Sundhedplus | Juli-august 2018 by Magasinet Sundhed

NR. 06 // JULI - AUGUST 2018 // 39,95 KR.

MOTION / KOST / VELVÆRE

TEMA: OM NATUR OG SUNDHED

ØVELSER

STYRKER RYGGEN

SÆNK FARTEN

NÅR DU LØBER BØGER

TIL FERIEN

RÅD TIL

ENSOMME

HÅB FOR

PARKINSON SIDSTE NYT OM

DEPRESSION

SUSANNE BREUNING OG FARSHAD KHOLGHI:

”Det er vigtigt at sige tak”

Magnesium bidrager * til elektrolytbalancen Magnesium bidrager til nervesystemets normale funktion

Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse

Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte

Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler

* Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion

Hold din krop i god ballance*

Find læsevenlige indlægssedler på indlægssedler.dk Hent også den gratis app - og gem dine indlægssedler på mobilen! App Store |Google Play

www.naturenergi.dk Solaray købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt apoteker.

shop.curaprox.dk

Stand C2-022

GOD FOR PLANETEN - Miljøvenligt - Bæredygtigt - Økologisk dyrket GOD FOR DIG - Allergivenligt - Åndbart - Termoregulerende HVERDAGS KOMFORT - Super blødt - Antistatisk

Læs mere på www.boody.dk

CURADEN Scandic ApS Theilgaards Allé 5 DK 4600 Køge Tlf. +45 70 26 81 70 info@curaden.dk www.curaprox.com

WRAP certiﬁcering garanterer at vores fabrikker tilbyder sikre og lovlige arbejdsforhold.

Conﬁdence In Textiles certiﬁcering betyder at der ikke er nogen spor af kemikalier eller skadelige giftstoffer i vores tekstiler.

Vores indpakning er lavet af genbrugspapir og printet med vegetabilsk blæk.

Læs mere om vores certiﬁceringer på boody.dk *Viskose lavet af økologisk dyrket bambus

INDHOLD

INTERVIEW

Juli-august 2018

TEMA: NATUR OG SUNDHED 16 ER NATUREN LØSNINGEN? 19 PLANTER ER OGSÅ SUNDE

6 ”Det er vigtigt at sige tak” 20 SKOVBAD DIG SUND 22 HAVEN ER GOD FOR HELSEN 25 HELSESKOV OG TERAPIHAVE

MÆND OG DERES FERTILITET

FLERE RAMMES AF CANCER I MUNDEN

HÅB FOR PARKINSON

JEG FØLER MIG ENSOM

ANNI SAVNER DANSEN

BØGER TIL FERIEN

DANSKE LØSNINGER SLÅR IGENNEM

HØJSOMMER

KOM MED I STAFET FOR LIVET

13, 30, 61

SUNDT OG GODT

DEPRESSION ER SANDSYNLIGVIS EN HJERNELIDELSE

OPSKRIFTER

TJEK PSYKEN

46 INSEKTER: DEN NYE SUPERFOOD

48 DANMARK BØR HAVE KALORIEMÆRKNING PÅ FASTFOOD

4 TIMERS MOTION ØGER LIVET MED 5,5 ÅR

52 MOTION ØGER BØRNS AKTIVITET

53 LØB KRÆVER EN GOD PENSION

54 HJERNEGYMNASTIK

10.000 SKRIDT ELLER ACTIVE 10

DANSEN GIVER LYST

PARKINSON

YIN YOGA FOR LÆND OG RYG

SAMARBEJDE OM BEHANDLING AF SMERTER I MUSKLER OG LED

41 BLOMKÅL 42 VAND FYLDT MED SMAG OG VITAMINER

SÅ BLEV DET SOMMER Det blæser, det regner og solen skinner. Vigtigst af alt er det dog, at det er lyst. For lyset har en afgørende betydning for vores humør. Antallet af deprimerede er markant større end i de mørke tider. Vi oplever også naturen bedre, når det er lyst. Vi søger ud i skoven og får måske et Skovbad uden selv at være klar over, hvor stor betydning det har for os. Var vi japanere ville vi kunne gå til læge og få ordineret en tur i skoven. I denne måned går Sundhed+ tæt på naturens betydning både for vores fysiske og psykiske sundhed. Uanset om vi har en lille villahave eller mange kvadratmeter at boltre os på, så er haven god for den mentale sundhed. Samtidig går ny forskning tæt på blomster og potteplanters betydning på vores helbred. Opskrifterne i Sundhed+ er lidt andersledes end normalt. De sætter fokus på et af tidens hotte begreber infused water og giver opskrifter på væske. Det kan være yderst SUNDHED arbejder sammen med:

tiltrængt med godt med væske her i sommer varmen, selvom vi følger både Østerbroundersøgelsens og internationale råd om kun at motionere moderat. Fire timers løb eller gang om ugen i behersket tempo forlænger livet med 5,5 år. Vi ser på motionsrådet 10.000 skridt om dagen, og hvorfor det overhovedet er opstået. Øvelser til lænd og ryg findes både i Sundhed+ og på vores hjemmeside www.magasinet-sundhed.com Det samme gælder opskrifter og videoer om at spise sundt og godt. Sundhed+ går også tæt på den nyeste forskning inden for depression, Parkinson og en stribe andre områder. Vi ser på de nye forebyggelsestiltag og ønsker dig en god sommer og god læselyst, hvad enten du vil læse bladet udenfor eller inde blandt potteplanterne. God sommer og på gensyn til september. Nils Sjøberg Chefredaktør

MAGASINET

Sundhed+ Juli-august 2018, 4. årgang ISSN 2445-7604 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Ansvarshavende redaktør Nils Sjøberg, dj nils@magasinet-sundhed.dk redaktion@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050 Salgschef Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909. Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Pris og abonnement Stk. pris i løssalg 39,95 kr. Årsabonnement – 11 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 6 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet? Tlf. 6054 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk

NIGHT

DAY

FIR

Vi kærtegner dine ben både dag og nat Solidea har tænkt på kvindebenenes velvære, på et hvilket som helst tidspunkt på dagen takket være den særlige kombination af virkningen af de infrarøde stråler (FIR), som udnytter kropsvarmen, og den gradvise kompression. Du kan pleje dine ben, mens du sover, med de yderst behagelige NIGHT WELLNESS selvsiddende strømper med blød kant. Når du vågner, føles benene lettere og udhvilede. Og til dagen har Solidea skabt RED WELLNESS LEGGINGS, leggings med velourblød tekstur og hi-tech egenskaber, som bekæmper skavankerne ved cellulitis. Det store udvalg af disponible farver giver dig mulighed for at kombinere dem med dit foretrukne outfit.

udstråling og velvære

www.solidea.com Medicinsk udstyr i Klasse 1

På apoteket (begrænset sortiment), hos bandagister og i specialforretninger.

I overensstemmelse med europæisk direktiv 93/42/EØF Medical Device

ISO 9001: 2008 certificering ISO 13485 certificering

INTERVIEW

6 | SUNDHED+

INTERVIEW

”Det er vigtigt at sige tak” De er på mange måder hinandens modsætninger. Hun er lys, han er mørk. Hun elsker vinter, især frostvejr, han er udpræget sommermenneske. Men de elsker begge at underholde, og de er enige om, at det er vigtigt at huske taknemligheden og sige tak, når tingene lykkes. TEKST: LOTTE DALGAARD FOTOS: BJØRN JAKOBSEN

Det er mere end ti år siden, de så hinanden sidst. Det var, da de begge medvirkede i forestillingen ’Knud den Kedelige’ på Folketeatret i København. Til august skal de spille sammen i ’Bellevue Badehotel - Den store åbning’ på Bellevue Teatret i Klampenborg, nord for København. Susanne Breuning spiller en gammeldags, pedantisk hotelarving og Farshad Kholghi en dybdeborende journalist, der dækker den festlige begivenhed. De hilser hjerteligt på hinanden og bliver hurtigt enige om, at de glæder sig til at komme i gang med prøverne på stykket. Selvom prøveperioder egentlig er noget af det værste, Farshad ved. ”Jeg hader, når der ikke er noget publikum. Jeg synes, det er svært at stå og fyre jokes af, når der ikke er nogen til at modtage dem, og der ikke kommer nogen respons. Jeg føler mig fuldstændig lost og tænker: Buhuu, de kan nok ikke lide mig.” Det er en tom fornemmelse, og det er nok derfor, jeg får et stort behov for at trøstespise i de perioder. Så jeg

kører tit ind på en tankstation på vej hjem og spiser tre franske hotdogs. Det vil sige, efter at jeg en overgang spiste palæo-inspireret kost, er jeg gået uden om det hvide brød, så nu spiser jeg kun pølserne.” Susanne griner og siger, at han bare kan ringe, så skal hun nok sige, hun godt kan lide ham. Selv undgår hun tankstationernes fastfood og tager ofte mad med hjemmefra, når hun ved, at hun skal være væk i mange timer. Eksemplet illustrerer meget godt den forskel, der er i deres tilgang til livet generelt. Hun gider for eksempel ikke involvere sig i politik, mens han har skrevet masser af debatindlæg og får luftet sine politiske holdninger i de shows, han laver. Hun er ikke god til at finde ro og sidde stille ret længe ad gangen, mens han nyder at slappe af og læse bøger, både biografier og skøn- og faglitteratur. Susannes godt 50 år lange karriere er lige så broget som hendes smukke kjole. Efter debuten i musicalen ’Annie get your gun’ i 1967 har hun blandt andet medvirket i en

western-komedie, nogle af halvfjerdsernes vovede lystspil, en lang række revyer og musicals samt spillefilm som ’Vinterbørn’, ’Mord i Paradis’ og ’Kongekabale’. I øjeblikket koreograferer hun den musikalske forestilling ’Four Jacks’, hun har lige haft premiere på ’Dragsholm Revyen’ og er involveret i fejringen af Birthe Kjærs 50 års pladejubilæum. Travlheden passer hende fint, for som nævnt bryder hun sig ikke om at sidde stille. FØLELSERNE I KOG Susanne kan godt lide at have travlt. Der skal helst ske en hel masse ting rundt om hende. ”Jeg føler mig utroligt privilegeret, når jeg får lov til så meget. Jeg spiller, koreograferer, styrer produktioner og instruerer. Sådan har det heldigvis stort set altid været. Jeg havde en periode i begyndelsen af firserne efter min skilsmisse fra Manfred (skuespiller og senere hoteldirektør Manfred Nissen, red.). Men da der var en jobkonsulent, som sagde, at jeg skulle på efteruddannelse, fordi jeg ikke havde noget at lave i to måjuli-august nr. 06/2018 | 7

INTERVIEW neder, meldte jeg mig ud af a-kassen. Derfor skulle jeg have travlt, det blev en nødvendighed. Hvis der ikke var noget at lave, fandt jeg noget. Da jeg var ung, gjorde jeg rent på plejehjem og arbejdede som servitrice på Bakken. Senere tog jeg skeen i egen hånd og satte selv stykker op, blandt andet en musikalsk forestilling om Marlene Dietrich og kabaretten ’Med paryk og vanter’ om Bodil Steens karriere. Jeg har også stået på julemarked hos Cirkus Arli og solgt æbleskiver og julepynt, jeg skal nok finde på noget,” siger hun. Farshads karriere breder sig også over flere genrer og udtryksformer, til fælles har de komikken og revygenren. Frem til den 7. juli spiller han i Kerteminde Revyen, samtidig skriver han på et comedy-show sammen med Mads Keiser, som nogle vil huske fra samarbejdet med Peter

Kær og Michael Carøe i den komiske trio ’Plat’ fra firserne og halvfemserne. Men det er ikke sjov det hele. Han har gennem en årrække engageret sig i samfundsdebatten, især med sin kritik af islam, hvilket har haft nogle personlige omkostninger.

kom fra Iran til Danmark. Fred og frihed. Der er en verden til forskel, selvom det lyder mærkeligt, at så få kilometer kan have så stor betydning. Jeg kom slet ikke på Nørrebro i 00’erne, og jeg kommer der stadig sjældent.”

”Jeg blev overfaldet af islamister på Nørrebro i 2001, to måneder før 11. september. Jeg boede i en lejlighed tæt på Blågårdsgade, og jeg havde en mørk fornemmelse af at være tilbage i Iran efter revolutionen. De samme typer. Den samme retorik og arabiske bønner, der gjaldede ud fra vinduerne. Jeg blev ved med at sige til mig selv, at jeg ikke ville flytte, for lejligheden var så billig, og det gav mig mulighed for at rejse og gøre andre ting. Men så blev jeg overfaldet og dermed faktisk tvunget væk. Da jeg kom til Østerbro, var det den samme følelse som dengang, jeg

I en årrække, mens han var synlig i den offentlige debat, blev han genkendt, truet og spyttet på, når han bevægede sig rundt i det indre København. For som debattør bliver man hurtigt stemplet, siger han. ”Jeg blev sat i bås som ham den højreorienterede. Jeg plejer at sige, jeg hverken er højreorienteret eller venstreorienteret. Ifølge min kone er jeg bare desorienteret, haha. Men jeg har da fået to børn og en have i Birkerød, så det kan ikke være helt slemt!”

MERE OM SUSANNE BREUNING

Farshad fik angst efter overfaldet, og i syv år var han vred og opfarende, især over for sine nærmeste. ”Jeg ændrede mig mentalt, skældte ud på min daværende kæreste og mine forældre. Alle mine oplevelser fra Iran kom tilbage, jeg tror, jeg havde noget post traumatisk stress.” Han slog op med kæresten, for, som han siger, så havde han ikke længere hende at lade sin vrede gå ud over. Efter nogen søgen fandt han en psykolog, som han havde tillid til, og som hjalp ham ud af angsten. ”Det har måske også hjulpet, at jeg for nogle år siden meldte mig ud af den offentlige debat. Det betyder ikke, at jeg ikke stadig kan få nogle holdninger med, når jeg skriver comedy-tekster. Ligesom Dario Fo, som jeg er stor fan af. Han får også en masse pointer ud mellem sidebenene, pakket ind i sin geniale humor.”

► Født 26. maj 1952

KÆRLIGHED TIL JAZZ

► Debuterede i musicalen ‘Annie get your gun’ i 1967

De to modsætninger har endnu en ting til fælles udover deres glæde ved at underholde, nemlig deres kærlighed til jazz, som de begge nyder at begynde dagen med. Susanne tuller rundt til Chet Baker eller naboens saxofonspil om morgenen, inden hun skal af sted til prøver. Og hun tilbringer også gerne et par timer i haven. ”Når jeg går derude, glemmer jeg alt om arbejde. Jeg

► Voksede op på Frederiksberg og bor i dag i Brønshøj ved København ► Har datteren Christina og to børnebørn på fem og syv år ► Har medvirket i 27 musicals, 11 spillefilm og tre tv-serier ► Er skuespiller, danser, koreograf, instruktør og foredragsholder ► Modtog Årets Revypris i 2011 ► I 1994 udgav hun sanghæftet ’Lille Peter Edderkop’, skrevet af hendes stedfar, Knud Pheiffer. I 2009 selvudgav hun på Knud Pheiffers 100 års fødselsdag ’Det handler om kærlighed’, en bog om stedfarens karriere 8 | SUNDHED+

INTERVIEW lader telefonen ligge inden for, og hvis der dukker en tanke op om alt det, jeg har på programmet, lader jeg den fare igen.” Hun føler sig privilegeret ved at være haveejer og passer den hele året. Beskærer træer, river blade sammen, nipper, binder op, kører haveaffald væk. Hun har flere hyggekroge, hvor hun nyder at sidde, men ikke for længe ad gangen. ”Jeg sidder ikke stille derude mere end en halv time. Jeg får altid øje på noget ukrudt, der skal fjernes eller andet, der trænger til at blive gjort.” ”Nogle siger, jeg har ADHD, men jeg synes bare ikke, det er så sjovt at sidde stille. Sådan er det.” Der er også knald på hos Farshad - både ude og hjemme, især om morgenen, hvor hans to døtre kræver hans fulde opmærksomhed. Så han går i bad og skruer op for jazzen på P8. ”Det bliver et pusterum at lukke badeværelsesdøren og skrue op for musikken,” siger han med kærlighed i stemmen, der ikke levner tvivl om, hvor glad han er for sine piger. Da han flyttede fra København til Birkerød i Nordsjælland sidste år, fik han også en have, og den er han glad for. ”Når jeg er på turné, savner jeg min familie, men også min have. Jeg kan godt lide bare at sidde i den, jeg kommer i sådan en slags zen-tilstand derude. Jeg går også ture i skoven, men jeg skal tage mig sammen til det. Det er tit min hustru, der får mig med derud, og når jeg først er dér, kan jeg virkelig mærke den ro, der kommer fra de gamle, erfarne træer. Men jeg er stadig afhængig af byens puls, og jeg tager tit ind til byen og går en tur, men det giver mig ikke det samme.” Farshad fortæller, at hans gåture i København nok ubevidst er arbejdsrelaterede. ”Jeg får ideer, samler inspiration, kigger på mennesketyper, lytter og bruger mit indre kamera. Når jeg går i skoven og får ro, skal jeg tvinge mig selv til at sige: Ja, ja. Arbejde kan du gøre på mandag. Det er lidt ligesom de andre ting, der ikke er

MERE OM FARSHAD KHOLGHI ► Født 17. maj 1971 ► Flygtede med sine forældre fra Iran til Danmark i 1984 og voksede op i Sønderjylland og København ► Gik på Grindsted Kost- og Realskole ► Gift med Lea Kholghi Frederiksen og har to døtre på tre og fem år ► Er blandt andet en del af comedy-gruppen ’Den nøgne sandhed’, optræder i one man shows, holder foredrag og har medvirket i fem spillefilm samt flere tv-serier og satireprogrammer ► Har skrevet bøgerne ’Verden er et land’, ’Tre gange dagligt mod depression’ og ’I begyndelsen var ordet der slet ikke’, den sidstnævnte sammen med nu afdøde og forhåndværende biskop i Roskilde Domkirke, Jan Lindhardt gode for os, som vi bliver afhængige af. Det kan være svært at ændre vaner og opsøge det fornuftige.” RO I FRITIDEN Susanne har redet meget og haft en hest opstaldet ved Dyrehaven i Klampenborg, lige ved siden af det teater, hvor hun skal spille sammen med Farshad. Så det bliver lidt som at komme hjem, siger hun. ”Jeg savner at ride, og jeg synes, der er noget specielt ved at opleve naturen sammen med et dyr. Jeg har altid haft hunde før i tiden, og det tvang mig til at gå ud. Jeg har gået Bernstorffsparken og Søndermarken tynd, men noget af det bedste, jeg ved, er at komme i Dyrehaven og høre hjortene brøle om efteråret. Jeg har også nogle gange kørt hestevognstur gennem Dyrehaven

til Eremitageslottet, at høre hestehovene mod stierne er som terapi for mig.” Når Susanne kommer rundt i landet med revyer og shows, søger hun ned til vandet eller hen på en kirkegård. ”Det eneste tidspunkt, jeg nyder at sidde stille, er nok når jeg sætter mig og kigger ud over vandet på tidspunkter, hvor der ikke er så mange andre mennesker. Der er fredfyldt og smukt, ligesom der er på kirkegårde.” Susanne finder desuden ro på sit stamhotel på øen Samos i Grækenland. ”Jeg ringer til Mr. Lefteris og hører, om han har plads. Så bestiller jeg en lejebil og en flybillet og tager af sted. Samme værelse, samme hotel, de samme restauranter. Det elsker jeg. Jeg går også ture, når jeg rejser, og hvis jeg har været der før, juli-august nr. 06/2018 | 9

INTERVIEW

”Jeg får altid øje på noget ukrudt, der skal fjernes eller andet, der trænger til at blive gjort. Nogle siger, jeg har ADHD, men jeg synes bare ikke, det er så sjovt at sidde stille. Det eneste tidspunkt, jeg nyder at sidde stille, er nok når jeg sætter mig og kigger ud over vandet på tidspunkter, hvor der ikke er så mange andre mennesker. Der er fredfyldt og smukt” - Susanne Breuning

oplever jeg bare omgivelserne igen.” Farshad er også til afslapning i fritiden. Når han rejser med familien har de ikke behov for aktiv ferie, siger han. For der er rigelig aktivitet til daglig. ”Jeg har ikke sovet i fem år, siden jeg fik min første datter... Jeg kan godt lide bare at stene...

Susanne holder sig i form ved at være i næsten konstant bevægelse og laver strækøvelser for at holde sig smidig. Farshad siger, at han ikke altid er i god form, og så er han samtidig glad for både mad og vin. Han tog for eksempel ti kilo på, mens han var i Italien med familien i næsten halvanden måned i 2015, lige inden lanceringen af det første show med ’Den nøgne sandhed’, en comedy-gruppe, som han har sammen med Gordon Kennedy, Joachim Knop og Mikkel Schrøder Uldal.

”Jeg havde en plan om at løbe hver dag, men vi boede oppe på et bjerg, og der var sådan en stejl SUSANNE BREUNINGS TRE SUNDE RÅD grusvej ned mod byen. Det duede ikke at løbe dér. Så havde jeg planer om at tage armbøjnin1: Vær glad ger dagligt, men jeg sprang tit over og slap2: Stop brokkeriet, hvis du er utilfreds så gør noget ved det pede af i stedet. Da jeg kom hjem, skulle der tages billeder til showet. Vi forestillede forskel3: Spar på oksekødet, det er fyldt med syre, som går lige i leddene lige mandetyper, og jeg skulle være handyman og stå nøgen, kun iført et håndværkerbælte. Uha, det skal jeg ikke sige i Afghanistan!”, siger han tørt, Da jeg så de billeder, tænkte jeg: What the fuck!? Så gik inden ansigtet flækker i et grin. jeg på palæokur og hyrede en personlig træner. I løbet af en måned tabte jeg de ti kilo ved at træne og leve af Farshad fortæller, at det er ham, der afleverer børnene primært kød, salat og skyr.” i børnehaven om morgenen, for hans kone arbejder i Miljøministeriet og møder tidligt. Herefter falder samtaSiden har han ikke trænet, for det er ikke ligefrem hans len på affaldssortering og den døde grindehval, der i juni yndlingsbeskæftigelse. ”Men nu kommer du på arbejde!,” skyllede op på en thailandsk strand med 80 plasticposer siger Susanne og henviser til den rolle, Farshad skal spille i sit fordøjelsessystem. ”Vi er nødt til at gøre noget. Jeg i ’Bellevue Badehotel’, som bestemt ikke er stillesiddende. tror, vejen frem er uddannelse af folk i tredjeverdenslanHUSK TAKNEMLIGHEDEN de. Herhjemme kan vi overordnet set godt finde ud af at passe på miljøet, vi har så at sige fået det ind med den Samtalen falder på det gode vejr og jordbærhøsten, og økologiske modermælk. Jeg tror, det vil være givet godt Susanne fortæller om dengang, hun var jordbærplukker ud, hvis vi investerer i enorme oplysningskampagner, der hvor det er nødvendigt.” Susanne nikker og tilføjer, at hun sorterer alt sit affald og er en fast gæst på den lokale genbrugsplads. ”Det er så hyggeligt at komme derud og få en snak og en krammer af de blå mænd,” siger hun. NØGEN HANDYMAN Farshad ankom til interviewet på Mads Keisers cykel, derhjemme har han et løbebånd i kælderen. Ellers bliver det ikke til så meget motion for hans vedkommende. 10 | SUNDHED+

”Jeg synes, jeg har fået det, der tilkommer mig. Jeg drømmer bare om at få lov til at fortsætte med at gøre det, jeg gør nu” - Susanne Breuning

INTERVIEW i Nykøbing Falster, hvor hendes mor, Jytte Breuning, en årrække optrådte og var direktør for Nykøbing F. Revyen. Susanne syntes, jordbærplukningen var en god tjans, for hun fik masser at sol, frisk luft og motion. Hun kommer også i tanke om, at hun kørte post ud med hestevogn om vinteren, minder, der kan virke helt Morten Korch’ske. Farshads første minder fra Danmark indbefatter faktisk også Morten Korch. Han ankom fra Iran med sin familie en oktoberdag i 1984. ”Det var hamrende koldt, mine ører var ved at fryse af, de ville tilbage til Iran! Og pludselig klokken fire om eftermiddagen var der helt mørkt. Jeg kunne ikke klare det. Lukkeloven eksisterede dengang, så alt lukkede klokken halv seks. Det forstod jeg heller ikke. Det var alt sammen deprimerende, og det, der holdt

rideskole, og det var derfra, vi red ud med posten til de steder, hvor postbuddet ikke kunne komme frem. Det var sk… hyggeligt!” Fra Morten Korch tilbage til humor. Farshad siger, at humor er universel. Ligesom menneskelige følelser. Så hans komiske og til tider under-bæltestedet-tekster ville også gå i hans hjemland. ”Jeg ville nok komme i fængsel og få pisk af mullaherne, men publikum ville sikkert elske showet.” Farshad griner igen, og det er endnu et eksempel på hans evne til at pakke et sprængfarligt emne ind i humor. De to meget forskellige kolleger finder endnu en ting, de er fælles om. Nemlig at adressere nogle udefiner-

”Når jeg er på turné, savner jeg min familie, men også min have. Jeg kan godt lide bare at sidde i den, jeg kommer i sådan en slags zen-tilstand derude. Jeg går også ture i skoven, men jeg skal tage mig sammen til det. Det er tit min hustru, der får mig med derud, og når jeg først er dér, kan jeg virkelig mærke den ro, der kommer fra de gamle, erfarne træer” - Farshad Kholghi

mig oppe, var, at jeg så en masse Morten Korch-film, der alle sammen foregik om sommeren. Jaaa! Så vidste jeg, hvad der ventede. Jeg glemmer aldrig min første forårsdag i Danmark. Jeg var på kostskolen, og pludselig var det ikke koldt længere. Det gjorde mig virkelig glad.” Han er aldrig blevet venner med de danske vintre, og

FARSHAD KHOLGHIS TRE SUNDE RÅD 1: Tænk på hvor kort livet er, og nyd det 2: Drik masser af vand 3: Dans!

