Octubre 2011 by Magazine Mamis Gym

Bienvenida

ienvenidas al número 3 de Nuestra Revista y este mes, el más especial de todos ya que festejamos el mes de la Madre, aunque siempre digo que todos los días se tendría que festejar

este día. Algunas por primera vez embarazadas en este mes tan especial… otras ya quizás por su segundo o tercer hijo o bueno, en otra circunstancia, de búsqueda para poder ¿por qué no? iniciarse en ese mundo maravilloso que es la maternidad. Les recordamos para las que quieran presentar notas o quieran darnos a conocer sus inquietudes sobre los temas que les gustaría tocar, serán todas bienvenidas. Les damos nuevamente la bienvenida a este mundo maravilloso que acompaño a transitar a tantas mamis desde hace casi 20 años. Un saludo my cordial. Prof. Marcela Galiano www.mamis-gym.com.ar contacto@mamis-gym.com.ar/magazine@mamis-gym.com.ar 1

Indice

nota de

Psicologia pág. 15 “Gimnasia para embarazadas” por Marcela Galiano

“Miedos en el embarazo” por Lic. Graciela G. Leguízamo pág. 7

“Cuatro Gen (Última por Carla pág.

gimnasia OCTUBRE 2011

Directora: Marcela Galiano Edición: Carla Galiano “CXtreme”

Colaboradores: Lic. Graciela G. Leguízamo

el mes

actividades pág. 28 “Aprendiendo a ser mamá” (Capítulo 2) por Carla Galiano

neraciones” Parte) Galiano 22

Actividades para embarazadas y profesionales de la salud. Mes Octubre y siguientes. pág. 32

aprendizaje Mes del Día de la Madre Te deseamos Feliz Día!

Psicologia Miedos en el embarazo Mucho se ha escrito y mucho se habla de los temores y miedos que genera un embarazo… y sin embargo es un tema recurrente en las consultas realizadas por las futuras mamás. Acaso solo el embarazo nos genera este sentimiento? Pensemos un poquito ... Sabemos que los animales se defienden cuando se sienten en peligro: Las abejas pican si las molestamos, las hormigas pican si nos sentamos sobre su “casita” porque se las estamos destruyendo, el perro muerde y el gato más domesticado rasguña si se ven amenazados… Que sucede con nosotros, los seres humanos? Nuestro organismo también se defiende, él cuenta con un impresionante ejército para combatir las enfermedades: la piel, los ácidos estomacales, el moco de las vías respiratorias y urogenitales, y las defensas más eficaces y, hasta ahora, las más enigmáticas que se encuentran en la sangre y en los ganglios linfáticos. Todo nuestro sistema inmunológico se pone en marcha ante un agente extraño a nuestro cuerpo. Del mismo modo, nuestra psiquis funciona como señal de alertas generando un plus de sentimiento conoci-

do como angustia cuando percibimos un peligro, sea real o imaginado. Sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que nosotros deseamos. A esa angustia la llamamos MIEDO. Sentir temores, experimentar distintos tipos de miedos es propio de todo hombre y toda mujer sin importar la edad, la raza, ni el nivel social y económico que posea. Por qué entonces la mujer embarazada no debería tenerlos? Por qué se nos llama miedosas, o se nos habla de “otras mujeres que han pasado por lo mismo”? Por qué se nos juzga y se nos compara con las mujeres que nos han precedido? La sociedad cambia a un ritmo inimaginable, la cultura se modifica en consecuencia y se empapa de otras culturas que empiezan a rodearnos. No hace muchos años, las mujeres “debían” ser madres porque eran mujeres y, como tal, debían atenerse a las consecuencias que este “ser madres” les implicaba. No hablaba bien de una mujer si se la escuchaba quejarse. Muchas ciencias en la actualidad, y la Psicología en particular, procuran rescatar ese lugar propio y exclusivo

