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Art Club
Mei Lan Quan:
la vida detrás de una tattoo artist
Fotografía
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Drama queen hard rock
extravaganza
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consejos para
bajar de
peso y llevar una vida
más saludable Trend Alert
triple S
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studs, skulls spikes
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print to fit outfit generator
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than ever!
Digital Only Honduras Enero 2013 | Edición 2
ener ener
Staff
Sumario
men/women
Alejandro Amaya editor in chief
Sebastian Meza
junior editor
Antonio Pagoaga director creativo & arte
Saylin Barahona Oscar Medina
mercadeo y PR
Nikki Rodriguez Leiry Seron Alejandro Amaya Miguel Alvarado diseño gráfico
Sebastian Meza Saylin Barahona Miguel Alvarado redacción
Francisco Galeano fotografía artística
Arturo Alejandro GIZ fotógrafos invitados
Victoria Figueroa Sarah Emilia Hinestroza hair & make up
tendencias enero 2013
studs, spikes and skulls
La triple sensación del momento. Las tachuelas, púas y las calaveras toman un protagonismo extraordinario este año en el país. El cuero y encaje, por otra parte, no dejan de perder su protagónismo del año pasado mientras que los looks militares vienen más cargados que nunca.
print to fit Te traemos la segunda propuesta del outfit del mes para que luzcás expectacular este inicio de año 2013. Exclusivo de la tienda Drama Queen y A.N.G
print to fit
men
Para un look formal pero a la vez rockero, te traemos esta propuesta donde combinar es un must.
GOD save the QUEEN
make way for the queen
Hacemos alusión a la era dorada del punk rock británico con un toque de M.A.D, para que puedas vestir de una manera más amena a las tendencias que te presentamos este inicio de año 2013.
Fashion Must Haves
una guía que necesitarás
Leather jackets, psychodelic leggins, military, calaveras, puas y tachuelas son algunos de los fashion must haves que MAD te propone para esta temporada e inicio de año. Botas, trajes, blazers y más para aquellos hombres que desean atreverse a lucir un estilo más rockero y punk.
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carta del editor
Sumario
men/women
Fashion & Fitness look nice, feel nice
Tanto hombres como mujeres deben sentirse muy bien consigo mismo, MAD te muestra algunos tips en cuidado personal para que te veas mejor y te sientas mejor.
Art Club
Mei Lan Quan
Tattoo artist hondureña con una gran experiencia en el área del tatuaje. Su talento, dinamismo y estilo personal es lo que hace a Mei Lan en la primera mujer artista del tatuaje profesional de Honduras.
Art Club
invitados
Nos caracterizamos por la promoción a nuevo talento. Como invitados al art club te traemos a dos fotógrafos y una diseñadora gráfica e ilustradora.
C
ada inicio de año me propongo alcanzar nuevas metas. Este año 2013 será un año de mucho trabajo, de mucha moda, arte y cultura, pero sobre todo de mucho M.A.D. Comenzando el mes vemos como modas antiguas vuelven a surgir y toman su lugar en Honduras. Tras muchas horas de desvelo y arduo trabajo les presentamos la segunda edición de M.A.D Magazine. M.A.D significa moda, arte, cultura y diseño hondureño. Una revista donde no solo explotamos el talento hondureño, sino donde damos a conocer aquellas personas con talentos extraordinarios, personas que a simple vista parecieran comunes y corrientes pero en el fondo son una joya invaluable. A medida vamos creciendo nos adentramos a una Honduras diferente. Nuestro propósito es exaltar todo sentido artístico, desde el diseño de modas como la danza contemporánea. Los invito a que disfruten de esta segunda edición titulada Hard Rock Issue donde hacemos alusión al estilo glam rock y a la era dorada del punk rock británico. Alejandro Amaya Editor in Chief
glam
ROCK Si pensaste que las púas y tachuelas eran solo para la vestimenta, te equivocaste. Zapatos, tacones, tenis e incluso las gorras estan adoptando esta tendencia rockera.
