Majalah Sunday Edisi September 2020

Majalah Gratis Anak SMA

Edisi september 2020

STOP! #GerakSejenak Yuk? PJJ + Fisik K amu = …? - Curhatan Siswa SMA Soal PJJ - Spesial Panduan Olahraga Mudah + Murah di Rumah - Puisi & Cerpen

Edi to r's No te #GerakSejenak, Wah apa itu?? Penasaran pasti ya.. Jadi,

make your days

#GerakSejenak adalah sebuah ajakan dari tim kreatif Majalah Sunday untuk produktif olahraga di rumah walaupun hanya sebentar. Dengan berolahraga kita menjaga kebugaran tubuh agar

Apa itu Sunday?

tetap fit dan juga menjaga kesehatan mental di waktu pandemi ini.

Jika kamu melakukan hal yang kamu

Meski hanya sejenak, akan banyak sekali manfaat yang kita

cintai, maka setiap hari akan terasa

dapatkan nanti.

seperti

hari

Minggu.

Berdasarkan

olahraganya tidak perlu intens kok Sunners! ^^

filosofi ini, lahirlah Sunday! Kami adalah

Jadi, jangan lupa #GerakSejenak di sela-sela aktivitas di rumah dan

free magazine bulanan (tiap tanggal 10)

ikuti informasi seputar olahraga yang Majalah Sunday berikan ya!

untuk anak muda di kawasan Kelapa Gading, Sunter, Kota Harapan Indah, Buaran, Rawamangun, Kalimalang dan Pulomas. Majalah ini dibuat oleh pelajar SMA untuk pelajar SMA. Tim kami percaya, majalah kaum muda bisa tetap

T hank You Magangers!

Majalah Edisi #GerakSejenak Ini Didukung oleh Kreativitas Tim dari Universitas Pancasila

asyik tanpa harus ada aneka gosip dan

Tabitha Deborah Shafira Sholihatul Qodriyah Bunga Rizky Oktaviani Monica Arnetta Setia Putri

selebriti asing di dalamnya.

Informasi? Iklan? Saran?

Kontak kami ya

www.majalahsunday.com Instagram: majalahsunday

Pemimpin Redaksi

Email : majalahsunday@gmail.com

Olivia Elena Hakim Koordinator Iklan, Humas dan Kerjasama

Budiman Manurung (0813.842.86.415/ Budiman_manurung@yahoo.com) Social Media Admin

Priscillia Charista Desain Layout

Scatto! Photography and Design Majalah Sunday adalah publikasi bulanan Alamat REDAKSI

Jl. Tarian Raya Timur blok J 24 Kelapa Gading 14250 Telp: 4586 0389 Nomor ISSN: 2337-8018 Pejuang Sunday!

Ilustrasi cover oleh

Freepik

2

Leny Margaretha Sultan Salahudin Muhammad Rizki Fauzi Rosandi D. Ezra Merdekawati Poppy Fadhilah Bernard Adrianus (Podomoro University) Stefanie Arshiel Gracia (Podomoro University) Arvi Firmansyah (SMK Prestasi Prima) Octavia Steevani Eunike Janet Putri Emir Husaini

Luthfi Perdana Respati Muhammad Ilham Alfatah Muhammad Sofyan Santri Apriyaldi Grace Asty Naibaho Novia N. Bachmid Hans Faris Ebenhaezer S. Patricia Heidi (SMA St. Yakobus) Magaretha Sophia (SMA St. Yakobus) Mudhya Razanne (SMA Labschool Rawamangun) Nilam Onassis (SMA Global Sevilla Pulomas) Sindy Kartika Sari (SMKN 48) Salsabila Maydinda (SMKN 48) Diah Nur Fatonah (SMKN 48) Yauma Komara Siam (SMKN 48) Alifah Batasya (SMKN 48) Risma Siwi Meilani (SMKN 48) Alviolita Widyaningsih (SMK Paramitha 1) Diva Inggar Sabilillah (SMK Paramitha 1) Annisa Aufa Athallia (SMK Paramitha 1) Mira Haniffa (SMK Paramitha 1) Salsabilla Al Zahra Putri Triadi (SMK Paramitha 1) Afif Darmawan (SMKN 1 Depok) Vanessa Anabelle (SMAK Calvin)

Edisi Maret 2020 ini dibuat oleh: Tim Magang SMKN 40 Jakarta

Info! Info! Info!

Baca juga konten-konten digital Sunday untuk menemahi keseharianmu di:

Wattpad:

Majalah Sunday Instagram:

@majalahsunday Web:

majalahsunday.com Youtube:

Spotify:

Podcast Bangku SMA Majalah Sunday TikTok: Majalah Sunday Issuu:

Majalah Sunday

Majalah Sunday

3

R U A N G

S E N I

Celotehku Selama

PJJ Oleh: Nikita, SMA Citra Berkat

Selama pandemi Covid-19, banyak hal yang terjadi. Maka dari itu di sini aku mau sharing sebagai pelajar, kaya gimana sih kehidupan pelajar selama pandemi ini.

Nah, jadi berita soal Covid-19 itu mulai menyebar di awal tahun. Aku dengan orang sekitar masih santai banget, toh ini virus juga belum sampai ke Indonesia, jadinya masih banyak tuh yang beraktivitas di luar rumah. Nah sekitar bulan Februari atau Maret, kita udah mulai menerapkan sistem PJJ (Pembelajaran Jarak Jauh), dan ya otomatis kita belajar dirumah pakai gadget atau laptop kita.

