Sporting Puebla

PUEBLA MENTE, CUERPO Y ALMA

REVISTA

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PUEBLA PUE PU UEB EBL BLLA BLA A PUEB EBLA NOV - DIC 2012

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EDICIÓN ANIVERSARIO

SportingPuebla

EN PORTADA

JORGE VILLAR Promesa Poblana

GOLF

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EDICIÓN ESPECIAL

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PÁG. 14

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MENTE, CUERPO Y ALMA

ÍNDICE

PUEBLA

2

ÍNDICE

Octubre 2012

Noviembre - Diciembre 2012

Los arquitectos del golf Los mejores campos del mundo

24

28

Rescate en alta montaña Cruz Roja Mexicana

14

GOLIFSSUE

GOLF

40 Las mejores APPS de Golf

Dieta Paleolítica

58 TIGER WOODS PÁG. 12

Noviembre - Diciembre 2012 w www.sportingpuebla.com ww w ww.sportingpuebla.com

RADIO ´

GRAFIA

EDITORIAL

IO R O T C DIRE

4

CARTA DEL

P

Editor

arece que fue ayer cuando empezábamos el año, con la lista llena de propósitos por cumplir. Los meses corren cada vez con mayor velocidad y en nuestro afán de alcanzarlos, llegamos al final del 2012 en un

abrir y cerrar de ojos.

Diciembre llega y es momento de hacer un recuento de objetivos cumplidos y de aquellos que siguen pendientes y que seguramente encabezan nuestra lista en el año que está por arrancar.

Sporting Puebla tiene este mes como tema principal al Golf. Un juego apasionante que cada día cobra más adeptos en todas las edades y géneros; por ello decidimos llevar en portada a Jorge Villar, una joven promesa que en cada tiro, le saca llamas al green. Entrevistamos al exitoso golfista y empresario Guillermo Dávila quien podría convertirse en el primer mexicano en hacer la Senior Tour en la PGA. También Sporting anota un “Hole in One”, ya que a partir de este mes se suma a nuestro equipo editorial Antonio Reynante, quien nos comparte sus conocimientos y experiencias en el mundo del Golf. Esperamos que les guste, ¡que pasemos unas bonitas fiestas acompañados de la familia y que empecemos el 2013 con todo el entusiasmo!

Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Web Master Alberto López E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Antonio Reynante Guillermo Dávila Jorge Villar Gabriel Lopategui Ingrid Romero Jad Nassif Antonio Marín Sotomayor Cristian Rivera Reyes Paulo C. Guevara Juan Manuel Romero Villa Pablo Huerta Lozano Gustavo Lezama Alba Juárez Amador Rodrigo Rodríguez Fuentes Cruz Roja Mexicana Tecnológico de Monterrey Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Cel. 2223.623.700 ventas@sportingpuebla.com

Elizabeth Espino Flores

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Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.

Editores responsables: Jorge y Liz Espino

MENTE 6

ESTEBAN GUTIÉRREZ

Esteban Gutiérrez firma como piloto de la Escudería Sauber

H

inwil/Sao Paulo, 23 de Noviembre, 2012 – La escudería Sauber de Fórmula 1 ha conformado su equipo al firmar en sus filas a Esteban Gutiérrez como segundo piloto. El tapatío de 21 años estará conduciendo su monoplaza haciendo equipo con el alemán Nico Hülkenberg.

El holandés Robin Frijns que es solamente dos días menor que Esteban ha subido a bordo como piloto de pruebas y de reserva.

Gutiérrez comenzó su carrera en karting y corrió en la Fórmula BMW USA series en 2007 para luego ganar la Fórmula BMW Europe un año después. Tuvo un paso efímero en la Fórmula 3 Euro Series para incorporarse a la GP3 Series en 2010 ganando el título con cinco carreras ganadas. Siguieron 2 temporadas en GP2, teniendo en la última 3 victorias y finalizando tercero en la general. Gutiérrez tuvo su primera oportunidad para probarse en el BMW Sauber F1 Team en 2009 seguido de más y mejores oportunidades.