”Det er vigtigt at huske at sige tak. Være taknemlig over det, man får i livet” - Farshad Kholghi

han siger grinende, at både hans ører og andre kropsdele tager til Iran om vinteren, indtil han ringer og siger, at hans kone er utilfreds og beder dem om at komme hjem igen! Susanne trives især i frost og solskin, et vejr, der indbyder til gode gåture, hvor næsen bliver kold. ”Der var meget sne på Lolland-Falster om vinteren. Når man kommer ned på den anden side af Rønde, bliver det altid meget værre vejr, end det er opad. Jeg kom ofte på vinterferier dernede på en

bare højere magter, inden de går på scenen, og huske at være taknemlige når det går dem godt. ”På premiereaftener løfter jeg altid blikket og beder min mor, Knud Pheiffer og Bob Fosse (amerikansk filminstruktør, der blandt andet instruerede klassikeren ’Cabaret’, red.) om at passe på mig,” siger Susanne. Farshad fortæller, at før han fik børn, brugte han en taksigelses-remse, hans farfar havde lært ham. ”Nu, inden jeg går på scenen, siger jeg: Jeg gør det for jer, mine to piger. Det er også vigtigt at huske at sige tak. Være taknemlig over det, man får i livet.” Susanne erklærer sig enig. ”Jeg synes, jeg har fået det, der tilkommer mig. Jeg drømmer bare om at få lov til at fortsætte med at gøre det, jeg gør nu.” Farshad nikker. ”Ja, hvis bare jeg kan blive ved med at finde på nye jokes, så er jeg også glad,” siger han. juli-august nr. 06/2018 | 11

Ekstra næring i en nem lille mundfuld

Smager som koldskål og cremet yoghurt!

Arla Protino® er et friskt mejeriprodukt, der gør det let og lækkert at få ekstra næring i en nem lille mundfuld. Prøv f.eks. vores helt nye flødedessert med rabarber og et strejf af vanilje. Den er både rig på smag og protein. Få inspiration til lækre mellemmåltider med Arla Protino® på www.arla.dk/protino

med ein ot vallepr

Arla Protino® forhandles hos udvalgte supermarkeder og online forhandlere.

117930_ARLA_Protino_Annoncer_BtC_210x147mm_ART01_TJ.indd 1

NDS

D o ku m e n tat i o n v i s e r at

nDs Probiotika i pulverform kan være op til 20 gange mere effektiv end i kapselform ®

Nutrient Delivery System

Genopret din tarmflora og mærk følelsen af en velfungerende mave og et godt velbefindende.

r støt te n u m Dit im r a v s for

TIC TIL HEL O I E B MILIEN FA

NDS ®PR O

29/08/2017 14.20

t e raPe u t e r, h e l s e k o s t f o r r e t n i n G e r o G w e b s h o P s – o G u D va l G t e a P o t e k e r

Sundhed_Tværformat-Ann.indd 1

19/12/2017 17.04

SUNDT OG GODT

NY VIDEN HJÆLPER GRAVIDE Fostre med en bestemt, sjælden kromosomafvigelse har 20 procents større risiko at udvikle lidelser som autisme og mental retardering. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på, selvom forandringerne er meget sjældne og kun påvises i fosteret hos en ud af 2.000 undersøgte gravide kvinder. ”Vi kalder disse afvigelser for balancerede kromosomforandringer, fordi alt i arvematerialet sådan set er tilstede. Der er ikke for få eller for mange gener. Problemet er, at dele af arvematerialet har byttet plads, hvorved gener kan være blevet ødelagt,” siger Iben Bache fra Institut for Cellulær og Molekylær Medicin på Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet. Når lægerne på hospitalet opdager en sådan forandring, har man indtil nu oplyst de gravide kvinder om, at fosterets risiko for at udvikle medfødte misdannelser er 6-9 procent. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET

MOTIONSFODBOLD GIVER BONUS To ugentlige fodboldtræninger i kombination med diætvejledning kan reducere risikoen for hjertekarsygdom med fem procent for utrænede ældre med tendens til diabetes. Samtidig taber seniorerne sig på en sundere måde end ved en normal slankekur. Det er konklusionen af verdens første forsøg med fodbold og diætvejledning blandt ældre prædiabetikere, som er gennemført på Færøerne af fodboldforskere og fysiologer fra Syddansk Universitet, SDU’s Institut for Idræt og Biomekanik. ”Kombinationen af motionsfodbold og diætvejledning er mere effektiv, end vi havde turdet håbe på. Deltagerne får positive effekter både på deres kardiovaskulære og metaboliske sundhedsprofil”, siger Magni Mohr, der er projektleder og lektor på SDU. Konditallet steg og blodtrykket faldt. Ændringerne svarer til at reducere risikoen for hjertekarsygdom med fem procent forudsat, at deltagerne fastholder deres forbedringer. Samtidig faldt den dårlige kolesterol og fedtprocenten i forhold til den gruppe, som kun fik diætvejledning. KILDE: SYDDANSK UNIVERSITET

HJÆLP TIL HJERTESYGE Mindst 50.000 danskere lever med en arvelig hjertesygdom, som ofte fører til pludselig hjertedød uden forudgående symptomer. Henrik Kjærulf Jensens fra Aarhus har netop fået bevilget 5 millioner kroner med det formål at reducere risikoen for uventet hjertedød ved at optimere diagnosticering og målrette behandling af patienter med arvelig hjertesygdom. KILDE: AARHUS UNIVERSITET

juli-august nr. 06/2018 | 13

Livet er skønt når - maven fungerer

FUGLESKRÆMSEL-NÅLEN ER EN STØTTENÅL TIL FORDEL FOR FOLK INDLAGT I PSYKIATRIEN

Ideen til fugleskræmsel-nålen voksede ud af en samtale mellem nogle psykiatriske patienter. Initiativtager til fugleskræmsel-nålen hedder Mikael Franck.

- bukserne sidder ﬂot - du kan løbe om kap med dit barnebarn - du glæder dig til dit næste projekt Fem dage, hvor vi renser din lever med grønne juicer og friske råvarer! Alle får det bedre, uanset udgangspunkt. Hyggeligt samvær i naturskønne omgivelser. Uge 30 og 31.

Forskellige fonde og private donationer har gjort det muligt at få ideen ført ud i livet. Guldsmed Andersen & Enig har lavet den originale model. Pengene fra salget af nålen går til sociale aktiviteter blandt patienter indlagt i psykiatrien, f.eks. roning, koncerter, foredrag, underholdning med dans m.v. Du kan bidrage til det gode projekt ved at indbetale på Arbejdernes Landsbank konto. nr. 5396-05 51 118, eller ved køb af fugleskræmslet hos bl.a. Andersen & Enig, Karen Olsdatterstræde 7, 4000 Roskilde. Se nærmere på vores hjemmeside: www.fugleskraemsel.dk

Birthe Straarup Kinesiolog Tlf. 20 84 99 91 www.solskinsmad.dk

De fleste kvinder oplever problemer med balancen Heldigvis har Multi-Gyn fire hormonfri og milde intimprodukter, der afhjælper generne både hurtigt og effektivt og genopretter din krops naturlige balance.

+++ +

++++

FØLG OS PÅ:

WWW.MULTI-GYN.DK

TEMA OM

NATUR OG SUNDHED

ER NATUREN LØSNINGEN?

93 procent af danskerne mener, at naturen i sig selv har en positiv indvirkning på deres humør og helbred. Men hvad er virkelig tilfældet?

19 PLANTER ER OGSÅ SUNDE

20 SKOVBAD DIG SUND

Vi bringer naturen indenfor i form af blandt andet blomster og potteplanter. Ny forskning undersøger, hvad det betyder for vores sundhed. Og der er overraskende resultater.

I Japan kan du få udskrevet en recept på skovbadning, da lægerne anser ophold i naturen som forebyggende og helbredende.

HAVEN ER GOD FOR HELSEN

Uanset om du har en lille villahave eller mange kvadratmeter at boltre dig på, så er haven god for den mentale sundhed.

HELSESKOV OG TERAPIHAVE

Nord for København ligger Terapihaven, der er en forskningsenhed under Københavns Universitet. Læs reportagen fra haven, hvor der forskes i naturens indvirkning på blandt andet stressramte og overspisnings-patienter. juli-august nr. 06/2018 | 15

TEMA - NATUR OG SUNDHED

ER NATUREN LØSNINGEN? Hvert år investeres der milliarder af kroner i naturoplevelser som forebyggelse og helbredelse. Nogle forskere finder det genialt, mens andre fortsat rejser tvivl om naturens helbredende muligheder.

TEKST: NILS SJØBERG

93 procent af danskerne mener, at naturen i sig selv har en positiv betydning for deres humør og helbred. Undersøgelser fra Skov og Landskab på Københavns Universitet viser, at der er direkte sammenhæng mellem, hvor langt folk bor fra grønne områder, hvor ofte de besøger dem, og hvor stressede de er. Amerikanske undersøgelser viser, at et brækket ben heler hurtigere på en stue med udsigt til naturomgivelser end på en stue, der vender ud mod bymiljø. Allerede i 1984 påviste Roger S. Ulrich, der i dag er professor i arkitektur ved Center for Healthcare bygning og forskning på Chalmers University of Technology i Sverige, at patienter med udsyn til træer kom sig hurtigere efter en operation end patienter, hvis eneste mulighed var at kigge på en murstensmur.

Roger S. Ulrich har siden haft direkte indflydelse på hospitalsbyggeri til milliarder verden over, og er i dag den oftest citerede forsker på internationalt plan i evidensbaseret sundhedsvæsen og design. Professor Roger S. Ulrichs synspunkt blev i 1989 fulgt op af Rachel og Stephen Kaplan, der er professorer i miljøpsykologi på University of Michigan, USA. Parret påviste, at mennesker er bedre til at koncentrere sig efter at have været i kontakt med naturen. De formulerede hypoteserne bag ’Attention Restauration Theory’ om, at naturen adskiller sig fra andre omgivelser ved at være meget lidt krævende og styrende for vores opmærksomhed. ”Naturen er en ladestation for de mentale batterier”,

”Fysisk aktivitet er godt i sig selv, men når aktiviteten udfoldes i natur øges effekten, og det kan modvirke mental overbelastning” 16 | SUNDHED+

siger de i konklusionen i ’Attention Restauration Theory’. Også den friske luft og den grønne farve mente de kunne bidrage til, at der sendes beroligende signaler til hjernen, som derpå får nervesystemet til at sænke pulsen og blodtrykket og nedsætte stressrelaterede hormoner såsom adrenalin og kortisol - og på den anden side øge de ’gode’ signalstoffer såsom serotonin og dopamin. Konsekvensen er en stigende følelse af velvære, ro, vitalitet og positivitet, fremgår det af Rachel og Stephen Kaplans artikel i det videnskabelige magasin ’Nautilus’. Det videnskabelige grundlag for at bruge naturen til først og fremmest mental helbredelse og forebyggelse var dermed for alvor slået igennem, men allerede tilbage 500 år før vores tidsregning anlagde kong Kyros den Store af Persien en have. Havens formål var, at den skulle fungere som en lise for sindet med sin ro, sine farver og dufte. Naturens betydning kunne ikke bevises, men syntes afgørende for det menneskelige velbefindende.

TEMA - NATUR OG SUNDHED

”Vi kan ikke tåle at leve i konstant stress. Vi har brug for den refleksion og ro, som naturen giver os, hvis vi skal være hele mennesker” NATUREN FOREBYGGER Natur og mental sundhed er et svært område at forske inden for, fastslår Ulrika K. Stigsdotter, der er professor på Københavns Universitet i landskabsarkitektur med særligt henblik på sundhedsdesign.

beskriver Greg Bratman, hvordan han sendte to grupper af deltagere på en halvanden times gåtur. Den ene ud i et åbent landskab med spredte egetræer og stubbe. Den anden langs en stærkt traﬁkeret og ﬁresporet vej.

Interessen for naturens forebyggende og helbredende betydning er blevet helt afgørende i en tid, hvor

Før og efter målte han og hans kolleger deltagernes puls og åndedræt. Desuden foretog de en

Mitchell fra Institute for Health and Wellbeing på University of Glasgow, Skotland, konkluderer på baggrund af skotske sundhedsdata, at fysisk aktivitet i et naturmiljø nedsætter risikoen for dårlig mental sundhed mere end fysisk aktivitet i andre omgivelser. ”Fysisk aktivitet er godt i sig selv, men når aktiviteten udfoldes i natur øges effekten, og det kan modvirke mental overbelastning”, skriver Rich Mitchell i en videnskabelig artikel i ’Social Science & Medicine’. Professor Rich Mitchell gør dog samtidig opmærksom på, at meget forskning bygger på deltagernes subjektive opfattelse som følge af

Foto: Tonny Pedersen depression er den mest udbredte lidelse i verden ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO). Når naturen således får ekstra fokus, skyldes det også, at stressrelaterede sygdomme og angst bevisligt, er mere hyppige blandt byboere end resten af befolkningen. Betydningen af byens støj på den ene side og naturens ro på den anden underbygges blandt andet af miljøpsykolog Greg Bratman, fra Stanford University, USA. I et forskningsprojekt i ’Proceedings of the National Academy of Sciences’

hjerneskanning. Der var en markant forskel i et center i den forreste del af hjernen, der er aktivt, når mennesker ruger over noget og har gentagne tanker med negative følelser. Hos deltagerne, som var ude i naturen, faldt hjerneaktiviteten i dette område. ”Man ved, at en stærk tilbøjelighed til at gruble kan føre til depression. Jeg kan nu påvise, at ophold i naturen kan modvirke denne grublen”, siger han. NATUREN SOM FRIKVARTER Greg Bratman står ikke alene med denne antagelse. Professor Rich

selv-rapportering, mens der kun er få objektive målinger. ”Vi ved kun lidt om de kendte årsagssammenhænge mellem de aktive faktorer i naturen og de speciﬁkke psykiske virkninger. Natur er mange ting; fra grønne striber og buske i byer over plæner og parker til skov og strand. Det er ikke kun naturen i det fysiske miljø, som har betydning for det enkelte menneskes velbefindende. Det gør også sammensætningen af ikke-natur. Det vil sige bygninger, veje, transportforhold og så videre. Trafikstøj med videre. Foruden de grønne omjuli-august nr. 06/2018 | 17

TEMA - NATUR OG SUNDHED Det bekræftes af Kjeld Fredens, der er læge og har været tilknyttet Aarhus Universitet som hjerneforsker i godt 35 år. Kjeld Fredens forklarer, at menneskets hjerne består af to dele. Den ene er fokuseret opmærksomhed og den anden er den spontane opmærksomhed. “Vi har brug for begge hjerneaktiviteter. Når vi eksempelvis løser en arbejdsopgave, anvender vi den fokuserede opmærksomhed. Det er når vi læser, regner og løser konkrete problemer. Den anden anvender den spontane opmærksomhed, når vi er afslappede og åbne. Den giver os overblik, kreativitet og evnen til at forstå større sammenhænge”, siger han. “Vi kan ikke klare os uden begge dele. Vi kan ikke tåle at leve i konstant stress. Vi har brug for den refleksion og ro, som naturen giver os, hvis vi skal være hele mennesker“.

Foto: Tonny Pedersen

givelser kan selve ’frikvarteret’ fra hverdagens larm betyde noget for den enkelte”, siger Rich Mitchell og bemærker desuden, at forskningen af naturens betydning for sundhed og forebyggelse som oftest også sker i et fællesskab med andre: ”Vi skal derfor også være opmærksomme på, at det kan have betydning for det enkelte menneskes velvære, at vores forskning sker under nogle specielle vilkår. Det kan være i særlige fællesskaber med andre, hvor det er fællesskabet, som virker helbredende på den enkelte. Forskningen vil også ske, så den enkelte person oplever opmærksomhed fra en terapeut. Det kan også have betydning for den enkelte. Således ved vi, at opmærksomhed og følelsen af at være i centrum øger vores velvære”. NATUREN SKAL HJÆLPES På baggrund af svar fra over 11.000 danskere konkluderer Ulrika 18 | SUNDHED+

K. Stigsdotter og en forskergruppe med hende fra København Universitet, at personer, der bor langt fra et grønt område, har et dårligere psykisk velbeﬁndende og højere stressniveau, end personer, der bor tættere på. På samme måde er der en sammenhæng mellem sjældne besøg i grønne områder og højt stressniveau.

Nogle forskere maner dog til forsigtighed. Terry Hartig, der er professor i psykologi ved Uppsala Universitet i Sverige, er enig i, at natur gør godt for menneskers psyke. Men mener imidlertid, at man skal passe på ikke at overfortolke naturens gavnlige virkning. ”Så længe vi ikke ved mere, må vi ikke træffe forhastede konklusioner, selvom det er fristende”, anfører han. Rich Mitchell minder samtidig om, at der ﬁndes mennesker, som ikke er trygge i natur, og at der kan være en tendens til, at de bliver overset i forskningen.

Amygdala eller mandelkernen, er den del af hjernen, der håndterer frygt og forsvarsreaktioner. I forbindelse med intenst stress eller langvarig depression sender amygdala skadelige stresshormoner ud i andre dele af hjernen. Blandt andet til hippocampus. Hippocampus spiller en rolle i forhold til vores hukommelse og evne til refleksion. Ved intenst stress eller langvarig depression kan hippocampus tage skade og blive mindre. Der er påvist en direkte sammenhæng mellem antallet af kamphandlinger og hippocampus’ svindende størrelse hos soldater med posttraumatisk stresssyndrom. Ophold i naturmiljøer har påviseligt en gavnlig effekt på vores evne til at reflektere og sætte tingene i sammenhæng. Naturen har derfor positiv effekt på hippocampus’ størrelse og funktionsdygtighed og kan bruges i behandling af stress og psykiske lidelser.

TEMA - NATUR OG SUNDHED

PLANTER ER OGSÅ SUNDE

En langstilket rød rose udtrykker kærlighed. Et grantræ med pynt i december, at det er jul. Potteplanter at der er liv i huset. Vi har det med at bære naturen ind i stuen. At det også er sundt, viser forskningen. TEKST: NILS SJØBERG

Flere forskningsresultater viser, at potteplanter har en positiv indvirkning på vores sundhed.

trætte og generelt var i en mere positiv psykologisk tilstand end patienter i rum uden planter.

med forebyggelse og helbredelse at gøre, hvis man da lige ser bort fra den religiøse betydning.

”De sænker det systoliske blodtryk. Forbedrer reaktionstider. De øger opmærksomhed. Forbedrer deltagelse både på arbejde og i skole. Øger produktiviteten på arbejdet. Forbedrer trivslen. Forbedrer opfattelsen af rummet. Reducerer følelsen af angst under genopretning fra kirurgi og øger jobtilfresheden”, skriver Lawrence Robinson og Jeanne Segal i det videnskabelige tidsskrift ’Mental Health Benefits’ i marts 2018, hvor de sammenfatter flere forskningsresultater om naturen indenfor.

Blomster i spisestuer er også en god idé, mener forskere fra Wageningen Universitet i Holland. Friske blomster på spisebordet synes ifølge forskningen at give folk bedre humør og det gælder særligt duftende blomster; de synes at sætte os i et godt humør og få os til at føle os mindre bekymrede.

Nu viser forskning, at grantræet også har en positiv indvirkning på os, når det står i stuen på et tidspunkt af året, hvor de færreste kommer meget udenfor. Der er ikke tale om egentlig skovbadning, men nåletræet indeholder en høj koncentration af de sundhedsfremmende terpenstrukturer. Således indeholder nåletræet en varieret gruppe af naturligt forekommende kulstoffor-

Amerikanske arbejdsmiljøforskere fastslår, at den kognitive ydeevne er bedre i kontorer med planter. Japanerne har samlet forskningsresultater, som viser, at personer i lokaler med grønne planter er mere kreative end personer, som ikke er i nærheden af grønne planter. I 2008 fremlagde japanere og amerikanere i fællesskab forskningsresultater om, at patienter i sygehusværelser med blomster og planter havde brug for mindre smertestillende medicin, havde lavere systolisk blodtryk og pulsfrekvenser, var mindre ængstelige og

Forskningsresultater viser også, at sammensætning af blomsternes farver

Ny fælles europæisk forskning viser, at unge i 24-årsalderen befinder sig 85 procent af deres vågne tid inde. Det er langt mere tid end den tidligere generation. Forskerne har derfor været interesseret i at finde ud af, om indendørsblomster og potteplanter har nogen betydning for de unges stressniveau. Forskningsresultaterne viser, at den samme gruppe unge blev mindre stressede af at befinde sig i rum med blomster og potteplanter. i en buket har betydning. En buket med farver, der falder tæt på hinanden på farveskalaen, er mere beroligende end en buket, hvor farverne er modsat hinanden. Blomster med bløde og krumme former er mere afslappende end blomster, der stritter ud i luften. ET SUNDT ISLÆT Fra midten af 1800-tallet har først de velhavende og siden alle danskere stort set uden undtagelse, også selvom de ikke er troende - taget grantræer ind i stuen. Ideen var tysk, og havde intet

bindelser, som primært produceres i planter og træer. Et af dem er - som nævnt i artiklen om Skovbadning her i temaet - blandt andet terpen D-limonene, der er effektivt mod bryst-, tarm-, bugspytkirtel-, lever- og tyktarmskræft. Man skal dog naturligvis være opmærksom på, at juletræet kan give allergiske reaktioner, sådan som det var beskrevet i magasinet i december. Fælles for de planter, blomster og træer, som vi tager ind i stuen er, at de består af flere tusinde æteriske olier, som udskilles og virker stimulerende og antiinflammatoriske.

juli-august nr. 06/2018 | 19

TEMA - NATUR OG SUNDHED

SKOVBAD DIG SUND I tusindvis af år har folk instinktivt høstet fordelene ved at opholde sig i naturen. I nyere tid har japanerne, amerikanerne og senest englænderne sat fænomenet skovbadning i system og uddannet folk til at guide andre i, hvordan man får mest muligt ud af skovens sundhedsfremmende virkning. I Japan kan man endda få udskrevet en recept hos lægerne, der anser naturterapi som noget helt naturligt. TEKST: LOTTE DALGAARD

Herhjemme har vi mere end en kvart million hektar offentlig skov, og langt de fleste af os har muligheden for at kommer ud i en af dem. Det er derfor bare om at komme i gang med at skovbade! Skovbadning foregår med tøj på, og du bliver ikke våd af det, for det involverer ikke vand, men til gengæld et hav af sundhedsfremmende stoffer. Fænomenet stammer fra Japan, hvor man siden 1980erne har forsket i og praktiseret skovbadning. Det japanske ministerium for landbrug, skovbrug og fiskeri udarbejdede dengang en rapport, ’Shinrin-yoku’, som groft oversat betyder skovbadning, og siden er skovbade-behandling af patienter med diverse lidelser blevet anerkendt i det japanske sundhedsvæsen. Skovbadning går i al sin enkelthed ud

20 | SUNDHED+

på at gå en tur i skoven og fokusere på, hvor du går og hvad, du ser omkring dig. Det handler ikke om at gå raskt til, tilbagelægge en bestemt afstand eller hæve pulsen - tværtimod. Filosofien er, at skoven skal opleves fuldt ud og tages helt ind; lydene, duftene, livet i skovbunden og mellem træerne. Fænomenet er blevet så populært i USA, at man har udgivet en ’Certified

Forest Therapy Guide’. For der er nogle skove, som er mere velegnede end andre til skovbadning. I England er det nye turisthit skovferie. Den britiske skovbrugskommission har uddannet medarbejdere som skovterapi-vejledere, og man kan leje gæstehytter i Blackwood Forest i Hampshire og Thorpe Forest i Norfolk, der danner rammen om skovferien. Herfra kan man tage en tre

De fleste undersøgelser har vist, at fordelen ved skovbadning er størst, hvis man skovbader mindst hver fjerde uge. Jo oftere, jo bedre. Al skov kan bruges, men nåleskov er bedst til skovbadning, da nåletræer indeholder højest koncentration af de sundhedsfremmende stoffer. I USA anses ethvert natursted for acceptabelt til skovbadning. I Japan er der kun tale om skovbadning de steder, hvor blodprøveudtagning påviser en specifik stigning i naturlige dræberceller. Japanerne certificerer områderne for skovbadning som ’Shinrin-yoku’ stier.

TEMA - NATUR OG SUNDHED

SÅDAN SKOVBADER DU  Begynd med at finde dit naturområde, skov eller træ i haven. Hvis du går i skoven, skal du gå væk fra stierne. Det må man godt i de danske statsskove.  Når du er kommet ud til dit sted, går du til det træ, der tiltrækker dig mest.  Gå tæt på træet, og iagttag det nøje; dets blade, alle de forskellige nuancer af grønt. Hvilken grøn kan du bedst lide? Er der antydning af gult?  Mærk vinden på dit ansigt. Træk vejret langsomt, tag nogle dybe vejrtrækninger. Sæt fingeren på din hals/dit håndled, kan du mærke din puls?  Lyt også til andre lyde. Er der vind i bladene? Hvad mere kan du høre? En fjern motorsav i det fjerne, eller en fjern samtale? Eller er du alene?  Træk vejret i lange, dybe vejrtrækninger, helt ned i maven. Kan du høre din vejrtrækning i din næse? Kan du mærke luften fra din næse på din hånd?  Gå helt tæt på træet, og mærk på barken, hold på en gren, læg øret helt ind til stammen. Hvis det blæser, kan du høre det i stammen. Kig på hele træet igen.  Sæt dig op ad stammen, eller læn dig op ad træstammen. Mærk træets styrke på din ryg. På denne måde kan du stå et stykke tid og trække vejret med træet. Giv dig selv den tid, du har brug for, det er vigtigt ikke at have travlt. Eller læg dig ned på jorden og kig op i trækronen. Se om der er andet liv i dit træ, insekter, fugle, egern.  Inden du forlader stedet igen, så tak for oplevelsen. Kilde: Doreen Møller Holmqiust/groenforskel.dk

timers guidet skovbadning, der naturligvis afsluttes med en te-ceremoni med bryg fra indsamlede, lokale planter. Stort set alle kan skovbade, og mange af os vil opleve øjeblikkelige gevinster, afhængig af de eventuelle skavanker man måtte have. Undersøgelser har vist, at skovbadets virkning kan vare op til flere uger, og hvis man gentager skovturen mindst hver fjerde uge året rundt, giver man sin sundhed et kæmpe boost. SUNDHEDSFORDELE VED SKOVBADNING Et af de sunde elementer i skoven er terpener. Det er en stor og varieret gruppe af naturligt forekommende kulstofforbindelser. De produceres primært i planter og træer. Terpener udgør hovedbestanddelen af planters og blomsters æteriske olier, som udskilles og virker stimulerende og antiinflammatorisk. Flest terpener finder man i nåletræer som cypres, gran og fyr. Når vi opholder os i et skovområde,

’bader’ vi så at sige i de æteriske olier fra planter og træer, der også bruges i vidt omfang som smagsstoffer i madvarer, duftstoffer i parfumer samt i traditionel og alternativ medicin. Der findes mere end 40.000 kendte terpenstrukturer, og de har en lang række positive effekter på kroppen.

