Sundhed | Maj-juni 2020

maj-juni 2020

MAGASINET

FAMILIE BREVKASSEN: Jeg bekymrer mig hele tiden

FYR OP FOR DINE MUSKLER

KÆRLIGHEDS SPROG

Særlig onlineudgave på grund af corona-krisen Læs mere på side 4

TRÆNING MED MUSIK ER ET HIIT

MINDFULNESS FOR BØRN

Josefine Høgh og Henrik Liniger:

”Familien er det vigtigste”

Colpropur bidrager til at holde dine knogler stærke – og sikrer dig god bevægelighed Colpropur til dine knogler, muskler og led ...

Et studie med fokus på akillessenen viste, at hydrolyseret collagen øger produktionen i cellerne af både collagen, proteoglykaner og elastin.

Desuden formindskes antallet af de enzymer, der nedbryder collagen i vævet (collagenase). Konklusionen er, at en indtagelse af hydrolyseret collagen er en effektiv metode til at hindre de sene- og ledskader, der opstår som følge af overbelastninger ved tryk, træk og vægt.

Colpropur er et kosttilskud, hvis vigtigste del er hydrolyseret collagen protein, som er meget let for kroppen at optage. Collagen er især godt for knogler, muskler og led.

Kroppens produktion af collagenprotein mindskes løbende med alderen, og mindskes yderligere i overgangsalderen og ved intensiv fysisk aktivitet.

Colpropur består udelukkende af ren hydrolyseret collagen i pulverform, med vitamin C, som letter optageligheden.

Fås med Neutral smag eller Vaniljesmag.

Dåsen indeholder 300 g pulver. Dagsdosis er 10 g.

Omrøres let i vand eller andre drikke.

Vejl. udsalgspris 250,-. Fås i helsekostbutikker.

Se meget mere på maxipharma.dk

INDHOLD Maj-juni 2020

7

INTERVIEW 6 Josefine Høgh og Henrik Liniger: “Familien er det vigtigste” Tema: Kærlighed i krisetid 10 Kommunikation og kærlighed i krisetid 12 Kend dit kærlighedssprog 14 Lær at tale kærlighedssprog

16 16 18 18 18 20 22 23 24 24 25

Danskere i front med vaccine Raskmeldte hjælper andre Muligt lægemiddel COVID-19 og psyken Friske data har betydning ”Jeg bekymrer mig hele tiden” Månedens grønne: Løgkarse Inspiration til at bruge løgkarse Spis flere nødder På toppen af avocado-isbjerget Dine bakterier er glade for kaffe

36 25 Musik påvirker, hvad du spiser 26 Hvad gør sodavand ved din hjerne?

28 Opskrifter: Stærk, sund og smertefri 32 En mulig forklaring 32 Ny indsigt i nyrerne 32 Klager skal bruges 34 Foråret er på sit højeste 36 Fyr op for dine muskler 36 Mindre kød, sundere hjerte 36 Motionér med hjertesvigt 38 Øvelser: Find dit kærlighedssprog 40 Motion mod depression 40 Styrk dit humør med styrketræning

40 42 42 42 44 46 48 50 51 51 51 52 52 53 54 54 54 55 56 56 57 57

Kræftpatienter i bedre humør Motionér med kræft Træning med musik er et HIIT Motivation med musik Nyt fra Kræftens Bekæmpelse Mere fokus på prostata Håb for æggestokkekræft Tandlægerne lukker gradvist op Socialt liv godt for din hjerne Sundest at spise sammen Hjertet har brug for fællesskab Gode råd før du starter et nyt forhold Skiftende seksuel identitet Pak dine gaver sjusket ind Teknologien gør os klogere Ny paracetamol på vej Fingeraftryk og puslespil Kærlighed i en coronatid Husk at være socialt aktiv Transfedt påvirker hjernen Motion mod alzheimers Hvordan ser du dine minder?

28

61 58 59 59 60 60 61 61 62 62 64 66 66 67 67 68 68 68 69 70 70

Ny viden om smerte Hvor er mine nøgler?

Sådan virker din hukommelse Mindfulness gør hjernen effektiv Tæl dine udåndinger Mindfulness for børn Lyt til musik før operation Kæledyr gør dig mindre stresset Undgå uheld med hunden Danskere udvikler lykkestof Vi er ikke beregnet til lykke Find din sande passion Vi snyder os selv i vores søgen Længe leve optimisterne ”Hjernevask” mens du sover Affald i hjernen Hvad er cerebrospinalvæske?

Dine ure skal slå i takt Dårlig søvn gør dig bekymret Søvnapnø øger selvmordstanker 75 Nyt fra regionerne 76 Krydsord og sudoku Maj-juni // 2020

| 3

LEDER

Hvor kan du finde magasinet i den aktuelle situation?

Info i corona-krisen Hvis du er læser af Magasinet Sundhed, der normalt ligger i 12.000 ventemiljøer, så kan du desværre ikke finde magasinet dér i øjeblikket, da myndighederne oplyser, at der på grund af corona-krisen ikke må ligge magasiner og blade.

Abonnenter på Sundhed+ har modtaget april- og maj-nummeret til deres postkasse, som de plejer.

Du kan fortsat bestille de to numre til din postkasse ved at klikke ind på magasinet-sundhed.dk/ abonnement. Tilbuddet gælder, så længe lager haves.

Det er desværre heller ikke muligt at distribuere juni-nummeret til de 12.000 ventemiljøer. For myndighederne oplyser, at der på grund af corona-krisen fortsat ikke må ligge magasiner og blade. Vi vender derfor tilbage med de næste numre af Magasinet Sundhed og Sundhed+ efter sommerferien.

Magasinet, som du har stående på din skærm, er en onlineudgave, fordi vi ønsker, at du får glæde af Magasinet Sundhed, på trods af omstændighederne.

Med venlig hilsen og pas godt på jer selv Magasinet Sundhed og Sundhed+ SUNDHED arbejder sammen med:

4 |

MAGASINET SUNDHED

MAGASINET

MAGASINET SUNDHED Maj-juni 2020, 5. årgang ISSN 2445–7604 Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6 6000 Kolding Redaktion og journalistik Jakob Thomas sundhed.artikler@gmail.com Nils Sjøberg nils@magasinetsundhed.dk Salgschef Anders Høgh annonce@magasinet-sundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Kunde- og abonnementsansvarlig Anders Høgh administration@magasinetsundhed.dk Tlf.: 6054 0836 Er magasinet ikke kommet?

Tlf.: 6054 0836 administration@ magasinet-sundhed.dk

KOSTTILSKUD

Multivitamin Maximum med ginseng • 13 vitaminer og 10 mineraler • Uden kunstige farvestoffer • Kun én tablet dagligt

Danmarks mest komplekse kosttilskud Maximum er et multivitamin/-mineral- præparat med en enestående, bred sammensætning af alle nødvendige vitaminer og mineraler samt ginseng.

Du får 13 vitaminer og 10 mineraler samlet i én tablet, som du nemt kan tage i forbindelse med et af dagens hovedmåltider.

Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler.

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide eller børn under 1 år. Opbevares utilgængeligt for børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

interview

6 |

MAGASINET SUNDHED

interview

Familien er det vigtigste Der er lukket ned for udlandsrejser og sportsbegivenheder.

Det ærgrer de to sportsjournalister Josefine Høgh og Henrik Liniger.

De savner bevægelsesfrihed og socialt samvær. Til gengæld har de opdaget, at det, de troede var vigtigt, måske ikke er så vigtigt igen.

TEKST: LOTTE DALGAARD FOTO: BIRGER STORM

Tilskuerpladserne i Telia Parken, hvor fodboldklubben FCK spiller hjemmekampe, står tomme.

Grønsværen er de seneste måneder kun blevet betrådt af de håndværkere, som vedligeholder Parkens arealer. Det er her, vi møder Josefine Høgh og Henrik Liniger. De havde set frem til at dække sportsbegivenheder som Olympiske Lege, EM i fodbold, Paralympiske Lege og, for Henriks vedkommende, cykelløbet Post Nord Danmark Rundt. ”EM i fodbold og OL var primært de to ting, der gjorde, jeg havde set frem mod denne sportssommer,” fortæller Henrik og Josefine er enig.

Nu er deres arbejdskalendere i stedet stort set tomme. En tvungen sommerferie med den nærmeste familie har dog også sine fordele. ”Jeg har børn i skolealderen. Så jeg har skyndt mig at rykke den ferie, jeg havde planlagt i september, til juli. Så for mig betyder det, at jeg ikke behøver at tage dem ud af skolen for at holde ferie. I stedet kan

vi holde ferie sammen i skolernes sommerferie,” siger Henrik.

Josefine håber, der bliver åbnet for at spille fodboldkampe over sommeren, så ligaerne kan blive afsluttet med eller uden tilskuere.

Hun regner derfor med i det mindste at skulle udfylde sin værtsrolle på Sportsmagasinet. ”Jeg kommer nok også til at skulle holde en tre-ugers ferie, jeg ellers ikke skulle have holdt. Der er ingen tvivl om, at det skulle have været et fantastisk EM og OL for os begge.

Hvis vi skal prøve at finde det positive i det, er det da, at vi hver især får en hel sommer, hvor vi kan være sammen med vores familier,” siger Josefine. Hun planlægger en tur i sine forældres sommerhus i Kerteminde. ”Så får vi til gengæld travlt i 2021,” siger Henrik. ”Forhåbentlig får vi allerede travlt fra efteråret, når vi begynder at planlægge, forberede os og lave optaktsprogrammer; alt det vi var begyndt på, inden coronakrisen,” siger Josefine.

Henrik fortæller, at han havde la-

vet en del forberedelse til de store sportsbegivenheder, men de kan ikke bare tages frem og genbruges, når de udskudte arrangementer afvikles næste sommer. Josefine er enig: ”En del af fortællingen om EM og OL, når vi når frem til 2021, er at det skulle have været afviklet sidste år. Hvad er der sket siden? Hvor stiller det holdene? Hvor stiller det atleterne? Hvem er ikke med, som skulle have været med, og hvem har fået chancen i stedet? Så det bliver en helt ny forberedelse.”

Henrik siger, han synes, det er helt forfærdeligt for de berørte atleter. ”Mange af de atleter, der skulle have deltaget i OL, træner i fireårs cyklusser, det er så tilrettelagt. Jeg har især ondt af dem, der havde planlagt at afslutte karrieren med et brag til sommer. Et år senere kan betyde rigtig meget i den sammenhæng. Der ligger desuden også noget økonomi i det. Hvis man ser bort fra de højtlønnede idrætsgrene, er der mange af udøverne i de mindre idrætsgrene, som kæmper for at få økonomi

Se Josefine Høgh og Henrik Liniger fortælle om deres sunde råd på w w w.magasinet-sundhed.dk og på magasinets Facebook-side.

Maj-juni // 2020

| 7

interview til at bruge den tid på at træne deres sport, som er nødvendigt.” ”De får Team Danmark-midler og sponsorpenge, men typisk ophører sponsorkontrakterne ved udgangen af OL, altså til sommer. Sportsudøverne skal ud til firmaer og høre, om aftalen kan køre et år længere.

Det er vel at mærke firmaer, der måske har mærket på deres økonomi, hvad situationen har betydet. Så det er både et sportsligt og et økonomisk pres og nogle må opgive drømmen om at deltage.”

Det er ikke ”bare lige” at flytte så store sportsbegivenheder et år frem. Der er meget, der skal spille sammen, blandt andet alle de andre ligaer og sportsgrene, som OL kommer til at falde sammen med. ”VM i atletik, der skulle have ligget i 2021 er allerede flyttet til 2022. EM

8 |

MAGASINET SUNDHED

i kvindefodbold bliver helt sikkert flyttet, for det kommer til at overlappe med OL. Der er tre-fire andre begivenheder, vi allerede nu kan se ikke kommer til at ske i 2021, så det får altså en dominoeffekt de kommende år,” fortæller Henrik.

Passion for fodbold Under normale omstændigheder leverer han indslag til Sportsmagasinet, som hun er vært på, så de arbejder temmelig meget sammen, bare ikke fysisk. De er kolleger på afstand, også når der ikke er coronakrise. De ses stort set kun, når der holdes planlægnings- og udviklingsmøder på DRs redaktion i Aarhus. ”På den måde er den nuværende situati-

on ikke så anderledes for os,” siger Henrik.

Deres fælles passion er fodbold.

Derudover er deres indgangsvinkler til sportsjournalistikken meget forskellige. Josefine er datter af den legendariske OB- og landsholdsmålmand Lars Høgh og har selv spillet fodbold på højt plan. Henrik har det bedst med at følge og kommentere spillet fra kommentatorboksen.

For som han siger: ”Jeg var pinligt bevidst allerede som 12-årig om, at jeg sandsynligvis aldrig kom på landsholdet i noget som helst. Jeg har ikke de store evner inden for noget, hvor alt for mange dele af kroppen skal koordineres. Jeg kan godt finde ud af at cykle og løbe, men så snart der kommer en bold med, begynder det at knibe.” Josefine griner: ”Det er dér, jeg begynder at blive rigtig god.”

Allerede da Henrik var helt lille, var han fascineret af sportsmiljøet og i 1984 under OL i Los Angeles sad han som 11-årig sammen med en kammerat og lavede deres egen ”dækning” af legene. ”Kombinationen af medier og sport fandtes allerede på det tidspunkt for mit vedkommende. Jeg var dybt fascineret af fodboldlandsholdet tilbage i 80’erne og af at sidde og snakke til kampene. Jeg syntes, Svend Gehrs var fantastisk dengang, han sad alene og formidlede stemningen hjem til os andre.”

Det var ikke et egentligt mål for Henrik at blive sportskommentator - men da han kom i gang med journalistikken, opdagede han, at sporten var den genre, der tændte ham mest. ”Jeg synes, det journalistisk giver den største alsidighed. Der er både den klassiske journalistik, hvor du kan finde nogle nyheder, bearbejde dem og grave efter ting. Der er begivenhedsjournalistik, som sker her og nu. Der er den umiddelbare formidling, analysen af situationer, live-delen, som altid har betydet meget for mig. Så når jeg kiggede på paletten af muligheder inden

interview for journalistik, syntes jeg egentlig sport var det mest attraktive. Kombineret med at jeg havde en enorm interesse for området.”

Josefine har trådt sine barnefodboldstøvler i Odense Boldklub sammen med sin far, sin storebror og tre ældre fætre. Der var ingen forventning om, at hun skulle spille fodbold. Det faldt hende bare helt naturligt. ”Vi så Terminator og Rocky Balboa og spillede fodbold, mig og drengene. Jeg var ligesom bare med i det rul. Som seksårig startede jeg med at spille i OB. Det var bare en selvfølge, lige så snart jeg kunne få lov.”

I modsætning til Henrik, der ingen ambitioner havde om at dyrke professionel sport, havde Josefine mange ambitioner og brugte tid på sin sport. ”Jeg har fået nogle af mine mest fantastiske oplevelser via fodbolden. Men jeg spillede også fodbold i en tid, hvor kvindefodbold var lidt anderledes, end det er nu. Jeg har været igennem nogle af de samme kampe, som det nuværende kvindelandshold har været. Jeg stoppede dog nogle år før, de for alvor brød igennem. Så jeg synes jo, det har været fantastisk at se den pay off, de får nu.”

Selvom Josefine elskede at spille fodbold og var sikker på, at hun aldrig ville vågne en morgen og være træt af det, gik hun samtidig med tanker og ambitioner om at gøre karriere og ville noget mere i sit liv.

Hun levede af fodbold og havde det som studiejob i sine unge år, men vidste godt, at på sigt ville det ikke være noget, der sikrede hende.

Så det var vigtigt for hende at få en uddannelse.

”Når jeg så sidder her nu, er det jo rigtig sjovt at kunne sige: Jeg lever stadig af, at jeg har spillet fodbold. Det er jo det, der gør, at jeg kan sidde i den position, jeg gør nu.

For jeg er ikke uddannet journalist.

Det er ikke den vej, jeg har taget eller den vej, der har ført mig hertil.

Til gengæld har jeg mærket nogle af tingene på egen krop, har haft mentaliteten og har interessen, passionen og begejstringen som er ekstrem stor.”

Josefine har læst psykologi og overvejede en overgang at blive enten erhvervs- eller sportspsykolog. ”Jeg er vildt interesseret i mennesker. Mens jeg læste, kunne jeg ikke præcis sige, hvor jeg ville ende.

Jeg har bare en nysgerrighed på mennesker. Jeg er interesseret i at udfolde dem, være med til at rykke og udvikle på folk, det kan jeg vildt godt lide. Så det var de tanker, jeg gik med. Jeg ved, jeg ikke ville have gjort noget anderledes. Jeg ville ikke have taget en anden uddannelse. Jeg kan selvfølgelig godt sidde på min arbejdsplads nogle gange og tænke: Bare jeg var den bedste sportsjournalist, hvor ville jeg ønske, jeg havde den ballast, at jeg havde teorien på plads og vidste hvordan, man redigerer et indslag fra bunden og alt det der. Omvendt hvis jeg var gået den vej, er det ikke sikkert, jeg ville være her, hvor jeg er nu.”

LÆS HELE INTERVIEWET Dette er en forkortet udgave af interviewet. Du kan læse hele interviewet i SUNDHED+, som leveres til din adresse. SUNDHED+ kan bestilles på hjemmesiden magasinet-sundhed.dk/abonnement, du kan kontakte os på telefon 60 54 08 36 eller du kan skrive til os på facebook.com/magasinetsundhed.

Maj-juni // 2020

| 9

tema: KÆRLIGHED I KRISETID

Kommunikation og kærlighed i krisetid Magasinet i denne måned handler om fællesskab og kærlighed i vores aktuelle situation. Kærlighedssprogene udspringer af Gary Chapmans forfatterskab.

Han har skrevet bogen, der hedder ”Kærlighedens 5 sprog” i den danske udgave.

Gary Chapman forklarer, at sprogene kan hjælpe os i den aktuelle situation. Her får du en sammenskrivning af tre interviews, han har givet.

TEKST: OVERSÆTTELSE OG SAMMENSKRIVING AF INTERVIEWS MED GARY CHAPMAN

Det dybeste følelsesmæssige behov, vi har som mennesker, er at føle os elsket. Hvis vi føler os elsket, så er livet smukt, på trods af de problemer vi står med.

Vi står midt i en situation, som indebærer, at alle går hjemme i nogle familier. Måske vi arbejder hjemmefra eller måske vi står uden arbejde og børnene er hjemme.

Hvis vi kommunikerer med hinanden på positive måder og giver kærlighed til hinanden, så får vi et positivt klima i familien, hvor vi bedre kan håndtere situationen.

BØRNENES OPLEVELSE Lad os gøre denne tid til en positiv oplevelse for familien. Det kan blive fremragende dage, hvis vi overvejer, hvordan vi får det bedste ud af situationen.

Vi kan give vores børn sådan en vidunderlig oplevelse, at de kan se tilbage om 20 år og sige at det var dejligt, da mor og far begge var hjemme, de elskede hinanden og hele familien elskede hinanden.

Vi kan forme sådan en oplevelse ved at forholde os roligt, elske hinanden og sige: Vi vil nyde tiden og få det bedste ud af den.

10 |

MAGASINET SUNDHED

Når vi er bevidste om hinandens kærlighedssprog og vælger at tale dem i krisetiden, så skaber vi en positiv følelsesmæssig atmosfære. Det gælder både over for vores partner og over for vores børn. Vi gør alting nemmere ved at være bevidste om hinandens kærlighedssprog og sørge for at tale dem.

KRISE I FORHOLDET Havde vi et stærkt og sundt forhold, da krisen startede, så vil det hjælpe os med at håndtere situationen. Vi finder løsninger og lykkes. Det kan faktisk blive en fantastisk oplevelse.

Men hvis vores forhold var splittet i forvejen, så er det en meget svær tid.

For alt det, der gemte sig under overfladen, kommer nu frem i lyset. Vores irritation kommer frem. Vi kommer til at skændes og sige ubehagelige ting.

Kriser som denne kan altså bringe par tættere sammen eller kan afsløre eksisterende problemer.

UNDGÅ SKÆNDERIER Som mennesker har vi tendens til at følge vores negative følelser og de kan

føre os til en skilsmisse. Vi kan også gå en anden vej. Hvis der er problemer i forholdet, så kan det være en god idé at sige det til hinanden, at man er opmærksomme på problemerne, men at begge vil gøre deres bedste for at undgå skænderier.

Vi kan erkende vores følelser og rette op på det, der er sket. Så er den aktuelle situation en mulighed for par, der er villige til at gøre den indsats. Vi kan bruge tiden på at opdage, at kærlighed begynder med en indstilling - ikke en følelse.

Vi kan vælge vores attitude og lære at udtrykke kærlighed på den mest meningsfulde måde over for vores partner. Når vi tilfredsstiller deres behov for kærlighed, stimulerer vi følelser i dem. Nu får vi positive følelser til at vokse ud af en attitude og en adfærd.

HUSK KVALITETSTID Vi tilbringer en masse tid sammen i øjeblikket. Nogle gange tror folk: Vi er i det samme hus, så vi har kvalitetstid.

Men kvalitetstid handler om at give hinanden den fulde opmærksomhed.

Det drejer sig ikke om mand og kone, der sidder på sofaen og ser TV eller kigger på hver sin computer.

tema: KÆRLIGHED I KRISETID

Sluk for apparaterne og se på hinanden. Gå en tur uden børnene eller gå uden for og sid sammen, mens børnene er inden for.

Hvis din partners kærlighedssprog er ”tjenester”, så er det tid til at spørge: Skat, hvordan kan jeg hjælpe dig?

For du kan lige så godt lave noget, der er øverst på hans/ hendes liste.

I kan eksempelvis bruge dagene til at rydde op i hjemmet. Så er det en aktivitet, I har sammen og den kan både betegnes som en ”tjeneste” og som ”kvalitetstid”.

FOKUSÉR PÅ KÆRLIGHED Når vi er stressede og bek ymrede, sker det, at vi skubber kærligheden i baggrunden. Vi forsøger blot at overleve i den situation, vi står i. Det tror jeg imidlertid er en alvorlig fejltagelse.

For når vi er under pres og

stress, har vi brug for at føle os elskede. Lad os øve os i at fokusere på vores forhold og huske på, at meningen med livet ikke ligger i materielle goder. Den findes i vores relation til vores kære. Når vi føler os elskede, så bliver vi sundere og stærkere i krisetider.

Teksten består af tre interviews, som Gary Chapman har givet i april 2020 og som ligger tilgængelige på YouTube: • ”Together Too Much with Dr. Gary Chapman”, 23. april 2020 • “Loving and Serving Your Spouse During the Pandemic - Dr. Gary Chapman”, 20. april 2020 • “Dr. Gary Chapman on the 5 Love Languages during the Covid19 Quarantine”, 16. april 2020 Du kan finde talrige videoer med Gary Chapman på YouTube, herunder ”The Five Love Languages” på lydbog.

Gary Chapman blev igennem sit virke som præst opmærksom på, at mange par gik galt af hinanden. Den ene følte sig ikke elsket, selvom den anden troede, at han/ hun udtrykte kærlighed. Gary Chapman opdagede, at det skyldtes, at parret havde forskellige kærlighedssprog. Denne viden brugte han til at forklare par, at de elskede hinanden, men at de talte forskellige ”sprog”.

Den ene kunne for eksempel føle sig uelsket, fordi han/hun ikke fik nok fysisk berøring, mens den anden kunne være i den tro, at han/hun udtrykte kærlighed, fordi han/hun lagde tøj sammen og lavede mad. Han hjalp parrene med at indse disse misforståelser og hvordan de kunne blive bedre til at tale hinandens kærlighedssprog. I 1992 skrev han bogen ”The Five Love Languages”, som siden er blevet oversat til 50 sprog. Det er blevet til en stribe andre bøger, som udforsker de 5 kærlighedssprog både i relation til sin partner og i relation til børn og venner.

Maj-juni // 2020

| 11

tema: KÆRLIGHED I KRISETID

Kend dit

kærlighedssprog

H

vorfor er det værdifuldt at kende dit kærlighedssprog?

Jo, for når du kender dit primære og sekundære kærlighedssprog, så har du større chance for at opleve kærlighed på de måder, der betyder mest for dig. Så for din egen glædes og nydelses skyld er det værdifuldt at kende dine kærlighedssprog.

