Sundhedplus Maj 2016

N R . 0 5 // M A J 2 0 1 6

B E D R E LIV * H E LT E N K E LT

39,95

FEDE FAKTA om dine sunde deller

kroner

8

yoga øvelser

Kosttilskud SÅDAN VIRKER DE

Tema

FERIE

der får dig til at sove bedre

BEAUTYFOODS

Skøn indefra

KLAR-PARAT- LAD OP

Emilia van Hauen

på den lækre måde

Lad os gøre op med

STOMI

Til at leve med

KÆRLIGHEDSHIERARKIET Pris 39,95 kr.

UBD

29.04.16 - 26.05.16

RETURUGE 21

Bedre hørelse ANNONCE

er ikke en stor ting

Telefon 7171 0900

Find dit lokale hørecenter på www.audium.dk

IN D T S E T TIS A R G E S L E R HØ erede d all i t k o Bo i dag

Vil du opleve hvor fantastisk det er at høre bedre?

Med en gratis høretest hos Audium er du godt på vej.

Hos os får du professionel vejledning, kvalitetsprodukter samt vores udvidede 4-års garanti, som gør det nemt og ukompliceret at have høreapparater.

Vi har klinikker i hele landet - find os på www. audium.dk.

Bestil tid til en gratis høretest allerede i dag.

Ring på 7171 0900.

Så nemt er det Ring

Test

Nyd livet

ANNONCE

Brug for en bedre synstest?

Få en synstest med sundhedstjek for kun 195,Og til alle over 60 år er der altid 25% rabat på stel og glas Vores nye avancerede udstyr giver dig en omfattende synstest med sundhedstjek.

Udover den normale synstest tager vi, som noget helt nyt, bl.a. et digitalt farvebillede af nethinden og trykmåling af øjnene efter behov. KompletSyn kan hjælpe til at opdage øjensygdomme som grøn stær og AMD (øjenforkalkning).

Bestil synstest på louisnielsen.dk

Hvis du er over 60 år får du 25% rabat ved køb af stel fra 195 kr. Rabatten gives også på glas med glidende overgang fra 700 kr. og på eventuelle tilvalgsmuligheder. Kan ikke kombineres med KompletPris, 2for1 og tilbud. ©2016 Specsavers. All rights reserved.

INDHOLD Maj 2016 MIN SUNDHED

12 INTERVIEW NÆRHED: Gode relationer er vigtige, fastslår kultursociolog Emilia van Hauen, der har opprioriteret hele sit netværk efter skilsmissen.

18 KOST KOSTTILSKUD: Danskere tager flest multivitamin-tabletter, Dvitaminer og fiskeolie-kapsler.

Her får du overblik over, hvordan de og andre kosttilskud virker.

27 DET SKER DER NÅR DU… NYSER: Der er fart på, når de øvre luftveje gør rent. Et nys koldstarter med op til 65 km i timen. Men hvorfor får solskin nogen af os til at nyse?

30 JOB OG SUNDHED INDEKLIMA: Udluftning er vejen til alt godt på arbejdspladsen.

Hvis du sidder ved et vindue, gør udsigten også en masse godt for dit arbejdsmiljø.

45 SIND EQ står for Emotionel Intelligens og er vigtigere end IQ. At forstå andres og egne følelser er afgørende for din succes.

51 BAG OM MEDICIN KOPIPRODUKTER: Billig medicin er ikke det samme som dårlig medicin. Men vær på vagt overfor ændringer i indholdet.

64 SEXOLOGEN PARFORHOLD: Gensidighed er det magiske middel, der får et parforhold til at holde. Det skriver sexolog Marianne Egense om i sin klumme.

TEMA

31 VANDREFERIE Christina Schytte prøvede alt, men intet hjalp. Indtil hun prøvede med medicin mod hudsygdommen 32 YOGA RETREAT ELLER Ro på eller høj puls 33 SPA & WELLNESS selvforkælelelse kan være mange ting.

48 KROP FEDTVÆV: At have alt for meget er usundt. Men fedtvæv er faktisk livsvigtigt for din hormonbalance, dit immunforsvar, dine led, din hjerne...

12

Kultursociolog Emilia van Hauen: “Når du rammer en skilsmisse, er du pludselig en social fiasko”.

SUND KOST

10 MÅNEDENS GRØNNE ASPARGES: Crispy og forsommergrøn som selveste maj.

58 MAD BEAUTY FOODS: Lækre retter, du bliver skøn og sund af.

EKSPERTHJØRNET

SENESTE NYT FRA SUNDHEDS SAMARBEJDSPARTNERE 66 NYT OM DIABETES 70 NYT FRA REGIONERNE 72 FRA KIROPRAKTOREN 74 NYT OM KRÆFT 76 FRA FODTERAPEUTEN 78 DINE LUNGER 79 HOS TANDLÆGEN 81 SUNDHEDSPLEJERSKEN

I HVERT NUMMER 4 7 8 34 19 47 49 56

Leder Sundt & godt Sund læsning Sund familie Konkurrencer Sundt køkken Konkurrencer Krydsord og sudoku

52

YOGAøvelser mod søvnløshed

58 Smukke retter, der gør dig skøn indefra

KROP OG MOTION

52 MOTION Fem sjove øvelser, du kan lave med en makker.

33 TÆT PÅ STOMI: Man kan sagtens leve et godt og aktivt liv med en pose på maven. Lene Romer Halby fortæller sin historie.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

7

LEDER

LÆS SUNDHED OG LEV LÆNGERE

J

Salgschef Nana Buttenschøn /nana@magasinet-sundhed.dk Tlf 2721 6909 Skribenter Gitte Høj, Louise Marholt, Katrine Sekjær, Annette Aggerbeck, Stine Troense, Andrea Bak, Sara Pape, Marianne Egense, Tove Holm-Larsen og Marie Hald Salg Gitte Kastrup, Marianne Deligniéres, Nanna Endahl, Anni Gettermann, Birgitte Vindeløv, Bente Jensen og Tom Petersen Aller Client Publishing (ACP) er et content marketing-bureau og en division i Aller Media.

ACP leverer content til alle platforme, og vores kundeportefølje tæller bl.a. Lyngby Storcenter, Lederne, Silvan, SEAS NVE, Hjerteforeningen og Team Danmark. Derudover udgiver ACP magasinerne Sundhed+ og Sundhed og er partner på flere af landets mest læste gratismagasiner: LIME i Netto, SKØN i Matas, Kulør i SPAR og GO! i fitness dk, som tilsammen når ud til over 800.000 læsere. Læs mere på allercp.dk

“Gå på barsel og lev længere” lyder jo også godt. Sikkert især for vores mange nuværende og tidligere barslende læsere. Men det stopper ikke her.

At især mænd kan motiveres med humor og et attraktivt socialt fællesskab, viste DRs populære livsstilsserie “Rigtige Mænd”. Her fik fem faderlige topmaver gemytligt grinende og på blot fem måneder trænet sig op til en

8

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Direktør Nils Sjøberg /nils@magasinet-sundhed.dk

Artdirector og Layouter Danielle Bloch /danielle@magasinet-sundhed.dk

Gennemsnitskvindens livsforlængende viden grundlægges, mens hun er på barsel, forklarer chefpsykolog Svend Aage Madsen.

Det ved man, fordi mænd, der har været nogle måneder på barsel, er lige så sundhedsbevidste som kvinder og lever længere end andre mænd.

Som ren lystlæsning leverer Magasinet Sundhed lige præcis den viden om kroppen og psyken, der ifølge forskerne forlænger livet. Skrevet til mænd OG kvinder. Vi gør ikke forskel og løfter ingen perfektionistiske pegefingre. Vores mission er at vise, at det både er sjovt og muligt at leve lidt sundere i hverdagen.

Udgiver Magasinet Sundhed Rytterknægten 6, 6000 Kolding Tlf. 2424 0557 administration@magasinet-sundhed.dk

Redaktør Karin Svennevig /karin@magasinet-sundhed.dk

eg har glædet mig som et overgearet barn til at heade denne lidt ubeskedne overskrift. For den er god nok. De internationale forskningsresultater, der ligger bag denne måneds tema om mænds helbred, slår fast, at kvinders viden om sundhed er én af årsagerne til, at vi lever 4,2 år længere end mændene.

I snit altså.

For al den viden, kvinder traditionelt har fået ud af at passe små feberbørn, lette trykket i mellemøret med klodser under sengen, lindre babys koliksmerter i døsig desperation og slå TIMER ihjel i lægens venteværelse med foldere om alt fra grå stær til bækkenløsning, denne basale flair for sundhed og mere til finder man jo også i herværende magasin.

Sundhed+ Nr. 06, juni 2016, 2. årgang ISSN 2445-7604

Pris og abonnement Pris pr. stk. 39,95 kr. Årsabonnement (11 blade) 399,95 kr.

triatletisk “Xterra”. Nogen skal vise vejen, og spørger man mændene, må det meget gerne være en omsorgsfuld hustru. Syv ud af til mænd har som mål at finde en partner for livet. Med god grund. Gifte mænd lever syv år længere end enlige. Og de vil gerne have “et los i røven” af deres koner. Det siger de selv.

Et los i røven eller et abonnement på Sundhed. Vi er der også for de enlige mænd, der er groet fast i sofaen. For de veltrænede såvel som for de lade. For kvinder på barsel, på job eller pension. Syge og raske. Hver eneste artikel handler om at få det bedste ud af dit liv lige nu. Så se at blive færdig med den leder og kom i gang med selve bladet. Det er max inspirerende og lige til at holde til.

Rigtig god læselyst

Tegn abonnement magasinet-sundhed.dk eller på tlf. 7025 4540 Forsidefoto Jeppe Bjørn Styles Forsiden: Loutus Jumpsuit fra Designers Remix, sko fra Lopez og tilbehør fra Wolford og Dyrberg/Kern Inde i bladet: Blomstret skjorte og orange kjole fra Ivan Grundahl. Bukser fra H&M. Sko fra Alberville og Aldo. Smykker fra Melange de Luxe.

Næste nummer 30 juni 2016

BOCCA

www.fmkb.dk

ANNONCE

STØT FAMILIER, DER DRØMMER OM HELT ALMINDELIGE PROBLEMER

Ring nu på telefon 90 56 56 04 og støt med 100 kr.

Eller benyt denne konto: Reg. nr. 4665, kontonr. 000-700-7000. Mange tak.

SUNDT OG GODT

Sjove apps til træning Dans dig i form Bliver løb og fitness for kedeligt, kan en danse-workout måske være noget. Appen “Just Dance Now” instruerer dig i de nyeste dansetrin, så du kan få sved på panden og rørt hofterne. “Just Dance Now” er gratis, men et større udvalg af sange koster penge. Fås til Apple og Android.

TRÆNINGSPAS TIL BAGPERRONEN

Med et hav af balleøvelser er appen “Brazilian Butt” beregnet til at få dit bagparti i sit livs form. Level et er gratis, mens du enten skal arbejde dig til level to og tre eller betale for dem. ’Brazilian Butt’ fås til Apple og Android.

21 PCT.

At være superhelt kræver intens træning, og med appen “7 Minute Superhero Workout” kan du hjælpe med at beskytte Jorden mod aliens og få trænet hele kroppen imens. Og så tager programmet kun syv minutter. ’7 Minute Superhero Workout´koster 25 kroner og fås både til Apple og Android.

af alle danskere har konstant tinnitus, og for seks procent er lyden så kraftig, at det går ud over søvn, dagligdag og generel livskvalitet.

FEDME-KNAPPEN ER FUNDET

Finske forskere har nu fundet det gen, som styrer niveauet af kolesterol og fedt i blodet. Genet hedder USF1 og er en slags hovedafbryder, der regulerer hvor aktive andre gener er. Ved at fjerne USF1 i mus har forskerne opdaget, at musenes kolesterolniveau forbedres og at blodets indhold af sundhedsskadelige triglycerider falder. Musene forbliver slanke trods en meget fedtrig kost. Forskerne håber at kunne begynde udviklingen af fedmereducerende præparater til mennesker inden for fem år.

VIDSTE DU, AT ...

gåsehud er en frygtreaktion, der ligger dybt i dig? Når du får gåsehud af et godt stykke musik, skyldes det, at der er en konflikt imellem det du forventer af musikken, og det forløb musikken tager i stedet for.

Tekst: Louise Marholt Foto: pixabay Kilder: kost.dk, sund-forskning.dk, netdoktor.dk, videnskab.dk, TinnitusForeningen.dk

Superheltetræning

SUNDT OG GODT

Feber kan ikke måles på panden

At en hånd på panden kan give et praj om feber, er almindelig barnelærdom. Men panden kan kun bruges som foranalyse. For når din kernetemperatur stiger, åbner blokarrene for mere gennemstrømning, din hud bliver varmere og en temperaturstigning kan måles på huden. Men da dine hænders temperatur også stiger, må det være en anden, der mærker dig på panden. Du ikke vil kunne mærke forskellen selv. Undersøgelser viser, at pandens temperatur svinger med 1,5 grad i forhold til kroppens indre temperatur. Den korrekte temperatur måles derfor med termometer enten i mundhulen eller rektalt.

TIP!

Lys giver en mere naturlig opvågning.

Det kan derfor være en god idé at vågne op til envækkelampe, som langsomt lyser mere og mere, og på den måde får dig ud af søvnens favntag.

Uden tilbagefald.

DERFOR BLIVER DU TRÆT AF AT SNOOZE

Tekst: Louise Marholt Foto: pixabay Kilder: krop-fysik.dk, Gigtforeningen, videnskab.dk, illvid.dk

Snooze-knappen redder mange fra en ublid morgenvækning, men de ti minutter ekstra “på det grønne øre”, kan faktisk gøre dig mere træt. Dit indre ur sørger nemlig for, at du vågner langsom den sidste timestid, inden vækkeuret ringer. Gradvist bliver den dybe søvn lettere, til du vågner af dig selv med følelsen af at være udhvilet. Bliver du derimod vækket midt i vågne-processen og lægger dig til at sove igen, risikerer du at sætte en ny søvncyklus i gang. Sådan én tager ca. halvanden time, så når snoozeren vækker dig ti minutter senere, er du måske på vej ned i den dybe søvn, hvorfra det er endnu sværere at vågne.

KYS SCHLEROSE FARVEL

14.000 danskere er ramt af schlerose, og hver dag får to danskere diagnosen. To ud af tre med schelrose er kvinder, og sygdommen rammer typisk i 20-40 års alderen.

træthed og mathed i kroppen usikker gang dårlig balance nedsat kraft i arme og ben føleforstyrrelser eller prikken i dele af kroppen og problemer med synet kan være symptomer på Schlerose, en kronisk neurologisk autoimmun sygdom, hvor immunforsvaret går til angreb på kroppens egne nerveceller. Maj måned er dedikeret til Kys Schlerose Farvels lysegrønne univers, hvor der samles ind til til forskning i ny og bedre behandling.

Du kan være med til at støtte forskningen i Schlerose på www.schleroseforeningen.dk

AT EN LILLE ÉN ER SUND ER MÅSKE EN MYTE

Canadiske forskere har ved en gennemgang af 87 studier fundet en række fejlkilder i de forskningsresultater, der viser, at små til moderate mængder af alkohol gavner helbredet. I en række studier er tidligere alkoholikere f.eks. ikke siet fra gruppen af afholdende. Bliver de det, kan der pludselig ikke ses nogen sundhedsgevinster ved at snuppe en lille én hver dag. Forskernes pointe er, at sundhedsdata skal tolkes kritisk.

Man kan udlede meget vrøvl af tal. F.eks. at personer, der drikker lidt, er mindre tilbøjelige til at miste hørelsen end personer, der slet ikke drikker. Som forskningsleder Tim Stockwell, ph.d. i psykologi ved University of Victoria ironisk konkluderer til videnskab.dk: ”Enten er alkohol et vidundermiddel, eller også dækker gruppen “moderat alkoholindtag” over noget helt andet.”

MÅNEDENS GRØNNE

Saftige asparges De skønne asparges smager lækkert, og så er de fyldt med vitaminer og kostfibre.

TEKST SARA NORMARK SØRENSEN FOTO ELIZA ADAM

Derfor lugter din urin Rig på næring

Asparges er i sæson fra maj til slutningen af juni og har et højt indhold af kostfibre, B-vitamin, og kalium. Den grønne og den hvide asparges indeholder begge 1,8 gram kostfibre per 100 gram. Når du køber asparges, kan du sikre dig, at de er saftspændte og sprøde ved at tjekke dem i bunden.

De skal se saftige ud. Ikke indtørrede.

Den grønne asparges kan holde sig i køleskabet i seks til otte dage og den hvide i en til to dage.

Asparges kan få urinen til at lugte kraftigt af svovl, og det er der en god forklaring på.

Lugten kommer fra aspargesenes aspargagus-syre, der er en svovlholdig syreforbindelse, som kan lugtes allerede 20 minutter efter, du har spist.

Syren findes i både den grønne og den hvide asparges, men koncentrationen er lidt højere i den hvide asparges, som har groet i længere tid og derfor nået at danne mere syre. Syren er ikke farlig, og den udskilles kun gennem urin. Ikke gennem sved eller ånde som allicin fra hvidløg.

Kræver tålmodighed

Kilder: videnskab.dk, politiken.dk, havenyt.dk, madpyramiden.dk

Hjælper mod tømmermænd

Prøv asparges i stedet for burger og cola, når du har tømmermænd.

Indholdsstofferne har vist sig både at lindre dine tømmermænd og beskytte leveren mod giftpåvirkning. Forskningen har endnu ikke vist, hvor mange asparges, du skal spise, så her må du se, hvor mange du kan få ned.

1 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Hvis du gerne vil dyrke asparges, skal du plante dem sidst i april i en jord, der er løsnet i dybden og helt fri for ukrudt. Asparges trives i en Ph værdi omkring 7,5, men der er ikke særlig meget havejord, der har så høj en PH værdi, så tilsæt kalk, inden du planter. Det er nemmest at dyrke de grønne asparges, men hvis du gerne vil have de hvide asparges, skal du dække dem med en vold af sandet jord, så skuddene blegnes. Asparges kræver tålmodighed og pasning, men så kan de til gengæld komme igen i 10 år.

SÅDAN T ILBEREDER DU DEN

De grønne asparges skal, modsat de hvide asparges, ikke skrælles. I stedet skal du knække den nederste ende af, der hvor den føles klar til at knække. Du kan tilberede asparges ved at koge dem i et til to minutter, dampe dem i tre til fire minutter eller give dem en hurtig tur på grillen. Den hvide asparges er mere sej end den grønne, og skal derfor tilberedes dobbelt så længe, men giv dem endelig ikke for lang tid, for så bliver de slatne.

Prøv også asparges til morgenmad dyppet i et blødkogt æg med lidt salt og smør til.

Deres tredje tænder: I dag sidder de endnu...

– men hvad med i morgen?

Ekstra stærk Fastholdelses Creme

Klæber på våd protese. Virker omgående og i lang tid. Klinisk testet. Nem at bruge og uundværlig hvis man vil være sikker...

PROTEFIX fås også som: Protefix Protese Puder – gode ved ømme gummer.

Protefix Pulver ekstra stærk i 20 og 50g æsker.

Brug altid Protefix aktive rensetabletter.

47 gram Fås på apotek og hos matas Creme vejl. udsalgspris fra kr. 63,50

Protefix Fastholdelses Creme Findes også i varianterne:

MINT og ALOE VERA

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

ANNONCE

Kosttilskud af hvidløg ...

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

Når du rammer en skilsmisse, er du pludselig en social fiasko” Kultursociolog Emilia van Hauen sørger for at fylde sit liv med kærlighed. Ikke bare den romantiske slags, men kærlighed fra familie, venner og børn. Relationer er helt afgørende for et sundt og godt liv, pointerer hun.

TEKST MARIA PRÆST FOTO DITTE CAPION HÅR & MAKEUP LOUISE LIISBERG

F

or tre år siden blev Emilia van Hauen skilt fra sin mand gennem 18 år; fra faren til sine to børn på dengang 10 og 12 år og fra sin bonussøn på 17. Men ensomheden får ikke lov at tage over. Derimod lader hun kærligheden fra sin tidligere kæreste, sine forældre, veninder, søskende og børn fylde.

“Jeg vil gerne gøre op med det kærlighedshierarki, der ligger i vores samfund.

Kærligheden fra mine veninder, søskende og forældre er lige så meget værd som kærlighed fra en mand.

Forskellen er selvfølgelig det fysiske begær. Det er vidunderligt at hengive sig til et andet menneske og dele alt. På den måde er den romantiske kærlighed noget særligt. Men de andre former for kærlighed er ikke mindre værd,”

fastslår hun. “I virkeligheden er det ret enkelt: Kærlighed er kærlighed, og uanset hvilken form, den kommer i, fylder den dit hjerte. Hvis du altså lader den fylde.” Her bakkes hun bl.a. op af langtidsstudiet ’Harvard Study of Adult Development’, hvor forskere gennem 75 år har undersøgt, hvad der skaber lykkelige og sunde liv. Svaret er entydigt: Gode relationer.

“Mennesket er ikke skabt til at være alene. Vi bliver syge af ensomhed, som faktisk forkorter vores liv med op til 14 procent. Det, der virkelig skaber et godt liv, er at vide og føle sig elsket. At have et andet menneske at give sit overskud og sin kærlighed til. Mit liv er fyldt med mennesker, der betyder noget for mig, og hvis jeg føler mig ensom, kan jeg tage telefonen og ringe til en af dem.

”Mit liv er fyldt med mennesker, der betyder noget for mig, og hvis jeg føler mig ensom, kan jeg tage telefonen og ringe til en af dem.”

1 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

INTERVIEW

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

15

INTERVIEW

Skilsmissen og livet som single har bragt Emilia van Hauen endnu tættere på sønnerne, 15årige William, og 13årige Silas. ”Det er fantastisk at se dem vokse op. Jeg er evigt forelsket i dem,” siger hun.

MERE OM EMILIA VAN HAUEN

Idealet om den eneste ene Men i den verden, hvor Emilia van Hauen færdes, er det stadig idealet om den store kærlighed mellem livslangt dedikerede par, der gælder. “En af tidens store udfordringer er, at samtidig med vi hele tiden skal være i udvikling, har vi en forestilling om, at ægte kærlighed varer til døden. Det hænger jo ikke sammen. Cirka halvdelen af alle ægteskaber ender med at blive opløst. De fleste gifter sig første gang i 20erne eller 30erne, som også er den periode, hvor du finder dit fodfæste, får børn og udvikler dig på mange planer. Men mærkeligt nok forventer vi, at ægtefæller fortsat følges ad.

På den måde er vi alt for gode til at planlægge os til fiasko.

Kun få kan leve op til det svære ideal,” peger hun på.

Det var netop, hvad der skete med hendes eget ægteskab.

Efter 18 år sammen med den mand, hun havde elsket, siden hun kyssede ham til en fest og allerede på vej hjem tænkte “Hvis jeg nogensinde bliver gift og får børn, så bliver det med ham”, måtte Emilia van Hauen erkende, at kærligheden var væk. ”Jeg ville have elsket at blive sammen med ham til døden. Men vi udviklede os i forskellige retninger, og til sidst kunne det bare ikke lade sig gøre. Jeg har ellers meget svært ved at give op. Især når det gælder relationer. Og ægteskabet er jo fantastisk med det fællesskab, man opbygger sammen og tilliden til at kunne rumme alt. I lange forhold ser man sider af hinanden, som ikke er så flatterende, men visheden om, at han har set alt og stadig elsker mig, er simpelthen så smuk. Paradoksalt nok kan det så nogle gange være smukt netop at sætte hinanden fri til at være de nye personer, man

Født 1966 Uddannet cand.scient.soc fra Københavns Universitet i 2002, HD(A) fra CBS, og arbejder i dag som foredragsholder, konceptudvikler, strategisk rådgiver og kommentator.