En japansk undersøgelse har vist, at der efter en tredages campingtur i skoven var en gennemsnitlig stigning på 50 procent af de celler i kroppen, som eliminerer cancerceller og viral-inficerede celler i kroppen. Forskningen viste, at de positive virkninger varede op til en uge efter opholdet.

Der er forskellige typer terpener. Fælles for dem alle er dog, at de har vist sig at være effektive mod inflammation i hjernen, leveren og bugspytkirtlen. De beskytter hjernen og nervesystemet og kan blandt andet forebygge degenerative hjernesygdomme, der stammer fra inflammation som Alzheimers.

Når vi opholder os i naturen, og især i nåleskov, øges forekomsten af Adiponectin i kroppen. Adiponectin er et proteinhormon, og forskning har påvist sammenhænge mellem et lavt niveau af hormonet i kroppen og øget risiko for inflammation, fedme, diabetes, insulinresistens og visse typer cancer.

Undersøgelser har vist, at terpen D-limonene er effektivt mod bryst-, tarm-, bugspytkirtel-, lever- og tyktarmskræft. Desuden reducerer skovbadning cortisolniveauet i kroppen. Cortisol kaldes også for stresshormonet. Det betyder, at ophold i naturen nedsætter vores stressniveau og beroliger kroppen og sindet.

Japanske undersøgelser viser, at angst og depression falder hos forsøgspersonerne efter en skovbadetur. I forsøgene sammenligner lægerne skovvandringen med at gå gennem et byområde. Selvom begge grupper havde sundhedsmæssige fordele ved motion, vandt skovbadegruppen klart, da humøret hos skovbaderne også steg markant. juli-august nr. 06/2018 | 21

TEMA - NATUR OG SUNDHED

Haven er god for

HELSEN

De, der er heldige selv at være haveejere, har så at sige terapien lige ved hånden. Uanset om man har en lille villahave eller mange kvadratmeter at boltre sig på, har opholdet i haven en god indvirkning på ens mentale tilstand. TEKST: LOTTE DALGAARD

Havejournalist, forfatter og foredragsholder, Nina Ewald, har skrevet 11 havebøger. Hun inviterer indenfor til Åben Have en til to gange om året i sin egen have i Holte, nord for København. De seneste par år har hun fordybet sig i de sundhedsmæssige fordele ved at opholde sig i haven, hvilket hun også går ud og holder foredrag om. “Alle vores sanser bliver aktiveret og brugt, når vi går i haven, og det har en positiv indvirkning på os, både fysisk og mentalt. Ligegyldigt om vi er små børn eller meget gamle mennesker. Vi får sollys, som udover at tilføre os D-vitamin sætter endorfinerne i gang, der giver os en glad, optimistisk følelse. Derudover er der alle lydene, en af de bedste, synes jeg, er solsorten, der sidder på tagryggen om foråret og synger. Vinden, der suser i bladene og gruset, som knitrer under skoene. Hvis man tager skoene 22 | SUNDHED+

af, kan man mærke græsset under fødderne. I haven kan vi dufte blomsterne men også vejrliget, for eksempel den specielle duft efter torden, når luften er blevet renset.” Haven kan også spises og smages på. Skvalderkålen kan bruges i salatskålen, bærbusken og æbletræet leverer deres afgrøder, og uanset om man har en stor eller lille have, en terrasse eller sågar en lillebitte altan, kan man etablere sin egen køkkenhave. Men også synssansen bruges flittigt, når man går en

tur i haven, og det er ifølge Nina Ewald, der er uddannet i farvelære på Danmarks Designskole, ikke ligegyldigt hvad, vi kigger på. “En af mine bøger handler om farver og hvordan, de påvirker os. Jeg tror, det er noget, der ligger indkodet i os fra gammel tid. Vi går til ro i den blå time, og når det gule sollys kommer frem, skal vi op og i gang. Vi ‘ser rødt’, når vi bliver ophidsede, og sådan har farverne hver sin betydning for vores mentale tilstand.” Nina Ewald selv bruger haven til

“Man kan sagtens i sin egen have bruge nogle af de otte oplevelsesværdier, som ligger til grund for den måde, vi har indrettet Terapihaven på” - landskabsarkitekt ved Københavns Universitet, Ulrik Sidenius

TEMA - NATUR OG SUNDHED

“Alle vores sanser bliver aktiveret og brugt, når vi går i haven, og det har en positiv indvirkning på os, både fysisk og mentalt”

- journalist, forfatter og foredragsholder, Nina Ewald både motion og meditation. Motionen kommer af sig selv med havearbejdet, meditationen foregår under det store, 71 år gamle æbletræ, som hun lægger sig under og kigger op i. Det sidste nye have-hit er svømmesøer, fortæller Nina Ewald. Den er ikke billig at anlægge, til gengæld kan man tage sig en dukkert når som helst i det klareste ferskvand hjemme i sin egen have. Svømmesøerne er selvrensende via biologi-

videnskab og Naturforvaltning på Københavns Universitet. Han har blandt andet været med til at udvikle Terapihaven Nacadia i Hørsholm, hvor stresspatienter gennemgår behandlingsforløb i Terapihaven, og arbejder stadig på at udvikle den i samarbejde med brugerne. “Man kan sagtens i sin egen have bruge nogle af de otte oplevelsesværdier, som ligger til grund for den måde, vi har indret-

af lyst og muligheder. Vi har alle forskellige præferencer, og vores præferencer skifter også fra dag til dag, nogle gange er vi i humør til at være selskabelige, andre gange har vi brug for at trække os, men ligegyldigt hvad kan haven danne rammen om vores behov.

ske processer, meget dekorative og kan også bruges om vinteren, hvor badetøjet skiftes ud med skøjter.

tet Terapihaven på. Det afhænger selvfølgelig af, hvad der er muligt, hvor meget plads man har og andre faktorer, der kan spille ind,” siger han.

skrevet flere artikler om fordelene ved at bruge naturen, både som ramme for motion og som et sted at stresse af. “Det er i høj grad omgivelserne, der bestemmer vores bevægemønster og vores sundhedstilstand. Forskning fra mange forskellige lande dokumenterer, at hvis man bor tæt på natur eller rekreative områder, bevæger man sig mere og er sundere. Forskningen viser ligefrem, at jo længere man bor fra grønne områder, desto højere vægt og større livvidde har man. Andre studier viser, at mennesker,

FORSKELLIGE BEHOV At indrette en have er noget helt personligt, ligesom at indrette sin bolig indeni. Afhængig af, hvad det er ens have skal repræsentere, kan man anvende de otte oplevelsesværdier eller dem, der tiltaler en, og designe sin have så den passer til ens krav og behov. Ulrik Sidenius er landskabsarkitekt og ansat under Institut for Geo-

Nogle af de elementer, man for eksempel kan bruge, er afskærmning for at lave et trygt og fredfyldt sted, der indbyder til, at man er alene og slapper af. En bålplads, som lægger op til sociale aktiviteter og et åbent sted med lang bænk og smuk udsigt, hvor man kan være sig selv eller sammen med andre afhængig

NATUREN SLANKER Bente Klarlund er overlæge, professor og forfatter. Hun har

juli-august nr. 06/2018 | 23

TEMA - NATUR OG SUNDHED

“Forskning fra mange forskellige lande dokumenterer, at hvis man bor tæt på natur eller rekreative områder, bevæger man sig mere og er sundere. Forskningen viser ligefrem, at jo længere man bor fra grønne områder, desto højere vægt og større livvidde har man” - overlæge, professor og forfatter, Bente Klarlund

der bor tæt på grønne områder, er mindre stressede og har mindre tendens til depression. Når man går, løber, cykler, svømmer eller ror i naturen, kan man indsnuse de mange dufte, lytte til rislende vand og fuglesang, mærke regnen og blæsten eller se sollysets mønstre

i skoven. Man kan sanse skovbund, grus og strand under fødderne og opleve, hvor forskelligt vand kan være. De mange sanseindtryk får hverdagens tankespind til at lægge sig, og man kan opleve at være til stede i nuet,” siger Bente Klarlund.

LÆS MERE: www.shinrin-yoku.org forestholidays.co.uk www.natureandforesttheraphy.org ign.ku.dk/terapihaven-nacadia www.danner.dk www.veteranhaven.dk www.ninaewald.dk www.svømmesø.dk

Foto: Lars Juncker 24 | SUNDHED+

TEMA - NATUR OG SUNDHED

HELSESKOV OG TERAPIHAVE I Hørsholm nord for København ligger Terapihaven Nacadia og Helseskoven Octovia, der er en forskningsenhed under Københavns Universitet. Her forskes i naturens positive indvirkning på blandt andre stressramte og overspisnings-patienter. TEKST: LOTTE DALGAARD

For enden af en lang, smal vej omgivet af træer ligger Arboretet i Hørsholm. Går man ind ad porten og følger grusstien, kommer man ind i Helseskoven Octovia. Her fører en sti den besøgende forbi otte ’rum’, som naturen selv har skabt, men som er blevet modificeret ud fra otte forskellige oplevelsesværdier, som anlægningen af Terapihaven også bygger på.

“Det Folkelige rum kender vi blandt andet fra byparker. I parkerne skal der være en underholdning som legepladser og faciliteter i form af for eksempel toiletter og kiosk. Det er et meget socialt rum, som vi i Terapihavens regi har indrettet med bålplads og lange bænke, der omkranser bålet, så det indbyder til samvær,” fortæller landskabsarkitekt Ulrik Sidenius.

Turen i Helseskoven ad stien er 1,7 kilometer lang, og tager omkring tre kvarter at tilbagelægge, selvfølgelig afhængig af hvor længe man dvæler i hvert rum. For det er netop meningen, at man skal dvæle. Tage naturen ind. Opleve lyde, dufte, synsindtryk og derigennem lære at mærke sig selv og sin krops behov bedre at kende. Nogle føler sig draget mod et af ’rummene’, andre mod et andet. Og det kan ændre sig fra dag til dag, afhængig af humør, personligt stressniveau og andre faktorer.

I det Fredfyldte rum kan man sidde for sig selv på en kort bænk og kigge ud over søen, mens man i det Vilde rum er

Terapihaven blev anlagt i 2011, baseret på forskning fra Sveriges Landbrugsuniversitet, og stedet har stadig et tæt samarbejde med Terapihaven i Malmø, som også bygger på de otte oplevelsesværdier: Artsrigt, Åbent, Rumligt, Kulturhistorisk, Fredfyldt, Folkeligt, Trygt og Vildt.

på stedet, og man tager dem i det tempo, man kan overskue, afhængig af blandt andet niveauet af den stress, man har. “Nogle vil gerne hugge brænde og køre trillebører med grus væk. Opgaven må godt være fysisk hård men til gengæld ikke så kompleks. Andre har brug for en for dem mere meningsgivende opgave som at så stiklinger og følge dem gro. Nogle luger bede i et relativt stille rum, eller de sætter sig bare og betragter naturen og dyrelivet. Det er forskelligt fra person til person, hvor de går hen, og det svinger efter overskud og kapacitet den pågældende dag,” fortæller Ulrik Sidenius.

Foto: Tonny Pedersen omgivet af utæmmet natur, og på den måde er der et rum, eller et sted, der passer til de krav og behov, brugeren har. I Terapihaven kommer blandt andre stressramte i ti-ugers terapiforløb med nogle mål og en forventet personlig udvikling. Der er derfor planlagte aktiviteter hver dag, udarbejdet af naturterapeuterne i samarbejde med gartneren

Helseskoven er åben for alle dagligt. Terapihaven er kun åben for deltagere i forskningsprojekter, men der er åbent hus en gang om året for alle interesserede. Næste gang er i september.

MANGLENDE POLITISK VILJE Dorthe Varning Poulsen er fysioterapeut, adjunkt og phd., og står blandt andet for den nye masteruddannelse i naturbaseret terapi og sundhedsfremme i Terapihaven Nacadia. Hun brænder for naturbaseret terapi og er frustreret over, at der ikke er større vilje fra politisk side til at give midler til forskningen juli-august nr. 06/2018 | 25

TEMA - NATUR OG SUNDHED så er der ro at finde i de rum, baggårdshaven er indrettet i. “Haven er indrettet i otte rum, blandt andet et havehus med glasvægge, et samlingssted med bålplads, en naturlegeplads, hvor også de voksne kan udfordre sig selv og en afskærmet og helt ugenert krog, hvor man kan finde ro og tryghed.” Huset er opholdssted for kvinderne og børnene i en kortere eller længere periode, og haven er derfor en del af deres midlertidige hjem, som de kan bruge så ofte og så meget, som de har lyst til. Men her foregår også samtaleterapi, og beboerne bliver guidet i, hvordan naturen kan være en god ressource for dem altid, også efter de er flyttet ud fra krisecentret.

Foto: Tonny Pedersen og benytte sig af de resultater, der allerede foreligger. ”Der ligger så meget evidensbaseret forskning, så det er helt pinligt, vi ikke bruger det mere, end vi gør,” siger hun. ”Naturen er der, og vi har alle sammen adgang til den. Derfor er det særligt vigtigt at forstå det potentiale, der er her. Men det kræver stadig midler, der kan dokumentere helt præcist hvilke målgrupper, som kan have glæde af naturbaseret terapi, samt hvordan naturbaseret terapi kan implementeres i kommuner og regioner,” siger Dorthe Varning Poulsen. NATURTERAPI MOD TRAUMER I krisecentret Danner for voldsramte kvinder og børn i København har man i samarbejde med Københavns Universitet anlagt en terapihave, der tilgodeser de traumatiserede beboeres behov, og også den er anlagt med tanke på de otte oplevelsesværdier. Her fokuseres på at stabilisere og regulere nervesystemet, styrke de voldsudsattes selvværd og evne til at mærke sig selv samt introducere de positive effekter, der er ved at opholde sig i naturen. Projektleder på Danners naturbaserede terapi, Katja Gregers Brock, fortæller, at selvom Danner ligger på et meget trafikeret hjørne i København, 26 | SUNDHED+

Også i VeteranHaven i Slagelse på Sydsjælland arbejder man med naturbaseret terapi, om end man går helt praktisk til værks. Daglig leder af VeteranHaven, René Pamperin, er selv tidligere major i Hæren og har været i krig i Helmand Provinsen i Afghanistan. Han fortæller, at VeteranHaven er startet af veteraner og deres pårørende, men alle er velkomne på hverdage mellem 9 og 14. “Her er højt til loftet, og vi kan rumme alle, også dem, der er opgivet af sundhedssystemet. Vi har 22.000 kvadratmeter med flere end 30 haverum, så her er nok at tage sig til.” VeteranHaven blev anlagt for fem år siden på en højtliggende, bar pløjemark 15 kilometer fra Storebælt. Og den er til stadighed under opbygning. Hønsehuset skal bygges, roserne i Rosenhaven skal plantes, grillhytten på Øen skal tømres sammen, gederne og de danske landhøns skal passes, og alle, der har lyst og overskud hjælper til.

Foto: VeteranHaven

“Vi plejer at sige, at det er vores hjerne, der er brækket, og den opbygger vi igen ved at være en del af kreative projekter. Når vi går her, glemmer vi, at vi er syge, i hvert fald for en periode. Vi får en bedre nattesøvn, når vi har været i gang, og mere energi og overskud.” VeteranHaven har et tæt samarbejde med både Slagelse Jobcenter og virksomheden Sund & Bælt. “Jobcentret har set de bemærkelsesværdige resultater, vi har haft, med de mennesker, som kommer i haven. Når vi mener, folk er klar, indstiller vi dem for eksempel til flexjob, og når de er blevet godkendt til det, tilbyder vi dem selv job, hvis vi har muligheden for det.” I øjeblikket er tre veteraner ansat i Sund & Bælt og går og arbejder ude på Sprogø. De var klar til at varetage et almindeligt job med faste mødetider, samtidig med at det stadig foregår i trygge rammer. Dels fordi de går sammen med to kammerater, de kender i forvejen, og dels fordi man fra VeteranHavens side vejleder arbejdsgiveren i de udfordringer, veteranerne kan have. Der er ikke ansat psykologer eller psykiatere i VeteranHaven, men René Pamperin opfordrer altid de faste brugere af haven til at opsøge en psykolog. “Det er vigtigt at få hjælp fra en psykolog, og vi går gerne med og venter udenfor, hvis man har brug for det. Vi kan ikke erstatte et psykologforløb, men vi kan være et godt supplement. Vi siger ikke, hvordan man skal gøre tingene, men vi fortæller om, hvordan vi selv er kommet igennem nogle svære ting, og så kan man tage det til sig, man kan bruge.”

Hjemmeapparat mod smerter og gener

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet. Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med. Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os. Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

• • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Kender du en som har kræft? Den teknologiske udvikling inden for kræftbehandling har hjulpet mange kræftpatienter til at komme igennem deres sygdomsforløb. Vi tilbyder udenlandsk medicinsk behandling af bryst- og lungekræft, livmoderhalskræft samt prostata-, hovedog halskræft. Under kyndig overvågning af vort team af dygtige danske læger.

Vi har afdelinger i Aalborg, Odense og København. Kontakt os i dag for en uforpligtende konsultation på tlf. 88 51 00 42.

Receptor Oncology www.receptor.health

NATUREN KALDER I JULI

HØJSOMMER Det er nu naturens stilhed skal nydes ved overnatning i shelter eller på primitive lejrpladser.

TEKST: KARSTEN HANSEN, NATURVEJLEDER

Der er lidt højtidelighed over ordet ’højsommer’ og færdes man i naturen, mærker man også en større og mere afklaret ro derude end for blot en måned siden. Forårets store jag er aftaget, børnene er sat i vej - nu skal der bare ædes og vokses, inden efteråret sætter ind. Fuglesangen standsede lige så brat, som den begyndte, for et par uger siden, og så blev der stille i skoven. Fuglene synger kun for at forsvare det territorium, de behøver for at opføde ungerne, og nu, hvor alle reder er tømt for liv, og ungerne selv finder føden, er der ingen grund til at synge videre. Der kan godt være lidt pippen tilbage, men en travetur i 28 | SUNDHED+

skoven i denne tid kan nemt ende i, at man ikke ser og hører ret meget andet end det tætte løv, hvor alle blade arbejder, og alle planter er på vej mod modenhed. Inde under det tætte bladhang er lyset svagt og diffust. De urter, som lever i skovbunden, er enten tilpas-

set, så de, som anemonerne om foråret, har klaret årets arbejde, inden løvet blev for tæt eller sådan, at de evner at leve i skyggen. Så det lyder måske, som om det er spild af tid at tage på tur i højsommeren, men sådan er det langt fra. En vandring eller en cykeltur i naturen er altid besværet værd. Den langsomme transportform giver tid til at se - og det tager tid at se: at se et landskabs former, at se grøftekantens mylder, at se over bølgende marker og græssende dyr og måske et blink fra fjordens vand. De oplevelser er større og bedre til fods eller på cykel end gennem en bilrude. Skal turen være helt

NATUREN KALDER I JULI i top, kan man vælge at vandre eller cykle til en lejrplads for at overnatte i naturen. Netop i denne tid er de hundredvis af primitive lejrpladser, som ligger spredt ud over hele landet, myldrende fulde af liv. Mange danskere giver sig selv en fantastisk naturoplevelse ved at benytte en af de mange skønne pladser. Det er, som om tiden går i stå, når man træder ind på lejrpladsen. Alle dagligdagens gøremål er lagt bag os, og i de timer, vi er på lejrpladsen, skal vi kun sørge for at holde bålet vedlige, lave vores mad og rulle soveposen ud. Børnene kan have deres forældre i fred, og selv om snobrødet er halvbrændt, og der er myg nok i luften, bliver en overnatning i skoven alligevel en god oplevelse, man kan tænke tilbage på med glæde. Nogle pladser byder på shelter til overnatning, andre steder må man have telt med. Når mørket sænker sig, og bålets gløder kun lyser svagt, er det tid til at kigge op - og ud i verdensrummet. På de primitive lejrpladser bliver det mørkt, når det skal være mørkt. Det er i sig selv en oplevelse for det moderne menneske, som til daglig lever under evig lysforurening. I mørket træder nattens stjerner tydeligt frem og indbyder til at lære et

par stjernebilleder at kende. Begynd med Karlsvognen på den nordlige himmel, og Orion på den sydlige. De er nemme at kende, og ingen børn bør vokse op uden at have fået de to stjernebilleder vist af deres forældre. Måske kan man endda ligge i soveposerne og kigge ud i det store mylder, som vi er en lillebitte del af. Samtidig kan vi undres over, hvor stille der kan være i natten. Stilheden er i sig selv en oplevelse, og det er ikke nødvendigvis den mindste af friluftslivets glæder. For god ordens skyld bør det vel nævnes, at vi endnu ikke har lov til at slå lejr hvor som helst. Vi skal benytte de etablerede lejrpladser. Vil man helt ud i det vilde, kræver det en aftale - eller en tur til Sverige,

hvor den ældgamle allemandsret giver langt videre rammer for ophold i naturen. Højsommeren er også den tid, hvor vi leder efter oplevelser i ferielandet, og mange gode naturvejledere byder på aktiviteter, hvor oplevelser kombineres med nyttig viden. Se om der er et naturcenter eller en naturvejleder, som har tilbud, der hvor du holder ferie. Gå ind på natur-vejleder.dk eller spørg ved den lokale turistinfo. Der er flere steder på nettet, hvor man kan finde en oversigt over de primitive lejrpladser. Prøv for eksempel udinaturen.dk, som giver information om mange friluftsmuligheder både på offentlige og i private områder.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk. juli-august nr. 06/2018 | 29

SUNDT OG GODT

IDRÆT HAR VÆRDI I SIG SELV Tag ansvar i din lokale sportsklub og bliv et gladere menneske. Det er konklusionen i et nyt forskningsprojekt fra Aalborg. ”Vi skal væk fra opfattelsen af, at idræt er et middel til at blive sunde og spare penge og over til at erkende, at idræt har en værdi i sig selv”, siger idrætsforsker Kenneth Kruse Larsen, der desuden er er en habil badmintonspiller. ”Idrætsforeninger kan skabe mennesker med glæde, optimisme og lyst til at påvirke og forbedre de fællesskaber, de er en del af ved at give dem ansvar”, siger Kenneth Kruse Larsen og uddyber: ”Jeg har derfor lavet en praktisk køreplan til idrætsforeninger for at iscenesætte idræt som mere end blot motion. Som identitetsdannelse, almen dannelse og udvikling af hele mennesker. Det står også i formålsparagraffen hos for eksempel DGI”. KILDE: AALBORG UNIVERSITET

DÅRLIG SØVN GIVER BØRN PROBLEMER Børn, der sover dårligt i 4-5 års alderen, har større risiko for at få følelsesmæssige problemer senere i barndommen og i puberteten. Det fremgår af en ny australsk undersøgelse. Forskere har fulgt næsten 5.000 børn, fra de gik i børnehave til de blev 12-13 år gamle. Ved første runde af undersøgelsen var børnene 4-5 år gamle. Her blev deres forældre blandt andet spurgt, om børnene havde svært ved at falde i søvn og om de vågnede om natten. Undersøgelsen blev gentaget hvert andet år og analysen af resultaterne viser, at søvnproblemer og psykiske problemer tilsyneladende hænger sammen. Herudover så man, at søvnproblemer hos børnene tilsyneladende havde en sammenhæng med øgede følelsesmæssige problemer to år senere, hvorimod adfærdsmæssige problemer ved én måling var koblet til flere søvnproblemer ved den næste undersøgelse. Det kan derfor være en fordel for børns trivsel, hvis man arbejder på at nedbringe søvnproblemer fra en tidlig alder. KILDE: PSYKIATRIFONDEN

TRIVSEL OG PSYKISKE UDFORDRINGER Depression, angst og adfærdsproblemer hænger direkte sammen med børns trivsel i skolen. Det vurderer en svensk undersøgelse af skolebørn. I undersøgelsen bliver der sat fokus på børns glæde ved skolen og adfærds- og følelsesmæssige problemer senere hen. Forskerne fulgte cirka 600 skolebørn fra Uppsala fra de gik i 3. til de gik i 6. klasse. Børnene blev i 3. klasse spurgt om, hvor tilfredse og glade, de var for at gå i skole, om de klarede sig godt i skolen og om de var glade for deres lærere. Blandt de børn, der havde trivselsproblemer i 3. klasse, var der en øget forekomst af psykiske problemer, når de kom i 6. klasse - dette gjaldt især for pigerne. KILDE: ACTA PÆDIATRICA

30 | SUNDHED+

Find det på apoteket AMINOJERN - Så effektiv at én tablet om dagen er nok Sunde kostvaner og motion er i dag en høj prioritet for mange af os. Samtidigt sørger vi for at spise en sund og varieret kost, så vi har energi til en travl og aktiv hverdag. Trods det, mangler vi alligevel sommetider energi og overskud i hverdagen. Ofte er det blot et tegn på, at vi har mange bolde i luften, men for nogle kan det skyldes, at kroppen mangler jern - det vigtige næringsstof, der giver energi og transporterer ilt rundt i vores krop. Med et jerntilskud kan vi dog nemt gøre noget ved de lave jernniveauer, så vi kan få energien tilbage. aminoJern optages 2 til 4 gange bedre end traditionelle jerntilskud. Mængden af jern er lavere, men optagelsen er den samme, og det efterlader ingen spildjern i tarmen. aminoJern gør det derfor muligt at vedligeholde jerndepoterne, holde maven i ro - og bevare energien - på én og samme tid ved blot én tablet om dagen. Læs mere om alle de ekstra fordele og bestil din gratis vareprøve på aminojern.dk eller tlf.: 39 617 618

NYHED

SYLLIFLOR® LOPPEFRØSKALLER - Praktiske rejsebreve til fordøjelsen Kender du det, at maven går i stå på ferierejsen? Fremmed mad, ændret dagsrytme og uvante toiletforhold kan få fordøjelsen ud af balance. Det giver både mavekneb, udspilet mave, luft og andet ubehag. Nu kan du tage SylliFlor® loppefrøskaller med på rejsen i form af praktiske ”rejsebreve”. Ét brev indeholder den daglige mængde loppefrøskaller, der hjælper til en regelmæssig fordøjelse. SylliFlor® er et sprødt fiberdrys af loppefrøskaller til at drysse på morgenmaden eller indtage sammen med et glas vand. Loppefrøskallerne er ristede, så de smager godt og er nemme at spise. 1-2 breve om dagen holder maven i balance - så naturen kan gå sin gang. SylliFlor Rejsebreve indeholder i alt 30 dosisbreve fordelt på smagsvarianterne: Naturel, Vanilje, Malt, Kakao samt Æble og kanel. Fås på apoteket til introduktionspris i juni og juli.