Hvis du er i et forhold, kan du fortælle din partner, hvilke kærlighedssprog der er vigtigst for dig. På den måde kan din partner mere effektivt udtrykke kærlighed over for dig på måder, som du forstår og værdsætter. Du undgår også nogle gnidninger i forholdet.

Eksempel: Din partner giver dig små gaver. Måske fordi gaver er hans/ hendes eget kærlighedssprog. Det er nemlig mest naturligt for os at udtrykke kærlighed i vores eget kærlighedssprog. Men hvis dit kærlighedssprog

12 |

MAGASINET SUNDHED

ikke er gaver, så kan det være, du slet ikke værdsætter gaverne, selvom din partner har lagt tid og energi i at finde dem. Måske dit kærlighedssprog i stedet er kvalitetstid. Så kan det være, du føler, at I bruger for lidt tid sammen og at der ikke er kærlighed i forholdet. På den måde sker det ofte, at der er misforståelser i forholdet, når man taler forskellige sprog.

EN ØJENÅBNER Hvis I begge to tager testen (hver for sig) og bagefter taler om resultaterne, så kan det blive en øjenåbner. Vær også ærlige omkring hvor meget I føler, at jeres kærlighedssprog bliver tilfredsstillet i dagligdagen. Måske din partner har savnet, at du gav små gaver og at du selv har savnet kvalitetstid. Hvis I elsker hinanden og kender hinandens kærlighedssprog, så har I bedre mulighed for

at lære hinandens kærlighedssprog og øve jer i at tale dem.

Når du kender de fem kærlighedssprog, så bliver du mere opmærksom på, at du modtager kærlighed. Det kan du bruge både i dit datingliv og i dit parforhold. Husk at udtrykket glæde, når du modtager kærlighed. Mange mennesker er slemme til at afvise komplimenter. Så hvis din partner siger noget sødt, så lad være med at afvise det. Du afviser jo hans/hendes udtryk for kærlighed. Hvis du til gengæld viser glæde, så gør det naturligvis din partner eller date glad og motiverer til at udtrykke endnu mere kærlighed over for dig.

FOR DIG DER ER SINGLE Testen er også særdeles gavnlig for dig, der er single og gerne vil finde en kæreste. Når du er bevidst om dine egne kærlighedssprog, kan du bestemme dig

tema: KÆRLIGHED I KRISETID for, om du vil finde en kæreste, der har de samme kærlighedssprog eller om du vil finde en, hvor du kan lære at tale nye sprog.

Du kan være helt åben omkring dine kærlighedssprog og tale om dem på jeres dates eller hvordan I kommunikerer. Det er faktisk en rigtig fin måde at lære den anden at kende på et følelsesmæssigt plan og at finde noget at tale om, der går dybere end de overfladiske emner, man kan ramle ind i på en date.

Hvis du synes, at det er for anmassende og direkte, så kan du for eksempel tale om nogle venners eller nogle kendissers forhold og hvad der mon går galt eller godt i dem med udgangspunkt i kærlighedssprogene.

KAST DIG UD I NYE SPROG Her i teksten er udgangspunktet, at du taler med din partner eller din date om kærlighedssprogene - enten direkte eller lidt mere indirekte. Men du kan også prøve at udtrykke alle sprogene over for din partner eller din nye relation. Prøv at lægge mærke til hvordan han/hun reagerer. Det kan være en sjov måde at lære om ham/hende og det kan give dig en god idé om, hvilke sprog der er vigtigst for ham/hende. Desuden er det sandt med ”øvelse gør mester”. Jo mere du øver dig i at udtrykke de forskellige kærlighedssprog, desto mere naturligt bliver det

for dig. I datinglivet kan det komme dig til gavn. For når du er bevidst om, hvilke signaler du udtrykker og hvilken respons du får, så forstår du bedre i hvilken retning, dine dates kan udvikle sig. Senere hen kan du jo fortælle, at du gjorde en indsats for at forstå ham/hende og det er i sig selv et stort udtryk for kærlighed at ville forstå hinanden.

FORHOLD DER GÅR I VASKEN Hvis du har været i forhold, der gik i vasken, så kan du bruge de fem kærlighedssprog til at analysere og forstå, hvad der gik galt. Nogle af de ting, der kan gå galt i et forhold er, at man bliver travle og glemmer at prioritere kærligheden eller at man misforstår hinanden, fordi man aldrig taler hinandens sprog.

Viden om kærlighedssprogene: ss Gør det nemmere for dig at finde en kæreste, fordi du får bedre idé om, hvilke signaler du sender og hvordan det bliver modtaget. ss Øger dine chancer for at finde en partner, der taler de sprog, som er vigtigst for dig og som det er mest naturligt for dig at tale. ss Bidrager til at gøre et dejligt forhold endnu bedre, fordi I bliver mere be-

vidste om at udtrykke kærlighed over for hinanden. ss Hjælper til at få et anstrengt forhold tilbage på ret køl, hvis I bliver bedre til at tale hinandens kærlighedssprog. ss Kan åbne øjnene for at man ikke passer sammen. Hvis man må gå for meget på kompromis eller presser den anden til at udtrykke kærlighed i sprog, der ligger ham/hende fjernt, så giver det god mening at overveje at gå fra hinanden. ss Endelig kan du komme til at forstå, hvad der gik galt i et forhold, du har forladt. Nogle gange er det ikke nogens skyld og der er ingen som skal bebrejdes. Sprogene kan ganske enkelt være så forskellige, at begge må gå for meget på kompromis.

EN ADVARSEL Der er blot en advarsel. Pas på med at sætte dig selv, din partner eller din date i en boks. Selvom både dit og din partners primære og sekundære kærlighedssprog måske er fysisk berøring og kvalitetstid, så betyder det ikke, at I skal reducere jeres forhold til kun at tale disse sprog. I kan vælge at udforske de andre kærlighedssprog.

Maj-juni // 2020

| 13

tema: KÆRLIGHED I KRISETID

Lær at tale kærlighedssprog Her kan du se, hvilke handlinger du kan foretage dig for at udtrykke kærlighed i din partners kærlighedssprog og hvad du bør undgå. Der er også gode råd til, hvordan du kan bruge kærlighedssprogene til at genoprette tryghed m.v. efter en konflikt.

Der er alene tale om et skema med forskellige eksempler. Der er talrige andre muligheder for at udtrykke kærlighed inden for hvert sprog.

Forsøg dig frem og vær kreativ. Måske din partner for eksempel vil blive virkelig glad for et digt, du selv har skrevet eller en sang, du har fundet, selvom det ikke er nævnt i skemaet.

Når vi vælger at være i et forhold og elske et andet menneske, så indebærer det også, at vi må prioritere at udtrykke kærlighed over for den særlige person i vores liv. Måske du viser sårbarhed ved at udtrykke kærlighed i et sprog, der ikke er din hjemmebane.

Men det kan du både lære af og du vil få din partner til at føle sig elsket.

Der er mulighed for at slå flere fluer med ét smæk og koble kærlighedssprogene sammen. Du kan for eksempel arrangere, at I tager et dejligt sted hen, omfavne din partner, fortælle at du elsker ham/hende og give en gave.

Loppefrøskaller + olostrum C ___________

SylliFlor Colostrum KOMBINATIONSPRODUKT MED DOBBELT FUNKTION

Regulerer fordøjelsen og tilfører colostrum til tarmen

Bestil vareprøver på www.biodanepharma.com Biodane Pharma A/S · Staushedevejen 10 · 6621 Gesten · Danmark Tlf. 75 555 777 · info@biodanepharma.com · www.biodanepharma.com

14 |

MAGASINET SUNDHED

tema: KÆRLIGHED I KRISETID

Hvad du bør undgå, hvis din partner har dette sprog

Hvad du kan gøre i forbindelse med en konflikt

Hvilket sprog

Hvordan du kan kommunikere i dette sprog

VÆRDSÆT­TENDE ORD

Udtryk i ord at du holder af din partner. Det kan være ord, du skriver eller ord du siger. Dette kærlighedssprog betyder også, at du opmuntrer og viser empati, når din partner har det svært

Hvis du glemmer at bruge ord, der udtrykker anerkendelse og kærlighed over for din partner. Eller hvis du udsætter din partner for hård kritik

Brug ord der får din partner til at føle sig tryg i forholdet og sig undskyld, hvis det er nødvendigt

Skab særlige øjeblikke sammen og tilbring tid hvor I fokuserer på hinanden. Tag et sted hen eller lav en aktivitet sammen.

Sørg for at andre mennesker og elektronik ikke forstyrrer jer i at være sammen

Hvis du lader dig distrahere, når I skulle tilbringe tid sammen.

Eller hvis der går lang tid mellem, at I tilbringer tid sammen

Skab øjenkontakt, lyt med empati og lad være med at afbryde

GAVER

Giv din partner gaver, der udtrykker, at du tænker på og værdsætter din partner. Det kan være gaver, du selv finder på, men det kan også være gaver, der viser, at du har lyttet og forstået, hvad din partner har manglet

Hvis du slet ikke giver gaver eller de gaver, du giver er nogen, du ikke har lagt energi eller tanker i

Giv en lille gave, der udtrykker dine følelser og skriv undskyld

TJENESTER

Foretag dig handlinger, som vil glæde eller komme din partner til gavn. Det kan både være praktiske gøremål og ren nydelse.

Spørg din partner, hvad du kan hjælpe med, eller hvad han/hun har lyst til, at du gør

Hvis du aldrig spørger, hvad du kan hjælpe med eller du glemmer at hjælpe med de ting, der betyder noget for din partner

Handlede konflikten om, at din partner er utilfreds med din indsats i hjemmet m.v., så ret op på det ved at gøre de ting

FYSISK BERØRING

Udtryk kærlighed for din partner ved fysisk berøring. Kram, kys, sove sammen, holde hånd, give din partner massage m.v. Der er mange måder, man kan berøre hinanden og som kan være dejlige. For nogle er det vigtigt, at du også udtrykker din kærlighed i offentligheden, for eksempel ved at holde hånd eller kysse, når I er ude at gå

Hvis du ved dine ord eller handlinger er afvisende over for din partners fysiske berøring (det indebærer naturligvis ikke, at du skal tie stille og acceptere, hvis der er noget, du ikke bryder dig om)

Hold om hinanden og vis hinanden kærlighed ved fysisk berøring

KVALITETSTID

Maj-juni // 2020

| 15

CORONANYT

DANSKERE I FRONT MED VACCINE

Danske forskere arbejder på højtryk på at udvikle en vaccine. Udover forskningen har de netop indgået en aftale med den internationale virksomhed AGC Biologics om en fremtidig produktion af deres vaccine. ”Samarbejdet giver os mulighed for en storskala-produktion, så vi kan komme i gang med den første produktion indenfor kort tid efter, at vaccinen foreligger,” siger lektor Morten Agertoug Nielsen fra Institut for Immunologi og Mikrobiologi på Københavns Universitet.

Arbejdet med at udvikle en vaccine bliver understøttet af en bevilling fra

16 |

MAGASINET SUNDHED

EU’s forskningsprogram Horizon 2020 på 2,7 millioner euro - svarende til godt 20 millioner danske kroner. Desuden har forskerne modtaget støtte fra Carlsbergfondet.

Pengene er foreløbig blevet brugt til at udvikle en virus-lignende partikel, som kroppens immunsystem vil reagere kraftigt imod. Der vil herefter dannes antistoffer og på den måde forhåbentlig dannes immunitet. Det er Københavns Universitet, der ejer patentet til teknologien.

Kilde: Københavns Universitet

RASKMELDTE HJÆLPER ANDRE Måske bærer raske personer med en overstået corona-infektion rundt på en behandling i deres blod. Forskere fra Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital er nu i gang med at undersøge, om raskmeldte COVID-19-patienters antistoffer kan bruges som værn mod coronavirus. ”Antistoffer er et meget virksomt biologisk lægemiddel, da det kommer fra kroppens eget immunsystem,” siger lektor Martin Tolstrup fra Institut for Klinisk Medicin ved Aarhus Universitet og tilføjer: ”Vi har fået positivt svar fra 200 tidligere smittede personer, som har fået påvist smitte

for cirka fire uger siden og som nu er erklæret raske. Så har de nemlig så meget antistof i blodet, at vi kan måle det optimalt.”

Studiet er delt i to. I første etape skal forskere oprense og teste antistofferne fra raskmeldte patienters blod og måle kvaliteten af antistoffer.

Dette sker i forskningslaboratoriet i Aarhus. Anden etape er en plasmatransfusion til indlagte patienter, som vurderes at have gavn af plasma, som er udvundet af donorblodet. Denne plasmatransfusions del af projektet finder sted på flere sygehusafdelinger i Danmark.

Kilde: Aarhus Universitet

CORONANYT FOREBYGGELSE

COVID-19 og PSYKEN

MULIGT LÆGE­MID­DEL ”Det er vores håb er, at det japanske lægemiddel camostat mesylate kan virke direkte mod den virus, der giver os COVID-19 og at lægemidlet kan bremse infektionen.” Det oplyser Ole Schmeltz Søgaard, der er læge på Infektionssygdomme på Aarhus Universitetshospital og lektor på Institut for Klinisk Medicin på Aarhus Universitet.

Han er en del af en forskergruppe, der netop har fået bevilget 5 millioner kroner fra Lundbeckfonden til at afprøve det japanske lægemiddel mod ny coronavirus.

Allerede om 3-4 måneder vil man vide, om camos t at mes ylate som antaget kan bremse coronavirus hos mennesker, der er smittet.

Lægemidlet kom allerede på markedet i Japan i 1986 og bruges i dag til at behandle halsbrand og betændelse i bugspytkirtlen. I udenlandske forsøg har det japanske lægemiddel vist sig at kunne bremse en gammel version af coronavirusset kaldet SARS-CoV. Kilde: Aarhus Universitet

18 |

MAGASINET SUNDHED

Meget tyder på, at de ekstreme forandringer af samfundet forårsaget af coronavirus forværrer eksisterende psykiske sygdomme og øger antallet af nye tilfælde. Det skal nu undersøges, hvor meget hjemmearbejde, isolation og billeder med mennesketomme gader med lukkede butikker påvirker os. ”Jeg vil undersøge, hvor meget sårbare mennesker, der i forvejen lider af psykiske sygdomme som angst, OCD,

depression og skizofreni, bliver påvirket af coronavirus,” siger Søren Dinesen Østergaard.

Han er ansat ved Aarhus Universitetshospital. Søren Dinesen Østergaard regner med at have de første forskningsresultater parat indenfor kort tid og peger på, at den opsamlede viden vil falde på et tørt sted.

Kilde: Aarhus Universitet

FRISKE DATA HAR BETYDNING De nyeste tal på antal smittede, testede og indlagte med coronavirus er baseret på data, som er bearbejdet og gjort anvendelige af to danske forskere. De kommer begge fra Sundhed og Informatik på Københavns Universitet og hedder Nour Abushalleeh og Irfatha Irshad. Deres data har til formål at give myndighederne et overblik til at vurdere og agere på pandemiens udvikling i Danmark. Siden første positive COVID-19 tilfælde har de på hver

deres måde bidraget med at overvåge udviklingen af COVID-19 i Danmark og lave fremskrivningsmodeller til mulige scenarier. Nour og Irfatha sidder begge i et tværfagligt miljø med andre fagpersoner inden for mikrobiologi, it-arkitektur og epidemiologi. Her udvikler de IT-systemer, der understøtter digital overvågning af smitsomme sygdomme.

Kilde: Københavns Universitet

Maj-juni // 2020

| 19

FAMILIERÅDGIVEREN

JEG BEKYMRER MIG HELE TIDEN Vi lever i en bekymrende tid. Inge Temple er blevet kontaktet af flere bekymrede læsere.

TEKST: INGE TEMPLE

Kære Inge Jeg har altid været bekymret. I disse tider, med smittefaren for corona, tager det dog helt overhånd for mig.

Mine tanker kører rundt på højtryk og jeg bekymrer mig for alt, lige fra om jeg selv eller min familie bliver smittet og måske er i risikogruppen, til hvordan verden vil se ud på den anden side af corona. Og om dette bare er starten på en ny og mere isoleret verden?

Mine bekymringer kan til tider fylde rigtigt meget. Det gør det svært for mig at falde i søvn og når jeg endelig sover, så vågner jeg flere gange om natten og så starter tankerne igen. Jeg bliver også meget beskyttende og tager mange forholdsregler, både for mig selv og for min familie i forhold til brug af håndsprit og afspritning af alle overflader i huset. Jeg bruger i den nuværende situation meget tid på rengøring derhjemme på trods af, at vi holder os hjemme og ikke har gæster i huset.

Mine tanker begynder at fylde så meget, at de tager for meget af min tid. De stikker af i alle retninger.

Hvad hvis jeg dør, hvem skal så tage sig af mine børn? Hvad hvis sundhedskrisen varer så længe, at jeg ikke kan tjene nok penge og vi mister huset? Og mere i den retning.

Hvad kan jeg gøre for at mindske mine bekymrende tanker?

Med venlig hilsen, Sanne H.

20 |

MAGASINET SUNDHED

Kære Sanne Vi lever i en bekymrende tid, vil mange nok sige. Det ville de også sige, hvis du gik tilbage i tiden. Uanset hvilket årstal du går tilbage til, så har mennesket bekymret sig om deres eksistensgrundlag. Er vi i fare for at dø? Er der føde nok? Kan vi passe på vores børn?

Bekymring er en del af livet. Bekymringer er et udtryk for, at vi skal passe på. Et slags advarselssystem i vores hjerner, der sikrer, at vi træffer kloge valg. Det er i hvert fald det, systemet er bygget til.

Problemet opstår, når systemet løber løbsk. Når vi ikke længere kan styre eller kontrollere intensiteten eller mængden af vores bekymrende tanker, så de kommer til at fyl-

de så meget, at de står i vejen for os. Uanset hvor meget vi forsøger at slukke de ildebrande, som bekymrende tanker starter, kan vi ikke slukke ilden.

Et godt eksempel er det, du selv fortæller om din rengøring. Dine tanker handler om den eventuelle virussmittefare derhjemme. Derfor gør du meget og ofte rent, men lige vidt hjælper det på tankerne.

Vores tanker har stor indflydelse på, hvordan vi har det og hvad vi gør; altså på vores følelser og adfærd. Når bekymringerne overtager styringen, bliver vi angste eller kede. Vi kan opleve handlingslammelse eller netop en trang til at gøre endnu mere, på trods af at det ikke hjælper. Det er i den ende af skalaen vi finder det, der hedder tvangstanker som for eksempel OCD. Der er flere retninger at gå i, når det handler om at blive bedre til at dosere sit bekymringsniveau. Du kan for eksempel arbejde med indholdet af dine tanker ved at forholde dig til dem på en ny måde. I stedet for at tro ukritisk på dine tanker, så stil disse to spørgsmål.

Har jeg kontrol over det, der bekymrer mig?

Kan jeg ved at gøre noget eller udføre en handling fjerne faren i det, jeg bekymrer mig om? Det kan for eksempel være, når du gør rent (igen). Tag stilling til din reelle indflydelse på faren. Hvis du kommer frem til, at du ikke har stor indflydelse, så gå videre med næste spørgsmål.

FAMILIERÅDGIVEREN

Er der stor sandsynlighed for, at det kommer til at ske?

Tag kritisk stilling til den reelle fare.

Hvad er risikoen for, at din bekymring bliver til virkelighed? Du gør ekstra rent på trods af, at der kun er jer hjemme, at I ikke færdes ude og ingen udefra kommer i jeres hus. Sandsynligheden for smitte er dermed minimal eller ikke-eksisterende.

Du kan også afprøve andre teknikker, for eksempel:

Flyt dit fokus

Gå en tur udenfor, læs en bog, start et træningsprogram, kast dig over en opskrift. Sådan undgår du at ruminere - eller tygge drøv på dine bekym-

ringer. Forsøg at få øje på det gode i den situation, du befinder dig i og se gaven i det - for eksempel at I nu har mere tid sammen som familie.

Begræns tiden du har til at bekymre dig

Piet Hein skrev: ”Bekymringer trækker en negativ rente. De vokser sig små hvis du lader dem vente.” Beslut dig for kun at bekymre dig på et bestemt tidspunkt og i et kort tidsrum.

For eksempel i 15 minutter hver dag kl. 15. Du kan også vælge at skrive bekymringerne ned i en bog og tænke dem til ende ved at spørge dig selv: ”Hvis det sker, hvad så?” eller du kan vælge at dele dine bekym-

Skriv til INGE TEMPLE

ringer med en anden og få et nyt perspektiv.

Man kan vel sige om bekymringer, at de ikke ændrer positivt på det, der venter forude, men at de ændrer negativt på det, der er nu. Når du lever i bekymring, fjerner du din glæde og nærværet fra nuet. Som Benny Andersen sagde: ”I mange år tog jeg sorgerne på forskud, men det har jeg nu aldrig haft glæde af.”

Jeg vil råde dig til at afprøve teknikkerne og finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Øv dig i at være mere i nuet fremfor i en ukendt fremtid, du alligevel ikke har indflydelse på.

Rigtig god fornøjelse med træningen!

Stor hilsen Inge

ET SUNDT SAMARBEJDE Inge Temple er coach og trivselskonsulent specialiseret i arbejdet med børn, unge og familier.

Derudover er hun formand for den frivillige landsforening, ’Ung Uden Mobning’. Læs mere på www.houseofheroes.dk

Maj-juni // 2020

| 21

MÅNEDENS GRØNNE

Løgkarse NAVN

”Karse” kommer i virkeligheden af kors og planten har fået sit navn, fordi de fire kronblade danner et kors. På engelsk kaldes løgkarse for garlic mustard. Den kaldes også poor man’s mustard (fattigmands sennep). Løgkarse smager af løg og sennep og indeholder olier, der kaldes løg- og sennepsolier.

HVORNÅR

Både blade og blomster kan spises, men det er typisk kun bladene, der spises. Løgkarse egner sig bedst, når bladene er spæde og lysegrønne - og helst inden blomstring. Den blomstrer i majjuni. Bladene bliver grove og seje.

HVOR

Løgkarse er udbredt i forskellige landskaber. Kig ved marker, skove, parker og haver. Som altid er det en god idé at vælge et sted, hvor du undgår sprøjtegifte, bilos m.v.

DUFT

Løgkarse dufter kraftigt af løg. Du vil særligt kunne genkende duften, hvis du gnider bladene mellem dine fingre.

OBS

Fødevarestyrelsen skriver: Bladene indeholder erukasyre og glukosinolater. Den type glukosinolater, der er i løgkarse, kan nedbrydes til blåsyre, der er giftigt. Den akutte referencedosis for blåsyre for en voksen kan blive overskredet ved et indtag på mere end 13 gram friske blade eller godt 2 gram for et lille barn. Hvis indtaget af blåsyre ligger under den akutte referencedosis, kan det med sikkerhed siges, at man ikke risikerer at blive dårlig af den indtagne mængde. Løgkarse bør derfor kun bruges i mindre mængder, for eksempel som krydderurt i maden.

22 |

MAGASINET SUNDHED

HISTORIE

Løgkarse blev spist af vores forfædre for 6.000 år siden ved Stenø og Åkonge på Vestsjælland. Der er fundet spor af løgkarse på lerpotter fra den tid, som indikerer, at løgkarse blev brugt som krydderurt.

ANVENDELSE

Løgkarse kan anvendes som krydderurt i retter, hvor du ellers ville anvende løg eller hvidløg. Den kaldes også frikadelleurt, naturligvis fordi den egner sig til frikadeller.

MÅNEDENS GRØNNE

Inspiration til at bruge løgkarse Smag og pynt

Finthakket løgkarse kan drysses over desserter eller bruges i bagværk.

Løgkarse pesto

100 gram parmesanost, 100 gram ristede pinjekerner og en smule løgkarse kommes i en blender. Blend til det har den ønskede konsistens. Tilsæt mild olivenolie og smag til med lidt peber.

TRÆT AF POLLENALLERGI?

Omelet med grønne urter

En smule løgkarse hakkes fint og tilsættes en æggemasse, som består af 2 sammenpiskede æg, salt og peber. Pisk det hele sammen og steg omeletten på panden. Servér omeletten med pynt af enkelte løgkarse. Retten er velegnet til eksempelvis laks, men kan også spises alene.

Download her

Vil du også bare gerne ud og nyde foråret og sommeren?