Er desuden forfatter til fem bøger. Senest ’Ladycool. Dit køn er en styrke – brug det!’ fra 2014.

Sidder i bestyrelsen for Messecenter Herning, er ambassadør for Hjerteforeningen og CARE Danmark og medstifter af flere netværk.

Har sammen med sin eksmand James van Hauen sønnerne William, 15, og Silas, 13. Er bonusmor til Victor på 20 år.

Aktuel med foredraget ’Farvel succestyranni og goddag til bidrag og relationer

hver især har udviklet sig til.” Alligevel var skilsmissen en vanvittig hård periode for Emilia van Hauen. ”Jeg ønsker ikke skilsmisse for nogen. Det er meget hårdere og værre, end du kan forestille dig. Også selvom beslutningen er rigtig. Du bryder din egen, din mands og dine børns historie op og slukker en masse håb og drømme. Et af mine lavpunkter indtraf, lige før jeg skulle flytte. Jeg stod alene i Silvan for at købe flyttekasser. Jeg kan ikke mindes, at jeg nogensinde har følt mig så forladt og så fuldstændig revet over i afmagt, sorg og smerte, fordi sorgen ikke kun var min, men også ville blive mine børns.

Det var så hæsligt, men kunne ikke være anderledes,” fortæller Emilia van Hauen, der også pludselig oplevede, at omverdenen så anderledes på hende.

Kærlighed er kærlighed, og uanset hvilken form, den kommer i, fylder den dit hjerte. Hvis du altså lader den fylde.

1 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Ikke nødvendigvis et problem Hun skulle vænne sig til at sætte sit kryds i en helt ny kategori. Ikke single. Ikke samlevende. Ikke gift. Men fraskilt. “Det var så underligt at skulle tilhøre dén ikke-kategori. Altså ikke-gift. Nu skulle jeg pludselig defineres ud fra noget, jeg havde været engang, men ikke var længere. Hvad var jeg så? En ikke-eksistens?

Det at være gift har stadig den højeste sociale status, så når du rammer en skilsmisse, er du pludselig en social fiasko.

Ikke fordi du nødvendigvis selv oplever det sådan, men din omverden reagerer, som om du er det. Reaktionerne kom bag på mig. Folk der kendte mig godt, så mig pludselig som skurken. Som en, der havde begået en synd. Især i forhold til børnene,” forklarer Emilia van Hauen.

”Jeg stod alene i Silvan for at købe flyttekasser.

Jeg kan ikke mindes, at jeg nogensinde har følt mig så forladt og så fuldstændig revet over i afmagt, sorg og smerte, fordi sorgen ikke kun var min, men også ville blive mine børns.”

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

17

INTERVIEW

”En af tidens store udfordringer er, at vi hele tiden skal være i udvikling. Samtidig har vi en forestilling om, at ægte kærlighed varer til døden. Det hænger jo ikke sammen.”

EMILIA VAN HAUENS 3 sunde Dyrk dine relationer Elsk alt det, du kan, og sørg for at blive elsket så meget som muligt ved at indgå i alle de relationer, der giver mening for dig. Giv dig hen til andre mennesker uden at være bange for, at det en dag holder op. Du dør ikke af sorg, og der ligger så megen glæde i relationer til andre.

Meditér Det behøver ikke nødvendigvis at være i skrædderstilling eller med røgelse, men brug tid på dig selv og tag dig selv alvorligt.

Jeg har selv mediteret i mange år og gør det fast hver morgen, mens jeg ligger i min seng Brug din krop Kroppen er skabt til at blive brugt, så brug den. Gå, løb, træn, dans, dyrk sex. Bare det at gå en tur, hvis du er ked af det, kan ændre alt. … og spis mørk chokolade.

Det forlænger livet!

For hendes to sønner, William og Silas, var det nærmest modsat. Sammen med sin eksmand havde Emilia gjort meget ud af at forklare, at skilsmissen ikke havde noget med dem at gøre, forsøgt at tale med dem om det og skabe masser af åbenhed. For en sikkerheds skyld tog Emilia dem endda med til en familieterapeut et års tid efter skilsmissen. ”Silas faldt i søvn efter et kvarter. Det kan man jo tolke på flere måder. Enten var han ikke klar til at tale om det, eller også oplevede han det bare ikke som et problem. William talte høfligt med terapeuten, men forstod ikke helt, hvad det skulle til for. En måned senere, mens vi var på vej til nytårsfest, udbrød han pludselig: ’Det her år har været det bedste år i mit liv!’”

Og det var næppe af lettelse, for optakten til skilsmissen var ikke konfliktfyldt, understreger hun..“Men der gik det op for mig, at vi som voksne virkelig skal passe ikke at give børnene et problem, som de ikke selv kan få øje på.

Og det siger jeg uden at negligere, at en skilsmisse selvfølgelig giver de fleste børn nogle sår på sjælen.” Men for de to sønner har forløbet været ret utraumatisk, og faktisk føler hun, at skilsmissen har bragt dem tættere sammen.

voksne ressourcer, er der mere overskud til børnene. Måske fordi partneren ikke gør krav på opmærksomhed. Jeg har i hvert fald fået et mere nært forhold til mine sønner og lavet mange flere ting sammen med dem, efter vi er blevet skilt.”

Men det er også hårdt at være alene med to drenge, der i den grad skal til at lære at være mænd. ”Hvis de skændes eller opfører sig åndsvagt, kan jeg virkelig godt savne en anden voksen, der lige tager over. Så har jeg lært at trække jeg mig ti minutter,” fortæller Emilia van Hauen, der i det daglige også længes efter en at dele forældre-begejstringen med. “Der er jo kun ét andet menneske i verden, der synes, at mine børn er lige så vidunderlige, som jeg, og det er deres far! Det må vi så klare over telefonen.”

Folk der kendte mig godt, så mig pludselig som skurken.

Tættere på børnene Hun og eksmanden deler drengene 7-7, og overraskende nok har det givet mere overskud kun at være én voksen, fortæller hun. ”Det forunderlige er, at selv om du halverer de

1 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

I dag er William 15 og Silas 13 år, så de smider ikke længere alt, hvad de har i hænderne og løber hende i møde, mens de råber ’Moooor!’ og stråler over hele ansigtet. “Dét skal man bare nyde, mens de er små. Den der fuldstændig betingelsesløse kærlighed er vidunderlig. Men det er fantastisk at se dem vokse op.

Jeg er evigt forelsket i dem! I et parforhold holder forelskelsen i et begrænset antal år, men med ens børn er den konstant. De udvikler sig jo hele tiden, og man forandrer sig også selv, så der er altid noget nyt at gå på opdagelse i,” siger Emilia van Hauen med et stort smil.

Vi gi´r

30 % RABAT Mellisa fejrer jubilæum Gælder kun uge 18 & 19

30

Mellisa et dansk, familieejet firma med 30 års erfaring inden for økologisk hudpleje udviklet af rene råvarer UDEN kemi. De er fri for PHBM, parabener, silikone, farvestoffer og mineralske olier. Produkterne er fri for hormonforstyrrende stoffer, og de er ikke testet på dyr.

års jubilæum

naturen ANNONCE

som kilde

Udviklet og produceret siden 1986 i Hørsholm, Danmark, www.mellisa.dk

SUNDHED I PILLEGLAS

URUB Kosttilskud er populære, men er de også nødvendige?

Endsige sunde? Her kan du danne dig et overblik over topscorerne på det danske marked; Hvad de gør godt for og hvordan samt om risiko for overdosering.

TEKST GITTE HØJ

D

mener, at de er underskud, mens 21 procent tager det som anskernes forbrug af kosttilskud er et af de kompensation for en knap så sund kost. højeste i Europa. Det viser tal fra DTU Fødevareinstituttet. Selv om myndighederne ikke generelt Kilde: newsdesk.aller.dk anbefaler D-VITAMIN ER ET kosttilskud til sunde og SOLSKINSVITAMIN raske voksne, vælger seks ud af ti at suppleMan ved, at D-vitamin re kosten med tilskud, indvirker på både knogler viser undersøgelser. og muskler og på den måde Og kvinder tager flere stimulerer hele bevægelseend mænd. De mest sapparatet. Undersøgelser anbefaler Marie Steenberger” populære kosttilskud antyder, at der kan være en er multivitamin- og sammenhæng mellem et lavt mineraltilskud, C-vitaD-vitaminniveau i blodet og min, fiskeolie, jern, kalcium med og uden D-vitamin samt alvorlige sygdomme som for eksempel visse former for D-vitamin. kræft, for højt blodtryk, depression og sklerose. Derudover Af analysen fremgik også, at 38 procent tager kosttilskud menes D-vitamin at være vigtig for immunforsvaret. Den for en sikkerheds skyld. 24 procent tager tilskud, fordi de danske professor Carsten Geisling fandt i 2010 ud af, at

2 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

”Hvis du er meget træt i vintermånederne, kan det også give ekstra energi at tage D-vitamin”

KO ST

10 mikrogram. Vær opmærksom på, at en almindelige multivitminpille typisk indeholder omkring 5 mikrogram D-vitamin. En del eksperter mener, at du med fordel kan tage en højere dosis for eksempel 50 mikrogram. Holder du dig til ovenstående anbefalinger, er der ingen risiko for, at du bliver forgiftet med D-vitamin. Den øvre grænse for voksne kvinder er 100 mikrogram.

Hvilke fødevarer er værd at gå efter?

Fede fisk er den vigtigste kilde til D-vitamin.

For eksempel torskelever, laks, ørred, sild, makrel og så videre.

Spiser du for eksempel 100 gram laks, får du i samme ombæring 30 mikrogram D-vitamin. Ekstra bonus er fiskens proteiner, selen, jod og et skud af de sunde omega-3-fiskeolier.

Hvad virker godt og skidt for optagelsen?

D-vitamin er fedtopløseligt. Derfor skal det indtages sammen med for eksempel nødder, olier eller avocado for at kunne optages i kroppen.

Overvej at supplere med et kalktilskud, med mindre du altså får tilstrækkeligt via din kost. Kalk hjælper nemlig med optagelsen af D-vitamin.

JERN FÅR ENERGIEN RUNDT I KROPPEN Hvad er det godt for?

Jern er et vigtigt spormineral. Som voksen indeholder du fire til seks gram jern, hvoraf to tredjedele er bundet i det røde farvestof hæmoglobin i de røde blodlegemer, som transporterer ilten og dermed energien rundt i kroppen.

Musklerne henter ilten via et lignende stof myoglobin, der også indeholder jern. Desuden indgår jern i en række enzymer, som blandt andet er med til at modvirke celleforandringer.

Jern forbedrer modstandskraften mod infektioner og stress.

Det sker blandt andet, fordi immunsystemet er afhængigt af jern.

utilstrækkelige jerndepoter. Bloddonorer bør jævnligt få målt deres jerndepoter. Er du vegetar eller veganer, anbefales du også at tage et jerntilskud.

Hvad er dosis?

Ekstra jern gavner kun, hvis kroppen mangler det. Er der deponeret jern nok i forvejen, risikerer du en ophobning i vitale organer som lever og hjerte.

Anbefalet dagligt indtag varierer efter køn og alder. Mænd og ikke-menstruerende kvinder har brug for omkring 9 mg pr. dag. Drenge bør nå op på 11, mens piger og kvinder, der menstruerer skal have 15 mg.

Hvilke fødevarer er værd at gå efter?

Generelt optages jern fra kød (hæm-jern) langt bedre end jern fra planter. En særligt god kilde til jern er lever. Desuden findes jern i fuldkornshvede og havre, i frø, kerne, nødder og brune ris. Også grønne grøntsager som eksempelvis bønner, persille, grønkål og broccoli er gode kilder til jern.

Hvad virker godt og skidt for optagelsen?

Som tilskud giver det størst effekt at vælge organisk jern, da det optages langt bedre end uorganisk jern.

Supplerer du dit jerntilskud med et tilskud af C-vitamin eller C-vitaminholdige fødevarer, forbedres optagelsen af jern betydeligt.

MAGNESIUM GIVER RO Hvad er det godt for?

Magnesium er et livsvigtigt mineral og spiller en central rolle for celler, væv og knogler samt i næsten alle fysiologiske processer. Cellerne anvender magnesium til celledeling, og magnesium skaber et værn mod for tidlig ældning. Det indgår i knogleopbygning, sikrer en normal hjertefunktion, et normalt kredsløb og stabiliserer også nervesystemet.

Hvem er det godt for?

Jern lagres blandt andet i blod og muskler. Først når lagrene er tømt, opstår en egentlig jernmangel. Årsagen kan f.eks. være kraftige menstruationer eller mavesår.Graviditet, vokseværk eller en ensidig kost kan øge behovet for et tilskud.

Hvem er det godt for?

De fleste af os, for eksperter mener, at 60-70 % af os mangler magnesium. Hvis det også gælder dig, kan du opleve symptomer som for eksempel uro i benene, kramper, kvalme, angst, hjertebanken og forhøjet blodtryk.

Marie Steenberger anbefaler: Kvinder i den fødedygtige alder kan have glæde af at tage jerntilskud, for cirka 40 % har

Marie Steenberger anbefaler: Tag magnesium, hvis du i forvejen tager kalk og D-vitamin, da magnesium indgår i opbygningen af knoglerne, men også hvis du drikker meget kaffe eller te, alkohol og sodavand. Hvis du har svært ved at falde i søvn eller sover let, kan magnesium give dig en bedre søvn.

Hvad er dosis?

Den anbefalede dagsdosis ligger på 375 mg. Får du for meget magnesium, vil kroppen udskille mineralet igen og måske i nogle tilfælde give dig diarré.

Hvilke fødevarer er værd at gå efter?

Gode kilder er nødder, kerner og mandler. Spis også godt med spinat og grønne grønsager plus alle former for kål og broccoli.

Suppler med havregryn og brød bagt på fuldkornsmel.

Hvad virker godt og skidt for optagelsen?

Vær opmærksom på din samlede livsstil. En kost med meget salt, protein og kalk mindsker optagelsen af magnesium fra tarmen. Mangler du B6-vitamin, vil du have problemer med at udnytte magnesium ordentligt. Desuden skal du være op-

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

21

KO ST

mærksom på, at mad med et højt indhold af kalk, fosfor, raffineret salt og protein nedsætter optagelsen af magnesium. Så hold igen med mælkeprodukter, kød, mættet fedt, junkfood og sodavand.

FISKEOLIE PASSER PÅ DIT HJERTE Hvad er det godt for?

Livsvigtige fedtstoffer som omega-3 skal tilføres via kosten og/eller som tilskud. Omega-3 menes at nedsætte risikoen for eller lindre mange sygdomme. Især dem, der har en sammenhæng med betændelse og irritation såsom åreforkalkning, blodprop, kræft, diabetes, demens, depression, gigt, astma, psoriasis, eksem, og tarmbetændelse. Omega-3 dæmper smerter, sænker blodtrykket og reducerer blodets fedtindhold. Omega-3 fedtsyren DHA udgør 20 pct af hjernens fedtstoffer og er vigtig både for hjernens opbygning og funktion, herunder for humør og hukommelse.

OBS:

For en sikkerheds skyld anbefales det at stoppe brugen af fiskeolie senest en uge før planlagt operation på grund af dens blodfortyndende virkning.

Hvad er dosis?

Det anbefales, at børn og unge dagligt indtager 900 mg calcium, mens voksne mænd og kvinder kan nøjes med 800 mg. Undtaget er gravide og ammende, der bør få 900 mg calcium pr. dag. For høje doser kan give forstoppelse. Generelt skal du dog over 2.500 mg dagligt for at få gener.

Hvilke fødevarer er værd at gå efter?

Kalk findes især i mælk og mejeriprodukter, men der findes også calcium i grove grøntsager som broccoli, bønner og små fede fisk der spises med ben.

Hvad virker godt og skidt for optagelsen?

Det er bedst at tage mineraler om aftenen, fordi det giver den bedste optagelse. Eftersom D-vitamin stimulerer optagelsen af kalk, giver det god mening at kombinere de to.

Tag ikke kalk uden samtidig at dække dig ind med magnesium, D3-vitamin og K2-vitamin. Du risikerer, at kalken lander i pulsårer, hjertet og andet blødt væv i stedet for i knoglerne.

Hvem er det godt for?

De fleste af os får rigeligt med omega-6 og alt for lidt omega-3, fordi især færdigretter og halvfabrikata er fyldt med planteolie, og fordi vi spiser færre fisk og dyr fra friland end tidligere.

Hvad er dosis?

600-1.000 mg omega-3 svarer til at spise fed fisk to gange om ugen. For at opnå en anti-inflammatorisk effekt og eksempelvis dæmpe gigtsmerter, skal du op på mindst 2.400 mg omega-3. Hvis du får for meget, kan du få løs afføring.

Hvilke fødevarer er værd at gå efter?

Omega-3 får du især gennem fede fisk og for eksempel hørfrø og hørfrøolie.

Hvad virker godt og skidt for optagelsen?

Undgå at spise fiskeolie sammen med sukkerholdig mad og drikke. En norsk undersøgelse har vist, at sukker kan sænke de gunstige effekter af fiskeolie.

KALK GØR KNOGLERNE STÆRKE Hvad er det godt for?

Kalk eller calcium er en meget grundlæggende byggesten i dine knogler, idet mineralet gør dit knoglevæv hårdt og stærkt. Du har cirka et kilo kalk i kroppen, og hele 99 procent af dette kalk befinder sig i dine knogler og tænder.

Desuden spiller kalk en afgørende rolle for muskelsammentrækning, impuls-ledning i nerverne, størkning af blodet, blodtryk og muligvis også for din vægtregulering Hvem er det godt for?

Langt de fleste danske børn og voksne får faktisk rigeligt med kalk takket være indtaget af mælk og mejeriprodukter. Set i forhold til knoglesundhed er det mere relevant at øge indtaget af D-vitamin.

Marie Steenberger anbefaler: Du bør tage kalktilskud, hvis du ikke spiser mælkeprodukter eller får nok grønne grøntsager. Veganere bør være opmærksomme på, om de får nok kalk gennem kosten.

2 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

TOP 10 OVER DANSKERNES FORETRUNKE I 2015 viste en ny befolkningsanalyse fra Epinion udarbejdet for Dailycare, at danskernes har følgende favoritter, når de køber kosttilskud: 1 Multivitaminer 2 D-vitamin 3 Fiskeolie 4 Kalk 5 B-vitamin 6 C-vitamin 7 Jern 8 Mineraler(herunder zink og magnesium) 9 Urtemedicin 10 A-vitamin

OM EKSPERTEN Kostekspert Anette Harbech Olesen, forfatter til bøgerne ”MAD – kunsten at spise godt og leve sundt”, ”Den glutenfri kogebog” og mange flere. Blogger om mad og sundhed på madforlivet.com

DSI-Saltinhalator hjælper ved: Allergi Pollen Astma Hoste Luftvejsgener Halsbetændelse Mellemørebetændelse Tilstoppet næse Bronkitis Pus Bihulebetændelse Pandehulebetændelse Snorken KOL Polypper Slim Pibende vejrtrækning

Fordele ved saltterapi: 100 % naturligt salt altså ingen laktose eller lign.

Effektiv behandling Forebygger luftvejsinfektioner Slimløsende Reducerer astmaanfald Reducerer medicinforbrug Øger livskvaliteten Hjælper lokalt Ingen bivirkninger Må bruges af børn fra 5 år Kan anvendes mellem 3-5 mdr. ved dagligt forbrug på 20 min.

Pris: kr. 249 med gratis fragt i Danmark.

Indbetaling på konto 1671-1059602 Kontakt KOLforeningen på tlf. 40 53 30 50 ved yderligere spørgsmål

Gigthandsken STOMIFORENINGENCOPA STIFTET 1951 Foreningens formål er at varetage interesser forstomi- og reservoiropererede samt personer med sygdomme, der kan føre til anlæggelseaf stomi/reservoir.

COPA yder gratis rådgivning til mennesker, der skal have eller har fået enstomi/reservoir.

Kender du COPA? skan QR-koden og få meget mere at vide

www.copa.dk • sekretariatet@copa.dk • Tlf. 5767 3525

• • • • •

Nyudviklet gigthandske Reducerer ømhed i led og hævede hænder Nyttig varmeterapi til leddene Leveres parvis i sort Kampagnepris 349,00 kr. (Normalpris kr. 399,00)

Bestil i webbutikken thermoskin.dk/gigthandsken eller ring på tlf. 70 20 60 18 Størrelsesguide Måles omkring hånden og knoer

Der er vigtigt at du bliver tilfreds med din termohandske.

Hvis størrelsen ikke passer første gang, sender vi en anden størrelse. Fortryder du købet får du pengene tilbage. (uden ekstra udgifter)

ET AKTIV LIV MED STOMI Afføring er tabubelagt, og det være udfordrende at skulle fortælle, at man har en stomipose på maven. Men 52-årige Lene Romer Halby står frem for at nedbryde tabuer om stomi.

TEKST & FOTO MARIE HALD

L

ene Romer Halby klarer sit job som selvstændig HR-konsulent og lever i dag et godt og aktivt liv med stomi. Hun er ambassadør for Colitis-Crohn Foreningen og medlem af Stomiforeningen COPA, hvor hun hjælper og støtter nyopererede stomipatienter.

Hendes håb er, at åbenhed vil skabe større tolerance og accept overfor stomi.

“Det kan ikke være rigtigt, at jeg skal rende rundt med en pose til afføring på maven. Aldrig i livet!” Sådan tænkte Lene Romer Halby, da lægerne første gang anbefalede hende at få en tyndtarmsstomi.

“Min flotte mave vil forsvinde. Og hvad vil min mand tænke?” Siden har panikken lagt sig, for stomien viste sig langtfra så besværligt, som hun først forestillede sig.

PLUDSELIG SYG Hun har altid passet sit arbejde, været aktiv og spist sundt. Men efter et fald på en trappe under en ferie i Vietnam, hvor hun beskadigede flere nerver, måtte hun kæmpe med voldsomme mavesmerter.

OPERATION OG KÆLENAVN 13. november 2013 blev Lene Romer Halby opereret. Alt gik, som det skulle, men på tredjedagen brød hun sammen.

“Jeg skifter pose og kan pludselig ikke udholde tanken om, at et stykke af min tarm for altid skal være synlig på min mave. På grund af hævelser stikker min stomi fire centimeter ud, og jeg har ar på maven. Tårerne vælter frem, og jeg tænker, at det her kan jeg ikke leve med.“ Men da hun havde sundet sig en ugestid, begyndte Lene Romer Halby at forlige sig med posen på maven.

Hun gav stomien et kælenavn; Snøvsen efter Benny Andersens elskede børnebøger.

“Historien om Snøvsen bliver man nødt til at holde af. Når Snøvsen er min følge- svend, kan jeg aldrig gå fra Snøvsen,” smiler hun.

Når Snøvsen er min følgesvend, kan jeg aldrig gå fra Snøvsen,” smiler hun.

Ind og ud af både Bispebjerg Hospital og Hvidovre Hospital røg hun for at finde en årsag til smerterne. Men hun passede ikke ind i de gængse sygdomskategorier og fik aldrig stillet en præcis diagnose.

På Hvidovre Hospital mødte hun en ulykkelig kvinde, som sammenlignede sin pose på maven med en død fugleunge. “Godt det ikke er mig, tænke jeg. Tanken om, at jeg et år senere skulle stå i samme situation, faldt mig slet ikke ind,” husker Lene Romer Halby, der som 50årig fik følgende besked: “Din tyktarm er død, og du skal have en stomi.”

