Os Maiores Erros Que Atrapalham O Emagrecimento Conheça Os Erros Graves Que Atrapalham O Seu Emagrecimento E Bloqueiam Sua Perda De Peso! Você quer saber quais são os erros mais graves, que atrapalham seu emagrecimento, e que muito provavelmente você nem imagine que cometa, mas que estão ali, bem presentes em sua rotina? Se você não consegue perder peso e não sabe mais o que fazer para emagrecer, fique por aqui até o final, porque provavelmente você está cometendo algum desses erros! Bom, antes de ir direto aos fatos, já vou te avisando que talvez muitos desses erros que vou citar, vão fazer você se espernear aí enquanto lê, achando que era uma coisa que estava te ajudando o tempo todo, quando na verdade só está bloqueando sua perda de peso. Então, vou pedir para que você abra sua mente e leia até o final, para você entender melhor sobre o que vamos falar aqui. Bom, entendido isso, vamos lá então aos erros graves que atrapalham muito o seu emagrecimento, já começando com um bem polêmico!
1 – Dietas De Emagrecimento Você pode até estar se perguntando aí agora “mas como, se são as dietas responsáveis pelo emagrecimento?”. Sim, Elas são responsáveis pela perda de peso sim, mas temporariamente, e não emagrecimento permanente. É importante que você entenda que não se trata de perder 3 ou 5 kg para as festas de fim de ano, ou para o verão, ou para uma festa específica onde você tenha que caber naquela roupa deslumbrante. Aliás, vários estudos e ensaios clínicos que comparam diversas dietas ao mesmo tempo, como dieta paleo, baixa gordura, com controle de calorias, sem controle de calorias, dentre tantas outras, tendem a mostrar uma constante que indica que, apesar dessas dietas mostrarem um resultado positivo nas primeiras semanas e meses, as pessoas tendem a voltar à estaca zero no futuro (ao mesmo peso de antes). Sendo assim, o conceito de dieta é frustrado, e aproximadamente 90% das pessoas que tentam essas dietas, falham nesses objetivos.
E os estudos sobre esse tema nos mostra isso, que não importa qual dieta você faça, num período de longo prazo, 1 ou 2 anos, você vai voltar ao peso que estava antes. E por que isso acontece? Simplesmente pelo fato de você estar focando no conceito de dieta, e não na mudança da sua mentalidade. É importante você entender que não é uma dieta temporária que vai fazer com que você fique na melhor forma da sua vida pra sempre, e sim a mudança da sua mentalidade, na implantação de um novo estilo de vida. E que são esses os hábitos você vai seguir pela maior parte da sua vida, dos seus dias, e que vai manter essa sua boa forma ao longo do tempo. Se você parar para analisar, as pessoas que conseguem resultados permanentes de boa forma e saúde, são pessoas que pensaram em estilo de vida, quebrando o paradigma das dietas, e projetaram seu futuro para uma mudança em seus hábitos. Em resumo, não pense em um esforço temporário para emagrecer, mas sim em uma implantação gradativa e permanente de um novo estilo de vida. Então, o conceito de dieta é inerentemente temporário. E a ciência mostra que ela não vai te levar a lugar nenhum, independente do tipo que você seguir. Agora, se você segue um método bom, e junta com isso as quebras de paradigmas, a implantação de mentalidade e estilo de vida, aí sim você tem a faca e o queijo na mão, para atingir seu sucesso permanente.
2 – Se Matar Nos Exercícios Físicos Sem Focar Na Alimentação Exercícios físicos, enquanto são grandes aliados em uma estratégia de emagrecimento, eles por si só não promovem a perda de peso. Ou seja, se você ignorar uma boa alimentação e acreditar que só exercícios físicos, por mais intensos que sejam, vão resultar em emagrecimento permanente, você está se enganando e isso vai te gerar grande frustração. O fato é que isso é uma evidência cientifica. Exercício físico por si só não promovem a perda de peso. Com isso, se você foca em exercícios para criar um déficit calórico na esperança de perder peso, você vai se decepcionar bastante. Isso porque nosso corpo é extremamente bom em gastar energia de forma eficiente. Com isso, quando você cria esse déficit calórico ao se exercitar, seu corpo tenta contrabalancear essa perda, gerando mais sensação de fome, para que você reponha as calorias que foram gastas nas atividades para obter energia. Muita gente consegue ignorar essa fome, em tentativas desesperadas e masoquistas para não sucumbir à sua vontade de comer. Mas a pergunta é: Por
quanto tempo você consegue fazer isso? Isso é estilo de vida, ou é um martírio diário? Então, você lutar contra sua fome e contra seu corpo só vai te levar a frustração, pois no final do dia, ele e sua fome são quem vão ganhar. O ideal é que andemos de mãos dadas com nosso corpo para emagrecermos de forma saudável, sem prejuízos para nossa saúde. Outro ponto é que, se você faz dietas onde você passa fome frequentemente, focando em maior gasto calórico e em exercícios, independente da dieta, você vai treinar o seu metabolismo a ser mais resistente. Isso faz com que, a cada dieta errada que você faça, mais difícil seja de conseguir os resultados. Assim, a cada erro, mais difícil fica de obter êxito. Então preste muita atenção nisso, exercícios são ótimos aliados, a prática constante é muito saudável, nisso não há duvida nenhuma. Mas o seu foco primário em exercícios ao invés da alimentação é um erro crucial, e isso é outra pura evidência científica.