Lad klarify, din personlige allergiapp, hjælpe dig.

Appen er personligt tilpasset dig og din allergi, der hvor du er.

Du får en masse viden om allergi, om hvad du selv kan gøre og om muligheder for behandling.

Download gratis i App Store og Google Play.

Maj-juni // 2020

| 23

Fødevarer

SPIS FLERE NØDDER Nødder har et højt kalorieindhold.

Mange mennesker tror derfor, at de tager på i vægt, når de spiser nødder.

Men virkeligheden er den komplet modsatte.

”Nødder kan faktisk hjælpe dig med at undgå overvægt. De er en simpel måde at undgå vægtforøgelsen, der typisk følger med alderen,” siger lektor Deirdre Tobias, Harvard University.

Hendes studie bestod af data fra knapt 300.000 mennesker fulgt over en 20-årig periode, hvor de rapporterede om deres indtag af fødevarer, fysisk aktivitet og vægt. De personer,

der indtog nødder havde mindre tendens til overvægt.

Hun forklarer: ”Nødders høje fiberindhold forsinker mavens tømning og gør, at man føler sig mæt i længere tid. Fiber fra nødder binder godt til fedtstoffer i tarmen og det betyder, at flere kalorier udskilles. Der er også beviser på, at nødders høje umættede fedtindhold øger energiforbruget i hviletilstand.” ”Hvis du spiser en håndfuld nødder som snacks i stedet for kiks eller chips, kan det altså bidrage til at forhindre vægtforøgelsen, der ofte følger med alderen,” anbefaler forskeren fra Harvard.

Studiet blev bragt i tidsskriftet BMJ Nutrition, Prevention & Health.

PÅ TOPPEN AF AVOCADO-ISBJERGET “Når man spiser en avocado om dagen, får man færre af de små LDL-partikler,” siger professor Penny Kris-Etherton.

Hun forklarer, at de små LDL-partikler er skadelige, fordi de bidrager til tilstopning af blodårerne og til hjertesygdomme.

Hendes studie bestod af overvægtige deltagere. De skulle spise avoca-

24 |

MAGASINET SUNDHED

do i 5 uger. Efter de 5 uger havde de fået lavere niveauer af LDL, men højere niveauer af lutein. Lutein er et antioxidant. ”Det centrale resultat er, at folk på avocado-kuren fik færre oxiderede LDL-partikler. De fik også mere lutein, der kan være det bioaktiv, som beskytter LDL mod at blive oxideret,”

Fødevarer

MUSIK PÅVIRKER HVAD DU SPISER DINE BAKTERIER ER GLADE FOR KAFFE Dine tarmbakterier påvirker dit helbred. Nu viser det sig, at disse organismer sandsynligvis er glade for kaffe.

Et nyt studie peger nemlig på, at folk der drikker et par kopper kaffe dagligt får sundere tarmbakterier. ”Hvis du elsker kaffe, så nyd det.

Følg din mavefornemmelse,” opfordrer lektor Li Jiao.

Studiet bestod af 35 deltagere, der var vant til at drikke et par kopper kaffe dagligt. Ved hjælp af kikkertundersøgelse blev der taget prøver fra tyktarmen.

forklarer professoren. ”Avocado har et virkelig højt indhold af sunde fedt- og næringsstoffer. Forskning i avocado er nyt og jeg tror, vi er på toppen af isbjerget i forståelsen af de-

Li Jiao konstaterede, at de kaffedrikkende deltagere havde sundere tarmflora end personer, der ikke drikker kaffe.

Der var flere af de sunde bakterier med anti-inflammatoriske evner og langt mindre af en bakterie, der er forbundet med stofskifte-problemer og overvægt.

Det er endnu uvist, hvad der er årsag til, at kaffe giver ”glade bakterier”. Et bud går på, at det kan skyldes antioxidanter i kaffe.

Hvis du reagerer som de fleste, så vil lav musik gøre, at du vælger sundere mad. Derimod vil høj musik typisk få dig til at vælge usund mad.

Din reaktion opstår ikke kun på café eller restaurant. Den opstår også, når du køber ind. Det har altså indflydelse på dine madvalg, om butikken spiller høj eller lav musik.

Nøgleordet er stress. Lav musik gør dig nemlig mere afslappet, mens høj musik øger dit stress- og spændingsniveau.

Li Jiao er ansat ved Baylor College of Medicine, Houston. Studiet blev fremlagt på en konference for American College of Gastroenterology.

res effekt på helbredet. De gavner sandsynligvis langt mere, end vi er klar over,” afslutter professoren.

Penny Kris-Etherton er ansat ved Pennsylvania State University. Studiet blev bragt i tidsskriftet Nutrition.

Når du føler mere stress og spænding, så får det dig til at vælge fødevarer med fedt og høj energi for eksempel usunde snacks.

Vi kender det især, når vi er ophidsede eller triste og bliver tilbøjelige til at spise usundt. Det skyldes et ”nedbrud” i vores selvkontrol.

Høj musik kan udløse et lignende ”nedbrud” i vores selvkontrol.

Næste gang du befinder dig på et spisested med høj musik, kan du overveje at udvise ekstra selvkontrol.

Denne tekst er baseret på artiklen ”Eat to the beat: How music impacts what you order” på Psychology Today.

Maj-juni // 2020

| 25

FEDME

Hvad gør sodavand ved din hjerne?

Vi ved det alle sammen: sodavand er usundt og gør os overvægtige. Alligevel kan det være rigtig svært at holde op med at drikke sodavand.

Sodavand er designet til netop at ramme den mængde af sukker, koffein og kulsyre, der skal få os til at drikke dem igen og igen.

SUKKER

Den klassiske Coca-Cola på dåse indeholder 39 gram sukker. Denne sukkerrus aktiverer det samme belønningscenter i hjernen som stoffer.

“Sukkeret i drikken løber gennem hjernen og du får en dopamin-belønning. Belønningen forsvinder dog næsten lige så hurtigt, som den opstod - og så vil hjernen have mere,” forklarer professor Gary Wenk.

KOFFEIN

Sukker er ikke den eneste ingrediens, der gør sodavand så vanedannende. ”Gennem sodavand bliver vi høje på sukker kombineret med koffein og det er en temmelig god følelse, der kan få dig til at drikke mere,” siger Gary Wenk.

26 |

MAGASINET SUNDHED

Mange mennesker bliver afhængige af koffein, som øger deres opmærksomhed og energi. Man kan komme til at få hovedpine eller dårlig koncentration, når man ikke får sit koffeinforbrug dækket.

KULSYRE

Kulsyre er det tredje element, der gør os afhængige af sodavand. Mens mange er bevidste om, at sukker og koffein er vanedannende, er det nok færre, der tænker på kulsyre. ”Hvor meget vil du have lyst til at drikke en Coca-Cola, som er åbnet og har stået på bordet en dags tid?” spørger professoren. ”Kulsyre gør enhver drik langt mere afhængighedsskabende.” Han forklarer, at boblerne øger lykkefølelsen, når det kombineres med sukker.

Kulsyre hæmmer smagen af sukker en smule - netop så meget at vi får lyst til at drikke endnu mere.

NEJ TAK TIL LIGHT

Måske du tænker på, om sodavand ”light” med sødemidler mon er et bedre alternativ. Men Nej, ”light” er ligeså vanedannende og kan få dig til at indtage mere sukker.

Lightproduk terne igangsæt ter smagsreceptorer, der registrerer den søde smag. Så de forbereder hjernen på en belønning i form af sukker, som

imidlertid aldrig kommer. ”Når hjernen ikke får den belønning, den forventer fra drikken, så siger den: Gå ud og find noget mere til mig,” forklarer professoren.

Kunstige sødemidler har mere intens smag end sukker. Sødemidler kan lulle vores sanser i søvn, så vi bliver dårligere til at registrere det søde i naturlige føde- og drikkevarer. Det kan få os til at overdrive vores forbrug af sukker, for at vi får den sukkeroplevelse, vi forventer.

Der er fare for, at ”light” skaber en stærkere vane end den traditionelle sodavand. Det sker, når vi ser lightproduktet som et sundere alternativ.

Gary Wenk er ansat ved Ohio State University.

Teksten er baseret på et interview, som professoren gav til den amerikanske nyhedskanal CNN. Han har blandt andet skrevet bogen ”Your Brain on Food”.

FÅ STYR PÅ DROPFODEN ® MED FLEXBRACE

Dropfodsskinnen som giver dig en lettere hverdag

Flexbrace® individuelt fremstillet • Ikke nogen standard skinne individuelt fremstillet efter gipsafstøbning for maksimal funktion.

• Diskret og lille skinne som kan anvendes i det meste fodtøj • Kan tages på med en hånd • Patenteret dropfodsskinne og anvendt i mere end 15 år.

• Skinnen er fleksibel og løfter foden, ligesom den den kontrollerer bevægelsen i ankelledet når foden bevæges

HJEMMEBESØG i hele danmark efter aftale.

Afprøv Flexbrace®skinnen GRATIS. Ring og book en tid tlf. 46 32 15 61

Vi har ambulatorium i Roskilde (kun efter aftale): Himmelev Gamle Præstegaard Sognevej 124, Tlf. 4632 1561

Ambulatorie Høng Høng Fysioterapi Østergade 2, 4270 Høng Tlf. 3122 8694

BANDAGERI & FLEXBRACE® SKINNER - PROTESER - SKOINDLÆG Hovedkontor/værksted: Roskildevej 8-10, 2620 Albertslund

OPSKRIFTER

Stærk, sund & smertefri

Bogen ”COLLAGEN Stærk, sund og smertefri” er den første store guide til, hvordan du kan holde dig på toppen ved at spise mad med et højt indhold af proteinet collagen. Det findes i fisk, skaldyr, fjerkræ og ”glemte” dele af de firbenede dyr, som vores bedsteforældre var verdensmestre i at trylle lækre simreretter ud af.

Collagen modvirker ledsmerter, styrker knoglerne, gør dig mere træningsrobust og bedre til at overvinde skader samtidig med, at det gør huden fastere og rigere på fugt.

TEKST: JERK W. LANGER OG KAREN LYAGER

laks med rosenkålssalat og hindbærvinaigrette HINDBÆRVINAIGRETTE

• 150 g friske hindbær • 1 spsk dijonsennep • 1 tsk sukker eller flydende honning

• ½ dl rødvinseddike • salt og peber • 2 dl olivenolie

LAKS

• 1 spsk olivenolie • 800 g laksefilet med skind (4 x 150 g) • salt og peber

ROSENKÅLSSALAT

• 600 g rosenkålsblade • 12 halve valnødder • et par kviste citronmelisse • 4 tsk olivenolie • 4 tsk balsamico glaze

HINDBÆRVINAIGRETTE Tag 20 pæne hindbær fra til salaten. Mos resten let og rør dem med sennep, sukker eller honning, rødvinseddike, salt og peber og til sidst olivenolien.

LAKS Varm olivenolien på en pande. Krydr laksefileterne med salt og peber og steg dem med skindsiden nedad, til skindet er sprødt.

Vend dem og steg dem for svag varme endnu 1-2 minutter og træk panden væk fra varmen.

TIL SIDST Læg en stor spiseskefuld vinaigrette midt på middagstallerkenerne og læg laksen ovenpå med skindsiden opad. Rundt om lægges rosenkålsblade, valnødder, hindbær og et par blade citronmelisse. Dryp med lidt mere olivenolie og balsamico glaze.

VIND BOGEN Opskrifterne kommer fra bogen ”COLLAGEN stærk, sund og smertefri”. Den indeholder 50 retter, som din hud, dine led og dine knogler vil elske. Opskrifterne er skrevet af Jerk W. Langer og Karen Lyager. Udgivet på Politikens Forlag og kan købes for 300,00 kroner. Hvis du er abonnent på Sundhed+ og løser krydsordene, så kan du vinde et eksemplar. Se mere på den sidste side i magasinet.

28 |

MAGASINET SUNDHED

OPSKRIFTER

PULLED NAKKEKAM med RØDE RIS, NØDDER og BÆR NAKKEKAM del 1 Læg stegen i en kraftig plastpose sammen med brun farin, sennepspulver, røget paprika, salt og peber. Luk posen og massér kødet med krydderierne. Læg det i køleskabet i nogle timer, gerne til næste dag. Steg kødet i en tæt stegeso eller en støbejernsgryde med tætsluttende låg i ca. 10 timer. Kernetemperaturen skal gerne nå 92 grader. Det er vigtigt, at stegesoen er tæt – ellers skal der tilsættes lidt væde under stegningen.

RØDE RIS MED NØDDER OG BÆR Kog de røde ris efter kogeanvisningen på emballagen. Steg gulerodsstrimler og løgstrimler ganske let på panden sammen med hasselnødderne i en lille smule olivenolie og vend blandingen ned i de kogte røde ris sammen med lidt af saucen fra stegen. Smag til med salt og peber.

Nakkekam

• 600 g nakkekam med svær (sværen kan udelades)

• 2 spsk brun farin • ½ tsk sennepspulver • 1 tsk røget paprika • salt og peber

Røde ris med nødder og bær

• 4 dl røde ris • 3-4 gulerødder i fine strimler • 2 rødløg skåret i strimler fra

NAKKEKAM del 2 Skær sværen af nakkekammen,

top til bund

hvis du fik den med. Pluk kødet af stegen i to-tre cm store stykker – det bliver pænest, hvis du følger fiberretningen – og anret det oven på risene. Steg sværene på bagepapir under grillen.

• 50 g hasselnødder • ½ dl olivenolie • salt og peber • 200 g blåbær • 1 lille bundt bredbladet persille

TIL SIDST Drys med blåbær og pynt med persille og evt. grillede svær.

skindstegt rødfisk med ratatouille RATATOUILLE

• 1 dl olivenolie • 250 g pillede perleløg eller

bananskalotter i halve, skåret fra top til rod • 1 lille squash, groft skåret • 1 lille aubergine, groft skåret • 250 g små modne tomater • nålene fra 1 kvist rosmarin • 4 fed hvidløg, skåret i små stykker • salt og peber

RATATOUILLE Varm olivenolien på en pande med høje kanter og steg først løget, så squash og aubergine og endelig tomaterne på panden, til de har fået kulør. Krydr med rosmarinnåle, hvidløg, salt og peber. Steg videre, til tomaterne begynder at jævne retten, det tager 5-10 minutter.

• 4 mellemstore rødfiskefileter • salt og peber • 3 spsk mel • ½ dl olivenolie

RØDFISK Krydr rødfiskefileterne med salt og peber, vend dem i mel og steg dem i olivenolie på en meget varm pande (teflon) med skindsiden nedad. Frisk rødfisk har en tendens til at krumme sig sammen som en flitsbue, når man lægger den på den varme pande, så stå klar med en paletkniv (eller to – tilkald evt. forstærkning) og pres fiskene ned, så hele skindsiden får kontakt med panden, i hvert fald i det første minut. Vend fisken, når den er fint gylden, og træk panden væk fra varmen.

TILBEHØR

TIL SIDST Server rødfisken med ratatouille

RØDFISK

• 2 citroner eller lime

til og en halv citron eller lime til hver.

Maj-juni // 2020

| 29

OPSKRIFTER

Stegt makrel med krydderurtepesto og ærtepuré KRYDDERURTEPESTO

• 1 bundt persille • 1 bundt dild • 1 bundt purløg • 1 dl olivenolie • revet skal af 1 øko-citron • salt og peber

ÆRTEPURÉ

• 500 g ekstra fine ærter • ¼ l cremefraiche 18 % • salt og peber

STEGT MAKREL

• 2 store makreller (4 fileter) • 4 spsk mel • ½ dl olivenolie

TILBEHØR

• groft rugbrød • 1 citron

CITRON og OLIVENKYLLINGELÅR med BLANDEDE RIS CITRON OG OLIVEN-KYLLINGELÅR Krydr kyllingelårene med salt og peber. Læg dem i et ildfast fad sammen med rødløg, hvidløg, hele oliven, citron, rosmarin og laurbærblade og hæld olivenolien over. Steg dem i en 190 grader varm ovn i 30-40 minutter alt efter størrelse.

RIS Kog risen i 6 dl vand med 1 tsk salt i 12-20 minutter alt efter typen af ris. Læs på pakken, hvad dine ris har brug for af væde og tid. Når risene er færdige, tilsættes de tynde strimler af gulerod og porre og lidt af stegefonden fra kyllingen. Drys med grofthakket persille.

30 |

MAGASINET SUNDHED

URTEPESTO Skær persille, dild og purløg fint og blend det sammen med olivenolie og revet citronskal. Smag til med salt og peber. ÆRTEPURÉ Tø ærterne op og blend dem med cremefraiche. Smag pureen til med salt og peber.

STEGT MAKREL Fileter makrellerne og befri dem for ben. Bed evt. fiskemanden om at gøre det. Krydr dem med salt og peber, vend dem i mel og steg dem på panden i olivenolie med skindsiden nedad. Vend fileterne, når skindet er sprødt og gyldent. Træk panden væk fra varmen og lad fileterne stå på panden og trække færdig.

TIL SIDST Læg en bund af krydderurtepesto på tallerkenerne og læg makrellerne ovenpå med ærtepuré, brød og citron ved siden af.

CITRON OG OLIVENKYLLINGELÅR

• 4 hele kyllingelår eller 8 overlår (ca. 1 kg)

• salt og peber • 2 rødløg skåret i både fra top til rod

• 4 fed hvidløg i grove stykker • 200 g grønne oliven • 2 citroner skåret i både • 2 kviste rosmarin • 2 laurbærblade • 1 spsk olivenolie

RIS

• 4 dl risblanding med vilde

ris eller fuldkornsris (eller kogt quinoa) • 1 tsk salt • 2 gulerødder i tynde strimler • 1 porre i tynde strimler • 1 bundt persille, groft hakket

OPSKRIFTER

FARSEREDE PEBERFRUGTER med BULGUR-MANDEL-ABRIKOS-SALAT PEBERFRUGTER

• 6 store peberfrugter • 600 g hakket kalvekød (tykkam eller bov)

• 1 lille løg, finthakket • 2 æg • 4 fed hvidløg, pressede • 2 tsk spidskommen • ½ tsk kanel • salt og peber

BULGUR-MANDELABRIKOS-SALAT

• 250 g ukogt fuldkornsbulgur

PEBERFRUGTER Grill peberfrugterne kort under grillen i ovnen, så de bliver bløde. Skær rundt om stilken på dem og pil stok og kerner ud af stilkhullet. Bland kalvekødet med de hakkede løg, æg, hvidløg, spidskommen, kanel, salt og peber.

Fyld fire af peberhylstrene med fars, læg dem i et ovnfast fad og steg dem i ovnen i 20-30 minutter, alt efter tykkelse, ved 180 grader.

BULGUR-MANDEL-ABRIKOSSALAT Kog bulguren som anvist

(eller fuldkornscouscous) • 1 rødløg i tynde strimler, skåret fra top til bund • 100 g tørrede abrikoser i strimler • 1 spsk olivenolie • 100 g mandler, grofthakkede

på pakken. Bland den kogte bulgur med rødløg og abrikosstrimler. Rist mandlerne i olivenolie på en pande.

Skær de to sidste grillede peberhylstre i grove skiver og fordel dem oven på bulguren sammen med de ristede mandler.

TILBEHØR

TIL SIDST Anret de fyldte peber-

• 1 bundt frisk mynte

frugter med bulguren. Pynt med masser af mynteblade.

RIBBENSSTEG med STEGTE ÆBLER og BROCCOLISALAT RIBBENSSTEG Rids svinebrystet uden at skære ned i kødet. Læg det med sværen nedad i et ildfast fad med lidt vand i og steg det i ovnen ved 180 grader. Efter 20 minutter vender du stegen og krydrer den med salt. Lad den stege videre i ca. 1½ time. Hvis sværen herefter ikke er helt sprød, tændes grillen et øjeblik. Bliv ved ovnen imens, så du er sikker på, at sværen ikke bliver brændt.

STEGTE ÆBLER Skær æblerne i både og steg dem møre på en pande i lidt af fedtstoffet fra stegen sammen med tranebærrene.

BROCCOLISALAT Del broccolien i store buketter og derefter i ½ cm tykke skiver. Bland honning, citronsaft og -skal, salt, peber og sesamolie og lad broccolien marinere i dressingen, gerne i en plasticpose i 1 times tid, mens ribbensstegen steger færdig.

TIL SIDST Fordel først æbler og tranebær på tallerkenen. Læg en tyk skive steg ovenpå og fordel broccolisalaten rundt om. Drys med sesamfrø.

RIBBENSSTEG

• 1½ kg svinebryst med svær og ben

• salt

STEGTE ÆBLER

• 2 æbler, f.eks. ingridmarie

• 100 g tørrede tranebær

BROCCOLISALAT

• 2 stokke broccoli • 2 spsk flydende

honning (f.eks. akaciehonning) • saft og fintrevet skal af 1 citron • salt og peber • 2 spsk sesamolie • 1 spsk sorte sesamfrø

Maj-juni // 2020

| 31

SUNDT OG GODT

NY INDSIGT I NYRERNE

EN MULIG FORKLARING Et bestemt enzym spiller en særlig rolle, når det genetiske maskineri skal sættes i gang i livets allerførste stadie: som en enkelt celle efter befrugtning. Forskerne mener, at den nye viden kan være en forklaring på, at nogle kunstige befrugtninger ikke lykkes. ”For at et foster kan udvikle sig sundt og raskt, er cellerne nødt til at kunne dele sig. Men vi kan se i vores studie, at celledelingen ikke kommer ordentligt i gang, hvis enzymet er sat ud af spil. Der bliver ikke tændt for de rigtige genprogrammer. Det fører til, at det befrugtede æg aldrig udvikler sig til mere end fire celler, før de går tabt,” siger Eva Hoffmann, professor på Institut for Cellulær og Molekylær Medicin på Københavns Universitet.

Kilde: Københavns Universitet

32 |

MAGASINET SUNDHED

Væskemangel og væskeansamling har stor betydning for vores velbefindende. Således er sygdomme som kronisk nyresygdom og hjertesvigt tæt forbundet med væskemangel og væskeansamling og med fejlregulering af kroppens vandbalance.

Det får nu lektor Lene Nejsum fra Aarhus Universitet og hendes kollegaer til at undersøge nyrerne nærmere. Takket

være en ny stor bevilling fra Novo Nordisk Fonden er de gået i gang med at undersøge, hvordan nyrerne indvirker på krop-

pens vandbalance. Det sker blandt andet i forhold til regulering af urinkoncentration og vandkanalproteinet Aquaporin-2. ”Vi håber, at det vil øge forståelsen af det, der sker inde i kroppen i forbindelse med Aquaporin-2,” siger Lene Nejsum. En forståelse, der vil kunne bidrage til udvikling af behandling, som kan opretholde kroppens vandbalance.

Kilde: Aarhus Universitet

KLAGER SKAL BRUGES Hvert år er over 10.000 patienter i Danmark så utilfredse med behandlingen, at de vælger at klage. Sagerne behandles og afgøres, men klagerne bruges langt fra altid til at forbedre behandlingen for andre. Det vil forskere på Syddansk Universitet nu ændre.

Alene i Region Syddanmark søgte 1.900 patienter i 2018 erstatning for behandling i sundhedsvæsenet. 462 sager blev anerkendt og regionen udbetalte 134 millioner kroner i erstatning. ”Selvom målet for nogle borgere kan være at opnå erstatning, peger forskning på, at den måske mest gennemgående begrundelse for, at patienter klager, er et ønske om en bedre behandling for fremtidige patienter,” fortæller klinisk lektor og overlæge, Søren Fryd Birkeland.

Som systemet er indrettet nu, bliver klagerne kun behandlet på enkeltsagsniveau og det er i høj grad op til den enkelte læge eller afdeling. Der har manglet en metode til at håndtere klagesagerne, så de kan bruges til forbedring af forholdene for patienterne.

Forskerne har overført en britisk metode til det danske sygehusvæsen, hvor de ved hjælp af et scorings-værktøj kan sortere klagesagerne og finde generelle tendenser. Efter at have gennemgået 140 klagesager ved hjælp af scorings-værktøjet er konklusionen, at metoden er anvendelig i Danmark og foreløbig vil blive brugt i region Syddanmark.

