Trainer 3/2014

Trainer 3_2014 okladka:01_Titel

9/12/14

12:55 PM

Page 1

ISSN 2082-8985

Cena 12.99 PLN (w tym 8% VAT)

3 | 2014

Powered by:

Ró˝ne odmiany jogi str. 12

Na okładce

Dominik Kęska – Trener musi być centrum logistycznym str. 22

Przeglàd szkó∏ i szkoleƒ fitness strony 30–41

Akademia Trainera i Kongres body LIFE 22-23 listopada 2014, Warszawa – zapowiedź wydarzeń

str. 2

Trainer 3_2014 okladka:01_Titel

9/12/14

12:55 PM

Page 2

s01:03_Trainer_Edi

9/8/14

4:39 PM

Page 1

TRAINER 3/2014

| EDYTORIAL

Warto zrobić rozeznanie Drodzy Czytelnicy Coraz wi´cej szkoleƒ pojawia si´ na rynku fitness, warto zrobiç rozeznanie, aby dokonaç w∏aÊciwego wyboru. Zapraszam do zapoznania si´ z przeglàdem szkó∏ i firm szkoleniowych dla bran˝y fitness, który zaczyna si´ na stronie 30 magazynu „Trainer”.

W tym wydaniu kilka wyjàtkowych wywiadów: z Agnieszkà Mickiewicz z okazji 5-lecia powstania IFAA oraz z Tomaszem Majewskiem, dwukrotnym z∏otym medalistà w pchni´ciu kulà – z okazji otwarcia przez niego klubu fitness na warszawskim ˚oliborzu.

Dominik K´ska z kolei prowadzi wywiad z psychologiem o zupe∏ nie innym podejÊciu do treningu personalnego i trenowania w ogóle. Trzy bardzo ciekawe materia∏y, lektura obowiàzkowa…

Zapraszam te˝ wyjàtkowo serdecznie na Akademi´ Trainera, druga edycja tego wydarzenia ju˝ 22–23 listopada 2014 r. B´dzie to niespotykana okazja do nawiàzania kontaktów bran˝owych na najwy˝szym poziomie, dzi´ki round table discussions – dyskusji o rynku fitness w ma∏ych grupach pod okiem mentora. Wi´cej in formacji w programie Akademii Trainera.

Zapraszam do lektury Agnieszka Bonecka redaktor naczelna magazynu „Trainer”

trainer 3/2014

|1

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 2

9.0

10

11

12

13

14

15

16

9.0

10

11

11

12

12

13

14

15

16

16

* Ro ** W

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 3

AKADEMIA TRAINERA – PROGRAM

SOBOTA, 22 LISTOPADA 2014 9.00-10.00

Round table discussions* NOWOŚĆ

Paweł Zaremba: Cztery kroki do zdrowia. Skuteczna profilaktyka zdrowia dla klienta klubu fitness

Andrzej Sobina (Apus Sports): Marketing w fitnessie. Koszty czy inwestycja?

Krzysztof Kopka (milon) Konkurować ceną czy jakością?

Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM): Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Grafik zajęć grupowych jako wizytówka klubu fitness

10.00-11.30

(Fitness Club24): Jak zaplanować wymianę sprzętu w klubie?

WYKŁAD: Skuteczna motywacja klienta sposobem na utrzymanie klienta i rozwój własny trenera – Paweł Zaremba (Zaremba Academy)

11.30-12.00

przerwa

12.00-13.30

WYKŁAD: Jak znaleźć klienta treningu personalnego w klubie i utrzymać wysoki poziom obsługi trenerskiej? – Adrian Markowicz (Pure Jatomi)

13.30-14.00

przerwa

14.00-15.30

WYKŁAD: Przygotowanie klienta klubu fitness do zawodów – Remigiusz Rzepka (Fizjofit)

15.30-16.30

Round table discussions* Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Klub fitness jako silna grupa społeczna

Remigiusz Rzepka: Od oceny, przez korekcję do treningu funkcji – jaka jest idealna ścieżka postępowania?

Paweł Zaremba: Skuteczna motywacja klienta sposobem na utrzymanie klienta i rozwój własny trenera

16.30-18.00

(Fitness Club24): Aplikacje, które zacieśnią relacje z klientami klubu

Krzysztof Kopka (milon): Jak przyciągnąć klienta z bólami pleców oraz stawów i na nim zarobić

Katarzyna Borowiec-Szcześniak, Ewelina Usarek (Apus Sports): Praca trenera w klubach Premium i Low Cost

Bartosz Groffik (Life Fitness Academy): Relacje z klientem – skuteczny coaching w treningu personalnym

Debata – Budowanie marki trenera personalnego – jak się wyróżnić, by osiągnąć sukces na tle innych Prowadzenie: Sebastian Goszcz Udział: Adrian Markowicz, Remigiusz Rzepka, Dominik Kęska, Jakub Mauricz, Małgorzata Burdziełowska

NIEDZIELA, 23 LISTOPADA 2014 9.00- 10.00

Round table discussions* NOWOŚĆ

Jakub Mauricz: Propozycje projektów dietetycznych dla klubów

Tomasz Brzózka: Blaski i cienie pracy trenera osobistego

Paulina Antas, Magdalena Konstańczak (Les Mills): Wizerunek klubu jako wizytówka

Jarosław Tanas (Saude Circle, milon): Jak dokonałem zmiany z tradycyjnego klubu fitness w prywatny klub zdrowia

10.00- 11.15

Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM): Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe

Fitness Club24: Audyty funkcjonowania klubów i strategii marketingowych

Aleksander Włodarczyk (Apus Sports): Zarządzanie jakością w klubie fitness

WYKŁAD: Specyficzny trening z nowymi grupami docelowymi: dziećmi, kobietami w ciąży, seniorami – Tomasz Brzózka WYKŁADY SPONSORSKIE, SALA SYMPHONY, POZIOM 0**

11.30-11.45

TOP-GYM – rzetelny i skuteczny partner w biznesie Maciej Wolny (TOP-GYM)

11.50-12.05

Niewykorzystany potencjał w zajęciach grupowych klubu fitness – Magdalena Konstańczak (Les Mills)

12.10-12.25

Franczyza oraz partnerskie sieci klubów szansą na wzrost konkurencyjności i synergię – Krzysztof Kopka (milon).

12.25-13.25

Round table discussions* NOWOŚĆ Joanna Zapolska: Wywiad medyczny z klientem fitness – interpretacja wyników analiz

Dominik Kęska: Programowanie treningów dla różnych typów osobowości

WYKŁADY SPONSORSKIE, SALA CONCERTO, POZIOM 1** 11.30-11.45

Fitness Club24 Sp. z o.o. jednym z leaderów na rynku europejskim (Fitness Club24)

11.50-12.05

Projektowanie ergonomiczne w fitnessie – Jadwiga Husarska-Sobina (Apus Sports)

Anna Goździor (36minut.pl): Jak zaplanować trening dla klienta na 24 miesiące i skutecznie motywować do realizacji planu

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Trenujmy razem – zajęcia grupowe

Małgorzata Burdziełowska (Life Fitness Academy): Trener personalny a klub fitness – zasady współpracy

Kamil Kochański (Apus Sports): Trening rehabilitacyjny w treningu personalnym

Jakub Mauricz: Proste sposoby na dopasowanie diety do potrzeb klienta

13.25-14.40

WYKŁAD: Skuteczny wywiad medyczny z klientem fitness – jak przeprowadzić, konsekwencje – Joanna Zapolska

14.40-15.10

przerwa

15.10-16.25

WYKŁAD: Programowanie treningów dla różnych typów osobowości – Dominik Kęska

16.25-16.40

przerwa

16.40-17.55

WYKŁAD: Demitologizacja suplementów diety – Jakub Mauricz

* Round table discussionss to dyskusje przy specjalnie przygotowanych stołach prowadzone przez specjalistów, dostępne dla wszystkich uczestników Akademii TRAINERA. ** Wykłady sponsorskie będą się odbywały w dwóch salach jednocześnie.

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 4

SOBOTA: 22 listopada 2014 – Nowoczesny trener – marka i warsztat

9.00–10.00 Round table discussions* NOWOŚĆ

Cztery kroki do zdrowia. Skuteczna profilaktyka zdrowia dla klienta klubu fitness, Paweł Zaremba Jak pomóc klientowi zadbać o zdrowie.

Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM) W jaki sposób trening EMS poszerza ofertę klubu fitness, studia treningu personalnego i mikrostudia? Bogata gama zastosowań, konkretne dane i liczby dla wszystkich modeli biznesowych.

Jak zaplanować wymianę sprzętu w klubie? (Fitness Club24) Podążając za coraz wyższymi oczekiwaniami klientów, przedstawimy możliwości techniczne jak i finansowe, jakie stoją przed właścicielami klubów, by zwiększyć atrakcyjność swojego obiektu.

Grafik zajęć grupowych jako wizytówka klubu fitness, Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills) Przynieś kopię swojego grafiku zajęć grupowych a doradzimy jak podnieść standard. Porady dotyczące prawidłowej budowy harmonogramu zajęć.

Konkurować ceną czy jakością?, Krzysztof Kopka (milon) Czy na polskim rynku jest jeszcze miejsce na usługi droższe? Jak sprzedawać karnety za 200 zł i prowadzić bezpieczny biznes? Więcej opowiemy przy naszym round table.

Marketing w fitnessie. Koszty czy inwestycja?, Andrzej Sobina (Apus Sports) Rola działań marketingowych w budowaniu przewagi konkurencyjnej firmy. Innowacyjność i kreatywność w reklamie.

10.00-11.30 WYKŁAD Nowoczesny trener – marka i warsztat. Skuteczna motywacja klienta sposobem na utrzymanie klienta i rozwój własny trenera – Paweł Zaremba Jeżeli dobrze zmotywujesz swojego klienta we wszystkich trzech sferach jego rozwoju (ciało, emocje, intelekt), to zainspirujesz samego siebie do innowacyjnych pomysłów w rozwoju metod treningowych, jak również własnej motywacji do pełniejszego rozwoju. Skuteczny trener motywuje się poprzez wewnętrzne wartości – powinien mieć przed oczami zawsze swoje cele i ideały. Klient, obserwując dobrze zmotywowanego do pracy trenera, sam czuje się zmotywowany, a jego lojalność wobec trenera wzrasta.

Paweł Zaremba – sportowiec od 50 lat, profilaktyk zdrowia od 14 lat, przedsiębiorca od zawsze. Przedstawiciel Balintawak Polska, mistrz świata w sztukach walki. Właściciel Paweł Zaremba Academy – jednostki edukacyjnodydaktycznej dla trenerów w zakresie zdrowia, sportu i biznesu. Trener, szkoleniowiec i motywator.

11.30-12.00 Przerwa 12.00-13.30 WYKŁAD Jak znaleźć klienta treningu personalnego w klubie i utrzymać w nim wysoki poziom obsługi trenerskiej? – Adrian Markowicz Wykład na temat customer service, jak ważny jest i powinien być klient w każdym klubie. Poznamy klub widziany oczami klienta na podstawie MEMBER IN A CLUB CYCLE. Uczestnicy wykładu uświadomią sobie, jak duży wpływ na funkcjonowanie klubu oraz zadowolenie klubowicza ma każdy pracownik. Poznamy „Krąg obaw (klienta) i Krąg wpływów”, jaki ma każdy trener personalny na klientów. Dowiemy się, jak trener może uzależnić od siebie klienta.

Adrian Markowicz – trener personalny, szkoleniowiec od 4 lat związany z Pure Jatomi Fitness, w których pełni funkcję Personal Trainers Managera, odpowiedzialny za strukturę sprzedaży treningów personalnych i jakość obsługi klienta w Polsce. Uczestnik wielu szkoleń w Polsce i poza granicami kraju. Szkoleniowiec Profi Fitness School.

13.30-14.00 Przerwa 14.00-15.30 WYKŁAD Przygotowanie klienta do rywalizacji w zawodach – Remigiusz Rzepka Podczas warsztatu poruszone zostaną następujące zagadnienia: ocena klienta dla potrzeb przygotowania do wybranych form rywalizacji, analiza różnorodnych dyscyplin i form rywalizacji sportowych, planowanie programu treningowego dla potrzeb startu w wybranych formach rywalizacji, monitorowanie procesu treningowego klienta oraz wybrane aspekty regeneracji podczas przygotowań do rywalizacji w zawodach.

Remigiusz Rzepka – trener przygotowania motorycznego, fizjoterapeuta. Absolwent AWF w Katowicach. Od ponad 11 lat specjalizuje się w przygotowaniu motorycznym zawodników na różnym poziomie sportowym. Organizuje kursy i szkolenia z zakresu treningu funkcjonalnego i profilaktyki urazów w sporcie i koncepcji FMS®. Wykładowca AWF w Katowicach i koordynator w Centrum „Fizjofit” w Gliwicach.

15.30-16.30 Round table discussions* NOWOŚĆ Od oceny, przez korekcję do treningu funkcji – jaka jest idealna ścieżka postępowania? Remigiusz Rzepka Przedstawię kolejne etapy działania od oceny do treningu zgodnie z założeniami i na podstawie konkretnych przykładów.

Skuteczna motywacja klienta sposobem na utrzymanie klienta i rozwój własny trenera, Paweł Zaremba Motywowanie działa w dwie strony ‒ jest potrzebne klientom i nam – trenerom.

Klub fitness jako silna grupa społeczna, Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills) Ten warsztat poświęcony jest budowaniu więzi społecznych w klubie fitness.

Jak stworzyć inspirujące i motywujące środowisko?

Podpowiemy 5 skutecznych praktyk.

Praca trenera w klubach Premium i Low Cost, Katarzyna Borowiec-Szcześniak, Ewelina Usarek (Apus Sports) Charakterystyka, najważniejsze cechy, podobieństwa i różnice.

Jak przyciągnąć klienta z bólami pleców oraz stawów i na nim zarobić, Krzysztof Kopka (milon) System FIVE ściąga do klubów fitness osoby z bólami pleców i stawów. Leczymy ich ból, działamy profilaktycznie i kompleksowo.

Relacje z klientem – skuteczny coaching w treningu personalnym, Bartosz Groffik (Life Fitness Academy) (TOP-GYM) Kształtowanie zachowań i postaw klienta w kontekście programowania celów treningowych. Aspekty psychologiczne i rola motywacji w perspektywie długofalowej.

Aplikacje, które zacieśnią relacje z klientami klubu (Fitness Club24) Przedstawimy sposoby zacieśniania relacji z klientami, którzy preferują treningi na świeżym powietrzu wraz z mobilnymi aplikacjami typu sport-tracker.

16.30-18.00 Debata: Budowanie marki trenera personalnego – jak się wyróżnić, by osiągnąć sukces na tle innych (prowadzenie: Sebastian Goszcz) Tematyka: – Usługi dodatkowe w treningu personalnym – Komunikacja z klientem kluczem do sukcesu – Skuteczna sprzedaż treningów personalnych

Udział: Adrian Markowicz, Remigiusz Rzepka, Dominik Kęska, Jakub Mauricz, Małgorzata Burdziełowska

Adrian Markowicz (Pure Jatomi)

Remigiusz Rzepka (Fizjofit)

Dominik Kęska (Kuźnia Trenerów)

Jakub Mauricz (mauricz.com)

* Round table discussions to dyskusje przy specjalnie przygotowanych 10-osobowych stołach prowadzone przez specjalistów, dostępne dla wszystkich uczestników Akademii Trainera. ** W niedzielę, 23 listopada wykłady będą odbywały się w dwóch salach równocześnie

Małgorzata Burdziełowska (Life Fitness Academy)

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 5

NIEDZIELA: 23 listopada 2014 – Skuteczne narzędzia w pracy trenera

9.00–10.00 Round table discussions* NOWOŚĆ Propozycje projektów dietetycznych dla klubów, Jakub Mauricz Przedstawię propozycje projektów dietetycznych przygotowanych dla klientów klubów fitness.

Wizerunek klubu jako wizytówka klubu, Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills) Dowiedz się co jest ważne w projektowaniu wnętrz studia fitness ‒ 10 wskazówek jak skutecznie przekształcić klub fitness.

Zarządzanie jakością w klubie fitness, Aleksander Włodarczyk (Apus Sports) Jak usprawnić pracę kadry w klubie, aby otoczyć klienta odpowiednią opieką

Blaski i cienie pracy trenera osobistego, Tomasz Brzózka Zapraszam do rozmowy na temat doświadczenia i praktyki w pracy trenera personalnego.

Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM) W jaki sposób trening EMS poszerza ofertę klubu fitness, studia treningu personalnego i mikrostudia? Bogata gama zastosowań, dane i liczby dla wszystkich modeli biznesowych.

Audyty funkcjonowania klubów i strategii marketingowych (Fitness Club24) Poprzez analizę i określenie potencjału klubu pomożemy stworzyć gotową do wdrożenia strategię.

Jak dokonałem zmiany z tradycyjnego klubu fitness w prywatny klub zdrowia, Saude Circle, Jarosław Tanas (milon) Od kilku lat prowadzę klub fitness w Łodzi. Z powodu konkurencji zainwestowałem w niepowtarzalną technologię milon, która pozwoliła wyróżnić się na rynku i zwiększyć rentowność.

10.00-11.15 WYKŁAD Specyficzny trening z nowymi grupami docelowymi: dziećmi, kobietami w ciąży, seniorami – Tomasz Brzózka Zapraszam na wykład poświęcony nowym grupom docelowym w pracy trenera personalnego. Dowiesz się, jak wykorzystać potencjał, który drzemie w rynku i zobaczysz, jak możesz przełożyć to bezpośrednio na swoją pracę. Poznasz tajniki treningów z klientami, którzy wymagają specjalnego podejścia i wiedzy oraz wyczucia i podejścia do klienta.

WYKŁADY SPONSORSKIE

Tomasz Brzózka – absolwent AWF i podyplomowych studiów Psychologii Sportu Pozytywnego. Autor książki „Fitness dla mężczyzn”. Reprezentant i medalista MP w fitnessie gimnastycznym, pasjonat CrossFitu i sportów wytrzymałościowych (typu Ironman), dyrektor sportowy w klubie Sinnet w Warszawie.

SALA SYMPHONY, POZIOM 0**

WYKŁADY SPONSORSKIE

SALA CONCERTO, POZIOM 1**

11.30-11.45 TOP-GYM – rzetelny i skuteczny partner w biznesie, Maciej Wolny (Top Gym) Firma TOP-GYM wyróżnia się indywidualnym podejściem do klienta oraz ofertą skrojoną na miarę. Posiadamy pełne portfolio maszyn (nowych i regenerowanych), rozbudowane zaplecze techniczne oraz szybko reagujący serwis. Oferujemy profesjonalne szkolenia dla kadry trenerskiej i menedżerskiej. Dowiedz się, jak stworzyć unikalny klub dzięki współpracy z TOP-GYM.

11.30-11.45 Fitness Club24 Sp. z o.o. jednym z leaderów na rynku europejskim

11.50-12.05 Niewykorzystany potencjał w zajęciach grupowych klubu fitness, Magdalena Konstańczak (Les MIlls)

11.50-12.05 Projektowanie ergonomiczne w fitnessie – Jadwiga Husarska-

Rozwój zajęć grupowych – jak wygląda przyszłość? Fitness w liczbach – cena zajęć grupowych w Twoim klubie czyli ile możesz zyskać a ile stracić? Dowiesz się jak kontrolować jakość zajęć grupowych.

-Sobina, (Apus Sports) W czasie wykładu zostaną omówione najważniejsze zagadnienia z zakresu projektowania i ergonomii sprzętu fitness. „Sprzęt sportowy powinien dobrze służyć i cieszyć oko. Proces projektowy to ciągłe rozwiązywanie problemów.

W tym procesie najistotniejsze jest założeń projektowych na podstawie obserwacji i rozmów z użytkownikami tak, by poznać ich prawdziwe problemy i potrzeby."

12.10-12.25 Franczyza oraz partnerskie sieci klubów szansą na wzrost konkurencyjności i synergię, Krzysztof Kopka (milon) Na przykładzie sieci klubów działających w oparciu o technologię milon w Polsce, powiemy, dlaczego warto współpracować i działać w synergii, zamiast konkurować. Łącząc się z innymi przedsiębiorcami możemy wymieniać doświadczenia i unikać błędów oraz korzystać z dobrych praktyk tych. Ponad 2 000 klubów działa w oparciu o technologię milon.

Fitness Club 24 Sp. z o.o. jako polska firma z największym doświadczeniem na rynku europejskim zaprezentuje nowe rozwiązania w zakresie wyposażenia obiektu, konsultingu i planów rozwoju dla nowych i istniejących już klubów fitness.

12.25–13.25 Round table discussions* NOWOŚĆ Wywiad medyczny z klientem fitness interpretacja wyników analiz, Joanna Zapolska Wywiad medyczny z klientem jest ważnym i potrzebnym narzędziem, które chroni kleinta przed kontuzjami.

Programowanie treningów dla różnych typów osobowości, Dominik Kęska Każdy klient potrzebuje innego treningu – nie tylko ze względu na możliwości fizyczne, ale także ze względu na osobowość.

Trener personalny a klub fitness – zasady współpracy, Małgorzata Burdziełowska (Life Fitness Academy) Jakie formy współpracy z klubem fitness są najbardziej korzystne z punktu widzenia trenera personalnego i służą jego rozwojowi? Jakie umowy zawierać? O czym należy pamiętać pracując jako freelancer?

Proste sposoby na dopasowanie diety do potrzeb klienta, Jakub Mauricz Pomóż klientowi dopasować dietę, która będzie skrojona na miarę jego możliwości i potrzeb.

Jak zaplanować trening dla klienta na 24 miesiące i skutecznie go motywować do realizacji tego planu, Anna Goździor (milon) Dzięki zastosowaniu najnowszych technologii możemy zmotywować klientów, by regularnie przychodzili do naszego klubu.

Trening rehabilitacyjny w treningu personalnym Kamil Kochański (Apus Sports) Jak po kontuzji wrócić do formy? Trening rehabili-tacyjny jako jeden z elementów treningu funkcjonalnego.

Trenujmy razem – zajęcia grupowe, Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills) Ponad połowa Polaków (52%) w ogóle nie uprawia sportu, a jedynie 9% osób uprawia sport w klubach fitness. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się jak sprawić aby ludzie zakochali się w aktywności fitness. Porady dotyczące zajęć grupowych.

13.25-14.40 WYKŁAD Skuteczny wywiad medyczny z klientem fitness – jak przeprowadzić, konsekwencje – Joanna Zapolska Skuteczny wywiad medyczny z klientem/pacjentem w klubie fitness to klucz do sukcesu i satysfakcji. Realizowana strategia, w skład której wchodzą: wywiad, konsultacja medyczna, testy, badania i elementy motywacyjne, nie wyeliminuje w 100 proc. powikłań zdrowotnych, ale zmniejszy ryzyko kontuzji i rezygnacji z podejmowanej aktywności. Działania prewencyjne motywujące do aktywności fizycznej prowadzone na każdym etapie życia przynoszą wymierne korzyści zdrowotne w życiu dojrzałym i starszym.

Joanna Zapolska – dr n. kf., pracownik naukowy Zakładu Dietetyki i Żywienia Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku, general manager klubu fitness Maniac Gym. Wicemistrzyni świata w fitnessie, autorka publikacji z zakresu medical fitness, nadwagi i otyłości, rehabilitacji kardiologicznej i onkologii.

15.10- 16.25 WYKŁAD Programowanie treningów dla różnych typów klientów – Dominik Kęska Dobór odpowiedniego programu treningowego utożsamiamy z koniecznością dopasowania go do celów naszych klientów. Zależy on również od upodobań trenera i jego mocnych stron. Podczas wykładu dowiedzą się Państwo, jak dopasować trening do różnych typów osobowości oraz poznają sposoby komunikowania i motywacji klienta w zależności od jego temperamentu. Kierując się zasadą złotego środka, postaram się Państwa nauczyć, jak dotrzeć do różnych grup odbiorców, zmotywować ich i zaproponować ciekawy zestaw ćwiczeń.

Dominik Kęska – trener personalny, założyciel i pomysłodawca Kuźni Trenerów. Właściciel Studia Treningów Personalnych. Specjalista zarządzania i marketingu. Ma bogate doświadczenie w zarządzaniu klubem fitness i szkoleniu trenerów personalnych.

Specjalizuje się w treningu funkcjonalnym rehabilitacyjnym, bodybulding oraz motywacji. Szczególny nacisk w szkoleniu trenerów kładzie na umiejętność motywowania klienta, umiejętności marketingowe trenerów personalnych oraz utrzymanie najwyższych standardów treningu personalnego.

16.40-17.55 WYKŁAD Demitologizacja suplementów diety – Jakub Mauricz Wiele razy można usłyszeć, że suplementy diety to chemia, która zniszczy nasz organizm. Wielokrotnie sympozja na uczelniach medycznych na ten temat zaczynają się i kończą jednym zdaniem: „Suplementy diety szkodzą”. Czy na pewno tak jest? Temat wykładu porusza kluczowe aspekty związane z suplementacją i obala mity krążące w mediach. Czy suplementy diety są bezpieczne? Czy suplementacja jest obowiązkowa? Czy trzeba szufladkować suplementy zgodnie z celem umieszczonym na etykiecie? Na te i inne pytania odpowie Jakub Mauricz.

Jakub Mauricz – trener żywienia, szkoleniowiec, konsultant. Właściciel centrum dydaktyczno-treningowego MAURICZ.COM oraz szkoleniowiec IFAA Polska.

Na co dzień współpracuje m.in. z mistrzem KSW Michałem Materlą. Specjalista do spraw dietetyki i suplementacji oraz przygotowania kondycyjnego w sportach szybkościowo-siłowych.

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 6

9.0

H R w

10.

11.

12.

13.

He Tec cyf

14.

16.

16.

SA

9.00

A R z

S M s s

10.

11.

11.

12.

12.

13.5

Ar Za za

Se Zat sku pra

14.

16.

16.

* Rou ** W

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 7

KONGRES BODY LIFE – PROGRAM

SOBOTA, 22 listopada 2014 9.00-10.00

Roundtable discussions* NOWOŚĆ

Herman Rutgers: Retencja klientów w klubie

Krzysztof Kopka (milon) Konkurować ceną, czy jakością?

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Grafik zajęć grupowych jako wizytówka klubu fitness

Tomasz Pabiański: Preferencyjna stawka podatku VAT

Andrzej Sobina (Apus Sports): Marketing w fitnessie. Koszty czy inwestycja?,

(Fitness Club24): Jak zaplanować wymianę sprzętu w klubie?

Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM): Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe

10.00-11.30

WYKŁAD: Kluby budżetowe w Niemczech i na pozostałych rynkach europejskich oraz jak z nimi konkurować z pozycji małego bądź średniego klubu – Herman Rutgers, Europe Active

11.30-12.00

przerwa

12.00-13.30

WYKŁAD: Optymalizacja podatku VAT w klubach fitness – Tomasz Pabiański (Pricewaterhouse Coopers)

13.30-14.30

Roundtable discussions* NOWOŚĆ

Herman Rutgers: Technologie cyfrowe w fitnessie

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills) Rekrutacja instruktorów

Maciej Wolny (TOP-GYM): Pośrednicy usług fitness a funkcjonowanie klubów Katarzyna Wysocka i Małgorzata Kuchar: Sprzedaż skuteczna - efektywność i dopasowanie oferty drogą do sukcesu!

Jadwiga Husarska-Sobina (Apus Sports): Design i ergonomia w projektowaniu

14.30-16.00

WYKŁAD: Skuteczne przywództwo – Agata Pietrzak (Harvard Business Review)

16.00-16.30

Wręczenie nagród zwycięzcom Konkursu dla Klubów Fitness

16.30-18.00

DEBATA – Rynek fitness 2015 – wykorzystaj swoje szanse

(Fitness Club24): Wady i zalety nowego i refabrykowanego sprzętu

Anna Goździor (milon, 36minut.pl) Dlaczego warto zostać klubem partnerskim sieci 36minut.pl

Prowadzenie: Katarzyna Wysocka Udział: Tomasz Pabiański (PwC), Natalie Smeeman (Europe Active), Marcin Krajewski (Total Fitness), Ralph Scholz (FIBO), Marcin Jędrzejczyk (Pro Marketing)

NIEDZIELA, 23 LISTOPADA 2014

NIEDZIELA, 23 LISTOPADA 2014

SALA SYMPHONY, POZIOM 0** – Nowoczesny klub fitness 9.00- 10.00

SALA CONCERTO, POZIOM 1** – Zarządzanie i sprzedaż

Roundtable discussions* NOWOŚĆ

Artur Ligęska: Rozwiązywanie problemów z trudnym klientem Sebastian Goszcz: Mistrzostwo w sprzedaży: skuteczne strategie i techniki sprzedażowe w klubie fitness

Katarzyna Wysocka i Małgorzata Kuchar: Podnieś się na wyższy poziom – rozpoznaj sytuację i przygotuj się do zmian w klubie!

Małgorzata Burdziełowska, Krzysztof Chmielnik (TOP-GYM): Zwiększ przychody z treningu personalnego i przyciągnij nowe grupy docelowe

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Skąd wiesz, że wygrywasz w tym biznesie? – klubowe statystyki

Jarosław Tanas (milon): 8% VAT na usługi fitness – jak udało mi się wygrać sprawę z fiskusem przed NSA

(Fitness Club24): Funkcjonalny podział stref w klubie

Aleksander Włodarczyk (Apus Sports): Rozwój kadry jako motor

10.00-11.15

WYKŁAD: Komunikacja biznesowa skutecznym narzędziem menedżera – Aneta Pietrzak

10.00- 11.15

11.30-11.45

TOP-GYM – rzetelny i skuteczny partner w biznesie Maciej Wolny (TOP-GYM) Wykład Sponsora

11.50-12.05

Niewykorzystany potencjał w zajęciach grupowych klubu fitness – Magdalena Konstańczak (Les Mills) Wykład Sponsora

11.30-11.45 Fitness Club24 Sp. z o.o. jednym z leaderów na rynku europejskim (Fitness Club24) Wykład Sponsora

12.10-12.25

Franczyza oraz partnerskie sieci klubów szansą na wzrost konkurencyjności i synergię – Krzysztof Kopka (milon) Wykład Sponsora

12.40-13.55

WYKŁAD: Pięć gwiazdek za serwis czy więcej? Najlepsze praktyki obsługi klienta w klubie fitness, stosowane przez liderów na dojrzałych i konkurencyjnych rynkach – Sebastian Goszcz

13.55-14.55

Roundtable discussions* NOWOŚĆ

Artur Ligęska: Zarządzanie klubem za pomocą liczb

Grzegorz Choromański: Największe zagrożenia prawne w działalności klubu

Sebastian Goszcz: Zatrzymać odpływ klientów: skuteczne rozwiązania i najlepsze praktyki budowania lojalności

11.50-12.05 Projektowanie ergonomiczne w fitnessie – Jadwiga Husarska-Sobina (Apus Sports) Wykład Sponsora 12.40-13.55

Katarzyna Wysocka i Małgorzata Kuchar: Szkolenia pracowników – jak się do tego zabrać?