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hard rock textos: Sebastian
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extravaganza
Comienza un nuevo año, y con él, empiezan a emerger y a resurgir tendencias en el mundo de la moda. El 2013 viene cargado de estilo y personalidad. El glam rock y el auge del punk británico es muy fuerte esta temporada; te traemos algunas de las it trends para iniciar el año como una verdadera fashionista.
fashion haves
+m u s t
Studs & Spikes Las aplicaciones de metal son una tendencia que ha estado en auge por muchas temporadas y esta no es la excepción. Utilizadas en prendas ready-to-wear, pasando por las Haute Couture e incluso en accesorios como zapatos, brazaletes y bolsos, esta trend es un must have en tu guardarropa. Combínalo con otras texturas de moda como el denim y el cuero o con piezas femeninas como hairbows, pumps color pastel o faldas de chifón para un tener look edgy y moderno.
Military Looks El look militar viene tomando protagonismo desde el pasado invierno, y ahora vuelve con nuevos toques y modificaciones que solo maximizan su versatilidad. Diseñadores como Burberry, Altuzarra y Max Mara son amantes de este look que ha sido popularizado por street stylers y pop stars.
Lo más in son las chaquetas con botones de latón, parkas reinventados con mangas de cuero y el camuflage aplicado en leggins, tops, faldas y accesorios de todo tipo de forma tradicional pero también abstracta y artística.
Leather & Denim El cuero tiene a los diseñadores inspirados. Grandes marcas como Yves Saint Laurent, Mulberry, Fendi y Proenza Schouler son fieles amantes de este material que ha sido uno de los más aclamados en las pasarelas por su elegancia y su nivel de usabilidad con otros materiales como el denim y las pieles.
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tendencias femeninas Pero ahora, la idea es utilizarlo en maneras diferentes y poco convencionales; leather-edged dresses, trousers y biker jackets de cuero color pastel son algunas de las piezas más aclamadas y que empiezan a marcar tendencia entre los fashionistas.
Pieles ¿La consigna de la temporada? Que estén asociadas al color, ya sea como complemento de un equipo en tonos vibrantes, como el cuello de chaquetas oversized al estilo de Michael Kors, en puños y mangas a todo color, como en la pasarela de Jean Paul Galtier o en prendas como chalecos y suéteres, también en tonos vibrantes. Los cordones también serán de cuero y de cuero forrado. Además, el mix de materiales será un must. La piel se unirá a otros tejidos a través de técnicas de láser o gracias a la técnica del acolchado en ambas caras.
Por otro lado, el denim es uno de los textiles más duraderos y atemporales dentro del mundo de la moda, y es que su versatilidad para acoplarse a cualquier prenda es incomparable. Además de su riqueza histórica y cultural, el denim es sofisticado y limpio pero también llega a ser atrevido y vanguardista. El ripped denim es uno de los estilos más interesantes, tiene connotaciones del punk, rock y grunge de los 70’s, 80’s y 90’s pero con la sofisticación del nuevo siglo. Más allá que simples jeans, utiliza shorts o chaquetas desgastadas en diferentes tonos e intensidades.
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Prints Monocromáticos, barrocos, geométricos y gráficos. Los estampados vienen llenos de patrones que harán vibrar tu guardarropa. Los polka dots siguen estando de moda, utilízalos en tops, faldas y leggins al estilo de Marc Jabocs. El animal print se ve en menor cantidad, pero sobresale el estampado de zebra, que se une a la paleta monocromática glamurosa donde también se encuentran los checkboard mixes y las referencias retro pop-art. Por otro lado, los estampados más cargados y llenos de detalles como el barroque y los gráficos brindan un toque de irreverencia y estética punk vanguardista.
