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想幫家人戒菸？叼唸只是讓抽菸者更愧疚，一個戒掉28 年煙癮的外商老總建議這樣做... 文章來源 : 商周.com 作者 :田臨斌（老黑）
我曾是菸齡28年，平均一天一包半的老菸槍，十年前看 了一本教人如何戒菸的書後徹底戒掉，今年恰逢十週年， 特將過程記錄如下，和想戒菸或想幫助親友戒菸的朋友 分享。 長久以來我一直以為抽菸對生活有諸多幫助，不是戒不 掉，而是不想戒，書中一語道破迷思，那就是人無法停 止抽菸純粹只是因為尼古丁上癮，本質和海洛因上癮沒 什麼兩樣，而且戒尼古丁的難度不會比海洛因小，想幫 助親友的人無論成敗都要給予戒菸者最大耐心和包容， 因為過程真的不如許多人想像的那麼容易。 說穿了，令我們想抽菸的欲望，是之前吸進而且殘留在 身體裡的尼古丁，菸抽完後大部分尼古丁排出體外，小 部分殘留並累積，體內尼古丁累積越多就需要吸入更多 才能達到刺激功效，這就是為什麼菸只會越抽越多，不 會越抽越少的原因。 許多人都做過減少菸量的嘗試，大都難以維持長久，我 就試過好幾回，那種手中把玩打火機，眼光不時掃向時 鐘等著點燃下支菸的心情，現在還記憶猶新。生活中偶 爾碰到自稱能隨時想抽就抽，想停就停的人，除非是剛 開始抽所以上癮不深（那就趕緊停止），否則無一例外，
只是自欺欺人。 書中形容對尼古丁上癮的人，就像隨時穿著一雙太小的 鞋子，抽菸時暫時脫掉小鞋，使腳上疼痛得以紓解，抽 完後又重新穿上，如此周而復始。抽菸的人不分時間場 合都需要抽，正是因為誤把暫時緩解疼痛的感受，當成 各種不同的舒服體驗。 想想看為什麼不抽菸的人不需要香菸來提神醒腦，消除 壓力，排除無聊，助興解憂？很簡單，因為他們的鞋子 不小！理解這個道理後事情倒也變得簡單，要不徹底戒 掉，要不就繼續抽，直到哪天準備好再說。但哪天才算 準備好呢？統計數字顯示，多數戒菸成功的人是躺在病 床上，面對嚴重健康威脅後才發生的。 我不想等到那天！而且除了身體健康，我也不希望製造 二手菸影響別人，還想藉由戒菸加強自身的行為掌控能 力。每個想戒菸人的動機多少有些不同，共同的成功關 鍵是這些動機要夠強烈。 對認真想要嘗試戒菸的人，在結合書上所說和個人經驗 後，我的建議如下： 1、挑選一個「好日子」開始無菸新生活。不用急於一時， 最好是個有紀念性的日子，譬如生日或結婚紀念日之類
以示慎重。事先通知親朋好友你的決定，讓他們為你做 見證並且打氣，在大日子到來之前，不用減量，盡情抽 吧！ 2、把希望從戒菸得到的好處寫下來，放在手邊，例如能 省多少錢，降低血壓，氣味清新，不需再看人冷眼等， 戒菸的過程是意志力的一大挑戰，犯菸癮時，需要時時 提醒自己努力的報酬是何等甜美。 3、想好幾件可以暫時抵抗菸癮的事物，比方零食，深呼 吸，沖澡等，個人認為最有效的方法是運動，無論是較 劇烈的跑步打球或只是站起來走走路都能迅速轉移注意 力。菸癮來時身體反應很強烈，但如果當時咬牙撐住， 一會就過去了。 4、避開菸具和抽菸場所，改變生活常規。把剩下的香菸， 打火機，菸灰缸丟掉或送人，不要去有許多人抽菸的地 方，避開平日一起抽菸的朋友，事先告知請他們配合， 甚至試著說服他們一起戒。刻意改變生活作息，例如以 前常在某個時間去某地吃飯，現在調整時間和改去別地。 5、做好生理和心理變化的準備。通常人們能夠預期到身 體上的不適卻常疏忽心理上的變化，剛戒菸的人會很沒 耐性，一點小事就能令他沮喪，甚至動怒，親友要多包 容，當事人也要瞭解自己的情緒變化。戒菸初期生活一
切以戒菸為優先，即使一時犧牲工作或社交也在所不惜。 許多人戒菸失敗是因為在堅持不抽菸的同時，卻期待著 抽一支菸作為堅持的獎賞，或認為已經堅持夠久，吸一 支無妨。一支菸很快就會引向下一支，下一包，清楚認 識上癮的本質因此非常重要，只要一個鐘頭不抽，血液 中的尼古丁就會變淡一些，一天不抽，一周不抽，含量 就越來越低，對香菸的渴望就越來越小。
瑞典。斯德哥爾摩--維京人的饗宴AIFUR KROG & BAR https://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php? t=10013516
只需貼在傷口表面，全新醫療裝置取代縫針方式 https://technews.tw/2017/11/13/new-device-heals-wounds-replacesstitches-staples/
科學家在巴基斯坦垃圾場裡，發現一種會吃 PU 塑膠的真
菌 https://technews.tw/2017/10/12/aspergillus-tubingensis-theplastic-eating-fungus/
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