Magda Bobryk: Jak tworzyć produkt/usługę w klubie fitness, który idealnie trafia w potrzeby rynku

WYKŁAD: Największe zagrożenia prawne w działalności klubu – Grzegorz Choromański

WYKŁAD: Buduj społeczność wokół swojej marki, jak zastąpić ulotkę udaną kampanią social? – Magdalena Bobryk

Maciej Wolny (TOP-GYM): Pośrednicy usług fitness a funkcjonowanie klubów

Magdalena Konstańczak, Paulina Antas (Les Mills): Wizerunek klubu jako wizytówka klubu

(Fitness Club24): Audyty funkcjonowania klubów i strategii marketingowych

Saude Circle, Jarosław Tanas (milon): Jak dokonałem zmiany z tradycyjnego klubu fitness w prywatny klub zdrowia

Aleksander Włodarczyk (Apus Sports): Zarządzanie jakością w klubie fitness

14.55-16.10

WYKŁAD: Roczny plan sprzedażowo-marketingowy – zobacz, jak Twój klub się rozwija – Artur Ligęska (Twój Fitness)

14.55-16.10

WYKŁAD: Trening personalny sposobem na przyciągnięcie nowych grup docelowych i zagospodarowanie martwego sezonu w klubie – Adrian Markowicz

16.10-16.25

przerwa

16.10-16.25

przerwa

16.25-17.40

WYKŁAD: Diet coaching – nowa usługa, nowe dochody dla klubu – Katarzyna Wysocka, Małgorzata Pietrzak

16.25-17.40

WYKŁAD: Największe zagrożenia prawne w działalności klubu – Grzegorz Choromański

* Round table discussionss to dyskusje przy specjalnie przygotowanych stołach prowadzone przez specjalistów, dostępne dla wszystkich uczestników Kongresu body LIFE. ** W niedzielę, 23 listopada, wykłady będą się odbywały w dwóch salach równocześnie

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 8

22-23 listopada 2014, Sound Garden Hotel, Warszawa

Koszt uczestnictwa Do 17 października 2014 udzielamy 10% rabatu * prenumerator – 1 dzień – 245 zł + VAT (23%); 2 dni – 445 zł+ VAT (23%) * pozostałe osoby – 1 dzień – 275 zł + VAT (23%); 2 dni – 495 zł+ VAT (23%) Ceny uczestnictwa po 17 października 2014 Prenumeratorzy – 1 dzień – 270 zł + VAT; 2 dni – 490 zł + VAT Pozostali – 1 dzień – 303 zł + VAT; 2 dni – 545 zł + VAT UWAGA ! Rabat w wysokości 10% w przypadku zamówienie dla więcej niż dwóch osób z tego samego klubu Koszt uczestnictwa obejmuje: szkolenia, materiały szkoleniowe, ciągłą przerwę kawową, lunch w restauracji, możliwość spotkań ze sponsorami.

Kolacja Uczestnictwo w kolacji w dniu 22 listopada 2014 r.: 120 zł + VAT (23 %) w restauracji Good Company hotelu Sound Garden Hotel, ul. Żwirki i Wigury 18.

Noclegi dla uczestników Kongresu body LIFE/Akademii Trainera Ceny specjalne za nocleg: pokój 1-os. – 200 zł brutto pokój 2-os. – 300 zł brutto szczegóły na www.bodylife.com.pl Sound Garden Hotel, al. Żwirki i Wigury 18 (10 minut od Lotniska Okęcie i Dworca Centalnego).

Termin nadsyłania zgłoszeń: do 17.10.2014 Uczestnictwo w Kongresie body LIFE/Akademii Trainera nabiera ważności po odnotowaniu wpłaty na konto wydawnictwa: Health and Beauty Media Sp. z o.o. ING Bank Śląski O. Warszawa nr 70 1050 1025 1000 0023 0849 7755 Tytuł przelewu: imię i nazwisko/Kongres body LIFE/Akademia Trainera

Zgłoszenia oraz więcej informacji na stronie: www.bodylife.com.pl lub pod tel. (22) 858 79 55

s02_09:14_Choreo

9/8/14

4:48 PM

Page 9

Jedyny taki magazyn na rynku

– Sprawdź nas!

Zaufała nam większość klubów w Polsce Profesjonalne kanały dystrybucji: – prenumerata – platforma e-Kiosk – funkcjonuje w środowisku systemu Windows, Macintosh, na iPadzie, na tabletach i smartfonach z systemem Android – empik – kolporter Sprawdzona od lat formuła, oparta na doświadczeniu i międzynarodowej koncepcji – jesteśmy obecni w 7 krajach Europy Wiedza poparta 14-letnim doświadczeniem na rynku polskim

Dla prenumeratorów egzemplarz książki Roberta i Huberta Roszkiewicz

Autorzy – Robert i Hubert Roszkiewicz. Bracia bliźniacy. Sportowcy, członkowie kadry narodowej w zapasach w stylu wolnym, mistrzowie Polski i Europy w sumo. Dziś są właścicielami studia treningu personalnego RH Fitness i sami są trenerami personalnymi.

W książce opisują metody walki o lepszy wygląd i sylwetkę. Lektura dla trenerów personalnych i ich klientów.

Profesjonalnie dla profesjonalistów

Prenumerata roczna: Wersja drukowana

42,90 zł

Wersja elektroniczna

35,99 zł

Więcej informacji: www.bodylife.com.pl lub tel. (22) 858 79 55

s10_11:14_Choreo

9/8/14

SPIS TREŚCI

4:49 PM

Page 10

| TRAINER 3/2014

20 Trzeba uczyć piękna sportu

– wywiad z Tomaszem Majewskim

2 Akademia Trainera i Kongres body LIFE

|

– tutaj musisz być!

ZAJĘCIA grupowe

12 Różne odmiany jogi z punktu widzenia trenera 14 Trening metaboliczny – szybko, efektywnie do celu klienta!

|

trenIng personAlny

16 Personal Training Business. Pozytywna komunikacja z klientem. Zasady pracy trenera personalnego

|

społeCZność

20 Trzeba uczyć piękna sportu – wywiad z Tomaszem Majewskim 22 Wywiad z okładki 24 IFAA ma 5 lat – wywiad 26 Przegląd odzieży – nowości jesienne na rynku fitness

22 Trener musi być centrum logistycznym – wywiad z okładki

|

trenIng sIłowy I CArDIo

28 Biegi survivalowe – alternatywa dla biegów ulicznych

|

sZKolenIA I BIZnes

30 Przegląd szkół i szkoleń fitness

0 |

trainer 3/20 4

s10_11:14_Choreo

9/8/14

4:49 PM

Page 11

TRAINER 3/2014

24 IFAA ma 5 lat – wywiad z Agnieszką Mickiewicz

| SPIS TREŚCI

50 Przygotowanie mentalne klienta do maratonu

|

ZDrowIe I BADAnIA

42 „W zdrowym ciele zdrowy duch” – Czy to co oferujemy naszym klientom jest zdrowe? - rozmowa trenera personalnego i psychologa 46 Założenia treningu prewencyjnego w indywidualnej pracy z klientem – zaawansowane działania w zakresie medical fitness 48 News 49 REPs POLAND – międzynarodowe uprawnienia instruktorskie w Polsce 50 Przygotowanie mentalne klienta do maratonu

|

2 Akademia trainera

wyDArZenIA

54 Relacje z wydarzeń 55 News 56 Zdrowie (znów) w modzie – artykuł promocyjny

| 1 10 56 56

regulArs Edytorial Spis treści Spis reklamodawców Zapowiedzi

Znajdziesz nas na facebooku

Magazyn „trainer” także w formie e-wydania

trainer 3/20 4

|

s12_13:14_Choreo

9/8/14

4:50 PM

ZAJĘCIA GRUPOWE

Page 12

| JOGA

Ró˝ne odmiany jogi z punktu widzenia trenera

ostatnich dekadach w naszym kraju, podobnie jak w ca∏ym kr´gu cywilizacji Zachodu, przybywa miejsc, w których mo˝na çwiczyç jog´.

RoÊnie tak˝e liczba oferowanych rodzajów zaj´ç i odmian jogi. Ró˝nice mi´dzy nimi nieraz sà naprawd´ ogromne. Jak odnaleêç si´ w tym gàszczu? Które zaj´cia pomogà nam zrealizowaç nasze cele, a które b´dà stratà czasu? Klasyfikacja, którà proponuj´, ró˝ni si´ od uj´ç klasycznych, nie daje pe∏nego obrazu ró˝norodnych praktyk, ale b´dzie u˝yteczna dla osób, które interesujà si´ przede wszystkim fizycznymi aspektami jogi.

W

Âcie˝ki fi lozoficzne a systemy pracy z cia∏em Joga powsta∏a jako system filozoficznomistyczny niezawierajàcy ˝adnych çwi czeƒ fizycznych. Termin asana (statyczna pozycja cia∏a) odnosi∏ si´ na poczàtku tyl ko do pozycji medytacyjnych. Do tej pory istnieje wiele systemów jogi, w których çwiczeƒ fizycznych nie ma w ogóle lub sà bardzo nieliczne i marginalne. Klasyczna radêa joga, bhakti joga, karma joga, dêƒa na joga, kundalini joga, laja joga, mantra joga, sidha joga to przyk∏ady filozoficz nych, mistycznych, etycznych, ezoterycz-

|

trainer 3/ 0 4

nych czy quasi-religijnych systemów jogi.

Z powy˝szych najbardziej rozpowszechniona w Polsce jest bhakti joga, której zwolennicy cz´sto zapraszajà na swoje spotkania, oklejajàc miasto plakatami z wielkim napisem JOGA i jedynie ma∏ym druczkiem dodajàc, ˝e tak naprawd´ chodzi o Êpiewanie piosenek na czeÊç hinduskiego boga Kryszny.

Hatha-joga – klasyczna a wspó∏ czes na Fizyczne czy te˝ psychofizyczne çwiczenia jogi pojawi∏y si´ dopiero w okresie Êredniowiecza, w nurcie zwanym hatha-jogà.

By∏y one poczàtkowo stosunkowo nieliczne i pe∏ni∏y drugoplanowà rol´ w systemie o charakterze mistycznym i ezoterycznym.

Obecnie mianem hatha-jogi okreÊla si´ wszystkie odmiany jogi k∏adàce g∏ówny nacisk na çwiczenia fizyczne, jednak niewiele majà one wspólnego ze Êrednio wiecznym systemem pod tà samà nazwà.

Hatha-joga w postaci przypominajàcej wspó∏czeÊnie praktykowane çwiczenia pojawi∏a si´ dopiero na poczàtku XX w. Mia∏o to zwiàzek z hinduskim ruchem narodo wym – çwiczenia o lokalnym rodowodzie mia∏y budowaç nie tylko t´˝yzn´ fizycznà, ale tak˝e dum´ narodowà Hindusów, b´-

dàcych pod kolonialnym jarzmem Wielkiej Brytanii. Âredniowieczna hatha-joga nie do koƒca nadawa∏a si´ do tego celu, wi´c usuni´to z niej najbardziej kontrowersyjne elementy (np. inwazyjne techniki oczysz czajàce cia∏o czy twierdzenia o charakterze magicznym), a dodano wi´cej çwiczeƒ fi zycznych, pochodzàcych z ró˝nych êróde∏ – od indyjskich zapasów po gimnastyk´ szwedzkà i angielskie çwiczenia wojskowe.

Z systemów çwiczeƒ, które powsta∏y na poczàtku XX w., najwi´kszà popularnoÊcià cieszy si´ obecnie Shivananda joga. W tej metodzie dominujà çwiczenia relaksacyjne, rozciàgajàce i równowa˝ne z niewielkà domieszkà si∏owych. Trening ma niskà intensywnoÊç, brakuje w nim elementów aerobowych, ale ma za to du˝e walory relaksacyjne. Integralnym elementem praktyki sà çwiczenia oddechowe, medytacja, die ta, filozofia i Êpiewanie mantr. Podobnymi systemami jest joga wg Satyanandy (wi´kszy nacisk na elementy ezoteryczne czy tantryczne ni˝ u Shivanandy) czy Kuvalayanandy (nacisk na leczniczà stron´ praktyk). W Polsce w latach 70. i 80. w klubach TKKF proponowano çwiczenia „relaksowo-koncentrujàce”, których fizyczna strona oparta by∏a na systemach Shivanandy i Kuvalayanandy, natomiast elementy kojarzàce si´ z hinduizmem (np. mantry) zastàpi∏y Êwieckie techniki relaksacyjne.

Joga dynamiczna Dynamiczne çwiczenia jogi kojarzà si´ z nowymi trendami w tej dyscyplinie, jednak sà starsze ni˝ popularne metody bazujàce na wysi∏ku statycznym. Pierwszym dynamicznym systemem jogi, na którym opiera si´ wi´kszoÊç pozosta∏ych dyna micznych uj´ç, by∏a ashtanga joga (zwana tak˝e ashtanga vinyasa). Stworzy∏ jà w la tach 30. XX w. T. Krishnamacharya specjalnie dla swoich nastoletnich wychowanków w szkole jogi w pa∏acu maharad˝y w Majsurze. Ashtanga zawiera wiele elementów dynamicznych w postaci tzw. vinyas, czyli asan po∏àczonych w dynamiczne cykle zsynchronizowane z oddechem. Sprawiajà one, ˝e trening stanowi wysi∏ek aerobowy o Êredniej intensywnoÊci. Sesja ashtangi zawiera tak˝e wiele çwiczeƒ si∏o-

s12_13:14_Choreo

9/8/14

4:50 PM

Page 13

JOGA

wych, jednak ograniczonych do pracy ràk i tu∏owia, niemal˝e nie ma w niej çwiczeƒ wzmacniajàcych nogi i okolice bioder. Trening u∏o˝ony jest w sposób maksymalizujàcy rozciàganie cia∏a, z ca∏à pewnoÊcià jest jednym z najszybszych sposobów na zwi´kszenie gibkoÊci. Jednak bardzo szybko çwiczone zakresy ruchu zaczynajà wychodziç poza anatomicznà norm´, wiele pozycji çwiczonych na zaj´ciach jest co najmniej kontrowersyjnych i potencjalnie szkodliwych. WÊród çwiczàcych ashtang´ – szczególnie najgorliwszych, którzy zaniechali innych rodzajów çwiczeƒ – powtarza si´ pewien wzorzec kontuzji: najcz´Êciej uszkodzeniu ulegajà kolana, odcinek l´dêwiowy i krzy˝owy kr´gos∏upa, nadgarstki i biodra, co Êwiadczy o syste mowych b∏´dach tej metody. Te s∏abe strony ashtangi oraz braki w metodyce nauczania, które czynià jà bardzo nieprzyst´pnà dla osób poczàtkujàcych i mniej sprawnych fizycznie, sprawi∏y, ˝e niemal˝e natychmiast po jej pojawieniu si´ na Zachodzie zacz´∏y powstawaç systemy çwiczeƒ wykorzystujàce jej dynamiczne elementy, ale na ogó∏ ∏agodniejsze od pierwowzoru. Power Yoga, vinyasa, flow i ró˝ne kombinacje tych s∏ów to najcz´Êciej spotykane nazwy takich zaj´ç. Do najbardziej oryginalnych nale˝à Universal Yoga, Shadow Yoga czy Anusara Yoga.

W odró˝nieniu od klasycznej ashtangi, uczonej na ca∏ym Êwiecie tak samo i wykorzystujàcej sta∏e sekwencje çwiczeƒ, jakoÊç zaj´ç typu vinyasa czy flow zale˝y wy∏àcznie od kompetencji i doÊwiadczenia nauczyciela – mo˝na natknàç si´ na bardzo dobre zaj´cia tego typu, jak i na bar dzo s∏abe czy wr´cz kontuzjogenne.

Niewiele osób wie, ˝e pierwszà osobà, która odesz∏a od klasycznej metody uczenia ashtanga yogi w stron´ çwiczeƒ ∏agod niejszych i bardziej terapeutycznych, by∏ sam jej twórca, T. Krishnamacharia. Po za koƒczeniu wspó∏pracy z maharad˝à Majsuru osiad∏ on w Madrasie (obecnie Chen nai), gdzie stworzy∏ system bardzo ∏agod nej jogi dynamicznej o charakterze leczniczym, zwany vini yoga (vinyasa krama). Ale najbardziej znanym nauczycielem jogi, który zaczyna∏ od ashtangi w pa∏acu maharad˝y i z czasem stworzy∏ w∏asny system, jest B.K.S. Iyengar.

Metoda Iyengara powsta∏a w wyniku kilkudziesi´ciu lat eksperymentów jej twórcy, który wykorzystywa∏ jog´ do leczenia dolegliwoÊci w∏asnych (za m∏odu by∏ bardzo chorowity), jak i coraz liczniejszych uczniów. System rozwija si´ i ewoluuje do tej pory, ale o odr´bnym stylu Iyengara mo˝na mówiç ju˝ od lat 60. XX w., kiedy

napisa∏ on Êwiatowy bestseller „Âwiat∏o jogi”. Na zaj´ciach metody Iyengara dominujà pozycje statyczne – rozciàgajàce, równowa˝ne, si∏owe i relaksacyjne, w ró˝nych proporcjach – w zale˝noÊci od nauczyciela i celu zaj´ç. Tak wi´c mo˝na trafiç na zaj´cia, w których dominuje intensywny wysi∏ek statyczny, jak i na sesj´ relaksacyjnà. Zaj´cia z elementami dynamicznymi te˝ si´ zdarzajà, lecz stosunkowo rzadko – najpopularniejszym cyklem dynamicznym na zaj´ciach jogi Iyengara jest Powitanie S∏oƒca. Cechami charakterystycznymi metody Iyengara jest niezwyk∏a dba∏oÊç o precyzj´ ustawienia cia∏a w asanach oraz u˝ycie prostych przyborów do çwiczeƒ (koce, paski, bloki drewniane, liny itd.), których rzadko si´ u˝ywa w innych odmianach jogi. Instruktorzy jogi Iyengara przechodzà 2,5-letni trening nauczycielski, co do pewnego stopnia stanowi gwarancj´ ich kompetencji. Joga Iyengara w wykonaniu nauczycieli fizjote rapeutów jest prawdopodobnie najciekawszà ods∏onà tej metody. Zaj´cia „joga dla kr´gos∏upa” w ich wykonaniu przynoszà naprawd´ Êwietne efekty terapeutyczne.

JeÊli chodzi o negatywne aspekty jogi Iyengara, w przypadku niektórych nauczycieli sà nimi braki organizacyjne – noszenie przyborów i d∏ugie omawianie çwiczeƒ poch∏aniajà nieraz du˝o czasu, który mo˝na by poÊwi´ciç na çwiczenia. Zbyt ma∏o elementów dynamicznych sprawia tak˝e, ˝e zaj´cia te nie spe∏niajà kryteriów treningu prozdrowotnego okreÊlonych przez WHO i wymagajà uzupe∏nienia innymi formami ruchu.

Wspó∏czesne formy eklektyczne WÊród nauczycieli jogi obok tych, którzy reprezentujà jednà z klasycznych metod opisanych powy˝ej, jest tak˝e wielu (i co raz wi´cej) takich, którzy ∏àczà w ró˝nych proporcjach elementy wielu systemów, nie tylko fizycznych, ale tak˝e filozoficznych.

OczywiÊcie jakoÊç takich eklektycznych podejÊç zale˝y wy∏àcznie od kompetencji i doÊwiadczenia konkretnego nauczyciela i trudno napisaç o nich coÊ bardziej ogólnego. Niektórzy z tych nauczycieli nadajà swoim podejÊciom odr´bne nazwy, tworzàc nowe „brandy” (szczególnie to zjawisko nasilone jest w USA), inni wr´cz przeciwnie, wracajà do nazw bardziej ogólnych (po prostu joga). WÊród najpopularniejszych nowoczesnych form eklektycznych nale˝y wymieniç Aerial Yoga (çwiczenia w zwisie na specjalnych hamakach odcià˝ajàcych kr´gos∏up i stawy oraz wspomagajàcych elastycznoÊç), Hot Yoga (çwiczenia w podwy˝szonej temperaturze, która

| ZAJĘCIA GRUPOWE

Radek Rychlik Autor pionierskich publikacji z fizjologii i biomechaniki dotyczących ćwiczeń jogi. W 00 r. założył pierwszą w Polsce szkołę dynamicznych stylów jogi. Brał udział w kursach nauczycielskich i warsztatach mistrzów jogi w Indiach, USA i Europie Zachodniej. Absolwent warszawskiego AWF-u, obecnie studiuje neurokognitywistykę. Więcej informacji: radekrychlik.pl

u∏atwia rozciàganie i daje pewne efekty sauny) czy Acro Yoga (çwiczenia w parach wykorzystujàce proste formy gimnastyki i akrobatyki dwójkowej). Niektórzy na uczyciele idà jeszcze dalej i w∏àczajà do zaj´ç jogi elementy innych dyscyplin. Najcz´Êciej joga jest ∏àczona z formami tanecznymi (yoga dance) czy sztukami walki (joga wojownika), zdarzajà si´ bardziej egzotyczne po∏àczenia, np. joga + sporty si∏owe (Broga).

Na odr´bnà uwag´ zas∏ugujà nowoczesne terapeutyczne formy jogi. Impulsem do ich powstania jest z jednej strony d∏u gie doÊwiadczenie twórców w praktyce klasycznych form jogi i ch´ç wyeliminowania ich negatywnych stron (czasami ujawnionych dopiero po kilkudziesi´ciu latach çwiczeƒ), a z drugiej rozwój nowoczesnych metod pracy z cia∏em, takich jak trening funkcjonalny czy metody pracy z powi´ziami. Poszukiwania idealnego treningu prozdrowotnego odbywajà si´ w obr´bie takich nurtów, jak Yogalign, Yogalates, joga funkcjonalna, Functional BodyMind.

Bibliografia: 1. Broad W.J., „The Science of Yoga. The Risks and the Rewards”, Simon&Schuster, 2012 2. Carroll J., Blansit A., Otto R.M., and Wygand J.W., The metabolic requirements of Vinyasa Yoga. Medicine & Science in Sports & Exercise, May 2003, 35(5):S155.

3. DiCarlo L.J., Sparling P.B., Hinson B.T., Snow T.K. and Rosskopf L.B., Cardiovascular, meta bolic, and perceptual responses to Hatha Yoga standing postures. Medicine, Exercise, Nutrition and Health, 1995, 4:107–112.

4. Gore M.E., „Physiology of yoga practice”, Yoga Mimamsa Mudranalaya, Lonavla, 1980 5. Mikkonen J., Pedersen P., „A Survey of Musculoskeletal Injury among Ashtanga Vinyasa Yoga Practitioners”, International Journal of Yoga Therapy 18 (2008), pp. 59–64 6. Romanowski W. (red.), „Teoria i metodyka çwiczeƒ relaksowo-koncentrujàcych”, PZWL, Warszawa, 1975 7. Rychik R., „Fizjologiczna charakterystyka sesji treningowej w systemie astanga vinyasa (Power Yoga)”. Wychowanie Fizyczne i Sport, 2004, 48(3), 285 8. Singleton M., „Yoga body. The origins of modern posture practice”, Oxford University Press 2010 9. Sjoman N.E., „The Yoga Tradition Of The Mysore Palace”, Abhinav Publications Delhi, 1999

trainer 3/ 0 4

| 3

s14_15:14_Choreo

9/8/14

4:50 PM

TRENING PERSONALNY

Page 14

| TRENING METABOLICZNY Zal ety i efekty treningów metabol icznych:

NAJWA˚NIEJSZE dla naszych klientów

Fenomen treningów

metabolicznych o˝e generalizuj´, ale zdecydowana wi´kszoÊç naszych klientów chce zmniejszyç iloÊç tkanki t∏uszczowej w swoim organizmie. JednoczeÊnie wi´kszoÊç z nich cierpi na niedosyt czasu, wi´c my, trenerzy, wcià˝ szukamy sposobów na to, aby trenowaç krócej i efektywniej, dà˝àc do osiàgni´cia celu klienta. Bioràc pod uwag´, ˝e klient jest prawid∏owo prowadzony pod wzgl´dem ˝ywienia i treningów, mo˝emy dodawaç do jego standardowych planów zaj´cia, które pomogà mu osiàgnàç wymarzone cele podczas krótkich çwiczeƒ – rozwiàzaniem sà oczywiÊcie treningi metaboliczne.

M

Co to jest EPOC? G∏ówny fenomen treningów tego typu to spalanie, które odbywa si´ ju˝ po ich zakoƒczeniu. Jest to mo˝liwe poprzez utrzymujàcy si´ po zakoƒczonym treningu podwy˝szony metabolizm kwasów t∏uszczowych.

Zjawisko to zosta∏o opisane przez fizjologów jako EPOC (excessive post-exercise oxygen consumption), co w dok∏adnym t∏umaczeniu znaczy: zwi´kszona potreningowa konsumpcja tlenu.

Troch´ pods taw: jak to dział a?

VO2 to (dla przypomnienia) pobór tlenu przez organizm, czyli ró˝nica mi´dzy ilo Êcià wdychanà a wydychanà. Pobór ten roÊnie liniowo wraz z narastajàcà inten sywnoÊcià wysi∏ku a˝ do momentu, kiedy osiàgamy pu∏ap, którego nie jeste -

|

trainer 3/20

Êmy w stanie przekroczyç. Jest to maksymalny pu∏ap tlenowy, czyli VO2max.

VO2max s∏u˝y równie˝ do oceny wydolnoÊci organizmu.

Aby wykonywaç jakiÊ wysi∏ek, potrzebujemy ATP, aby odtwarzaç ATP, potrzebujemy tlenu. Wysi∏ki o du˝ej intensywnoÊci powodujà, ˝e potrzebujemy wi´cej energii ni˝ jesteÊmy w stanie odtworzyç za pomocà tlenu, uruchamiamy procesy beztleno we, a to powoduje D¸UG TLENOWY. Gdy koƒczymy trening – organizm odpoczywa, ale potrzebuje jeszcze czasu na to, aby pobór tlenu wróci∏ do poziomu spoczynkowego, i wtedy w∏aÊnie mamy do czynienia z EPOC. W tym czasie pobór tlenu spada stopniowo.

JAKI JEST CEL EPOC: ma on s∏u˝yç przywróceniu równowagi (homeostazy) po treningu, odnowieniu zapasów energetycznych, przyczynia si´ równie˝ do ustabilizowania sytuacji hormonalnej, naprawy uszkodzonych tkanek oraz do anabolizmu.

Procesy te wymagajà dodatkowej iloÊci energii, co powoduje, ˝e wzrasta przemiana materii.

Jak podni eÊç E PO C? Badania dowodzà, ˝e najwi´kszy wp∏yw na podniesienie EPOC, czyli przed∏u˝enie czasu trwania tej fazy, majà wysi∏ki przeplatane aktywnym wypoczynkiem, czyli in tensywne treningi interwa∏owe w ró˝nej formie – inaczej nazywane te˝ treningami metabolicznymi.

– KRÓTKI CZAS TRWANIA TRENINGU!!!

Wi´kszoÊç klientów, ale te˝ i my sami po prostu nie mamy czasu na d∏ugie cardio i szukamy rozwiàzaƒ, które trwajà krótko, a dajà Êwietne efekty; Pozwalajà spaliç wi´cej t∏uszczu ni˝ tradycyjne çwiczenia aerobowe, przez opisany wy˝ej EPOC utrzymujàcy si´ po zakoƒczonym treningu i podwy˝szony metabolizm kwasów t∏uszczowych. Proces ten mo˝e trwaç kilkanaÊcie godzin po treningu, niektóre badania mówià nawet o 36 godz.!!

Dajà szybkie efekty w krótkim czasie!!!!

To jest dla klientów jak magiczna pigu∏ka na odchudzanie; Majà pozytywny wp∏yw na uk∏ad hormonalny, który pozwala zachowaç mi´Ênie w nienaruszonym stanie; Podnoszà wydolnoÊç na wy˝szy poziom, wymagajà naprawd´ du˝o pracy p∏uc i ca∏ego cia∏a, poprawiajà wydolnoÊç beztlenowà, jak i tlenowà; Dajà du˝à dawk´ endorfin – dla lepszego samopoczucia po treningu; Trenujà g∏ow´, sk∏aniajàc do maksymalnych wysi∏ków i mobilizacji, co mo˝e si´ przydaç w wielu innych okolicznoÊciach; Zwi´kszajà tolerancj´ maksymalnych wysi∏ków zarówno fizycznie, jak i psychicznie oraz dajà poczucie satysfakcji z osiàgni´tych wyników; Podnoszà metabolizm spoczynkowy, czyli nawet le˝àc z ksià˝kà czy pracujàc przy biurku spalamy wi´cej. I tu zazna czam, ˝e badania nie sà zgodne w tym, czy wi´cej kalorii spalamy t∏uszczu, czy w´gli; Stanowià wyzwanie dla naszych szybkokurczliwych w∏ókien mi´Êniowych, podczas gdy tradycyjne cardio u˝ywa g∏ównie wolnokurczliwych. Mówiàc potocznie „uczy” nasze cia∏o ich u˝ywania; Dajà poczucie treningu jak u prawdziwych sportowców, co bardzo lubià nasi klienci.

Pods tawowe rodzaje treningów metabolicznych OczywiÊcie w opisie podaj´ cz´Êç g∏ównà treningu.

INTERWAŁ INTENSYWNY

95% HRmax praca, czas trwania o po∏ow´ krótszy od przerwy, 65% HRmax odpoczynek aktywny Czyli np. 1 min pracy, 2 min odpoczynku.

s14_15:14_Choreo

9/8/14

4:50 PM

Page 15

TRENING METABOLICZNY

HIIT

Co dok∏adnie oznacza HIIT? High Intensity Interval Training – trening interwa∏owy o wysokiej intensywnoÊci. Naprzemienne interwa∏y o bardzo wysokiej intensywnoÊci wysi∏ku, trwajàce okreÊlony czas, z czasem na aktywny wypoczynek (równie˝ trwajàcy okreÊlony czas) w z góry za∏o˝onej liczbie serii.

Jest wiele sposobów na przeprowadzenie HIIT, oto najpopularniejsze: – wersja ∏atwiejsza: 30 s maks., 90 s odpoczynek aktywny; – wersja Êrednia: 30 s maks., 60 s odpo czynek aktywny; – wersja trudna: 30 s maks., 30 s odpoczy nek aktywny.

Warto pami´taç, ˝e rozwiàzaƒ HIIT jest bardzo wiele, co pozwala lepiej dopasowaç trening do çwiczàcego i jego potrzeb, jak równie˝ zapewnia nowe bodêce dla organizmu w periodyzacji treningu. Dlatego nie pozostawajmy tylko na podstawowych rozwiàzaniach.

Dla bardziej zaawansowanych sprint

z prowlerem i mój ulubiony… bieg z uprz´ ˝à – polecam!!!

Trening metaboliczny dla ka˝deg o?

Przy braku przeciwwskazaƒ medycznych do wysi∏ku odpowiednio dopasowane treningi metaboliczne mogà wykonywaç wszyscy nasi podopieczni, ale wa˝na jest KWESTIA, JAK JE WPROWADZIMY! Po pierwsze, treningi te, jak ka˝de inne, wymagajà przygotowania, po drugie – sensowne jest ich wprowadzanie przy wypracowanej wczeÊniej tzw. bazie aerobowej i dobrej periodyzacji ze stopniowà progresjà obcià˝eƒ fizjologicznych.

Nie mo˝emy zapominaç o rozgrzewce i cool down, co cz´sto jest pomijane przy tabacie. Sam Izumi Tabata – twórca metody, poleca∏ wykonanie rozgrzewki (4 minuty, intensywnoÊç ok. 50% HRmax) przed cz´Êcià g∏ównà (równie˝ 4 minuty). Na zakoƒczenie treningu – cool down (4 min i intensywnoÊç 50% HRmax.) – nie zapominajmy o tym!

TABATA

NA KONIEC NAJWAŻNIEJSZA UWAGA

20 s pracy na maksymalnym t´tnie 10 s odpoczynku 8 serii – co daje w ca∏oÊci 4 minuty treningu w cz´Êci g∏ównej (plus rozgrzewka i cz´Êç koƒcowa)

Treningi metaboliczne sà uzupe∏nieniem w periodyzacji treningu – nie mogà byç je-

| TRENING PERSONALNY

Katarzyna Wysocka Właściciel, założyciel, twórca koncepcji firmy doradczo-szkoleniowej Fitness Consulting – kompleksowo realizującej inwestycje fitness. Specjalizuje się w project management kompleksowych inwestycji, stworzyła strategie, koncepcje i zrealizowała kilkanaście inwestycji fitness i wellness. Realizuje również programy szkoleniowo-naprawcze dla istniejących klubów oraz coaching menedżerski.