FORSYNAMIN - Et kosttilskud, der medvirker til at beskytte dit syn hele livet Takket være en sundere livsstil med masser af motion og bedre kostvaner kan vi i dag regne med at leve længere end for blot få år siden, men har vi samme fokus på øjnene som på resten af kroppen? Vi kan ikke helt forhindre aldersforandringer i øjnene, men vi kan forberede øjnene på et langt og aktivt liv. Forsynamin indeholder den rette kombination af plantestofferne Resveratrol, Lutein og Zeaxanthin, vitaminerne E, C og Zink, der medvirker til at bevare et normalt syn længere. Forsynamin er med til at forbedre evnen til at se kontraster, og du bliver mindre følsom overfor lys, der blænder. Nu kan du med fordel begynde at forberede dit syn på fremtiden. Fås i Helsekostbutikker og udvalgte apoteker. Læs mere på forsynamin.dk eller ring tlf.: 2082 7166 32 | SUNDHED+

I SAY: OPPUSTET Luft i maven, oppustet - kender du følelsen? i say: Oppustet - hjælper dig hurtigt af med luften! Luft i tarmene rammer mere end 20% af den vestlige befolkning. Kapslerne er lette at synke og behandler og forebygger oppustethed samt lindrer ubehag og smerter forårsaget af indespærret luft i maven og tarmene. i say: Oppustet behandler og forebygger også luftrelaterede symptomer ved Irritabel Tyktarm (IBS). 30 stk. hurtigt virkende kapsler baseret på LICAPS-teknologi, som giver lindring af oppustet følelse og smerter som følge af luft i maven og tarmene. Læs mere på www.oppustet.dk. Kan købes på apoteket og hos Matas til vejl. udsalgspris kr. 99,-.

FLORADIX® KRÄUTERBLUT® - 250 ML. - FLYDENDE JERNTILSKUD MED VITAMINER Føler du dig træt* og mangler energi i hverdagen, kan forklaringen være, at din krop mangler jern. Jern bidrager bl.a. til: at mindske træthed og udmattelse, en normal kognitiv funktion, til et normalt energistofskifte, normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin, normal ilttransport i kroppen og immunsystemets normale funktion.

Herudover spiller Jern en vigtig rolle i celledelingsprocessen. Vitamin B6 og B12 bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer. Vitamin-C øger optagelsen af jern (også fra kosten). *Hvis unormal træthed varer ved og jerntilskud ikke hjælper, kan der være god grund til at søge læge for at finde årsagen. Kräuterblut® Floradix® findes også i tabletform med indehold af folsyre. Læs mere på: http://www.mezina.dk/shop/frontpage.html Mezina A/S, tlf.: 7518 1611

TUNGE BEN, HÆVEDE ANKLER, ÅREKNUDER ELLER TYDELIGE BLODKAR? - kan forebygges og bekæmpes med Solidea knæstrømper og strømpebukser, samtidig med at benenes elegance understreges. Miss Relax 140 Sheer er en ny elegant, silkeblød og transparent knæstrømpe i kompressionsklasse 1. Den gradvise kompression forebygger og behandler problemer som følge af svækkede vener, mindsker belastningen for benene og giver en følelse af lethed fra morgen til aften. Støtteelastikken i kanten strammer ikke, og markerer ikke, takket være en patenteret specialelastik, som holder knæstrømpen behageligt på plads og er fri for allergener. Med komfortable syninger i tåspidsen og blidt antistress-indlæg i svangen. Anbefales også som rejsestrømpe - og forhandles på apoteket.

juli-august nr. 06/2018 | 33

KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Kom med i stafet for livet Ny undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse viser, at tusindvis af dødsfald kan undgås, hvis danskerne holder op med at ryge. Der er brug for mere målrettet information til sårbare kvinder og støtte til børn med alvorligt syge forældre. Og henover sommeren kan du deltage i Stafet for Livet. TEKST: MARIANNE VESTERGAARD, KRÆFTENS BEKÆMPELSE

TUSINDVIS KAN UNDGÅ KRÆFT, HVIS FÆRRE RYGER I dag er 16 procent af danskerne dagligrygere og sådan har det været i flere år. Men hvis vi forestiller os, at ingen danskere røg, ville vi forhindre over 142.000 kræfttilfælde frem til 2045 - heraf næsten 84.000 tilfælde af lungekræft. Det viser en ny undersøgelse, der netop er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift European Journal of Cancer, og som forskere i blandt andet Kræftens Bekæmpelse står bag. Forskerne har benyttet en særlig beregningsmodel, Prevent, som de fodrer med en række forskellige data om blandt andet rygevaner og befolkningsvækst og om de kræftformer, som kan skyldes rygning. Det er blandt andet lunge-, spiserørs- og blærekræft. ”Vores undersøgelse viser, at tusindvis af kræfttilfælde kan forebygges, hvis færre ryger, og at det derfor er vigtigt at indføre nye tiltag mod rygning”, siger forsker Therese M. L. Andersson, der har stået i spidsen for undersøgelsen.

UDSATTE KVINDER BLIVER SJÆLDENT SCREENET FOR LIVMODERHALSKRÆFT

BØRN AF ALVORLIGT SYGE SKAL HAVE BEDRE HJÆLP

I Danmark bliver alle kvinder mellem 23 og 64 år tilbudt screening for

Læger og sygeplejersker er vant til at forholde sig til sygdom og død, men når det drejer sig om samtaler med alvorligt syge patienter om deres hjemmeboende børn, bliver de ofte i tvivl om, hvad de skal gøre. Det viser en ph.d.-afhandling fra Statens Institut for Folkesundhed og Kræftens

Bekæmpelse, hvor projektleder forsker Ph.d., Annemarie Dencker, har interviewet over 60 læger, sygeplejersker og patienter og været på feltarbejde på tre hospitalsafdelinger for alvorligt syge. Hun konkluderer, at selvom patienterne ønsker, at der bliver spurgt ind til deres børn, og at sundhedspersonalet også selv synes, at det er vigtigt, sker det langt fra altid. I Sverige, Finland og Norge er der lovgivning, der forpligter sundhedspersonalet til at spørge til børnene. Kræftens Bekæmpelse mener, at Danmark bør følge trop og indføre lovgivning, så vi sikrer, at børn med alvorligt syge forældre får den støtte, de har brug for.

livmoderhalskræft, men omkring en ud af fire tager ikke imod tilbuddet. Mens nogle kvinder direkte vælger tilbuddet fra, er der andre, der bare ikke vælger det til - det er især kvinder med kort uddannelse, svær psykisk sygdom og anden etnisk baggrund end dansk, viser en ny undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse. Derfor er det vigtigt at sætte ind med bedre information og nemmere screeningsmuligheder for de sårbare kvinder, mener forskerne bag undersøgelsen. Da forebyggende screening for livmoderhalskræft blev introduceret i 1960’erne, fik omkring 900 danske kvinder årligt diagnosen. Siden er tallet dalet til omkring 380.

STAFET FOR LIVET I 76 BYER Stafet for Livet er verdens største bevægelse mod kræft og i Danmark er det frivillige i Kræftens Bekæmpelse, der står bag stafetter i 76 byer henover sommeren 2018. Ved Stafet for Livet sætter Kræftens Bekæmpelse fokus på kræftsagen, kæmper sammen og fejrer livet. Find en stafet nær dig på www.stafetforlivet.dk. Den stemningsfulde lysceremoni er en del af Stafet For Livet.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk 34 | SUNDHED+

BIOFREEZE® EFFEKTIV SMERTELINDRING CE-mærket Medical Device

Ømme muskler Overbelastede muskler ¬ Ondt i ryggen ¬ Ledsmerter ¬ Smerter i benene ¬ Forstrækninger ¬ Forstuvninger T: 8654 0058 info@yourcare.dk ¬ Sportsskader yourcare.dk ¬ ¬

Koldterapi til lindring af fysiske smerter

KØ B E S PÅ DI T LO K A L E A P OT E K E L L E R NÆ R M E S T E H E L S E KO S T F O R R E T N I N G · H E N T O G S Å H E R E N G R AT I S B I O FR E E Z E PR Ø V E 2018-118_Sundhed_185x55_Biofreeze.indd 1

DRILLER MAVEN? Prøv SylliFlor ® - smager bedre end du tror

14/01/2018 12.46

v a re p rø v e r: B e st il g ra t is a rm a .c o m · b io d a n e p h om a n e p h a rm a .c · in fo @ b io d 5 777 · t lf . 7 5 5 5

SylliFlor er et sprødt ﬁberdrys af loppefrøskaller (Psyllium husks), der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

PSYKIATRI

DEPRESSION ER EN 200 forskere har kortlagt 500.000 menneskers gener og fundet 44 gener, som tyder på, at depression er en genetisk lidelse. Forskningen bekræftes af nye data. TEKST: NILS SJØBERG

”Skammen. Følelsen af ikke at kunne være det bekendt. Det uforståelige og uforklarlige. Det er næsten det værste for en person med depression. Følelsen af ikke at kunne glædes over alt det, som man ved, at alle andre gør for en og så alligevel føle sig ulykkelig og deprimeret”. Sådan siger psykiater Jesper Karle til Sundhed+ om sine erfaringer med patienter med depression. Jesper Karle, som er dr. med. med fokus på depression, oplyser, at følelsen af skam over at være ulykkelig kan få mange deprimerede til at overveje at begå selvmord

DEPRESSION Det skønnes at 1 ud 6 danskere lider af depression på et tidspunkt i livet, og man kan have det i forskellige grader. Flere kvinder end mænd får en depression. Når man har en depression, er man nedtrykt gennem længere tid uden årsag. Nedtryktheden varierer fra tristhed til sort melankoli og dyb fortvivlelse. Evnen til at føle glæde, lyst eller interesse for livet er forsvundet. Man er mere træt end normalt og har en fornemmelse af, at livet er tungt eller uoverkommeligt. Man mangler overskud til at klare hverdagens aktiviteter for ikke at være deres omgivelser til byrde. ”Den deprimerede forstår ofte ikke selv, hvorfor han eller hun er deprimeret. De er ofte ulykkelige

”Den deprimerede forstår ofte ikke selv, hvorfor han eller hun er deprimeret. De er ofte ulykkelige uden selv at vide hvorfor. Det giver en følelse af skam, som kan være noget af den stærkeste følelse af at være deprimeret,” speciallæge, Jesper Karle

36 | SUNDHED+

uden selv at vide hvorfor. Det giver en følelse af skam, som kan være noget af den stærkeste følelse af at være deprimeret”, fortæller speciallæge Jesper Karle. Nu er forskningen højest sandsynligt nået et stort stykke videre i forklaringen af depression. Med professor Thomas Werge fra Københavns Universitet og Region Hovedstadens Psykiatri som en central aktør, er det for første gang lykkedes at kortlægge et så betydeligt antal risikogener for depression i arvemassen, at forskerne med stor sandsynlighed kan fastslå, at depression kan være en genetisk sygdom.

PSYKIATRI

SANDSYNLIGVIS HJERNELIDELSE EN GENETISK SYGDOM Den første del af forskningen blev præsenteret i marts i år. Nu er man kommet endnu et skridt videre i det hidtil største genetiske studie af depression. Et hold af forskere fra flere internationale universitetet har således identificeret 44 områder i menneskets arvemasse, der øger risikoen for at udvikle depression. ”Det er sket med afsæt i en genetisk analyse af 135.000 mennesker med depression og 344.000 raske kontrolpersoner, så vi har et rimeligt godt grundlag for vores antagelse”, siger Thomas Werge.

”Følelsen af ikke at kunne være det bekendt. Det uforståelige og uforklarlige. Det er næsten det værste for en person med depression. Følelsen af ikke at kunne glædes over alt det, som man ved, at alle andre gør for en,” speciallæge, Jesper Karle

Undersøgelsen involverer over 200 forskere, som er gået sammen i det internationale samarbejde, Psychiatric Genomics Consortium. Før dette studie var 30 af generne helt ukendte for depressionsforskningen. Derudover var otte af områderne tidligere påvist som risikogener for skizofreni, hvilket

”Studiet er en meget konkret bekræftelse af, at depression, i lighed med andre folkesygdomme, er genetisk betinget. Dernæst peger genetikken ved depression næsten udelukkende på biologiske processer i hjernens nerveceller og peger dermed i retning af, at depression er en hjernelidelse,” professor Thomas Werge

juli-august nr. 06/2018 | 37

PSYKIATRI TEGN PÅ DEPRESSION KAN VÆRE AT MAN: ○ Føler sig trist, nedtrykt og træt over en længere periode uden at kunne pege på en årsag ○ Mister interessen for de fleste ting og mangler sin sædvanlige energi og drivkraft ○ Bebrejder sig selv og føler skyld over at have det, som man har det ○ Mangler selvtillid og livet virker meningsløst og uden betydning ○ Ikke kan koncentrere sig som sædvanligt ○ Isolerer sig og ikke orker socialt samvær ○ Har dårlig søvnkvalitet; vågner ofte om natten eller tidligt om morgenen - eller sover for meget ○ Enten har stærkt nedsat eller overdreven appetit ○ Måske har selvmordstanker kan forklare, at personer, der lider af skizofreni, hyppigere end andre udvikler depression. ”Andre områder i arvemassen, som det nye studie har identificeret, er tidligere kendt fra fedme og søvnforstyrrelser. Det passer med at disse komplikationer ofte også rammer personer med depression”, oplyser Thomas Werge og tilføjer:

”Først og fremmest er studiet en meget konkret bekræftelse af, at depression, i lighed med andre folkesygdomme, er genetisk betinget. Dernæst peger genetikken ved depression næsten udelukkende på biologiske processer i hjernens nerveceller og peger dermed i retning af, at depression er en hjernelidelse”.

OM EKSPERTERNE

TJEK PSYKEN Det er en god idé at få et helbredstjek hos den praktiserende læge. Ikke alene kan lægen tjekke højde, vægt og blodsukker, lægen kan også være med til at spotte, hvordan det ser ud med dit psykiske helbred. Det er resultatet af en ny undersøgelse, som er foretaget på 5.000 borgere i Randers. Her viste det sig, at tæt på en ud af ti af de 30 til 49-årige borgere, som deltog i et rutinemæssigt lægetjek var psykisk sårbare. Helt præcist blev ni procent vurderet til at have psykiske udfordringer. Heraf havde over halvdelen aldrig søgt hjælp for deres psykiske udfordringer. ”Det tyder på, at helbredstjekket kan opspore en del, som ikke får den hjælp, de har brug for”, fortæller Christine Geyti, som står bag undersøgelsen.

Jesper Karle er uddannet læge, speciallæge i psykiatri og dr.med. ved Københavns Universitet.

38 | SUNDHED+

Thomas Werge er professor ved Københavns Universitet. Forskning med fokus på at foklare de biologiske årsager, som er medvirkende til udviklingen af svære psykiske lidelser.

”Tilværelsen kan med andre ord lettes ganske væsentligt for mange tusinde, hvis de bliver spottet i tide. Det samme gælder en udvikling af den psykiske sygdom som en følge af, at man ikke får hjælp i tide”, mener Christine Geyti fra Sektion for Almen Medicin ved Institut for Folkesundhed på Aarhus Universitet.

Vitaminer og mineraler for dit syn

Kosttilskud der medvirker til at beskytte dit syn hele livet Takket være en sundere livsstil med masser af motion og bedre kostvaner kan vi i dag regne med at leve længere end blot få år siden, men har vi samme fokus på øjnene som på resten af kroppen? Forsynamin er kosttilskuddet, der dækker øjnenes behov Vi kan ikke helt forhindre aldersforandringer i øjnene, men vi kan forberede øjnene på et langt og aktivt liv. Forsynamin indeholder den rette kombination af plantestofferne Lutein og Zeaxanthin, vitaminerne E, C og Zink der medvirker til at bevare et normalt syn længere. Forsynamin er med til at styrke dit nattesyn, forbedre evnen til at se kontraster og du bliver mindre følsom overfor lys der blænder. Forsynamin forhandles på udvalgte apoteker og helsekostbutikker Du kan få mere at vide på forsynamin.dk om, hvornår du med fordel kan begynde at forberede dit syn på fremtiden.

Danmarks største leverandør af nye og brugte el-scootere Prøv gratis hjemme hos dig

FRA

6.00 0,-

Hos Lindebjerg har vi altid mange nye BRU og brugte elscootere på lager. GTE Kontakt os på tlf 63 15 00 00 og lad os sammen finde den, som getalin passer til netop dine behov. n udb e d u ering d. nansi e Fuld fi kr. pr. mån 0 0 2 fra

PR Ø V IS I GRAT E 8 DAG

Lokal service og gratis FR A

7.995,OTIUM STOL

k levering i hele Danmar

URB A

Kabinescooter - Urban Lindebjergs Urban kabine er en typegodkendt scooter til 30 Km/t. Den er udstyret med alt tænkeligt udstyr og klar til at hjælpe dig i det danske vejr. Må køres uden kørekort

SCOO

E TER

NYHED - Otium stole Super komfortabel lænestol med hævefunktion, indbygget fodskammel. Mulighed for varme- og massagefunktion, samt læderbetræk.

Ring på tlf.: 63 15 00 00, besøg www.lindebjerg.dk eller besøg os i et af vores showrooms: Stensgårdvej 14, 5500 Middelfart - Tinvej 14, 4100 Ringsted Vandmanden 10H, 9200 Aalborg SV - Tilist Skolevej 38, 8381 Tilst

A2018-12

Vitaminer til dine øjne Ophtamin20 er veldokumenteret vitamintilskud. Køb på apoteket eller bestil på www.eyecare.dk eller ring 8698 6540. Vi sender portofrit.

Pris pr. tablet:

kr. 1,-

Næringsinformation pr. tablet: Vitamin C Vitamin E Zink

125 mg 75 mg 20 mg

156% RI 625% RI 200% RI

Lutein Zeaxanthin Kobber

2,5 mg 0,5 mg 0,50 mg

RI = referenceindtag

• • • •

Zink bidrager til at opretholde et normalt syn. Zink bidrager til normal omsætning af A-vitamin i øjet. C- og E-vitamin beskytter cellerne mod oxidativt stress. Ophtamin20 er et kosttilskud.

Ophtamin - for dit syns skyld. DeepSeaPharma · Skanderborgvej 152A, 8382 Hinnerup · 8698 6540

50% RI

49.995 ,K ABIN

BLOMKÅL TEKST: JULIE ERTMANN KARLSEN

MÅNEDENS GRØNNE

Blomkål kategoriseres som en blomstergrøntsag, da ’hovedet’ kan siges at være en slags underudviklet blomst, der beskyttes af de store grønne blade.

TIPS TIL TILBEREDNING AF BLOMKÅL Del kålen i buketter og spis den rå eller damp den i kogende letsaltet vand i 5 minutter. Blomkål skal stadig have bid, når den er kogt, så kog den hellere lidt for lidt end for meget Riv blomkål helt fint og servér som et lækkert alternativ til ris eller som en couscous salat Blomkålsbuketter, radiser og agurkestænger er fine sammen som dip-grøntsager. Lav en dip af letmælksyoghurt rørt med hakket dild, salt og peber Bladene fra blomkål kan snittes fint og bruges i en salat

VIDSTE DU AT … Blomkålen er blevet dyrket i Vesten siden 1600-tallet og er i familie med hvidkål. Blomkål findes også i en lysegrøn udgave kaldet Romanesco, der er en hybrid mellem broccoli og blomkål. Romanesco kål har en mild kålsmag og er en anelse sødere og meget dekorativ Blomkål fås i flere farver, end de hvide vi er vant til. De findes for eksempel i en orange og lilla udgave. Ved at tilføje et laurbærblad i kogevandet når blomkålen koges, mindskes kålens karakteristiske duft Blomkål er en krævende plante, som skal have de helt rigtige jord- og temperaturforhold, for at den kan suge både vand og næring

OPBEVARING Blomkål skal opbevares i en plastpose i køleskabets grøntsagsskuffe. Ved korrekt opbevaring har blomkål en lang holdbarhed på op til en måned. I SÆSON Blomkål er i sæson fra juni til november. OPSKRIFTER MED BLOMKÅL Få inspiration til skønne, velsmagende opskrifter med blomkål og andet frugt og grønt på www.sæson.dk.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSONkampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise mere frugt og grønt. Læs mere på www.sæson.dk. juli-august nr. 06/2018 | 41

OPSKRIFTER

VAND FYLDT MED SMAG OG VITAMINER

Sommeren er over os og det er endnu vigtigere at få drukket tilstrækkeligt med vand i løbet af dagen, når det er varmt. Her får du tips til, hvordan du får fyldt væskedepoterne op i løbet af dagen. Vidunderlig smag, fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre vitale stoffer. Det er kalorielet og løfter det i forvejen så livgivende vand til et helt nyt niveau. TEKST: SANDRA PUGLIESE

FOTO: TINA BROK HANSEN

TOMAT, BLADSELLERI OG CHILI Kom iskoldt vand i glas og tilsæt skiver af tomat, bladselleri og chili. Chilien gør den lidt spicy. Brug den uden kerner og prøv dig frem. Chili øger forbrændingen og virker smertelindrende. Der er tilmed studier, der viser, at hvis man jævnligt spiser chili, så reduceres ens dødelighed med op til flere procent. Derudover gør den stærke smag fra chilien, at du hurtigere opnår mæthedsfornemmelse, hvorfor den også her bidrager til at virke slankende. 42 | SUNDHED+

OPSKRIFTER

RØDBEDE, INGEFÆR OG KORIANDER

Høvl den skrællede rødbede i meget tynde skiver. Skær ligeledes en smule skrubbet eller skrællet ingefær i tynde skiver og top op med isvand. Pynt med koriander eller mynte.

JORDBÆR OG LIME

Jordbær og lime passer bare godt sammen, især hvis der fyldes rigeligt i af begge dele. Fyld godt op med isvand.

juli-august nr. 06/2018 | 43

OPSKRIFTER

ÆBLE, VANILJE OG CITRONMELISSE

Skær æblet i tynde skiver eller udstik det, hvis du har lyst. Flæk vaniljestangen og kom det hele sammen med citronmelisse i en stor kande eller mindre flasker. Fyld op med masser af isvand.

RABARBER, GRAPE, APPELSIN, RØDE OG GULE ISTERNINGER

Det smager dejligt, når du kombinerer den syrlige rabarberstilk med appelsin, grape og isterninger lavet af koldbrygget hibiscusblomst-te. De gule isterninger er for at ramme den rigtige farve. Tilsæt eventuelt lidt hjemmelavet citronlimonade smagt til med rosenvand og brug danskvand i stedet for postevand.

44 | SUNDHED+

OPSKRIFTER

BÆR OG FRUGT MED FARVEDE ISPINDE

Som du kan se, er det egentlig kun fantasien, der sætter grænser, når det kommer til, hvordan du kan anrette dit vand. Her med smukke bær og et par farvede ispinde. Ispindene er i stedet for almindelige isterninger. Den røde er med hibiscusblomst-te, den gule med dunaliella salina (alge rig på blandt andet antioxidanter og mineraler).

FRUGTSORBET

Frugtsorbet er noget af det nemmeste at lave og det smager skønt. Kog lidt vand op med honning, ahornsirup eller sukker. Lad det afkøle og blend med frugt og/eller bær og eventuelt lidt urter. Kom det i en ismaskine eller frys det, som det er, og pisk godt i det 5-6 gange undervejs, mens det fryser. På billedet ses en sherbet, en sorbet tilsat lidt mælk. Der er brugt rabarber, vand, kokosmælk og honning. Blomsterblade, for eksempel rosenblade, er vidunderlige i sorbet.

VIND BOGEN Bogen ’Infused water’, der er udgivet af Muusmann, gør det let og lækkert at drikke de anbefalede mængder vand. Hvis du løser kryds- og tværsen i magasinet, har du mulighed for at vinde bogen. Vi stiller fem eksemplarer på højkant.

juli-august nr. 06/2018 | 45

MADKLUMME

INSEKTER:

DEN NYE SUPERFOOD Buffalo-orme og fårekyllinge-smoothie. De ernæringsmæssige egenskaber får insekter til at lyde som superfood. TEKST: THOMAS RAVN-PEDERSEN OG KAROLINE RAHBEK, VERDENS BEDSTE NYHEDER

Når klodens befolkningstal runder ni milliarder i 2050, anslår FAO (FN’s fødevare- og landbrugsorganisation), at den globale fødevareproduktion skal mere end fordobles for at mætte alle. Her rummer insekter et enormt potentiale som alternativ til kød. Fordelene står nærmest i kø: Insekter kræver langt mindre plads og vand sammenlignet med produktion af okse-, svine- og kyllingekød, CO2-udledningen er minimal og udover det høje proteinindhold er insekter generelt fedtfattige og indeholder mere magnesium og B12-vitamin end oksekød, mere calcium end mælk og mere jern end spinat. Samtidig viser forskning, at de kan styrke immunforsvaret. Alligevel er Vesten bagud. I resten af verden spiser to milliarder mennesker dagligt insekter - og i flere lande

har biller, fårekyllinger og larver været en naturlig del af diæten i århundreder. Men særligt inden for de seneste par år er interessen for insekter også vågnet i Europa. Fra melormeburgere i Coops butikker i Holland til det første fårekyllinge-brød, som Fazer introducerede i Helsinki. BUFFALO-ORME OG FÅREKYLLINGE-SMOOTHIE Fra dansk hold har Noma og René Redzepi været med til at gøre myrer i gourmetmad til overskrift-stof over hele verden. Ligesom du måske er stødt på en insekt-bar og Buffalo-orme på frost i Irma eller har fået fårekyllinge-smoothie i kantinen. Selvom flere fremtidsforskere spår, at insekter rykker ind i supermarkederne på linje med andre proteinkilder allerede inden for en overskuelig tid, er der

dog endnu tale om en niche for de særligt bevidste forbrugere. Udover at det tager tid at ændre madkulturer, har formelle reguleringer også bremset udviklingen. Men fra i år har EU-regler for nye fødevarer (novel food) gjort livet lidt nemmere for insektproducenter. IPIFF, der er paraplyorganisation for producenter for både insektmad og

BLIV KLOGERE På www.magasinet-sundhed.dk findes videoer om at spise sundt og godt - formidlet af kostvejleder, tv- og radiovært, Christina Bjørn. -foder, forudser, at det kommer til at betyde en væsentlig vækst i antallet af ansøgninger om brug af insekter i fødevarer i Europa.