Waktu awal sejak diterapkan PJJ, itu lumayan pusing selama belajar, karena secara keseluruhan sistem belajar kita jadi beda banget. Dari yang mantengin layar selama beberapa jam, guru ngasih materi via online (entah lewat Google Meet atau video), dan sebagainya. Dan ya awalnya aku ga cocok banget sama sistem ini, karena menurutku sistem ini kurang efektif terutama buat orang yang malas untuk belajar ulangan tentang materi apa yang mereka ga ngerti. Ditambah lagi selama pembelajaran ratarata ketika ditanya oleh guru "Nah, ada yang mau ditanya?" itu pada langsung diem seolah-olah mereka mengerti. Namun pada akhirnya mereka kelabakan saat mengerjakan tugas.

Tapi bersyukurnya, sekarang udah bisa beradaptasi dengan keadaan, dan banyak juga yang semakin

4

sadar kalau mengerjakan tugas itu penting (walau itu hanya sekedar formalitas belaka). Dan karena sudah terbiasa juga dengan keadaan sekarang, aku jadi ngerasain banget kalo tanggung jawab diuji banget sih. Contohnya ya, ketika kita dikasih tugas sama guru, ada yang langsung kerjain itu tugas TAPI ada juga yang ga langsung ngerjain tugas.

Nih aku kasih tau aja ya, lebih baik kita selesaikan tugas itu secepat mungkin daripada kita menunda, Kenapa? karena tugas itu gak bakalan mengurang, sudah jadi hukum kalau tugas itu nambah di tiap harinya, bayangin aja kita selaku Murid SMA yang mapelnya itu banyak, belum lagi kalau gurunya bedabeda, otomatis peluang tugas banyak itu tinggi. So buat kamu yang emang ga mau ada banyak beban pikiran, mending kerjain tugasnya satu per satu, karena dengan begitu waktu luang kamu bakalan lebih banyak, otomatis itu bisa menurunkan tingkat stres kalian, dan lagi jika ini juga bisa membantu kalian untuk memiliki banyak waktu dengan diri kalian. Jadi ketika tugas sudah selesai kalian bisa bebas ngapain aja tuh, dari nonton youtube, ngapel online, curhat, dan sebagainya.

line. n O s u t s u 7 Ag Perayaan 1

Gimana Rasanya?

Oleh: Negita C - SMAK Penabur Summarecon Bekasi

Hari ini aku terbangun dengan rasa kurang bersemangat. Jam sudah menunjukan pukul setengah enam dan aku masih memilih untuk berbaring di kasur. Hari ini terasa begitu menyebalkan.

Waktu menunjukan pukul enam ketika aku akhirnya memutuskan untuk mandi dan bersiap. Hari ini adalah hari Selasa dan aku akan mengikuti acara tujuh belasan di sekolahku. Karena masa pandemi ini, kami akan melakukannya melalui zoom. Pelajaran pertama dan kedua ku lewati dengan rasa bosan.

Aku memainkan penaku, memukulnua pelan ke atas meja guna menimbulkan bunyi yang ku harap bisa melenyapkan rasa bosan. Rasanya mata sudah terlalu jenuh memandangi layar kaca yang terkadang membuat kepala terasa pusing. Hingga akhirnya jam pelajaran berakhir, kini saatnya aku mengikuti acara tujuh belasan.

Acaranya meriah. Diikuti oleh guru dengan semua murid dengan kostum yang serempak yaitu merahputih. Diawali dengan dua MC yang sukses membuat acara itu berjalan dengan lancar. Hal-hal unik dan lucu yang tanpa sadar menciptakan gelak tawa. Ada beberapa game yang dimainkan, seperti mengambil barang asal yang tentunya harus bernuansa merah dan putih. Kegiatan ini cukup menyenangkan, karena

ada beberapa siswa yang menunjukan barang yang tidak terpikirkan. Lalu disusul dengan pembacaan puisi oleh satu temanku. Aku kagum, caranya dan ekspresinya membuat penonton tak terkecuali diriku hanyut dalam pembawaannya. Tidak berhenti sampai di sana, dilanjutkan dengan game lainnya seperti, menebak lagu, menebak nama pahlawan, hingga tekateki. Dan acara ditutup dengan lempar pantun antar siswa yang berhasil menimbulkan sorakan riuh baik dari siswa maupun guru. Acara berlangsung dengan lancar dan juga sesuai dengan waktunya.

Hari itu, suasana hatiku berubah seketika. Rasa bosan dan malas yang sedari pagi melahapku, kini hilang entah kemana setelah acara itu. Meskipun tahun ini terasa sedikit menyedihkan karena kami tidak bisa berinteraksi secara langsung, namun tentunya semangat kami tidak hilang. Rasa kemerdekaan dan semangat juang yang tinggi akan selalu hidup dalam diri kami.

5

E D I S I

S P E C I A L

#GERAKSEJENAK 6

5

Menjawab

Mitos dalam Olahraga!

oleh: Tabitha, Universitas Pancasila

Olahraga mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh jasmani. Sayangnya masih ada mitos-mitos seputar olahraga yang menyesatkan dan dipercaya banyak orang. Berikut Sunday sebutkan beberapa mitos yang berbahaya!

Mitos #1

Wanita yang berolahraga angkat beban akan memiliki tubuh seperti pria.

Fakta : Tidak tepat ! Olahraga angkat beban tidak akan serta merta mengubah bentuk tubuh wanita menjadi seperti tubuh pria. Kalaupun ada wanita yang memiliki tubuh seperti pria, dapat dipastikan hal tersebut karena pengaruh luar, misalnya karena mengkonsumsi hormon testosteron.

Mitos #2

Semakin banyak berolahraga, semakin bagus.

Fakta : SALAH ! Olahraga terlalu sering atau terlalu berat juga gak bagus buat kesehatan. Olahraga itu bagaikan minum obat, harus ada dosisnya.

