Mig-tid
Frem med brystet Det gør dig kun godt at lave om på dine dårlige siddestillinger, for falder du sammen i brystet, står du over for seriøse vejrtrækningsproblemer, dårlig holdning og spændinger i brystet, der også laver rod i dit indre. Tekst NANNA SKOUSBØLL
Guide 3 G OD E HJERTE ÅB N E R E
SPÆ N D T O P I B RYSTE T Kender du følelsen af, at skuldrene hænger, ryggen runder, og brystet lukker sig sammen om dig? Har du mange stillesiddende timer foran en skærm – og sidder du som netop beskrevet – er det næsten uundgåeligt, at din krop ikke lider overlast. Faktisk giver den uhensigtsmæssige siddestilling dig en solid dårlig holdning og skaber spændinger i brystet, der gør det svært for dig at trække vejret dybt. Så brug 10 minutter af din dag på at få ro på, rette op og åbne dit bryst, så du kan trække vejret fuldt ud igen. Det gør du ved at bruge vejrtrækningsøvelser og yogastillinger til at strække og åbne brystet, indtil du kan mærke, at du frigiver spændingerne i brystet, skuldrene og maven, og du kan trække vejret dybere igen.
Fish pose: Giv din nakke en god udstrækning, og åbn brystet ved at lægge dig fladt på gulvet. Skyd brystet frem og op mod loftet, saml dine hænder under halebenet, og bøj hovedet bagover, så din overkrop letter fra gulvet. Træk vejret dybt i et par minutter, og mærk, hvordan brystet åbner sig mere og mere for hver vejrtrækning. Camel pose (vist her): Åbn brystet op ved at stille dig på knæ og læne kroppen nænsomt bagover. Således dit bækken skrubbes fremad, og tag fat om anklerne med dine hænder, hvis det er muligt, mens ansigtet kigger op i loftet. Tag tre lange, dybe åndedræt, og returnér kroppen til neutral position. Reclined Bound Angle pose: Lad hele kroppen åbne sig op ved at lægge dig på ryggen på gulvet, mens du lader knæene falde ud til hver sin side, og saml fodsålerne mod hinanden. Lad dine arme falde ud til siden, og vend håndfladerne opad. Du kan tilføje en pude under skuldrene for at gøre stillingen mere skånsom. Slap af i hele kroppen, luk øjnene, og træk vejret i dybe åndedræt i mindst et minut.
T ip !
Rejs dig op i løbet af din arbejdsdag, og lav nogle lette stræk for at rette ryggen ud og hjælpe på din holdning.
FOTO Shutterstock
D E N SP IRI TU E LLE SID E A F SA GE N På det spirituelle plan siges det, at en ubalance i brystet laver rod i dit hjertechakra, som er tæt knyttet til dine følelser, hvorfor du kan have svært ved at forstå og udtrykke dine egne følelser, når du bl.a. er spændt op i brystet.
70 %
Så mange procent af de affaldsstoffer, der skal ud af kroppen, skal ud gennem din vejrtrækning.
65 SKØN