OM VERDENS BEDSTE NYHEDER Verden er ikke kun fuld af problemer, men også af løsninger. Verdens Bedste Nyheder er et selvstændigt medie, der sætter fokus på de ofte oversete gode nyheder fra verden. Læs flere nyheder på hjemmesiden verdensbedstenyheder. dk og følg Verdens Bedste Nyheder på de sociale medier. 46 | SUNDHED+

• Må køres uden kørekort, - blot man er over 18 år • 70 km på en opladning • Hastighed op til 30 km/t. NYT GRATIS KATALOG RING OG BESTIL I DAG

HAR DU FÅET DIAGNOSEN HAR DU FÅET DIAGNOSEN HAR DU FÅET DIAGNOSEN ØJENFORKALKNING (AMD)? ØJENFORKALKNING ØJENFORKALKNING (AMD)? (AMD)? BOOK EN GRATIS PRØVETUR PÅ

Tlf. 69 69 00 49 ... SÅ ER DER LYS FORUDE !

W W W. C L I M A C A R . D K

... ... SÅ SÅ ER ER DER DER LYS LYS FORUDE FORUDE !!

INFRARØD BEHANDLING AF TØR OG VÅD AMD

LBYDER SOM DE ENESTE II SKANDINAVIEN EN EFFEKTIV BEHANDLING LBYDER SOM DE ENESTE SKANDINAVIEN EN EFFEKTIV BEHANDLING LBYDER SOM DE ENESTE I SKANDINAVIEN EN EFFEKTIV BEHANDLING LBYDER SOM DE ENESTE I SKANDINAVIEN EN EFFEKTIV BEHANDLING MED INFRARØDT LYS MOD ØJENFORKALKNING (AMD) MED INFRARØDT LYS MOD ØJENFORKALKNING (AMD) MED INFRARØDT LYS MOD ØJENFORKALKNING (AMD) MED INFRARØDT LYS MOD ØJENFORKALKNING (AMD)

eizisk 8 eizisk forsøg forsøg fra fra 2016 2016 viste viste at at 56% 56% af af tør tør AMD AMD 8 xxx Medlouxx Medlouxx Phototherapy Phototherapy behandling behandling eizisk forsøg fra 2016 viste 56% AMD 8 Phototherapy behandling eizisk forsøg fra 2016 viste at atreduceret 56% af af tør tør AMD 8 xx Medlouxx Medlouxx Phototherapy behandling rne fik opløst eller mærkbart druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris . . . . . . . . . . kun kr. 4.000,eizisk forsøg fra 2016 viste at 56% af tør AMD 8 Medlouxx Phototherapy behandling rne fik opløst eller mærkbart reduceret druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris . . . . . . . . . . kun kr. 4.000,rne fik opløst eller mærkbart druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris . . . . . . . . . . kun kr. 4.000,eizisk forsøg fra 2016 viste atreduceret 56% af tør AMD 8 x Medlouxx Phototherapy behandling rne fik opløst eller mærkbart reduceret druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris aldstoffer ii nethinden. rne fik opløst eller mærkbart reduceret druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. kun kun kr. kr. 4.000,4.000,aldstoffer nethinden. aldstoffer i nethinden. rne fik opløst eller mærkbart reduceret druserne med infrarødt lys. Samlet pakkepris . . . . . . . . . . kun kr. 4.000,aldstoffer i nethinden. nethinden. er er vi kendt for vores AMD behandling med 12 x Medlouxx Phototherapy & 12 x øjenakupunktur aldstoffer i er er er vi vi kendt kendt for vores vores AMD AMD behandling behandling med med 12 xx Medlouxx Medlouxx Phototherapy Phototherapy & & 12 12 xx øjenakupunktur øjenakupunktur er for 12 aldstoffer i nethinden. er er vi kendt for med 12 xx Medlouxx Phototherapy & xx øjenakupunktur tur artikler. ii kombination 2 anbefalede er erfra vi bl.a. kendtFamilejournalens for vores vores AMD AMD behandling behandling med 12 Medlouxxinklusiv Phototherapy & 12 12 kosttilskud. øjenakupunktur tur artikler. 2 anbefalede tur fra bl.a. Familejournalens artikler. ii kombination kombination inklusiv 2 kosttilskud. er erfra vi bl.a. kendtFamilejournalens for vores AMD behandling med 12 x Medlouxxinklusiv Phototherapy & 12 kosttilskud. x øjenakupunktur tur fra bl.a. Familejournalens artikler. kombination inklusiv 2. . .anbefalede anbefalede kosttilskud. kturbehandlingen er udviklet med afsæt i DK´s Samlet pakkepris . . . . . . . .2 . . . . . . . . . . . . . . . . .kosttilskud. . . . . . . . . . kun kr. 9.500,tur fra bl.a. Familejournalens artikler. i kombination inklusiv anbefalede kturbehandlingen er udviklet udviklet med med afsæt ii DK´s DK´s Samlet pakkepris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . kun kr. 9.500,kturbehandlingen er afsæt Samlet pakkepris . . . . . . . .2 . . .anbefalede . . . . . . . . . . . . . . . . .kosttilskud. . . . . . . . . . kun kr. 9.500,tur fra bl.a. Familejournalens artikler. i kombination inklusiv kturbehandlingen er udviklet med afsæt ii DK´s Samlet pakkepris . . . . . . . . . infrarød . . . . . . . . . . . . . . . . . .stråling kun kr. 9.500,er specialister isom behandling af øjenlidelser og har siden liniske studie om akupunktur og tør AMD, vi kturbehandlingen erVi udviklet med afsæt DK´s Samlet pakkepris .. .. .. .. .. .. .. .. .. ..med . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . kun kr. 9.500,liniske studie om og tør AMD, som vi liniske studie om akupunktur akupunktur og tør AMD, som vi kturbehandlingen erintroduktionen udviklet med afsæt i DK´s Samlet pakkepris . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . kun kr. 9.500,liniske studie og som ørte 2014. liniske studie om om akupunktur akupunktur og tør tør AMD, AMD,i 2017 som vi vibehandlet over 300 øjenpatienter. ørte 2014. ørte liniske studie om akupunktur og tør AMD, som vi ørte 2014. 2014. ørte 2014. ørte 2014. fleste AMD-patienter opnår målbar forbedring af synsevnen, og grå stær lf. 28 41 skriv på lf. 28 30 30 41 81 81 eller ellerDe skriv på info@aku-huset.dk info@aku-huset.dk lf. 30 skriv lf. 28 28 30 41 41 81 81 eller ellerpatienter skriv på på info@aku-huset.dk info@aku-huset.dk re information. lf. 28 30 41 81 eller skriv på info@aku-huset.dk undgår oftest operation. Thomas Borgå Thomas re information. Thomas Borgå Thomas Borgå Borgå re information. lf. 28 30 41 81 eller skriv på info@aku-huset.dk Thomas Borgå re Akupunktør RAB. Indehaver af AkupunkturHuset & Thomas Borgå re information. information. Akupunktør RAB. Indehaver AkupunkturHuset Akupunktør RAB. Indehaver afaf & Thomas Borgå Thomas Borgå Akupunktør RAB. Indehaver afAkupunkturHuset AkupunkturHuset Akupunktør RAB. Indehaver af re information. distributør for Medlouxx ii Danmark Akupunktør RAB. Indehaver af AkupunkturHuset AkupunkturHuset & & Thomas Borgå distributør for Medlouxx Danmark Akupunktør RAB. Indehaver afaf AkupunkturHuset & og distributør for Medlouxx i Danmark Akupunktør RAB. Indehaver AkupunkturHuset distributør for Medlouxx i Danmark Bestil tid til en uforpligtende konsultation eller få tilsendt vores 68 siders og distributør forIndehaver Medlouxx i Danmark distributør forRAB. Medlouxx i Danmark Akupunktør af AkupunkturHuset & distributør for Medlouxx i Danmark og distributør for Medlouxx i Danmark distributør for Medlouxx i Danmark katalog om øjenbehandlinger.

ndd ndd ndd ndd ndd ndd

MÅLBARE RESULTATER MÅLBARE RESULTATER MÅLBARE RESULTATER www.aku-huset.dk MÅLBARE RESULTATER www.aku-huset.dk www.aku-huset.dk www.aku-huset.dk

Thomas Borgå Indehaver

Læ s om vor es er pat ien ter s erf ari ng i på fac ebo ok ell er vor es gru pp e “AM D-p ati ent er og pår øre nd e”

Bor du langt væk? Vælg et behandlingsophold

behandlingsophold • tests & analyser • second opinions

Brogårdsgade Brogårdsgade 444 ··· 7800 7800 Skive Skive ··· Tlf.: Tlf.: 71 71 99 99 41 41 60 60 ··· info@aku-huset.dk info@aku-huset.dk ··· www@aku-huset.dk www@aku-huset.dk Brogårdsgade 7800 Skive Tlf.: 71 99 41 60 info@aku-huset.dk www@aku-huset.dk Brogårdsgade Brogårdsgade 44 ·· 7800 7800 Skive Skive ·· Tlf.: Tlf.: 71 71 99 99 41 41 60 60 ·· info@aku-huset.dk info@aku-huset.dk ·· www@aku-huset.dk www@aku-huset.dk Brogårdsgade 4 · 7800 Skive · Tlf.: 71 99 41 60 · info@aku-huset.dk · www@aku-huset.dk

INFO@AKU-HUSET.DK • WWW.AKU-HUSET.DK • KIELGASTVEJ 3 • 7800 SKIVE • TLF.: 71 99 41 60

1 1 1 1 1 1

01-05-2017 01-05-2017 01-05-2017 01-05-2017 01-05-2017 01-05-2017

12:20:17 12:20:17 12:20:17 12:20:17 12:20:17 12:20:17

NYT FRA DIABETESFORENINGEN

DANMARK BØR HAVE KALORIEMÆRKNING PÅ FASTFOOD Det skal være et krav, at fastfoodkæder oplyser om madens kalorieindhold, mener Diabetesforeningen. Det vil hjælpe forbrugerne til at træffe det sundere valg. TEKST: JACOB GYLDENLØVE AAEN, DIABETESFORENINGEN

Hvor mange kalorier er der i en bakke pommes frites, en sandwich eller en cafe latte? Det skal fastfoodkæder i USA nu oplyse om på menuer eller menutavler, så kunderne kan se det, inden de vælger, hvad de ønsker at købe. Den nye amerikanske lov forpligter alle restaurantkæder med 20 eller flere serveringssteder til at angive kalorieindholdet i retterne. Diabetesforeningens administrerende direktør, Henrik Nedergaard, mener, at politikere bør stille samme krav til danske kæderestauranter. ”Vi bør 100 procent kopiere den amerikanske lov”, siger Henrik Nedergaard og fortsætter: ”Man skal alvorligt stramme op på, hvordan samfundet er indrettet i dag. Vi appellerer derfor til, at politikerne har det fornødne mod til at give denne hjælp”.

FÅR FOLK TIL AT SPISE MINDRE I en stor undersøgelse fra 2016 har Kræftens Bekæmpelse gennemgået 15 nyere undersøgelser af kaloriemærkning fra USA, Canada og Australien. Her er konklusionen klar: Forbrugerne vælger de mindre kalorierige varer, når de får oplysningerne om kalorieindholdet i fastfood i købsøjeblikket. Selv 100 sparede 48 | SUNDHED+

kcal på et måltid kan på den lange bane være med til at forebygge overvægt. Samtidig viser andre undersøgelser, at mere end to ud af tre danskere synes, at kaloriemærkning er en god idé. At indføre kaloriemærkning vil ifølge Diabetesforeningens administrerende direktør få forbrugerne til at tænke

en ekstra gang over usunde vaner og dermed mindske risikoen for at udvikle livsstilssygdomme.

NYT FRA DIABETESFORENINGEN

KLAR MED KONCEPT TIL KÆDER Der er et klart behov for en tilsvarende lovgivning i Danmark. Tal fra Den Nationale Sundhedsprofil, der hører under Sundhedsstyrelsen, viser således, at mere end hver anden dansker i 2017 var moderat eller svært overvægtig. 51 procent af befolkningen havde således et BMI-tal over 25. Overvægt og usund livsstil øger risikoen for en række sygdomme heriblandt type 2-diabetes. Forsætter

den nuværende udvikling, vil der ifølge De fire organisationer har udarbejdet prognoserne være 430.000 med type et sæt frivillige guidelines primært til konceptstyrede kæder, som overve2-diabetes i 2030. ”Diabetesforeningen har sammen med jende sælger eller serverer standardiserede, ikke-færdigpakkede mad- og Hjerteforeningen, Kræftens Bekæmpelse og Forbrugerrådet TÆNK længe drikkevarer. kæmpet for, at flere fastfoodkæder og konceptstyrede kæder indfører kaloriemærkning på sine menutavler i Danmark”, siger Henrik Nedergaard, som appellerer til politisk forståelse.

De ledsages af en vejledning, som med eksempler viser, hvordan kaloriemærkningen konkret kan udformes, så den samlet set er forståelig for kunderne og følger lovgivningen.

DET BETALER SIG AT OPDAGE TYPE 2-DIABETES TIDLIGT Ny dansk forskning med data fra næsten to millioner danskere dokumenterer, at

det ikke kun er til fordel for den enkelte at blive bevidst om sin diabetesrisiko tidligt. Det er også en kæmpe for-

del for samfundsøkonomien: Således viser en analyse fra det store ADDITION-studie, at det danske samfund har sparet 280 millioner kroner på de knap 14.000 med type 2-diabetes, der fik sygdommen opdaget ved en screening hos deres praktiserende læge.

hospitaler over en fem-årig periode, viser analysen. Den konkluderer, at de danskere, der tog en risikotest hos deres praktiserende læge, fik diabetessygdommen opdaget i gennemsnit to år tidligere end gruppen, der ikke fik testet deres risiko ved et spørgeskema hos lægen.

Den store økonomiske besparelse skyldes nedsatte medicinudgifter, besøg hos egen læge og på

Resultaterne understreger, at det giver god mening at sætte ind med tidlig opsporing af type 2-diabetes, mener Diabetesforeningen. Der er anslået 60.000 danskere, der har type 2-diabetes uden at vide det, og omkring 300.000 formodes at have forstadier til type 2-diabetes. Risikotesten, som er stort set identisk med den brugt i studiet, kan findes på www.diabetes.dk/testdigselv.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 90.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes. Forsætter den nuværende udvikling, vil der ifølge prognoserne være 430.000 danskere med type 2-diabetes i 2030. Se mere på diabetes.dk.

juli-august nr. 06/2018 | 49

FOREBYGGELSE

4 timers motion øger livet med 5,5 år Manden bag forskningen, danske Peter Schnohr, var tæt på at opgive forskningen i motion og sundhed allerede før, han kom i gang med Østerbroundersøgelsen. Viljestyrke og motivation har ført til internationalt anerkendte resultater. TEKST: NILS SJØBERG

”Det kan anbefales, at man motionerer mere end fire timer om ugen, og fortsætter så længe man kan”. Sådan siger hjertespecialisten Peter Schnohr, som oplyser, at mere end 4 timers motion om ugen forlænger livet med 5,5 år.

juni er han fortsat aktiv hjertespecialist med et klart fokus på, at motion øger længden af livet med flere år. ”Som en af initiativtagerne til befolkningsundersøgelsen Østerbroundersøgelsen har jeg gennem 33 år fulgt 12.314 mænd og kvinders motions-

Gruppe 1: Mest stillesiddende, næsten ingen motion og under 2 timer om ugen Gruppe 2: Lettere motion 2-4 timer om ugen Gruppe 3: lettere motion i mere end 4 timer om ugen (hurtig gang, hurti-

”Løber man hver dag i 60 minutter, så hurtigt man kan, lever man kortere. De når ikke at restituere”, hjertespecialisten Peter Schnohr

”Jeg løber selv to gange om ugen, cykler tre og spiller tennis én gang om ugen”, fortæller Peter Schnohr, der godt er klar over, at han motionerer mere end de fleste andre. Trods sine 77 år i 50 | SUNDHED+

vaner og i løbet af årene fået et klart billede af, hvad motion betyder”, siger Peter Schnohr. Deltagerne var fra 20 til 93 år gamle, og blev inddelt i fire grupper:

gere cykling kraftigere havearbejde, hvor man sveder) Gruppe: 4: Kraftig fysisk aktivitet i mere end 4 timer om ugen ”De der motionerede 2-4 timer om

FOREBYGGELSE

ugen levede 2,8 år længere end de stillesiddende. Hvis de dyrkede lettere motion i mere end 4 timer om ugen levede de 4,5 år længere, og hvis de dyrkede mere anstrengende motion i mere end 4 timer levede de 5,5 år længere end de stillesiddende”, fortæller Peter Schnohr, som også var med til at tage initiativet til det første Eremitageløb. Peter Schnohr gør opmærksom på, at Østerbroundersøgelsens forskning viser, at dem der øgede deres motion for eksempel fra Gruppe 2 til Gruppe 4 forlængede livet med 2,4 år, mens de der gik fra Gruppe 4 til 2 forkortede livet med 4,2 år, og det var ikke, fordi de blev syge, men fordi de fik andre vaner. SUNDT AT JOGGE Alligevel er det først i løbet af de seneste år, at det er blevet bevist, at motion har en betydning for længden af livet. Da Peter Schnohr var en af initiativtagerne til Eremitageløbet første gang i 1969, faldt en af deltagerne, en 46-årig søofficer, om og døde af et hjertetilfælde nær på målstregen. I årene efter blev der meldt om adskillige dødsfald blandt midaldrende mænd under de store folkemotionsløb, især i USA, som var først med på ’jogging-bølgen’. ”Jeg var ærlig talt bekymret. Jeg overvejede, om jeg skulle stoppe det hele. Vi vidste jo ikke med sikkerhed, om det var farligt at jogge”, siger Peter Schnohr, der glæder sig over, at han blev opmuntret til at fortsætte. ”Vi måtte vide noget mere”, fortæller Peter Schnohr, der sammen med Hjerteforeningens forskningschef

gennem en årrække, Gorm Jensen, indkaldte de første deltagere til Østerbroundersøgelsen i 1976. Undersøgelsen har nu givet svaret. Det er ikke farligt at løbe eller jogge. Tværtimod lever løbere længere end andre mennesker. I mere end 11.000 forskningsprojekter har Peter Schnohr og hans kolleger bag Østerbroundersøgelsen dokumenteret, at mænd lever 6,2 år længere, hvis de motionsløber og at kvinder lever 5,6 år længere. ”Vi har spurgt borgerne med års mellemrum om deres motions- og løbevaner. De er blandt andet blevet bedt om selv at vurdere, hvor meget tid de ugentligt bruger på at jogge.

klarer Peter Schnohr, der oplyser, at mange motionsformer er gode, men at motionsløb med sikkerhed forbedrer konditionen. Desuden har motionsløb den fordel, at man kan løbe de fleste steder, også på rejse. ”Sammenholdt med patient- og dødsårsagsregistre viser svarene, at den gode effekt af at motionsløbe klinger af, når man løber rigtig meget. Man skal holde sig på to-tre løbeture om ugen, nogle timer i alt. Så det har jeg lært. Og man skal ikke spurte afsted for at blive sundere. Man skal løbe langsomt i forhold til den form, man er i”, siger Peter Schnohr, der dog selv sprintede en hel del som ung.

”Den gode effekt af at motionsløbe klinger af, når man løber rigtig meget. Man skal holde sig på to-tre løbeture om ugen, nogle timer i alt. Og man skal ikke spurte afsted for at blive sundere”, hjertespecialisten Peter Schnohr

De har skullet vurdere, om deres løbetempo er langsomt, middel eller hurtigt”. MODERAT TEMPO Østerbroundersøgelsen har vist, at de motionsløbere, der lever længst, kun løber hver anden dag 30-45 minutter i langsomt eller moderat tempo. ”Løber man hver dag i 60 minutter, så hurtigt man kan, lever man kortere. De når ikke at restituere”, for-

”Det var for at vinde konkurrencer som eliteløber”, fortæller Peter Schnohr, der blandt andet har videregivet sin lyst til at løbe til sine børn. Således vandt hans mellemste datter, Christina Schnohr, 36 danske seniormesterskaber i atletik i perioden 1991-2003 i blandt andet sprint. ”Udover motion lægger jeg også vægt på at spise Middelhavskost”, fortæller Peter Schnohr, der har valgt af indrette sit liv efter sin forskning.

Peter Schnohr står bag Østerbroundersøgelsen og er desuden manden, som med sine gode venner Svend Carlsen, Richard Larsen og Erling Krøll i 1969 tog initiativet til Eremitageløbet og han er stadig med i løbsledelsen. juli-august nr. 06/2018 | 51

FOREBYGGELSE

MOTION ØGER BØRNS AKTIVITET Sundhedsstyrelsen opfordrer nu forældre til 10-13-årige via Facebook til at støtte deres børn i at være aktive og dyrke mere motion. Resultaterne er dog bedst, hvis forældrene også er aktive. TEKST: NILS SJØBERG

”Vi ved, at de forældre, som støtter deres børn i at dyrke motion, og som også er gode rollemodeller for deres børn, har mere aktive børn”. Sådan siger Tue Kristensen, projektleder i Sundhedsstyrelsen.

veret forældre, der mangler ideer til, hvordan de kan støtte deres børn til at være aktive”, siger Tue Kristensen, der gør opmærksom på, at man ikke behøver at dyrke ekstremsport eller lignende for at gøre det godt.

Tue Kristensen kommer med sin kommentar til magasinet efter, at en ny undersøgelse viser, at kun godt 1

Den nye undersøgelse viser også, at danske unge ligger i bunden af skalaen i forhold til at dyrke nok

”De fleste forældre er godt klar over, at fysisk aktivitet giver sundere forældre og børn, både fysisk og psykisk. De ved også, at det at være aktiv som barn er med til at forebygge sygdomme senere i livet. Men der kan være langt fra tanke til handling”, Tue Kristensen, projektleder i Sundhedsstyrelsen ud af 10 piger og 2 ud af 10 drenge på elleve år lever op til Sundhedsstyrelsens anbefaling om at være fysisk aktive en time om dagen. ”Vi håber, at vi via Facebook kan få vores budskab delt til så mange som muligt. Det er vigtigt, at vi får moti52 | SUNDHED+

motion i løbet af ugen, sammenlignet med resten af Europa. Den største udfordring for danske børn er, at de ikke er moderat aktive de anbefalede 60 minutter om dagen. Derfor er indsatsen henvendt til forældrene med børn i målgruppen 10-13 år og

kommer med ideer og inspiration til, hvordan de kan støtte deres børn i at være fysisk aktive. ”De fleste forældre er godt klar over, at fysisk aktivitet giver sundere forældre og børn, både fysisk og psykisk. De ved også, at det at være aktiv som barn er med til at forebygge sygdomme senere i livet. Men der kan være langt fra tanke til handling”, siger Tue Kristensen og tilføjer: ”Det behøver på ingen måde at være en stor opgave eller byrde at støtte sine børn til at være fysisk aktive. Det kræver ikke særlige sportslige evner eller en ekstraordinært indsats. Det kan sagtens være meget simpelt og have form af leg eller af at gøre noget praktisk i fællesskab. Det håber vi, at indsatsen kan inspirere til ved netop at vise, at det ikke behøver at være så svært.”

Danske børn dyrker mindre motion end børn i resten af Europa. Blandt de 11-årige er kun godt 1 ud af 10 piger og 2 ud af 10 drenge fysisk aktive en time om dagen.

FOREBYGGELSE

LØB KRÆVER EN GOD PENSION Lige meget hvor gammel man er, er det ikke for sent at snøre skoene, komme op af sofaen og afsted ud i det blå. Forskningen sætter fokus på, hvad der sker af ændringer i kroppen, når vi begynder at konditionstræne. TEKST: SIMONE WITTENKAMP MORTENSEN, IDRÆT OG SUNDHED, SDU

Har du været ude at købe nye løbesko og har du intention om at løbe regelmæssigt, så er det en overvejelse værd også at sørge for en god pension. Fysisk aktivitet eller mangel på samme har betydning for levetiden og for pensionen. Du er klar til at tage de første par skridt. Løbeskoene er bundet og du kan mærke, det er hårdt, men efter nogle minutter føles det rart at løbe. Det skyldes, at dit aerobe system er begyndt at arbejde. Hjertet slår hurtigere og der bliver sendt

anvendes, når vi løber, er benene. Når vi regelmæssigt konditionstræner øges antallet af små kapillærer (blodkar), der omringer musklerne. I disse kapillærer udveksles ilten til musklerne, som gør, at ilten lettere kan blive transporteret derhen, hvor der er brug for det. Ved at der kommer flere kapillærer, forbedres kroppens maksimale iltoptagelse. Udover at få flere kapillærer omkring musklerne, kommer der også flere i lungerne. De transporterer ilten fra lungerne over i blodet og videre ud til musklerne.

med åreforkalkning er, at det kan få fatale følger, heraf blodpropper.

START ROLIGT

kroppen nedbryder vævet og derefter opbygger et stærkere væv.

