issn 2314-2405
Número 04 / Julio-Agosto 2013
Nicolás Ternavasio Atleta Mizuno
ENTRENAMIENTO
ESPECIAL
CARRERA TÉCNICA
LOS PRIMEROS 21K DE MIZUNO EN LA ARGENTINA
SUMARIO
Julio/ Agosto 2013
Entrenamiento Carrera tĂŠcnica La recta final Tracklist
Mizuno Lab Para ellos y ellas Pisada biomecĂĄnica
Shopping A ritmo
Calendario En carrera Agenda de eventos
Salud Comidas rápidas Buena defensa
Mi Plan ¿Cuán competitivo sos?
Yo Corro Sergio Lapegüe Daniel Arcucci
Un trote por la web Los orígenes
Staff Nº4 / MIZUNO RUN MAGAZINE PRODUCIDA POR LÍBERO MEDIA EDITORA: SOLEDAD QUINTANA COLABORAN EN ESTA EDICIÓN: TEXTOS: MARÍA ALEJANDRA CLUTTERBUCK Y EDUARDO PATITUCCI. FOTOS: NICOLÁS JANOWSKI (TAPA) / NACHO SÁNCHEZ. VIDEOS: DARWIN COCHANCELA. DISEÑO Y PROGRAMACIÓN: MAURICIO IRIARTE Y MARIANO PÉREZ. DIAGRAMACIÓN: CATRIEL MARTÍNEZ. AGENCIA: 123RF. LIBERO MEDIA: DIRECCIÓN: HUMBOLDT 1550 OF. 409 (C1414CTN), PALERMO HOLLYWOOD, BUENOS AIRES, ARGENTINA. WEB: WWW.LIBEROMEDIA.COM.AR CONTACTO: MIZUNO.RUNMAGAZINE@LIBEROMEDIA.COM.AR mizuno run magazine es una publicación propiedad de alpargatas s.a.i.c.. - prohibida su reproducción total o parcial. el material periodístico es absoluta responsabilidad de sus autores. - issn 2314-2405 - copyright ® 2013 por alpargatas s.a.i.c.
ESPECIAL
MIZUNO HALF MARATHON EL DEBUT EN LA ARGENTINA
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ESPECIAL
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
MIZUNO HALF MARATHON 21K Más de 4000 corredores fueron parte del primer evento de running de Mizuno en la Argentina.
Más de 4.000 corredores participaron de la primera edición de Mizuno Half Marathon, que se desarrolló en el Paseo de la Costa, Vicente López, el 9 de junio. Los periodistas Marcelo Zlotogwiazda junto a su hija Lara, Daniel Arcucci (de La Nación), el ex futbolista Diego Latorre (alentado por su mujer, Yanina) y varios corredores de elite con gran reconocimiento en el atletismo fueron parte del debut de la marca en la Argentina. También estuvo presente por primera vez el running team de Mizuno, liderado por el entrenador Eloy Mache. Ulises Sanguinetti fue el ganador con un tiempo de 1 h 9´ y 26”. En segundo lugar, fue para Marcos Billén, quien llegó con sólo 16 segundos más. El podio lo completó quien representa actualmente a la marca Mizuno, el maratonista santafesino Nicolás Ternavasio.
Toca acá para ver los mejores momentos de Mizuno Half Marathon.
ESPECIAL
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
DEBUT EN GRUPO con nombre y apellido
En el marco del evento en Vicente López, Mizuno presentó al Mizuno Running Team, el grupo de entrenamiento de la marca dirigido por el preparador físico argentino Eloy Mache, que nuclea a distintos corredores amateurs en torno a un objetivo común: optimizar su rendimiento deportivo. Los integrantes del team debutaron en Mizuno Half Marathon, en la modalidad de 8K, con excelentes resultados: por el lado de los hombres, Gustavo Scopa, Ángel Albornoz y Rodrigo Severio terminaron en el tercero, quinto y sexto puesto, respectivamente, en la tabla general de su categoría; y entre las mujeres Laura Name se quedó con el cuarto lugar. “El balance de la actuación de los chicos del team fue muy buena. Todos terminaron entre los 10 mejores. Podemos decir que cumplimos el objetivo que vinimos a buscar. Y ahora nos queda seguir entrenando fuerte para la próxima competencia”, resumió Mache luego de la carrera. Además, Mizuno motivó a todos los corredores presentes con frases alentadoras distribuidas en distintos puntos del circuito. “Nadie dijo que sería fácil, pero sí que valdría la pena” y “Hoy exigencia, mañana orgullo”, son dos de las premisas que guiaron a los atletas hasta la meta. Si querés conocer más acerca del Mizuno Running Team o unirte al grupo, enviá un mail a mizunoteam@ mizunorunning.com.ar o entrá en el blog mizunorunningteam.blogspot.com.ar
Tocá acá para ver la entrevista exclusiva con Eloy Mache, Director del Mizuno Running Team.
Para ver más fotos, comentarios y videos de MIZUNO HALF MARATHON, podés ingresar al Facebook o al Twitter oficial de Mizuno:
Mi experiencia en Mizuno Half Marathon Por Diego Latorre Fue mi primer desafío importante después del Maratón de París, evento del que participé dos meses antes de los 21K de Mizuno, así que venía algo cansado física y mentalmente. París fue impresionante pero también agotador. Por el viaje, por las expectativas de correr 42K… Sin embargo, cuando me enteré del medio maratón de Mizuno no lo dudé: quería vivir esa sensación que solo te dan las carreras largas. Me preparé con distancias cortas, de 8K, 10K y hasta 12K, y decidí tomármelo como un entrenamiento para recuperar energías después del maratón. El día del evento fue tremendo. A pesar de que llegamos tarde a la largada y no hicimos a tiempo de buscar el chip, yo ya estaba mentalizado en que quería largar y competir. Tenía la adrenalina a mil por hora. Y eso que me había impuesto no pensar en el tiempo de carrera… Pero fue casi imposible porque me gusta superarme. Soy muy competitivo. Empecé el recorrido con un grupo de runners con los que me entreno siempre y después me fui alejando –cada uno tiene su ritmo y a mí me gusta correr solo, que nadie me marque el paso– y la verdad que la primera parte fue muy buena y venía bien, cómodo. Pero entre el kilómetro 10 y el 12 me empecé a cansar y a sentir el agotamiento muscular típico de la primera competencia después de un 42K y ahí decidí bajar un poco la cadencia de carrera, a serenarme y a tratar de disfrutar lo que quedaba. Llegué con un tiempo de 1h 58´. No fue mi mejor performance pero sí cumplió con mis expectativas. La pasé muy bien, el clima de carrera fue excelente –el típico que encontrás en eventos de esta magnitud– y puedo decir que fue una experiencia positiva en todo sentido. ¡Hasta el próximo desafío!
ESPECIAL
GalerĂa Mizuno
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ESPECIAL
GalerĂa Mizuno
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
CARRERA TÉCNICA
Ya corriste el medio maratón de Mizuno, ahora preparate para tu próxima competencia. Cinco ejercicios para mejorar la técnica de carrera. Herramientas para llegar a la meta sin cansancio.
el método de nicolás ternavasio, atleta argentino, campeón nacional 2012, y top ten del ránking mundial de maratón. además, estuvo entre los mejores argentinos en las cuatro distancias (5.000 mts, 10.000 mts, 21k y 42k).
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Correr en forma La técnica de carrera es fundamental para planificar el trabajo a corto y largo plazo. La postura, la potencia, la energía, la fuerza muscular y mental son algunos de los aspectos que se entrenan para perfeccionar el método de corrida y de competencia.
