issn 2314-2405
MIZUNO INTERCOOL
ENTRENAMIENTO
SALUD
COMODIDAD GARANTIZADA
CUANDO CAE LA NOCHE
RUNNING VERDE
SUMARIO
Noviembre / Diciembre 2013
Entrenamiento Con los pies en la tierra Cuando cae el la noche
Mizuno Lab Comodidad garantizada Paso a paso Tracklist
Shopping Bajo el sol
Calendario Con un marco incomparable Agenda de eventos
Salud Running verde Sin quiebres
Mi Plan ¿Velocidad o distancia?
Yo Corro Marcelo Zlotogwiazda Roberto Álvarez Roldán
Un trote por la web De película
Staff Nº6 / MIZUNO RUN MAGAZINE PRODUCIDA POR LÍBERO MEDIA EDITOR: PABLO ARO GERALDES COLABORAN EN ESTA EDICIÓN: TEXTOS: EDUARDO PATITUCCI y MARIANA ROTONDÓ. FOTOS: CRISTIAN WELCOMME (TAPA) / NACHO SÁNCHEZ. DISEÑO Y PROGRAMACIÓN: MAURICIO IRIARTE Y MARIANO PÉREZ. DIAGRAMACIÓN: CATRIEL MARTÍNEZ. AGENCIA: 123RF. LIBERO MEDIA: DIRECCIÓN: HUMBOLDT 1550 OF. 409 (C1414CTN), PALERMO HOLLYWOOD, BUENOS AIRES, ARGENTINA. WEB: WWW.LIBEROMEDIA.COM.AR CONTACTO: MIZUNO.RUNMAGAZINE@LIBEROMEDIA.COM.AR mizuno run magazine es una publicación propiedad de alpargatas s.a.i.c.. - prohibida su reproducción total o parcial. el material periodístico es absoluta responsabilidad de sus autores. - issn 2314-2405 - copyright ® 2013 por alpargatas s.a.i.c.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
CON LOS PIES EN LA TIERRA
Es posible prepararse para el trail running estando en la ciudad. Qué hay que cambiar en la técnica de entrenamiento. El ajuste del ritmo a las condiciones del terreno y el equipamiento ideal.
con la experiencia de tomás jerez, corredor de trail running. completó el raid de los andes 2012 ubicándose dentro de los 10 del top ten, y se está preparando para el cruce de los andes, en febrero de 2014.
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Las técnicas de entrenamiento para trial varían según el tipo de competencia: si es cross, 21K, 15K, etc. Pero claramente se diferencia de la competencia de pista y running urbano. Al repasar las inscripciones a la más importantes carreras de montaña, se puede notar que el 80% de los corredores proviene de áreas urbanas. Sin embargo, se puede entrenar trial en la ciudad, buscando sitios que presenten dificultades similares a las que se pueden encontrar en la naturaleza. En la ciudad de Buenos Aires, por ejemplo, la reserva ecológica presenta tramos de sendero con piedras que se deslizan, lo que lo asemeja a las condiciones de terreno que se pueden encontrar en las montañas del norte, donde el clima árido se nota en la tierra menos firme. El entrenamiento de un trail runner urbano se debe basar en
Trial: de la ciudad a la montaña El GIMNASIO Además de las cuestas y las pasadas, es fundamental complementar dos veces por semana con sesiones en el gimnasio. Se hacen dos o tres series de 20 repeticiones, sin mucho peso, para fortalecer gemelos, cuádriceps y femorales. Además del tren inferior, también es bueno trabajar la zona abdominal, espalda y hombros, para “combatir” a las cuestas.
LAS CUESTAS CUESTA ARRIBA
te, “tirarse” haciendo saltos, etc. Sí hay tres tips recomendables en todos los terrenos de cuesta Al subir, los cuádriceps trabajan con los femora- abajo. les; también los gemelos. En la trepada, la zanca- - Al correr, tratar de no frenar bruscamente ya da debe ser lo más corta posible, apoyando siem- que se aumenta más el impacto a las rodillas. pre la parte delantera del pie. Las palmas de las - La inclinación del cuerpo debe ser perpendicumanos tienen que estar más abiertas, para dar lar al suelo. más ayuda al cuerpo, y la cabeza, pecho, cade- La confianza y la fuerza interior ayudan a perra en una línea recta imaginaria horizontal. Si el der todos los miedos, caídas y la más temida desnivel es muy pronunciado se pueden apoyar “lesión”. las manos en las rodillas, a modo de bastón si es que no utilizan. EN EL LLANO Es importante tener presente que no hay que subir tan rápido pues será necesario guardar En tramos planos, como ocurre en las carreras energía para la bajada y las otras cuestas que de calle, hay que aprovechar y “correr” para vendrán durante el trayecto de la competencia. acortar los tiempos que sumados en las cuestas, y fundamentalmente, plantear la táctica en CUESTA ABAJO los kilómetros que restan seguir, ya que en las cuestas estamos “aguantando el sufrimiento” Parece más fácil, pero es al bajar donde se sien- y en las bajadas vamos “concentrados para no te mucho el impacto de las rodillas con los cuá- caer”, y en estas dos ocasiones no podemos driceps. pensar en mover las piezas del ajedrez, porque En la bajada de una carrera de trail, no existe el trail es mucho de estrategia y hay que pensar una técnica correcta, porque cada carrera tiene antes, durante y después de la carrera. distintos terrenos y senderos: caer el peso del cuerpo en los talones para bajar cuidadosamen-
un trabajo que bajadas. Cuan y como las cue implementar s dominio sobre char la zancad ña. Si en la carrera un entrenamie cuestas más la terreno llano y vos de activida subida.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
LA ALTURA Correr por senderos, bosques, montañas es menos traumático y más placentero que hacerlo en el pavimento. A partir de los 2100 metros sobre el nivel del mar ya se empieza a sentir la falta de oxígeno, vamos aumentar los niveles de hemoglobina, con el fin de poder transportar mayor oxígeno a los músculos, esto se da si entrenamos 21 días a esa altura con la carrera – objetivo a siete del evento. “Para los corredores que no son de regiones de altura, la única que queda es ir tres meses antes, entrenar quince días, volver al otro mes y entrenar quince días… Pero es algo prácticamente imposible, incompatible con una vida laboral de una persona de Baires”, explica Jerez, quien agrega que “muchos atletas de elite van a la altura tres veces al año, un promedio de 20 días, hasta llegan a quedarse un mes y la fatiga les llegue mucho menos en los entrenamientos y competencia en llano”.
EL DESCANSO Como el físico está más cargado, aunque con menos kilómetros, no se pueden hacer cuestas seis días a la semana. El trail necesita descanso. Entre un día de cuestas y un día de pasadas, debe haber 48 horas. El primer día se puede optar por un descanso, y el segundo un trote suave de 40 minutos, para luego estar totalmente recuperado y realizar el entrenamiento de pasadas y así evitar una lesión.
VISIÓN En el running urbano, más allá de la lógica atención que merece el recorrido, se tiene mayor confianza en la pisada. En la naturaleza cada paso puede ser diferente. Desde el principiante hasta el corredor de trial más experimentado, nadie sabe qué le va a presentar la carrera. Es muy difícil que en una competición de aventura alguien ya conozca el trayecto, a excepción de los lugareños. “El runner urbano, puede practicar la atención de la pisada y técnica de carrera en la ciudad, porque hay innumerable cantidad de obstáculos que obligan a tener los reflejos alertas: las veredas, los cordones, esquivar roturas, gente, las bicisendas, autos, todo esto lleva a mantenerse concentrado, y esa misma concentración debe ser aplicada en el recorrido de una carrera de trail”, explica Jerez. Es importante el entrenamiento hasta lograr un equilibrio entre la velocidad y la concentración en el relieve del terreno.
