Alterações emocionais e de comportamento

XII

|TOCA A MEXER! O SEU CÉREBRO AGRADECE

adequado. E porque, depois de um período em que todos tivemos de reduzir a nossa movimentação, é urgente sair e retomar bons hábitos de atividade física!

Se for curioso e quiser saber os “porquês” e o que pode fazer para além dos exercícios, existem vários capítulos em que falamos dos fatores de risco e damos sugestões para os controlar e para ter melhores hábitos de saúde. Damos também sugestões para uma mente mais ativa, sobretudo quando é preciso uma ajuda externa. Muito mais poderia ser escrito, é sempre difícil colocar um limite, e há tanto para aprender…

Se quiser ser muito prático e acha que a teoria não é para si, deixamos-lhe os exercícios, para que os repita com frequência.

Estes exercícios, que lhe deixamos como sugestão, são para fazer! Em grupo ou sozinho, em casa ou no jardim, pode variar a ordem e fazer sequências diferentes, seguindo as recomendações que constam do capítulo respetivo.

E que tal começar hoje?

Ana Verdelho

Helena Santa-Clara

(Coordenadoras)

© Lidel – Edições Técnicas, Lda.

PORQUÊ ESTE LIVRO?

Este livro pode ser usado por pessoas saudáveis e também por pessoas com problemas de saúde. A distância e as deslocações são barreiras que podem limitar a intervenção direta, mas felizmente, e como vimos recentemente com a pandemia que assolou o mundo, um livro consegue ultrapassar barreiras e chegar onde é preciso. Note-se que propomos exercícios sempre enquadrados numa atividade física moderada, adequada à maior parte das pessoas. Ao leitor desprevenido pode parecer que atividade física e exercício físico são o mesmo, mas não o são. A atividade física é qualquer movimento corporal que seja efetuado com gasto de energia. Já o exercício físico, uma subclasse da atividade física, consiste no movimento corporal planeado, estruturado e repetitivo, executado com uma dada finalidade (tal como vai encontrar nos Capítulos 3 e 4), ou seja, com “regras”. Quando falamos de exercício físico, relembramos que nem todas as intensidades devem ser feitas por qualquer pessoa, pelo que há advertências quanto à sua realização na secção correspondente. Deve sempre respeitar o que o seu corpo “diz”, quando pratica exercício sem supervisão.

O nosso livro não é o primeiro, nem seguramente o único, neste campo. O que nos distingue é que fazemos sugestões baseadas em investigação científica bem sustentada, e sabemos que o que aqui propomos é exequível, convictos da certeza de que pode fazê-lo em qualquer idade, com inequívocos resultados benéficos. Resulta, acredite!

Apesar de este livro ser primeiramente destinado a quem está em risco e quer prevenir o defeito cognitivo causado por doença vascular, não podemos esquecer-nos das famílias: sem elas não teríamos conseguido desenvolver este estudo. As famílias têm uma menção específica neste livro, e esperamos que as sugestões e recomendações que aqui deixamos sejam úteis no momento de motivar os seus familiares para serem ativos.

Finalmente, este livro pretende ser uma ajuda na clarificação de alguns conceitos, pois, de forma muito prática e numa linguagem muito simples, tenta dar resposta a questões frequentes, como, por exemplo, quais são os fatores de risco vascular e pequenas sugestões de como os controlar. Numa época em que ter um esquecimento é quase ter o diagnóstico de doença de Alzheimer, esclarecemos que nem todos os problemas da mente ao longo da vida se devem esta doença