DEN FORKERTE STOMI Af kosmetiske grunde følte Lene Romer Halby sig ikke klar til at få en pose på maven.

Hun blev derfor lettet, da lægen meddelte, at hun i stedet kunne vælge en malone-stomi, som kort fortalt er en åbning i maven, hvor patienten selv en gang i døgnet via et kateter kan hælde vand ind i tarmen for på den måde at tømme den for afføring.

Kosmetisk en god løsning, men uheldig for Lene Romer Halby, der måtte bruge op til tre timer dagligt på at håndtere stomien.

Hendes sociale og aktive liv blev sat på stand by, da malone-stomien viste sig at være så krævende og smertefuld, at sofaen hjemme i København næsten blev slidt op.

24 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Efter et halvt år overgav Lene Romer Halby sig og bad om en ny operation. Nu følte hun sig klar til at få stomiposen på maven.

SLIPPER KONTROLLEN I dag er stomien en naturlig del af Lene Romer Halbys hverdag. Der er dage, hvor hun næsten glemmer, at den er der. Men det sker, at stomiposen lækker.

“Det føles som kravlende tissemyrer på huden,” siger hun. Tyndtarmens indhold er helt tyndt og syreholdigt.

Hvorvidt lækagen lugter, afhænger af, hvad hun har spist.

Men som regel kan hun ikke lugte noget.

“En dag, vi havde gæster og lige havde krammet farvel, lagde jeg min hånd på maven og opdagede, at min skjorte var våd. Det overraskede mig, at jeg ikke havde mærket noget før.”

POSEN SKAL TØMMES OM NATTEN Mellem fem og ti minutter tager det at skifte en stomipose, og det skal gøres flere gange dagligt.

Stomien har hverken påvirket lysten eller evnen til sex.

BLÅ BOG: Navn: Lene Romer Halby Alder: 52 år Job: Selvstændig HR-rådgiver på nedsat tid (15 timer om ugen).

Privat: Gift med Peter, som har sønnen Christian, og bedstemor til Caroline og Christoffer.

TÆ T P Å - E T A K T I V T L I V M E D S T O M I

Lenes bedste råd om stomi SØRG FOR AT TALE MED EN ANDEN STOMIST INDEN DIN OPERATION. DE FLESTE HOSPITALER FORMIDLER GERNE KONTAKT. HUSK, AT DU KAN ALT MED STOMI. BAGVEDLIGGENDE SYGDOMME KAN BEGRÆNSE DIG, MEN IKKE STOMIEN. BESLUT MED DIG SELV, HVOR ÅBEN DU VIL VÆRE, OG OVERVEJ, HVAD DER ER DET VÆRSTE, DER KAN SKE, HVIS DINE OMGIVELSER VED, AT DU HAR STOMI. MÅSKE ER DER FLERE FORDELE END ULEMPER. ACCEPTER ALDRIG HYPPIGE LÆKAGER. SØG RÅD OG VEJLEDNING HOS DIN STOMISYGEPLEJERSKE. I DANMARK HAR VI DE ALLERDYGTIGSTE PÅ OMRÅDET. BRUG NETVÆRKENE. PÅ FACEBOOK KAN DU DELE ERFARINGER OG FÅ GODE RÅD DØGNET RUNDT GENNEM COLITIS-CROHN FORENINGEN OG STOMIFORENINGEN COPA. BEGGE HAR OPRETTET LUKKEDE STOMIGRUPPER. TIL DIG, DER IKKE HAR STOMI: HUSK, AT DET ER OK AT SPØRGE, HVIS DU MØDER MIG I OMKLÆDNINGSRUMMET. JEG VIL HELLERE SPØRGES OG SVARE END BLIVE KIGGET PÅ!

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 2 5

OM EKSPERTEN Bo Pilsgaard er overlæge på Bispebjerg Hospital, Abdominalcenter K, hvor han har speciale i behandling af kræft i endetarmen.

Ingen tvivl om, at min mands kærlighed og min åbenhed omkring stomien har gjort mig fri Men det intime samvær skal planlægges, da Lene ikke vil risikere, at stomien bliver aktiv og stomiposen fyldt, mens hun er sammen med sin mand. Sex foregår derfor tidligst to timer efter et måltid.

“Det sker sjældent, men der er nætter, hvor jeg vågner og er våd på maven, så jeg må skifte både sengetøj og nattøj og tage bad. Det kan gøre mig rigtig vred og ked af det,” fortæller Lene, der stadig må forholde sig til, at andre skæver til stomiposen i badet efter fitness.

“Ordet stomi giver nogle associationer til dén scene i serien Klovn, hvor posen falder af og ligger i poolen.

Jeg har ikke hørt om, at det er sket i virkeligheden. Tarmen bliver for det første sjældent aktiv, når man motionerer – og så er den klæbet fast til en plade, som sidder endnu bedre fast, når man befinder sig i vand”, fortæller Lene Romer Halby, der også oplever, at folk smiler til hende i ba-

2 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

det og tolker interessen som et ”hold op, hvor er du sej!”.

Der er morgener, hvor hun sidder grædende i sit løbetøj med smerter, der jager gennem maven efter de mange operationer, hun har været igennem. Men trods dårlige dage og tre reoperationer for brok og fistler lader den trænede ildsjæl sig ikke slå ud. Hun lever et aktivt liv med mere løb og fitness, end de fleste på hendes alder overkommer. “Ingen tvivl om, at min mands kærlighed og min åbenhed omkring stomien har gjort mig fri,” siger hun.

“I virkeligheden skal vi alle hver dag af med afføring. Stomi kræver bare nye rutiner i hverdagen.”

STOR UDVIKLING PÅ STOMIOMRÅDET Overlæge Bo Pilsgaard, Bisbebjerg Hospital er kirurg og har særlig interesse i stomi. Han mener, at der stadig findes mange tabuer.

“Gennem de seneste 20 år er der sket en stor udvikling på stomiområdet. Stomibandagerne er blevet mere hudvenlige og lettere at hæfte fast.

Kirugerne er blevet mere omhyggelige,” forklarer Bo Pilsgaard.

Han anslår at der ca er 12.000

mennesker med stomi i Danmark, og at tallet er svagt stigende, hvilket hovedsagligt skyldes højere gennemsnitsalder “De nye screeningsundersøgelser for tarmkræft vil formentlig betyde, at vi oplever færre med stomi i fremtiden, da vi tidligere vil kunne opdage polypper og forstadier til kræft,” forudser Bo Pilsgaard.

FAKTA OM STOMI En stomi er en kunstig åbning ind til kroppens indre organer, der udføres ved et kirurgisk indgreb.

Formålet er at give afløb fra tarm, mavesæk og/eller urinveje.

De tre mest almindelige typer er colostomi, ileostomi og urostomi.

Tæt på 12.000 mennesker i Danmark har stomi. Hos yngre personer mellem 16 og 40 år skyldes stomien ofte inflamatoriske tarmsygdomme, men ældre oftest får stomi efter operation for cancer i tarmen.

Kom stærkt tilbage efter sygdom

Ring på 7682 3333 og hør mere

Når sygdom rammer påvirker det hele familien. Kom til kræfter efter dit sygdomsforløb. På Vejlefjord kan vi give dig et personligt forløb, som giver dig nye kræfter og tager dig tilbage til livet – og familien.

Dit rehabiliteringsprogram bliver udarbejdet af vores stærke tværfaglige teams med fokus på nærvær og omsorg i forbindelse med:

• • • •

Hjerneskade Operation Cancer Hjerteoperation

Kontakt os og få en samtale om dine muligheder.

Læs mere om rehabilitering efter sygdom på www.vejlefjord.dk

MAGASINET

NÆSTE NUMMER ER UDE D EN XXXXXX 2016

FÅ SUNDHED DIREKTE I DIN INBOX Måske når du ikke altid at hente det nye Sundhed+, når det udkommer. Men hvis du tilmelder dig vores elektroniske nyhedsbrev, får du ganske automatisk sendt en påmindelse om, at magasinet er udkommet.

Du modtager også et uddrag af nogle af de spændende artikler, nyheder, konkurrencer­og opskrifter fra magasinet direkte til din e-mail.

Det koster selvfølgelig ingenting, og du kan altid framelde det igen.

MELD DIG TIL PÅ MAGASINET-SUNDHED.DK

ANNONCE

DET DER SKER I KROPPEN

VIDSTE DU AT.... prosit betyder ”Gid det må gavne” og stammer fra latin?

På engelsk siger man ”Bless you”, tyskerne udbryder ”Gesundheit”, franskmændene siger ”À tes souhaits”, mens spanierne nøjes med det korte ”Salud”.

Kilde: natgeo.dk videnskab.dk, dr.dk, samvirke.dk ling

Det sker der i kroppen, når …

DU NYSER

Kroppens eget rensesystem i næsen skiller sig effektivt af med uønskede partikler, som sendes afsted med op til 65 kilometer i timen.

TEKST LOUISE MARHOLT FOTO TINA FRANKLIN FLICKR

E

Den fotiske lysrefleks

Det er ikke kun bakterier, der kan få dig til at nyse. Hos en ud af fire personer kan kraftigt lys fremprovokere et nys. Den fotiske lysrefleks kaldes det fænomen. Når lyset rammer dine øjne, trækker pupillerne sig sammen, men hos nogle mennesker bliver den refleks forvekslet med nyserefleksen, så de kommer til at nyse. Forskernes forklaring er, at kroppen får blandet signalerne sammen i det autonome nervesystem.

Hvis du er en af dem, der nyser, når solen står højest, kan du skyde skylden på dine forældre, da fotisk lysrefleks er en arvelig tilbøjelighed.

Voldsomt men ikke livsfarligt

Der er flere myter omkring nys, men i virkeligheden er eksplosionen af snot og bakterier godt for dig og dit system. Øjnene kan ikke trille ud af hovedet og du får heller ikke hjertestop af at nyse. Det er en myte, som mange ikke desto mindre tror på. Lidt er der dog om snakken, da hjertet faktisk holder en kort pause med at slå, mens man nyser. Men det er heldigvis ikke farligt.

Hvis du er en af de få personer, der har svage blodkar i hovedet, kan et nys forårsage et bristet blodkar.

Det er også helt ufarligt. Svage blodkar kan også briste ved tungt fysisk arbejde eller hvis du har hovedet nedad i længere tid.

Kilder: natgeo.dk, videnskab.dk, dr.dk, samvirke.dk

t nys er kroppens måde at nulstille systemet og komme af med indåndede bakterier og fremmedlegemer.Sensorerne i næsen og bihulerne sender signal til de små fimrehår, cilierne, som holder luftvejene velsmurte med slim, om at de skal sætte sig i bevægelse. Hvis du kigger på cilierne gennem et mikroskop, ligner de et ryatæppe i bevægelse, klar til at lede de potentielt skadelige emner ud og op gennem næsen med et ordentligt blæs. For at smøre cilierne producerer du dagligt en liter slim. En del af det slim synker du uden at tænke over det og nede i mavesækken får mavesyren hurtigt gjort kål på både slim, skidt og bakterier.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 2 9

”Vi skal kunne tale om tingene”

Overgangsalderen er en naturlig periode i alle kvinders liv, og vi skal tale om det og give de gode råd videre.

Mod gener i overgangsalderen Menoflora indeholder bl.a. rødkløver, der bidrager til at opretholde en rolig og behagelig overgangsalder / hjælper kvinder med gener i forbindelse med overgangsalderen, f.eks. hedeture, svedeture, rastløshed og irritabilitet. Menoflora indeholder desuden salvie, der har en sveddæmpende effekt.

Styrker også dine knogler Menoflora indeholder også D-vitamin, der støtter opbygningen af knogler. Dette er specielt vigtigt for kvinder i overgangsalderen, fordi kvinder i netop denne periode mister meget knoglemasse.

NATURLIG HJÆLP I OVERGANGSALDEREN

Hedeture

Afhjælper hedeture i forbindelse med overgangsalderen.

Svedeture

Afhjælper svedeture i forbindelse med overgangsalderen.

Irritation

Salvie og vitamin B6 understøtter den naturlige hormonbalance.

Søvn

Reducerer svedeture, så du får en bedre nattesøvn.

Velbehag

Understøtter en rolig og behagelig overgangsalder.

– Jeg er glad for, at jeg fik øjnene op for naturmidlet Menoflora, der er kendt blandt kvinder, der har haft problemer i forbindelse med klimakteriet, siger Joan Ørting.

ANNONCE

LETTERE GENNEM OVERGANGS ALDEREN

Joan Ørting:

Slut med hedeog svedeture Joan Ørting foretrækker naturlige løsninger på naturlige problemer.

Derfor bruger hun Menoflora.

Overgangsalder er (også) en periode, der skal nydes Joan Ørting, der i dag er 55 år, begyndte allerede for år tilbage at mærke de første tegn på overgangsalderen. Vi har besøgt hende i det hyggelige hjem i byen Tranekær på Langeland for at høre om hendes erfaringer med overgangsalderen.

Min mor kunne ikke hjælpe – Når man kommer i overgangsalderen, søger man ofte råd hos sin mor, men desværre døde min alt for tidligt, så jeg måtte selv finde en løsning, fortæller Joan Ørting.

– Til at starte med var generne tilforladelige, men efter et stykke tid blev hede- og svedeturene mere og mere uoverkommelige. Når jeg var ude at holde foredrag, var det meget begrænsende, at kroppen kogte og at sveden piblede frem. Og

om natten var det svært at sove. En nærmest ufattelig varme bredte sig inde fra flere gange i løbet af nætterne, og det føltes hver gang som om min krop blev kapret.

Af nød satte Joan Ørting sig derfor for at finde en løsning på overgangsalderens kvaler.

Den naturlige løsning – Jeg fik tilbudt en behandling, som jeg takkede nej til, fordi jeg foretrækker naturlige løsninger på naturlige problemer. Det tror jeg på, at både krop og sjæl er bedst tjent med på lang sigt. Derfor fik jeg øjnene op for naturmidlet Menoflora, der er kendt blandt kvinder, der har haft problemer i forbindelse med klimakteriet, siger Joan Ørting.

Menoflora er baseret på rødkløver,

sojabønner og salvie, og er udviklet til at afhjælpe gener i overgangsalderen.

Lettere gennem overgangsalderen – Nu tager jeg Menoflora fast hver dag, fordi det holder de ulidelige hede- og svedeture fra døren. Dermed får jeg atter min gode nattesøvn og kan koncentrere mig om de ting i livet, jeg synes er vigtige.

Jeg mener ikke, at overgangsalder skal være tabu, for det er jo en helt naturlig periode i alle kvinders liv.

Det er også derfor, at jeg har valgt at dele mine erfaringer. På mine mange foredrag fortæller jeg gerne, at Menoflora er min genvej til at komme lettere gennem overgangsalderen, beretter den kendte sexolog.

Prøv Menoflora til halv pris • Til dig, som gerne vil slippe for gener som hede- og svedeture og komme lettere gennem overgangsalderen.

• Menoflora kan prøves på leveringsservice til halv pris for første pakke. Kr. 99,- for 45 dages forbrug.

• Menoflora kan købes via hjemmesiden www.wellvita.dk eller på tlf.: 82 30 30 40 – hverdage kl. 8-16.

JOB & SUNDHED

ET GODT INDEKLIMA ER VIGTIGT FOR DIN SUNDHED Er arbejdspladsens indeklima ikke optimalt, kan arbejdsdagen nemt give irriterede øjne, træthed og hovedpine.

TEKST MARIA PRÆST FOTO PIXABAY

S

elv om sommeren lurer lige om hjørnet, tilbringer de mange af os stadig de fleste vågne timer indenfor. Men kroppen er faktisk ikke skabt til kontorliv. Den kan bl.a. reagere med røde øjne, løbende næse, træthed og hovedpine, der er nogle af de mest typiske tegn på et dårligt indeklima.

“Det er disse symptomer, folk oftest klager over, men de kan selvfølgelig også skyldes andet end dårligt indeklima.

Så oplever du ubehaget, når du træder ind på din arbejdsplads, og bliver det mildere eller forsvinder helt, når du kommer hjem, vil et kvalificeret gæt være, at den er gal med indeklimaet på dit job,” forklarer Peder Wolkoff,

3 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

der er indeklimaforsker ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Frisk luft og tilpas temperatur.

“For det første er temperaturen afgørende – er der for varmt eller koldt? Den ideelle rumtemperatur ligger omkring 20-22 grader,” forklarer han.

Står solens stråler lige ind i kontoret, ryger temperaturen hurtigt over 30 grader. Derfor er det en god ide at skær-

JOB & SUNDHED

ordnet kan du sige, at jo mere kontrol du har over din me direkte sollys af med udvendige markiser, gardiner arbejdsdag og din arbejdsstation, des mere positiv er din eller persienner. opfattelse af indeklimaet,” Det kan også anbefales at flytte varmeproducerende forklarer Peder Wolkoff. teknologi som printere og kopimaskiner til et andet lokale.

Derudover er det ifølge Peder Wolkoff vigtigt, at luften i Indeklimaet påvirker din sundhed lokalet holdes ren og frisk. “For meget støv i luften kan forringe luftkvaliteten. Alle overflader skal være rene og fri Symptomer på et dårlige indeklima kan være hovedpine, træthed og irriterede øjne. En ny, tværfaglige analyse af for partikler fra elektronik, fibre og støv. indeklima- og helbredssymptomer Og eventuelle tæpper på gulvet, hos kontoransatte viser, at kløenskal rengøres grundigt,” forklarer han. Sundhedsmæssigt er det en Sørg for at lufte godt ud flere de og irriterede øjne er hverdag helt op til 40% af de ansatte i god idé at holde orden på skrigange i løbet af dagen. Er du for Europas kontormiljøer. vebordet og rydde bunkerne, så “Jo lavere luftfugtigheden er, des rengøringspersonalet kan komme til kuldskær, så hav en ekstra større problemer med tørre øjne. at gøre ordentligt rent. Orden og cardigan eller et par varme At mange tilbringer fire-otte timer udluftning er afgørende. foran computerskærmen giver også ”Sørg for at lufte godt ud flere sokker i tasken problemer. Vi blinker sjældnere, når gange i løbet af dagen. Er du vi sidder foran skærmen, og derfor kuldskær, så hav en ekstra cardigan bliver den naturlige fugtighed i øjets eller et par varme sokker i tasken, tårefilm ikke vedligeholdt. Hyppige mikropauser kan måske så den friske luft kan komme ind uden at genere,” forklavære en hjælp. rer Peder Wolkoff.

Drej hovedet væk fra skærmen, kig ud af vinduet, og lad De fleste større kontorer har øjet slappe af. Tiden er godt givet ud, for mikropauser får mekanisk ventilation, der helt automatisk blæser frisk luft produktiviteten til at stige,” siger Peder Wolkoff. ind og suger den brugte luft ud. Her er det vigtigt at være opmærksom på, om ventilationen bliver vedligeholdt og er indstillet korrekt. Ellers kan den have modsat effekt.

Psykologi spiller ind.

Et sundt indeklima er ikke bare frisk luft, tilpas temperatur, luftfugtighed i balance og god luftkvalitet. Psykologiske faktorer spiller også en stor rolle i forhold til din opfattelse af indeklimaet, understreger indklimaforskeren.

Om du kan kigge ud af vinduet, se træer og dagslys fra din arbejdsplads, kan f.eks. være afgørende. “Det er vigtigt at have indflydelse på sit eget indeklima. Det termiske klima skal kunne kontrolleres ved at åbne et vindue. Over-

SKAB SELV ET BEDRE INDEKLIMA PÅ KONTORET

SÅDAN FOREBYGGER DU FØLGERNE AF ET DÅRLIGT INDEKLIMA 1. Gå en tur Brug frokostpausen til at gå en tur. Få frisk luft og bevæg dig.

2. Hold mikropauser Mange timer foran skærmen kan medføre kløende øjne og træthed. Giv dig selv en masse mikropauser, hvor du kigger ud af vinduet eller går en tur rundt om skrivebordet.

3. Flyt tættere på vinduet Et godt udsyn til dagslys og træer kan have en positiv effekt på din opfattelse af indeklimaet, viser undersøgelser.

1. Åbn dit vindue – hvis du kan Luft jævnligt ud i løbet af dagen.

Hvis ventilationen er mekanisk, kan du tjekke om den virker med en hånd eller et stykke papir.

2. Hold orden på dit skrivebord Bunker af papirer og bøger samler støv. Ryd op, smid ud og brug skabe og skuffer, så skrivebordet er let at holde rent.

3. Pynt kontoret med planter Planter er flotte at se på og har generelt en positiv indvirkning på indeklimaet.

OM EKSPERTEN Peder Wolkoff er uddannet Cand. scient., ph.d., dr.med. og indeklimaforsker ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø. Han er desuden adjungeret professor ved Kemisk Institut, Københavns Universitet

4. Klæd dig på til frisk luft Sørg for, at du hverken har det for varmt eller for koldt, når du arbejder. Er dine kolleger mindre kuldskære, så hav altid en cardigan ved hånden.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 3 3

i say: NATURLIG INTIMSERIE BASERET PÅ TRANEBÆR

PLEJ UNDERLIVET - HELE LIVET

i say:

Ingen h or ingen p moner, a raben ingen p ar fume er, testet p og ikke å dy r

ED NYH LIG DAG G TIL JE O PLE G SOR OM

i say: GEL MOD VAGINAL TØRHED • Hygiejnisk doseringspumpe med vandbaseret, fugtgivende gel

i say: INTIMSERVIETTER

i say: INTIM MOUSSE

• Opfriskende vådserviet der er nem at bruge

• Sk S Skånsom kån ånso som skumvask sku umva umva um vask sk k

• Kan anvendes af alle efter behov

• Nem at skylle af

• Giver øjeblikkelig lindring og forebygger irritation og kløe

• Praktisk Dankort-størrelse til lomme eller taske

• Genopbygger den naturlige fugt og balance i skeden

• pH neutrale intimservietter, der er pakket enkeltvis

• Rengør og forebygger ubalance • Naturlig og forfriskende

• Kan bruges til daglig behandling af tørhed og som glidegel

N AT URL IG BEH AND L IN OG FOR G E BYG GEL SE

i say: y: VAGINAL INFEKTION* INFEKTION* + HJEMMETEST JEMMETEST TIL VAGINAL INFEKTION

+ HJEMMETEST HJ JEMMETEST TIL URINVEJSINFEKTION

• Lille, fiks stikpille

• Vegetabilske kapsler til at sluge

• Kan bruges af alle kvinder over 16 år

• Virker ved at danne en fysisk barriere omkring bakterierne, så de ikke længere kan formere sig eller inficere blæren

• Virker både mod svampeinfektion og bakteriel infektion ved at skabe et miljø, hvor svampe og bakterier ikke kan leve • Forebygger tilbagefald ved at normalisere skedens pH-balance

i say: say y: URINVEJSINFEKT URINVEJSINFEKTION* TION*

• Bakterierne udskilles med urinen, og kroppen begynder sin naturlige heling • Kan bruges af voksne og børn fra 12 år * Produkterne er godkendt af de europæiske myndigheder som medicinsk udstyr til selvbehandling.

i say: kan købes på apoteket eller online på www.apoteket-online.dk, www.apotekeren.dk og www.webapoteket.dk Distribueres i Danmark af Pharmaforce. Mere info på pharmaforce.dk eller + 45 70 27 27 47.

isaymedical.dk

ANNONCE

HÅRD TRÆNING KRÆVER MERE JERN

Er du en af de mange danskere, som har sat regelmæssig træning på skemaet?

Hård træning øger både din muskelmasse og din blodvolumen, og begge dele øger behov for gode jernreserver. Mange, især mænd, får normalt tilstrækkeligt med jern fra kosten, men hård træning kan ændre kroppens jernbalance. Et dagligt tilskud af et godt optageligt jernprodukt som fx aminoJern, vil give din træning et ekstra pift og forbedre din præstation.