DIETA En la montaña el corredor tiene más “permitidos”. Al viajar a competir en trial se da un mix entre lo deportivo y lo turístico. Los corredores amateurs puede llegar a comer en el trayecto de la carrera, los de elite llevarán geles y la hidratación indispensable. Además, el runner de aventura tiene un físico más fuerte que el corredor de calle, con un biotipo algo más robusto.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
QUÉ LLEVAR En terreno agreste, el corredor debe llevar consigo un equipamiento que para la práctica urbana no es necesario. Además de las zapatillas adecuadas, el clima impone otras prendas, como pueden ser medias térmicas y sin costura, camiseta térmica para el frío o vestimenta impermeable si se corre bajo la lluvia. Una mochila camelback, ayudará para llevar líquidos, snacks, barritas energéticas (pueden ser nueces y pasas de uva para quienes están corriendo mas de 4 horas), geles energéticos para evitar o rellenar las reservas de glucógeno y demás elementos útiles, como el celular (con GPS y una abanico de aplicaciones disponibles). Además, servirá para los cambios de ropa de acuerdo al clima: un rompevientos liviano con capucha y elementos reflectantes para la noche caben sin problemas. Un gorro y anteojos serán importantes cuando el sol pegue fuerte (y también para resguardar la vista del reflejo de la nieve). También usar protector solar de mas de 30 FPS. En el caso de pasar varias noches en la montaña, se hará necesario un kit de supervivencia que incluya abrigo, iluminación, botiquín, energizantes, pastillas potabilizadoras de agua y alguna multiherramienta, brújula, silbato, etc.
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
PAVIMENTO VS NATURALEZA PASAR DEL ASFALTO A LA NATURALEZA IMPLICA DIVERSOS CAMBIOS QUE HACEN DISTINTO AL ENTRENAMIENTO: TERRENO En asfalto, la pisada es uniforme y homogénea. Sin embargo, en senderos de montaña hay irregularidades, desniveles, piedras, barro, etc. Esta diversidad en el apoyo puede llevar a la inestabilidad de los tobillos. Por eso, la pisada tiene que ser lo suficientemente fuerte para evitar la pérdida del equilibrio. Se hace necesario entonces fortalecer los tendones y ligamentos del tren inferior, , para lo cual hay que practicar ejercicios pliométricos. CALZADO Para las carreras de montaña hay que usar las zapatillas adecuadas, como ocurre con los neumáticos de un auto: en un rally de montaña no se utilizan las mismas gomas que en una pista. El calzado de trial es más resistente al común, más estable y presenta un buen relieve en la suela, como las Wave Cabrakan 4, las Wave Cabrakan 5 o las Wave Ascend 7. PREPARACIÓN En un entrenamiento en montaña debe primar el volumen, la intensidad en cuestas y así ganar fuerza. Antes de largarse a la naturaleza, es necesario un plan de entrenamiento en llano, de unos tres meses. Lo ideal es entrenar un mínimo de 5 veces a la semana, lo cual se puede dividir en carrera continua suave, pasadas, cuestas, fartleck y un carrera continua suave de 1h30’ para principiantes y 2h30’ para avanzados. IMPACTO FÍSICO El terreno irregular hace que se trabajen aún más todos los grupos musculares, por la cantidad de desniveles. En la tierra o el césped, el impacto ejercido contra el suelo en menos agresivo para las articulaciones que en el pavimento , por ende se recomienda buscar siempre entrenamientos en estos suelos naturales. PELIGRO Los paisajes agrestes, solitarios, suelen ser relajantes pero pueden convertirse en un problema si ocurre algún contratiempo. Será importante llevar un equipo de seguridad que incluya celular, GPS, primeros auxilios, bebida y barrita energética. EL TIEMPO Los terrenos desconocidos obligan a planificar los entrenamientos con más tiempo: si la competencia va a ser de 25km u otra distancia mayor por montaña, bosques u otro lugar al que no se ha ido anteriormente, hay que buscar información de la altimetría. Y, mejor aún, si disponemos de tiempo para viajar, se puede hacer un simulacro por el circuito que iremos a correr. EL CLIMA La intemperie de la montaña ofrece un aire más puro que el de la ciudad, pero el clima cambiante (una lluvia, por ejemplo) puede obligar al corredor a buscar refugio en un área desconocida. Si se está a determinada altitud sobre el nivel del mar, la temperatura puede cambiar más drásticamente. Las salidas deben planificarse cuidando detalles, prestando atención al pronóstico meteorológico y llevando el equipo adecuado. EQUIPAMIENTO El equipamiento de un trail runner es muy distinto al de un corredor urbano. Ver QUÉ LLEVAR.
ENTRENAMIENTO
corrĂŠ con mizuno en Facebook Twitter Youtube
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CUANDO CAE LA NOCHE
Correr en horario nocturno puede ser una solución a la agenda laboral, pero también una manera de mejorar la concentración y distenderse. Qué tener en cuenta sobre lugares, rendimiento físico, alimentación y sueño.
con el asesoramiento de daniel eduardo álvarez, preparador físico, director y entrenador de pampa team y mizuno.
ENTRENAMIENTO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Correr por la noche no solo es una cuestión de necesidad de muchos runners por sus obligaciones laborales, sino que algunos buscan también esta opción para mejorar la capacidad de concentración (ya que hay menos distracciones), liberar las tensiones acumuladas durante el día y divertirse.
LUGARES
Los corredores eligen lugares seguros y cómodos como parques o plazas bien iluminados (por ejemplo, el Rosedal de Palermo) donde en lo posible no hay que estar cruzando calles para evitar de ésta manera el tránsito y los accidentes.
_
POTENCIAL FÍSICO
El cuerpo, en cuanto a sus funciones fisiológicas, está en su óptimo momento del día entre las 18 hs. y las 21 hs. Por eso se recomienda realizar actividad física durante éste horario porque se tiene mayor capacidad aeróbica y coordinación. Establecer un entrenamiento fuerte de alrededor de una hora y media ayuda al cuerpo a conciliar bien el sueño. Cuando la exigencia pasa por la extensión del tiempo de entrenamiento superando más de 2 horas diarias, corremos el riesgo de llegar a perder la capacidad de conciliar el sueño, poder dormir bien y descansar. El cuerpo queda más activo después de entrenar de noche, cuando hay un descenso del metabolismo. Hay que tenerlo en cuenta para no alterar los procesos de recuperación. Las corredores con problemas para dormir deben evitar correr demasiado tarde o antes de irse la cama.
ENTRENAMIENTO
TEMPERATURA
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
La elección de correr de noche es una buena opción para cuando comienzan los días de calor intenso, porque la temperatura no es tan alta como en el día. De todos modos, aunque el termómetro descienda varios grados y el ambiente se torne más plancentero, hay que mantener una buena hidratación.
_
ALIMENTACIÓN
Es recomendable ingerir carbohidratos y proteínas luego de un entrenamiento nocturno para recuperar el glucógeno muscular desgastado por el ejercicio y así comenzar un proceso de regeneramieto de tejido muscular. IMPORTANTE: No correr inmediatamente después de haber cenado, porque el cuerpo está en plena digestión.
_
ALIMENTACIÓN
- Llevar alguna prenda con colores flúo o indumentaria reflectante. - Si el circuito es de calle, correr por el carril contrario a la mano de los autos para ser bien visualizado. - Evitar correr por lugares con deficiente iluminación. Más allá de prevenir una mala pisada, el consejo vale también por la seguridad personal. - Conocer previamente el recorrido para evitar veredas rotas, raíces de árboles o pozos. - Aunque escuchar música sea entretenido y relajante, es mejor evitarlo, ya que al hacerlo, se pierde gran parte del sentido de la audición que es el más importante con la baja visión en la noche.
210 grs.
DE TECNOLOGÍA JAPONESA. Musha Wave 5. Corré liviano.
Aprobado por Nicolás Ternavasio - Atleta Mizuno Campeón Argentino de Maratón 2012
EL MEJOR BALANCE ENTRE AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD. MÁS INFORMACIÓN DEL PRODUCTO AQUÍ
/MIZUNOARGENTINA www.mizunorunning.com.ar
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
COMODIDAD GARANTIZADA Tecnología Mizuno Intercool
La tecnología Mizuno Intercool contra el calor y la humedad que se genera en las zapatillas. Cómo reduce la temperatura del pie expulsando el exceso de aire caliente.
