FITNESS
Repercussió al swing del treball amb politges
1. Rotacions de tronc amb un braç
L
Llicenciada en CAFÉ-INEF; TPI-Level www.lorenatorresronda.com
2. Rotacions amb politja a l’alçada de la cintura 3. Diagonals des de flexió de cames (‘sentadilla’)
5. Swing en superfícies inestables (de genolls, de peu)
4. Swing amb la politja
a força que interessa en el rendiment esportiu és la força útil, aquella que l’esportista és capaç d’aplicar (força aplicada) a la velocitat que es realitza el gest esportiu (González-Badillo i Gorostiaga, 1995). El treball amb politges és un pas més en el treball de força pel que fa a l’especificitat del gest esportiu, en el nostre cas el swing. D’una banda ens permet reproduir el recorregut específic del swing. El patró de moviment (activació muscular) es pot treballar molt bé, encara que no a velocitats elevades (següent pas en el treball d’especificitat). D’altra banda permet centrar-se en treballs concrets del swing, accentuar o treballar de manera analítica allò que més ens interessi, però seguint un patró específic de moviment, o desglossar el gest per treballar possibles mancances. Per exemple, permet centrar-se en la importància de l’estabilitat del tren inferior (cames) i alhora treballar el tren superior (tronc i braços) de ma-
18I19
Lorena Torres
nera específica; o centrar-se exclusivament en la rotació del tronc (faixa abdominal-lumbar, ja vista a articles anteriors), però de forma específica; o en la baixada de braços i l’activació de les mans, etc. Finalment, és un treball que implica les cadenes musculars pròpies del gest, per la qual cosa ens permet treballar la transmissió de força de la part inferior a la part superior del cos, imprescindible per a la millora de la potència del swing. Per aquests motius, l’entrenament amb politges és recomanable per al treball de força aplicada (útil) del swing.
RECOMANACIONS
*El treball de les cadenes musculars ha de realitzar-se centrant-se en l’estabilitat de cames i amb molta amplitud de recorregut *Realitzar poques repeticions (entre 6 i 10), amb càrregues lleugeres o mitges i a la màxima velocitat possible *Realitzar una progressió en els exercicis de superfície estable a inestable
6. Swing en desequilibri (sobre una cama)
*Agraeixo a Álvaro Velasco, al qual preparo físicament, la seva col·laboració en aquests exercicis.