很多疾病在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有 引起足夠重視罷了。 久坐不動的危機 在外吃粥等於服毒，太恐怖了。 色難 「視力回復」眼球操 從未見過的奇花異草，美得不可思議
很多疾病在突發前都有一些身體上的先兆，只不過沒有 引起足夠重視罷了。 头晕、头昏 早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度 高等疾病。 心慌饥饿感 凌晨 4－5 点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到 吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。 清晨浮肿 如果在起床活动 20 分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾 病或心脏病。 棕色尿液 提示肝脏可能出现问题。 口臭
可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
口中有氨味 要格外注意肾脏的健康。 眼睑苍白 提示可能患了缺铁性贫血。 眼角出现模 说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。 糊的 灰环 脸色潮红 可能与心脏病或高血压有关。 恶心想吐 除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。 舌面白而呈 提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。 毛茸 状态 眼睛痛
除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光 眼了。
手发抖
可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
吃油腻食物 很可能是患有肝胆疾病。
后上腹疼痛， 并放射到右 肩背部 食欲亢进， 可能患了甲状腺机能亢进症。 体重却减轻 没有食欲， 可能是患了肝炎。 见到油腻就 恶心，易疲 劳 饭后总是出 提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。 现反酸、腹 胀或腹痛 等症 爬楼梯时心 提示心脏功能较弱。 慌、 胸闷 指尖比指节 可能患有较严重的肺部疾病。 更粗大 指甲生长缓 提示淋巴系统出了毛病。 慢，没有光 泽且变黄变 厚 手背静脉突 随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。 出 手掌泛红 肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。 手掌潮湿 过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异
常。 背痛
除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。
伸懒腰时腰 多为坐姿不良。 痛 单纯头晕 若不是因为工作单调，请检查一下甲状腺。 洗澡时头发 提示头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常。 容易脱落 黑痣变大或 当心皮肤癌的侵袭。 新长出痣 皮肤上出现 有可能是肝病的前兆。 非摩擦所致 的红斑 打鼾
情况十分严重则提示可能鼻子或呼吸道出了问题。
磨牙
如果每天晚上都磨牙，牙齿一定出了问题。
必须高枕头 提示心脏功能弱。 才能 入睡 经常因脚抽 提示可能是缺钙或动脉硬化。 筋而 惊醒
資料來源: 2014-06-02 舌尖上的双微会
久坐不動的危機 我們都知道坐著太久不只變胖其實對健康也不好，過去也已 經有不少醫學專家用分析或案例告訴我們坐太久的壞處，但 一想到都工作了一天還要運動就只覺得累，結果就是，我們 把複雜的致病因素或是難懂的病名拋到腦後，繼續窩上沙發 看電視。
這邊就有專家很乾脆地用清楚圖說告訴你，如果一天 8 個小 時都坐在椅子上的話，不只是變胖那麼簡單，你的心血管、 肌肉和大腦都會出狀況。 危機一、久坐傷害你的內臟器官 心臟疾病 長時間坐著會讓肌肉燃燒脂肪的能量變少，並讓血流速度變遲 緩，這也讓脂肪酸更容易堆積在心臟。長時間坐姿與高血壓還 有高膽固醇有關，再看到心血管疾病的機率上，平常靜態、幾 乎沒有甚麼運動的人比偶爾會動一下的人的罹病機率高出了 2 倍。 胰臟過度活動 胰臟產生胰島素，胰島素是一種攜帶葡萄糖給細胞的賀爾蒙， 目的是要讓細胞有能量可用。但細胞處在沒有動作的肌肉時， 對胰島素沒有辦法立刻反應，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島 素，這可能導致糖尿病及其它疾病。一份 2011 年的研究中就 發現，人們只要有一天是長時間的久坐，體內對胰島素的反應