MIZUNO LAB
Mizuno fabrica equipamiento de calidad superior para un rendimiento serio, a través de la combinación artística de tecnología y artesanía.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
La filosofía Mizuno es la de fomentar los deportes y la fabricación de productos deportivos de calidad, a través de la investigación y el desarrollo de tecnología de punta. Hoy en día, son numerosos los atletas de todo el mundo que cuentan con los productos de alta gama, que tan solo Mizuno produce: fabrica equipamiento de calidad superior para un rendimiento serio, a través de la combinación artística de tecnología y artesanía. La tecnología Mizuno Intercool soluciona el problema del calor y la humedad que se genera en las zapatillas de correr al incorporar un sistema con canales de ventilación a lo largo de toda la suela. Proporciona un efecto de enfriamiento del pie a través del control de la humedad y la evaporación utilizando un microyarn ligero tejido de punto, diseñado para mejorar el flujo de aire. Las actuales se han vuelto más livianas y radiantes. Los ingenieros de Mizuno han diseñado la suela y la entresuela de las zapatillas de forma diferente para hombres y mujeres, con el fin de mejorar el rendimiento y la comodidad durante la carrera. Además, combina diferentes tecnologías de calzado para crear un corte superior que interactúe con el movimiento del pie, eliminando los puntos de estrés y los pliegues, y consiguiendo así una carrera más cómoda que permita un ajuste sin precedentes. Por último, ofrece una mejora en amortiguación y la sensación de rebote que prolonga la duración del acolchado, mientras que mantiene la ligereza y el rendimiento. En Mizuno, somos atletas. Soñadores. Diseñadores e inventores. Todo lo que hacemos sigue una meta: no cesar en nuestro intento de hacer llegar el mejor material deportivo del mundo a manos de los atletas. Desde nuestro departamento de I+D hasta los diseñadores de producto, ponemos todos nuestros esfuerzos para crear productos que trabajen en armonía con el cuerpo humano. En cada disparo y en cada zancada, ayudamos a los deportistas a conseguir su mejor rendimiento.
Volver al Sumario
MIZUNO LAB
Ver Nota Siguiente
Mizuno Intercool productos deportivos de calidad
soluciona el problema del calor y la humedad que se genera en las zapatillas de correr al incorporar un sistema con canales de ventilación a lo largo de toda la suela
En Mizuno somos atletas. Soñadores. Diseñadores e inventores. _
diseñado para mejorar el flujo de aire
los ingenieros de mizuno han diseñado la suela y la entresuela de las zapatillas de forma diferente para hombres y mujeres elimina los puntos de estrés y los pliegues y consiguiendo así una carrera más cómoda
210 grs.
DE TECNOLOGÍA JAPONESA. Musha Wave 5. Corré liviano.
Aprobado por Nicolás Ternavasio - Atleta Mizuno Campeón Argentino de Maratón 2012
EL MEJOR BALANCE ENTRE AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD. MÁS INFORMACIÓN DEL PRODUCTO AQUÍ
/MIZUNOARGENTINA www.mizunorunning.com.ar
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
PASO A PASO Cadencia y ritmo de carrera
La asociación entre “pasos por minuto” y la potencia. La relación entre cadencia y zancada. Consecuencias a prevenir. Similitudes con el ciclismo y cómo se mide la cadencia.
MIZUNO LAB
LA RELEVANCIA DE LA CADENCIA QUEDA DEMOSTRADA EN LOS GRANDES BENEFICIOS QUE REPORTAN AL RENDIMIENTO DEL CORREDOR.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
El término cadencia se define como la cantidad de pasos que se ejecutan cuando corremos, cuya referencia se suele dar en pasos por minuto. Entrenadores y especialistas tienen puestos el listón mínimo en los 180 pasos por minuto (ppm). Incrementar la cadencia ayuda a mejorar la técnica de carrera, favoreciendo que el impacto sobre el suelo se lleve a cabo más con la puntera del pie que con los talones. De esta forma, especialmente, los tobillos y rodillas, sufrirán en menor medida. Y al mejorar la técnica de carrera también estamos contribuyendo a evitar lesiones, ya que conseguimos reducir las tensiones de nuestros músculos y articulaciones. La relevancia de la cadencia queda demostrada en los grandes beneficios que reportan al rendimiento del corredor. Al correr no se tiene tan presente este parámetro de cadencia o pasos por minuto, pero lo cierto es que es algo importante ya que condiciona mucho la técnica de carrera y su eficiencia. A mayor número de pasos, menos longitud de zancada y viceversa, algo que tiene implicaciones interesantes en la carrera, por eso cada corredor debe buscar su cadencia óptima y con la que se encuentre más cómodo.
Volver al Sumario
MIZUNO LAB
Ver Nota Siguiente
Incrementar la cadencia ayuda a mejorar la técnica de carrera
CÓMO MEDIR LA CADENCIA La tecnología está a la orden del día y existen aplicaciones móviles que pueden ayudar a medir la cadencia de una forma rápida y sencilla. El tradicional método manual también resulta fácil de aplicar y es igual de efectivo: consiste en cronometrar el tiempo que tardamos en dar 30 pasos con un pie, bien el derecho o bien el izquierdo, y luego dividir 3600 por los segundos registrados. Por ejemplo: tardamos 25 segundos en dar 30 pasos con nuestro pie derecho. Entonces, se divide 3600 entre los 25 segundos, y el resultado es de 144 pasos por minuto. Como vemos, nuestra cadencia está muy por debajo de las 180 ppm recomendados.
CADENCIA Y VELOCIDAD Es un error pensar que aumentando la cadencia, se corre más rápido. Son factores que no están directamente relacionados. Para incrementar la cadencia es imprescindible trabajar la zancada y su amplitud. Dar más pasos no implica necesariamente ir más rápido, todo depende del ritmo que queramos imponer. Cuando se corre con mayor frecuencia de zancada y se pasa a los 180 pasos por minuto, la zancada pasa a tener menor longitud; esto implica que se genere menos fuerza por apoyo, algo importante para retrasar la fatiga y proteger lesiones tipo periostitis o microtraumatismos. Al ser los pasos más cortos, el apoyo cae de manera más efectiva debajo del centro de gravedad. Uno de los errores más frecuentes en los corredores es el de hacer una zancada excesivamente larga donde el apoyo cae delante del centro de gravedad, lo que hace que tengamos acentuadas aceleraciones y
desaceleraciones, algo que consume mucha energía paso tras paso. Otra de las implicaciones de correr a mayor cadencia es la de aminorar los pequeños saltitos que damos al correr con zancadas largas. La intención es siempre correr hacia adelante, todo lo que sea ir hacia arriba nos resta velocidad y eficacia. Al necesitar menos impulso por zancada se evitan oscilaciones innecesarias del centro de gravedad. En un principio es más un tema de concienciación, saber que tenemos que disminuir la longitud de zancada y aumentar la frecuencia. Al inicio y si nos cuesta mucho podemos hacer pequeñas series de 100-200 metros, y centrarnos en hacerlos con mucha frecuencia. Con el tiempo y con paciencia dejaremos de prestar atención y adquiriremos ese patrón de cadencia.
IGUAL QUE EN LA BICICLETA Resulta curioso como en ciclismo la cadencia óptima también es similar, pero ahí sí tenemos mayor facilidad para verla en tiempo real porque existen velocímetros que brindan la información exacta. En cambio, los pulsímetros y acelerómetros actuales que se utilizan para el running no hacen un conteo de pasos.
Resumiendo, independientemente de la velocidad, el objetivo es alcanzar la capacidad de mantener la cadencia por encima de los 180 pasos por minuto. También hay que tener en cuenta que la alteración de la cadencia implica un proceso de adaptación, por lo que, al principio, nos llegaremos a sentir algo raros, e incluso un poco torpes, pero con el tiempo y los entrenamientos, los resultados llegarán antes de lo esperado.
MIZUNO LAB
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
El lanzamiento del disco de Miley Cyrus y su single “We can’t stop”; “Miss Jackson”, del último álbum de Panic! At the Disco; el sonido motivador de Muse y Wilco; “Addicted to pain”, el nuevo tema de Alter Bridge y lo último de Bad Religion: “Hello cruel world”.