Kilde: Syddansk Universitet

Find det på apoteket

Spirularin HS® – usynlig beskyttelse og behandling af herpes

Plejer og beskytter herpes sårbare læber Spirularin HS indeholder det aktive ekstrakt Spiralin® fra mikroalgen Spirulina Platensis, som beskytter mod angreb fra virus og bakterier.

Cremen er dokumenteret i et studie fra Tyskland. Deltagerne rapporterede, at herpesudbruddet forsvandt hurtigere og at de havde bløde læber under behandlingen.

Spirularin HS indeholder også mandelolie og jojobaolie, og cremen styrker hudens genopbygning og hjælper hudcellerne til at regenerere hurtigere.

TIP: med solbeskyttelsesfaktor 15, da solen er en trigger af herpes.

Anvendelse: Den usynlige creme påsmøres kun to gange dagligt og virker ved at forhindre virus i at sprede sig.

Mere information tlf.: 39 617 618.

Loppefrøskaller boostet med colostrum

Loppefrøskaller gavner fordøjelsen pga. et højt indhold af fibre med tarmregulerende effekt. Fibrene stimulerer tarmens bevægelser, smidiggør tarmindholdet og smører tarmen. Da loppefrøskaller fordøjes i begrænset omfang, giver de mindre luftdannelse end andre fiberkilder.

Du kan få loppefrøskaller, der er boostet med colostrum (råmælk fra køer). Colostrum er den første mælk, koen giver efter kælvning.

Den har et højt indhold af protein og immunoglobuliner. SylliFlor Colostrum er coatede loppefrøskaller, der frigiver colostrum til tyndtarmen, mens fibrene passerer videre til tyktarmen. Herved fås et kombinationsprodukt, der både regulerer fordøjelsen og tilfører colostrum til tarmen.

SylliFlor Colostrum kan købes på apoteket og på www.biodanepharma.com, tlf. 75 555 777.

aminoJern energi til mere

Jernmangel kan ramme os alle – heldigvis kan alle også bruge aminoJern. Når du har jernmangel, kan du blive træt og uoplagt og det går ud over din hverdag. aminoJern er jerntilskud, der optages godt og skånsomt. Effekten af jernforbindelsen i aminoJern er dokumenteret i uafhængige, videnskabelige forsøg. Det er din garanti for et produkt, der virker. aminoJern fås på apoteket, i Matas og i helsekostbutikker.

Læs mere og bestil en gratis og uforpligtende vareprøve på: www.aminojern.dk. Forbrugertelefon: 39 617 618.

NYHED VeriGentle

VeriGentle er en lækker serie til din daglige intimhygiejne. Produkterne er milde og skånsomme både for dig og miljøet.

Intim vaskeolie

VeriGentle vaskeolie rengør og absorberer urenheder samt nærer og fugter huden samtidig. Mild og blid, lugtfri intimolie baseret på naturlige olier. VeriGentle intim vaskeolie indeholder både vandopløselig olie som opløser urenheder og snavs samt olier der fugter og beroliger den sarte og følsomme hud i intimområdet. Vaskeolien, indeholder 99,5% naturlige ingredienser og ingen sæbe og vand, hvorfor den ikke udtørrer den følsomme hud.

Kan også anvendes til intimbarbering.

VeriGentle Intim vaskeolie 100ml kan købes hos Matas, Helsam og på apoteket til en vejl. pris på kr. 89,50.

Hvad kan GluteoStop® gøre?

GluteoStop® kan ikke erstatte en glutenfri diæt!

GluteoStop® er udviklet til personer, der i forvejen lever på en glutenfri diæt, og som kan hjælpe til med at nedbryde gluten, i tilfælde af, at gluten bliver indtaget utilsigtet.

Kan personer med cøliaki også anvende GluteoStop®?

Grundlæggende er svaret ”ja” Ved den rigtige anvendelse af GluteoStop® kan enzymet, hjælpe med at reducere utilsigtet indtag af gluten.

For personer med cøliaki, er det særligt vigtigt at mindske belastningen med gluten.

GluteoStop® er let at anvende og indtages umiddelbart ca. 10 minutter før et måltid.

Få mere information om GluteoStop´s på gluteostop.com/dk eller tlf.: 4827 7110.

Hvordan behandler du bi- og hvepsestik?

Sommeren står for døren og hermed også udfordringer med sol og ikke mindst de mange insekter. Specielt kan hvepse I sensommeren være en belastning for os alle. En periode hvor omkring 500.000 voksne og børn, stikkes af bier og hvepse i Danmark. Stik der giver anledning til megen smerte og hævelse.

Når familien er på udflugt for at være sammen i naturen, er det altid ærgerligt at få ødelagt oplevelsen på grund af hvepsestik. Vi ser det hver sommer, hvor mange mennesker er samlet og der spises og drikkes. Hvepsene sværmer om os og mange af os er uheldige at blive stukket.

Heldigvis har et dansk firma opfundet et plaster til behandling af bi- og hvepsestik. Et plaster der indeholder en sukkermembran, som ved hjælp af osmose, trækker giften ud af huden og hermed nedsætter både smerte og hævelse.

Plastret hedder Bee-Patch og kan fås på alle apoteker i hele landet.

Et smart lille plaster som kan tages med overalt. Plastret bruges allerede i mange institutioner, børnehaver, skoler og SFO. Men husk, er du allergisk overfor bi- eller hvepsestik, skal du altid følge din læges anbefaling.

FIT Smerteplaster Knæ

FIT004 er specielt designet til knæet og anvendes ved knæsmerter, senebetændelse, inflammation og overbelastningsskader.

Fit-plastrene indeholder ingen medicin, og de er dermatologisk testet på sart hud. Fit-plastre reflekterer kroppens egen infrarøde varmebølger, og der mærkes en effekt op til 8-9 cm ind i kroppen.

Der findes også plastre til albue, lænd, skulder og ryg/nakke m.m.

Læs mere på fit-plaster.dk/ eller ring tlf.: 3688 9905.

Intimservietter

VeriGentle intimservietter anbefales når du har brug for en nem og hurtig løsning til at rengøre intimområdet uden brug af vand. Servietterne er dermatologisk og gynækologisk testede og uden parfume. De indeholder pH-balancerede ingredienser, der forsigtigt renser og frisker op. VeriGentle intimservietter hjælper med at opretholde den naturlige balance i intimområdet og er lavet af bionedbrydelige naturlige fibre. Da servietterne er pakket enkeltvis, holder de sig fugtige og er nemme at have med.

VeriGentle Intimservietter 12 stk. kan købes hos Matas, Helsam og på apoteket til en vejl. pris på kr. 43,00.

Læs mere på www.verigentle.dk eller spørg efter dem på apoteket.

NATUREN KALDER

FORÅRET ER PÅ SIT HØJESTE Naturen viser sig fra sin smukkeste side. Alt er igen dejligt lysegrønt og fyldt med liv. Dyrene er godt i gang med yngletiden, bladene er sprunget ud på løvtræer og vilde planter blomstrer.

TEKST: TRINE SØRENSEN, SKOVLYST NATURSKOLE

I maj søger salamandrene ned mod ynglevandhullerne. Dér lægger de æg, som efter en tid bliver til larver. Man kan se smukke sommerfugle i maj, blandt andet Admiral, der er trukket her til landet helt fra Sydeuropa og typisk ankommer i maj.

SYRENERNE BLOMSTRER

D

er er stor aktivitet i maj. Fuglekoret er nu komplet. Mange fugle har allerede sunget i en måneds tid og gør det stadig for at tiltrække en mage og markere territorier. Nogle fugle ligger allerede

på æg og ruger.

Mange pattedyr får unger i maj, blandt andet muldvarpe, mus og rådyr. Nogle pattedyr har dog været tidligt på den, for eksempel ræve og grævlinger, hvor ungerne allerede ses uden for hulen.

TAG BØRNENE MED PÅ JAGT Gå en tur i skoven og kig efter steder hvor der er småtræer og buske. Kig godt efter på barken.

Hvis I ser, at barken hænger i trævler og laser eller har ridsemærker helt ind i træet, har der sikkert været en buk forbi.

Måske kan I finde råbukkens

34 |

MAGASINET SUNDHED

foretrukne vej gennem skoven ved at følge dens fejemærker.

Kig også efter dens fodspor, ekskrementer, veksler og sovelejer. På den måde bliver I naturdetektiver, som sporer sig frem til bukkens levested og levevis.

Rundt om i landet, i levende hegn og skovbryn, blomstrer buske og småtræer foråret igennem og giver smukke naturoplevelser. I år er blomsterne kommet usædvanligt tidligt.

Allerede i januar sprang de første blomster på hasselbuskene ud, i februar var det piletræernes gæslinger, i marts var det mirabelletræerne der blomstrende, i april hvidtjørn og slåen og her i maj er det så syrener, der er sprunget ud og lyser op i hegn og skovbryn.

Syrenen er et smukt og meget velduftende lille træ eller busk.

Den får lilla eller hvide blomster, der har en karakteristisk sødlig duft. Duften tiltrækker insekter, der kan bestøve blomsterne.

Tager du en buket ind, holder den kun i kort tid. Så det er bare om at komme ud i naturen og nyde skuet udenfor så længe det varer.

Man mener, at syrenen blev indført som prydbusk til landet allerede i den tidlige middelalder, hvorefter den har spredt sig og i dag ses som både ha-

LAV DIN EGEN SYREN-PARFUME Hvis du gerne vil undgå kunstige duftstoffer og har lyst til at prøve at bruge syrenblomsterne til noget spændende, kan du prøve at lave din egen parfume med syrenduft.

Du gør bare sådan her: Fyld et syltetøjsglas med nyplukkede, velduftende syrenblomster og hæld smagsneutral spiritus over til blomsterne er dækkede. Lad blandingen trække i tre uger, hvorefter duftstofferne er trukket ud af blomsterne. Si blomsterne fra og hæld den flydende væske på små parfumeflasker.

veplante og vildtvoksende i den danske natur.

SÆSON FOR SPISELIGE PLANTER Det er efterhånden velkendt, at der er adskillige planter i naturen, som kan spises. Vi finder spiseligt grønt i den danske natur

fra marts og frem til november.

Men højsæsonen for indsamling af spiselige planter er i maj, hvor flest planter står med lysegrønne skud, der er fyldt med vitaminer, saft og kraft.

Naturen er ét stort spisekammer på denne årstid. Mange af de

spiselige planter er allerede blevet populære og velkendte i befolkningen. Det gælder for eksempel ramsløg og skvalderkål, der ligefrem leveres i visse måltids- og grøntkasser.

Men de er langt fra det eneste.

Når ramsløgssæsonen ringer af, kan du gå i naturen og plukke løgkarse.

Her i maj blomstrer den grønne urt med hvide blomster. Den er i familie med senneps- og rapsplanterne og har også en skarp smag. Bladene er hjerteformede og takkede. Gnider du dem mellem fingrene, vil de lugte stærkt af løg eller purløg.

Du kan bruge løgkarse til alle retter, hvor du gerne vil have en mild løgsmag.

For eksempel i supper, dressinger og salater.

Her i maj blomstrer også en anden spiselig plante med hvide blomster, nemlig skovmærke.

Skovmærke har en skøn duft, der kan fornemmes på lang afstand, når man går i skoven. Den dufter lidt af nyslået græs, men dog mere blomsteragtig. Det skyldes duftstoffet kumarin, som man også finder i græs og kanel. Man

må ikke spise for meget kumarin, da det kan være giftigt i større mængder. Så hvis du vil prøve at spise skovmærke, må du holde igen med mængden.

RÅBUKKEN FEJER GEVIRER I april og maj fejer råbukkene deres gevirer. Råbukkens gevir kaldes opsatsen. Råbukkene kaster deres opsatser i oktober-december, hvorefter et nyt begynder at vokse frem.

Mens det vokser, er det dækket af et tyndt lag hud, der kaldes basten.

Når opsatsen er færdigudviklet, begynder basten at tørre ind. For at få den døde hud af, fejer bukken opsatsen ved at gnide geviret mod grene og træstammer.

SIMPEL LØGKARSE- SUPPE Prøv en simpel suppe med løgkarse, kylling og porrer. Snit en porre i tynde skiver og svits den af i lidt olie. Hæld 1 liter hønsekødsuppe over. Tilsæt 300 gram hønsekød i strimler.

Hak en lille portion løgkarse i fine strimler og hæld det i suppen lige inden servering.

ET SUNDT SAMARBEJDE Naturvejlederforeningen har nedsat et panel af sundhedsredaktører, som leverer tips og gode råd til, hvad der kan lokke store og små op af sofaen og ud i det fri lige nu. At komme ud i naturen er nemlig godt for alle. Både fysisk og psykisk.

Endnu mere inspiration kan du finde på www.natur-vejleder.dk.

Maj-juni // 2020

| 35

HJERTET

MINDRE KØD, SUNDERE HJERTE Fyr op for dine muskler Nyt studie undersøger, hvordan muskelmasse i 40-50 års alderen gavner hjertet.

Studiet bestod af 1.000 personer, som var mindst 45 år, da studiet gik i gang. De blev fulgt over en 10-årig periode.

Deltagerne med mest muskelmasse havde mindst sandsynlighed for at udvikle hjertesygdomme.

Det kan desuden forklares ved, at deltagerne med mest muskelmasse i mindre grad led af forhøjet blodtryk, diabetes og fedme. ”Regelmæssig fysisk aktivitet, der inkluderer styrketræning, og en kost der er rig på protein hjælper med at bevare muskelmassen, når man bliver ældre,” siger professor Demosthenes Panagiotakos.

Hvis du vil lade dig inspirere af teksten ”Mindre kød, sundere hjerte”, så er det en god idé at huske at indtage tilstrækkeligt meget protein.

For en vegetarisk kost kræver, at du er mere opmærksom på dit protein-indtag.

Nødder er en af de bedste måder at sikre dit indtag.

Demosthenes Panagiotakos er ansat ved Harokopio University, Grækenland.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Epidemiology & Community Health.

36 |

MAGASINET SUNDHED

Vegetarer har mindre sandsynlighed for hjerte-kar-sygdom. Det fastslår University of Oxford.

De britiske forskere forholdt sig til 48.000 personer og inddelte dem efter, om de spiste kød eller ej. Deltagerne blev fulgt i 18 år.

Vegetarernes mindre sandsynlighed for hjerte-kar-sygdom kan forklares med, at de generelt havde lavere kolesterol end dem, der spiste kød.

Men resultaterne viser faktisk, at vegetarerne oplevede større risiko for slagtilfælde. Den forhøjede risiko kan forklares med, at vegetarer mangler nogle af de næringsstoffer, der findes i kød. Det gælder især vitaminet B12.

“Denne mangel kan imidlertid klares ved hjælp af kosttilskud,” forklarer Tammy Tong, University of Oxford.

“Det er et meget personligt valg, hvorvidt du vælger at blive vegetar, men resultaterne er værd at tage i betragtning,” fastslår Tammy Tong.

Studiet blev bragt i British Medical Journal.

MOTIONÉR MED HJERTESVIGT ”Personer med hjertesvigt kan ikke gennemføre alting som en rask person. Så spørgsmålet lyder, hvor meget motion de kan klare og hvilken effekt, det har på deres helbred,” siger lektor Craig Emter.

Hans nye studie viser, at motion forbedrer blodkarrene i hjertet på personer med hjertesvigt. Studiet blev udført på grise, fordi deres blodkar og hjertemuskler minder om menneskers.

Grise, som i forvejen led af hjertesvigt, blev opdelt i tre grupper. 1) en gruppe inaktive grise, 2)

en gruppe, der trænede kortvarige intervaller af høj intensitet, 3) en gruppe, der trænede længere tid ved lavere intensitet og uden pauser.

Enhver form for motion gavnede blodkarrene i hjertet. Det gjaldt altså uanset intensitet eller varighed.

”Uanset intensitet, så er fysisk aktivitet godt for hjertet,” konkluderer Craig Emter. Han forklarer, at stive blodkar blokerer blodets vej til hjertet.

Craig Emter er ansat ved University of Missouri-Columbia.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Applied Physiology.

Har du også led- og muskelsmerter?

Bliv smertefri uden medicin!

,,

• Fit plastret indeholder en blanding af biomineraler - ingen medicin.

• Et plaster er aktivt i op til 120 timer.

EFTER 4 TIMER VAR MINE SMERTER VÆK.

Jeg er en kvinde på 64 år, der i den grad lider af lændesmerter (tidligere to bræk i lænden).

FIT Patch virker som et spejl, der reflekterer kroppens personlige energi, som trænger ned i en dybde på cirka 8-9 cm og producerer en smertestillende virkning.

Hvor hurtigt virker Fit plastrene.

De første resultater kan muligvis mærkes efter få minutter og under alle omstændigheder inden for 24 timer.

Find din fit-plaster variant i vores store sortiment

Knæ

Albue

Skulder

Nakke

Lænd

Universal

Sidder en dag og læser Golf Bladet hvor jeg så annoncen og tænkte, jaja, det kan jo ikke blive værre af at prøve, så bestilte en pakke.

Søndag aften satte min datter det på. Efter ca. 2 timer var der en tydelig ændring. Efter 4 timer var mine smerter væk, og jeg mener HELT VÆK. Jeg har nu foretaget min tredie bestilling. Jeg er total imponeret over produktet.”

Merete Zebitz

Apotekerne

Fit-plastrene forhandles på udvalgte apoteker, helsekostforretninger og matas. Kontakt: info@fit-plaster.dk, tlf. 3688 9905.

Maj-juni // 2020

| 37

ØVELSER I KÆRLIGHED

Find dit kærlighedssprog Nedenfor finder du 30 udsagn med to forskellige svarmuligheder. Notér bogstavet, der står ud for det svar, der bedst udtrykker, hvad der er mest meningsfyldt for dig i dit forhold. Selvom du føler, at begge svarmuligheder er korrekte, så vælg alligevel kun det ene svar, der bedst udtrykker, hvad der virkelig betyder noget for dig. Tag testen når du er afslappet og har tid til at mærke efter.

1

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Jeg får en kærlig tekstbesked, uden en særlig grund E Min partner og jeg vi krammer

2

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Jeg kan bruge tiden alene med min partner, bare os to D Min partner foretager sig noget praktisk for at hjælpe mig

3

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

C Min partner giver mig en lille gave som et symbol på vores kærlighed B Jeg får uforstyrret fritid med min partner

4

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner gør noget spontant for mig, for eksempel hælder benzin på min bil eller ordner vasketøj E Min partner og jeg vi rører ved hinanden

5

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Min partner lægger sin arm om mig i det offentlige rum C Min partner overrasker mig med en gave

38 |

MAGASINET SUNDHED

6

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Jeg er sammen med min partner, selvom vi ikke rigtig foretager os noget E Jeg holder min partner i hånden

11

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Jeg får lejlighed til at foretage mig noget med min partner A Jeg får opmuntrende ord fra min partner

7

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

C Min partner giver mig en gave A Jeg hører min partner sige: ”jeg elsker dig”

12

8

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner gør noget for mig, i stedet for bare at tale om at gøre noget E Jeg føler mig knyttet til min partner, når vi krammer

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Jeg sidder tæt med min partner A Jeg får et kompliment fra min partner, uden en specifik grund

13

9

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Jeg får positive tilkendegivelser fra min partner C Min partner giver mig en ting, der er udtryk for, at han/hun har tænkt på mig

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Jeg får chancen for at bruge tid med min partner C Jeg får uventede gaver af min partner

14

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Jeg har mulighed for at være sammen med min partner E Min partner giver mig rygmassage

15

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Min partner reagerer positivt på noget, jeg har opnået D Min partner gør noget for mig, som jeg ved, han/hun ikke synes er sjovt

10

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Min partner siger til mig: ”jeg er stolt af dig” D Min partner hjælper mig med en opgave

ØVELSER I KÆRLIGHED

16

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Min partner og jeg vi kysser ofte B Jeg oplever, at min partner viser interesse for noget, der er vigtigt for mig

17

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner hjælper mig med noget, som jeg skal ordne C Min partner giver mig en spændende gave

18

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Min partner siger noget pænt om mit udseende B Min partner giver sig tid til at lytte til mig og forstå mine følelser

19

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Min partner og jeg holder hånd i det offentlige rum D Min partner tilbyder at køre ærinder for mig

20

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner tager mere end sin del af slæbet, for eksempel i hjemmet C Jeg får en gave, som jeg ved, at min partner har lagt tanker i at udvælge

21

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Min partner ikke tjekker sin telefon, mens vi taler D Min partner anstrenger sig for at gøre noget, der letter presset på mig

26

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Min partner og jeg er fysisk intimt sammen C Min partner giver mig en lille ting, som han/hun har fundet i løbet af sin dag

22

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

C Jeg glæder mig til en gave fra min partner A Jeg hører ordene: ”jeg holder af dig” fra min partner

27

23

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

C Min partner tager en lille gave med hjem til mig, efter at have været på rejse D Min partner tager sig af noget, jeg har ansvaret for at gøre, men som jeg føler mig for stresset til at gøre på det tidspunkt

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

A Min partner siger noget opmuntrende til mig B Jeg får mulighed for at bruge tid på en fælles aktivitet eller hobby med min partner

28

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

C Min partner overrasker mig med en lille gave som tegn på sin kærlighed E Min partner og jeg vi rører meget ved hinanden i løbet af dagen

24

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

B Min partner ikke afbryder mig, mens jeg taler C Det at give gaver er en vigtig del af vores forhold

29

25

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner hjælper mig, når han/hun ved, at jeg er træt B Min partner og jeg tager et sted hen, hvor vi bruger tiden sammen

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

D Min partner hjælper mig især når jeg ved, at han/hun har travlt i forvejen A Jeg hører min partner give tydeligt udtryk for, at han/ hun holder af mig

30

Det er mere meningsfyldt for mig, når…

E Min partner og jeg vi omfavner, efter vi har været væk fra hinanden A Jeg hører min partner sige, hvor meget jeg betyder for ham/hende

Tæl nu hvor mange gange du har noteret hvert bogstav.

A: VÆRDSÆTTENDE ORD B: KVALITETSTID C: GAVER D: TJENESTER E: FYSISK BERØRING

Hvilket bogstav/kærlighedssprog fik den højeste score? Det kærlighedssprog, der fik den højeste score er dit primære kærlighedssprog. Hvis du har en score, der er tæt på den, du gav dit primære kærlighedssprog, så er det dit sekundære kærlighedssprog. Den højest mulige score ved et kærlighedssprog er 12 points.

Maj-juni // 2020

| 39

ØVELSER OG MOTION

MOTION MOD DEPRESSION ”Depression er et massivt helbredsproblem på verdensplan med enorm effekt på det mentale og fysiske helbred,” siger forsker Brendon Stubbs. ”Der er stigende erkendelse af, at livsstil såsom fysisk aktivitet har indflydelse på risikoen for at udvikle depression og er nyttigt i behandling af depression.”

Brendon Stubbs gennemgik 49 studier med i alt 267.000 personer.

Nogle studier viser, at fysisk aktivitet gavner det mentale helbred allerede

efter én træningssession. Ligesom det er tilfældet for alle andre mennesker, så kan folk med depression også have svært ved at bevare motivationen til at træne.

Fysisk aktivitet skal være så behageligt, at den deprimerede har lyst til at fortsætte. Det hjælper desuden, hvis de nærmeste opmuntrer til, at træningen bliver holdt i gang.

Brendon Stubbs er ansat ved King’s College London. Studiet blev bragt i tidsskriftet Current Sports Medicine Reports.

STYRK DIT HUMØR MED STYRKETRÆNING Vægttræning styrker ikke kun dine muskler; det styrker også dit mentale helbred.

Studiet bestod af over 1.000 kvinder mellem 45 og 69 år. Kvinderne med svag styrke i overkroppen eller benene havde større tendens til depression.

Kvindernes styrke i overkroppen blev målt ved håndgreb. Styrken i benene blev blandt andet målt ved, at kvinderne skulle rejse sig op og sætte sig ned på en stol uden at bruge armene. Øvelserne for benene bestod desuden i simple balanceøvelser som at stå på et ben i et halvt minut.

40 |

MAGASINET SUNDHED

”Motion øger blodtilførslen til hjernen, hvilket kan føre til nye hjerneceller og bedre forbindelser mellem hjerneceller. Dertil så udløser motion endorfiner, som kan styrke humøret,” siger professor JoAnn Pinkerton.