100 tabletter aminoJern til 100 dages forbrug: vejl. pris: 169 kr.

Fastholdelses Creme til tandproteser

Over 800.000 danskere bruger helprotese.

Hos rigtig mang, særligt ældre, er det et stort problem at få tandprotesen til at sidde ordentlig fast – også efter flere tilretninger.

Og usikkerheden ved, at tandprotesen kan løsne sig, er en daglig belastning.

Protefix Fastholdelses Creme er et effektivt middel til at holde tandprotesen på plads.

Creme virker straks den påføres og holde tandprotesen fast i 10-12 timer ad gangen.

Der er nu kommet to nye varianter på apoteket af Protefix Fastholdelses Creme: - Protefix Fastholdelses Creme, Mint - Protefix Fastholdelses Creme, Aloe Vera Indeholder ingen zink, parabener eller konserveringsmidler. Klæbeeffekten varer i op til 12 timer. Begge de nye varianter er med et indhold på 47 g.

Vejledende udsalgspris er kr. 49,50.

Apoteket har Protefix.

Find det på apoteket Krop i balance Få ny energi til hverdagen med gavnlige vitaminer og god hygiejne. Her er fire produkter til et sundt legeme.

TEKST MARIA URWALD FOTO PIXABAY

Går maven i stå på ferien?

Fremmed mad, ændret dagsrytme og uvante toiletforhold kan få fordøjelsen ud af balance. Mange oplever, at maven går i stå på ferierejsen – med mavesmerter, oppustethed og ubehag til følge. Tag SylliFlor med på rejsen og hold tarmen i form med et dagligt fibertilskud. To teskefulde af det sprøde fiberdrys hjælper til en regelmæssig fordøjelse. Få vareprøver på apoteket - eller på www.sylliflor.dk SylliFlor Æble og kanel, 250 gram. 135 kr.

Kan købes på apoteket.

Femidur

Velvære og selvtillid hænger for mange kvinder sammen med et underliv i balance. Femidur er vaginale mælkesyrebakterier i vegetabilske kapsler til at sluge. Det er nemt og bekvemt og derved undgår man brug af trusseindlæg og bind når vaginalfloraen skal genoprettes. Femidur kan købes på apoteket. Femidur kapslerne er fremstillet af gelatine fra planter og kan anvendes af vegetarer.

Kan købes på apoteket.

Vejl. udsalgspris for 30 stk. er 205,- kr. og for 10 stk. 98,- kr.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 3 5

BØGER

SUND LÆSNING

Sunde retter, selvudvikling og eventyr til liggestolen TEKST MARIA URWALD

Til fods på eventyr

Bitz og Holm går til gryderne

Få inspiration til lækre måltider med fokus på smag, sæson og sundhed – lige fra hverdagsmad, og weekendmad til brug af rester. Kogebogen ’Sund Appetit’, der er skrevet af makkerparret Christian Bitz og Claus Holm har samlet opskrifter på 79 skønne smagsoplevelser fra nær og fjern og supplerer med masser af sjove køkkentips. ’Sund appetit’ af Christian Bitz og Claus Holm, 214 sider, Politikens Forlag, 270 kr.

En smittende livsglad fortælling om en begivenhedsrig vandretur ad ruten Grand Randonnée 5 i Frankrig, som ægteparret Tor Hernes og Majken Schultz’ begiver sig ud på sammen. Bliv inspireret af deres glæde ved fransk mad og møder med andre vandrere. ’Bjergtaget’ af Tor Hernes og Majken Schultz, 280 sider, Gyldendal, 300 kr.

Helt tæt på demens

Det kan være hårdt at være pårørende til et menneske med demens, og du kan savne redskaber, der gør dig i stand til at passe på den demente, men også dig selv, så du undgår at blive slidt ned. Bliv klogere på demens igennem forfatterens egne erfaringer, og få konkrete råd til, hvordan du får indrettet livet som pårørende til en dement på den bedst mulige måde. ’Mit hjerte har ikke demens’ af Audun Myskja, 232 sider, Gyldendal, 270 kr.

Beslut skarpere med tanke gymnastik

Erhvervssociolog og mentaltræner Rikke Østergaard har sammen med hjerneforsker Ulrich Kirk udviklet en række øvelser, der skal gøre det lettere at træffe gode, hensigtsmæssige beslutninger. Målet med øvelserne er at forandre de indgroede tankemønstre, der styrer en travl hverdag med konstant baggrundsstøj.

“Sluk Emhætten – Træn hjernen og træf bedre beslutninger” af Rikke Østergaard og Ulrich Kirk, 200 sider, Linje H, 249 kr.

3 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Syv veje til bedre vaner

At få bugt med dårlige vaner er lidt af en kunst, og mange kæmper en evig kamp for at ændre uheldige mønstre. I bogen ’Nye vaner’ får du værktøjer til at gennemføre og fastholde de ændringer i din adfærd eller din livsstil, som du har besluttet dig for. Bogen, der er baseret på eksisterende forskning, giver dig et program, der guider dig frem til de nye vaner igennem syv øvelser med forklarende tekster. ’Nye vaner’ af Bobby Zachariae, 88 sider, Rosinante, 270 kr.

Ironman Performance Gel forfod Forfodsindlæg som giver støtte og komfort til forfods-området. Den dobbelte densitet forbedrer både stødobsorberingen og returenergien.

Den antibakterielle overside eliminerer bakterieflora og reducerer friktion.

Varenr. 42-903, Onesize Vejl. udsalg kr. 100,00 Indkøbspris kr.37,00

Ironman Ironman Performance G Performance Gel hæl cup Hælindlægget Hæl cup med ekstra stødtil at kombiner absorbering og stabilitet. Er absorbering og fremstillet af polyurethane for ultimativ yd gummi gel i 2 forskellige Det anatomisk kvaliteter som absorberer tryk ningssystem a og er støddæmpende. Kan og tryk, hvor h f.eks. anvendes til aflastning brug for det. ved hælspore problemer.

Varenr. 42-804 Varenr. 42-721, S/M, M/L Ironman Ironman Vejl udsalg Vejl. udsalg kr. 140,00 Performance Gel forfod Performanc Indkøbspris Indkøbspris kr. 60,00 Forfodsindlæg som giver støtte Hæl cup me og komfort til forfods-områabsorbering det. Den dobbelte densitet fremstillet a forbedrer både stødobsorgummi gel i beringen og returenergien. kvaliteter so Den antibakterielle overside og er støddæ eliminerer bakterieflora og f.eks. anven reducerer friktion. ved hælspo Varenr. 42-903, Onesize Varenr. 42-7 Ironman Ironman Vejl. udsalg kr. 100,00 Tennisalbue Vejl. udsalgs Performance Gel helsål gelpude Performance IndkøbsprisGel sål kr.37,00 med Indkøbspris Sålen med dobbelt densitet Støttestrop m Den anatomiske center-plade kombinerer virkelig god stødneopren og n og den indbyggede svangabsorbering og returenergi. giver god kom støtte sørger for stabilitet og Hælkop-formen yder ekstra tennisalbuesm sikrer en korrekt fodstilling. ® Ironman is a Registered Trademark of World Triathlon Corporation stødabsorbering samt stabillukning for op Indlægget absorberer stød PMS 18 6 Red PMS Refle x Blue itet i hælområdet. Den antiMeget let og som påvirker forfod og hæl. bakterielle overflade reducerer “overgangsfla TPR Gel sikrer bedre returenfriktion og lugtgener. huden ikke ko ergi ved f.eks. løb eller spring.

Varenr. 39-651, Str. 1 - 6 Varenr. 4031, Varenr. 39-719, Str. S, L Ironman Ironman Vejl. udsalg kr. 200,00 Vejl. udsalg Vejl. udsalg kr. 150,00 Performance Gel helsål Performanc Indkøbspris kr. 74,00 Indkøbspris Indkøbspris kr. 55,00 Sålen med dobbelt densitet Den anatom kombinerer virkelig god stødog den indb Balancebræt absorbering og returenergi. støtte sørge Et nemt og transportabelt Hælkop-formen yder ekstra sikrer en ko træningscenter til forebygstødabsorbering samt stabilIndlægget a gelse og genoptræning af itet i hælområdet. Den antisom påvirke skader i ankler og knæ. Op til bakterielle overflade reducerer TPR Gel sikr 75% af alle skader i knæ og friktion og lugtgener. ergi ved f.ek ankler kan forebygges.

Varenr. 39-651, Str. 1 - 6 Varenr. 39-7 Varenr. 7101 Vejl. udsalg kr. 200,00 Vejl. udsalg Ironman Ironman Ironman Ironman Vejl. udsalg bølgen kr.i 200,00 Indkøbspris kr. 74,00 Indkøbspris Husker duSupport hulahop 1950- og 60-erne?

Performance Gel forfod Performance Gel hæl Performance Gel hæl cup Total Indkøbspris 88,00 Nu er Nvanceret hulahop bølgen tilbagekr. med et nyt ”twist”, Forfodsindlæg som giver støtte Hælindlægget er designet Hæl cup med ekstra stødhelsål med i form ekstra af Powerhoop.

Et super og komfort til forfods-områtil at kombinere god stødabsorbering og stabilitet. Er god svangstøtte og flot træningsredskab Balancebræt Powerhoop musklerneSystem i taljen,for hofterne, maven, det. Den dobbelte densitet absorbering og returenergi som styrker fremstillet af polyurethane 3-Pod Cushioning Et nemtryggen og transportabelt hulahopring Ironman og benene. forbedrer Ironman både stødobsorfor ultimativ ydeevne. Ironman gummi gel i 2 forskellige maksimal stødabsorbering ogIronmantræningscenter til forebygHjælper med ® tryk Gel ® Performance Performance Gel hæl Ironman beringen og returenergien.Gel forfod Performance hæl cup Ironman Det anatomiske støddæmpkvaliteter som absorberer returenergi.

Forfoden® er udsty-Total Support gelse og genoptræning af Ironman at trimme er der gør Powerhoops end de Den antibakterielle oversidesom giver ningssystem stød og erstøtte støddæmpende.

Kan med retdet med Crash Pad der sikrer skader i ankler Performance Gel forfod Performance GelHvad hæl cup Performance Gel anderledes hæl Forfodsindlæg Hælindlægget er designet Hæl cup ekstra stød- absorberer Nvanceret helsål medog knæ. Op til musklerne eliminererog bakterieflora ogforfods-områog tryk, hvorEr hælen hartil mest f.eks. anvendesForfodsindlæg til aflastning som optimalt Sålen er foret 75% afomkring alle skaderog i knæ og gammeldags hulahopringe? støtte Hæl cup med stødHælindlægget er designet komfort til atekstra kombinere godafsæt. stødabsorbering oggiver stabilitet. ekstra god svangstøtte reducerer friktion. brug for det. absorbering og stabilitet. ved hælspore problemer. med kan forebygges. og komfort til forfods-områEr Antimicrobial-materiale. til at kombinere god stød- anklermaven, det.

Den dobbelte densitet absorbering og returenergi fremstillet af polyurethane 3-Pod Cushioning System for De nye er store, tunge7101 og Varenr. 42-903, Onesize Varenr. 42-804,fremstillet Onesize af polyurethane Varenr. 42-721, det.

S/M,Den M/L Varenr. 39-313, Str. 1-6 hulahopringe Varenr. dobbelte densitet absorbering og returenergi ryggen, hoften, benene og enmaksimal lækker farverig forbedrer kr. både stødobsorfor ydeevne. gummi gel i stødobsor2 forskellige stødabsorbering forbedrer både gummikr. gel i 2ultimativ forskellige ultimativ ydeevne.

Vejl. udsalg 100,00 Vejl udsalg 100,00 Vejl. udsalg kr. 140,00 Vejl. udsalg forpolstrede kr.med 300,00 Vejl. udsalg kr.og 200,00 ikke mindst taljen.

Stor, tung gummibelægning.Vægten og bølgerne på indersidener ringen, hjælper beringen ogkr.37,00 returenergien.

Det anatomiske støddæmpkvaliteter som absorberer returenergien. kvaliteter som absorberer tryk Det anatomiske støddæmpreturenergi.

Forfoden udstyIndkøbspris Indkøbspris tryk kr.

37,00 Indkøbspris beringen kr. og 60,00 Indkøbspris kr. 133,00 Indkøbspris kr. 88,00 og polstretafring med en lækker med at trimme musklerne omkring maven, ryggen, hoften, benene og ikke mindst i taljen.RinEn Den overside Kan og er støddæmpende.

Kan ningssystem absorberer stødCrashfarverig gummibelægning.

Den antibakterielle overside ningssystem absorberer stød og antibakterielle er støddæmpende. ret med Pad der sikrer gammeldags plastic hulahopring, som vi kender den fra da vi var børn, er vanskelig at brug holde i eliminerer bakterieflora og f.eks. anvendes til aflastning og tryk, hvor hælen har mest gen er nem at samle før eliminerer bakterieflora og og tryk, hvor hælen har mest f.eks. anvendes til aflastningved hælspore optimalt afsæt.gør Sålen er foret at bruge, selv bevægelse.

Den store diameter på Powerhoop Hulahopringe dem nemmere reducerer friktion. problemer. brug for det. og adskille for opbevaring. reducerer friktion. brug for ved hælspore problemer. Varenr. 42-721, med Antimicrobial-materiale. for det. dem det før.Onesize Ringene kan nemt samles og 103/104/105 adskilles for opbevaring.

Varenr.

42-903, Onesize S/M, M/Lder har haft svært Varenr.ved 42-804, Varenr.: Varenr. 42-903, Onesize Varenr. 42-804, Onesize Varenr.

M/L Vejl. udsalg Varenr.

39-313, Str. 1-6 Vejl. udsalg42-721, S/M, kr. 100,00 kr. 140,00 Vejl udsalg kr. 100,00 Vejl. udsalg kr. 450,00 kr.37,00 Indkøbspris Indkøbspris kr.udsalg 37,00 Indkøbspris Vejl. udsalg kr. 100,00 Indkøbspris Vejl udsalgkr. 60,00 kr.

100,00 Vejl. udsalg kr. 140,00 Vejl. kr. 300,00kr. 250,00 Hvilke typer ringe findes til voksne?

Powerhoop ™

Indkøbspris

kr.37,00

Indkøbspris

kr. 60,00

Indkøbspris

Ringe til voksneIndkøbspris findes i tre størrelser og vægte: kr. 37,00 kr. 133,00 3B (1,5 kg, 104 cm diameter)

Ironman Tennisalbue strop Ironman Knæstrop Professionel 4B (1,7 kg, 102 cm diameter) Performance Gel helsål med gelpude Performance Gel sål med gelpude 5B (2,2 kg, 105 cm diameter) Sålen med dobbelt densitet Støttestrop med gelpude i Den anatomiske center-plade Knæstrop med gelpude til kombinerer virkelig god stødneopren og nylonbånd, som og den indbyggede svangaflastning af senen under Alle ringene kan bruges af alle, men her er nogle absorbering og returenergi. giver god kompression ved støtte sørger for stabilitet og knæskallen og symptomer i retningslinjer: Ironman® Tennisalbue strop Ironman® Knæstrop Professionel Hælkop-formen yder ekstra tennisalbuesmerter. Dobbelt- forbindelse med “Springersikrer en korrekt fodstilling.

Performance Gel helsål Performance Gel sål med gelpude 4B-ringen er vores mest med populære gelpude hulahopring og stødabsorbering samt stabillukning for optimal tilpasning.center-plade Indlægget absorberer støddobbelt densitet knæ”. Giver ensartet trykfordelpasser tilide fleste. 3B-ringen et bedre valgtilhvis Sålen med Den anatomiske Støttestrop med gelpude Knæstroper med gelpude itet i hælområdet. Den antiMeget Har en svangsom påvirker forfod og hæl.virkelig god ing på senen ogneopren optimerer musklerne er så under stærke, hvis du kombinerer stød-let og slidstærk. og den indbyggede og nylonbånd, somi maven og afllænden astning ikke af senen blå mærker, er relativt følsom eller vejeri bakterielle overflade reducerer “overgangsflap”, således TPR Gel sikrer bedre returenderved korrekt i nemt får absorbering og returenergi. støtte sørger at for stabilitet oget lige og giver god træk kompression ved knæskallen og symptomer Tennisalbue Ironman Knæstrop Professionel mindre end 60 kg. 5B-ringen anbefales kun for friktion ogIronman lugtgener. huden ikke kommer i klemme. ergi ved f.eks. løb eller spring. yder ekstra senenstrop under knæskallen.

Hælkop-formen sikrer en korrekt fodstilling. tennisalbuesmerter.

Dobbeltforbindelse med “Springerviderekommende og personer som er i rigtig god form.

Varenr. 39-651, Str. 1 - 6 Gel helsål Onesize med Varenr. 39-719, stødabsorbering Str. S, L Varenr.

Performance gelpude Performance GelVarenr. sål medtilpasning. gelpude knæ”. Giver ensartet trykfordelsamt stabil- 4031, Indlægget absorberer stød 4050, Onesize lukning for optimal Vejl. udsalg 200,00 densitet kr.Støttestrop 135,00 Vejl. udsalg kr.

150,00 DenVejl.

Vejl. udsalg itet i hælområdet. anti-udsalg som påvirker forfod og hæl.

Megetikr. let200,00 og slidstærk.

Harmed en gelpude ing på senen Sålen medkr.dobbelt med gelpude Den anatomiske center-plade Knæstrop til og optimerer Indkøbspris 74,00 god Indkøbspris kr.

50,00 Indkøbspris kr. indbyggede 55,00 Indkøbspris kr. 75,00 bakterielle overflade reducerer bedre returen“overgangsfl ap”, således atafend derved et lige og korrekt træk i kombinererkr.virkelig stødneopren ogHvis nylonbånd, som og den svang- TPR Gel sikrer aflastning senen under *OBS: du har ”æble form" (hofterne er smallere taljen), friktion og lugtgener. ergi ved f.eks. løbkan eller spring. huden ikkeHer kommer senen detkompression være lidt svært i ved starten. kan dei klemme. større 3B-ringe eller underi knæskallen. absorbering og returenergi. giver god støtte sørger for stabilitet og knæskallen og symptomer Varenr. 39-651, Str. 1 - 6 Varenr. 39-719, Str. S, L være en fordel Varenr.

4031, Onesize Varenr. 4050, Onesize 5B-ringe for nybegyndere.

Balancebræt Hælkop-formen yder ekstra tennisalbuesmerter.

Dobbeltsikrer en korrektkr. fodstilling. med “SpringerVejl. udsalg 200,00 Vejl. udsalg kr. 150,00 Vejl. udsalg forbindelse kr. 135,00 Vejl. udsalg kr. 200,00 Et nemt og transportabelt Indkøbspris kr. 74,00 55,00 tilpasning.

Indkøbspris knæ”.kr.

50,00 Indkøbspris stødabsorbering samt stabillukning forkr.optimal Indlægget absorberer stød Indkøbspris Giver ensartet trykfordel- kr. 75,00 træningscenter til forebygTil børn: Sjov træning for børn, itet i hælområdet.

Den antiMeget let og slidstærk. Har en ing på senen ogsomoptimerer som påvirker forfod og hæl. gelse og genoptræning af ofte får for lidt motion 2B-ringen (730g, 90cm diameter) bakterielle reducerer “overgangsflap”, således at TPR Gel sikrer bedre returenderved et lige og korrekt træk i skader i ankler og knæ.overflade Op til anbefales til børn som vejer mellem 18-36 kg.

75% af alle skader og i knæ og friktion lugtgener. huden ikke kommer i klemme. senen under knæskallen. ergi ved f.eks. løb eller spring. ankler kanVarenr. forebygges.

39-651, Str. 1 - 6 Varenr. 4031, Onesize Varenr. 39-719, Str. S, L Varenr. 4050, Onesize Varenr. 7101 Vejl. udsalg kr. 200,00 Vejl. udsalg kr. 135,00 Vejl. udsalg Vejl. udsalg kr. 150,00 kr. 200,00 Vejl. udsalg kr. 200,00 Indkøbspris kr. 74,00 Indkøbspris kr. 50,00 Indkøbspris Indkøbspris kr. 55,00 kr. 75,00 Indkøbspris kr. 88,00

Besøg webshoppen

www.a-serve.dk

IRONMAN® is a Registered Trademark of World Triathlon Corporation, the owner of the IRONMAN TRIATHLON World Championship.

Balancebræt

Et nemt og transportabelt IRONMAN® is a Registered Trademark of World Triathlon Corporation, the owner of the IRONMAN TRIATHLON World Championship.

Tlf. 87 242 111 • Fax 87 242 113

træningscenter til forebyg- A/S // Industrivej 6 // 7430 Ikast // Tlf. 87 24 21 11 // salgskontoret@a-serve.dk Aserve Scandinavia gelse og genoptræning af skader i ankler og knæ. Op til

TID TIL RO PÅ KRETA Økologi, udflugter og dansk rejseleder Prisen inkluderer: · Direkte fly t/r, samt transfer til retrætet · Modtagelse i lufthavnen på Kreta af vores danske personale · 7 nætter på det naturskønne Enagron Eco Mountain Retreat · Indkvartering i skønne rustikke stenhuse med eget bad og toilet · 7 gange økologisk morgenbuffet · 7 gange aftensmad bestående af 3-retters menu med økologiske råvarer · Vin og vand til maden om aftenen · Solnedgang og champagne ved den storslåede udsigt fra Agioi Apostoloi · Introduktion til mindfulness og meditation · Temaforedrag med dansk foredragsholder · Daglige mindfulness-sessioner med afspænding, restorativ yoga eller meditation · Guidede vandreture i den uspolerede natur i bjergene · Havevandring med fokus på stedets mange krydderurter og deres medicinske virkning, samt efterfølgende tebrygning og tesmagning · Frokost i bjergene hos de lokale hyrder, samt frokost i klosterhaven

Bestil inden 1. juni

· Dansk rejseleder og instruktør under hele opholdet Afgang fra Billund eller Kastrup f.eks. den 06/06, 20/06, 27/06, 15/08, 22/08, 29/08 eller 19/09.

Rekvirér dag-til-dag program for turen, ring 76 12 52 51 eller skriv til lisbeth@tidtilro.dk

✆

76 12 52 51

SPECIALPRIS Fra kr.

Pris pr. person ved to personer

U TR

Hverdage 09.00-16.00 Læs mere på tidtilro.dk

Medlem af Rejsearrangørforeningen og tilsluttet Rejsegarantifonden nr. 930.

8.298,-

STPILOT

1

BE ST IN CATEGORY

Tid til ro er nr. 1 i kategorien ”Rejsearrangører”

DIT SUNDE LIV

TEMA

FERIE

Tema

Få mere overskud i ferien I månedens tema finder du inspiration til at genoplade maksimalt med et minimum af ærgrelser, når de hårdt optjente ferieuger skal afvikles.

Du får tips til at forebygge sygdomme og inspiration til ferieformer, der rykker og giver nyt overskud.

LÆS OM: VANDREFERIE i naturskønne omgivelser.

YOGA RETREATS der giver indre ro.

FITNESS FERIE med aktiviteter for enhver smag.

SPA & WELLNESS når det skal være ren forkælelse.

Og KULLI-FERIER, hvor man hygger sig og får nye venner over gryderne med autentiske råvarer.

GOD LÆSNING OG GOD FERIE!

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 3 9

SIKKER FERIE

Uanset om I skal på storbyferie, safari eller ser frem til at dase i Sydens sol, er det vigtigt ikke at få ferien ødelagt af sygdom. Få gode råd til, hvordan I får en sund og sikker ferie.