Una playlist para acompañarte en los distintos momentos de un Ironman.
“I’ll fight”
“Miss Jackson”
“Uprising”
Wilco
Panic! At the Disco
Muse
“Addicted to pain”
“We can’t stop”
“Hello cruel world”
Alter Bridge
Miley Cyrus
Bad Religion
SHOPPING
BAJO EL SOL
Tres elementos infaltables para seguir corriendo, estés donde estés.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
SHOPPING
Volver al Sumario
A resguardo
Ver Nota Siguiente
1.
Gorra creada para hacer circular el aire; cuenta con un diseño aerodinámico y una silueta ligera para ofrecer el máximo rendimiento.
Confeccionada con material que, gracias a la tecnología Mizuno Quickdry Plus, gestiona la humedad sobrante, repele el sudor, reduce el roce y ayuda a mantener al corredor seco y cómodo durante el entrenamiento o la competición. Esta tecnología incorpora una serie de hilos de microfibra suaves y de mayor duración, los cuales generan un excelente control de humedad y ofrecen una sensación de lujo. Se presenta en un talle único, con un cierre posterior que permite ajustarla a cualquier tamaño. Su visera es muy cómoda, para evitar todas las distracciones y protegerte del sol. Tiene pespuntes reflectantes para mejorar la visibilidad cuando hay poca luz.
Para conocer más acerca de los productos Mizuno, tocá acá. www.mizunorunning.com.ar
Volver al Sumario
SHOPPING
2.
Ver Nota Siguiente
Mirada constante Los anteojos Radarlock Path Photochromic de Oakley están diseñados para el alto rendimiento deportivo y cuentan con tecnología Switchlock, que se adapta rápidamente a los cambios de luminosidad.
Switchlock permite adaptarse a cualquier entorno
Se presenta con almohadillas nasales
y a los cambios de luz, y todas las lentes High
intercambiables que permiten lograr un ajuste
Definition Optics (HDO) ofrecen una notable
cómodo y personalizable, y los earsocks también
claridad y una elevada resistencia al impacto.
están hechos de Unobtainium, un material especial para aumentar el agarre cuando se suda.
El HDO establece el estándar para la claridad óptica, fidelidad visual y resistencia al impacto. Los Radarlock incluyen la geometría Polaric Ellipsoid, para extender la claridad a toda la superficies de la lente, ofreciendo una visión periférica maximizada y protección lateral contra el sol, el viento y los golpes. Además, el material Plutonite utilizado en las lentes filtra los rayos UV.
Más info y cómo adquirirlo, en el sitio web
SHOPPING
3.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Todo bajo control Endomondo Sport Tracker es una aplicación para iPhone, Android, Blackberry, Windows Phone y Sumbian (Nokia) que convierte a un celular con GPS en un dispositivo medidor de distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría.
Entre sus funciones gratuitas, registra duración de la actividad, velocidad, distancia y consumo de calorías. Provee información de audio a cada kilómetro durante el ejercicio y guarda el historial de prácticas y estudia los tiempos de vuelta por km. Además muestra la ruta del recorrido, registra la frecuencia cardíaca (funciona con los dispositivos de Polar Wearlink + transmitter con Bluetooth y Zephyr) y permite compartir los datos a través de las redes sociales. La pantalla principal se puede personalizar para mostrar la información que resulte más útil y al registrarte, todos los datos se envían automáticamente a una diario personal de entrenamiento y a la red de fitness en www. endomondo.com.
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CON UN MARCO INCOMPARABLE
El cerro Catedral, en Bariloche, y PetrohuĂŠ, en Chile, proponen dos ultramaratones en las que lo competitivo y la naturaleza se conjugan. Running y paisajes majestuosos a ambos lados de la cordillera.
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
ENDURANCE CHALLENGE ARGENTINA DATOS
_ HISTORIA DE LA CARRERA
CERRO CATEDRAL, BARILOCHE 9 DE NOVIEMBRE 80K - 50K - 21K - 10K Durante los trayectos en el cerro Catedral, los participantes recorrerán el lago Gutiérrez y un largo tramo irregular. La atracción principal será el imponente paisaje de la montaña todavía nevada, sin dudas una experiencia inolvidable.
Esta competición comenzó a llevarse a cabo en los Estados Unidos, en 2007, con el fin de difundir el Ultra Trail Running. Debido a lo atrayente del desafío, se impuso un nuevo circuito en América Latina para que más corredores pudieran disfrutar del evento en sus espectaculares escenarios naturales.
_ CLIMA EN NOVIEMBRE
- TEMPERATURA MEDIA: 11°C - MÍNIMA: 3°C - MÁXIMA: 17°C - PRECIPITACIONES: 25 MM.
_ CONTACTO E INSCRIPCIÓN
www.endurancechallengeargentina.com
PARTICIPANTE TOP El gran atleta estadounidense Timothy Olson viene a la Argentina a correr el Endurance Challenge y le dará más prestigio a la competición. Entre las pruebas más importantes que ganó, se encuentran: - Carrera de Resistencia de 100 Millas Pine to Palm, 2010 y 2011. - Ultra maratón de 100K Waldo, 2010 y 2012. - 100 Millas de Resistencia Western States, 2012. - Copa Ultra de Montrail, 2012. - Campeonato Bandera USA TF de 100K, 2012. Encontrará en Bariloche un lugar al que deseará volver, ya que describe a su ideal como “un sitio soleado y tranquilo en las montañas, para correr todas las mañanas, y luego relajarme junto a mi esposa y mi hijo, y disfrutar de buena comida orgánica”. Corre ultramaratones desde 2009 y sigue una causa: “Inspirar a niños y adultos a que exploren sus escenarios naturales, que sean amables con sus cuerpos y con el mundo”. Viene invitado por The Northern Face.
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CIRCUITOS 80K
50K
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CIRCUITOS 21K
10K
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
VULCANO ULTRA TRAIL CHILE DATOS
LAGO DE LOS SANTOS, PETROHUÉ, CHILE 7 DE DICIEMBRE 60K - 30K - 15K La aventura que se efectuará en el Parque Nacional “Vicente Pérez Rosales” es perfecta para los amantes de los paisajes. Durante el recorrido, los corredores podrán disfrutar de acarreos volcánicos, ríos, lagos de agua turquesa y extensos bosques.
_ HISTORIA DE LA CARRERA
Será la primera carrera de formato Ultra Trail en el sur de Chile. Este evento internacional que vivirá su edición inaugural intentará dar el primer paso para fomentar la competición en los corredores que se especializan en largas distancias y entrenan para grandes retos.
_ CLIMA EN NOVIEMBRE
TEMPERATURA MEDIA: 16°C MÍNIMA: 11°C MÁXIMA: 25°C PRECIPITACIONES DURANTE TODA LA SEMANA.
_ CONTACTO E INSCRIPCIÓN
www.vulcanoultratrail.com
CALENDARIO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
CIRCUITOS El Parque Nacional “Vicente Pérez Rosales” se encuentra en la misma latitud de Bariloche, del lado oeste del Cerro Tronador.
60K
30K
15K
CALENDARIO
AGENDA DE EVENTOS Las carreras de noviembre y diciembre.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
01 al 03 NOV. Ultra Marat贸n Internacional Buenos Aires
Lugar
Largada
Parque Sarmiento, Bs.As.
15 hs.
Modalidades
Inscripci贸n
100K y 50K
http://ultra48hs.blogspot.com.ar/
Formato carrera de calle
02/NOV. Carrera Fundaci贸n Pescar
Lugar
Formato
Palermo, Bs.As.
Carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.clubdecorredores.com
Modalidad 8K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
10K Carrera ACE
02 al 03
NOV. Lugar
Formato
Bosques de Palermo, Bs.As.
carrera de calle
Largada 10hs.
Inscripción www.clubdecorredores.com
Modalidad 9K
Cruce de las Altas Cumbres
02 al 03
NOV. Lugar
Formato
Nono – La Cumbrecita, Córdoba.
ultra trial
Largada a confirmar
Inscripción www.ultrasport.com.ar
Modalidad dos etapas de 40K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Hospice San Camilo
Ver Nota Siguiente
03/ NOV.
