En kropp enligt ayurveda

Hälsomanifestet handlar inte om några magiska elixir eller dyra superdieter. Det som skulpterar och formar din kropp och bestämmer hur du åldras är de vanor du utför varje dag.

Vanor kanske inte låter så spännande. Det kan hända att du känner olust

när du hör ordet vana. Jag har sett många människor falla offer för sitt bero

ende efter att ha kämpat i åratal med att komma ur det och det har gjort mig

säker på en sak: Det är de små, dagliga vanorna vi väljer att ha som gör att vi

uppnår varaktig balans. Hur du kommer att uppleva framtiden bestäms av

dina vanor, på gott och ont. Som William Durant skriver i sin tolkning av

Aristoteles läror, ”Vi är vad vi gör gång på gång. Framgång är alltså inte en

isolerad bragd, utan en bra vana.” 1

Kommer dina nuvarande vanor att ge dig den framtida kropp du vill leva i? Utvecklar och förfinar du dina vanor ju äldre och klokare du blir? Kommer dina vanor att skapa kulturella och till och med epigenetiska, positiva förändringar som framtida generationer kan använda sig av för att själva uppnå perfekt hälsa och balans? När dina vanor resulterar i en allt större visdom vet du att du har valt rätt vanor. På sanskrit kallas denna process för vinayam.

Om du har gjort din egen surkål förstår du vad som menas med kultur. När du kultiverar, eller förfinar, något sker en kraftfull förvandling under rätt förhållanden. När du fermenterar grönsaker med den här långsamma metoden

utvecklas så småningom smak och doft. Med vinayam avses de kultiverade karaktärsdrag som växer fram med disciplin och bildning. Långsamma – kultiverade – vanor som baseras på din egen kroppsvisdom är målet. När du successivt och repetitivt förfinar dina beteenden i takt med att du blir äldre uppnår du det som kallas vinayam.

Precis som när du gör surkål finns det olika mognadsstadier. När kålen smakar och doftar så som du önskar ställer du in den i kylskåpet där smakerna stabiliseras och bevaras. Surkålen fortsätter att kultiveras där, fast långsammare. Så är det även med nya vanor. När det du lär dig påverkar det du gör härnäst, lever du enligt vinayam. Du stänger inte ner bara för att du blir äldre. Du vaknar upp.

Kultiverade vanor + repetition = optimal livsstil

Du har makten att själv utforma ditt liv, din kropp och ditt dharma (syfte). Men för att kunna göra det räcker det inte med att införa vissa vanor, du behöver upprepa dem om och om igen.

En kopp kaffe på måndag, en kopp kaffe på tisdag, en kopp kaffe på onsdag och så vidare, 365 dagar gånger i femtio år. Vad har det för effekt på dina njurar? Eller på din hud? Dina nerver och din uthållighet? Byt ut kaffet mot färskpressad, grön juice, eller drick åtminstone juicen tillsammans med kaffet. Vad skulle det ha för effekt på dina njurar? Eller på din sömn? Dina känslor och dina relationer? Om du aldrig förbättrar dina vanor får du aldrig veta de sanna konsekvenserna av de gamla vanorna.

Ett annat sanskritord som passar in här är abhyasa. Abhyasa är en repetitiv övning som görs för att vissa långsiktiga mål ska uppnås. Att byta ut en regressiv vana mot en progressiv är abhyasa. Eftersom dina vanor ständigt utvecklas genom kultiverad förbättring, skapar du verklig styrka och energi genom att forma det liv och den kropp du vill ha.

Du utvecklas genom att experimentera och vara nyfiken. Du behöver vara

nyfiken för att kunna förändra dina vanor. Kliv in i ditt eget biokemiska laboratorium för att optimera din kropp, ditt sinne och dina känslomässiga och andliga erfarenheter. Människan är skapad för att lära sig genom erfarenhet. När du gör det fattar du bättre beslut och gör bättre val. När du inte gör medvetna val faller du tillbaka till osunda vanor, vilket innebär lidande.

