15 sunde minutter
TRÆK VEJRET, OG FÅ RO PÅ Dit åndedræt er en vigtig brik, når du har brug for at komme ned i gear. Se her, hvordan du med enkle øvelser kan finde ro i stressede situationer og i hverdagen generelt. Tekst SARAH KIRKEMOE GALÀN
FÆRRE STRESSHORMONER Kæmp-eller-flygt-systemet er den del af nervesystemet, der gør
dig klar til at reagere, hvis der er fare på færde. Det får blandt andet pulsen, blodtrykket og niveauet af stresshormoner til at stige, og det er smart i en akut farlig situation, men ikke så sundt, hvis du går rundt og føler dig stresset over længere tid. Ved at fokusere på åndedrættet kan du aktivere det, Lotte Paarup kalder ro-systemet. Det sænker pulsen og blodtrykket og hjælper dig til at finde ro, tænke klart og slappe af. – Åndedrættet er den hurtigste og mest effektive vej til at opnå dette, og det gode er, at det altid er lige ved hånden. Ved bare et enkelt ekstra godt åndedrag sænkes mængden af stresshormoner, der bliver sendt rundt i kroppen, forklarer hun.
HELE VEJEN RUNDT Hvad skal der så til for at trække vejret på en god måde? En vigtig pointe er, at øvelse gør mester, og derfor er det en god idé at lave åndedrætsøvelserne her på siden hver dag, siger Lotte Paarup:
64 SKØN
FOTO Shutterstock
T
ræk vejret dybt. Fyld lungerne med luft, og giv dig god tid til at ånde det hele ud igen. Så enkelt er det faktisk at gøre krop og sind en sund tjeneste. Åndedrættet er nemlig et genialt redskab til at finde ro og sænke dit stressniveau. Måden, du trækker vejret på, hænger tæt sammen med måden, du har det på indeni, og når det hele går lidt for stærkt, vil du mærke det på dit åndedræt. – Den første reaktion, når vi føler os stressede, er, at vi begrænser åndedrættet. Det bliver overfladisk, kort og hurtigt. Vi spænder op i kroppen, og vores kæmp-eller-flygt-system bliver aktiveret, og det gør det endnu sværere at trække vejret ordentligt, fortæller Lotte Paarup, der er fysioterapeut og åndedrætsekspert og står bag hjemmesiden åndedrættet.nu.