de la Mujer, dar lugar al embarazo como período fundante y organizador del Ser de la Mujer y el bebé que se espera. Como crisis vital, el embarazo es un período de cambios. Y todo cambio nos lleva camino a lo desconocido. La incertidumbre ante este nuevo camino que se nos presenta nos hace estar alertas y entonces surgen miedos… Pero miedo a qué? Podría realizar una larga lista de temores según la historia de cada mujer y nadie podría objetarme ninguno porque el respeto a la singularidad de cada una de ellas es ante todo lo que me inspira el amor por acompañarlas. No obstante aquellos que todas o la mayoría de las mujeres compartimos tienen que ver, con: - La vida y el crecimiento (en pricipio intrauterino y más tarde, al nacer): Es común escuchar este temor y sentir que es ella quien “debe mantener la vida de su bebé”, o depende de ella “la salud física de su pequeño”. Todos estos temores tienen su origen y su fundamento en la supervivencia del ser humano durante toda su historia. Otro modo de manifestarse este temor, es el nuevo sentimiento de “estar asexuada”. Muchas veces se teme por la vida del bebé si se tienen relaciones sexuales,

“La sociedad cambia a un ritmo inimaginable.”

Psicologia y el mismo suele ser generado por los temores del hombre. Esto habla de un desconocimiento sobre la importancia que tiene para la futura mamá, el verse reconocida como mujer; asi como el desconocimiento que la relajación que ella adquiere en esos momentos es muy placentera para el bebé. Nada puede dañarlo porque su “cuna” está lo suficientemente protegida. La naturaleza es sabia!... - La relación socio afectiva con el bebé, pregunta frecuente respecto a si “será capaz de amar a su bebé” (si es primeriza) o si “podrá amarlo como a su otro hijo”. Estos temores suelen disiparse una vez que se crea ese vinculo tan fuerte entre la mamá y su bebé,

que en algunos casos sucede en el mismo momento en que se encuentra por primera vez con “ese” bebé recién nacido, en ese primer contacto, en ese primer abrazo, siendo reemplazado el mismo por los temores propios que conllevan los cuidados y atenciones que el pequeño le requiere. - La necesaria y tan importante compañía y apoyo que esta mamá pueda tener de su pareja pero también y fundamentalmente de otras mujeres: Muchas veces la mujer embarazada suele encontrarse sola, aun estando rodeada de otras personas. Por qué? Porque su vida sigue con el mismo ritmo y las mismas exigencias que antes de estar en este estado.

“Sentir miedo es propio de todo hombre y toda mujer.”

Bienvenida Psicologia Si bien el embarazo no es una enfermedad y la mujer puede continuar con su vida normalmente (previa autorización médica) su vida interior ya no tiene su ritmo normal. Otro ritmo empieza a funcionar en ella, otros deseos, otras prioridades, otras necesidades de mimos, de más cuidados, de más atenciones. Cuando la mujer embarazada se siente contenida desde su lugar de futura mamá y no ya exigida por su condición de mujer, puede combinar su “ser mujer” con su “ser futura mamá” y seguir con sus anteriores actividades que ya van a tener otras características en algunos aspectos (sin esfuerzos, con más momentos de descansos, entre otros).

El contacto con mujeres significativas de su vida se hace fundamental. - La propia identidad. Estos temores se manifiestan en la incertidumbre respecto a cómo reorganizará su vida. Ella debe pasar de ser hija a ser madre. De ser esposa a progenitor, de ser profesional a matrona. - El momento del parto. Este momento tan lleno de esperanzas es un momento más dentro del proceso que ya se ha empezado a vivir durante el embarazo. No obstante lo vemos como separado de él, como si el momento del parto fuese una vivencia distinta. El momento del parto es la finalización del embarazo. Poder pensarlo de este modo ayuda a calmar las ansieda-

“El embarazo no es una enfermedad.”

des y temores que nos genera pensar en él. El parto está empapado por mitos que nos preceden, por historias que escuchamos, por fantasías propias. Poder pensarlo como un momento más, como la finalización de nuestro embarazo nos permitirá descubrir que así como acompañamos a nuestro bebé mientras estaba en nuestro vientre y deseamos acompañarlo una vez que esté en nuestro brazos, podemos acompañarlo en el momento en que “nazca a la vida”. Nuestro cuerpo se estuvo preparando durante 9 meses para este instante y sabe lo que tiene que hacer. Nosotras solo podemos acompañar a nuestro bebé lo mejor posible, y lo mejor posible es eso que cada mujer hace. Confiar en nuestros médicos, en las personas que nos rodean y buscar un acompañamiento profesional en caso de sentir esa necesidad es fundamental en este momento. La vida les ha cambiado, todo forma parte de un único y maravilloso camino que han empezado a recorrer: El camino de La Maternidad. Deseo que puedan recorrerlo de la mejor manera posible! Lic. Graciela G. Leguízamo Psicóloga - UBA Cel: 011-15-5098-4669

