De revival van het ommetje

GEZOND VOOR LIJF, LEDEN ÉN JE HOOFD De revival vanhet ommetje Als er iets is wat in deze gezondheidscrisis een boost heeft ‘Vroeger’ was een ommetje na de maaltijd Zeker in deze tijden van thuiswerken, de hele gekregen, is het wel het voornamelijk een bezigheid voor wat oudere, nieuwsgierige mensen die vooral in de winter dag achter een scherm vaak, komt je hoofd bijna niet tot rust en je lijf veel te veel. Met ouderwetse ommetje. Wandelen lekker bij de buren naar binnen wilden gluren. In huidige tijden wandelen laat je die druk letterlijk van je af vallen. Daardoor gaan heeft het ietwat suffige imago van raden veel dokters en experts aan we weer mijmeren en worden we creatiever. zich afgeschud en is dé trend dagelijks een half uurtje tot een uurtje Neem bijvoorbeeld dat probleem waar je de momenteel. Onder oud én jong! lekker te wandelen. hele ochtend over hebt Wandelen doet veel lopen tobben”, vervolgt Heel verstandig, want uit voor je conditie, je Scherder: “Na een wandelen haalt je lijf en hoofd hart en je longen, laat je beter slapen, wandeling heb je vaak ineens de oplossing. meer dan je denkt. versterkt je botten en spieren en bevordert Doordat het brein ontspant, activeert het je stoelgang. Tel ‘default mode netwerk’. daarbij op dat het Hoewel je niet meer ook goed een wapen bewust met het prois tegen overgewicht en er is geen enkele bleem bezig bent, werken je hersenen op de reden meer om niet dagelijks even die achtergrond aan een oplossing. Bijna als wandelschoenen aan te trekken. vanzelf ontstaat er dan een ‘Eurekamoment’ met de oplossing voor je probleem. Momenten van mijmeren “Daarnaast is wandelen in gezelschap een Volgens neuropsycholoog Erik Scherder, sociale bezigheid, zegt Scherder. “Het werkzaam als hoogleraar aan de Vrije wandelen activeert grote delen van de Universiteit, maakt wandelen de mens hersenschors, van zowel de grote als kleine creatiever. “Ons cognitieve brein wordt hersenen. Het activeren van deze delen van gedurende de hele dag belast: momenten de schors speelt een belangrijke rol bij van rust zijn er bijna niet, omdat ons werk en emotieregulatie, iets wat heel belangrijk is onze smartphone veel aandacht opeisen. tijdens het voeren van een ‘moeilijk’ gesprek.”

Schoenen aan en gaan

Mariska Stol (49) wandelt haar hele leven al regelmatig, maar nu in deze coronatijden is het helemaal een favoriet tijdverdrijf. “Samen met mijn man Fred maak ik regelmatig een wandeling. De natuur in de omgeving van mijn woonplaats Bennebroek is zo prachtig dat er altijd wel een mooie route te bedenken valt. Maar ook met vriendinnen een rondje Elswout en daarna uitpuffen bij het Wapen van Kennemerland is favoriet. Het is ook zo fijn dat je er niet zoveel voor nodig hebt, je trekt je schoenen aan en stapt de deur uit, dat is top. Tijdens het wandelen maak je echt tijd voor elkaar en ga je sneller de diepte in. Omdat je elkaar niet aankijkt is er vaak minder gene om iets te uiten, dat is eigenlijk best bijzonder.” Scherder onderstreept die zienswijze. “Wandelen leent zich uitstekend voor het hebben van een moeilijk gesprek. Je stimuleert er namelijk de prefrontale cortex mee, de plek in je hersenen waar redenerend vermogen en zelfreflectie ontstaat. Daarnaast werkt het als een mooie remming op stress. Je bent daarom kalm en zult minder opgefokt zijn wanneer iets je niet bevalt.”

Dufheid verdwijnt

Daarnaast zorgt wandelen voor meer alertheid. “Je kent het wel: het is laat in de middag en je oogleden zakken langzaam naar beneden. Het liefst zou je helemaal niets meer doen, maar je moet nog dat ene vervelende klusje afmaken. Dit zijn allemaal tekenen dat je hersenstam op een laag niveau functioneert”, legt Scherder uit. “Ik kan iedereen aanraden om dat moment aan te grijpen om een wandeling te maken. De dufheid is dan binnen een mum van tijd verdwenen. Hoe lekker is dat?”

 Keke Keukelaar De mythe van 10.000 stappen

Het advies van minimaal 10.000 stappen, ongeveer 7,5 kilometer, per dag duikt voor het eerst op in Japan. Daar werden in 1964 de Olympische Spelen gehouden (ja, ook in Tokyo, net zoals de eerstvolgende spelen). In de aanloop daarnaartoe ontwikkelde een Japanse wetenschapper een stappenteller. De wetenschapper had berekend dat iemand slank zou blijven wanneer hij tenminste 10.000 stappen per dag zou zetten. Daarom noemde hij de stappenteller Manpo-Kei, wat je kunt vertalen als: tienduizendstappenmeter. Dat die rekensom nogal discutabel was, snap je waarschijnlijk zelf ook wel. Afvallen en een gezonde levensstijl hangen van veel meer dingen af dan alleen het aantal stappen dat je zet. Een heel goed hulpmiddel is De Ommetje-app. Samen met de Hersenstichting ontwikkelde Erik Scherder deze app, die je op een leuke manier samen laat wandelen zonder dat je op de dezelfde locatie bent of hoeft te zijn. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. Bonus: Na iedere sessie vertelt Erik je een interessant hersenfeitje. www.hersenstichting.nl

Het nuttige met het zeer aangename combineren? Doe de Tastywalk!

Ook in de omgeving van Haarlem kun je het nuttige met het aangename verenigen en tijdens een stevige wandeling genieten van heerlijke gerechtjes van de lokale horeca. In je eigen tempo, dus helemaal coronaproof. Er zijn twee varianten; één van zo’n 4 kilometer, voornamelijk in de binnenstad, en één van rond de 12 kilometer, die Haarlem, Overveen en Bloemendaal aandoet. Bas Dortmund van Brouwerskolkje Exclusief in Overveen over het waarom van zijn deelname: “Het is ontzettend leuk om in deze tijden met een dergelijk initiatief mee te doen. En zo’n concept als Tasty Walk vraagt natuurlijk om een variatie aan passende hapjes. Genieten van de prachtige omgeving en daarnaast smullen van lekkere bites is wat mij betreft een ideale combinatie. Ook leuk dat we het met een aantal verschillende lokale horecazaken doen, zodat de wandeling gevarieerd en aantrekkelijk is. Wat mij betreft een concept wat we ook na corona erin houden.” www.tastywalk.nl