné obleèení 1HPOXYtPH R VYČWČ

GRPD Y\UiåtPH ]D QtP D YHGHPH GČWL N VD PRVWDWQRVWL Y UR]PDQLWpP SURVWĜHGt 'tWČ VH Xþt ] SURVWĜHGt RNROR QČM YtFH QHå ]H VORY

Od vidlí po vidlièku 3iWUiQt SR ° SĤYRGX SRWUDYLQ D MHMLFK ]SUDFRYiQt MH VRXþiVWt YêXN\

DÍTÌ a infekcím ° Zranìním pøedcházím 'RGUåXMH ]iNODGQt K\JLH QLFNp D EH]SHþQRVWQt QiY\N\

co se kde patøí 3ĜL]SĤVREXMH VYp ° Vím, FKRYiQt SURVWĜHGt YH NWHUpP VH QDFKi]t rád zdravá a chytrá místa ° Mám 9\KOHGiYi SRGQČWQp SURVWĜHGt D NRQWDNW V SĜtURGRX

° 9}P FR VH VWDQH NG\à -H VL YČGRP D GĤVOHGNĤ VYêFK þLQĤ Y NROREČKX åLYRWD

DÍTÌ Dobøe znám, kdy co dìlat mám ° 2ULHQWXMH VH Y SURJUDPX GQH D WêGQH si øíct 'RNiåH Y\MiGĜLW MDN VH FtWt SRåiGDW ° Umím R SRGSRUX D SRPRF Y\MiGĜLW VRXKODV þL QHVRXKODV Vím, proè mi je dobøe a s kým 9ČGRPČ VL Y\EtUi ° NDPDUiG\ D VLWXDFH NWHUp SURåtYi V GUXKêPL Umím se dohodnout 3RGtOt VH QD WYRUEČ ° SUDYLGHO SRGSRUXMtFtFK I\]LFNp ]GUDYt D YQLWĜQt SRKRGX

N

A

S

V

A

È

I

VEÈ EØE

RODIÈE

S

N

na dítì, zraje ° Nespìcháme samo 'iYiPH GtWČWL PRåQRVW YROE\

Í D

A

N Ì

Y UiPFL MHKR REODVWL RGSRYČGQRVWL D XPtUQČQČ VURYQiYiPH MHKR YêYRM V RVWDWQtPL

o tom, co se událo, co se ° Mluvíme dìje a co se bude dít 'RGUåXMHPH SUDYLGHOQê UHåLP GQH

D WêGQH GtWČ SRWĜHEXMH MLVWRWX D VSROHþQČ SOiQXMHPH YROQRþDVRYp DNWLYLW\

jednoho je pohodou všech ° Pohoda 0\VOtPH L QD VHEH 'tWČ MH WDN VSRNRMHQp MDN MVRX VSRNRMHQt MHKR URGLþH

° Opatrnì riskujeme =NRXãtPH FR GtWČ ]YOiGQH D NRQWURORYDQČ UR]ãLĜXMHPH MHKR KUDQLFH

D

TØÍDA 9}P ×FR VH VWDQH NG\à¼Ç ° 3UDYLGOD MVRX VUR]XPLWHOQi GČWHP URGLþĤP L XþLWHOĤP S V A È I N A

O B Ì

° .DàGð MVPH RULJLQnO 5HVSHNWXMHPH SĜHGSRNODG\ MHGQRWOLYêFK GČWt Nesrovnáváme se 2FHĖXMHPH ° LQGLYLGXiOQt SRNURN MHGQRWOLYêFK GČWt Zodpovìdný sám sobì ° -H SRGQČFRYiQD PRåQRVW YROE\ GČWt Y UiPFL SUDYLGHO

ŠKOLA proto myslíme 6QtGDQČ MH ]iNODG ãNROQtKR ° Snídáme, YêNRQX âNROD VH SWi URGLþĤ ]GD GtWČ SĜLFKi]t QDVQtGDQp Pohyb v pohybu, jídlo v klidu ° -H MDVQČ Y\PH]HQ GRVWDWHþQê þDV D XSUDYHQê SURVWRU SUR NRQ]XPDFL VYDþLQ\ D REČGD 3UREOHPDWLND WČOHVQRVWL D åLYRWQtKR VW\OX URGLQ ° ßLYRW QHQ} WDEX MH VRXþiVWt NRPXQLNDFH YH ãNROH