Mitos #3

Bersepeda dapat menyebabkan kehilangan keperawanan

wanita

Mitos #4

Olahraga harus banyak berkeringat, biar cepat langsing Fakta : Faktanya, keringat yang keluar saat berolahraga bukan berasal dari lemak yang terbakar, melainkan dari cairan tubuh yang terkuras saat berolahraga. Jadi terlalu banyak mengeluarkan keringat bukannya menurunkan berat badan tapi malah dehidrasi.

Mitos #5

Rasa sakit yang muncul setelah olahraga menandakan olahraga yang dilakukan berhasil Fakta : SALAH! Olahraga yang ideal tidak akan membuat kamu sakit. Jika terdapat rasa sakit setelah olahraga, itu menandakan bahwa terdapat cedera karena kamu melakukan olahraga dengan berlebihan.

Fakta : NO ! Selaput darah itu berada di bagian dalam dan tidak mungkin rusak karena bersepeda.

7

1. Apakah selama PJJ Kamu mengalami kenaikan berat badan?

TETAP AKTIF DI TENGAH

PJJ

YA

TIDAK

oleh: Bunga, Universitas Pancasila

Banyak yang mengeluhkan bahwa PJJ dinilai tidak efektif dari tugas yang banyak, boros kuota internet, sampai timbulnya stres yang mengakibatkan tidak adanya waktu memperhatikan kondisi tubuh yang mulai menurun. Nah, kali ini Sunday membuat sebuah survey mengenai kesadaran para pelajar dalam menjaga kesehatan tubuh di tengah PJJ. Apakah tetap konsisten berolahraga? Apakah mengalami kenaikkan berat tubuh? Atau kondisi badan yang mulai menurun selama PJJ? Untuk tahu lebih lengkapnya, yuk kita lihat hasil survey Sunday!

8

2. Apakah selama PJJ Kamu tetap melakukan olahraga?

YA

Mungkin

TIDAK

3. Apa alasan kamu tidak rutin melakukan olahraga di tengah PJJ?

5. Aku menilai kondisi badanku selama PJJ‌

11.8% 12% Sangat

16%% 15.6

bugar

27.5 % 27%

9.8% Tidak 10% sebugar dulu

16%15.7%

8% 7.8 %

21.6%

Terkadang tidak 21% bugar terkadang

Bugar

bugar

11.8 %

12%

11.8 %

12%

25.5 %

41.2% Sama saja

25%

41%

27.5% Banyak tugas 25.5% Tidak ada motivasi 11.8% Tidak ada waktu 11.8% Tidak ada tempat untuk olahraga

7.8% Tidak ada fasilitas olahraga dan alat olahraga 15.6% Tidak ada teman berolahraga & rasa malas Kenaikan berat badan selama PJJ, juga tidak adanya motivasi untuk melakukan olahraga merupakan salah satu permasalahan yang terjadi di antara kita. Meskipun sudah banyak yang aktif bahkan konsisten untuk melakukan olahraga, tetapi sebagian besar masih belum mau untuk aktif di tengah PJJ berlangsung.

4. Selama PJJ ini, aku‌

13.7% 14% Semakin

aktif secara fisik 9.8% Tetap 10% aktif bergerak

29.4% Imbang, kadang rebahan kadang aktif 29%

19.6% 20% Sobat Rebahan

27.5% Lebih banyak rebahan dibanding aktif 27%

Banyak pakar kesehatan yang menilai, bahwa olahraga lebih baik tetap dilakukan dengan melakukan kegiatan yang ringan hingga sedang. Sunners, dapat memulai untuk berolahraga mulai dari hal yang ringan dan mulai mencari olahraga dengan mengaitkan hal yang Sunners sukai. Seperti apabila Sunners senang mendengarkan musik, Sunners dapat melakukan kegiatan zumba. Selain itu, apabila Sunners merasa tidak adanya waktu untuk berolahraga. Sunners dapat melakukannya di sela-sela PJJ ataupun mengerjakan tugas, seperti melakukan push up, sit up yang tidak memakan waktu sampai 10 menit. Jadi, usahakan Sunners tetap konsisten untuk olahraga meski hanya #geraksejenak di sela-sela PJJ berlangsung. Yuk, kita mulai dari Sunners!

9

#GerakSejenak Pakai Barang Rumahan Aja! Oleh: Bunga R. O., Universitas Pancasila

Yap! Meskipun pandemi telah membatasi seluruh aktivitas keseharian kita, termasuk berolahraga. Sunners tetap bisa lho berolahraga di rumah dengan barang rumahan tanpa harus keluar rumah yang dapat berpotensi terjadinya penularan.

Oleh karena itu, Mimin ingin memberikan list mengenai barang-barang sederhana di rumah, yang dapat digunakan Sunners sebagai alat olahraga agar kita tetap berolahraga meskipun hanya #GerakSejenak. Yuk, mari kita simak.

1. Botol Air Minum Apabila tidak memiliki dumbell atau barbel di rumah, Sunners dapat menggantinya dengan botol air minum tidak terpakai yang memiliki ukuran 750 ml ataupun 1 liter. Caranya, botol tersebut diisi dengan air ataupun pasir agar beban menjadi bertambah. Setelah itu, Sunners dapat melakukan beberapa gerakkan dengan botol tersebut dan dapat menggunakannya setiap hari tanpa harus pergi ke tempat gym.

2. Kursi Apabila Sunners terlalu lama duduk di hadapan laptop selama mengerjakan tugas, Sunners dapat melakukan beberapa gerakan seperti push up, yaitu Sunners dapat menaruh tangan di tengah tempat duduk kursi, kemudian posisikan badan dengan membentuk sudut 45 derajat dan Sunners dapat melakukannya sebanyak 10-20 kali. Selain itu, Sunners juga dapat melakukan gerakan seated single leg.