La jefa del equipo Sauber, Monisha Kaltenborn dijo al respecto que “Esteban ha sido parte del equipo por un largo tiempo y hemos seguido su carrera muy de cerca", “En 2010 lo firmamos como piloto afiliado y en 2011 y 2012 fue nuestro piloto reserva por lo que hemos monitoreado su carrera paso a paso. Esteban tiene gran talento y ahora está listo para dar el salto. No tenemos dudas de tener un gran equipo de pilotos para la temporada 2012 con Nico Hülkenberg y Esteban Gutiérrez.”

Esteban Gutiérrez comentó: “Después de tres años de trabajo en Sauber me siento muy agradecido por toda la atención recibida por parte de todos en el equipo y por todas sus enseñanzas de manera progresiva que me han permitido llegar a ser piloto de Fórmula 1.

Ahora, después de haber experimentado en otras categorías, este es el comienzo de un gran reto en el pináculo del deporte motor.

El apoyo de mi familia así como de mis patrocinadores han sido factor clave para llegar hasta aquí y estoy agradecido con todos por estar en el proyecto. Será un gran placer correr en el mismo equipo con un piloto experimentado como lo es Nico Hülkenberg. El será una gran punto de referencia para mí y me ayudará a adaptarme rápidamente a la competencia en F1 para poder desarrollar el coche en conjunto con el equipo de la mejor manera.”

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MENTE 7

Después de tres años de trabajo en Sauber me siento muy agradecido por toda la atención recibida por parte de todos en el equipo y por todas sus enseñanzas de manera progresiva que me han permitido llegar a ser piloto de Fórmula 1.

-Esteban Gutiérrez Noviembre - Diciembre 2012 www.sportingpuebla.com

MENTE 8

SEBASTIAN VETTEL Fangio, Schumacher... y ahora Vettel

E

l pasado domingo 25 de noviembre el alemán Sebastian Vettel de Red Bull Racing Team se convirtió en tricampeón de la Fórmula 1, proeza hasta el momento conseguida únicamente por el argentino Juan Manuel Fangio (1951, 1954-’57) y el mítico Michael Schumacher (1994-’95, 2000-’04). Vettel a sus 25 años de edad es el más jóven en conseguirlo y a pesar de no haber subido al podio en la última carrera de la temporada en Brasil, el sexto lugar conseguido fue suficiente para ganar la temporada seguido por Fernando Alonso de Ferrari a tan solo 3 puntos de diferencia; por su parte el equipo Red Bull Racing-Renault también logra el tricampeonato de constructores por amplio margen seguido por Ferrari y McLaren-Mercedes. Sebastian Vettel es un piloto que ha sabido mantenerse en la cúspide de la F1 a pesar de las críticas recibidas, sabemos que el coche que conduce es muy superior a los demás y cuenta con un gran equipo técnico, sin embargo los logros conseguidos requieren de extraordinaria habilidad, reflejos y conducir el coche al límite de la velocidad.

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-Sebastian Vettel

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MENTE

Estoy muy contento con los logros obtenidos hasta el momento y no creo que este sea aun el final de esta historia.

9

MENTE

DEPORTE DE PRECISIÓN

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GOLIFSSUE

Movimientos iniciales: El jugador intenta lograr una gran fluidez en el movimiento, un contacto fuerte y una buena continuación del movimiento tras golpear la pelota.

LA PELOTA Tecnología: La pelota de Golf 20XI de Nike con tecnología que aumenta significativamente el desempeño de los golfistas ya que está hecha con un nuevo nivel de innovación con tecnología nunca antes vista en la industria del golf, y es resultado de cuatro años de investigación y desarrollo entre los ingenieros de Nike y el equipo de ciencia y materiales expertos de DuPont.

La tecnología reemplaza el centro convencional de plástico con una nueva resina que produce mayores distancias y tiros más controlados.

Tee de salida Calle o Fairway Búnker de arena Green

EL CAMPO » ¿Por qué la superficie de la pelota de Golf tiene hoyuelos?

Los hoyuelos producen una turbulencia en la superficie. Esto hace que la resistencia de presión baje, por lo que la pelota dura mucho más tiempo en el aire.

200 mts.

Es un terreno con 18 hoyos dispuestos en un entorno natural.

Cada campo ha sido diseñado por un arquitecto y tiene sus propias características. La longitud de todos los hoyos suele tener entre 91-549 metros (de 100 a 600 yardas).

90 mts.