Det er ikke kun de fysiologiske gevinster, du får af at konditionstræne. Det er også den psykiske sundhed, som får et boost. Det giver mere overskud, energi og positivitet på kontoen, der gør dig gladere i hverdagen. Hvert enkelt træningspas, som du udfører, er med til at give dig stærkere knogler, muskler, ledbånd og sener i benene. Tilpasningerne sker ved, at

FYSISK INAKTIVITET Fysisk inaktivitet har negativ indvirkning på vores krop og levetid. Dette fremgår af den nationale sundhedsprofil 2017 fra Sundhedsstyrelsen, hvor det fremgår, at 13,8 procent af den danske befolkning årligt dør af følgesygdomme til fysisk inaktivitet. Mænd, som løber 2-3 gange om ugen i et langsomt eller moderat tempo lever 6,2 år længere og for kvinders vedkommende drejer det sig om 5,6 år længere. ilt ud til kroppens muskler via blodet, for at kunne lave energi til at løbe. Når vi løber, påvirker vi vores kredsløb. Kredsløbet består af hjertet, blodet og lungerne. Når kroppen udsættes for konditionstræning, som løb er, bliver hjertemuskulaturen stærkere og hermed i stand til at pumpe mere blod rundt pr. slag. Det vil sige, at arbejdsbyrden på vores hjerte bliver reduceret, når vi er i god form. En af kroppens store muskelgrupper der

En god gevinst ved regelmæssig løb er, at det kan forebygge og have en positiv effekt på type 2-diabetes. Det sker ved, at fysisk aktivitet øger muskelcellernes insulinfølsomhed og dermed optager muskelcellerne sukkeret bedre, så blodsukkeret holdes stabilt. En anden god gevinst ved at løbe er, at det gode kolesterol HDL øges ved motion. Det kan være med til at mindske åreforkalkning. Problemet

Sener og ledbånd bliver stærkere for ikke at løsrive sig. Knoglerne bliver kraftigere for at klare stødene fra det underlag, du løber på. Ligeledes bliver musklerne stærkere, så de kan klare løbeturene. Men processerne tager lang tid, især for senevævet. Som nybegynder er det derfor vigtigt at starte i et roligt tempo med korte distancer og med en portion tålmodighed. juli-august nr. 06/2018 | 53

HJERNEGYMNASTIK Hvad kaldes organ Spisefisk Dække Loyal finmalet grøn te, der er rig | på antioxidanter?

Tøjstørrelse Arabisk navn

Tone Træne Voldsom

Billeder Glød

Mål

Hvilket ord fra engelsk bruges om en afgiftningskur?

vitamin

Lokale

Syr Øbo Drik Kaput

Inkluderet

Yndig Ost Antal

Tangent Tid

Byggemateriale

Hule

Rimsmed

Følgelig By i USA

Drik

Dans

Værk Uden gråd

Yde

Græsk tegn Dyr

Krampe Tøjstørrelse

Spise ubrugt Bibelnavn

klædestof Hurtig

Fløjtende lyd

Aparte

Tak Node

Hvilken stofFrosskiftesygset dom skyldes overfølsom- | hed over for gluten?

Talje

Stedord Vejre

Vene

Kæmpe

Uvejr

Dyr Manko Fødevare

Fylder

Sidemand Som

Tysker

Mærke

Mark

Hænde

Ventet

Idet

Fro

Smart

2 ens

Ens

Periode

Bådudstyr

Fly

Kanyle LEXI.DK

MIDT I LYSET

SEKSREGN- LØBERE ï LØS SPANIEN

FUGL

DANSK Ø

ELENDIGHED

STRÅLER

ELDORADO

FØR U FRUGTER

FULDSKAB

BILSKILT FUGLEDEL

AKTUEL

TRÆTTE ANGÅENDE

TEGN PÅ FORKØLELSE

FØR U

TALLERKEN

MODERNE

KORT STRØMPE

DET 8. PLANTEBOGDEL STAV

HOVEDTØJ

KVITTERING BEDRIFT

FIRSERNE OPTEGNELSE

LÆRLINGE

VINTERVEJR ADRESSE MARKEDER ORANGUTANG MODSAT ØST

80 STK BESVÆR

KRUKKE

FUGL 2 ENS SANSELØS

HØJESTE GRINTE

DYREUNGER

DRENGEBARN

EFTER F

LINJE LEXI.DK

54 | SUNDHED+

HJERNEGYMNASTIK

Find 12 krydderier Y R R T K P F D Ø C I Å T A L

C V I Æ M C E B B G L H K O C

Å Ø O B B O O D R E G I H K J

P K S O A R O S M A R I N E Ø

ALLEHÅNDE BORDSALT ESTRAGON GURKEMEJE

Dren- Skibs- Tonegenavn udstyr fald

Ø H N S A P O A A U N E S C D

Sammenføje

Ulde Skovranke

God nok Religiøs

ForBe- Romertal 1000 holds- skidte ord

politisk parti

K A O B Ø S U R M A J P F D M

K S M I I G U G J Y R S F R H

E K U O O V Ø O T U U T A R O

B K P A R A C Å C O R R S C D

I L A T B F D E L L I S R E P

OREGANO PAPRIKA PERSILLE ROSMARIN

Midt i Farum

Lok

Træ

Taske

Jeres

Efter m

traf hinanden Sovested

Højdedrag Internettilkendegivelse

Passede Overdrev

Gris

tiltale

4 Omfangsrig

Filmhandling

Væsen Stygge

Bushaller Slægtning Husdyr Engelsk luft -? West Ikke

Gud

2 ens

I M R L F Å Æ R G L I V K C Y

Foder

Græsk ferieø

Dygtig

T M E D A F Æ O K G A T J B H

Røveri

Ens

S L G F E D N Å H E L L A H T

Ens

udsyn

igen Besejrede

V M A G B M U P L D M U F Æ U

INGEFÆR KARDEMOMME LAURBÆR LØVSTIKKE

Spot

Efter t

L I O P D T U M U P B B J F N

Kurs

For

biord '

1) Hvad kaldes smertefuld udglidning af en del af en bruskskive mellem to ryghvirvler? 2) Hvilken lidelse med bl.a. synshallucinationer kaldes også drankergalskab? 3) Hvilken slags lidelse er obstipation? 4) Hvad kaldes en tilstand med omtågethed, opstået på grund af for stor legemsvarme? 5) Hvad kaldes et pludseligt udbrud af et stort antal tilfælde af en smitsom sygdom? 6) Hvilket metallisk grundstof er der meget af i røde blodlegemer?

juli-august nr. 06/2018 | 55

FOREBYGGELSE

10.000 SKRIDT eller ACTIVE 10

Du har sikkert hørt om, at du bør gå 10.000 skridt hver dag. Måske din smartphone endda ønsker dig tillykke, hver gang du når dette magiske tal. Men er det virkelig så vigtigt at nå netop 10.000 skridt - eller findes der en mere effektiv måde at høste de samme fordele for dit helbred? TEKST: JAKOB THOMAS

I dag er målet om 10.000 skridt pr. dag, som grundlag for en sund livsstil, anerkendt i brede kredse. Men ideen om netop 10.000 skridt blev faktisk introduceret i en japansk markedsførings kampagne forud for de Olympiske Lege i Tokyo, i 1964. Et ur-firma opfandt en skridttæller, som de kaldte ’Manpo-Kei’, hvilket på japansk betyder en ’10.000 skridt måler’. Den blev markedsført under mottoet ‘alle skal gå 10.000 skridt’. For at forstå mantraet om de 10.000 skridt, må vi kende lidt til Dr Yoshiro Hatano. Han udviklede det simple apparat på Kyushu University of Health and Welfare, for at hjælpe den japanske befolkning til at blive mere aktiv. I 1960erne oplevede Japan nemlig økonomisk fremgang, der betød, at befolkningen blev udsat for nye fristelser og at flere blev overvægtige. Dr Yoshiro Hatano var bekymret over japanernes livsstilsændring. Hans forskning viste, at de fleste japanere kun gik 3.500 til 5.000 skridt dagligt. Men han mente, at hvis folk kunne overbevises om at øge deres daglige aktivitet til 10.000 skridt, ville de forbrænde

56 | SUNDHED+

500 kalorier mere hver dag og dermed forblive slanke. Med andre ord opstod ideen om de 10.000 skridt ud fra en effektiv markedsføring og en japansk forskers passion for at gøre sine landsmænd mere aktive. Der lå altså ganske lidt forskning bag tallet 10.000. Dr Yoshiro Hatano og ur-firmaet var succesfulde: ’Manpo-Kei’ blev et stærkt motto, gå-klubber blomstrede op, japanere købte skridttællerne og de blev en million-forretning. Selvom der var tale om et relativt tilfældligt tal, blev 10.000 så integreret, at forskere tog udgangspunkt i tallet, når de undersøgte effekten af fysisk aktivitet. Og ikke så overraskende bekræftede studierne, at det var sundt at gå. Ifølge Jinger S. Gottschall ved Penn State University er der udarbejdet mere end 300 videnskabelige artikler om netop 10.000 skridt. De videnskabelige artikler peger blandt andet på den gavnlige virkning gang har på at bekæmpe livsstilssygdomme: det er godt for hjertet og blodtrykket, kan hjælpe til at holde vægten og sænke risikoen for type-2 diabetes. Det er også godt for humøret og hukommelsen, kan give større energi, forebygge stress og depression samt fremme god søvn. Det styrker musklerne og hjælper til at opbygge og vedligeholde knogler og sener og dermed sikre balancen. Det kan forebygge rygproblemer og i øvrigt er man skånet for de belastende stød gennem kroppen, der kan opstå ved løb. SUNDHEDS-APPS De 10.000 skridt er i dag et verdensomspændendene fænomen. Så meget, at fitness-eksperter og nationale anbe-

falinger peger på 10.000 som et godt udgangspunkt for en sund livsstil. Med udviklingen af digitalt udstyr og apps er 10.000 skridt blevet endnu mere populært. Det anslås, at der er mere end 165.000 sundheds-apps på det globale marked og ofte sættes 10.000 skridt som målet for en aktiv livsstil. Det gælder ikke mindst Fitbit, der er størst på verdensplan og som sidder på en tredjedel af markedet. Måske du også selv har oplevet, at din smartphone ønsker dig tillykke, når du har opnået 10.000 skridt på én dag? Der er bred enighed om, at det er sundt at gå. Alligevel er der flere forskere, som kritiserer de apps, der sætter 10.000 skridt som et generelt mål for en sund livsstil. For eksempel mener Dr Greg Hager, ekspert i computer-videnskab ved Johns Hopkins University, at stort set ingen apps er baseret på videnskabelige resultater. Hans kritik går især på apps, der sætter 10.000 som et mål for alle brugere, idet tallet ikke tager højde for den enkeltes behov og muligheder. Tilsvarende mener forskeren, Steve Flatt, at apps faktisk kan være brugbare i håndtering af både fysiske og psykiske lidelser, men at design- og test-stadierne nærmest er blevet skåret væk i jagten på fortjeneste. DET STÅR SKIDT TIL Kritikere peger særligt på, at der er mere effektive måder at høste de samme eller større sundhedsmæssige fordele. I en moderne verden, hvor man har stillesiddende arbejde, kan det være krævende at nå 10.000 skridt pr. dag, da det svarer til cirka 8 kilometer og tager mere end halvanden time. Til sammenligning går den britiske

FOREBYGGELSE befolkning blot 3.000 til 4.000 skridt hver dag. I Danmark står det noget bedre til, viser tal fra Friluftsrådet. 66 procent af danskerne går en tur mindst én gang om ugen og mere end 90 procent bevæger sig ud på en gåtur et par gange om måneden. Men også herhjemme kan det være svært for mange at nå op på 10.000 daglige skridt. Selvom 13 millioner briter hver dag følger med i deres skridt, fandt Public Health England i 2017 frem til, at 41 procent af alle 40-60-årige i England er så inaktive, at de ikke engang får gennemført 10 minutters rask gang (svarende til 10 minutter, hvor man går mindst 5 km/t) én gang om måneden. Public Health England anslår endda, at fysisk inaktivitet bidrager til et ud af seks dødfald i England: Inaktive har større risiko for fedme, type-2 diabetes, hjerte-sygdomme, demens og kræft. Generelt er det særligt blandt mændene, at det står skidt til, idet 45 procent af mændene i aldersgruppen ikke gennemfører 10 minutters rask gang blot én gang på en hel måned. Hvis man ser på tallenes geografiske spredning, viser det sig, at det er særligt skidt i London, hvor 44 procent (medregnet både kvinder og mænd) i aldersgruppen 40 til 60 år ikke gennemfører 10 minutters rask gang én gang om måneden. På denne baggrund har Public Health England i samarbejde med blandt andre University of Sheffield konstateret, at en stor del af befolkningen slet ikke opfylder anbefalingen om mindst 150 minutters fysisk aktivitet pr. uge. De har derfor forholdt sig til nemmere måder at forebygge livsstilssygdomme og er kommet frem til konceptet Active 10. ACTIVE 10 Active 10 handler ikke om antallet af skridt, men om at man skal gå mindst 10 minutter sammenhængende og med en vis intensitet (mindst 5 km/t). Det er uden betydning, hvornår man går: det kan for eksempel ske til og fra arbejde eller i forbindelse med indkøb. Active 10 henvender sig især til gruppen af 40-60-årige. Britiske læger anbefaler Active 10 til deres patienter som et redskab til at forebygge de livsstilssygdomme, der er forbundet med inaktivitet. Det er også muligt at følge konceptet, selvom

man ikke har en smartphone. Det handler blot om at udføre 10 minutters rask gang mindst én gang om dagen. Active 10 er baseret på forskning, der understreger, at antallet af skridt ikke er afgørende for sundheden. Det er i stedet intensiteten (altså at man får pulsen op), der er vigtigt. Det er netop fysisk aktivitet ved moderat til høj intensitet, der har den bedste effekt på sundheden. Det er særligt ved denne intensitet, at man kan mindske sin risiko for livsstilssygdomme. For eksempel forklarer Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil og sundhed, at gang, der er langsommere end ’moderat intensitet’ er tilfældig aktivitet og at man ikke får nogen egentlig sundhedsmæssig effekt. Han fastslår derfor, at ”det er meget bedre for dig at gå færre skridt med større energi altså fokusere på moderat intensitet”. Ligeledes mener professor Sir Muir Gray, der samarbejder med Public Health England, at det er bedre at sigte efter intensitet end antallet af skridt: ”Hvis du er ude af form, så lad dig ikke skræmme af, at du skal gennemføre 10.000 skridt. Den bedste måde at styrke dit helbred er ved at sætte i 10 minutters rask gang hver dag. Det er vigtigt at få pulsen op.” Forskerne bag Active 10 kampagnen peger på, at 10 minutters rask gang hver dag kan mindske risikoen for tidlig død med 15 procent. De peger desuden på, at hvis man går flere Active 10 hver dag, kan man opfylde anbefalingen om 150 minutters moderat til intensiv fysisk aktivitet hver uge. Dette kan ifølge forskerne føre til 40 procent mindre risiko for type-2 diabetes, 35 procent mindre risiko for hjerteproblemer og 30 procent mindre risiko for demens. Derudover mindskes risikoen for nogle kræftformer med 20 procent.

gruppe af deltagere følge Active 10 og at gå i 3 x 10 minutters rask gang (altså en halv time dagligt). På trods af at denne gruppe kun bevægede sig en halv time, brugte de 30 procent mere tid ved moderat til høj intensitet sammenlignet med deltagere i 10.000 skridt-gruppen. Desuden oplevede test-deltagerne, at det var nemt at få Active 10 til at passe ind i hverdagen, mens det var langt sværere at finde tid til at nå op på 10.000 skridt pr. dag. HVAD BETYDER DET FOR DIG? Det er således vigtigere at få pulsen op, end om du netop når 10.000 skridt eller et andet antal. Du kan nemt få 10 minutters rask gang til at passe ind i din hverdag, hvis du for eksempel går til og fra arbejde, en tur efter frokost eller når du køber ind. Resultaterne fra England stemmer fint overens med anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen i Danmark. Sundhedsstyrelsen forklarer således, at man bør være fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen samt at aktiviteten bør foregå ved moderat til høj intensitet. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter. Ved moderat intensitet forstås fysisk aktivitet, hvor du bliver lettere forpustet og hvor du kan tale med andre imens. Du kan læse mere på Sundhedsstyrelsens hjemmeside: www.sst.dk.

AFLIVER MYTEN Journalisten Michael Mosley fra det britiske BBC har sammen med professor Rob Copeland undersøgt, om 10.000 skridt eller Active 10 byder på de største sundhedsmæssige fordele. Forsøget fandt sted i dokumentaren ’The Truth About Getting Fit’, der afliver forskellige myter om sundhed, giver indblik i forskning og hvordan man nemt kommer i bedre form. De lod en gruppe af test-deltagere følge 10.000 skridt-modellen og en anden juli-august nr. 06/2018 | 57

SEXOLOGENS KLUMME

T E T I F E L I R T S E N D Æ R M OG DE Selvfølgelig er der mænd, der godt op i alderen kan blive fædre som Charlie Chaplin og Mick Jagger. Men det er ikke noget, man kan regne med at kan lade sig gøre. TEKST: MARIANNE EGENSE, SEXOLOG

Nu er jeg jo ikke ude på at få alle danske mænd på nakken - men jeg kommer nok til at pille lidt ved myten om mænds fertilitet (frugtbarhed) og måske derved også ved deres maskulinitet og selvbillede. Det kan blive en bitter pille at sluge - men jeg er en modig kvinde, så jeg gør det alligevel. De fleste har hørt, at Charlie Chaplin blev far som 73årig og at Mick Jagger ligeledes blev far til sit hidtil yngste barn i samme alder. Respekt! Det er almindelig kendt, at mænd er fertile højere op i alderen end kvinder, men det gælder ikke for alle mænd. Der tales altid eller i hvert fald mere om kvinders fertilitet - og at den falder med alderen. Kvinders hormonbalance ændres med alderen og det påvirker deres frugtbarhed. Kvinders frugtbarhed er højest, fra de er cirka 18-25 år. Derefter falder den stille og roligt og fra 35-års alderen går det markant hurtigere for så helt at forsvinde. Efter de 35 år er det derfor sværere for mange kvinder at blive gravide, der er øget risiko for at abortere og for at barnet fødes med misdannelser.

Et studie, der blev præsenteret ved European Society of Human Reproduction and Embryology i 2017 viser, at mænd også påvirkes af det biologiske ur. Kvinder under 30 år har 70 procent sandsynlighed for at få børn med en mand på 30-35 år, men tallet falder til 46 procent, når det gælder 40-42-årige mænd. Kvinder i aldersgruppen 40-42 havde de laveste fødselsrater, uanset partnerens alder. ÅRENE GÅR Forskerne undersøgte, hvordan alder spiller ind på sandsynligheden for at føde et barn for cirka 19.000 amerikanske par, der var i reagensglasbehandling i perioden 2000-2014. Som forventet havde de ældste kvinder - 40-42 år - de laveste fødselsrater, uanset partnerens alder. Kvinder under 30 år havde 27 procent større sandsynlighed for at få et barn med en mand på 30-35 år, men dette steg til 70 procent, når manden var under 30 år.

PAS PÅ DNA’ET

Et studie fra Beth Israel Deaconess Medical Center og Harvard Medical School viser også, at mænds alder har en betydning for sædkvaliteten.

Mænd er biologisk set fertile længere end kvinder, deres sædkvalitet begynder først at falde omkring 40’erne ifølge professor ved fertilitetsklinikken ved Rigshospitalet og Københavns Universitet, Anja Pinborg. Forskerne ved ikke med sikkerhed, hvorfor og hvordan mænds fertilitet falder med alderen. Et bud er, at der i løbet af livet sker dna-skader i sædcellerne som i alle andre af kroppens celler.

Kvinder vil gerne have en uddannelse, gang i karrieren og finde den rigtige ansvarsfulde og modne mand, før de begynder at overveje at få børn. Imens går årene. Mændene skal ligeledes have en uddannelse og have en karriere, der kører, og måske lige have løbet hornene af sig inden de binder sig. Imens går årene så også for dem. Lidt at tænke over for både mænd og kvinder...

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu 58 | SUNDHED+

Skal du have jerntilskud, så vælg aminoJern. Også for mavens skyld

Så effektiv at én tablet om dagen er nok aminoJern optages to til fire gange bedre end traditionelle jerntilskud. Mængden af jern er lavere, men optagelsen er den samme, og det efterlader ingen spildjern i tarmen. aminoJern gør det derfor muligt at vedligeholde jerndepoterne, holde maven i ro – og bevare energien – på én og samme tid ved blot én tablet om dagen. Læs mere om alle de ekstra fordele og bestil din gratis vareprøve på aminojern.dk

SUNDT OG GODT

STYREN GIFTIGER END ANTAGET ”Måske kræftfremkaldende og bør undersøges nærmere.” Sådan har det gennem 40 år lydt fra forskere, der har været usikre på, om der er forøget kræftrisiko forbundet med styren. Nu har en uvildig arbejdsgruppe i WHO-regi, nedsat af The International Agency for Research on Cancer (IARC), skærpet advarslen. Styren opgraderes fra muligvis at være kræftfremkaldende til sandsynligvis at være kræftfremkaldende for mennesker, og beslutningen baserer sig på studier fra Aarhus. Styren indgår blandt andet i syntetisk gummi, nogle isoleringsmaterialer, engangsservice, emballage og glasfiberplast. Spørgsmålet om styren og kræft har eksisteret, siden man tilbage i 1970’erne konstaterede en ophobning af leukæmi-tilfælde hos medarbejderne i den amerikanske gummiindustri. KILDE: AARHUS UNIVERSITET

HPV-VACCINE HAR EN MENING Den første årgang af piger, der fik tilbudt og tog imod HPV-vaccinen, havde færre svære celleforandringer end en årgang fra 1983. Det viser det første studie af vaccinens betydning. Der er dermed håb om, at antallet af tilfælde med livmoderhalskræft vil falde fra de nuværende 370 om året. ”Vi forventer, at effekten vil blive endnu større hos dem, der bliver vaccineret som 12-årige, da meget få har været seksuelt aktive inden denne alder”, siger Lise Thamsborg, der står bag forskningen. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET

LYT TIL DE DEMENTE

SAMTALE BEGRÆNSER SMERTER

Skal man nå ind til en dement, så er det vigtigt at kende den dementets livshistorie. Oplevelser som går årtier tilbage kan ofte få den demente til at handle på en bestemt måde. Har den demente for eksempel gået i bad om eftermiddagen på grund af et tidligere job, kan det skabe unødige konflikter, når plejehjemspersonalet vil hjælpe den demente i bad om morgenen. Viden om den dementets livshistorie kan derfor være afgørende for at undgå konflikter og for at skabe et godt forløb. Derfor har Sundhedsstyrelsen stillet en pulje på 4 millioner kroner til rådighed for fagpersoner, som vil arbejde med at bruge livshistorier bedre i demensplejen. Der er deadline den 7. august.

En stor del af social- og sundhedsansatte oplever smerter i muskler og led. Det har konsekvenser for den enkelte, arbejdspladsen og samfundet. Nu viser en ny ph.d. imidlertid, at smerterne kan begrænses ved at styrke forebyggelseskompetencerne. Metoden har været afprøvet på seks plejecentre. Kort fortalt bygger indsatsen på 2 x 3 timers undervisning, hvor ledere og medarbejdere hver især klædes på til at kommunikere om arbejdsmiljø og smerter samt til at foretage justeringer i forhold til medarbejdernes arbejdsmiljøudfordringer. Derefter påbegyndes dialoger en gang om måneden mellem den enkelte medarbejder og leder. Konceptet går ud på, at medarbejderne fortæller om en udfordring, de oplever på jobbet.

KILDE: SUNDHEDSSTYRELSEN

Derefter skal de lægge en plan for at løse problemet, og ved det efterfølgende møde skal de vurdere, i hvilken grad planen er gennemført. KILDE: MAGASINET ARBEJDSMILJØ

juli-august nr. 06/2018 | 61

PARKINSON

HÅB FOR Mængden af kalcium falder markant, når nerveceller rammes af Parkinsons sygdom. Holdes kalciumniveauet stabilt, kan alvorlige symptomer hos Parkinson-patienter måske forebygges. TEKST: BIRTE JØRGENSEN

Som omtalt i maj-nummeret af Sundhed+ bliver der sat ekstra meget fokus på Parkinson i øjeblikket. Med parkinsondans over hele landet kan en stor gruppe parkinsonpatienter danse sig til bedre motorik og større livsglæde med Ballroom Fitness, specielt udviklet til denne patientgruppe. Et tre-årigt forsøgsprojekt har indtil videre været en stor succes og danseglæden breder sig. Nu giver ny forskning håb om, at antallet af personer med Parkinson vil falde i fremtiden. Som situationen ser ud nu, bliver godt 1.000 danskere - primært mænd først i 60’erne - diagnosticeret med parkinsonsyndromet hvert år. Det gør Parkinson til en af de almindeligste nervesygdomme i Danmark med over 7.300 ramte danskere. Det er en sygdom, som både ændrer livet for den ramte og de pårørernde. Der er nu for første gang udsigt til, at læger og forskere kan lindre de alvorlige symptomer, der følger med Parkinsons sygdom.

”Parkinson er mest kendt for, at den ramte ryster, har muskelstivhed og langsomme bevægelser, men før det kommer så vidt og gennem hele sygdomsforløbet oplever mange patienter søvnforstyrrelser, mave- og tarmproblemer, angst og depression. I modsætning til de motoriske symptomer har vi hidtil ikke haft nogen effektiv behandling for disse mere oversete symptomer. Det er der håb for, at vi får nu”, siger Cristine Betzer fra hjerneforskningscenteret Dandrite på Aarhus Universitet og tilføjer, at der er tale om helt nye resultater, som kan give håb for personer med Parkinson.

I et stort forskningsprojekt, som netop er publiceret i det videnskabelige tidsskrift ’EMBO reports’, viser forskerne, at der i nerveceller med samme type stress som Parkinsons sygdom, er et markant svind af kalcium.

Udover forskere fra Aarhus Universitet har der også deltaget forskere fra Padova Universitet i Italien, Adelaide Universitet, Flinders Universitet og Sydney Universitet i Australien, Max Plancks Institut for Biofysik i Tyskland og læger fra Bispebjerg-Frederiksberg Hospital i Danmark.

”Derfor har det stor betydning at stoppe kalciumsvindet så hurtigt

KALCIUM I CELLERNE

MENINGSFULD BEHANDLING

”Studiet peger på, at det er meningsfuldt at behandle mod kalciumforstyrrelser, så nervecellerne beskyttes. Det kan være med til at forhindre, at sygdommen udvikler sig så invaliderende, som den ellers ville” 62 | SUNDHED+

som muligt. Det gælder ikke mindst for personer med Parkinsons sygdom i en tidlig fase, da fejlfungerende nerveceller kan give anledning til symptomer som søvnbesvær og angst”, siger Cristine Betzer, der fortæller, at hvis cellerne kan reddes, tyder det på, at symptomerne kan hæmmes.

