Manual para Mamás Mamis Gym by Magazine Mamis Gym

PROFESORA MARCELA GALIANO CREADORA Y DIRECTORA DE MAMIS GYM

“Manual para Mamás Mamis Gym”

Mamis Gym Editorial

La información que se encuentra en este libro ha sido escrita por profesionales, de igual manera no reemplaza de ninguna forma la opinión ni decisión de un médico o del obstetra que nos atienda. Mamis Gym y quienes lo componen (Marcela Galiano, Carla Galiano) y las colaboradoras de este libro no se hacen responsables del mal uso de la información escrita en él. Queda bajo responsabilidad del usuario su buen uso.

“Manual para Mamás Mamis Gym”

Todos los derechos reservados. Este libro no puede reproducirse, total o parcialmente, por ningún medio gráfico, electrónico o mecánico, incluyendo los sistemas de fotocopia, registro magnetofónico o de alimentación de datos sin expreso consentimiento del autor/res.

“La llave del éxito en la vida, es el conocimiento del valor de las cosas “ John B. O’Reilly

AGRADECIMIENTOS Quisiera agradecer a la diseñadora de éste e-book y darle las gracias por tantas horas que le dedicó, mi hija Carla. A las colaboradoras de cada capítulo, tanto Lis, Marcela, Claudia y Florencia, muchas gracias a las cuatro por aportar sus conocimientos. A las empresas amigas que confiaron en mí y lo siguen haciendo durante todos estos años. A mis amigos, todos en general. A una gran amiga que extraño mucho y que ya no me acompaña debajo del escritorio para escribir, mi más sincero amor estés donde estés. Y finalmente especial dedicación y agradecimiento a todas las mamás que pasaron por Mamis Gym y las que no me conocen todavía que me conozcan a través del libro. Gracias a todos y a la vida que me permitió llegar hasta acá y por mucho más.

COLABORADORAS Claudia Esquivel, Licenciada en Obstetricia. Universidad Nacional de la Plata, Facultad de Ciencias Médicas. MN 8610, MP 11045.

Lis Muñoz, Fundadora y Presidenta de AAdMI; Educadora y Formadora de Educadores de Masaje Infantil, IAIM; Educadora de “MISP” Massage in School Program, Autora del libro “Sana Sana”, y del Video “El poder de las caricias”.

Marcela Crotolari, Puericultora. Puericultora de Nuk Argentina y Educadora de Masaje Infantil IAIM

Maria Florencia de Veyga. Licenciada en Nutrición. I.U.C.S FUNDACION H. A. BARCELO, M.N. 6113

- Manual para una Mamá Mamis Gym -

INDICE PAG

CONTENIDOS -Agradecimientos -Colaboradoras -Capítulo 1 - “Del embarazo al parto: paso a paso” -Capítulo 2 - “Masaje Infantil: Otro camino de comunicación” -Capítulo 3 - “Lactancia Materna” -Capítulo 4 - “Calcio y embarazo” -Capítulo 5 - “Ejercicios Mamis Gym” Marcela te saluda Pautas a tener en cuenta Elementos de gimnasia Ejercicios de pie -Giro de hombros -Extensión Lateral -Vasculación de pelvis Ejercicios de pie con bastón -Fortalecimiento de glúteos -Fortalecimiento de perineales -Fortalecimiento de glúteos 2 -Fortalecimiento de perineales 2 Ejercicios de pie con tiraband -Vuelos laterales -Ejercicio de triceps -Balance de brazos Ejercicios con esferas -Fortalecimiento de pectorales con tiraband

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- Manual para una Mamá Mamis Gym -

INDICE PAG

CONTENIDOS -Fortalecimiento de pectorales con esferas -Extensión lateral con bastón Ejercicios en colchoneta -Abdominales oblicuos -Abdominales oblicuos variante -Extensión lumbar -Gato enojado -Extensión de columna Ejercicios en colchoneta - Trabajo de piernas -Trabajo de piernas, piernas flexionadas -Trabajo de piernas en posición oblicua -Giro de pies -Trabajo de piernas. Punta - Talón Ejercicios en colchoneta sentada -Elongación manos y pies -Elongación -Elongación manos y piernas -Extensión abductores -Extensión cuello -Extensión cuello 2 -Giro de hombros -Extensión lateral -Final -Capítulo 6 - “Historias que cambiaron mi vida”

CAPITULO 1

“DEL EMBARAZO AL PARTO: paso a paso”

Contenidos del capítulo: - Embarazo - Parto (Contracción, Pujo, Periodo Dilatante, Expulsivo, Alumbramiento)

“DEL EMBARAZO AL PARTO: PASO A PASO” Por Claudia Esquivel Lic. en Obstetricia

EMBARAZO El embarazo es un estado fisiológico en la mujer, que involucra aspectos tanto físicos y biológicos, como psíquicos, emocionales y sociales. Es por esto que la embarazada necesita estar acompañada de diversas maneras, necesita además un espacio de prevención, destinado al esclarecimiento de los sentimientos, temores y dudas que surjan en esta etapa de su vida. La ciencia y la medicina, nos ayudan a descubrir el misterio maravilloso de la vida, y a aprender más sobre la relación física y emocional entre la mamá y su hijo. Informarse y aprender, buscar apoyo en los especialistas, y en las personas más cercanas, ayudan a vivir un embarazo pleno, tratando de lograr las mejores condiciones para la madre y el niño. A través de un proceso natural y continuo, la vida progresa, día a día y el simple óvulo fecundado irá desarrollándose,aproximadamente, a lo largo de nueve meses, en millones de células del recién nacido.