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anarchy inthe textos: Saylin
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Hacemos alusión al punk rock en Inglaterra de los años 70s. Esta tendencia fue marcada fuertemente por bandas como The Sex Pistols, Iggy Pop, vocalista de The Stooges, The Ramones, entre otros. Se caracterizaba por el ruido alto, la actitud rebelde, combinar camisas desgarradas con cadenas, puas y tachuelas. El negro y el rojo era un color característico de este género. Enero 2013, te traemos una propuesta dedicada a esta decada más su paleta de colores que estan IN este mes en nuestro país. La paleta de colores para esta temporada es muy abierta. Tenemos los colores oscuros como el negro, el rojo vino, morado y azul oscuro, como tambíen una paleta de colores pasteles y claros como el rojo, azul, rosado y beige. esta paleta de colores y es muy carácteristico en el estilo glam rock y punk rock.
Blanco & Negro No hay que ser un genio para saber que los colores característicos del rock n´roll son el blanco y el negro, así que usarlos en modo monocromático es una buena opción. Son colores super elegantes que son muy fáciles de combinar en las prendas y con diferentes texturas.
Azulon o Denim
Dorados & Plata Lo brillante esta muy IN. Ya sea que lo uses en faldas, blusas hasta en tus accesorios. Trata usar esta tendencia en alguna parte de tu cuerpo que quieras llamar la atención. El dorado y el plateado forman parte de
El azulón o denim es considerado por muchos como un tipo de tela y un color. En este caso aplicalo a ambos. El denim es uno de los textiles más usados en todo el mundo y uno de los más demandados. Este mes el denim o el azulón tomará protagonismo en tu guardaropa.
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tendencias femeninas outfit del mes
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High Heels de Ambry Lane accesorio y cartera de Alexander McQueen. Podes combinar una graphic tee y unos leggins de cuero para darle un aspecto mรกs rockero.
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tendencias femeninas outfit del mes Combina colores, estampados y accesorios. Un pantal贸n animal print de Phix, Platform Wedges azul oscuro de Jeffrey Campbells Una camisa sin mangas de Phix y anillos y accesorios de
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GOD save
the QUEEN Fotografia
Francisco Galeano
HAIR AND MAKEUP: Victoria Figueroa, Sarah Hinestroza MODELOS: Rosicela Raudales, Grethel Sánchez Paola Jiménez STYLING: Antonio Pagoaga, Alejandro Amaya DIRECCIÓN CREATIVA: Alejandro Amaya, Antonio Pagoaga VESTUARIO: Drama Queen, A.N.G
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poise El faux far es considerados por mucho una prenda IT. Puedes combinarla con un vestido de encaje y tus botas con puas. Faux Fur Sweater by Drama Queen 1,150 L. Botas de Steve Madden y Vestido de Zara.
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Vogue No tengas mieda de combinar outfits. Utiliza tus botas con las prendas que quieras. Black rounded sequin mini vest by Drama Queen 780 L. Falda de cuero de Zara. Sombrero de cuero por A.N.G.
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rebe by
el y nature
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is back
Puedes optar por un look un poco mรกs formal. Studded Boyfriend Blazer de Drama Queen 750 L, Animal Print Leggins de Drama Queen 300 L, studded animal print wedges by Drama Queen.
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Las prendas de piel han y siempre serán sinónimo de elegancia. Combínalas. Bufanda de piel de zorra de Drama Queen 1500 L. Multicolored leggins de Drama Queen 500 L.
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God save the quee
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Falda de encaje y cuero por Drama Queen L.575. Leather Jacket y botas para terminar de combinar este outfit rockero.
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Queen
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Mini vest con cola de A..N.G 780 L. El blanco y negro tomará presencia este año en la moda hondureña.
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Fitness
textos: Saylin
Barahona
Es normal que luego de las fiestas de fin de año, en donde le diste un break a tu dieta, queden como resultado unas cuantas libras de más, y este el momento perfecto para deshacerte de ellas. Sin embargo, perder peso no se logra de la noche a la mañana, y es por esto que los expertos recomiendan dar pequeños pasos y tener cambios progresivos para recuperar tu figura y sobre todo, tener un cuerpo más sano. A continuación te damos 5 consejos para tener un estilo de vida más saludable y bajar algunas libras en el camino.