TEKST ANNETTE AGGERBECK FOTO SKADYFERNIX - FREEPIK.COM

FØR REJSEN

3 gode råd til rejseforsikring 1. Tegn en rejseforsikring, så I kan få dækket eventuelle udgifter ved sygdom og behov for hjemtransport. Vær sikker på, forsikringen dækker hjemtransport. Ikke kun for den syge, men også for resten af familien.

2. Vælg et af de større internationale rejseforsikringsselskaber, der også har en alarmservice, hvor I kan tale med en, der forstår dansk, hvis en af jer bliver syg. Hos nogle forsikringsselskaber findes læger, der taler et af de nordiske sprog.

3. Når I køber forsikringen, er det en god idé at få en forhåndsgodkendelse, hvis en af jer har helbredsproblemer, for ellers kan I risikere, at forsikringen ikke dækker. Helbredsproblemer kan f.eks. være at et af jeres børn har haft mange mellemørebetændelser og har fået dræn før afrejsen.

4 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

AI RP

TI CKLA NE ETS

PASS PORT

TEMA

FERIE

Vaccinationer

Malaria

Søg råd hos jeres læge mindst seks uger før afrejse, så I kan nå at få de nødvendige vaccinationer, og for at være sikre på, at de virker. På Statens Serum Instituts hjemmeside, www.ssi.dk, kan I undersøge, hvad der kræves af vaccinationer i de forskellige lande.

Hvis I skal på safari, er det vigtigt at undersøge, om der er malaria i området. Der er høj risiko for at få malaria i dele af Caribien, de centrale dele af Afrika syd for Sahara og nord for Zimbabwe samt i Amazonas. Gå ind på www.ssi.dk og tjek malariarisikoen. Malaria kan kun forebygges ved at tage malariatabletter.

Regler for medbragt medicin Hvis du tager medicin, smertestillende morfica eller lignende, skal du før din rejse sørge for at få en udtalelse på engelsk fra din læge om, at du har det med af medicinske grunde. Hav både medicin i håndbagagen og i kufferten, for det tilfælde at én af dem bliver væk.

UNDER REJSEN

Vask hænder

Brug solcreme

Undgå at blive syg af mad og drikke

Valg af myggespray

Risikoen for at blive smittet med en sygdom er større, når mange mennesker er samlet. Køb derfor hånddesinfektion, som I kan bruge på rejsen. Husk, at beholdere, du skal have med i flyets kabine, ikke må være større end 100 ml. Vask hænder før hvert måltid og mange gange i dagens løb.

Diarré og opkast er nogle af de mest udbredte feriesygdomme, men I kan selv gøre meget for at forebygge. Drik aldrig postevand, men flaskevand fra forseglede flasker. Sig også nej tak til isterninger, for de er ofte lavet af postevand. Undgå salat, der kan være skyllet i postevand. Spis kun grøntsager og frugt, der er skrællet eller kogt.

Vær også forsigtig med buffeter, hvor maden ofte står i timevis. I varme lande kan fisk ikke holde sig ret længe.

Jo mere UV-stråling vi udsættes for i løbet af livet, desto større er risikoen for kræft. Husk at smøre jer ind i solcreme, der både beskytter mod UVA- og UVB-stråling, ca. et kvarter før I går ud i solen.

Hold gerne siesta i skyggen mellem kl.12 og 15, for her står solen højst på himlen, og UV-strålingen er stærkest.

Myggemidler med det aktive stof DEET er ikke længere godkendt i Danmark, producenten ikke har kunnet dokumentere, at det på længere sigt er sikkert nok at bruge. I andre lande, hvor der er et andet behov for at beskytte sig mod eksempelvis malariamyg kan andre myggemidler være godkendt.

Myggemidler til børn under tre år frarådes. I stedet kan de små få langærmede trøjer på og bukser med lange ben samt ligge under myggenet uden imprægnering.

Created by Ram-clotario - Freepik.com

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

41

TEMA

FERIE

4 2 S U N D H E D +   N R . 0 5 / 2 0 16

TEMA

FERIE

AT KOMME I DIT LIVS FORM KAN VÆRE DEN RENE FERIE Ferie kan være meget andet end at dase på en strand eller gå fødderne ømme i en storby. Hvis du har brug for en ferie, der lader dig op med masser af god energi, guider vi dig her til fem typer aktiv ferie, der både gør dig sund og glad TEKST BIRGITTE AABO FOTO JANNOON028 - FREEPIK.COM

Vandreferie Elsker du natur, og kan du godt lide at gå lange ture, så er vandreferie den perfekte ferieform. Både i Danmark, Norden og rundt omkring i verden er der masser af ture at vælge imellem.

Måske har du lyst til at vandre i eksotiske omgivelser i Indien eller Puerto Rico. Måske vil du kombinere din vandring med kulinariske nydelser i Italien.

Eller du er måske mest til at vandre på vores egne mere hjemlige breddegrader, f.eks. i de norske fjelde. En mulighed er også at kombinere vandring med noget mere spirituelt eller åndeligt.

En af de mest kendte pilgrimsvandringer er Caminoen (El Camino Francés), hvor man går dele af- eller hele den 800 kilometer lange pilgrimsrute, der starter i det sydlige Frankrig, fortsætter over Pyrenæerne, og fortsætter tværs over det nordlige Spanien. Du kommer i ikke blot i godt humør men også i god fysisk form, for vandrere bruger hele kroppen.

Hvis du ikke er vant til at tage på vandreture, så læg blødt ud med max

V IDSTE DU, AT . . .

du forbrænder næsten lige så mange kalorier ved at gå en kilometer som ved at løbe en kilometer

10 kilometer. Spørg ind til turens længde og sværhedsgrad, når du bestiller din vandreferie Sæt dig godt ind i, hvad den valgte vandretur indebærer, før du bestiller din rejse. Overvej om alle ture skal udgå fra samme overnatningssted, eller om du vil gå fra overnatningssted til overnatningssted. Og hvad vil du gøre med din bagage? Du kan selv bære den eller få den fragtet til det næste overnatningssted. Og så skal du selvfølgelig have de rigtige vandrestøvler med.

PRØV FOREKSEMPEL Vandring i de østrigske alper: http://www.austria.info/dk/rejsemal/ regioner/vandreregioner Både for begyndere og mere øvede.

Pilgrimsvandring på Caminoen: Tjek www.spainismore.dk Både for begyndere og mere øvede.

Eksotisk vandreferie i Burma: www.temarejser.dk For øvede

SYV FORDELE VED VANDREFERIE Du øger din forbrænding Dine celler bliver bedre til at optage ilt.

Når du går rigtigt, bevæger du dine arme, og din ryg roterer, så både mave- og rygmuskler aktiveres.

Ved at tage skridt, der er lidt lange, får du desuden brugt dine bagsiden af dine lår, forsiden af lårene, dine muskler og lægge.

Du forbedrer din kondition og træner din udholdenhed.

Når du går, kommer du helt ned i tempo og bliver nærværende. Vandring er afstressende og en unik måde at opleve et nyt land eller område på. Du oplever naturen helt tæt på med smukke udsigter, brusende floder og majestætiske bjerge.

Du kommer også tættere på lokalbefolkningen og får indsigt i andre kulturer og måder at leve på.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 4 3

TEMA

FERIE

Fitness-ferie

Vil du være aktiv i din ferie, tilbyder både rejsebureauer og træningscentre fitnessrejser. En mulighed er at tage til Club la Santa på Gran Canaria og vælge imellem mange forskellige former for sport, f.eks tennis, svømning, aerobics, ironmantræning, cykling eller surfing.

Du kan være aktiv sammen med andre eller dyrke en individuel sportsform alene. Begrebet fitness dækker over en lang række træningsformer, som handler om muskelopbyggende styrketræning eller kredsløbsorienteret konditionstræning.

De fleste forbinder fitness med styrketræning i fitnessmaskiner, aerobic, spinning og kondiløb på løbebånd, men en fitness ferie kan lige så godt cykelferie i alperne eller en danseferie med tango i Buenos Aires.

Undersøgelser viser, at du opnår langt mere ved at træne med andre end ved at træne alene. Du vil derfor kunne forbedre din fysiske form betragteligt i løbet af ferien, fordi du får udfordret dig selv mere, end hvis du trænede alene.

Yoga retreat

Yoga har eksisteret i over 3.000 år og er mere populært end nogensinde. På en yogaferie dyrker du yoga dagligt på hold sammen med en instruktør.

Uanset hvorfor du vælger at tage på et yoga retreat, er det et afstressende afbræk fra hverdagen, hvor du gør noget godt for dig selv, både fysisk og mentalt. Uanset om du vælger at tage til Skåne for at dyrke yoga i de svensk skove, ligger på en yogamåtte i en let brise på en græsk ø, eller om du laver de fem tibetanere ved solopgang med udsigt til rismarker på Bali.

VIDSTE DU, AT…

blot 30 minutters styrke- eller fitnesstræning dagligt nedsætter din risiko for hjerte-karsygdomme.

Gruppens energi motiverer til at yde mere. Andre undersøgelser viser, at vi kan tåle dobbelt så meget fysisk smerte, når vi træner på hold, som når vi træner alene. Bl.a. fordi vi udskiller mere endorfin.

Prøv for eksempel: Eksotiske danserejser: https://marcopolo.dk/rejser/tango-og-samba

på vejrtræning og meditation.

Du kan også vælge Ashtanga yoga, som er intens yogatræning, der udføres i sammenhægende sekvenser og i et hurtigere tempo, hvor man kombinerer cardio med styrketræning.

Vinyasa yoga består af flydende bevægelser og hyppige skift mellem forskellige yogastillinger, altså en varieret form. Her træner man både smidighed og kondition.

Der findes yogaformer for enhver smag. Nogle af de mest udbredte typer yoga er:

Lyengar er yoga med redskaber som f.eks. bælter og tæpper.

Denne form for yoga er særlig god ved skader eller kroniske sygdomme.

Hatha yoga, der er består af blide og traditionelle yogastillinger med fokus

Bikram yoga er det samme som hot yoga – man udfører 26 yogaøvelser i

Aktiv ferie med variation: http://www.clublasanta.com Cykelferie på Korsika: http://www.topas.dk/pages/ frankrig-cykelferie-paa-korsika-fra-havet-til-bjergene. html?gclid=CjwKEAiA9JW2BRDxtaq2ruDg22oSJACgtTxcuNJQj238hKeOKkU2QOZG5nOjIBfx0OeXxios0TfQ_RoCOjLw_wcB

meget varme omgivelser, der gør, at man øger sin forbrænding yderligere og detoxer kroppen.

Prøv for eksempel: Yoga på økologisk retreat på Kreta og mindful safar - http://www.tidtilro.dk/ Yoga med meditation og vandring i Provence, Portugal og Azorerne http://www.yogaferie.dk/ Hatha yoga i Sverige - http://www. yoga.dk/ Yoga, meditation og ayuvediske behandlinger på Sri Lanka http://www.kropsinstituttet.dk/sri-lanka

FEM FORDELE VED YOGA Yoga træner dine muskler, smidighed og styrke, og du vil opleve en større indre ro.

Masser af forskning viser, at yoga er super sundt for vores fysiske og psykiske velbefindende.

Det får os bl.a. til at producere færre stresshormoner og det kan normalisere vores hjertefrekvens og blodtryk. Dermed mindskes også risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser har vist, at vi bliver gladere af at lave yoga.

Vi kommer mere i balance med os selv og sover bedre.

Yoga er desuden smertelindrende og hjælper på rygproblemer.

4 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

TEMA

FERIE

Kulinarisk rejseliv Tag til Mauritius og tilbered kreolsk mad. Nyd de kridhvide strande og deltag i udflugter, hvor du prøvesmager rom, te og kager.

Kør rundt i Toscana fra vingård til vingård og smag på vin.

Eller rejs til Vietnam og håndpluk et de af mange madkurser.

Når du tilbereder egnsretter helt fra bunden med lokale ingredienser, lærer du en kultur at kende på en ny måde.

Det kan være en stor oplevelse at plukke eksotiske frugter og grøntsager selv, for typisk smager de frugter og grøntsager, vi selv høster, af langt mere end dem, vi køber herhjemme. En kulinarisk rejse kan blive begyndelsen på nye venskaber. Man samtaler hyggeligt over gryderne. Både med de lokale og kullinariske turister.

Smag, farver og dufte blander sig med hyggeligt samvær.

På en kulinarisk rejse kan man smage på trøfler, chokolade eller lufttørrede skinke, olivenolier og østers eller hvad der nu er særligt for landet.

Du kan finde rejser med madlavningskurser i de fleste lande.

Og du kan kombinere din rejse med f.eks. vandring eller yoga og meditation.

Eller booste din sundhed med en rejse til Maldiverne og spise mad baseret på det gamle indiske sundhedssystem Ayurveda.

Prøv for eksempel: Lav kreolsk mad på Mauritius: http://www.temarejser.dk/Rejser/Afrika/Mauritius/Mauritius-Rundt/ Kombiner vandring med madoplevelser i Amalfi: http://www.kulturrejser-europa.dk/italien/eu/kulinariske-vandringer-pa-amalfikysten Lær at lave italiensk mad i Toscana: http://www.gudetoscana.com/da/turisme-i-toscana/madlavning/

WELLNESS KAN VÆRE Dampbade Spabade Ansigts- eller kropsbehandlinger Forskellige former for kropsmassage med eller uden aroma terapi YWrap, hvor du din krop bliver pakket ind i ler, der har til formål at afgifte din krop og forbedre din blodcirkulation.

Spa- og wellness ferie Kurbade i Ungarn, sauna i Finland eller et spa-ophold i Portugal. At tage på spa- og wellness ferie er ren selvforkælelse og giver en følelse af luksus. Er du stresset, kan du komme i balance på en ferie med masser af afslappende bade og massage. Vekselvirkningen mellem at sidde i en sauna og bagefter kaste sig i en finsk skovsø eller rulle sig i sneen, gør kroppen dejligt afslappet. Spa-behandlinger er gode, hvis du har hudlidelser, maveproblemer eller ryglidelser. Eller hvis du er plaget af gigt, astma, sklerose, skader i bevægeapparatet, hjerte-karsygdomme, lungelidelser og psoriasis. Mange luksushoteller har fantastiske spa- og wellness faciliteter, der ofte kan kombineres med fitness. I Portugal kan du f.eks. bo på hotel lige ved en golfbane og benytte spa-faciliteterne efter en dag på golfbanen.

De fleste større byer rundt omkring i verden har spa- og wellness behandlinger. Mange spa’er tilbyder jacuzzi, saltbade, oliebade og kolde bade. Et saltbad har f.eks. det formål at fjerne døde hudceller, sætte gang i blodgennemstrømningen

og få musklerne til at slappe af.

Du kan finde det sted, du har mest lyst til at besøge på nettet eller ved at spørge dem, du kender, om de har været et sted, de kan anbefale. Gå også ind på stedets hjemmeside og tjek, hvad de har af behandlinger. Hvis du er til sauna, har du mulighed for at vælge mellem f.eks. aroma-sauna, lysterapi-sauna eller panorama-sauna.

Prøv for eksempel: Spa med golf i Portugal: http://www.classicgolf.dk/destinationer/portugal/algarve/tivoli-victoria/ Spa med shopping i Dubai: http://www.ritzcarlton.com/en/Properties/Dubai/Spa/Default. htm Spa med ayurvediske behandlinger i Det Indiske ocean: http://www.soneva.com/soneva-fushi/spa

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 4 5

En bedre tur…

uden køresyge og uden brug af medicin Glade børn er altid at foretrække på rejsen.

Sea-Band virker allerede efter få minutter og er derfor det første valg mod transportsyge og kvalme - en hjælp familien ikke vil undvære.

Bliv tilfreds med dit Sea-Band eller få pengene tilbage.

KLINISK TESTET

voksne på Sea-Band fås til børn og i Helsam Apoteket hos Matas og www.seaband.dk på il st be r le el e er m s Læ

Fremstillet under EU-kvalitetskontrol

S U N D FA M I L I E

UD MED UNGERNE I MAJ Naturvejlederforeningen har sammen med DR Ramasjang og Nordea-fonden gjort maj måned til landsdækkende Krible Krable-måned. Familier fra by og land er inviteret med ud i naturen til spændende og lærerige aktiviteter med én eller flere af Danmarks i alt 350 naturvejledere som guide. Tager I afsted på egen hånd, kan I hente web-appen ”Krible Krable” på www.kriblekrable.nu. Her finder I forslag til kildrende udendørs aktiviteter som “gakkede gangarter”, “krible-krable OL” og “snegletræk”.

TEKST MAJKEN FOSGERAU SALOMONSEN, NATURVEJLEDER OG PROJEKTLEDER FOR KRIBLE KRABLE VED NATURVEJLEDERFORENINGEN FOTO PIXABAY

Udendørssjov med børn i maj

OBS: Husk at lukke dyrene ud igen når I har undersøgt dem.

1. Krible Krable-glas Et miniterrarie kan I hurtigt selv lave af et rent syltetøjsglas. Prik lufthuller i låget og studér de dyr, I fanger i glasset.

2. Ryst træerne Læg et lagen på jorden under et træ. Ryst derefter grenene kraftigt, men uden at beskadige træet. De mange smådyr, der sidder på grenene, falder nu ned på lagenet.

3. Frugtfælder Fugtigt, mørkt og masser af mad; et stykke frugt er den perfekte bolig for mange smådyr! Skær f.eks. et æble over på midten og hul det ud med en ske.

Skær så nogle små indgange med en kniv, og sæt fælden sammen igen med tandstikker eller træspyd. Grav fælden lidt ned, så de små indgange er lige ved jordoverfladen.

Tøm fælden de efterfølgende dage og snak om de dyr, I fanger.

HELT RENE LUNGER TIL BØRN OG UNGE I 2030

Lugt af røg i overtøjet eller synet af en cigaret i juniors mund kan nok ryste de fleste forældre. Ikke desto mindre må ganske mange acceptere sådan en oplevelse, for hver femte femtenårige dansker ryger. Hver dag eller bare engang imellem. Men det skal være slut nu, har Kræftens Bekæmpelse og Trygfonden besluttet. De to organisationer lancerer nu et nyt samarbejde, Røgfri Fremtid, der skal sikre, at ingen børn og unge og højest fem procent af de voksne ryger i 2030

Demente vil også gerne have det lidt sjovt

Selv om det er svært, er det afgørende for relationen at kunne kommunikere med en pårørende, som har demens. Derfor har Sundhedsstyrelsen udarbejdet en række metoder og redskaber, som letter kommunikationen og styrker relationen til den demensramte. ”Sig altid, hvad du gør, før du gør det”, ”syng” og ”giv dig god tid”, lyder nogle af dem. Personer med en demenssygdom kan nemlig blive meget stressede, når de taler med andre. Især når de føler sig misforstået.

Foto: Allan Trolle for Nordea-fonden

Husdyr, peanuts, komælk og skidt holder allergi i skak

Allergi kan ikke forebygges ved at skåne børn.

Britiske studier frikender nu også peanuts for at fremkalde peanutallergi. Professor ved Aarhus Universitets Institut for Klinisk Medicin Hans Jürgen Hoffmann siger til videnskab.dk, at selv børn, der er disponerede for allergi, har bedst af at blive udsat for så mange allergener som muligt, mens de er små. Børn, der vokser op i støvede omgivelser, på landet eller sammen med husdyr, er nemlig mindre tilbøjelige til at udvikle allergi end børn i mere kliniske omgivelser. Hydroliyseret modermælkserstatning, hvor de allergifremkaldende bestanddele i mælken er fjernet, er i mange år blevet ordineret til spædbørn med risiko for at udvikle allergi overfor mælk. Men heller ikke de virker efter hensigten, har de britiske forskere fundet ud af.

En ting menes dog stadig at fremkalde allergi, når det forurener små børns miljø: Tobaksrøg.

Kilder: Ssundhedsstyrelsen.dk, altinget.dk, Naturvejlederforeningen, Kræftens Bekæmpelse, videnskab.dk

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 47

SIND

EQ

Indsigt i følelser er nøglen til succes

At være knivskarp og præstere højt i IQ-tests er ikke længere nok.

Undersøgelser viser, at succes er 85 pct afhængig af EQ, emotionel intelligens, der bedst beskrives som kunsten at forstå, hvad du selv og andre føler, vække sympati og motivere dig selv.

TEKST HEIDI FJELSTED ILLUSTRATION METTE EHLERS

“Har man en høj EQ, er man bl.a. dygtig til at læse andre og har en god fornemmelse af, hvad de føler. Man har typisk stor selvindsigt og er god til at forstå og styre sine følelser på en intelligent måde. Høj EQ er også forbundet med en veludviklet fornemmelse for, hvordan man indgår i sammenhænge med andre mennesker og påvirker dem med respekt for deres integritet,” forklarer organisations- og proceskonsulent Natasha Swerdloff, som gennem snart to årtier har undervist i social intelligens, også kaldet EQ. Fænomenet er egentlig ikke nyt. Theodore Roosevelt, der var USA’s præsident fra 1901 til 1909, bliver hyppigt citeret for at ”den vigtigste ingrediens i opskriften på succes er at vide, hvordan man kommer overens med folk”. I dag ville han måske endda have brugt ord som “samarbejder” eller “relaterer”.

sende den til det autoriserede værksted. Men hvis de dér virker kølige og forretningsorienterede, vælger vi måske mekanikeren lige rundt om hjørnet. For han virker så rar og tillidsvækkende.

Man føler sig mere sikker på, at han ikke snyder en,” illustrerer Natasha Swerdloff.

Kan læres hele livet Modsat IQ, som topper i 20erne, kan EQ udvikles og styrkes gennem hele livet. Det handler mere om adfærd end om personlighed, forklarer Natasha Swerdloff.

En person med høj EQ har respekt for andre og er god til at samarbejde. Det er færdigheder, man kan øve sig på.

Bevidstheden om, at virkeligheden altid kan ses fra flere vinkler, at det man går og overbeviser sig selv om aldrig er den eneste sandhed, er én af grundstenene i at udvikle en høj EQ: “Måske holder du dig tilbage i mødesituationer, fordi du er usikker på, hvordan andre vil opfatte dit bidrag. Men andre oplever dig som uinteresseret og uengageret, fordi du ikke byder ind. Den indre dialog er helt central i forhold til vores tolkning af verden omkring os og derfor afgørende for den succes, vi opnår,” siger Natasha Swerdloff.

”Den vigtigste ingrediens i opskriften på succes er at vide, hvordan man kommer overens med folk”.

Mennesker med høj EQ vækker tillid De fleste foretrækker at gøre forretninger med en person, de kan lide og stoler på, fremfor med en, som de ikke bryder sig om. Det har bl.a. den nobelprisvindende psykolog, Daniel Kahneman, påvist. Tillid og sympati er afgørende. Selv hvis den sympatiske person tilbyder et produkt af lavere kvalitet eller service til en højere pris, vil vedkommende blive foretrukket, “Når bilen skal til service, så ved vi måske godt, at vi burde

Bevidsthed og reflektion er afgørende for udviklingen af din EQ. Natasha Swerdloffs anbefaler, at du gør dig følgende otte overvejelser: 1 Vurdér dit job Stil dig selv spørgsmålet: ”Hvad kræver det at udføre dette job til perfektion?” Du skal se på, hvilke faglige og emotionelle kompetencer dit job kræver.

2 Vurdér dig selv Det er vigtigt at kende dine egne styrker og svagheder, så du kan målrette din indsats til de behov, du reelt har.

3 Find dit udgangspunkt Sæt mål for udviklingen af dine emotionelle kompetencer, og lav en plan, som tilgodeser dine individuelle behov 4

Fokusér dine mål Opstil specifikke mål, og lav en detaljeret plan for at føre dine mål ud i livet.