Lugar
Formato
Vicente L贸pez, Pcia de Bs.As.
carrera de calle
Largada 8.30 hs.
Inscripci贸n www.clubdecorredores.com
Modalidad 10K
03 NOV. Ezeiza Extreme III
Lugar
Largada
Ezeiza, Pcia de Bs.As.
a confirmar
Modalidades
Inscripci贸n
15K, 10K y 5K
http://f-race.com.ar/index.php/ calendario-de-carreras/ezeiza-extreme-
Formato aventura
iii-inscripcion-3-11
Volver al Sumario
CALENDARIO
03/NOV. Maratón Día del Trabajador de Edificios
Lugar
Formato
Miramar, Pcia. de Bs.As.
Carrera de calle
Largada
Inscripción
10 hs.
suthermiramar@speedy.com.ar
Modalidad 10K
03/NOV. Maratón Contact Center
Lugar
Formato
Costanera Sur – Puerto Madero, Bs.As
carrera de calle
Largada
Inscripción
a confirmar
callcenter@clienting.com.ar
Modalidades 8K y 3K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Endurance Challenge
09/ NOV.
Lugar
Formato
Bariloche, R铆o Negro.
ultra trail
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
http://endurancechallengeargentina. com/
Modalidades 80K, 50K, 21K y 10K
09/NOV. Lanpass 10K
Lugar
Formato
Puerto Madero, Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
17 hs.
www.lan.com/lanpass10k/
Modalidad 10K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
10/NOV. 2da Marat贸n Solidaria ADMIFARM Group
Lugar
Formato
Costanera Sur, Bs. As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.sportfacilities.com.ar
Modalidad 8K
10/NOV. Marat贸n Racing Club
Lugar
Formato
Estadio Racing Club,
carrera de calle
Avellaneda, Pcia. de Bs.As.
Inscripci贸n Largada 9 hs.
Modalidad 5K
www.racingclub.com.ar
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
15 y 16 sep. K42 Adventure Marathon
Lugar
Formato
Villa La Angostura, Neuquén.
maratón de montaña
Largada
Inscripción
a confirmar
www.k42series.com
Modalidad 42K
Argentina Corre: Rada Tilly
16/ NOV.
Lugar
Formato
Rada Tilly, Chubut.
carrera de calle
Largadas
Inscripción
a confirmar
http://www.argentinacorre.tv/rada-tilly
Modalidades 21K, 10K y 3K
Volver al Sumario
CALENDARIO
Salom贸n K42 Final de la serie 2013
16/ NOV.
Lugar
Formato
Villa La Angostura, Neuqu茅n.
aventura
Largada 9 hs.
Inscripci贸n www.k42series.com
Modalidad 42K y 15K
17/NOV. DogRun Revolution
Lugar
Formato
Parque de la
carrera de calle con su perro
Independencia, Rosario.
Inscripci贸n Largada 8 hs.
Modalidad 5K
www.dogrun.com.ar
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
17/NOV. 10K San Vicente Corre
Lugar
Formato
San Vicente, Pcia. de Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.sanvicentecorre.com.ar
Modalidad 10K
17/NOV. Prueba Atl茅tica YMCA/ UTN 10K
Lugar
Formato
Vicente L贸pez, Pcia. de Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.sportfacilities.com.ar
Modalidad 10K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
23/NOV. Friendly Run
Lugar
Formato
Puerto Madero, Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
20 hs.
www.lap.cx
Modalidad 5K
24/NOV. Argentina Corre: Ushuaia
Lugar
Formato
Ushuaia, Tierra del Fuego.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.argentinacorre.tv/ushuaia
Modalidades 21K, 10K y 3K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
24/NOV. Marat贸n UNDAV
Lugar
Formato
Avellaneda, Pcia. de Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.sm-running.com
Modalidad 8K
24/NOV. Carrera Montagne
Lugar
Formato
Bosques de Palermo, Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
8.30 hs.
www.clubdecorredores.com
Modalidad 15K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
Marat贸n ELA Ojos que Hablan
Ver Nota Siguiente
24/ NOV.
Lugar
Formato
Puerto Madero, Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.maratonela.com.ar
Modalidad 8K
24/NOV. Marat贸n de las Nubes
Lugar
Formato
San Antonio de los Cobres, Salta.
aventura
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
http://maratonalasnubes.blogspot.com. ar
Modalidades 42K y 21K
Volver al Sumario
CALENDARIO
Ver Nota Siguiente
25/NOV. Marat贸n 47 Go Run
Lugar
Formato
Bosques de Palermo, Bs.As
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.clubdecorredores.com
Modalidad 5K
10K de Vida
30/ NOV.
Lugar
Formato
Haedo, Pcia. de Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
19 hs.
www.facebook.com/pages/10k-de-Vida-Haedo-Norte/505487712875463
Modalidad 10K
Volver al Sumario
CALENDARIO
30/NOV. Nike We Run
Lugar
Formato
Buenos Aires.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.nike.com/ar/es_ar/c/running
Modalidad 10K
Ultrasport Trail Run Series Etapa 5
07/ DIC.
Lugar
Formato
Tala Huasi, C贸rdoba.
trial y cross country
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.ultrasport.com.ar
Modalidades 21K y 10K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
07/DIC. Media Maratón de Bariloche
Lugar
Formato
Bariloche, Río Negro.
aventura
Largada
Inscripción
11 hs.
www.llaollao21k.com
Modalidades 21K y 10K
Las Luciernagas ContraAtacan
07/ DIC.
Lugar
Formato
Villa Yacanto de
maratón de montaña nocturno
Calamuchitam, Córdoba
Inscripción Largada a confirmar
Modalidades 42K, 21K, 10K y 5K
www.endurancett.com.ar
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
2da. Marat贸n ADM
08/ DIC.
Lugar
Formato
Rosedal de Palermo, Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
9 hs.
www.clubdecorredores.com
Modalidad 8K
08 /DIC. Marat贸n de Mar del Plata
Lugar
Formato
Mar del Plata,
carrera de calle
Pcia. de Bs.As.
Inscripci贸n Largada 8 hs.
Modalidad 42K 21K y 10K
http://maraton.mardelplata.gob.ar
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
14/DIC. Argentina Corre: Buenos Aires
Lugar
Formato
Hip贸dromo de Palermo, Buenos Aires.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
a confirmar
www.argentinacorre.tv/buenosaires
Modalidades 21K, 10K y 3K
14/DIC. Ultra Trail Andes Infernal
Lugar
Formato
Santiago, Chile.
carrera de altura (entre 2000 y 4000 msnm)
Largada 2 hs., 9 hs. y 14 hs.
Inscripci贸n www.andesinfernal.com
Modalidades 51K, 25K y 15K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
15/DIC. Marat贸n Puente Rosario-Victoria 2013
Lugar
Formato
Rosario, Pcia. de Santa Fe.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
8 hs.
http://maratondelpuente.com.ar
Modalidades 21K y 11K
Ranelagh 10K
29/ DIC.
Lugar
Formato
Ranelagh, Pcia de Bs.As.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
8.30 hs.
www.atletasxatletas.com.ar/web
Modalidad 10K
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
CALENDARIO
31/ DIC. Corrida de San Silvestre
Lugar
Formato
Obelisco, Buenos Aires.
carrera de calle
Largada
Inscripci贸n
16 hs.
www.sportsfacilities.com.ar
Modalidad 8K
Ver Nota Siguiente
SALUD
Volver al Sumario
RUNNING VERDE
Claves para mantener una dieta vegetariana durante el entrenamiento. Complementos alimentarios necesarios para suplir las comidas que quedan al margen de esa dieta.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
RUNNING VERDE
Existen 20 aminoácidos, de los cuales 10 se consideran “esenciales”, ya que el cuerpo no los puede producir y se deben obtener a partir de los alimentos.