3 A Escolha ERRADA dos Alimentos “CERTOS” Bom, uma informação extra pra você. Vamos entender um pouco sobe como ganhamos e perdemos peso: O ganho de peso acontece quando o número de adipostos (células de gordura) aumenta, e/ou quando essas mesmas células aumentam o próprio tamanho. O processo de armazenamento de gordura extra no formato de gordura corporal é conhecido comoLipogênese. Por outro lado, quando o corpo queima a gordura armazenada, ele pega a energia que estava armazenada nesses adipostos e usa como energia de sustentação para ele. E esse processo de liberação de ácidos graxos dessas células de gordura é chamado de lipólise. Agora, qual o hormônio do nosso corpo promove a lipogênese (ganho de gordura), e por sua vez, bloqueia a lipólise (queima de gordura)? Se você pensou na insulina, acertou em cheio! Não fique perdido, basicamente eu quero que você entenda o seguinte: Qualquer alimento que promova a ação aumentada da insulina, são alimentos que vão bloquear a sua queima de gordura, isso nada mais é do que um fato fisiológico. Eles vão bloquear a queima e promover o armazenamento de gordura corporal. Então, qualquer alimento que contenha um alto índice de açúcar, vai prejudicar a sua perda de peso. Alimentos populares como pão, que contém muito amido (que é basicamente açúcar), e que uma vez ingerido, se transforma em glicose no sangue,
sinalizando para a insulina entrar em ação, são campeões em armazenamento de gordura. Suco de frutas é a mesma coisa. As frutas são compostas basicamente de carboidratos, sendo que a maior parte deles é açúcar. Então, ao fazer aquele lanchinho pela manhã com um sanduíche de pão integral e suco de laranja, você estará inundando sua corrente sanguínea de glicose, que só vai te fazer bloquear a queima de gordura que, talvez você teria ao longo do dia. Se você quer consumir alguma fruta, a dica aqui é que você coma a fruta, e não faça suco dela. Isso porque as frutas eme sua forma natural, são ricas em fibras, e essas fibras vão retardar esse processo no seu organismo.
Outros alimentos que atrapalham o emagrecimento pelo mesmo motivo: • • • •
Massas Café ou chá (com açúcar) Tapioca (sim, tapioca sim) Barras de Cereal (fique longe delas)
4 – Acreditar em Algo Místico O último erro, e que também é grave, é você acreditar em pó de fadas! É você continuar bloqueando o seu emagrecimento em acreditar que algum pó de fadas, que algo místico, algum alimento ou pílula vão te ajudar a emagrecer por si só. É você pensar que isso talvez seja sua última esperança, um milagre que esse alimento irá fazer, sem que você tenha que dedicar todos seus esforços para mudar seu estilo de vida. Não importa se é extrato de chá verde, açaí, óleo de coco, ou o que quer que seja. O fato é que não existe um só alimento na face da terra, ou uma só coisa que você possa fazer que irá resultar em emagrecimento permanente. Enquanto você alimentar essa esperança de que algum dia vai achar algo assim, você estará bloqueando o seu emagrecimento. O crucial aqui é você aceitar que você precisa ser uma pessoa saudável todos os dias. Com uma mentalidade saudável todos os dias de sua vida, para que assim, você possa construir um estilo de vida que seja prazeroso pra você, que dê para você praticar todos os dias, que seja flexível à sua rotina diária. Enquanto você estiver com esse pensamento em mente, você estará se bloqueando, se sabotando e impedindo a si mesmo de atingir seus objetivos.
Veja Completo Erros Que Atrapalham o Emagrecimento