Caranya yaitu posisi duduk tegak dan kaki berpijak di lantai. Kemudian, angkat salah satu kaki hingga setinggi paha pada gerakkan ini sebanyak 10-20 kali, dan Sunners dapat melakukannya secara bergantian.

3. Handuk Selain digunakan sebagai mengeringkan tubuh, Sunners juga dapat menggunakan handuk baik handuk kecil ataupun handuk untuk olahraga. Melalui handuk, Sunners dapat melakukan gerakan seperti memeras dan peregangan. Suners juga dapat melakukan gerakan lain, yaitu dengan mengaitkan handuk dengan melintang, kemudian posisi tangan berada di belakang kepala dan mulailah gerakan secara naik turun.

5. Bantal Atau Guling Jika Sunners berada di kamar, Sunners juga dapat memanfaatkan barang-barang yang ada di kamar sebagai alat olahraga, yaitu Sunners dapat melakukan yoga dengan menggunakan bantal ataupun guling. Caranya, Sunners meluruskan kedua kaki. Kemudian, buka lebar kedua kaki dan taruh bantal maupun guling di depan Sunners. Setelah itu, Sunners bungkukkan badan hingga menyentuh bantal ataupun guling.

4. Tangga Untuk yang memiliki rumah bertingkat, Sunners juga dapat olahraga di tangga lho. Gerakan yang dilakukan juga cukup mudah, Sunners cukup melakukan naik turun tangga secara berulang kali dan teratur. Maka, Sunners dapat membakar kalori dengan naik turun tangga.

6. Karet Gelang Sunners pasti sudah tidak asing lagi, dengan karet gelang.

Mengingat karet gelang biasa digunakan untuk bermain lompat tali semasa kecil.

Kini, Sunners juga bisa mengganti tali skipping dengan karet gelang. Apabila, di rumah tidak ada tali skipping dan cukup sulit mendapatkannya. Sunners dapat menggunakannya, untuk berolahraga sambil mengingat masa kecil saat bermain lompat karet bersama teman-teman.

Nah, sekarang Sunners tahu kan bahwa barang-barang di rumah, dapat digunakan untuk berolahraga. Sehingga, Sunners dapat berolahraga di rumah dengan aman dan tetap terhindar dari kerumunan orang. Jadi, yuk Sunners mulai sekarang lakukan #geraksejenak agar badan tetap sehat dan bugar. Sehingga, terbebas dari virus Covid-19.

11

Olahraga di Rumah...

Kenapa Enggak? oleh: Monica Arnetta, Universitas Pancasila

Pandemi yang terjadi dapat dibilang membekukan sebagian besar aktivitas. Pada akhirnya, kita harus stay-at-home untuk waktu yang lumayan panjang.

Pastinya sendi-sendi kita sakit karena terlalu sering rebahan di rumah. #GerakSejenak mengajak kamu untuk berolahraga walaupun hanya dirumah saja untuk meningkatkan daya tahan tubuh menjadi lebih baik.

Mau tinggi badan meningkat, berat badan menurun, dan ingin lengan mengecil? Tapi tidak mau pergi ke gym karena mahal dan takut terpapar virus? Jangan khawatir.. kamu bisa melakukan semua itu di rumah tanpa harus mengeluarkan uang loh Sunners! Berikut ada tips-tips mudah untuk goals kamu!

Untuk Meninggikan Badan − Lompat Tali Lompat merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat meninggikan badan. Durasi ideal untuk melakukan lompat tali adalah 10 menit. Namun, jika kamu sudah terbiasa, maka bisa ditambahkan menjadi 15-20 menit. Selain meninggikan badan, lompat tali dapat meregangkan otot-otot.

Jika kamu tidak memiliki tali khusus lompat tali ini, kamu bisa membuat sendiri memakai rangkaian karet.

− Naik Sepeda Bentuk olahraga lain yang dapat meninggikan badan adalah dengan bersepeda. Agar hasilnya lebih maksimal, atur jok kamu lebih tinggi agar kaki dapat

12

diregangkan ketika mengayuh pedal. Tapi perlu diingat bahwa jangan atur terlalu tinggi karena dapat membuat sendi sakit.

− Membungkukkan badan Membungkukkan tubuh dapat membuat tinggi badan kamu meningkat loh. Caranya adalah kamu harus mengambil posisi duduk dengan kaki yang lurus ke depan. Lalu sentuh jari-jari kaki dengan tangan.

Lakukan secara perlahan-lahan ya Sunners!

− Spot Jump Gerakan ini sangat mudah dilakukan dimana dan kapan saja. Posisikan diri kita dengan berjongkok terlebih dahulu, lalu lompatlah setinggi mungkin dengan mengangkat kedua tangan keatas, dan kembali ke posisi awal.

Untuk Menurunkan Berat Badan − Lari Lari merupakan jenis olahraga yang cukup efektif membakar lemak. Jika belum terbiasa, kamu bisa

memulainya dengan pelan-pelan dahulu. Lalu dapat ditingkatkan intensitasnya. Minimal lari selama 15-20 menit dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

− Aerobik “Aerobik? Masa sih bisa nurunin berat badanku?� Eits.. jangan meremehkan olahraga yang satu ini. jika kamu melakukannya dengan intensitas dan cepat serta rutin, maka berat badan kamu juga akan turun dengan cepat. Kenapa? Karena ketika kamu melakukan aerobik, maka seluruh anggota tubuh kamu bergerak.