Iron

LOS PALOS

Putter

Son palos forjados en hierro y cromo y más pequeños que se usan para tiros cortos al intentar colocar la pelota en el green.

Es un golpe que requiere mucha precisión, en el que hay que calcular muy bien la fuerza y dirección con que se va a pegar la pelota en el green.

Drive Es el golpe que pone la bola en juego en muchas ocasiones, por lo que es un golpe importante.

Sand Se utiliza para desenterrar la bola de un búnker o trampa de arena sin producir mucho daño.

MENTE 12

RADIO ´

Fortaleza: Antes de Tiger Woods, nadie consideraba a la condición física como un punto importante en la preparación de un golfista. Él sí. Es la técnica, el talento y el estado físico mezclados en uno.

Practica cuatro horas seguidas.

GRAFIA

185cm 85kg

Swing: Cuando era un adolescente, Tiger tenía un swing muy natural, muy relajado, casi sin ninguna tensión, en el que daba rienda suelta a los valores que la naturaleza le ha regalado: potencia, velocidad, flexibilidad, etc.

A lo largo de su carrera, Tiger ha cambiado planos, grip, ángulos de ataque y todo lo imaginable. Solo ha habido una cosa que Tiger nunca ha cambiado y supongo que nunca cambiará: los elementos motores.

Coordinación: La separación de las caderas y los hombros en el impacto. Esto crea una cantidad de resistencia increíble y unas distancias descomunales.

Pero la combinación con el palo cruzado en el tope del backswing, provoca que el palo se aproxime a la bola muy por el interior y que para evitar pegar hacia la derecha tuviera que hacer un movimiento muy violento de rotación de brazos y muñecas a través de la bola para cuadrar la cara del palo y sacar la bola hacia el objetivo. Ese movimiento de rotación violenta le otorgaba un plus de potencia y una trayectoria que favorecía jugar la bola al draw.

TIGER WOODS Eldrick Tont Woods

Lugar de Nacimiento: Cypress, California, Estados Unidos.

30 de Diciembre de 1975 Profesional a partir de 1996

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GOLF 14

Jorge Villar

GOLIFSSUE

ENTRE VISTA

E

s un jugador poblano que destaca a nivel mundial gracias a su dedicación y talento. Ha sido campeón de varios títulos nacionales e internacionales desde muy temprana edad.

Actualmente tiene 15 años y es sin duda protagonista del golf juvenil y futura promesa del mundo profesional.

Futura Promesa Poblana El Golf es un deporte que te enseña a manejar la presión tanto mental como física, es un deporte que depende de ti mismo y que lo puedes jugar hasta una larga edad.

¿Cómo inicia tu vida en este deporte?

JV» Cuando tenía 4 años empecé a jugar.

SP» ¿Por qué te gusta el Golf?

JV» Porque es un deporte que te enseña a manejar la presión tanto mental como física, es un deporte que depende de ti mismo y que lo puedes jugar hasta una larga edad.

SP» ¿En qué año y en dónde estudias?

JV» Estoy en 2do de secundaria en Montverde Academy.

SP» ¿Cuáles son tus mayores logros hasta el momento?

JV» 1er lugar en el Doral Publix con 9 años, 1er lugar en US Kids Regional Jekyll Island con 12 años, 1er lugar en el Evian Junior Masters con 14 años y 2do lugar en Belgian Golf Championship que también quedamos en 1er lugar en equipos representando a México con 14 años.

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SP» ¿Cuáles son tus próximos torneos?

JV» Mi próximo torneo es el Doral Publix que se juega en Miami del 19 al 23 de diciembre.

SP» Describenos un día en tu vida JV» Me despierto a las 6:00 a.m., el camión pasa por mí a las 7:00 a.m. voy al colegio de 8:00 a.m. a 12:00 p.m. de ahí juego golf de 2:00 p.m. a 5:30 p.m. a las 6:00 p.m. empieza fitness y termina a las 7:00 p.m., ceno y luego me voy a los dormitorios a hacer tarea. Eso hago de lunes a viernes.

SP» ¿Quién es tu entrenador?

JV» Txema Sánchez SP» ¿Cómo te preparas para un torneo?

JV» Salimos a jugar al campo para agarrar confianza en mi juego y en fitness hago muchos estiramientos para no lastimarme.