9 - Del Embarazo al Parto: Paso a Paso -

CAPITULO I1

“MASAJE INFANTIL, otro camino de comunicación” Contenidos del capítulo: - Su historia. - ¿Por qué hablamos de Educación de Masaje Infantil? - Beneficios del masaje - Preparación para el masaje - Técnica para Aliviar Cólicos y Gases de la IAIM - Objetivos de la IAIM

“MASAJE INFANTIL: otro camino de comunicación” Por Lis Muñoz Formadora Internacional de Masaje Infantil de IAIM Presidenta y Fundadora de AAdMI Educadora de Masaje Infantil de IAIM Educadora de “MISP” Massage in School Program

SU HISTORIA El masaje para bebés es una práctica milenaria, la cual en algunas culturas como la hindú, es una transmisión de generación en generación, de madres a hijas, de suegras a nueras, de abuelas a nietas, de tías a sobrinas, y es enseñada generalmente por una mujer que ha sido madre. En nuestra cultura, el contacto piel a piel, la comunicación corporal ha faltado como práctica habitual, como transmisión. Ha sido restringida, por desconocimiento y temor a lo desconocido. La técnica hindú es conocida en Occidente, gracias al Dr. F. Leboyer, quien fue el primer médico en hablar del nacimiento sin violencia. En un viaje a la India, cuando iba camino al Hospital en el que estaba haciendo una experiencia, descubrió a Shantala, una mujer hindú que sentada en la puerta de su casa haciéndole masajes a su bebé. Leboyer realmente quedó impactado por la imagen, y por lo que ella pudo transmitirle sobre lo que estaba haciendo. Entonces, le pidió permiso para sacarle fotos, contando cómo es la técnica, y así llegó a Occidente el

20 - Masaje Infantil: Otro Camino de Comunicación -

CAPITULO II1

“LACTANCIA MATERNA” Contenidos del capítulo: - Lactancia materna y sus beneficios - Preparación y cuidado de tus pechos - Nacimiento y primer contacto - Prendida, frecuencia y duración - Vuelta al trabajo

“LACTANCIA MATERNA” Por Marcela Crotolari Puericultora

Lactancia materna y sus beneficios La lactancia materna tiene innumerables beneficios, para nuestro bebé, para nosotras y para la comunidad en general. La leche materna es el alimento perfecto para nuestro bebé, en calidad, temperatura, composición y equilibrio de nutrientes. La composición de la leche materna va modificándose de acuerdo a los requerimientos nutricionales que nuestro bebé necesita. Proporciona protección inmunológica, es de fácil digestión. Al succionar su boquita realiza un movimiento que favorece un adecuado desarrollo dento-máxilo-facial para, luego adquirir las funciones orales siguientes, como masticar y hablar. La lactancia fomenta el vínculo entre mamá y bebé. Tienen mayor contacto físico, colabora a que el bebé regule su temperatura, su respiración y desarrolle de manera óptima todos sus sentidos.

34 - Lactancia Materna -

CAPITULO IV

“CALCIO Y EMBARAZO”

Contenidos del capítulo: - Embarazo - Recomendación de ingesta adecuada de calcio - Pautas a tener en cuenta

“CALCIO Y EMBARAZO” Por M. Florencia de Veyga Lic. en Nutrición

EMBARAZO Son múltiples los factores que interactúan para determinar el avance y el resultado final del embarazo. Aunque aún queda mucho por aprender sobre los efectos de la nutrición y la modificación de este proceso, es bien sabido que el estado nutricional de la mujer embarazada influye en el resultado final de su embarazo.

Una adecuada y correcta alimentación permite alcanzar un buen estado de nutrición en cada uno de los momentos biológicos por los que atraviesa el ser humano. En este capítulo, encontrarán la importancia que juega el papel del calcio, en este período tan especial y maravilloso de la vida… EL EMBARAZO.

46 - Calcio y Embarazo -

CAPITULO V “EJERCICIOS MAMIS GYM”

Contenidos del capítulo: - Marcela te saluda! - Pautas a tener en cuenta - Elementos de gimnasia - Ejercicios de pie - Ejercicios con esferas - Ejercicios en colchoneta

Hola! Mi nombre es Marcela Galiano, creadora y directora de Mamis Gym, también autora de los libros Mamis Gym I,II y III que actualmente entrego en mis capacitaciones para profesionales que se dictan de forma presencial y a distancia.

