Tid til fordybelse, har positiv effekt på dit velbefindende!
Giv dig selv tid til fordybelse. Mens du giver dig hen i farvelægningen af bogens tegninger, får din kreativitet frit løb – du mærker roen sænke sig i kroppen og oplever et helt andet, mere bevidst nærvær – tilstedeværelse i nuet – også kaldet mindfulness. Mindfulness er en måde at øve sig i at være til stede i nuet. Kan vi forholde os til livet med et større nærvær, er det med til at modvirke stress og uro.
isbn 978-87-11-48322-0
lindhardtogringhof.dk
115411_Tradgard_mindfulness_omslag.indd 1
28/08/15 15.50
4f med mรถnster
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 4
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 5
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 6
28/08/15 15.47
Kreativitet og mindfulness I vores til tider hektiske hverdag, er der mange som oplever, at det kan være svært at finde ro, nærvær og kontakt med vores mere kreative sider. Men vi ved, at prioriterer vi at stoppe op og give os selv en pause til fordybelse, har det en umiddelbar effekt på vores velbefindende. Vi føler os mere afslappede, mindre stresset og mere i ro med vores følelser. Mindfulness er en måde at øve sig i at være til stede i nuet. Kan vi forholde os til livet med et større nærvær, er det med til at modvirke stress og uro. Ved at aktivere vores kreativitet, fantasi og spontanitet, skaber vi rum til mindfulness og positive tanker. Vi håber, at denne bog kan være en støtte og inspiration på din vej mod et større nærvær – at den kan være med til at skabe det rum til fordybelse, der får din kreativitet til at blomstre.
Væk din kreativitet Haven er for mange af os en oase i dagens hektiske verden, men også et sted, der vækker minder om den vilde natur, som vi måske ikke længere er i den samme direkte kontakt med som tidligere. Samtidig med at haven er et trygt og sikkert sted, der indbyder til hvile og afkobling, opfordrer den også til udflugt og eventyr. Når du farvelægger illustrationerne i bogen, vil du opdage, at de ikke bare giver ro, men også byder på overraskelser. Fremhæv blomsternes og fuglenes farvepragt eller lok en sommerfugl frem, der gemmer sig i alt det grønne. Lad fantasien få frit spil og mærk tilfredsstillelsen ved, at skabe din egen haveoase.
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 7
28/08/15 15.47
Giv motiverne liv
Velkommen til en verden af inspirerende planter og dyr! Giv dig selv tid til at fordybe dig i en billedverden, som du gennem farvelægningen selv er med til at skabe. Det er kun din fantasi, som sætter grænserne, når du tegner og farvelægger. Ligegyldigt om du er nybegynder eller øvet – bare skub tankerne til side og gå i gang. Giv dig hen uden begrænsninger! Nyd billederne, gentagelserne og de snoede mønstre. Begynd i midten og arbejd dig ud ad eller farvelæg metodisk fra hjørne til hjørne. Du behøver ikke absolut at tegne inden for stregerne. Byt om på hvad der er ude og inde i motivet, byt rundt på positiv og negativ eller på lyst og mørkt. Du kan også koncentrere dig om at farvelægge uden for selve billedet, skabe effekter med streger, prikker og andre mønstre. Eller hvorfor ikke lægge farver oven på hinanden eller streger i skiftende farver. Mal sammen med en ven, en veninde eller et barn. Begynd i hver sin ende og se hvad der sker, når I mødes. Vær fri i din tilgang til at skabe. Oplev hvordan den tid du prioriteter til dig selv, som du bruger på farvelægningen, giver dig ro - hvor afkoblende og fredfyldt det er. Denne type ”billedterapi”får dig til at stresse af og være mere tilstede i nuet. Selv professionelle kunstnere oplever respekten, når der skal tages hul på en ny skitsebog. Kreativiteten blokerer i forventningen om, at det der nu kommer på papiret, skal være et fuldt færdigt kunstværk og ikke bare en ufærdig skitse. Betragt denne malebog som din og kun din. Du bestemmer hvor, hvornår og hvordan. Om du bare vil skitse lidt på må og få eller gå helhjertet ind i maleriet alt efter lyst og humør, og hvornår ånden kommer over dig. Alt er tilladt, det er bare om at prøve sig frem.
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 8
28/08/15 15.47
Papir og blyanter Papiret i malebogen egner sig bedst til farvekridt, vandbaserede tuschpenne, akvarelfarver eller helt almindelige farveblyanter. Bogens papir er ikke et decideret akvarelpapir og tåler derfor ikke meget vand. Så ved brug af spritbaserede tuschpenne og fremfor alt våde farver, skal du være opmærksom på, at det kan gå igennem papiret. Redskaber til farvelægning kan fås i mange forskellige varianter og prislejer. De dyreste er ikke altid de bedste. Hvis du vil købe nyt, findes der f.eks. forskellige slags farvekridt eller farveblyanter, hvor man efter at have farvelagt et mønster, lige så forsigtigt kan bearbejde farven med vand og pensel præcis som med vandfarver. Prøv dig frem og find ud af, hvad der lige præcis passer dig!
Et par ord om farver Rød, blå og gul er grundfarverne eller primærfarver – de er ”rene farver” og kan derfor ikke blandes frem. Komplementærfarverne, som grundfarvernes kontrastfarver kaldes, er grøn, orange og lilla. Disse farver får man ved at blande grundfarverne. Blå og gul bliver grøn, rød og blå bliver lilla osv. I spektret mellem to grundfarver, er der en bred palet af forskellige nuancer, som f.eks. orange farver mellem rød og gul, lysegrønne farver mellem gul og grøn, lyseblå og turkise mellem grøn og blå, samt lilla farver mellem blå og rød. Det er sjovt at udforske og tage udgangspunkt i hele farveskalaens palette. Når man ser på en farvecirkel bliver man slået af farvernes harmoni, og når man selv blander de forskellige farver, opdager man hurtigt deres kompleksitet. Der er ingen facitliste med hensyn til, hvad der er rigtigt eller forkert – kun fantasien sætter grænser, når du farvelægger. Gør noget godt for sig selv. Lav en god kop the, tænd et stearinlys og sæt din yndlingsmusik på. Så er det tid til fordybelse med malebog og farver. Rigtig god fornøjelse!
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 9
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 10
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 11
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 12
28/08/15 15.47
115411_Tradgard_mindfulness_indhold.indd 13
28/08/15 15.47
Tid til fordybelse, har positiv effekt på dit velbefindende!
Giv dig selv tid til fordybelse. Mens du giver dig hen i farvelægningen af bogens tegninger, får din kreativitet frit løb – du mærker roen sænke sig i kroppen og oplever et helt andet, mere bevidst nærvær – tilstedeværelse i nuet – også kaldet mindfulness. Mindfulness er en måde at øve sig i at være til stede i nuet. Kan vi forholde os til livet med et større nærvær, er det med til at modvirke stress og uro.
isbn 978-87-11-48322-0
lindhardtogringhof.dk
115411_Tradgard_mindfulness_omslag.indd 1
28/08/15 15.50