Bienvenida

Gimnasia Gimnasia para embarazadas Basado en el Sistema Mamis Gym

El Sistema Mamis Gym es un sistema -Fortalecimiento de la musculatura de gimnasia único para trabajar con perineal o piso pelviano (vagina). embarazadas porque está basado en -Control en la respiración y la relajami propia experiencia con ejercicios ción controlada. de elongación, ejercicios específicos Los objetivos en la salud y estética para el trabajo de parto y ejercicios son: de respiración. -Control en la postura, columna y Mamis Gym aparte de ser una técni- hombros. ca es un centro que se dedica al em- -Extremidades inferiores. barazo, al post-parto y estética, muy -Eliminar el exceso de grasa corpopronto se agregaral. “Se puede rán actividades -Cuidados de la para bebés y gimpiel (estrías). comenzar a nasia para chicos -Lactancia. realizar actividad pequeños desde lo De acuerdo a saludable, aparte desde la semana 12” cada objetivo se de agregar activitrabaja con cada dades desde lo estético para la mu- embarazada, dependiendo del grado jer. Con esto quiero decir que Mamis de dificultad que tenga, si es que lo Gym es un lugar para encontrarse a tiene durante su gestación. Yo trabajo una misma en cada etapa que esté hasta las 34 o 35 semanas de embarazo atravesando. y se puede comenzar desde la semaEste sistema está basado en objeti- na 12 en adelante. Lo que siempre revos obstétricos, de salud y estética. marco es que cada mujer es diferente, Los objetivos obstétricos son: por ejemplo hay mujeres que han sido -Fortalecimiento de los oblicuos ab- entrenadas anteriormente en otras esdominales. pecialidades y otras que nunca han

Bienvenida Gimnasia hecho actividad física. La mujer embarazada no está enferma, solo está embarazada, y para esto hay que estarlo mental, espiritual y físicamente. Este tipo de actividad es específica para embarazadas, muy tranquila, cuando me llaman o me escriben para consultar les digo que es muy suave y les explico que sirve para mover el cuerpo no para matarse como en un gimnasio , a algunas personas le gusta y a otras no, pero las mujeres que realizan actividad conmigo les agra

da y aceptan el sistema. En otras notas iré escribiendo otros ítems a tener en cuenta a la hora de elegir una actividad en esta etapa, les iré contando lo que tiene que tener en cuenta a la hora de elegir un lugar para realizar este tipo de actividad

Prof.Marcela Galiano Directora de Mamis Gym

Mi nombre es Carla Ileana Galiano, tengo 21 a単os, soy madre, hija y nieta de una familia bastante particular...

Bienvenida Nota del mes El día que me enteré que estaba embarazada lo primero que se me pasó por la cabeza fue como lo iban a tomar mi madre y mi abuela, ya que siendo hija única, o sea la consentida, era mucho más difícil... más trágico por así decirlo... Se preguntarán por qué trágico, y bueno, imagínense ser hija única, alumna mejor promedio, habilidosa con cualquier cosa, desde idiomas hasta manualidades; casi chica ejemplar y de repente ser madre tan joven! apenas estudiando y trabajando, sin siquiera una carrera terminada o una casa. Me sentía la peor del universo, era como un castigo divino para mí... y no solo era eso! el padre era mucho más joven que yo y todavía se encuentra en el secundario... El panorama no era muy lindo que digamos y cada segundo que pasaba (después de ver el Evatest con con resultado positivo), se hacía más negro, cada vez veía más complicada mi existencia y encima de todo tenía que ir a trabajar. Me hice el test una hora antes de entrar a mi trabajo, no se los recomiendo, exceptuando que estén buscando