Entrenar la técnica EJERCICIOS PARA MEJORAR EL GESTO DE CORRIDA DE CARA A UN 21K
Cómo hacerlo:
Skipping redondo
consiste en llevar las rodillas al pecho con dirección hacia adelante, pero, a diferencia del skipping tradicional, la trayectoria de los pies es elíptica o circular. Para lograr este movimiento, los talones deben apuntar hacia los glúteos durante la elevación, y una vez flexionada la rodilla, esta se adelanta buscando el frente y el pie cae al suelo con el tobillo flexionado. Esta sucesión de acciones se realizará rápidamente y en coordinación en menos de un segundo. Podemos variar la velocidad de ejecución y la amplitud de los movimientos.
Sirve para: La simetría, la potencia, la reacción de pies y tobillos, y la mejor colocación de los segmentos corporales.
Cómo hacerlo: con las piernas totalmente extendidas, dar pasos hacia adelante. Buscar amplitud en el movimiento y estabilidad en cada apoyo.
Skipping ruso
Sirve para: La simetría, la potencia, la velocidad y la fuerza explosiva.
Cómo hacerlo: llevar los talones a los glúteos con rapidez, tratando de mantener el tronco recto. También se puede trabajar el braceo para mejorar la coordinación de brazos y piernas.
Skipping ruso
Sirve para: La simetría, la velocidad, la amplitud de la zancada y mejora del braceo.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Entrenar la técnica EJERCICIOS PARA MEJORAR EL GESTO DE CORRIDA DE CARA A UN 21K
Cómo hacerlo: saltos alternos que se dividen en 2 fases. En la primera, el pie que se eleva debe flexionarse con la punta hacia arriba, contrayendo el músculo tibial anterior. En la segunda fase, el mismo pie se extiende y se apoya en el suelo para iniciar el movimiento con la pierna contraria.
Flexoextensiones
Sirve para: La simetría, la potencia, la velocidad y la fuerza explosiva.
de tobillo
Cómo hacerlo: elevar la rodilla y estirar la pierna en el aire, luego caer con la pierna semiextendida y repetir con la otra pierna. La dificultad consiste en coordinar el movimiento con la pierna que está en el aire.
Elevación y ataque de la pierna
Sirve para:
La coordinación, control corporal, reactividad de pies y tobillos, fuerza y velocidad.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CUERPO ALINEADO El equilibrio y la postura durante la carrera son dos aspectos fundamentales para rendir más y mejor.
Respiración No sirve correr aumentando voluntariamente la frecuencia respiratoria. No llega más oxígeno a los músculos ni aumenta el rendimiento. Cada persona tiene que respirar al ritmo que le resulta más natural, que por término medio es de unos veinte ciclos por minuto cuando se realiza una actividad aeróbica. Una forma práctica de saber si se lleva una frecuencia respiratoria correcta es que el corredor debe poder hablar sin ahogarse.
El balanceo de los brazos debe ser hacia adelante y hacia atrás. Un defecto típico del principiante es llevar los brazos demasiado altos y, a menudo, por delante del tronco. Esto se debe a la tensión y la mala colocación de los hombros. La articulación del codo tampoco tiene que estar rígida, pero debe mantener el ángulo.
Brazos
El tronco debe estar centrado para no dificultar la respiración, es decir, el corredor no lleva el tronco inclinado hacia adelante, pero tampoco levanta el pecho. La cabeza no se mueve con el cuerpo, sino que permanece quieta.
No debe estar ni muy abajo ni muy arriba. La posición correcta es simétrica respecto de las piernas y el torso. Un defecto muy común en los atletas que corren en asfalto y no poseen una base técnica de atletismo de pista, es llevar la cadera demasiado baja. Esto se debe al movimiento incompleto de la pierna en el impulso, por falta de flexibilidad y de fuerza.
Tronco y cabeza
Cadera
Pies
Las puntas deben alinearse con la dirección de la marcha. Si el movimiento de traslación del corredor es hacia adelante, las puntas de los pies también deben estar orientadas en la misma dirección, y no en diagonal (hacia afuera o hacia adentro). Corriendo de puntas, el impacto del pie contra el suelo es más duro, lo cual repercute negativamente en las articulaciones del pie y la rodilla, y puede sobrecargar los gemelos. La forma normal de correr es respetando las dos fases de la pisada (despegue y propulsión); salvo para los velocistas que no apoyan el talón en el suelo.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
-Después de muy buenos resultados, ¿podés mejorar aún más tu desempeño en el deporte? Aún estoy muy lejos de llegar a mi techo. Estoy realizando una buena preparación y confío en mejorar ampliamente mis marcas.
-¿Cuál es el método para mantenerse siempre a nivel competitivo? Cumplo con mis entrenamientos, El atleta argentino deme cuido con las comidas, cumplono mi rutina diaria con re29 años que clasificó sponsabilidad y disfruto mucho de este deporte a los Juegos Olímpicos que tanto me ha dado. Puedo decir que soy un de Londres atleta las 24 horas.por nueve segundos, quiere tomarse revancha Río 2016. -¿Cuánto te en entrenás por semana? Cómo es la preparación de Los siete días y hasta veces diarias, en alguun runner quedos promete. nas ocasiones.
-¿En qué consiste ese entrenamiento? Es variado. Realizo series cortas y largas, fondos, cuestas y trabajos a ritmo de competencia. También complemento con un turno de trote regenerativo, y a eso le agrego gimnasio y ejercicios diversos, como técnica de carrera y flexibilidad.
-¿Cómo aguantás ese ritmo? Tengo la suerte de que a mi familia le guste el deporte, y que Verónica, mi esposa, también sea atleta. Además, los domingos que no tengo competencia salgo a pasear con mis amigos y mis seres queridos.
-¿Cuál es la carrera que más recordás y por qué?
El atleta argentino de 29 años que no clasificó a los Juegos Olímpicos de Londres por nueve segundos, quiere tomarse revancha en Río 2016. Cómo es la preparación de un runner que promete.
La del Campeonato Iberoamericano de Maratón en Caracas. Me llegó la invitación una semana antes de la carrera, por lo que no estaba preparado físicamente, pero sí mentalmente porque iba a representar por primera vez a la Selección Argentina. Logré el cuarto puesto y estuve a pocos segundos de traer una medalla.
-¿Próximos objetivos? A corto plazo, los 42K de Buenos Aires que se corren en octubre, y a largo plazo, clasificar a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, en 2016.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
6 principios del buen corredor
Anatomía
01.
No todo es correr. Para mejorar, se debe reforzar los abdominales y lumbares, ya que son el eje del cuerpo. Tenerlos fuertes es muy importante.
Preparación
02.
Debe ser constante y llevar un ritmo de “hormiga” en el que sumar y acumular trabajo es la clave. No se trata de ser el mejor en cada pasada o serie, sino en llegar al día siguiente de la mejor manera para realizar otra sesión de entrenamiento.
Entrenamiento variado
03.
Incluir en el plan semanal y/o diario ejercicios que mejoren las capacidades físicas básicas como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
Descanso
04.
Después de los ejercicios, es fundamental realizar una rutina de estiramientos que no llevará más de 15 o 20 minutos. Así se aumenta la flexibilidad y se previenen muchas lesiones.
Estrategia definida
05.
Antes de largar, se debe saber cuál será el ritmo por kilómetro (sobre la base de los entrenamientos previos). Por ejemplo, salir despacio e ir aumentando el ritmo luego de los 10K, que es casi la mitad de la competencia.
Trabajo mental
06.
Cuando se pone en funcionamiento la mente en plena carrera, hay que cambiar la frase: “Aún me quedan tantos km”, por: “Solo me quedan tantos km”. Mientras se deja atrás un kilómetro, hay pensar que ya se está en el siguiente.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
El mejor maratón
Pautas para optimizar la técnica de carrera en un 42K Planificación
Día del maratón
Se necesitan de 12 a 14 semanas, con dos ciclos de entrenamiento diferenciados de subida y bajada de kilómetros. Hay que incluir varios fondos y el más largo se realiza 3 semanas antes de la prueba. Sin embargo, es importante sumar pasadas y rectas en las rutinas.
Intentar hacer siempre el mismo ritual. No estrenar ropa ni zapatillas.
