Sundhedplus | September 2018 by Magasinet Sundhed

NR. 07 // SEPTEMBER 2018 // 39,95 KR.

MOTION / KOST / VELVÆRE

MÆND OG SEXUALITET TEMA:

MINDFULNESS

OG SVAMPE

ØVELSER

TIL RYG OG BÆKKENBUND

FORKÆLELSE MED SKOVENS

LÆKKERIER

ANNETTE OG JESPER VOLLMER HEICK:

”Modgangen har gjort os taknemmelige”

Værdigt toiletbesøg - hele livet

Find læsevenlige indlægssedler på indlægssedler.dk Hent også den gratis app - og gem dine indlægssedler på mobilen!

Jeg ønsker, at klare toiletbesøg uden hjælp fra andre – med mit nye Aspen Bidets, der skyller med tempereret vand og tørrer med behagelig varm luft.

App Store |Google Play

J. Honoré Care ApS

Tlf. 75 56 32 44 www.honorecare.dk · mail@toilet-bidet.dk

HomeOptik’s

HAR DU GENER?

Brillebus

• Autoriseret optiker, Anja Højager, besøger dig i privaten eller på plejecenteret med et udvalg på op til 500 brillestel • Synsprøve i eget hjem eller brillebussen, som har kørestolslift

– skyldes det fugt og skimmel?

NYT

SUNDHEDSUNDERSØGELSE AF NETHINDEN

på Kører ter, F / d als Lollan ø, Møn, em Fejø/F nd og Sjælla avn nh i Købe

MIKROBIEL VÆKST • Skimmelsvamp • Bakterier • Allergener • Trænedbrydende svamp

FUGTTEKNIK • Fugtmåling • Fugtberegning • Tagscanning • Termografi

MATERIALER M.M. • Asbest • PCB • Radon • Sortsværtning

INDEKLIMATEKNIK • Temperatur og træk • Støj og akustik • Luftkvalitet • Belysning

Ring og bestil tid på 70 111 444 Besøg vores hjemmeside www.homeoptik.dk

Betonvej 15 4000 Roskilde Tlf: 5613 0800 oebit@oebit.dk www.oebit.dk

INDHOLD

INTERVIEW

September 2018

TEMA: MÆNDS SEXUALITET 16 POTENS ER EN UDFORDRING FOR ALLE 18 TILPAS DIN SEXUALITET TIL DIN ALDER 19 FOR TIDLIG SÆDAFGANG ER ET TABU 20 SÅDAN ØGER DU POTENSEN 22 IMPOTENS KAN BEHANDLES

6 ”Modgangen har gjort os taknemmelige”

23 FLYTEKNIK KAN HJÆLPE 24 MÆND ER MÆND

26 AKTIVT SEXUALLIV GENNEM DIALOG 28 6 ØVELSER TIL RYG OG BÆKKENBUND

KRÆFTENS BEKÆMPELSE: VACCINATION SKAL VÆRE GRATIS FOR DRENGE

DET ER HØSTTID I NATUREN

FIRE STÆRKE BØGER

DIABETESFORENINGEN VIL FOREBYGGE OVERVÆGT

79 80

REGIONERNE LØSER STORE OPGAVER

58 ROLLATOR EVENTYR

42, 62, 70

SUNDT OG GODT

30 HJÆLP VED HÅNDEN

OPSKRIFTER 32 MÆND KAN ALTID

JEG HADER MIT UDSEENDE

VITAMINER OG MINERALER – ET TVEÆGGET SVÆRD

TRÆNING AF MEDFØLELSE ER NØGLEN TIL SUND PSYKE

FLERE OVERLEVER KRÆFT

54 KRAV OM HPV TIL ALLE

NYT STUDIE: HPV ER SIKKER OG EFFEKTIV

HJERNEGYMNASTIK SVAMPE BLEV HENDES REDNING

FÅ DET BEDRE MED AT GÅ TIL TANDLÆGE

ONDT I RYGGEN EN FOLKESYGDOM

48 45 MAJS - ÅRSTIDENS KRÆS 47 SEPTEMBERS LÆKKERIER

SÆT LIVSGLÆDEN I FOKUS ”Vi har fundet ud af, at vi godt kan navigere i fuldstændig vanvittige forhold.” Sådan siger Annette Heick og Jesper Vollmer. Efter tre usædvanligt hårde år fuld af modgang begynder tingene at gå den rigtige vej for parret, der i dette nummer af Sundhed+ fortæller, om hvordan de er kommet igennem flere store kriser. Helt afgørende for dem har det været at tale sammen. De har desuden sat fokus på livsglæden. Det centrale i at være til. Livskvaliteten er også i centrum i denne måneds tema, hvor vi går tæt på, når sexlivet ikke rigtig fungerer. Man skal tilpasse sin sexualitet til sin alder og acceptere, at man måske ikke kan præstere det samme som i sin ungdom. En række forskere kommer med råd og vejledning til, hvordan man forebygger problemer med potensen. De giver et nyanceret billede af et sexliv, som ikke behøver at være ensbetydende med at kunne få rejsning og gennemføre et samleje. Magasinets sexolog, Marianne Egense, gør samtidig opmærksom på, at det er på tide, at vi gør op med myter om mænd og kvinders sexualitet. I selvstændige artikler ser vi også på HPV, hvor Kræftens Bekæmpelse slår et slag for, at vaccinen bliver gratis for begge køn. Sundhed+ går tæt på en gruppe mennesker, der hader deres udseende, og følger i den forbindelse op med en artikel om mindful self-compassi-

SUNDHED arbejder sammen med:

on. Ny forskning har vist, at mindful self-compassion effektivt modvirker psykiske lidelser som stress, angst og depression. Det giver øget overskud og reducerer uhensigtsmæssig selvkritik. Vi fortæller i den forbindelse om en ny bog om svampeplukning, som netop fungerer som mindfulness og sorg-bearbejdning. I sidste nummer af Sundhed+ fortalte vi om skovbadning. Derfor følger vi op med opskrifter til dem, der har benyttet sig af at plukke brombær, æbler og pærer ved en tur i haven eller skoven. De solmodne frugter og bær er sprængfyldte med vitaminer og mineraler. Det får DNA forsker Preben Christensen til blandt andet at se på sammenhængen mellem D-vitamin og DNA. Den helt rigtige kost er også afgørende i Diabetesforeningens forsøg på at forebygge overvægt. Som noget nyt bringer vi en ny stribe artikler med læsernes egne historier. Denne gang om at færdes med rollator. Sundhed+ modtager også med glæde din historie. Det kan som Jesper Vollmer siger i interviewet være lidt grænseoverskridende og intimt at snakke om sig selv. Som redaktør vil jeg derfor gerne benytte lejligheden til at sige tak til de mange, som deler både af deres faglighed og personlige erfaringer i magasinet. God læselyst Nils Sjøberg

MAGASINET

Sundhed+ September 2018, 4. årgang ISSN 2445-7604 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Ansvarshavende redaktør Nils Sjøberg, dj nils@magasinet-sundhed.dk redaktion@magasinet-sundhed.dk Tlf. 5650 4050 Salgschef Anders Høgh Annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Materialeansvarlig Anders Høgh materiale@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Kunde- og abonnementsansvarlig administration@magasinet-sundhed.dk Tlf. 2721 6909. Telefontid mandag – torsdag kl. 9:00-14:00 Administrativ ansvarlig Tlf.: 2721 6909 Pris og abonnement Stk. pris i løssalg 39,95 kr. Årsabonnement – 11 blade – 399,95 kr. inkl. Porto Halvårsabonnement – 6 blade – 240,00 kr. inkl. Porto abonnement@magasinet-sundhed.dk www.magasinet-sundhed.dk Vi tager forbehold for prisjusteringer Er magasinet ikke kommet? Tlf. 6054 0836 e-mail: administration@magasinet-sundhed.dk

SHAPING EFFECT

24h

COMFORT 24 H

FIR

12-21 mmHg

NYHED 2018 - CURVY 70 OPAQUE

Strømpebukserne, som klæder dine kurver! Curvy er strømpebukserne, som Solidea dedikerer til formerne hos kvinder i middelhavslandene. De tilbyder en ny harmoni i forholdet mellem højde og hoftemål for en perfekt pasform. De er struktureret netop til de generøse former og passer til at strække sig op til 2 størrelser over din idealvægt. Bæltet i taljen strammer ikke og markerer således ikke takket være en speciel elastisk strikstruktur, som omslutter din krop optimalt uden at skabe allergier. De nye Curvy 70 den opaque med gradvis kompression 12/15 mmHg har desuden ﬁlamentet med infrarøde stråler, der takket være et mineralsk additiv stimuleret fra kroppens naturlige termiske energi skaber en hjælpeeffekt ved behandling af cellulitis og forbedrer mikrocirkulationen. Den gradvise kompression forebygger endvidere og bekæmper venøs insufﬁciens, forbedrer cirkulationen og mindsker belastningen for benene.

udstråling og velvære www.solidea.com

Medicinsk udstyr i Klasse 1

På apoteket (begrænset sortiment), hos bandagister og i specialforretninger.

I overensstemmelse med europæisk direktiv 93/42/EØF Medical Device

ISO 9001: 2008 certiﬁcering ISO 13485 certiﬁcering

novity.it

Curvy fås også i versionerne 70 den sheer (12/15 mmHg) og 140 den sheer (18/21 mmHg) samt i en lang række farver.

INTERVIEW

6 | SUNDHED+

INTERVIEW

”Modgangen har gjort os taknemmelige” Efter tre usædvanligt hårde år fuld af modgang begynder tingene at gå den rigtige vej for Annette og Jesper Vollmer Heick, der har dannet par i 20 år. De er kommet igennem flere store kriser, og det har gjort, at de nu fokuserer mere på livsglæde og taknemlighed. I dag driver de det intime konferencehus RÅ på Bornholm og trives med at se mere til hinanden. TEKST: LOTTE DALGAARD

Helt ude på kanten af Danmark, på Bornholms nordkyst med udsigt over Østersøen mod Sverige, ligger et nybygget, smukt og gæstfrit hus ved navn RÅ. Det danner rammen om konferencer, kokkeskoler, arbejdsmøder, måltider for gæster under blandt andet Folkemødet og gastronomiske filmoptagelser. Sloganet er ’Værten til forskel’ og værtskabet er selve kernen i konceptet. Jesper og Annette Vollmer Heick driver på fjerde år stedet sammen med udgangspunkt i hans store interesse for at lave nem og sund mad med få råvarer.

FOTOS: ANDERS BEIER

De har kendt hinanden i 20 år, været gift i 17 og har børnene Eliot på 14 og Storm på 9 år. Siden 2002 har de boet uden for Malmø i Sverige, men denne sommer flyttede de tilbage til Danmark, og drengene er begyndt på Annettes gamle skole i Holte nord for København. I mange år havde parret et travlt liv med hver deres karriere. ”Især i de år hvor Jesper var i kongehuset, var det meget noget med at mødes i døren. Ofte boede han på slottet, og når han var hjemme, skulle jeg tit ud og optræde,” fortæller Annette.

Nu nyder de at se mere til hinanden, selvom baggrunden for ændringerne er dramatisk. For tre år siden var Jesper ude for en badeulykke under en familieferie i Thailand, hvor han brækkede nakken. Derefter fulgte lang tids genoptræning, og han har stadig spasmer i højre arm og ben. Men han kan gå igen, han kan betjene køkkenredskaber, og de sidste eftervirkninger arbejder han fortsat med. Blandt andet deltager han i et forsøg med en dragt, som han ifører sig en time dagligt, der giver elektroniske impulser til hans beskadigede muskler. september nr. 07/2018 | 7

INTERVIEW er altid nogen, der føler sig ramt under foredragene.” Annette tilføjer, at det også er terapeutisk for Jesper selv, hvilket han er enig i. Det var oprindelig fysioterapeuter og kirurger, der opfordrede ham til at dele ud af sin unikke måde at tackle ulykken på, både mentalt og i forhold til genoptræningen. ”Det er meget personligt, lidt grænseoverskridende og også intimt at snakke om. Men jeg havde det godt med at fortælle historien, allerede mens jeg lå i hospitalssengen. Og historien bliver længere og længere i takt med, at jeg kommer længere i forløbet.”

MERE OM ANNETTE HEICK ► Født 12. november 1971 ► Har arbejdet som journalist på B.T., Se og Hør samt Ekstra Bladet ► Fast klummeskribent på B.T. ► Uddannet ejendomsmægler ► Kan også skrive foredragsholder, sanger, revyskuespiller, musicalstjerne og tv-vært på CV’et ► Har både optrådt i og været vært for Melodi Grand Prix ► Fast paneldeltager på 12. år i radioprogrammet Mads & Monopolet på P4 ► Har udgivet bogen ’Gør det noget, jeg støvsuger imens?’ ► Spiller tennis, vinterbader og spadserer Selvom deres nye liv hviler på den skrækkelige ulykke, trives begge med forandringen. Ikke mindst fordi de ser meget mere til hinanden nu. ”Efter ulykken og efter jeg holdt op i kongehuset, har jeg opdaget, hvor mange fordele der er ved at arbejde selvstændigt. Al den daglige transporttid sparer jeg for eksempel, og når der ikke lige er noget arbejde, er jeg bare hjemme. Da jeg var på Fredensborg Slot, havde jeg halvanden times kørsel hver vej. Det var altså lige tre timer oveni arbejdsdagen, og så kom jeg hjem til familien og prøvede at være med. Den var slem ind i mellem. Nu er det et helt andet liv, især for mig. Annette har stort set altid været selvstændig, så hun er vant til at male med sin store, brede palet og fare 8 | SUNDHED+

rundt som en flue i en meget stor flaske. Jeg er stadig ved at sammensætte min palet af foredrag, kokkeskole, interviews, tv, og hvor er det egentlig rart og varierende. Så jeg har fået mange andre tjanser end bare det at stå i et køkken og lave mad.” Et af de foredrag, Jesper går ud og holder, hedder ’Når tæppet bliver revet væk under dig’. Det handler om, hvordan hans liv forandredes fuldstændigt fra den ene dag til den anden, og hvordan han tackler det, både i forhold til sig selv og omgivelserne. ”I begyndelsen var jeg usikker på, hvem der ville være interesseret i min historie, men jeg har opdaget, at rigtig mange kan drage paralleller til sygdom i familien eller en onkel, der har mistet en arm. Der

Jesper vendte kortvarigt tilbage til jobbet som køkkenchef i kongehuset, men han fandt ud af, at han ikke kunne præstere det samme som før, så han tog konsekvensen og stoppede i det job, han ellers havde været meget glad for. ”Det duede ikke med en stok på et glat køkkengulv. Og min hånd fungerede ikke optimalt, det tog ti gange længere tid at lave mad. Så jeg fandt ud af, at jeg skulle noget andet, og det synes jeg, er lykkedes rigtig fint.” AT STÅ BAG EN FLODHEST Annette fortæller, at hun og Jesper allerede havde en plan om at etablere RÅ, da ulykken indtraf. ”Fundamentet var lagt, vi havde købt byggegrunden, så vi var egentlig i gang. Det var bare ikke den start, vi godt kunne have tænkt os. De seneste tre år har ulykkerne bare væltet ned fra oven, det har virkelig været som at stå bag en flodhest, der bare spreder lort ud over én. Det kan man så sidde og være sur og bitter over, eller man kan sige: Hvad kan vi så lære af det? Har det bragt os et andet sted hen? Eller har det måske bragt noget godt med sig? Og der, hvor jeg tror, det har bragt noget godt med sig, er at vi har fundet ud af, at vi godt kan navigere i fuldstændig vanvittige forhold.” Udover Jespers ulykke i 2015 løb familien også ind i problemer med

INTERVIEW råd i deres hus i Sverige. I december 2016 blev Jespers barndomsven, betjenten Jesper Jul, skudt og dræbt foran Politigården i Albertslund, og sidste efterår faldt Eliot på skateboard og brækkede begge knogler i sit ene skinneben. ”Det sidste kan måske lyde som en bagatel, men på en eller anden måde var det dråben,” siger Annette. Under en skiferie i vinter brød Annette sammen. Hun havde hyret en skilærer til Jesper, som var vant til at undervise handicappede, men pludselig blev hun overmandet af en følelse af, at hun måske pressede Jesper ud i et nederlag, og at hendes overraskelse til ham dermed ikke blev en succes men derimod en fiasko. Endelig er der dog kommet en vis ro på. Eliots ben er helet. Det går fremad med Jespers eftervirkninger af ulykken, husene i Sverige er solgt, og RÅ kører godt, efter tre år hvor de har skullet tilpasse konceptet.

”Der kunne bygges 17 nye værelser og anlægges en helikopterlandingsplads på klipperne, så du lige kunne flyve til Aarhus og synge.”

tens afvikle kokkeskoler uden mig,” forklarer hun.

Annette griner og forsikrer ham for, at hun synes, det er optimalt, som det er nu.

Både Annette og Jesper gik til psykolog hver især efter Jespers ulykke, og de har også været i parterapi. Måske er det at opsøge hjælp en del af opskriften på at holde sammen så længe i disse skilsmissetider og at støtte hinanden gennem kriserne.

Indtil nu har Annette været en stor del af RÅ, blandt andet fordi, de i begyndelsen havde overnattende gæster, så det var hende, der stod for værelserne og arrangering af rejser med mere. Og hun har brugt sit store netværk til at markedsføre stedet. Nu trækker hun sig lidt for at fokusere mere på sin egen virksomhed. ”Vi er gået væk fra at have overnattende gæster, bortset fra under Folkemødet. Og Jesper kan sag-

PRES FRA OMVERDENEN

”De første halvandet til to år blev jeg hele tiden - og jeg mener hele tiden - spurgt, hvordan det gik med Jesper, hver gang jeg gik uden for en dør. Når jeg gik i Magasin, blev jeg stoppet af fremmede mennesker mellem 10 og 15 gange, der lige ville høre, hvordan det gik. Og

”For første gang i år kunne vi begge to mærke under Folkemødet, at nu var der for alvor hul igennem. Jeg havde en helt forelsket stemning i min mave om mandagen, jeg følte, jeg fløj på en luftmadras,” siger Annette. ”Jeg tror, det handler om, at de tre Folkemøder op til det her har været eksperimenterende og opbyggende. Vi har skullet teste, hvad vi kunne, og har fundet ud af, hvad der er gået godt og hvad, der er gået mindre godt. Sidste år havde vi en pop-op-restaurant, der ikke gik så godt, i år gjorde vi det samme, men med små justeringer. Vi sad selv og spiste der lørdag aften, fordi der var så meget overskud, alt gik bare fuldstændig, som det skulle,” tilføjer Jesper. ”Men vi skal ikke udvide mere, det tror jeg, vi er enige om,” siger Annette, og Jesper spørger drillende, om vi har det på bånd. ”Du havde da ikke siddet på terrassen ret længe, før du havde gang i nye byggeplaner,” siger han og kigger kærligt på sin entreprenante kone.

MERE OM JESPER VOLLMER HEICK ► Født 3. maj 1974 ► Udlært kok som 29-årig på Le Sommelier i København og blev senere køkkenchef i kongehuset ► Arbejdede med unge med udfordringer før han blev kok ► Vært på DR1-programmet ’Spis og spar’ ► Har udgivet bogen ’To sider af samme smag’ ► Holder foredrag om livsglæde, sin ulykke og tiden i kongehuset ► Laver god mad med få råvarer til overkommelige penge hver uge for medlemmerne af hans Klub Rå på www.rå.dk ► Gik til springgymnastik fra 5-års alderen, har dyrket karate på eliteniveau, fægtet, løbet og kørt mountainbike

september nr. 07/2018 | 9

INTERVIEW

”Jeg har brugt meget tid på at udforske det sorte dyb. Kigge ned i det i stedet for hele tiden bare at prøve at kravle op af det og komme væk” – Anette Heick pres udefra, fordi folk havde en forventning om, hvordan vi skulle reagere,” fortæller Annette.

alt det gode, de skulle ikke kun se den stærke, positive far, der sagde, at alt nok skulle gå.

”Vi havde et fuldstændig fucked up liv. Vores børn gik i skole i Sverige, Jesper var sådan set på arbejde hele dagen i genoptræningen. Skulle vi have kørt fra Malmø til Hornbæk hver eftermiddag og siddet

”Det ville have været et forskruet billede af virkeligheden, så vi prøvede virkelig også at delagtiggøre dem og sige: Det her gør altså nas og er ubehageligt, det skal I også lige opleve. For det er ikke bare happy go lucky, jeg var gået i stykker, og jeg er stadig gået i stykker. På et tidspunkt var Eliot med Annette inde på Rigshospitalet, mens jeg lå der. Jeg tog ham med om bag et gardin sammen med sygeplejersken, da jeg skulle have fjernet mit kateter. Eliot holdt mig i hånden, det gjorde rigtig nas. Men det sværeste for ham var, at der stod en sød sygeplejerske med min tissemand i hånden, mens mor stod tre meter væk bag et gardin.”

ANNETTES TRE SUNDE RÅD 1: Vinterbad! Tag beslutningen og gå i gang, det er godt for blodomløbet, og der opstår en magisk følelse, når man er kommet op af vandet 2: Tag perioder uden brød, ris, kartofler, pasta, sukker og alkohol, især hvis du gerne vil tabe dig 3: Hop af Facebook. Det giver ro og forskåner en for alt det negative, der foregår derinde jeg ved godt, det kommer fra et godt sted, det er virkelig velment, og folk har selv et eller andet, de gerne vil af med. Men jeg var ved at blive sindssyg til sidst. Jeg blev simpelthen så menneskesky og begyndte at snerre af folk. Og der var aldrig nogen, der spurgte: Hvordan har du det? Nu har det fundet et naturligt leje, og jeg kan godt forstå, folk gerne vil høre om det. Når jeg er ude at holde foredrag, ved jeg, folk gerne vil vide, hvordan det går, og det vil jeg også gerne fortælle. Men det blev bare alt for meget og det var vanskeligt.” Det var også vanskeligt at mærke, at mange havde en holdning til, hvordan de skulle være kede af det eller chokerede, og hvordan Annette kunne tage til Aarhus i tre måneder, mens Jesper lå på hospitalet. ”Vi har hele tiden været enige om, hvordan vi skulle tackle tingene, men vi var begge udsat for et stort 10 | SUNDHED+

på sengekanten? Drengene havde også en hverdag, der skulle hænge sammen. Folk havde en holdning til, at jeg da skulle tage orlov og sidde på sengekanten og holde Jesper i hånden og græde. Men hvad skulle vi så leve af? Når du er selvstændig, er du nødt til at holde det hjul i gang. Der er ikke noget, der hedder at tage orlov og komme tilbage senere. Altså, det er kun folk, der har et fast arbejde, som kan sige sådan noget. Jeg forstår godt, hvorfor de siger det, men det var virkelig et pres, der blev lagt på os, og sådan som vi reagerede var i hvert fald forkert efter deres mening.” Nogle fortalte også Annette og Jesper, at deres børn led, og Jesper fortæller, at de gjorde meget for at beskytte børnene i den periode, som man rent instinktivt gør. Men Jespers psykolog understregede, at børnene ikke kun skulle se

Annette griner, og Jesper tilføjer: ”Man tørrer tårerne væk og strammer balderne, når familien kommer på besøg, men hvis det er det eneste, børnene ser, bliver det jo forskruet.” Annette fortæller, at de i begyndelsen bare overlevede, mens de sørgede for, at alle andre omkring dem havde det godt. Og da de endelig fik sat sig ned, kiggede hinanden i øjnene og spurgte: Hvordan har du det? Så åbnede afgrunden sig. ”I mere end et år havde vi ikke haft overskud og kræfter til at kigge indad, så da vi først gjorde det, skal jeg hilse at sige, at jeg tænkte: Nu kan det ikke blive værre. Men det kunne det. Samtidig finder man ud af, at man godt kan overleve og oven i købet komme godt ud på den anden side. Jeg har brugt meget tid på at udforske det sorte dyb, som jeg beskriver det. Kigge ned i det i stedet for hele tiden bare

INTERVIEW at prøve at kravle op af det og komme væk. Jeg tror på, man skal ned og rode rundt i det sure lort rent ud sagt. Der er ved gud ikke sjovt at være, men hvor får man dog mange ting med sig, når man kommer op igen. Man siger, at det, der ikke slår os ihjel, gør os stærkere, det er jeg ikke ubetinget enig i. Jeg oplever, at modgangen har gjort mig mere sårbar på mange punkter. For du ved, du hele tiden er et sekund fra afgrunden. Til gengæld er jeg blevet endnu bedre til at sige tingene ligeud og få skrællet en masse overflødigt væk.” Jesper fortæller, at når han sidder og kigger ud over havet, kan han godt tænke, at det har været skyld i meget, både godt og skidt. Skidt fordi det har smadret hans krop. Godt fordi han har fået ryddet op i mange ting og er blevet et bedre menneske på mange måder. Og baggrundsbilledet på hans com-

ikke alle, der kommer her, synes vi spiser så lækkert. Og det tror jeg faktisk altid, vi har gjort.” I begyndelsen da Jesper var i kokkelære, kunne det ikke blive fint nok, når de havde gæster. Men med årene fandt han ud af, han hellere ville lave mere enkel mad og være sammen med sine gæster i stedet for at stå i køkkenet hele aftenen. ”Det vigtige er, at maden er lavet af gode, sunde råvarer, og at jeg samtidig kan være en god vært.” Annette fortæller, hun altid har været til sovs og kartofler, og det er hun stadig vild med. Men hun har trænet sine smagsløg gennem årene, og nu sætter hun pris på mere spændende måltider. ”Og så er det altså svært at gå tilbage til de der udkogte bønner på færge-buffet’en, for nu har du lige prøvet, hvordan de kunne smage, når de er tilpas kogt med bid i og

godt og variere de samme råvarer i morgen, for det er de samme ting, der er i haven lige nu. Det gik jeg i lang tid og brugte min energi på, og jeg fandt ud af, hvor enkelt og veltilberedt mad kan være, uden at det tager en krig at lave. Og så syntes jeg, det var sjovt at komme fra et kongehus, hvor det næsten ikke kan være fint nok set udefra til lige pludselig at skrabe alt det udenoms væk og fokusere på det, der er på tallerkenen.” Jesper siger, det havde ligget til højrebenet at iføre sig høj kokkehue og modtage busser fulde af folk, der kom for at spise det samme, som dronningen serverer for sine gæster. Men han trives bedre med det enkle og rustikke, også fordi hans fysik, primært hans højre hånd, ikke er til at stå og lave fine, små krummelurer. Det enkle er også baggrunden for virksomhedens navn, RÅ. Og at de kalder det

”Det er meget personligt, lidt grænseoverskridende og også intimt at snakke om. Men jeg havde det godt med at fortælle historien, allerede mens jeg lå i hospitalssengen” – Jesper Vollmer

puter er en kæmpestor bølge, ligesom den, der slyngede ham ned på havbunden, så hans nakke brækkede.

smør og salt på.”