− Lompat Tali Selain untuk meninggikan badan, lompat tali terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Lompat tali dapat membakar sekitar 200-300 kalori jika dilakukan selama 30 menit.

semampu kamu saja. Idealnya, push up dilakukan 30 kali. Namun, jika baru pertama kali mencoba, bisa dilakukan 20 kali di awal, lalu keesokan harinya ditingkatkan, misal 25 kali.

Ada beberapa jenis push up yang bisa kamu coba loh.

Pertama, push up lutut, push up dinding, dan counter push up.

Jika kamu hendak untuk melakukan gerakangerakan di atas, maka jangan lupa untuk pemanasan ya! Semua gerakan di atas bisa kamu lakukan dirumah saja loh tanpa harus keluar ^^ Selain hemat biaya, juga menghindari terpaparnya virus.

Stay safe dan selamat mencoba!

Untuk Mengecilkan Lengan − Push Up Push up adalah salah satu gerakan yang ampuh untuk mengecilkan lengan. Jika belum terbiasa, lakukan

13

14

Pilih Olahraga di Rumah Sesuai

Golongan Darah Kamu! oleh: Monica Arnetta, Universitas Pancasila

Pandemi yang terjadi dapat dibilang membekukan sebagian besar aktivitas. Pada akhirnya, kita harus stay-at-home untuk waktu yang lumayan panjang. Pastinya sendi-sendi kita sakit karena terlalu sering rebahan di rumah. #GerakSejenak mengajak kamu untuk berolahraga walaupun hanya dirumah saja untuk meningkatkan daya tahan tubuh menjadi lebih baik.

+

Golongan Darah A

Untuk orang yang bergolongan darah ini direkomendasikan untuk memilih jenis olahraga yang dapat merelaksasikan tubuh, seperti Yoga, Tai Chi, Pilates, Aerobik, Berenang, Bersepeda, dll. Olahraga yang sifatnya cenderung intens dan berat justru dapat membuat otot menegang dan cepat lelah. Olahraga yang harus dihindari adalah yang intensitasnya tinggi, lari, lompat tali, mendaki, jalan cepat, dll

+

Golongan Darah B

Pemilik golongan darah B cenderung menyukai olahraga yang melibatkan orang lain atau berkelompok karena menyeimbangkan tubuh dan pikiran^^.

Olahraga ini melibatkan latihan pengolahan nafas dan juga dapat meredam stress. Sebaiknya pemilik golongan darah B melakukan olahraga seperti Kardio ringan, Seni bela diri, Hiking, Berenang, Golf, Angkat beban, Senam aerobik, dll. Olahraga yang sebaiknya dihindari adalah Burpees, Squat jump, Lunges, Jumping jack, Froggy jumps, dll

+ Golongan Darah AB

Jenis olahraga yang tepat bagi pemilik golongan darah AB adalah olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga atau latihan yang menghasilkan

efek menenangkan tubuh. Olahraga tersebut adalah Aerobik, Mendaki, Tenis meja, Jalan kaki, Yoga, Tai chi, dll. Olahraga yang intensitasnya tinggi justru akan membuat otot dan sendi cepat kram. Jenis olahraga yang sebaiknya dihindari adalah Kardio intensitas tinggi, Hiking, Lompat tali, Jalan cepat, Latihan pliometrik, dll

+ Golongan Darah O Jika pemilik golongan darah A melakukan olahraga yang santai, maka sebaliknya, pemilih golongan darah O sebaiknya melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Mereka melakukan latihan fisik yang berfungsi untuk membangun kesehatan fisik dan keseimbangan emosi. Jenis olahraganya seperti Lari, Kickboxing, Treadmil, Sepak bola, Jogging, dll. Pemilik golongan darah O tidak memiliki jenis olahraga yang harus dihindari karena mereka cenderung kuat dan atletis, sehingga cocok dengan semua jenis olahraga.

Nah Sunners, bagaimana? Asyik banget ya! Jangan lupa sebelum melakukan olahraga-olahraga diatas, wajib banget untuk pemanasan agar terhindar dari cedera. Seimbangkan juga dengan pola makan yang sehat supaya mendapatkan hasil yang lebih baik.

15

Rekomendasi Playlist Lagu Buat Olahraga! oleh: Shafira, Universitas Pancasila

Halooo Sunners, kayaknya kurang semangat jika olahraga tanpa musik. Jadi, kali ini Sunday mau bagi-bagi playlist lagu yang pas untuk kamu olahraga menurut Majalah Sunday ! Oh iya, jangan lupa selalu menjaga keselamatan saat berolahraga ya.

Playlist 2: an Outdoor Buat Lari/Sepeda Note: Untuk olahraga di luar rumah, lebih baik menggunakan earphone satu telinga saja untuk menjaga keselamatan yaa, Sunners! Hati-hati di jalan!

1. Bahagia GAC

7. Good LIfe G-Eazy, Kehlani

2. This Town Niall Horan

8. All Good Dipha Barus & Nadin

3. All Falls Down Alan Walker

9. Back To You Louis Tomlison Babe Rexha

4. Perfect Stranger Jonas Blue ft JP Cooper 5. This Is Me Keala Settle, The Greatest Showman Enemble 6. Castle On The Hill Ed Sheeran

10. On My Way Alan Walker 11. Cheap Thrills Sia 12. Dusk Till Down Zayn Malik & Sia

Playlist 1: di Rumah Buat Stretching 1. Rehat Kunto Aji 2. Learn To Fly Surface & Elton John 3. 1000 hours Dan, Shay. & Justin Bieber

7. You Are Beautiful Elfa Zulham, & Teddy Adhitya 8. Fly Me To The Moon The Macarons Project 9. Mariposa Peach Tree Racals

4. 2002 Anne Marie

10. Thunderclouds LSD, Sia & Diplo

5. Closer The Chainsmokers

11. Shape Of You Ed Sheeran

6. Biru Reuben Elishma

12. Issues Julia Michaels

r hraga berat banji Playlist 3: Buat ola dll) ju, tin n, ba be t keringat (angka 1. Till It Hurts Yellow Claw 2. Scared To Be Lonely Martin Garrix & Dua Lipa 3. Rockabye Clean Bandit, Sean Paul & Anne Marie 4. The Greatest Sia 5. Shake It Off Taylor Swift 6. New Rules Dua Lipa 7. Sweet Scars Weird Genius & Prince Husein 8. We Are Young Fun 9. Without Me Halsey 10. More Than You Know Axwell Ingrosso 11. Roar Katy Perry

Semangat berolahraga yaa, Sunners!