Hidratación
Descanso
Es tan importante antes, durante y después del maratón. En la competición, hidratarse en cada puesto. No llegar al punto de tener sed, porque eso una señal de deshidratación.
Sobre todo los 3 días previos a la carrera. Además, las dos semanas antes de la carrera, disminuir el volumen de entrenamiento para guardar la mayor energía para los 42K.
Desayuno precompetición Lo mejor son los carbohidratos. Una buena opción puede ser té o café con tostadas de pan blanco con miel o mermelada, y una barra de cereales.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
LA RECTA FINAL
QuĂŠ es el tapering y la forma de regularlo para llegar en las mejores condiciones a la competencia. Una puesta a punto para cada tipo de carrera y objetivo.
el sistema de carlos gats, atleta profesional y representante argentino en los juegos olĂmpicos de 1996 y 2000.
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
¿En qué consiste? Un tapering planificado reduce el ejercicio paulatinamente hasta llegar a la fecha clave de la carrera. El entrenamiento para una competencia puede llevar muchos meses de trabajo intenso durante los cuales el cuerpo sufre un importante desgaste. Es necesario encontrar el equilibrio para conservar la capacidad física adquirida sin agotar los músculos y perder energía.
Tiempo de Tapering Características Dura entre siete días y tres semanas Depende de la distancia de la carrera Varía de acuerdo al entrenamiento acumulado
El tiempo estimado para la duración de la puesta a punto es entre siete días y tres semanas, dependiendo de la distancia de la carrera y el entrenamiento acumulado. La clave es acortar la cantidad de kilómetros que se corren, pero mantener la intensidad del entrenamiento. Durante este período, se recomienda aumentar la fuerza y bajar el volumen de ejercicio. La idea del tapering es afirmarse sobre el ritmo que hay que llevar y calibrar los tiempos de las pasadas. Para Gats, esta es la parte más agradable del entrenamiento.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
3 sistemas de puesta a punto para 3 competencias distintas
10K
1
Duración
El tapering puede comenzar una o dos semanas antes de la competencia.
2
Distancia
Durante este período no conviene exigirse demasiado ni hacer distancias mayores a 5K. Lo recomendable es rebajar el kilometraje semanal a la mitad de lo que se corre habitualmente, por ejemplo: llegar a los 30K por semana.
3
Entrenamiento
El entrenamiento debe ser liviano y una semana antes se debe trabajar la velocidad. Por ejemplo: se pueden hacer 4 series de 400 m, alternando 200 m con tu velocidad y la otra mitad a trote lento. A mediados de semana, realizar 5 series de 100 m a buen ritmo. Evitar correr dos o tres días antes de la carrera.
21K
1
Duración
El tapering debe comenzar dos o tres semanas antes de la competencia.
2
Distancia
La última semana se puede hacer un entrenamiento básico con dos series de 10 pasadas de 100 m cada una, progresivas, que activen el cuerpo y calmen la ansiedad. Una vuelta se puede trabajar a un ritmo de 165 ppm (pulsaciones por minuto) y la otra, a 150 ppm.
3
Entrenamiento
El jueves previo se puede realizar un trote suave de 25 minutos y cinco carreras en progresión de 40 a 100 m. No se aconseja correr ni hacer esfuerzos durante los cuatro días previos a la competencia.
42K
1
Duración
El tapering debe comenzar tres semanas antes de la carrera.
2
Distancia
Se inicia con un entrenamiento de 20 pasadas de 400 m, y la semana previa a la competencia se realizan dos series de 10 pasadas de 100 m con los mismos ritmos mencionados para los 21K. A mitad de semana, se puede efectuar un trote suave de 30 minutos con 5 carreras en progresión de 50 a 100 m. Los días restantes se pueden realizar estiramientos, pero no se aconseja correr ni hacer esfuerzo.
IMPORTANTE Lo mejor es consultar con tu entrenador qué tapering debés hacer. No hay planes de entrenamiento estándar porque dependen de cada individuo en particular y sus características.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
El lanzamiento del disco de Megadeth y su single “Super Collider”; “Riding on the wind”, del último álbum que compila lo mejor de Judas Priest; los estrenos de Volbeat y Black Sabbath; “My God Is The Sun”, el nuevo tema de Queens of the Stone Age y el reciente trabajo de Thirty seconds to Mars.
Una playlist para el entrenamiento previo a la competencia
“My God is the sun”
“Super Collider”
“God is dead?”
Queens Megadeth Black of the Sabbath Stone Age
“Riding on the wind”
“Room 24 (feat. King Diamond)”
“Conquistador”
Judas Priest
Volbeat
Thirty seconds to Mars
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
PARA ELLAS Y ELLOS
Gender Engineering es la tecnología de Mizuno implementada en la suela y en la entresuela del calzado para optimizar el rendimiento de cada género en particular. Las diferencias biomecánicas entre hombres y mujeres, y los productos de la marca para cada uno.
Volver al Sumario
MIZUNO LAB
Ver Nota Siguiente
Cómo surge El director de Marketing de Mizuno USA, Rod Foley, explicó que a través de numerosas investigaciones descubrieron que los hombres y las mujeres presentan diferencias biomecánicas al correr. A partir de este análisis Mizuno desarrolló en 2009 la tecnología Gender Engineering y la aplicó a sus calzados. De este modo, las suelas y medias suelas con GE se ajustan a las necesidades de hombres y mujeres, permitiéndoles un mejor rendimiento y confort.
cómo surge Biomecánica de la pisada
MASCULINA
FEMENINA
Los hombres son más pesados que las mujeres, por eso las zapatillas deben estar preparadas para absorber mayor impacto. Si la suela tiene un ancho inadecuado, el corredor puede sentirse inseguro en su pisada. Para eliminar este problema, Mizuno fabricó una suela más ancha y acampanada capaz de brindar un funcionamiento estable y seguro.
Las mujeres tienen caderas más anchas que los hombres, y esto tiene su impacto a la hora de correr: la velocidad de pronación es mayor que en los hombres. Otra diferencia es que poseen menos masa muscular que los hombres y sus tejidos conectivos son más suaves. Para contrarrestar estas diferencias biomecánicas, Mizuno desarrolló suelas con surcos que permiten una mayor flexibilidad en el pie. Además, la parte externa del talón es redondeada, lo que garantiza una pisada más suave. Estas mejoras en el calzado permiten que al momento de impactar en el suelo (en la etapa de aterrizaje del pie) se disminuya la velocidad de pronación dada por las características físicas de las mujeres; brindando una mejor estabilidad reduciendo el riesgo de lesión en la actividad y seguro.
BIOMECÁNICA
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
MODELOS GE
Wave Creation 14
Wave Nirvana 9
Wave Enigma 2
Volver al Sumario
MIZUNO LAB
Ver Nota Siguiente
MODELOS GE
Wave Prorunner 16
Wave Prime 9
Wave Prime 9
Volver al Sumario
MIZUNO LAB
PISADA BIOMECÁNICA
Cómo funciona la mecánica del pie durante la corrida. La forma de entrenarla para mejorar el rendimiento y prevenir la sobrecarga en los puntos de apoyo.
juan carlos mouro, técnico nacional ortopédico y asesor de atletas de alto rendimiento en su centro de ortopedia deportiva prorun.
Ver Nota Siguiente
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
“Con el calzado adecuado, se logra la absorción del impacto, la estabilidad, la alineación y una mayor propulsión en la fase final”, afirma Mouro.
Paso a paso Cuando se corre con calzado, la mecánica del pie funciona de la siguiente manera:
1
2
· Se produce el contacto al apoyar el talón del lado externo sobre el suelo.
· Cuando se pisa con la totalidad de la planta del pie, se inicia el equilibrio.
· Consiste en dorsiflexión, que es el apoyo de la región metatarsal o el antepie.
· Se produce la propulsión que está dada por el apoyo del primer dedo.