”Så bliver jeg mindet om at sige tak, fordi jeg er her endnu. Jeg kunne godt hade havet eller være blevet bange for det, men jeg har valgt at være taknemlig på det i stedet.” Annette siger, at nøgleordet i deres liv nu i det hele taget er taknemlighed.

”Jeg har jo gået og været privat kok for et ældre ægtepar i ti år. Som jeg plejer at sige: de har nogle lidt store huse og holder nogle store fester, men langt det meste af det var jo bare hverdagsmad og kunsten i at få ganske få ting til at smage

STØVSUGNING I UNDERHYLERE Annette fortæller, at hun har opdaget, hvor sunde familiens madvaner egentlig er ved at se andre lave mad og spise ude. Selvom hun slår fast, at de ikke er fanatiske, og at der ikke er noget, der som sådan er forbudt at spise. ”De fleste, hvis

Ideen til at inspirere andre til at spise bedre, opstod for Jesper under hans tid i kongehuset.

JESPERS TRE SUNDE RÅD 1: Spis lidt kød eller fisk, en stor, grov salat med for eksempel æg eller korn og en smagfuld dressing til frokost og aften 2: Fokuser på dit åndedræt bare ti minutter om dagen. Brug for eksempel appen ’Calm’ 3: Drop fanatismen, gå amok i ’det forbudte’ en gang i mellem uden at få dårlig samvittighed september nr. 07/2018 | 11

INTERVIEW et koncepthus er ikke en tilfældighed. For man kan ikke komme ind fra gaden og spise Jespers mad. ”Efter vi begge to har stået i underhylere og støvsuget, mens folk kom ind for at bestille bord, var det vigtigt for os at understrege, at det ikke er en restaurant,” siger Jesper. ”Og derfor har vi heller ikke skrevet telefonnummer og adresse på hjemmesiden.” Det er fortrinsvis virksomheder, foreninger, bestyrelser og andre grupper på typisk 10-12 personer, som bestiller et besøg, hvor der laves mad sammen med Jesper i det åbne køkken og spises enten på en af de to terrasser med udsigt til klipper og hav, eller ved langbordet i stuen, afhængig af vind og vejr. Så selvom huset ikke er et hjem, ligner det på en prik og giver en personlig oplevelse, når man kommer her som gæst.

”Man finder ud af, at man godt kan overleve og oven i købet komme godt ud på den anden side” – Anette Heick ”Jeg er her, det er mit køkken. Man kan ikke bare leje sig ind og selv gå i skufferne og finde det, man skal bruge. Det er det, jeg mener med ’værten til forskel’. Og værtskabet er hele grundideen i konceptet. Vi havde en masse gæster især i begyndelsen af vores forhold, hvor jeg lavede mad og Annette vartede op, og folk sagde: Det er I altså gode til, det skulle I tage og gøre noget mere ud af.” Drengene er stået op, Eliot har sin svenske kæreste på besøg, morgenmaden indtages ved langbordet i det store, åbne køkken. Solen

”Jeg kunne godt hade havet eller være blevet bange for det, men jeg har valgt at være taknemlig på det i stedet” – Jesper Vollmer

12 | SUNDHED+

lyser ind gennem panoramavinduerne, og der er en helt særlig ro over RÅ. Familien ser fremad. Jesper glæder sig til at begynde i et langt pilates træningsforløb i København hos en træner, der er kendt for at få sårede soldater på benene igen. Han har altid dyrket motion af lyst, så det har været svært for ham med al den trivielle genoptræning. ”Jeg har savnet det legende element i at træne, og det har jeg tudet over nogle gange. En dag opdagede jeg, at min mountainbike var væk, og jeg sagde til Annette, at der var nogen, som havde stjålet den fra skuret. Men det var hende, som havde taget den og indleveret den til en cykelsmed, der havde ommøbleret den og fjernet al teknik fra min dårlige hånd, så nu kunne jeg pludselig bruge den. Den står lige hernede, og nu skal den snart ud og have nogle tæsk.”

ANNONCE

Synlige symptomer

Afhjælp tunge og trætte ben Venolet er et effektivt nyt produkt, som er baseret på indholdsstoffer, der afhjælper tunge og trætte ben. Når man har problemer med tunge og trætte ben, er det et problem, som er afledt af, at man har svage vener. Vener er blodkar, der returnerer blodet fra organer i kroppen mod hjertet. Blodkarrenes og venernes funktion har betydning for at kunne have en aktiv livsstil. Hvis venerne er skrøbelige, kan man opleve trætte og tunge ben, samt andre faktorer, der kan være kosmetisk generende for mange. Hævelser og hudforandringer ses også ofte. Får man ikke gjort noget ved problemet i starten, kan tilstanden forværres.

VENOLET?

Rødvinsblade / kerner Rødvinsblade / kerner bidrager til en god blodgennemstrømning i benene og kan dermed reducere følelsen af trætte og tunge ben. Rødvinsblade / kerner bidrager til en normal funktion af venesystemet, blodkar og kredsløbet. Det er faktorer, der indvirker på oplevelsen af at have trætte og tunge ben. Ekstrakt fra rødvinsblade / kerner bruges til at opretholde sunde venefunktioner i benene.

Afhjælp tunge og trætte ben Venolet er baseret på fyrrebark, rødvinsblade/kerner og vitamin C. Rødvinsblade/kerner bidrager til en god blodgennemstrømning i benene og kan dermed reducere følelsen af trætte og tunge ben, og vitamin C bidrager til normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar. BESTIL PÅ WWW.WELLVITA.DK SAMT VIA KUNDESERVICE PÅ TELEFON 8230 3040

Prøv Venolet til halv pris Netop nu: Kun kr. 99,for 2 måneders forbrug.

Hvad indeholder

Hold dig godt gående med indholdsstofferne i Venolet.

Hvem får problemer med venerne? Kvinder har oftere problemer med venerne end mænd, men alle kan komme ud for at have problemer med benene pga. blodkarene. Har dine forældre haft tilsvarende problemer, er der større risiko for, at du selv får det. Overvægtige, gravide, inaktive personer, rygere samt ældre mennesker har større risiko for at få problemer med venerne.

Venolet kan prøves på leveringsservice til halv pris.

Venerne er de blodårer, som fører blodet tilbage til hjertet ved hjælp af veneklapper. Hvis funktionen af disse klapper bliver forringet, vil blodet kunne hobe sig op i venen. Da kan der sive væske ud af blodkarret, så der opstår hævelse i vævet.

BESTIL HER: RING: 82 30 30 40 Hverdage kl. 8-16 WEB: www.wellvita.dk

Vitamin C Venolet er desuden tilsat vitamin C, der hjælper til normal dannelse af kollagen, der også har betydning for normalt fungerende blodkar. Fyrrebark Fyrrebark-ekstrakt indeholder antioxidanter kaldet proanthocyanidiner, som er genstand for forskning omkring virkeområder.

Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet. Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med. Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os. Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed

TEMA OM

MÆNDS SEXUALITET POTENS ER EN UDFORDRING FOR ALLE TILPAS DIN SEXUALITET TIL DIN ALDER FOR TIDLIG SÆDAFGANG ER ET TABU SÅDAN ØGER DU POTENSEN IMPOTENS KAN BEHANDLES FLYTEKNIK KAN HJÆLPE MÆND ER MÆND AKTIVT SEXUALLIV GENNEM DIALOG 6 ØVELSER TIL RYG OG BÆKKENBUND HJÆLP VED HÅNDEN

16 18 19 20 22 23 24 26 28 30

POTENS TEMA: MÆNDS SEXUALITET

er en udfordring for

ALLE

Evnen til at få erektion og gennemføre et samleje svækkes med alderen. Det er svært for mange at acceptere. Vi kan selv gøre meget for at bevare potensen og for vores sexualliv, også hvis der opstår sygdom. Det kræver samarbejde med partneren og respekt for hinanden, alderen og ens krop. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

FOREBYG IMPOTENS: Man kan selv gøre meget for at bevare evnen til at få erektion og gennemføre et samleje, hvis man i øvrigt ikke har andre lidelser.

KVIT TOBAKKEN: Penis er en muskel og muskler skal have ilt for at fungere. Rygning hæmmer blodtilførslen til de vitale dele. Det er derfor en god idé at kvitte tobakken for at øge erektionen og have mulighed for at gennemføre et samleje.

BEGRÆNS ALKOHOL: Alkohol svækker muligheden for erektion, men vil i nogle tilfælde også virke afslappende. Det er derfor individuelt, hvad en mindre mængde alkohol betyder. Sikkert er det imidlertid, at alkoholindtag og andre stoffer forringer evnen til erektion. Desuden indeholder alkohol mange tomme kalorier, som kan øge vægten.

TYK ELLER TYND: Overvægtige mænd kan forbedre sædkvaliteten ved at tabe sig. Dette skyldes, at overvægtige mænd danner det kvindelige kønshormon østrogen, som svækker potensen.

”Det drejer sig om at lære at være åbne over for hinanden, og forstå hele kroppens sanseapparat” 16 | SUNDHED+

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

”Det er forståeligt, at både mændene og deres ægtefæller bliver triste og usikre, når sexuallivet påvirkes” SPIS SUNDT: Der er ingen specielle diæter eller fødevarer, som beviseligt øger evnen til erektion, men da overvægt påvirker potensen negativt, anbefales det at spise sundt ud fra de otte kostråd.

DYRK MOTION: Træning og bevægelse en halv time hver dag styrker potensen - særligt hvis man får pulsen op. Konditionstræning og styrkeøvelser øger blodomløbet og testosteronniveauet i blodet, som forbedrer evnen til erektion.

BÆKKENBUNDSØVELSER: Knibeøvelser styrker musklerne i bækkenet og øger blodcirkulationen. Det har i mange tilfælde en særdeles gavnlig effekt både på rejsningen og evnen til at holde den ved lige.

”Det er vigtigt at lære at stimulere hinanden som hele mennesker. At nyde og acceptere både sin egen og den andens krop uden kønslig omgang”

STYRK PSYKEN: Stress, spekulationer, depression og manglende søvn hæmmer evnen til erektion. Det er derfor vigtigt at være bevidst om sin psykiske tilstand, hvis man ønsker at bevare potensen og gennemføre et samleje. Et råd kan være at dyrke mindfulness, så man kan holde fokus på partneren. Læs mere om mindfulness i Sundhed+ maj 2018. SAMTALE: Tal med din partner om, hvad I eventuelt sammen kan gøre for at styrke den sexuelle oplevelse. Er der psykologiske årsager til rejsningsproblemerne, kan samtale være med til at løse problemet.

MEDICIN: Medicinsk behandling er en mulighed. Tal med lægen før du selvmedicinerer. Manglende eller svækket erektion kan være et symptom på for eksempel en hjerte-karlidelse.

KIRURGI: I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at få kirurgisk behandling eller anden hjælp. Der er flere muligheder, som du kan læse om i dette tema. september nr. 07/2018 | 17

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

TILPAS DIN SEXUALITET

TIL DIN ALDER Man skal tilpasse sin sexualitet til sin alder og acceptere, at man måske ikke kan præstere det samme som i sin ungdom. Gå ikke i panik, men se i stedet nye muligheder. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

”Man skal tilpasse sin sexualitet til sin alder. Det bliver vi alle nødt til også os behandlere”. Sådan siger Torben Bæk Klein, Ledende Psykolog, Psykiatrisk Afdeling fra Odense Universitetshospital, OUH. Han tilføjer, at det godt kan være svært for rigtig mange mænd, at de ikke kan yde det samme, som da de var yngre. ”Det er særligt nogle modne mænd, der har nogle urealistiske forventninger til deres egen formåen”, siger Torben Bæk Klein, der bekræftes i dette synspunkt af blandt andre sexolog, Marianne Egense. ”Der opstår en sorg over ikke at kunne 18 | SUNDHED+

præstere som tidligere. Derfor drejer det sig også om at hjælpe den enkelte mand og hans partner til at nyorientere sig om, hvad der er muligt. Det er for eksempel vigtigt, at de ikke fortvivler, men også ser mulighederne i deres situation”, fortæller psykologen, som er tilknyttet Sexologisk Team under Psykiatrisk Afdeling i Odense. FØLELSER ER VIGTIGE Torben Bæk Klein lægger ikke skjul på, at han møder mænd, der er fortvivlede. ”Det er klart mest alvorligt for de mænd, som mister potensen og får

vanskeligt ved at gennemføre eller slet ikke kan gennemføre et samleje på grund af prostatakræft, diabetes, hjertekarsygdomme eller andre sygdomme. Det kan alt sammen være med til at begrænse en mands muligheden for erektion og til at gennemføre et samleje”, fortæller Torben Bæk Klein, som oplyser, at det er vanskeligt for mange at erkende, at det bliver sværere og sværere at få erektion efterhånden, som de bliver ældre. Derfor drejer det sig i høj grad om at acceptere, at et sexuelt forhold mellem mennesker er et spørgsmål

TEMA: MÆNDS SEXUALITET om vedvarende kommunikation. Det behøver ikke at indbefatte et samleje, selvom mennesker i vores kulturkreds er vant til, at det er samlejet, der er i fokus, når vi taler om sexualitet og følelsesliv. OMKODNING NØDVENDIG Helt konkret nævner Torben Bæk Klein et eksempel med et par i 40 årsalderen, som han i første omgang bad om at dyrke sex uden at berøre hinandens og deres egne kønsorganer, så de kunne genfinde både deres egen og partnerens krop. Såkaldt sensualitets-træning, der også indbefatter samlejeforbud, og hvor den enkelte patient også instrueres i sanselig berøring af egen krop. ”Det er vigtigt at lære at stimulere hinanden som hele mennesker. At nyde og acceptere både sin egen og den andens krop uden kønslig omgang”, siger han, og gør opmærksom på, at sexualitet drejer sig om hele kroppe. ”Det drejer sig om at lære at være åbne over for hinanden, og forstå hele kroppens sanseapparat. Derfor anbefaler jeg også parrene at læse om ældres sexualitet.” ”Det er også et spørgsmål om at få forståelse for, at der er dage, man ikke kan eller har lyst. At man bliver ældre og har nogle andre kvaliteter. At det kræver noget andet at få erektion, og at vi skal bruge tid til at være sammen”, siger psykologen, der gør opmærksom på, at både mænd og kvinder må lære at acceptere at blive ældre. ”Hvis der kommer sygdom oven i købet, har man balladen. Derfor er det et spørgsmål om hele tiden at omkode og forstå sin sexualitet, så man får redskaber til at komme videre i livet.” ”Det er forståeligt, at både mændene og deres ægtefæller bliver triste og usikre, når sexuallivet påvirkes”, siger Torben Bæk Klein, som glæder sig over, at han og hans team ofte kan hjælpe for eksempel via forløb over 12 gange, og som inkluderer sensualitets-træning.

FOR TIDLIG SÆDAFGANG ER ET TABU

For tidlig sædafgang er det område inden for sexuel dysfunktion hos manden, som er mest tabubelagt. Problemet kan afhjælpes. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

Meget få mænd henvender sig hos en praktiserende læge med for tidlig sædafgang og umiddelbart er der mange flere patienter, som lider af dette, end man tror. ”Det er flere stoffer i hjernen også kaldet neurotransmitter, som er involveret i den for tidlige sædafgang”, siger professor, dr.med. Lars Lund fra Odense Universitetshospital, OUH. Serotonin og dopamin er de mest kendte stoffer, som spiller ind på sædafgangen.

”Der er flere årsager til for tidlig sædafgang”, fortæller Lars Lund og nævner blandt andet angst, samværsproblemer og nervebetingede lidelser. Man kan også se for tidlig sædafgang hos mænd med betændelse i blærehalskirtlen, andre infektioner eller stofskiftelidelser, for eksempel forhøjet stofskifte. ”Vi kender flere forskellige metoder, som i begyndelsen kan have en rigtig god virkning, men oftest aftager de med tiden. Et par af dem er stop-start-teknikken eller squeeze

”Vi kender flere forskellige metoder, som i begyndelsen kan have en rigtig god virkning, men oftest aftager de med tiden. Et par af dem er stop-start-teknikken eller squeeze teknik, hvor man klemmer på penishovedet, indtil man lige er ved at få orgasme, så slipper man og træner sig selv op til at kunne holde længere.” Ser vi helt overordnet på det, så er det fysiologiske, som sker ved den normale sexuelle respons, at man bliver sexuelt opstemt ved syn, lugt og tanker og derved får en erektion. Herefter har man mulighed for at lave penetration. Selve opstemtheden ligger så i minutter på et plateau, indtil orgasmen indtræder. Når orgasmen opnås, medfører det udløsning ved ejakulation og penis afslappes. Hos mænd med for tidlig sædafgang er selve plateauet væsentligt aftaget i tid, sammenliget med normalt.

teknik, hvor man klemmer på penishovedet, indtil man lige er ved at få orgasme, så slipper man og træner sig selv op til at kunne holde længere.” Desuden kan man anvende lokalbedøvelse på penishovedet, som er effektivt, men man skal tænke på, at det kan medføre bivirkninger hos partneren, for eksempel lokalirritation. Den nyeste form for behandling er en medikamentel med et stof kaldet Priligy. Dette stof er meget effektivt og skal indtages en halv time, før man ønsker samleje. Dog er stoffet taget af det danske marked. september nr. 07/2018 | 19

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

SÅDAN ØGER DU

POTENSEN Kost, motion, rygning og alkohol har alt sammen betydning på potensen. Man kan faktisk gøre en hel del, også før man får problemer. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

Når en mand og ofte også hans partner har været til samtale og undersøgelse hos den praktiserende læge, drøfter man de for-

malvægt, opnår en stigning af det mandlige kønshormon testosteron. ”Har han for eksempel et BMI over 30, kan denne overvægt

”Der er en hel palette at tage fat på. Mange af behandlingerne kan ens praktiserende læge hjælpe med.” skellige behandlingsmuligheder for impotens - i fagsprog erektil dysfunktion. ”Det er vigtigt, at vi som noget af det første, får talt om patientens livstilsfaktorer også kaldet, KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion”, siger professor, dr.med., Lars Lund fra Odense Universitetshospital, OUH. ”Umiddelbart lyder det simpelt, men det er overordentligt vigtigt at få disse ting på plads forud for behandlingen. Desuden taler vi med patienten om, hvilken indvirkning de forskellige ting har for den erektile dysfunktion”, fortæller han. Hvis patienten er overvægtig, vil man prøve at hjælpe ham med at tabe sig, da han ved at opnå nor-

20 | SUNDHED+

medføre et metabolisk syndrom, som betyder, at kroppen ikke reagerer på de sædvanlige hormoner. Det kvindelige hormon østrogen stiger derimod med de følgevirkninger, dette kan have, for eksempel at kroppen får modstand overfor andre hormoner,

som insulin og glukagon”, oplyser Lars Lund. Rygning er meget i vælten og rygning vurderes også som skadeligt for potensen. ”Når man ryger, får man ikke nær så meget ilt frem til musklerne, som man kan få som ikke-ryger. Og da det kræver ilt at få en erektion, går rygning også udover det muskelarbejde, som skal til for at få erektion”, forklarer professoren fra Odense Universitetshospital. Lars Lund oplyser, at alkohol i ganske små mængder kan stimulere potensen, men at det ved et dagligt, og større forbrug, er skadeligt. Desuden er alkohol også en medvirkende årsag til eventuel overvægt, da der er mange kalorier i øl og vin.

”Når man ryger, får man ikke nær så meget ilt frem til musklerne, som man kan få som ikke-ryger. Og da det kræver ilt at få en erektion, går rygning også udover det muskelarbejde, som skal til for at få erektion”

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

”Det er vigtigt, at vi som noget af det første, får talt om patientens livstilsfaktorer også kaldet, KRAM - Kost, Rygning, Alkohol og Motion” EN HEL PALETTE Den sidste af de fire KRAM faktorer er Motion. Her anbefaler Lars Lund som et minimum daglig motion. Helst mere end 30 minutter om dagen. ”Har patienten et stressfyldt arbejde, er det også vigtigt, at der opnås forståelse for at nedsætte arbejdspresset, således at stressen kan afhjælpes”, fortæller professoren, der oplyser, at den enkelte mand faktisk kan gøre en hel del for at bevare potensen så længe som muligt ved at overveje, hvordan han lever. Når disse livsstilfaktorer er drøftet og sexologisk afdeling har lavet en grundig undersøgelse af patienten, går fagfolkene i gang med behandlingen. ”Der er en hel palette at tage fat på. Mange af behandlingerne kan ens praktiserende læge hjælpe med.” Opstår der på et tidspunkt manglende effekt af disse behandlinger, kan den praktiserende læge henvise til nogle af de sexologiske klinikker, som blandt andet findes i København, Aarhus, Odense og i Esbjerg.

september nr. 07/2018 | 21

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

IMPOTENS KAN BEHANDLES En nøje overvåget behandling med det mandlige kønshormon testosteron kan øge potensen. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

Hvis blodprøverne har vist, at en mand mangler det mandlige kønshormon testosteron og har andre symptomer på mangel af testosteron, kan han komme i behandling med hormoner. ”Det kræver nøje overvågning af patienten, så længe han er i behandling”, siger professor, dr.med. Lars Lund fra Odense Universitetshospital, OUH. Behandlingen kan gives som daglig påsmøring med en gel og hvis behandlingen har effekt, kan det gives som en indsprøjtning hver tredje måned. Lars Lund fortæller, at nogle patienter får brug for medikamentel hjælp i form af tabletter. Der har igennem mange år været flere slags, der stadig udvikles på. ”Nogle af disse tabletter kaldes 5-PDE hæmmere. De har en kort

”Alt dette skal man tale med sin læge om, idet der jo som bekendt også er nogle bivirkninger til disse tabletter, for eksempel hovedpine og sløret syn” 22 | SUNDHED+

”Dette er en rigtig god behandling ved en nøje udredt person, som mangler testestoron. Alle mænd, der henvender sig med erektil dysfunktion - impotens - på en sexologisk klinik, får taget en række blodprøver, så vi kan se, hvordan hormonerne er i kroppen” virkningsvarighed, mens andre har en længere. Nogle af de nyeste er mere kraftige end den ældre slags. Alt dette skal man tale med sin læge om, idet der jo som bekendt også er nogle bivirkninger til disse tabletter, for eksempel hovedpine og sløret syn. Én af de væsentligste ulemper ved tabletbehandlingen er, at meget skal planlægges”, oplyser Lars Lund. Hvis patienten mangler hormon, kan man give det som et plaster

med testosteron og eventuelt lade det overgå til indsprøjtning hver tredje måned, hvis plasteret viser effekt. ”Dette er en rigtig god behandling ved en nøje udredt person, som mangler testestoron. Alle mænd, der henvender sig med erektil dysfunktion - impotens - på en sexologisk klinik, får taget en række blodprøver, så vi kan se, hvordan hormonerne er i kroppen”, fortæller professor Lars Lund.

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

FLYTEKNIK KAN HJÆLPE Erfaringer fra flyindustrien anvendes som hjælp til mænd, der har mistet evnen til at opnå erektion, vedligeholde en rejsning og gennemføre et samleje.

TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

”Behandlingen shock-bølger er både sikker og uden alvorlige bivirkninger som hjælp til mænd med erektil dysfunktion. Derfor arbejder vi nu med studier, hvor man anvender forskellige dosis”, siger læge Grzegorz Lukasz Fojecki, der kort før sommer forsvarede en Ph.d. afhandling om ’Extracorporeal shock wave therapy in urology with special focus on erectile dysfunction’. Den polsk fødte forsker gør det dog samtidig klart, at resultaterne af shock-bølge behandlingen er af varierende kvalitet. Dette skyldes, blandt andet, at de akustiske bølger er specielt velegnet til personer, der har dårlig blodcirkulation. Shock-bølgen bliver i fagsprog omtalt ESWT, Extracorporeal Shock Wave Therapy. Den blev første gang registreret af flyvemaskinefabrikanten Dornier i 1960-erne. Her fandt man ud af, at der opstod en hel speciel type bølger, der kunne gå gennem et væv.

”I starten af 1980’erne indførte tyske forskere shock-bølger til behandling af nyresten og revolutionerede derved behandlingen af nyresten, da de viste sig at kunne stimulere til nydannelsen af kar og

gerne duer dog ikke i andre sammenhænge. Derfor skal man være meget opmærksom på i hvilken sammenhæng, de kan have effekt.” ”Enkelte undersøgelser har dog vist, at de akustiske bølger på kort

”Når shock-bølge terapien er velegnet til mænd med manglende evne til at opnå eller opretholde erektion, så skyldes det, at tilstanden ofte skyldes dårlig blodcirkulation” regeneration af væv. Det er derfor oplagt at anvende det til behandling ved erektil dysfunktion”, siger Grzegorz Lukasz Fojecki og tilføjer: ”Når shock-bølge terapien er velegnet til mænd med manglende evne til at opnå eller opretholde erektion, så skyldes det, at tilstanden ofte skyldes dårlig blodcirkulation. Bøl-

sigt kan forbedre erektionen blandt mænd, men at den efterfølgende ophører. Dette kan afhjælpes ved at give en genbehandling. Vi prøver at øge shock-bølgernes effekt ved at give flere i træk, ændre energiniveauet samt lave dybdebehandling med bølgerne, som vi ved er uskadelige, og derfor kun kan være til gavn for patienten.” september nr. 07/2018 | 23

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

MÆND er

MÆND Mænd vil i langt de fleste tilfælde opleve, at de mister evnen til at opnå erektion med alderen. For nogen kommer det tidligere end for andre og i de værste tilfælde, får det endda nogen til at overveje selvmord. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

”Det er hyppigere, end man forestiller sig, at mænd der mister evnen til at opnå erektion, vedligeholde en rejsning eller gennemføre et samleje bliver så deprimerede, at de overvejer at begå selvmord”. Sådan siger professor dr.med. Lars Lund fra Odense Universitetshospital. Symptomerne på ikke at kunne gennemføre et samleje kaldes i fagsprog erektil dysfunktion, og kan således få fatale konsekvenser. ”Det er derfor glædeligt, at der er stadig flere mænd, som henvender sig til os for at få hjælp, når de oplevede erektil dysfunktion”, siger Lars Lund og tilføjer, at det er hans indtryk, at det hjælper mange mænd og deres partnere, at man generelt ikke er så bange for at tale om eller skrive om sexualitet og potens i dag, som for blot få år siden. FLERE SYGDOMME Man har længe vidst, at erektil dysfunktion er udbredt, og at det forekommer med øget hyppighed hos en mand efterhånden, som han bliver ældre. Allerede i 30-40-årsalderen kan det være en 24 | SUNDHED+

”Svigtende rejsning hænger ofte sammen med andre sygdomme. Samtidig er synet og lugtesansen nogle af de vigtige faktorer, når en mand skal have rejsning, ligesom et intakt kar- og nervesystem og en tilstrækkelig mængde mandligt kønshormon har afgørende betydning” udfordring. Således formodes det, at 1 ud af 20 mænd i 40-årsalderen har vanskeligt ved at opnå erektion - og får de den, så har de vanskeligt ved at vedligeholde en rejsning og gennemføre et samleje. ”Allerede i en amerikansk populationsundersøgelse fra 1994, så man den manglende evne til erektion eller evne til at gennemføre et samleje stige i takt med alderen. Den manglende evne til at kunne gennemføre et samleje var til stede hos lidt over 50 procent af de 50-årige, lidt over 60 procent af de 60-årige og helt oppe på 75 procent hos mænd over 70 år”, oplyser Lars Lund, som gør opmærksom på, at det er vigtigt at

være klar over og at acceptere, at det generelt bliver vanskeligere at få erektion med stigende alder. NY UNDERSØGELSE Lars Lund oplyser, at den manglende evne til at gennemføre et samleje desuden ses med overhyppighed hos mænd med for eksempel sukkersyge og åreforkalkninger. Godt 75 procent af alle årsagerne til erektil dysfunktion skyldes således de to sygdomme. ”Det er helt tydeligt, at svigtende rejsning ofte hænger sammen med andre sygdomme. Samtidig er synet og lugtesansen nogle af de vigtige faktorer, når en mand skal have rejsning, ligesom et

TEMA: MÆNDS SEXUALITET intakt kar- og nervesystem og en tilstrækkelig mængde mandligt kønshormon, testosteron, har afgørende betydning”, siger professoren fra Odense Universitetshospital. Han henviser i den forbindelse til en ny undersøgelse fra Italien, som viser, at en vigende evne til at opnå erektion, vedligeholde en rejsning og evne til at gennemføre et samleje kan være det første symptom på åreforkalkning i de små arterier. ANABOLSKE STEROIDER Heldigvis har situationen ændret sig. Tidligere opsøgte mange mænd ikke deres læge, selvom de oplevede en vigende evne til at opnå erektion, vedligeholde en rejsning og evne til at gennemføre et samleje.

