Hur formar du din kropp?

Hur du upplever din kropp, ditt sinne och din själ beror på vilka vanor du har. De val du gör varje dag stärker eller försvagar dig. Dessa små, till synes oviktiga vanor är det som formar ditt liv.

Handlar det bara om att överleva eller vill du uppnå något mer? Vill du frodas och blomstra på alla plan? Goda vanor stärker och vitaliserar kroppen även när du åldras. De små sakerna du gör för egen del varje dag när du väljer ett hälsosamt liv öppnar sinnet för tankar och idéer som stämmer överens med vad du vill göra och vem du vill vara. Bättre vanor väcker också din själ och lägger grunden för bättre relationer.

Om du håller fast vid dina nuvarande vanor, trots att de lägger krokben för din hälsa, förvärrar du problemen. När du inte lär av dina misstag förstärker du lidandet, vilket i sin tur leder till ett snabbare åldrande. Du blir sur, ängstlig, trött, stel eller tjock i stället för balanserad, frisk, älskvärd och glad.

Du bestämmer själv hur ditt universum ska vara – hur det är ordnat och fungerar, hur mycket det vibrerar och på vilket sätt du vill åldras. Hur mår du egentligen? Känner du dig balanserad, känns ditt liv meningsfullt och begripligt, är du nöjd? Eller är du stressad, överbokad, däst eller utmattad? Finns det ett genomtänkt syfte med dina vanor eller är de planlösa och kontraproduktiva?

Förbättra dina vanor ju äldre du blir

Som en tänkande och självreflekterande varelse är du utformad för att lära dig av dina erfarenheter och hela tiden bli smartare. Evolutionen har gjort dig till en varelse fullt kapabel att förbättra ditt eget liv genom att förfina, förändra och automatisera dina vanor. Du kan välja vanor som skapar helt olika framtidsscenarier; framtida hälsa och balans eller framtida stress och ohälsa.

När du väljer ohälsosamma vanor hamnar du ur fas, ur balans. Dina känslor skapar ett negativt eko vilket i sin tur påverkar dina tankar och hela din biokemiska sammansättning. Du upplever mer stress än välbefinnande i dina känslor, tankar, relationer och i din kropp.

I den här boken presenterar jag tio livsviktiga, grundläggande vanor som har sitt ursprung i den flera tusen år gamla indiska läkekonsten ayurveda. Ayurveda växte fram samtidigt som yoga och omfattar traditioner och tekniker för hur man lever ett hälsosamt och medvetet liv. De enkla metoderna är något vi alla bör lära oss som barn, bemästra som vuxna och förfina när vi blivit äldre, för att kunna leva ett friskt och balanserat liv. Hälsomanifestet hjälper dig att förbättra dina vanor så att de leder till välbefinnande och balans.

Yogins visdom baseras på vanor

I forna tider var en yogi någon som utforskade det mänskliga medvetandet på djupet. Under mer än fyra tusen år har kunskapen gått från guru till lärling, och den som varit yogi (yogamästare) och vaidya (ayurvedisk läkare) har upptäckt att medvetandet i både sinne och själ är starkt kopplat till vår fysiologi.

Materia är lika med energi. När du öppnar upp och stärker kroppens subtila energier förbereder du sinnet för ett högre medvetande. Du öppnar dig för lycka och samhörighet. Din fysiska kropp kan hjälpa ditt sinne att expan-

dera och tvärtom. När du stärker din integritet på alla nivåer blir det lättare för dig att uppnå balans.

Kroppen är gjord för extas och lycksalighet, eller bliss, som många yogautövare kallar det. De tio vanorna i boken, som baseras på tekniker och metoder från yoga och ayurveda, lär dig att optimera dina biokemiska processer och aktivera din egen förmåga till läkning. Beteendena blir så småningom till vanor. När du låter övningarna bli en del av ditt liv ökar du chanserna att uppnå lycksalighet på alla nivåer: den fysiska, mentala, känslomässiga och andliga.

Tyvärr lever många i dag på ett sätt som gör att de åldras snabbare och sämre, både fysiskt, känslomässigt och mentalt. Det går att åldras långsammare och mer hälsosamt. Vi vet från Isaac Newton att ett föremål som är i rörelse håller sig kvar i rörelse med samma hastighet och i samma riktning såvida det inte störs av någon annan kraft. Människan är det evolutionära resultatet av fysikens och naturens lagar. Vi kan medvetet välja att följa dessa lagar som leder till välbefinnande, flow och ett uppvaknande av den intelligens som finns i vår kropp. När vi, medvetet eller omedvetet, väljer att bryta mot naturens lagar leder det till lidande och förfall.