4 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

5 Fortløbende feedback Sørg for at få feedback på dine handlinger og din adfærd, så du hele tiden kan måle, om du er på rette vej.

6 Støt hinanden Den bedste støtte får du fra mennesker, som er i gang med at lave tilsvarende forandringer.

7 Find gode rollemodeller At kende en person, som har nogle af de kompetencer, du selv søger, giver et godt indblik i, hvor du er på vej hen.

8 Evaluér Etablér måder at evaluere hele processen på over længere tid. Derved sikrer du, at forandringen holder og er blevet til en ny vane.

SIND

At vide og fornemme, hvordan man skaber tillid og får et samarbejde til at køre, seks gange så successkabende som en høj IQ.

OM EKSPERTEN Natasha Swerdloff er organisations-/ proceskonsulent og underviser hos Mannaz A/S, en kompetencevirksomhed, som hvert år udvikler mere end 10.000 ledere, projektledere og vidensmedarbejdere over hele verden

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 4 9

Vidste du at....

Stamceller fra fedt kan redde liv

Prediaprocytter er en form for stamceller, der er særligt lette at isolere fra fedtvæv. Stamceller kan i princippet blive til alt; hudceller, leverceller, hjerneceller, alle slags celler. Forskerne har store forventninger til behandlingsmulighederne med stamceller. Så måske redder ”magtdellen” dit liv en dag.

Fine fedtdepoter beskytter dine led.

I knæhaserne og omkring dine sener findes en særlig type tynde, beskyttende fedtdepoter. Du skal tabe dig meget, før de omsættes til energi, og de vokser næsten ikke, når du tager på.

Regulerer sig selv

”Fedt i passende mængder skal man være glad for. Vores fedtvæv spiller en central rolle for vores sundhed”

Her i den vestlige verden bliver spist mange flere kilojoule, end der forbrændes. Kun ganske lidt af den overskydende energi sætter sig som fedtvæv.

Kroppen er faktisk ret god til at regulere depoterne. Hvis du synes, du tager alt for let på, må du trøste dig med, at det er sundere at have fedtet siddende i depoter end at have det susende rundt i årerne.

Citat af Jens Bjørn Bülow professor i fedtvævets stofskifte

Fedt gør dig menneskelig

OM EKSPERTEN Professor i fedtvævets stofskifte Jens Bjørn Bülow, Klinisk Fysiologisk Nuklearmedicinsk Afdeling på Bispebjerg Hospital og Københavns Universitet, biomedicinsk institut har i mere end 40 år forsket i fedtvævets stofskifte og medvirker i flere hundrede videnskabelige publikationer om emnet.

5 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Evolutionært er fedtvæv en ret ny opfindelse.

Krybdyr har f.eks. slet ikke fedtvæv udenforleveren, mens fugle kun kan blive tykke få steder på kroppen. Pattedyrs og menneskers underhudsfedt menes at være udviklet for at aflaste leveren, så den ikke overbelastes af oplagret energi.

Brunt fedt slanker

Slankefedt kaldes det ligefrem, ”det brune fedtvæv”, som er varmeproduceren fedtceller med et meget højt stofskifte. Bør meget brunt fedtvæv, men i puberteten ers det meste brune fedtvæv af hvidt, som ha markant lavere stofskifte. Brunt fedtvæv b bl.a. aktivt, når du bevæger dig, fryser elle ver ophidset. Så næste gang, varmen skylle dine kinder, kan det måske være en trøst, a er tegn på brunt fedtvæv.

Lidt på sidebenene kan skam være FEDT NOK

Kroppens fedtdepoter har flere opgaver end at lagre energi og forebygge sultedød. Fedtvævet spiller en helt central rolle for både hormonproduktionen og immunforsvaret, og måske kan lægerne en dag redde dit liv med en fedtcelle.

TEKST KARIN SVENNEVIG FOTO COLOURBOX

S

HEJ

nde rn har stattes ar et bliver er blier op i at det

I gamle unde rid eb dage s maven agde m ukselår ikk at man e måtte være an, at dellen kun må omkrin mere e g tte må som om le halv nd en cm tyk ta lj e t . Og n. Der så meg tomme find lfing et om låret bliver fø erregler, me es et hav af den sla n krop rst for pe er ik gs alvor fa mobilis ke ens r eres, a . Fedt ltså ko ligt for helbre fedt, d mmer er er s ud i blo det når det vært a under t mobil dbane taljehø n. Det isere, s jde, og ridebuk æ tt d er er s sundhe elår (pærefo for kan en bre sig typisk rm) lige d. Især frem væ d ende og fo terne h older n r kvinder i k limakte re tegn på em kønsho riet. Fe rmon ø lig produktio dtde nen af strogen det kvin poo ppe. O ter imo deli g østro d bl.a. gen be ge knogle skytskørhe d.

60 PCT.

af din hjerne består af fedt. Flere undersøgelser har vist, at især omega-3 fedtsyrer er med til at beskytte hjernen imod aldring , ADHD og andre forstyrrelser. Selv mættet fedt er godt for hjernen, viser danske undersøgelser.

Immunsystemet virker ikke uden fedt

Fedtvæv frigiver antiinflammatoriske og inflammatoriske stoffer i kroppen og spiller en central rolle for dit immunforsvar. Når fedtvævet omkring organerne bliver for stort, afgiver det typisk inflammatoriske stoffer, der kan føre til autoimmune sygdomme som diabetes. Fedt på bagdelen afgiver derimod mange antiinflammatoriske stoffer, der beskytter imod sygdom.

Kønshormoner finder balancen i fedtvæv

Kvinder i den fødedygtige alder med meget lav fedtprocent kan helt holde op med at menstruere, fordi balance i produktionen af bl.a. kønshormoner afhænger af fedtvævet. Overvægtige mænd kan derimod udvikle ”gyonid fedme”, bryster og kvindelige former, fordi fedtdepoterne øger mandens østrogenniveau

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

51

MED EN TESTAMENTARISK GAVE KAN VI REDDE LIV Læger uden Grænser er altid der, hvor nøden er størst. Midt i katastrofen arbejder vores læger og sygeplejersker i døgndrift for at redde liv. Men vi kan kun hjælpe, hvis vi har penge til medicin og udstyr.

Med en testamentarisk gave til Læger uden Grænser er du med til at sikre et håb og en fremtid for nødlidende børn og voksne.

Arv udgør en vigtig del af de samlede bidrag til Læger uden Grænser.

Når vi modtager en testamentarisk gave, tager vi det som et udtryk for stor tillid og moralsk støtte til vores humanitære arbejde. Pengene går bl.a. til: ❱ Medicinsk nødhjælp ved naturkatastrofer og i flygtningelejre ❱ Bekæmpelse af livstruende sygdomme som malaria, tuberkulose og hiv/aids ❱ Mad og behandling til stærkt underernærede børn

Læger uden Grænser er fritaget for arveafgift. Hvis du har besluttet dig for at betænke Læger uden Grænser i dit testamente, kan du få gratis bistand og rådgivning til at udfærdige dit testamente hos Moltke-Leth Advokater, der på denne måde støtter Læger uden Grænser. Kontakt Vibeke Samuelsen på telefon 33 11 65 11 eller på vs@moltke-leth.dk. Alle oplysninger behandles fortroligt, og advokaten har tavshedspligt. Du kan også bestille vores arvefolder på arv@msf.dk

Læger uden Grænser · Dronningensgade 68, 3 · 1420 København K · Tlf. 39 77 56 00 · www.msf.dk 210x147_Arveannonce.indd 1

13/01/15 13.17

BAG OM MEDICIN

Apoteket anbefaler den billigste medicin

Er den billige medicin ligeså effektiv som den dyre?

Kan jeg regne med samme effekt, selv omtabletterne har en anden farve og form? Og er der risiko for andre bivirkninger, når man skifter til et andet medicinmærke? Tvivlen melder sig, når apotekspersonalet spørger; ”Vil du have den billigste type medicin?”

TEKST TOVE HOLM-LARSEN FOTO PIXABAY

N

lergiske overfor medicin, de ellers Identisk med det y medicin er altid har taget længe uden problemer. originale præparat. patenteret og sælges Generisk medicin og original derfor uden konkurrenLægen kan ordinere original medicin er som regel helt identisk. ce de første år. Men når medicin.

Der er således ingen reel forskel patentet udløber, har en række firMedicinpriserne i Danmark opdapå Pamol, Pinex og Panodil, som maer specialiseret sig i at kopiere teres hver 14. dag, og da det kun blot er lægemidlet paracetamol medicinen. Generisk medicin eller er det billigste lægemiddel i grupi tre forskellige udgaver. Men i kopimedicin, kaldes det så. pen, som får tilskud, kan Generisk medicin skal man som patient med indeholde samme aktive “Der er store offentlige besparelser en kronisk lidelse opleve lægemiddelstof i samme at få ny medicin, med styrke som det originale at hente, hvis alle vælger det billignye former og farver, præparat. ste fabrikat. Derfor er apoteksperudleveret hver gang man Med andre ord forsøger firsonalet ved lov tvunget til at blande kommer på apoteket. maerne at lave en tro kopi sig i, hvilken medicin du køber” Det kan være stærkt foraf den originale medicin, virrende, især hvis man og da de ikke har haft udallerede tager meget gifter til medicinske forsøg forskellig medicin. Man og udvikling af præparatet, kan få tilskud til den originale nogen tilfælde vælger de generiske kan de sælge det til en lavere pris. medicin, hvis man har problemer producenter at lave tabletterne i Staten betaler tilskud til det meste med at finde rundt i medicinen en ny form eller farve. Det må de, medicin, der sælges i Danmark, eller er allergisk. Det kræver, at så længe de kan dokumentere, at så der er store offentlige besparellægen skriver ’ej S’ på recepten. effekten af medicinen er den samser at hente, hvis alle vælger det Men i langt de fleste tilfælde er me. I sjældne tilfælde vælger de billigste fabrikat. det helt ok at købe den billigste også at tilsætte andre hjælpestofDerfor er apotekspersonalet ved medicin, som apotekspersonalet fer, hvilket kan være forklaringen lov tvunget til at blande sig i, anbefaler. på, at nogle få patienter bliver alhvilken medicin du køber.

OM EKSPERTEN Tove Holm-Larsen har arbejdet med medicinsk udvikling og medicinsk evidens i mere end 15 år. Hun er uddannet biolog og ph.d. i sundhedsøkonomisk evidens.

Til daglig driver hun en virksomhed, der rådgiver i medicinsk evidens og sundhedsøkonomisk evaluering af ny medicin.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 3

8 Yogaovelser

YOGA GIVER BEDRE SØVN Disse stillinger virker beroligende, afspændende og fremmer den gode dybe nattesøvn. Om du laver dem morgen eller aften betyder ikke så meget.

Men giv dig selv mindst 30 sekunder til at mærke kroppen i hver stilling.

TEKST LOUISE BRUUN OG KARIN SVENNEVIG FOTO ROBIN SKJOLDBORG

T IP! Bliv i stillingen så længe du kan uden at falde sammen. Hvis du kan nå at tage fire til seks rolige åndedræt imens, er det fint. Jo længere des bedre. Efter 1-2 minutter i en stilling bliver der løsnet op for de affaldsstoffer, der ligger i bindevævet.

1

KOM GODT I GANG

Balasana.

BARNETS STILLING

En fin hvilestilling mellem yogapas og en fantastisk stilling til lige at komme ind i kroppen.

Sæt dig på knæene, ånd ind og bøj overkroppen frem på en udånding.

Pres panden mod gulvet, og læg armene helt afslappede tilbage langs kroppen.

Hvis du har svært ved at få bagdelen til at nå gulvet, kan du lægge en pude under. Du kan også lægge en pude under panden, hvis det er ubehageligt at have den i gulvet TIP: Hvis du lægger armene helt strakte frem foran dig, vil du mærke et let stræk i ryggen.

5 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

L av øvelserne morgen eller aften – og gerne dagligt. et er en god idé at lave D øvelserne sammen med dine kolleger. rug mindst 30 sekunder til at B mærke kroppen i hver stilling.

Husk at pause hvis du får ondt. tart med den øvelse du finder S lettest vis en øvelse føles mærkelig H eller gør meget ondt i dine led så spring øvelsen over.

MOTION

Uttihita chatuanga dandasana DEN HØJE PLANKE

2

På en udånding sætter du hænderne i gulvet, lige under skulderleddet, løfter dig op i strakte arme og gør dig bred over ryggen.

Du må ikke hænge i skuldrene.

Svage skuldre giver en dårlig holdning og kan forårsage smerter og ømhed i ryggen. Den høje planke Fødderne er underdrejede og i gulvet, og du skal styrker dine skuldre, håndled, arme, ryg og mave- have en fornemmelse af, at du suger kønsbenet helt op til rygsøjlen. muskler.

Læg dig på maven på en måtte

Det skal ikke gøre ondt i lænden

Tag en dyb indånding.

Stå i stillingen i 5-10 rolige åndedrag.

3 Eka pada rajakapotasana DUEN MED VARIATION Mange smerter i lænd og iskias er blevet lindret af dette stræk, som virker meget beroligende, fjerner stress og er fantastisk afspændende.

Stil dig i hundestillingen, et omvendt V, hvor hænder og fødder plantes så fladt mod gulvet som muligt og numsen vender lige op mod loftet.

Slap helt af i hoved og nakke.

På en indånding løfter du højre ben i vejret, og på en udånding trækker du det frem mellem hænderne, stadig med begge hænder i gulvet På en udånding bøjer du det højre ben, så det ligger i gulvet foran dig.

Nederste del af benet er parallelt med måttens overkant, og højre fod ligger på venstre side af måtten. Før det venstre ben bagud med vristen i gulvet OBS: Begge hofter skal være i gulvet. Hvis det er svært, kan du lægge en pude under højre balde, når højre ben er forrest, og under venstre balde, når det venstres er forrest

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 5

4

Ananda balasana HAPPY BABY

Mange har svært ved at nå deres tæer, blandt andet på grund af for lidt bevægelighed i kroppen og for meget stress.

Her afspændes og strækkes hele rygsoøjlen, især den nederste del.

Vind bogen!

Se hvordan på side 82

Læg dig på ryggen, tag en dyb indånding, og på en udånding bøjer du benene På en indånding griber du fat i tæerne og på en udånding trækker du knæene ud mod siden.

Husk, at hele ryggen skal være i gulvet Hvis du ikke kan nå dine tæer, kan du tage fat på underbenet Lig og gyng lidt fra side til side i en rytmisk bevægelse.

5

KOST OG YOGA MOD STRESS Øvelserne stammer fra kostekspert og yogainstruktør Louise Bruuns roste bog Fri af stress med yoga.

Her findes mere end 70 afstressende øvelser, Gyldendal 299 kr.

Jathara parivartanasana UNIVERSALSTILLINGEN

Denne stilling udligner spændinger i ryggen og mentale spændinger. Strækket kan gøre ondt, men bagefter kan du mærke varme i hele kroppen.

Lig med ryggen mod gulvet og begge ben strakt.

Træk vejret roligt På en indånding sætter du højre fod på venstre knæ Tag fat med venstre hånd om højre knæ, og træk knæet mod gulvet over mod venstre side på en udånding.

Kig mod højre imens.

5 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

6

MOTION

Prasarita padottanasana Variation af rotation med spredte ben

Stil dig med spredte ben og håndfladerne samlet bag på ryggen, mellem skulderbladene.

Tag en dyb indånding, og på en udånding bøjer du dig forover og sætter højre hånd i gulvet, midt mellem fødderne.

Løft venstre hånd peger op mod loftet.

Stå i stillingen i 5-10 åndedræt. Gentag til den anden side

Parsvottanasana - med dybt bryst- og benstræk Denne øvelse er afspændende i hele ryggen og løsner stivhed i hofter, ben og led.

Tag en dyb indånding, og bøj let forover. Ånd ud med håndfladerne mod hinanden bag på ryggen.

7

På en indånding sætter du den ene fod foran den anden med begge fødder pegende fremad På en udånding bøjer du dig frem over det forreste ben, så du får hovedet mod knæet.

Det er ligegyldigt, om du kan nå knæet.

Det afgørende er, at du mærker strækket på bagsiden af benet og i ryggen.

Tadasana ”Bjerget” med hænderne på ryggen Stå helt rank Gør ryggen lang Træk skuldrene tilbage og ned Skub bækkenet en anelse fremad Træk vejret dybt og mærk styrken Placer håndfladerne mod hinanden bag på ryggen, træk vejret ind og lav en let bagoverbøjning på en udånding

8

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 7

OPSKRIFTER

Knasende sesamkylling 4 personer Tid: 30 min + 2 timers hvile DET SKAL DU BRUGE: 4 stk. kyllingebryst Havsalt og friskkværnet peber 2 spsk. olivenolie 3 spsk. chilisauce 1 spsk. Worcestershire-sauce Havsalt og friskkværnet peber 1 dl sesamfrø SÅDAN GØR DU: Fordel kyllingebrysterne i et stort fad. Krydr med salt og peber.

Rør olivenolie, chilisauce og Worcestershire- sauce sammen, og vend kyllingebrysterne godt rundt, så de bliver marineret på alle sider. Stil dem i køleskabet i minimum 2 timer - gerne natten over.

Tænd ovnen på 220 grader.

Drys sesamfrø på kyllingebrysterne, og vend godt rundt, så der er marinade og sesamfrø på alle sider.

Fordel brysterne på en bageplade med bagepapir, hæld resten af marinaden over. Steg dem i 15 minutter. Vend og steg i yderligere 15 minutter.

Så lækkert

og du bliver smuk af det Skønhed kommer indefra, vokser af god mad og handler hverken om alder eller vægt. Det lyder næsten for godt til at være sandt, men Beauty Foods- filosofien giver plastikkirurgerne kamp til stregen. Og der er dessert til.

TEKST LAURA BONNÉ & SALLY WALKER FOTO JESPER GLYRSKOV

5 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

OPSKRIFTER

S U N DT T IP!

Mandelmælk virker indefra som ren og blødgørende næring for huden. Jordbær og blåbær giver den optimale antioxidantbeskyttelse, især for syn og øjne, og for hudens glans. Chiafrø beskytter kroppens celler imod nedbrydning og for tidlig ældning.

Gudindegrød til morgenmad 4 personer Tid: 10 min + 1 timers hvile

Koriander virker fordøjelsesfremmende og holder kroppen ung med berigende antioxidanter og A-vitamin. Muslinger er med til at fremme kroppens stofskifte og modvirker hudproblemer som eksem og uren hud.

DET SKAL DU BRUGE: 2 dl boghvede 2 dl vand 2 dl mandelmælk 2 spsk. chiafrø 1 banan Havsalt 1 tsk. rent vaniljepulver 1 tsk. kanel 125 g jordbær 125 g blåbær SÅDAN GØR DU: Læg boghveden i blød i vand minimum 1 time eller natten over.

Skyl i en sigte med vand, dryp af.

Blend med mandelmælk, chiafrø, banan, salt, vanilje og kanel.

Server i lag med skåret frugt.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 5 9

OPSKRIFTER

Beauty Food-fakta Makrel indeholder selen, der giver en smuk glans til hud og hår samt god neglevækst.

Ydermere er den rig på D-vitamin, der giver kroppen energi og styrke.

Tomat er rig på betakaroten, C-vitamin og E-vitamin samt nærende mikronæringsstoffer med cellebeskyttende, antioxiderende virkning for dine celler.

Basilikum styrker immunforsvaret og virker antiinflammatorisk i kroppen.

Chokoladeavokado-mousse 2 personer Tid: 8 min

DET SKAL DU BRUGE: 1 avokado 5 dadler 1 banan 1 spsk. rå kakaopulver + TIL PYNT: 25 g hakket mørk chokolade 6 hindbær SÅDAN GØR DU: Del avokadoen, fjern stenen, og tag kødet ud af skallen. Blend avokadoen med dadler, rå kakaopulver og banan til en ensartet masse.

Anret i glas, og drys med chokolade og friske bær.

6 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Denne sunde version af chokolademousse er fyldt med enkeltumættede fedtstoffer fra avokado, cathechiner fra chokolade og kakaopulver, der beskytter cellerne imod frie iltradikaler og lige noget, dine hudceller kan bruge. Dadler er fyldt med fibre, som sikrer, at sukker optages langsomt, så du undgår sukkerchok.

BEAUTY FOOD-FAKTA

Daddeltrøfler

12 stykker Tid: 10 min + 30 min hvile

Daddel kugler er fiberrige slikkugler fyldt med sunde mættede og enkeltumættede fedtstoffer, som holder dig mæt og tilfreds i mange timer.

DET SKAL DU BRUGE:

200 g dadler 100 g økologiske mandler eller paranødder 40 g økologisk kokosolie 30 g kakaopulver 50 g kokosmel 25 g kokosflager til at rulle trøflerne i Tørret havtorn til drys

SÅDAN GØR DU:

Blend dadler, mandler, kakaopulver og kokosolie godt sammen.

Tril til kugler på størrelse med en golfbold og tril i kokosmel og kokosflager.

Drys med havtorn, og stil i køleskab, til de skal nydes

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

61

Indiske blomkålsris 4 personer Tid: 10 min

DET SKAL DU BRUGE: 1 blomkål 1 spsk. kokosolie 1 spsk. fennikelfrø 1 spsk. bukkehornfrø 1 stjerneanis 1 spsk. karry 1 løg Havsalt PYNT Koriander 1 rød chili SÅDAN GØR DU: Riv blomkål i en skål, så den ligner ris.

Varm olien i en gryde, og rist alle krydderierne af ved høj varme. Skru ned for varmen. Pil og hak løget helt fint, og kom det i gryden. Steg forsigtigt i 2 minutter.

Tilsæt blomkål, smag til med salt. Anret og pynt med koriander og chili.

6 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

OPSKRIFTER

Muslingesuppe med kokosmælk og koriander 4 personer Tid: 15 min

DET SKAL DU BRUGE: 1 kg muslinger 1 spsk. sesamolie 2 dl hvidvin 1 bundt koriander (gem til pynt) 1 rød chili (gem til pynt) 3 cm ingefær 3 stængler citrongræs 2 fed hvidløg 1 bundt forårsløg 2 ds. kokosmælk Saft og skal fra 1 lime 3 spsk. Fiskesauce PYNT Koriander Lidt chili SÅDAN GØR DU: Læg muslingerne i en stor skål med vand. Hæld vandet fra, og kassér de muslinger, der har åbnet sig eller er i stykker. Resten af muslingerne kommes i en stor skål og renses under rindende vand. Skrab og skrub hver musling enkeltvis, fjern skægget (den sorte dusk), de har siddet fast ved, og læg dem i en anden skål med koldt vand. Dup muslingerne tørre i et viskestykke.

Varm olien i en stor gryde og rist muslingerne af. Hæld vin på. Kom koriander på. Skær chilien i skiver, skræl og riv ingefær, skær citrongræs i tynde skiver, pil, hak hvidløget fint, snit forårsløget i skrå skiver, og kom det hele ned til muslingerne.

Tilsæt kokosmælk, læg låg på, og lad muslingerne dampe et par minutter, til de åbner sig. Tag muslingerne op med en hulske, kog suppen op, smag til med limesaft og -skal og fiskesauce, og hæld den varme suppe over muslingerne. Pynt med koriander og chili.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 6 3

OPSKRIFTER

Røget makrel med spicy dressing, valnødder og tomater 4 personer Tid: 15 min

DET SKAL DU BRUGE: 1 røget makrel 8 cherrytomater, gerne blandede gule og røde 10 valnøddekerner 6+7 stilke basilikum 200 ml hytteret 8 dråber tabasco Havsalt SÅDAN GØR DU: Fjern hovedet på makrellen, og åbn den på bugen. Kør en skarp kniv langs skindsiden, så slipper kødet nemmere skindet. Fjern forsigtigt benene, så kødet er lige til at tage ud.