就下降了。 編註：根據《台灣醫界雜誌》，胰島素分泌過多，會造成血液 脂肪代謝異常，如三酸甘油脂過高、低密度膽固醇過高、高密 度膽固醇太少、血液凝固異常、血管硬化(即血管阻抗性增加)、 類固醇激素濃度改變、週邊血液循環不良與體重增加。 大腸癌 已經有研究發現，久坐會增加大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風 險，儘管確切原因尚不清楚，但一個理論就提到是「過多的胰 島素促使細胞生長」，另一項說法則是規律運動能增強天然的 抗氧化劑，進一步殺死與致癌相關的「自由基」。 危機二、久坐讓你的肌肉退化 軟綿綿的腹部 當你站著、走動或是直挺的坐著時，腹部的肌肉群能讓你保持 身體挺直。但當你癱軟在椅子上時，這些腹部肌肉就不被使用 了，結果就是，緊繃的背肌和虛軟的腹部讓不良的姿勢更嚴重， 脊椎原本的彎曲弧度被放大，這就是所謂的「腰椎過度前凸」 (hyperlordosis)或「凹背」(swayback)。 緊繃的髖關節 活動自如的髖關節可以幫你保持身體平衡，但長期久坐的人很 少伸展髖關節前側的髖屈肌群(hip flexor muscles)，這使得這 一帶的肌群變得緊繃，進一步也讓人的活動範圍受限，同時更
讓步伐縮短。有研究就發現，髖關節活動量的減少是老人發生 跌倒的主要原因。 無力的臀大肌 當你坐著的時候，你的臀部肌肉基本上什麼事情都不用做，漸 漸地這一帶的肌肉也就習慣了。軟趴趴的臀大肌會影響你身體 的平衡和穩定，一旦缺乏這樣的穩定力你就無法邁出大而有力 的步伐。 危機三、久坐讓腿部毛病多 腿部循環差 當你坐了很長一段時間後，就會讓血液循環速度減緩，這進一 步會讓液體蓄積在腿部，有不少問題就是從此產生：範圍從腳 踝腫脹、靜脈曲張到危險的血塊症況「深靜脈血栓(Deep Vein Thrombosis,DVT)，種種病症都與血液循環差有關。 脆弱的骨頭 平常你會做到的負重活動像是走路和跑步等，都能刺激髖關節 和下半身的骨頭長得更厚、也更結實強壯，許多科學家就把漸 漸增多的骨質疏鬆症的成因歸在缺乏運動上。 危機四、久坐讓上半身變僵硬 思緒不清 正在動作中的肌肉可以讓新鮮的血液和氧氣進入到大腦中，同
時讓各種血液和情緒相關的化學物質釋放出來。當你長時間處 在靜態的狀態時，任何事情包含你的大腦運作速度都減緩了。 頸部僵硬 如果你大部分的時間都是坐在辦公桌前工作，然後用脖子前傾 的姿勢一直盯螢幕，或是一邊夾著話筒邊打字，這些都會造成 你頸椎緊繃，更進一步導致身體永久性的失去平衡。 肩背痠痛 往前傾、或是弓著背久坐的時候，你的脖子不會是唯一往前傾 的部位，當你這麼坐的時候，也會讓肩膀還有背部的肌肉過度 拉長，尤其是連接脖子和肩膀的「斜方肌」(trapezius)特別會 受到影響。 危機五、久坐破壞你的背 失去彈性的脊椎 脊椎在缺乏活動下，就會變得僵化沒有活動力，也因此會變得 很容易因人為活動受傷，例如你想要伸手拿杯咖啡，或是想要 彎腰綁鞋帶時，就可能出現傷到脊椎的狀況。 通常我們在四處走動的時候，椎間盤會像海綿一樣，它們會伸 展和收縮，藉此吸收更多的血液和營養素。但當你久坐時，椎 間盤受到不均衡的擠壓會變得失去彈性，這也讓保護肌腱和韌 帶附近的膠原蛋白變硬。
受傷害的椎間盤 人們一旦久坐，就會增加椎間盤突出的風險，因為人體有一條 通過腹腔的「腰大肌」(psoas)，這條肌肉拉緊時，會讓腰椎上 半部前傾，這會使原本應該自然隨著脊椎曲線分布的上半身重 量，全壓在坐骨(ischeal tuberosity)上。 到底該怎麼坐… 如果你真的無法時常起身，一整天必須有長時間坐在椅子上的 話，那就試試看把自己調整到「坐正」如何(見上圖「正確的坐 姿」)： 1.不要前傾 2.放鬆肩膀 3.手臂靠近兩側 4.手肘彎曲 90 度 5.下背部的地方墊個靠墊 6.雙腳自然放平 每天一點改變就會不一樣... 除了保持正確坐姿之外，這邊還有一些專家建議大家每天可以 做的小動作(可搭配上圖有標號碼解說圖) 1.選個類似瑜珈球的不穩定物來坐著，或是沒有靠背的凳子 也行，啟動自己的核心肌群動作。坐直挺，同時記得把你的腳 放平在地上，這樣可以讓你大約 1/4 的體重分攤在腳上。
2.每天花 6 分鐘拉一拉髖關節前側的髖屈肌群 3.電視廣告的時候站起來走一走，就算是只有每小時 1 英里 的龜速，也可以比坐著的時候多燃燒 2 倍的卡路里。如果你能 做更劇烈點的運動會更棒。 4.在工作的時候起身站一站，不要老是坐著。如果你實在沒 辦法這樣做，記得每半個小時左右就要起來走走。 5.試試幾個瑜珈姿勢，像是貓/牛式，這可以增加脊椎的彈性。
編註：對原文報導有興趣的朋友，請參考“The health hazards of sitting”
在外吃粥等於服毒，太恐怖了。 http://youtu.be/6GoaMC4yuRY
色難 孝敬父母什麼最難，是“色難”。 真心愛父母，應該和顏悅色， 從內心深處發出微笑，讓他們感到快樂、幸福。你怎樣對父母， 子女也將怎樣對你!
http://youtu.be/P-8G2hR4hPw
「視力回復」眼球操 驚人的「視力回復」眼球操：活到 60 歲也不會老花眼的秘密！ 短短 2 週，視力從 0.2 升級至 1.5！ 片中有多種針對改善視力的運動方法介紹。
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