Ayurveda handlar om att leva i harmoni och balans – i fas med själva livet. Inom ayurveda kallas de synkroniserade dagliga kroppsrytmerna för dinacharya, som betyder att ”följa dagens rytm”. Är det inte underbart? Du behöver bara hänga med. Det finns inget behov av stränga regler och du behöver inte kriga mot dig själv. Var bara uppmärksam och följ ditt eget flöde. Naturen är inte bara på din sida, hon skyddar dig också. Dinacharya är dina dagliga rutiner som baseras på naturens rytm. När du synkroniserar kroppens rytm med naturens klocka blir din kropp harmonisk. Du upplever balans, välbefinnande och flow. Att leva på ett sätt som är i strid med din naturliga kroppsrytm leder till stress, snabbt åldrande och sjukdom.

Genom att förändra en vana i veckan närmar du dig steg för steg din naturliga biorytm. Förändringarna må vara små, men resultatet låter inte vänta på sig. När du fördjupar dig i dessa tio viktiga vanor skapar du en vardagsrutin

som följer din naturliga rytm. Du blir pigg och dynamisk, intresserad av att utvecklas och få ett större perspektiv på livet, något som inte bara är en välsignelse för dig, din familj och samhället utan även för hela planeten. Du anpassar dig till de universella energierna för att balansera din personliga kroppsrytm, som att sova, gå på toaletten, äta, röra på dig, leka och slappna av. När du integrerar de nya vanorna i ditt liv öppnar du upp dig för naturens välgörande kraft. Du byter ut skadliga och nerbrytande beteenden till förnyade och stärkande vanor. Belöningen är stor. Du vinner både på kort och på lång sikt. Du tar kommandot över vilken riktning ditt liv ska ha och minskar åldrandets negativa effekter. Du utvecklas på alla plan – fysiskt, känslomässigt och i förhållande till andra. Det kan låta som något ouppnåeligt, men var inte orolig, teknikerna i den här boken är enkla, väl beprövade och baserade på praktiska kunskaper.

Vad andra säger om Hälsomanifestets metod

Metoden som beskrivs i den här boken har vuxit fram ur mina erfarenheter som yogalärare och ayurvedisk hälsorådgivare. I arbetet med mina klienter upptäckte jag att det behövdes nya, mer effektiva sätt för att skapa genomgripande förändringar som leder till hälsa och välbefinnande på lång sikt. Den här boken är upplagd på samma sätt som de kurser jag och mina coacher håller online och där medlemmarna får hjälp att förändra tio vanor under tio veckor. Som du kommer att upptäcka presenterar Hälsomanifestet en nyskapande, praktisk och ändamålsenlig metod som ger hisnande resultat. Genom att själv ta plats bakom ratten och ta kommandot över ditt eget liv kan du uppfylla alla dina mål, oavsett om det handlar om att återfå din idealiska kroppsvikt, din naturliga rytm, din glädje eller din entusiasm. Så här säger några av deltagarna som har följt Hälsomanifestet:

”I slutet av tioveckorsperioden blev jag förvånad när jag ställde mig på vågen och upptäckte att jag hade gått ner femton kilo. Allt jag hade

gjort var att tillägna mig den första vanan – en tidigare och lättare middag.”

”Nu sover jag gott varenda natt. Jag känner hur mitt immunsystem stärks. Det här är fantastiskt för mig som har kämpat med kroniskt utmattningssyndrom i tjugo år.”

”Äntligen är det jag själv som bestämmer hur jag mår. I stället för att vara sur och trögstartad på morgnarna vaknar jag pigg och alert och redo att ta mig an dagen.”

”Jag önskar att jag hade fått lära mig detta som barn. Jag önskar att mina föräldrar levt efter dessa enkla vanor. Mina barn gjorde den här kursen tillsammans med mig. Vårt hushåll fungerar mycket bättre nu och alla är gladare. Det är fantastiskt.”

De som förändrar sina vanor enligt den här metoden mår bättre och får en större tilltro till sig själva. Några vanliga kommentarer efter tio veckor:

■Jag har mer energi. ■ Jag sover bättre. ■ Jag äter mer hälsosamt. ■ Jag har utvecklat bättre vanor för att ta hand om mig själv. ■ Jag har tagit till mig de dagliga vanorna för att åldras långsammare och öka chanserna till ett långt liv. ■ Jag har börjat göra yoga hemma. ■ Jag har fördjupat min yoga. ■ Jag har börjat meditera. ■ Jag har fått en starkare och mer konsekvent meditationsrutin.