Absolwentka studiów: MBA na SGH w Warszawie, Menedżer sportu – AWF Wrocław, Psychologia biznesu, Żywienie – Instytutu Żywienia i Żywności w Warszawie. Wykładowca AWF we Wrocławiu, pisze doktorat. Współtwórca koncepcji szkoleniowej Akademia Kompetencji Menedżerskich.

W fitness biznesie od 999 roku. Prowadzi wraz z Magdą Sowińską własną szkołę dla instruktorów fitness i trenerów personalnych Creative Professional Fitness.

go jedynà formà. Nie mo˝emy zapominaç o bazie aerobowej, o tym, ˝e istniejà çwiczenia cardio, które wiele spalajà w trakcie sesji oraz wp∏ywajà na EPOC, i o tym, ˝e organizm potrzebuje zarówno bodêców do rozwoju i spalania tkanki t∏uszczowej… jak i w koƒcu samych mi´Êni, aby móc mieç dobry wyglàd, ale i wi´kszy spoczynkowy metabolizm. TRENING METABOLICZNY TAK, ALE Z G¸OWÑ, W DOBREJ PERIODYZACJI I DOBRZE WPROWADZANY! Katarzyna Wysocka www.fitness-consulting.pl

Jakie çwiczenia stosowaç w treningach metabolicznych?

OczywiÊcie najbardziej w∏aÊciwe b´dà sprinty, ale z doÊwiadczenia wiem, ˝e sà trudne do wprowadzenia u standardowego klienta, trudne sà równie˝ do zrobienia na bie˝ni w klubie, poniewa˝ nigdy nie wiadomo, jakà pr´dkoÊç tym razem klient b´dzie w stanie osiàgnàç i ˝eby to nadal by∏o maksimum jego mo˝liwoÊci.

Rower stacjonarny pionowy – dla moich klientów jest zawsze naj∏atwiejszy do wprowadzania treningów metabolicznych.

TrudnoÊç sprawia dobranie poziomu obcià˝enia, ale o koƒcowej intensywnoÊci decyduje klient poprzez kadencj´. Moja uwaga – ja licz´ czas pracy, przerwy, zwi´k szam i zmniejszam obcià˝enia. I bardzo… motywuj´ (czytaj: krzycz´) klienta do wysi∏ku maksymalnego.

Inne çwiczenia muszà byç kompleksowe: pajacyki, bieg w miejscu, squat jump, burpees itp. Warto zapytaç klienta, przy którym z tych çwiczeƒ jest w stanie daç z siebie maksymalny wysi∏ek i lubi je robiç na tyle, ˝eby si´ porzàdnie zm´czyç. åwiczenia kompleksowe z akcesoriami, np. kettlebell swing.

trainer 3/20

|

s16_19:14_Choreo

9/8/14

4:51 PM

TRENING PERSONALNY

Page 16

| MODEL BIZNESOWY

Część 1. Personal Training – projektowanie doświadczeń klienta w taki sposób, by realizowały ich oczekiwania.

Część 2. Trener personalny jako nauczyciel. Klucze do udanej sesji treningowej.

Część 3. Pozytywna komunikacja z klientem. Zasady pracy trenera personalnego.

Część 4. Sprzedaż treningów personalnych – jak radzić sobie z obiekcjami klientów. Najpowszechniejsze błędy w komunikacji z klientami. Proces dodawania wartości usłudze treningu personalnego. Regulamin klienta – zasady współpracy.

Personal Training Business

iStock_ebstock

Przewodnik, jak opracować i wdrożyć dochodowy model biznesowy

Część 3.

Pozytywna komunikacja z klientem.

Zasady pracy trenera personalnego lienci trenerów personalnych chcà i lubià znaç osiàgni´te efekty, na które wydali pieniàdze. To, ˝e czujà si´ lepiej, to fakt, ale oni potrzebujà tak˝e ciàg∏ego przypominania, jakie korzyÊci majà z treningu. To mogà byç obiektywne dane, jak badania czy pomiary, lub subiektywne – jak ich odczucia. Efekty to jest to, czego poszukujà i trzeba w czasie sesji bàdê po sesji im to pokazywaç. Regularne analizy i pomiary sà do tego najlepszà drogà. Post´py powinny byç widoczne w wielu aspektach. Sukces nap´dza sukces, buduj na sukcesach klientów. Powoli, ma∏ymi krokami pozwalaj osiàgaç i dostrzegaç sukcesy. Budujesz w ten sposób ich wiar´ i motywacj´. Pami´taj, im wi´cej sesji treningowych klient ma z Tobà, tym lepszych efektów oczekuje. Nie ma lepszej drogi do zatrzymania klienta ni˝ sprawienie, by dobrze si´ czu∏, dobrze bawi∏ na treningu i osiàga∏ efekty.

K

|

trainer 3/20 4

Bàdê realistyczny jeÊli chodzi o mo˝liwoÊci Twoich podopiecznych. Raczej nie doceniajmy ich mo˝liwoÊci, ni˝ je przeceniajmy.

Zach´caj klientów do zadawania pytaƒ – im wi´cej Twój klient wie o treningu i od˝ywianiu, tym wi´ksza szansa, ˝e b´dzie dokonywa∏ dobrych wyborów. Twoje zadanie to zmuszaç ich do zadawania pytaƒ i dostarczaç dobrych informacji i wiedzy.

Dobre artyku∏y, dobre strony internetowe, ksià˝ki. Jak to zrobiç? Warto zapytaç klienta... Przechodzàc do od˝ywiania, jakie jest pi´ç rzeczy, tematów, o które chcia∏by zapytaç, które go zastanawiajà – zmuszamy w ten sposób klienta do refleksji.

Stwórz system pomiarów, co tydzieƒ przygotuj raport: od˝ywianie, aktywnoÊç, sukcesy, wyzwania, i oceniaj to, zmuszajàc w ten sposób klienta do myÊlenia o tym, co robi.

Przechowuj dane i notatki z treningów personalnych dotyczàce osiàganych przez

klienta rezultatów. Te informacje b´dà póêniej pomocne do oceny efektów pracy z klientem, do promocji treningów personalnych, Twojej osoby, ale i do Twojej w∏asnej, osobistej oceny, jak efektywny jesteÊ jako trener personalny.

Analizuj i omawiaj z klientami osiàgane wyniki. Zwykle rób to co 4 tygodnie, by upewniç klienta, ˝e jest na dobrej drodze, by poczu∏, ˝e osiàga sukces. Jednà z najbardziej demotywujàcych rzeczy jest pozwoliç klientowi poczuç, ˝e çwiczy i nie osiàga rezultatów – stàd cele muszà byç realistyczne. Kiedy widzisz, ˝e klient nie osiàga zak∏adanych celów, poza analizà przyczyn mo˝e warto usiàÊç z nim i zasugerowaç, ˝e powinniÊmy raz jeszcze poddaç je analizie i przeformatowaç.

Podczas wst´pnego wywiadu z klientem musisz uzyskaç kilka istotnych informacji o jego doÊwiadczeniach z aktywnoÊcià fizycznà. Dlaczego zdecydowa∏ si´ podjàç ak-

s16_19:14_Choreo

9/8/14

4:51 PM

Page 17

MODEL BIZNESOWY

tywnoÊç fizycznà? – poznasz si∏´ motywacji klienta. Co podoba∏o mu si´ w miejscu, w którym çwiczy∏ ostatnio? – to poka˝e, czego klient szuka i w jaki sposób zapewniç mu wspania∏e doÊwiadczenie. Co nie podoba∏o mu si´ w tym miejscu, w którym çwiczy∏ ostatnio? Bardzo wa˝ne pytanie. Co lubi∏ u swojego poprzedniego trenera personalnego? JeÊli go nigdy nie mia∏, zapytaj, jak widzi rol´ trenera? To wa˝ne pytanie poka˝e, czego oczekuje klient i w oparciu o co budowaç z nim relacj´. Konflikty osobowoÊciowe sà cz´stym powodem, dla którego relacja z trenerem jest krótka. Jakie widzi przeciwnoÊci, które mogà przeszkodziç, by regularnie çwiczyç? JeÊli klient ma 150 ró˝nych powodów, zanim zacznie jeszcze çwiczyç, to jest to czerwona flaga, jasny sygna∏, ˝e nie bardzo jest gotów, ale skoro dzieli si´ tym, trzeba uzyskaç od niego jasnà deklaracj´, ˝e chce to zmieniç i dzia∏aç.

Oczekiwania i obietnice Realizuj zawsze cele klienta, ale najpierw je zrozum. Cele omawiamy na pierwszym spotkaniu, jakie sà 3-miesi´czne, 6-miesi´czne i roczny cel. Klient sam je przygotowuje i omawia z Tobà, by je urealniç – to çwiczenie umys∏owe pomaga mu lepiej zdefiniowaç i zrozumieç swoje cele i odnieÊç je do potrzebnego na ich osiàgni´cie czasu. Na potrzeby tych celów trzeba mieç tygodniowe cele zwiàzane z tymi wi´kszymi, to pozwoli utrzymaç klientowi motywacj´ i zain teresowanie. To kamienie milowe, które pozwalajà zobaczyç, co dzia∏a, a co nie dzia∏a.

W ka˝dym tygodniu jeden cel treningowy, np. wi´cej cardio, dwa dodatkowe marsze 60-minutowe, i jeden cel dietetyczny, np. zwi´kszyç spo˝ywanie wody mineralnej.

Omów z klientem to, czy jego oczekiwania sà realistyczne. KtoÊ oty∏y bardzo cz´sto przychodzi do Ciebie po cud, ma nierealne oczekiwania. Te nierealistyczne oczekiwania sà prawdopodobnie najcz´stszym powodem jego rezygnacji po chwili zapa∏u. Chce w ciàgu szeÊciu tygodni zmieniç swoje cia∏o i wierzy, ˝e trener personalny ma klucz do tej zmiany. Bàdê szczery i ustalaj realistyczne, ma∏e kroki do osiàgni´cia oczekiwanych efektów. Kiedy klient dostrze˝e zmiany, b´dzie mia∏ motywacj´, np. na pytanie: „Jak myÊlisz, ile czasu zabierze mi zrzucenie 5 kg”?, prawid∏owa odpowiedê trenera brzmi: „To b´dzie zale˝a∏o od ciebie i od tego, jak twoje cia∏o zareaguje na trening i zmiany w diecie oraz od tego, jak ci´˝ko b´dziesz pracowa∏, nie powinniÊmy jednak traciç masy cia∏a szybciej ni˝ tyle i tyle w tygodniu”.

Najlepiej zrobisz, sk∏adajàc obietnice, które spe∏nisz szybciej, ni˝ obieca∏eÊ – to sprawia, ˝e klient jest zachwycony. Wyobraê sobie restauracj´: zamawiasz stolik dla dwóch osób, kelner informuje, ˝e b´dziesz czeka∏ dwadzieÊcia minut, mija dziesi´ç – zaczynasz si´ niecierpliwiç, po kolejnych dziesi´ciu jesteÊ zdenerwowany, powinieneÊ ju˝ siedzieç przy stoliku, po kolejnych pi´ciu minutach przychodzi kelner i zabiera Ci´ do stolika, pi´ç minut spóênienia wywo∏uje niezadowolenie i irytacj´. Ta sama sytuacja, ale kelner przychodzi po pi´tnastu minutach, pi´ç minut przed czasem, wywo∏uje zachwyt. Twoje oczekiwania kreujà Twoje reakcje. Lekarze to wykorzystujà, mówià o tym, jak d∏ugie b´dzie leczenie, a kiedy pacjent wraca do zdrowia szybciej, myÊli, ˝e lekarz jest geniuszem.

| TRENING PERSONALNY

Kiedy pracujesz z klientem pragnàcym zmniejszyç mas´ cia∏a, skupiaj jego uwag´ na wi´kszej iloÊci osiàgni´ç ni˝ tylko sama waga. Pokazuj zmiany, jakie zasz∏y w jego ˝yciu, i zwracaj na nie uwag´. Zobacz, ile zwyci´stw mo˝e odnieÊç Twój klient, sama utrata wagi jest tylko jednym z nich, inne to zmiana nawyków ˝ywieniowych na zdrowsze, poprawa samopoczucia, poprawa wydolnoÊci, poprawa sprawnoÊci, wi´cej energii. Ukazuj im to jak najcz´Êciej.

Nigdy nie sk∏adaj obietnic, których nie mo˝esz dotrzymaç. Klienci sà zalewani masà informacji reklamowych z prasy, telewizji, internetu, takich jak: zrzuç osiem kilogramów w tydzieƒ, wymodeluj brzuch w zaledwie trzy minuty dziennie.

Deklaracja trenera Na poczàtku wspó∏pracy klient powinien otrzymaç od trenera personalnego pisemnà informacj´, czego mo˝e si´ spodziewaç i oczekiwaç z jego strony, zbiór zasad, w ramach których pracuje, dekalog pracy, którego przestrzega.

To tak˝e buduje Twój wizerunek i podnosi pozycj´ konkurencyjnà, ustala pewien poziom i standardy, do których pozostali trenerzy muszà równaç. Tak wyglàda de klaracja jednego z uznanych amerykaƒ skich trenerów, wr´czana na poczàtku wspó∏pracy z klientem: l B´d´ zawsze punktualny i przygotowany do naszej sesji; l Nigdy nie b´d´ prosi∏ ci´ o zrobienie czegokolwiek, czego nie uwa˝am za bezpieczne i efektywne; l Nigdy nie nara˝´ twojego zdrowia i bez pieczeƒstwa poprzez wprowadzenie çwiczeƒ, które nie b´dà odpowiednie dla

s16_19:14_Choreo

9/8/14

4:51 PM

TRENING PERSONALNY

Page 18

| MODEL BIZNESOWY

twojego poziomu zaawansowania treningowego; l Kiedy çwiczymy razem, jesteÊ w centrum uwagi. Zawsze robi´ to, co w mojej mocy, by byç pewnym, ˝e twoje treningi sà optymalne; l B´d´ nieustannie prosi∏ w czasie sesji, byÊ okreÊli∏, jak oceniasz poziom intensywnoÊci; l B´ d´ za wsze no to wa∏ ka˝ dy tre ning, twoje wyniki i za∏o˝enia; l B´d´ zapewnia∏ czyste miejsce treningu; l B´d´ tak projektowa∏ sesje, by by∏y wystarczajàcym wyzwaniem dla rozwoju twojej formy fizycznej; l Wszystko, co zostanie powiedziane pomi´dzy tobà a mnà, twoim trenerem, jest i pozostanie tajne i poufne; l Moje zadanie to pomóc ci osiàgnàç twoje cele w bezpieczny i efektywny sposób; l Nigdy nie b´d´ sk∏ada∏ obietnicy, której nie by∏bym w stanie spe∏niç; l To, co robi´, robi´ dla twojego zdrowia i lepszego samopoczucia, i nie b´d´ ni gdy prosi∏ o wi´cej, ni˝ jesteÊ w stanie wykonaç. Ale zwróç uwag´, ˝e jest bezpoÊredni zwiàzek pomi´dzy tym, co osiàgasz i tym, co i jak robisz w czasie treningu i poza nim; l Podczas ka˝dej sesji oferuj´ ci swojà wiedz´, doÊwiadczenie i umiej´tnoÊci.

To oÊwiadczenie mówi klientowi, ˝e jesteÊ profesjonalistà, pokazuje, co zamierzasz i jak chcesz pomóc.

Kontakt z klientem Pozostawaj w kontakcie z klientem przez ca∏y czas pomi´dzy sesjami. Po pierwszych sesjach zawsze dzwonimy zapytaç, jak si´ czuje, jakie ma pytania, jak idzie mu wprowadzanie zmian w diecie, jakie by∏y jego doÊwiadczenia, i powiedzieç, ˝e czekamy na niego na nast´pnej sesji. To jest mi∏e, pokazuje klientom, ˝e sà wa˝ni, ˝e jesteÊ profesjonalistà, a oni sà w dobrych r´kach.

Po poczàtkowych kilku tygodniach tak˝e trzymaj kontakt. Opracuj profesjonalny system komunikacji z klientami: e-mail, te-

Sebastian Goszcz Od 997 roku związany z branżą fitness. Obecnie jako dyrektor zarządzający odpowiada za strategię i sprzedaż w fitness klubach Rytm oraz Atmosfera Fitness &Wellness w Łodzi. Studiował zarządzanie i marketing, uczestniczył w licznych kursach, szkoleniach i konferencjach w kraju i za granicą. Stały współpracownik magazynu „body LIFE”, publikuje artykuły z zakresu zarządzania fitness klubem, sprzedaży, obsługi i budowy relacji z klientem. Doradza, prowadzi szkolenia i konsultacje dla klubów fitness. Wykładowca na Konferencji Fitness & Wellness Event oraz na kongresach „body LIFE”. Członek kapituły konkursu Nagrody Fitness Marketingu podczas targów FIT-EXPO.

|

trainer 3/20 4

lefon, SMS. Bàdê dost´pny. Kiedy prowadzisz trening – nie odbierasz telefonów, ale pozwól, aby klient zostawi∏ informacje na sekretarce i oddzwoƒ jak najszybciej. Emaile sprawdzaj kilka razy dziennie, odpisuj b∏yskawicznie, to buduje Twój profesjonalny wizerunek, cz´sto u klienta wywo∏uje zachwyt i poczucie bezpieczeƒstwa. Pami´taj, czyli zapisuj informacje o klienta: urodzinach, imieninach, dniach wyjàtkowych.

Klienci b´dà Ci wdzi´czni za pami´ç, nawet jeÊli specjalnie nie obchodzà urodzin.

OczywiÊcie nie nale˝y ograniczaç si´ do urodzin, mówimy o kartkach i ˝yczeniach z okazji Êwiàt, wakacji, narodzin i urodzin dziecka, czegokolwiek, co przychodzi do g∏owy. I nie mówimy o e-mailach, mówimy o r´cznie wypisanych kartkach i listach, po niewa˝ wymaga to wi´kszego wysi∏ku i nie jest powszechne, robi ogromne wra˝enie na odbiorcy. To tak˝e np. wyrazy szacunku i ˝al, gdy odchodzi ktoÊ bliski tej osoby, nawet gdy usypia psa czy kota. To sprawia, ˝e klienci czujà si´ lepiej, ale i myÊlà o was w odpowiedni sposób, czyli zajmujecie w ich g∏owie odpowiednià pozycj´.

JeÊli widzisz artyku∏, który mo˝e zainteresowaç Twojego klienta, wyÊlij mu go. To jest kolejny sposób, by pokazaç, ˝e myÊlisz o nim ca∏y czas, nawet wtedy gdy nie jesteÊ przy nim. To tak˝e sprawia, ˝e Ty pozostajesz w g∏owie klienta, a to bardzo dobrze dla marketingu szeptanego dotyczàcego Twojej osoby.

Nagradzaj i chwal swoich klientów, co jakiÊ czas mo˝esz wys∏aç im kart´ ewaluacyjnà po dobrze przeçwiczonym treningu, pokazujàcà post´py i osiàgni´cia.

Kiedy jesteÊ chory lub coÊ si´ wydarzy, nie zapomnij poprzek∏adaç swoich sesji i zaplanowaç ich w innym terminie. JeÊli coÊ przeszkodzi Ci w odbyciu treningu z klientem, skontaktuj si´ z nim zawsze przez telefon, przeproÊ. Mo˝e masz koleg´ trenera, który poprowadzi trening Twojego klienta, albo niech odb´dzie go sam w cza sie, kiedy jesteÊ nieobecny. Pami´tajmy, ˝e klientowi Twoja nieobecnoÊç burzy plan treningowy. Wa˝ne: nie pozostawiaj klienta w zawieszeniu, bez informacji, wyjaÊnienia, wyt∏umaczenia, przeprosin.

Uczyƒ swojà komunikacj´ z klientem pozytywnà. Zwracaj uwag´ na to, co i w jaki sposób mówisz klientowi. Niektóre zwroty, s∏owa, sposób ich wypowiadania mogà zrobiç na nim z∏e wra˝enie.

Bardzo zwracaj uwag´ na j´zyk, jakim zwracasz si´ do klienta, nie u˝ywaj ˝argonu, przekleƒstw, slangu.

Bàdê ostro˝ny, w jaki sposób si´ pozycjonujesz. Nie mo˝esz byç dla ka˝dego, czasami zdarza si´ ktoÊ potrzebujàcy tre-

ningu specjalistycznego – jeÊli si´ na tym nie znasz, nie pakuj si´ w k∏opoty. Specjalizacja sprawia, ˝e roÊnie Twoja wiarygodnoÊç. W zale˝noÊci od tego, jak si´ pozycjo nujesz, u˝ywaj takiego rodzaju komunikacji – jeÊli specjalizujesz si´ w pracy z kobietami w wieku 30–40 lat albo w pracy z kobietami w okresie menopauzalnym, nie powinieneÊ np. w swoich materia∏ach czy na stronie internetowej prezentowaç swej muskulatury.

A zatem, w czym si´ specjalizujesz? Z jakimi klientami pracujesz? Z nadwagà i oty∏ymi?

Z kobietami z osteoporozà? Ze sportowcami? Identyfikuj i opisuj konkretne grupy, z którymi chcesz i mo˝esz pracowaç, do pracy z którymi jesteÊ przygotowany. Opisz, z kim pracujesz, co robisz i jakie klienci osiàgajà korzyÊci. Nie udawaj, ˝e jesteÊ odpowiednim trenerem dla wszystkich. Sà specjalistyczne jednostki chorobowe, specyficzne dyscypliny sportu i czasami trzeba mieç spore doÊwiadczenie w pracy z tà konkretnà grupà, by nale˝ycie pomóc.

Bàdê najbardziej pozytywnà osobà, jakà znasz. JeÊli chcesz, by klient çwiczy∏ z tobà d∏ugo, musisz sprawiç, by czu∏ si´ dobrze, by by∏ bardzo zadowolony, by ocenia∏ to bardzo pozytywnie. By tak by∏o, musisz w czasie sesji okazaç klientowi maksimum uwagi i zainteresowania, nie mo˝e byç mowy o odbieraniu telefonów, pisaniu SMS-ów czy pogaduszkach z innymi osobami. Nie mo˝esz po prostu przeprowadziç treningu, to musi byç prze˝ycie dla klienta, a Ty musisz byç dla niego êród∏em motywacji, która wynika m.in. z pozytywnej informacji zwrotnej w czasie trwania sesji. Pochwa∏y i uznanie b´dà zach´ca∏y klienta do kolejnych treningów, do tego, by daç z siebie wi´cej, a wi´c osiàgaç lepsze efekty. Im wi´cej pozytywnego doÊwiadczenia dostarczasz klientowi, tym bardziej b´dzie ceni∏ czas z Tobà. Szcz´Êliwy klient to sta∏y klient.

Bàdê pozytywnym przyk∏adem dla klienta. Uwa˝aj na wizerunek, sam prezen tuj zawsze to, czego nauczasz, w klubie i poza nim. Odpowiednià postawà, zacho waniem, strojem, energià.

Pozostaw swoje osobiste problemy dla siebie. MyÊl o sobie jak o autorytecie dla klientów. Z pewnoÊcià jesteÊ kimÊ takim.

Jest jedno ogromne wyzwanie zwiàzane z byciem autorytetem... Musisz byç zawsze w trybie on (w∏àczone), nigdy w off lub stand by, nawet jeÊli nie czujesz si´ wspaniale, musisz zara˝aç entuzjazmem i energià. JesteÊ ciàgle na scenie. Upewnij si´, ˝e Twoje zachowanie, Twoja mowa cia∏a wyra˝ajà entuzjazm.

Czy s∏ysza∏eÊ kiedyÊ, ˝eby ktoÊ skar˝y∏ si´, ˝e otrzyma∏ od kogoÊ zbyt wiele entuzjazmu? Ja nigdy…

s16_19:14_Choreo

9/8/14

4:51 PM

Page 19

s20_21:14_Choreo

9/11/14

SPOŁECZNOŚĆ

5:01 PM

Page 20

| WYWIAD

Trzeba uczyç pi´kna sportu – wartoÊci i historii Roz mo wa z To ma szem Ma jew skim, pol skim lek ko atle tą spe cja li zu ją cym się w pchnię ciu ku lą, wła ści cie lem klu bu fit ness Cen trum Zdro we go Cia ła na war szaw skim Żo li bo rzu

nowych rozwiàzaƒ i w drugà stron´ – tak˝e czerpie z fitnessu. „Tra iner”: – W maju tego roku otworzy∏ Pan klub fitness na terenach warszawskiego AWF. Co by∏o przyczynà takiej decyzji?

– To by∏a decyzja stricte biznesowa i przysz∏oÊciowa, teraz jest ten moment, ˝eby zaczàç myÊleç o w∏asnym ˝yciu w dalszej perspektywie i robiç coÊ obok sportu. „Trai ner”: – A skàd po∏àczenie sportu i fitnessu?

– O, to sà bliskie zwiàzki, fitness wywodzi si´ ze sportu. Sportowcy znajà wszystkie trendy fitness ze swoich treningów, jak na przyk∏ad w tej chwili bardzo popularny Crossfit, a sport wyczynowy ciàgle szuka

|

trainer 3/ 14

„Tra iner”: – Jaka jest oferta Paƒstwa klubu?

– Stawiamy na trening personalny, ale ma my te˝ w ofercie zaj´cia grupowe. Trening personalny w naszym klubie to bezpieczne i anonimowe zaj´cia w oddzielnych salkach – tylko dla çwiczàcego i trenera. Pomieszczenia sà wyposa˝one w akcesoria PT, a obok znajdujà si´ strefa cardio i gabinet dietetyka. „Tra iner”: – Jakie zaj´cia grupowe proponuje Pan w Centrum Zdrowego Cia∏a?

– Klub ma oko∏o 500 mkw. – wystarczy miejsca i na trening personalny, i na çwi -

czenia grupowe, które b´dà si´ obywa∏y w przestronnej sali. Oferujemy TRX, Trening Atletyczny, Trening Funkcjonalny, Trening Obwodowy, Sztangi, Zdrowy Kr´gosłup i wiele innych. Jest te˝ coÊ wi´cej, poniewa˝ Centrum Zdrowego Cia∏a znajduje si´ na terenie AWF, proponujemy równie˝ zaj´cia o nazwie CZC BIEGA, podczas których mo˝na si´ nauczyç prawid∏owego biegania. Wielu Polaków biega, ale robià to êle. Bieg musi byç naturalny, a cele jasno postawione i dopasowane do mo˝liwoÊci biegajàcego. „Tra iner”: – W klubie wa˝na jest kadra…

– Tak, trener jest najwa˝niejszy, wiem to z w∏asnego doÊwiadczenia. Czasami trud-

s20_21:14_Choreo

9/11/14

5:01 PM

Page 21

no samemu si´ motywowaç, sport to jednak ból i… umiej´tnoÊci, których ktoÊ powinien nas nauczyç. Dlatego wybra∏em dobrych trenerów do mojego klubu, sà to doÊwiadczeni szkoleniowcy, praktycy – wÊród nich mo˝na wymieniç Roberta Czecha, Agnieszk´ Ronge, Krystiana Gronka i wielu innych. „Tra iner”: – Jakie cechy ma wed∏ug Pana trener idealny?

– Cierpliwy, dociekliwy, poszukujàcy i szukajàcy samodoskonalenia. Umiej´tnoÊç dbania o relacje – to jest bardzo wa˝na cecha trenera, zw∏aszcza gdy obie strony majà ró˝ne wizje. Z mojego sportowego doÊwiadczenia wynika, ˝e trener musi byç odporny psychicznie, jest tyle trudnych sytuacji… I umiej´tnoÊç przekazywania wiedzy – to jest ce cha niezb´dna tak˝e u trenerów perso nalnych. „Tra iner”: – A co Panu pomaga w trenin gach?

– Ja si´ ze swoimi trenerami przyjaêni´. Mo˝emy sobie porozmawiaç o ró˝nych sprawach, nie tylko o sporcie, to pomaga prze˝yç i przetrwaç ró˝ne wyzwania.

„Tra iner”: – Czy to te˝ jest sposób na dobry trening personalny?

– Tak, na pewno – relacja jest wa˝na. Z moich obserwacji wynika, ˝e muszà nauczyç si´ podejÊcia indywidualnego. Klienta trze ba zrozumieç, a trenerom czasami brakuje elastycznoÊci, sà zafiksowani na jednej metodzie, a cz´sto zmiana jest czymÊ, co popchnie çwiczàcego do przodu. „Tra iner”: – Prosz´ powiedzieç, co Pana motywuje?

– Mnie najbardziej motywuje rywalizacja.

Nie pieniàdze. Sport to walka z rywalami i z wynikami, to najbardziej motywuje do walki i wysi∏ku. „Tra iner”: – Ma Pan ma∏e dziecko – dwuletniego synka. Czy b´dzie go Pan uczy∏ sportu?

– Chcia∏abym, ˝eby polskie dzieciaki by∏y uczone pi´kna sportu, historii sportu, heroizmu, wartoÊci… tego brakuje. Mój syn jest skazany na kontakt ze sportem, w wieku dwóch lat widzia∏ ju˝ wiele zawodów.

Ka˝de dziecko musi byç aktywne fizycznie, to wyrabia cechy, które potem sà potrzebne w ca∏ym ˝yciu: umiej´tnoÊç koncentracji, re˝im, wytrwa∏oÊç, wol´ walki… „Tra iner”: – Dzi´kuj´ za rozmow´.

s22_23:14_Choreo

9/8/14

SPOŁECZNOŚĆ

4:52 PM

Page 22

| WYWIAD

Trener musi byç centrum logistycznym – wywiad z Dominikiem Kęską, założycielem Kuźni Trenerów „Trainer”: – Witam, ostatni wywiad z Panem przeprowadzi∏am dok∏adnie rok temu.

Co si´ zmieni∏o od tego czasu w Kuêni Tre nerów?

– Rozwin´liÊmy zakres naszej dzia∏alnoÊci o kolejne miasta. Zwi´kszyliÊmy równie˝ jej obj´toÊç o kolejne szkolenia. NawiàzaliÊmy wspó∏prac´ z Escape Fitness, dzi´ki czemu podczas szkoleƒ wykorzystujemy nowoczesny sprz´t funkcjonalny. Ka˝de szkolenie jest dla nas nowym doÊwiadczeniem. Dlatego starajàc si´ wyjÊç naprzeciw oczekiwaniom naszych kursantów, wprowadziliÊmy nowe kursy oraz poszerzyliÊmy program. NowoÊcià jest Wholsome Personal Trainer. To wyjàtkowe szkolenie, które uczy trenerów holistycznego podejÊcia do klienta. Nasi specjaliÊci nauczajà m.in., jak analizowaç wyniki badaƒ, podejmujemy te˝ temat treningu w przypadku wielu chorób cywilizacyjnych, wp∏ywu leków na efekty treningowe. MyÊl´, ˝e to obowiàzkowa pozycja na liÊcie szkoleƒ ka˝dego trenera. Wi´kszoÊci naszych klientów coÊ dolega.

A trener ma obowiàzek umieç rozpoznaç zagro˝enia i pomóc podopiecznemu lub skierowaç go do odpowiedniego specjalisty. JeÊli na poczàtku wspó∏-

|

trainer 3/ 014

pracy zlokalizujemy zagro˝enia i przyczyny z∏ego stanu zdrowia, szybciej osiàgniemy efekty i unikniemy ewentualnych niepowodzeƒ. JeÊli chcemy uleczyç r´k´, musimy jà najpierw wyjàç z zatrzaÊni´tych drzwi. Trenerzy cz´sto o tym zapominajà. „Trainer”: – Jakie nowe zaj´cia wprowadza Kuênia Trenerów w sezonie 2014/2015?