Ver Nota Siguiente
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
LESIONES POR SOBRECARGA La consecuencia más común de la presión plantar es la sobrecarga en los tres puntos de apoyo: fascitis plantar (o inflamación de la fascia. Se detecta cuando uno se levanta a la mañana, y tiene rigidez matinal y mucho dolor al hacer contacto con el suelo. La fascia plantar es una banda fibrosa y aponemótica que une el metatarso del talón. El punto de dolor en la fascitis es en la inserción del talón, donde termina el arco y empieza el talón o calcáneo. La fascitis se detecta con una ecografía, con una resonancia o al tacto mediante palpación); espolón calcáneo (es un sobrehueso que se forma como defensa del talón ante una sobrecarga importante, y produce el espolón o espina calcánea. El dolor se centra en el talón y tiene una sintomatología similar a la de la fascitis plantar.); la fractura por estrés y las microfracturas.
Microfracturas
Espolón calcáneo
Fascitis plantar
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Data básica Los 3 tipos de pisada
1. PISADA NEUTRA
El arco del pie es normal y no hay un movimiento exagerado del tobillo –hacia adentro o hacia fuera– durante la corrida. Según una investigación realizada por Mizuno en la Argentina en 2012, un 56% de los corredores tiene pisada neutra. Precisa un calzado que garantice una buena estabilidad y un control de pronación neutro a moderado.
2. SUPINADOR
-
Es la rotación externa del pie durante la corrida. Es una alteración poco frecuente –se estima que el 14% del total de corredores son supinadores, según el Research de Mizuno–, que requiere de un calzado con amortiguación media para que el pie pueda moverse con libertad y naturalidad. Se recomienda, también, realizar ejercicios de elongación en los isquiotibiales, cuádriceps y la banda iliotibial para compensar la sobrecarga que se genera sobre la parte externa del pie.
3. SOBREPRONADOR La Pronación es un efecto fisiológico y necesario que le permite al pie adaptarse a las irregularidades del terreno. Cuando este efecto es excesivo, el peso del cuerpo se concentra sobre el lado interno del pie, y se habla de sobrepronación o pronación. Este tipo de corredores en general tiene pie plano y se les aconseja elegir un calzado que controle o corrija la inclinación del tobillo hacia adentro (pronación excesiva). El 24% de los runners argentinos tienen este tipo de apoyo, según la investigación realizada por Mizuno.
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Fortalecer el pie Los ejercicios que aplica María Clara Badino Lynch, Profesora Nacional de Educación Física y personal trainer, para prevenir la fascitis.
1 • Apoyar el pie sobre una superficie cilíndrica – puede ser un palo de amasar, una lata de gaseosa o una pelota de tenis– y mover el pie hacia adelante y hacia atrás para masajear la zona. Realizarlo 3 veces al día un par de minutos.
2 • Una forma de trabajar el tibial anterior es sentarse en un banco y levantar una pesa con la punta de los pies hacia arriba. Realizar 3 series de 10 repeticiones por día. Otra manera más sencilla de fortalecer el tibial anterior es caminar con los talones, manteniendo las piernas extendidas durante un par de minutos.
Más elasticidad Para evitar las lesiones del espolón calcáneo se deben realizar ejercicios de estiramiento de la fascia plantar, la pantorrilla y el tendón de Alquiles.
1 • Colocar una toalla frente al pie dolorido. Con ese mismo pie, intentar agarrar la toalla con los dedos. Realizar 3 series de 10 repeticiones.
2 • Para trabajar gemelos y fortalecer el talón de Aquiles: pararse sobre un escalón y sostenerse de la baranda de la escalera. Dejar caer los talones hacia abajo y después hacer el movimiento inverso para quedar en puntas de pie. Realizar 3 series de 12 repeticiones.
• Para elongar los gemelos hay que apoyar la punta del pie contra la pared y llevar la cadera –nunca el torso– hacia adelante. Sostener unos minutos y cambiar de pierna.
SHOPPING
Volver al Sumario
A RITMO
El nuevo calzado ultraligero de Mizuno para runners veloces, una aplicaci贸n que mide los rebotes de cada zancada y un puls贸metro (muy c贸modo) para llevar en el brazo.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
SHOPPING
Rápido y ligero
Ver Nota Siguiente
1.
Mizuno Wave Musha 5 es un calzado liviano (su peso ronda los 230 gramos) pensado para carreras de distancias cortas y largas o competencias de velocidad.
Pisada y ritmo El modelo es para corredores con pisada neutra o sobrepronadora, de peso ligero (por debajo de los 75 kg) y con ritmos cercanos a los 4 minutos por kilómetro.
Diseño Viene, además, con tecnologías Airmesh, un material respirable que mantiene al pie seco, y AP, para una mejor amortiguación en la parte delantera.
Para más info, tocá acá.
SHOPPING
2.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
La eficiencia del rebote Kangarun es una nueva app disponible para iPhone y iPod
Kangarun mide la oscilación vertical de cada paso durante la corrida. El sistema elabora un gráfico que revela los niveles de eficiencia de cada zancada durante el recorrido del atleta. El exceso de energía en el rebote puede deberse a la falta de potencia en los músculos superiores del tren inferior (glúteos y muslos), o a casos de fatiga.
Los datos que brinda la app permiten planificar el entrenamiento de forma personalizada.
Para más info y cómo adquirirlo, tocá acá.
Volver al Sumario
SHOPPING
3.
Ver Nota Siguiente
Pulso a pulso Scosche desarrolló Rhythm, un pulsómetro para llevar en el antebrazo, a diferencia de los tradicionales, que se ajustan en el pecho.
El dispositivo pesa 28 gramos y proporciona datos como ritmo cardíaco, velocidad, distancia recorrida, ritmo y calorías consumidas. Además, posee un control incorporado para seleccionar la música o playlist, y una batería recargable con duración de hasta 6 horas. Las variables tomadas durante el entrenamiento se pueden visualizar en el smartphone (con sistema iOS o Android) vía Bluetooth.
Para más info, tocá acá.
CALENDARIO
EN CARRERA Las carreras de mayo y junio
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
Mizuno está presente en los eventos más importantes del running a nivel mundial. El más convocante: el 20K de Bruselas, el 26 de mayo, en Bélgica, que en su 34ª edición contará con la participación de 30 mil corredores. En 2010, los organizadores incorporaron un sistema de carriles (hay seis en total) para poder facilitar al tránsito de tantos atletas. Otras carreras con presencia Mizuno son el Medio Maratón de Ámsterdam, Holanda; el Medio Maratón de Bristol, en los Estados Unidos, que cumplirá su aniversario de plata; y Las 10 millas de Brasil, una serie que se disputa por distintas partes del país sudamericano y tiene seis etapas a lo largo del calendario anual.
Bruselas, Bélgica. Reading, Inglaterra. Bristol, EEUU.
París, Francia.
Amsterdam, Holanda. Milán, Italia.
Niza, Francia.
Brasil.
París, Francia. MAR.16 Eco trail de París 2014
Largada
Base regional de Saint Quentin, en Yvelines.
Descripción
El evento se realiza desde 2008 y es uno de los más convocantes. Es una carrera muy pintoresca por sus paisajes: comienza en la Isla de Francia y termina en el corazón de París. El trayecto incluye el paso por la Torre Eiffel (infaltable en cualquier recorrido turístico) y los parques y bosques nacionales más importantes.
Límite de participantes 2.000
www.traildeparis.com
Osaka, Japón.
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ABR. 21 NICE HALF MARATHON
Largada Promenade des Anglais.
Descripción El medio maratón de Niza es el más importante de la ciudad y se corre por 22ª vez. Tiene en su recorrido de 21,1 km, lugares muy seductores para los corredores como los admirables hoteles de La Belle Époque, el puerto, y la playa para relajarse y disfrutar, y un trayecto por la hermosa avenida Promenade des Anglais.
No hay límite de participantes.
www.nicesemimarathon.com
Reading, Inglaterra. MAR.17 MIZUNO READING HALF MARATHON
Largada Green Park.