Parkinson er karakteristisk ved, at patienten mister kontrollen over sin finmotorik. Det sker, når proteinstrukturer i hjernen begynder at klumpe sig sammen og slå nerveceller ihjel. Ved at undersøge hjernevæv fra blandt andet mus, grise og mennesker fandt Cristine Betzer ud af, at de sammenklumpede proteiner aktiverer en kalciumpumpe. Når den sætter

PARKINSON

PARKINSON Parkinson er karakteristisk ved, at patienten mister kontrollen over sin finmotorik. Det sker, når proteinstrukturer i hjernen begynder at klumpe sig sammen og slå nerveceller ihjel. i gang, fungerer cellerne ikke normalt og vil til sidst dø. Det gælder derfor om at hæmme pumpen i overhovedet at gå i gang. I Aarhus lykkedes det på en ormemodel, der var modificeret til at udtrykke humane gener. ”Forsøg i USA med tilsvarende modeller har vist, at når ormene med Parkinson-protein har levet i otte dage, begynder deres nerveceller at dø. I vores studie behandlede vi ormene med en hæmmer mod kalciumpumpen og talte herefter nervecellerne i ormene. Og der var mange celler tilbage. Det er et opsigtsvækkende og opløftende resultat”, siger Cristine Betzer. Hun understreger, at resultatet ikke umiddelbart kan overføres til mennesker, men det tegner positivt for de kommende studier, som bliver på mus og rotter.

”Det har stor betydning at stoppe kalciumsvindet så hurtigt som muligt. Det gælder ikke mindst for personer med Parkinsons sygdom i en tidlig fase”

”Det handler om at regulere kalcium i nervecellerne. Det er kompliceret, men også et lovende område, da der allerede findes en lang række medikamenter, som regulerer kalcium. Måske kan den viden, som allerede findes om medikamenterne, hjælpe os til en hurtigere fremgang på det nye område”, forklarer Cristine Betzer. Hun håber, at studiet giver nye muligheder for behandling af Parkinsons sygdom. Især til de personer, der lider af alvorlige søvnproblemer og kognitive forstyrrelser. ”Vores studie peger i retning af, at det kan nytte at behandle patienter gennem hele sygdomsperioden, da kalciumpumpen ellers vil fortsætte med at pumpe og dermed bidrage til patienternes symptomer. Måske kan beskyttelse af nerveceller også betyde, at skaderne, som Parkinsons-sygdommen forvolder i hjernen, ikke udvikler sig så voldsomt som ellers”, siger Cristine Betzer. juli-august nr. 06/2018 | 63

PARKINSON

ANNI SAVNER

DANSEN

Parkinsondans har allerede sat sit positive spor hos både patienter og pårørende. Danseinstruktørerne Elisabeth Dalsgaard og Susanne Frederiksen er allerede i gang med at forberede nye workshops. Magasinet Sundhed har talt med et par af deltagerne, som danser på lokale dansehold. TEKST: NILS SJØBERG

Der bliver i 2018 afholdt 42 gratis danseworkshops i hele landet for parkinsonramte, pårørende og lokale danseinstruktører i to danseformer - Parkinson Ballroom Fitness™ og dansetræning inspireret af PD-metoden. Der har været afholdt særskilte workshops for de lokale danseinstruktører for at klæde dem fagligt på til at kunne udbyde dansehold i hele landet. Disse workshops fortsætter i 2019. hele vinteren og foråret. Lige nu er der sommerferie og Anni Reventlow savner dansen.

”Generelt har jeg det bedre, når jeg danser. Jeg har flere dage, hvor jeg ikke mærker, at jeg har Parkinson”, fortæller Anni Reventlow, der bakkes op i synspunktet af sin mand, Christian Ditlev Reventlow, der er formand for Parkinsonforeningen på Fyn. ”Jeg får det klart bedre, når der bliver skruet op for dansen. Så har jeg det godt fra gang til gang og mærker ikke symptomerne”, siger Anni Reventlow, der har gået til Parkinson Ballroom Fitness dans med sin mand to gange om ugen 64 | SUNDHED+

”Jeg kan mærke, at jeg får tilbagefald og at ledende begynder at blive stive igen, når jeg ikke danser. Jeg skal have min medicin på klokkeslæt og min dosis sat op igen”, oplyser hun. Christian Ditlev Reventlow supplerer med, at han stort set ikke har oplevet de rent fysiske Parkinson-symptomer hos sin kone den sidste måneds tid, imens de dansede. ”Min læge giver mig lov til både at gå ned i dosis og at skubbe tidspunktet for mit medicinindtag med en halv time, når jeg danser”, fortæller Anni Reventlow. Her i sommerferien har ægteparret andre fysiske aktiviteter end dansen. Haven optager meget tid, men de er dog ikke utilbøjelige til at tro, at de også burde danse lidt mere sammen i sommerferien, selvom det ikke er det samme som at have en danseinstruktør, som hele tiden

stiller tilpassede udfordringer til den enkelte. MINDRE SYG Når Anni Reventlow ikke går til dans, forsøger hun at lave danseøvelser og lidt fitness hver morgen. ”Jeg står og tvister lidt for mig selv og laver øvelser, hvor jeg sætter kroppen i gang og får den arbejdet igennem, men det bliver ikke det samme som at gå til dans”, fortæller hun. Lægerne har længe vidst, at motion er godt for parkinsonpatienter. Dans, musik og rytmen frigør dopamin, som blandt andet gør, at man føler sig lykkelig og mere tilfreds. Alligevel blev Parkinson Ballroom Fitness først til noget i den nuværende form som Parkinsondans, da tidligere statsministerfrue, Anne-Mette Rasmussen, efter at have deltaget i Vild Med Dans fik danseinstruktør Elisabeth Dalsgaard til at udvikle projekt dans målrettet parkinsonpatienter. Ideen med at

PARKINSON bevæge sig med Parkinson var ikke ny, men det var formen, som er inspireret af Ballroom Fitness. ”Det kan godt være hårdt at overtale sig selv til at træne, men når musikken spiller og dansen går kommer der gang i både bevægelse og rytme. Det giver et boost. Det får mig til at glæde mig til næste gang”, siger Anni Reventlow. Hendes mand supplerer med, at dansen bringer minder frem fra, da de mødte hinanden som unge. ”Vi føler næsten, at vi kommer tilbage til vores ungdom i den nyforlovede tid, hvor man gik ud sammen. Der kommer nogle andre ting ind i dansen. Det gør det hyggeligt, at man kan more sig rigtig godt, når man også dummer sig lidt”, siger Christian Ditlev Reventlow, der fortæller, at det kan være vanskeligt at vide, hvordan man skal støtte sin ægtefælle. ”Dansen giver mig mulighed for at gå med ud og træne og danse med min kone på en gang”. Anni Reventlow supplerer med, at det også betyder noget for hende, at hun kan fortælle sine omgivelser, at de går til dans. ”Jeg føler mig ikke så sygeliggjort, når jeg går til dans. Jeg har det ganske enkelt sjovere, end hvis jeg sad og svedte i et fitnesslokale. Derfor glæder jeg mig til, at vi begynder til dans igen efter sommer”.

Dansen

giver

LYST

Kun en ud af fem parkinsonpatienter er under 66 år. 39-årige Dorthe Nakskov Ilsfort fra Ugerløse på Sjælland er en af dem. Hun fortæller, at hun blev ramt af en tristhed, da hun for halvandet år siden erfarede, at hun havde Parkinson, og at hendes forholdsvis unge krop var i hurtigere forfald end ventet. Dorthe Nakskov Ilsfort kendte dog til sygdommen, da

Parkinsondans har stor betydning for Anni og Christian Ditlev Reventlow. Dansen har positiv indvirkning på hendes helbred og dermed på begge parters liv. Selvom det er sommer, ser de allerede nu frem til efterårets danseworkshop.

hun var vokset op med en far med Parkinson. “Det var som et puslespil af symptomer, der blev samlet, men 10-øren faldt på plads, da det blev svært for mig at børste tænder,” siger Dorthe Nakskov Ilsfort, der forsøger at opretholde et liv som mor til fire og med flexjob som underviser i Dansk for fremmedsprogede. Som andre med Parkinson bliver hun hurtigt træt. Hun sover et kvarter til en halv time flere gange i løbet af dagen. “Det er ekstra vigtigt at holde sig positiv, når man har Parkinson, og det gør dansen blandt andet,” fortæller Dorthe Nakskov Ilsfort. Hun forsø-

ger at lave så meget balancetræning og motion som muligt, men glæder sig først og fremmest over dansen, der både frembringer dopamin og stiller krav til hjernecellerne, når hun skal lære nye trin sammen med sin lidt ældre dansepartner, der også har Parkinson. “Før jeg begyndte at danse, var jeg med til at starte et yngrenetværk for unge med Parkinson, hvor vi kan tale sammen om job, børn og familie men vi glæder os også over at være med til at danse med de ældre,” siger Dorthe Nakskov Ilsfort, der allerede nu glæder sig til en stribe nye danseworkshops til efteråret. juli-august nr. 06/2018 | 65

MIN KROP

PARKINSON 7.300 danskere har Parkinson. Gennemsnitsalderen ved diagnose-stillelse er 61 år, men sygdommen optræder også hos yngre helt ned i slutningen af 20’erne. TEKST: MARLENE GRØNNEGAARD SØRENSEN, PARKINSONFORENINGEN

Rysten, muskelstivhed og langsomme, træge bevægelser. Det er de mest almindelige symptomer på Parkinson. Men Parkinson giver sig også udtryk på anden vis. Foruden de bevægelsesrelaterede, motoriske, symptomer oplever de fleste også non-motoriske symptomer, der blandt andet dækker over søvnforstyrrelser, kognitive symptomer, depression og mave- og tarmsymptomer. En landsdækkende spørgeskemaundersøgelse viser, at de kognitive og skjulte symptomer ved Parkinson ofte opleves som mere generende i hverdagen for både ramte og pårørende. Parkinson er en kronisk lidelse, der langsomt tiltager. Man mister flere og flere af de nerveceller i hjernen, som indeholder signalstoffet dopamin, og man får symptomer på dopaminmangel. Man kan sige, at signalstoffet dopamin er en kemisk budbringer, som overfører budskaber fra en nervecelle til den næste. Dopamin er derved nødvendig for at få kroppen til at bevæge sig som ønsket. Sygdommen kan på nuværende tidspunkt ikke helbredes, men ved et optimalt behandlingsfor-

66 | SUNDHED+

løb kan langt de fleste forvente en høj grad af symptomdæmpning og et livsforløb, som ikke bliver kortere på grund af sygdommen. Personer med Parkinson vil dog opleve, at

de får problemer med at bevæge sig normalt, at ting går langsomt og trægt og at der ofte er rystelser i arme eller ben og sommetider muskelkramper.

Hårtab ? Vi taber mellem 50 og 100 hår om dagen som en naturlig del af hårets vækstcyklus. Men oplever du et større hårtab, er det måske et tegn på, at kroppen er i ubalance. Vi vil alle opleve forskellige former for hårtabslidelser på et tidspunkt i vores liv, og hver situation er individuel. Arveligt mønster skaldethed er den oftest forekomne, og synderen bag menes at være udløst af DiHydroTestosteron (DHT), afledt af det mandlige hormon testosteron. Derfor er mændene også hårdest ramt, og afhængig af DHT niveau, vil man som mand kunne opleve arveligt mønster skaldethed allerede i teenage årene. Kvinderne oplever typisk først arveligt mønster skaldethed omkring overgangsalderen, hvor hormonerne er under påvirkning. Til gængæld lider flere kvinder i en tidlig alder af stress relateret hårtab Heldigvis, findes der produkter mod hårtab, og en af de produkter der skiller sig ud er CRESCINA, med sin dokumenteret effekt på mere end 6,300 nye hår efter kun 4 måneder. Den stærke effekt kommer fra stamceller og et særligt aktiv, som booster den naturlige hårvækst og korrigerer ubalance i hårvækst cyklussen.

STRESS RELATERET HÅRTAB Eva

Efter længerevarende arbejdspres begyndte jeg at miste mere og mere hår. Det var så slemt, at jeg på et tidspunkt kunne hive store totter ud af håret løbende over hele dagen. Jeg blev i Matas anbefalet behandling med Crescina. I starten skete der ikke rigtig nået - men efter ca.1,5 måned stoppede hårtabet. Jeg har nu været i behandling i 8 mrd. og mit hår er på samme niveau som før.

HÅRUDTYNDNING Hans

Jeg begyndte at bruge CRESCINA efter at jeg over en periode observerede at mit hår blev tyndere og tyndere i tindingerne og i toppen. Jeg blev introduceret til produktet af en ven. I starten var jeg meget skeptisk, men efter 2 måneder begyndte der pludseligt at pible små hår frem som både var tykkere og stærkere end tidligere. Og i dag 4 måneder efter – er mit hår næsten som det var da jeg var yngre.

Nogle eksempler

Eva på 43 år og Hans på 45 år har begge gennemført en behandling med CRESCINA. Årsagerne til Eva og Hans’s hårtabslidelser, er forskellige og CRESCINA er søgt afpasset dette og findes i forskellige styrker til afdækning af hårtab og hårudtynding (manglende hårgenvækst).

Dokumenteret effekt

CRESCINA HFSC er testet på førende laboratorier i Europa og holder 9 internationale patenter. Testresultater efter 4 måneders behandling viser at testpersonerne fik mere end 6.300 nye hår og et reduceret hårtab på 46,8%. CRESCINA HFSC er afpasset I forskellige varianter og styrker i formler til mænd og kvinder.

Gratis hårbundsundersøgelse

I samarbejde med CRESCINA tilbyder Glostrup og Hadsten Apotek gratis og uforpligtende hårrodsanalyse og tilbyder samtidig kyndig vejledning i valg af variant og styrke.

crescina.dk

På crescina.dk kan du finde information omkring de fleste typer af hårtab, samt vejledning til valg af rette behandling.

Råd og vejledning hos DK importør Galaxa Pharma tel. 70 70 73 37

ØVELSER

YIN YOGA FOR LÆND OG RYG

I vores kultur sidder vi meget på stole. Det medvirker, at lændesvajet udlignes og mister den stødabsorberende evne. Yin yoga styrker lænd og ryg. TEKST: YVONNE HANSEN, YOGAINSTRUKTØR

Rygsøjlen har brug for at være fleksibel i alle retninger, så i programmet her vil du komme igennem stræk for såvel forog bagside, højre- og venstre side samt twist af hele rygsøjlen. Du guides gennem stillinger, der strækker og presser netop de områder så ledbånd, sener og det øvrige bindevæv stimuleres til at blive væskefyldt, stærkere og mere fleksibelt

FOROVERBØJNING SIDDENDE Du strækker hele rygsøjlen og bagsiden af benene. Sid gerne på en pude og med benene lige frem for dig. Med ret ryg bevæger du overkroppen frem fra hofteleddet og støtter med hænderne i underlaget. Bliv her lidt inden du giver slip, runder ryggen og slipper i nakken.

KRAMME KNÆ Denne stilling er en kort modstilling, der er kendetegnet ved, at den får ømhed til at forlade kroppen eller også forbereder kroppen på den næste stilling. At kramme sine knæ med hele ryggen i underlaget er en dejlig måde at få ryggen rettet ud på.

68 | SUNDHED+

ØVELSER SFINKS I denne stilling fremelsker du dit naturlige lændesvaj. Lig på maven og kom op på underarmene med albuerne en smule foran skuldrene. Tag fat om albuerne, så armene ikke glider. Slip så i underkroppen og lad navlen synke ned i underlaget. Du vil helt naturligt være øm i lænden bagefter.

STJERNEKIGGER Lig på ryggen og fold hænderne om baghovedet. Før så overkroppen ud til venstre side. Før så først det ene ben ud til samme side, så det andet ben ovenpå. Regulér på kroppen, så du ligner en banan. Mærk forskel på siderne inden du skifter til den anden side.

TWIST

Lig på ryggen med fødderne i underlaget. Kryds højre ben henover venstre. Lår mod lår. Med armene ude til siden sænkes benene til venstre i underlaget. Før højre arm frem og op over hovedet og læg armen i underlaget. Se efter den. Læg venstre hånd på højre knæ, så det ikke glider.

5 VINDUESVISKERE Denne modstilling med blid bevægelse af lændeområdet kan være tiltrængt efter en bagoverbøjning som Sfinks. Lig på maven med god afstand mellem de bøjede ben, hvor fødderne peger lige mod loftet. Før armene frem og hvil panden på hænderne. Lad nu benene vippe langt ud til den ene og så den anden side

OM YVONNE HANSEN Yvonne Hansen er uddannet yoga- og pilatesinstruktør og har haft Yin Yoga som sit speciale siden 2007. Yvonne har et inderligt ønske om at inspirere alle til at komme ned på gulvet og få motioneret bindevævet uden at gøre det sværere, end det er. Hun har udgivet bøgerne ’YIN YOGA - stræk dig til velvære Vol. 1’ og ’YIN YOGA - stræk dig til velvære Vol. 2’, som er en fortsættelse af den første bog. juli-august nr. 06/2018 | 69

HOS KIROPRAKTOREN

SAMARBEJDE OM BEHANDLING AF SMERTER I MUSKLER OG LED Når det kommer til muskler og led, så er danskerne bedst tjent med et stærkt samarbejde mellem de praktiserende læger og kiropraktorer. Det mener Dansk Kiropraktor Forening. TEKST: CHRISTIAN ANKERSTJERNE, KIROPRAKTOR FORENINGEN

”Smerter i muskler og led koster hvert år samfundet 17,2 milliarder. Derfor vil vi i Dansk Kiropraktor Forening i første omgang gerne invitere praktiserende læger til et parløb, der skal udvikle en national strategi for bevægeapparatet - til gavn for danskerne”, siger Lone Kousgaard Jørgensen, formand i Dansk Kiropraktor Forening. I Dansk Kiropraktor Forening er man nemlig ærgerlige over, at patienter med smerter i muskler og led ofte cykler rundt i sundhedssystemet uden at blive tilbundsgående undersøgt eller tilbudt den rette behandling. PENGE OG RESSOURCER BLIVER BRUGT FORKERT ”Der er brug for en langt mere sammenhængende indsats, der i langt højere grad gør brug af de mange forskellige kompetencer, der rent faktisk findes i sundhedsvæsenet”, siger Lone Kousgaard Jørgensen og fortsætter:

”Alt for mange danskere ender med dyre operationer, skadelig smertestillende medicin eller en tur hjem på sofaen, i stedet for det vi ved virker, nemlig manuel behandling, fortsættelse af hverdagens aktiviteter og træning. Det er min vurdering, at vi kan gøre det langt bedre for de samme penge, hvis vi tænker os om”, slutter formanden for de danske kiropraktorer.

Kiropraktorerne i Danmark har 5 års universitetsuddannelse og et år i turnus og er specialister inden for diagnose og behandling af muskler og led - og de er klar til at være rygraden i en samlet løsning. De kommer med 5 inputs til styrkelse af det danske bevægeapparat: 1. Udvikling af de gode patientforløb og forskning i tværfagligt samarbejde med det øvrige sundheds- og socialvæsen. 2. Et stærkt tværfaglig samarbejde med de praktiserende læger på lokalt og på nationalt niveau. 3. Endnu stærkere fokus på intern og ekstern formidling af forskning og dokumentation af behandlingen af muskler og led. 4. Udarbejdelse af cost-benefit analyser og businesscases på muskel-led-området. 5. Sikring og videreudvikling af tværfaglig, relevant efteruddannelse - gerne i samarbejde med de praktiserende læger.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktorforening.dk og nikkb.dk 70 | SUNDHED+

Sund shopping Økologisk Kokosolie - Tilbud netop nu!

BETTER SLEEP - er en kombineret ryg og sengebutik med fokus på søvn, ryg og velvære. Her kan du bl.a få foretaget en Sleep Dna Test af din kropsprofil til bestemmelse af korrekt sengeleje. Vi sælger det norske sengemærke Jensen, som er en af de få producenter, der forstår at lægge zonerne ergonomisk korrekt. Ligeledes har vi et stort udvalg af hovedpuder, hvor vi kan være behjælpelige med at finde den rigtige pudeløsning til skulder og nakke.

Eilbygaard, tlf.: 2624 8139, eilbygaard.dk

Udover hjælpemidler har vi fysiurgisk/sports- samt Hot Stone massage til afhjælpning af ømme og stive muskler.

CLIMACAR

Find Better Sleep på Lyngby Hovedgade 86a, 2800 Kgs. Lyngby.

Komfort modellen er en lukket 3-hjulet scooter, som gør det muligt at komme omkring lunt og godt – uanset vejret. Dette smarte lille køretøj må køres uden kørekort, hvis blot man er over 18 år. Er du under 18 år skal du have knallertkørekort.

Better Sleep ApS, tlf. 4593 9647, www.bettersleep.dk

Læs mere på http://climacar.dk/ nye-modeller/komfort eller ring tlf.: 7099 9910 AKUPUNKTURHUSET - Lysbehandling af AMD En helt ny behandling for AMD har set dagens lys. Vi er som de første i Skandinavien stolte af at kunne præsentere en avanceret lysbehandling, som tager os et skridt ind i fremtiden. Photoherapy er ikke laserbehandling, dette ville være potentielt skadeligt for øjet, men i stedet lyspartikler (photoner) i en specifik bølgelænge. Medlouxx er udviklet på universitetet i Paderborn i Tyskland, hvor man i mange år har forsket i menneskets cellers påvirkning af forskellige former for lys. Lys i forskellige bølgelængder påvirker kroppens celler på forskellige måder. Bestråler man f.eks. med blåt lys i en bølgelængde på 415 nanometer kan lyset dræbe svamp og bakterier, og giver man infrarødt lys i den dobbelte frekvens – altså 830 nanometer – stimulerer man cellens kraftværker (mitochondrierne), øger cellens stofskifte og øger blodcirkulationen i det bestrålede område. Læs mere på https://aku-huset.dk/medlouxx-phototherapy/ eller ring tlf.: 7199 4160 AKTIVÉR DIN SELVHELBREDENDE KRAFT Din krop og dit sind hænger uløseligt sammen, og derfor kan negative tanker, følelser, overbevisninger og traumer påvirke din sundhed. I Helbred dig selv indefra får du hjælp til at finde frem til de skjulte årsager til sygdomme og ubalancer, og du får effektive redskaber til at overvinde de psykologiske forhindringer, der står i vejen for dit gode helbred. Meld dig ind og få bogen for kun 19 kr. på www.psykeogsjael.dk NYHED TIL MÆND!! Man Power med ginseng, aminosyrer og zink. Nyheden MAN POWER fra Mezina, indeholder en kombination af ginseng, aminosyrer og zink, der bidrager til vedligehold af et normalt testosteronniveau i blodet. Ginseng har været kendt i mange år og kan bidrage til sexlyst og potens (erektion). Man anser ginsenosider, som er de aktive stoffer i roden, for at frigøre det mandlige hormon testosteron - og dermed bidrage til kønsdriften. Man Power er perfekt til mænd som ønsker en generelt, styrkende effekt - specielt på det seksuelle område. Læs mere på https://www.mezina.dk/shop/man-power-90-327p.html eller ring tlf.: 7518 1611 juli-august nr. 06/2018 | 71

Sund shopping NEDSÆT DINE SMERTER MED ET BEDRE BLODOMLØB

NYHED:

LESS4AGE - Ekstrem effektiv anti-age behandling LESS4AGE er den nyeste generation af Cosmeceuticals og helt uden sammenligning. Alle ingredienser i LESS4AGE er ikke kun helt sikre, men også ekstremt kraftfulde og effektive.

Promax Cirkulationstræner giver fysisk velvære og den: • Øger din blodcirkulation • Afhjælper hævede og kolde fødder • Afhjælper ledsmerter og hævede led • Nedsætter stivheden og øger førligheden • Afhjælper betændelsestilstande i benene Der er udvidet 3 års garanti og 90 dages fuldreturret. Læs mere på www.promax-dk.com eller ring 88 82 03 56

LESS4AGE Wrinkle-filling hydrogel giver et instant løft af ansigtshuden og du vil opnå en synlig reduktion af rynker, fine linjer; ansigtsporer og poser under øjnene forsvinder. Effekten er markant og langtidsvirkning opnås efter kun 14 dages vedvarende behandling. LESS4AGE instantly lifting concentrate er et stærkt koncentreret præparat til spoton applikationer, der kræver øjeblikkelig korrektion og synlig opstramning. Effekten er markant og virkningen instant. Efter kun 2 minutter føles dit ansigt 10 år yngre. Produkterne er patenteret indenfor 5 aktiver for deres hurtigløftende effekt. Pris; 315 kr. og 380 kr. Find mere info på less4age.dk eller ring tlf.: 7070 7337

15 dages 4-stjernet rejse til Marokko. TSS Danmark, tlf.: 8025 0785 Fordelskode: Sun95892

LINGERI - BEHAGELIGT, FUNKTIONELT OG HØJ KVALITET - Vigtigt at vælge en støttende graviditetsog amme-bh der sidder godt.