– Nadchodzàcy sezon to przede wszystkim rozwój szkoleƒ z zakresu motywacji i sprzeda˝y. Rozwijamy piàty filar dzia∏alnoÊci „Motivation Personal Training”. W tym dziale nasi kursanci znajdà mo˝liwoÊç poprawienia umiej´tnoÊci prowadzenia konsultacji trenerskich i utrzymania motywacji klienta do d∏u˝szej wspó∏pracy z trenerem. Nauczymy kompleksowo i praktycznie. Te szkolenia to poprawa standardu pracy trenera, umiej´tnoÊci motywacyjnych i sprzeda˝owych, co powinno korelowaç z wi´kszymi zarobkami naszych kursantów. Kuênia Trenerów to przede wszystkim ludzie – specjaliÊci, którzy jà tworzà. Grzechem by∏oby nie wykorzystaç tego potencja∏u. Dlatego pracujemy nad zupe∏nie innym wymiarem dzia∏alnoÊci. Nasz nowy projekt ju˝ wkrótce

ujrzy Êwiat∏o dzienne. Na razie jednak to tajemnica... „Trainer”: – Czy trening personalny rzeczywiÊcie prze˝ywa boom? Czy ten rozwój idzie w dobrym kierunku?

– Na pewno jest moda na t´ us∏ug´. Polacy zarabiajà coraz lepiej i dostrzegajà potrzeb´ poprawy stanu swojego zdro wia. Nie jestem jednak pewien, czy to idzie w dobrym kierunku. Nie ka˝dy tre ner obiera dobrà drog´ rozwoju. Nasza natura jest taka, ˝e lubimy robiç to, co ∏atwo nam przychodzi i jest dla nas przyjemne. Dlatego trenerzy, którzy lubià dêwigaç ci´˝ary, biegaç czy pompowaç mi´Ênie na si∏owni, proponujà taki trening swoim klientom. Cz´sto zdarza si´, ˝e nie poszukujà innych form i êró de∏ wiedzy. Przebywajà w swojej strefie komfortu. Nie pracujà wystarczajàco nad sobà i nie rozwijajà si´. „Trainer”: – Jakà wiedz´ powinien mieç dobry trener personalny?

– Nie ma takiego punktu w rozwoju trenera, o którym mo˝na powiedzieç, ˝e jest on wystarczajàcy. Dobry trener to ten, który si´ rozwija – szuka wiedzy z zakresu ˝ywienia, chorób, form tre-

s22_23:14_Choreo

9/8/14

4:52 PM

Page 23

WYWIAD

ningowych, psychologii, motywacji i in nych. Cz∏owiek to system naczyƒ po∏àczonych. Mówimy tu o systemie zintegrowanym. JeÊli któryÊ z elementów nie dzia∏a dobrze, reszta równie˝ szwankuje. OczywiÊcie pracujàc nad poprawà jednego elementu pociàgamy za sobà zmiany na lepsze w pozosta∏ych. Jed nak, by efekty by∏y naprawd´ zadowalajàce, musimy zajàç si´ wszystkim. Za to ludzie nam p∏acà. Dlatego trener powinien wiedzieç, jak analizowaç wyniki badaƒ, byç na bie˝àco z trendami w ˝ywieniu, dietetyce, fizjologii sportu i in nych pokrewnych dziedzinach. Powinien równie˝ rozszerzaç swój warsztat o ró˝ne formy treningowe i przede wszystkim byç dobry i odpowiedzialny w motywowaniu klientów. „Trai ner”: – Czy problemy zdrowotne klienta to tak˝e problem trenera, czy tylko specjalistów?

– Zdecydowanie jest to problem trenera i jego podopiecznego. To od nas ocze kuje si´ wsparcia. Dobry trener powinien byç chodzàcym kompendium wiedzy z zakresu zdrowego stylu ˝ycia i to od niego klient powinien uzyskaç pomoc, gdy ma problemy ze zdrowiem. Nie mó wi´ tu o leczeniu na w∏asnà r´k´. PowinniÊmy byç swego rodzaju centrum logi stycznym, jeÊli zajdzie potrzeba, nale˝y skierowaç klienta do najlepszego reha-

| SPOŁECZNOŚĆ

oraz jak odpowiednio przygotowaç plan ˝ywieniowy i program treningowy.

bilitanta, lekarza, a czasem psychologa.

Polecam wspó∏prac´ ze specjalistami.

Taka kooperacja przynosi trójstronne pozytywne efekty. Nie pozostawiajmy klienta samemu sobie. Po pierwsze to uczciwe podejÊcie, a po drugie niestety wi´kszoÊç lekarzy zapobiegawczo i po chopnie odradza çwiczenia w przypadku jakiejkolwiek kontuzji. Lepiej zatem wspó∏pracowaç z fachowcem, który zna nasze kompetencje. Wówczas nasz podopieczny powróci do nas z zaleceniami, by dalej realizowaç cele.

Wracajàc jednak do koncepcji trenera jako centrum logistycznego. ˚eby skie rowaç klienta do odpowiedniego specjalisty, cz´sto sami musimy umieç wykryç przyczyny z∏ego stanu zdrowia.

Niestety, lekarz nie skieruje swojego pacjenta, a naszego klienta na kompleksowe badania. A bez kompleksowego przeglàdu stanu zdrowia mo˝emy pró˝ no szukaç przyczyn braku post´pów.

Majàc wiedz´ z zakresu np. chorób tarczycy (co jest bardzo cz´stym problemem u kobiet), dobrze przygotowany trener b´dzie wiedzia∏, jakie badania zasugerowaç swojemu podopiecznemu

„ Trainer”: – Motywowanie klienta to chyba najwi´ksze wyzwanie w pracy trenera, co Pan radzi przysz∏ym trenerom podczas kursów?

– ˚eby przede wszystkim traktowali swojà prac´ jako misj´. Naszà misjà jest zmiana czyjegoÊ ˝ycia na zdrowsze. Celowo nie u˝ywam okreÊlenia „lepsze”, gdy˝ to mo˝e podlegaç wartoÊciowaniu. Zdrowie jest czymÊ obiektywnie dobrym i mierzalnym. JeÊli trener w ten sposób spojrzy na swojà prac´ oraz ukierunkuje postrzeganie zmian, które oferuje swemu podopiecznemu, w tym kierunku wspólnie osiàgnà wysoki po ziom motywacji wewn´trznej. Staram si´ uÊwiadomiç moim klientom i kursantom, ˝e zadaniem trenera nie jest usuni´cie mankamentów urody, jak ma to miejsce w przypadku operacji plastycznej. Naszym celem jest holistyczna praca nad zmianà ˝ycia na zdrowsze. Pozytywnym efektem ubocznym jest osiàgni´cie powierzchownych ce lów, których z poczàtku oczekuje nasz klient. Patrzmy wielowymiarowo i po ka˝my klientowi mo˝liwoÊci, jakie daje wspó∏praca z nami. Wówczas motywacja przyjdzie sama. Wi´cej o tym w artykule, który jest zapisem mojej rozmowy z psychologiem. Zapraszam do lektury i na moje wyk∏ady.

trainer 3/ 014

| 3

s24_25:14_Choreo

9/8/14

SPOŁECZNOŚĆ

4:57 PM

Page 24

| WYWIAD mamy wiele do zaoferowania: polscy prezenterzy, jak Magdalena Prieditis, Marcin Ziera∏ko, Agnieszka Bota, a do niedawna tak˝e Pawe∏ Oracz, wyst´pujà w Heidelber gu, Berlinie, do oferty szkoleƒ dodaliÊmy nasze autorskie projekty, jak Zdrowy Kr´gos∏up, Instruktor Aerobox, =Wah Gwan!, Afro Dance, Ballet Technique. „Trainer”: – Czyli mia∏a Pani od poczàtku w∏asny pomys∏ na sukces?

A.M.: – Ambitnie zaproponowaliÊmy od ra zu szkolenia w kilku miastach Polski, pi´ç konwencji w roku. Naszym celem by∏o zbudowanie marki szkoleniowej, która b´dzie nie mniej rozpoznawalna ni˝ jest IFAA w Niemczech. Oznacza∏o to ogrom pracy – chcieliÊmy osiàgnàç w krótkim czasie to, na co nasi niemieccy partnerzy pracujà od 30 lat. Impulsem rozwoju w Polsce by∏ no wy system szkoleƒ. W IFAA jest on oparty na trzech elementach. Pod kàtem dydaktycznym stosujemy metod´ „mniej znaczy wi´cej”, stawiajàc na nauczanie przez dzia∏anie, proste praktyczne zadania. Jest to nadal ma∏o powszechne podejÊcie, bo szkolenia bywajà prze∏adowane treÊcià, bez uwzgl´dnienia, czy zosta∏a ona przyswojona. My staramy si´ przekazaç tyle wiedzy i umiej´tnoÊci, aby uczestnik móg∏ je od razu zastosowaç. Drugim wa˝nym

5

IFAA Polska ma

lat

Wywiad z Agnieszką Mickiewicz „Trainer”: – Akademia IFAA w Polsce ma 5 lat!

Gratulujemy!

A.M.: – Dla mnie to wcià˝ zaskakujàcy fakt (uÊmiech). Mija pi´ç bardzo intensywnych lat. „Trainer”: – Jakie by∏y poczàtki IFAA Polska?

A.M.: – Dla mnie osobiÊcie zarzàdzanie Akademià IFAA Polska by∏o logicznà kontynuacjà kariery zawodowej. Koƒczy∏am w∏aÊnie wieloletnià wspó∏prac´ z magazynem „body LIFE”, zna∏am bran˝´ fitness, a jako germanistk´ interesowa∏a mnie dzia∏al -

|

trainer 3/ 01

noÊç edukacyjna. Na rynku istnia∏y szko∏y fitness, ale widzia∏am, ˝e pojawi∏ si´ moment na coÊ nowego, co wniesie innà jakoÊç do szkoleƒ instruktorskich. Niemiecka IFAA by∏a znana z nowoczesnych metod nauczania, doskonale wyszkolonego teamu, który prezentowa∏ si´ w Heidelbergu na najwi´kszych kongresach fitness. Decyzj´ o wspó∏pracy u∏atwi∏ fakt, ˝e partner niemiecki nie narzuca∏ w∏asnych pomys∏ów, by∏ otwarty na nasze propozycje. Od poczàtku za∏o˝enie by∏o takie: mi´dzyna rodowy team, wymiana doÊwiadczeƒ i prezenterów. OczywiÊcie wiedza i know-how p∏yn´∏y najpierw z Niemiec, ale dzisiaj i my

elementem szkoleƒ IFAA jest interakcja z uczestnikami. Nie prowadzimy sztywnych wyk∏adów, przekazujemy wiadomoÊci, prowokujàc pytania i motywujàc do szukania w∏asnych rozwiàzaƒ. Trzecim jest budowanie samodzielnoÊci i odpowiedzialnoÊci uczestników za ich prac´. Bardzo szybko stawiamy ich w roli instruktora – prosimy o przygotowanie zestawu çwiczeƒ, choreografii czy poprowadzenie grupy. „Trainer”: – To bardzo liberalne zasady…

A.M.: – Tak, ale chocia˝ zabrzmi to górnolotnie, szkolàc wspó∏tworzymy spo∏eczeƒstwo obywatelskie. Od kiedy edukacja w fitnessie zosta∏a wyj´ta z ram ustawo-

s24_25:14_Choreo

9/8/14

4:57 PM

Page 25

wych, paƒstwo pozostawi∏o nam – organizatorom szkoleƒ i uczestnikom rynku sportowo-rekreacyjnego – wolne pole do kszta∏towania zasad i wymogów, jakie musi spe∏niaç wykwalifikowany instruktor.

Oznacza to tak˝e przyj´cie odpowiedzialnoÊci za jakoÊç szkolenia. To poczucie odpowiedzialnoÊci staramy si´ zaszczepiaç m∏odym instruktorom. Przypominam sobie nasze pierwsze ankiety, kiedy pytaliÊmy: Dlaczego chcesz zostaç instruktorem fitness? Wówczas prawie 90 proc. odpowiedzi dotyczy∏o poprawy wyglàdu, w∏asnego rozwoju, przyszli instruktorzy byli skoncentrowani na sobie. Teraz jest zdecydowanie lepiej – w odpowiedziach pojawia si´ ch´ç pracy i pomocy innym. „Trainer”: – Jak budowa∏a Pani zespó∏?

A.M.: – Pi´ç lat temu powsta∏ zespó∏, który w prawie niezmienionym sk∏adzie wspó∏pracuje do dziÊ. W mi´dzyczasie powi´kszy∏ si´ jego sk∏ad, poniewa˝ rozbudowaliÊmy ofert´ szkoleƒ. Naszà si∏´ dostrzegam w ró˝norodnoÊci. W relacjach nauczyciel-uczeƒ wiedza i sposób nauczania sà wa˝ne, ale najbardziej zapada w pami´ç osobowoÊç. A osobowoÊci sà w naszym teamie wyraziste. Dzi´ki takim szkoleniowcom, jak Magdalena Prieditis, Tomasz Kostro, Olga Stefanowicz, El˝bieta Furman, Agnieszka Bota, Magdalena ¸ada, Magdalena Staniszewska, Tomasz Grzeliƒski, Jakub Mauricz, Katarzyna Pop∏awska, Magdalena Rodak-D´bowska mam pewnoÊç, ˝e szkolimy rzetelnie i ciekawie. Mimo ˝e w zespole sà silne charaktery, potrafimy si´ dogadaç. Bardzo lubimy konwencje fitness, gdzie mo˝emy si´ razem pokazaç jako nauczyciele, przyjaciele i zespó∏. „Trainer”: – Bardzo dba Pani o swój zespó∏.

Sama widzia∏am, na przyk∏adzie naszego webinarium…

A.M.: – Tak, zaproponowa∏am prowadzenie webinarium Magdzie Prieditis, która akurat mia∏a malutkie dziecko. Narodziny dziecka sà dla aktywnej instruktorki sporym wyzwaniem. Musi zrezygnowaç z du˝ej cz´Êci zaj´ç. Na szcz´Êcie sà jeszcze inne formy dzia∏aƒ edukacyjnych, w których mo˝e si´ realizowaç. Magda poprowadzi∏a wyk∏ad z dzieckiem przy piersi, spokojnie, profesjonalnie i z uÊmiechem, a ja wiedzia∏am, ˝e zrobi to dobrze. „Trainer”: – Na czym opiera Pani tworzenie oferty szkoleniowej? Czy zmieni∏o si´ to na przestrzeni 5 lat?

A.M.: – Na poczàtku najwa˝niejsze by∏y podstawowe formy treningów grupowych.

ChcieliÊmy szkoliç nowych instruktorów wed∏ug sprawdzonych nowoczesnych metod. Wa˝ne by∏o nauczanie od podstaw pra wid∏owej techniki, budowania choreografii,

cueingu, poczucia rytmu, rozliczania kroków do muzyki. W ofercie mieliÊmy kilkanaÊcie szkoleƒ, w tym: Licencje C, B, A w aero biku i stepie, Dance aerobic, Wzmacnianie, Anatomi´, Trener Aqua, Pilates, sztangi Power Dumbell, Indoor Cycling – to by∏y filary.

Dok∏adaliÊmy potem formy prozdrowotne, jak Profilaktyka Kr´gos∏upa, Stretching, Forma w cià˝y, coraz wi´cej ró˝nych treningów wzmacniajàcych i funkcjonalnych, w tym Flexi Bar, Gymstick, Ovoball, Fit Ball, Kettlebell Workout, Aerobox. Nasze najnowsze programy, które cieszà si´ coraz wi´kszym zainteresowaniem, to Speed ballSM Fitness, Vinyasa Power Yoga oraz – we wspó∏pracy z Mauricz.com – Personal Trainer, Dietetyka i Suplementacja. JesteÊmy Êwiadomi zmieniajàcych si´ potrzeb instruktorów i ich klientów. Wi´cej jest obecnie zapotrzebowania na formy prozdrowotne, treningi funkcjonalne i personalne. Licencja C i Licencja B pozostajà jednak niezmiennie bazà do dalszych szkoleƒ. „Trainer”: – Jak wyglàdajà obchody okràg∏ej rocznicy?

A.M.: – „Obchody” to zbyt du˝e s∏owo. PostanowiliÊmy raczej skorzystaç z okazji, aby podzi´kowaç instruktorom, którzy nam zaufali i u nas postanowili zdobywaç kwalifikacje. Na ka˝dej konwencji wr´czamy dyplomy i upominki superabsolwentom, którzy ukoƒczyli w Akademii IFAA najwi´cej szkoleƒ. Najbardziej hucznie b´dziemy Êwi´towaç pi´ciolecie podczas IFAA Great Show w Warszawie, 18 i 19 paêdziernika. StworzyliÊmy tak˝e program wspierajàcy aktywnych kursantów „Zawsze Warto si´ Uczyç! – Punktujesz, gdy szkolisz si´ z IFAA”. Uczestnicy uzyskujà u nas zni˝ ki i atrakcyjne bonusy u partnerów. Na koniec roku przewidujemy specjalne nagrody. „Trainer”: – Co by Pani radzi∏a przysz∏ym profesjonalistom fitness?

A.M.: – Bycie instruktorem sta∏o si´ zawodem dla zdecydowanie wi´kszej grupy osób. Dlatego warto zwróciç uwag´ na wybór szko∏y. Chodzi o czas i pieniàdze, obu nie warto marnowaç. Nadal niema∏o osób

przychodzi do nas, bo sà rozczarowane wczeÊniejszymi kursami. A wystarczy odwiedziç stron´ www, pójÊç na imprezy organizowane przez szko∏y, zasi´gnàç opinii na forum internetowym. Zdobycie solidnych kwalifikacji zajmuje dwa do trzech lat – takie sà nasze badania. Zaplanujmy wi´c sobie Êcie˝k´ edukacyjnà na ten okres. Jest to mo˝liwe w ramach rozbudowanych szkoleƒ du˝ych szkó∏. „Trainer” – Czego brakuje na rynku szkoleƒ fitness?

A.M.: – Rynek szkoleƒ fitness to obecnie „róg obfitoÊci”. Szkoliç mo˝e ka˝dy i z ka˝dego tematu. Jestem zwolenniczkà wprowadzenia jakichÊ regulacji dotyczàcych szkoleƒ, które kwalifikujà do prowadzenia danej dyscypliny fitnessu – aerobiku, stepu, aeroboxu, sztang, aqua aerobiku, treningu personalnego itp. Sprawdzonym rozwiàzaniem jest certyfikacja instytucji szkoleniowych oraz samych instruktorów i trenerów, jakà prowadzà mi´dzynarodowe organizacje typu EHFA czy REPs. Brak systemu weryfikacji hamuje rozwój us∏ug fitness. Od wielu lat nie udaje si´ naszej bran˝y wypracowaç zaufania spo∏ecznego.

Liczàce si´ na rynku szko∏y mog∏yby zapoczàtkowaç taki projekt, nasz interes jest wspólny, mamy podobne programy i standardy pracy. Uwolnienie szkoleƒ spod ku rateli paƒstwa spowodowa∏o, ˝e sami musimy wypracowaç zasady szkolenia i naszej wspó∏pracy. „Trainer”: – Jak Pani podsumuje te 5 lat?

A.M.: – To dopiero poczàtek naszej drogi.

Przypuszczam, ˝e przez nast´pne pi´ç lat b´dziemy podobnie intensywnie pracowaç nad jakoÊcià szkoleƒ i ró˝norodnoÊcià oferty, mimo ˝e jesteÊmy ju˝ dziÊ rozpoznawalnà szko∏à o ogólnopolskim zasi´gu.

Ciesz´ si´, ˝e mam sprawdzony, stabilny zespó∏, który rozwinà∏ si´ i okrzep∏. Sà to twórczy, dojrzali nauczyciele. Ka˝dego roku w naszych szkoleniach uczestniczy od 500 do 850 osób, w tym roku b´dzie ich blisko tysiàc. To wspaniale, bo jestem przekonana o wartoÊci tego, co robimy.

trainer 3/ 01

|

s26_27:14_Choreo

9/12/14

SPOŁECZNOŚĆ

12:59 PM

Page 26

| ODZIEŻ

Damska odzież sportowa na jesień – przegląD Odzież do fitnessu

Odzież do CrossFit

VIXEN – biustonosz do ćwiczeń, wyściełane miseczki, posiada skrzyżowane na plecach ramiączka. http://movingcomfort.com.pl/

JUNO – biustonosz sportowy, dobrze trzymający biust, posiada regulowane ramiączka i zapięcie z tyłu, wykonany z oddychających materiałów. http://movingcomfort.com.pl/

Metro Tank koszulka sportowa o ciekawym kroju i energetycznych kolorach, wykonana z materiału Drilayer neutralizującego zapach potu. http://movingcomfort.com.pl/

DASH SLEEVELESS – koszulka bez rękawków, doskonale odprowadza wilgoć na zewnątrz, dodatkowo materiał Drilayer neutralizuje zapach potu, nie krępuje ruchów, pozwala na swobodne wykonywanie ćwiczeń. http://movingcomfort.com.pl/

Urban Gym Capri – spodnie o długości 3/4, dopasowane do sylwetki, niekrępujące ruchów, wykonane z miękkiego materiału. http://movingcomfort.com.pl/

MOMENTUM SHORT – krótkie spodenki o ciekawym kroju, idealne do każdego rodzaju aktywności, przewiewne, nie krępują ruchów, występują w atrakcyjnej kolorystyce. http://movingcomfort.com.pl/

MIAMI TANK to luźna bokserka o wydłużonym kroju, w intensywnych kolorach.

Materiał DrI-FIT to lekka, wysoko funkcjonalna tkanina, odprowadzająca pot na zewnątrz ubrania. www.fstyle.com.pl FSL LEGGINS – legginsy DrI-FIT ze srebrnym napisem. posiadają wyższy pas cross, który daje możliwość regulacji ich wysokości, w wersji długiej i 3/4. Idealne do ćwiczeń i biegania. www.fstyle.com.pl

Top Essentials Athletic M66558 na ramiączkach ma głęboki, kobiecy dekolt oraz asymetrycznie ułożone trzy paski z przodu. Wykonany z pochłaniającej wilgoć bawełny climalite®. www.adidas.pl gładkie i elastyczne spodnie Clima 3S Ess to klasyk adidas. lekki materiał z technologią climalite® na długo pozostawia skórę suchą. Klasyczny krój doda sylwetce lekkości. www.adidas.pl

Odzież do zajęć tanecznych Odzież do jogi HOT SHOT – biustonosz przeznaczony dla mniejszych biustów, idealny do jogi i mniej wymagających aktywności, możliwość regulacji ramiączek i skrzyżowania ich na plecach. http://movingcomfort.com.pl/ HOT SHOT tank – koszulka sportowa wykonana z oddychającego materiału Drilayer, który doskonale neutralizuje zapach potu, posiada ciekawy krój, dobrze dopasowuje się do sylwetki, nie krępuje ruchów http://movingcomfort.com.pl/

FLEX Tank – top sportowy o klasycznym kroju, wykonany z bardzo miękkich materiałów, posiada oryginalnie ramiączka, które krzyżują się na plecach, zapewnia swobodę ruchów, idealny do każdej aktywności. http://movingcomfort.com.pl/

Urban Gym Tight – długie getry przylegające do ciała, doskonałe do wszelkich aktywności, nie krępują ruchów, wykonane z miękkiego materiału, stonowana kolorystyka. http://movingcomfort.com.pl/

SPRINT TECH SKORT – spódniczka sportowa z wszytymi spodenkami, zaprojektowana tak, aby nie krępować ruchów, wykonana z oddychających materiałów, doskonała na zajęcia taneczne, posiada kieszonkę na drobiazgi, dostępna w energetycznych kolorach. http://movingcomfort.com.pl/

Flaunt It Wrap – oryginalnie zaprojektowana bluza, praktyczna i stylowa, doskonale wygląda na zajęciach jogi, jak i po nich, można ją nosić w kilku wariantach wiązania. http://movingcomfort.com.pl/

Odzież na siłownię

Odzież do zajęć zumby Koszulka Climachill Loose M63977 została wykonana z przypominającej siatkę wentylującej tkaniny climachill™ i wyposażona na plecach w aluminiowo-srebrne drobinki, które odprowadzają nadmiar ciepła z dala od ciała. luźny krój i szeroki dekolt współgrają ze sportowym biustonoszem. www.adidas.pl

|

trainer 3/ 014

URBAN X-OVER – biustonosz sportowy charakteryzujący się żywą kolorystyką, ładnym krojem podkreślającym biust i doskonałą funkcjonalnością, posiada zapięcie z tyłu i ramiączka skrzyżowane na plecach z możliwością ich regulacji, wykonany z oddychających materiałów odprowadzających wilgoć na zewnątrz. http://movingcomfort.com.pl/

Koszulka Clima Training Striped została wykonana z tkaniny climalite®, która odciąga i odparowuje wilgoć ze skóry, zapewniając poczucie suchości i wygody. połączenie ramiączek z wycięciem bokserskim na plecach zapewnia komfort i wsparcie. www.adidas.pl Spodnie Essential Brushed M66737 mają wygodny krój, dopasowany, ale nieopinający ciała. Tkanina climalite® jest przyjemna w dotyku i skutecznie pochłania wilgoć w czasie treningu. www.adidas.pl

s26_27:14_Choreo

9/12/14

12:59 PM

Page 27

s28_29:14_Choreo

9/8/14

5:00 PM

TRENING SIŁOWY I CARDIO

Page 28

| NOWY TREND

cz. 1

Biegi survivalowe – alternatywa dla biegów ulicznych Bie ga nie świę ci w na szym kra ju trium fy. Przy oka zji ro śnie gro no za pa leń ców, któ rzy szu ka ją ko lej nych wy zwań i za strzy ku ad re na li ny. yjemy w dobie nat∏oku informacji, wielu mo˝liwoÊci, niezliczonych produktów, dlatego te˝ szukamy dla siebie czegoÊ wyjàtkowego – innego ni˝ reszta, nieszablonowego. Taka sytuacja przejawia si´ praktycznie w ka˝dej dziedzinie dzia∏ania, równie˝ na p∏aszczyênie sportu i ogólnie podejmowanej przez nas aktywnoÊci fizycznej. W czasach, gdy przez coraz wi´kszà liczb´ biegaczy maratony przesta∏y byç traktowane w kategoriach wielkiego wyczynu, pojawi∏a si´ ciekawa nisza – biegi ekstremalne, czyli survivalowe.

Ż

Ekstremal ny wysi∏ ek – wyzwanie i satysfakcja W tym przypadku oprócz perfekcyjnego przygotowania biegowego potrzebujemy

|

trainer 3/ 014

równie˝ odpowiedniego przygotowania si∏owego. To wyzwanie nie tylko dla sfery fizycznej, ale te˝ (cz´sto przede wszystkim!) psychicznej. To walka z przeszkodami i w∏asnymi s∏aboÊciami. Ale warto. I to bardzo. Nic nie daje wi´kszej satysfakcji ni˝ uczucie spe∏nienia si´ po zakoƒczonym, ekstremalnie wyczerpujàcym, kator˝niczym biegu.

Na przestrzeni ostatnich lat powsta∏o wiele nowych inicjatyw zwiàzanych z biegami survivalowymi. Zarówno w Polsce, jak i na Êwiecie ten nurt biegowy rozprzestrzenia si´ w niesamowicie szybkim tempie.

Tough Mudder, Runmageddon, Ultimate City Challenge, Men Expert Survival Race to tylko kilka przyk∏adów imprez, w których asfalt zosta∏ zastàpiony piachem i b∏otem

oraz przeszkodami – wszystko po to, aby prze˝yç i doÊwiadczyç pierwotnych emocji, wyzwoliç si´ z codziennej rutyny i „przeÊcignàç siebie”.

Dla kogo sà biegi ekstremalne?

Biegi ekstremalne z przeszkodami – co to za wyzwanie? To biegi, w których uczest nicy przebywajà okreÊlony dystans na trudnej nawierzchni wraz z naturalnymi i sztucznymi przeszkodami, których pokonanie cz´sto wymaga zespo∏owej pracy.

Trasy takich imprez zazwyczaj zaprojektowane sà przez ró˝ne s∏u˝by specjalne. Majà na celu testowaç zarówno sprawnoÊç fizycznà, jak i psychik´. WartoÊcià jest ukoƒczenie biegu, czas (o ile jest mierzony) schodzi na drugi plan. Statystycznie po-

s28_29:14_Choreo

9/8/14

5:00 PM

Page 29

NOWY TREND

szczególne zawody ukoƒczy 78 procent uczestników – mimo to ch´tnych nigdy nie brakuje, raczej zdarza si´ deficyt wolnych miejsc na d∏ugo przed rozpocz´ciem danego wydarzenia. Imprezy te przeznaczone sà dla wszystkich – amatorów i zawodowców, kobiet i m´˝czyzn niemal w ka˝dym wieku (nale˝y byç minimum pe∏ noletnim). OczywiÊcie chcàc wziàç w nich udzia∏, warto wczeÊniej podjàç odpowiednie kroki treningowe.

KorzyÊ ci ze startu w biegach surviv alowych Biegi z przeszkodami to kompilacja wielu czynnoÊci ruchowych – od najprostszych przeskoków, poprzez wspinanie si´, podnoszenie ci´˝arów, a skoƒczywszy na ró˝norodnej pracy z masà w∏asnego cia∏a. Tutaj liczy si´ praktycznie ka˝da zdolnoÊç motoryczna, dlatego przygotowujàc si´ do tego typu imprezy, nale˝y zadbaç o wszechstronny i zrównowa˝ony trening, majàcy na celu prac´ nad sprawnoÊcià ogólnà. Do treningu biegowego nale˝y koniecznie w∏àczyç zaj´cia ruchowe typu CrossFit, trening funkcjonalny z elementa-

mi gimnastyki oraz trening typowo si∏owy.

Uczestnictwo w ró˝nego rodzaju biegach survivalowych przy odpowiednim, racjonalnym podejÊciu treningowym gwarantuje kompleksowe oddzia∏ywanie na nasz organizm.

Biegi survivalowe – z∏ap bakcyl a!

Ka˝dy sukces okraszony jest ci´˝kà pracà.

I tak musi byç, aby nale˝ycie smakowa∏.

Biegi survivalowe sà propozycjà sprawdzenia swoich mo˝liwoÊci, stanowiàc równoczeÊnie wyzwanie. Sà Êwietnym narz´dziem do skonfrontowania subiektywnego stopnia wytrenowania z rzeczywistoÊcià.

Na pewno dzia∏ajà uzale˝niajàco – startujàc chocia˝ raz, natychmiast chcemy wi´cej. Jest to równie˝ sposób i pomys∏ na trening, wyznaczanie sobie nowych celów.

Realizujàc je, doskonalimy równie˝ siebie – zarówno na p∏aszczyênie czysto fizycznej, jak i mentalnej. Jest to najwy˝sza forma walki – z samym sobà. Meta na koƒcu biegu to satysfakcja i zwyci´stwo zarazem, ale równie˝ poczàtek kolejnego etapu. Zach´cam do wzi´cia udzia∏u w biegu ekstre malnym, survivalowym – emocje gwaran-

| TRENING SIŁOWY I CARDIO

Bartosz Groffik Z wykształcenia trener pływania i jednocześnie nauczyciel wychowania fizycznego. Absolwent AWF we Wrocławiu, a następnie pracownik naukowo-dydaktyczny na tej uczelni. Od zawsze związany ze sportem, najpierw w wymiarze indywidualnym, a następnie na płaszczyźnie sportów zespołowych. Odpowiedzialny za przygotowanie motoryczne wielu specjalnych jednostek mundurowych. Uczestnik różnych biegów ekstremalnych oraz trener grup przygotowujących się do ultratriatlonów, np.

Ironman®. Organizator wielu zawodów i eventów sportowych, specjalista w zakresie treningu personalnego. Koordynator projektu Life Fitness Academy.

towane, a wysi∏ek od tej pory nabiera innego, lepszego wymiaru.

