QUAIS SÃO OS FATORES DE RISCO VASCULAR?

SAIAMOS DO LIVRO, VAMOS PRATICAR! | 101

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De seguida, são apresentados exemplos de alguns exercícios de flexibilidade. Pode escolher aqueles que sentir que lhe dão mais conforto. O objetivo será tentar abranger todas as zonas do corpo. A flexibilidade depende da mobilização articular e do alongamento muscular.

Depois de ter andado durante 3 a 5 minutos a uma velocidade lenta, faça os seus alongamentos antes de continuar o treino. Não se esqueça de repetir os exercícios de alongamento quando terminar o treino aeróbio e/ /ou de força muscular.

Orientações para os exercícios de alongamento: • Quando realizar este tipo de exercício sem a orientação de um especialista de exercício físico, e de modo a evitar lesões, deve fazer os alongamentos com o método de treino estático, ou seja, adquira lentamente a posição inicial do exercício que quer realizar e mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Durante este tempo, mantenha um padrão respiratório normal, ou seja, não deve suster a respiração durante a execução do exercício; • Em cada exercício, realize de forma alternada duas a três repetições para cada lado do corpo e selecione exercícios para os diferentes grupos musculares. Não se esqueça de que o trabalho muscular deve contribuir de forma harmoniosa para a manutenção e/ou aquisição de um equilíbrio muscular; • Deve executar o exercício na amplitude anatómica máxima, sem causar dor ou desconforto; • Não faça insistências nem movimentos bruscos. O alongamento deve fazê -lo sentir -se bem, e nunca provocar dor; • Não deve realizar este exercício durante períodos agudos de dor ou inflamação muscular e/ou articular; • Como noutros exercícios, no caso de sentir algum mal -estar físico, pare de realizar o exercício.