Om du vill njuta mer av din kropp måste du respektera den. Dra ner på takten och känn efter. Lyssna efter signaler om trötthet, ge kroppen den mat den vill ha och mår bra av och hörsamma behovet av rörelse och vila. Reflektera och fatta bättre beslut – det är där du ska börja. Ta kommandot över orsak och verkan.

Inom yoga kallar vi cykeln med orsak och verkan för karma. Karma är behållningen – verkan – av en handling. Krafter kommer ofta i par. Vetenskapsmannen Isaac Newton utgick från att all rörelse har en motsvarande och motsatt reaktion i både storlek och riktning. Ditt personliga biokemiska labb är inte undantaget denna princip. Om reaktionen är den önskade, upprepa handlingen eller förbättra den. Om reaktionen inte är den önskade, undvik att återskapa experimentet eller upplevelsen. Hemligheten med experimenterandet är att ta in det du har lärt dig och sedan förbättra nästa experiment. Genom att göra det skapar du en bättre framtid för dig själv.

Medvetna handlingar och reflektion

Varje vana innehåller en energi eller avsikt. Som det står i Galaterbrevet 6:7 i Bibeln: ”Vad man sår, det får man skörda”. Det handlar inte bara om att förändra vanor, det handlar om att välja medvetna handlingar som påverkar oss på djupet och som leder oss i den riktning vi vill förändras. Reflektion och genomtänkta beslut är avgörande för att du ska kunna utveckla initierade och hälsofrämjande vanor.

Ett annat viktigt verktyg är att lyssna inåt för att få återkoppling. För att kunna uppnå balans och hälsa måste du lyssna. Dra ner på tempot för att känna efter. Lyssna på signalerna om trötthet, respektera de tecken som talar

om för dig vilken typ av mat som är bäst för din kropp och låt kroppen bestämma när den vill röra sig och när den vill vila. Tilliten till dig själv ökar när du lyssnar och reflekterar. Du fattar beslut som är i linje med det du vet och känner.

När du inte tar dig tid att lyssna och känna efter utan i stället struntar i dina behov, kränker du dig själv. Om du ignorerar din kropp tappar den förtroendet för dig. När du negligerar protesterna från kroppen, känslorna och tankarna förlorar du möjligheten att förändra ditt liv till det bättre. Om du inte bestämmer dig för att ändra kurs till det bättre, gör du det svårare för kroppen att läka och utvecklas. Det blir omöjligt för dig att höra dina djupaste och mest uppriktiga önskningar. Du kör fast eller blir sjuk.

De tio dagliga vanorna i den här boken är enkla handlingar som leder dig mot ett heligt, medvetet och dynamiskt liv. Alla kan bli herre över sitt eget liv. Du blir alltmer lyhörd för den ström av fysiska, mentala och känslomässiga signaler som din kropp skickar ut för att hjälpa dig att få mer energi, bättre sömn och ett liv i fullständig balans.

När de vanor du har arbetar mot dig i stället för dig kommer du i otakt med dig själv. När du är i otakt och obalans får din kropp svårare att hålla sig frisk. Välbefinnande innebär däremot frånvaro av svårigheter, motgångar och sjukdom. Beteenden som försämrar välbefinnandet ger upphov till sjukdom. Enligt ayurveda kan det finnas tre orsaker till sjukdom:

■prajnaparadha: att göra vårdslösa val ■ asatmendriyartha samyoga: att inte respektera sina sinnen ■ parinama: processen, eller tidens gång

Orsakerna till sjukdom handlar om den negativa cykeln av att inte lära sig av sina erfarenheter, vilket leder till att vi får ett osunt begär efter det som skadar oss. Det i sin tur gör att du hamnar ur fas med hela universum. När du förstår de tre orsakerna till sjukdom vet du också hur du kan fortsätta att blomstra och utvecklas även när du åldras.

ORSAK TILL SJUKDOM 1 Att göra vårdslösa val

Försumlighet, eller vårdlöshet, är att inte använda din intelligens, ditt sunda förnuft eller att helt enkelt strunta i allt du har lärt dig. Prajnaparadha betyder att inte lära sig av sina erfarenheter. Dåliga val leder så småningom till dåligt omdöme och osunda begär som i sin tur leder till ännu sämre val. Fundera en stund på det. De flesta människor kan relatera till prajnaparadhapå något sätt. Kan du?