Una dieta vegetariana puede ser adecuada para llenar los requerimientos nutricionales de todo tipo de atletas, pero para lograrlo deben poner mucha atención a la planificación de sus comidas. Cualquiera que sea la preferencia dentro del espectro vegetariano, un factor clave para el atleta es el consumo adecuado de proteína y aminoácidos esenciales. Los aminoácidos son las unidades básicas a partir de las cuales se forman las proteínas. Existen 20 en total, 10 se consideran “esenciales”, ya que el cuerpo no los puede producir y se deben obtener a partir de los alimentos, 2 de estos son esenciales solo en períodos de crecimiento, desarrollo y cuando se requiere la reparación de tejidos, pero los otros 8 siempre deben obtenerse en la dieta.
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
LOS 8 ESENCIALES Las fuentes de proteína animal aportan los 8 aminoácidos esenciales, pero las fuentes vegetales son incompletas: alguno de estos 8 le hará falta. La baja ingesta de aminoácidos esenciales puede comprometer el mantenimiento de masa muscular y el rendimiento, además de otras funciones que dependen de la síntesis de proteínas, como la formación de células del sistema inmune, la síntesis de neurotransmisores que regulan la función cognitiva y el estado de ánimo, y la producción de enzimas para diferentes procesos metabólicos. A través de los años ha quedado demostrado que todo aquel que practique actividad física/ ejercicio regularmente necesitará consumir mayor cantidad de proteínas que la población
sedentaria, para evitar la degradación de músculo y facilitar la recuperación posejercicio. “Hay que diferenciar bien a dos tipos de vegetarianos: los ovo lacto vegetarianos, que ingieren huevo, leche y derivados de la leche, y los veganos, que comen solo productos de origen vegetal. Hay cuatro puntos a tener en cuenta, uno es el gasto energético, siempre hablando de un deportista, como en este el gasto es mayor hay que buscar la forma de subir calorías, por ejemplo con aceite de oliva, frutos secos, entre otros, para que alcance el nivel de calorías adecuado”, comenta la Dra. Gisela Sangiovanni, médica de la Universidad Nacional de La Plata, con posgrado en Obesidad y Nutrición, y especialista en Medicina del Deporte.
LAS PROTEÍNAS Para que un atleta vegetariano logre obtener suficiente proteína, es importante que realice varias comidas pequeñas durante el día, para que mantenga un flujo constante de nutrientes, y que en cada una de estas incluya una fuente de proteína.
vegetarianos no habría inconveniente con las proteínas, pero sí en los veganos, que deben combinar sus alimentos para conseguir cantidad completas de proteínas. Combinando dos tipos de proteínas, logra dos completas, por ejemplo granos y legumbres, y no hace falta que las ingiera ambas en la misma comida. Las El momento de consumo de las proteínas de proteínas vegetales son de menos biodisponimayor calidad es fundamental, ya que es desbilidad, difíciles de aprovechar para el cuerpo y pués del ejercicio cuando el cuerpo las necesita de menos digestibilidad: se precisa comer más para aprovechar el estímulo para el desarrollo para logar la misma cantidad de alguien que no de músculo y recuperación. Sangiovanni cones vegetariano. Hay que aumentar un 25% más tinúa explicando: “En el caso de los ovo lacto los requerimientos en cantidad de proteínas”.
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
OVO LACTO VEGETARIANOS Para atletas ovo lacto vegetarianos la mejor opción es la leche. Se ha demostrado que su consumo posterior al ejercicio puede ayudar a la rehidratación de la misma manera que bebidas deportivas, además de favorecer el aumento de masa muscular y disminuir el daño al músculo inducido por el ejercicio. En el caso de atletas que no incluyen lácteos, la mejor alternativa es la proteína aislada o concentrado de soja, y derivados de esta proteína de origen vegetal con un poco menos de absorción. “El corredor, por el propio entrenamiento, suele perder hierro. El hierro
de los vegetales es de menor absorción. En los vegetarianos, el requerimiento de hierro es mayor que en los no vegetarianos, porque el hierro se absorbe menos, por eso se recomienda la vitamina C. También deben ser mayores los requerimientos de calcio, zinc (regulador del sistema inmune, por eso está más expuesto a enfermedades y lesiones), vitamina B 12 (importante para la conducción nerviosa) y creatina (fundamental como dadora de ATP y energía), porque gran parte de estos nutrientes no se absorben fácilmente”, detalla la Dra. Sangiovanni.
La dieta del vegetariano debe ser lo más variada posible, porque no extrae de un mismo alimento todos los nutrientes. y es necesario que un deportista vegetariano haga periódicamente una consulta al médico- nutricionista, y que sea prolijo y ordenado en su alimentación.
SALUD
Volver al Sumario
SIN QUIEBRES
A diferencia de los traumatismos, también pueden producirse fracturas por estrés debido a la reiteración prolongada y repetitiva de fuerzas, o microtraumatismos de bajo impacto. ¿Cómo se producen? ¿Cómo prevenirlas?
el análisis del dr. javier swiatlo, especialista en ortopedia y traumatología. cirujano artroscopista. médico traumatólogo de afa y del plantel superior de racing club.
Ver Nota Siguiente
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
CAUSAS Los deportistas y las personas que realicen una actividad física continuada pueden sufrir una fractura por estrés. En la mayoría de los casos, las fracturas son consecuencia de acciones traumáticas, pero en el caso de las fracturas por estrés, el resultado viene dado por una reiteración prolongada y repetitiva de fuerzas o microtraumatismos de bajo impacto. ”A raíz de estas cargas repetitivas, la causa por la que se produce una fractura es por un desbalance entre reabsorción ósea y la nueva formación de hueso. Durante el ejercicio intenso, como la formación ósea es menor que la reabsorción, el hueso es más débil y así las condiciones son óptimas para que se produzca una fractura”, explica el Dr. Javier Swiatlo, especialista en Ortopedia y Traumatología. El tejido óseo se compone fundamentalmente de colágeno, un material visco-elástico orgánico. Este material responde a las agresiones externas y recompone los daños
producidos. Si las agresiones son demasiado consecutivas, los daños superan la capacidad reparadora del colágeno. Es entonces cuando se rompe el equilibrio destrucción-reparación, y se crea una fractura por estrés. Estas pueden ser por debilidad o fatiga: en la primera, el origen de la lesión está dada por deficiencias óseas inherentes. “Pacientes con deficiencia hormonal –por ejemplo, osteoporosis– son proclives a presentar esta lesión debido a una pérdida en la densidad mineral del hueso; las mujeres, a consecuencia de anomalías en el proceso menstrual (oligomenorreas o amenorreas), y alteraciones alimenticias. En niños, es frecuente encontrar fracturas por estrés asociadas a los cartílagos de crecimiento”, detalla el Dr. Swiatlo. Por otro lado, las fracturas por fatiga se producen como resultado de una exagerada y continuada actividad muscular realizada de manera repetitiva.
FACTORES Los grupos más predispuestos a padecer
Incremento desordenado de la duración, intensidad o frecuencia de la actividad.
1
Inadecuado período de descanso entre los esfuerzos.
2
No respetar una etapa de adaptación gradual a las cargas tras un período sin actividad.
3
Cambios bruscos en la superficie de realización de la actividad (el paso de superficies blandas a más duras).
4
Alteraciones en los gestos técnicos deportivos.
5
No respetan los períodos de recuperación después de una lesión.
6
este tipo de fracturas son fundamentalmente los deportistas y las personas de actividad física continua. Para el Dr. Swiatlo, entre los deportistas existen factores comunes a la aparición de esta dolencia:
Volver al Sumario
SALUD
Ver Nota Siguiente
DIAGNÓSTICO Para un diagnóstico acertado de una fractura
veces termina siendo necesario el tratamiento
por estrés, se debe realizar una completa
quirúrgico”, comenta Dr. Swiatlo.
exploración biomecánica, buscando principalmente desequilibrios musculares,
Para el tratamiento de esta lesión es
debilidad, rigidez o disimetrías si la lesión
conveniente separar al paciente de su
se presenta en miembros bilaterales. La
actividad deportiva, e identificar y corregir los
localización de este tipo de lesiones es
factores que llevaron a ella. Paralelamente, se
especialmente difícil, ya que se suele
avanza en la rehabilitación fisioterapéutica
confundir con lesiones musculares comunes
hasta que ceda el dolor, antes de reiniciar
(tendinitis, sobrecargas, etcétera). El
las actividades deportivas habituales en
diagnóstico temprano es esencial para evitar
forma gradual. Es primordial, en todos los
complicaciones y lograr un retorno deportivo
casos, respetar los tiempos biológicos hasta
lo antes posible.
la recuperación total de estas fracturas y el retorno gradual para evitar recidivas.