W kolejnym artykule opisz´ klasyfikacj´ wysi∏ku pod wzgl´dem fizjologicznym i specyfik´ treningu w ramach przygotowania do zawodów, a tak˝e przedstawi´ prze bieg takiego biegu.

Bartosz Groffik

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:39 PM

Page 30

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.CPFitness.pl, www.CPStrength.pl k.wysocka@CPFitness.pl m.sowinska@CPFitness.pl tel.: 531 907 607, 608 435 555

Miejsce szkoleń: Wrocław, Kielce, Lubin, Katowice, Ostrów Wielkopolski Najpopularniejsze szkolenia: CPF Trener Personalny, CPF Trening kobiet w ciąży i po ciąży, CPF Medical Fitness Trainer, CPF Zdrowy kręgosłup, CPF Step, CPF Pilates, CPF Instruktor Fitness

Creative Professional Fitness

Kadra szkoleniowa i prezenterzy: Katarzy-

na Wysocka, Magda Sowiƒska, Anna Kowalska-Szponder, Kornelia Dziubacka, Dariusz Harmaciƒski, Ma∏gorzata Refcio, Wojciech Jusiel, Katarzyna Woldan, Aneta Powerska-Didkowska, Iza Torres Szkoleniowiec, Karina Bawor, Ewa Moroch, Sandra Drabik, Tadeusz Tessmer, ¸ukasz St´pin, Marek PoÊpiech, Agnieszka Lee, Anna Trejgis, Ma∏gorzata Kuchar Nasze motto to… Szko∏a stworzona przez profesjonalistów dla profesjonalistów. Wyró˝niamy si´ tym, ˝e promujemy kreatywne myÊlenie i innowacyjne pomys∏y. Z nami masz szans´ wyjÊç dalej, zrobiç wi´cej!

Oferta kursów: CPF Instruktor Fitness, CPF Personal Trainer, CPF Medical Fitness Trainer, CPF Step 3 Poziomy, CPF Pilates 3 Poziomy, CPF Dance, CPF Metodyka Prowadzenia Choreografii, CPF Cuban Salsa Fit, CPF Wzmacnianie, CPF Zdrowy Kr´gos∏up, CPF Indoor Cycling, CPF Sztangi, CPF Power Kick, CPF Mama i Dziecko, CPF ˚ywienie CPF Suplementacja, CPF Psychologiczne Wspomaganie Treningu, CPF Przybory, CPF Stretching I Stretching Asekurowany, CPF Trening I ˚ywienie Kobiet w/po Cià˝y, CPF Trening z Dysfunkcjami Narzàdu Ruchu, CPF Trening i ˚ywienie Oty∏ych,

|

trainer /2 14

CPS Strength Training Specialist 3 Poziomy, CPS Weight Lifter 3 Poziomy, CPS Powerlifter 3 Poziomy, CPF Psychodietetyka, CPF Fit & Diet Coaching Kursy Basic: CPF INSTRUKTOR FITNESS Profesjonalne szkolenie dla osób marzàcych o tym, aby zostaç instruktorem fitness, prezentujemy Êwie˝e spojrzenie i du˝à iloÊç praktyki oraz teorii fitnessu. Czas trwania: 12 dni + 1 dzieƒ egzamin. Cena: 1300 z∏ CPF INSTRUKTOR INDOOR CYCLING Umo˝liwia instruktorom fitness poszerzenie kompetencji i kwalifikacji, rozpocz´cie kariery instruktora Indoor Cyclingu, prowadzenie profesjonalnych zaj´ç z Indoor Cyclingu.

Czas trwania: 2 dni (15 godz.), Cena: 550 z∏ CPF STEP 3-stopniowy program szkoleniowy: basic, medium, advanced. Czas trwania: 3 x 2 dni plus egzamin. Cena za I i II poziom: 450 z∏, 450 z∏ III poziom.

CPF PILATES 3-stopniowy program szkoleniowy: basic, medium, advanced. Czas trwania: 3 x 2 dni plus egzamin. Cena za poziom I: 450 z∏, cena za ca∏oÊç 1300 z∏ CPF TRENER PERSONALNY, CPF MASTER TRENER PERSONALNY – PROGRAM SPECJALIZACJI INSTRUKTORSKIEJ kompleksowo przygotowujàcy do pracy trenera personalnego. Czas trwania: pi´ç weekendów plus egzamin. Cena: 1800 z∏ CPF Medical Fitness Trainer zosta∏ stworzony dla trenerów personalnych i instruktorów zaj´ç fitness, którzy pragnà posiadaç wiedz´ oraz umiej´tnoÊci do pracy z klientami cierpiàcymi na ró˝norodne choroby i dysfunkcje ruchu. Obejmuje kompleksowà wiedz´ i umiej´tnoÊci z treningu ku poprawie zdrowia.

CPS STRENGTH Training Specialist jest jedynym w Polsce tak kompleksowym programem, majàcym na celu edukacj´ trene-

ra w dziedzinie treningu si∏owego. Obejmuje: wiedz´ praktycznà dotyczàcà techniki, najwa˝niejszych i najefektywniejszych çwiczeƒ si∏owych, çwiczenia wsparcia, podstawy dwuboju i trójboju si∏owego, kompletnà wiedz´ na temat parametrów treningu si∏owego, planowanie i budowanie efektywnego, zgodnego z celami klientów planu treningowego.

Wyróżniamy się… promujemy kreatywne myÊlenie i innowacyjne pomys∏y. ¸àczymy dwa dzia∏y szkoleƒ: CP FITNESS – szko∏a treningu fitness i personalnego i CP STRENGTH – profesjonalne podejÊcie do treningu si∏owego. Wyró˝niamy si´ psychologicznym podejÊciem do treningu, w szkoleniach najwa˝niejsi sà dla nas ludzie i proces zmian. Uczymy rozumienia nie tylko cia∏a, ale i g∏owy.

Najbliższe eventy:

PF TRENER PERSONALNY, 27 wrzeÊnia poczàtek kursu, Wroc∏aw, prowadzàcy: Katarzyna Wysocka, Ma∏gorzata Refcio CPF Step Concept, 11 paêdziernika, Wroc∏aw, Magda Sowiƒska, Anna Kowalska CPS Strength Training Specialist Lvl 1, 11 paêdziernika, Wojciech Jusiel, Sebastian Kot CPF Zdrowy Kr´gos∏up, 12 paêdziernika, Wroc∏aw, Anna Kowalska CPF PILATES INSTRUCTOR, 18–19 paêdziernika poczàtek kursu, Wroc∏aw, Katarzyna Wysocka, Anna Kowalska Nasze plany na 2015 r.:

Rozwini´cie dzia∏alnoÊci CREATIVE PROFESSIONAL STRENGTH w zakresie szkoleƒ z treningu si∏owego. StworzyliÊmy innowacyjny system szkoleƒ w dziedzinie treningu si∏owego. Chcemy przekazywaç sprawdzonà wiedz´ i szkoliç naszych adeptów nie tylko w kwestii çwiczeƒ, ale równie˝ ˝ywienia i rehabilitacji.

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:40 PM

Page 31

Przegląd szkół i szkoleń fitness FTI Sports & Fitness Group www.fti.com.pl artur@fti.com.pl 505-155-223

Miejsce szkoleń: Poznań, Gdańsk Najpopularniejsze szkolenia: - Phase One FTI Cycling® - Phase Two FTI Cycling® - Phase Three FTI Cycling®

FTI Sports & Fitness Group temie weekendowym. Zawarte informacje to: budowa programu FTI Cycling®, konstrukcja i prawid∏owe ustawienie roweru, zasady tworzenia jednostek treningowych, wprowadzenie dla klientów, techniki jazdy oraz ich oznaczenia, podstawy fizjologii i anatomii, zaj´cia praktyczne, egzamin teoretyczny.

Cena 890z∏ z Vat Wyróżniamy się ….

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Artur Kozal, J´drzej Wachowiak Nasze motto to …

FOR YOU FOR LIFE. Oferta kursów:

Oferujemy szkolenia z zakresu Programu Rowerowego FTI Indoor & Outdoor Cycling, przygotowujemy instruktorów zarówno do pracy w sali klubów Fitness jak i do prowadzenia treningów, wycieczek oraz eventów rowerowych. Szkolenie Indoor Cycling podzielone jest na trzy etapy szkolenia. Ukoƒczenie drugiego etapu upowa˝nia do prowadzenia zaj´ç indoor cycling w systemie FTI Cycling® natomiast trzeci etap to 5 dniowy obóz sportowy na którym kursanci m.in. zdajà specjalistyczny egzamin CJI czyli Certyfikat JakoÊci Instruktora. Podobny certyfikat obejmuje instruktorów szkolàcych si´ w zakresie pracy na zaj´ciach Outdoor.

Kursy basic:

Phase One to podstawowy kurs programu FTI Cycling®, trwa 2 dni, odbywa si´ w sys-

Wyró˝niamy si´ Zintegrowanym Systemem Treningowym Indoor & Outdoor, opartym m.in. o prac´ na pomiarze mocy.

Dzi´ki zaawansowanej technice, gwarantujemy osiàganie celów treningowych przez naszych klientów, a dzi´ki w∏aÊciwemu przygotowaniu i prowadzeniu zaj´ç, zapewniamy dobry klimat i zabaw´ na zaj´ciach.

– Szkolenie Phase Two FTI Cycling® 29-30 listopada 2014 Gdaƒsk J´drzej Wachowiak – Szkolenie Phase Three FTI Cycling® 14-19 lipca 2015 Czarna Góra / Stronie Âlàskie Artur Kozal i J´drzej Wachowiak Nasze plany na 2015 r.:

Nasze plany na rok 2015 to przede wszystkim rozwój szkoleƒ FTI Cycling® w nowych miastach takich jak Warszawa, Wroc∏aw, Katowice oraz uruchomienie w tych miastach projektu FTI Cycling Academy przygotowujàcego nowych adeptów kolarstwa i triathlonu do startu w zawodach amatorskich.

Najbliższe eventy:

– wrzesieƒ - listopad 2014, maksymalnie do 5 wydarzeƒ, wg poni˝szego schematu: – Szkolenie Phase One FTI Cycling® 27-28 wrzeÊnia 2014 Poznaƒ Artur Kozal – Szkolenie Phase Two FTI Cycling® 25-26 paêdziernika 2014 Poznaƒ Artur Kozal – Szkolenie Phase One FTI Cycling® 8-9 listopada 2014 Gdaƒsk J´drzej Wachowiak

trainer /2 14

| 1

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:40 PM

Page 32

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.ifaa.pl biuro@ifaa.pl tel.: (22) 666 96 06; 609 516 399

Miejsce szkoleń: Warszawa, Łódź, Kraków, Sosnowiec, Wrocław, Poznań, Szczecin, Słupsk, Gdańsk Najpopularniejsze szkolenia: Instruktor Zajęć Grupowych Fitness (Aerobik & Step Licencja B), Zdrowy Kręgosłup, Stretching, Personal Trainer, Vinyasa Power Yoga

IFAA Polska – International Fitness & Aerobic Academy Kursy Basic: Aerobik Licencja C – kurs

Kadra szkoleniowa i prezenterzy: Prawie

30 doÊwiadczonych szkoleniowców i prezenterów, w tym nale˝àcy do grona najlepszych nauczycieli fitness w Polsce: Magdalena Prieditis, El˝bieta Furman, Tomasz Kostro, Agnieszka Bota, Magdalena Staniszewska, Tomasz Grzeliƒski, Olga Stefanowicz, Sylwia Kamiƒska, Jakub Mauricz, Katarzyna Pop∏awska oraz zagraniczni szkoleniowcy o mi´dzynarodowej renomie, a wÊród nich: Christiane Reiter, Mathias Naujocks, Steven Feinberg, Ivan Robustelli, Anastasia Alexandridi, Lorenzo Sommo Nasze motto to… „Zawsze Warto si´ Uczyç!

– Punktujesz, gdy szkolisz si´ z IFAA” – nasz program na 2015 rok.

Oferta kursów: Aerobik Licencja C, Instruktor Zaj´ç Grupowych Fitness (Aerobik & Step Licencja B), Aerobik & Step Licencja A, Hip Hop, Afro Dance, Wah Gwan! dancehall fitness class, Ballet Technique, Sexy Burlesque Dance, Aerobox, Anatomia, Wzmacnianie, Personal Trainer, Dietetyka i Suplementacja, Power Dumbell, GymstickTM Muscle, Ovoball, Fit Ball, KettleBell Workout, SpeedballSM Fitness, Zdrowy Kr´gos∏up, Stretching, Forma w cià˝y, Trener Aqua, Pilates maty, Active Face, Vinyasa Power Yoga, Indoor Cycling

2 |

trainer /2 14

wprowadzajàcy do prowadzenia zaj´ç grupowych fitness, jego celem jest efektywne przygotowanie do udzia∏u w szkoleniach wy˝szego stopnia z ró˝nych dziedzin, jak aerobik i step, formy wzmacniajàce, pilates, aqua, Indoor Cycling. Kurs trwa 2 dni, obejmuje 12 godzin praktycznego treningu. Op∏ata: 390 z∏ brutto.

Instruktor Zaj´ç Grupowych Fitness – kolejny stopieƒ edukacji sk∏ada si´ z modu∏ów: Aerobik & Step Licencja B, Anatomia I, Wzmacnianie I, koƒczy si´ egzaminem i uzyskaniem mi´dzynarodowego dyplomu Akademii IFAA. Celem jest przekazanie wiedzy i umiej´tnoÊci niezb´dnych do profesjonalnego prowadzenia grup w zakresie aerobiku, stepu i çwiczeƒ wzmacniajàcych na poziomie podstawowym.

Kurs trwa 12 dni, obejmuje 72 godziny teorii i praktyki, dodatkowo uczestnicy odbywajà 10 godzin hospitacji w klubach fitness i koƒczà szkolenie pierwszej pomocy przedmedycznej. Op∏ata 1950 z∏ brutto.

IFAA Personal Trainer, Dietetyka i Suplementacja I–IV, Medical Fitness, Active Face, Stretching Wyróżniamy się… Szkolimy od pi´ciu lat wed∏ug nowoczesnych metod dydaktycznych sprawdzonych w Europie, mamy doÊwiadczonà kadr´ uznanych polskich i zagranicznych szkoleniowców, wspieramy m∏odych instruktorów poprzez stypendia, karty bonusowe, prowadzimy kursy dla osób bezrobotnych na podstawie wpisu w Rejestrze Instytucji Szkoleniowych Wojewódzkiego Urz´du Pracy w Warszawie Najbliższe eventy:

1. Pi∏ka lekarska i kettlebell w treningu personalnym – warsztat 5.10.2014 ¸ódê Steven Feinberg (USA)

2. IFAA GREAT SHOW & Aqua Fun – Mi´dzynarodowa Konwencja Fitness & Aqua 18–19.10.2014 – Warszawa Christiane Reiter, Steve Feinberg, Ivan Robustelli, Karo Wagner, Ivan De Luca oraz team IFAA Polska 3. Speedball Core – warsztat 19.10.2014 – Warszawa Steven Feinberg (USA) 4. BODY Skills – Intro – warsztat 19.10.2014 – Warszawa Christiane Reiter (Niemcy) 5. Konwencja BEST OF IFAA 29–30.11.2014 – Kraków Lorenzo Sommo, Anastasia Alexandridi, Mathias Naujocks oraz team IFAA Polska Nasze plany na 2015 r.:

– rozwijanie oferty szkoleƒ w zakresie treningów grupowych fitness oraz dla trenerów personalnych, – kontynuacja programów „Zawsze Warto si´ Uczyç!” oraz „IFAA Fit Stypendium” dla najlepszych absolwentów na poziomie Licencji B.

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:40 PM

Page 33

Przegląd szkół i szkoleń fitness Kuźnia Trenerów ul. Berka Joselewicza 21C 31-051 Kraków www.kuzniatrenerow.pl

Miejsce szkoleń: Poznań, Kraków, Łódź

Kuênia Trenerów Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Dominik K´ska – Chief Trainer Katarzyna Figu∏a – Master Trainer Wojciech St´pieƒ – Master Trainer Rafa∏ Ha∏aj – Master Trainer (Rehabilitant) Marcin Doroba – Master Trainer (Rehabilitant) Dr Mariusz Hrycyna – Master Trainer Urszula Wójtowicz (Rehabilitant) Agnieszka Szewczyk – Personal Trainer (Rehabilitant) Marta Majorczyk (Rehabilitant) Gabriela Eliasz-¸ukasiewicz – Master Trainer (Rehabilitant, Coach) Adrian Sajdak – Personal Trainer Sebastian G´sior – Personal Trainer

g∏ównym zadaniem jest podniesienie poziomu pracy poczàtkujàcych i doÊwiadczonych trenerów personalnych. Nasi Kursanci otrzymujà w pe∏ni praktycznà wiedz´, która przek∏ada si´ na ich sukcesy w pracy indywidualnej z klientem.

Oferta kursów:

Basic PT: obowiàzkowe Szkolenie dla ka˝dego instruktora, który chce osiàgnàç sukces na rynku treningu personalnego.

Anatomia, fizjologia, trening kulturystyczny i funkcjonalny. Wszystko w przyst´pnej, praktycznej formie. Do tego wisienka na torcie, która warunkuje sukces: j´zyk cia∏a, metodyka nauczania çwiczeƒ, motywacja, sprzeda˝ oraz marketing.

Nasze motto:

Misjà Kuêni Trenerów jest kszta∏cenie trenerów personalnych na najwy˝szym poziomie! Nasi Kursanci otrzymujà wiedz´ i umiej´tnoÊci dotychczas zarezerwowane dla wàskiego grona specjalistów. Ka˝dy trener, w zale˝noÊci od swych potrzeb, mo˝e wybraç w∏asnà drog´ rozwoju. Nauczamy w pi´ciu filarach: Basic, Medical, Functional, Sport oraz Motivation. Zrzeszamy najlepszych ekspertów z ró˝nych dziedzin pokrewnych z treningiem personalnym.

Wspólnie tworzymy szkolenia, których

Medical PT: cykl Szkoleƒ z zakresu treningu medycznego, podczas których nauczamy jak pracowaç z klientem urazowym i po przebytej rehabilitacji. Traktujemy równie˝ o bezpiecznym treningu w przypadku chorób uk∏adu krà˝enia, oddechowego, nerwowego czy hormonalnego. Sà to zaj´cia, dzi´ki którym nasi Kursanci zdobywajà nieosiàgalny dla innych poziom profesjonalizmu.

Functional PT: nauka anatomii funkcjonalnej, wzorców ruchowych i programowania treningu pod kàtem funkcji. åwiczenia na niestabilnym pod∏o˝u. Do tego trzy weekendy bardzo praktycznego szkolenia na którym nauczamy technik wykorzystania çwiczeƒ z ridge roller, workiem bu∏garskim, kettlebells i systemami podwieszanymi.

Sport: szkolenia z teorii, praktyki programowania treningu oraz techniki wykonania çwiczeƒ w kontekÊcie budowania si∏y

mi´Êni (Strength, Power&Stability) i sportach wytrzyma∏oÊciowych (Perfect Endurence Training) Motivation: w 100 proc. praktyczne szkolenie podnoszàce efektywnoÊç w sztuce motywacji i sprzeda˝y. Zaj´cia z najlepszymi trenerami personalnymi, trenerami biznesu i coachami. Wszystko po to, by nasi Kursanci osiàgali jeszcze lepsze efekty w pracy.

Najbliższe eventy:

1. Basic Personal Trainer, Poznaƒ, pierwszy zjazd 8-9 listopada, Dominik K´ska i Wojciech Stepieƒ 2. Medical Personal Trainer (zjazd II), Kraków, 8-9 listopada, Rafa∏ Ha∏aj 3. Basic Personal Trainer, Poznaƒ, Pierwszy zjazd 15-16 listopada, Dominik K´ska i Wojciech Stepieƒ 4. Medical Personal Trainer (zjazd II), ¸ódê, 22-23 listopad, Marcin Doroba 5. Body Language, Kraków, 22 listopada, Katarzyna Figu∏a

trainer /2 14

|

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:40 PM

Page 34

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.lfa.pl biuro@lfa.pl tel. sekretariat: 727 926 106

Miejsca, w których najczęściej odbywają się szkolenia: Wrocławski Park Wodny ul. Borowska 99, Wrocław Najpopularniejsze szkolenia: – Personal Trainer – Menedżer Klubu Fitness – Bodybuilding Trainer – Trening Funkcjonalny – Żywienie i Suplmentacja

Life Fitness Academy

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

– Ma∏gorzata Burdzie∏owska – Bartosz Groffik – Sebastian Goszcz – Kamil Akielaszek – Miros∏aw Habaj – Tadeusz Sowiƒski – ¸ukasz Smo∏ka – ¸ukasz Dabbachi

Szkolenie przygotowuje do trenowania zgodnie z koncepcjà kalisteniki, ze szczególnym naciskiem na elementy gimnastyczne. Wyposa˝y w wiedz´ o prawid∏owych wzorcach ruchowych wyst´pujàcych w gimnastyce, takich jak stanie na r´kach czy çwiczenia na kó∏kach gimnastycznych.

Poka˝e wiele mo˝liwoÊci, a tak˝e Êcie˝ki do osiàgni´cia celu. Nasi Master Trenerzy – gimnastycy – sprawià, ˝e zaznajomisz si´ z metodykà nauczania tych elementów.

Trening Funkcjonalny – 2 dni (12 godz.)

600 z∏ Szkolenie ma na celu poznanie fundamentów treningu funkcjonalnego i pracy opartej na podstawowych wzorcach ruchu. Uczestnik poznaje zasady programowania rozwoju sprawnoÊci oraz periodyzacji, otrzymuje pe∏ne naukowe wyt∏umaczenie, by zrozumieç ide´ tego typu çwiczeƒ i zostaje wyposa˝ony w narz´dzia do oceny funkcjonalnej i pracy z klientem.

Kursy trenerskie i instruktorskie: Personal Trainer, Bodybuilding Trainer, Fizjotrener

Nasze motto to…

Z nami skutecznie inwestujesz w swój rozwój. Przekazujemy naszà wiedz´, pasj´ i zaanga˝owanie, wyposa˝ajàc Ci´ w niezb´dne narz´dzia, dzi´ki którym osiàgniesz sukces.

Oferta kursów:

Personal Trainer, Mened˝er Klubu Fitness, Bodybuilding Trainer, Trening Funkcjonalny, ˚ywienie i Suplementacja, Kalistenika, Fizjotrener, Trening na Systemach Podwieszanych.

Kursy basic:

Kalistenika – 3 modu∏y po 1 dzieƒ (3x6 godz.) – 1 modu∏ 450 z∏

4 |

trainer /2 14

Wyróżniamy się…

profesjonalizmem, zaanga˝owaniem, innowacyjnoÊcià oraz kompleksowym podejÊciem do tematyki szkoleƒ. Poszczególne szkolenia sk∏adajà si´ ze specjalistycznych modu∏ów, prowadzonych przez danego Master Trainera – eksperta w konkretnej dziedzinie.

Najbliższe eventy:

BODYBUILDING TRAINER 13.09–5.10.2014 Wroc∏awski Park Wodny ul. Borowska 99, Wroc∏aw Kamil Akielaszek, Tadeusz Sowiƒski MENED˚ER KLUBU FITNESS

11–12.10.2014 25–26.10.2014 Wroc∏awski Park Wodny, ul. Borowska 99 Wroc∏aw, Ma∏gorzata Burdzie∏owska, Sebastian Goszcz PERSONAL TRAINER 18.10–23.11.2014 Wroc∏awski Park Wodny, ul. Borowska 99 Wroc∏aw, Bartosz Groffik, Miros∏aw Habaj ˚YWIENIE I SUPLEMENTACJA 18–19.10.2014 Wroc∏awski Park Wodny, ul. Borowska 99, Wroc∏aw, Tadeusz Sowiƒski KALISTENIKA LEVEL 1 BASIC 29.11.2014 Wroc∏awski Park Wodny, ul. Borowska 99 Wroc∏aw, Miros∏aw Habaj Nasze plany na 2015 r.:

Rok 2015 to czas absolutnych premier – przygotowaliÊmy ofert´ nowatorskich szkoleƒ skierowanych przede wszystkim do kadry mened˝ersko-trenerskiej – z uwzgl´dnieniem wymagaƒ i potrzeb rynku. Naszym s∏uchaczom pomo˝emy zdobyç doÊwiadczenie zawodowe na ca∏ym Êwiecie.

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:41 PM

Page 35

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.lesmills.com paulina@lesmills.net

Miejsce szkoleń: Warszawa Najpopularniejsze szkolenia: BODYPUMP®, BODYCOMBAT®, BODYBALANCE®, GRIT®Strength, GRIT®Plyo SH’BAM®, CXWORX®

LES MILLS

Szkolenia podstawowe BODYPUMP®, BODYCOMBAT®, BODYBALANCE®, GRIT®, SH’BAM®, CXWORX®

w 15 000 klubów fitness na ca∏ym Êwiecie. Co trzy miesiàce otrzymujà oni nowà choreografi´ i muzyk´, którà poznajà podczas warsztatów kwartalnych.

Zapewnia to mo˝liwoÊç doskonalenia umiej´tnoÊci instruktorskich oraz kontroli przez Les Mills kwalifikacji instruktora.

Kursy podstawowe Les Mills:

Najbliższe eventy:

Szkolenia podstawowe trwajà 2 dni. Do 16 tygodni po szkoleniu uczestnicy przesy∏ajà nagranie wideo z samodzielnie prowadzonych zaj´ç danego programu. Po pozytywnej ocenie zaj´ç uczestnicy stajà si´ certyfikowanymi instruktorami Les Mills.

Koszt szkolenia podstawowego wynosi 950zł (dla instruktorów wysłanych z klubów partnerskich Les Mills) lub 1600zł (dla instruktorów indywidualnych).

Amber Fit 11–12.10.2014, Gdaƒsk, Elin Hellström

Wyróżniamy się…

Nasze plany na 2015 r.:

Instruktorzy otrzymujàc mi´dzynarodowy certyfikat Les Mills mogà podjàç prac´

Kontynuacja naszej misji w 2015 roku, czyli promowanie aktywnego stylu ˝ycia

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Master trenerzy Les Mills Nordic AB Nasze motto to…

„Les Mills – create life changing fitness experiences everytime, everywhere”.

Oferta kursów:

Reebok Fitness Summit 11–12.10.2014, Warszawa (hotel Hilton) Elin Hellström, Michael Steenhouwer National Release Day 27.09–5.10.2014 Ca∏a Polska – partnerskie kluby fitness, Instruktorzy Les Mills

i wzrost liczby osób uprawiajàcych sport w klubach fitness. W Polsce szacuje si´ jà na oko∏o 9 proc. aktywnych osób, podczas gdy Niemczech wynosi∏ 16 proc., w UK – 21 proc., a w Szwecji a˝ 40 proc. To nie oznacza, ˝e zmusimy wszystkich do uprawiania sportu. My pomagamy zakochaç si´ w aktywnoÊci fizycznej, dzi´ki czemu ludzie sami zacznà trenowaç.

trainer /2 14

|

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:41 PM

Page 36

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.olimpijka.pl olimpjka@olimpijka.pl tel. 502 588 578

Miejsce szkoleń: Łódź, Klub I’m fit, Klub EverGym, Uniwersytet Łódzki Najpopularniejsze szkolenia: Instruktor Aerobiku, Instruktor Fitness międzynarodowa Licencja A, Trener Personalny, Medyczny Trener Personalny, Prozdrowotne (Zdrowy Kręgosłup)

Centrum Ruchu Olimpijka ∏owni) 1200 z∏ (4 weekendy), Basic step 290 z∏ (2 dni).

Wyróżniamy się…

Szkolimy z pasjà, wÊród kadry olimpijczycy i mi´dzynarodowa obsada Najbliższe eventy:

Instruktor Aerobiku 18–19 paêdziernika 2014 (8 weekendów) ¸ódê, Uniwersytet ¸ódzki Agnieszka Domaƒska

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Agnieszka Domaƒska, Marta Szwedzka, Kamil Serwach, Lorenzo Sommo, Gabriele Zampetti, Jairo Junior Prezenter.

Nasze motto to…

Szkolimy z pasjà Oferta kursów:

Kursy na Instruktora Aerobiku, Licencja Mi´dzynarodowa, Kursy Trenerów Personalnych, Medyczny Trener Personalny, Basic Advance Step, Stretching, Zdrowy Kr´gos∏up, Global Tone, Cardio Cross, Medyczny Trener Personalny, Stretching, Zdrowy Kr´gos∏up, Dieta i Suplementacja, Psychologia Pracy z Klientem.

Trener Personalny 18–19 paêdziernika 2014 (8 weekendów) ¸ódê, Uniwersytet ¸ódzki Kamil Serwach Fitness Event 18 paêdziernika 2014 ¸ódê, EverGym, ul. Sienkiewicza 100 Mi´dzynarodowy Prezenter Jairo Junior, Marta Szwedzka, Kamil Serwach Global Tone 18 paêdziernika 2014 ¸ódê, EverGym, ul. Sienkiewicza 100 Mi´dzynarodowy Prezenter Jairo Junior Medyczny Trener Personalny 11–12 paêdziernika 2014 ¸ódê, EverGym, ul. Sienkiewicza 100 dr Bogus∏awa Kowacka

Kursy basic:

Nasze plany na 2015 r.:

Instruktor Aerobiku (anatomia i biomechanika ruchu, kroki podstawowe i nazewnictwo, cuing, metodyka nauczania, praca z muzykà) 1490 z∏ (8 weekendów), Basic Trener Personalny (anatomia i biomechanika ruchu, planowanie treningowe na si-

Udzia∏ w Eu4ya, rozwój szkoleƒ fitness i trenerów personalnych.

|

trainer /2 14

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:41 PM

Page 37

Przegląd szkół i szkoleń fitness OPEN MIND HEALTH & FITNESS IDEA www.fitness-om.pl biuro@fitness-om.pl biurokrakow@fitness-om.pl TEL. 695 99 67 40, 91 422 75 12

Miejsce szkoleń: Kraków, Warszawa, Szczecin, Wrocław, Łódź, Białystok, Gdańsk, Rzeszów, Koszalin, Poznań, Biała Podlaska, Nowy Sącz Najpopularniejsze szkolenia: OM INSTRUKTOR FITNESS, OM PILATES MATWORK 1, OM FUNCTIONAL STRETCH, OM BODY BALL, OM AQUA INSTRUKTOR

Open mind Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Aneta Figurska, Iza Stasikowska, Agata Biernat, Bogna Janik-Forbes, Marta Tymoszewicz-Bednarz, Rados∏aw Janczyk, Hanna Gudaczewska, Kamila Adamowicz, Pawe∏ Oracz, Karolina Nowotka-Szubska, Ma∏gorzata Wolniewicz-Feder, Piotr Krupiƒski, Przemek Widyna, Monika Konieczna, Agnieszka Âliskowska, Olga Baran, Agnieszka Mordarska, Magdalena Janusz, Beata Zysiak-Christ, Marta Goràca, Ma∏gorzata Hiszpaƒska, Katarzyna Zawadzka, Ma∏gorzata Chomczyk, Micha∏ Marzec, Weronika Kury∏owicz, Agata Litwiƒska Nasze motto to…

Open Mind to filozofia i podejÊcie do ˝ycia. To niekoƒczàca si´ podró˝ do samodoskonalenia i poznawania swego cia∏a i umys∏u, w stron´ wykszta∏conego i dojrza∏ego instruktora.