”En nylig undersøgelse viser, at en vigende evne til at opnå erektion, vedligeholde en rejsning eller evne til at gennemføre et samleje kan være det første symptom på åreforkalkning i de små arterier. Det kan være et forstadie til kommende hjerteproblemer” Hos speciallægerne kan man blive undersøgt og få råd og vejledning om, hvilken behandling eller livsstilsændring, der skal til for at bedre tilstanden. ”Ofte er det ikke en samtale, man kan klare på 5 minutter. Det kræver et længere forløb med udgangs-

”Man gennemgår systematisk patientens indtag af medicin. Man gennemgår patientens arbejdssituation og sociale forhold og ser om det kunne være én af årsagerne til tilstanden. Desuden afklarer man forbruget af alkohol, tobak og afdækker motionsvaner. Herefter gennemgår man en eventuel medicinliste”

det kunne være én af årsagerne til tilstanden. Desuden afklarer man forbruget af alkohol, tobak og afdækker motionsvaner. Herefter gennemgår man en eventuel medicinliste og hører, om der har været forbrug af stoffer, for eksempel anabolske steroider”, fortæller Lars Lund. Efter denne gennemgang foretager man en undersøgelse af patienten, hvor man udregner det såkaldte body mass index, BMI, ved at måle og veje patienten. Der bliver målt blodtryk og man laver en undersøgelse af mave, penis og testikler samt en endetarmsundersøgelse for at bedømme blærehalskirtlen. Desuden udføres en urinundersøgelse og der tages nogle blodprøver. ”Ud fra dette kan den enkelte mands årsag til ikke at kunne få erektion og til at gennemføre et samleje ofte findes, og vi kan hjælpe med råd og vejledning, som kan øge livskvaliteten hos de fleste. Det er derfor vigtigt, at en mand ikke går alene med de sexuelle udfordringer, da det kan medføre depression og i værste fald få nogle til at overveje at begå selvmord”, siger professor Lars Lund.

”Situationen er blevet bedre, men en nylig undersøgelse og bogen ’Samtalen om sex’ af psykolog Karina Kehlet Lins, som udkom i foråret, har vist, at læger skal være bedre til at tale med patienter om sexualitet”, påpeger Lars Lund og tilføjer, at flere medier har gjort, at det ikke er et tabubelagt område længere.

punkt i patientens sygehistorie og forklaringen af den aktuelle problemstilling.

”Flere henvender sig, både som enkeltpersoner og som par, hos den praktiserende læge eller de sexologiske klinikker”, siger Lars Lund og gør opmærksom på, at de praktiserende læger er en vigtig hjørnesten i udredningen og behandlingen af tilstanden med erektil dysfunktion.

”Det er vigtigt, at en mand ikke går alene med de sexuelle udfordringer, da det kan medføre depression og i værste fald få nogle til at overveje at begå selvmord”

Herefter gennemgår man systematisk patientens indtag af medicin, inklusiv naturmedicin. Man gennemgår patientens arbejdssituation og sociale forhold og ser om

september nr. 07/2018 | 25

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

AKTIVT SEXUALLIV Sygeplejerskerne på sexologisk afdeling vægter dialogen med patienterne og deres pårørende højt. Målet er at give parret et så aktivt sexualliv som muligt. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

”Det er næsten altid et meget lettet par, som går ud af døren efter endt samtale hos os på sexologisk afdeling.” Sådan siger sygeplejerske Rikke Pedersen, som har haft en stor del af sin nu 18-årige karriere som sygeplejerske inden for urinvejskirurgi. I de seneste år har det ikke mindst drejet sig om udredning og behandling af patienter med prostatakræft samt rådgivning til mænd og deres partnere med potensmæssige udfordringer. Sammen med sine kollegaer, Karen Buch og Joan Stephansen, udgør Rikke Pedersen det faste team på sexologisk klinik, Afd. Lm på OUH, Odense Universitetshospital, hvor de tre sygeplejersker har et tæt samarbejde med de tilknyttede læger. ”Vi indleder med en samtale på 45 minutter med patienten og ofte også deres partner”, fortæller Rikke Pedersen, der ligesom sine kollegaer på det uroligiske ambulatorium og sengeafsnit ser det som en naturlig ting at hjælpe

”Vi taler med patienterne og deres partnere om træningsøvelser og hjælpemidler - herunder medicinsk behandling - og hvorledes hjælpemidlerne bruges og hvornår medicinen skal tages” patienterne og deres partnere til et så aktivt sexualliv som muligt. ”Vi forsøger at få patienten til at sætte sine egne ord på problematikken - hvornår og hvordan det startede, hvordan udviklingen har været og hvordan det påvirker, patienten og partneren og deres forhold”, fortæller Rikke Pedersen. ”Vi taler med patienterne og deres partnere om træningsøvelser og hjælpemidler - herunder medicinsk behandling - og hvorledes hjælpemidlerne bruges og hvornår medicinen skal tages.” Nogle gange kan der være en ind-

Vi har også et stort ønske om, at patienten selv gør en indsats med vægttab, rygestop og motion”

26 | SUNDHED+

ledende barriere mellem patienterne og sygeplejerskerne, da det kan være svært at tale om sexualitet. ”Det forstår vi naturligvis godt, men vi gør samtidig opmærksomme på, at vi har brug for så præcise svar som muligt for at kunne hjælpe bedst muligt”, siger Rikke Pedersen, som oplyser, at det kun er meget sjældent, at der ikke åbnes op for en åben dialog, da patienterne i sexologisk afdeling er meget motiverede for at få hjælp til deres potensproblemer. Karen Buch er den sygeplejerske med længst erfaring i teamet. Hun er aktuelt i gang med en Masteruddannelse i sexologi, og fortæller, at det en gave at være med til at hjælpe patienterne videre i livet. ”I mange situationer kan jeg fortælle patienten, hvad jeg tror, at partneren har brug for og måske kunne tænke sig. Desuden kommer mange som par, og her er det

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

GENNEM DIALOG vigtigt at spørge ind til, om kvinden har problemer og hvad hun savner. Måske er dette ikke, hvad manden tror, at hun savner.” ET EKSTRA BESØG Når de mulige tiltag er ridset op for patienten og hans partner, er det op til ham at vælge hvilken behandling, han og hans partner ønsker skal begyndes. ”Vi vil blandt andet oplyse patienten om brug af penispumpe for at bedre blodtilførslen til svulmelegemerne, og han vil blive oplyst om vigtigheden af bækkenbundsøvelser, da en stærk bækkenbund giver bedre potens.” ”Vi har også et stort ønske om, at patienten selv gør en indsats med vægttab, rygestop og motion.” Desuden er de tre sygeplejersker med til at behandle krummerik

”Vi vil blandt andet oplyse patienten om brug af penispumpe for at bedre blodtilførslen til svulmelegemerne, og han vil blive oplyst om vigtigheden af bækkenbundsøvelser, da en stærk bækkenbund giver bedre potens” problemer - enten deltagende ved injektions-behandling eller behandlende med ESWT, Ekstrakorporal chokbølgeterapi, som vi omtaler i en anden artikel. ”Vi arrangerer altid et kontrolbesøg for at vurdere effekten af den indledende behandling. Lykkes det ikke i første omgang, bliver

der gjort et nyt tiltag”, fortæller Rikke Pedersen, der oplyser, at der i langt de fleste tilfælde findes en løsning, som både patienten og hans partner kan få til at fungere, omend det aldrig kommer til at fungere lige så problemfrit som inden en operation eller en nervebeskadigelse i det lille bækken.

september nr. 07/2018 | 27

ØVELSER

6 ØVELSER TIL RYG OG BÆKKENBUND Der er ingen grund til at vente på, at problemerne opstår. Træning af ryggen og bækkenbunden virker forebyggende og kan klares hjemme i stuen på få minutter. TEKST: RENE PEDERSEN, RASKRASK OG MAGASINET SUNDHED

Et stigende antal medlemmer i motionsklubber viser, at vi er blevet bedre til at passe på os selv, men mange af os glemmer stadig ryg- og bækkenbundsmuskulaturen. Flere hundrede tusinde oplever gener med ryggen og både mænd og kvinder oplever ufrivillig vandladning, hvis ryg- og bækkenmusklerne ikke vedligeholdes. Vi har derfor sammensat en række ryg- og knibeøvelser, som kan udføres hjemme på stuegulvet. Det eneste du skal bruge er noget behageligt tøj.

ØVELSE 1: I den første øvelse ligger man udstrakt på ryggen. Herefter tager man fat bagom knæet på det ene ben og trækker det forsigtigt ned mod brystkassen med begge arme. Positionen holdes i 30 til 60 sekunder og gentages med det andet ben.

ØVELSE 2: Denne øvelse kaldes ‘barnet’. Her sætter man sig på knæene, bøjer kroppen fremover og krummer ryggen forsigtigt, mens man strækker sine arme. Hold denne position i 30 sekunder, hold en kort pause og gentag øvelsen. Prøv at stramme op i bækkenregionen, som skulle du holde på en prut. Slap herefter af og gentag øvelsen.

28 | SUNDHED+

ØVELSER

ØVELSE 3: I denne øvelse ligger du dig på gulvet og placerer dine hænder ned langs siden af din krop. Herefter skal du løfte dit bækken op i luften til det sted, der føles tilpas for dig. Hold positionen i 30 sekunder og lad derefter din krop falde langsomt til gulvet. Gentag øvelsen det antal gange, der føles rigtigt for dig. Øvelser som denne der fokuserer på bækkenbunden, vil hjælpe både mænd og kvinder med at forebygge uønsket vandladning samt for mænds vedkommende styrke potensen og for kvinders vedkommende styrker det muskulaturen i skeden.

ØVELSE 4: I den fjerde øvelse lægger du hænderne på knæet og knæler med det ene ben, som var du ved at blive slået til ridder af dronningen. Ret ryggen, stræk i 30 sekunder og gentag øvelsen med det andet ben. Øvelsen styrker også mavemusklerne.

ØVELSE 5: Læg dig på siden med en bøjet arm under hovedet. Bøj det øverste ben så langt bagud du kan og tag fat om anklen. Skab en slags flitsbue-effekt. Stræk ud i 30 sekunder og gentag på den anden side.

ØVELSE 6: I den sidste øvelse begynder man med at lægge sig fladt på ryggen. Herefter lægger man det ene ben over det andet og vrider hoften en smule. Ideen er, at underkroppen strækkes i en sidelæns position, imens at overdelen (skuldre og arme) bliver i gulvet. Ligesom i de ovenstående øvelser holdes positionen omkring 30 sekunder, inden man skifter side.

TRÆN, SÅ DU IKKE KAN TALE Undersøgelser viser, at mænd der træner 160 minutter om ugen i seks måneder, hvor de også bliver forpustede under træningen, får forbedret deres rejsning betydeligt. Det kan være al form for konditionstræning. Raske ture, løb, cykle eller dans. Men pas på lange cykelture, da det giver tryk på mellemkødet.

Guiden er udarbejdet af www.raskrask.dk og Sundhed+ september nr. 07/2018 | 29

TEMA: MÆNDS SEXUALITET

HJÆLP VED HÅNDEN Bækkenbundstræning og akustiske bølger er kun et par muligheder for hjælp til mænd med svigtende erektion. Penispumpen, potensmidler og protese et par andre. TEKST: LARS LUND OG SUNDHED+

”Det er som med en brækket arm, der har været i gips: Når gipsen tages af armen, er musklerne i armen meget små og slappe. Det samme er tilfældet med en penis, der ikke har været erigeret længe. Derfor skal svulmelegemerne trænes op igen”, siger professor Lars Lund, som oplyser, at man på sexologisk afdeling på Odense Universitetshospital har en penispumpe, så patienterne kan få en idé om, hvordan den skal bruges.

”Ved at indføre penis i en sådan pumpe, får man skabt et undertryk, der giver manden en tilstrækkelig rejsning, hvorefter han kan påsætte en penisring, som gør det muligt at gennemføre et samleje.”

som hjælper cirka 60 procent af patienterne.

kræver henvendelse på en skadestue med henblik på modgift.

Penisringen kan fjernes, når manden har fået orgasme. Pumpebehandlingen er specielt god til mænd, som lider af nervepåvirkning, for eksempel sukkersygepatienter.

Man har også små stifter med stoffer, som virker afslappende på muskulaturen i svulmelegemet og derved frembringer en rejsning. Disse stoffer kan indgives som en lille stift kaldet MUSE eller gives som dråber, der dryppes ind i urinrørsåbningen vitaros. ”Disse midler er meget potente og kan også, i nogle tilfælde, være en god hjælp”, oplyser Lars Lund.

”Der er også kombinationspræparater til at injicere med, som er meget effektfulde. Det gælder for eksempel Invicorp. Men det kan også være nødvendigt at tilbyde patienten en protese, hvoraf man har flere forskellige slags. Dels er der stive plastikrør, som man indopererer i svulmelegemet og bøjer penis op og ned, så den nærmest er erigeret hele tiden, dels en slags ballon, som indopereres i svulmelegemet, og ved hjælp af et pumpesystem bliver disse balloner fyldte, således at det medfører en rejsning.”

Shockbølgebehandling, ESWT, som vi har omtalt i en anden artikel, er en ny behandlingsform, og kan i udvalgte tilfælde også være en god metode,

30 | SUNDHED+

Stifterne og dråberne indeholder samme midler, som også er kendt som Caverject. Dette er et godt hjælpemiddel og hjælper oftest over 90 procent af alle mænd, som har vanskeligt ved at få erektion eller at gennemføre et samleje. Bivirkningen til en sådan behandling er vedvarende rejsning, som

3-5 procent af alle mænd med erektil dysfunktion ender med en protese. Disse operationer udføres i Skejby ved Aarhus og på Herlev Sygehus.

DRILLER MAVEN? Prøv SylliFlor ® - smager bedre end du tror

v a re p rø v e r: B e st il g ra t is a rm a .c o m · b io d a n e p h om a n e p h a rm a .c d io b @ fo in · 5 777 · t lf . 7 5 5 5

SylliFlor er et sprødt ﬁberdrys af loppefrøskaller (Psyllium husks), der er nemt at spise på daglig basis for at opnå en regelmæssig fordøjelse.

Nyt hån dansk d desi venlig t gn

www.kcpedersen.dk - Baldersbuen 17,1 - 2640 Hedehusene - Telefon 46 56 29 68

Vitaminer til dine øjne www.kcpedersen.dk - Baldersbuen 17,1 - 2640 Hedehusene - Telefon 46 56 29 68

Ophtamin20 er veldokumenteret vitamintilskud. Køb på apoteket eller bestil på www.eyecare.dk eller ring 8698 6540. Vi sender portofrit.

Pris pr. tablet:

kr. 1,-

Næringsinformation pr. tablet: Vitamin C Vitamin E Zink

125 mg 75 mg 20 mg

156% RI 625% RI 200% RI

Lutein Zeaxanthin Kobber

2,5 mg 0,5 mg 0,50 mg

RI = referenceindtag

• • • •

Zink bidrager til at opretholde et normalt syn. Zink bidrager til normal omsætning af A-vitamin i øjet. C- og E-vitamin beskytter cellerne mod oxidativt stress. Ophtamin20 er et kosttilskud.

Ophtamin - for dit syns skyld. DeepSeaPharma · Skanderborgvej 152A, 8382 Hinnerup · 8698 6540

50% RI

SEXOLOGENS KLUMME

MÆND KAN ALTID Det er tid til at gøre op med myterne om både mænd og kvinders sexualitet. TEKST: MARIANNE EGENSE, SEXOLOG

Mænd kan altid, de har altid lyst til sex og mænd tænker altid på sex! Sådan lyder nogle af myterne om mænd, sex og potens. Med myten har vi en forestilling, som kritikløst og ofte fejlagtigt accepteres af mange mennesker. Myterne om kvinder og sex kan være lige så stereotype, som myterne om mænd og sexualitet. En af myterne om kvinder går for eksempel ud på, at kvinder ofte mangler lyst til sex. I alle de år jeg har givet terapi, har kvinders manglende lyst til sex helt klart været et gennemgående problem. Det har ofte været kvindens partner, der har sendt kvinden til mig

med ordene: ”Skat, det er dig der er noget galt med, jeg har lyst til dig hver dag”. Kvinden er så kommet til mig for at blive ”fikset”. Ind imellem er der kommet en mand med rejsningsproblemer, manglende lyst eller problemer med udløsning - for selvfølgelig har mænd også problemer med sex og potens. Det er ikke alle, der kan hele tiden. Der bliver bare ikke talt så meget om det, netop på grund af mandemyterne. Det er ikke lystproblemer eller problemer med rejsningen mænd taler om under bruseren efter en squashkamp. Det er ikke let at åbne for den kasse i et testosteron dampende rum. STORE FORVENTNINGER Det kan være en belastning for en mand, både psykologisk og seksuelt altid at skulle kunne - som single eller i et parforhold. Manden skal både præstere lyst og en overbevisende rejsning 24/7, men også være en lidenskabelig og/eller kærlig og styrende elsker, der kan tage sin kvinde/ partner og tilfredsstille hende/ham. Det kan give store forventninger og et unødigt pres hos manden - rimelig stort ansvar at have på sine skuldre. Det at skulle kunne præstere til enhver tid er hårdt, hvilket sexen kan komme til at bære præg af - sexen kan blive lidt mekanisk/pornoagtig eller måske gør manden alt for at tilfredsstille sin

partner, så fokus flyttes fra ham og hans manglende kunnen. Hvilket gør situationen værre, fordi han så ikke kan mærke sin krop, lyst og begær. Det er vigtigt for ham at mærke sin krop og kunne sætte ord på, hvad der sker. Jeg oplever, når jeg har par i terapi, at det er et større issue, hvis en mand ikke har lyst eller ikke kan præstere en rejsning, end hvis det er en kvinde, der ikke har lyst til sex. Igen kan vi trække en rød tråd til myterne. TRÆN DIN BÆKKENBUND Årsager til potensproblemerne kan for eksempel være en travl hverdag, stress, depression, medicin, en relation med problemer, lavt selvværd, faldende testosteron niveau og/eller svage bækkenbundsmuskler. Et godt råd er at finde årsagen til problemet og så arbejde med problemet. Bækkenbundsøvelser er altid vigtige, fordi bækkenbunden er afgørende for blodgennemstrømningen til penis og dermed sikrer en bedre rejsning samt er med til at undgå for tidlig sædafgang. En slap bækkenbund kan ydermere give urininkontinens (ufrivillig læk af urin) og ufrivillig prutten. Så der er meget at vinde ved at have en veltrænet bækkenbund. Personligt har jeg et ekstra råd. Husk at forholde dig kritisk til de myter du støder på.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu 32 | SUNDHED+

ADVERTORIAL

FÅR DU JERN NOK? ”Jeg er bleg, jeg bliver let svimmel og er ofte træt og mat”.... kan du genkende dette? Så er der sansynlighed for at du har jernunderskud.

FÅR DU FOR LIDT? SANDSYNLIGHEDEN FOR, AT DU ER EN AF DEM, DER KENDER PROBLEMET, ER RET STOR. AT VÆRE I UNDERSKUD AF JERN KAN GIVE FORSKELLIGE SYMPTOMER - LIGE FRA TRÆTHED, MANGLENDE OVERSKUD OG SVIMMELHED TIL SKØRE NEGLE OG BLEGHED - SELV PÅ EN SOMMERDAG….

Når man ved, hvor stor betydning jern har for kroppens funktion, så forstår man bedre, hvorfor det er så vigtigt, at kroppen er velforsynet med jern. Vigtig for indlæring Jern har stor betydning for de røde blodlegemer og ilttransporten rundt i kroppen. Men ud over det har jern også særlig stor indvirkning på andre dele af kroppens funktioner - bl.a. evnen til at lære, huske og forstå - den såkaldte kognitive funktion - særligt hos børn og unge i voksealderen. Jern er ligeledes vigtig for immunsystemets funktion og for produktionen af energi, så vi føler os godt tilpas og har overskud til alt det sjove i livet. Hvorfor Floradix® Kräuterblut®? Floradix® Kräuterblut® er en urte-jerneliksir, der gennem årtier har været et af de mest anvendte jerntilskud i Danmark. Ofte stifter kvinder bekendtskab

Tag et letoptageligt jerntilskud f.eks. Floradix® Kräuterblut®.

”Nu kan jeg igen se frem til, at succesen fra sidste års kvindeløb kan gentages. Frisk, glad og fuld af energi! ”

med Floradix® Kräuterblut® i forbindelse med graviditet og fortsætter derefter tit med produktet som kur et par gange om året. Årsagen til, at Floradix® Kräuterblut® virker så godt, skal findes i den helt særlige sammensætning med syrlige frugtsafter, der fremmer optagelsen, samt urter, der virker mildt på maven, kombineret med indholdet af organisk bundet jern i en velsmagende flydende form. Den naturlige og behagelige smag kommer udelukkende fra de naturlige ingredienser fra bl.a. blomster, frugter og bær.

✔ ✔ ✔ ✔

Jeg fik energien tilbage ”Jeg var uden energi og overskud! Og når min arbejdsdag var slut, så var jeg flad… helt flad, og kunne kun tænke på “min sofa”. Jeg kender Floradix® Kräuterblut® fra mine graviditeter og tænkte, at det måske kunne hjælpe mig på vej igen. Selvfølgelig levede det fuldt ud op til min forventninger! Allerede efter få dage begyndte energien så småt at vende tilbage igen - og med ny energi kom overskuddet og lysten til også at være aktiv i fritiden” fortæller Lene.

Mindsker træthed Mindsker udmattelse Normal dannelse af røde blodlegemer Immunforsvarets normale funktion

Prøv Floradix® Kräuterblut®

Du kan købe Floradix® Kräuterblut® i Matas, på apoteket, i helsekostforretninger, Bilka og Føtex samt på www.mezina.dk. SØNDERGADE 16 – HERNING – TLF.97220795

FAMILIEBREVKASSEN

JEG HADER Vores ord skaber vores virkelighed. Det har betydning hvilken historie, vi fortæller os selv om, hvem vi er. Samtidig smitter det af på vores børn. TEKST: INGE TEMPLE, COACH OG TRIVSELSKONSULENT

Kære Ina,

Kære Inge, Hvad skal man gøre hvis man, som jeg, hader måden man ser ud på? Jeg har aldrig brudt mig om mit udseende, heller ikke da jeg var ung. Nu er jeg 38 og det er ikke blevet bedre med årene, nærmere tværtimod. At mine omgivelser fortæller mig, at jeg ser sød og rar ud, at jeg er pæn, når jeg smiler og mere af den slags hjælper mig ikke. Jeg ved altså godt, at jeg ikke stod forrest, da det smukke ydre blev uddelt, fordi det var noget min egen mor ofte fortalte mig. Hun plejede at sige, at det var godt, at jeg var så mild og hjælpsom af natur, når jeg nu ikke havde udseendet med mig. Jeg ville sådan ønske, at jeg ikke hæftede så stor værdi ved folks udseende, men det gør jeg. Ikke bare hvordan jeg selv ser ud, men også hvordan mine børn vælger

at klæde sig, når vi skal i byen. Der er så mange ting, jeg ikke bryder mig om ved mit udseende, at jeg snart ikke ved, hvor jeg skal begynde og derfor har jeg for længst givet op: jeg er for kraftig, mit hår er tyndt og slasket, mine læber er smalle, min hud er grå og kedelig og jeg aner ikke, hvad der klæder mig og har ingen stil. Jeg har vedlagt et billede, som du kan se. Nu er jeg jo godt klar over, at udseendet ikke betyder alt, og jeg ved også, at jeg er OK dygtig til mit arbejde og at min mand og børn er glade for mig. Men alligevel fylder mine ønsker, om for en gangs skyld at føle mig pæn, alt for meget. Mit spørgsmål er: Hvordan kan jeg blive bedre til at acceptere, hvordan jeg ser ud? Hilsen, Ina

Tak for dit brev og dit billede. Der lader til at være meget stor forskel på måden, du ser dig selv, og på måden andre ser dig. Du gik med til, at jeg kunne vise dit billede til 10 mennesker, jeg kender, som et lille eksperiment. Resultatet vil måske overraske dig! Ligesom du selv har for vane, valgte jeg at knytte en historie til dit billede. Den første halvdel, som jeg viste dit billede, fik at vide, at du er en kvinde, der kæmper med sit selvbillede og ikke bryder sig om sit udseende, der er vokset op med fortællingen om, at hun ikke var særlig køn, der bruger humor for at beskytte sig selv og som har givet op, hvad angår udseendet. Den anden halvdel fik at vide, at her var en kvinde med stor livstilfredshed og højt selvværd, gift med en dejlig mand og med to skønne børn, kompetent og glad for sit meningsfulde job, hvor hun gør en stor forskel for andre, en omsorgsfuld, kærlig, hjælpsom kvinde, der værdsætter venskaber, samvær med dem hun elsker og altid er der for andre. Kæreste Ina, du kan næsten regne ud, at der var forskel på de tilbagemeldinger, andre havde om kvinden på billedet, men er du mon klar over, hvor stor forskellen var? De 5 først adspurgte havde følgende kommentarer om dit udseende. En sagde, at du fremstod som en kvinde, der kunne trænge til en dejlig forkælelsesdag, så modet og glæden kunne få lov til at fortræn-

34 | SUNDHED+

FAMILIEBREVKASSEN

MIT UDSEENDE ge din mors udtalelser. De resterende 4 havde svært ved at forstå dit forhold til dit udseende, fordi de ikke så, hvad du ser. Alle blev nysgerrige på, hvem du også er. De savnede altså et mere fuldstændigt billede af dig, hvor det ikke kun handlede om udseendet. Ingen af de 5 andre adspurgte havde negative kommentarer om dit udseende. De kommenterede i stedet dit livsindhold og hvordan dine gode karakteregenskaber viser sig i dine øjne og dit smil. Flere af dem var misundelige på dit meningsfulde og kærlighedsfyldte liv. Alle havde de lyst til at lære dig at kende.