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Dormir al menos ocho horas diarias es clave para que tu cuerpo se mantenga sano. Entre menos duermes, más energía necesitas para mantenerte despierta, y entre más energía necesitas, más comida consumes. Es importante que descanses, ya que estudios revelan que las personas con problemas de insomnio son más propensas a sufrir de obesidad.
Toma Agua. Científicamente hablando, el agua es la base de la vida. No solamente ayuda a mejorar tu metabolismo y a oxigenar tu cuerpo, sino que también te puede ayudar a bajar de peso. Te recomendamos tomar uno o dos vasos con agua antes de cada comida, ya que esto te hará sentir satisfecha y te ayudará a controlar tus porciones de comida.
duerme lo suficiente.
4 Controla tus porciones. Cuidar la cantidad de comida que ingieres ayuda a ser consistente con tus calorías, y por ende, a controlar tu peso. Puedes documentar tus comidas en una pequeña libreta o utilizar una app como MyFitnessPal en tu celular para mantener un registro de lo que comes y cuánto comes, así podrás identificar tus hábitos alimenticios y será más fácil cambiarlos. enero 2013 - M.A.D Magazine
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RIETE.
Investigadores afirman que entre 10 y 15 minutos de risas genuinas pueden quemar la misma cantidad de calorías que las que hay en un pedazo de chocolate. Al reírnos el ritmo cardíaco aumenta, haciendo que nuestro metabolismo se acelere. Además, liberamos cierta carga de estrés, nuestra autoestima aumenta y proyectamos una imagen más saludable.
Muevete. Ir al gimnasio es primordial para estar en forma y bajar de peso, pero también es necesario mantenerte activa fuera de él. Un estilo de vida sedentario desencadena una serie de enfermedades como la obesidad, la diabetes e incluso enfermedades del corazón. Te animamos a dedicar 30 minutos de tu día al baile, a trotar o a cualquier otra actividad corta, esto te ayudará a relajarte, a mejorar tu estado de ánimo y lo más importante, a estar en movimiento.
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Art Club
Mei Lan Quan:
la vida detrás de una tattoo artist
Fotografía
what you call
insanity we call it
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formas para
contrarrestar el dolor
después del ejercicio
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tendencias masculinas
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Si te gusta lucir un estilo desenfadado y te consideras un rebelde, estas tendencias son para ti. Los metales, el cuero y el denim son los protagonistas de esta temporada en la que el Brit-Punk y el Glam Rock toman auge y los hombres tambiĂŠn son parte de ĂŠl. Hecha un vistazo a las siguientes trends para que luzcas como un verdadero rockstar. textos: Saylin
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Leather
El rock no es nada sin este material. Jean Paul Gaultier, Mugler y Jil Sander han diseñado outfits con cuero de pies a cabeza, lo que sólo refuerza la importancia de este textil en las pasarelas. Las chaquetas son un must have, así como accesorios con detalles en cuero como maletines, billeteras, guantes e incluso forros para tu celular.
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No es una tendencia específica para mujeres. Cada vez son más los hombres que se atreven a utilizar aplicaciones de metales en sus prendas. Los studdedsneakers como los de converse son unos de los favoritos. El metal también se puede ver en accesorios como fajas, brazaletes, corbatines y chaquetas.
Denim
Este es otro material básico en tu guardarropa. Olvídate de los antiguos y rústicos pantalones azules sin gracia, atrévete a usar el estilo stoned washed o ripped para un look más despreocupado y rockero, o pruébalo en distintos colores como el negro y el rojo. Así mismo, lo puedes utilizar de maneras poco convencionales como en chalecos con aplicaciones de metal para tener un look al estilo grunge de los 90s.
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Skulls
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Las calaveras son parte primordial del look punk rock. Firmas como Alexander McQueen se caracterizan por utilizar skull prints en sus prendas. Desde las bufandas y camisas con motivos de calaveras, hasta accesorios como brazaletes o fajas con metal skulls, definitivamente un must para los mĂĄs rebeldes.