Oferta kursów:

OM INSTRUKTOR FITNESS (aerobik, body, step Instruktor), OM SZKOLENIE PODSTAWOWE, OM ADVANCED INSTRUKTOR, OM EQUIPMENT: OM BODY BALL, OM OVO BALL, OM POWERGYM, OM KETTLEBELLS, OM BOSU, OM TUBING), OM FUNCTIONAL STRETCH, OM PILATES, OM JOGA, OM THERAPY, OM AQUA, OM MAMA PLUS, OM DIETETYKA, OM TRENER PERSONALNY, OM INSTRUKTOR SI¸OWNI, OM DZIECI, OM TRILOCHI, OM ¾ STEP ¾ DANCE, OM AERO DANCE, OM FITNESS FIGHT KICK

znaczony dla osób, które chcà rozpoczàç prac´ w charakterze instruktora, jak i dla tych, którzy ju˝ rozpocz´li prowadzenie zaj´ç, ale potrzebujà fachowej pomocy, wskazówek i indywidualnego podejÊcia.

OM INSTRUKTOR FITNESS stanowià: OM SP – szkolenie teoretyczne oraz praktyczne OM Aerobik Instruktor, OM Body Instruktor, OM Step Instruktor, warsztaty i egzamin.

Szkolenia poziomu basic dajà pe∏ne przygotowanie teoretyczne oraz umiej´tnoÊci do prowadzenia form wytrzyma∏oÊciowych, form wzmacniajàcych cia∏o, form mieszanych, w nich podstawowà, jakà jest step, a tak˝e podstawy stretchingu. Program ten daje mo˝liwoÊç poznania najnowoczeÊniejszych na Êwiecie form fitness.

Zawiera ca∏oÊciowe szkolenie ze stepu, stàd nie ma koniecznoÊci uczestnictwa w dodatkowym szkoleniu z tego zakresu.

Oparty jest na solidnej wiedzy, wieloletniej praktyce kadry szko∏y oraz ciàg∏ym kontakcie zarówno z polskim jak i Êwiatowym rynkiem fitness. Jest dostosowany do wymagaƒ stawianych przez Ministerstwo Sportu. Ukoƒczenie OM cyklu szkoleƒ Basic Aerobik daje mo˝liwoÊç uzyskania uprawnieƒ instruktorskich i Dyplomu Aerobik Instruktor, Legitymacji Instruktora Fitness, a tym samym pozwala na udzia∏ we wszystkich szkoleniach Advanced jak i ca∏ej gamie szkoleƒ uzupe∏niajàcych. Cena szkolenia 1395 z∏ (brutto).

powi´kszamy starannie dobierajàc naprawd´ wyjàtkowych i wybitnych szkoleniowców.

Najbliższe eventy:

OPEN MIND PILATES CONVENTION 6 04,05.10.2014; KRAKÓW BOGNA JANIK-FORBES, ANETA FIGURSKA OM FUNCTIONAL TOUR 18.10.2014; KRAKÓW IZA STASIKOWSKA, RADOS¸AW JANCZYK OM AQUA PARTY 19.10.2014; WARSZAWA MONIKA KONIECZNA, AGATA LITWI¡SKA UNITED FORCES – OPEN MIND&TIGUAR 26.10.2014; WROC¸AW KAROLINA NOWOTKA-SZUBSKA, PIOTR KRUPI¡SKI

OM TRENER PERSONALNY OM INSTRUKTOR SI¸OWNI

OM TOUR STRENGTH & STABILITY TOUR 30.11.2014; RZESZÓW MONIKA KONIECZNA, OLGA BARAN

Wyróżniamy się…

Nasze plany na 2015 r.:

ObecnoÊcià na rynku od 14 lat, ciàg∏ym rozwojem i nieustajàco rosnàcym poziomem us∏ug. Ponadto sta∏oÊcià kadry, którà

– ZaplanowaliÊmy 260 szkoleƒ i warsztatów w 10 oddzia∏ach w ca∏ej Polsce.

– Zapewnienie najwy˝szej jakoÊci szkoleƒ.

Kursy dla trenerów personalnych…

Kursy basic:

OM INSTRUKTOR FITNESS – Poziom Basic Szkolenia poziomu Basic to pierwszy i najwa˝niejszy krok na drodze do zdobycia kwalifikacji instruktorskich. Jest on prze-

trainer /2 14

|

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:42 PM

Page 38

Przegląd szkół i szkoleń fitness OPTIMA Remigiusz Rzepka Autoryzowane kursy FMS, Trening funkcjonalny i motoryczny www.treningfunkcjonalny.com.pl kontakt@treningfunkcjonalny.com.pl +(48) 694-483-121

Miejsce szkoleń: Gliwice, Warszawa Najpopularniejsze szkolenia: – Ocena funkcjonalna FMS i działania korygujące – FMS Zaawansowane korekcje – Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym

OPTIMA Remigiusz Rzepka post´powania wykorzystywana przez najlepszych terenów i fizjoterapeutów.

Najbliższe eventy:

Ocena funkcjonalna FMS i dzia∏ania korygujàce 20-21 wrzeÊnia, Gliwice, CF Fizjofit, prowadzàcy: Remigiusz Rzepka Kszta∏towanie motoryczne w uj´ciu funkcjonalnym 18-19 paêdziernika, Gliwice, CF Fizjofit, prowadzàcy: Remigiusz Rzepka

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Kursy basic:

Remigiusz Rzepka – autoryzowany instruktor FMS w Polsce, trener przygotowania motorycznego.

Zmieniamy sposób w jaki patrzysz na ruch i planujesz trening dla swojego klienta.

Ocena funkcjonalna FMS i dzia∏ania korygujàce.

Szkolenie poÊwi´cone koncepcji FMS, zasadom oceny i aplikacji çwiczeƒ korygujàcych na pierwszych etapach reedukacji ruchowej. Czas trwania szkolenia: 2dni.

Koszt: 850 z∏ brutto

Oferta kursów:

Kursy dla trenerów personalnych:

Oferujemy cykl szkoleƒ w oparciu o schemat rozwoju ruchowego, zgodnie z zasadà poprawy jakoÊci ruchu a nast´pnie stopniowego obcià˝ania i wprowadzenia progresji. W pierwszej kolejnoÊci nasza edukacja obejmuje nauk´ oceny wzorców ruchowych na podstawie oceny FMS tak aby przywróciç jakoÊç ruchu naszego klienta.

W zale˝noÊci od potrzeb podopiecznego poÊwi´camy odpowiednio czas na korekcj´ wzorców ruchowych a nast´pnie kszta∏towanie zdolnoÊci motorycznych w oparciu o specyfik´ funkcji którà chcemy poprawiç. Ten aspekt rozwijany jest podczas szkolenia „Kszta∏towanie motoryczne w uj´ciu funkcjonalnym”.

Ocena funkcjonalna FMS i dzia∏ania korygujàce Kszta∏towanie motoryczne w uj´ciu funkcjonalnym

Nasze motto to…

FMS Zaawansowane korekcje 25-26 paêdziernika, Gliwice, CF Fizjofit, prowadzàcy: Remigiusz Rzepka Ocena funkcjonalna FMS i dzia∏ania korygujàce 22-23 listopada, Warszawa, prowadzàcy: Remigiusz Rzepka Nasze plany na 2015 r.:

|

trainer /2 14

Wyróżniamy się…

FMS to efektywny system oceny i kwalifikacji do treningu korekcyjnego lub motorycznego. FMS to uznany na ca∏ym Êwiecie sposób oceny i planowania treningu dla szerokiego spektrum populacji aktywnych ruchowo. Uczestnik po zdanym egzaminie otrzymuje certyfikat i dost´p do szerokiej bazy çwiczeƒ i doÊwiadczeƒ trenerów na ca∏ym Êwiecie. Tysiàce zadowolonych uczestników na ca∏ym Êwiecie i filozofia

Kontynuacja szkoleƒ na terenie Polski i wprowadzenie szkoleƒ ukierunkowanych pod okreÊlone dyscypliny i kszta∏towanie wybranych zdolnoÊci motorycznych.

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:42 PM

Page 39

Przegląd szkół i szkoleń fitness MAURICZ.COM www.mauricz.com info@mauricz.com szkolenia@mauricz.com tel. + 48 783 867 015

Miejsce szkoleń: Poznań, Warszawa, Bydgoszcz, Wrocław, Szczecin, Gdańsk, Kraków, Rzeszów, Olsztyn Najpopularniejsze szkolenia: 4-poziomowe szkolenie z dietetyki i suplementacji, trening funkcjonalny, rehabilitacja pourazowa, IFAA Personal Trainer, metodyka treningu

mauricz.com

Kadra szkoleniowa i prezenterzy: Jakub

Mauricz, Agata Korzemiacka, Honorata Dziel, Krystian Dziel, Maciej Bielski, Ma∏gorzata Wojtaszczyk, Krzysztof Krauze Nasze motto to… Sztukà jest mówiç o skomplikowanych rzeczach w prosty sposób.

Oferta kursów: W naszej ofercie znajduje si´ rozbudowany program przygotowujàcy do zawodu trenera personalnego, obejmujàcy ponad 130 godzin nauki, jak równie˝ liczne szkolenia weekendowe obejmujàce po 12 godzin edukacji: 4-poziomowa dietetyka i suplementacja, trening funkcjonalny, rehabilitacja pourazowa, metodyka treningu.

Kursy basic: IFAA Personal Trainer – Szko-

lenie zapewnia kursantom zdobycie niezb´dnej wiedzy, która pozwala na kompleksowà opiek´ nad klientem, pomagajàc mu zrealizowaç cele, zapewniç motywacj´, ukazaç nowe aspekty ruchu oraz treningu, udzieliç porad z dziedziny dietetyki i suplementacji, jak równie˝ dobraç odpowiedni do jego potrzeb i mo˝liwoÊci tre-

ning. Szkolenie IFAA Personal Trainer zosta∏o skrojone na miar´ XXI wieku i jest najobszerniejszà ofertà na rynku, zawierajàcà ponad 130 godzin dydaktycznych oraz bardzo praktyczny egzamin, który faktycznie weryfikuje kompetencje i przygotowanie kursantów do zawodu. Program szkolenia zosta∏ przygotowany przez ekspertów bran˝y dzia∏ajàcych w ró˝nych niszach fitness&wellness, co pozwala na wielotorowe kszta∏cenie kursantów. Cena brutto: 2500 z∏ Dietetyka i suplementacja – Szkolenie poruszajàce niezwykle rozleg∏à tematyk´ zwiàzanà z od˝ywianiem, w interesujàcy sposób przedstawia aspekty zdrowej diety w po∏àczeniu z fitnessowym stylem ˝ycia.

Rozpoczniemy od podstawowych informacji o sk∏adnikach od˝ywczych, by w koƒcu dowiedzieç si´, jak za pomocà odpowiedniego od˝ywiania osiàgnàç wymarzonà sylwetk´ czy sportowy sukces, a przede wszystkim ˝yç zdrowiej i czuç si´ lepiej. PoÊwi´cimy uwag´ dzia∏aniu i efektywnoÊci odpowiedniej suplementacji, ∏àcznie z omówieniem poszczególnych sk∏adników i ich roli w podj´tym planie treningowym i sposobie ˝ywienia. Na koniec, opierajàc si´ na przyswojonych podstawach, zapoznamy si´ z precyzyjnymi strategiami ˝ywieniowymi, przygotowujàcymi do uprawiania okreÊlonych sportów. Cena brutto: 450 z∏ za poziom (dost´pne 4 poziomy) Functional Training – Szkolenie omawiajàce kreowanie treningu na podstawie oceny sylwetki klienta i jego sprawnoÊci. W ramach treÊci wyk∏adowej skupiamy si´ na archetypowych wzorcach ruchu, taÊmach anatomicznych cz∏owieka oraz roli powi´zi mi´Êniowej, które postrzegane sà jako podstawowe elementy w przygotowaniu motorycznym cz∏owieka. W cz´Êci prak-

tycznej propagujemy metody rozluênienia mi´Êniowo-powi´ziowego przy u˝yciu wa∏ków piankowych oraz innych przyrzàdów, çwiczenia korygujàce sylwetk´, ocen´ sprawnoÊci podstawowej, warsztat treningu w zawieszeniu oraz przyk∏adowe treningi stacyjne oparte na çwiczeniach zaczerpni´tych z treningu funkcjonalnego.

Cena brutto: 450 z∏ Kursy dla trenerów personalnych: Wszyst-

kie dost´pne w ofercie sà przeznaczone zarówno dla trenerów personalnych, jak równie˝ sympatyków fitness i wellness.

Wyróżniamy się… Wysokà wartoÊcià merytorycznà szkoleƒ, podanà w prosty i zrozumia∏y sposób, jak równie˝ luênà atmosferà bez oporów przed zadawaniem pytaƒ.

Najbliższe eventy:

Dietetyka i suplementacja poziom I 11–12 paêdziernika Biała Podlaska Jakub Mauricz IFAA Personal Trainer 8–9 listopada Bydgoszcz Jakub Mauricz, Agata Korzemiacka IFAA Personal Trainer 15–16 listopada Wrocław Jakub Mauricz, Agata Korzemiacka Nasze plany na 2015 r.:

Wdro˝enie 60-godzinnego szkolenia Medical Fitness Trainer, warsztaty treningowe dotyczàce kszta∏towania sylwetki, jak równie˝ dalsze udoskonalanie szkoleƒ oraz rozbudowywanie modu∏ów.

trainer /2 14

| 9

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:42 PM

Page 40

Przegląd szkół i szkoleń fitness WWW.PROFI-FITNESS.COM.PL INFO@PROFI-FITNESS.COM.PL 505-101-100

Miejsce szkoleń: PURE JATOMI FITNESS Najpopularniejsze szkolenia: PFS FUNCTIONAL TRAINING, PFS CYCLING I LEVEL, PFS AQUA, PFS ZDROWY KRĘGOSŁUP, PFS PILATES

Profi Fitness School Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Izabela Gmitrowicz, Katarzyna Jaszczuk, Ma∏gorzata Muzyka-Kopera, Magdalena W´ckowicz, Adam Ptak, Krzysztof Kolasiƒski, Bartosz Tràbka, Szymon Moszny, Leszek Oleksy, Kacper Duc

15–16.11.2014 Poznaƒ; Pfs Step Basic 18–19.10.2014 Wroc∏aw/15– 16.11.2014 Poznaƒ/22–23.11.

2014 Gdaƒsk; Pfs Step Intermediate Plus (NowoÊç) 18–19. 10.2014 Gdaƒsk/Poznaƒ, 25–26. 10.2014 Szczecin.

Nasze motto to…

„Pasja, Inspiracja, Motywacja – Droga Twojego Sukcesu” Oferta kursów:

Pfs Advance License Step&Floor Choreography 4–5.10.2014 Poznaƒ; Pfs Functional Training 8–9.11.2014 Wroc∏aw/

Kursy basic:

7 Weekendów (14 Dni), Kurs Podstawowy Dla Osób, Które Chcà Zostaç Instruktorem Fitness, Cena 1600 Z∏ 22–23.11.2014 – Gdynia/Kraków/Warszawa; 29–30.11.2014 – Poznaƒ/Szczecin/Wroc∏aw Kursy dla trenerów personalnych:

7 Weekendów (14 Dni), Szkolenie Podstawowe Dla Osób, Które Chcà Podjàç Prac´ Jako Trener Personalny. Cena 1600 Z∏ 22–23.11.2014 – Gdynia/Kraków/Warszawa; 29–30.11.2014 – Poznaƒ/Szczecin/Wroc∏aw.

Wyróżniamy się…

wykwalifikowanà kadrà, która nieustannie poszerza w∏asnà wiedz´; Êwietnym programem szkoleniowym, który daje mo˝liwoÊci podj´cia pracy nie tylko w Polsce, ale przede wszystkim w ca∏ej Europie; pozytywnà energià.

4 |

trainer /2 14

Najbliższe eventy:

Mi´dzynarodowa Konwencja Fitness Body&Soul 3–5.10.2014 Poznaƒ – Izabela Gmitrowicz, Luciano Mottola.

Nasze plany na 2015 r.:

Planujemy otworzyç oddzia∏ w Niemczech konwencjà BIG FITNESS WEEKEND PÓ¸NOC-PO¸UDNIE w Hamburgu, na co serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych. Ju˝ nied∏ugo szczegó∏y pojawià si´ na naszej stronie internetowej. JesteÊmy równie˝ w trakcie planowania MI¢DZYNARODOWEJ KONWENCJI FITNESS BODY&SOUL 10. Do naszego team-u do∏àczà ju˝ nied∏ugo nowi szkoleniowcy, niesamowicie pozytywni i kreatywni ludzie.

Szkolenia z nimi to b´dzie sama przyjemnoÊç. Zapraszamy.

s30_41:14_Choreo

9/12/14

12:43 PM

Page 41

Przegląd szkół i szkoleń fitness www.reebokuniversity.pl Dorota.krol@havas-se.com tel. 605 234 794

Miejsce szkoleń: Cała Polska Najpopularniejsze szkolenia: Final Cuts, Step&Dance, Stretching, Pilates, Cross Training

REEBOK UNIVERSITY POLAND

Kadra szkoleniowa i prezenterzy:

Remy Huleux, Alex Fomin, Kamil Zasada, Ines Madejska, Marzena Pater, Aneta Ostrówka, Ania Wojcieszek, Karol Zdunek, Robert Czech, Ewelina Godlewska, Agnieszka Ronge, Bart∏omiej Krynicki, Piotr Kaczmarek, Krystian Gronek, Angelika Je˝ewska, Martyna Rapp, Magdalena Krzy˝anowska, Monika Bukowska.

Reebok Total Body Choreography, Reebok Dance, Reebok Spine, Reebok Step, Reebok Body Ball, REP Reebok (sztangi), Reebok Stretching, Reebok Pilates Balance, Reebok Cycling, Reebok Dance.

KURS NA INSTRUKTORA FITNESS 28–29 wrzeÊnia (rozpocz´cie, tryb weekendowy) Warszawa, Pure Blue City Kadra szkoleniowa Reebok University Poland

Kursy basic:

REEBOK STRETCHING 25 i 26 paêdziernika Warszawa, Calypso Adgar Plaza Magdalena Krzy˝anowska, Martyna Rapp

Kurs na Instruktora Rekreacji Ruchowej ze specjalnoÊcià Fitness: Program wype∏nia materia∏ praktyczny i teoretyczny pozyskany na warsztatach fitness organizowanych przez Reebok University. W opracowaniu programu wykorzystano równie˝ wiedz´ wyniesionà z innych szkó∏ nadajàcych trendy w Êwiatowym fitness.

Kurs daje pe∏ne przygotowanie do prowadzenia form: • wytrzyma∏oÊciowych (Hi/Lo, Low), • wzmacniajàcych (ABT, Body Sculpt), • mieszanych (Interval Aerobic, Circuit Training). Koszt: 1800 z∏.

REEBOK TOUR 25 paêdziernika Kraków Ines Madejska, Kamil Zasada Nasze plany na 2015 r.:

Szeroki zakres szkoleƒ i warsztatów metodycznych, du˝a liczba eventów z prezenterami zagranicznymi.

Wyróżniamy się…

Nasze motto to…

˚yj pe∏nià ˝ycia. Rozpal w sobie iskierk´ potencja∏u, a razem wzniecimy ogieƒ. Nie chodzi bowiem o to, aby przejÊç przez ˝ycie. Chodzi o to, aby ˝yç z pasjà i skupiç si´ na swoich celach. Razem jesteÊmy silniejsi. Live with Fire!

Wspó∏pracà z czo∏owymi prezenterami fitness na Êwiecie, organizacjà du˝ych, presti˝owych eventów fitness, profesjonalizmem, doÊwiadczonà i wykwalifikowanà kadrà szkoleniowà, wspó∏pracà ze Êrodowiskami akademickimi, rokrocznie du˝à liczbà wyszkolonych przez nas instruktorów i trenerów.

Oferta kursów:

Warsztaty: Reebok Cross Training, Reebok Joga, Reebok Dance, Reebok Stretching, Reebok Flexible Strength, Reebok Gym Ball, Reebok Step, Reebok Final Cuts, REP Reebok (sztangi), Reebok Martial Arts, Reebok Pilates, Reebok Total Body Choreography, Reebok Body&Mind, Reebok Functional Training Szkolenia: Reebok Final Cuts, Reebok Flexible Strength, Reebok Martial Arts,

Najbliższe eventy:

REEBOK FITNESS SUMMIT 11 i 12 paêdziernika 2014 Double Tree by Hilton Hotel & Conference Centre Warsaw, ul. Skalnicowa 21, Warszawa Remy Huleux, Carlos Ramirez REEBOK CROSS TRAINING 13 i 14 wrzeÊnia CrossFit GCW Warszawa; Karol Zdunek

trainer /2 14

| 41

s42_45:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

ZDROWIE I BADANIA

Page 42

| WYWIAD

„W zdrowym ciele zdrowy duch” Czy to, co oferujemy naszym klientom, jest zdrowe?

– rozmowa trenera personalnego i psychologa – Mojà pasjà jest trening personalny. Prac´ trenera uto˝samiam z pomocà swoim podopiecznym w ró˝nych wymiarach. Nie sà to tylko çwiczenia i dieta. Jest to przede wszystkim Êwiadoma zmiana ˝ycia mojego klienta na zdrowsze. Staram si´ to przekazaç trenerom na prowadzonych przeze mnie szkoleniach, na których cz´sto podejmuj´ temat motywacji. Poszukujàc odpowiedzi na wiele pytaƒ, kieruj´ je do swego wieloletniego partnera w rozmowach i ˝yciowego autorytetu – psychologa Marka Knapa-Zagóry. Poni˝szy materia∏ jest zapisem jednej z wielu dyskusji, jakie podj´liÊmy wspólnie na przestrzeni wielu lat znajomoÊci. Mam nadziej´, ˝e ta tematyka zainteresuje Paƒstwa i b´dziemy mieli okazj´ spotkaç si´ z Wami na ∏amach czasopisma w kolejnych wydaniach.

Dominik Kęska (D.K.): – W mediach pe∏no recept na szcz´Êcie, sukces, p∏aski brzuch czy wymarzonà sylwetk´ w 15 minut dziennie. O co w tym wszystkim chodzi? Jestem trenerem personalnym od wielu lat. Mam wra˝enie, ˝e cz´sto ja i moi koledzy podej-

Dominik Kęska Trener personalny z wieloletnim doświadczeniem. Założyciel i pomysłodawca Kuźni Trenerów. Właściciel Studia Treningu Personalnego. Specjalista zarządzania i marketingu.

Przez kilka lat pracował jako menedżer w ekskluzywnym klubie fitness, gdzie tworzył dział sprzedaży i treningu personalnego. Posiada bogate doświadczenie w szkoleniu trenerów personalnych. Specjalizuje się w treningu funkcjonalnym, rehabilitacyjnym i bodybuilding. W Kuźni Trenerów szkoli na poziomie Basic i Functional Personal Trainer. Szczególny nacisk w szkoleniu trenerów kładzie na umiejętność motywowania klienta, umiejętności marketingowe oraz utrzymanie najwyższych standardów.

|

trainer 3/ 01

mujemy wyzwania realizacji niedoÊcignionych celów. Kusimy naszego klienta gwa rancjà ich realizacji. Mam wra˝enie, ˝e brakuje nam refleksji i odpowiedzi na pytanie, po co i dlaczego nasz podopieczny oczekuje od nas pomocy?

Marek Knap-Zagóra (M.K.-Z.): – Tak, to rzeczywiÊcie z∏o˝ony temat. U podstaw decyzji o zwróceniu si´ do trenera le˝y zapewne jakaÊ forma niezadowolenia z w∏asnego wyglàdu i poziomu sprawnoÊci. Niezadowolenia, a wi´c motywacji negatywnej („chc´ si´ pozbyç brzuszka”), lub niesprecyzowana motywacja do poprawy („chc´ byç sprawniejszy, silniejszy”), bez okreÊlenia jasnego celu. Tymczasem to w∏aÊnie umiej´tnoÊç zdrowego sformu∏owania celu pozwala na wytworzenie pozytywnej motywacji wewn´trznej, umo˝liwia bowiem zidentyfikowanie kolejnych celów czàstkowych (np. „chc´ poprawiç mój czas na czterysta metrów o sekund´”), a to dostarcza przyjemnych wzmocnieƒ. Zdrowe myÊlenie o w∏asnym rozwoju to m. in. w∏aÊnie zdolnoÊç do cieszenia si´ z osiàgania jasno sformu∏owanych celów czàstkowych. ZdolnoÊç ta wydaje si´ czymÊ naturalnym, ale bardzo wiele osób ma z tym du˝y problem – nikt nie nauczy∏ ich w dzieciƒstwie, ˝e ma∏e kroki zas∏ugujà na docenienie. Nawiàzanie do dzieciƒstwa nie jest tu bez podstaw: znaczna cz´Êç klientów oczekuje, ˝e trener ich dopilnuje, ˝e b´dzie ich chwali∏, dopingowa∏, komentowa∏, ˝e b´dzie okazywa∏ im osobistà sympati´. Pragnie wi´c zachowaƒ w istocie rodzicielskich. W epoce po wszechnej dost´pnoÊci informacji osoba o spójnym systemie motywacyjnym mog∏aby przecie˝ uk∏adaç sobie w∏asne programy treningowe – pod czujnym okiem „tatusia” jednak jakoÊ ∏atwiej.

D.K.: – Czy takie podejÊcie rzutuje na rol´ trenera?

M.K.-Z.: – OczywiÊcie, oznacza to, ˝e trenera i podopiecznego ∏àczy specyficzny zwiàzek, który ma wiele wspólnego z tzw. zwiàzkiem terapeutycznym. JeÊli oczekujemy od trenera przejawów dostrzegania naszej indywidualnoÊci i okazywania jego osobistych, prywatnych emocji, to oznacza to, ˝e rzutujemy na niego swe w∏asne niezaspoko jone pragnienia i dopatrujemy si´ w nim

Marek Knap-Zagóra, rocznik 1963 Absolwent Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie. Certyfikat Interwencji Kryzysowej (nr 36) Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Główne obszary zainteresowań zawodowych: terapia zaburzeń psychosomatycznych (począwszy od następstw urazów psychicznych poprzez psychologiczne aspekty chorób somatycznych aż po konsekwencje organicznych zmian o.u.n.).

Psychoterapia indywidualna i grupowa dzieci i dorosłych.

cech, potrzeb i emocji, które nam sà potrzebne, a których on mo˝e w ogóle nie mieç. Proces ten nie jest jednostronny: jego si∏a sprawia, ˝e w psychice trenera mo˝emy dostrzec proces niejako lustrzany. Wa˝na uwaga: nie mam na myÊli tej cz´Êci procesu, którà zauwa˝amy, lecz bardzo silny proces nieÊwiadomy! Oznacza to ni mniej, ni wi´cej, tylko to, ˝e procesu tego nie dostrzegamy i nie podlega on naszej Êwiadomej kontroli – stàd zagro˝enie, ˝e mo˝e byç êród∏em zachowaƒ, nad którymi nie zapanujemy.

Najbardziej groêne jest pojawienie si´ w tej relacji impulsów seksualnych. Silne emocje wynikajàce z bliskoÊci fizycznej, otwartoÊci, pochwa∏, a przede wszystkim ze wspomnianych procesów nieÊwiadomego identyfikowania trenera (i podopiecznego) z osobami z naszej przesz∏oÊci, mo˝e spowodowaç nietrafne rozpoznanie tego, co si´ z nami dzieje, jako zauroczenia uczuciowego i ero tycznego. Zjawisko to jest zupe∏nie natural ne, nie podlega wi´c wartoÊciowaniu ani moralnej ocenie. JesteÊmy jednak w pe∏ni odpowiedzialni (trenerzy, terapeuci – jako tzw. silniejsi partnerzy) za to, jakie formy relacja ta przybierze. To my jesteÊmy zobo-

s42_45:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

Page 43

WYWIAD

wiàzani utrzymaç jà w bezpiecznych grani cach, czyli nie dopuÊciç do przekroczenia progu intymnoÊci.

D.K.: – Z tego, co Pan mówi, wynika kilka istotnych kwestii dla trenerów personalnych. Otó˝ fakt jest taki, ˝e trener personalny nie çwiczy jedynie cia∏a klienta. Mankamenty fizyczne, z jakimi zwracajà si´ do nas klienci, sà jedynie wypadkowà problemów wewn´trznych. Warto zwróciç uwag´ na to, ˝e trenerzy personalni chcàc nie chcàc wchodzà w rol´ terapeuty, a nie posiadajà do tego kwalifikacji. Nikt nie oczekuje od nas prowadzenia terapii. Natomiast konieczna jest ÊwiadomoÊç powagi sytuacji i odpowiedzialnoÊç. Wracam pami´cià do swoich doÊwiadczeƒ z technik sprzeda˝y, których naucza si´ w korporacjach i na licznych szkoleniach. Otó˝ istotà skutecznej sprzeda˝y jest odnalezienie tzw. point of pain – punktu wra˝liwoÊci bólu klienta. Uczy si´ nas, ˝e jeÊli chwycimy naszego rozmówc´ za ten „brzuszek”, poruszymy silne emocje. Odpowiednio nimi manipulujàc, sk∏onimy go do kupna treningów czy karnetu na si∏owni´. Moim zdaniem to nieetyczne i nieodpowiedzialne.

Mo˝na przecie˝ osiàgnàç cel w postaci sk∏onienia kogoÊ do podj´cia zmian w ˝yciu, manipulujàc w etyczny sposób. Moje pytanie brzmi: Co powinniÊmy oferowaç naszym klientom? Czy da si´ osiàgnàç efekty nie idàc na ∏atwizn´, nie podporzàdkowujàc si´ woli klienta i odwróciç t´ spiral´? Z mojego doÊwiadczenia wynika, ˝e jest to trudniejsze, ale daje trwalsze rezultaty i na d∏u˝szà met´ si´ op∏aca.

M.K.-Z.: – Najwa˝niejszym kryterium wydaje si´ tu byç zdrowie klienta. To kryterium stosunkowo ∏atwe do zweryfikowania – mamy przecie˝ ogromny zasób wiedzy na temat konsekwencji rozmaitych pro-

gramów treningowych, mo˝emy przewidzieç zarówno pozytywne, jak i niepo˝àdane efekty dzia∏aƒ klienta. Jest to tak˝e niezwykle etyczny argument handlowy: celem klienta staje si´ dzia∏anie w kierunku wi´kszej harmonii, minimalizacja n´kajàcych go przypad∏oÊci, a zarazem rozwój sprawnoÊci na d∏ugie lata. Zak∏ada to bardziej z∏o˝onà rol´ trenera: nie tylko jako tej osoby, która spe∏niajàc fantazje klienta wyznacza mu drog´ do realizacji jego oczekiwaƒ, ale przede wszystkim jako tego, kto pomo˝e postawiç i osiàgnàç cele, które samemu klientowi nie przysz∏yby do g∏owy, a które zwi´kszajà prawdopodobieƒstwo zdrowego ˝ycia przez jak najd∏u˝szy czas. W rozmowie z klientem mo ˝e to przybraç form´ luênej wymiany zdaƒ, w której argumentem trenera mo˝e byç kryterium estetyczne (np. lepiej nie koncentrowaç si´ nadmiernie tylko na mi´Êniach karku, bo to potem wyglàda êle, jak u Toma Cruise’a), ale rzeczywistym celem jest przekonanie klienta do spostrzegania siebie jako zintegrowanej ca∏oÊci, która mo˝e sprawnie dzia∏aç tylko w równowadze. Trener personalny ma te˝ okazj´ sk∏oniç klienta, by skorzysta∏ z konsultacji innych specjalistów. JeÊli taktownie pomo˝emy klientowi dostrzec, ˝e u podstaw jego problemów le˝y np. chroniczny stres, to da si´ on przekonaç, ˝e na tym etapie forsowny trening przyniesie organizmowi wi´cej szkody ni˝ po˝ytku, a tym, czego potrzebuje, jest bardziej wszechstronne oddzia∏ywanie, obejmujàce przede wszystkim metody przywracania i utrzymywania równowagi mentalnej.