Esta vez traigo algo más para la mamá de hoy en día. Algo especial para VOS! Porque sos la protagonista de todo esto! Investigando sobre Gimnasia para Embarazadas en el mercado me encontré que lo disponible son técnicas muy viejas o proveniente de personas que saben poco o nada del tema. No digo que todas sean malas, pero una persona común no sabría ver la diferencia de cual es conveniente y cual no! Hace más de 20 años que trabajo con embarazadas, mi experiencia parte desde las clases de gimnasia, presenciar partos conteniendo a las mamás hasta trabajar con embarazos de alto riesgo.

56 - Ejercicios Mamis Gym -

Ejercicio 1 - Giro de Hombros

Posici贸n Inicial

PASO 1

Posici贸n Inicial: Parada de frente, manos a los costados del tronco, piernas abiertas al ancho de los hombros, pies alineados con rodillas. Inspiro. PASO 1 y 2: Exhalo y giro hombro izquierdo hacia atr谩s. Luego el derecho. Realizar de 8 a 10 veces de ambos hombros intercalando hombro derecho e izquierdo. RECOMENDACION: Observar las posturas de las fotos, no perder el equilibrio. Es importante no solo mover los hombros, sino todas las articulaciones, en lo posible.

PASO 2

64 - Ejercicios Mamis Gym -

Ejercicio 2 - Extensi贸n Lateral

PASO 1

PASO 2

PASO 1: De pie, derecha, piernas abiertas. Inspiro. PASO 2: Exhalo al mismo tiempo que paso el brazo derecho por encima de la cabeza, extendiendo el lateral de ese mismo lado. Puedo colocar mano contraria sobre abdomen o muslo para mantener el equilibrio y la postura. Repetir lado contrario. Realizar de 8 a 10 veces cada lado intercalando. RECOMENDACION: Observar las posturas de las fotos, no perder el equilibrio. Mantener la postura. No estirar al punto de sentir dolor. En caso de dolor de cintura flexionar levemente las rodillas al realizar el ejercicio (Paso 2).

66 - Ejercicios Mamis Gym -

CAPITULO VI

“HISTORIAS QUE CAMBIARON MI VIDA” Contenidos del capítulo: Experiencias de la Prof. Marcela Galiano

- Mi primer parto, cómo comenzó Mamis Gym - Una cuestión de ética - Ser madre, un aspecto fisiológico - Sorpresa! Soy abuela - Solidaridad

Voy a contarles 5 historias que cambiaron mi vida, que me llegaron muy profundo y que por eso sigo haciendo ésto que hoy es Mamis Gym. En las historias que voy a contar no se van a dar nombres, solo lo que sucedió ya que son casos reales que fueron ocurriendo a lo largo de mi carrera.

Mi primer parto, cómo comenzó Mamis Gym... Cuando empecé con este trabajo durante el año 1993, nunca me imaginé las sorpresas que me esperarían a los largo de todos estos años, historias de vida que me enseñaron a vivir de otra manera, historias de amor, historias de soledad, historias de adicciones, amistades que quedaron a través de los años y que confiaron en mí al momento de actuar como Instructora. Todavía recuerdo el primer parto que vi en esa época... ¡Fue tan emocionante ver el milagro de la vida asomar su cabecita!… tan redondita… se me llenaron los ojos de lágrimas. Me encontraba en la habitación y veía como trabajaba la partera de nuestro equipo con nuestra paciente; después empecé a ayudar en las respiraciones y llevando el tiempo de las contracciones. Venía bien el parto, dilataba bien, todo sucedía de maravilla, hasta que el bebé cambió su posición y el doctor que llevaba el caso dijo que tenía que hacer una cesárea ya que no podía hacer nada en esa posición en la que el chiquito había puesto su cabecita, sin contar que era inmenso, pesó más de 4 Kg. La paciente tenía en ese momento 20 años, estábamos en el quirófano, yo le tomaba la mano y miraba como le practicaban la cesárea.

100 - Historias que cambiaron mi vida -

El sistema Mamis Gym es único, porque se trabaja con ejercicios específicos para el trabajo de parto y ejercicios en general de elongación. Además se trabaja la respiración y la relajación controlada, dos de los objetivos obstétricos fundamentales para el parto. Ésta técnica de respiración es usada en el Hospital Tornú por Marcela Galiano en el sector de Pediatría y Nutrición. La Profesora Marcela Galiano cuenta con una experiencia de más de 20 años en trabajo con embarazadas. También se dedica a la capacitación de otros profesionales con cursos a distancia y presenciales. En este Manual se verá lo que una mamá necesita saber básicamente para su embarazo y para después del mismo. Cuenta con 4 capítulos escritos por otros profesionales de la salud (Lactancia, Obstetricia, Nutrición y Masaje Infantil) y un capitulo escrito por Marcela Galiano con 32 ejercicios de gimnasia para embarazadas de fácil ejecución con sus respectivas especificaciones y recomendaciones para cada uno. También incluye imágenes e ilustraciones a color para hacer la lectura más amena y otras de carácter educativo. Los textos están colocados sobre cuadrados de color para que sea más cómodo leer y no se nos canse la vista.

Marcela Galiano Creadora y Directora de Mamis Gym Contacto: www.mamis-gym.com.ar facebook.com/mamis.gym @ MamisGym