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Military
Prints
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AtrĂŠvete a marcar un fashion statement con estampados atrevidos y originales. Firmas como Burberry presentan el zebra y leopard print aplicados a prendas clĂĄsicas como las chaquetas y accesorios como los bolsos, mientras que Dolce & Gabbana impone tendencia con estampados florales, ornamentales y con motivos religiosos en camisetas, chaquetas y zapatos.
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El estilo militar toma fuerza esta temporada, principalmente en accesorios o en pequeĂąos detalles. Desde Tommy Hilfiger hasta Salvatore Ferragamo, las pea coats con botones oversize y zippers en materiales como el tweed y el cuero son la consigna. Por otro lado, las combat boots son el favorito de los fashionistas, te recomendamos utilizarlas con skinny jeans, camisetas vintage o pilot jackets.
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tendencias masculinas outfit del mes
Si buscas un look mas formal para este inicio de aĂąo puedes usar un Studded Trench coat por Burberry, una studded Victory Brand White Dress Shirt. Pantalones de vestir deÂş Zara y accesorios por Alexander McQueen.
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What you call insanity
we call it vanity Fotografia
Francisco Galeano
HAIR AND MAKEUP: Sarah Hinestroza PATROCINADO POR: L.A Colors MODELOS: Francisco Valle, Alejandro Sosa, Yurgen Jessuri STYLING: Antonio Pagoaga, Alejandro Amaya DIRECCIÓN CREATIVA: Alejandro Amaya, Antonio Pagoaga DIRECCIÓN DE ARTE: Nikki Rodriguez, Leiry Serón,José Mejía
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El punk rock es caracterizado por ser más que una moda, es un estilo de vida. Nació en los años 60’s y 70’s en Inglaterra y Estados Unidos. Bandas populares como The Clash, The Ramones e Iggy Pop and the Stooges adoptarón este estilo de vida y lo hicieron una tendencia que muchos y muchas seguirían años después.
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Las camisas o blazers a cuadros eran característicos en el punk rock británico. Las botas y los washed jeans no podían faltar tampoco. Mientras que el mohawk hizo que la presencia masculina fuese más fuerte
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Anarchy in the
Bajo las influencias del punk rock britĂĄnico el hombre de hoy puede acomodar su guardarropa y crear increĂbles conjuntos de ropa. Camiseta Galeano, jean de Zara.
e UK
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Puedes combinar tus camisetas, camisas o jackets con varios accesorios. Inclusive, puedes alterar tus propias prendas con unos ganchos o studs. Un DIY al mejor estilo que podrรกs imaginar.
rebel, rebel
ART CLUB MEI LAN QUAN
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art club
Bienvenidos a una nueva edici贸n de Art club; el nuevo espacio dedicado a las mentes creativas e innovadoras de nuestro pa铆s. Es momento de conocer nuestra pr贸xima aventura, y t煤 tienes un asiento de primera clase mientras zarpamos rumbo hacia las tierras del arte corporal con Mei Lan Quan, tattoo artist.
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MEI LAN QUAN Nació en Tegucigalpa M.D.C en Octubre de 1987, Asistió a clases de pintura desde los 10 años y participó en su primera exposición de arte internacional a los 13 años en el Salvador. Esta fue la primera vez que el exterior tuvo la experiencia de conocer el nombre que después se convertiría en una de las mentes modernas que hacen historia artística en representación de Honduras. Años más tarde envió una obra a un museo mexicano con otros niños artistas y porteriormente participó en una exposición en Miami colaborado y promovido por la escuela de arte. Al salir de la secundaria, después de un intercambio de 8 meses en Australia, se graduó de la carrera de arquitectura en el centro de estudios universitarios CEDAC. La artista nos cuenta su experiencia posterior a sus estudios universitarios:
“Mi propuesta es eliminar la idea del tatuaje como una expresión de maras o gente sin clase o glamour porque, al contrario, dan personalidad a la persona que los lleva.”
“Estudie la técnica de los tatuajes en Tailandia en el 2010 en una escuela en Hua Hin, he asistido a festivales de arte como tatuadora en Cuba, he participado en expo tattoos y convenciones de tatuajes en Guatemala y Costa Rica. Estuve tatuando de manera independiente en el caribe en Republica dominicana y Puerto Rico, he participado en eventos de tatuajes en Estados Unidos.