Der er meget stor forskel på måden, du ser dig selv, og hvordan andre ser dig. Vores ord skaber vores virkelighed. Den historie, du fortæller dig selv om, hvem du er, betyder noget. Et narrativ hvor du har vænnet dig til at fremhæve de sider af dig selv, som du mindst bryder dig om, har store omkostninger for dit selvværd. Du tager luppen frem og viser med det samme de facetter af dig selv, som du ikke kan lide.

Skriv til

Træn først og fremmest dig selv i at holde fokus på det, du kan lide ved dig selv, dine gode egenskaber og dine handlinger. Det svarer lidt til, at jeg går til en jobsamtale, hvor jeg fortæller, at jeg er et rodehoved, lettere dovent anlagt og vildt dårlig til at komme til tiden for ikke at nævne ude af stand til at nå deadlines. Jeg tror, du vil få meget ud af at ændre din historie - ikke din historik, for den er som den er. Vi kan ikke fjerne det, din mor sagde om dig. Men vi kan ændre, hvad du tænker om det og hvor meget det skal have lov til at fylde. Men det kræver træning. Giv dig selv et skub i ryggen og forkæl dig selv. Du kan måske alliere dig med en god veninde, som kender til dine tanker om dig selv og som kan tage dig i hånden på en selvforkælelsestur. Hvis du vælger at give dit udseende mere opmærksomhed, så gør det ved en make-over, en ny frisure, en ny tøjstil eller lignende, der understøtter den nye fortælling om dig selv - og ikke fordi du tænker det vil bringe dig i mål med din selvkærlighed.

Træn først og fremmest dig selv i at holde fokus på det, du kan lide ved dig selv, dine gode egenskaber og dine handlinger. Det er den historie, du kan vælge at fortælle dig selv og andre og du kan træne dig i at få til at fylde mest. Husk at der vil komme dage, hvor du falder i dit gamle mønster og sidder fast, det er uundgåeligt. Når blot du holder fast i din beslutning om at træne din selvkærlighed, så du ikke bliver hængende for længe. Desuden vil din måde at håndtere dig selv på smitte positivt af på dine børn. Kærlig hilsen, Inge

Vores ord skaber vores virkelighed. Den historie, du fortæller dig selv om, hvem du er, betyder noget.

INGE TEMPLE

ET SUNDT SAMARBEJDE

Inge Temple er coach og trivselskonsulent specialiseret i arbejdet med børn, unge og familier. Derudover er hun formand for den frivillige landsforening: ”Ung Uden Mobning”. Læs mere på www.houseofheroes.dk september nr. 07/2018 | 35

Skal du have jerntilskud, så vælg aminoJern. Også for mavens skyld

Så effektiv at én tablet om dagen er nok aminoJern optages to til fire gange bedre end traditionelle jerntilskud. Mængden af jern er lavere, men optagelsen er den samme, og det efterlader ingen spildjern i tarmen. aminoJern gør det derfor muligt at vedligeholde jerndepoterne, holde maven i ro – og bevare energien – på én og samme tid ved blot én tablet om dagen. Læs mere om alle de ekstra fordele og bestil din gratis vareprøve på aminojern.dk

DNA

VITAMINER OG MINERALER – ET TVEÆGGET SVÆRD

Er du træt, mangler energi eller har ondt et eller andet sted? Så mangler du sikkert et tilskud med vitaminer og mineraler! Annoncer i TV og forskellige sundheds-blade lover, at alle dine skavanker let kan kureres. Du skal bare spise et præparat med vitaminer og mineraler... Men er det nu også helt rigtigt? TEKST: PREBEN CHRISTENSEN

Måske har du fået det indtryk, at sundhed er noget, man spiser sig til via et eller flere kosttilskud. Samtidig advarer eksperter og siger, at en alsidig kost er tilstrækkelig. De modstridende informationer er forvirrende - så hvad kan man egentlig stole på?

domme, eksempelvis skørbug, som skyldes mangel på C-vitamin.

MANGEL-SYGDOM Det første vitamin blev beskrevet i 1911 af den polske kemiker Casimir Funk, som arbejdede med den mystiske neurologiske sygdom beriberi. Sygdommen forekom særligt i områder i Asien, hvor en stor del af kosten bestod af polerede, hvide ris.

Men enigheden blandt forskerne ophører til gengæld, når emnet er de hundredevis af forskellige kosttilskud med vitaminer og mineraler, som dagligt sælges til personer, som ikke lider af en mangelsygdom. Producenterne hævder, at tilskud med vitaminer og mineraler har en generel sundhedsfremmende effekt. Oftest mangler den forskningsmæssige dokumentation. En lang række af de forskningsprojekter, der er udført de seneste årtier, har vist, at hjerte-kar-sygdomme og foreskellige typer at kræft kan forebygges ved at undgå mangel på vitaminer og mineraler som blandt andet Folinsyre, B6-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, Selen, Jern og Zink.

Casimir Funk isolerede et stof fra de dele, der var poleret væk fra de hvide ris. Stoffet var rent kemisk en amin. Når en patient fik aminen, var den vitale effekt, at symptomerne på beriberi forsvandt i løbet af få timer!

KOST-TILSKUD

Funk gav sin nye opdagelse navnet vit-amin. Der var tale om det første B-vitamin (B1), som også benævnes Thiamin. Beriberi var med andre ord en sygdom, som skyldes mangel på Thiamin. Siden er der beskrevet andre mangel-syg-

Blandt videnskabsfolk er der i dag ingen tvivl om, at B1-vitamin kan forebygge beriberi, og at C-vitamin forebygger skørbug. Mangel på forskellige vitaminer og mineraler kan alle medføre forskellige typer af mangel-sygdomme.

Men det forskningsmæssige billede har imidlertid været broget, det er langt fra alle studier, som har vist positive effekter. De testede præparater er ofte kombination af flere vitaminer og mineraler, eller MULTI-tabletter. For personer fra de vestlige lande, som i det daglige spiser en alsidig kost, ser disse præparater ikke ud til at have en september nr. 07/2018 | 37

DNA

Virkningen af langt de fleste vitaminer og mineraler ændres radikalt, når niveauet bliver for højt gavnlig effekt på sundheden. I nogle tilfælde ser det derimod ud til, at der kan være en negativ effekt. ØGET DØDLIGHED For at undersøge effekten af forskellige vitamin- og mineraltilskud, satte en amerikansk forskergruppe sig i 80’erne for at følge en stor gruppe af ældre kvinder over en lang periode. Forsøgsgruppen bestod af 41.836

ter som indeholdt B6-vitamin, Folinsyre, Jern, Magnesium, Zink og Kobber førte til en øget risiko for dødsfald! Kun Calcium så ud til at reducere risikoen for dødsfald. PRO-OXIDANT EFFEKT De forskellige vitaminer og mineraler indgår alle i vigtige funktioner i cellerne i kroppen. Cellernes forskellige dele og DNA’et udsættes konstant for oxidativ beskadigelse i forbindelse med produktionen af energi. Vitaminerne og mineralerne spiller alle en afgørende rolle med hensyn til at beskytte DNA’et mod beskadigelse eller er med til at fremme reparationen. Vitaminer og mineraler omtales derfor ofte som anti-oxidanter. Umiddelbart lyder det som en god idé at tage anti-oxidanter, som kan hjælpe med at forebygge den oxida-

den pro-oxidante effekt især var et problem med de vitaminer, som er fedt-opløselige og derfor udskilles langsommere fra kroppen. Det er blandt andet vitaminer som A, D og E. Blandt andet B-vitaminerne er derimod vand-opløselige og udskilles hurtigere fra kroppen. Når du eksempelvis tager en pille med B-vitaminer, bliver din urin mere gul. Det skyldes den gule farve af Riboflavin (B2-vitamin). Den nyeste forskning viser, at også de vandopløselige vitaminer og mineraler ophobes i kroppen, når dosis bliver tilstrækkelig høj. Det er et problem med mange af de nye typer af kosttilskud. D-VITAMIN OG DNA Den antioxidante og pro-oxidante effekt ses tydeligt for de fedt-opløselige vitaminer. Bedst studeret er D-vitami-

Uanset typen af vitamin eller mineral skal niveauet i blodet ligge indenfor en normal-værdi, der også kaldes reference-området kvinder, som havde en gennemsnitsalder på 61,6 år (55 til 69 år). Kvinderne blev første gang undersøgt i 1986 og blev efterfølgende undersøgt igen i 1997 og 2004. Eventulle dødsfald blev registreret til og med 2008. Kvinderne tog efter eget ønske forskellige typer af multivitamin- og mineral-produkter. Forsøget omfattede også kvinder, som ikke tog et kosttilskud. Information fra kvinderne samt oplysninger om livsstil blev indsamlet af forskerne, som desuden registrede eventuelle dødsfald. Ud fra tidligere resultater, forventede forskerne ikke, at projektet ville dokumentere en positiv effekt af tilskud med vitaminer og mineraler. Dette viste sig også at holde stik. Den store overraskelse var, at produk38 | SUNDHED+

tive beskadigelse i cellerne. Man kan også let få den tanke, at det bedste man kan gøre er at tage alle de vigtige vitaminer og mineraler i en høj dosis. Så er man helgarderet og sikker på, at man ikke mangler noget. Den nyeste forskning viser imidlertid, at helgarderingen og de høje doser, har den modsatte effekt. Virkningen af langt de fleste vitaminer og mineraler ændres radikalt, når niveauet bliver for højt. Når niveauet er normalt virker vitaminet eller mineralet ganske vist som anti-oxidant, men når koncentrationen øges bliver virkningen i stedet pro-oxidant. Cellens stukturer ødelægges som følge af oxidative (toxiske) skader, der fremkaldes af de høje koncentrationer af vitaminet eller mineralet. I begyndelsen troede forskerne, at

net, som der hyppigt ses mangel på hos personer, som spiser en normal kost. Ved mangel på D-vitaminet øges risikoen for en lang række forskellige sygdomme i kroppen. Forskerne er efterhånden blevet enige om, at D-vitaminet beskytter cellernes DNA mod beskadigelse. Beskadigelse af cellernes DNA kan føre til mutationer og at cellerne dør. Det er derfor ikke overraskende, at mangel på D-vitaminet øger risikoen for mange forskellige typer af kræft, samt hjerte-kar-sygdomme, knogleskørhed (celle-død i knoglerne) eller Alzheimers (celle-død i hjernen). Man har også længe vidst, at D-vitamin i høje doser havde en skadelig effekt. Dette er nu belyst i et nyt dansk studium.

DNA gavnligt at få disse suppleret op.

Nogle kosttilskud indeholder op til flere tusinde procent af anbefalet daglig dosis. Du kan måske taget produktet i en kort periode, men på længere sigt kan det meget vel vise sig at være skadeligt for dig Forskere fra Københavns Universitet studerede sammenhængen imellem D-vitamin og hjerte-kar-sygdom. Studiet blev udført ved at analysere resultater for test af D-vitamin niveauet og observere, om personerne døde af hjerte-kar-sygdom i en opfølgningsperiode på 7 år. Ud af 247.574 personer døde 5.454 personer af hjerte-kar-sygdom i løbet af opfølgningsperioden. Ganske som forventet, så forskerne, at et lavt niveau af D-vitamin øgede risikoen for hjerte-kar-sygdom markant. Risikoen for sygdom mindskes med øget niveau af D-vitaminet, men kun til en værdi på 70 til 80. Hvis værdien var højere, steg risikoen for hjerte-kar-sydom igen. Uanset typen af vitamin eller mineral skal niveauet i blodet ligge indenfor en normal-værdi, der også kaldes reference-området. Det er ikke godt, hvis din værdi er for lav. Eksemplet med D-vitamin viser, at det heller ikke er godt at ligge for højt. Risko for sygdom følger en U-formet kurve, hvor risikoen er mindst midt i reference-området. Her beskytter vitaminet eller mineralet cellerne optimalt mod oxidativt stress, uden at der samtidig ses en pro-oxidant effekt. HVOR MEGET ER NOK? Producenterne af kosttilskud skriver normalt ikke noget om de skadelige effekter ved at tage en høj dosis. Varedeklarationen oplyser om indholdet

og angiver i reglen også, hvor mange procent af den ’Anbefalet Daglige dosis’ en tablet indeholder. For at være på den sikre side skriver producenterne også, at ’overskridelse af daglig dosis kun bør foretages efter aftale med læge eller sundhedspersonale’. Hvis du kigger på varedeklarationen på dit kosttilskud, vil du ofte se, at anbefalet daglig dosis overskrides med flere hundrede procent. Nogle kosttilskud indeholder endda op til fle-

Desværre får du samtidig en ekstra dosis af de andre vitaminer og mineraler, hvor du i forvejen lå normalt. Resultatet er, at du nu ligger for højt med flere af disse, og derfor får en pro-oxidant virkning, som kan være skadelig for din sundhed. KAN LÆGEN HJÆLPE? Den eneste måde at sikre en optimal dosis af det enkelte vitamin eller mineral er at få foretaget en test hos lægen. Lægen har dog begrænset mulighed for at teste og kan i reglen kun teste D-vitamin, B12-vitamin og Jern. I sjældne tilfælde kan du overtale lægen til også at udføre flere tests, men du kan risikere, at du selv må betale regningen. Mange tests blandt andet af E-vitamin og Selen er forholdsvis dyre og dækkes ikke af det offentlige, medmindre man har en sygdom, hvor

Producenterne hævder, at tilskud med vitaminer og mineraler har en generel sundhedsfremmende effekt. Oftest mangler den forskningsmæssige dokumentation re tusinde procent af anbefalet daglig dosis! Du kan måske taget produktet i en kort periode, men på længere sigt kan det meget vel vise sig at være skadeligt for dig.

det skønnes at være relevant. Det tæller desværre ikke, at du ønsker at være optimalt forsynet med henblik på at forebygge hjerte-kar-sygdom, kræft eller Alzheimers.

I eksemplet med D-vitamin viste det sig, at der er en U-formet kurve. Hvis du har mangel på et vitamin eller mineral, er det gavnligt at tage et tilskud, så din værdi kommer op i midten af reference området.

Lægen kan også hjælpe dig med at se på varedeklarationen på kosttilskudet, men hvis de enkelte vitaminer og mineraler ikke testes, kan det være risikabelt at tage kosttilskud med doser, som er ret meget over den anbefalet daglige dosis. Hvis du alligevel gør det, bør du kun tage præparatet i kort tid.

Mange kosttilskud er MULTI-præparater, som indeholder høje doser af 10 eller flere forskellige vitaminer og mineraler. Hvis du har mangel på 2 eller 3 vitaminer eller mineraler, er det

OM EKSPERTEN

Preben Christensen er Ph.D. og direktør ved SPZ Lab, København, samt fertilitetsforsker. Han har forsket inden for fertilitet siden 1992 og de seneste 10 år især arbejdet med nedsat fertilitet hos manden. september nr. 07/2018 | 39

PSYKOLOGI

TRÆNING AF MEDFØLELSE

ER NØGLEN TIL SUND PSYKE Medfølelse er gennem historien blevet forbundet med spiritualitet og religion. Først for nylig er videnskaben begyndt at interessere sig for og pege på, hvordan medfølelse hænger sammen med menneskets psykiske sundhed og evne til at udvikle sunde relationer til andre. Den nyligt udviklede terapiform mindful self-compassion tager udgangspunkt i, hvad videnskaben har vist om medfølelse, og træner evnen til at være medfølende med andre og med sig selv. TEKST: NINA WERNER OG JEANETTE BEIERHOLM, PSYKOLOGER

Siden slutningen af 00’erne har interessen for og udbredelsen af medfølelse som et redskab til at kultivere psykisk sundhed været stigende. Mindful self-compassion - eller bare MSC - er udviklet af blandt andre de amerikanske forskere og psykologer Kristin Neff og Christopher Germer. De udviklede deres metoder ved at kombinere den nyeste viden fra neuroforskning med viden fra buddhistisk praksis og evolutions- og tilknytningsteori. MINDFULNESS OG MEDFØLELSE MSC bygger på mindfulness - det at være til stede i nuet og opmærksom

på, hvad man oplever i et givent øjeblik. Ved mindfulness-træning falder sindet til ro, og niveauet af stresshormoner i kroppen sænkes. I mindfulness spørger man sig selv: Hvad oplever jeg lige nu? Det element af medfølelse, der tilføres til mindfulness i MSC, er også at stille spørgsmålet: Hvad har jeg brug for lige nu? Ved at svare på det spørgsmål bliver det klart, hvad man har brug for, og med MSC kan man lære at give netop det til sig selv. I mødet med svære følelser som irritation, afmagt, skam og ufuldkommenhed er det typisk at respondere ved at være hård mod sig selv med selvkritiske tanker. Gennem øvelser og træning lærer man at være venlig og omsorgsfuld over for sig selv; også når man fejler eller ikke lever op til egne forventninger. Forskning i MSC har vist positive resultater; det har vist sig at afhjælpe og forebygge stress, angst og depression samt øge den generelle livsglæde. VIDENSKABEN BAG MSC MSC bygger på viden om det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Professor Paul Gilbert har udviklet en model over tre følelsessystemer, der er nyttige til at forstå

forholdet mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Driveog trusselssystemet, som er en del af det sympatiske nervesystem, og det beroligende system, der hører under det parasympatiske nervesystem. Teorien om de tre følelsessystemer skaber forståelse for, hvorfor der ofte skabes ubalance mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem i det moderne menneskes hverdag, og hvordan man med MSC kan lære at navigere bedre i sine følelser for at skabe balance. TRUSSELSYSTEMET Trusselssystemet er vores naturlige alarmberedskab, og vi har haft det med os i tusindvis af år; det er faktisk det, vi kan takke for vores arts hidtidige overlevelse. Det giver os evnen til at lære af fejl og farer, vi har oplevet, og baseret på det forudse eventuelle fremtidige trusler. Forskere har i hjernen lokaliseret et default mode-netværk - et system, der, når hjernen ikke er direkte beskæftiget, begynder at lede i fortid og fremtid efter mulige farer. Det betyder, at vi mennesker, så snart hjernen er i ro, naturligt går i gang med at forestille os sandsynlige og usandsynlige skrækscenarier. Problemet er, at hjernen responderer

Gennem øvelser og træning lærer man at være venlig og omsorgsfuld over for sig selv; også når man fejler eller ikke lever op til egne forventninger. 40 | SUNDHED+

PSYKOLOGI på samme måde, når vi forestiller os en truende situation, som når vi rent faktisk oplever den, og aktiverer trusselssystemet, hvorved mængden af stresshormoner i kroppen stiger. Hjernen vælger som udgangspunkt altid at fokusere på potentielle trusler, og ser så at sige verden gennem sortseende briller. At fokusere på farer var nødvendigt dengang, der altid kunne vente en sulten sabeltiger rundt om hjørnet, men mindre nyttigt i dagens Danmark, hvor de fleste trusler, vi oplever, ikke tackles bedst ved at kæmpe eller flygte, men ved at overveje situationen. På den baggrund har neuroforskningen konstateret, at mennesket er skabt til overlevelse og ikke lykke. DRIVSYSTEMET Den typiske måde at reagere på, når vi oplever eller forestiller os en trussel, er ved at aktivere vores andet følelsessystem i det sympatiske nervesystem drivesystemet. Drivesystemet er handlings- og præstationsorienteret og giver os et tilfredsstillende dopamin-kick, når vi følger vores ambitioner, er engagerede og opnår de mål, vi har sat os. Som trusselssystemet er drivesystemet ikke i sig selv problematisk, men det bliver det, hvis det for ofte og for længe er aktiveret, fordi man vænnes til at måle sit værd efter sine præstationer. Når vi ikke lever op til vores egne forventninger eller de forventninger, vi føler, andre har til os, resulterer det i selvkritik, som igen aktiverer trusselssystemet. På den måde ender vi hurtigt i en ond cirkel mellem driveog trusselssystemet, hvor vi udelukkende befinder os i det sympatiske nervesystem. Det kan resultere i stress, manglende livsglæde, angst og depression. DET BEROLIGENDE SYSTEM Det tredje følelsessystem befinder sig i det parasympatiske nervesystem og

Forskning har vist, at mindful self-compassion effektivt modvirker psykiske lidelser som stress, angst og depression, giver øget overskud og bedre coping-strategier i udfordrende situationer og relationer samt reducerer uhensigtsmæssig selvkritik. er associeret med psykisk og fysisk ro, samhørighed og tilknytning. I modsætning til drivesystemet udløser det ikke et dopamin-kick, men i stedet beroligende hormoner. Det aktiveres, når vi får omsorg, medfølelse og kærlighed, og når vi føler os trygge. Når det beroligende system er aktiveret, har vi en følelse af ro og tryghed og følelsen af at være gode nok blot i kraft af, at vi er, frem for kun at føle os gode nok i kraft af, hvad vi gør og præsterer, som i drivesystemet. Ligesom trusselssystemet kan det beroligende system aktiveres blot ved tankens kraft. Det vil sige, at det kan aktiveres alene ved tanken om medfølende og beroligende ord eller tanken om en tryg situation. LIGEVÆGT MELLEM NERVESYSTEMERNE I det konkurrenceprægede og travle samfund, vi lever i i dag, skabes der let ubalance mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem. På tværs af alder og erhverv har mange oplevelsen af et højt arbejdspres og høje forventninger fra andre og ikke mindst fra sig selv. For mange danskere er stress et problem i hverdagen, og mange kæmper med lavt selvværd, negative tankemønstre og selvkritik. Verdenssundhedsorganisationen WHO forudser, at stress og depression vil blive en af de største sygdomsfaktorer i 2020. Behovet for at skabe balance

mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem er åbenlyst, og det kan gøres ved at lære at navigere mellem de tre følelsessystemer. Gennem træning i at mærke, hvordan man har det, og hvilket følelsessystem der er aktiveret i en given situation, kan man lære at respondere med venlighed og omsorg over for sig selv og derved aktivere det beroligende system. TÆNK PÅ DIG SELV De fleste finder det langt lettere at være forstående og medfølende over for andre end at være det over for sig selv; ifølge en undersøgelse forholder det sig sådan for 78 procent. Når nogen, vi holder af, oplever noget svært, er vi der med omsorgsfulde ord og en skulder at græde ved. Når vi selv oplever noget svært, responderer vi ofte ved at slå os selv i hovedet med selvkritik. Da trusselssystemet aktiveres på samme måde, når vi får kritik fra andre, som når vi er selvkritiske, resulterer vores selvkritik i unødig og hyppig aktivering af trusselssystemet - som fører til ubalance mellem følelsessystemerne. Gennem meditationer og øvelser kan du lære at være lige så medfølende over for dig selv, som over for andre; og det har ikke noget at gøre med selvmedlidenhed eller -ynk. Det har at gøre med at få velfungerende relationer til andre, gode coping-strategier i svære situationer og en sund, afbalanceret psyke.

OM FORFATTERNE Nina Werner og Jeanette Beierholm har sammen klinikken Roskilde Psykologerne og er blandt de første i Danmark, der er uddannet i MSC, som de gennem flere år har inddraget i deres praksis samt afholdt kurser i. På Insighttimer, Youtube og Roskildepsykologerne.dk kan du gratis lytte til guidede MSC-meditationer og øvelser. september nr. 07/2018 | 41

SUNDT OG GODT

UNGE MISFORSTÅR HINANDEN Hver anden teenager har overdrevne forestillinger om, hvor meget deres klassekammerater drikker, og det påvirker deres eget forhold til alkohol. ”I den alder spejler de unge sig ofte i jævnaldrende venner, som de ser op til”, siger Lotte Vallentin-Holbech fra Forskningsenheden for Sundhedsfremme på SDU. Resultaterne af hendes undersøgelse viser, at cirka hver anden i 8. og 9. klasse overvurderer, hvor mange af deres jævnaldrende der nogensinde har drukket over fem genstande på én aften. ”Hvis de unge skal til en fest og har en forestilling om, at de andre har et bestemt antal øl eller shots med, tager de selv et tilsvarende antal med. Det er ærgerligt, når det tal bygger på misforståede forestillinger og er alt for højt.” KILDE: SYDDANSK UNIVERSITET

NY VIDEN OM HØFEBER Godt en million danskere har høfeber og forklaringen skal findes i den måde, som vi lever på. Det mener en gruppe danske forskere. De fastslår, at høfeber bliver udløst af luftbårne allergener, som eksempelvis pollen, pelsdyr og husstøvmider. ”Vi har fundet 21 helt nye risikogener, der øger risikoen for at udvikle høfeber,” siger Klaus Bønnelykke, klinisk forskningslektor ved Institut for Klinisk Medicin ved Københavns Universitet. Han har ledet studiet sammen med professor Hans Bisgaard og seniorforsker Johannes Waage. Forskningen indeholder data fra mere end 30 studier og har knap 900.000 deltagere fra Europa. Det er offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nature Genetics. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET

DEMENTE FÅR HJÆLP AF ROBOT Mennesker med svær demens har stor gavn af kontakt til sociale robotter. Det får dem til at live op, og de begynder at tale og blive socialt aktive. ”De demente går fra at tilbringe det meste af deres døgn alene til at gå ud i fællesområder og deltage i sociale aktiviteter. Samtidig bliver de socialt tilstedeværende og er selv verbalt opsøgende”, siger Jens Dinesen Strandbech. Hans udtalelser bygger på erfaringer fra et samarbejde mellem SOSU Nord og Institut for Kommunikation

42 | SUNDHED+

og Psykologi på Aalborg Universitet. ”Telenoiden hjælper også mennesker med demens til at tale, fordi de synes, at Telenoiden selv har problemer med sproget, og på den måde opstår en fin og givende vekselvirkning. Modsat andre sociale robotter, som for eksempel sælen Paro, er Telenoid menneskelignende, og derfor er det naturligt at tale med ham og få et svar tilbage. Det er det ikke med Paro, og det gør en kæmpe forskel”. KILDE: AALBORG UNIVERSITETSCENTER

Danmarks største leverandør af nye og brugte el-scootere Prøv gratis hjemme hos dig

FRA

6.00 0,-

Hos Lindebjerg har vi altid mange nye BRU og brugte elscootere på lager. GTE Kontakt os på tlf 63 15 00 00 og lad os sammen finde den, som ing betal d u passer til netop dine behov. n de ring u ansie åned. n fi d Ful r. m 0 kr. p fra 20

PR Ø V IS I GRAT E 8 DAG

Lokal service og gratis FR A

7.995,OTIUM STOL

k levering i hele Danmar

URB A

Kabinescooter - Urban Lindebjergs Urban kabine er en typegodkendt scooter til 30 Km/t. Den er udstyret med alt tænkeligt udstyr og klar til at hjælpe dig i det danske vejr. Må køres uden kørekort

SCOO

NYHED - Otium stole Super komfortabel lænestol med hævefunktion, indbygget fodskammel. Mulighed for varme- og massagefunktion, samt læderbetræk.