Entre los estudios utilizados para diagnosticar las fracturas por estrés
No existe sistema alguno de prevención
se encuentran: radiología, tomografía
estandarizado. Una buena entrada en calor
computada, centellograma óseo, resonancia
antes de comenzar las rutinas físicas, una
magnética, entre otros. “Muchas veces pasa
dieta rica en calcio y minerales, una ordenada
desapercibido y cuando el paciente llega al
adecuación a la carga de entrenamientos, así
consultorio ya con la fractura, no tratada, con
como respetar los tiempos de descanso entre
dolor generalmente, hay pocas posibilidades
esfuerzos, pueden ser consejos útiles a la hora
de poder consolidar la fractura y muchas
de prevenir este tipo de afectaciones.
210 grs.
DE TECNOLOGÍA JAPONESA. Musha Wave 5. Corré liviano.
Aprobado por Nicolás Ternavasio - Atleta Mizuno Campeón Argentino de Maratón 2012
EL MEJOR BALANCE ENTRE AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD. MÁS INFORMACIÓN DEL PRODUCTO AQUÍ
/MIZUNOARGENTINA www.mizunorunning.com.ar
MI PLAN
Volver al Sumario
¿CUÁL ES TU DISTANCIA?
Según el Research de Mizuno en la Argentina, los corredores más Un test para saber si tu perfil de corredor está más cerca de la consistentes con la práctica se entrenan en promedio entre 5 y 6 resistencia o de la velocidad. ¿Carreras largas o cortas? veces por semana. Hacé el test y enterate si tenés ADN de runner.
Ver Nota Siguiente
MI PLAN
Test
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Sumá 10 puntos por cada respuesta afirmativa y seleccioná la respuesta correcta según el resultado obtenido.
01
Durante los entrenamientos, ¿corrés distancias mayores a 15K?
02
¿Participaste en alguna carrera de trial?
03
¿Tu ritmo de carrera es menor a los 5 minutos por kilómetro?
04
¿Corriste algún maratón de 42K?
05
¿Preferís las cuestas a las pasadas?
MI PLAN
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Resultados Entre 0 y 10 puntos
MÁS VELOZ QUE RESISTENTE Preferís las distancias cortas y te preocupás por mejorar los tiempos en cada entrenamiento más que en extender las distancias. El pavimento te es más familiar que la tierra.
CALZADO
MIZUNO WAVE MUSHA 5 La zapatilla voladora, perfecta para corredores neutros o pronadores leves. Es la número uno en cuanto a amortiguación y estabilidad.
Entre 20 y 40 puntos
RUNNER PROMEDIO Tenés el perfil acorde a la media de corredores argentinos. Según el Research de Mizuno, el 82% de los runners del país recorre un promedio de 8 a 10 kilómetros en cada entrenamiento.
CALZADO
MIZUNO WAVE ULTIMA 4 Un calzado ideal para corredores con pisada neutra o que pesen entre 70 y 95 kg.
Volver al Sumario
MI PLAN
Resultados 50 puntos
FONDISTA Te atrapan los desafíos de las grandes distancias y correr en la naturaleza te sienta mejor que la pista de atletismo. Según el Research de Mizuno, solamente el 1% de los corredores argentinos supera los 20 kilómetros en cada entrenamiento. Según el peso y la pisada de cada corredor, hay una zapatilla que se adaptará mejor. Entre ellas:
MIZUNO WAVE CREATION 13 Calzado icónico de Mizuno, para corredores de más de 87 kilos con pisada neutra o supinadora. En su tipo, es el más estable y el que provee mayor amortiguación.
MIZUNO WAVE NIRVANA 8 Es el mejor calzado de estabilidad para el camino. Especial para corredores sobrepronadores de más de 87 kg. Utiliza la tecnología Wave a lo largo de toda la entresuela para distribuir el impacto en forma uniforme por toda la misma.
MIZUNO WAVE PRORUNNER 15 Es un calzado de alto rendimiento que logró superarse de sus versiones anteriores. Ahora viene con Gender Engineering: tiene un modelo específico para hombres y otro para mujeres. La suela y entresuela difieren entre hombre y mujer para así maximizar el rendimiento y el confort.
MIZUNO WAVE ENIGMA Es una zapatilla neutra con amortiguación en gran cantidad, que proporciona unas sensaciones de transición y flexibilidad excelentes. Para corredores de más de 87 kg.
Ver Nota Siguiente
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
“Correr me inspira, me abre lo creativo” Marcelo Zlotogwiazda
Empezó en el running mientras dejaba de fumar, hace una década, y se enganchó. Durante sus entrenamientos piensa ideas para sus programas periodísticos de radio y televisión, y se pone una meta: correr muchos años más.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Marcelo Zlotogwiazda
“la distancia en la que mejor la paso es la de 21 Kilómetros ¿Cómo descubre el running? Yo jugaba al básquet de chico, pero empecé a correr más a partir de una operación de pulmón. Me habían encontrado una mancha y no sabían si era un cáncer, un tumor, o tuberculosis entonces me operaron y dejé de fumar en 2003 (se cumplen 10 años ahora). En esa época corría, pero tranquilo; y empecé a correr como parte de la terapia para poder dejar el cigarro, y me enganché.
¿En qué piensa mientras entrena? Me inspiro sin querer, como que se me abre lo creativo. Hay veces que estás con la mente en blanco y corrés desenchufado, y eso genera mecanismos de creación. Todos los días se me ocurren notas e ideas buenísimas para los programas de radio o tele, a veces mejores o peores, porque tengo necesidades para el programa de radio, o cómo arrancar el editorial de tele algún día, y se van satisfaciendo mientras corro.
¿Hubo algún proyecto para cubrir este deporte como periodista? Hubo dos intentos y ninguno resultó. En 2007 armamos un piloto y lo presentamos a ESPN, antes de que crearan ESPN Running, pero en ese momento no les interesó. Años más tarde, cuando me contrataron en Radio Mitre, llevé una carpeta para proponer algo con más fundamentos, lo había pensado bien completo, con caminatas, carreras, de todo, y encima en el momento en que el running estaba explotando. Esa idea la podrían haber capitalizado, pero tampoco la vieron.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Marcelo Zlotogwiazda
¿La mejor distancia para correr? Las que más disfruto son las de 21K, no una en especial, pero es la distancia en la que mejor la paso. Puedo mirar los edificios, la gente, los paisajes y muchas veces la corro con un amigo al lado charlando. En las carreras de 10K voy concentrado en los kilómetros y me exijo más para lograr cierto tiempo, por eso no me gusta mucho, y las de 42K ya son muy largas. Por eso las de 21K son las ideales.
¿La familia acompaña? Sí. Mi hija más grande se metió de lleno y entrena para un equipo. Le hace muy bien, pero es muy exigente con ella misma. Espero que pueda entenderlo y disfrutarlo más allá de todo el esfuerzo que implica, pero que no sea solo presión y competencia. La más chica nada que ver, hace nado sincronizado y patín sobre hielo, caminos muy distintos, jaja. Y mi señora, mucho más tranqui, sale a correr de vez en cuando.
¿Participa en muchas carreras? Soy franco, si no fuera conocido y no me invitaran a la mayoría de las carreras, no sé si pagaría tanta plata por correr, algunas carreras son muy caras. Si tengo ganas de correr voy, la corro, y listo. A mí lo que me importa es mi tiempo, por más que si no pago no figuro en la tabla, el tiempo lo hago para mí.
¿Se cuida con las comidas? Trato de no comer demasiado porque si no engordo automáticamente 3 kilos, pero dieta especial solo hago el día previo a la carrera. La noche anterior, fideos, y en el desayuno antes de correr, muchas calorías. A veces los domingos si hago fondo muy largo, meto un desayuno especial también con una buena cantidad de cereales, pero si no solamente los días de carrera.