Du har en medfödd intelligensdetektor – prajna. Men den är sårbar. När du kränker dig själv genom att strunta i vad erfarenheten har lärt dig, lider du. Följaktligen är den första orsaken till sjukdom att kränka och skada sig själv genom att inte förändra sina framtida vanor utifrån det man har lärt sig hittills. Det är lätt att falla i den fällan.

ORSAK TILL SJUKDOM 2 Att inte respektera sina sinnen

Låt oss plocka isär det långa sanskritordet för ”att inte respektera sina sinnen”: asatmendriyartha samyoga: astmaya betyder olämplig, indriya betyder sinnesorgan, artha betyder föremålen för sinnena och samyoga betyder att kombinera eller förena.

Dina sinnen är känsliga instrument med förmåga att skilja på det som gör dig gott och det som skadar dig. Var uppmärksam på det du smakar, ser, hör, känner och luktar. Vad njuter dina sinnen av? Du lär dig det genom att vara lyhörd för sinnena. De talar om för dig när de har fått nog. Ditt ansvar är att vara uppmärksam och reagera på lämpligt sätt.

När du ideligen gör olämpliga val förvirrar eller skadar du sinnena. Förvirring blockerar ditt medvetande. När sinnena skadas förstörs din medvetenhet. När du gör omedvetna och obetänksamma val saboterar du för dig själv. Det är läran bakom asatmendriyartha samyoga.

Var uppmärksam på kroppens signaler. Reagera när musiken är för aggressiv, när maten är alltför processad eller när dina ögon är alltför trötta för

att läsa på skärmen. Om du inte respekterar dina sinnen orsakar du sjukdom i kroppen, sinnet, i dina relationer och i ditt andliga liv. Respektera den inneboende visdom och känslighet som dina sinnen har.

ORSAK TILL SJUKDOM 3 Att påskynda åldrandet genom att leva i otakt med den kosmiska klockan

Den tredje orsaken till sjukdom – att slita ut sig själv i förväg – har att göra

med tid, årstider och åldrande. Å ena sidan är parinama det naturliga förfall

som sker med tiden, den oundvikliga delen av att åldras och dö. Om du lyck

as undvika fara tillräckligt länge blir du gammal, sedan dör du. Å andra sidan

accelererar parinama när du inte anpassar dig efter den kosmiska klockan.

Genom övning anpassar vi kroppen efter skapandets tid och rum, för om

vi inte är i balans med den processen kommer vi inte särskilt långt. Om du

kämpar emot din naturliga dygnsrytm riskerar du att få ett mediokert liv som

antagligen är fullt av lidande. En förutsättning för att kunna leva ett fantas

tiskt och hälsosamt liv är att du följer naturens och dygnets rytm, vilket är

vad människan och den mänskliga hjärnan är skapad för. 2

Naturens gång påverkar oss genom rytmer som kan få sjukdomar att försvinna. När du införlivar de tio vanorna i Hälsomanifestet anpassar du dig till din naturliga dygnsrytm och årstidsrytm och till livets rytm. Om du inte anpassar dig efter de makrokosmiska rytmerna tippar vågskålen över från välbefinnande till sjukdom. Det är parinama i ett nötskal.

Tiden innehåller cykler och inom cyklerna finns det skiljevägar. Genom att välja rätt väg fördröjer du åldrandet. När du utnyttjar de dagliga, säsongsbetonade ögonblicken och väljer rätt väg gör du dig av med obehag och ohälsa. Med bättre vanor ger du din kropp en chans att leva efter tidens naturliga rytm.

Välbefinnande innebär frihet, det som inom yoga kallas svatantriya. Välbefinnande uppstår genom avsiktliga och meningsfulla vanor som skapar ett naturligt flöde. När du införlivar de tio vanorna stärker du kroppen, skärper sinnet, förbättrar dina relationer och blir ett kärl för en högst levande själ.