Descripción Se corre desde 1983 y en la primera edición tuvo 5.000 participantes. Su recorrido tiene una ruta rápida y plana, por lo cual se puede hacer un muy buen tiempo. La meta se encuentra en el Madejski Stadium. La versión 2012 fue un éxito con más de 15.000 corredores en escena.
Límite de participantes 16.500
www.readinghalfmarathon.com
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
Milán, Italia. ABR.17 MILANO MARATHON
Largada Piazza Castello.
Descripción Es la decimotercera edición de este maratón (se lleva a cabo desde 2000) y su recorrido es uno de los más rápidos de Italia: no hay pendientes con altura y el trayecto está completamente cerrado al tráfico. El evento es una buena excusa para recorrer la bella ciudad milanesa a lo largo de los 42, 195 km que conforman el circuito.
No hay límite de participantes
milanocitymarathon.gazzetta.it
Bristol, Estados Unidos.
SEP.15
BRISTOL HALF MARATHON
Largada Harbourside.
Descripción Será la edición número 25 desde que comenzó en 1989. En su primera aparición tuvo 1.000 corredores, pero en la de 2012 más de 16.000 participantes fueron parte del evento. De las últimas diez ocasiones, ocho fueron ganadas por deportistas keniatas, mostrando la superioridad del país africano en este certamen.
Límite de participantes 20.000
www.runbristol.com
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Bruselas, Bélgica. MAY.26 BRUSSELS 20K
Largada Explanada del Cincuentenario.
Descripción Los 20K de la capital de Bélgica es uno de los medios maratones más difíciles del mundo por las subidas y bajadas que hay en su recorrido. La edición actual larga donde está ubicado el Real Museo Militar en la Explanada del Cincuentenario, y albergó a más de 30.000 corredores.
Límite de participantes No hay límite de participantes.
www.20kmdoorbrussel.be
Ámsterdam, Holanda.
OCT.20
AMSTERDAM MARATHON
Largada Estadio Olímpico de Ámsterdam.
Descripción La carrera se disputa desde 1976 y la de 2013 será la edición número 38. Su recorrido comienza y finaliza en el Estadio Olímpico, pasa por el Rijsmuseum (museo que atrae a cientos de miles de visitantes con el turismo) y por el Vondelpark, el parque más grande e importante de la ciudad. En 2011, entre maratón y medio maratón participaron más de 35.000 corredores.
No hay límite de participantes
www.tcsamsterdammarathon.nl
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
Osaka, Japón. OCT.27 OSAKA MARATHON
Largada Osaka Castle Park
Descripción Esta competición es, sin dudas, una de las mejores oportunidades culturales para aprender y conocer Japón corriendo. Comienza en el Osaka Castle (construido hace más de 400 años), pasa por el Osaka Prefectural Government, luego por el National Bunraku Theatre, sigue su curso por la calle principal Mido-suji Blvd y cerca del final llega a la Tsutenkaku Tower, para finalizar en INTEX Osaka, que es la instalación de exposiciones más grande de la ciudad.
Límite de participantes 28.000
www.osaka-marathon.com
Belo Horizonte. MAR.24 San Pablo. ABR.21
MIZUNO 10 MILES SERIES
Río de Janeiro. JUN.23 Salvador. AGO.25 Brasilia. OCT.20 Porto Alegre. NOV.03
Descripción esta competición se llevará a cabo en seis ciudades de Brasil (este año se agregaron las sedes de Belo Horizonte y Salvador), y cada etapa tiene su reglamento propio.
No hay límite de participantes
www.mizunobr.com.br/10miles/
CALENDARIO
AGENDA DE EVENTOS Las carreras de julio y agosto
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
06/jul 5K Nativa
Lugar
Hora
Misiones, Posadas.
16.
Modalidad
Inscripci贸n
5K.
www.issports.com.ar
Formato Carrera de calle.
07/jul. Ultra 42K Etapa 4掳 Circuito Ultrasport
Lugar
Formato
La Falda, C贸rdoba.
Aventura.
Hora
Inscripci贸n
9.
www.ultrasport.com.ar
Modalidad 42K, 21K y 10K.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
07/jul. Doble Apolo Raid Adventure
Lugar
Hora
General Roca, R铆o Negro.
10.
Formato Aventura.
Inscripci贸n www.multieventodelvalle.com.ar
Modalidad Individuales 48K, 28K, 13K y postas de 28K.
Armenia Corre
07/ Jul.
Lugar
Formato
Palermo, Ciudad de Buenos Aires.
Carrera de calle.
Hora 9.
Inscripci贸n www.clubdecorredores.com
Modalidad 8K y 3K.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
07/jul. K21 Series San Juan
Lugar
Formato
San Juan.
Aventura.
Hora
Inscripci贸n
11.
www.k21series.patagoniaeventos.com
Modalidad 21K y 10K.
XX Campeonato Nacional de Ruta 10 Km y XXI Nacional de Media Marat贸n
08/ jul.
Lugar
Formato
Villa Mercedes, San Luis.
Calle y aventura.
Hora
Inscripci贸n
9 (10K) y 10 (21K).
www.yocorroyvos.blogspot.com
Modalidad 21K y 10K.
Volver al Sumario
CALENDARIO
CARRERA DEL MES
14/Jul. 30K de Buenos Aires
Lugar
Formato
Aut贸dromo de Buenos Aires.
Carrera de calle.
Hora
Inscripci贸n
8.
www.30kmbuenosairessur.com
Modalidad 30K.
20/jul. 5K Nativa
Lugar
Formato
Catamarca.
Carrera de calle.
Hora
Inscripci贸n
16.
www.issports.com.ar
Modalidad 5K.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
21/jul. 3掳 Edici贸n Vicente Casares Race
Lugar
Formato
Vicente Casares, Buenos Aires.
Carrera de calle.
Hora
Inscripci贸n
10.30.
www.fullrace.com.ar
Modalidad 12K, 8K y 4K kids.
28/jul. La carrera Grupos LT 7Km
Lugar
Formato
Costanera Sur, Ciudad de Buenos Aires.
Carrera de calle.
Hora
Inscripci贸n
A confirmar.
www.sportsfacilities.com.ar
Modalidad 7K.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
28/jul. K21 Series Junín
Lugar
Formato
Junín, Buenos Aires.
Aventura.
Hora
Inscripción
10.
www.k21series.patagoniaeventos.com
Modalidad 21K y 10K.
03/ago. Kumen Mountain Race Series - 3° Fecha
Largada
Formato
Mendoza.
Aventura.
Hora
Inscripción
A confirmar.
www.andestrail.com.ar
Modalidad 25K, 15K y 7,5K
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
04/ago. 15K de Palermo
Largada
Formato
Palermo, Ciudad de Buenos Aires.
Carrera de calle.
Hora Inscripción
8.
www.sportsfacilities.com.ar
Modalidad 15K.
04/Ago. K21 Series Paraná
Largada
Formato
Paraná, Entre Ríos.
Aventura.
Hora
Inscripción
10.
www.k21series.patagoniaeventos.com
Modalidad 21K y 10K.
Volver al Sumario
CALENDARIO
20° Festival Atlético Día del Niño
04/ ago.
Largada
Modalidad
Miramar, Buenos Aires.
A confirmar.
Hora A confirmar.
Formato Carrera de calle.
Maratón Homenaje a Delfo Cabrera - Armstrong
04/ ago.
Largada
Hora
Rosario.
A confirmar.
CARRERA DEL MES
05/ago. Adventure Race Pinamar
Lugar
Formato
Pinamar, Buenos Aires.
Aventura.
Hora
Inscripción
A confirmar.
www.clubdecorredores.com
Modalidad 27K.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ultra Maratón Internacional de Olavarría
Lugar
Olavarría, Buenos Aires.
Hora
A confirmar.
17/18 ago. Formato Cross.
Inscripción www.cavoolavarria.wordpress.com
Modalidad
24K, 12K o 6K.