Z takich za∏o˝eƒ wynika bardzo indywidualne podejÊcie do klienta, a to oznacza przecie˝ uprawianie zawodu trenera personalnego jako sztuki, budowanie presti˝u zawodowego.

| ZDROWIE I BADANIA

D.K.: – Teraz trafi∏ Pan w sedno, na którym mi zale˝a∏o. Na rynku fitness wyraêna jest tendencja do upraszczania zaj´ç (coraz mniej popularne sà skomplikowane zaj´cia choreograficzne). Nasi klienci dostajà bar dzo mocny wycisk. Ma byç prosto i kon kretnie. Tak samo dzieje si´ na treningach personalnych. Wynika to z mody i oczeki waƒ klientów – potrzebne sà szybkie efekty. Moim zdaniem to niedobra droga dla wiecznie zestresowanego „pana prezesa”.

Czy uwa˝a Pan, ˝e wy˝ycie si´ na treningu to w∏aÊciwe podejÊcie? Jakie aktywnoÊci poza zaj´ciami mentalnymi sà zdrowe dla wi´kszoÊci naszych klientów? I jeszcze jedno. Sam uwielbiam mocny trening i bardzo du˝o pracuj´. Czy sà jakieÊ lepsze lub gorsze momenty na takà aktywnoÊç?

M.K.-Z.: – Zjawisko, o którym pan mówi, nie ma niczego wspólnego ze szlachetnà prostotà. Trener ma obowiàzek myÊleç o konsekwencjach zaproponowanego programu dla zdrowia, d∏ugowiecznoÊci – dla szeroko rozumianej harmonii rozwoju klienta. Rady kalna zmiana wyglàdu (np. drastyczny wzrost masy mi´Êniowej) wywo∏a szereg trudnych do przewidzenia konsekwencji nie tylko w stanie zdrowia, ale nawet w po strzeganiu przez otoczenie, a tym samym mo˝e nieodwracalnie zaburzyç relacje spo∏eczne klienta. To byç mo˝e banalny przy k∏ad, ale moim zdaniem warto odwo∏ywaç si´ tutaj do najlepszych wzorców z dziedzin pokrewnych: odpowiedzialny chirurg plastyczny czy te˝ odpowiedzialny tatua˝ysta bardzo starannie omówi z klientem jego pomys∏y i na niektóre po prostu nie wyrazi zgody. Inna sprawa, ˝e ch´ç osiàgni´cia szybkich efektów pociàga za sobà ryzyko przekroczenia zdolnoÊci adaptacyjnych or ganizmu. Wiele odmian obcià˝enia fizycznego nie tylko nie roz∏adowuje stresu, ale znacznie go spot´guje. Dla zestresowanego

s42_45:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

| WYWIAD

iStock_ebstock

ZDROWIE I BADANIA

Page 44

„pana prezesa” mo˝e to oznaczaç ryzyko udaru mózgu, zawa∏u serca lub powa˝nej kontuzji. ÂwiadomoÊç zagro˝eƒ zwiàzanych z nag∏ym obcià˝aniem organizmu jest znikoma: wystarczy spojrzeç, jak wiele osób zaczyna wiosnà biegaç, bez ˝adnego przygotowania i bez odpowiedniego sprz´tu, po twardych nawierzchniach ulic i chodników.

Wy˝ywanie si´ w sporcie jest skutecznym sposobem redukowania stresu – ze wszech miar lepszym, ni˝ wy∏adowywanie napi´cia w postaci zachowaƒ agresywnych, ale po˝àdany efekt zale˝y od wyjÊciowego poziomu stresu: jeÊli ma on skrajnie wysokie na silenie, najbardziej prawdopodobnym skutkiem b´dzie za∏amanie wydolnoÊci organizmu. W stanie silnego stresu nasza sprawnoÊç psychofizyczna ulega znacznemu ograniczeniu: gorszy refleks, mniejsza zwinnoÊç, d∏u˝szy czas reakcji, gorsza koordynacja ruchów, a przy tym znaczne ograniczenie dzia∏ania systemów ostrzegawczych, takich jak ból. To w takich sytuacjach dochodzi do powa˝nych kontuzji, zawa∏ów i udarów.

D.K.: – Czy dotyczy to tak˝e gier zespo∏owych?

M.K.-Z.: – OczywiÊcie, wi´kszoÊç z nich pot´guje psychologicznà sk∏adowà stresu! Rywalizacja uruchamia mechanizm odpowie dzialny za reakcj´ alarmowà, która jest stanem skrajnej mobilizacji organizmu do przetrwania za wszelkà cen´ w obliczu za gro˝enia. W naturze reakcja ta jest bardzo ograniczona w czasie: zwierz´ ucieka lub za p´dzone w kozi róg walczy o ˝ycie. Niezale˝ nie od rezultatu, stan taki koƒczy si´ zazwyczaj po kilkudziesi´ciu sekundach, a w jego nast´pstwie uruchamia si´ reakcja euforyczna zwiàzana z uwolnieniem opiatów endo gennych. Osoby regularnie çwiczàce lub uprawiajàce sporty ekstremalne, które sàdzà o sobie, ˝e do pe∏ni ˝ycia potrzebujà adrena -

|

trainer 3/ 01

liny, w rzeczywistoÊci uzale˝ni∏y si´ od w∏asnych opiatów – ze wszystkimi tego konsekwencjami (jak chocia˝by objawy abstynencyjne, jeÊli zdarzy im si´ opuÊciç trening...).

Chroniczny stres to nic innego, jak nieroz∏adowana reakcja alarmowa: wspó∏czesny cz∏owiek nie ucieka, tylko stara si´ „zachowaç twarz” – to powoduje d∏ugotrwa∏e pobudzenie wegetatywne, a w efekcie utrwalanie si´ zaburzeƒ neurohormonalnych, przek∏adajàce si´ na upoÊledzonà aktywnoÊç mechanizmów naprawczych i odpornoÊciowych. Stan taki prawie nie zdarza si´ zwierz´tom w naturze, lecz mo˝e je spotkaç ze strony cz∏owieka, czy to w ogrodzie zoologicznym, czy w postaci swoistego „zaszczucia”. Jeszcze cz´Êciej to ludzie zaszczuwajà si´ nawzajem, zaÊ zaszczuty cz∏owiek wcze Êniej czy póêniej przyp∏aci swój stan utratà zdrowia. Mo˝na zaszczuwaç tak˝e i samego siebie: wymagaç od w∏asnego organizmu sta∏ej progresji, ignorowaç oznaki zm´czenia, odmawiaç sobie prawa do wypoczynku.

Zabawne, ˝e w∏aÊnie takie osoby, które eksploatujà si´ ponad miar´, potrafià znakomicie zadbaç np. o w∏asny samochód, a jed noczeÊnie wobec w∏asnego organizmu prowadzà gospodark´ rabunkowà.

D.K.: – OmówiliÊmy b∏´dne podejÊcie do treningu, a czy sà inne uwarunkowa nia, które powodujà, ˝e trening mo˝e szkodziç?

M.K.-Z.: – Najbardziej odpowiednià do wysi∏ku porà dnia jest przedpo∏udnie – nie bez przyczyny wi´kszoÊç ci´˝kich prac planujemy na t´ por´. Organizm jest wypocz´ty, pe∏en energii, dobrze znosi wszelkie rodzaje obcià˝eƒ. Nie zapominajmy, ˝e nasz gatunek od zarania prowadzi∏ zbieracki tryb ˝ycia, wi´c najbardziej odpowiednie sà dla nas çwicze nia urozmaicone co do rodzaju, tempa i ob cià˝enia, za to jak najbardziej regularne. Warto o tym pami´taç, jeÊli dba∏oÊç o kondycj´

identyfikujemy tylko z „pakowaniem” raz w tygodniu na si∏owni. åwiczenia na si∏owni niosà ze sobà jeszcze przynajmniej jeden bardzo niebezpieczny, a niedoceniany czynnik: izolujà nas od Êwiat∏a s∏onecznego, które dla naszego organizmu jest najwa˝niejszym êród∏em bodêców niezb´dnych do synchronizacji i harmonizacji procesów ˝yciowych; efekt ten wzmaga si´ szczególnie wtedy, kiedy çwiczymy po pracy, wieczorem.

JeÊli cz∏owiek pracuje w zamkni´tym pomieszczeniu, przy Êwietle sztucznym (lub – co gorsza – jarzeniowym, monochromatycznym), jeÊli sporo czasu patrzy na monitor i telewizor, a wolne chwile sp´dza na si∏owni, gdzie prawie zawsze Êwiecà Êwietlówki, jeÊli na domiar z∏ego Êpi przy nawet niezbyt silnym Êwietle, to jego mózg pozbawiony jest zewn´trznego êród∏a odniesienia i procesy wegetatywne tracà synchronicznoÊç. Grozi to nie tylko narastajàcà m´czliwoÊcià, zaburzeniami emocjonalnymi typu depresyjnego, dra˝liwoÊcià, zaburzeniami ˝ycia seksualnego, ale zgodnie z nowymi odkryciami mo˝e przyczyniaç si´ do rozwoju nawet takich schorzeƒ, jak cukrzyca typu drugiego, choroba Alzheimera czy inne choroby demencyjne. Ma zatem znaczenie zarówno przebieg çwiczeƒ (rozgrzewka, w∏aÊciwa kolejnoÊç, liczba powtórzeƒ), jak i okolicznoÊci, w jakich do nich przyst´pujemy. Naj∏atwiej zrobiç sobie krzywd´ póênym popo∏udniem i wieczo rem, po ca∏ym dniu pracy, gdy organizm po trzebuje wyciszenia i p∏ynnego przejÊcia do nocnego wypoczynku, a my fundujemy mu powa˝ny wysi∏ek z elementami rywalizacji...

Jedyny wyjàtek warto zrobiç dla seksu, który – choç wià˝e si´ z niema∏ym wysi∏kiem – dla organizmu jest ciàgiem z∏o˝onych procesów biochemicznych prowadzàcych do roz∏adowania napi´cia. Ekstatyczny seks to modelowy przyk∏ad zdrowego zachowania: beztro ska, radoÊç, bliskoÊç, wzajemna czu∏oÊç, wyzwolenie z obaw i zahamowaƒ, zapomnienie si´ i zatracenie w doznawaniu przyjemnoÊci to najlepsze drogowskazy w kierunku zdrowia i harmonii.

D.K.: – OczywiÊcie realia sà inne, bo inaczej wyglàda ˝ycie wspó∏czesnego cz∏owieka, wi´kszoÊci klientów trudno znaleêç czas rano na çwiczenia i to jeszcze na Êwie˝ym powietrzu, chyba ˝e zaproponujemy trening outdoor, który powoli wkracza do Polski.

Wróçmy jednak do najwa˝niejszego – czyli dopasowania treningu do mo˝liwoÊci, kondycji, trybu ˝ycia oraz osobistych oczeki waƒ klienta, co jest w zasi´gu mo˝liwoÊci ka˝dego trenera i warto o to si´ staraç!

M.K.-Z: – OczywiÊcie, tego ˝ycz´ i klien tom, i ich trenerom!

s42_45:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

Page 45

s46_47:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

ZDROWIE I BADANIA

Page 46

| TRENING PREWENCYJNY

Zało enia

profesjonalnego treningu prewencyjnego

Schematy dzia∏ ani a Budowa prewencyjnych programów treningowych z pomocà najbardziej optymalnych Êrodków zale˝y w du˝ej mierze od: wyników testów funkcjonalnych, obcià˝eƒ treningowych, rodzajów i celów treningu, a tak˝e liczby oraz typu przebytych urazów. Zestawienie tych wszystkich aspektów zapewnia nam uzyskanie zamierzonych efektów.

Bez odpowiedniego treningu pasywne struktury aparatu ruchowego w specyficznych warunkach nie sà wystarczajàco przygotowane do stabilizowania poszczególnych systemów stawowych. W takim przypadku powstaje kontuzja, gdy˝ zaanga˝owane struktury sà zbyt mocno obcià˝one i przekroczona zostaje ich fizjologiczna granica. Najgroêniejszymi sytuacjami podczas treningu sà m.in.: làdowania po wyskoku, szybkie wyhamowania

i zmiany kierunków czy nag∏e, nieoczekiwane obroty. Przyk∏adowo przy zerwaniach wi´zade∏ krzy˝owych stwierdzano przewa˝nie zbyt sztywnà stop´, lekkie zgi´cie kolana czy rotacj´ zewn´trznà koƒczyn dolnych. Najcz´Êciej Êrodek ci´˝koÊci w takich przypadkach znajduje si´ poza centralnà osià stawu kolanowego, a stopa stawiana jest zbyt p∏asko. Przy làdowaniu natomiast g∏ównym mechanizmem powodujàcym kontuzje stawu skokowego jest zbyt mocne zgi´cie podeszwowe stopy.

Niektóre programy s∏u˝à zapobieganiu urazom wi´zade∏ krzy˝owych przez modyfikacj´ poszczególnych wzorców ruchowych – np. uczàc, ˝e przy làdowaniu po wyskoku kolana powinny byç lekko ugi´te bàdê ˝e wyhamowanie powinno polegaç na wykonaniu kilku ma∏ych kroków. Takie strategie prewencyjne mogà byç cz´Êciami sk∏adowymi çwiczeƒ koordynacyjnych i skocznoÊciowych.

Badanie – s kutecznoÊç programów prewencyjnych Badania przeprowadzone w latach 2005–2009 przez trenerów m.in. Thera-Band® Academy pracujàcych na co dzieƒ z klubami 1. Bundesligi oraz reprezenta cjami Polski i Niemiec wykaza∏y, ˝e stosujàc odpowiednie programy prewencyjne mo˝na obni˝yç ryzyko wystàpienia kontuzji wi´zade∏ krzy˝owych i skr´ceƒ stawów o ponad 85 proc.! Badaniom poddanych zosta∏o 1300 osób. Program ten by∏ tylko cz´Êcià rozgrzewki, nie ustala∏ wi´kszych obcià˝eƒ treningowych i sk∏ada∏ si´ z dwóch zestawów. Pierwszy zawiera∏ kilka çwiczeƒ kontroli nerwowo-mi´Êniowej,

46 |

trainer 3/2014

çwiczeƒ o charakterze sensomotorycznym oraz czucia w∏asnego cia∏a. Drugi zestaw zawiera∏ kilka çwiczeƒ skocznoÊciowych oraz doskonalàcych elastycznoÊç mi´Êni.

Dzi´ki stosowaniu tych zestawów przez dwa sezony zaobserwowano obni˝enie cz´stotliwoÊci wystàpienia urazów wi´zade∏ krzy˝owych o 71 proc., natomiast urazów stawów skokowych o 84 proc.

Trening prewencyjny obejmuje: stabilizacj´ tu∏owia, prawid∏owà postaw´ cia∏a, optymalne wzorce ruchowe, równowag´ mi´dzy stabilnoÊcià a mobilnoÊcià miednicy, osi bioder i stawów koƒczyn.

Prawid∏owy trening prewencyjny powinien zaczynaç si´ od çwiczeƒ stabilizacji centralnej i ustalenia odpowiedniej postawy. Poniewa˝ kr´gos∏up stanowi centralnà oÊ naszego cia∏a, dlatego musi byç z jednej

s46_47:14_Choreo

9/8/14

5:10 PM

Page 47

strony mobilny, a z drugiej przygotowany na ró˝ne sytuacje przy ogromnych obcià˝eniach – wi´c musi byç równie˝ stabilny, aby wspomagaç ca∏e cia∏o i przenosiç si∏y na osie koƒczyn. Uk∏adajàc plan treningowy, g∏ówny nacisk powinniÊmy po∏o˝yç na çwiczenia zwi´kszajàce maksymalnà stabilizacj´ kr´gos∏upa. Pracujemy wi´c nie tyl ko na mi´Êniach powierzchownych grzbietu czy mi´Êniach brzucha, ale te˝ na mi´Êniach g∏´bokich, jak np. poprzeczny brzucha, prostownik grzbietu lub krótkie mi´Ênie przykr´gos∏upowe. åwiczàc mi´Ênie tu∏owia nie mo˝emy zapomnieç o zachowaniu pe∏nej ruchomoÊci kr´gos∏upa, co w po∏àczeniu warunkuje utrzymanie prawid∏owej postawy cia∏a.

Postawa cia∏a ma wiele wspólnego z tym, w jaki sposób si´ poruszamy, poniewa˝ umo˝liwia przyj´cie w∏aÊciwej pozycji wyjÊciowej, a to z kolei ma ogromny wp∏yw na przebieg ruchu. W momencie, gdy ruch rozpoczyna si´ z pozycji suboptymalnej (niew∏aÊciwej), mózg próbuje wyrównaç te zaburzenia poprzez niepotrzebne zmiany w mechanice cia∏a, aby skompensowaç dany ruch. Równie˝ niewystarczajàca si∏a mi´Êniowa ma wp∏yw na optymalny przebieg ruchu. Przyk∏adowo, gdy ruch zaczyna si´ z pozycji przykurczonego mi´Ênia, to znaczy, ˝e podczas pracy nie rozciàgnie si´ on do maksymalnej d∏ugoÊci. Z biegiem czasu podczas treningów, poprzez podÊwiadomie powtarzane ruchy o nieprawid∏owym wzorcu, dochodzi do „zapisania” pozycji przykurczonych w∏ókien mi´Êniowych. Za ka˝dym razem w∏ókna mi´Êniowe b´dà wracaç do pozycji/d∏ugoÊci zapami´tanej w uk∏a dzie nerwowym. Zasada ta ma równie˝ zastosowanie po przebytych urazach.

Os∏abione mi´Ênie zmieniajà wzorzec ruchowy, aby podÊwiadomie oszcz´dzaç te zerwane bàdê st∏uczone. B∏´dny wzorzec ruchu nasila si´ po wyleczeniu urazu, dzi´ki czemu organizm oszcz´dza mniej lub bardziej kontuzjowane struktury. Dba∏oÊç o prawid∏owe wzorce ruchowe warunkuje utrzymanie odpowiedniej si∏y i elastycznoÊci mi´Êni. Dzi´ki temu mo˝liwe jest ich optymalne wykorzystanie podczas wykonywania charakterystycznych ruchów nie tylko w czasie treningu, ale te˝ w przebiegu uprawiania dowolnej dyscypliny sportowej. Dlatego bardzo wa˝ne jest regularne wykonywanie testów poszczególnych segmentów cia∏a oraz podstawowych wzorców ruchowych. Po dokonaniu takiej oceny funkcjonalnej klienta, uk∏adamy odpowiedni program treningowy lub modyfi kujemy ju˝ istniejàcy.

Pracujemy z wzorcami ruchowymi, z którymi wyst´pujà najwi´ksze trudnoÊci oraz szczególnie z tymi, przy których do chodzi do najwi´kszych asymetrii mi´dzy prawà i lewà stronà cia∏a. Gdy asymetrie zostanà wyrównane, mo˝na równolegle pracowaç nad kilkoma wzorcami ruchowymi jednoczeÊnie. Aby korygowaç dane wzorce ruchowe, nie trzeba przerywaç normalnego treningu, mo˝na je wykonaç np. pod koniec.

Podstawowy program korekcyjny zaczyna si´ od çwiczeƒ rozciàgajàcych. Póêniejsze çwiczenia podstawowe majà na celu zakotwiczenie w mózgu wykorzystania nowo wyuczonej mobilnoÊci i prowadzà do podwy˝szonej stabilnoÊci poszczególnych segmentów wzorca ruchowego. Dzi´ ki temu podwy˝szona zostaje ÊwiadomoÊç ruchu i prawid∏owy wzorzec ruchowy.

W ostatniej fazie wprowadzane sà inne dodatkowe çwiczenia ruchowe. Przez kombinacje dynamicznych i pasywnych form oraz programu nauczania ruchowego szybciej dochodzi do wyrównania odpowiednich deficytów.

Wszelkie dzia∏ania o charakterze prewencyjnym zmierzajà do przywrócenia i utrzymania równowagi nerwowo-mi´Êniowej.

Józef Spałek, Thera -Band® Academy

s48_49:14_Choreo

9/12/14

12:56 PM

ZDROWIE I BADANIA

Page 48

| NEWS

IFAA GREAT SHOW & AQUA FUN 2014 Prezenterzy z Niemiec, Włoch, Stanów Zjednoczonych i Polski zapraszają w dniach 18–19.10.2014 r. w Warszawie do wspólnych ćwiczeń i treningów.

Wśród zagranicznych gości będą to nazwiska największego formatu: Christiane Reiter, Ivan Robustelli, Steve Feinberg, Karo Wagner. A także prawie cały team IFAA Polska, w tym m.in.: Magdalena Prieditis, Marcin Zierałko, Tomasz Kostro, Olga Stefanowicz, Agnieszka Bota, Ela Furman. Program obejmie lekcje w trzech halach i na basenie, wykłady oraz specjalistyczne warsztaty. Każdy instruktor: od aerobiku i dance aerobiku poprzez pilates i jogę po treningi funkcjonalne i personalne otrzyma solidną porcję inspirujących nowości. Jedną z nich będzie nowatorski trening funkcjonalny BODY SKILLS (foto). Pełen program na stronie www.ifaa.pl

Star Fitness i najlepsi!

W ostatnim czasie Star Fitness SA nawiązało istotną współpracę z czołowymi sieciami klubów fitness w Polsce.

Należą do nich takie marki, jak Fabryka Formy, My Gym, Interfit, BeFit i 4Steps.

Niepodważalny wpływa na decyzję o podjęciu współpracy ze strony ww. sieci klubów, miała unikalna usługa oferowana przez Star Fitness - analiza potencjału lokalizacji, składająca się ze specjalistycznych badań i raportów, będąca innowacyjną usługą na polskim rynku. Zapewne ta współpraca zaowocuje nową jakością w branży.

CHOREOGRAPHY BODY & SOUL W POZNANIU Mamy przyjemność zaprosić pasjonatów fitnessu na dziewiątą już konwencję Choreography Body&Soul. Aż pięciu zagranicznych gości oraz ośmiu polskich prezenterów i szkoleniowców Profi Fitness School będzie z Państwem przez całe 2 dni!

Zaproszeni goście zaprezentują swoje wyjątkowe lekcje. Innowacyjne systemy opracowane przez Davide’a Impallomeni, nowe spojrzenie na trening fitness oparty na treningu funkcjonalnym oraz choreografie w nowych metodach nauczania. Zaprosiliśmy nowych, debiutujących w Polsce międzynarodowych prezenterów: Martiala Pustocha i Benoit Malleta, którzy przybędą do nas z Francji i przedstawią wspaniałe choreografie. Zapewniamy moc fitnessowych atrakcji i gorąco zachęcamy do poznania nowych światowych trendów fitness! http://www.profi-fitness.com.pl/

Balanza Ballstep® – nowy rodzaj stepu

Dwufazowy Fat Reduktor Pomaga w uzyskaniu zgrabnej figury.

Zwiększa spalanie tłuszczu w organizmie, pozytywnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, poprawia trawienie, zmniejsza cellulit, utrzymuje prawidłowy poziom glukozy we krwi. Fat Reduktor jest dwufazowym preparatem opartym na ekstraktach roślinnych. W opakowaniu znajdują się kapsułki na dzień oraz na noc. 60 kapsułek. http://bssuple.pl/

Zajęcia na Balanza Ballstep® są jednocześnie atrakcyjne i wymagające. Stosowany jest on zarówno w treningu grupowym, jak i personalnym. Celem ćwiczeń jest poprawa wytrzymałości, koordynacji i stabilizacji stawów. Podstawę stanowią cztery piłeczki wypełnione powietrzem, zapewniające odciążenie stawów w czasie zajęć. Poprzez zastosowanie niestabilnego podłoża pobudzamy jednocześnie większą grupę mięśni niż przy zastosowaniu tradycyjnego stepu. Balanza Ballstep® odporny jest na duże, dynamiczne obciążenia. http://www.tb-polska.pl/

48 |

trainer 3/2014

s48_49:14_Choreo

9/12/14

12:56 PM

Page 49

REPs

| ZDROWIE I BADANIA

REPs Profesjonalny trener fitness dla każdego – wywiad z Edytą Bartejczuk-Wolak, współzałożycielką REPs Poland

„Trainer”: – Czym w dzisiejszych czasach jest sport?

– Ludzie coraz wi´kszà uwag´ zwracajà na wyglàd i ∏adnà sylwetk´. Dzi´ki çwiczeniom w profesjonalnej si∏owni, w której mo˝na znaleêç zarówno atlas wielofunkcyjny, jak i ró˝nego rodzaju bie˝nie i rowerki trenin gowe, proÊciej jest zachowaç idealnà figur´ i wyrzeêbiç mi´Ênie. Jednak˝e wybierajàc si∏owni´, do której w przysz∏oÊci mo˝emy regularnie zaglàdaç, nale˝y zwracaç uwag´ nie tylko na wyposa˝enie tego miejsca. „Trainer”: – Rozumiem. Wyposa˝enie si∏owni jest wa˝ne, ale co dalej?

– Profesjonalny sprz´t, taki jak rowerki treningowe, hantle czy atlasy, jest bardzo wa˝ny, ale równie wa˝ne jest, by pracowali tam wyspecjalizowani trenerzy, którzy znajà si´ na swoim zawodzie i b´dà umieli dobraç dla nas odpowiedni zestaw çwiczeƒ.

Dzi´ki temu d∏ugie godziny sp´dzone w si∏owni nie pójdà na marne, a nasze cia∏o wkrótce osiàgnie wymarzonà wag´ i kszta∏t. Przyrzàdy do çwiczeƒ majà bowiem za zadanie jedynie wspomagaç proces zdobywania dobrej kondycji i utraty wagi, a nie go zast´powaç. „Trainer”: – A co w sytuacji, kiedy trener nie do koƒca jest w stanie mi pomóc?

– Kiedy trener nie b´dzie potrafi∏ nam podpowiedzieç, w jaki sposób çwiczyç, to niestety, ale ˝aden sprz´t treningowy nie przy niesie oczekiwanych efektów i szybko zrezygnujemy z aktywnoÊci fizycznej. „Trainer”: – Jak znaleêç takiego trenera? Jak rozpoznaç profesjonalist´? Jak zostaç profesjo nalnym instruktorem o mi´dzynarodowej klasie?

– Odpowiedê jest szalenie prosta, to ICREPs. To mi´dzynarodowa instytucja z Nowej Zelandii, zrzeszajàca instytucje fit -

ness na ca∏ym Êwiecie poprzez nadawanie im uprawnieƒ do weryfikowania jakoÊci edukacyjnej w Êwiecie fitness. Taka instytucja rozpoczyna dzia∏alnoÊç w Polsce.

REPs Polska ÊciÊle wspó∏pracuje z innymi placówkami REPs w Nowej Zelandii, Australii, Kanadzie, Ameryce, RPA, Wielkiej Brytanii i Irlandii. „Trainer”: – Na czym polega dzia∏alnoÊç REPs? – Nasza dzia∏alnoÊç koncentruje si´ na trzech podstawowych zadaniach: u∏atwia mi´dzynarodowà wymian´ profesjonalnych trenerów fitness na ca∏ym Êwiecie po przez ujednoliconà akredytacj´ uprawnieƒ trenerskich. Dostarcza tak˝e informacji i wsparcia krajom i regionom, które pragnà wprowadzaç i rozwijaç system rejestracji profesjonalistów fitness, oraz u∏atwia wymian´ kadry trenerskiej i zapewnia najlepsze warsztaty dla cz∏onków zrzeszonych w systemie ICREPs. „Trainer”: – Jak wyglàda rynek szkoleƒ w Pol sce?

– Wielu uczestników szkoleƒ wybiera szko∏y intuicyjnie lub kierujàc si´ wyglàdem strony internetowej, bàdê poprzez poczt´ pantoflowà, zdajàc si´ na ocen´ i opini´ innych. Cz´sto rzàdzi tym przypadek i w ten sposób podj´ta decyzja wià˝e si´ z póêniejszym rozczarowaniem. Niejednokrotnie przysz∏y uczestnik szkolenia, sugerujàc si´ cenà, wybiera po prostu szkolenia taƒsze. Bywa, ˝e nawet gdy spotykamy si´ z dobrym poziomem szkoleƒ, to po ich ukoƒczeniu nadal pozostajemy bez uprawnieƒ instruktorskich, chroniàcych nas od odpowiedzialnoÊci cywilnoprawnej w przy padku nieszcz´Êliwych wypadków. W Polsce dzia∏a wiele szkó∏ fitness, które nie majà ˝adnych uprawnieƒ do nadawania certyfikatów, a kadra nauczycielska nie podlega

˝adnej kontroli jakoÊci. JakoÊç przekazywanej tam wiedzy i umiej´tnoÊci nie podlega ˝adnej weryfikacji. I nie jestem tu go∏os∏owna, poniewa˝ zosta∏y przeprowadzone specjalne badania. Cz´sto nauczycielom trenerskiego rzemios∏a brakuje odpowiednich kwalifikacji pedagogicznych, stanowiàcych przecie˝ podstaw´ do nauczania. Materia∏y szkoleniowe zaÊ nie posiadajà odpowiednio wyczerpujàcych zagadnieƒ i podstaw programowych. „Trainer”: – Dzi´kuj´ za rozmow´.

trainer 4/2012

| 49

s50_51:14_Choreo

9/8/14

5:12 PM

ZDROWIE I BADANIA

Page 50

| MARATON

Przygotowanie mentalne do m ra on

a

t

u

ostatnich kilku latach coraz wi´ksza liczba osób zaczyna si´ interesowaç biegami maratoƒskimi.

Biegacze nowicjusze coraz cz´Êciej decydujà si´ na start w maratonie zamiast w bezpieczniejszych biegach na 5 czy 10 km. Uznane maratony majà zamkni´te listy uczestników wczeÊniej, ni˝ bywa∏o to w latach wczeÊniejszych. Coraz wi´cej biegaczy pragnie doÊwiadczyç satysfakcji p∏ynàcej z przebiegni´cia 42 kilometrów i cz´sto celem jest samo dotarcie do mety oraz radoÊç zwiàzana z przygotowaniami do biegu i udzia∏u w tym wyÊcigu. Ka˝dy maratoƒczyk, niewa˝ne czy doÊwiadczony. czy poczàtkujàcy, musi poszukaç w sobie si∏, by przebrnàç przez program treningowy i by ukoƒczyç maraton. Nasze wskazówki pomogà odkryç potencja∏, z którego istnienia klient móg∏ nawet nie zdawaç sobie sprawy.

W

Definiowanie cel ów i przygotowani e pl anu Maratony to ogromny wysi∏ek. Nie zaczyna si´ on jednak na linii startu, a wiele miesi´cy wczeÊniej. Trwa setki godzin, a koƒ czy si´ nie na linii mety, ale po wielotygodniowym dochodzeniu do siebie. Maraton jest tak atrakcyjny w∏aÊnie dlatego, ˝e jest trudny. Aby dobrze rozplanowaç czas przygotowaƒ do maratonu, najpierw trzeba dok∏adnie zdefiniowaç cele i odpowie dzieç szczerze na kilka wa˝nych pytaƒ: • Jaki jest obecny poziom sprawnoÊci biegacza?

• Jaka jest gotowoÊç do trenowania i startów w zawodach?

• Ile tygodni w sezonie mo˝e przeznaczyç na trening?

• Ile godzin dziennie mo˝e przeznaczyç na treningi?

• Jakie sà mocne i s∏abe strony biegacza (pr´dkoÊç, wytrzyma∏oÊç, VO2max, ekonomicznoÊç, reakcje na ró˝ne dystanse)?

• Jakie typy biegów klient lubi? Na które reaguje dobrze psychicznie (w których dobrze si´ czuje)?

• Do jakiego wyÊcigu chce si´ przygotowaç?

• Jak zawody b´dà wpisane w program treningowy?

|

trainer 3/2 14

• Jakie warunki naturalne, sprz´t i mo˝liwoÊci trzeba wziàç pod uwag´?