Ring på tlf.: 63 15 00 00, besøg www.lindebjerg.dk eller besøg os i et af vores showrooms: Stensgårdvej 14, 5500 Middelfart - Tinvej 14, 4100 Ringsted Vandmanden 10H, 9200 Aalborg SV - Tilist Skolevej 38, 8381 Tilst

49.995 ,K ABIN

A2018-12

E TER

Find det på apoteket SYLLIFLOR® LOPPEFRØSKALLER - flere fibre på den nemme måde Fibre er vigtige for fordøjelsen og for at holde den slanke linje. De ufordøjelige fibre giver fylde i mave og tarm, bidrager til en øget mæthed og hjælper med at holde blodsukkeret i skak. Du får især fibre fra fuldkorn og grove grøntsager, men nogle gange kan det være svært at tygge sig til nok fibre. Prøv SylliFlor, hvis du vil booste dit fiberindtag på den nemme måde. SylliFlor er et sprødt fiberdrys lige til at drysse ud over din morgenmad. Eller hvad med at tilsætte din smoothie en dosis koncentrerede fibre? To teskefulde giver ca. 4 gram kostfibre. Voksne anbefales at spise 25-35 g kostfibre dagligt. Bestil gratis vareprøver på www.biodanepharma.com eller tlf.: 75 555 777

FEMIDUR - vaginale mælkesyrebakterier i kapsler til at synke Velvære og glæde hænger for mange kvinder sammen med et underliv i balance. Vær derfor god ved dig selv og dit underliv – især når det kan gøres nemt og uden besvær? Femidur er kapsler til at synke med et tilskud på 5 milliarder vaginale mælkesyrebakterier. De er nemme at bruge, da Femidur kapslerne indtages oralt og derved undgår man brug af trusseindlæg og bind. Femidur er kosttilskud, der kan købes på apoteket. Femidur kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og kan anvendes af alle, herunder vegetarer. Vejl. udsalgspris er 10 stk. for kr. 98,00 og 30 stk. for kr. 205,00. Læs mere på www.femidur.dk eller kontakt tlf.: 7027 2747.

TUNGE BEN, HÆVEDE ANKLER, ÅREKNUDER ELLER TYDELIGE BLODKAR? - kan forebygges og bekæmpes med Solidea knæstrømper og strømpebukser, samtidig med at benenes elegance understreges. Miss Relax 140 Sheer er en ny elegant, silkeblød og transparent knæstrømpe i kompressionsklasse 1. Den gradvise kompression forebygger og behandler problemer som følge af svækkede vener, mindsker belastningen for benene og giver en følelse af lethed fra morgen til aften. Støtteelastikken i kanten strammer ikke, og markerer ikke, takket være en patenteret specialelastik, som holder knæstrømpen behageligt på plads og er fri for allergener. Med komfortable syninger i tåspidsen og blidt antistress-indlæg i svangen. Anbefales også som rejsestrømpe - og forhandles på apoteket.

AMINOJERN - velegnet til veganereVegan Society veganer vegansk Jernmangel rammer ofte vegetarer og veganere Som vegetar eller veganer skal du være ekstra opmærksom på at få tilstrækkeligt jern gennem kosten. Nogle grøntsager indeholder jern, men jern fra frugt og grønt optages ikke så effektivt i kroppen som jern fra kød. Derfor har mange vegetarer behov for at supplere kosten med et dagligt tilskud af jern. aminoJern er produceret af ikke-animalske ingredienser aminoJern er det ideelle jerntilskud til dig, der er vegetar eller veganer, da det er produceret på ikke-animalske ingredienser. Samtidig behøver du bare én tablet for at få den mængde jern, du behøver. Læs mere om alle de ekstra fordele og bestil din gratis vareprøve på aminojern.dk eller tlf.: 39 617 618.

MÅNEDENS GRØNNE

MAJS - ÅRSTIDENS KRÆS Høsten af de søde majs er som alt andet tidlig i år. De friske majs kan fås i butikkerne de næste par uger. TEKST: JULIE ERTMANN KARLSEN, SÆSON

OPRINDELSE

TILBEREDNING

Majs stammer oprindeligt fra Sydamerika og bliver ofte forbundet med eksotiske, mexicanske retter.

Majs kan grilles og spises med masser af smør og salt, koges eller bruges som en snack i madpakken.

HVORNÅR Om sommeren kan de høje majsplanter ses på mange marker rundt omkring i Danmark. Majs bliver sået i drivhuse, men plantes ud på marken i foråret. Her sættes de i grupper, og efter 12-15 uger er majsen klar til høst. Som tommelfingerregel er majsene klar, når ’skægget’ på majskolben er tørret. VIDSTE DU AT… • Majskolber har i gennemsnit 800 majskorn, der er fordelt i 16 rækker. • Majs tilhører græsfamilien og kan bruges til både cornflakes og popcorn, men også til dyrefoder. • På én plante kan der høstes mellem tre og fem majskolber. • Majsen bevarer de fleste næringsstoffer, hvis den spises rå. TIPS TIL TILBEDREDNING AF MAJS • Server majskolberne skåret over på midten på en pind, så de er lettere at spise for de mindste i familien. • Skær majskolberne ud i mindre stykker og brug dem i madpakken. • Skær majsene af kolberne og brug dem i diverse salater. Glæd dig over den friske smag, da majs på denne måde er langt fra smagen af majs på dåse. OPBEVARING Majs skal opbevares i køleskabet, men man skal ikke vente for længe med at spise dem - de kan nemlig kun holde sig i tre til fire dage. Dog kan de holde sig i op til otte dage, hvis man lader bladene sidde på. I SÆSON Majs er i sæson fra august til oktober. OPSKRIFTER MED MAJS Find lækre og lette opskrifter med majs og andet frugt og grønt på www.sæson.dk. Gem siden som et bogmærke på din mobil så du altid har god inspiration lige ved hånden.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er produceret i samarbejde med SÆSONkampagnen, et EU-støttet sundhedsprojekt, som skal få især børnefamilier til at spise mere frugt og grønt. Læs mere på www.sæson.dk. september nr. 07/2018 | 45

MÅNEDENS GRØNNE

MAJSKOLBER MED PARMESAN, CHILI OG HVIDLØG Ingredienser, 4 stk.: 4 majskolber 1 dl friskrevet parmesan 1/2 finthakket chili eller 1/2 tsk. knust chili 1 spsk. smør 1 tsk. salt 1 spsk. finthakket persille 2 fed hvidløg

Fremgangsmåde: Først hakker vi chili, persille og hvidløg og river parmesan. Herefter gnider vi smør på majskolberne med en ske og ruller dem i chili, persille og hvidløg. Majskolberne lægges på en pande eller evt. en grill, indtil de er gyldenbrune. Til sidst drysses parmesan ud over majskolberne, og de er klar til servering. Foto: valdemarsro.dk

MAJSPANDEKAGER Ingredienser, ca. 8 stk.: 4 spsk. hvedemel 150 g majsmel (ca. 3 dl) ½ tsk. groft salt 3½ dl mælk 3 æg 25 g smør til stegning Fremgangsmåde: Først blander vi hvedemel, majsmel, mælk og salt i en stor skål. Herefter blandes æggene i, og dejen står i 10 min. på køkkenbordet. Dejen røres igen, og pandekagerne steges tynde og sprøde i smør. De får en flot gul farve og kan spises sammen med marmelade og is eller f.eks. chili con carne.

46 | SUNDHED+

OPSKRIFTER

SEPTEMBERS LÆKKERIER TEKST OG FOTO: TINA SCHEFTELOWITZ OG ANDRÉ SPANGE NABULSI

Brombærbuske, æbletræer og pæretræer har båret ekstra meget frugt i år. Det er nu blevet tid til at sætte alle delikatesserne på bordet og at gemme dem til vinter ved at sylte. Sundhed bringer her et par forslag til inspiration, som du selv kan arbejde videre med. Når man sylter gemmer man det, der er godt lige nu, til senere. Det er en tradition. Man har haven fuld af friske bær, og de er dejlige at spise lige nu, men ønsker vi at spise de samme bær om tre måneder, så kan vi lægge dem i fryseren eller sylte dem. Vi kan glæde os til at fortælle historien om en helt fantastisk sommer, når vi åbner for et glas om et par måneder.

SPINATSALAT MED PASTA OG BÆR Pr. person: 50 g helbladet spinat 50 g hakket grønkål 1/2 æble 1/2 pære 20 g squash 150 g frisk pasta 50 g blandede bær f.eks. ribs, solbær eller brombær 50 g mozzarella 1/2 avocado Dressing: 1/2 dl ekstra jomfruolivenolie 1/4 dl eddike 1/2 tsk. honning saft fra 1/4 citron 1 knivspids salt og peber Læg spinat og grønkål i en skål og skyl det. Skyl et æble, en pære og en squash. Skær dem i tynde skiver og bland dem med salaten. Server salaten med frisk pasta, mozzarella og avocado. Pynt med årstidens bær.

september nr. 07/2018 | 47

OPSKRIFTER

SPINATSALAT MED LAKS OG NØDDER Pr. person: 50 g helbladet spinat

Dressing:

50 g hakket grønkål

1/2 dl ekstra jomfruolivenolie

1/2 æble

1/4 dl eddike

1/2 pære

1/2 tsk. honning

100 g røget laks i skiver

saft fra 1/4 citron

2 skiver økologisk citron

1 knivspids salt og peber

2 skiver brød evt. med smør

1/2 dl A38 eller tykmælk

50 g blandede nødder og kerner f.eks. cashewnødder, solsikkekerner og pinjekerner. Læg spinat og grønkål i en skål og skyl det. Skyl et æble og en pære. Skær dem i tynde skiver og bland dem med salaten. Server salaten med laks, citron og friskt brød. Pynt med nødder og kerner.

PÆRE-BROMBÆRSAFTIE 150 g moden pære 100 g brombær og/eller solbær 2 dl æblejuice 1/2 dl koncentreret rød saft 1/4 tsk. stødt anis eller fennikelfrø Skær pærekødet fra kernehuset. Skrællen skal blive på. Kom pæren, bær, æblejuice, rød saft og krydderi i en blender. Kør indtil drikken er helt ensartet og stil den i køleskabet. Server drikken i et glas.

SPINAT-BLOMKÅLSAFTIE 50 g frisk spinat 50 g blomkål 2 dl grøntsagsjuice 1/8 tsk. spidskommen 1 spsk. hørfrø og/eller græskarkerner 1 tsk. citronsaft en knivspids salt og peber Skyl spinaten og skær blomkålen i grove stykker. Kom begge dele i blenderen sammen med grøntsagsjuice, spidskommen, hørfrø, græskarkerner, isterninger, citronsaft, salt og peber. Kør indtil drikken er helt ensartet og stil den i køleskabet. Server drikken i et glas. 48 | SUNDHED+

OPSKRIFTER

BROMBÆR-ÆBLE-SYLTETØJ Forventet arbejdstid: 20 min. 200 g brombær 1⁄2 dl vand 3 syrlige danske æbler 100 g sukker 1⁄2 vaniljestang Vask brombærrene og hæld dem i en gryde. Skræl æblerne, skær dem i kvarter og fjern kernehuset. Del bådene i mindre stykker, så de har samme størrelse som brombærrene og hæld dem i gryden. Skrab kornene ud af vaniljestangen og kom den tomme vaniljestang i gryden sammen med vand. Kog det hele sammen ved svag varme, indtil æblerne er helt udkogte ved regelmæssig omrøring. Bliver kompotten for tør, inden æblerne er kogt ud, og begynder det at sidde fast i gryden, tilsættes lidt mere vand. Bare husk, at det skal

være en god fast masse, når den er kogt færdig – der bruges ikke jævning til denne syltetøj. Når det hele er kogt mørt, tilsættes sukkeret og koges helt ud. Herefter tages den tomme vaniljestang op, og massen blendes med en stavblender eller i en foodprocessor. Bær og æbler kan variere meget i smag. Derfor skal du huske at smage syltetøjet til, efter det er blevet blendet, hvor den fulde smag kommer frem. Er det stadigt for surt, tilsættes mere sukker. Pektinen fra æblerne gør i øvrigt, at marmeladen bliver helt geleagtig. Dette syltetøj bruger jeg selv til alt fra morgenbrødet til ostebordet, hvor det er særdeles velegnet, eller som smagsgiver i cheesecakes. Det er lige til højrebenet at vende det ned i ostemassen, når man laver cheesecake. Både for at give en god farve og ikke mindst en vildt lækker smag af sensommer.

SYLTEDE ASIER Forventet arbejdstid: 1 time og 30 min.

1 kg sukker

1 tsk korianderfrø

1 asie (2600 g)

50 g pillede, halverede perleløg eller små skalotteløg

2 hele dildskærme

100 g groft salt 1 l lagereddike

1 spsk sennepsfrø

4 laurbærblade

Skræl asien med en tyndskræller, som du ville gøre med en agurk. Halver den og skrab med en spiseske den løse indmad og kernerne ud. Skær den herefter i skiver af 1 cm tykkelse. Stykkerne skal være sådan, at de er lige klar til at spise eller tæt på, så har du fået fingre i en stor asie, skal den nok skæres i kvarter, før den skives. Hæld dem i en bradepande eller noget lignende og vend dem godt rundt med saltet. Lad det herefter stå i 1 time og salte og trække vand ud. Efterfølgende skylles asierne, sigtes og stilles til side. Alt salt og vand kasseres. Resten af ingredienserne blandes i en stor gryde og koges op til en lage. Når det koger, og alt sukkeret er opløst, hældes asierne i gryden, og det hele koges op igen. Asierne må ikke koge mere end 1-2 minutter. Asierne tages op og kommes i klargjorte glas. Herefter bringes lagen i kog igen og hældes over asierne. Det er meget vigtigt, at asierne er dækket af lage, ellers holder de ikke til jul! Hold dem lukket og på køl. Et godt tip er at fordele krydderierne i glassene, så de kan trække med. Asierne skal trække i minimum en måned, men gerne helt til jul. Løgsmagen er dejlig i denne version – er man ikke til det, kan mængden af løg uden problemer reduceres. september nr. 07/2018 | 49

OPSKRIFTER

GRILLET OG SYLTET HOKKAIDO Forventet arbejdstid: 30 min. 1 økologisk hokkaido 1⁄2 økologisk appelsin 2-4 røde chilier Lage: 2,5 dl æblejuice 2,5 dl æblecidereddike 1 tsk fem-peber-blanding 2 kviste timian Start med at vaske dit græskar rigtig godt. Det kommer ikke i emballage, og skrællen skal blive på. Flæk det nu midt over og skrab med en spiseske kernerne ud. Du kan i princippet pille kernerne fra alt det bløde og bage dem med salt til en lækker snack, men det er en helt an-

50 | SUNDHED+

den bog. I hvert fald skal alt det bløde og hårede ud fra midten. Herefter skærer du først de to halve græskar i skiver på ca. 1-2 cm, og dernæst deler du disse skiver i 2-3 stykker. Læg dem til side.

Til slut koger du en lage op af juice, eddike, peber og timian. Lad den koge i 1 minut og hæld den direkte i glasset.

Din halve appelsin, også med skræl og vasket godt, deles i mindre både, som igen deles på tværs.

Luk glasset og stil det på køl med det samme. Lad det trække i 2-3 uger. Græskarrene holder sig fint i 1-2 måneder og nok også længere, inden der bliver åbnet.

Tag en grillpande, hvis du har en, eller brug en almindelig pande. På fuldt blus og uden fedtstof skal dine hokkaidostykker grilles. De må godt få en del farve og brænde lidt på. Det giver nemlig både en flot finish og endnu vigtigere også god smag. I et klargjort glas fordeles de grillede hokkaidostykker med stykker af appelsin og 2-4 hele chilier efter smag.

for stærke, da de ender med at blive et superlækkert komplement til fx en græskarsuppe, hvis de hakkes fint og drysses på toppen ved servering. De kan også eksempelvis vendes med bagte grøntsager.

Vi bruger dem som en ekstra dimension, når vi ellers serverer hokkaido. Mht. tilsatte chilier, så må de færdigsyltede græskar godt være lige en tand

OPSKRIFTER

HENKOGTE PÆRER

Forventet arbejdstid: 25 min. + 30 min. henkogning 5 friske, sprøde og ikke bløde økologiske conference-pærer 1 vaniljestang 700 g sukker 7 dl vand 2 stjerneanis evt. 1 dl skovmærkesirup

Start med at sætte en stor gryde fyldt med vand over at koge. Der skal være nok vand i gryden til at dække det glas, du har valgt, når det står op i gryden. Vask og skræl dine pærer, men lad stilken blive på. Det er 1980’er-stil, og jeg elsker det. Med et parisiennejern kugler du blomsten ud i bunden. Og så kugler du en ekstra gang op i pæren, så det meste af kernehuset er væk. Har du ikke et sådant jern, så spring dette trin over, eller også kan du dele din pære i halve og med et lille V skære kernehuset ud. Lad være med at kvarte pæren. Den kan splatte ud, hvis du deler den for småt. Pak pærerne godt ned i et klargjort glas. De skal ligge godt. Det er ret vigtigt, at du ender med at kun have et par centimeter luft i toppen af glasset. Så vælg et

glas, som du kan fylde helt op med pærer. Alternativt skal opskriften justeres, så du bruger en pære mere, hvis det passer bedre. Sukkerlage er ikke det dyreste at producere, så det er ok, at du kommer til at lave lidt for meget. Skrab kornene ud af vaniljestangen og tilsæt den tomme stang til pærerne i glasset. Kornene mases ud med en lille smule af sukkeret, så det lettere kan fordeles. Efterfølgende drysses det i glasset. En sukkerlage koges op af resten af ingredienserne. Når den koger, hældes den ned i glasset til pærerne, og glasset lukkes. Nu burde vandet i gryden koge. Sæt glasset på en stor klud, saml den og brug den til at sænke glasset ganske forsigtigt ned i gryden med. Kluden hjælper dig til at undgå det kogende vand, og

den sikrer også, at glasset ikke har direkte kontakt med bunden af gryden. Det er vigtigt, at glasset står oprejst, så den luft, der opstår i glasset, kan slippe ud gennem gummiringen. Kog glasset i 30 minutter. Sluk herefter blusset og træk evt. gryden fra varmen. Lad glasset stå i vandet og køle af i et par timer. Hvis alt er gået som planlagt, er dine pærer nu henkogte, og de er tilberedt i glasset. De kan holde sig utroligt længe, også uden at stå på køl. Er glasset helt tæt, og er der dannet det rigtige undertyk inden i det, kan de snildt holde sig i 1 år i kolonialrummet. De henkogte pærer egner sig godt som dessert. I sig selv er sådan en sukkerpære dejlig at spise med is til. De kan også hakkes og bruges i en lagkage med flødeskum.

PÅ GLAS OG FLASKER Måske havde du en mormor, der syltede, eller måske en oldemor. Desværre glemte mange af os at spørge ind til opskrifter og teknikker, så hvordan er det nu, man gør? Syltningen er kommet stærkt tilbage, og heldigvis er det meget nemmere, end du tror. Bogen giver dig kyndig vejledning og inspiration til både at sylte, safte og snapse. Med ganske få grundprincipper og remedier ved hånden er du snart i gang med at fremtrylle lækkerier på glas og flaske, som langt overgår færdigkøbte produkter. Værdi: 269,95 ,september nr. 07/2018 | 51

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

FLERE OVERLEVER KRÆFT

Flere danskere overlever en kræftsygdom med både et og fem år efter diagnosen. Det skyldes blandt andet hurtigere behandling til kræftpatienter. TEKST: MARIANNE VESTERGAARD, KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Ifølge nye tal fra Cancerregistret har 80 procent af mænd og 82 procent af kvinder, der fik konstateret kræft i perioden 2014-2016, overlevet deres kræftsygdom med et år. Det er en stigning på 3 procentpoint i forhold til perioden 20112013. Femårsoverlevelsen er steget 2 procentpoint i perioden til 62 procent for mænd og 65 procent for kvinder.

Når man ser på kræftoverlevelsen over en årrække, er stigningen markant. I 2002-2004 var det 48 procent af mænd og 55 procent af kvinder, der overlevede en kræftdiagnose med fem år, og femårsoverlevelsen er således steget med 14 procentpoint for mænd og 10 for kvinder på 12 år.

”Fire kræftplaner med medfølgende milliardinvesteringer i kræftområdet, kræftpakker, der sikrer hurtigt undersøgelse og behandling, samt en række nye og effektive kræftbehandlinger har alt sammen givet resultater i form af en bedre overlevelse efter kræft”, siger Jesper Fisker, der er adm. direktør i Kræftens Bekæmpelse.

ER RØDKLØVER NYT VIDUNDERMIDDEL?

INDSTIL DIN KANDIDAT TIL HÆDERSPRIS Hvem skal have Kræftens Bekæmpelses Hæderspris 2019? Det kan du være med til at bestemme ved at indsende dit forslag senest 17. september 2018 på www.cancer.dk. Hædersprisen er på 50.000 kroner og skal gå til en person eller gruppe, som har gjort en særlig indsats inden for kræftområdet. Den overrækkes på den internationale World Cancer Day 4. februar 2019 i Skuespilhuset i København. I år gik prisen til statsminister Lars Løkke Ramussen (V) og fhv. formand for Danske Regioner Bent Hansen (S). De fik prisen for at vise ekstraordinært politisk lederskab, da de i 2007 - som henholdsvis sundhedsminister og formand for Danske Regioner - gjorde kræft til en akut sygdom og indførte kræftpakkerne, som skal sikre hurtig behandling til kræftpatienter.

Danske forskere vurderer, at knogleskørhed kan stoppes med fermenteret rødkløver. Urten har tidligere vist sig at begrænse antallet af svedeture hos kvinder i overgangsalderen. Det kommer bag på forskerne, at fermenteret rødkløver fungerer så godt, som det nu er videnskabeligt bevist både på svedeture i overgangsalderen og knogleskørhed. ”Jeg var meget skeptisk i starten, men må konstatere, at omfattende videnskabelige forsøg nu viser, at fermenteret rødkløver, har en fantastisk virkning både for kvinder i overgangsalderen og for kvinder med begyndende knogleskørhed”, siger lektor, Ph.d. og forsker Per Bendix Jeppesen fra Institut for Klinisk Medicin ved Aarhus Universitet. ”Desuden er fermenteret rødkløver, i modsætning til østrogenbehandlinger til kvinder, uden nogen form for risiko for cancer. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet, lavede for nyligt en stor rapport, der også viser, at de forbindelser der findes i rødkløver kan have en beskyttende effekt mod udvikling af cancer”, fortæller Per Bendix Jeppesen. Klinisk professor Niklas Rye Jørgensen, overlæge ved Rigshospitalet, har ikke noget med det nye studie at gøre, men ser muligheder i fermenteret rødkløver, som han gerne ser yderligere forskning i.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk 52 | SUNDHED+

BALANCE ER IKKE KUN AT STÅ PÅ ÉT BEN, ® FEMARELLE GIVER DIG BALANCEN INDEFRA Femarelle® er et hormonfrit kosttilskud, som er specielt udviklet til de forandringer, vi kvinder går igennem. Femarelle® – livskvalitet i en kapsel. Forhandles i Matas og udvalgte apoteker og helsekostbutikker

DISTRIBUTØR:

Nordic Consumer Health Denmark info@consumerhealth.dk

Femarelle® er veldokumenteret og anbefalet af Foreningen af Europæiske Gynækologer som førstevalg til kvinder i overgangsalderen.

For information om Femarelle® produkterne og deres egenskaber besøg www.femarelleline.dk og find os på

NYT OM MEDICIN - FOREBYGGELSE

KRAV OM HPV TIL ALLE Emma kan få HPV-vaccinen gratis hos lægen, men hvad med William og Jens? De tre unge og deres jævnaldrende har vidt forskellige vilkår, når det handler om vaccination mod HPV. TEKST: JESPER BOSSEL HOLST CHRISTENSEN, LÆGE

Emma går i 5. klasse og fylder 12 år. Når hun snart har fødselsdag, skal det fejres med venner og familie, og som en ekstra ’gave’ kan hun hos sin og familiens læge helt gratis få en HPV-vaccine.

hedsstyrelsen og AIDS-Fondet et pilotprojekt som en del af Regeringens Kræftpakke IV. Den går ud på, at de homo- og biseksuelle

tet mod HPV, når pigerne vaccineres. Vi ved desuden, at homo- og biseksuelle drenge og mænd typisk har flere seksualpartnere og dermed større smitterisiko, og at risikoen for at udvikle endetarmskræft er mange gange højere hos drenge, der er til drenge, end hos drenge, der er til piger.