quedar embarazadas, lo cual no era mi caso... Toda esa noche (trabajaba de noche siendo camarera) me costó concentrarme para sacar las cuentas, me olvidaba los pedidos y mi cabeza iba a mil... Esa noche me tocaba trabajar con una chica la cual a muchas del trabajo no les caía bien, a mi realmente me daba igual, no la veía tan así como la pintaban. Fue en un momento que estaba más o menos “tranquilo” el bar que le pregunté por su hija y como había hecho cuando la tuvo, si no mal recuerdo la había tenido a los 18 o 19; y me contó un poco su historia hasta que me pregunta: “¿por qué?” y fue más fuerte que yo, tuve que decírselo, fue una de las primeras veces que me sentí totalmente comprendida, ella había pasado por lo mismo! y siguió la noche un poco más tranquila, pero cuando salí y vi a mi marido esperándome, como lo hacía todas las madrugadas, volví a la cruel realidad... Decidí no hablar en ese momento del tema y hacer que no pasaba nada pero después de llegar a casa, desayunar y prepararme para irme a acostar volví

“Me sentí totalmente comprendida.”

a recordar ese escalofrío mezclado con angustia... Estábamos en la cama y me acuerdo que él me hablaba y yo no lo estaba escuchando, solamente lo miraba a los ojos, esos ojos de la persona la cual amaba y actualmente sigo haciendo. Entonces agarré y le pregunté “¿qué hacemos?”, él sabía a lo que me referia, había entendido perfectamente la pregunta, me miró y me dijo “no sé”, entré en pánico... yo no sabía qué hacer y él tampoco! ¿Y ahora? Sabía que él tenía miedo, pero mi miedo era mucho más grande que el de él...

similar, una conversación sin principio ni final... Ese mismo domingo mamá fue a visitarme y después de idas y venidas, con miedo y tratando de que pasara rápido la parte de “sorpresa” y “retos”, le escribí en un papel: “me hice en un evatest y me dio positivo”, se lo di, lo leyó y empezó a repetir “¿y ahora?” con un tono hasta preocupante y de burla, me sorprendió bastante cuando se empezó a reir, quedé pasmada, nunca me imaginé esa situación... Apareció mi abuela en escena y se enteró, por primera vez en mi vida vi como Al día siguiente tuve que ir a trabajar, ella se sentaba en una silla y quedaba traté de hacerlo lo más leve posible, muda de forma pensante... esa madrugada ocurrió un episodio

“Quedé pasmada, nunca me imaginé esa situación.”

Bienvenida

Nota del mes

Pasaron los meses y mi panorama había cambiado un poco ya, pero mi postura de verlo trágicamente seguía inmutable... Fue así como el 9 de Junio nació Iarita, luego de haber tenido la presión alta, haber sido internada de sorpresa y haber sufrido un trabajo de parto larguísimo... Ahí estaba esa cosita que me había dejado noches sin dormir, esa cosita tan indefensa que ni siquiera abría los ojos... y comprendí que todo no iba a ser igual que antes, iba a ser mejor.

tengo un marido que amo y dos mujeres que ya pasaron por esto... Y ya se escribieron muchas historias y muchos cuentos fueron relatados, ahora Iara y yo tenemos que escribir el nuestro... Pero creo que el regalo más hermoso que podemos darle a una madre es el de ser abuela, hacer que disfrute de ese bebé no teniendo esa responsabilidad tan exhaustiva… Las cuatro somos mujeres, tres de nosotras ya pudimos dar ese regalo, espero que Iara también pueda hacérmelo. Hemos hecho Somos una familia que cuatro generaciode mujeres las cuanes esten juntas, cuales cada una tuvo tro vidas diferentes y que luchar muy parecidas, una famiduro en alguna etapa de su vida; lle- lia en común… una cosa en común... gó mi momento pero no estoy sola, poder ser madres

“Todo iba a ser mejor.”