Konkretne, szczegó∏owe odpowiedzi na powy˝sze pytania pomogà tak wkomponowaç treningi w codzienny harmono gram, aby nie stanowi∏y one utrudnienia, a biegaczowi dawa∏y du˝à satysfakcj´. Bo gdy klient ma przepe∏niony grafik zawodowy, dodatkowo dwa razy w tygodniu musi zawieêç na zaj´cia j´zykowe swoje dzieci, to nawet jeÊli za∏o˝y sobie, ˝e b´dzie biega∏ 30 km codziennie, raczej ma ma∏e szanse wywiàzaç si´ z tego za∏o˝enia i b´ dzie go to tylko frustrowa∏o. Dlatego lepiej skrupulatnie dopasowaç harmonogram, miejsce i dystanse treningów do jego rzeczywistych mo˝liwoÊci.

Przydatne na pewno b´dà testy spraw noÊciowe, dok∏adny wywiad dotyczàcy sportowego doÊwiadczenia klienta czy te˝ ewentualnych kontuzji. Wszystko to ma na celu unikni´cie ryzyka urazów fizycznych czy te˝ frustracji wynikajàcych ze zbyt wysoko zawieszonej poprzeczki. Takie skrupulatne przygotowanie i omówienie programu treningowego u∏atwi póêniejszy proces monitorowania post´pów, a ten etap jest bardzo wa˝ny i mo˝e przynieÊç wiele radoÊci i motywacji klientowi.

Kolejne kluczowe pytanie, które trzeba zadaç klientowi to: Dlaczego podejmujesz

wyzwanie, jakim jest maraton? Coraz cz´Êciej udzia∏ w maratonie jest celem samym w sobie, chodzi tylko o to, ˝eby dotrzeç do mety, ale biegacz mo˝e te˝ chcieç przebiec dystans w okreÊlonym czasie. Wa˝ne, aby definiowany cel spe∏nia∏ kilka warunków, zgodnie z koncepcjà formu∏owania celów w dziedzinie planowania SMART (Simple, Measurable, Achievable, Relevant, Timely defined): • Szczegó∏owy – zawierajàcy konkretny przekaz – sformu∏owanie powinno byç jednoznaczne i niepozostawiajàce miejsca na luênà interpretacj´; • Mierzalny – aby mo˝na by∏o go zmierzyç, czyli konkretnie wyraziç jego realizacj´; • Atrakcyjny – aby nie by∏ nudny oraz wzbudza∏ ciekawoÊç i ch´ç do dzia∏ania; • Realistyczny – aby by∏ mo˝liwy do osiàgni´cia • Terminowy – aby by∏ okreÊlony w czasie.

Cel nie musi byç wynikowy, mo˝e byç celem zadaniowym, np. poprawa umiej´tnoÊci utrzymania szybkiego tempa, trzy manie si´ grupy dobrych zawodników, pewnoÊç siebie podczas przyspieszania itp. Celem zawodów nie musi byç sprawdzenie, jak szybko klient potrafi przebiec dany dystans, mo˝na startowaç, aby wypróbowaç nowà taktyk´ czy te˝ aby utrzymaç konkretne tempo. Tak zdefiniowany cel pomaga przezwyci´˝yç strach przed innymi zawodnikami. Kiedy klient nabierze pewnoÊci siebie, ∏atwiej mu b´dzie osiàgnàç kolejne cele. Dlatego pomó˝ mu wybraç taki, który wzmocni jego wiar´ w to, ˝e mo˝e dobrze przebiec 42 km. ¸atwo si´ zniech´ciç, jeÊli nigdy nie osiàga si´ swoich celów, bo by∏y nierealistyczne. Wyznaczaj cele, które sà wyzwaniem, jednak mo˝liwym do osiàgni´cia.

Pozytywne nas tawienie kluczem do sukcesu Zaledwie po∏owa sportowego sukcesu zale˝y od pracy mi´Êni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiàga si´ dzi´ki w∏aÊciwemu nastawieniu psychicznemu. W ka˝dej dyscyplinie sportu ogromnà rol´ odgrywa wytrwa∏oÊç, a t´ dodatkowo wzmacnia pozytywne nastawienie. Dlatego wa˝ne, ˝eby przysz∏y maratoƒczyk,

s50_51:14_Choreo

9/8/14

5:12 PM

Page 51

MARATON

mimo ogromnego wysi∏ku wk∏adanego w przygotowania i dostosowanie si´ do pewnego re˝imu, nadal dobrze si´ bawi∏.

Lewa pó∏kula mózgu b´dzie to utrudniaç i podsuwaç miliony logicznych powodów, dla których nie warto czegoÊ robiç. Prawa pó∏kula nie próbuje argumentowaç, po prostu próbuje coÊ wprowadziç w ˝ycie, wykorzystujàc nieograniczony zapas twórczych, spontanicznych i kreatywnych sposobów kierowania osobà w stron´ jej uzdolnieƒ. W wi´kszoÊci przypadków ∏atwiej wy∏àczyç lewà pó∏kul´, rozluêniajàc si´, pozbywajàc si´ stresu i anga˝ujàc w dzia∏anie wymagajàce aktywnoÊci prawej pó∏kuli, takie jak Êmiech, opowiadanie historii albo ∏atwa aktywnoÊç fizyczna, np. spacer. Dlatego jeÊli pomo˝esz znaleêç klientowi sposób na to, by bieganie dawa∏o mu radoÊç, otworzysz furtk´ do prawej pó∏kuli mózgu, co pozwoli jej przejàç ster i dzia∏anie. W tym celu konieczne sà urozmaicenia – zmieniajcie tras´ biegów, niech nowa sceneria b´dzie êród∏em pozytywnych emocji, szukajcie wspólnie nowej energetycznej muzyki, która b´dzie klientowi towarzyszyç podczas samotnych biegów. Dodatkowym motywatorem mo˝e okazaç si´ partner treningowy lub grupa biegaczy, do której do∏àczy przysz∏y maratoƒczyk. Pomocne b´dà tak˝e pozytywne afirmacje, które klient mo˝e powtarzaç jak mantr´, np. (Galloway, 2012): • „Moje nogi sà silne”; • „Czuj´ si´ komfortowo”; • „Z ka˝dym krokiem jestem coraz bli˝ej celu”; • „Trening zmieni∏ moje nastawienie na lepsze”; • „Jestem pozytywnie nastawiony, poniewa˝ robi´ dla siebie coÊ dobrego”; • „Czuj´, jak endorfiny rozluêniajà i uspokajajà mnie”.

Nikt nie pozostaje zmotywowany przez ca∏y czas. Osoby, które odnoszà sukcesy, czasami sprawiajà wra˝enie ludzi stale dzia∏ajàcych na „wysokich obrotach”, ale i one miewajà gorsze chwile. Dzi´ki skoncentrowaniu si´ na pozytywnych aspek tach biegania, pomo˝esz klientowi skupiç si´ na czymÊ, co sprawia, ˝e czuje si´ on dobrze. Gdy zauwa˝ysz, ˝e klient zaczyna opuszczaç zaj´cia czy spóêniaç si´ na treningi lub jest przygn´biony, przerwijcie rutyn´. Sportowcy zbyt cz´sto obsesyjnie przestrzegajà planów treningowych. Tymczasem zbyt mozolny trening mo˝e przynieÊç wi´cej szkody ni˝ po˝ytku.

Wizualizacja Jednym z najlepszych çwiczeƒ mentalnych jest WIZJA. Wizja to wyobra˝enie doÊwiad -

czenia, do którego si´ przygotowujesz, poprzez okreÊlone çwiczenia fizyczne i umys∏owe. Wizja to seria obrazów, które: • Wyznaczajà klarownà drog´ do wybra nego celu, w∏àczajàc w to okreÊlone zachowania; • BezpoÊrednio odnoszà si´ do zachowaƒ, które chcesz zmieniç; • Zawierajà wyobra˝enie przysz∏ych za chowaƒ na ka˝dym kroku w drodze do celu; • Za punkt wyjÊcia majà aktualne osiàgni´cia; • Pozwalajà przygotowaç si´ na przysz∏e doÊwiadczenia poprzez zachowania zwiàzane z dietà, çwiczeniami itd.; • Dajà racjonalnie okreÊlony i szczegó∏owy obraz finalnego zachowania.

Dlatego nale˝y jak najcz´Êciej wyobra˝aç sobie bieg, tras´ 42 km, co si´ b´dzie podczas niego widzia∏o, czu∏o – im wi´cej szczegó∏ów, tym lepiej. Niech ta wizja b´dzie jak najbardziej rzeczywista. Im do k∏adniej klient wyobrazi sobie bieg, tym lepiej przygotuje si´ do rzeczywistego maratonu. Pokonujàc dystans w g∏owie, niech wykorzystuje swoje doÊwiadczenia z d∏ugich biegów. Im wi´cej wyzwaƒ sobie wyobrazi, tym mniejsze problemy czekajà go, gdy rzeczywiÊcie spotka je na swojej drodze na trasie 42 km. Wizualizacja maratonu przygotowuje umys∏ i cia∏o na sekwencj´ kolejnych wydarzeƒ. Nale˝y jà çwiczyç ju˝ na 12 tygodni przed maratonem.

Sposób na kryzysowe chwi le Nawet jeÊli klient jest zagorza∏ym biegaczem, b´dzie mieç dni, kiedy grawitacja b´dzie jeszcze bardziej przyciàga∏a go do ∏ó˝ka czy kanapy. Nale˝y go na to przygotowaç. Gdy zacznie szukaç w g∏owie wymówek od biegania, niech jak najszybciej i najlepiej na g∏os odczyta list´ korzyÊci, które daje mu bieganie, np.: moje nastawienie jest lepsze po ka˝dym biegu; roz∏adowuj´ stres; zwi´kszam produkcj´ endorfin, a one zmniejszajà bóle mi´Êni i do legliwoÊci; nie mog´ si´ doczekaç swojego biegu, bo: • Moje nogi chcà biegaç; • Szybsze krà˝enie krwi spowoduje, ˝e poczuj´ si´ bardziej o˝ywiony; • Uwielbiam to, w jaki sposób czuj´ si´ póêniej odpr´˝ony i skupiony, a tak˝e wspaniale zmotywowany; • Moja rodzina docenia to, jaki jestem po biegu.

Czynniki psychiczne odgrywajà wa˝nà, jeÊli nie najwa˝niejszà rol´ na zawodach.

Dlatego dobrze oswoiç si´ z sytuacjà startowà, bioràc wczeÊniej udzia∏ w kilku d∏u-

| ZDROWIE I BADANIA

Agnieszka Zając Absolwentka psychologii stosowanej na Uniwersytecie Jagiellońskim, doktorantka AWF Kraków.

Ze sportem związana od 1 lat (była zawodniczką klubu tańca sportowego). Jako psycholog z zawodnikami pracuje od lat. Pracuje z zespołami sportowymi oraz indywidualnymi zawodnikami takich dyscyplin, jak: taniec sportowy, gimnastyka artystyczna, gimnastyka sportowa, piłka siatkowa, sporty motorowe, pięciobój. www.psychologiasportu.eu

godystansowych biegach czy pó∏maratonach. Pomo˝e to klientowi nie tylko zobaczyç, jak to wyglàda od strony organizacyjnej, ale tak˝e poczuç stres przedstartowy, a póêniej zastrzyk adrenaliny. ObecnoÊç innych biegaczy i atmosfera zawodów zawsze wp∏ywa mobilizujàco i u∏atwia stawienie czo∏a obcià˝eniom. To tak˝e Êwietna sposobnoÊç do przeçwiczenia przyjmowania wody, ˝elów czy napojów w´glowodanowych podczas startu.

Przygotuj klienta, ˝e podczas maratonu pojawià si´ kryzysy i momenty zwàtpienia.

Gdy zacznie byç ci´˝ko, niech odwraca swoje myÊli od tego, ile jeszcze dystansu ma przed sobà. Niech skoncentruje si´ na tym, co robi w danym momencie i rozluêni si´ tak bardzo, jak tylko mo˝e. JeÊli poczuje si´ wyczerpany, biegnàc w du˝ej grupie, powinien pami´taç, ˝e inni musz´ si´ czuç równie podle, bo inaczej byliby z przodu i co najwa˝niejsze, ˝e dà˝y do swojego celu i ˝e cieszy si´ z tego, jak z ka˝dym krokiem pokonuje swoje s∏aboÊci. Pozytywny strumieƒ energii ku mecie pomaga przejÊç przez kolejne wyzwania, wàtpliwoÊci i nie pewnoÊç. Powtarzaj klientowi, ˝e zrobi∏ to sam i rozwinà∏ po drodze o wiele wi´cej ni˝ tylko sprawnoÊç fizycznà. Niech wyobra˝a sobie medal na swojej szyi, który b´dzie symbolizowa∏ wa˝nà wewn´trznà podró˝.

Chyba najlepsze zdanie podsumowujàce podejÊcie mentalne do treningu biegowego i startów to: „Skoncentruj si´ na bie˝àcym zadaniu”. Czasem oznacza to uspokojenie si´ podczas konkretnego çwiczenia czy etapu wyÊcigu. Innym razem – mobilizacj´ wszystkich si∏, aby wykonaç zadanie do koƒca (Daniels, 2010).

Bibliografia: Brown R.L., Henderson J. BIEGANIE DLA POCZÑTKUJÑCYCH, wyd. inne spacery, Zielonka, maj 2011 Daniels J. BIEGANIE METODÑ DANIELSA, wyd. inne spacery, Zielonka, sierpieƒ 2010 Galloway J. MARATON. TRENING METODÑ GALLOWAYA, wyd. Helion, 2012 Wosko-Condras E. ZACZNIJ BIEGAå! Marsz, bieg, zawody, maraton., Wyd. SBM, Warszawa 2009 Przygotowała Agnieszka Zając

trainer 3/2 14

| 1

s52_53:14_Choreo

9/8/14

5:12 PM

Page 52

s52_53:14_Choreo

9/8/14

5:12 PM

Page 53

s54_56:14_Choreo

9/8/14

5:22 PM

RELACJE I WYDARZENIA

Page 54

|

Mi´dzynarodowa Konferencja

Thera-Band® Academy dniach 31.05–1.06.2014 r. w Warszawie odby∏a si´ Mi´dzynarodowa Konferencja Thera-Band® Academy, organizowana przez firm´ TB Polska Sp. z o.o. To ju˝ czwarta edycja tej imprezy i tym razem, podobnie jak w latach poprzednich, celem tego dwudniowego wydarzenia by∏o pog∏´bienie tematyki dotyczàcej potrzeb wspó∏czesnego sportu, uwzgl´dniajàc tendencje rozwoju specjalistycznego treningu w poszczególnych dyscyplinach sportowych. Program spotkania zosta∏ opracowany we wspó∏pracy z najlepszymi europejskimi fachowcami z dziedziny przygotowania motorycznego i uwzgl´dni∏ poszczególne poziomy optymalnej piramidy treningu motorycznego. Pierwszego dnia uczestnicy zapoznali si´ z nowoczesnà koncepcjà przygotowania motorycznego wed∏ug Thera-Band® Academy, która w swoim obszarze obejmuje elementy z dziedziny medycyny sportowej, fizjoterapii sportowej oraz treningu specjalistycznego. Dzi´ki tak szerokiemu uj´ciu tematu ka˝dy z przyby∏ych trenerów bez trudu znalaz∏ coÊ dla siebie. Ogromnym zainteresowaniem cieszy∏ si´ wyk∏ad profesora Klausa Bauma, który na przyk∏adzie reprezentacji Polski i Niemiec w pi∏ce r´cznej bardzo przyst´pnie przedstawi∏ najnowsze metody diagnostyki podstawowych zdolnoÊci motorycznych, umo˝liwiajàce optymalizacj´ treningu. Do tego wyk∏adu nawiàza∏ w swoim wystàpieniu prof. dr hab. Jan Chmura, mówiàc o indywidualizacji obcià˝eƒ treningowych w procesie kszta∏towania zdolnoÊci szybkoÊciowych. Konfrontacja tych dwóch na pierwszy rzut oka sprzecznych uj´ç tematu umo˝liwi∏a wszystkim wyciàgni´cie bardzo budujàcych

W

wniosków co do nowych mo˝liwoÊci pracy trenerskiej. Dope∏nieniem tego dnia by∏o wystàpienie Thomasa Schlutera – szefa oddzia∏u fizjoterapii kliniki Vincent wspó∏pracujàcej z dru˝ynà Schalke 04, dotyczàce wykorzystania testów funkcjonalnych przy analizie podstawowych wzorców ruchowych. Z kolei Klaus Springmann (Medical Health Care GmbH), wykorzystujàc profesjonalne urzàdzenie Biacorpus®, wyjaÊni∏ s∏uchaczom, jak wa˝ne sà badania roz∏o˝enia komponentów cia∏a w ocenie wyników sportowych. Rouven Buergel (Fit Team Munchen) poruszy∏ interesujàcy trenerów temat – stabilizacji centralnej na systemie podwieszanym Aerosling® w po∏àczeniu z masa˝em powi´zi. Podsumowaniem tego dnia by∏ panel dyskusyjny, na którym uczestnicy zadawali prelegentom pytania i mogli wymieniç si´ poglàdami.

Drugi dzieƒ konferencji ukierunkowany by∏ na dzia∏ania prewencyjne i bezpieczeƒstwo çwiczeƒ, dlatego te˝ wyk∏adowcy poruszyli m.in. zagadnienie çwiczeƒ korekcyjnych z u˝yciem ma∏ych przyborów TheraBand® w progresji treningu atletycznego (Peter Kotkowski z grupy OS Physio Munchen), funkcjonalnego treningu si∏y (Dominik Suslik, Hanover 96), stabilizacji stawów na niestabilnych pod∏o˝ach (Józef Spa∏ek, Thera-Band® Academy) i wreszcie poprowadzony przez dr.

Marcina Popielucha (AWF Warszawa) temat jakoÊci wykonywania çwiczeƒ. Dope∏nieniem tego dnia by∏y warsztaty przygotowania motorycznego, dajàce mo˝liwoÊç wypróbowania zasad, o których mówili wczeÊniej wyk∏adowcy.

Czwarta Konferencja Thera-Band® Academy, podobnie jak poprzednie, zosta∏a oceniona przez wszystkich jako wysoko wyspecjalizowana i wychodzàca naprzeciw oczekiwaniom trenerów.

s54_56:14_Choreo

9/8/14

5:22 PM

Page 55

Steve Feinberg w Polsce W październiku fani SPEEDBALLSM Fitness będą mieli okazję osobistego spotkania się z twórcą tego dynamicznie rozwijającego się treningu funkcjonalnego. Steve Feinberg (USA) będzie gościem Akademii IFAA na targach FIWE w Warszawie 3–4 października.

Poprowadzi też lekcje i warsztaty podczas konwencji IFAA Great Show 18–19.10 oraz masterclassy SPEEDBALLSM Fitness w klubach, które wprowadziły już ten trening. Wizyta S. Feinberga jest częścią jego europejskiego tournée, które obejmuje Niemcy, Austrię, Szwajcarię i Polskę.

Harmonogram lekcji i warsztatów na stronie www.ifaa.pl

Personal Trainer Advance Podstawowym kursem, dającym uprawnienia na trenera personalnego, jest Personal Trainer, a możliwość kontynuacji to Personal Trainer Advance, który daje uprawnienia REPs i możliwość pracy w Kanadzie, Australii, Nowej Zelandii, RPA i Zachodniej Europie.

Personal Trainer Advance skierowany jest do ambitnych instruktorów, chcących pogłębiać swoją wiedzę. Oferujemy informacje na temat treningu funkcjonalnego, budowania jednostek treningowych opartych na wynikacg testów oraz jak skutecznie i szybko przeprowadzać testy.

Powiemy również o genezie i rozwoju treningu funkcjonalnego, o pracy na powięzi mięśniowej oraz o podstawach funkcjonalnego treningu medycznego.

Więcej na http://www.profi-fitness.com.pl/

REEBOK FITNESS SUMMIT 2014 W dniach 11–12 października 2014 r. w Double Tree by Hilton Hotel & Conference Centre w Warszawie odbędzie się zupełnie nowe wydarzenie fitnessowe w Polsce – REEBOK FITNESS SUMMIT. Oprócz szerokiej kadry Reebok University na evencie wystąpi topowa czołówka europejskich prezenterów fitness: Remy Huleux, Carlos Ramirez oraz Alex Fomin, a także goście z Les Mills – Michael Steenhouwer oraz Elin Hellström. Imprezę w sobotni wieczór uatrakcyjni Open Fitness Party. www.reebokuniversity.pl

s54_56:14_Choreo

9/8/14

5:22 PM

RELACJE I WYDARZENIA

Page 56

| ARTYKUŁ PROMOCYJNY

Zdrowie (znów) w modzie Oferty coraz liczniejszych klubów fitness i siłowni niezorientowanego klienta mogą przyprawić o zawrót głowy. Bez pomocy fachowców wybranie najkorzystniejszego dla nas rodzaju aktywności fizycznej może nie być proste.

ynek fitness rozwija si´ w Polsce w b∏yskawicznym tempie. Ju˝ dziÊ jest wart 1,5 mld z∏otych, ale w cià gu najbli˝szych lat ten wskaênik mo˝e si´ nawet potroiç. Po latach zaniedbaƒ nasta∏a moda na zgrabnà, wysportowanà sylwetk´. Du˝a w tym zas∏uga mass mediów, pokazujàcych gwiazdy sportu i rozrywki dbajàce o figur´ i zdrowy wyglàd. Zacierajà si´ stereotypy, ˝e kluby fitness sà tylko dla kobiet, a do si∏owni chodzà wy∏àcznie osi∏ki i podejrzane towarzystwo. W ca∏ym kraju jak grzyby po deszczu powstajà nowe sieci placówek. Ich rozwój idzie w parze z ekspansjà operatorów programów motywacyjnych, takich jak Benefit System czy Sodexo, dajàcych ich uczestnikom dost´p do bardzo szerokiej oferty us∏ug i obiek tów treningowych za niewielkie kwoty lub nawet za darmo – nierzadko koszt uczest nictwa w takim programie jest w 100 proc. op∏acany przez pracodawców jako cz´Êç pakietu motywacyjnego dla zatrudnionych. Wed∏ug Polskiego Zwiàzku Praco dawców Fitness obecnie w naszym kraju istnieje blisko 4 tys. si∏owni i klubów fit ness, w których regularnie çwiczy oko∏o miliona Polaków! A to dopiero poczàtek, bo wed∏ug danych Eurostatu nasz rynek ma przed sobà ogromne mo˝liwoÊci rozwoju. W Polsce nasycenie obiektami rekre -

R

|

trainer 1/2014

acyjnymi wynosi ok. 2 proc., podczas gdy Êredni wskaênik europejski to 8 proc.

Nic wi´c dziwnego, ˝e swojà szans´ wyczuwajà nowe (na naszym rynku) sieci klubów fitness, które chcà podbiç rynek, oferujàc niespotykane dotàd w Polsce rozwiàzania – ca∏odobowe si∏ownie wyposa˝one w najnowszy sprz´t, wirtualnych trenerów i o wiele ni˝sze ceny. Osoby, które dopiero rozpoczynajà swój cykl treningowy czy çwiczà okazjonalnie, mogà poczuç si´ zagubione w gàszczu ofert, promocji i w nie jasnoÊciach Êrodowiskowego ˝argonu. Na którà si∏owni´ kupiç karnet? Jaki typ aktywnoÊci jest odpowiedni dla wieku, zdrowia czy rodzaju sylwetki? W jaki sprz´t zainwestowaç, a jaki mo˝emy spokojnie potraktowaç tylko jako marketingowà nowink´? Odpowiedzi na te oraz wiele innych pytaƒ b´dzie mo˝na uzyskaç podczas premierowej edycji targów Fit & Sport Show, które odb´dà si´ 15 i 16 listopada w warszawskim Centrum EXPO XXI przy ul. Pràdzyƒskiego.

Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich, którzy cenià aktywny styl ˝ycia – zarówno dla wyczynowych sportowców, jak i amatorów czy tych, dla których aktywnoÊç fizyczna jest po prostu sposobem sp´dzania wolnego czasu. Odwiedzajàcy b´dà mogli zapoznaç si´ z pe∏nà ofertà rynku klubów fitness i si∏owni, akcesoriów

i sprz´tu sportowego, suplementacji i od ˝ywek oraz specjalnej Strefy Edukacji i Ak tywnoÊci.

– Targi Fit & Sport Show to nie tylko wystawa i pokazy sportowe. Podczas imprezy b´dzie mo˝na spotkaç si´ równie˝ z ekspertami, zapytaç ich o porad´ czy zweryfikowaç pod ich okiem swój plan treningowy. Zawodowcy i zawodnicy zaawansowani b´dà mogli zmierzyç si´, uczestniczàc w oficjalnych zawodach w wielu dyscyplinach, a amatorzy i poczàtkujàcy b´dà mogli wspiàç si´ na wy˝szy poziom dzi´ki bezp∏atnym wyk∏adom, prezentacjom technik treningowych (b´dà równie˝ mogli – oczywiÊcie bezp∏atnie – w takich treningach wziàç udzia∏) czy warsztatom o stosowaniu odpowiedniej diety – zapowiada Mariusz Kleta z firmy Nowy Adres SA, organizatora imprezy.

Targi Fit & Sport Show to doskona∏a okazja, by zerwaç z siedzàcym trybem ˝ycia, zastanowiç si´ nad w∏asnym zdrowiem i skoƒczyç ze wszystkimi wymówkami, które tyle razy powstrzymywa∏y nas przed wzi´ciem si´ w garÊç i zadbaniem o naszà sylwetk´. Goràco zapraszamy ju˝ dziÊ!

Trainer 3_2014 okladka:01_Titel

9/12/14

12:55 PM

Page 3

w kolejnym wydaniu listopad 2014 Redaktor naczelna – Agnieszka Bonecka agnieszka.bonecka@health-and-beauty.com.pl Wydawnictwo Health and Beauty Media Sp. z o.o. ul. Królowej Marysieńki 9/10, 02-954 Warszawa Tel. (22) 858 79 55, 858 79 54, 858 79 52 www.health-and-beauty.com.pl, www.trainer.com.pl

iStock_mtoome

Jürgen Volpp (Cz∏onek zarzàdu), e-mail: juergen.volpp@health-and-beauty.com Bettina Kiesel (Cz∏onek zarzàdu), e-mail: bettina.kiesel@health-and-beauty.com Ma∏gorzata Szulc (Dyrektor zarzàdzajàcy, prokurent), e-mail: malgorzata.szulc@health-and-beauty.com.pl

iStock_Devonyu

Dziennik treningowy: po˝ytek czy prze˝ytek?

Konsultacja i współpraca m erytoryczna Piotr Pawłowski, Jakub Mauricz, Dominik Kęska Agnieszka Mickiewicz, Bartosz Groffik, Jarosław Jakubowski, Katarzyna Popławska, Małgorzata Wolniewicz-Feder, Katarzyna Wysocka, Bart∏omiej Krynicki, Rafał Giermasiƒski, Iwona Wierzbicka Prenumerata Anna Wilczek Tel. (22) 858 79 55, Fax (22) 858 79 53 e-mail: anna.wilczek@health-and-beauty.com.pl

Trening funkcjonalny – trendy, akcesoria

Reklama, ogłoszenia drobne Dorota Poteraj Tel. (22) 858 79 55, Fax (22) 858 79 53 e-mail: dorota.poteraj@health-and-beauty.com.pl Reklama Szymon ˚ydowicz (Kierownik Projektu Business Development i Finanse), e-mail: szymon.zydowicz@health-and-beauty.com.pl, Tel. (22) 858 79 55.

Od˝ywki i dieta dla çwiczàcych

iStock_squaredpixels

DTP OUTLINE – Zbigniew Malicki Tel./ Fax (22) 832 12 82; e-mail:.outlinestudio@wp.pl

spis reklamodawców Apus Sports ul. Juliusza Lea 116 30-133 Kraków www.apus-sports.pl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 53

Nowy Adres S.A. ul. Âwi´tokrzyska 18, 00-052 Warszawa www.Nowyadres.pl, Artykuł Sponsorowany. . . . . . . . . . . . . . . . str. 43, 56

Centrum Treningowe Olimpijka www.olimpijka.pl olimpijka@olimpijka.pl tel. 502 588 578 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 36

Open Mind ul. Monte Cassino 36/11 70-465 Szczecin http://www.fitness-om.pl/ . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 37

IFAA Polska sp. j. ul. Kluczborska 5/5; 01-461 Warszawa http://www.ifaa.pl/. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 32 FTI Sports & Fitness Group www.fti.com.pl artur@fti.com.pl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 27, 31 Kuźnia Trenerów ul. Berka Joselewicza 21C 31-051 Kraków www.kuzniatrenerów.pl . . . . . . I okładka, str. 34, 45 Les Mills Nordic Tel. +48 22 620 00 64 paulina@lesmills.net www.lesmilss.com . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str.19, 35 Międzynarodowe Targi Gdańskie SA, ul. ˚aglowa 11 80-560 Gdaƒsk www.amberexpo.pl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 47 Multispeak Solutions Training Sysytem – Jakub Mauricz Ul. Reduty Ordona 69/1 71-180 Szczecin www.mauricz.com . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 39

Optima Remigiusz Rzepka www.treningfunkcjonalny.com.pl kontakt@treningfunkcjonalny.com.pl Tel. (48) 694-483-121 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .str. 38 Profi Fitness School Tel. +48 509 537 758 biuro@profi-fitness.com.pl www.profi-fitness.com.pl . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 40 Reebok – Polish Sport Promotion Tel. (22) 357 33 21 www.reebokuniversity.pl . . . . . . . . . . . . . . str. 17, 41 Reinhold Expo Sp. z o.o. ul. Połczyƒska 51 01-336 Warszawa www.fiwe.pl. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . str. 55 Top-Gym Tel. 71 750 60 92 biuro@top-gym.pl www.top-gym.pl . . . . . . . . . . . . . . . II okładka, str. 34

Druk i oprawa LCL, ¸ódê Oddzia∏y zagraniczne Health and Beauty Business Media GmbH Karl-Friedrich-Str. 14-18, 76133 Karlsruhe, Niemcy, Tel. +49 721 165-0, Fax +49 721 165 148 www.health-and-beauty.com Health and Beauty Marketing Swiss GmbH Zinggentorstrasse 1a, 6004 Lucerna, Szwajcaria Tel. +41 41 41707-70, Fax +41 41 41707-71 bernd.schuster@health-and-beauty.ch www.health-and-beauty.ch Health and Beauty Business Media Hungary Kft. Naphegy tev 8. III. Em (MTI Szekhaz) 1016 Budapeszt, W´gry Tel. +36 1 457 0067, Fax +36 1 201 3248 anita.zsilak@health-and-beauty.hu www.health-and-beauty.hu Health and Beauty Media Benelux B.V. Schrevenweg 13-10, 8024 HB Zwolle, Holandia Tel. +31 38 453 5505, Fax +31 38 453 5063 hendrik.vandervliet@health-and-beauty.com Negleforum I/S Ryumgardvej 69, DK-2770 Kastrup, Dania Tel. ++4526637627 www.negelforum.dk Health and Beauty Marketing Spain, S.L.U. Ctra Humera, 92 Bl. B ofic. 26 28224 Pozuelo de Alarcon, Madryt, Hiszpania Tel. +34 91 22213 75, Fax +34 91 448 54 64 info@health-and-beauty.com www.health-and-beauty.es ZeroVenti Loris Sparti via Giuseppe Luigi Passalacqua, 4 10122 Torino Tel. +39 348 2247176 Wydawca i redakcja nie ponoszà odpowiedzialnoÊci za treÊç reklam i og∏oszeƒ.

W∏aÊcicielem praw do tytu∏u „Trainer” i wydawcà dwumiesi´cznika Trainer Magazine für Fitness-Professionals jest Health and Beauty Business Media GmbH, Karlsruhe

Trainer 3_2014 okladka:01_Titel

9/12/14

12:55 PM

Page 4