Yaboty Ultra Maratón
18 ago.
Largada
Formato
Misiones.
Aventura.
Hora
Inscripción
4 (90K), 7 (42K), 8 (21K/ 10K).
www.yaboty.com.ar
Modalidad 90K, 42K, 21K y 10K.
Maratón 150 años San José de la Esquina
18/ ago.
Largada
Hora
San José de la Esquina, Rosario.
A confirmar.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
24/ago. K21 Series La Cumbrecita
Lugar
Formato
La Cumbrecita, C贸rdoba.
Aventura.
Hora
Inscripci贸n
12.
www.k21series.patagoniaeventos.com
Modalidad 21K y 10K.
25/ago. Bardas Run
Lugar
Formato
Neuqu茅n.
Trail.
Hora
Inscripci贸n
10.
www.bardasrun.com.ar
Modalidad 21K y 10K.
Ver Nota Siguiente
SALUD
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
BUENA DEFENSA
Cómo está conformado el sistema inmunológico y cómo actúa en el cuerpo del atleta para neutralizar a los agentes patógenos, según Néstor Lentini, médico del CeNARD y especialista en medicina del deporte.
SALUD
El cuerpo del atleta y los agentes que afectan su sistema inmunológico
SISTEMA INMUNOLÓGICO Su constitución está dada por varias células: leucocitos, células T y macrófagos, entre otras. Es el encargado de defender al organismo contra los ataques de virus y bacterias que ocasionan enfermedades y deterioran la salud. Este sistema inmunológico puede estar disminuido en situaciones como, por ejemplo, falta de alimentación adecuada, desnutrición, agentes agresivos en el ambiente, estrés y condiciones climáticas desfavorables.
LO FUNDAMENTAL ES LA ALIMENTACIÓN Para evitar el ataque de los agentes oxidantes Néstor Lentini, Médico del CenARD, recomienda a sus atletas (sobre todo a quienes practican disciplinas de resistencia como el running), sumar en la dieta alimentos sobre la base de frutas, verduras y cereales que se componen de ácidos grasos saludables como los omega (3, 6 y 9) y antioxidantes – vitamina C y E, y carotenoides–. Si en la dieta no se incorpora este tipo de alimentos, se puede recurrir a suplementos de vitamina C y E, y a los aminoácidos. Otra opción es sumar bebidas deportivas con carbohidratos a la hidratación posentrenamiento para reponer energías y mantener los niveles de glucosa en sangre, que evitan el aumento de las hormonas de estrés.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
SALUD
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
LAS DEFENSAS Después de correr un maratón, el organismo queda expuesto durante dos o tres semanas y presenta mayor probabilidad de padecer enfermedades de las vías aéreas superiores, como las virosis respiratorias y resfríos. “El sistema inmunológico de los deportistas de alto rendimiento que trabajan en resistencia –maratón, Ironman, triatlón y ciclismo de ruta– también es susceptible frente a las situaciones de riesgo. Durante el ejercicio, se producen agentes oxidantes –radicales libres– que atacan las membranas celulares –conformadas por fosfolípidos–. Ahí es cuando el organismo actúa como regulador y produce mayor cantidad de antioxidantes para hacer frente a los radicales libres”, explica Lentini. A pesar de esto, algunos investigadores sostienen que la producción es insuficiente, por lo que habría que recurrir a suplementos dietarios como las vitaminas y los oligoelementos.
SOBREENTRENAMIENTO VS. SISTEMA INMUNE
Una investigación desarrollada por el Dr. Eduardo Ortega del Departamento de Fisiología de la Facultad de Ciencias, en Badajoz, España, reveló que un deportista sobreentrenado es más propenso a sufrir infecciones o enfermedades. “Hay que ser cauteloso a la hora de hacer ejercicio, y de la elección del momento, intensidad y duración del mismo. El esfuerzo físico elevado estimula de forma exagerada las respuestas innatas –menos específicas– e inmunitarias adaptativas –las más específicas contra un patógeno–, pudiendo aumentar las patologías o exacerbarlas. Si el ejercicio es moderado o planificado, es clave para el buen funcionamiento del sistema inmune”, concluyó Ortega en el estudio.Aunque los deportistas profesionales tienen, en principio, un sistema inmune más adaptado, si se exceden con la intensidad o la periodicidad de los entrenamientos pueden ser más propensos a sufrir infecciones. “En ocasiones, son los atletas de elite los que presentan una mayor incidencia de patologías o enfermedades”, aclaró el investigador.
SALUD
Volver al Sumario
COMIDAS RÁPIDAS
Las ventajas de consumir snacks. Una colación para cada momento del día (y del entrenamiento).
Ver Nota Siguiente
SALUD
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Complemento ideal Los snacks recargan energía y distribuyen ingestión calórica a lo largo de todo el día. Además, mantienen los niveles de azúcar estables y aceleran el metabolismo, evitando el aumento de peso. Al optar por frutas, vegetales o granos integrales para la colación, se pueden obtener (y suplir) los nutrientes que faltaron en las tres comidas básicas. Realizar solo tres ingestas diarias (desayuno, almuerzo y cena), puede generar más hambre (se come más cantidad y más rápido), y un consumo mayor de alimentos altos en calorías, que provocan una disminución de la masa muscular y un aumento del tejido adiposo. La clave es comer frecuentemente, manteniendo porciones moderadas y elegir alimentos saludables, ricos en nutrientes.
Antes de entrenar
Frutas
Barras de granola o turrón
Tostadas
Copos de cereal
GUÍA DE CONSUMO Comer 60 minutos antes del entrenamiento. Privilegiar los carbohidratos bajos en fibra, ya que son fáciles de digerir y proveen energía, y algo de proteína para estabilizar los niveles de azúcar durante una corrida larga. Limitar al máximo la grasa para no producir alteraciones abruptas en la glucemia.
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
Después de entrenar
Yogurt Licuados con leche en polvo o whey protein
Turrón, barras de granola o vainillas
Sandwich de pollo, jamon o atún
GUÍA DE CONSUMO Combinar carbohidratos y proteínas para acelerar la recuperación de los músculos posesfuerzo físico. Consumir un snack dentro de los 30 minutos de finalizado el ejercicio ayuda a recuperar el glucógeno y reparar las células. Es importante que la colación sea baja en grasas.
EL MENÚ DIARIO DE RONALDO El portugués Cristiano Ronaldo, delantero de Real Madrid de España, sigue una dieta estricta y equilibrada para mantenerse a ritmo en la temporada fuerte del fútbol europeo. Su equipo de nutricionistas controla hasta los horarios en los que debe comer el jugador: entre 30 y 60 minutos después de cada partido, suele ingerir hidratos de absorción rápida como frutas, bebidas deportivas, barritas energéticas y cereales, para recuperar el glucógeno perdido durante la actividad física.
SALUD
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CON MODERACIÓN Si no se consumen en exceso, se pueden incorporar:
CHOCOLATADA Tiene hidratos de carbono y proteínas en la proporción óptima para el posejercicio y la recuperación.
VAINILLAS Son muy bajas en grasas, aunque aparenten tener mucha azúcar.
POCHOCLOS, TUTUCA y ARROZ INFLADO Son hidratos de carbono de fácil digestión. En el caso de los pochoclos, deben ser los que se hacen en casa. En cambio, los de microondas poseen generalmente un alto nivel graso.
NUTRICIÓN EN LA VILLA OLÍMPICA Según un informa de CNN, durante los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se consumieron aproximadamente 330 toneladas de frutas y verduras en el comedor principal de la Villa Olímpica. Entre los snacks más solicitados por los deportistas estaban el pan –se comieron unas 25 mil rebanadas durante las dos semanas que duró la competencia– y la leche –se bebieron 75 mil litros en total–. El atleta jamaiquino Yohan Blake declaró en esos mismos Juegos que comía 16 plátanos por día para mantener sus niveles de potasio y mejorar su rendimiento.