GOLF 15

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GOLF 16

Mi familia siempre me ha apoyado en este deporte, gracias a ellos he llegado hasta donde estoy ahora -Jorge Villar SP» ¿Cómo controlas la presión en los torneos?

JV» Tratando de ser positivo en el campo y tomar las cosas con calma hasta que se termine el torneo.

Mi ejemplo a seguir como jugador de Golf es Rory McIlroy

SP» ¿Qué le recomiendas a los niños que quieren llegar a un buen nivel?

JV» Que cuando entrenen le echen muchas ganas a lo que están haciendo y le den mucha importancia al tiempo que le dedican a este deporte.

SP» ¿Qué tan importante ha sido el apoyo de tu familia?

JV» Mi familia siempre me ha apoyado en este deporte, gracias a ellos he llegado hasta donde estoy ahora.

SP» ¿Quién es tu ejemplo a seguir como jugador de Golf?

JV» Rory McIlroy.

SP» ¿Qué equipo recomiendas a los niños que empiezan a jugar?

JV» US Kids son los mejores bastones para empezar a jugar siendo un niño.

SP» ¿Qué opinion tienes del nivel de los juveniles en México?

JV» Tenemos un nivel muy alto y hay jugadores con mucho potencial y talento.

SP» ¿Cuál es tu opinión de Gofistas poblanos como Emilio Maurer, Gerardo Ruíz y Juan Carlos Benitez?

JV» Que los tres son unos excelentes jugadores de Golf.

SP» ¿Cuál es tu meta a mediano y largo plazo?

JV» Llegar a ser el mejor jugador de la PGA.

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GOLF 18

Guillermo Dávila A ENTRE VISTA

GOLIFSSUE

Rumbo a la PGA

sus 46 años Guillermo Dávila es un poblano exitoso. Poseedor de la vida que cualquiera quisiera tener: una familia hermosa, una sólida carrera empresarial y tiene la fortuna de seguir practicando de manera profesional el deporte que lo apasiona desde los 7 años: El golf. Es ahí donde Sporting Puebla hace énfasis para este número y por ello hemos decidido presentárselos.

SP» ¿Cómo inicias en el mundo del Golf?

GD» Mis recuerdos del golf empiezan desde muy pequeño; mi padre jugaba en el Club Campestre de Puebla y lejos de forzarnos a practicarlo, aplicaba la psicología inversa, sin presión y hasta aconsejándonos que mejor no jugáramos, ni perdiéramos el tiempo en eso, como generalmente lo que te prohíben es lo más deseado; poco a poco me fue gustando y se me dio con mucha facilidad. Empecé a jugar cuando apenas tenía 7 años de edad, desde entonces, el golf se convirtió en mi pasión y hasta la fecha, jamás me he cansado de practicarlo.

Mi papá tenía una filosofía en donde nos decía que cualquiera puede ser golfista, pero un “caballero del golf” no cualquiera. Tienes que tener la educación, la disciplina del deporte y además poder practicarlo. A los 11 años, fui a inscribirme a mi primer torneo contra niños de 15 y no quería entrar en la categoría más baja (E), así que jugué muy buen score y me subieron a la categoría C y lo gané. Más adelante entré a una gira juvenil y me tocó ganarla varios años, en donde representé a México a nivel amateur en muchos lugares del mundo. Desde los 15 años tenía la inquietud de jugar a un nivel profesional, pero en ese entonces no existían

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Hace 7 años volví al mundo del profesionalismo, hasta que en 2012 intenté buscar una calificación y gané el Mayakova Classic los grandes patrocinadores del mundo, ni la difusión de tantos medios de comunicación, así que seguí combinando el deporte con la escuela hasta que cumplí los 18 años y me hice profesional de golf.

Durante la carrera, seguí jugando y participando en diversos torneos, sin embargo siempre tuve aspiraciones empresariales y cuando terminé la universidad, el director de una importante empresa de seguros me invitó a ser el director regional y aunque nunca dejé por completo el golf, si bajé mi participación en torneos como amateur y hace 7 años volví al mundo del profesionalismo, hasta que en 2012 intenté buscar una calificación y gané el Mayakova Classic, y me di cuenta que dedicándole más tiempo y práctica todo se puede. Me tocó jugar con las grandes luminarias del mundo del golf; aquellos que admiraba desde muy joven. Y yo pensaba: Algún día estaré ahí. Y lo logré.