En el 2011 tuve mi propio estudio de tatuajes en Teguigalpa, soy la primera mujer tattoo artist profesional en el país . He sido muy afortunada por ser aceptada en mi propia cultura y poder presentar mi punto de vista en comunidades internacionales y haber podido obtener mi estudio ha sido la mejor experiencia; Agradezco a todos los que me han apoyado.”
Siempre tenemos presente el contexto social en el que vivimos; sabemos lo dificil que puede ser, para lo nuevos artistas, tener la oportunidad sin ser el objetivo de los infames prejuicios. Ser parte de una corriente tan única y diferente a la opinión pública, Mei Lan nos dice su punto de vista en este delicado tema: “Tuve presente que por el contexto social de nuestro país y por la alta influencia de la religión los tatuajes no tendrían la mejor aceptación en las personas pero después de tener la experiencia de tener un estudio de tatuajes la verdad que muchas personas están atraídas a este tipo de expresión y aunque siempre se los hagan en lugares no visibles he tatuado desde personas mayores pasando por médicos, abogados...en fin es un arte que atrae a todos.
Solamente es el temor de que sea algo permanente considero que hay que tener un juicio prudente de qué diseño y qué tan visible será por que todavía se sufre un marginamiento contra los que estamos tatuados por la otra parte de la gente que no comparte los mismos gustos. Aconsejo pensar bien y elegir el momento y diseño adecuado para tatuarse. Siempre hay que ser responsable con decisiones importantes y duraderas como esta.” Falta mucho por decubrir en el mundo, las épocas cambian y ahora tenemos el mundo a nuestro alcanze. Los ciclos que debemos vivir como artistas son únicos en cada sentido, lo mejor que podemos hacer con nuestras habilidades es dejar fluir la creatividad, mantenerse en constante práctica y dejar nuestra propuesta a la humanidad. Podemos crear realidades si así lo deseamos y asi como Mei Lan Quan, ayudar al mundo a percibir una nueva realidad donde el arte y el ser humano son un mismo ser.
andreaFonseca
art club graphica
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art club graphica
Andrea Fonseca 23 años Diseño Gráfico 3er año en Ceutec Short term plan: Graduarme muy eventualmente y aprender a tatuar. Artista y estudiante de diseño gráfico en Honduras, pero muchas veces de residencia desconocida. Su trabajo va desde lo incomodo a lo divertido, de lo irónico a lo sangriento y de lo perturbante a lo doblemente incomodo. Andrea juega con su imaginación para plasmar sus frustraciones y sueños en su arte. Tambien juega con fuego cuando la suerte esta de su lado.
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Resurgence - AcrĂlico sobre Madera 1.50x1.20mts 2012
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ARTURO ALEJANDRO Comencé a hacer fotografía por accidente. Nunca me gustaba en realidad, en aquellos tiempos (hace 3 años) estaba en una fiesta y al siguiente día (un domingo) tenia un viaje de la clase de la clase de Fotografía, no quería ir, pero tenia que hacerlo porque si no me regañarían en mi casa por no pasar la clase. Terminé a las 8:00 am en un pueblo llamado Yuscaran, con una resaca horrible y observando que todos los alumnos llevaban una cámara, a excepción mía que no lleve nada.
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art club fotografía
El maestro me llamo en privado y me dijo ¨¿Por qué eres tan descuidado con la clase, acaso no te importa?¨Obviamente no le contesté, pero por dentro estaba diciendo a mi mismo ¨me quiero largar de este lugar¨. ¨Consigue una cámara prestada por lo menos o si no te reprobare, podrías tener algo en tus ojos y ni cuenta te darías si nunca lo has tratado¨. Caminando solo por el pueblo con resaca, calor y enojado. Encontré a un colega sentado en una casa abandonada, me senté un rato con el y le explique mi situación. Él contesto ¨tome chiqui, use esta camarita, no es mucho pero algo es algo¨.