De tio vanorna i Hälsomanifestet har jag utvecklat för att hjälpa dig att läka obalanser i kropp och sinne. Sådana obalanser är en konsekvens av att leva i

otakt med den naturliga kroppsrytmen. Experimentera med dessa vanor och se vilka resultat du får och hur snabbt du får dem.

Många som förändrar sina vanor enligt boken inser att de har lidit helt i onödan i flera år. När de förbättrar sina vanor blir det tydligt vilka gamla vanor som orsakade symtomen som på längre sikt leder till sjukdom och för tidigt åldrande. När de tar kommandot över sitt liv kan de styra det åt vilket håll de vill.

En enkät som gjordes med 150 personer som hade förändrat sina vanor enligt bokens metod visade följande resultat efter tio veckor:

■89 procent utvecklade bättre vanor för egenvård ■ 79 procent mår bättre i hela kroppen ■ 59 procent äter mer hälsosamt ■ 51 procent sover bättre och känner sig utvilade

Jag tänker inte be dig förändra allt över en natt, inte ens be dig upphöra med de vanor du vet är dåliga. Däremot tänker jag knuffa dig i rätt riktning mot ett autentiskt och friskt liv. På tio veckor hinner du komma igång ordentligt. Sedan rekommenderar jag att du gör om allt igen och igen, ett kapitel i veckan. Snart har de nya vanorna blivit en naturlig del av ditt liv och du börjar se positiva hälsoeffekter både på kort och på lång sikt.

Min bakgrund

Jag skrev delvis den här boken för att jag önskar att jag hade fått växa upp med Hälsomanifestet. Jag har tur som kommer från en hälsosam, aktiv, rolig och sportig familj, men som barn brydde jag mig inte särskilt mycket om mig själv och min kropp. Redan som mycket liten led jag av förstoppning och migrän. När jag var fem år hade jag huvudvärk som varade i tre till fyra dagar varje månad. Att gråta förvärrade smärtan så jag lärde mig tidigt att bita ihop. Ingen av de läkare jag träffade för huvudvärken frågade om jag hade förstoppning.

Det här var 1970-talets USA. Det samhälle jag växte upp i kände inte till holistisk hälsa. Den moderna läkarvetenskapen kunde inte hjälpa mig. När jag kom upp i tonåren led jag fortfarande av förstoppning och huvudvärk och dessutom drabbades jag av olika allergier. Läkarna skrev ut allt fler piller. Min pappa kallade mig för ”pillerätaren” och jag hoppades att mina kroniska problem skulle försvinna. Det gjorde de inte. Om min familj inte hade varit så idrottsintresserad och om min mamma inte hade lagat mat från grunden skulle jag ha mått ännu sämre.

På high school började jag ta ansvar för min kropp, bland annat genom att pröva olika dieter. Efter college läste jag om det mänskliga medvetandet, människans utveckling och olika läkesystem. Jag stötte ideligen på ayurveda. När jag sedan utbildade mig inom ayurveda började jag rena kroppen. Förstoppningen, migränen och allergierna försvann. Jag insåg att jag själv kunde påverka min hälsa och hur jag mådde. Det blev så tydligt hur de gamla mönstren hade lett till obalans. Att inse hur vanor, symtom och lindring hängde ihop var en ögonöppnare av stora mått.

Under åren som följde utbildade jag mig till ayurvedisk hälsorådgivare och till yogalärare och har nu arbetat med det i runt tjugo år. Av alla klienter jag har arbetat med har de allra flesta behövt förändra sina vanor. Jag upptäckte att de klienter som investerade i utbildning, vägledning och coachning enligt metoderna i Hälsomanifestet, själva grunden i ayurveda, fick en snabbare och mer varaktig förbättring av sin hälsa än dem som föredrog behandling med enskilda coachsamtal, särskilda dieter, örtmediciner och kroppsterapier. Jag såg också att de av mina klienter och elever som var en del av en gemenskap, som hade ett utbyte med andra med liknande ambitioner lättare nådde sina hälsomål för kropp, sinne och själ.

