18
Instruktion
SIMPEL GUIDE TIL EN MODERNE ATP-FORHÅND I TENNIS
”DANMARKS NYE FORHÅND” Der findes mange varia tioner af en tennisforhånd. Der findes ingen sandhed om, hvad der er den rigtige, men der er en type forhånd, som vi alle burde kende og lære. Det er den moderne ATP-forhånd, som alle kan lære, uanset alder og køn. Den slås typisk af de kommende unge stjerner. AF HANS FRANTZEN • Forfatter til ”Tennis Let og sjov med GBA ” og ”Teknisk T ilgang Til Moderne Tennis” • Uddannet diplomtræner, træneruddanner, skaber af GBA i DK • Speaker with US-Open og World Tennis Association om begyndertræning mm.
M
in pointe er, at vi alle kan lave det samme med kroppen, hvad enten du er en top professionel tennisspiller, øvet eller begynder, ung eller gammel, kvinde eller mand. Vi skal bare vide, hvordan vi skal slå den, og hvilke hovednøgler den består af. Det kræver tålmodighed, viden og daglig øvelse at mestre den. Hvis du har viljen, tålmodigheden, viden og et spejl eller videooptager, så er du godt på vej. Find dig en model, for eksempel 19-årige Sinner, som hører til den nye generation. De nye unge har en nyere og mere eksplosiv udgave af den moderne forhånd, som jeg har beskrevet i min bog ”Teknisk Tilgang Til Moderne Tennis” (2012) med blandt andre Federer, Nadal og Djokovic - kik mange gange på slowmotionoptagelser af Sinners forhånd. Øv den trinvis, først med hånden i slowmotion, så med ketsjeren, og derpå med en blød bold i starten. Så er du godt på vej. Tag én nøgle ad gangen. Det er vigtigt ikke at forcere processen, for kroppen skal mærke hver eneste gang, du laver bevægelsen, for at huske den. Man kalder det muskelhukommelse, som er det altafgørende for at udvikle og at mestre den. Sig YES hver gang du har lavet bevægelsen korrekt. Hvis den ikke er på plads, så sig ”en ommer” Skæld aldrig dig selv ud, hjælp dig selv med at tænke positivt med disse små tricks. Jeg beskriver hovednøglerne her.
Rækkefølgen for hovednøglerne er:
1
Forberedelse: Stå i klarposition med begge hænder på ketsjeren ud for navlen, lidt nede i benene
a. Det optimale GREB er pegefingerknoen på flade 4. Ketsjeren har 8 flader, hvor 1 er fladen i forlængelse af rammen som på billedet nedenunder
b. Ketsjeren peger mod venstre, hvorved der er naturlig luft under armene, hvilket er forudsætning for kort tilbagesving c. Venstre hånd er på ketsjerhalsen, og venstre hånd er aktiv under hele slaget og er en vigtig del for optimal udførelse
2
Skulder/kropsrotation med et splitstep/hop
a. Begge hænder bliver på ketsjeren hele tiden, og højre albue skubber bagud. Når albuen skubber bagud, kan du ikke trække ketsjeren tilbage. Det er det samme, når ketsjerhovedet peger mod nettet. b. Hænderne er omtrent ud for navlen hele tiden, og følger bare kroppens rotation, når overkroppen drejer. Armene bliver i den
position, lige indtil slaget starter c. Ketsjerhovedet peger mod nettet med strengene/slåfladen mod jorden eller mod sidehegnet, mens du bevæger dig d. Rytme er vigtig, når du bevæger dig nede i benene med skulder mod modsatte stolpe e. Du skal først dreje helt rundt, når du står i Powerpositionen f. Hænderne kommer aldrig langt bag kroppen, så ketsjeren er altid på forhåndssiden g. Når du laver et splitstep, vil det være en fordel med drej af den fod i luften til den side, som b olden kommer til. Altså du drejer din højre fod til højre, hvis b olden kommer til din forhåndsside, og venstre fod til venstre hvis det er til din baghåndsside
3
Tilbagesvinget er albuen, der skubbes bagud samtidig med kropsrotationen
4
Powerposition. hvor du lader op
a. Du drejer kroppen helt rundt, hvor skulderen roterer mere end hoften b. Venstre hånd slipper ketsjeren og venstre arm strækkes og peger ud mod sidehegnet (grib ud efter sidehegnet) c. Du er stadig nede i benene og i god balance d. Du lader kroppen op, en slags forspænding, og gør klar til udladning/eksplosion, jo længere tid du holder forspændingen, jo mere kraft kan du udløse e. Med det korte sving og hurtigt i Powerpositionen, få du mere tid, inden du slår til bolden, og du får vægten frem og ind i bolden med fuld udnyttelse af kroppens kraftpåvirkning
a. Vigtigt at albuen skubbes bagud og er lidt væk fra kroppen b. Venstre hånd bliver på ketsjer halsen c. Tilbagesvinget kommer ikke længere tilbage end hænder er ud for navlen som i klarpositionen
5
Fremadsvinget = Roter hoften og kroppen tilbage mod udgangsstillingen
a. Nu skal alt det, du har spændt op, tilbage til udgangspositionen = du spænder elastikken i power positionen, og så slipper du b. Slaget starter med at trykke foden i jorden, hvor du ligesom sætter dig lidt ned c. så kommer hoften, som roterer tilbage