”Der er lavet mange videnskabelige undersøgelser, og der er ingen dokumentation for, at HPV-vaccination skulle give alvorlige bivirkninger. Lokale forbigående gener såsom rødme og ømhed ved indstikstedet og influenzaagtige symptomer dagene efter kan forekomme”

I Danmark får alle 12-årige piger nemlig tilbudt at blive vaccineret mod HPV som en del af børnevaccinationsprogrammet. Vaccinen beskytter pigerne mod HPV-relateret livmoderhalskræft så effektivt, at pigerne bliver modstandsdygtige over for de HPV vira, der er årsag til 90 procent af alle tilfælde af livmoderhalskræft og så effektivt, at den første vaccinerede årgang af piger har 40 procent færre tilfælde af celleforandringer i livmoderhalsen. Det viser nye danske og internationale studier. De samme forhold gælder ikke for William, Jens og andre drenge. ET PILOTPROJEKT I februar 2018 søsatte Sund54 | SUNDHED+

drenge i alderen 15 til 20 år kan få HPV-vaccinen gratis. Årsagen til det er, at drenge, der er tiltrukket af drenge, ikke er indirekte beskyt-

I det konkrete tilfælde er William netop blevet 15 år og er begyndt i 9. klasse. Han ved, at det bliver et travlt år med folkeskolens afsluttende eksaminer, men finder også tid til i ny og næ at ses med sin nye kæreste fra parallelklas-

FATABOKS OM HPV • HPV er et virus, der smitter seksuelt • Man kan blive smittet i munden, endetarmen og på kønsorganerne • Kondom beskytter ikke nødvendigvis mod HPV, fordi virussen også kan sidde på huden omkring kønsorganerne 80 procent af alle seksuelt aktive voksne er på et tidspunkt i deres liv blevet smittet med HPV

NYT OM MEDICIN - FOREBYGGELSE

Nyt studie:

HPV ER SIKKER OG EFFEKTIV

sen, som også er en dreng. Han er bevidst om sin seksualitet ligesom kæresten, Jens. De har derfor fået HPV-vaccinen og samme unikke mulighed for forebyggelse af kræft som tusindvis af andre drenge siden februar i år. Men vidste de det ikke eller ønskede de ikke at fremstå som homo- og biseksuelle, så ville de ikke have haft mulighed for at få vaccinen, som det er i dag. HVORFOR VACCINE TIL ALLE Kræft i mundhule og svælg, endetarm og penis er stigende, og alle drenge kan blive smittet med HPV

•

• •

HVAD KAN DU SELV GØRE? Husk dig selv og dine børn på altid at beskytte sig med kondom ved samleje. Alle unge piger og drenge bør HPV-vaccineres (vaccinen er mest effektiv før seksuel debut). Forhold dig kritisk til, hvad du hører og læser. Kontakt din læge, hvis du får mistanke om smitte eller kønsvorter.

og dermed få kønsvorter og - i værste fald - kræft. HPV er årsag til 90 procent af alle tilfælde af endetarmskræft, 30-50 procent af alle tilfælde af peniskræft og en stor del af alle tilfælde af kræft i mund og svælg. Tidligere mente man, at så længe pigerne blev vaccineret, var Jens og andre heteroseksuelle drenge indirekte beskyttet. Det er det, man kalder flokimmunitet. I dag ser vi dog, at på trods af en stigende vaccinationstilslutning er andelen af piger, der HPV-vaccineres, fortsat alt for lav, og der vil formentlig gå lang tid, før vaccinationstilslutningen igen er lige så høj som før TV-programmet Vaccinepigerne på TV2. Derudover er grænserne for kønsidentitet og seksualitet i dag mere flydende, og det er ikke alle, som kan sætte en label på sig selv i teenageårene. Derfor er vi ikke i mål endnu.

Et nyt stort studie konkluderer, at HPV-vaccinen er sikker og har reduceret forekomsten af forstadier til livmoderhalskræft betydeligt blandt kvinder i alderen 15-26 år. Studiet er et såkaldt Cochrane review, som samler evidens fra 26 videnskabelige studier til ét stort studie, som omfatter mere end 73.000 kvinder. ”Resultaterne fra det omfattende studie bekræfter, at vi har en sikker vaccine, der effektivt beskytter mod en alvorlig kræftsygdom, som hver dag rammer én kvinde i Danmark”, siger Janne Bigaard, overlæge i Kræftens Bekæmpelse. ”Undersøgelsen bekræfter også, at beskyttelsen er størst hos kvinder, der vaccineres, inden de har fået en HPV-infektion. Derfor er det vigtigt, at piger vaccineres mod HPV, når de fylder 12 år”, understreger Janne Bigaard.

Efter AIDS-FONDETs opfattelse bør drenge ligestilles med piger og få HPV-vaccinen gratis som en del af børnevaccinationsprogrammet.

KRÆFTENS BEKÆMPELSE:

VACCINATION SKAL VÆRE GRATIS FOR DRENGE HPV er en seksuelt overført virus, der i nogle tilfælde kan udvikle sig til kræft. Hidtil har den mest været kendt som årsag til livmoderhalskræft, men den kan også være årsag til blandt andet peniskræft, analkræft og mundsvælgkræft. Kræftens Bekæmpelse mener derfor, at alle drenge skal tilbydes gratis HPV-vaccination ligesom pigerne. Hvert år får cirka 400 danskere mundsvælgkræft. Det er en fordobling på bare ti år. Sygdommen rammer oftere mænd end kvinder. To ud af tre af disse kræfttilfælde formodes at kunne undgås med HPV-vaccinen. Det svarer til, at man med HPV-vaccination hvert år vil kunne undgå omkring 200 tilfælde alene af mundsvælgkræft blandt danske mænd. Dertil kommer, at man hvert år vil kunne undgå omkring 50 tilfælde af penis- og analkræft. Sundhedsstyrelsen har blandt andet på opfodring af Kræftens Bekæmpelse nedsat en arbejdsgruppe, der er i gang med at vurdere HPV-vaccination til drenge. Derefter er det en politisk beslutning, om drenge skal tilbydes gratis HPV-vaccination eller ej. september nr. 07/2018 | 55

NYT FRA DIABETESFORENINGEN

DIABETESFORENINGEN

VIL FOREBYGGE OVERVÆGT Suzy og Jesper Wengel, der står bag den populære vægttabsmetode, Sense, har indgået en samarbejdsaftale med Diabetesforeningen. Målet er at bremse udviklingen af type 2-diabetes. TEKST: JACOB GYLDENLØVE AAEN

300.000 danskere skønnes at have forstadier til type 2-diabetes, og tallet stiger år for år. Med få kostændringer samt fokus på bevægelse er det muligt at forebygge udviklingen af type 2-diabetes, og ikke mindst de følgeskader i hjertet, nyrerne, øjnene og følesansen i fødderne, som sygdommen i værste fald kan føre til på sigt. Der er solid evidens for, at vægttab i sig selv er et effektivt middel mod udviklingen af type 2-diabetes. Derfor er Diabetesforeningen gået i samarbejde med teamet bag kostredskabet Sense. ”I Diabetesforeningen ønsker vi at sætte endnu mere fokus på den store gruppe af danskere, der er i risiko for at udvikle type 2-diabetes. Mange vil gerne tabe sig og leve mere sundt, men ved måske ikke lige, hvordan de skal gribe det an. Sammen med Sense håber vi at møde folk, hvor de er ved at give dem gode og effektive kostværktøjer, der er nemme og sunde at gå til”, siger faglig direktør i Diabetesforeningen, Kristian Johnsen.

56 | SUNDHED+

300.000 danskere skønnes at have forstadier til type 2-diabetes. Det er ofte en usund livsstil med overvægt og/eller for lidt motion, der er udslagsgivende for, om man udvikler sygdommen. Man regner med at cirka 80 procent af dem, der får type 2-diabetes, er overvægtige. GODE OG DÅRLIGE VANER Sense er udviklet af Suzy og Jesper Wengel og benyttes med stor succes til vægttab af tusindvis af danskere. Sense er et simpelt og populært redskab, som gør det nemt at tilpasse portionsstørrelser efter behov. Man følger ikke en bestemt kostplan, men spiser det, man plejer blot i tilpassede mængder. Sense og Diabetesforeningen har sammen etableret et kostfagligt grundlag for samarbejdet, som bygger på de

NYT FRA DIABETESFORENINGEN officielle kostråd, og sammen vil man udvikle værktøjer, der vil kunne betyde afgørende forbedringer. Første konkrete mål for samarbejdet er en fælles bog, som vil udkomme til januar 2019. ”Sammen med Diabetesforeningen dykker vi ned i de gode og dårlige vaner, der går igen hos mennesker, der er i risiko for at udvikle type 2-diabetes. På baggrund af en kortlægning af vaner vil vi sammen komme med konkrete målsætninger for, hvordan vanerne kan bibeholdes, ændres eller helt droppes. Opskrifterne vil tilgodese, at der er forskel på kvinder og mænds energibehov - og give mulighed for stabil vægt og/eller vægttab uden store afsavn og sult”, siger Suzy Wengel. ARVER GENETIK OG LIVSSTIL Type 2-diabetes er meget arveligt. Samtidig er der ikke kun tale om den genetiske arv, men også om den livsstil man ’arver’ fra sine forældre. Du har 40 procent risiko for at udvikle type-2 diabetes, hvis du har én forældre med sygdommen. Har begge dine forældre type 2-diabetes, er din risiko 80 procent. Din vægt og livsstil spiller også ind, men er du genetisk disponeret, så skal der ikke så meget overvægt til, før du udvikler type 2-diabetes. Du kan altså være normalvægtig og få type 2-diabetes, hvis du er genetisk disponeret.

Der er dog ofte en usund livsstil med overvægt og/eller for lidt motion, der er udslagsgivende for, om man udvikler sygdommen. Man regner med at cirka 80 procent af dem, der får type 2-diabetes, er overvægtige.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider bringes i samarbejde med Diabetesforeningen, der med sine 90.000 medlemmer er en af Danmarks største patientforeninger. Diabetesforeningen arbejder for at forebygge, helbrede og leve godt med diabetes. Forsætter den nuværende udvikling, vil der ifølge prognoserne være 430.000 danskere med type 2-diabetes i 2030. Se mere på diabetes.dk.

Danmarkspremiere på Ive-car Ive-car er et spændende nyt køretøj på det danske marked, som ikke er en bil pr. definition, men alligevel lukket og komfortabel. Ive-car har en 2000 W elmotor og lithium-batteriet giver en rækkevidde på mellem 60 og 90 kilometer afhængig af vind, temperatur, kørestil. Ive-car er miljøvenlig, ikke særlig pladskrævende og du får et rigt standardudstyr. Du skal ikke have kørekort til Ive-car 25, hvis du er over 18 år. Ive-car 45 har nummerplade og kræver blot et almindeligt bilkørekort, og i Ive-car 45 har du plads til en passager på sædet bag føreren.

Standardudstyrslisten omfatter bla.: El-betjente ruder Tyverialarm Bak-kamera Radio m. MP3 og USB Pris kr. 39.995+ lev.

Du kan prøvekøre Ive-car hos de 28 danske forhandlere. Mere information om Ive-car, kørekortregler og forhandlernet findes på www.ivecar.dk.

DANSK IMPORTØR • THOMAS MØLLER PEDERSEN APS • INFO@TMP.DK • WWW.IVECAR.DK • TELEFON 97 74 07 33

september nr. 07/2018 | 57

ROLLATOR EVENTYR

LÆSERNES EGNE HISTORIER

At blive rollatorbruger er for mange nedsættende. Dronning Ingrid gjorde sit til, at det blev accepteret. Mange brugere betragter det som en velsignelse. TEKST: PER HØST-MADSEN

ILLUSTRATOR: INGA JENSEN

om der er en nedkørsel efterfulgt af en opkørsel. Der er udvist en kolossal opfindsomhed, når det drejer sig om eliminering af to eller tre trin op til en butik. Så er det lige meget, om det er en bank eller en købmand: Alt for kunderne.

Per Høst-Madsen, 82 år, har her fortalt om sine personlige oplevelser som rollatorbruger og har fået sin veninde, Inga Jensen, 99 år, til at illustrere teksten. Efter et langt liv som bilejer, er jeg i en alder på 82 år, endt som rollator-bruger. Og det viser sig, at en helt ny verden bliver åbenbaret. En verden af hjælpsomme mennesker. Lige fra buschaufføren, der beredvilligt hjælper mig ombord i bussen til den bilist, der holder tilbage trods det, at jeg ikke er begyndt at krydse gaden endnu. Hjælpsomme folk bærer rollatoren ned eller opad de trin, der er så vanskelige for en rollatorbruger, på vej ind eller ud af bussen. Der er lige mange kvinder og mænd, der er behjælpelige, og jeg som troede, at det var mændene, der var i overtal, når det gjaldt hjælp til det grove. Gad vide, hvor jeg har fået den vanvittige idé fra? HVORDAN EN 10 EURO AFGØR SAGEN Buschaufføren kunne ikke veksle den femhundredekroneseddel, jeg præsenterede ham for, som eneste gangbare mønt. Det vil sige, jeg havde ikke de 60 kroner i småpenge, han forlangte for min billet. Han spurgte så til min store forbavselse, om jeg havde Euro. Nu havde jeg tilfældigvis min tegnebog med udenlandsk valuta i min venstre bukselomme. Jeg havde netop sendt en kær veninde til USA, så der var ingen dollars. Jeg prøvede med engelske pund, men buschaufføren insisterede på, at vort 58 | SUNDHED+

SNEGLE, INSEKTER OG HUNDE HØM

mellemværende skulle afgøres i Euro. Heldigvis fandt jeg til buschaufførens store tilfredshed i tegnebogen en 10 Euroseddel. Jeg fik en dansk ti-krone

En rollatorbruger har en tendens til at gå en smule foroverbøjet. Om det er fordi, rollatorbrugeren særligt ivrigt studerer jorden, som rollatoren ruller henover? Det er der i sommerhalvåret grund nok til. Sorte skovsnegle og bru-

Danskerne er et hjælpsomt folkefærd. Bliv ved med det! Så føler vi, der har nået rollatoralderen, at vi stadigvæk med lidt hjælp kan benytte de offentlige transportmidler, og at vi stadig er en del af samfundet og at vi lever. retur. Betalingsproblemet var løst med Euro i en dansk bus. OPKØRSEL OG NEDKØRSEL Det er først, når man bliver rollatorejsende, at man lægger mærke til de mange op- og nedkørsler, som rendestenen er fyldt op med. Man kan se på bredden af dem og på placeringen, at de ikke er beregnet på en bil. Måske en barnevogn? Men det er først, når man med rollatorens fyldte kurv med købmandsvarer, begynder at sætte pris på dem. Man vælger fortov efter,

ne snegle uden hus og vinbjergsnegle med hus støder man jævnligt på især, hvis man har adgang til et offentligt anlæg, og det netop har regnet. Der

LÆSERNES EGNE HISTORIER engang, da cyklisterne brugte ringeklokken, når de overhalede, men det gør de ikke mere, selv når de overhaler en anden cykel. En anden konkurrent til fortovet er skateboard brugere. ROLLATOR ELLER EJ

er insekter af alle mulige slags lige fra grønligt skinnende fluer, som mæsker sig med de snegle, der er blevet kørt over, til sjældnere røde eller orange insekter og farvestrålende sommerfugle. Og så er der selvfølgelig hundelorte, som man skal undgå, jo nærmere man når til sin bopæl. BLOMSTER OG UKRUDT Nu vi er ved den foroverbøjede stilling, så færdes snegle og insekter blandt ukrudt af alle mulige slags. Det er fantastisk så stor forskel, der er på bevoksningen på et ganske almindeligt fortov. Det varierer lige fra det fortov, der er kemisk renset - der er nok også gået en del kemi til det resultat - til det fortov, der strutter af velvære og ukrudt. Selv i rendestenen har forskellige ukrudtsarter slået rod for ikke at tale om mellemrum mellem fliserne og hækkene. Sommetider er der slet ingen hæk, og sommetider fylder hækken næsten det halve af fortovet, så det er vanskeligt, for to rollatorer at passere hinanden, for ikke at sige en rollator og en barnevogn. EN ROLLATOR I TRAFIKKEN Biler er ikke noget problem. Dem kan man høre. Dækstøj og motorerne røber dem. De lydløse cyklister er den største fare. Adskillige cyklister betragter fortovet som deres. Skifter man retning, selvom man går på et fortov, gør man klogt i at kigge sig over skulderen, så man ikke bliver kørt ned af en cyklist. Bliver man fristet til at gå på cykelstien, bør man kigge en ekstra gang, og ikke stole på hørelsen alene. Der var

Årsagen til, at jeg er blevet rollator-bruger, er tre hofteoperationer i perioden 1995-2002. Den venstre holdt kun i 18 måneder og måtte omopereres. I den aktuelle situation gør begge hofter lige ondt, når jeg bevæger mig uden rollator. Jeg er blevet tilbudt en fornyet operation af den højre hofte, men jeg er også blevet gjort opmærksom på, at det er en stor operation og at den, min fremskredne alder taget i betragtning, ikke er uden risiko: Det er med livet som indsats. Nå, men ’never mind’, som englænderne siger. Foreløbig bruger jeg min rollator, og tager de oplevelser, det

giver. Jeg kører mest med bussen Ansager-Hovedgård, hvor jeg har en veninde. Og jeg kan da oplyse, at det stort set ikke er muligt at finde en buschauffør, udover dem, der lige kører på ruten Vejle-Århus, der ved, hvor byen Hovedgård ligger. Gør du?

til laksetatar til min veninde og mig. Vi skulle holde alle tiders nytårsaften. Kun os to. Jeg nåede ud til FAKTA kun for at konstatere, at den røgede laks var totalt udsolgt. Så var der kun Brugsen tilbage i byen. Brugsen lå på tilbagevejen. I indgangspartiet til Brugsen traf jeg en mand. Han var iført blå strikket hue og hornbriller. Jeg havde aldrig set ham før. Han sagde: ”det var dig, der eftersøgte laks oppe i FAKTA. Jeg fik på fornemmelsen, at du mest af alt ville hjem. Jeg har her 100 gram røget laks”. Jeg greb efter min pung i baglommen. Så sagde manden: ”Hvis du kan bruge laksen, vil jeg forære dig den”. Jeg takkede mange gange og drog hjem til min veninde og berettede om min oplevelse. Med den optakt behøver jeg ikke at sige: Det blev en vellykket Nytårs Aften. BEHØVER DU HJÆLP? En afrikansk kvinde gik og talte i telefon på Vejle busstation på et sprog, som jeg ikke forstod. Sandsynligvis hendes modersmål. Som et lyn fra en klar himmel, sagde hun til mig, medens hun stadig holdt telefonen for øret på pæredansk: Behøver du hjælp? Jeg har set forbavset ud. Så hun gentog sit spørgsmål: Behøver du hjælp? Der var ikke antydning af accent på hendes danske. Så hjalp hun mig uden videre dikkedarer ombord på bussen. Hun tog rollatoren og anbragte den, hvor bagagen i busser bliver anbragt, og bagefter støttede hun mig, så jeg også kom med bussen. Og så skulle hun slet ikke med den bus. Hun steg af igen!

EN FORÆRING På overgangen fra 2017 til 2018 på selve aftenen gik jeg med min rollator de cirka 1 kilometer ud til FAKTA for at købe røget laks, som skulle forarbejdes

Sundhed+ modtager gerne artikler fra vores læsere, som kan inspirere andre til et fysisk og mentalt sundt liv. Skriv gerne til redaktionen@magasinet-sundhed.dk. På forhånd tak. september nr. 07/2018 | 59

HJERNEGYMNASTIK

Inventaret

Verdenshav

Kaj

Job

Kraft- Klududtryk der

Udhvilet

Selvlyd

Skrigende

Mur

ØdeFugt vitamin lagt

Stejle

Aurora måler Bydrenge

Holder

Stat

Halset Stor

Vaskning

Kino

Mama Opdagelse Listig

Lærenemme Behage

Moderigtig

Smidig Lovbrud Høst

Gavtyv

atomtegn

Intet

ilt Bedømme

på hollandsk bil

Husdel

Tøj Inkluderede

Delagtiggør i

Vranten

Jo Landområde

Interne

Materiale

Grov

Sødladen

Betale Drik

mål

Dejlig

Nation

Sømmelighed

Flittig

Leve

Løbe Brænde Næste

Hersker Anden

Pebret

I HVILKEN SYDAMERIKANSK REPUBLIK HEDDER HOVEDSTADEN QUITO?

Haveafsnit

LEXI.DK

Hvad betyder lægeordet profylakse?

Hesteløb

Rødt lag

Ophøjet

Afkrog

Hvilken grøntsag hedder "cauliflower" på engelsk?

Ak Opvarter

Det 6. bogstav Bekendtgøre

Fråse

Tilhylle

Morsomhed Hærdel

Tot

Londons flod Vinudtryk

Haveafsnit

Fristelser Dynge

Gide

Fup

Tæppe Byggemateriale

Spejde Fjernede

Rørte ved Mellem

Spise

Formaning Tidsalder

Hænde Del af køkken

Energi Genlyd

Art

Land

Tov Redskab

Efter x

Gribe Aperitif udbrud

Alene

For tiden Bildel

Kører Ens

Forbi

Gods Bibelnavn Hanokse

Blande Jammer

Halvtreds

Lille

Forkølet

Hele Bindeord Før e

Solo

Hvad kaldes læren om sjælelige sygdomme?

2 ens

Fniser

Træ

Bibelnavn

Rest

Trækdyr Ko

Afdrag

2 ens

Thi Mødte Idet

Drikke

Grinte

Firma LEXI.DK

60 | SUNDHED+

HJERNEGYMNASTIK

FOR BEAFHVER HOLDER KROG

MAD

GULE ÆRTER

ENKELTE

ESSE

VARMEKILDE

SCORING

PJANKET

CYKELDEL

BIBELNAVN MIDT I FARUM

AFSNIT

MALERREDSKABER

TONE |

ROMER- ASITAL 50 ATER VÆRE TAVS FLAMME

DIVIDERE GADE

MIS

FUGL DÆKKE

EGERN

HÆLDE VÆLGE

BIBELNAVN

DEL AF LANDET

BANGE

KNUSE TIENDE BOGSTAV

FØDEVARE

TRICK

SNASK UBRUGTE

TONE TAND

FØR Z FØRST I HOLTE

ENGELSK DRENG

ITALIEN FUGL

LEXI.DK

1) Hvad hedder forstoppelse på lægelatin? 2) Hvad kaldes udposninger af blodårer omkring endetarmsåbningen? 3) Hvad er den danske betegnelse for anæmi? 4) Hvad kaldes sygdommen botulisme også? 5) Hvad kaldes en tyktflydende drik fremstillet af fx frisk frugt blendet med yoghurt? 6) Hvad er det danske navn på sygdommen herpes zoster, der ytrer sig som kløende og smertende hududslæt? HUDSTRYGE

STILLING

DRENGENAVN

FORDMODEL

STOF TIL DRYPCOWBOYTØJ PEDE

VÆRELSE

JULETRÆSPYNT

HÆDERLIGE

DET 16. GENERE ï BOGSTAV

2 ENS

SAMLE DET 2. BOGSTAV

FRUGT MÉN

PERSON I KOLLEKTIV

DAMP

ANTOG MADDING

ITALIEN

2000

KASTELØS PARTI

STRØM

FØDEVARE

RÆKKE

BIBRAGTE

STRAKS MOD BUNDEN

LØVTRÆER GRIBE

BENET

BLÆSE

KURS

FUGLEN

FIRKANT

HILSE MORE SIG

BI VANDLØB LAG

VANDOMRÅDER UDBRUD RULLESTEN

INSEKT SPORTSSTÆVNE VIA

PLADEVENDER

KVÆLERSLANGE

LEXI.DK

september nr. 07/2018 | 61

SUNDT OG GODT

ØGET RISIKO FOR KRÆFT Ifølge sundhedsprofilen får én ud af ti unge ikke-rygere mellem 16 og 24 år hver dag andres røg ned i lungerne i en halv time eller mere. Til sammenligning sker dét for kun omkring én ud af 17 ikke-rygere på 25 år eller derover. I alt 180.000 danskere på 16 år eller derover har til sundhedsprofilen svaret på spørgsmål om, hvor ofte de befinder sig i et rum, hvor der bliver røget, eller hvor der lugter af tobaksrøg. ”Det svarer til, at de unge i løbet af et år udsættes for passiv rygning i døgndrift i en hel uge. Derudover er der også unge, der udsættes for passiv rygning i langt større omfang,” siger Heidi Rosendahl, en af forskerne bag sundhedsprofilen. Når man udsættes for passiv rygning, indånder man en vis mængde af de samme skadelige stoffer som en ryger. KILDE: STATENS INSTITUT FOR FOLKESUNDHED

ER VI GÅET FOR VIDT ”Dengang jeg var en ung læge, behandlede man ikke ret mange over 70 år. Sådan er det heldigvis ikke i dag, nu behandler vi efter biologisk alder, ikke fødselsattest. Men måske er vi gået for langt? Mener vi virkelig, at 100-årige skal have målt deres kolesteroltal, og at vi skal have hjertestartere på plejehjemmene,” spørger professor Kaare Christensen, leder af Center for Aldringsforskning på SDU, og fortsætter: ”Måske er vi gået fra den ene grøft til den anden. Vi har taget hele pakken af behandlingsmuligheder med op til den højeste alder, men vi ved ikke, om det er en god idé, for vi ved meget lidt, både om bivirkninger og hvad der er vigtigt, for at de ældre trives. SDU arbejder nu med, hvordan man kan gentænke sundhed, behandling og trivsel for de allerældste i samfundet.” KILDE: SYDDANSK UNIVERSITET

UNGE FORTRYDER SEX Hver femte ung har i forbindelse med druk haft sex, som de senere fortryder. Det gælder både drenge og piger. Det fremgår af en rapport, som Statens Institut for Folkesundhed har udarbejdet for Sundhedsstyrelsen. Rapporten bygger på data fra omkring 60.500 gymnasie- og erhvervsskoleelever, der har svaret på, om de inden for det seneste år i forbindelse med alkoholindtag har haft sex, som de

62 | SUNDHED+

fortrød bagefter. Selvom alkoholforbruget blandt danske unge er faldende, har danske unge stadig europarekord i at drikke alkohol i store mængder. Omkring hver anden gymnasieelev og hver tredje erhvervsskoleelev er meget ofte fuld i weekenden. Europarekorden giver ikke kun fysiske tømmermænd. Den har også andre konsekvenser. KILDE: STATENS INSTITUT FOR FOLKESUNDHED

GRÅSTEN

RØMØ

your family

GRÅSTEN

Weekend eller miniferie i

GRÅSTEN*

ENJOY FAMILY TIME

I bor i 100 m2 feriebolig med køkken, 4 soveværelser, gæstetoilet, badeværelse med spa og sauna, stue med brændeovn...

Glade børn 3.084 leger bedst

GRÅSTEN

FRI ADGANG

til pool/badeland, ﬁtness og wellness hvor børn har adgang ifølge med voksne i udvalgte perioder

DKK Gælder 6 personer i sæson C: 1/9 - 21/9 2018

På ENJOY RESORTS er der noget at komme efter for alle. Bare en enkelt dag, et par dage eller en uge væk fra hverdagen, men alligevel ikke langt væk. Og hvorfor egentlig vente på ferierne og højtiderne? Der er jo altid en anledning til at tage afsted og nyde livet. Her ﬁnder du forkælelse til både krop og sjæl med mange aktiviteter, som f.eks. badeland, wellness, spa, bowling, aktivitetsrum for børnene, ﬁtness, restaurant, golf og marina. Begge resorts ligger midt i naturen, tæt på vandet og med højt til himlen. Så der er god plads til masser af samvær med dine nærmeste.