Del tomaterne i halve, og hak valnødderne groft. Pil basilikumbladene af stilkene og hak dem let groft. Gem lidt hele blade til pynt. Vend forsigtigt tomat, valnødder og basilikum med hytteret.

Krydr med tabasco og salt.

Drys med basilikum.

6 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Vind!

Se hvordan du kan vinde bogen på side 82

‘BEATY FOODS’ Opskrifterne her stammer fra bogen BEATY FOODS, som indeholder mere end 100 fødevarefavoritter til din indre og ydre skønhed og er skrevet af den engelske kost- og skønhedsekspert Sally Walker i samarbejde med kvinden bag spa-og skønhedskonceptet Amazing Space, Laura Bonné. Den er udgivet af FADL’s Forlag og koster 329,95 kr.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 6 5

S EXO LO G E N

Solide parforhold bygger på gensidighed Forelskelse og kærlighed får os til at vælge hinanden og danne par. Respekt og ligeværd skal der til for at holde liv i kærligheden og parforholdet. Og det er begges ansvar.

TEKST MARIANNE EGENSE FOTO PIXABAY

Parforhold kører ikke af sig selv årti efter årti.

Dejligt, hvis de gjorde, men vi skal arbejde for at holde gnisten, humoren, intimiteten, samhørigheden, venskabet, interessen for hinanden, seksualiteten og kærligheden levende og ved lige.

Tre af de vigtigste bærende bjælker i et holdbart forhold er:

I takt med at vi bliver klogere på os selv, opdager vi nye behov. Og det kan være udfordring for parforholdet, at det menneske man troede man kendte så godt, forandrer sig.

Kommunikation og åbenhed behøver ikke være svært, og partnere kan kun sjældent læse tanker eller gætte hinandens ønsker og behov. Mænd og kvinder har forskellig tilgang til kommunikation, og det er svært for de fleste at tale om problemer, følelser, behov og sex.

Men selv om man kan såre hinanden eller blive såret, er kommunikation nødvendig.

Prioriter den, hvis der skal ændres på tingene.

De bedste rammer for et givende og intimt forhold, hvor begge forbliver tro mod sig selv, bygger på respekt og ligeværd.

Kærlighed og nærhed skal dyrkes og plejes. Vis at du elsker din partner. Brug tid sammen. Vælg hinanden til. Vær nærværende. Snak

6 6 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

MISFORSTÅELSER, DER KAN GØRE DIT FORHOLD SKRØBELIGT: At man ved, hvad partneren tror, tænker, godt kan lide, føler, har behov for osv At ville lave om på partneren.

At leve efter overbevisningen Min måde den rigtige.

At partnere kan eller skal læse tanker eller gætte sin partners behov.

At god kommunikation kommer af sig selv.

At man bør og kan være lykkelig 24/7.

At overlade ansvar for sine egne behov til den anden.

At forholdet selv kan holde sig kærende.

fortroligt og føl samhørigheden. Vær kærester. Det er et godt for kærligheden og jeres sexliv.

Respekt for hinanden er let at snakke om. Men at mene og føle respekt for alle sin partners forskellige sider, vaner og idéer er sværere. Lyt, vis tillid, vær tolerant og nysgerrig. Gå over broen. Vær forstående og rummelig. Respekter det og accepter at du måske ikke altid ved bedst. At det ikke er alt, du forstår.

At sexlivet skal kunne klare sig uden hjælp, pleje og udvikling At rigtig kærlighed kan bære alt og består på trods.

At man ikke behøver acceptere de sider ved partnere, man ikke forstår.

At nægte at tilgive.

At den ene er opfattes som vigtigere end den anden.

At bebrejde sin partner ofte.

OM EKSPERTEN Marianne Egense er sygeplejerske, sexolog og parterapeut.

Hun er indehaver af Center for Sex og Samliv, hvor hun dagligt giver terapi.

Derudover holder hun foredrag og kurser samt underviser og laver workshops. Se mere på 6ogsamliv.nu

ANNONCE

Sundt og glansfuldt hår som i Hollywood Efter en vinter med tørt og glansløst hår, kan det være nødvendigt at give dine lokker lidt ekstra opmærksomhed. Så snup Hollywoodstjernernes bedst bevarede hemmelighed til smukt og sundt hår.

H

årplejeserien The Original Mane ’n Tail har vundet flere beauty-priser i USA og er hurtigt blevet et af Hollywoodstjernernes yndlingsmærker. Serien blev, som navnet antyder, oprindeligt udviklet til at gøre hestes genstridige og stive børster glansfulde og silkebløde op til konkurrencer. Men siden The Original Mane ’n Tail sendte deres første produkt på markedet i 1970, er kunderne blevet ved med at melde tilbage om overraskende resultater – ikke blot på hestenes manker og haler, men også på deres eget hår. Flere ryttere blev så imponeret af hestenes veltrimmede haler, at de selv begyndte at eksperimentere med produkterne, og til deres overraskelse virkede det som om deres hår groede hurtigere, blev stærkere og sundere, og havde et mere blødt og lækkert look. The Original Mane ’n Tails sortiment er siden vokset til shampoo og balsam i flere forskellige varianter, stylingprodukter, hårkure og hånd- og neglepleje. Fælles for dem alle er, at de stadig er baseret på samme effektive grundformel.

DERFOR SKAL DU BRUGE DET The Original Mane ’n Tail Shampoo hjælper dig med at opnå og bevare et kraftigere, længere og sundere hår.

The Original Mane’n Tail Conditioner mindsker dit hårs tørhed og forhindrer spidserne i at spalte.

The Original Mane ’n Tail Hair Strengthener styrker dit hår, så det holder til den daglige styling og giver det glans og fylde.

The Original Mane’n Tail Deep Moisturizing Conditioner giver dit hår masser af fugt, og er nærmest uundværlig i både sommervarmen og i vinterkulden.

Produkterne føres blandt andet i Magasin, Matas, Beautycos.dk, Miinto.dk og på Billigvoks.dk

Official Distributor A og I System manentail.dk

The Original Mane’n Tail Hoofmaker giver dine tørre og sprukne hænder nyt liv.

Vejl. priser fra vejl. priser fra kr. 69,95 til 89,95.

Se mere på manentail.dk

Product of the USA

KO N KU R R E N C E R

Vind!

LÆKRE PRÆMIER

INGEN SOMMER UDEN VAND I varmen bliver det ekstra vigtigt at få tanket din krop og hjerne op med væske. Vand er bedst. Det styrker din koncentrationsevne og skruer op for humøret. Undersøgelser viser, at en SodaStream fordobler dit vandindtag.

I samarbejde med SodaStream udlodder Magasinet Sundhed en SodaStream Power til en værdi af kr. 1.599.

Med sådan én koster det dig kun 1,70 kr. at forvandle en liter postevand til brusende danskvand.

Den schweiziske designer Yvés Behar, som er kendt for sit engagement i bæredygtighed og miljø, har formgivet den nye eksklusive SodaStream Power, der med sin flotte anodiserede og rustfri aluminiumsramme både fås i sort eller hvid.

For at deltage i konkurrencen, skal du blot besvare spørgsmålet: Hvor meget kan du regne med at øge dit vandindtag med en SodaStream? a) 100 pct. b) 50 pct.

VIND ET LAVERE STRESSNIVEAU

Ernæringsterapeut Louise Bruun har gjort det til sin mission er at formidle viden om sundhed i alle aspekter.

Nu kan du vinde hendes nye og meget roste bog, ”Fri af stress med yoga”, hvor du både bliver introduceret til mere end 70 nemme, afstressende yogaøvelser, meditation, kost og kosttilskud, der sænker stressniveauet.

I det nyeste nummer af Magasinet Sundhed+ finder du et uddrag fra bogen; otte yoga-øvelser for en bedre søvn.

Hvis du vil deltage i konkurrencen om i alt fem eksemplarer af Louise Bruuns bog, “Fri af stress med yoga,” der udkom på Gyldendal i marts og koster 299 kr. skal du bare gå ind på magasinet-sundhed.dk/konkurrencer og besvare spørgsmålet: Hvad havde du mest ud af at læse i dette nummer af Magasinet Sundhed?

SÅDAN DELTAGER DU Send dit svar via formularen påmagasinet-sundhed.dk/konkurrencer og deltag i lodtrækningen.

Vi skal have svaret senest den 30 maj 2016

6 8 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

VIDEN OM Eksperternes bedste råd 68 FRA LUNGEFORENINGEN Sygeplejersker kan også få åndenød I samarbejde med Danmarks Lungeforening 69 FRA DIABETESFORENINGEN Cykelkampagne og nyt om forskning I samarbejde med Diabetesforeningen 70 NYT FRA REGIONERNE Stort og småt om sundhed I samarbejde med Danske Regioner 72 FRA KIROPRAKTOREN Børn får også ondt i ryggen I samarbejde med Dansk Kiropraktorforening 74 FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE Nyt om forebyggelse I samarbejde med kræftens Bekæmpelse 76 FRA FODTERAPEUTEN Farverige tånegle uden skader I samarbejde med Danske Fodterapeuter 79 HOS TANDLÆGEN Tør mund gør smilet stramt I samarbejde med Tandlægeforeningen 81 SUNDHEDSPLEJERSKEN Efternøler eller pseudotvillinger I samarbejde med sundhedsplejersken.dk

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 6 9

FRA DIABETESFORENINGEN

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Diabetesforeningen, www.diabetes.dk.

Op på pedalerne for diabetessagen

Alle der kan stille to gange om ugen fra marts til september og træne sig op til at cykle 25 km/t i gennemsnit kan være med på Diabetesforeningens og Accelerator Partners nye cykelhold, Team Diabetes-Wecyclemore. Holdet får hjemsted i Storkøbenhavn, og målet er at cykle Europa Touren fra København til München til september i anledning af den europæiske diabeteskonference EASD, European Association for the Study of Diabetes. Sammen med holdet bliver der også mulighed for at deltage i motionsløb som Skanderborg Motionsløb 5. maj, TV2 Firma Touren 27. maj, Sjælsø Rundt 12. juni og motionsudgaven af Post Danmark Rundt i slutningen af juli.

Læs mere på www.wecyclemore.com

Viden forebygger amputationer

Amputation er en frygtet konsekvens af diabetes, som skyldes at det høje blodsukker svækker blodtilførslen, så sår heler langsomt og let bliver betændte.

Men nu er det lykkedes Odense Universitetshospital at nedbringe antallet af amputationer af fødder og ben hos diabetespatienter. Siden 1996 er antallet af fodamputationer faldet med ti procent årligt, mens amputationer op til under knæet er faldet med 15 procent årligt blandt fynboer med diabetes. I samme periode er der ikke sket et fald i antal amputationer hos patienter uden diabetes. Derfor konkluderer forskerne bag en undersøgelse, at årsagen til det markante fald er bedre behandling, bedre uddannelse af patienterne med diabetes og tværfagligt samarbejde mellem sygehus, praksislæge og kommune.

Mors livsstil kan være årsag til type 1-diabetes

At type 2-diabetes hænger sammen med kost og livsstil, har man vidst længe. Og nu ser professor Flemming Pociot og hans team af forskere fra børneafdelingen på Herlev og Gentofte Hospital nærmere på en bestemt type fedtstoffer, som måske allerede i fosterlivet svækker barnets insulinproducerende celler gennem moderens kost. Sammen med professor Søren Brunak, Københavns Universitet, har professor Flemming Pociot netop modtaget modtaget to millioner euro fra det fælleseuropæiske forskningsprojekt INNODIA, så de også kan se nærmere på et nyopdaget protein, der kan få stor betydning for den fremtidige diagnosticering og behandling af type 1-diabetes.

FOTO DIABETES.DK

Stamceller giver mænd potensen tilbage Problemer med at få rejsning er en hyppig følgesygdom til bl.a. diabetes, men forskerne forventer nu, at det vil være muligt at tilbyde effektiv behandling med patientens egne stamceller inden udgangen af 2017.

Det er nemlig allerede lykkedes for forskere fra Odense Universitetshospital og Syddansk Universitet at give kræftoperede mænd potensen tilbage med stamcellebehandling. Og stamcellebehandling forventes

at virke ligeså godt- måske endda bedre – på mennesker med diabetes. Det skyldes, at diabetespatienter i modsætning til de kræftopererede stadig har intakte nerveforbindelser, der nemmere kan påvirkes med behandlingen, forklarer leder af det fynske forskerteam, professor Søren P. Sheikh, der efterlyser impotente mænd med diabetes til at teste stamcellebehandlingen.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

71

NYT FRA REGIONERNE

Supersygehuse skal servere sund og lækker mad Ernæring er en vigtig brik i et vellykket behandlingsforløb. Spiser en patient for lidt eller for dårligt, tager det længere tid at blive rask, så maden skal være både sund og appetitvækkende, når den serveres for patienterne på danske sygehuse. Sundheds- og Ældre Ministeriet har derfor aftalt med Danske Regioner, at der skal skabes et samlet overblik over, hvordan de nye kvalitetsfondssygehuse vil sikre god mad til patienterne. Her er det vigtigt at stille krav til kvaliteten af maden og sikre, at patienterne tilbydes varieret, sund kost, som fremmer behandlingen og opfylder patienternes behov.prioriteres over afstanden til sygehuset, når det gælder planlagt behandling.

7 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Mere effektiv behandling med personlig medicin

Danmark ligger i førerfeltet, når det gælder forskning i personlig medicin, hvor man ved hjælp af genetisk materiale, typisk fra en blodprøve, med stor præcision kan tilpasse en behandling til den enkelte patient.

Kun Sverige og Schweiz overgår på dette område det danske sundhedsvæsen, viser en rapport, som Damvad Analytics har udarbejdet for Danske Regioner. Regeringen og Danske Regioner har valgt at satse massivt på forskning i personlig medicin, som bl.a. har vist sig at gøre behandlingen mere effektiv og give færre bivirkninger.

Årlig kontrol reducerer akutte indlæggelser

De praktiserende læger spiller en nøglerolle i forhold til at forebygge indlæggelser blandt de ældste borgere. En ny analyse viser, at ældre, der får forebyggende konsultationer, altså går til årlige kontroller for sygdomme, har markant mindre risiko for at blive akut indlagt. Blandt de, der indlægges akut, har de forebyggende konsultationer også en effekt, idet de ældre, der går til forebyggende kontroller hos deres praktiserende læge, i gennemsnit akut indlægges færre gange.

FA N E B L A D

Kræftpatienter behandles til tiden

Foto: iStockphoto, Kilder: Danske Regioner, REGIO – Danske Regioners analysemagasin, Odense Universitetshospital, Aalborg Universitetshospital, Region Hovedstaden

Antallet af kræftpatienter, der behandles til tiden, steg i 2015. Det viser tal fra Sundhedsstyrelsen, som netop har offentliggjort antallet af patienter, der kom ind i et såkaldt kræftpakkeforløb til tiden i sidste kvartal af 2015. Det er positivt, for jo hurtigere behandling, des bedre vil overlevelseschancerne være.

Kilde: Danske Regioner

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Danske Regioner, der repræsenterer de fem danske regioner og deres interesser nationalt og internationalt.

Læs mere om regionernes arbejde på regioner.dk

Medicintjek forebygger overflødig medicinering

Motion hæmmer væksten af kræft

En ny undersøgelse fra Aalborg Universitetshospital tyder på, at danskernes jodindtag er for lavt på trods af tilsætning af jod til husholdnings- og industrisalt.

Jodmangel kan medføre en række sygdomme, som eksempelvis hævet skjoldbruskkirtel.

En systematisk gennemgang af medicinforbruget på plejehjem har nedbragt beboernes medicinindtag, og flere regioner sætter nu permanent for at bremse overforbrug af medicin på plejehjemmene. En gennemsnitlig beboer på et plejehjem kan efter gennemgangen helt droppe én daglig pille og erstatte en anden med en lavere dosis eller et andet lægemiddel, viser evalueringen af en række projekter, hvor regionale lægemiddelenheder sammen med praktiserende læger har gennemgået plejehjemsbeboeres medicinforbrug.

Kilde: Danske Regioner

Siden år 2000 er der blevet tilsat jod i salt for at mindske den generelle jodmangel hos danskerne, men undersøgelsen viser nu, at jodindtaget stadig er lavere, end det anbefales af verdenssundhedsorganisationen WHO. Stigningen i jodindtaget har ikke været så stor som forventet, hvilket blandt andet kan forklares med et faldende jodindhold i mælk.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 7 3

FRA KIROPRAKTOREN

GODE RYG RÅD TIL BØRN Brug kroppen.

Når du løber og leger og bliver forpustet, får du motion. Motion er noget af det bedste, du kan gøre mod ondt i ryggen. Så giv den gas både i frikvarteret og i fritiden.

Børn får også ondt i ryggen

Rigtig mange børn mellem 11 og 13 år får ondt i ryggen.

Heldigvis oplever langt de fleste, at det efter nogle dage forsvinder igen. Nogle oplever dog stærke smerter.

TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE FOTO PIXABAY

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktor­forening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktor­ forening.dk og nikkb.dk

Smertende ryg, hovedpine og stivhed lemmer er normalt noget, man forbinder med voksne mennesker. Men forskning viser, at op imod ni ud af ti børn har ondt i ryggen indimellem. De fleste har kun en smule ondt, men et ud af syv børn har meget ondt ret ofte.

Tallene overrasker og giver anledning til bekymring. For har haft ondt i ryggen som barn, ved

74 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

vi, at du højst sandsynligvis også har det som voksen. Hvorfor vi får ondt i ryggen, er stadig et uløst mysterium. Til gengæld kan man godt gøre noget effektivt ved det. Både for voksne og børn og uanset hvor ondt ryggen gør.

Klager dit barn over ondt i ryggen, er det ikke automatisk grund til at blive hjemme fra skole eller blive fri for idræt. “Både for voksne og børn gælder det om at holde sig i gang, hvis

Kroppens led og muskler er designet til at blive brugt. Man skal selvfølgelig ikke gøre noget, der gør ondt, men dagligdags aktiviteter kan godt forenes med ondt i ryggen.

Det er bare om at prøve sig frem.

Sid omvendt.

Prøv at sidde omvendt på stolen, så du retter ryggen op i timerne. Når du bliver træt i ryggen, sætter du dig bare på en ny måde.

Fortæl din lærer om dine rygsmerter, så du kan få lov at rokke lidt rundt på din stol.

Tag en hjerne-pause.

Nogle skolelærere lægger små hjerne-pauser ind i undervisningen. En hjernepause kan være en lille leg, der lige ryster hovedet lidt. Spørg dine lærere, om de kender til det! Hjernepauser kan være en god idé for hele klassen.

ryggen gør ondt. Den bedste måde at forholde sig til rygsmerter på er at leve aktivt med idræt og bevægelse,” siger kiropraktor og ph.d.

Ellen Årtun.

Hvis dit barn klager over ondt i ryggen, så følg det nogle dage. Hvis smerterne varer ved eller gentages ofte, bør barnet undersøges.

Øjenlæge Carsten Edmund

Øjenlæge Miriam Kolko

Bliv medlem af Øjenforeningen, så får De en gratis telefonrådgivning ANNONCE af øjenlæge inden for en uge! ange har gjort den erfaring, at de glemte at spørge øjenlægen om flere forhold omkring deres øjensygdom.

Eller fik ikke rigtigt fat i hvilken behandling, der blev anbefalet. Måske opstår der tvivl, om man hørte rigtigt. Eller forstod ikke de fremmedord, som måske blev anvendt. Så må man stille op bagerst i køen igen – det kan tage uger. Men som medlem af Øjenforeningen behøver der kun gå en uge eller mindre, før en af vore øjenlæger kan hjælpe med at klare tvivlspørgsmålet.

M

Ring venligst på 33 69 11 00 eller benyt www.vos.dk

Der er andre fordele ved medlemskab: Bladet VÆRN OM SYNET sendt med posten 4 gange årligt, 17 brochurer om øjensygdomme, foredrag ved øjenlæger. Medvirk til at støtte forskningen i forebyggelse af øjensygdom.

Kontingent: Enkeltmedlem 150 kr./ år Parmedlem 225 kr./ år – til konto 5474 7021 751

FRA KRÆFTENS BEKÆMPELSE

Patienter med diabetes har højere risiko for visse kræfttyper

Personer med type 1-diabetes har større risiko for at blive ramt af en række kræftformer, viser en undersøgelse fra blandt andre Kræftens Bekæmpelse. Ser man på alle kræftformer samlet, drejer det sig kun om få procent højere hyppighed, men dykker man ned i tallene, er der en markant større risiko for visse kræfttyper. Det gælder især kræft i leveren, bugspytkirtlen, livmoderen, æggestokke og nyrerne. Til gengæld har personer med diabetes lavere risiko fro bryst- og prostatakræft. Forskerne har ikke nogen entydig forklaring på, hvorfor det forholder sig sådan, men det kan muligvis skyldes, at personer med diabetes bliver undersøgt ekstra grundigt i den periode, hvor de får deres diabetesdiagnose og hvor kræfthyppigheden også er højest. Der er derimod ikke noget, der tyder på, at det skyldes behandlingen med insulin.

Tidligere forskning har vist, at også personer med insulinkrævende type 2-diabetes har øget risiko for at få kræft.

Nyt om kræft Få de seneste nyheder om forskning, bøger og viden om kræft.

TEKST MAI BRANDI LUDVIGSEN, KRÆFTENS BEKÆMPELSE FOTO PIXABAY

Ny lovende behandling til kvinder med brystkræft

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i et samarbejde med Kræftens Bekæmpelse, der arbejder med en vision om et liv uden kræft – at færre får kræft, at flere overlever kræft, et bedre liv efter kræft. Læs mere om kræft, forebyggelse og forskning på cancer.dk

76 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

En kombination af to kendte lægemidler har vist overraskende gode resultater for kvinder med brystkræft. På mindre end to uger skrumpede deres knude markant eller forsvandt helt. “Det er meget lovende resultater, der kan få betydning for den måde, vi behandler brystkræft på i fremtiden. Patienterne har kun fået behandling i 11 dage, hvilket er meget kort tid, og alligevel er resultaterne så overbevisende.

Vi kender ikke langtidsvirkningerne, men foreløbig er jeg meget optimistisk,” siger Jens Oluf Bruun Pedersen, overlæge og lægefaglig redaktør i Kræftens Bekæmpelse.

Resultaterne stammer fra et engelsk studie med 66 kvinder med såkaldt HER2 positiv brystkræft. De fik inden deres operation en kombinationsbehandling med de to lægemidler Herceptin og Tyverb. En fjerdedel af kvinderne oplevede enten, at deres knude skrumpede markant eller helt forsvandt.Omkring 20 pct. af alle kvinder med brystkræft er HER2-positive.

De får allerede i dag tilbudt behandling med Herceptin, men i kombination med kemoterapi og ikke Tyverb, som bruges, hvis kræften har spredt sig.

PATIENTER SKAL INDRAGES BEDRE I EGEN BEHANDLING

Patienter skal involveres tættere og mere konsekvent i deres sygdomsforløb, så behandling og opfølgning passer til den enkeltes behov. Det er tankesættet bag en metode, hvor patienter systematisk spørges om deres dagligdag, fysiske helbred og mentale velbefindende, inden hver lægesamtale.

På hospitalet kan lægerne aflæse, hvilke problemer patienten har, og hvor det er vigtigt at sætte ind.

Det er Danske Regioner og Kræftens Bekæmpelse, der sammen med kræftlæger og hospitaler nu går i gang med at videreudvikle metoden på fem hospitaler.

Håbet er, at det nye partnerskab kan være med til at skubbe til kulturen i sundhedsvæsenet, så patienten altid er i centrum og føler sig hørt og set.