16

12. The Monster Eminem

Olahraga Mempengaruhi Kesehatan Mental? oleh: Tabitha, Universitas Pancasila

Hai Suners! Selama karantina, kamu ngapain aja? Ikutin semua webinar?

Ikutan course online? Atau kamu jadi sobat rebahan? Rebahan terus gak baik loh buat tubuh maupun kesehatan mentalmu, yuk kita mulai #geraksejenak di rumah masing-masing !

Olahraga yang teratur selain bagus buat menjaga tubuh agar tetap bugar dan ideal, juga dapat menjaga kesehatan mentalmu selama di rumah, loh! Berikut ini ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental.

Mengatur dan memperbaiki mood Aktivitas fisik seperti berolahraga dapat memicu pelepasan zat endorphin yang merupakan zat kimia dalam otak yang membuat kamu merasa bahagia, karena zat ini dapat membuatmu merasa rileks dan optimis.

Mengurangi stress dan depresi Saat kamu berolahraga, secara otomatis pikiran negatif dan stress kamu akan berkurang. Karena dengan berolahraga dapat mengurangi kadar kortisol yang merupakan hormon penyebab stress dalam tubuh.

Selain itu, kegiatan fisik dapat memicu pelepasan zat endorphin. Selain untuk membuatmu bahagia, zat endorphin juga dapat menjauhkan kamu dari stress dan depresi, karena zat ini dapat membuatmu merasa rileks dan optimis.

Meningkatkan konsentrasi Aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur dapat membantu menjaga konsentrasi sehingga kamu dapat berpikir lebih tajam, kritis dan cepat tanggap.

Meningkatkan kepercayaan diri Berolahraga yang teratur ternyata mampu meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan harga diri seseorang. Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, kekuatan, keterampilan dan stamina akan meningkat yang dapat mempengaruhi kepercayaan diri seseorang. Dengan begitu kamu akan menghargai dirimu sendiri.

Memperbaiki pola tidur Olahraga atau kegiatan fisik dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, karena dengan berolahraga dapat membuat seseorang dapat tertidur lebih cepat dan membuat tubuh merasa lebih segar saat bangun di pagi harinya.

17

Olahraga Pakai Aplikasi?

Seru Banget!

oleh: Shafira, Universitas Pancasila

Nah, kali ini Sunday ada solusi nih untuk kalian yang tidak terbiasa melakukan olahraga dengan menggunakan masker, atau ingin olahraga di luar tapi memiliki banyak kendala, seperti sibuk, tidak memiliki fasilitas olahraga yang mencukupi, dan lain-lain. Solusinya adalah berolahraga dirumah dan download aplikasi di Smartphone yang ditujukan untuk berolahraga. Aplikasi khusus olahraga ini cukup bervarian loh. Jadi, Sunners cukup pilih yang menurut kamu sesuai yang sesuai kebutuhan.

1. Cardio Aplikasi ini cocok untuk kamu yang pemula dan baru ingin memulai #GerakSejenak untuk membiasakan diri berolahraga. Dalam aplikasi ini, kamu dapat memilih waktu saat kamu berolahraga dari 5 menit, 10 menit, hingga 60 menit. Selain itu, terdapat pengingat waktu yang dapat diatur kapan saja kamu ingin berolahraga.

Jadi, kamu gak akan kelupaan deh!

2. 30 Fitness Challenge Pada aplikasi ini cocok banget untuk kamu yang menyukai fitness dan memiliki target. Dalam aplikasi ini pun kamu nggak perlu pasang timer lagi, karena sudah tersedia dari aplikasi tersebut. Jadi bisa lebih fokus deh olahraganya. Dalam aplikasi ini juga memberikan laporan secara otomatis bagaimana perkembangan olahraga kamu.

3. Daily Workout Jika kamu memiliki target untuk menurunkan berat badan, aplikasi ini cocok untuk kamu, lho! Aplikasi ini akan mengingatkan kamu setiap harinya dan menyesuaikan olahraga yang sesuai dengan target kamu.

18

4. 7 Minute Workout Untuk kamu yang jarang memiliki waktu kosong dan senggang, aplikasi ini cocok banget untuk kamu.

Aplikasi ini mengajak kamu olahraga rutin setiap harinya selama 7 menit saja, dengan begitu pasti akan sangat efisien untuk kamu yang sibuk dan malas berolahraga. Hanya butuh 7 menit aja loh, guys!

5. Freeletics Training Coach Aplikasi ini cocok untuk kamu yang sudah menjalani fitness dan ingin melanjutkan level fitness. Aplikasi ini akan mendata level fitness kamu untuk menyesuaikan gerakan workout yang sesuai dengan tinggi badan dan berat badan kamu.

Nah, sekarang tunggu apa lagi untuk memulai #GerakSejenak?