Weekend eller miniferie på

RØMØ*

I bor i 97 m2 feriebolig i 2 etager med køkken med spiseplads og brændeovn, 2 soveværelser, badeværelse, opholdsstue...

2.915

2.600 m2 wellness på Rømø 1.900 m2 wellness med udsigt til fjorden på Marina Fiskenæs

DKK Gælder 4 personer i sæson C: 1/9 - 21/9 2018

Der er altid en anledning....

RØMØ

Vestergade 31, Havneby DK-6792 Rømø Tlf. +45 7475 5655

Fiskenæsvej 2 DK-6300 Gråsten Tlf. +45 7365 0033

GRÅSTEN

* Weekend er 2 nætter: fredag til søndag, miniferie er 3 nætter: søndag-onsdag, mandag-torsdag eller tirsdag-fredag. Opholdsprisen inkluderer leje af feriebolig og slutrengøring. Fri adgang til poolområde/badeland, ﬁtness, wellness afdeling (børn har adgang ifølge med voksne i udvalgte perioder), legerum Fri adgang til internet i ferieboligen. El- og vandforbrug afregnes efter forbrug ved afrejse

Bestil ophold på www.enjoyresorts.dk

• Må køres uden kørekort, - blot man er over 18 år • 70 km på en opladning • Hastighed op til 30 km/t. NYT GRATIS KATALOG RING OG BESTIL I DAG

BOOK EN GRATIS PRØVETUR PÅ

Tlf. 69 69 00 49

W W W. C L I M A C A R . D K

yder pleje til borgere i eget hjem ActivCare er Danmarks største danskejede udbyder af sundhedsfagligt personale til social- og sundhedssektoren:

• Vi har mange års erfaring i at yde pleje til borgere i eget hjem, og med vores hjælp er du i trygge hænder.

• Vi har stor ekspertise i at varetage særlige sygeplejeopgaver til kronisk syge borgere og ældre, der vil blive i eget hjem.

• Vi tager bl.a. hånd om din personlige pleje, ledsager dig til undersøgelser og behandlinger og foretager hjemmepleje. I kan kontakte os kl. 06.00-24.00 alle årets dage, og vi kommer gerne hjem til Jer for at have et personligt møde.

• Faglighed, tryghed og ansvar • Personlig kontaktperson • Fokus på jeres behov: Hverdagspleje - og mulighed for kun enkelte besøg www.activcare.dk Hovedstaden/Sjælland: +45 70 20 30 00

Midt- og Nordjylland: +45 70 20 86 00

Syddanmark: +45 70 21 05 00

LIDER DU OGSÅ AF HOVEDPINE? SÅ DELTAG I EFTERÅRETS ARRANGEMENTER: Mandag den 24. september, Neurofeedback, fra kl. 19-20.30 i Frivillighedens Hus, Perlegade 50, 6400 Sønderborg Kom og mød Jan og Ronn, der vil fortælle og vise hvad neurofeedback er, og få en prøvebehandling. Gigtforeningen Sønderjyllands kreds er også inviteret. Alle er velkommen. Tilmelding på post@hovedpineforeningen.dk senest den 21. september. Medlemspris kr 30,- | ikke-medlemmer kr. 50,- betales ved indgangen. Tirsdag den 9. oktober, Lær at ændre din livsstil - og bliv migrænefri, fra kl. 18.30-21.30 i Foreningernes Hus, Vissingsgade 31, 1. sal 7100 Vejle Spændende aften med bl.a. heilpraktiker, akupunktør og auricoloterapeut Jena Frederikke Krogslykke og efterf. en tidligere migrænepatient, der fortæller om hvordan hun blev migrænefri. Også her kan I møde Jan og Ronn, der fortæller om neurofeedback. Mulighed for prøvebehandling. Kl. 21-21.30 vises der et nyt migræneprodukt, som er en lille engangs inhalator, som er uden medicin fra fa. BalanceAir. Tilmelding senest den 2. oktober på bettypingomax@gmail.com Pris for medlemmer kr. 30,- | ikke-medlemmer kr. 50,Inkl. kaffe og kage. Betales v. indgangen. Scan koden med din smartphone, ring på tlf. 70 22 00 52 eller læs mere på www.hovedpineforeningen.dk Find os på facebook: facebook.com/hovedpineforeningen

I kan læse mere om alle vores foredrag på www.hovedpineforeningen.dk og for dem der endnu ikke er medlem kan i også tilmelde jer på denne side under “selvbetjening” og få mange gode medlemstilbud. Det koster kun kr. 200,- pr. år og I får

Onsdag den 24. oktober, tre medlemsblade pr. år. Vi bringer Foredrag med Rikke Schmidt de sidste nye viden om alle former for hovedpiner! Kjærgaard, kl. 20.00-21.00 i Frivilligcenter, Østre Stationsvej 15, 5000 Odense C (Banegårdsbygningen – I går lige over i Borgenes hus, lokale 3.5 på 3. sal) Kom og hør et gribende foredrag med Rikke Schmidt Kjærgaard, som i 2018 udgav bogen BLINK - da jeg mistede livet og lærte at leve. Det er en dramatisk fortælling om et længere sygdomsforløb, da hun pludselig blev ramt at en aggressiv bakteriel meningitis og få timer efter fik hjertestop. Kom og hør Rikke fortælle om stædighed og vilje. Tilmelding på post@hovedpineforeningen.dk senest den 19. oktober. Pris for medlemmer kr. 75,- | ikke-medlemmer kr. 100,Betaling på MobilePay 65571 senest den 19. oktober. Onsdag den 31. oktober, Migræneprojekt kl. 19.00-21.00 i Behandlingscentret no. 14, Aarhusvej 14, 8670 Låsby Fem akupunktører vil denne aften fortælle om deres migræneprojekt 2018, hvor de har behandlet 33 migrænepatienter med akupunktur. Gennemsnitlig for alle testpersoner er deres anfald halveret. Der er også denne aften mulighed for prøvebehandling. Tilmelding til valbjornakupunktur@gmail.com senest den 26. oktober. Foredraget er gratis og alle er velkommen.

HJÆLPEMIDLER FOR HELE FAMILIEN Trappestigen er en sikker hjælp til at nå op i reoler og høje skabe. Med vægbeslag til ophængning.

Børnestolen er ergonomisk udført i sunde materialer af højeste kvalitet, som gør dem holdbare igennem generationer. Gyngehesten er ikke bare et legetøj men et kvalitetsmøbel. Gribestangen kan flyttes imellem 3 positioner, og gyngehesten kan derfor anvendes af børn i alderen fra 6 mdr. til 6 år. Gyngehesten er CE-godkendt, Varefaktamærket og godkendt som hjælpemiddel til handicappede børn.

Køb møblerne på vores webshop – www.hindevadgaard.dk – Tlf. 64 83 16 17 Sundhed 210x147.indd 1

07-05-2018 14:43:34

TILBAGE TIL LIVET

SVAMPE BLEV HENDES REDNING Et svampekursus blev helt uventet redningen for Long Litt Woon, da hendes mand pludselig døde og efterlod hende i en altoverskyggende sorg. TEKST: BIRTE JØRGENSEN

”Dette er fortællingen om en rejse, der begyndte, da mit liv blev vendt på hovedet: En dag tog min mand Eiolf af sted på arbejde og kom aldrig hjem igen. Det liv, jeg havde kendt, forsvandt det øjeblik. Verden blev forandret for altid.”

”Det var et tilfælde, at det blev svampene, der skulle få mig på fode igen og bogstavelig talt på sporet af livet”

Sådan begynder Long Litt Woon sin nye bog ’Om svampe og sorg’, der både er en personlig fortælling om, hvordan hun kom igennem sorgen og en guide til svampenes forunderlige verden. Men hvad har svampe og sorg med hinanden at gøre?

”Det var et tilfælde, at det blev svampene, der skulle få mig på fode igen og bogstavelig talt på sporet af livet. Jeg tror også, at det kunne have været noget helt andet. Men for mig var der ingen tvivl om, at opdagelsen af svampene var med til at skubbe mig

LONG LITT WOONS FUN FACTS OM SVAMPE ♦ Svampe er en levende organisme, der er nærmere dyre- end planteriget. ♦ Verdens største organisme er en mørk honningsvamp, Armillaria ostoyae. Den er fundet i Oregon, USA, hvor den dækker et skovområde på mere end 10 km2. Analyser viser, at det drejer sig om et og samme individ, som anslås at være mellem to og otte tusind år gammelt. ♦ Matsutake-svampen er blandt verdens dyreste, og prisen stiger år for år, fordi den bliver mere og mere sjælden i Japan. Matsutake er altid blevet brugt af japanere som kostbar gave, og i 1000-tallet havde kvinderne ved kejserhoffet forbud mod at sige ordet, der også var slang for penis. I dagens Japan er markedet nærmest umætteligt. Det skyldes til dels troen på svampens Viagra-lignende egenskaber.

66 | SUNDHED+

ud af sorgens tunnel, de fik mig ud af lejligheden og ind i skoven - som i sig selv er dokumenteret for at have en sundhedsfremmende effekt. Første gang jeg var på svampejagt, var første gang jeg oplevede glæde efter min mands død,” fortæller Woon.

TILBAGE TIL LIVET

’Om svampe og sorg’ er skrevet af Long Litt Woon, der er antropolog, svampekender og forfatter. Hun er født i Malaysia, men flyttede som ung til Oslo, hvor hun mødte sin norske, nu afdøde, mand Eiolf. Bogen udkom på dansk den 6. september 2018 (Don Max, 300 kr.).

EN OPDAGELSESREJSE Woons første svampejagt var en del af et kursus i Oslo, og her mødte hun ikke blot nye venner, men opdagede også spændende steder i naturen og fandt en ny lidenskab i livet: ”Svampene vækkede mig til live igen, de skærpede mine sanser og gav mig nye perspektiver på livet og på mig selv som person. At lede efter svampe handler om at være tilstede, her og nu. Det hjalp mig med at fokusere på de gode ting ved livet.” Selvom Woon havde boet mange år i Norge, siden hun som 18-årig kom til landet fra Malaysia som udvekslingsstudent, var skovture ikke noget, som hun umiddelbart

”Opdagelsen af svampene var med til at skubbe mig ud af sorgens tunnel. De fik mig ud af lejligheden og ind i skoven - som i sig selv er dokumenteret for at have en sundhedsfremmende effekt. Første gang jeg var på svampejagt, var første gang jeg oplevede glæde efter min mands død” de gik i ét med landskabet. Nu genkendte jeg svampe, jeg fandt en ny mening i den nordiske skov, der hurtigt blev et sted, jeg længtes efter at komme ud i.”

”Svampene vækkede mig til live igen, de skærpede mine sanser og gav mig nye perspektiver på livet og på mig selv som person. At lede efter svampe handler om at være tilstede, her og nu. Det hjalp mig med at fokusere på de gode ting ved livet” forbandt med gode oplevelser. Hendes kendskab til både skoven og svampene var minimalt: ”I Malaysia er den tropiske regnskov ikke et sted, man tager på søndagstur. Begrebet ’søndagstur’ eksisterer ikke på det lokale sprog. Det kan være en farefuld aktivitet, hvor man både kan miste liv og lemmer.” Men svampene gav hende et nyt blik på skoven. ”Pludselig så jeg svampe overalt, svampe som jeg før bare ville være gået forbi, fordi

SVAMPELYKKE ”Hvis du vil finde svampe, må du slukke mobilen”, fortæller Woon. Du skal være tilstede i nuet, hvilket gør underværker for både krop og sjæl, men også hjernen. I skoven slipper du helt automatisk hverdagens trivialiteter og kan fordybe dig i en helt særlig forhekset verden. Din koncentration bliver skærpet, mens du leder efter guld i de grønne skove. Idrætsfolk taler om følelsen af flow. Det er en følelse af mestring, når

der er balance mellem udfordringer og færdigheder. Når sportsudøvere involverer sig fuldt og helt i øjeblikket, og der er overensstemmelse mellem kroppen og opgaven, så mærker de en eksplosion af positive følelser. Man er inde i en lykkeboble. I modsætning til atleterne så var svampeplukningens glæder noget, som Woon oplevede allerede som helt ny i gamet. ”Jeg kan forestille mig, at de fleste sportsgrene kræver flere nybegyndertimer, før man oplever adrenalinsuset. Men når det gælder svampe, er det nok blot at gå en lille tur med en svampeekspert. Svampelykke er let opnåelig, en slags flow light.” Inddrager du spiselige svampe i din kost, er der også gode ting at hente. Generelt har de lavt indhold af natrium, fedt, kolesterol og kalorier, og de består af antioxidanter, vitamin B og D. I medicinske sammenhænge er de også en kilde til vigtige lægemidler, for eksempel penicillin, og i dag forskes i svampearter, der kan bruges som kræftmedicin.

Læs desuden Sundhed+ juli-august om Skovbadning og maj-nummeret om Mindfulness. september nr. 07/2018 | 67

HOS TANDLÆGEN

FÅ DET BEDRE MED AT GÅ TIL

TANDLÆGE

Næsten en tredjedel af danskerne lider af en form for ’tandlægeskræk’. Men der er 10 råd at hente. De gør det nemmere, næste gang du skal til tandlæge. De handler mest af alt om god kontakt og kommunikation mellem dig og tandlægen. TEKST: CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGE FORENINGEN

Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Men tandlægeskræk er faktisk et dårligt navn, for det er ikke tandlægen, man er bange for, men undersøgelsen, instrumenterne eller behandlingen. Er angsten så stor og omfattende, at man udebliver fra de regelmæssige tandlægebesøg eller slet ikke går til tandlæge, kaldes lidelsen odontofobi. Cirka 10 procent af Danmarks befolkning lider af odontofobi, og cirka 30 procent er nervøse, bange eller har en mild angst for tandbehandling. Hver gang man melder afbud til et tandeftersyn eller udebliver fra en be-

68 | SUNDHED+

handling, fordi man er bange, bliver ens angstniveau en anelse højere. ANGSTEN KAN BEHANDLES Behandling og forebyggelse af angst for tandbehandling bygger på et fortroligt samspil mellem dig som patient og din tandlæge. Så forudsætningerne for at kunne hjælpe dig med din angst for tandbehandling er, at du ønsker at modtage hjælp, og at din tandlæge er i stand til at give dig denne hjælp. Du og din tandlæge bør have de samme grundlæggende indstillinger til at løse problemet. Det er udgangspunktet for de følgende ti gode råd.

HOS TANDLÆGEN

Tandlægeskræk er en almindelig betegnelse for det at være nervøs eller bange for at gå til tandlæge. Er angsten så stor og omfattende, at man udebliver fra de regelmæssige tandlægebesøg eller slet ikke går til tandlæge, kaldes lidelsen odontofobi. 10 GODE RÅD Angst for tandbehandling har mange udtryksformer og grader. Ofte har angsten noget at gøre med din måde at tænke på. Hvis du følger nedenstående råd, kan du være med til at forhindre, at angsten får overtaget, og i stedet lære dig selv at få det bedre med at gå til tandlæge. ERKEND DIN ANGST og gem den ikke ad vejen. Det er ikke flovt at være bange. Der er mange, der har det på samme måde som dig. VÆLG EN TANDLÆGE DU HAR TILLID TIL og som interesserer sig for behandling af mennesker med angst for tandbehandling. Fortæl, hvorfor du er bange, og hvad du er bange for. Hvis tandlægen ikke forstår dine problemer, så skift tandlæge. FORBERED DIG TIL TANDLÆGEBESØGET ved at indøve afspændingsøvelser, som du også skal bruge under behandlingen. Prøv eventuelt også, om musik kan hjælpe dig. Det kan være speciel musik til afspænding eller bare din egen musik, som du kan lytte til på din telefon hos tandlægen. MØD ALTID VELUDHVILET og afstresset op til behandling. Vælg helst tider om formiddagen, så du ikke skal være nervøs hele dagen. MEDBRING EVENTUELT ET FAMILIEMEDLEM ELLER EN GOD VEN, som kan støtte dig under behandlingen. Kom 5-10 minutter før behandlingstidspunktet. GÅ REGELMÆSSIGT TIL TANDLÆGE, så du kommer ind i en god rytme. Overhold mødetidspunkterne og meld ikke afbud. LAV EN AFTALE om, hvad behandlingsforløbet skal omfatte, hvor meget det haster og hvor meget det skal koste.

BED DIN TANDLÆGE OM AT FORKLARE, hvad der skal foregå under behandlingen. Lav en aftale om, at du kan give et signal, for eksempel løfte en hånd i vejret, hvis du ønsker en pause. Tal med din tandlæge om, hvordan behandlingen kan blive SÅ SMERTEFRI SOM MULIGT. Det kan også være en mulighed at få et beroligende middel inden behandlingen. BED EVENTUELT OM ET HÅNDSPEJL, så du kan se, hvad der bliver lavet undervejs. Det kan være en hjælp at følge med i behandlingen. SPØRG ALTID, hvis der er noget i behandlingen, du ikke forstår, eller noget du vil vide nærmere om. Læs mere på Tandlægeforeningen.dk, hvor du også kan teste din angst for tandbehandling og bruge den som udgangspunkt til at tage en samtale med tandlægen.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne. Læs mere på tandlaegeforeningen.dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”. september nr. 07/2018 | 69

SUNDT OG GODT STRESS BEHANDLES FORKERT Stressramte behandles helt forkert. Det viser ny forskning, som offentliggøres i bogen ’Tilbage efter stress’. Den sætter fokus på stressramtes ofte svære vej tilbage til et almindeligt arbejdsliv. Det er ikke antallet af timer, men mængden og sværhedsgraden af de opgaver, som medarbejderen skal løse, som medfører stress, fortæller Rasmus Lund-Nielsen. Han er psykolog, underviser på Københavns Universitet og forfatter til bogen. I løbet af det seneste år var 18 procent af danskerne ifølge en Epinion-undersøgelse sygemeldt på grund af udbrændthed og stress på arbejdspladsen. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET

NY VIDEN OM KRÆFT Kræft slår hvert år knap ni millioner mennesker ihjel verden rundt. En tidlig diagnosticering er ofte afgørende for en effektiv behandling og overlevelse. Nu har forskere fra Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet ved Københavns Universitet opfundet en metode til at opdage kræft hos mennesker på et tidligt stadie med et malariaprotein, der binder sig til kræftceller. Metoden heder VAR2CSA. Alt hvad forskerne skal bruge til at finde ud af, om en person har kræft, er en blodprøve. ”Vi fanger kræftcellerne i større antal end eksisterende metoder, og det giver mulighed for at opdage kræft tidligere og derved forbedre udfaldet”, fortæller professor Ali Salanti. Forskningen er netop offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications. KILDE: KØBENHAVNS UNIVERSITET

RØGFRI SKOLE Eleverne på 68 københavnske skoler har fået et totaltforbud mod at ryge i skoletiden. Eleverne må heller ikke ryge udenfor skolernes område. Det har flertallet af kommunens børne- og ungdomsudvalg besluttet. ”Antallet af unge rygere er begyndt at stige igen, og vi ved fra pilotforsøg, at det her hjælper”, siger børne-og ungdomsborgmester Jesper Christensen, S. Baggrunden for beslutningen er, at unge rygere er steget markant i de seneste fire år. 18 procent af drengene og 17 procent af pigerne ryger dagligt. Denne adfærd ønsker politikerne at ændre. KILDE: POLITIKEN

TIL KAMP MOD LIVSSTILSSYGDOMME En 8. klasses prøve i faget madkundskab. Det er et blandt 14 forslag, som regeringen er kommet med for at stoppe væksten i fedme blandt unge. Årsagen til forslagene er, at næsten hvert femte barn mellem 9 og 16 år er overvægtige. Næstefter rygning er usunde madvaner den risikofaktor, der kan tilskrives flest dødsfald og kroniske livstilssygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdom og kræft. Prøven i 8. klasse skal lægge vægt på madlavning og måltidssammensætning. Skolerne og andre offentlige myndigheder skal give bedre information om kost og mad, så folk kan navigere i de mange sundhedsråd. Desuden er et af de mere konkrete forslag, at skoler og daginstitutioner skal kunne opnå et sundhedsmærke. KILDE: MILJØ- OG FØDEVAREMINISTERIET

70 | SUNDHED+

Sund shopping NEOSTRATA TRI-THERAPY LIFTING SERUM Det nyeste inden for moderne hudpleje i en eksklusiv sammensætning. NeoStrata kombinerer de nyeste teknologier og tilbyder dermed din hud maksimal effekt. eoStrata Tri-Therapy Lifting Serum er en multivirkende N serum sammensat af tre virksomme ingredienser, som i fællesskab opbygger hudens naturlige volumen, udjævner hudtonen og minimerer rynker og linjer. Denne specifikke kombination af ingredienser er helt unik for NeoStrata og er fremstillet for at give en maksimalt udjævnende effekt. Aminofil® giver øget fasthed og spændstighed, PHA stimulerer cellefornyelsen, tilfører fugt og styrker huden, og den lavmolekylære hyaluronsyre supplerer med yderligere fugt og giver smidighed og glød. Denne serum har en meget behagelig, silkeagtig konsistens samt er oliefri og ikke-irriterende. Produktet kan dermed benyttes til alle hudtyper. 30 ml., pris kr. 799,Læs mere på www.neostrata.dk eller kontakt tlf.: 3391 9148

PLASTRE HJÆLPER KROPPEN Det særlige ved Fit smerteplastrene er, at de hjælper kroppen med at hjælpe sig selv. De er i stand til at reflekterer kroppens infrarøde varme tilbage i kroppen i 8-9 cm. dybde. Derved opløses infiltrationer/myoser og inflammationerne/betændelse i kroppen. 1 Fit plaster virker i 120 timer. (5 døgn). Det er meget individuelt, hvornår smertelindringen opleves. I nogle tilfælde går der ganske kort tid, i andre tilfælde kan der gå op til 24 timer.

RESCUE REMEDY For indre ro og balance i pressede situationer såsom flyrejser, ved jobinterview, tandlægebesøg eller lignende.

Lad plastret sidde i 5 døgn (du kan bade med det på). Fit plastrene vil opløse de forskellige ophobninger af betændelse og affaldsstoffer. Derved ilter området bedre og blodcirkulationen øges.

Læs mere på www.mezina.dk eller kontakt tlf.: 7518 1611.

Fit plastrene findes i flere forskellige udskæringer. Til lænden, skulderområdet, øvre ryg og nakke, knæ, ankel, albue og et universal plaster.

FREE FLEX Free Flex indeholder bl.a ingefær og gurkemeje, som er kendt for at holde leddene smidige.

Til større smerteområder, hvor der ikke er et special plaster, anbefaler det, at du bruger skulder eller plastret til lænden. Eksempelvis er der ikke et plaster til låret, der kan du bruge plastret til lænden. Der er ingen medicin i Fit plastrene og ingen bivirkninger ved brugen af dem.

Findes også som gel til udvortes brug.

Du må bruge flere plastrer på en gang, og der er ikke en begrænset tidsperiode.

Læs mere på www.mezina.dk eller kontakt tlf.: 7518 1611.

Fit plastrene er godkendt som medicinsk udstyr (klasse 1) og CE godkendt. Læs mere på www.fit-plaster.dk eller kontakt tlf.: 3140 7110.

september nr. 07/2018 | 71

MUMOMEGA

Sund shopping

Flerumættede fedtsyrer har en unik rolle under og efter graviditet. Specielt omega-3 fedtsyren DHA (Docosahexaensyre) og omega-6 fedtsyren AA (Arachidonic acid). Adskillige forskningsrapporter viser, at begge fedtsyrer er vigtige som byggesten i cellerne, når fostrets hjerne og øjne udvikles. Mere end 20% af hjernen i tørvægt og 30% af øjets nethinde består primært af DHA og AA. DHA og AA er ligeledes en vigtig del af cellemembranerne. Ligesom fedtsyrerne har betydning for, at cellevæggene bliver smidige, så væske og salte let kan passere ind og ud af cellerne. Netop det høje indhold af fedtsyrerne DHA og AA i nervecellerne – specielt i hjernen – betyder, at et indtag af disse fedtsyrer i graviditeten og ammeperioden er afgørende for centralnervesystemets optimale udvikling og barnets kognitive udvikling. Hvis man ikke får spist fede fisk mindst 2 gange om ugen kan man eventuelt supplerer med mumomega. Et kosttilskud specielt udviklet til gravide og ammende. Fås hos Helsam / Helsekostforretninger samt www.novasel.dk, hvor der også er yderligere info. Tlf: 6323 0002 SÅDAN MINIMERER DU RYNKER OG FINE LINIER Siff Collagen Optimizer er et revolutionerende produkt indenfor hudpleje og kosttilskud. Produktet kombinerer naturlige plantestoffer, der bremser aldersrelaterede forandringer i huden, med animalsk kollagen, der afhjælper rynker og fine liner. Tabletterne har udover kollagen et højt indhold af Rooibos-ekstrakt. Rooibos-ekstrakten, der er et af de mest lovende og populære ekstrakter til forbedring af hudens eget værn mod rynker og fine linier. Pris fra 119 ,Læs mere på www.wellvita-beauty.dk eller tlf.: 8230 3040

ELMEDISTRAAL-APPARAT Elmedistraal-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbet. Blodcirkulationen bliver forbedret. Også muskelspændinger, sportsskader, knoglebrud og heling af sår er områder, hvor Elmedistraal-metoden er effektiv. Apparatet er til hjemmebrug. Læs mere på: http://www.elmedistraal.dk/ Elmedistrål A/S, tlf.: 2892 8404

DOKUMENTERET ANTI-SNORKESKINNE FRA SNORBAN Det vurderes at omtrent hver fjerde af os snorker regelmæssigt. Det er derfor glædeligt, at der er findes en medicinsk anbefalet løsning med dokumenteret effekt. Anti-snorkeskinne fra SnorBan holder underkæben fremad, så luftpassagen i svælget øges, og snorken afhjælpes. SnorBan har med stor succes været solgt siden 1996 og er flere gange testet i pressen som det mest effektive middel mod snorken. Du kan læse mere om og bestille SnorBan anti-snorkeskinne på på www.snorban.dk. Stop snorken med SnorBan - Virker med det samme og har dokumenteret effekt. - Fjerner eller mindsker snorken hos 3 af 4 brugere. - Sikrer en god nats søvn for dig og din sengepartner. Bestil den i dag på www.snorban.dk eller tlf.: 5056 4212 og få hurtig levering fra e-mærket butik.