MI PLAN
¿CUÁN COMPETITIVO SOS?
Un test para detectar si sos un corredor exigente o (muy) perfeccionista.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
MI PLAN
Test
Ver Nota Siguiente
Sumá 10 puntos por cada respuesta afirmativa y seleccioná la respuesta correcta según el resultado obtenido.
01. En los entrenamientos, ¿controlás el tiempo que hacen otros runners? 02. ¿Te ponés de mal humor si un conocido te pasa en una carrera? 03. Si tus amigos aumentan el ritmo de corrida, ¿te exigís para alcanzarlos?
04. ¿Te da celos que tu entrenador felicite
a un compañero tuyo?
05. Un amigo te comenta que va a correr 2 maratones en el año, ¿decidís hacer lo mismo aunque tenías pensado correr menos? 06. A la hora de elegir un entrenador, ¿buscás al que tiene mejor prestigio cueste lo que cueste? 07. Al terminar un maratón, ¿te ponés contento si dejaste a tus compañeros en el camino? 08. ¿Comparás la cantidad de calzados que tienen tus amigos con la tuya? 09. ¿Le preguntás a tus amigos qué rutina les da su entrenador y la comparás con la tuya? 10. ¿Estás al tanto de las últimas novedades del running y tratás de incorporarlas para ganar?
MI PLAN
Resultados 100 puntos
El sobreexigido Estás tan pendiente de lo que hacen los otros que no sabés ni por qué motivo corrés y tampoco lo podés disfrutar. Querer ser siempre el mejor es una exigencia muy grande que te va a impedir celebrar los pequeños e importantes logros diarios. Cambiá de actitud y recuperá la diversión al correr.
Entre 60 y 90 puntos
El competitivo Te gusta ganar, sí, pero no andás controlando el tiempo que hacen tus amigos. Sabés que la mejor receta es entrenarse y hacer las cosas bien. Disfrutás del deporte y de la alegría de obtener premios, pero también sos feliz si tus amigos alcanzan sus metas. Tu vida es el running y entendiste la esencia del deporte.
Entre 30 y 50 puntos
El concentrado Tu foco es el deporte amateur. Te centrás en tu rutina y te gusta participar en competencias, pero no le prestás atención a lo que hacen los demás. Si vas a correr un maratón te entrenás un poco más, pero tu objetivo es llegar a la meta. ¿Será que te falta un poco de adrenalina?
Entre 0 y 20 puntos
El despreocupado Se nota que lo tuyo no son las competencias. Te gusta el running, pero no tenés alma de competidor. Seguí con los entrenamientos y si algún día te animás vas a poder participar de una carrera o un maratón. Quizás en el futuro tengas ganas de ir por más.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
YO CORRO
Volver al Sumario
“Corro para mantenerme en forma” Sergio Lapegüe
El periodista que conduce “Prende y Apaga”, en TN, y lleva las riendas de “Atardecer de un día agitado”, el programa de radio La 100, balancea su gusto por el buen comer con la actividad física. Cómo fue el debut en sus primeros 10K y cuáles son sus próximos pasos en el running.
Ver Nota Siguiente
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
SERGIO LAPEGüe
“CORRER tiene más que ver con mi salud física y mental”.
¿Tu comienzo en el deporte va de la mano con tu aparición en la TV? No tanto, porque antes de estar en la tele ya corría. Aunque tengo que mantener la imagen y me gusta verme bien, tiene más que ver con mi salud física y mental.
Entonces, corrés desde más chico… Sí, desde los 18 años. Siempre con un amigo salíamos a trotar para poder comer unas buenas medialunas a la tarde (se ríe). Es decir que corríamos para comer. Yo corro para comer. La verdad es que como mucho, me gusta bastante la comida y sé que si como y no hago actividad física, voy a engordar. Y con el trote bajé muchos kilos. Cuando me entreno ya estoy pensando en la hamburguesa con papas fritas que me espera en casa.
O sea, que no te cuidás en las comidas… Tal cual, yo como así: milanesas, asado y todas cosas típicas del argentino. Como tranquilo. Nunca llego a tener culpa. Hago una vida normal. La profesora con la que me entreno los sábados y domingos me dice: “El día anterior a hacer running, no comas esto, no comas lo otro”. Pero no respeto mucho esas cosas. La verdad es que mientras me sienta bien y saludable, prefiero hacer mi dieta de siempre y no volverme loco.
¿Cómo fue la performance en los 10K? Muy buena, pero terminé con un calambre cuando llegué a la meta porque no había dormido nada la noche anterior. Yo me acuesto muy tarde, cerca de las 4 de la madrugada, por el trabajo, y el día previo a la carrera me había dormido a las 2. Me levanté a las 5 a tomar unos mates y a prepararme para estar bien a la hora de correr, pero costó un poco. En lo que sí me cuidé fue en hacer un poco de gimnasio los días previos y en no correr, para reservar energía para la competición. Más allá de eso, la experiencia fue inexplicable. Algo muy lindo. Había 10 mil personas corriendo; gente más grande, de más peso, de menos peso, todos al mismo nivel, y eso está buenísimo. Me gustó mucho, si bien no soy el fanático que hace una carrera por mes, la pasé muy bien. Además, me llevé una cámara goPro y grabé todo el trayecto.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
SERGIO LAPEGüe
a través del running lapegüe comparte más tiempo con su hija micaela.
¿El rendimiento en sí fue bueno? En líneas generales sí porque no corrí para meter una marca específica, sino para llegar y terminarla. Nunca paré ni caminé, lo hice todo trotando. Salimos juntos con todos los que están en el grupo de entrenamiento, sin pasarnos ni nada, porque la idea era llegar todos al mismo tiempo.
¿Cuáles son los próximos objetivos? Quiero bajar el tiempo en los 10K, hacer menos de una hora. Con respecto a aumentar la distancia, no sé. Me llegó por mail la invitación para participar del medio maratón de Mizuno pero no estaba preparado. Me había ido unos días a Nueva York y la verdad es que comí mucho, como siempre (se ríe). Me gustaría correr en el Interior, pero a mi mujer no le gusta la idea, así que veremos.
¿Un sueño en el running? Participar de algún evento en el exterior. En Londres, Boston o Nueva York. Estaría bueno hacerlo con Micaela (su hija) para compartir algunos momentos, que quizá con mi profesión no puedo. A mis hijos los veo muy poco, porque llego cuando están durmiendo y cuando ellos se van al colegio, yo estoy durmiendo. Aparte con el trabajo me pierdo cumpleaños, fiestas y demás reuniones familiares. Por eso sería lindo compartir más momentos, y qué mejor que corriendo y cumpliendo un sueño.
el conductor se entrena entre 3 y 4 veces por semana con su grupo de running.
Volver al Sumario
YO CORRO
Ver Nota Siguiente
ficha técnica “Cuando corro pienso en ideas de programas o en cierres de escena para mi obra de teatro”.
Edad:
Entrenamiento individual:
48
fortalecimiento en el gimnasio con el profesor Miguel Niveiro.
Altura: 1,70 mts
Entrenamiento colectivo: R.C. Group, con la profesora Romina Curci.
Peso: 75 Kg. Piensa bajar un kilo más.
Momento del día: siempre por la mañana.
Profesión: conductor de TV y radio. Además,
En qué piensa cuando corre:
protagoniza su obra de teatro.
en ideas de programas y cierres de escenas para la obra de teatro.
Familia: su esposa, Silvia (44), y sus hijos Micaela
Música:
(19) y Elvis (15).
escucha cuando corre solo. Siempre a Elvis Presley, The Beatles o Queen.
Mejor tiempo: 1h 6´en los 10K de Buenos Aires 2013.
YO CORRO
Volver al Sumario
“ME VOLVÍ UN OBSESIVO DEL RUNNING” Daniel Arcucci, Secretario de Redacción de La Nación
El periodista y editor es tan aplicado, que conserva un registro de cada entrenamiento (y kilómetro) y se compra todos los libros que encuentra sobre el deporte. Sus próximas metas y por qué correr es su “cable a tierra”.