Carla Galiano

Aprendizaje Capítulo 2

Aprendiendo a ser mamá No puedo dormir

Los últimos meses de mi embarazo eran insoportables, la panza ya no me dejaba estar recostada en mi cama como yo quería, tampoco podía estar parada mucho tiempo y estar sentada hacia que me faltara el aire... Son esos momentos en los que deseaba que todo termine, que nazca y ya, no quería saber más nada de esa panza que al mismo tiempo me enternecía y hacia sufrir... La realidad es que no podía dormir y cada vez que llegaba a quedarme dormida me despertaban las ganas de ir al baño o mi marido que se movía o la bebé que me pateaba, un círculo vicioso bastante molesto diría yo. Eran esas noches en las que ella se movía que pensaba como sería y cómo es que un bebé, un ser vivo, un humano chiquitito iba a salir de mí, parecía algo sacado de una película de ciencia ficción, pero no, nada que ver, había formado vida, su

corazoncito y movimientos lo demostraban. Sabía que cuando Iara naciera no iba a poder dormir, bah, todo el mundo me decía eso pero yo lo tomaba muy a la ligera y por más que yo no lo haya creído así fue... No pude dormir. Pasaban los días y lo máximo que dormía de corrido era 3 horas, cada La primera noche que me quedé sola 2 horas o 2 horas y media tenía que con Iara en el sanatorio lo tomé bas- levantarme a darle la teta a la nena, a tante bien, lloró bastante pero lo pude veces directamente no la escuchaba y resolver. Igualmente el cansancio me tenían que despertarme, era un canganaba y me quedaba medio dormida sancio totalmente inhumano, no solo con ella en brazos. Después de dos era por no dormir sino también por la noches en el sanatorio y viendo cómo sangre que una va perdiendo después se comportaba la bebé pensé que iba del parto más la lactancia, más todo, a ser fácil, estaba convencida que ya era una suma de cosas que me exastenía todo resuelto pero no... Las co- peraban. sas tomaron otro color cuando volví Fue así como un día hablando con a casa. una conocida que ya es madre hace La primera noche que estuve en casa bastante me dijo así: “tené paciencia, Iara durmió bastante, me desperta- ya vas a poder dormir, llega un moba lo justo y necesario para darle la mento que los bebés duermen más teta, así que sede noche, pensá que guí pensando que falta poco”, pero todo iba a ser fáyo no podía pensar cil, mucho más que faltaba poco, no fácil diría yo, mis dormía, me quedahipótesis eran toba dormida en cualtalmente erróneas ... La primera se- quier lado, necesitaba descansar! y un mana directamente no dormí, Iara día desperté y eran las 8 de la mañasufría cólicos, lloraba por más de na, pensé y me decía a mi misma por dos horas seguidas, sentía que mis qué había dormido tanto, y me levannervios iban a estallar... Me pregun- té a las apuradas para ver si la bebé taba por qué lloraba y no encontraba estaba bien, y ahí estaba,durmiendo, explicación alguna pero ella seguía con su carita angelical de siempre. llorando y mi stress iba en aumento. Me di cuenta que había podido dor-

“Directamente no dormí”

Aprendizaje mir, parecía haber estado durmiendo por más de 24 horas, estaba totalmente descansada y me acordé de las palabras de esta chica y me empecé a reir. No te voy a mentir, los primeros meses van a ser casi insoportables, no vas a dormir, te vas a sentir mal, vas a sentir que nadie te comprende y puede ser que hasta el malhumor e histeria se apoderen de vos... pero en mi caso hubo dos cosas que me hacían seguir levantándome y tratar de estar lo mejor posible: uno era Iara, que por más que yo estuviera mirándola con cara de “¿por qué no me dejas dormir? y de malhumor, ella se sonreía y me agarraba el dedo a veces y la otra fue esa frase “tené paciencia, ya va a pasar”, fueron

tres meses eternos, pero “sobreviví”! Así que ya sabes, seguro que tu paciencia va a colmar y no vas a querer saber más nada, pero pensá una cosa, no fuiste ni serás la única, todas nosotras te entendemos, sabemos por lo que estás pasando así que paciencia “ya va a pasar” y vas a poder dormir como te mereces. Ser madre no es cualquier cosa, es como cualquier carrera universitaria, es una profesión en la cual se necesita dedicación, amor y paciencia!

“Se necesita dedicación, amor y paciencia”

Feliz Día de la Madre a todas!

Carla Galiano