Mám si kde øíct 3UHYHQFH QDGYiK\ D REH]LW\ MH YQtPiQD MDNR ° VSROHþQi YČF 'ČWL L GRVSČOt YČGt NRPX SĜHGDW SRGQČW\ SUR SR]LWLYQt ]PČQ\

DĂ?TĂŒ co jĂ­m 'RNiĂĽH Y\VYÄŒWOLW UR]GtO PH]L ° VĂ­m, VXURYLQRX D SRWUDYLQRX kolik èeho smĂ­m ° VĂ­m, 3RMPHQRYiYi VORĂĽHQt MtGHOQtĂžNX SRGOH SRWUD YLQRYp S\UDPLG\

Vím, kdy, co a proè måm jíst

° 9 ]iYLVORVWL QD MtGHOQtĂžNX YH ĂŁNROFH YKRGQÄŒ GRSOÄ–XMH RVREQt URGLQQĂŞ MtGHOQtĂžHN D Y\EtUi SRWUDYLQ\

UmĂ­m pohostit sebe i ostatnĂ­

° 3RGtOt VH QD SOiQRYiQt MtGHOQtĂžNX D SÄœtSUDYÄŒ MtGOD YH ĂŁNROFH D QHER URGLQÄŒ

RODIĂˆE plĂĄnujeme, pøipravujeme ° JĂ­dlo a jĂ­me spoleènĂŹ s dĂŹtmi 'ÄŒWL SRPiKDMt SÄœL QiNXSX L YDÄœHQt D VDPRVWDWQÄŒ VL SÄœLSUDYXMt VYDĂžLQ\

må aspoò tolik jídel, kolik ° Den ruka prstÚ Y GHQQtP UHüLPX MH MtGHO PH]L QLPL QHMtPH DQL SRFKXWLQ\

jĂ­dla nenutĂ­me, ale vhodnĂŹ ° Do nabĂ­zĂ­me =NRXĂŁtPH RSDNRYDQÄŒ QRYp

Nakupujeme podle potravinovĂŠ pyramidy

FKXWL D SRWUDYLQ\ SRVWXSQÄŒ ]Y\ĂŁXMHPH SHVWURVW MtGHOQtĂžNX

nezdravĂĄ potravina, je jen ° NenĂ­ QH]GUDYx PQRĂ VWY} 1HY\WYiÄœtPH

NROHP MtGOD K\VWHULL XYiĂĽHQÄŒ VH UR]KRGXMHPH R REMHPX D SRPÄŒUX VORĂĽHN MtGHOQtĂžNX V RKOHGHP QD QDEtGNX YH ĂŁNROQt MtGHOQÄŒ

Cukr, sĤl, tuk uzeniny, sladkosti, måslo, olej, margarín, ...

MlĂŠko a mlĂŠĂžnĂŠ vĂ˝robky – 2-3 porce Ryby, drĤbeĂĽ, maso, vejce, luĹĄtÄŒniny – 1-2 porce ÄŒ

3-5

denn Ă­ c r po

5 min.

Ovoce – 2-4 porce

ennÄŒ d Ă­ c r

po

3-6

Zelenina – 3-5 porcí

en d Ă­ c por

nČ

Výrobky z obilovin

ovesnĂŠ vloĂžky, peĂživo, rýüe, tÄŒstoviny

TØÍDA Pitná voda je tu doma =iNODGHP ° SLWQpKR UHåLPX MVRX QHVOD]HQp WHNXWLQ\ Svaèina je událost -tPH VSROHþQČ ° V GČWPL þDVWR VH ]YOiGQRX REVORXåLW VDP\ Vím, kolik sním ° 'ČWL VL YČGRPČ XUþXMt YHOLNRVW SRUFt Jídlo není pochvala =D YêNRQ GtWČ ° ]tVNi MLQp RFHQČQt QHåOL SRFKXWLQX QDUR]HQLQ\ VL ]DVORXåt SĜLSUDYHQRX KRVWLQX D QH ERQERQ

ŠKOLA ° 3ÒHMHPH VL GREURX FKXÝ .RPXQLNDFH R MtGOH MH VRXþiVWt ãNROQt NXOWXU\ Voda je tu doma 9H ãNROH QHQt SRGSR ° URYiQD NRQ]XPDFH V\FHQêFK QiSRMĤ Obìd není volba 'ČWL VH VWUDYXMt YH ° ãNROQt MtGHOQČ -tGHOQtþHN MH SHVWUê L SĜL QDEtGFH MHGQRKR MtGOD

po malíèek -H ]YHĜHMQČQ ° Jídelníèek ãNROQt MtGHOQtþHN DE\ PRKO EêW YKRGQČ GRSOĖRYiQ Y URGLQiFK