STYRK RYG, BALANCE OG KONCENTRATIONEN – SID AKTIVT OG DYNAMISK Alt for mange sidder statisk og falder derfor let sammen på en almindelig stol eller kontorstol. Både børn og voksne har brug for gode og ergonomisk korrekte siddestillinger. OneLeg er det enkleste løsning. OneLeg har en unik buet fod, der sørger for, at du dels retter ryggen og dels bevæger dig, når du sidder ned. Der er 5 højder, fra opgaver i jord/gulvhøjde til høje arbejdsborde. Skridsikring og sædeovertræk i silikone, forhindrer glid og skåner gulvet. Besøg vores hjemmeside og find den der passer dig, i hygiejnisk plast eller smukt egetræ! www.oneleg.dk Tlf. 2660 8828 72 | SUNDHED+

Vitaminer og mineraler for dit syn

Kosttilskud der medvirker til at beskytte dit syn hele livet Takket være en sundere livsstil med masser af motion og bedre kostvaner kan vi i dag regne med at leve længere end blot få år siden, men har vi samme fokus på øjnene som på resten af kroppen? Forsynamin er kosttilskuddet, der dækker øjnenes behov Vi kan ikke helt forhindre aldersforandringer i øjnene, men vi kan forberede øjnene på et langt og aktivt liv. Forsynamin indeholder den rette kombination af plantestofferne Lutein og Zeaxanthin, vitaminerne E, C og Zink der medvirker til at bevare et normalt syn længere. Forsynamin er med til at styrke dit nattesyn, forbedre evnen til at se kontraster og du bliver mindre følsom overfor lys der blænder. Forsynamin forhandles på udvalgte apoteker og helsekostbutikker Du kan få mere at vide på forsynamin.dk om, hvornår du med fordel kan begynde at forberede dit syn på fremtiden.

HOS KIROPRAKTOREN

ONDT I RYGGEN

EN FOLKESYGDOM

Gå ikke i panik. Lændesmerter er en del af livet. Husk at næsten alle episoder af lændesmerter er ufarlige og de fleste bliver bedre af sig selv. TEKST: CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTORFORENING

Hvert eneste år oplever halvdelen af alle danskere at have ondt i ryggen og cirka 880.000 er meget generede af smerterne. Det at have ondt i ryggen er ikke bare en lille ting. For eksempel går danskere, der har ondt i ryggen, fem gange så ofte til lægen, som personer uden ondt i ryggen. De

offentlige sundhedsvæsen. Dertil kan lægges 4,8 milliarder kroner i produktionstab ved sygefravær. ”Vi spilder vores penge ved at fejlbehandle og fastholde mennesker med rygsmerter i en patientrolle, der medvirker til sygeliggørelse”, siger professor og kiropraktor Jan Hartvigsen, Syddansk Universitet.

”Vi spilder vores penge ved at fejlbehandle og fastholde mennesker med rygsmerter i en patientrolle, der medvirker til sygeliggørelse” har 3,3 millioner flere besøg hos lægen, er indlagt 11.000 gange om året og har 73.000 ambulante hospitalsbesøg. I det hele taget er lændesmerter den hyppigste årsag til, at danskere ikke kan gå på arbejde. 39 procent af de sygemeldte er ikke i job 10 måneder efter deres første sygedag. Alt i alt koster lændesmerter de danske skatteydere 1,8 milliarder kroner om året i form af behandlinger i det

”I stedet for at give patienterne effektiv behandling og holde dem på arbejdet, giver vi dem for meget medicin, for mange unødvendige scanninger og operationer, og vi sygemelder for mange. Det kan vi ikke være bekendt”, mener han. GÅ IKKE I PANIK Lændesmerter betyder ikke, at du har et blivende rygproblem. Hvis du har lændesmerter, er det ikke

en god ide at blive i sengen. Det gør faktisk bare problemerne værre. Du bør i stedet forsætte dine dagligdagsaktiviteter og dit arbejde eller vende tilbage så hurtigt som muligt, hvis du har sygemeldt dig. Det er ikke nødvendigt med røntgen eller skanning eller besøg på skadestuen. Heller ikke medicin eller operation er i de fleste tilfælde vejen frem. Ryggen er meget stærk og kan gøre virkeligt ondt, uden det betyder, at den er ved at gå i stykker. Træning og bevægelse er ikke farligt og bør ikke undgås. Træning kan faktisk hjælpe på smerterne. Hvis du går til en behandler med dine lændesmerter og skal tage stilling til en undersøgelse eller behandling, så stil de følgende spørgsmål. 1) Om det er nødvendigt og hvilke risici eller bivirkninger der er forbundet. 2) Om der i stedet er mere simple eller sikre alternativer. Dette er især godt at spørge om, hvis du bliver tilbudt stærk medicin, indsprøjtning eller kirurgi. 3) Om problemerne kan blive værre, eller måske bedre, hvis du ikke tager testen, undersøgelsen eller behandlingen med det samme. 4) Om din beslutning har økonomiske, følelsesmæssige eller tidsmæssige omkostninger. Endelig, vær på vagt over for smarte produkter og tips, der lover guld og grønne skove.

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktorforening.dk og nikkb.dk 74 | SUNDHED+

Microdacyn sårheling ®

BEKÆMPER INFEKTIONER OG HJÆLPER TIL OPTIMALT SÅRHELINGSMILJØ - INDEHOLDER IKKE ANTIBIOTIKA OG HORMONER! BL.A. AKTIV OVER FOR MRSA, BIOFILM, VIRUS OG SVAMP. Microdacyn® fremmer sårhelingsprocessen og er en alsidig løsning med mange anvendelsesmuligheder: • Forebyggelse af infektioner i akutte sår • Behandling af inficerede sår samt heling af kroniske sår • Aktiv overfor multiresistente bakterier, bl.a. MRSA • Er også velegnet til første-, anden og 3. gradsforbrændinger, mundsvamp og blæner, samt øjenbetændelse (også kronisk)

Microdacyn®: • Er et klar-til-brug produkt og pH-neutralt • Microdacyn® er en hypotonisk opløsning • Skaber ikke resistens • Er allergivenlig • Har ingen kendte bivirkninger på humane celler Microdacyn® fås som Wound Care sårskyllevæske, samt Hydrogel til sår, skrammer og rifter. Microdacyn® kan købes i alle landets apoteker.

Få mere information på: www.diasence.dk

DIASENCE Tlf: 20 22 36 45 on@diasence.dk www.diasence.dk

NATUREN KALDER - SEPTEMBER

DET ER HØSTTID I NATUREN Skov, krat og levende hegn bugner af brombær, hyldebær, rønnebær, vilde æbler, havtorn, slåen, hasselnødder, kastanjer og svampe. September er høsttid i naturen. TEKST: TRINE SØRENSEN, NATURVEJLEDER

September er ifølge kalenderen den første efterårsmåned, men visse år føles den nu mere som en sensommermåned, fordi temperaturen stadig kan være sommerlig og fordi dagslængen stadig er forholdsvis lang. I starten af måneden står solen op ved 6-tiden og går ned ved 20-tiden. Sidst på måneden står solen op ved godt 7-tiden og går ned allerede før kl. 19. Vi begynder altså for alvor at kunne mærke den aftagende dagslængde. September byder på mange oplevelser i naturen, blandt andet et usædvanligt smukt lys.

Det lave lys får sammen med morgenduggen spindelvævene til at stå tydeligt frem. Forskellen på nat- og dagtemperaturer giver nemlig godt med dug om natten. Dette sætter sig som glimtende perler på edderkoppespind og gør dem spektakulære på denne årstid.

rønnebær, vilde æbler, havtorn, slåen, hasselnødder, kastanjer og svampe. Mange af de velkendte og spiselige svampe kan således høstes. Er du ny udi svampeverdenen så prøv at starte med letgenkendelige spisesvampe såsom kantareller, trompetsvampe og pighatte:

SEPTEMBERS SMUKKE LYS Luften kan være meget klar. Og sidst på eftermiddagen er lyset ofte gyldent, når de lave solstråler står ind gennem løvet i skoven, som en vifte af lys. HØSTTID I NATUREN September er høsttid i naturen. Lige nu bugner skove, krat, vejkanter og de levende hegn af brombær, hyldebær,

76 | SUNDHED+

Kantareller: Der findes flere forskellige slags kantareller, men Almindelig Kantarel er den mest velsmagende og den er letgenkendelig på dens orangegule farve og lameller der løber ned ad den kødfyldte stok. Hatten er ofte mellem

NATUREN KALDER - SEPTEMBER

DE FØRSTE FUGLETRÆK BEGYNDER Nu har vi haft glæde af dem hele sommeren, men for nogle fugle er tiden inde til at drage sydpå allerede i september, fordi mængden af føde, insekter, begynder at falde mærkbart. Nogle har en flyvetur foran sig, for at komme ned til de varme himmelstrøg, som de overvintrer under, mens der er vinter og koldt herhjemme. En af de mest imponerende rejser foretager nogle af vores landsvaler. De når så langt ned som til det sydlige Afrika, en 3-8 cm, lidt fedtet og med bølget rand. Lugten er svagt abrikosagtig. Er du så heldig at finde Almindelig Kantarel, så prøv at stege dem i smør på panden. Tilsæt lidt fløde, salt og peber og server stuvningen på et stykke ristet brød. Det smager helt fantastisk! Trompetsvamp: Almindelige Trompetsvampe er ikke til at tage fejl af. Som navnet antyder, har de form som en trompet. De har tragtform, er grålig til sort i farven og tyndkødet. De bliver 3-10 cm høje og dufter behageligt frugtagtig. Det er en lækker spisesvamp, der er let at tørre og fryse, hvorfor den er oplagt at gemme, så man om vinteren kan få en smag af skovbund i sine retter og dermed mindes sine svampeture i skoven i efteråret. Pigsvampe: Du kan heller ikke tage fejl af Almindelig Pigsvamp, idet de har pigge under hatten, i stedet for lameller eller rør. Disse pigge er bløde og knækker nemt af. Svampen er hvidlig til cremefarvet, ja til tider orangebrun og den bliver op til 10 cm høj. Almindelig Pigsvamp er en rigtig fin spisesvamp: dejlig smag ved stegning og temmelig kødfyldt. Den kan tilmed holde sig i lang tid i køleskabet og den kan også fryses.

blandt andet Naturens Dag i uge 36. Arrangementet er for alle aldre. Temaet i år er bevægelse i naturen. Naturen er nemlig altid i bevægelse: vinden får grene til at bevæge sig og sandet på stranden til at flytte sig. Haren løber lynhurtigt over markerne og sneglen snegler sig af sted. Fuglene bevæger sig over lange afstande på træk. Og i overført betydning bevæger naturen os følelsesmæssigt. Hvis du vil se, hvor der er arrangementer, så prøv

NATURENS DAG Danmarks Naturfredningsforening og Friluftsrådet arrangerer Naturens Dag. Temaet er bevægelse i naturen. Naturen er nemlig altid i bevægelse og i overført betydning bevæger naturen os følelsesmæssigt. Gå ind på www.naturensdag.dk for mere information.

rejse på 9500 km! En ubegribelig lang tur, som tages retur igen, når foråret kommer.

at gå ind på www.naturensdag.dk for at få flere oplysninger.

NATURENS DAG Du kan altid selv tage ud og søge de oplevelser, der findes i den danske natur i september. Men du kan også følge nogle af de naturarrangementer, der laves rundt om i landet. Danmarks Naturfredningsforening og Friluftsrådet arrangerer

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk. Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk. september nr. 07/2018 | 77

Inkl. 2-retters menu på Jensens Bøfhus!

Jylland, Holstebro

Centralt i Holstebro

Best Western Royal Holstebro • • • • •

SPAR OP TIL

342,-

779,3 dage fra.

Perfekt beliggenhed ved Limfjorden

Alpeidyl nær populære Zell am See

Populært nordtysk slotsophold

SPAR OP TIL

3 dage fra.

Jylland, Thisted

211,-

879,-

929,-

4 dage fra.

Nordtyskland, Neustadt

Elegant slotsophold

Hotel Schloss Neustadt-Glewe

2 overnatninger 2 x morgenbuffet 2 x 2-retters menu/buffet Gratis internet og parkering Inklusiv miljøtillæg

• • • • •

2 overnatninger m. morgenbuffet 2 x 2-retters menu 2 x eftermiddagskaffe 1 velkomstdrink Gratis internet og parkering

Vi tilbyder både SPA, WELLNESS og FORKÆLELSE, så tag et kig på Risskov Bilferies mange gode tilbud! 70 22 77 17

Hverdage 9-18 lør. og søn. 10-15

Husk bestillingskoden: sundhed Forbehold for udsolgte datoer og trykfejl • Evt. miljøtillæg betales på hotellet Rejsearrangør: Risskov Autoferien AG • Prisen er pr. person i dbl. vær. Minimum inkl. slutrengøring • Ekspeditionsgebyr fra kr. 75,Spar ift. hotellets egen pris

Mere end 200.000 glade gæster, + 700 hoteller i Europa

171,-

1329,-

729,-

Hotel Limfjorden

risskov-bilferie.dk

SPAR OP TIL

3 dage fra.

Ferie ved Limfjorden • • • • •

2 overnatninger 2 x morgenbuffet 1 x 2-retters menu på Jensens Bøfhus 1 x 1 kop kaffe/te ved ankomst 1 x træning i Motion og Trivsel

Salzburgerland, Glocknerstraße

Alpeidyl i Østrig

Hotel Gasthof Lukashansl • • • • •

3 overnatninger 3 x morgenbuffet 3 x 3-retters menu 1 velkomstdrink Gratis parkering

SUNDE BØGER

FIRE STÆRKE BØGER Det er blevet regntid og læsetid i Danmark igen. Det gør ikke noget, når bøgerne er så gode, som de fire bøger vi sætter fokus på i denne måned. TEKST: BIRTE JØRGENSEN

GÅ, SÅ GÅR DET NOK Går du, skærper du hukommelsen, kreativiteten og evnen til at lære. Det er et par af de centrale budskaber i Bente Klarlunds helt nye ’Gå-Bogen - Gå, så går det nok’. Budskabet er ikke nyt, men bogen adskiller sig fra andre nye gå-bøger ved at være uhyre velskrevet og informativ. Med sin faglighed og stærke formidlingsevne fortæller hun, hvordan vi nedsætter risikoen for 35 sygdomme - herunder kræft, demens og hjertekarsygdomme - ved at gå. Det er for resten et emne, vi gennemgik i juli-august nummeret af Sundhed+, s. 56-57. Bente Klarlund Pedersen, Gå-Bogen - Gå, så går det nok, 217 s., kr. 229,95, Gyldendal

STRESS ER OGSÅ FYSISK Jeg har aldrig læst en så konkret, velskrevet, informativ og let følgelig bog om de fysiske sider af blandt andet stress før. Emnet for bogen er binyretræthed. James L. Wilson kan noget, som kun få kan. Han kan gøre det svære og vigtige konkret og til at følge. Han kan bringe stor faglighed i spil og give konkrete anvisninger. I bogen guider han læseren til selv at gøre en indsats for at få en bedre kropsforståelse. James L. Wilson, Binyretræthed, Hvordan kan du genvinde energi, vitalitet, livsglæde og et stærkt immunforsvar, 380 s., kr. 249,95, Forlaget ARONSEN

SPIS DIG SLANK Arne Astrup er på spil igen og denne gang sammen med Mads Fiil Hjorth og Christian Bitz, som begge er eksperter i human ernæring. Sammen har de tre herre udarbejdet en bog målrettet personer, som kæmper med deres vægt og har type 2-diabetes eller et lige så højt blodsukker som type 2-diabetikere. Alligevel kan bogen ’Type C - Spis dig slank med blodsukkerkuren’ med stor anbefaling læses af alle, som ønsker inspiration. Bogen indeholder 42 ideer til lækre opskrifter. Fra første til sidste side har de skræddersyet den ultimativt sundeste og mest effektive metode til at tabe de ekstra kilo og dæmpe blodsukkeret. Arne Astrup, Mads Fiil Hjorth og Christian Bitz, Type C - Spis dig slank med blodsukkerkuren, 456 s., kr. 300,00, Politikens Forlag

DEMENS I FOKUS Lisa Genovas bog ’En Sidste Melodi’ adskiller sig fra de øvrige bøger Sundhed+ anmelder og omtaler i denne måned ved at være skønlitterær. Bogen er skrevet af forfatteren til ’Stadig Alice’ og der sættes fokus på demens i begge bøger. Med indsigt og respekt fortæller hun en stærk fortælling om en berømt koncertpianist, som gør sig sine overvejelser over livet, alt imens hans sygdom skrider frem. Livet med en familie som er blevet svigtet af karrieren udrulles. Er det muligt for børn og ægtefælle at lægge mange års bitterhed til side og opnå forsoning? Det kunne være banalt, men det er det ikke. Lisa Genova, En Sidste Melodi, 320 s., kr. 299,95, Rosinante september nr. 07/2018 | 79

NYT FRA REGIONERNE

REGIONERNE LØSER STORE OPGAVER Gratis psykologhjælp til 18-20-årige og mere borgernær behandling er kun to nye centrale tiltag. Samtidig sparer regionerne penge ved fælles indkøb TEKST: EMMA LINDEGAARD, DANSKE REGIONER

15 MILLIARDER KRONER TIL NÆRE SUNDHEDSTILBUD Det danske sundhedsvæsen er under kraftig forandring i disse år, hvor nye og moderne hospitaler skyder op. De nye hospitaler sikrer danskerne adgang til specialiseret behandling af højeste internationale kvalitet, og en stadig større del af de lettere behandlinger flytter ud af hospitalerne og tættere på borgernes eget hjem. Faktisk var næsten 9 ud 10 danskere sidste år i kontakt med regionernes nære sundhedstilbud som praktiserende læger, kiropraktorer, psykologer og fodterapeuter. Det er cirka 100.000 flere end for tre år siden. Derfor er det nære sundhedsvæsen en topprioritet for regionerne, siger formand i Danske Regioner, Stephanie Lose. NU FÅR 18-20-ÅRIGE GRATIS PSYKOLOGHJÆLP Flere og flere har dårlig mental sundhed, og det skal der tages hånd om. Derfor har regionerne iværksat en række tiltag, der betyder, at 18-20-årige med depression og angst kan få skattebetalt hjælp hos en psykolog - uden at de selv skal hive penge op af lommen. Det er en stor ting, at regionerne nu kan hjælpe disse unge men-

nesker bedre. Økonomien kan være en stopklods for mange, som burde få hjælp hos en psykolog, og den forhindring fjernes nu. ”Det er et stort skridt i den rigtige retning, men i regionerne ser vi gerne, at psykologisk hjælp bliver gratis for alle”, siger Sophie Hæstorp Andersen, der er formand for Psykiatriog Socialudvalget i Danske Regioner.

RABAT PÅ FÆLLES INDKØB AF BLEER De regionale hospitaler og institutioner bruger læssevis af bleer, så hvad er mere naturligt end at sikre sig mængderabat? Ved sidste udbud lød ordren på 15 millioner bleer - og de mange bleer gav en samlet rabat på 2,3 millioner kroner for regionerne. Eksemplet med de store stakke bleer til hospitaler og regionale institutioner er bare ét af de mange fællesudbud, som Regionernes Fælles Indkøb kan berette om. Udbuddene gælder alt fra nye strålekanoner, udstyr til behandling med ultralyd og flytning i forbindelse med, at de mange nye hospitalsbyggerier bliver taget i brug. Samlet set har regionerne siden 2010 opnået indkøbsbesparelser på 1,89 milliarder kroner. BEDRE PATIENTHJÆLP MED ENDNU BEDRE ALMEN PRAKSIS Der venter en stor opgave for sundhedsvæsenet, når der bliver flere ældre. Samtidig lever flere og flere med kroniske sygdomme som kræft, hjertelidelser og KOL. ”Den opgave skal hospitaler, almen praksis og kommunale sundhedstilbud løse i fællesskab, og der er behov for at styrke alle tre aktører. Derfor er det positivt, at regeringen har fremlagt en plan for almen praksis”, siger Danske Regioners formand, Stephanie Lose. Et hovedelement i en ny overenskomst med de praktiserende læger er, at de i langt højere grad skal tilse og kontrollere KOL- og diabetespatienter. En opgave til mere end 150 millioner kroner. 80 | SUNDHED+

NYT FRA REGIONERNE

BRUG AF TVANG I PSYKIATRIEN FALDER

19 UD AF 20 KOMMER IND PÅ DRØMMEGYMNASIET

En aftale mellem Danske Regioner og Sundheds- og Ældreministeriet slog i 2014 fast, at brugen af tvang i psykiatrien i 2020 skal være halveret. Nye tal fra Sundhedsstyrelsen viser, at det går den rigtige vej. Sidste år blev 1.431 patienter på psykiatriske hospitaler bæltefikseret. Året før gjaldt det over 200 flere patienter. Nedbringelse af tvang handler også om det, der foregår før og efter en indlæggelse. En ny undersøgelse fra regionerne viser for eksempel, at cirka 70 procent af de børn og unge, der blev tvangsindlagt, kom fra en institution.

95 procent af de unge, der søger det almene gymnasium (STX) får i dag en plads på dét gymnasium, de allerhelst vil. Det har stor betydning for de unge, viser en tidligere undersøgelse fra Danske Regioner. Politikerne har derfor en stor opgave med at sikre, at det også er muligt fremover. Allerede i dag er der et godt samarbejde mellem regionsrådspolitikere og rektorer, og resultatet er blandt andet en fordeling, der opfylder langt størstedelen af de unges ønsker.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Et bær fyldt med antioxidanter Tak for en god aroniafestival 2018 Festivalen afholdes igen d. 17.-18. august 2019, hvor der vil være et nyt foredrag med læge, Jerk W. Langer.

Mange mener derfor, at aronia kan have en gunstig indvirkning på bl.a. kolesterol, blodtryk og diabetes ved regelmæssig indtagelse og samtidig styrke immunforsvaret.

Aroniabærret er fyldt med antioxidanter, og derfor startes dagen for mange mennesker med et glas aroniasaft. Aroniabærret kaldes "verdens bedste antioxidant". Aroniabusken er en smuk bærbusk, der kan meget mere end at se godt ud. Den producerer aroniabær, der af mange bliver kaldt "verdens bedste antioxidant".

Plantecenter og terapihave Staudeengen har et stort udvalg i sommerblomster, stauder, krydderurter, frugttræer samt bær- og prydbuske og aroniabuske. Den smukke terapihave holder åben hver dag ml. 10-17, derefter efter aftale. Der tages også imod grupper til foredrag og rundvisning m. kaffe.

Antioxidanter er med til at rense kroppen for frie radikaler, der bliver frigivet, når man f.eks. dyrker motion. Aroniabær er rigt på aktive stoffer og fyldt med vitaminer (karoten/pro-vitamin A, B2, B6, B9, B12, B17, C og E), mineraler (jern, molydæn, bor, jod, calcium m.m.) og forskellige antioxidanter.

100%

ØKOLOGISK Staudeengen sender fragtfrit til hele landet ved køb for over 500 kr.

Du kan se mere på www.staudeengen.dk, hvor du også finder nærmeste forhandler af de økologiske aroniaprodukter.

Yderligere oplysninger fås på tlf.: 6154 8485 el. 6154 8484 Læs mere på www.staudeengen.dk

STAUDEENGEN Gunderstedvej 24

•

Gundersted - 9240 Nibe

•

Tlf. 61 54 84 85

•

www.staudeengen.dk

september nr. 07/2018 | 81

KRYDSORD OG SUDOKU

MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Du har mulighed for at vinde bogen PÅ GLAS OG FLASKER med opskrifter og teknikker til syltning

S U D O K U ?

SÅDAN DELTAGER DU

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinetsundhed.com/konkurrencer inden 28. september 2018. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordsgevinst (se ovenfor). På magasinets hjemmeside finder du også andre konkurrencer og masser af bonus-inspiration til en sundere hverdag. Løsningen på juli/august-udgivelsens krydsordsopgave var: FERIEPLANLÆGNING

82 | SUNDHED+

SKÅN RYGGEN

sid ergonomisk, aktivt og dynamisk OneLegs buede fod, sikrer at du retter ryggen, sidder aktivt og samtidig får fuld bevægelsesfrihed.

GOD FOR PLANETEN - Miljøvenligt - Bæredygtigt - Økologisk dyrket

Silikoneovertræk til fod og sæde, forhindrer glid og skåner gulvet.

GOD FOR DIG - Allergivenligt - Åndbart - Termoregulerende

OneLeg fås i 5 højder, så der altid er én, der passer til dig og dine opgaver.

HVERDAGS KOMFORT - Super blødt - Antistatisk

Priser inkl. silikone overtræk: OneLeg 32 499,OneLeg 40 589,OneLeg 48 749,OneLeg 54 799,OneLeg 65 899,(ekskl. fragt)

Læs mere på www.boody.dk

WRAP certiﬁcering garanterer at vores fabrikker tilbyder sikre og lovlige arbejdsforhold.

Find forhandler eller bestil på www.oneleg.dk. Tlf. 2660 8828

Conﬁdence In Textiles certiﬁcering betyder at der ikke er nogen spor af kemikalier eller skadelige giftstoffer i vores tekstiler.

Vores indpakning er lavet af genbrugspapir og printet med vegetabilsk blæk.

Læs mere om vores certiﬁceringer på boody.dk *Viskose lavet af økologisk dyrket bambus

Kender du en som har kræft? Den teknologiske udvikling inden for kræftbehandling har hjulpet mange kræftpatienter til at komme igennem deres sygdomsforløb. Vi tilbyder udenlandsk medicinsk behandling af bryst- og lungekræft, livmoderhalskræft samt prostata-, hoved- og halskræft. Under kyndig overvågning af vort team af dygtige danske læger.

Vi har afdelinger i Aalborg, Odense og København. Kontakt os i dag for en uforpligtende konsultation på tlf. 88 51 00 42.

Receptor Oncology www.receptor.health

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt. Du opnår et optimalt resultat med NeoStratas klinikbehandlinger og den daglige hudpleje med NeoStratas produkter hjemme hos dig selv. De effektive behandlinger er skræddersyet til din huds behov. Det er enkelt, prisen er rimelig, og frem for alt er det meget effektivt. Hvis du går op i hudpleje og gerne vil se resultater – så kig indenfor i en NeoStrataklinik. Du bliver lykkelig over resultatet!

NeoStratas professionelle peelingbehandling... Giver øget fyldighed og fasthed. Giver en jævnere hudtone. Minimerer rynker og fine linjer. Eksfolierer og minimerer urenheder. Normaliserer cellefornyelsen.

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker. Ring 33 91 91 48 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk Instagram @neostratanordic | facebook.com/neostratanordic