Te mukan S u n d a y d i : Kelapa Gading SMKN 33 SMA 72 SMA 45 SMA Mahatma Gading SMA Tunas Gading SMA Saint Peters SMA Marie Joseph SMA Santo Yakobus SMA Don Bosco 1 SMAI Al Azhar Kelapa Gading Raffles Christian International School Raffles Academy SMAK Mawar Saron SMAK 5 Penabur SMA Tunas Karya Uniprep Junior College North Jakarta Intercultural School Penabur International School Pulo Mas - Kayu Manis SMA Don Bosco 2 SMA Global Sevilla SMAN 21 SMAN 31 Rawamangun SMA Labschool SMA Muhammadiyah 11 SMA Diponegoro Buaran-Duren Sawit SMKN 48 SMA Budhaya 2 Santo Agustinus SMAN 44 SMK Paramitha 1 Kebon Bawang SMKN 12

Kalimalang Global Prestasi School Cakung SMAN 89 Bekasi SMAK Penabur Summarecon Kota Harapan Indah SMAK Penabur Harapan Indah SMA Santo Yoseph Menteng Metropolitan SMAK Saint John SMA John Paul’s School SMAI Al Azhar SMAN 10 SMA Galatia SMA Cinderamata Cherry Montessori School & Brighten High School SMK Dharma Paramita Kelapa Gading – Resto, Toko Buku, Salon Intermedia Success Stationary One Piece Hair Studio Bianca Printing Kelapa Gading – Bimbel Bimbel Galileo Galilei Bimbel Genius Math Bimbel Sahabat Bimbel Alfa Beta Bimbel Sinotif Bimbel Peter Enspire School of Digital Art (ESDA) Sunter - Bimbel Bimbel Sinotif

Sunter SMA Jubilee SMA Santo Lukas TK-SMA/SMK Dharma Budhi Bhakti "Plus"

19

Runyam K E L A S

B A H A S A

Oleh: Negita C, SMAK Penabur Summarecon Bekasi

Akhir-akhir ini keadaan begitu runyam. Banyak keluhan yang tak bisa disuarakan, banyak tuntutan dalam kegiatan serta rasa kecewa yang tak mampu untuk disampaikan. Dua insan yang tengah berbeda pikiran, memutuskan untuk perang dingin belakangan hari terakhir.

Keadaan semakin runyam, karena tubuhnya mulai menunjukkan kelemahan. Dia sakit. Entah apa yang harus dilakukan, karena mereka berdua nyaman dengan keadaan saling diam dan tak menyapa. Orang melihatnya sebagai suatu yang wajar, tapi apakah benar wajar? Tinggal di atap yang sama, namun saling enggan untuk mengucap sapa. Pergi lalu pulang dengan letih, rumahnya pun memilih untuk tak peduli.

Katanya memang sudah biasa, namun apa yang biasa dari sebuah perbedaan? Entah, mungkin hanya aku yang merasakannya. Dan kuharap, biarlah hanya aku.

Akhir-akhir ini tempat ini begitu sunyi. Bahkan cicak pun enggan mengeluarkan bunyi. Hanya aku yang berusaha untuk menganggap semuanya baik-

20

baik saja, meskipun adegan itu terlihat di depan mata.

Rasanya ingin berteriak marah, namun siapa yang akan peduli ketika masing-masing bertahan dengan ego sendiri? Keadaannya terlalu rumit, dan aku ingin melarikan diri dari situasi ini. Siapa aku? Berlari pun tak terasa ada ujungnya, karena mereka akan terus mengejar dan menghantui tiap malam. Ingin mencoba tak peduli, namun aku masih punya hati.

Keadaan selalu begini, dan aku seakan menunggu waktuku sendiri untuk mengalaminya. Lagi-lagi ini bukan soal keluhan. Mungkin saja paksaan, mungkin keharusan, mungkin kesukaan, atau mungkin sebatas pertanggungjawaban. Lama-lama, label jadi beban.

Aku mengucap syukur. Perang itu sudah hilang, biar masih ada sisa canggung yang terasa. Sebetulnya hanya butuh bicara, sayang sekali gengsi yang memenangkan rasa. Tapi tak apa, setidaknya ada akhir dari sebuah kata akhir-akhir ini.

Oleh: Rubent Titus, SMA Citra Berkat

Langit pagi berpendar.

Matahari memulai fajar.

Tanpa kusadari berapa lama….

Aku menatap keluar jendela.

Berkendara menuju bandara.

Mengarungi angkasa.

Terbang ke Kota Jogja.

“Sejauh inikah?” Pikiranku bertanya.

“Ya, sejauh ini.” Pikiranku menjawab pula.

Sejauh ini kedewasaanku bertumbuh.

Sejauh ini pikiranku berkembang.

Sejauh ini ragaku bertumbuh.

Sejauh ini imanku menerang. *** “Ya ampun, bikin puisi lagi, Ben?” “Hah? Hehehe selewat lintas saja.”

“Ih, jangan menyendiri terus, menurut data empirisku, melatih imajinasi terus tanpa interaksi bikin gak ada teman lho.”

“Haha, geli kalau kamu yang mengatakan itu.”

-percakapan Rubent dengan pikirannya-

21

FRUIT TEA WORLD FESTIVAL HADIRKAN

PEACH TREE RASCALS DI PENSI ONLINE AJANG KOMPETISI KREATIVITAS ANAK MUDA

# Wor ld Fro mH o me # Fr u i tTea Ar t Worl d PT SINAR SOSRO melalui brand Fruit Tea Sosro menggelar “ Fruit Tea World Festival”, ajang kompetisi seni pelajar secara online pertama di Indonesia. Mengusung tema “World From Home” Fruit Tea Sosro mengajak remaja untuk tetap produktif dan tetap berkreasi meski di rumah saja.