Mi objetivo es muy claro, estar en la PGA para mis 50 años.

GOLF 19

En 4 años más voy a intentar calificar a la Champion Tour, que es la Senior Tour de los Estados Unidos. Una gira muy interesante, primero porque en la historia de México nunca ha habido un jugador en esa categoría, segundo porque te da la oportunidad de estar en un nivel competitivo muy bonito en donde ya no existe la exigencia de tener tantas horas de práctica. Debo llegar sano, en plenitud y con un nivel competitivo. Lo voy a intentar y a dar lo mejor.

Desde hace algunos años, he estado escribiendo un libro, y ahí hablo de lo importante que es el generar confianza. En todos los deportes, pero particularmente en el golf, para poder lograr algo, debes tener muchos depósitos en el banco de la confianza. Somos muy fáciles para hacer retiros en ese banco, pero muy tontos para hacer inversiones.

Para mí lo más importante es estar lo mejor preparado para ser competitivo, ser tolerante a la frustración, aprender de las derrotas, demostrar tu carácter y nunca claudicar. La variable número uno se llama “seguridad”, saber lo que uno es capaz de hacer y creerlo para poder lograrlo. En segundo lugar, saber que no estás solo en la vida porque el que va solo, nunca es feliz. Vas junto con una estructura, una sociedad y sobre todo de la mano de tu familia. Nunca hubiera llegado a donde he llegado sin el apoyo de mi esposa y mis hijos.

Han sido muchos sacrificios, sin embargo he tratado de compensar y buscar un equilibrio. Desde hace 7 años, mi esposa Isa ya también juega y ahora me entiende el doble y nos acompañamos en todos los torneos.

Me están invitando a ser presidente de la PGA (Pro-

Mi objetivo es muy claro, estar en la PGA para mis 50 años. En 4 años más voy a intentar calificar a la Champion Tour, que es la Senior Tour de los Estados Unidos.

fesionales Golfistas Asociados) en México, me he resistido por todas mis actividades empresariales, pero este año sí voy a aceptar. Es el organismo que regula a todos los golfistas profesionales en nuestro país y es una oferta interesante, ya que actualmente este organismo tiene validez internacional en donde buscan impulsar el golf con mejores patrocinios y mejor estrategia. En años anteriores, quien dirigía estos organismos eran golfistas que tenían mucho entusiasmo pero con poca capacidad. A nivel profesional, es difícil encontrar a alguien con visión empresarial, socio de un club y que además juegue de manera profesional. Normalmente en los deportes, el tenista era el bolero, el golfista era el cadie, etc. En México, ya el 30% de los que juegan, son egresados de alguna universidad. Desde que vino el boom de Tiger Woods, ya la gente le apuesta a que si juegas un buen nivel de golf, puedes hacer mucho dinero y si te da una gran ventaja el tener bases educativas.

Siempre hemos escuchado que lo difícil no es llegar sino mantenerse. Así que mi búsqueda va a no tener que mantenerme, sino tener siempre nuevos objetivos, nuevas metas, porque el que se mantiene empieza a decaer y yo busco siempre avanzar y tener nuevos retos.

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GOLF 20

ESCOJA BIEN SU PUTTER

GOLIFSSUE

Por Antonio Reynante En fotos: Jaime Cárdenas (Xalapa)

para escoger su putter. Además le explicaremos las diferencias básicas en la forma de la cabeza del palo, para que usted elija con base en su gusto personal y preferencias técnicas.

Todo jugador tiene por naturaleza una manera muy personal de concebir el tiro de pot. Esto no quiere decir que una buena lección de pot no ayude, sin embargo, el pot se trata de rodar la pelota en una línea intencionada a una distancia determinada con relativa regularidad.

Esta tarea puede ser alcanzada de muchas maneras y no todo el mundo entra en el mismo molde.

Antes que nada identificaremos los rasgos de diseño más relevantes en la cabeza del putter, para escoger uno que se adapte a su estilo propio:

Offset Es el desajuste que puede haber entre la varilla y la cara del putter, es decir, cuando la cara del putter está más atrás que la varilla, por leve que sea, es que hablamos de un offset.