Vores sømløse bh’er: Graviditets- og amme-bh • Strækmateriale, der kan strække sig i fire retninger • Clips, der nemt kan betjenes med en hånd • Tre rækker hægter (kun størrelse L/XL) • Medium støtte Comfy Bra • Specielt blødt stof • Aftagelige skumskåle • Clips, der nemt kan betjenes med en hånd • Let støtte

Mere information om Lingeri findes på https://www.medela.dk/amning/produkter/ventetoej-og-ammetoej Forhandlere findes på: www.medela.dk/locationfinder eller ring tlf.: 4814 5260 72 | SUNDHED+

Sove-bh • Strækmateriale, der kan strække sig i fire retninger • Front med krydsdesign og bryderryg • Let støtte

Mavebælte/Graviditetsbælte • Ekstra strækbart materiale • Støttende, specialudviklet vævning • Åndbart materiale

Easy Expression BH/Top • Strækmateriale, der kan strække sig i fire retninger • Integreret hægte øverst • Forstærkede åbninger holder tragt på plads

LIVET ER SKØNT NÅR - maven fungerer - bukserne sidder flot - du kan løbe om kap med dit barnebarn - og du glæder dig til dit næste projekt Fem dage, hvor vi renser din lever med grønne juicer og friske råvarer! Med god tid til personlige spørgsmål og svar. Alle får det bedre, uanset udgangspunkt. Hyggeligt samvær i naturskønne omgivelser på Midtsjælland. Onsdag 25. juli - søndag 29. juli Mandag 30. juli - fredag 3. august Pris: 5 dage 4500,- kr. Logi: hytte på Borrevejle Camping, hjemme, Airbnb eller B&B i nærheden. Tilmelding: www.solskinsmad.dk - tlf. 2084 9991 v/Birthe Straarup BIOFREEZE ® BIOFREEZE ® er en kølende smertelindrer baseret på 100 % naturligt mentol, som er et alsidigt og enestående produkt til udvendig brug, som anvendes ved smertende muskler og led, samt ved skader. BIOFREEZE ® letter smerten ved hjælp af koldterapi. Ved afkøling af musklerne dæmpes hævelse og ømhed, og smerten aftager gradvist derefter, da nervespidserne ikke længere irriteres af væsketryk. Behandlingen kan gentages med jævne mellemrum. Efter 2 til 3 behandlinger opnås den maksimale effekt. BIOFREEZE ® fås som 118 ml. tube, 89 ml. roll-on og 118 ml. spray. Kan købes på apoteket og webshops. YourCare Skovsgaard Agentur ApS Tlf.: 8654 0058

SOMMER OG BARE FØDDER Eksfoliér, blødgør og genfugt tør, sprukken og hård hud på dine fødder, knæ og albuer med NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Indeholder en eksklusiv blanding af AHA/PHA i en i en specialudviklet formel, som på en mild, men effektiv måde eksfolierer og reparerer tør, sprukken og hård hud på fødderne. Pris 100 g, 299,Resultat efter 3 ugers brug HBS - Health & Beauty of Scandinavia https://www.neostrata.dk/, tlf.: 33 91 91 48

ELMEDISTRAAL-APPARAT Elmedistraal-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbet. Blodcirkulationen bliver forbedret. Også muskelspændinger, sportsskader, knoglebrud og heling af sår er områder, hvor Elmedistraal-metoden er effektiv. Apparatet er til hjemmebrug. Læs mere på: http://www.elmedistraal.dk/ Elmedistrål A/S, tlf.: 2892 8404 juli-august nr. 06/2018 | 73

HOS TANDLÆGEN

FLERE RAMMES AF CANCER I MUNDEN

Stadig flere danskere får cancer i munden, og de der overlever slås ofte med tandproblemer resten af livet. Du kan selv gøre noget for at forebygge sygdommen. TEKST: CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN

Langt flere danskere rammes i dag af cancer i munden (mundhule eller tunge) end for 20 år siden. Det viser nye tal fra Cancerregisteret. Alene i 2016 fik 401 danskere konstateret cancer i munden, mens tallet var nede på 280 i 1996. Det svarer til en stigning på 43 procent. Til sammenligning fik 336 kvinder konstateret livmoderhalskræft i 2016. Sygdommen kan få store konsekvenser. Kræftramte patienter, der har fået strålebehandling i hovedog halsregionen, lider nemlig ofte af tandproblemer resten af livet. Det kan for eksempel være synkebesvær, mundtørhed, infektioner i slimhinderne, caries, skrøbelige kæbeknogler og smuldrende tæn-

der. Sygdommen kan også gå udover livskvaliteten, fordi mange har besvær med at tale og spise normalt. Men man har heldigvis gode muligheder for at blive helbredt, hvis sygdommen opdages tidligt af en tandlæge eller læge. Det fortæller Freddie Sloth-Lisbjerg, formand for Tandlægeforeningen. CANCER KAN OPDAGES Tandlægen spiller en vigtig rolle i forhold til at opdage cancer i munden i tide. I omkring 30 procent af tilfældene er det nemlig tandlægen, der opdager de første tegn på forstadier til cancer eller egentlig cancer og sender patienten videre til yderligere udredning hos en specialtandlæge eller speciallæge

i hovedog halskirurgi. At gå til tandlæge og opretholde en god tandsundhed handler altså om andet og mere end tandsygdomme. Men det er mange danskere ikke klar over. En ny Voxmeter-undersøgelse foretaget for Tandlægeforeningen viser, at halvdelen af danskerne ikke ved, at en god tandsundhed kan medvirke til at forebygge kroniske sygdomme som for eksempel diabetes og hjertekarsygdomme. Blandt andet derfor har Tandlægeforeningen igangsat en kampagne, der skal sætte fokus på vigtigheden af en god tandsundhed og regelmæssige tandlægebesøg for at forebygge og opdage alvorlig sygdom. Kampagnen foregår primært på Facebook.

GODE RÅD TIL FOREBYGGELSE

• Vær opmærksom på forandringer i munden (for eksempel hævelser)

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne. Læs mere på tandlaegeforeningen. dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”. 74 | SUNDHED+

• Gå regelmæssigt til tandlæge - spørg din tandlæge, hvor ofte du bør gå til tandlæge • Stop med at ryge • Nedsæt dit alkoholforbrug • Spis mere frugt og grønt

Altid et godt rejsetilbud - mere end 700 hoteller i Europa

Jylland, Ebeltoft

Nyd smukke Ebeltoft Vig

Ebeltoft Park Hotel Feriebyen Ebeltoft 3 dage inkl.

Spar op til

Fra

319,-

779,-

2 overnatninger 2 x morgenbuffet 2 x 2-retters menu/buffet 1 x eftermiddagskaffe og kage 1 x velkomstdrink

Skøn kroferie inkl. 5-retters menu!

Kæmpe pakke inkl. vin og vand

Naturferie i Sverige

Spar op til

539,-

Fra

879,-

Nordtyskland, Ahrensburg

Hotel am Schloss Ahrensburg Sommer i Nordtyskland

215,-

Jylland, Rødekro

Røde-Kro

Kroferie i Sønderjylland

3 dage inkl.

2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x 3-retters menu/buffet 1 gl. øl, vin el. vand før kl. 18:00 1 fl. vand på vær. til deling Gratis brug af Share Magazine app

3 dage inkl.

• • • • •

2 overnatninger m. morgenbuffet 1 x 2-retters menu 1 x 5-retters menu 1 velkomstdrink Kaffe og sødt efter middagen

Vi har gode tilbud på WEEKENDOPHOLD, MINIFERIE og SOMMERFERIE, så tag et kig på Risskov Bilferies nye hjemmeside!

risskov-bilferie.dk

70 22 77 17

Ring og hør nærmere i hverdage 9-18 lør. og søn. 10-15 Husk bestillingskoden:

sundhed

Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl • Evt. miljøtillæg betales på hotellet Rejsearrangør: Risskov Autoferien AG • Prisen er pr. person i dbl. vær. Minimum inkl. slutrengøring • Ekspeditionsgebyr fra kr. 79,Spar ift. hotellets egen pris

Spar op til

759,• • • • •

• • • • •

Fra

119,-

619,Sydsverige, Simlångsdalen

Tallhöjdens värdshus Naturferie i Sverige 3 dage inkl.

• • • • •

2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x dagens ret 1 x velkomstkaffe Gratis internet og parkering Adgang til sauna

FAMILIEBREVKASSEN

JEG FØLER MIG ENSOM Ensomhed er et kendt fænomen. Følelsen af ikke at høre til er også almindelig. Over 200.000 danskere føler sig ifølge Statens Institut for Folkesundhed ofte ensomme. Coach og trivselskonsulent Inge Temple giver råd om, hvordan man kommer videre. TEKST: INGE TEMPLE, COACH OG TRIVSELSKONSULENT

Kære Inge Jeg havde en rigtig træls skolegang som barn og har egentlig altid haft svært ved at knytte tætte bånd til andre. Jeg har altid følt mig anderledes på en måde, uden at jeg helt ved hvorfor. Som ung studerende syntes jeg også, at det var en stor udfordring at finde venner, så min studietid var ikke, som jeg kan høre andre omtale deres: fyldt med fester, glæde og dejlige oplevelser. Det ærgrer mig stadig den dag i dag. Jeg er ok glad for mig arbejde, men blandt kollegaer føler jeg ofte, at jeg ikke hører til eller

Kære Den Ensomme, Tak for dit brev først og fremmest. Jeg får lyst til at fortælle dig historien om Patrick. I december 2016 postede en ung mand ved navn Patrick et opslag på et af de sociale medier. Han fortalte, at han var ensom og at han ville sidde på Rådhuspladsen og afvente, at nogle skulle få lyst til at tale med ham. 13 fremmede dukke76 | SUNDHED+

passer ind. De er søde nok overfor mig og spørger også for eksempel, om jeg har haft en god weekend og så videre, men jeg synes ikke, at de interesserer sig for mig på samme måde, som de gør for nogle af de andre kollegaer. Jeg er heller ikke særlig interessant som menneske. Jeg går på arbejde, løber en tur, køber ind, laver mad og ser TV og sådan er det stort set hver dag. Mit liv er simpelthen for kedeligt og jeg har sådan brug for at være sammen med andre mennesker.

sidste sommer, fordi min mand fandt en anden og det har været rigtigt hårdt for mig. Vi har kun en søn, som bor i Norge, så ham ser jeg heller ikke særligt ofte. Min lillesøster ser jeg sjældent, ikke fordi vi ikke kan sammen, men mere fordi hendes liv er så fyldt med børn og venner, at hun ikke har tid til mig. Sådan opfatter jeg det i hvert fald.

Jeg var gift i 17 år, men vi blev skilt

Med venlig hilsen, Den Ensomme, 52 år

Det er hårdt at føle sig så alene i hverdagen, og jeg ved simpelthen ikke, hvordan jeg skal komme ud af ensomhed. Har du nogle gode råd til mig?

de op og inden for kort tid havde de Facebook-grupper med over 10.000 medlemmer.

ensomme. Ensomheden kan følge os gennem hele livet, som det lyder til at være tilfældet for dig.

Historien viser, at ensomhed er et udbredt fænomen. Både blandt unge og ældre - og dem midt i mellem. En undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed (2010) viser, at 210.000 mennesker i Danmark over 16 år ofte eller altid føler sig

Den er ofte forbundet med skam. Vi oplever det som skamfuldt at være et menneske, som står alene. Skammen og vores tanker om det at have ensomhedsfølelsen kan virke forstærkende og nærmest bekræfte, at der nok er en grund til, at vi står alene.

FAMILIEBREVKASSEN Du skriver for eksempel, at du ikke er et særligt interessant menneske og det lyder på mig som en historie, du ganske sikkert har fortalt dig selv gennem lang tid. Du kan starte med at fortælle en anden identitetshistorie, der støtter dig henimod samhørigheden med andre. Historien du fortæller nu, fjerner dig nemlig fra det, du egentlig gerne vil: at være i tætte relationer med andre. Din historie om, hvem du også er virker til at være lidt tynd og historien om ’den uinteressante kvinde’ er gennem årene blevet tykkere og jeg kan fornemme, at du har brugt tid på at finde ’beviser’, der bekræfter det selvbillede. Du er jo langt mere end det! Du kan overveje at søge hjælp hos en professionel samtalepartner,

Vi oplever det som skamfuldt at være et menneske, som står alene. Skammen og vores tanker om det at have ensomhedsfølelsen kan virke forstærkende og nærmest bekræfte, at der nok er en grund til, at vi står alene hvad det vil give dig på kort og lang sigt. Dette vil øge din motivation, som er det, der holder dig til ilden og får dig til at fortsætte, hvis forandringen nogle gange udfordrer dig. Det personligt udviklende arbejde er virkeligt vigtigt. Der er mange andre gode råd, som jeg er sikker på, at du har fået masser af gennem årene: find dig en

Du kan starte med at fortælle en anden identitetshistorie, der støtter dig henimod samhørigheden med andre. Historien du fortæller nu, fjerner dig nemlig fra det, du egentlig gerne vil: at være i tætte relationer med andre som kan guide dig i processen med at finde frem til de andre sider af din personlighed, som også er en del af dig. Ofte kan hjælp til at starte refleksionerne være det blide skub i den rigtige retning, som mange af os har brug for, når vi starter en rejse, som gør os usikre og som udfordrer os og vores status quo. Du vil få brug for at finde ud af, hvorfor du ønsker en forandring og

Skriv til

hobby, meld dig ind i en sportsklub, start på frivilligt arbejde indenfor noget, der interesserer dig og så videre. Det er gode råd, som helt sikkert er værd at prøve kræfter med. At opsøge andre menneske, hvor grænseoverskridende det end måtte være, er en del af den sti, som vi må betræde, hvis vi vil ud af ensomheden.

Min pointe er blot, at hvis du går til de gode råd med en grundforståelse af dig selv, at du er et uinteressant menneske, så vil det være svært at lykkes med foretagendenet. Du vil hele tiden ubevidst lede efter beviser, der bekræfter rigtigheden af din selvforståelse. Det vil sige, at du ved den første modstand eller afvisning vil trække dig tilbage og give op på dine beslutninger om at ville lede et andet liv. En anden vigtig pointe er at tale om ensomheden med andre. Hvis du er åben omkring, at du gerne vil være en del af nogle fællesskaber, er andre mere tilbøjelige til at invitere dig ind. Der er også flere organisationer, der arbejder med ensomhed, som du kan finde på nettet. Blandt andet findes Folkebevægelsen mod Ensomhed - www.modensomhed. dk - som arbejder med at fremme fællesskaber og bekæmpe ensomhed i Danmark. Jeg håber for dig, at mine råd vil hjælpe dig til at komme tættere på andre. Alle mennesker har en historie - og det er vigtigt hvilken historie, vi vælger at lægge vægt på. Stor kærlig hilsen, Inge

INGE TEMPLE

ET SUNDT SAMARBEJDE

Inge Temple er coach og trivselskonsulent med speciale inden for arbejde med børn, unge og familier, især med temaerne trivsel, mobning og relationer. Formand for den frivillige landsforening Ung Uden Mobning. Læs mere på www.houseofheroes.dk. juli-august nr. 06/2018 | 77

nye l l i t ud & Sjæ b l i t t s ke y m s o P Velk mer i lem d e m

29 1

r e g ø b Få kr. for kun

kr. pr. stk. + g39eksp. o o i port

eck som h c i d r æ V ges til kan bru e køb dit næst

Checken kan 31. decem bruges til bogk øb og kø ber 2018 b af andre . Skriv din For at ud varer ind løse rabatt be en en skal du stilling på bagsi porto og den af ch eksp.). Be købe var ecken. er for mi løbet ka kan ikke n. 200 kr. n ikke ud kombine betales i (ekskl. re check rede peng en med andre for e, og du mer for rabatter.

GYLDENDALS BOGKLUBBER

Meld dig ind på psykeogsjael.dk – Klik på >> Velkomsttilbud <<

SUNDE BØGER

BØGER TIL FERIEN Månedens bøger sætter alle fokus på sammenhængen mellem det enkelte menneskes handlinger, værdier, metoder, forventninger og resultater. Det være sig i forbindelse med valg af opskrifter, i forhold til kærligheden, livets store kampe og i børns og voksnes kamp for kun at spise det, som de mener smager. Alle fire bøger giver på hver sin vis læseren noget med hjem fra ferien. TEKST: BIRTE JØRGENSEN

GRØNTSAGSGLÆDE Emma Martinys glæde for det grønne køkken er større end de flestes. I GRØNTSAGSGLÆDE fortæller hun om glæden ved at spotte et bundt gulerødder på torvemarkedet og plukke solmodne jordbær fra marken. Bogen indeholder 100 opskrifter. Salater og grønne retter. Den byder på salatskåle med intense smagsindtryk fra hele verden samt grønne retter med sødmen fra bagte rodfrugter, den fyldige smag fra ristede svampe eller den syrlige friskhed fra diverse bær. Emma Martiny, GRØNTSAGSGLÆDE, 254 s., kr. 254,00, FADLS

DEN ENESTE ENE Alle drømmer om den store kærlighed. Oplever man den ikke, så føler mange, at der er noget helt galt med én selv. Det udløser depression, når kærligheden trods års søgen ikke findes. I Katrine Frøkjær Baunvigs bog DEN ENESTE ENE, fortæller hun om sin søgen efter kærlighed, som mor til tre og forelsket. Kærligheden kommer ikke af sig selv, og det har den aldrig gjort, påpeger forfatteren, der som historiker har den opfattelse, at vi lever i den bedste af alle tider. Derfor behøver det dog ikke at være nemt at finde kærligheden. Katrine Frøkjær Baunvig, DEN ENESTE ENE, 215 s., kr. 199,95, Gyldendal

MIT LIV I SORT Dette er en stærk portrætbog om Danmarks mest berømte og hædrede fodbolddommer. Om hans kamp og integritet både på banen og i et sygdomsforløb, som giver titlen på bogen MIT LIV I SORT en dobbelt betydning. Bogen sætter gennem en stribe interviews fokus på livet med fodbold og er som sådan oplagt til sommerlæsning for fodboldfans, men den er også interessant og tankevækkende for andre, som vil lade sig inspirere af en meget personlig fortælling om Peter Mikkelsens små sejre og tilbagefald med kræft. Simon Kratholm Ankjærgaard, MIT LIV I SORT, 221 s., kr. 299,00, Frydenlund

SÅDAN SMAGER BØRN For mange forældre er børns kræsenhed en evig kilde til frustration og dårlig stemning ved spisebordet. Vi er tilbøjelige til at mene, at børns smag står i vejen for det, vi gerne vil have dem til at spise, men vi kan også betragte børns smag som en ressource. Det er netop det, som Eva Rymann og Mikael Schneider gør. Bogen SÅDAN SMAGER BØRN bygger på forskning, men er skrevet i et tilgængeligt sprog med konkrete eksempler. Den er tæt på at være et must for alle, der har med børn at gøre. Eva Rymann og Mikael Schneider, SÅDAN SMAGER BØRN, 152 s., kr. 299,95, Gyldendal juli-august nr. 06/2018 | 79

NYT FRA REGIONERNE

DANSKE LØSNINGER SLÅR IGENNEM Trods robotter og ny teknologi vil der være stor mangel på kvalificerede medarbejdere på sygehusene i 2025. Opgaverne kan dog også løses lettere ved at samle dem hos regionerne. TEKST: MATHILDE BUGGE

MISBRUG OG PSYKISKE LIDELSER HÆNGER SAMMEN Psykisk sygdom og misbrug behandles i dag i henholdsvis regioner og kommuner, men det fungerer ikke altid optimalt, fordi mange borgere bliver kastebold mellem systemerne. Det skal et nyt ud-

spil gøre op med, så de to lidelser behandles samtidigt. Den samlede behandling for mennesker med psykisk sygdom og afhængighed bør derfor ligge hos regionerne, der har de sundhedsfaglige kompetencer

til at varetage behandlingen. Sådan lyder det i udspillet, som Danske Regioner, Lægeforeningen, Bedre Psykiatri og Dansk Psykiatrisk Selskab står bag. Kilde: regioner.dk

VI SKAL LÆRE AF SVENDBORG-SAGEN Højesteret har frifundet en læge i den omdiskuterede Svendborg-sag. Dermed omstødes en dom i Landsretten, hvor lægen blev dømt, fordi hun ikke fulgte op på, om en kollega handlede på en mundtlig instruks om behandling. Formanden for Danske Regioner, Stephanie Lose, understreger, at regionerne tager sagen meget alvorligt: ”Den debat, som den har affødt, viser med al tydelighed, at der er grund til, at vi sikrer os, at rammerne for det daglige arbejde i sundhedsvæsenet er klare og betryggende for patienterne og vores medarbejdere”, siger Stephanie Lose. Derfor inviterer Danske Regioner blandt andre Lægeforeningen og Dansk Sygeplejeråd til dialog for at drøfte, om der er brug for flere initiativer som konsekvens af sagen. Kilde: regioner.dk

RAPPORTER: REGIONERNE GØR DET GODT Produktivitetskravet er suspenderet i 2018, og i løbet af foråret præsenterer regeringen et udspil til, hvordan sundhedsvæsenet fremover skal styres. To rapporter fra VIVE og PwC/ McKinsey viser, at sundhedsvæsenet er fuldt forsvarligt styret med de eksisterende styringsredskaber. Rapporten fra PwC og McKinsey fastslår, at der i sundhedsvæsnet allerede er fokus på at overholde budgetterne,

uden at det fjerner fokus fra patientrettigheder og den faglige kvalitet. VIVE-rapporten konkluderer, at der er en omfattende og tæt statslig styring af regionerne: ”VIVEs rapport viser med al tydelighed, at sundhedsvæsenet til fulde allerede har de styringsredskaber, der er behov for. Der er på ingen måde brug for, at staten opfinder nye styringsformer, som skal trækkes ned over hospita-

lerne”, siger Stephanie Lose, formand i Danske Regioner. Kilde: regioner.dk

OK18: AFTALE PÅ PLADS FOR ALLE ANSATTE Regionerne og Forhandlingsfællesskabet har indgået et forlig med en tre-årig aftale på det regionale område. Aftalen indeholder en samlet lønramme på 8,1 procent og omfatter 133.000 medarbejdere på hospitalerne og andre arbejdspladser i regionerne. ”Jeg er meget glad for, at vi har lavet en samlet aftale, hvor vi har fået alle medarbejdergrupper på det regionale område med. Vi har hele tiden gået efter en forhandlet løsning, og det er nu lykkedes. Det glæder jeg mig over på både personalets og patienternes vegne,” siger Anders Kühnau, forhandlingsleder for Danske Regioner og formand for Regionernes Lønnings- og Takstnævn. Kilde: regioner.dk 80 | SUNDHED+

NYT FRA REGIONERNE BRUG FOR 156.000 FLERE HÆNDER I 2025 Trods robotter og ny teknologi vil der være brug for 156.000 flere medarbejdere på det private danske arbejdsmarked i 2025. En rapport fra Danske Regioner viser, at der blandt andet er stor mangel på kvalificeret, faglært arbejdskraft i danske virksomheder. Af rapporten fremgår det, at halvdelen af de adspurgte virksomheder allerede i dag har problemer med at rekruttere den ønskede arbejdskraft. Derfor er det nødvendigt med initiativer som for eksempel projektet ’Vejen til varige job’ i Region Nordjylland. Projektet skal hjælpe 1.150 ufaglærte nordjyder med at få en faglært uddannelse, så virksomheder kan få den arbejdskraft, de mangler. Kilde: regioner.dk

DANSKE LØSNINGER TIL MENNESKER MED DEMENS Danske Regioner, KL, Sundheds- og Ældreministeriet og Healthcare DENMARK har lanceret en rapport, der skal udbrede gode initiativer for demensramte i Danmark til udlandet. Der er nemlig mange gode eksempler på, hvordan danske hospitaler, kommuner, frivillige organisationer og virksomheder har udviklet nye innovative løsninger til gavn for demente. For eksempel personlige døre, så borgere med demens kan finde vej, gulve med sensorer, som giver personalet besked, hvis en borger er faldet eller en app på mobilen, der skaber kontakt til frivillige, som kan hjælpe. Kilde: regioner.dk

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Den rene lyd oplevelse

tale fugle

trafik

fodtrin

scooter

ReSound LiNX 3DTM lader dig høre det hele Vores ører er skabt til at opfange lyd fra verden omkring os. Vi kan fokusere på en lyd, - men også hurtigt skifte fokus til en anden. Også en, der kommer fra en helt anden retning. Alligevel vil de fleste høreapparater kun lade dig høre den lyd, der kommer forfra. ReSound LiNX 3D efterligner den måde, det normalt hørende øre behandler lyd på, hvilket betyder, at du ikke bare kan høre de lyde, der kommer forfra, - men også fra siderne og bagfra.

RING PÅ 3940 1050 ELLER SE MERE PÅ AUDIOVOX.DK MOBILE HØRECENTRE I HELE DANMARK juli-august nr. 06/2018 | 81

KRYDSORD OG SUDOKU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Du har mulighed for at vinde bogen ’Infused water’. Bogen er udgivet af Muusmann og gør det let og lækkert at drikke de anbefalede mængder vand.

S U D O K U ?

SÅDAN DELTAGER DU

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed.com/ konkurrencer inden 28. juli 2018. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst (se ovenfor). På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonus-inspiration til en sundere hverdag. Løsningen på juni-måneds krydsordsopgave var SVØMMEBRILLER

82 | SUNDHED+

Lingeri – behageligt, funktionelt og høj kvalitet

Støttende mavebælte

Easy Expression BH/Top

Graviditetsog amme-bh

Sove-bh

Comfy Bra

Ligesom alle andre produkter fra Medela er vores lingeri også udviklet og designet til at gøre dit liv nemmere, så du kan nyde hvert et øjeblik som nybagt mor i fulde drag.

www.medela.dk

ARONIA FESTIVAL 4.-5. august 2018, Gundersted v. Nibe Planteskolen, Staudeengen, afholder igen i år Aronia Festival. Festivalen byder på foredrag om kost, motion og sundhed, og der er mulighed for at gå oplevelsesture i terapihaven, smage aroniakage og købe blomster, træer, buske og aroniaprodukter m.m.

Foredragsholdere

100%

ØKOLOGISK Læge, Jerk W. Langer vil holde foredrag om søvn, type 2diabetes og kolesterol m.m. Han mener bl.a., at ”Vejen til det gode liv går gennem den rigtige kost”.

Gunderstedvej 24

Produkterne kan findes i nogle dagligvarebutikker og kan også købes på festivalen.

Sygeplejerske og akupunktør, Sinna Maagaard vil holde foredrag om kost og inflammation. Hun har stor erfaring med forebyggelse og smertelindring.

•

STAUDEENGEN

Gundersted - 9240 Nibe

•

Tlf. 61 54 84 85

Læs mere på www.staudeengen.dk

•

www.staudeengen.dk

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt. Du opnår et optimalt resultat med NeoStratas klinikbehandlinger og den daglige hudpleje med NeoStratas produkter hjemme hos dig selv. De effektive behandlinger er skræddersyet til din huds behov. Det er enkelt, prisen er rimelig, og frem for alt er det meget effektivt. Hvis du går op i hudpleje og gerne vil se resultater – så kig indenfor i en NeoStrataklinik. Du bliver lykkelig over resultatet!

NeoStratas professionelle peelingbehandling... Giver øget fyldighed og fasthed. Giver en jævnere hudtone. Minimerer rynker og fine linjer. Eksfolierer og minimerer urenheder. Normaliserer cellefornyelsen.

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk Instagram @neostratanordic | facebook.com/neostratanordic