Tidak terasa Fruit Tea World Festival sudah melewati episode ke 3 yang bertemakan ART WORLD pada tanggal 22 Agustus 2020 di Youtube Channel, Facebook Live & Instagram Live @fruitteasosroID. Episode 3 ini dipandu oleh Kemal Palevi dan menghadirkan ilustrator ternama yaitu Faza Meonk “Si Juki” dan juga WD Willy. Episode ini juga menghadirkan musisi luar negri, Peach Tree Rascals, untuk membawakan beberapa lagunya serta melakukan Fan Meet-Up. Tidak berbeda dengan pensi secara offline, Fruit Tea menyuguhkan juga penampilan dari beberapa sekolah diantaranya Gonzaga, Labschool, Notre Dame, dan juga Kanisius.

Diawali dengan Fan Meet-Up dan ditutup dengan Special performance PEACH TREE RASCALS, memecahkan panggung virtual Fruit Tea World Festival kali ini. Kalian pasti tau kan?? Pada episode ini fans-fans yang beruntung dapat mengobrol dan juga menunjukkan hasil karyanya pada mereka langsung lewat virtual, loh! Pada sesi ini PEACH TREE RASCALS juga menjelaskan bahwa lagu I’m Sorry yang baru saja dirilis terinspirasi dari keseharian dimana member mereka sering meminta maaf satu sama lain, kemudian salah satu member berpikir bahwa, “Yeah!

That’s it! I’m Sorry will be the song!” Kemudian dibentuklah lagu tersebut dalam waktu 20 menit saja. Keren, ya! PTR juga membawakan 6 lagunya yaitu Things Won’t Go My Way, Plus, I’m Sorry, Pockets, Mariposa, dan yang terakhir adalah Fumari yang belum pernah dibawakan dimana-mana sebelumnya. Waah.. Keren!

Writing in the Digital World Beberapa waktu lalu, tepatnya pada Selasa 25 Agustus 2020, Sunday berkesempatan mengisi webinar di SMA Citra Berkat dengan topik Writing in the Digital World.

Mengingat acara yang diadakan pk 12.15-13.15, Sunday salut banget dengan semangat para siswa yang rela mengorbankan jam makan siangnya demi webinar!

Semangat teman-teman dari SMA Citra Berkat pun

Kelas Jurnalistik SMAK Penabur Summarecon Bekasi Halo, Penabur Summarecon Bekasi!

Tahukah Sunners, tahun ajaran ini #MajalahSunday mengisi kelas ekskur Jurnalistik di SMA Penabur Summarecon Bekasi. Terima kasih atas kepercayaan yang telah diberikan, let's move forward to be a better writer, team! Semangat!

Sunday acungi jempol, walau sudah PJJ dari pagi, tapi masih penuh semangat dan segar! Wah kok bisa ya?

Pertanyaan demi pertanyaan menarik menghangatkan sesi siang itu, dan tentunya Sunday membuat sebuah challenge menulis untuk para siswa agar hal-hal yang didapat dari webinar bisa langsung dipraktekkan. Terima kasih atas kebersamaannya, SMA Citra Berkat!

EKSKUR

Acara Kampus Campus Harmony 2020

Space Up 3.0.

PSM IPB Agria Swara Acara: Lomba cover lagu Tema: Bring the Creativity with Harmony Waktu: 15 Agustus - 4 Oktober Kontak: IG @campusharmony2020

UKM Penalaran Ilmiah Universitas Pertamina Acara: Lomba berskala nasional dan seminar.

Waktu: Februari 2021 Kontak: IG @spaceup3.0

Open Psychology 2020

Konferensi Mahasiswa Merdeka Belajar

BEM Fakultas Psikologi Universitas Airlangga Acara: Salah satu cabang perlombaan dari acara tahunan Psychofest Tema: Welcoming Mindfulness Into Your Lifestyle Waktu: 11 Oktober - 15 November Kontak: IG @psychofestunair

OKK UI Universitas Indonesia Acara: Orientasi Kehidupan Kampus Universitas Indonesia 2020 Tema: Kontribusi Memberi Arti Waktu: 25 September Kontak: IG @okk_ui

Nihon Fair 2020 Himpunan Mahasiswa Japanologi Fakultas Ilmu Pengetahuan Budaya Universitas Indonesia (HIMAJA FIB UI) Acara: Festival Budaya Jepang Tema: Wit and Wisdom are Eternally Precious Waktu: 16-17 Oktober Kontak: IG @ui.nihonfair

Archetype 4.0 Fakultas Psikologi UNS Acara: Peringatan Hari Kesehatan Mental Sedunia: Webinar, online catharsis room, online art exhibition Tema: A Real Action of Mental Health with Psychology Euphoria Waktu: 9-11 Oktober Kontak: IG @archetype_uns

IMAGO V Fakultas Seni dan Desain Universitas Multimedia Nusantara Acara: Seminar dan bedah karya Waktu: 2-6 November Kontak: IG @im.a.go

Fakultas Psikologi, Universitas Airlangga Acara: Lomba "National E-Presentation Competition", Talkshow, dan Ikrar Mahasiswa Merdeka Tema: Wajah Baru Indonesia di Tangan Pemuda Waktu: 15 November Kontak: www.mahasiswamerdeka.id

Event Umum YEAH "VIRAL" Fest YEAH Indonesia Acara: KPOP "Virus Virtual" Dance Cover Competition Tema: VIRAL Waktu: Pendaftaran 17 Agustus - 12 September Kontak: IG @yeahindonesiaofficial

Event SMA Kertas Cup 2020 SMAN 21 Jakarta Acara: Pertandingan antarsekolah dan umum secara virtual Tema: Free Yourself & See the Wonder Waktu: 2-25 Oktober 2020 Kontak: IG @kertas21

Selamat Hari Olahraga Nasional 2020 Sports Science, Sports Tourism dan Sports Industry