Ta reda på vad som fungerar och sätt igång

Den här boken är ett resultat av den läroplan jag har tagit fram med hjälp av mina klienter, elever och kollegor. De och deras synpunkter har fungerat

som en dynamisk mikrotankesmedja och ett försökslaboratorium. De berättade hela tiden hur det gick, vad de behövde och vad som inte fungerade i deras liv. De hjälpte mig att förfina metoden, den du nu håller i din hand. Utifrån alla experiment vi gjort tillsammans har vi kommit fram till att det är tre huvudkomponenter som snabbt förbättrar vårt välbefinnande:

1. Ayurveda Levnadsvanorna enligt ayurveda baseras på biorytmer och måste följas för att vi ska uppnå balans. När vi följer våra biorytmer ändrar vi våra vanor till vanor som främjar utveckling och hälsa, i stället för tvärtom. När vi gör det blomstrar och utvecklas inte bara våra kroppar, sinnen och känslor utan även våra kök, hem och förhållanden. Vi upplever den bästa tiden någonsin när vi lever i samklang med kroppen och ekosystemet.

2. Beteendeforskning Att veta vad du bör göra och att sedan faktiskt göra det är två sidor av samma mynt. Anledningen till att Hälsomanifestet är så effektivt är att det baseras på beteendeforskning om hur vanor kan utvecklas och bli varaktiga. När du har en stark och tydlig intention, tar små steg i taget, ger dig själv belöningar och ingår i en gemenskap med likasinnade, försvinner bakslag och motgångar. Du blir helt enkelt en person som automatiskt väljer sunda vanor som leder till hälsa och glädje.

3. Dynamiska grupper och gemenskap Människor som ingår i grupper tar till sig vanorna i Hälsomanifestet snabbare eftersom de är tillsammans med andra som strävar efter samma sak. I den här boken får du lära dig att skapa dynamiska och stödjande relationer samtidigt som du utvecklar dina egna vanor.

Mitt mål är att hjälpa dig att förstå varför du behöver dessa vanor och hur du kan införliva dem i ditt dagliga liv. Dina vanor är formbara och speglar den du är och hur du åldras. Låt oss se hur bra du kan må när du utformar ditt liv

med en tydlig avsikt. Jag har utvecklat sju nycklar för att hjälpa dig i den processen:

1.

Arbeta med en vana per vecka. En del vanor kanske du redan har anammat. Prioritera de vanor som är viktiga för dig just nu. Det behöver inte bli perfekt. Fortsätt bara framåt.

2. Ta pyttesmå steg, ett i taget. Gör det varje dag – repetition är vägen till framgång. Gå till bodythrive.com/swedish, hämta den kostnadsfria arbetsboken och skriv ut arbetsbladen i den. Ta hjälp av dem för att komma igång.

3. Hitta en kompis. Om du verkligen vill att din kropp ska komma i balans, försök hitta en vän eller en grupp som du kan utforska Hälsomanifestet tillsammans med. Det bästa är om gruppen har samma eller liknande mål som du har. Det kan vara en till tre vänner som vill förändra sin nuvarande verklighet: trötthet, stress, övervikt eller inflammation. Be alla skaffa ett eget exemplar av den här boken och bestäm er sedan för att tillsammans följa processen under alla tio veckor. Följ riktlinjerna i Skapa en bokcirkel för Hälsomanifestet på sidan 251.

4. Låt din längtan styra hur du förändrar dina vanor. Din längtan är intelligent. Låt den leda dig.

5. Stärk det som redan fungerar. När du kör fast eller känner motstånd mot en viss vana, häng inte upp dig på det. Gå igenom boken igen efter de första tio veckorna och pröva att införa vanan nästa gång. Det är många som gör om processen i Hälsomanifestet gång på gång eftersom de märker hur deras liv blir bättre och bättre.

6. Gå igenom boken fyra gånger om året. Arbeta med varje vana var tionde vecka. Vanorna hjälper dig att hålla dig kvar på banan som

leder mot utveckling och hälsa. Boken är fullproppad med information som gör att du kan gå djupare och lära dig mer för varje gång du läser den.

7.

Om du vill sätta igång nu, på momangen, kan du gå direkt till Vana 1: Ät en tidigare och lättare middag. När du vill fördjupa dig i avsnitten om teori och vetenskap kan du gå tillbaka till detta avsnitt i del 1. Teorin och vetenskapen hjälper dig att fördjupa dina kunskaper, men varje kapitel fungerar också helt fristående.

När du förändrar och förbättrar dina vanor och förvandlas till en hälsosam, insiktsfull och stark människa är chansen stor att nära och kära och till och med din omgivning följer i dina spår. När du väljer att skapa balans i kropp och själ gör du det inte bara för din egen skull utan även för det samhälle och den gemenskap du är en del av.

Så sätt igång med de återkommande, dagliga vanorna som leder till balans och hälsa. När du får bättre vanor kommer du att känna dig friskare och mer levande. Du tar dig an livet med öppna ögon och du upplever mer ljus än mörker.