Skandinaviens største fagmesse

Health & Rehab Scandinavia

10.-12. maj 2016 Skandinaviens største fagmesse

Bella Center · København

Health Rehab Scandinavia Health & Rehab& Scandinavia er fagmessen for hjælpemidler, ergonomiske produkter, pleje- og hospitalsudstyr samt sundheds- og velfærdsteknologi.

10.-12. maj 2016 Bella Center · København Health & Rehab messen er ikke kun en traditionel fagmesse: en lang række faglige konferencer og seminarer, gør messen til et vigtigt forum for inspiration, faglig udvikling

ANNONCE

Health & Rehab Scandinavia er fagmessen for sundheds- og velfærdsteknologi, og videndeling. rehabilitering, hjælpemidler, serviceydelser samt pleje- og hospitalsudstyr.

Health Rehab messen ikkesom kun er; en Demens, traditionel fagmesse; en lang række Følg& messens fagligeerspor Hverdagsrehabilitering, Velfærdsteknologi og faglige konferencer og seminarer, gør messen til et vigtigt forum for inspiration, Kost & aktivt liv på www.health-rehab.com og tilmeld dig vores nyhedsbrev. faglig udvikling og vidensdeling.

For yderligere information info@health-rehab.com | www.health-rehab.com

Networking Kost og trivsel

IS GRATTRE EN Innovation Kost og trivsel

Pleje

Viden Livskvalitet

Inspiration Inspiration

Workshops

Produktnyheder Produktnyheder

Slip for at stå i kø!

Udfyld og print dit gratis adgangskort hjemmefra på www.health-rehab.com

S U N DT KØ K K E N

Juice med æble, grønkål og ingefær 4 store glas

DET SKAL DU BRUGE:

Det skal du bruge: 4 danske æbler 8 stængler grønkål 5-10 g frisk usprøjtet ingefær isterninger

Sådan gør du: Skyl æbler og grønkål, og kør dem igennem en juicepresser sammen med ingefær. Hæld juicen i 4 store glas med isterninger, og servér straks. Juicen er en god ledsager til fed mad, men også en rigtig god start på dagen eller en opkvikker, når du har brug for det.avocadoen.

Bland blæretangen i, og salaten er klar til servering.

TIP!

Prøv spinat, chili, ingefær, melon og edamame-bønner, som alle er sunde og effektive kilder til masser af god energi.

Fuld fart på hverdagen

Når kroppen får det rigtige brændstof, styrker du immunforsvaret og får mere energi til en travl hverdag.

TEKST MARIA URWALD FOTO PIXABAY

Kan du spise avocadoens sten?

En række fortalere for superfoods mener, at stenen i avocadoen er det seneste superfood og angiveligt er et spiseligt frø, der indeholder flere antioxidanter end størstedelen af andet grønt og frugt samt flere fibre end for eksempel havregryn, ligesom de påstår, at det indeholder op mod 70 procent af de gode næringsstoffer i en hel avocado.

Men inden du kaster dig over stenen, skal du vide, at forskere inden for human ernæring er skeptiske over for dens særlige sundhedsstatus, Fødevarestyrelsen fraråder helt af spise stenen, da undersøgelserne ikke er komplette endnu, og der desuden kan vise sigt at være giftige plantedele i stenen.

V I D ST E DU, AT …

JUICE DIG SUND DERHJEMME

Ingefær indeholder det aktive stof gingerol, som kan dæmpe betændelse og smerter? Roden er derfor fantastisk til at styrke fordøjelsen og dit immunforsvar.

© wilfa.dk

78 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

Få overskud og lyst til at kaste dig ud i de hjemmelavede juices med den nye Wilfa Juicemaster, så du kan få dækket dit daglige behov for vitaminer og mineraler. Med en lyddæmpet motor presser maskinen enhver dråbe ud af frugt og grøntsager, og så er den både nem at samle og rengøre. ’Wilfa Juicemaster’, vejl. pris 1.799 kr. Forhandles på wilfa.dk

Mathilde på 3 år har diabetes, og det går aldrig væk 10 børn om ugen får type 1-diabetes (sukkersyge).

Sygdommen rammer tilfældigt og kan ikke forebygges eller helbredes.

ANNONCE Søndag den 12. juni 2016

Landsindsamling Vil du hjælpe?

Meld dig som indsamler på diabetes.dk eller tlf. 63 12 90 14

Vi støtter landsindsamlingen

FRA LUNGEFORENINGEN

Lungesygeplejerske Eva Brøndum har vandret i mange bjerge, men den tynde luft i Himalaya gav hende en ny oplevelse. Og fornyet forståelse for mennesker, der pga. deres sygdom oplever åndenøden hver dag.

Åndenød på Everest

Eva Brøndum har været lungesygeplejerske i 20 år. Men først da hun nåede op over 5.000 meters højde på vej til Mount Everest Base Camp, forstod hun for alvor, hvad hendes patienter lever med hver eneste dag.

TEKST XXX FOTO LUNGE.DK Det var som om, der ikke var plads nok i ned og gispe. Ude af stand til at få vejret. brystkassen.

Det er ikke bare som at være forpustet.

Eva Brøndum tager en dyb indånding, som Der går måske fem minutter med at få for at føle efter en ekstra gang. magt over åndedrættet igen.”

“Du trækker vejret så dybt, du kan, men får “Eller når der bliver lavet mad over åben bare ikke luft nok,” forklarer hun. ild i de små te-huse, man bor i undervejs.

Eva Brøndum skildrer her sine egne opleDe bruger altid tørret yakokse-gødning velser, da hun i foråret 2014 vandrede op i som brændsel, og den duft … det er som 5.800 meters højde på vej til Mount Everest. om, ilten forsvinder! Man bliver skidt tilpas Selvom hun havde stor erfaring med stramed det samme. Eller når man går ind i badserne på bjergsider rundt om i verden, et af templerne oppe på bjerget, og de havde Eva brænder røgelaldrig været sespinde … jeg “Det var nøjagtigt, som når lungeså højt oppe, måtte flygte ud som hun kom i i luften med det patienter taber lysten til mad.

Himalaya. samme,” husker De foretrækker også små, lette Og her slog det Eva Brøndum. måltider, fordi fordøjelsen bruger hende: Det må blod og energi og dermed ilt,” være sådan, Tavs vandring i forklarer Eva Brøndum. lungepatientertynd luft ne har det.

Noget af det velgørende ved Ikke bare bjergvandring har forpustet for hende altid været den fysiske udfoldelDe fysiske symptomer har Eva set hundse, som bringer vandreren ind i en næsten redevis af gange. Hun genkendte også meditativ tilstand, hvor alt uvæsentligt frygten for det næste anfald af åndenød, forsvinder. der føles som en lille dødskamp hver gang.

Men for at komme ud hvor vandringen “Når man sidder stille i en pause falder imod Everest starter, blev Eva og hendes åndedrættet til ro og man tænker: “Jeg kan rejseledsagere fløjet op i 2.800 meters da sagtens lige smutte med de lokale, som højde, og de kunne med det samme mærgår dér og bærer måske 100 kg op ad ke, det var anderledes at trække vejret. bjerget.” Men nej, det kan jeg så ikke! Efter Ved 4.200 meter målte hun sin iltmætning et par skridt er man tvunget til at sætte sig (saturation) til 90. Normalt ligger den på

8 0 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

98, og efter Everest Basecamp ved 5.800 meter blev det virkelig hårdt at fungere.

Pulsen er høj selv i hvile indtil man vænner sig til højden, så man kan ikke sove. Læberne bliver blå, og Eva mistede gradvist sin appetit. Tanken om at skulle gå med fuld mave gjorde det attraktivt at springe frokosten over.

ÅNDEDRÆTSØVELSE NÅR DU HAR ÅNDENØD Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Spids din mund, som om du vil fløjte, og ånd jævnt ud. Øvelsen hjælper dig til at trække vejret roligt og får dig til at slappe af.

Se videoer med åndedrætsøvelser på lunge.dk/åndedrættet

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Lungeforeningen.

Artiklen er oprindeligt bragt i Lungeforeningens medlemsblad Lungenyt. Som medlem af Lungeforeningen kan man få redskaber og rådgivning til en bedre hverdag med åndenød. Læs mere på lunge. dk/rådgivning og lunge.dk/hjælp.

FRA FODTERAPEUTEN

Farverige tånegle uden skader Med få håndgreb kan du skærme dine negle mod skadelig kemi i neglelak, så du undgår skader, allergi og svamp.

TEKST TINA RØNHØJ/KOMMUNIKATIONSMEDARBEJDER I DANSKE FODTERAPEUTER FOTO ISTOCKPHOTO

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med landets statsautoriserede fodterapeuter, der dagligt arbejder på at forbedre danskernes fodsundhed.

Læs mere om fødder, fodsygdomme og behandlinger på altomfoden.dk, hvor du også kan finde din lokale fodterapeut.

Lak på tåneglene klæder et par solbrændte fødder, der svæver frit i et par sandaler. Men kunsten at lakere negle handler om mere end at få penslen til at makke ret.

Det starter faktisk allerede, inden du skruer låget af de små glasflasker, fyldt med forjættende farver.

Du skal som udgangspunkt tænke på, at dine negle levende organismer, der suger alt til sig. Hvis du er uheldig, kan du få allergi, skade neglepladen eller få svamp i neglen, hvilket kan være sin sag at slippe af med igen. Ved at følge et par enkle råd, kan du dog beskytte dig selv og dine tånegle, så

de sagtens kan funkle.

Skån dig for skadelig kemi Neglelak, underlak og neglelakfjerner kan indeholde problematisk kemi såsom formaldehyd, parabener, ftalater, uhærdede acrylater, toluen og acetone. Derfor skal du vælge produkter, der indeholder så få af de kemiske stoffer, der enten er skadelige eller mistænke for at være det. Der findes en stribe mærker på markedet, som er baseret på langt mindre problematisk kemi end andre.

Beskyt neglen med olie og underlak I god tid inden du lægger lakken på, kan du beskytte neglen ved at smøre den ind i negleolie og lade det tørre, inden du går i gang. Det lukker af, så du fore-

bygger neglesvamp i at slå sig ned i keratinlagene.

Bagefter kan du gøre værnet endnu kraftigere ved at lægge en underlak, der er så fri for skadelig kemi som muligt.

Pas på hud, neglefalsene og rifter Når du lægger lakken på, skal du forsøge at undgå at ramme huden, fordi den optager kemikalier i endnu højere grad end neglen.

Desuden skal du undgå at ramme sår og rifter, fordi kemikalier også trænger hurtigere ind her. Endelig skal du undlade at lakere helt ned i neglefalsene (siderne), da det er svært at fjerne.

Hold pause mellem lakeringer Et fjerde råd er at holde

pauser mellem lakeringerne, så dine negle kan restituere sig. Det er især oplagt i de kolde årstider, hvor fødderne alligevel gemt godt væk i sko og støvler. Til gengæld kan du give den lidt mere gas med penslen, når solen opmuntrer til sandaler.

Dæk ikke over problemer Det sidste råd, inden det lakker mod ender, er, at undlade at bruge lak til at dække over negleproblemer, der i stedet bør behandles af en professionel. Det gør kun tilstanden værre, hvis du forsøger at skjule tykke negle, revner eller neglesvamp. Midt i alle anstrengelserne må du endelig huske at lufte ud, da du også skal beskytte dig mod dampene fra de flydende farvelader.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

81

H O S TA N D L Æ G E N

Tør mund belaster tænderne

Lykkepiller og anden medicin kan give mundtørhed, som hver femte er generet af.

TEKST CHARLOTTE HOLST FOTO PIXABAY

ET SUNDT SAMARBEJDE Denne side er lavet i samarbejde med Tandlægeforeningen, der også arbejder for at fremme den orale sundhed i befolkningen. Her kan du finde ny viden og gode råd om tandsundhed og mundhygiejne.

Læs mere på tand­ laegeforeningen.dk

Tør, klæbende og sviende fornemmelse i munden. Tørre og sprukne læber. Behov for vand om natten. Det er nogle af symptomerne på, at du lider af mundtørhed.

Mundtørhed er en ubehagelig bivirkning ved nogle former for medicin, herunder lykkepiller.

Udover at være generende, øger mundtørhed risikoen for caries, svampeinfektioner i munden, syreskader og tandkødsbetændelse.

Omkring 20 pct af den voksne befolkning er ofte generet af mundtørhed.

Medicin er hyppigt årsag til mundtørhed. Det kan bl.a. være midler mod depression og angst, astma og allergi, forhøjet blod-

8 2 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

tryk samt morfin eller morfinlignende præparater.

Nogle gange kan mundtørheden afhjælpes ved at skifte til et andet lægemiddel, ændre medicindosis eller tage medicinen på et andet tidspunkt. Det skal du tale med din læge om.

Hvis du ofte eller konstant er generet af mundtørhed, er det vigtigt, at du fortæller det til din tandlæge. Dels fordi mundtørheden kan skade tænder og mundslimhinder, dels fordi mundtørheden kan være et symptom på anden sygdom. Tandlægen kan bl.a. instruere dig i, hvordan du opretholder en god mundhygiejne og give dig kostvejledning.

GODE RÅD MOD MUNDTØRHED Børst tænderne med fluortandpasta morgen og aften og evt. også efter måltiderne.

Brug tandtråd eller tandstikker til at rense mellemrummene mellem tænderne.

Undgå så vidt muligt søde sager samt syre- og sukkerholdige drikke som sodavand, juice og saft.

Drik masser af vand, og skyl også gerne munden i vand, efter du har spist eller drukket noget sødt/surt, fx juice.

Hold igen med tobak, alkohol og kaffe.

Hjælp spyttet på vej ved at tygge sukkerfrit tyggegummi eller sutte på sukkerfrie pastiller og sugetabletter.

Fugt tænder og mund.

Spyterstatningsmidler fås som mundspray, mundgel eller mundskyllevæske.

Plej læberne med vaseline, læbepomade, læbebalsam eller fed fugtighedscreme.

Gå regelmæssigt til tandlæge. Det kan være, du skal hyppigere til kontrol.

SUNDHEDSPLEJERSKEN

KLOGT AT OVERVEJE: Om jeres forhold har styrke nok. Og om I har ressourcer til børn med kort interval?

Efternøler eller pseudotvillinger Nogle “eksperter” fraråder kort afstand mellem søskende.

Andre anbefaler netop dette, fordi de mener, at det giver et nært søskendeforhold. Hver familie må finde sit eget ståsted.

TEKST ELSE GULDAGER FOTO ISTOCK Søskende, som er født med 18 måneders afstand eller mindre, kaldes pseudotvillinger. Det ses, at søskende bliver født med helt ned til ni - ti måneders afstand, men det er forholdsvist sjældent.

For der skal en ægløsning til, før kvinden kan blive gravid igen efter den første fødsel. Og amning kan udsætte ægløsningen.

Søskende med interval under 18 måneder og deres udvikling Børn med kort tidsmæssig afstand vil være så tæt på hinanden i alder, at de vil nærme sig samme udviklingstrin i skolealderen. Det kommer selvfølgelig an på, om den førstefødte er dreng eller pige. For generelt set er drenge senere på den i deres udvikling end piger.

Hvis pigen kommer før drengen, vil det sædvanligvis være sådan, at pigen er foran frem til teenage

årene. Hvis drengen kommer først, vil pigen ofte indhente ham rent udviklingsmæssigt omkring skolealderen.

Fordele ved den korte afstand Det ældste barn vil ikke kunne huske eller genkalde sig tiden, inden lillesøster eller lillebror kom til verden. Det betyder, at den lille søster eller bror accepteres som en del af familien uden.

Efterhånden som det mindste barn udvikler sig, vil de to børn nærme sig hinanden rent udviklingsmæssigt.

Det betyder, at når den yngste er omkring tre år, begynder at få et nuanceret sprog og forstå de samme sociale spilleregler som den store, så kan de to børn få et tæt forhold, hvis ellers deres personligheder harmonerer med hinanden. De kan blive legekammerater og få meget ud af deres søskendeforhold.

Konflikter og hvordan man kan håndtere dem Børn, som er født med kort interval, vil ofte have mange konflikter med hinanden. Hvis forældrene er gode til at lære børnene, hvordan konflikter tackles, giver det børnene en god ballast. Begge børn kræver hensyntagen og forståelse for netop deres temperament og psyke, indtil de bliver store nok til at klare de fleste konflikter selv.

Som regel mens det yngste barn er i børnehavealderen.

Sociale personer Børn, som er vokset op med en eller flere nogenlunde jævnaldrende søskende, bliver ofte gode til at begå sig rent socialt. De har lært at tage hensyn til andre og samtidig ved de, hvis de har lært det under opvæksten, også hvem de selv er, og hvad de ønsker.

De voksnes kærlighed og overskud Det er arbejdsomt, udgiftskr

Hvordan jeres arbejdssituation ville se ud, hvis I fik et barn til nu?

Kan I forvente udfordringer under graviditeten eller lige efter fødslen?

Hvordan jeres barn/børn kan tænkes at reagere?

Om jeres nære familie og venner vil være en støtte for jer?

Hvordan det på det lidt lange sigt vil være for jeres familie?

Alternativer. Hvordan vil det f.eks. være at vente?

vende og en stor opgave med flere små børn i en familie. Og det er ikke noget, der slutter, når det yngste barn er 1/2 år. Der vil være perioder med syge børn, børn som er igennem svære udviklingsfaser og måske også syge voksne, kriser i familielivet. Her har familien behov for sammenhold. For nogle parforhold bliver det en belastning, der kan være med til at få forholdet mellem forældrene til at kuldsejle.

ET SUNDT SAMARBEJDE Her kan du få fagligt velfunderet informa­ tion, gode idéer og nyttig hjælp om småbørn, pleje og udvikling fra Sundhedsplejersken.dk’s eksperter, ph.d. i sundhedsvidenskab Else Guldager og cand.scient. soc.

Vibeke Samberg.

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 8 3

KRYDSORD OG SUDOKU

VIND BEAUTY FOODS I dette nummer af bladet finder du et lille udvalg af opskrifter fra Laura Bonné og Sally Walkers bog “BEAUTY FOODS”. Der er flere, hvor de kom fra.

Bogen indeholder mere end 100 fødevarefavoritter, der booster til din indre og ydre skønhed.

FADL’s Forlag, 329,95 kr.

NR

. 10

//

V NO

EM

BE

0 R 2

det Ha’

15

N

,30oner

KU

SU

kr

ND HE D+ R // N . 10

O // N VE MB ER

MO

TI

ON

KO

ST

VE

LV

ÆR

20 15

n otio k m edre Dyr det b kisk y og få ps

E

eise , at r jo eH fo Lott tror er til det

DE GO D RÅ SUND

t n an ” M stemeen, mendt” sy rger mve bo lige o er

EJ I DV ­ FIN TEIN PRO GLEN JUN

MBER

2015

SEX

MOT

ION

KOS

T

V E LVÆ

RE

Det gode , det dårli n ge og det rigtig ede slemm e ndh KEND DIT KOLEST r su ERtOfo d L

RRFO I PA LDET? HO

go t er Te OM –ALdKO AL

se .1 ren af 3 luft rdi ner væ kro

15

23/10/

- 02.1

re nva esig ed d op m e sh Onlin

r

d 1

D

let.ind

112

145

15 sam

S 10-

CAMIL LA OTTESE d PLU

dhe

Sun

N

Træn m elser “For m ed din egen kro psvægt ig han sundh 95 d 39, e le d r o m MAGNESIUM a t gyldne fi Find ud af, om middende den du mangler det vigtige mineral lvej” Guide FÅ GODE

MOTION

KOST

KUN

kroner

Pris 39,95

kr.

03.12.1

5 - 06.01.1

6

UBD

RETUR

UGE 1

NYT_S

UNDH

ED_PLUS_F

ORSID

E.indd

Overgangsalder

1

ATJUU!

Derfor skal du blive hjemme fra arbejde, når du er syg

LET SVÆR

De nummererede felter i krydsordsopgaven danner et kodeord. Indtast ordet på magasinet-sundhed.dk/krydsord inden 30. maj for at deltage i konkurrencen om bogen “Beauty Foods”. Vinderne får direkte besked, og du kan se, hvem der vandt på samme side. Løsningen i april-nummeret var DISKUSPROLAPS.

styrke øv

V E LVÆ R E

Det kan også ramme din mand

SÅDAN DELTAGER DU

10

E 49

UG UR N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 6 RET UB

09:05

For og

2.15

1.15

05.1 30,0

kroner

Medici imod n depres mod sion

l Højtid mad mens sundt ed tvist

0 kr.

Pris

39,95 TIDLIG PUBE Sådan RTET hjæ du dit lper barn

HOL

Få

KUN

!

ND VLIightairr til e9n5

sund ere forhet old til t nag Tee godt promillerne kan tiveres mo otionJu l uden til m su

S U N D H E D + // N R . 0 1 // J A N U A R 2 0 1 6

SUDOKU

Tro

d

ER 2 015

// N R .

1 1 // D ECE

Find

EMB

et! g o på n

ER ØV

BEH

t, tore kon er ll p til Vip ken e ik klin ten p.dk sho a priv et på Living

NR. 1 1 // D EC

HED+

en Vidråd omoner og ressi dep VI

8 4 S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16

t! god

SUNDHEDSMINISTER SOPHIE LØHDE

MOTIONSVANER (og hold dem)

11 re

num

6

399,95 19/11/

15 10.08

populære kure Fordele og ulemper

“Jeg har alt for meget krudt i mig til mindfulness”

Pris 39,95 kr.

UBD

07.01.16 – 03.02.16

RETURUGE 05

Sundhed+_januar_forside_FINAL.indd 1

17/12/15 09.14

Se mere på magasinet-sundhed.dk

MIN SUNDHED

HVAD ER DET SUNDE LIV? Meningerne om vores sundhed er mange. I de kommende numre af Sundhed+ spørger vi vores læsere om, hvad sundhed er for dem.

TEKST & FOTO MARIE HALD

”Jeg hopper aldrig på en palæo-kur” “Jeg er en travl familiefar, så det er, når jeg cykler, at jeg får min motion. Jeg cykler cirka fem kilometer om dagen, når jeg skal aflevere børn og til og fra arbejde. Jeg synes måske ikke, det er helt nok, men det er da bedre end slet ikke at lave noget.

Fitness har jeg ikke tid til, for jeg er nok for meget karrieremenneske. Jeg prøver på at være positiv i hverdagen og huske på at snakke om tingene, for det er vigtigt for at få tingene til at fungere, når man som vi er fire mennesker derhjemme, nemlig min kæreste og vores to børn på fem og syv år. Jeg synes selv, jeg spiser sundt, men man kunne vel altid gøre mere. Til gengæld er jeg ikke typen, der går ned på McDonald’s hver fredag og synes, det er sjovt, og det gør børnene heller ikke. Jeg hopper aldrig på en palæo-kur eller sådan noget, og når jeg køber ind, putter jeg det i kurven, jeg har lyst til. Jeg har aldrig læst en artikel om en ny kur og så hoppet på det, og det gider jeg bare ikke. ’Fødderne på jorden’ er min livsholdning.”

MORTEN ARNGREN, 41 ÅR, SENIOR DATA SCIENTIST

S U N D H E D + N R . 0 5 / 2 0 16 8 5

ANNONCE

Kraftfuldt. Effektivt. Professionelt.

SKIN ACTIVE - hudpleje med resultater Avanceret antiaging Virker på alle alderstegn

NeoStrata fås hos hudlæger og plastikkirurger og på laserklinikker.

Ring 33 91 91 47 for oplysninger om, hvem der er nærmest dig. www.neostrata.dk

Avanceret forskning. Revolutionerende resultat.

NeoStrata – udviklet af læger, til læger og din hud.