Det gælder også motion generelt - altså ikke kun styrketræning. Men styrketræning har især en positiv effekt på det centrale nervesystem. Det er væsentligt, idet det centrale nervesystem hjælper med at producere serotonin, dopamin m.v., som er forbundet med et bedre mentalt helbred.

JoAnn Pinkerton er ansat ved University of Virginia. Studiet blev bragt i tidsskriftet Menopause.

KRÆFTPATIENTER I BEDRE HUMØR Personer i kemobehandling risikerer at lide af depression og angst. University of Rochester har derfor undersøgt, om fysisk aktivitet kan bruges som et sikkert og effektivt alternativ til medicin, der kan gavne humøret hos ældre med kræft.

Forskerne fra Rochester udarbejdede et forløb for kræftpatienter. Forløbet på 6 uger bestod af styrketræning med træningselastikker, gåture og aerobicøvelser. Øvelserne krævede kun en skridttæller og træningselastikker. Forløbet begyndte den samme dag, deltagerne gik i gang med kemobehandlingen.

En af styrkeøvelserne var squats, som du også kan læse om i ”Styrk dit humør med styrketræning” og i øvelserne fra marts.

Forløbet gavnede patienternes humør. De deltagere, der havde mest gavn af forløbet, var dem som havde de værste symptomer på depression og angst til at starte med.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of the American Geriatrics Society.

ØVELSER OG MOTION

MOTIONÉR MED KRÆFT

Fysisk aktivitet bidrager til at forebygge sygdomme. Men det er også vigtigt at være fysisk aktiv, når man er blevet syg. Ny forskning peger på, at personer med en kræftdiagnose bør blive ved med at motionere.

Studiet viser nemlig, at personer der fortsætter med at være fysisk aktive gennem et kemoforløb oplever mindre smerter, kvalme og udmattelse.

Lektor Flavio D’Ascenzi forklarer, at de generelle anbefalinger om fysisk aktivitet også gælder for kræftpatienter. Det vil sige, at kræftpatienter også bør bestræbe sig på at være fysisk aktive.

Det betyder dog ikke, at kræftpatienten skal træne på samme niveau som før kemobehandlingen. ”De fleste kræftpatienter kan motionere. Men det må stærkt anbefales at tilrettelægge træningen, for at opnå de bedste fordele og for at sikkerheden er i orden,” siger Flavio D’ Ascenzi.

Nogle dage føles kroppen bedre end andre.

Træningen bør tilrettelægges, så den passer til mulighederne og begrænsningerne en dag ad gangen.

Flavio D’Ascenzi er ansat ved Università degli Studi di Siena, Italien. Studiet blev bragt i tidsskriftet European Journal of Preventive Cardiology.

TRÆNING MED MUSIK ER ET HIIT Her i magasinet kan du ofte læse om fordelene ved HIIT-træning eller intervaltræning. HIIT-træning er kendetegnet ved kortvarig, intens aktivitet med pauser imellem.

HIIT-træning er hårdt og udfordrende for enhver. Men det gælder især for personer, der er vant til at være inaktive. ”HIIT er effektivt og tidsbesparende. Det bidrager med helbredsmæssige fordele til voksne, der ikke er tilstrækkeligt aktive. En stor ulempe er imidlertid, at folk kan opleve, at HIIT er ubehageligt. Det indebærer, at nogle vil undlade at fortsætte,” siger Matthew Stork.

Matthew Stork lod 24 deltagere udføre HIIT-træning med sprint og pauser imellem. De gennemførte træningen både med og uden musik.

Deltagerne udtrykte større glæde ved træningen, når de lyttede til musik. De løb også hurtigere og hjertet pumpede mere.

Matthew Stork konkluderer: ”Musik kan være en praktisk tilgang, sådan at inaktive personer får mere ud af deres HIIT-træning og kan opmuntre dem til at fortsætte med at træne.”

Matthew Stork er ansat ved University of British Columbia. Studiet blev bragt i tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise.

MOTIVATION MED MUSIK “Vi må finde noget, som gør, at vi har lyst til at motionere igen og igen,” siger forsker Cassie Ellis.

Hun peger på, at musik kan bruges til dette formål.

Hun forklarer, at nogle bruger musik til at fjerne tankerne fra træningen, mens andre motiverer sig selv ved hjælp af musik. ”Musik har en øjeblikkelig effekt, når du dyrker moti-

42 |

MAGASINET SUNDHED

on - uanset om det er for at distrahere eller motivere.”

Musik løfter humøret, både mens træningen står på og bagefter. ”Det bidrager til, at man vil gentage den fysiske aktivitet og efterhånden bliver motion en vane,” fastslår Cassey Ellis.

Cassey Ellis er ansat ved Ivey Business School. Studiet blev bragt i tidsskriftet Psychology of Music.

Maj-juni // 2020

| 43

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

UNGES SUNDHED OG TRIVSEL KORTLAGT

BLODPRØVER

KAN FÅ EN HOVEDROLLE

Forskere har opdaget, at kræftceller udskiller DNA og andre smådele, som kan opfanges i en blodprøve. Målet er, at det kommer til at skabe store fremskridt inden for kræftbehandlingen.

For ved at måle kræftDNA i en blodprøve kan man finde kræft tidligere, end det sker i dag. Jo tidligere man finder kræft, desto større er chancen for at blive helbredt.

Forskere fra Aarhus Universitetshospital har vist, at målinger af kræft-DNA i blod kan bruges til at finde tilbagefald af tarmkræft.

Ovenikøbet langt tidligere end kræften kan ses ved en scanning.

Et andet århusiansk forskerhold har vist, at metoden også kan bruges til at finde tilbagefald af blærekræft.

Resultaterne skal nu afprøves i store kliniske forsøg, inden de kan anvendes på alle patienter, der er behandlet for tarm- eller blærekræft.

25 millioner kroner fra Knæk Cancer 2019 gik til et forskningscenter i flydende biopsier. Ved flydende biopsier sporer man kræft i væsker fra kroppen.

Trivslen blandt eleverne på landets erhvervsskoler er undersøgt i rapporten UNG19 - Sundhed og trivsel på erhvervsuddannelser 2019.

Det er forskere fra Steno Diabetes Center Copenhagen, der står bag. De har samarbejdet med Kræftens Bekæmpelse og Hjerteforeningen.

Undersøgelsen viser, at fire ud af ti elever er overvægtige. Ses der på eleverne over 25 år, gælder det mere end halvdelen. Tre ud af fire spiser ikke frugt dagligt og lige så mange fravælger grønt.

En tredjedel lever ikke op til WHO’s minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet. Over halvdelen vil imidlertid gerne være mere fysisk aktive og er motiverede for at bruge en del af skoletiden på motion.

Lidt under en tredjedel af eleverne ryger cigaretter dagligt. Ses der på andelen, som dagligt ryger cigaretter, e-cigaretter, vandpibe og/eller tager snus, er det næsten halvdelen af de 19-25-årige.

Undersøgelsen er den første af sin art i Danmark.

HPV-HJEMMETEST TIL KVINDER For kvinder med fysisk funktionsnedsættelse kan det være en udfordring at blive screenet for livmoderhalskræft.

Region Hovedstaden tilbyder derfor en HPV-hjemmetest til gruppen, så kvinderne kan blive testet uden at skulle til lægen.

For nogle kan det være en løsning - men ikke for alle.

Kræftens Bekæmpelse har i en ny undersøgelse

44 |

MAGASINET SUNDHED

interviewet syv kvinder mellem 36 og 64 år fra Region Hovedstaden, der alle bruger kørestol.

Kvinderne peger på forskellige forhold, der vil gøre det lettere for dem at blive undersøgt. Gynækologiske brikse, der kan hæves og sænkes, vil kunne hjælpe. Bedre adgang for kørestole hos de praktiserende læger ville også være en hjælp.

NYT FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

”VI VED FOR LIDT OM DE ÆLDRE” til at hjælpe lægerne med, hvordan de ældre patienter bedst bliver behandlet.

Desuden er kræftlæger ikke altid klædt godt nok på til at tage sig af ældres problemstillinger med flere kroniske sygdomme og et skrøbeligt helbred.

Det er en læge med speciale i ældre derimod, en såkaldt geriater. Der er derfor brug for bedre samarbejde mellem kræftlæger og geriatere.

En række forskningsprojekter med fokus på ældre patienter er sat i gang med penge fra blandt andet Knæk Cancer 2019.

44 procent af de danske kræftpatienter er fyldt 70 år, når de får stillet diagnosen. Antallet forventes at stige til mere end 50 procent inden for de næste 20 år.

Men sundhedsvæsenet er ikke gearet til at tage imod de ældre kræftpatienter.

Det mener professor Jørn Herrstedt.

Med alderen stiger risikoen for nedslidte organer og for flere sygdomme som sukkersyge, KOL og hjertesygdomme. Det har betydning for, om patienten kan tåle kræftbehandlingen.

Der er derfor brug for nogle enkle og konkrete retningslinjer. De skal bruges

Kræftens Bekæmpelse

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er udarbejdet i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse og er skrevet af Charlotte Taarnhøj Dahlstrøm fra Kræftens Bekæmpelse. Kræftens Bekæmpelse arbejder med en vision om et liv uden kræft - at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på hjemmesiden cancer.dk

Hjemmeapparat mod smerter og gener Elmedistrål-metoden er smertefri, uden medicin og uden bivirkninger – og et apparat, du nemt kan bruge hjemme ved dig selv.

Vil du have bedre livskvalitet og mere velvære? Elmedistrålmetoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbsproblemer. Det fører til forbedret blodcirkulation, hvilket er forudsætningen for de fleste af kroppens funktioner. ”Metoden har en rensende virkning på blodkarrene, som øger blodgennemstrømningen i arme og ben og aflaster hjertet.

Det vil sige forhindrer blodpropper”, siger overlæge dr.med.

Ernst Chr. Hansen, som selv har afprøvet Elmedistrål-metoden gennem otte år på Københavns Kommunehospital.

Vil du vide mere eller ønsker du at få en brochure tilsendt er du velkommen til at ringe eller maile til os.

Du kan både leje og købe apparatet og få en medarbejder hjem til dig for at instruere i brugen af apparatet.

Elmedistrål-metoden har dokumenteret effekt på følgende lidelser:

• • • • • • • • • • • • • • •

Prikken i fødder og tæer Smerte og kramper Hævede ben og fødder Muskelspændinger Forhøjet blodtryk Sportsskader Knoglebrud og forstuvninger Uro i benene Tennisarm Hovedpine Hvilesmerter Blodsamlinger Skinnebenssår der ikke vil hele Springfinger Knogleskørhed

www.elmedistraal.dk kurtrosengart@hotmail.com Tlf. 28 92 84 04

Maj-juni // 2020

| 45

KRÆFT

Mere fokus på PROSTATA Ny prostatakræftguide hjælper patienter op af ”det sorte hul”. Mere indsigt øger chancen for at komme godt igennem behandlingsforløbet.

TEKST: NILS SJØBERG

Med cirka 4.500 nye tilfælde af prostatakræft om året er der stort set lige så mange mænd, der får prostatakræft, som kvinder der får brystkræft. Risikoen for at få sygdommen stiger med alderen. Således har cirka hver anden 60-årig mand og tre ud af fire 75-årige mænd prostatakræft. Der er derfor stort behov for viden om prostatakræft.

Med afsæt i dette lancerede Patientforeningen for prostatakræft, PROPA, for kort tid siden den hidtil mest udførlige prostatakræftguide på dansk. Her kan patienter og pårørende få svar på spørgsmål, der melder sig, når

46 |

MAGASINET SUNDHED

man bliver ramt af sygdommen. ”Guiden giver viden om sygdommen og dens behandling.

Så man kan komme igennem et forløb, der ofte har store konsek venser for ens livsk valitet,” siger formand for foreningen Tonny Clausen, der selv har prostatakræft.

Det var stærkt grænseoverskridende for ham at få oplyst, at han havde prostatakræft: ”Det var som at miste kontrollen over sit liv fra den ene dag til den anden.

Det var som at falde ned i et sort hul. Samtidig med at jeg fik min værste frygt bekræftet, skulle jeg sætte mig ind i et hav af nye infor-

mationer. Det tror og håber jeg, at guiden kan hjælpe andre med at komme lettere igennem.”

ET TABU

Guiden, der kan findes på prostataguide.dk, er struktureret omkring fem overordnede temaer: 1. Hvad er prostatakræft?

2. Nydiagnosticeret med prostatakræft.

3. Behandling af prostatakræft.

4. Hverdagen med prostatakræft.

5. Pårørende til en prostatakræftpatient.

Under disse temaer finder man mere end 160 spørgsmål og svar, der er organiseret i en række underliggende temaer. ”Vi har indrettet guiden, så det er nemt for den enkelte at finde rundt i de mange spørgsmål og svar. Samtidig kan man vælge de emner og spørgsmål, man lige nu og her gerne vil vide mere om og tilføje dem til sin egen personlige guide. Herfra kan man printe svarene ud og tage dem med til sin læge. Så kan man tale med lægen om det, som man finder vigtigst,” forklarer Finn Stahlschmidt.

Som journalist er han en af hovedmændene bag guiden, der er faktatjekket og fagligt godkendt af professorerne Michael Borre og Kirsten Gedske Daugaard og sygeplejerske Maj-Britt Henriksen Krøyer.

KRÆFT ”Det er ikke mindst tabubelagte onder som vandladningsbesvær og mistet evne og lyst til at dyrke sex, som fylder hos mange,” siger Tonny Clausen. ”Det er alt sammen resultat af den behandling, man skal igennem med en sygdom, som både er livstruende og som har voldsomme konsekvenser for mange mænds livskvalitet. Derfor har vi bestræbt os på at give gode svar på så mange af de spørgsmål, som melder sig, som overhovedet muligt. Det vil sige, fra man får mistanke om sygdommen, til man skal finde sig til rette i livet efter behandlingen.”

ET BEDRE LIV

Tonny Clausen gør opmærksom på, at behandlingen heldigvis er blevet betydeligt bedre end for bare nogle få årtier siden. Det betyder, at langt de fleste i dag lever med sygdommen og dør af noget

andet. Alligevel er god information og hurtig og rigtig behandling en afgørende forudsætning for at nedbringe antallet af tilfælde, hvor sygdommen udvikler sig livstruende. ”Viden om prostatakræft er afgørende for, at man som patient og pårørende kan deltage aktivt i de ofte vanskelige beslutninger, der skal træffes i forbindelse med be-

handlingen,” siger Tonny Clausen. ”I dag ved vi, at de patienter, der aktivt involverer sig i deres sygdom og dens behandling, har bedre chancer for at komme godt igennem behandlingsforløbet.

Det betyder simpelthen noget for, hvordan man klarer sig resten af livet og heri ligger en vigtig del af vores motivation for at have udviklet prostataguiden.”

Bee prepared!

Plaster til bi- og hvepsestik

Er du vild med CrossFit, fitness, styrketræning, vægtløftning eller brænder du for, at blive uddannet instruktør?

Tjek lige www.sportshojskolen.dk

g

Næste indta 2. august

Bee-Patch er et dansk-udviklet plaster, der hurtigt lindrer smerten ved bi- og hvepsestik. Bee-Patch kan købes på dit lokale apotek.

Mere information på www.bee-patch.dk

Maj-juni // 2020

| 47

r o f B HÅ

KRÆFT

æggestokkekræft Dybere forståelse af kroppens hjælpere og modstandere ved kræft i æggestokkene.

TEKST: NILS SJØBERG

Kræft i æggestokkene optræder hos cirka 570 kvinder i Danmark pr. år. Sygdommen er den anden hyppigste form for underlivskræft hos kvinder i Danmark. Den er svær at opdage, da der i starten er få eller ingen symptomer.

Derfor er det af afgørende betydning, at danske forskere nu ser ud til at have fundet en ny type immunterapi. Den nye type immunterapi er foreløbig testet på mus med succes og forskerne ser frem til forsøg med patienter. ”De nye forsøg lover godt for opsporing af æggestokkekræft og fremtidens behandling,” siger Anders Etzerodt, kræftforsker og ph.d. fra Institut for Biomedicin ved Aarhus Universitet, der står bag studiet.

Han gør samtidig opmærksom på, at kræft i æggestokkene er en særdeles ondartet form for kræft. Den er i meget høj grad dødelig. Dette skyldes, at den ofte opdages for sent. ”Vi frygter ganske enkelt æggestokkekræft for sine vage og ukarakteristiske symptomer. Det betyder, at kun fire ud af seks patienter er i live efter fem år. Det skal vi have ændret på med vores forskning,” siger Anders Etzerodt beslutsomt.

Prognosen er meget afhængig af, hvornår sygdommen opdages. Således ses symptomerne, efterhånden som svulsten vokser. Der kan komme mavegener. Maven kan vokse og føles udspilet. Nogle tror, de tager på og forsøger at tabe sig. Nogle oplever, at de skal tømme blæren oftere. Nogle får forstoppelse på grund af tryk fra den voksende svulst på de omkringliggende organer og nogle oplever træthed.

Der er derfor god grund til at gå til læge, hvis man er bekymret.

48 |

MAGASINET SUNDHED

”Prognosen for æggestokkekræft er meget afhængig af sygdomsstadiet.

Derfor er det vigtigt at kunne opspore kræften så tidligt som muligt,” siger Anders Etzerodt.

Foto: Jann Thiele Zeiss.

”Med den nye type immunterapi har vi opnået en ny og dybere forståelse af, hvem der er kroppens hjælpere og modstandere i udviklingen af kræft i æggestokkene. Det glæder jeg mig til at efterprøve i forsøg med patienter, som i øjeblikket har en rigtig dårlig prognose,” fortæller Anders Etzerodt.

NYE MULIGHEDER Anders Etzerodt og hans kollegaer fra Aarhus Universitet har sammen med fagfæller fra Frankrig og England net-

op publiceret et studie. Det viser, at man tilsyneladende både kan hæmme spredningen af æggestokkekræft og mindske tumoren ved at fjerne nogle bestemte immunceller. ”Vores forskning tager udgangspunkt i velkendt viden om, at kræftceller fra særligt denne type kræft kan løsrives og frigives til bughulen. Fordi det sker meget tidligt i sygdomsforløbet, har de hjemløse kræftceller brug for at ’sidde fast i noget’ for at overleve,” siger Anders Etzerodt og tilføjer: ”Her bliver bughulefedtet en slags vært for celler, der ellers ville gå til grunde og nu viser vores forskning, at når tumorceller flytter ind i bughulefedtet, så ændrer to bestemte typer immunceller kaldet makrofager karakter. De udvikler sig til sygdommens små supportere.” ”Den ene type makrofager, som i forvejen er til stede i vævet, begynder simpelthen at hjælpe tumoren med at sprede sig yderligere til andre organer i bughulen. Samtidig begynder den anden type makrofager, der kommer fra blodbanen - og som rekrutteres som reaktion på, at tumorcellerne har taget plads i bughulefedtet - at modvirke immunforsvarets forsøg på at bekæmpe de invaderende kræftceller.

Dermed hjælper de tumoren med at vokse sig større.” ”Vi skal selvfølgelig tage det vigtige forbehold, at forsøget foreløbig kun er udført i mus. Næste skridt er at udvikle en medicin, der kan afprøves på mennesker. Det er ikke mindst interessant, fordi vi tidligere har vist, at tilsvarende makrofager fra blodbanen også er tilstede i modeller for hudkræft og kræft i bugspytkirtlen,” afslutter han.

HOS TANDLÆGEN

TANDLÆGERNE LUKKER GRADVIST OP Tandlægerne må nu gradvist lukke op for tandklinikkerne.

TEKST: CHARLOTTE HOLST, TANDLÆGEFORENINGEN

”Det er godt nyt for danskernes tand­ sundhed, at tandlægerne nu igen må lukke op for deres klinikker.” Sådan siger Tandlægeforeningens formand, Susanne Kleist.

Samtidig er det et udtryk for, at omfanget af COVID-19 ikke er så voldsomt som først antaget. Siden midten af marts har tandlægerne kun måttet behandle patienter med et kritisk behandlingsbehov. Det skyldes midlertidige retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen på grund af COVID-19. Men fra sidst i april har tandlægerne åbnet gradvist op for andre patienter. ”Vi ved, at de regelmæssige eftersyn er afgørende for, at vi har en tandsundhed i verdensklasse i Danmark, fordi vi forebygger og opdager mere alvorlig sygdom i tænderne. Der er en klart dokumenteret sammenhæng mellem sundhed i munden og sundhed i resten af kroppen. Så det er meget vigtigt, at vi kommer i gang med eftersynene igen, for det er med

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tandlaegeforeningen. dk under ”Patienter” og ”Sygdomme og behandlinger”.

50 |

MAGASINET SUNDHED

til at holde hånden under danskernes sundhed,” siger Susanne Kleist.

STRENGE RETNINGSLINJER

Genåbning af tandklinikkerne bygger på nye, midlertidige retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen. De omfatter blandt andet, at tandlægerne skal følge nogle strenge hygiejniske retningslinjer, at patienter kun må møde op på klinikken, hvis man på forhånd har en telefonisk aftale og elektronisk tidsbestilling er ikke en mulighed. Der skal også være færre patienter i venteværelset på samme tid og afstand mellem siddepladserne i venteværelset. ”Tandlægerne har sammen med Sundhedsstyrelsen i lang tid før coronakrisen arbejdet sammen om meget udførlige krav til hygiejnen på klinikkerne for at beskytte patienter og personale. Vi følger således allerede

i forvejen nogle strenge hygiejniske retningslinjer. Vi har altid handsker, mundbind og beskyttelsesbriller på og vi har indtil nu modstået alt fra HIV-infektioner, Hepatitis, MRSA og influenzaer. Så jeg er meget tryg ved, at patienterne og personalet bliver holdt smittefri,” understreger Tandlægeforeningens formand, Susanne Kleist.

SYMPTOMER PÅ COVID-19

Det vil fortsat være sådan, at man ikke må behandles hos sin tandlæge, hvis man har symptomer på COVID-19 eller hvis man har fået COVID-19. I det tilfælde vil man blive henvist til et sygehus og kun hvis man har akut behov for tandbehandling. Hvis behandlingen kan vente, kan man blive behandlet hos sin tandlæge, når man har været symptomfri i 48 timer.

FOREBYGGELSE FÆLLESSKAB

Socialt liv godt for din hjerne Ældre med høje niveauer af beta-amyloid i hjernen kan bremse Alzheimers udvikling ved at være socialt aktive.

Det er Nancy Donovan, der står bag studiet med det positive budskab.

Hun forklarer om målet med studiet: ”Vi ville lære, hvad der kan gøres for at beskytte personer med stor risiko og bevare deres helbred og velbefindende.”

Hun fulgte 217 personer, der var mellem 63 og 89 år gamle. Nogle af deltagerne havde en betydelig ophobning af beta-amyloid, da studiet

gik i gang. Ophobning af beta-amyloid betragtes som tegn på begyndende Alzheimers.

De blev fulgt over en 3-årig periode.

Dels blev der fulgt med i deres sociale liv og dels blev der fulgt med i, hvordan tegnene på Alzheimers udviklede sig.

Resultatet var en tydelig sammenhæng mellem social kontakt og udvikling af Alzheimers. Mindre social kontakt var lig med værre udvikling af sygdommen.

Nancy Donovan er ansat ved Harvard Medical School.

Studiet blev bragt i tidsskriftet American Journal of Geriatric Psychiatry.

Sundest at spise sammen “Når du spiser alene, har det en række negative indvirkninger på dit helbred,” siger lektor Kate Mulligan. ”Så er du mere tilbøjelig til junk food og mindre til mindful spisning,” forklarer hun.

Som Kate Mulligan nævner, så kan det påvirke, hvad du spiser, når du spiser alene. “Ældre synes ofte, at det ikke er besværet værd at tilberede sund mad, når de er alene.”

Hvis du mest lever af færdigretter, så risikerer du, at dit indtag bliver for

ensformigt og med for få vitaminer.

“Vi er mindre bevidste om, hvad vi foretager os, når vi er alene eller skynder os,” forklarer Kate Mulligan som forklaring på, hvordan vi nemt går glip af mindful spisning, når vi spiser alene.

Kate Mulligan opsummerer: ”Beviserne er tydelige. Generelt så er det godt for os at spise med andre.”

Du kan læse om mindful spisning - at spise med nærvær - i magasinet fra april 2019. Kate Mulligan er lektor ved University of Toronto.