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Recuerdo que era un aparato antiguo y a pocos días de quebrarse por completo. Caminé y caminé llegando a un merendero el cual estaba destruido prácticamente, comencé a tomar fotografías de lo que me atraía y las lleve a la clase del siguiente día y mi maestro comenzó a verlas y me dijo: ¨¿Ves porque te regaño, ves porque te digo todas estas cosas?¨, me gusta lo que has fotografiado, eres un novato pero noto que comienzas a tener una linea de trabajo. ¿Imaginas si lo desarrollaras? Y desde entonces, comencé a fotografiar. enero 2013 - M.A.D Magazine
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GIZ
Quien es GIZ? No lo sabemos, lo que si sabemos es que es un personaje que viste mucho de negro y utiliza la palabra DARKS para definir su artwork.
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GIZ (de gizmo, personaje de los gremlins) surge de la necesidad de un individuo de expresarse y de divertirse con lo que a él le gusta; la fotografía y el diseño gráfico, desde su peculiar punto de vista...
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enero 2013 - M.A.D Magazine
Con la frase, we are death proof and we like to fuck, se quiere dar a entender que nuestro rockstar o nuestro alter ego se ve reflejado en las fotografias de GIZ.
textos: Saylin
Barahona
Seguramente una de tus metas este a単o es volver al gimnasio y ponerte en forma. Pero como debes de saber, retomar una rutina de ejercicio luego de abandonarla por un tiempo tiene como consecuencia diferentes tipos de dolores musculares. Es por eso que te presentamos 7 consejos para eliminar estos malestares luego de terminar tu entrenamiento.
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Come correctamente.
Tus músculos están adoloridos y ahora necesitan proteínas, carbohidratos y grasas para poder repararse. Recuerda que la fórmula para conseguir un buen cuerpo es el ejercicio sumado a una dieta balanceada y rica en nutrientes. Evita las comidas rápidas, las sodas y los almidones como el pan blanco, ya que estos restan energía en lugar de proveerla.
Agua.
El agua es fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo, se recomienda como mínimo beber un litro de agua al día, pero tomar más no te hará ningún mal, de hecho, te ayudará a sentirte más satisfecho. El no consumir la suficiente cantidad de agua puede resultar en deshidratación, la cual agudiza las dolencias y calambres musculares.
Usa hielo.
Los baños de hielo reducen la hinchazón y la inflamación causada por microrroturas de los músculos, lo mejor es hacerlo durante 15 minutos en los dos primeros días de tu entrenamiento, ya que estos son los días en los que el dolor es más intenso. Si no tienes suficiente hielo a tu alcance, puedes darte una ducha con agua helada.
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Calor.
El calor ayuda a eliminar la rigidez de los músculos y evita cualquier posible calambre. También promueve la circulación sanguínea y acelera la recuperación de los tejidos dañados. Aplica un baño caliente, utiliza una bolsa de calor o relájate en un sauna durante 10 o 20 minutos dos veces por semana.
Los masajes ayudan a relajar la tensión muscular, lo recomendable es que sean realizados por un profesional, ya que un mal movimiento puede causar una lesión permanente en tus músculos. Si el dolor es poco intenso, puedes hacerlo utilizando un masajeador eléctrico o un rodillo de espuma durante 20 minutos para reducir el malestar.
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Descanso.
Es necesario que así como ejercitas tus músculos, así también les brindes reposo para que se recuperen. Ejercita un grupo muscular una o dos veces por semana y descansa el resto. Pide ayuda al entrenador de tu gimnasio para elaborar la rutina que mejor se acople a tu estado físico.
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Recuperación Activa.
El cuerpo debe estar en movimiento para reponer las pérdidas y facilitar la adaptación luego del esfuerzo. La clave está en efectuar ejercicios suaves como caminatas y aeróbicos de bajo impacto que movilicen el cuerpo y que, de ésta forma, no lo fatiguen, pero si que estimulen la circulación sanguínea y oxigenen los tejidos.