Jíme podle SHVWUpKR WDOtĜH

ŠKOLA

8 QnV MH àLYR 9H ãNROH MH SURVWRU SUR ° VSRQWiQQt SRK\ERYRX DNWLYLWX XYQLWĜ L YHQNX se hýbe, nezlobí 3RK\EHP ° Kdo SĜHGČOXMHPH L SURNOiGiPH Ĝt]HQp D NOLGRYp þLQQRVWL

Nestojíme opodál 8þLWHOp DNWLYQČ ° SRGSRUXMt SRK\E NDåGpKR GtWČWH D Xþt

DÍTÌ

MHM QRYêP GRYHGQRVWHP

Pracuje celé tìlo mé

° 9t åH SRK\EHP WČOR L P\VO VtOt

dospìlí si mohou hrát ° I3UDFRYQtFL ãNRO\ MVRX VDPL

D UR]YtMt VH ± YãH SDN OpSH ]YOiGQH

SRK\ERYČ DNWLYQt

Hýbu se rád a všelijak 6WĜtGi UĤ]Qp

° SHVWUp SRK\ERYp þLQQRVWL Y\XåtYi QDEtGQXWê SURVWRU L SRPĤFN\

Sám ostatní rozhýbám 3RGtOt VH QD ° UR]KRGRYiQt R VNODGEČ SRK\ERYêFK DNWLYLW YH ãNROH L V URGLQRX

6 SRGSRURX GRVSČOpKR ° 9LG}P àH V}O}P GORXKRGREČ VOHGXMH MDN URVWH MH ]GDWQČMãt D ]YOiGi QRYp GRYHGQRVWL

TØÍDA

=DMLãĢXMHPH NDåGRGHQQt ° .DàGð GHQ YHQ SRE\W GČWt PLPR ]GL EXGRY\ ãNRO\

se, dìti moje 3REt]tPH GČWL ° Hýbejte N LQWHQ]LYQtPX SRK\EX PLQ î Y WêGQX 9LG}P àH V}O}Ø 2FHĖXMHPH SRNURN\ ° Y GRYHGQRVWHFK D Y WČOHVQp ]GDWQRVWL MHGQRWOLYêFK GČWt

RODIÈE

Høištì je všude 3RK\E MH PRåQê

° Y NDåGpP SURVWĜHGt QD KĜLãWL Y SĜtURGČ

není hanba ° Spadnout -H SRGSRURYiQ SRK\E YãHFK GČWt D

V GRþDVQêP QH~VSČFKHP VH SRþtWi

L SĜL ~NOLGX GRPD

Hýbeme se spolu 6 GČWPL VL VDPL ° GREĜH ]DFYLþtPH MH WR YODVWQČ L QDãH ]iEDYD 1HERMtPH VH WRKR åH VH GtWČ ]DGêFKi D ]DSRWt« SURVStYi PX WR

° QHà XGHÒ} VHGPn +RGLQD VSRQWiQQtKR D KRGLQD Ĝt]HQpKR SRK\EX MH GHQQt PLQLPXP

Chùze je lék

° 'ČWL GHQQČ XãOiSQRX SĜHV NURNĤ SUR VYp ]GUDYt XMGHPH DOHVSRĖ SRORYLF

Pyramida zdravého pohybu

Vrcholový intenzivní pohybový výkon QDSĜ KRUVNi WĤUD GORXKê YêOHW QD NROH VRXWČåQt XWNiQt

Cílené pohybové aktivity

jen o b

trénování dovedností a síly, vytrvalosti, U\FKORVWL SUXåQRVWL REUDWQRVWL

þ as

Spontánní pohyb

SUROp]DþN\ KĜLãWČ SURFKi]N\ Mt]GD QD NROH NROREČåFH KU\ V PtþHP

3UDNWLFNp GHQQt þLQQRVWL

KUDQt VL NUHVOHQt FKĤ]H VHEHREVOXKD VWDYČQt ] NRVWHN ~NOLG KUDþHN

2x-3

min.

2

kaåd ý de

-4 h

n co

x tý

dnČ

odiny denn Č

nejþa

stČji