HJERTET HAR BRUG FOR FÆLLESSKAB Et dansk studie har fulgt 13.400 hjertepatienter og hvordan de klarede sig i et år efter indlæggelsen.

Der var dobbelt så stor sandsynlighed for, at en mand døde inden for dette år, hvis han var ensom. For en ensom kvindes vedkommende var risikoen endda tre gange så stor.

Stadig mere forskning viser, ifølge forskerne, at ensomhed har samme indvirkning på helbredet som svær overvægt. ”Studiet bekræfter det, der ses i tidligere forskning om, at ensomhed har alvorlige konsekvenser for helbredet,” fortæller ph.d. Anne Vinggaard Christensen fra Rigshospitalets Hjertecenter.

Ensomhed må anses for en betydelig risikofaktor for patienter med hjertesygdom og bør inkluderes i evaluering af patienten, uddyber hun.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Heart i november 2019.

Maj-juni // 2020

| 51

KÆRLIGHED

Godt råd før du starter et nyt forhold Når vi forlader et forhold og starter et nyt, så virker alting bedre i starten af det nye forhold. ”Alting er vidunderligt, når vi begynder et forhold. Forholdet eksisterer udenom praktiske gøremål,” siger lektor Matthew Johnson.

Men efter de første måneder opstår der som regel de samme mønstre, som eksisterede i det gamle forhold. ”Du er stadig den samme person. Så du vil højst sandsynligt gentage mange af de samme mønstre med din nye partner.”

Der kan både være fordele og ulemper ved, at vi dybest set opfører os på samme måde i begge forhold, forklarer han. ”På en måde er det godt, at vi kan bringe os selv og vores oplevelser ind i forholdene. Vi forsøger ikke fuldstændigt at ændre, hvem vi er. Den kontinuitet viser, at vi står ved os selv.”

Ulempen ved at bringe de samme dynamikker ind i et nyt forhold er, at man ikke har lært af sine fejltrin. ”Man kan ikke ændre på tingene ved bare at starte et nyt forhold.

Et nyt forhold garanterer altså ikke, at dine problemer forsvinder.”

Han kommer derfor med en opfordring: ”Find en løsning på dine personlige problemer. For det vil få stor indflydelse på, om dit næste forhold lykkes.”

Matthew Johnson er ansat ved University of Alberta.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Family Psychology.

Skiftende seksuel identitet 52 |

MAGASINET SUNDHED

Hver femte teenager skifter mellem forskellige seksuelle identiteter. Det fastslår et nyt studie. ”Studiet viser, at mange unge skifter mellem, hvordan de betegner deres seksualitet og hvem de er seksuelt tiltrukket af,” siger ph.d. Jessica Stewart.

Studiet bestod af 744 high school studerende i USA. Der var næsten ligelig fordeling mellem pi-

KÆRLIGHED

P G S I

K DIN V R USKE D

Bør vi pakke en gave smukt ind, når vi giver den til vores kære? Det spørgsmål har du nu et videnskabeligt svar på. ”Når vi får en gave, så bruger vi indpakningen som et tegn på, hvad der kan være indeni og det påvirker vores forventninger,” siger lektor Jessica Rixom. ”Når den er smukt pakket ind, så får vi høje forventninger og det er hårdt for gaven at leve op til forventningerne.”

Hun testede sin hypotese ved at spørge folk om at pakke en gave op, der enten var smukt eller sjusket pakket ind.

Deltagerne var fan af holdet Miami Heat. Det var derfor oplagt, at de ville blive gladere for et Miami Heat krus end et Orlando Magic krus. De blev imidlertid gladest for den sju-

ger og drenge. De unge udfyldte et spørgeskema hvert år over en treårig periode.

Over de tre år udtrykte 19 procent af de unge en ændret seksuel orientering. Det kunne for eksempel være, at en ung betegnede sig som heteroseksuel det ene år og som biseksuel det næste.

Flere piger end drenge ud-

sket indpakkede gave, uanset om det var et krus med det ene eller det andet hold.

Jessica Rixom testede herefter resultatet på personer, der så et foto af en smukt indpakket eller en sjusket indpakket gave.

De gav udtryk for deres forventninger til gaven og blev herefter vist, hvad der gemte sig indeni. I begge tilfælde var det samme slags høretelefoner.

trykte ændret seksuel orientering. Det gjaldt således 26 procent af pigerne og 11 procent af drengene. ”Ungdommen er en tid, hvor man udforsker sin identitet. Seksuel orientering er en del af det. Studiet viser, at udviklingen af en seksuel identitet er en nuanceret proces for mange teenagere.

Begejstringen for gaven var mindst ved den smukt indpakkede gave. Gaven kunne nemlig ikke leve op til de høje forventninger, som indpakningen havde givet deltagerne.

“Hvis du er i tvivl, om en gave er god nok og forsøger at gøre den flottere ved at pakke den smukt ind, så kan din strategi faktisk give bagslag,” konkluderer Jessica Rixom.

Jessica Rixom er ansat ved University of Nevada. Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Consumer Psychology.

Vi regner med, at dette mønster fortsætter for mange mennesker op i tyverne og længere endnu.”

Jessica Stewart er ph.d. studerende ved North Carolina State University. Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Adolescence.

Maj-juni // 2020

| 53

SUNDT OG GODT

NY PARACETAMOL PÅ VEJ

TEKNOLOGIEN GØR OS KLOGERE Ny kunstig intelligens kan forudsige kritisk sygdom, herunder behovet for respiratorbehandling, blandt indlagte patienter i op til flere døgn, før tilstanden udvikler sig. Teknologien kan blive afgørende i forhold til at sætte tidligere ind med den rigtige behandling og sikre effektiv udnyttelse af hospitalets ressourcer. ”Vi har udviklet en algoritme til at kunne understøtte den behandlingsansvarlige læge med afgørende viden om den enkelte patients risiko for at udvikle kritisk sygdom,” siger Jeppe Lange, overlæge, lektor og akademisk koordinator ved Institut for Klinik Medicin ved Aarhus Universitet og Regionshospitalet Horsens. ”Med teknologien kan vi sætte ind langt tidligere og mere målrettet. Algoritmen vil endda kunne fortælle, hvorfor den fremsætter sin ’prognose’ for det enkelte indlæggelsesforløb. Det gør det muligt at sætte ind med en indsats, der er specifikt rettet mod årsagen.”

Kilde: Aarhus Universitet

54 |

MAGASINET SUNDHED

Det smertestillende medikament paracetamol kendes primært fra hovedpinepiller, der indtages gennem munden. På hospitaler bliver stoffet også givet intravenøst.

Gennem venerne. På den måde kan læger og sygeplejersker hjælpe kritisk tilredte patienter, som ikke har mulighed for at sluge en eller flere piller. Desuden virker stoffet langt hurtigere intravenøst og metoden giver sundhedspersonalet mulighed for at kontrollere doser og timingen

af deres virkning meget præcist. Ikke desto mindre har den intravenøse paracetamol en alvorlig bivirkning. Nemlig et forbigående stort fald i blodtrykket.

Forskere har nu formentlig fundet årsagen.

De mener, at det store fald i blodtryk hos patienter, der modtager intravenøs smertestillende medicin skyldes, at paracetamol går uden om leveren, når det gives gennem venerne. ”Vi arbejder nu på at finde et medikament, der kan tilpasses til mennesker. En type paracetamol tilsat et andet lægemiddel, der forhindrer faldet i blodtrykket,” siger Thomas Qvistgaard Jeppsen, der står bag forskningen.

Kilde: Københavns Universitet

FINGERAFTRYK OG PUSLESPIL Sukkerarter såsom polysakkarider findes overalt i naturen. De antages også at være afgørende for, at liv kan opstå. Hos mennesker dækker de overfladen af alle celler.

Især er den del af polysakkariderne, der kaldes GAGs til stede i stort omfang, men de er vanskelige at analysere.

Indtil videre er det kun lykkedes at identificere nogle få strukturer. Det ser nu imidlertid ud til at ændre sig. Det fremgår af et nyt studie, som er offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications. Studiet er foretaget på Copenhagen Center

for Glycomic, Københavns Universitet. Bag forskningen står Rebecca Miller. Hun har opfundet en metode til detaljeret kortlægning af sukkerarten, kaldet heparansulfat. ”Det er enormt vigtigt at kende strukturen i sukkerstofferne til udvikling af fremtidige lægemidler

mod en mangfoldighed af sygdomme,” siger Rebecca Miller. Teknikken opdeler sukkerstrukturerne i mindre fragmenter, adskiller dem og tager en slags fingeraftryk af dem. Herefter samles de i et stort puslespil.

Kilde: Københavns Universitet

SEXOLOGENS KLUMME

Kærlighed

d i t a n o r o c i en

Krisen har påvirket familielivet, men I har selv indflydelse på, om den skal påvirke i positiv eller negativ retning.

TEKST: MARIANNE EGENSE, SEXOLOG

Vi befinder os i skrivende stund nogle uger inde i Covid-19 krisen. Danmark er på det nærmeste lukket helt ned - som det meste af Europa og resten af verden.

Vi er alle blevet opfordret til at blive hjemme mest muligt, holde afstand, vaske og spritte hænder. Alle disse restriktioner er truffet for at begrænse smitten. Alle er påvirket. Det gælder, uanset hvor gamle vi er og uanset om vi er singler, par eller familier. Vores hverdag er ændret.

Mange forældre arbejder hjemmefra og samtidig skal børnene stimule-

res og måske skal fjernundervisningen passes. Det er fuldtidsarbejde på en ny måde. Der skal struktur på, for at det kan lykkes.

Det er nyt at være sammen med børnene som familie og som par 24/7. Det er en anseelig udfordring, fordi mange er vant til travle liv med job, venner, fritidsinteresser - og derefter familien.

Nu går vi op og ned ad hinanden og skal sammen planlægge dag ud og dag ind, så længe krisen varer. Vi skal have en god dialog, for at det kan fungere.

Vi skal være sammen og samtidig give hinanden plads til alenetid.

Det er helt naturligt og vigtigt, for at kunne få denne periode til at fungere. Tal om det. Husk kærligheden mellem brætspil og Netflix.

Kærligheden fik måske stor energi i de første dage. Det var dejligt at få tid til at putte sammen og at servere morgenmad til hinanden på sengen. Men efterhånden som hverdagen bliver et ensformigt trummerum og man kan blive trætte af hinanden, er det noget sværere at finde glæden og lidenskaben.

Som en følgesvend til alt dette er der en uvished. Hvornår vil det få en ende? Bliver nogle af mine kære syge? Bliver jeg fyret? Hvordan påvirker det vores økonomi?

Når vi er bekymrede, så går det som regel ud over vores lyst til sex. Andre faktorer i vores aktuelle hverdag kan også påvirke lysten. Det kan spille en rolle, at vi ikke har adgang til den motion, vi plejer at dyrke. Fysisk inaktivitet kan både påvirke vores fysiske og mentale helbred.

Det kan derfor være en god idé at være forstående over for hinanden, hvis en af jer i en periode mister lysten til det seksuelle.

Giv hinanden tryghed og positive følelser, som letter bekymringerne. Vær omsorgsfulde og forstående over for hinanden.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut. Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi. Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

Maj-juni // 2020

| 55

HJERNEN

HUSK AT VÆRE SOCIALT AKTIV Den seneste tid har vi alle oplevet isolation. Men her kommer et studie, som fastslår, at vi må huske at være sociale, når vi har mulighed for det. ”Jævnlig social kontakt opbygger kognitive reserver, som udskyder eller forhindrer demens,” fastslår forsker Andrew Sommerlad.

10.000 personer blev fulgt over en 25-årig periode. Deltagernes gennem-

snitsalder var 45 år, da studiet gik i gang.

Andrew Sommerlad sammenlignede deltagernes sociale liv og hvilke deltagere, der fik demens. ”Social kontakt kan reducere alle menneskers risiko for at udvikle demens. Det bidrager med endnu en god grund til at fremme et sammenhængende samfund med mindre isolation og ensomhed,” siger Andrew Sommerlad.

”Folk, der er socialt engagerede, træner kognitive færdigheder som hukommelse og sprog. På den måde opnår de kognitive reserver. Disse reserver kan måske ikke forhindre, at hjernen forandrer sig. Men de kan gøre folk bedre i stand til at klare effekten af alderen og udskyde symptomerne på demens.”

Andrew Sommerlad er ansat ved University College London. Studiet blev bragt i tidsskriftet PLoS Medicine.

TRANSFEDT PÅVIRKER HJERNEN Transfedt har en negativ effekt på hjerte-kar-systemet. Et nyt studie viser, at transfedt også kan påvirke hjernen.

Det nye studie består af 1.600 japanere, der blev fulgt over en 10årig periode. Ifølge studiet stiger risikoen for demens med op til 75

56 |

MAGASINET SUNDHED

procent, hvis man indtager transfedt. Studiet holdt øje med deltagernes indtag af transfedt ved hjælp af blodprøver.

Transfedt kan findes i små mængder i nogle kød- og mejeriprodukter, men langt det meste transfedt er fremstillet. I fødevareindustrien anvendes transfedt, fordi det er billigt at producere, kan holde sig i lang tid og giver produkterne den ønskede konsistens. Fastfood, færdigretter og snacks er typiske eksempler.

Det anbefales derfor, at du så vidt muligt undgår disse typer af fødevarer. Derudover kan det være en god idé at vælge fødevarer, hvor ingredienserne er nemme at gennemskue og at fravælge højtforarbejdede fødevarer.

Danmark har reguleret indholdet af transfedt. Du risikerer dog stadigvæk transfedt i nogle fødevarer, der kan købes i Danmark.

Det nævnte studie blev bragt i tidsskriftet Neurology.

Læs mere på www.foedevarestyrelsen.dk/leksikon/sider/ transfedtsyrer.

HJERNEN

MOTION mod ALZHEIMERS Regelmæssig fysisk aktivitet kan udskyde udviklingen af Alzheimers.

Personer med ophobning af beta-amyloid i hjernen får langsommere nedbrydning af hippocampus, hvis de motionerer regelmæssigt.

Det fastslår et nyt studie. Et tidligere studie udført på mus viste, at de mus, der var i dårlig form oplevede større nedbrydning af hippocampus. Hippocampus er centralt for hukommelsen.

I det nye studie undersøgte professor Rong Zhang, om det samme er tilfældet for mennnesker. Hans studie omfattede stillesiddende mennesker over 55 år. De havde begyndende hukommelsesbesvær og begyndende ophobning af beta-amyloid.

De skulle motionere i en halv time, fire gange ugentligt. Fysisk aktivitet fik

den positive effekt, at hippocampus ikke svandt så hastigt. ”Det peger på, at motion kan bremse virkningen af Alzheimers, hvis der reageres tidligt i forløbet,” siger professoren.

Andre studier har ligeledes vist, at

fysisk aktivitet bidrager til at undgå Alzheimers. For eksempel har et studie dokumenteret, at personer i dårlig form får større nedbrydning af den hvide substans.

Rong Zhang er ansat ved University of Texas Southwestern.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Alzheimer’s Disease.

HVORDAN SER DU DINE MINDER? Tænk på et barndomsminde. Oplever du mindet med dine egne øjne, som det barn du var? Eller kan du se barnet (dig selv) udefra? ”Hvis minder var en præcis gengivelse af vores oplevelser, så måtte man tro, at vi ville genopleve vores barndomsminder i 1. person,” siger lektor Peggy St Jacques. ”Men når vi genoplever et minde, er det ikke ligesom at se en film om, hvad der skete. Vi redigerer i vores minder, hver gang vi genoplever dem.”

Peggy St Jacques forklarer, at det har betydning for, hvor stærkt du bliver ved med at huske dine minder, om du genopfrisker dem i 1. eller 3. person. ”Når vi ser minder i 3. person, vil det typisk svække,

hvor stærkt de står i vores erindring og hvor stærke følelser minderne, giver os.”

Det vil sige, at du bevidst kan genopfriske dine minder i 1. eller 3. person, med henblik på at dine minder og de følelser, der knytter sig til dine minder, skal styrkes eller svækkes.

Peggy St Jacques er ansat ved University of Alberta.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Current Directions in Psychological Science.

Maj-juni // 2020

| 57

HJERNEN

Ny viden om smerte Danske forskere har gjort afgørende fund, der er med til at forklare, hvorfor nogle hjerner bliver mere påvirket af smerte.

TEKST: NILS SJØBERG

Hurtig kommunikation mellem vores hjerneceller er centralt for, at hjernen fungerer. I det nye studie viser Københavns Universitet, hvordan de kemiske stoffer Big Dynorphin bindes til en modtager-ende af en nerve, der sender smerte-signaler rundt i hjernen.

I fagsprog kaldes modtager-enden af nerven receptorer. Receptoren kan tændes og slukkes. Nogle er konstant tændte, mens andre receptorer konstant er slukkede.

For at få en receptor til at skifte fra tændt til slukket (eller omvendt), skal der bindes et signalstof til modtageren.

Når modtagerne bliver tændt, sker der en række reaktioner inde i cellen og beskeder leveres til cellen, som reagerer på informationen. Cellen får dermed besked på, hvad der nu skal ske. For eksempel at cellen skal vokse, danne et hormon, bevæge sig, nedbryde noget eller udvise smerte.

”Vi har nu kortlagt, præcist hvor og hvordan det kemiske stof Big Dynorphin binder sig til den modtager, som kan bevirke, at et smerte-signal bliver sendt ind i kroppen,” oplyser professor Stephan Pless.

STORE MULIGHEDER

”Den smertestillende medicin vi bruger i dag påvirker andre typer af receptorer. Den ny viden betyder, at vores opdagelse kan bane vejen for en ny type smertestillende medicin og samtidig undgå nogle af de typiske bivirkninger,” siger Stephan Pless.

Påvirkningerne i hjernen og signalerne blev kortlagt med en række metoder. Normalt sker de biologiske ændringer i hjernen meget hurtigt, men forskernes metoder har gjort dem i stand til at ”fange” ændringerne og kortlægge dem.

Førsteforfatteren på studiet, Nina Braun, oplyser, at der er mange flere modtagere og Big Dynorphin hos personer med betændelse og kronisk smerte end under normale omstændigheder. ”Det kan - i teorien i hvert fald - føre til mere smerte og risiko for længerevarende negative effekter på hjernens sundhed. Det betyder, at vores resultater kan få betydning for disse sygdomme i forhold til lægemiddeludvikling,” siger Nina Braun.

Forskerne på Københavns Universitet ser store muligheder i den ny viden. Samtidig håber de på, at de kan finde relevante stoffer, som kan begrænse smerte hos sårbare patienter.

Studiet blev bragt i tidsskriftet PNAS.

58 |

MAGASINET SUNDHED

HJERNEN

SÅDAN VIRKER DIN HUKOMMELSE

HVOR ER MINE NØGLER?

Nogle af os har svært ved at finde vores nøgler. En forsker satte sig for at undersøge, hvad der sker i hjernen, når vi leder efter vores ting. ”Målinger på neuroner er i mange år blevet udført, for så vidt angår hippocampus og amygdala, som er vigtige for hukommelsen.

Målinger angående preSMA er imidlertid meget sjældne. Vores studie er et af de allerførste, der er blevet udført på mennesker,” siger Shuo Wang.

Et område af hjernen, der kaldes pre-SMA, spiller en central rolle, når man skal finde sine nøgler. Når pre-SMA fungerer tilfredsstillende, så hjælper det os med at huske vores bevægelser. ”Et dysfunktionelt preSMA kan manifestere sig i ringere evne til at søge efter en ting i et fyldt rum,” fastslår Shuo Wang.

Shuo Wang er ansat ved West Virginia University. Studiet blev bragt i tidsskriftet Brain.

Hvad er grunden til, at du kan huske navnet på din barndomsven, som du ikke har set i årevis, mens du glemmer navnet på en person, du mødte for et øjeblik siden?

Eller sagt med andre ord: Hvorfor står nogle minder stærkt i årtier, mens andre forsvinder inden for minutter? ”Stærke, stabile minder styres af et hold neuroner, der arbejder sammen og skyder synkront. Det giver et overskud, der gør det muligt for disse minder at eksistere i lang tid,” siger professor Carlos Lois.

Carlos Lois analyserede neuroner hos mus, mens musene skulle huske en rute. Der blev bygget en bane til musene og når musene lærte banen at kende, blev de præmieret med sukkervand for enden af banen. Mens musene ud-

For at se hvordan minder forsvinder over tid, blev musene fjernet fra banen i tre uger. Da de kom tilbage på banen, efter de tre ugers pause, så huskede nogle af musene banen. Det drejede sig om mus, hvor flere neuroner havde været i spil.

Forskerne forklarer, at når mange neuroner bliver anvendt samtidig, gør det hjernen i stand til at huske minder, selvom nogle af neuronerne bliver beskadiget.

Hukommelse er centralt for alle mennesker og vores dagligdag. Hukommelsestab, der sker som led i aldringen, kan blive et stort handicap.

Studiet peger på, at hukommelsen kan svækkes med alderen, fordi et minde er forbundet med færre neuroner. Jo færre neuroner, der er, desto mere al-

forskede banen, blev det målt, hvordan neuronerne aktiveredes i deres hippocampus. For det er i hippocampus, at de nye minder former sig.

Da musene blev placeret på banen, var de usikre på, hvad de skulle. De gik frem og tilbage, indtil de kom til sukkervandet.

Efterhånden som musene blev placeret på banen mange gange, blev de bevidste om banen og huskede, hvor sukkervandet var placeret. Jo mere musene blev kendt med banen, desto flere neuroner blev der aktiveret.

vorligt er det, når nogle af de resterende går tabt. For når nogle af dem træder ud af funktion, så mister vi mindet. ”Folk har i mange år vidst, at jo mere du øver noget, desto større er chancen for, at du senere vil huske det. Nu ved vi, at det sandsynligvis skyldes, at jo mere du øver, desto flere neuroner er involveret. Et større antal neuroner, der går sammen om et minde, øger muligheden for at mindet bevares,” afslutter professoren.

Studiet blev udført af professor Carlos Lois på California Institute of Technology. Studiet blev bragt i tidsskriftet Science.

Maj-juni // 2020

| 59

MINDFULNESS

TÆL DINE UDÅNDINGER

MINDFULNESS gør hjernen effektiv ”Behandlingen af depression er ofte ineffektiv og depression er ofte forekommende. Jeg blev derfor optaget af, om depression kan forebygges, i stedet for at skulle behandles når folk er blevet deprimerede,” siger forsker Neil Bailey. ”Mindfulness er en glimrende mulighed. Det er nærmest alle, der kan bruge mindfulness og det kan læres online. Mindfulness har vist sig effektivt til at forbedre det mentale helbred,” bemærker den australske forsker.

Han har derfor undersøgt, om mindfulness kan bruges til at forebygge depression. I studiet fik Neil Bailey deltagere til at udføre tests, der omhandle-

60 |

MAGASINET SUNDHED

de opmærksomhed og selvkontrol. Deltagere, som var øvede i mindfulness, opnåede de bedste resultater.

Neil Bailey forklarer, at de mindfulde deltagere klarede sig bedst, selvom de faktisk brugte mindre hjerneaktivitet. ”Deres hjerner arbejdede mere effektivt, fremfor at arbejde hårdere. Det kan være med til at forklare, hvorfor personer, som dyrker mindfulness oplever bedre mentalt helbred. For det må jo være mindre stressende for hjernen at præstere godt og samtidig mindre hårdt. En afslappet måde at komme igennem dagen,” afslutter Neil Bailey.

Neil Bailey er ansat ved Monash University.

Studiet blev bragt i tidsskriftet PLOS One.

”Folk, som bruger alkohol til at håndtere negative følelser risikerer alkoholafhængighed. For når de oplever negative følelser, bliver det svært for dem at modstå alkohol,” siger lektor Lee Hogarth. ”Vi har derfor undersøgt, om mindfulness kan bruges til at opbygge resiliens over for negative følelser. Vi fokuserede på et element af mindfulness, hvor man tæller sin vejrtrækning.”

Studiet bestod af deltagere, der lyttede til en lydfil. Lydfilen instruerede dem i at tælle deres vejrtrækning. De gennemførte herefter en test, mens de blev udsat for en høj og stressende lyd. De skulle forsøge at tælle vejrtrækningen imens.

Mindfulness-teknikken gjorde, at den stressende lyd ikke påvirkede og irriterede dem så meget.