¿Aplicado del running o nada que ver? Aplicado, no, pero leí muchos libros del tema. “Nacidos para correr”, el de Murakami (“De qué hablo cuando hablo de correr”) y el de la vida de Emile Zátopek. Aunque el del autor japonés me gustó y fue el primero que leí, el mejor es “Nacidos para correr” porque más allá de la historia tiene una particularidad. Al final hay un planteo científico que justifica que el hombre es nacido para correr en base a estudios profundos y eso lo hace muy interesante.
¿Seguirá corriendo? Eso espero. Mi meta es poder seguir corriendo muchos años más. Cuando termino de correr estoy mejor físicamente y mentalmente, entonces la ecuación rinde, es algo que me hace muy bien y que además me genera buen humor.
Volver al Sumario
YO CORRO
Ver Nota Siguiente
Ficha técnica “En una carrera, lo que me importa es mi tiempo, no la posición en la tabla. Lo hago para mí”
Edad: 54.
Parque Sarmiento, Palermo, Vicente López y San Isidro.
Altura: 1,76 m.
Outdoor o indoor: Siempre afuera.
Peso: 76 Kg.
Momento del día para correr: A media mañana, entre las 10 y las 11.
Familia: su esposa, Estella (54), y sus hijas Iara (17) e Ivana (14).
Kilómetros por semana: 50, mínimo. Música: No.
Mejores tiempos: 3h 48m en los 42K de Buenos Aires en 2006. Calzado: 1h 42m en los 21K de Mizuno en Buenos Tengo 6 pares. Uno Newton que compré en Aires en 2013. 44m 50s en los 10K de Estados Unidos para correr las carreras de Buenos Aires 2010. 10K y un par Mizuno que usa para entrenar todos los días. Entrenador: Daniel Bambicha. Meta en el running: Poder seguir corriendo por muchos años Lugar para entrenar: más. Zona norte. Saavedra (donde él vive),
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
“CORRER ME MEJORA EL HUMOR” Roberto Álvarez Roldán, expresidente de Accenture Argentina y Geo Lead para Sudamérica Hispana
En su tarea al frente de la consultora se ganó el reconocimiento por su creatividad para el lanzamiento de iniciativas vinculadas con la imagen corporativa y la integración de los recursos humanos.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Roberto Álvarez Roldán
“ME GUSTA LLEGAR A TIEMPO, PERO NO ME PREOCUPA LA PARTE COMPETITIVA
¿Cuándo y cómo comenzó a correr? ¿Hacía otro deporte previamente? Antes jugaba mucho al tenis, hasta que en el año 2000 comencé con el running. Todo empezó cuando un cardiólogo me advirtió que tenía que hacer algo serio para mejorar mi estado físico.
¿Qué lugar de su vida ocupa el running? ¿Lo toma como obligación? No… Nunca lo viví como una obligación. Siempre lo tomo como una forma de despejarme y de respirar profundo, algo placentero.
¿Cuál fue la experiencia que más disfrutó en competencia y por qué? Las carreras de aventura, siempre fueron lo más divertido. Desde la previa hasta llegar a una meta que parece que está lejísimo.
¿Es un aplicado running? ¿Cronometra sus tiempos, se exige con el entrenamiento, es estricto con las comidas?
Soy muy poco obsesivo. Sí me gusta llegar a tiempo, no ser el último, pero no me preocupa la parte competitiva. Quizás bajar algún tiempo, pero sin presión.
YO CORRO
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
Roberto Álvarez Roldán
¿Le gusta como pasatiempo? ¿Es de leer sobre el tema, de probar calzados? Creo que de teoría sé bastante, leo mucho sobre cómo correr y cómo entrenar, en este sentido saber un poco y escuchar a tu cuerpo son claves para no lesionarte. También la tecnología me gusta, especialmente la que sirve para medir parámetros.
En las vacaciones o cuando viaja, ¿lleva la ropa para seguir corriendo vaya donde vaya? La verdad, cuando salgo de vacaciones corro poco, me las tomo en serio. Correr es parte de mi rutina y las vacaciones, son vacaciones. Sin embargo cuando el lugar lo justifica, no lo dudo y salgo a correr.
¿Su familia lo sigue en esto? ¿Algún integrante entrena o podría llegar a correr a su lado? No, corro yo solo… Mi familia me mira cómo paso corriendo, je. Y me anima, sí, porque me mejora el humor.
¿En qué lugar del running está ahora y cómo se ve dentro de unos años?
En estos días posiblemente estoy en una etapa más plana. Me tengo que poner un poco las pilas para volver a las pistas con todo.
¿Qué es lo que más disfrutás?
YO CORRO
Ficha técnica
Edad: 59 años. Altura: 1,75 m. Peso: 79 Kg. Entrenador o grupo de entrenamiento: Neo Running Team. Lugar de entrenamiento: Palermo. ¿Prefiere entrenar con música?: No... “No music”. Mejor tiempo: 2 hs. en el medio maratón de Magdalena. Calzado: Tiene varios pares y los renueva cada 6 meses. Mantra al correr: Respirar profundo, olvidarse de todo, sentirse bien. Sueño en el running: correr los 42K de New York.
Volver al Sumario
Ver Nota Siguiente
UN TROTE POR LA WEB
Volver al Sumario
DE PELร CULA
6 filmes donde la temรกtica del running es protagonista estelar.
Ver Nota Anterior
UN TROTE POR LA WEB
Volver al Sumario
Ver Nota Anterior
La soledad del corredor de fondo
El atleta
Hombre libre
1
2
3
El film dirigido por Tony
El film del etíope Rasselas
Esta película del director
Richardson narra la
Lakew cuenta la historia
estadounidense Michael
historia de un chico de
de su compatriota Abebe
Mann cuenta la vida de dos
clase baja de Nottingham
Bikila en los Juegos
criminales condenados a
que está en el reformatorio
Olímpicos de Roma en
cadena perpetua. Uno de
por robar una panadería.
1960. Narra la hazaña del
ellos descubre sus dotes
Allí descubre sus aptitudes
atleta que consiguió la
atléticas y consigue correr
como corredor de fondo y
primera medalla de oro
para el equipo olímpico de su
se replantea los hechos del
para el continente africano
país, mientras el otro sigue
pasado que lo llevaron a
y sorprendió a todo el
metiéndose en problemas en
estar encerrado.
mundo con su sacrificio y
la cárcel. Su título original es
superación.
The Jericho Mile.
UN TROTE POR LA WEB
Volver al Sumario
Ver Nota Anterior
El ladrón
Sin límites
Carrozas de fuego
4
5
6
La película dirigida por el
No podía faltar este clásico
estadounidense Robert
del director inglés Hugh
Towne trata sobre un
Hudson. La historia está
corredor que de chico ya
basada en la preparación
deslumbraba como un muy
real de los atletas británicos
buen atleta. Muestra cómo
para los Juegos Olímpicos
el esfuerzo y la constancia
de París 1924.
lo llevaron a ganar
Dos corredores de
innumerables títulos hasta
distintas clases sociales y
lograr la clasificación a los
personalidades diferentes,
Juegos Olímpicos de Munich
luchan a su manera por el
1972.
mismo objetivo.
Digirida por el alemán Benjamín Heisenberg, recorre los días de un preso con la capacidad para ser un gran corredor. Cuando sale de la cárcel se presenta a muchas carreras y le va bien por su fuerza y sacrificio, pero por otro lado vuelve reincidir en el crimen, utilizando sus cualidades para robar bancos nuevamente.
210 grs.
DE TECNOLOGÍA JAPONESA. Musha Wave 5. Corré liviano.
Aprobado por Nicolás Ternavasio - Atleta Mizuno Campeón Argentino de Maratón 2012
EL MEJOR BALANCE ENTRE AMORTIGUACIÓN Y ESTABILIDAD. MÁS INFORMACIÓN DEL PRODUCTO AQUÍ
/MIZUNOARGENTINA www.mizunorunning.com.ar