Ver Nota Siguiente
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
DANIEL ARCUCCI
SUELO ENTRENARME SOLO, DEJÁNDOME LLEVAR
¿Cómo surgió la idea de empezar a correr? El running siempre ha aparecido como un elemento terapéutico. Primero, en el año 1997, cuando tuve algunos problemas de panic attack y de estrés me ayudó mucho. Segundo, en 2007, cuando jugaba al fútbol, no tenía tiempo para entrenar y me desgarraba siempre. Participaba de los torneos de periodistas o los que se armaban en el diario, y todos me cargaban porque la imagen mía era siempre la misma: ‘Uy, me tiró, me tiró’, decía en medio del partido (se ríe). Siempre era igual y a veces con desgarro incluido, entonces empecé a correr para no dejar de hacer actividad. Por suerte encontré esto, que es muy saludable, y que además me sirve fundamentalmente en lo anímico y en lo mental. Cuando tengo un problema personal o de trabajo, salgo a correr, y cuando vuelvo estoy totalmente renovado.
¿Te entrenás solo o en grupo? Suelo entrenarme solo y dejándome llevar, es decir, sin un método ni una meta. Ahora quiero empezar a entrenar bien porque cumplo 50 este año (el 5 de septiembre) y me quiero regalar correr el maratón de Buenos Aires. Tanto a Carolina Rossi como a Luis Miguelez, dos entrenadores que conozco, les voy a pedir ayuda. Acá por ahora los que me dan una mano son mis compañeros de trabajo como Cristian Grosso, que escribe en La Nación deportiva; Juanjo Buscalia, que empezó a correr hace poco; y Manuel de Tezanos y Diego Latorre, de Fox Sports, que son asiduos runners.
¿Cuál es el pensamiento más recurrente durante una carrera? Pienso de todo. Me ha pasado atravesar todos los estados de ánimo en un mismo rato. De estar recontra feliz, a tener las lágrimas contenidas, a estar pensando en notas, o encontrar soluciones a problemas de otros ámbitos, y al final tener la mente en blanco.
¿Qué es lo que te motiva para salir? La superación en todo sentido. Superación de un problema, superación de bajar el tiempo, superación de correr un kilómetro más, superación de decir hoy no iba a salir y salí, superación de decir hoy estoy mejor de salud que ayer.
¿Llevás el control de cuánta actividad hacés por semana, o no tanto? Cuando termino de correr, me bajo a la computadora todo lo que hice. Los tiempos, la cantidad de kilómetros y cuantos kilómetros tiene cada par de zapatillas. Tengo 23 pares y cada uno tiene su distancia recorrida.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Entonces, sos un aplicado del running… Yo diría que soy un obsesivo del running. El running es una adicción saludable y yo soy totalmente adicto. Reconozco que debo ser un poco pesado para mis compañeros de trabajo, hablo todo el día del tema. A la noche, en mis ratos libres, me meto en Internet a ver ropa o zapatillas, pero también busco consejos o tips, y cuando viajo afuera me compro todas las revistas de running de ese país y me las traigo. Soy demasiado aplicado.
El running es una adicción saludable y yo soy totalmente adicto.
¿Cuál fue la carrera que más disfrutaste? No hay una carrera que me haya dado más placer que el maratón de Nueva York. Primero ir por Central Park, después por Broadway, además ver los edificios que solo apreciás cuando vas como turista y la sensación de decir: ‘Wow, estoy corriendo por acá’. Encima, con el plus de haber bajado el tiempo y que cerca de la meta me reciban mis dos hijas. Cuando terminó la carrera, me dijeron: ‘Pa, vamos al departamento a descansar´, y yo les dije: ´Sí, pero me baño y salimos a pasear´. No me dolía nada, lo disfruté tanto, que era como si hubiera estado en un spa.
¿Un sueño en el running? El maratón de Berlín. Hay otras que me encantaría hacer, como correr el de París y nuevamente el de Nueva York, pero los 42K de Berlín son distintos porque es la ciudad que más me gusta de todas las que conocí.
Mi profesión y el deporte me entusiasman por igual y me dan cierto placer. ¿Se puede trazar un paralelismo entre el running y el periodismo? Sí, totalmente. El paralelismo para el running y el periodismo en mi vida se puede definir con dos palabras: rigor y entusiasmo. El rigor, para desarrollarlo, para hacerlo, para cumplir con obligaciones, para ser justo, para tomármelo en serio. Y por otro lado, el entusiasmo. Las dos cosas me entusiasman, me dan cierto placer. Los domingos me levanto a la mañana para entrenarme y los sábados tengo que acostarme antes. Sí, es una obligación, pero lo hago porque me entusiasma. Cuando hacés una nota, antes de escribirla tenés nervios. Pensás: cómo la hacemos, qué ponemos. Y después cuando escribís el punto final y mandás la nota sentís un alivio tremendo. En el running, lo mismo. Tenés una carrera y decís “bueno recién estoy arrancando”. En el trayecto vas sintiendo placer y cuando llegás a la meta, la sensación de realización es incomparable. Yo termino una carrera y ya tengo ganas de correr otra. Y con el periodismo me pasa lo mismo: cuando termino de hacer una nota ya quiero hacer otra y tener un desafío nuevamente.
Volver al Sumario
YO CORRO
Ver Nota Siguiente
Ficha técnica Su sueño: correr el maratón de Berlín.
Edad: 49
Kilómetros por semana: de 35K a 40K.
Altura: 1,61
Música: para entrenar sí, y para competir, a veces. La música que busca es tranquila, ejemplo radio Aspen.
Peso: 58,5 Kg. Profesión: periodista deportivo Familia: sus hijas. Malena, de 23 años (corrió, pero después dejó), y Martina, de 21 años, (nunca se acopló). Mejores tiempos en carreras: 1h 44´ 41”, en los 21K de Nueva York; y 45´ 48”, en los 10K de Palermo; en Mizuno Half Marathon hizo 1h 56´. Las tres carreras fueron en 2013. Entrenador: Luis Miguelez. Lugar de entrenamiento: San Isidro. Outdoor o Indoor: siempre al aire libre. Momento del día para correr: a la mañana. Comienza entre 8.30 y las 9.
Cosas positivas del running: fortalecimiento mental y físico. Cosas negativas del running: le daban arcadas (en sus comienzos como runner, al final de las carreras). Calzado: tiene 23 pares. Su mantra: no hay algo en especial. Sueño en el running: correr el maratón de Berlín.
UN TROTE POR LA WEB
LOS ORÍGENES 6 links para conocer más acerca de la “cultura Mizuno”
Volver al Sumario
Ver Nota Anterior
Volver al Sumario
UN TROTE POR LA WEB
Nacimiento
Filosofía y manifiesto
Mizuno RunBird
1
2
3
Mizuno fue creada por los hermanos Rihachi y Rizo Mizuno en Osaka, Japón, en 1906. Conocé los sucesos destacados de Mizuno desde su creación hasta nuestros días.
Rihachi Mizuno sostenía que había que hacer productos honestos, con buena calidad y precios razonables. Con esta premisa, Mizuno creó un manifiesto con una filosofía clara: “Nunca te rindas. Nunca te conformes. Nunca pares”.
Los diseñadores gráficos se inspiraron en las palabras de Kenjiro Mizuno para realizar el nuevo logo y así fue cómo surgió “RunBird”.
Proyecto ecológico Crew 21
Marca registrada
Motivación
4
5
6
Desarrollado en 1991 para crear conciencia sobre el cuidado de los recursos y el desarrollo del medioambiente, Mizuno realiza desde entonces campañas de limpieza y reciclaje para cuidar el planeta.
El video que explica la tecnología Wave, el desarrollo revolucionario de Mizuno en materia de running.
Un video inspirador para los amantes del running bajo el lema: “Sé dueño del momento”.
Ver Nota Anterior