”Hvis negative følelser får dig til at drikke, så kan du bruge en simpel strategi. Hver gang du oplever negative følelser, kan du trække vejret normalt og tælle dine udåndinger.

Det kan hjælpe dig med at kæmpe mod trangen til at drikke,” opsummerer Lee Hogarth.

Lee Hogarth er ansat ved University of Exeter.

Introduktionen til at tælle sin vejrtrækning er tilgængelig på YouTube: ”Short breath counting (mindfulness) exercise to combat stress induced distress and alcohol-seeking”.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Addictive Behaviors.

MINDFULNESS

MINDFULNESS for børn ”Der er behov for at finde metoder til at mildne angst og depression i førpuberteten. Det er et udviklingstrin, hvor børn er særligt modtagelige for symptomer på grund af større sociale krav, samtidig med at de mangler psykologisk og neurologisk modenhed til at håndtere kravene,” siger lektor Nancy Jones. ”Vi undersøgte, hvorvidt mindfulness kan bidrage til at reducere angstsymptomer i denne aldersgruppe og kan tjene som en beskyttende faktor mod senere udvikling af psykiske lidelser.”

Studiet bestod af 66 skoleelever, som i 10 uger dyrkede mindfulness i skoletiden, 15 minutter pr. dag.

Børnene fortalte om deres humør og der blev foretaget EEG-målinger for at se, hvordan forløbet påvirkede børnenes hjerner. De kom i bedre humør og aktiviteten i deres hjerner ændrede sig.

”Mindfulness kan tjene som en buffer mod udvikling af angst hos børn. Det kan måske skyldes, at mindfulness øger den

kognitive kontrol,” konkluderer Nancy Jones.

Nancy Jones er ansat ved Florida Atlantic University.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Psychophysiology.

LYT TIL MUSIK FØR OPER ATION

Det er almindeligt at være bange eller bekymret inden en operation. Et ny t studie viser, at musik kan berolige patienter inden operation.

I studiet lyttede patienter til en afslappende sang, der varede i 3 minutter. Det g jorde dem lige så rolige som patienter, der fik beroligende medicin. Studiet bestod af i alt 157 patienter. Det tyder på, at

gende medicin. I studiet havde forskerne valgt, hvilken sang patienterne skulle lytte til. Ifølge forskerne er det muligt, at en patient kan blive endnu roligere, hvis patienten lytter til musik i mere end 3 minutter eller selv bestemmer, hvilken musik det skal være.

musik kan bruges som et effektivt alternativ til beroligende medicin.

Det ville have den fordel, at man undgår bivirkninger fra beroli-

Studiet blev udført af University of Pennsylvania og bragt i tidsskriftet Regional Anaesthesia & Pain Medicine.

Maj-juni // 2020

| 61

STRESS

UNDGÅ UHELD MED HUNDEN KÆLEDYR GØR DIG MINDRE STRESSET Kæledyr er vores ”firbenede terapeuter”. Du bliver mindre stresset, når du tilbringer tid med kæledyr. 10 minutter er faktisk nok til at sænke stressniveauet.

Universiteter i USA har indført ”Pet Your Stress Away”, hvor studerende kan tilbringe tid med hunde eller katte.

Lektor Patricia Pendry står bag et nyt studie om stress og kæledyr.

Hun forklarer: ”Vi vidste jo, at studerende er glade for at være sammen med dyr og at det hjælper dem med at komme i bedre humør. Her har vi undersøgt, om den positive effekt kan dokumenteres videnskabeligt.”

Hun uddyber: ”Faktisk så kan det dokumenteres, at stressniveauet falder og det er fantastisk. For lavere stresshormoner er gavnligt for helbredet.”

De studerende fik sænket deres kortisolniveau ved at tilbringe 10 minutter sammen med kæledyr. Deres kortisoltal blev indsamlet ved deres spyt. ”Studerende der havde samvær med hunde og katte fik betydeligt lavere kortisol, som er et af de primære stresshormoner,” fastslår Patricia Pendry.

Patricia Pendry er ansat ved Washington State University.

Studiet blev bragt i tidsskriftet AERA Open Journal.

62 |

MAGASINET SUNDHED

”Når du nusser med din hund eller kat og endda når du gør rent hos din fugl, så afstresser det din krop og sænker dit blodtryk,” fortæller psykoterapeut Jamie Turndorf, som opsummerer hvordan kæledyr kan gavne dit helbred.

MINDRE DEPRESSION Samvær med dyr øger dit oxytocin, som ofte kaldes kærlighedshormonet. Når oxytocin får et boost, så dæmper det angst, stress og depression. Studier har vist, at personer, der er indlagt på grund af depression, generelt kommer sig hurtigere og kan nøjes med mindre medicin, hvis de har et kæledyr.

GØR DIG SOCIAL Når du går tur med hunden, bliver det en anledning til at få smil og søde kommentarer fra dem, du møder på din vej. To hundeejere falder nemt i snak. Men du kan også skabe sociale kontakter ved hjælp af andre kæledyr. For eksempel ved at deltage i en forening for entusiaster.

GIVER DIG FORMÅL Når du har et kæledyr, er der et væsen, som er afhængigt af dig og som sætter pris

på al den pleje, du giver. Så er der altid en god grund til at stå op om morgenen, også på de dage hvor man helst var blevet i sengen.

GODT FOR HJERTET Hvis du har en hund, så må du ud hver dag, selvom vejret kan være træls. Så får du altid rørt dig. Derudover kan det være hyggeligt at gå tur med sin hund og bidrager til, at du får gået mere, end du ellers ville have gjort.

Men det kan indebære en risiko for fald og knoglebrud. Et nyligt studie fra USA har vist, at et stigende antal af ældre får knoglebrud, når de går tur med hunden. Det er hoftebrud og brækkede hænder/arme, der er hyppigst forekommende.

Der er visse foranstaltninger, du kan træffe, som forebygger uheld: zz Du kan gå til hundetræning og lære din hund at gå med snor. zz Brug en snor, der er behagelig og sikker for både dig og din hund. zz Vælg fodtøj, der er komfortabelt og sikkert at gå med. zz Gå en rute, der passer til vejret.

Egholm Stole ApS – ergonomi i fokus Egholm Stole til alle specialer.

Sid godt, på en ergonomiske stol, hvor du nemt kan variere arbejdsstillingerne, så gør du noget godt for dig selv.

Vi producere stolene efter ordre, så du vælger hvordan DIN stol skal være. Højde, betræk, sæde, ryg, armlæn, hjul mm.

Se også vores stole serie med bremse, til personer med funktionsnedsættelser. Det gør hverdagen nemmere, med en stol i køkkenet, hvis man har svært ved at stå op for længe Se vores udvalg på www.egholmstole.dk

Maj-juni // 2020

| 63

BAG OM MEDICIN

Danskere udvikler

lykkestof Forskere fra Københavns Universitet har fundet en måde at udvikle et lykkestof, som minder om serotonin.

serotonin

TEKST: NILS SJØBERG

E

n ud af fem danskere bliver alvorligt deprimerede på et tidspunkt i løbet af deres liv. Forbruget af antidepressiver er derfor stort i Danmark. Men den høje dosis kan give alvorlige bivirkninger. ”Vi har fundet et serotonin lignende lykkestof, som fungerer på en anden måde end de antidepressiver, vi bruger i dag,” siger professor Claus Juul Løland. ”Det nye stof fungerer som en slags serotonin og er med til at regulere lykkefølelsen,” fortæller professoren.

Lykkestoffet serotonin findes i en rask hjerne. Hos en person med svær

depression er niveauet af serotonin derimod meget lavt.

Professoren gør opmærksom på, at hvis det nye stof virker som ventet, så kan det hjælpe de eksisterende lægemidler af med de alvorlige bivirkninger, som er til gene for mange tusinde deprimerede.

STORE FOVENTNINGER ”I dag behandler vi de svære depressioner med de såkaldte tricykliske antidepressiva. Det er et lægemid-

Sådan virker antidepressiv medicin Serotonin er et kemisk stof, der er med til at regulere vores lykkefølelse.

Inde i hjernen sidder det, man kalder en præsynaptisk nerve. Den sender serotonin ud i hjernen. Når nerven har sendt serotonin af sted, kommer der en serotonintransporter og sender den tilbage til den præsynaptiske nerve. Den suger det så op igen som en slags molekylær støvsuger.

Det er den transport, antidepressiver går ind og blokerer, så serotoninen ikke bliver fjernet så hurtigt igen, og serotoninniveauet og dermed også lykkefølelsen stiger.

Kilde: Københavns universitet

64 |

MAGASINET SUNDHED

BAG OM MEDICIN

del, der er mere effektivt end de midler, der bruges til milde og moderate depressioner, men de har også en slagside. Ofte er bivirkningerne så alvorlige, at mange holder op med at tage medicinen og dermed ikke får behandlet deres depression,” siger Claus Juul Løland.

Professoren fortæller, at de antidepressiva, vi bruger i dag, fungerer på den måde, at de går ind og binder til det samme sted som serotonin på serotonintransporteren (SERT). ”Vi går altså ind farmakologisk og blokerer for returtransporten af serotonin og dermed fjernelsen af den aktive serotonin. Men sådan en blokering kræver en forholdsvis stor dosis af det antidepressive stof. Med de tricykliske antidepressiva giver det altså nogle alvorlige bivirkninger,” siger

Claus Juul Løland.

Professor Institut for Neurovidenskab, Sundhedsvidenskabelige Fakultet Københavns Universitet.

Claus Juul Løland.

Bivirkningerne kan være alt fra livsfarlige hjerteproblemer til voldsom mundtørhed, synsforstyrrelser, udvikling af mani, vægt- og fordøjelsesproblemer.

Det stof, forskerne har fundet, binder til et andet sted på SERT:

det allosteriske site. Når et stof binder til det allosteriske site i stedet for det som serotonin, er det muligt at regulere serotonintransporterens funktion i stedet for at blokere den helt. ”Vi har taget det første skridt i udviklingen af ny medicin. Men det første skridt er måske også det største. Vi har vist, at det virker. Hvis det også virker i praksis, kan det forhåbentlig i fremtiden bruges til behandling af personer med svær depression,” afslutter professoren.

®

FEMARELLE

– TAGER HÅND OM DIG Vidste du at Femarelle® kan købes på

apoteket, Webapoteket.dk, Apopro.dk og MED24.dk FB50-04-001

FB60-04-001

SE-3

FB40-04-001

SE-3

SE-3

Femarelle® er et kosttilskud der anbefales verden over.

Femarelle® indeholder som det eneste produkt i verden stoffet DT56a.

Recharge indeholder B6-vitamin der bidrager til den hormonelle aktivitet.

Lyt også til Line Baun Danielsens podcast ”Det er bare en overgang”.

Find den på radioplay.dk eller på din podcast-app.

83152 :‫תיק מס‬ ‫ שחר‬:‫ביצוע‬

DISTRIBUTØR: Nordic Consumer Health, Denmark, info@consumerhealth.dk

Maj-juni // 2020

| 65

03.10.19 83150 :‫תיק מס‬ ‫ שחר‬:‫ביצוע‬

26.09.19 83151 :‫תיק מס‬ ‫ שחר‬:‫ביצוע‬

26.09.19

UNSTOPPABLE DENEMARK RECHARGE DENEMARK REJUVENATE DENEMARK CAT No: FB60-04-001 REV:0919 CAT No: FB50-04-001 REV:0919 CAT No: FB40-04-001 REV:0919 CYAN + MAGENTA + YELLOW CYAN ++ BLACK MAGENTA + YELLOW CYAN + BLACK + MAGENTA + YELLOW + BLACK

GLÆDE OG OPTIMISME

VI ER IKKE BEREGNET TIL LYKKE

Rafael Euba underviser i psykiatri ved King’s College London. Han opfordrer til, at vi stopper med at jagte lykken.

Her er et uddrag af hans artikel.

Jagten på lykke er et amerikansk koncept, der gennem populærkulturen er blevet eksporteret til resten af verden. Det har uheldigvis bidraget til en idé om, at det virkelige liv stædigt afviser at give os lykken.

Foto: Rafael Euba, King’s College London For selv når alle vores materielle og biologiske behov er opfyldt, så er en tilstand af vedvarende lykke blot et teoretisk og illusorisk mål. Lykken er, som den brasilianske digter Vinicius de Moraes udtrykker: ”som en fjer, der svæver i luften. Den svæver let, dog kun kortvarigt.”

Lykken er en menneskelig konstruktion; en abstrakt idé. Mennesket er ikke designet til at være lykkeligt.

66 |

MAGASINET SUNDHED

FIND DIN SANDE PASSION ”Nogle gange har vi oplevelser, der ikke harmonerer med vores tanker om os selv. Vi kan tro, at vi ikke bryder os om matematik. Så hvis vi har det sjovt med matematik, svarer det dårligt til vores syn på os selv. Så vi afviser den positive oplevelse,” siger Zachary Niese.

Vi er primært beregnet til at overleve og reproducere. Naturen afviser derfor en konstant tilstand af lykke.

For tilfredshed sænker vores parader over for trusler, der kan påvirke vores chancer for overlevelse.

Det faktum, at udviklingen har prioriteret en stor frontallap (der gavner vores analytiske evner) i stedet for en naturlig evne til lykke, fortæller os naturens prioriteter. Vores følelser er blandede og rodede, sammenfiltrede og til tider modstridende - som alt andet i tilværelsen.

Vi kan på samme tid føle nydelse og smerte og det passer vores virkelighed bedre, end den eufori, som lykke-industrien forsøger at sælge.

Hvis vi lader som om, smerte er udtryk for sygdom, så vil det blot lede til frustration og mindreværd.

En påstand om, at lykken ikke eksisterer, kan virke som et negativt budskab. Men der ligger i den påstand, at utilfredshed ikke er et personligt nederlag. Hvis du til tider føler dig utilfreds eller ulykkelig, så er det ikke en personlig fiasko, der kræver øjeblikkelig reparation. Tværtimod. Skiftende følelser viser, at du er menneske.

Et eksempel kunne være en mand, der har det sjovt, mens han danser. Men når han tænker tilbage, så vil han ikke kunne huske, hvor sjovt det var, fordi ”dans ikke er maskulint”.

Ved hjælp af visualisering kan du finde de følelser, du reelt havde, mens aktiviteten stod på. ”Vi kan bruge vores forestillingsevne til at se vores minder og identificere vores oplevelser mere præcist, i stedet for at de afhænger af vores overbevisninger.” ”Det er noget, du kan gøre på egen hånd efter en situation, hvor stereotyper og forudindtagede opfattelser kan risikere at forstyrre din erindring,” afslutter forskeren.

Du kan læse hele artiklen på hjemmesiden theconversation.com, ”Humans aren’t designed to be happy – so stop trying”

Zachary Niese er ansat ved Ohio State University. Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology.

GLÆDE OG OPTIMISME

VI SNYDER OS SELV I VORES SØGEN “I dag har vi adgang til en endeløs mængde information. Det kræver blot et klik med musen.

Men folk har tendens til en ufuldstændig søgen, når de først har de resultater, de håber på,” siger Filip Gesiarz. ”Folk vil derfor ikke indsamle ekstra oplysninger, der kan afsløre, at konklusionen er forkert. De vil stoppe undersøgelsen, så snart svaret hælder i deres retning.”

Til gengæld bliver vi ved med at søge, hvis resultaterne ikke giver

det svar, vi vil have. Det gælder ikke kun på internettet. Man er for eksempel mere tilbøjelig til at spørge en anden læge, hvis den første læge har stillet en alvorlig diagnose. ”Folk begynder med en formodning om, at deres foretrukne konklusion er sand og vejer oplysninger tungere, hvis de støtter det ønskede svar.”

Det har Filip Gesiarz bekræftet i eksperimenter, hvor deltagere holdt op med at søge, når oplysningerne støttede den konklusion, de ønskede. De fortsatte med at lede, hvis de fremskaffede oplysninger gav et resultat, de var utilfredse med.

Filip Gesiarz er ansat ved University College London. Studiet blev bragt i tidsskriftet PLOS Computational Biology.

LÆNGE LEVE OPTIMISTERNE

”Et optimistisk livssyn kan bidrage til, at vi får et længere liv,” siger professor Laura Kubzansky. Hun har medvirket til et studie om optimisme.

Studiet bestod af 70.000 personer, der svarede på spørgsmål om

deres livssyn, helbred og vaner. Deltagerne blev fulgt i en periode på op til 30 år.

De svarede på udsagn som: ”I usikre tider, så regner jeg som regel med det bedste” og ”Jeg forventer som regel at lyk-

kes med de ting, jeg foretager mig.”

Efter at forskerne havde taget højde for livsstil m.v., stod det klart, at optimister har større chance for at fylde 85 år. ”Studier har vist, at optimister er bedre i stand

til at regulere deres følelser og adfærd og til at komme sig ovenpå stressende og svære oplevelser,” siger professoren, idet hun peger på en grund til, at optimister lever længere.

Psykolog Natalie Dattilo uddyber: ”Optimister kan blive deprimerede, triste eller stressede. Men det er den måde, de håndterer problemerne, der gør en forskel. De kommer sig hurtigere.” ”Resiliens er evnen til at komme sig, at sunde sig. Optimisme spiller en stor rolle i vores evne til netop det.”

Studiet blev udført af forskere ved Boston University School of Medicine og Harvard Medical School. Det blev bragt i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences.

Maj-juni // 2020

| 67

Søvn

”HJERNEVASK” MENS DU SOVER Søvn er vigtigt, fordi det renser hjernen. Et nyt studie viser, at rengøringen foregår ved, at cerebrospinal væske strømmer ind og ud af hjernen, mens vi sover.

Lektor Laura Lewis forklarer, at det foregår i ”bølger”. ”Indtil nu har vi ikke forstået, at der faktisk er bølger i cerebrospinal væsken,” fortæller hun.

Studiet bestod af 13 deltagere, der fik til opgave at sove. Det var dog ikke så nemt endda. De skulle ligge i en scanner og bære udstyr, der målte aktiviteten i deres hjerner.

“Deltagernes job er nærmest den sværeste del af vores studie,” fortæller Laura Lewis. ”Vi har alt det smarte udstyr og komplicerede teknologi og ofte er det store problem, at folk ikke kan falde i søvn. For de befinder sig i et virkelig støjende metalrør og det er et mærkeligt sted.” Alligevel så lykkedes det at spore væsken, mens de sov.

Denne snavs tæller skadelige proteiner, der ellers kan hobe sig op og kan stå i vejen for flowet af information mellem neuroner.

Laura Lewis er ansat ved Boston University.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Science.

AFFALD I HJERNEN Du må forholde dig til din risiko for Alzheimers i en tidlig alder.

Det fastslår et nyt studie. For din søvn allerede i 50’erne har indflydelse på din risiko for Alzheimers senere i livet. Dårlig søvn indebærer nemlig øget risiko for, at du vil udvikle Alzheimers.

Personer med dårlig søvn ophober således proteiner i

HVAD ER CEREBRO­ SPINAL VÆSKE? Cerebrospinal væske er en vandklar væske. Væsken består hovedsageligt af vand med små mængder sukker, salte og spor af protein.

Hele centralnervesystemet (hjernen og rygmarven) er omgivet af cerebrospinal væske. Her

68 |

MAGASINET SUNDHED

er der til enhver tid mellem 100 og 200 milliliter af væsken. Væsken regulerer trykket i kraniet, beskytter hjernevævet og har afgørende betydning for stofskiftet og blodomløbet i hjernen.

Kilde: Tekst skrevet af professor Leif Gjerstad, Universitetet i Oslo. ”Store Medisinske Leksikon”.

hjernen, der er relateret til Alzheimers. Det vil sige, at ved at forbedre din søvn kan du muligvis forhindre Alzheimers.

Studiet bestod af 100 personer. Deltagere, der sov for lidt i 50’erne, fik mere beta-amyloid i hjernen senere i livet.

Det var University of California, der stod bag. Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Neuroscience.

optag af cerebrosopinalvæske

senehinden spindelvævshinden årehinden akvædukten

produktion af cerebrospinalvæske

Søvn

DINE URE SKAL SLÅ I TAKT ”Vi er meget følsomme over for kunstigt lys om aftenen. Problemet er, at lys om aftenen er unaturligt.

Det forstyrrer de ure og rytmer, der findes i vores krop,” siger lektor Sean Cain.

Vores krop ønsker aktivitet om dagen og reparation om natten. ”Når du forstyrrer disse rytmer, så gør du fundamentet for din krop usundt. Hvordan disse usunde rytmer kommer til udtryk afhænger af den enkeltes sårbarhed. Nogle tager på i vægt og andre får dårligt humør,” siger Sean Cain.

Han fremhæver, at computerskærme, mobiltelefoner, TV-skær-

me m.v. kan være et massivt problem. ”Blot ved at kigge kortvarigt på apparatet før sengetid eller i sengen kan det være forstyrrende. Folk udsætter sig selv for meget skarpt lys helt indtil sengetid.” ”Mennesket vil have effekten af lyset. Vi søger lyset og lyset gavner os. Nu hvor vi har fuldstændig

kontrol over lyset, så behøver vi ikke at vente på, at solen står op.

Vi kan trykke på stikkontakten og wupti, så har vi lys og alt, der kommer med lyset - forbedret humør, opmærksomhed, tryghed. Men det har sin pris.”

Sean Cain er ansat ved Monash University. Studiet blev bragt i tidsskriftet PNAS.

APPLE + ALOÉ

GRAPEFRUIT + BERGAMOT

PEACH + APRICOT

GIN TONIC + PERSIMMON

BLACKBERRY + LICORICE WATERMELON

Kan købes på shop.curaprox.dk eller hos div. tandlæger Maj-juni // 2020

| 69

Søvn

DÅRLIG SØVN GØR DIG BEKYMRET God søvn er afgørende for at finde glæde og energi den næste dag. Vi kender også alle til, at dårlig søvn frarøver os humør og energi.

Et nyt studie viser, hvad der egentlig sker i hjernen. ”Vi har identificeret, at dyb søvn sænker bekymringerne på en nat ved at reorganisere forbindelserne i hjernen,” siger professor Matthew Walker.

Studiet bestod af 18 deltagere, der fik scannet deres hjerner, mens de kiggede på voldsomt videomateriale. Det g jorde de dels efter en nat med god søvn

og dels efter en nat, hvor de ikke fik sovet.

Efter en søvnløs nat så blev der lukket ned for det præfontale cortex, der skal hjælpe med at holde styr på bekymringer. Til gengæld blev hjernens følelsesmæssige centre overaktive.

“Uden søvn så er det nærmest som om, hjernen presser hårdt på

den følelsesmæssige speeder og ikke nok på bremsen,” udtrykker professoren. ”Dyb søvn reparerer på hjernens præfrontale mekanismer, der regulerer vores følelser og forebygger, at nervøsiteten eskalerer.”

Matthew Walker er ansat ved University of California. Studiet blev bragt i tidsskriftet Nature Human Behaviour.

SØVNAPNØ ØGER SELVMORDSTANKER

Nyt studie viser, at søvnapnø kan være en væsentlig årsag til, når behandlingen af depression slår fejl.

Nogle tilfælde af søvnapnø bliver ikke opdaget, fordi personen med søvnapnø adskiller sig fra den ”typiske” person med søvnapnø. ”Vi blev fuldstændig grebet af overraskelse over, at folk ikke passede til forventningen om, hvem der har søvnapnø,” siger professor Vaughn McCall. Han forklarer, at personer med søvnapnø typisk er overvægtige mænd.

70 |

MAGASINET SUNDHED

”Nu ved vi, at der er skjulte tilfælde af søvnapnø hos mennesker, der er deprimerede og har selvmordstanker.”

Studies primære mål var at undersøge, om bedre søvn kan hjælpe deprimerede af med selvmordstanker. Konklusionen lyder, at dårlig søvn har så alvorlig effekt på det mentale helbred, at det kan øge nogle personers risiko for selvmordstanker.

Vaughn McCall er ansat ved Augusta University.

Studiet blev bragt i tidsskriftet Journal of Psychiatric Research.

Udo’s Oil™ har fået ny indpakning.

Indholdet har vi naturligvis ikke rørt ved...

Det er ikke kun etiket og kasse, vi har ændret.

Navnet har også fået en overhaling, så det bedre matcher indholdet.

For når et produkt har lagt sig i førersædet, siden det kom på markedet i Danmark i 1996, og stadig bibeholder den position, så kan det kun betegnes som en klassiker!

Samme fantastiske mekanisk koldpressede planteolier med naturligt indhold af omega 3-6-9, nu blot i nye klæder.

Udo’s Oil™ Omega 3-6-9 Klassiker fås i henholdsvis 250 og 500 ml flaske.

Fås i helsekostforrretninger, Matas samt flere netbutikker.

Mere info på: panacea.dk

Udos-Oil_klassiker_208x140.indd 1

16/04/20 11:56 PM

Genoptræning efter en hjerneskade, længere tids sygdom, en operation, en skade eller ubalance i bevægeapparatet Rehabiliteringen tilrettelægges altid med udgangspunkt i patientens aktuelle funktionsniveau. Vi finder inspiration i patientens interesser fra før skaden indtraf og inddrager dette i vores intervention for netop at skabe meningsfuldhed i træningen.

Moderne redskaber baseret på den nyeste teknologi og den omkringliggende natur indgår så vidt muligt i rehabiliteringsforløbet.

Rehabiliteringen skal byde på oplevelser, skubbe grænser – og det skal være sjovt.

Nogle patienter modtager vi direkte fra sygehus, mens andre kommer nogle år efter skaden. Vi kan gøre en stor forskel i begge tilfælde.

7682 3333 visitationen@vejlefjord.dk Sanatorievej 27b, 7140 Stouby www.vejlefjord.dk

Maj-juni // 2020

| 71

Sund Shopping Oil of Life Hørfrø

DinSundhed Oil of Life Hørfrø er højkvalitets økologisk hørfrøolie med højt indhold af Omega 3, 6, 9. Denne hørfrøolie er uraffineret, koldpresset, frisk og har den højeste kvalitet, laveste total oxidationsværdi og længste holdbarhed end ethvert andet produkt på markedet.

Olien er 100% økologisk med EU-økologisk certifikat og det danske rød/hvide Ø-logo.

Olien udvundet af hørfrø er kendt for indholdet af flerumættede fedtsyrer, som er det perfekte naturlige middel til forebyggelse af forskellige typer af næringsmangler. Hørfrøolie er et glimrende alternativ til fiskeolie og er velegnet til dem, der har brug for et tilskud af de essentielle omega-3 fedtsyrer.

DinSundheds hørfrøolie er koldpresset med mekanisk oliepresser, der presser med en skruepresser i en omgang, uden kemikalier af nogen art. Koldpresset hørfrøolie (Linum usitatissimum) er et vigtigt fibertilskud til vor mad, som er involveret i mange stofskifteprocedurer i kroppen.

Hørfrøolie indeholder ca. 56 – 60% Omega 3 fedtsyre Alfa linolensyre (ALA). Dette er en vigtig fedtsyre og en forløber for de hormonlignende elementer, der kaldes prostaglandiner, der regulerer mange legemsfunktioner, herunder immunsystemet, blodpladeaktivering og blodtryk. Den indeholder også lignaner, en type fibre og fytoøstrogener, der findes i planter, nødder, fuldkorn og frø.

Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Snack-break

Snack-break indeholder 96 gram frugt pr. 100 gram. Snack-break passer perfekt til dynamiske og aktive mennesker, da den er rig på energi og altid ved hånden.

Ingen tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og gluten.

Ingredienser: Kvædépure, sukker, pektin og citronsyre. 96 gram frugt pr.

100 gram. Glutenfri.

Bestil produktet på tlf.: 6054 0836.

Modtager også sms.

Klarify

Den gratis allergi-app giver dig personligt tilpasset information og lokalitetspecifikke pollental. klarify viser prognoser for forskellige pollentyper f.eks. græs, ukrudt og træer. Den viser også prognoser for vejret og luftkvaliteten.

Pollenniveauerne ændrer sig hver dag. Modtag personligt tilpassede meddelelser om pollental og bliv bedre forberedt på din dag.

Få oplysninger og tips, som kan hjælpe dig med at håndtere dine allergisymptomer ud fra prognoser for pollental, vejr, luftkvalitet og luftforurening, der hvor du er.

Få mere at vide om allergisymptomer og symptomlindring og oplev en forbedring af din allergi ved hjælp af klarify-appens afsnit ”Om allergi”.

Appen indeholder forskningsbaserede artikler og brugervenlige tips og fakta.

Find appen på: Google Play

72 |

MAGASINET SUNDHED

God mundhygiejne

God mundhygiejne og velvære har meget med hinanden af gøre, alle som er blevet forhindret i at børste tænder ved dette. Plak sætter sig på tænderne og kan give ubehagelige lugtgener. Sundhedsstyrelsen og din tandlæge anbefaler derfor at du børster dine tænder min. 2 gange dagligt. Et godt supplement til din tandbørste er mellem rumsbørster, idet din tandbørste kun rengøre 70 pct af din tandoverflade og de restererede 30 pct kan rengøres med en mellemrumsbørste.

Det er ikke ligegyldigt hvilken tandbørste du bruger, en standard tandbørste har mellem 800-1100 spredte børstehår og efterlader en stor mængde plak tilbage på tænderne. CURAPROX har udviklet en tandbørste med 5460 tæt siddende børste fibre som giver en tæt og uovertruffen rengøring. De tætte og extrem bløde børstehår giver en optimal rengøring i selv svært tilgængelige områder. CURAPROX 5460 bliver anbefalet af Danske tandplejere.

Læs mere på: curaprox.dk eller tlf.: 7026 8170.

Colpropur

Colpropur er hydrolyseret collagen med vitamin C. Det er godt for muskler og led samt for huden. Colpropur bidrager til vedligeholdelse af MUSKELMASSE og af normale KNOGLER. Vitamin C bidrager til normal dannelse af collagen, der har betydning for normalt fungerende KNOGLER, BRUSK, TANDKØD, HUD og TÆNDER. Daglig dosis for Colpropur er 10 g. Der er en måleske med i dåsen. Colpropur udrøres nemt i mælk, sojadrik, havredrik eller andre plantebaserede drikke, eller i kaffe, kakao, yoghurt, milkshake, te, juice eller andre drikke efter eget valg. Vi anbefaler at indtage produktet i mindst tre måneder for at opnå virkningen.

Er ikke egnet til personer, der har Føllings sygdom (phenylkrtonur).

Forbrugere, der er på ordineret diæt med lavt indhold af protein, må kun indtage produktet i samråd med lægen. Der er to varianter: Colpropur med neutral smag og Colpropur med vaniljesmag.

Læs mere på: www.maxipharma.dk eller tlf.: 8629 2955.

Staudeengens aroniaprodukter

Staudeengens aroniaprodukter er 100 % økologisk ren aroniasaft uden tilsat sukker eller andre tilsætningsstoffer.

Læs mere på: http://www.staudeengen.dk/ Forside.html Staudeengen, tlf.: 6154 8485 / 6154 8484.

Økologisk Spirulina pulver/tabletter

Spirulina (Spirulina maximum) er et traditionelt fødemiddel. Det er en blågrøn planktonalge. Spirulina har en højst usædvanlig ernæringsmæssig profil. Den indeholder 62 % aminosyrer, er verdens bedste kilde til B12-vitamin og indeholder et helt spektrum af fytopigmenter bl.a. naturligt caroten og xantofyl. Cellevæggen i et Spirulina-molekyle består af et sukker- og proteinkompleks og adskiller sig fra de fleste andre algearter ved at være meget letfordøjelig.

Spirulina er kraftigt styrkende for immunforsvaret, blandt andet via højt indhold af phycocyanin.

Spirulina er et basisk fødemiddel, der fremskynder dannelsen af laktobaciller i tarmsystemet og dermed understøtter og stabiliserer en sund tarmflora.

Spirulinas høje indhold af beta-caroten og provitamin-A, som kun efter behov omdannes til A-vitamin i kroppen, spiller en overordnet rolle ved bevarelse af synsevnen.

Spirulina har et stort indhold af unikke næringsstoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer, karotenoider og fedtsyrer, herunder 50 mg GLA pr. 1 gram pulver.

Naturens Superfood Spirulina er en encellet grøn ferskvandsalge af arten arthrospira platensis. Spirulina er naturens stærkeste genopbygningskilde og et utroligt næringsrigt kosttilskud. Det indeholder f.eks.: • 100 gange mere betacaroten end gulerødder • 50 gange mere jern end spinat • 10 gange mere calcium end mælk • 5 gange mere klorofyl end grønne blade • 3 gange mere protein end fisk • 2½ gange mere vitamin B12 end lever Og så indeholder det essentielle fedtsyrer.

Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Moringa pulver

Pas på dit hjerte, hjerne og syn med Omega-3 fra hav-alger

- Bladene indeholder ca. 20 typer af aminosyrer, over 46 antioxidanter, 36 antiinflammatoriske forbindelser og mere end 90 næringsstoffer, som gør det til et af de bedste kosttilskud.

Det er en fremragende kilde til mineraler som jern, calcium, zink, selen, krom og vitaminer A, B, B1, B2, B3, B6, C, E, D og K samt makromineraler, spormineraler og phytonutrienter.

Der skal også nævnes kobber, klorofyl, omega -3, omega-6, omega-9 og svovl, som er naturligt til stede i planten. Desuden er det en god kilde til kvalitetsprotein og kostfiber.

Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

Tag sikkert solbad

Den direkte kilde til de essentielle EPA og DHA fedtsyrer kommer fra hav-alger. Vegetabilsk Omega-3® kan også bruges af veganere, da både alger og kapsel er veganske. De små synkevenlige kapsler indeholder essentielle Omega-3 fedtsyrer fra bæredygtige hav-alger.

Kapslerne har dokumenteret effekt og ingen bismag eller miljøgifte. Med 2 kapsler om dagen får du 250 mg DHA og 125 mg EPA. Fås hos Helsam, Matas og førende apoteker.

Læs mere på www.dkpharma.dk Bæredygtige hav-alger - den direkte vej til Omega-3.

Vi har stor glæde af sollys, ikke mindst til dannelse af D-vitamin, men vi skal naturligvis begrænse eksponeringen. Soleksponering er den allervigtigste årsag til, at der opstår alderstegn. Det vurderes, at så meget som 80% af hudens aldring skyldes UV-stråling, og hudeksperter er enige om, at det er virkelig vigtigt at huske solbeskyttelsen.

NEOSTRATA Sheer Physical Protection SPF 50

Et let tonet, mineralbaseret solbeskyttelsesprodukt med en høj grad af UVA/UVB-beskyttelse.

Sheer Physical Protection SPF 50 er transparent, smelter let ind i huden med en nuance, som tilpasser sig hudtonen, og har en udjævnende virkning straks efter, at den er blevet påført. Forebygger og minimerer alderstegn.

B12-vitamin

Studier viser, at ca. 20% af befolkningen over 65 år er i underskud af vitamin B12.

Hovedårsagen er svækket fordøjelse, og der kan faktisk gå op til 6 år, før de første tegn på B12-mangel viser sig.

Vi tilbyder to forskellige styrker af B12-vitamin; 125 mcg og 500 mcg. Begge styrker er veganske og er baseret på methylcobalamin.

Vitamin B12 har indflydelse på mange funktioner i kroppen, og B12 bidrager desuden til:

• dannelsen af røde blødlegemer • et normalt energistofskifte • omsætning af homocystein • normal psykisk funktion • normal celledelingsproces • normalt fungerende nervesystem og immunsystem • mindsker træthed og udmattelse Vitamin B12’s virkning forstærkes især i samarbejde med folsyre og vitamin B6, og det er derfor en rigtig god ide, at spise vitamin B12 sammen med de andre B-vitaminer.

Flydende C-vitamin til immunsystemet

I Liposomal C-vitamin fra Natur-Drogeriet er C-vitaminet indkapslet i liposomer, som er små fedtbobler, der fremmer transporten af stoffer ud til kroppens celler. C-vitamin medvirker til dit immunsystems funktion og til at omdanne energi i kroppen. Liposomal C-vitamin er flydende, og du kan drikke det rent eller blande op i et glas kold mælk, danskvand eller vand. Den anbefalede daglige dosis er 2,5 ml svarende til 500 mg C-vitamin. Vejledende udsalgspris: kr.

199,95 /150 ml.

Læs mere på: natur-drogeriet.dk eller tlf.: 8692 3333.

Er du veganer eller vegetar?

I vores kost får vi normalt B12-vitamin fra kød, mejeriprodukter, fisk og æg. Veganere og vegetarer risikerer derfor ofte at være i underskud af vitamin B12. Supplering af vitamin B12 vil derfor være en god ide, for at sikre kroppen tilstrækkeligt med vitamin B12.

Læs mere på: www.dkpharma.dk eller tlf.: 4486 0550.

Sund Shopping

Lindebjerg Urban kabinescooter

- Et farvel til kørekortet er ikke et farvel til friheden.

En Lindebjerg Urban kabinescooter må køres helt uden nogen former for kørekort hvis blot man er født før 1995. Den kører op til 180 km. På en opladning og fås med udstyr som, oliefyr, el-ruder, radio, el-varmeapparat, bak-kamera, alarm og en masse andet.

Der er ingen grønafgift og ingen periodiske syn det eneste den kræver er en knallertforsikring.

En Lindebjerg Urban er ligeledes godkendt til at have en passager med på bagsædet.

Priser fra 39.995 kr.

Ring til os på 6315 0000, hvis du kunne tænke dig en GRATIS og uforpligtende fremvisning på din hjemadresse.

Elmedistraal-apparat

Elmedistraal-metoden virker direkte ind på blodkarrene og har derved effekt på kredsløbet. Blodcirkulationen bliver forbedret. Også muskelspændinger, sportsskader, knoglebrud og heling af sår er områder, hvor Elmedistraal-metoden er effektiv.

Apparatet er til hjemmebrug.

Læs mere på: http://www.elmedistraal.dk/ Elmedistrål A/S, tlf.: 2892 8404

Hjælp i køkkenet Podcast: ”Der er bare en overgang”

Lyt til Lines åbenhjertige samtaler om livet i overgangsalderen. Få gode råd og viden fra panelet bestående af gynækolog Stine Fürst, sociolog Emilia Van Hauen og forfatter Mikkel Jønsson samt tre kvinder med hver deres historie.

Find podcasten på Radioplay.dk eller på podcast-appen på din telefon.

Du kan også læse mere om Femarelle på www.femarelleline.dk, Facebook eller tlf.: 2642 4145.

Chlorella

Naturens Superfood Chlorella er en encellet grøn ferskvandsalge af arten Chlorella pyrenoidosa.

Chlorella har mange steder i verden været brugt til detoxificering og lignende. Det er en kendsgerning at Chlorella indeholder mere naturlig klorofyl end nogen anden kendt fødevareingrediens og indeholder bl.a.: • Klorofyl • 19 forskellige aminosyrer • Essentielle omega-3 fedtsyrer • Alle væsentlige vitaminer og mineraler Klorofyl kaldes også planternes blod, fordi dets sammensætning ligner vores eget røde blodlegeme, hæmoglobinet.

74 |

MAGASINET SUNDHED

Egholm Stole, har udviklet en serie af bremsestole til det private køkken.

Vi har tænkt sikkerhed, ergonomi, kvalitet og design. Stolen er automatisk låst. Ved aktivering af håndtag under sædet, kan du køre med stolen. Når håndtaget slippes, er stolen atter låst. Dermed undgås mange ulykker i hjemmet. Bremsestole serien er lavet i 4 modeller.

Nina Ståstøtte bremsestol, Anne Bremsestol med lav ryg, Birgit bremsestol med lav ryg og armlæn (billede) og Knud Bremsestol med høj ryg og armlæn samt et større sæde.

Derudover har vi også produceret PHE Universal med hjul der bremser stolen, indtil du har sat dig. Så er de automatisk låst op.

Se mere på www.egholmstole.dk Egholm Stole ApS - ergonomi i fokus

Chlorellas virkning Klorofyl har et stort indhold af vitaminer og mineraler samt mere komplekse næringsstoffer. Vitaminerne og mineralerne er med til at vedligeholde dit immunsystem. Det har hyppigt været studeret, hvordan Chlorella positivt påvirker interferonniveauet. Chlorella påvirker også funktioner i kroppens immunforsvar på grund af sit indhold af vitaminer og mineraler, samt makronæringsstoffer.

Chlorella er naturens stærkeste detoxificeringskilde.

Chlorella bør altid være i ren, økologisk certificeret form fra DinSundhed.Net ApS. Læs mere på dinsundhed.net eller tlf.: 3262 0020.

NYT FRA REGIONERNE

TEKST: EMMA LINDEGAARD, DANSKE REGIONER

Innovation gør sundhed bedre Regionerne vil sætte fuld kraft på sundhedsinnovation på hospitalerne. Det kræver en tættere inddragelse af klinikerne, forskere og det administrative personale i at arbejde med nye løsninger. De kender problemerne og har idéer til løsninger. Sammen vil vi arbej-

de for at forbedre rammerne, så endnu flere gode idéer også fra nye og uventede sider kan blive omsat til konkrete løsninger, som tager sundhedsvæsenet ind i fremtiden. Patienter og pårørende spiller

også en vigtig rolle, hvis vi vil udnytte potentialerne for sundhedsinnovation. De skal i højere grad have mulighed for at bidrage med den vigtige viden, som de besidder.

Udviklingen af det innovative sundhedsvæsen sker bedst på tværs, hvor patienter, borgere, faggrupper, aktører i den offentlige sektor, private virksomheder, videninstitutioner, interesseorganisationer og flere endnu arbejder sammen. Regionerne har brug for den fantastiske viden, udvikling og handlekraft, som skabes i dette spænd. Det skriver Stephanie Lose, der er formand for Danske Regioner i et indlæg i Børsens HealthTech Magazine.

Psykisk syge tilfredse med støtte Det skal være en tryg og god oplevelse at være ambulant patient eller indlagt i psykiatrien i Danmark. Derfor gennemfører regionerne hvert år ”Den landsdækkende undersøgelse af patientoplevelser i psykiatrien”. Her får personalet ros fra patienterne for at være gode støtter. ”I psykiatrien er det særligt vigtigt, at der er en god dialog mellem dem, der kommer til os for hjælp og behandling, og så personalet. Derfor er jeg stolt over at se, at personalet får ros for at være en god støtte i en tid, der for mange mennesker er svær,” siger formanden for Danske Regioners Psykiatri- og Socialudvalg, Sophie Hæstorp

Andersen. Samtidig viser undersøgelsen, at der bør være et skærpet fokus på børne- og ungdomspsykiatrien, hvor den samlede tilfredshed har oplevet en nedgang på nogle parametre. Det er noget, som bliver taget meget alvorligt, understreger Sophie Hæstorp Andersen.

Sektorfrit forebyggelses-laboratorium Forebyggelse er en højt prioriteret dagsorden for os i regionerne. På landets hospitaler og i psykiatrien møder vi dagligt mennesker, hvis liv kunne have taget en anden drejning, hvis den rette forebyggende indsats havde fundet sted.

Det kunne være strukturelle indsatser som højere priser på cigaretter, flere henvisninger til kommunernes forebyggelsestilbud eller en styrket tidlig indsats ved mistrivsel. I 2018 skabte vi i regionerne et sektorfrit forebyggelseslaboratorium og i dag oplever vi,

at laboratoriet udfylder en vigtig rolle i forebyggelsesindsatsen i Danmark. Laboratoriets særkende er at facilitere brede partnerskaber om forebyggelsesindsatser i Danmark - og samtidig have fokus på at dokumentere ef-

fekten af indsatserne. Der er ingen tvivl om, at forebyggelse og sundhedsfremme er nøglen til, at de kommende generationer kan leve et sundt og godt liv så længe som muligt. Det er også vejen til mere lighed i sundhed

og til at vores sundhedskroner rækker så langt som muligt. Derfor skal der politisk fokus og prioritering af området. Det er mit håb, at regeringen tør være ambitiøse på folkesundhedens vegne og at brede forebyggelsesindsatser bliver et centralt element i en kommende sundhedsplan.

Vi bidrager gerne med viden og inspiration fra forebyggelseslaboratoriets arbejde. Det skriver formand for Danske Regioners Sundhedsudvalg, Karin Friis Bach i et indlæg i Politiken Sundhed.

ET SUNDT SAMARBEJDE Disse sider er skrevet af Danske Regioner og bringes i magasinet Sundhed. Danske Regioner repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt. Følg Regionernes arbejde med at udvikle sundhedsvæsenet på Facebook.com/DanskeRegioner og hjemmesiden regioner.dk.

Maj-juni // 2020

| 75

KRYDSORD OG SUDOKU

?

SÅDAN DELTAGER DU:

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord, som du kan indtaste på magasinet-sundhed. dk/konkurrencer inden d. 28. maj 2020. Dermed deltager du i konkurrencen om månedens krydsordgevinst (se nedenfor). Løsningen på april-udgivelsens krydsordsopgave var: MELLEMMÅLTID

S U D O K U MÅNEDENS KRYDSORDSGEVINST: Har du løst krydsordene på denne side, så giver det dig mulighed for at vinde et eksemplar af bogen ”COLLAGEN stærk, sund og smertefri” med 50 opskrifter. Værdi 300,00 kroner. Det er kun abonnenter på Sundhed+, der har mulighed for at vinde bogen. Du kan læse mere om bogen under Opskrifter her i magasinet.

76 |

MAGASINET SUNDHED

POPULÆRE MODELLER TIL ARBEJDE OG FRITID SPAR Spar mange penge på vores i forvejen lave priser - uden at gå på kompromis med kvalitet og komfort!

...gør din dag behagelig

50% Se flere VILDE tilbud på praxiswear.dk

Model 25180 - Monaco Sandaler til damer og herrer med velcrolukning.

Indersål af ruskind.

Farve: Sort: Størrelse: 36 - 46 Normalpris 449,-

Model 25400 - Riva

Damesandal med bagrem og velcrolukning.

Indersål af ruskind.

Farve/Størrelse: Sort:: 36 - 42 Hvid: 37 - 40 Denim: 36 - 42 Normalpris 449,-

Model 910070 - Skechers Womens Flex Appeal 2.0

Letvægts damesneaker. Overdel i blødt sokkelignende, sporty strikket stof.

Farve: Sort - Hvid - Navy Normalpris 799,NU 639,20

Model 25290 - Parma

1/2 PRIS 2 PAR KUN

450,Model 910220 - Skechers Womens On The Go 600

Letvægts damesanda med super komfortl. Overdel i Mesh textil Farve: Sort - Lysgrå - Lilla Normalpris 649,NU 519,20

Model 940040 - Arizona Soft

Damesandal med bagrem og velcrolukning.

Indersål af ruskind.

Farve/Størrelse: Hvid: 37 - 40 Sort: 36 - 42 Normalpris 449,-

Model 25360 Garda

Damesandal med velcrolukning.

Skind med indersål af ruskind Farve: Hvid Størrelse: 37 - 42 Normalpris 449,-

Damesandal i skind med to remme over vristen.

Støddæmpende mellemsål.

Farve: Sort - Navy - Hvid Normalpris 999,NU 799,20

Model 940060 - Arizona Damesandal i skind med to remme over vristen.

Farve: Sort Normalpris 699,NU 559,20

20-50% RABAT

på Skechers, Birkenstock og Merrell Se MANGE flere modeller/ farver på praxiswear.dk

Tilbudet gælder til 10.07.2020 eller så længe lager haves . Fuld retur- og bytteret inden 30 dage.

Bestil på www.praxiswear.dk - eller 97 12 82 82

Praxis Hammershusvej 16 i 7400 Herning

BESKYT HUDEN I DAG, OG FÅ EN SUND HUD I MORGEN Heliocare er et af Europas førende solbeskyttelsesmærker, udviklet af eksperter i dermatologi. Alle produkter fra Heliocare beskytter huden mod skadelig UVA- og UVB-stråling. De modvirker desuden solskader og hudens aldring samt minimerer overfølsomhed over for solen takket være bredspektrede solfiltre, antioxidanter som grøn te og C- og E-vitamin og endelig den patenterede Fernblock®teknologi.

Giv din hud den beskyttelse, den fortjener.

Heliocare solbeskyttelsesprodukter sælges hos hudplejeklinikker og lægeklinikker og i udvalgte onlinebutikker. Kontakt os for at få oplysninger om en forhandler tæt på dig. HBS Nordic AB, info@hbsnordic.com, tlf.: 33 91 91 48. @heliocare_nordic