Incisión de la varilla

E

l putter es el bastón que más variedad ofrece en cuanto a formas, estilos, peso, materiales, longitudes y grips. Esto, definitivamente, puede crear confusión en el jugador y llevarlo a experimentar con uno y con otro. El problema de esto es que se convierte en un laberinto del cual es muy difícil salir y el juego arriba del green, se vuelve muy inestable y frágil.

En este artículo le presentamos 3 reglas básicas

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Es el lugar en que la varilla está unida con la cabeza.

Existen putters con varilla al centro y otros con la varilla en el talón. También existen variaciones entre ambos lugares. Puede ser que los putters con la incisión en el talón cuenten con un cuello o no.

Forma Básicamente hay dos tipos de forma, los putts tipo blade (aspa o navaja) –los cuales son esbeltos- y los mallet –que son todos aquellos que tienen algún tipo de forma o masa hacia atrás-.

REGLA NO. 1 » Escoja un putter que se adapte a su estilo personal.

Usted debe identificar dos cosas de su técnica personal

GOLF 21

Figura 1

Aquí las manos están ligeramente adelantadas. No adelante sus manos más allá de la parte interna de la pierna delantera. de poteo. Una es la manera en la que pone los pies en el adress (alineación del stance) y la otra es la posición de las manos.

Si a usted le sienta bien situar las manos ligeramente adelantadas en el adress, Le conviene utilizar putters con offset (sea con cuello o con una torcedura en la varilla, fig. 1).

Si le gusta tener las manos niveladas con la pelota en el adress, entonces le puede ayudar a apuntarse mejor un putter sin offset (fig. 2).

Si a usted le sienta bien un stance abierto para potear, le conviene utilizar un putter tipo “blade”. Este tipo de bastón beneficia a jugadores que pretenden estar más de frente a la línea que paralelos a ella.

Ahora bien, si lo suyo es cuadrar sus pies perfectamente paralelos a la línea, será mejor poteador con un tipo mallet. Este tipo de putts benefician a jugadores que cuadran paralelamente sus pies a la línea, para lo cual cuentan con sistemas de alineación como lo son rayas, formas o las famosas dos bolas de Odyssey, por ejemplo.

Sin embargo, esto no quiere decir que los putters tipo blade no sean buenos para quien se quiera parar paralelo a la línea. De hecho, este tipo de putter es el más versátil.

Por último, si usted abre ligeramente la cara del palo en el backswing para luego regresarla cuadrada al contacto con la bola, como un abanico, lo que le conviene utilizar es un putter con la incersión de la varilla en el talón. O bien un putter que al balancearlo en su mano

Figura 2

Centre sus manos para un stance completamente paralelo a la línea de poteo.

El putter es el bastón que más variedad ofrece en cuanto a formas, estilos, peso, materiales, longitudes y grips.

Esto, definitivamente, puede crear confusión en el jugador y llevarlo a experimentar con uno y con otro. tomándolo de la varilla, la punta de este apunte hacia abajo o al menos a las 5 del reloj (fig. 3).

Los putters que al hacer esto se quedan horizontales o diagonales (4 del reloj), favorecen más un movimiento pendular en donde la cara del palo se mantiene lo más cuadrada posible de principio a fin del swing (fig. 4).

Note cómo no necesariamente todos los putters con varilla al centro tienen el mismo balance. En este caso, el see more (lado derecho) está diseñado para abrir y cerrar.

Si usted mantiene más cuadrada la cara del palo durante el swing, jalará muchos pots.

REGLA NO. 2 » Dentro de los putters que le convienen, escoja uno que le guste.

La confianza en el arte de potear es indispensable y, ésta se puede crear o incrementar a partir del gusto que se tiene por un bastón determinado. No se tome a la ligera este pequeño pero importante detalle estético. Su putter debe ser su bastón consentido y entre más le guste, tendrá mejor actitud y mejores resultados bajo presión.

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“Blade” varilla al centro con cara nivelada sin offset

Figura 4

GOLF

“Blade” tradicional con offset, varilla al talón Figura 3

22 “Mallet” varilla al talón con cara nivelada con offset Equilibre su putter con la mano para descubrir como tiene balanceada la cara

“Blade” varilla al centro punta a las 6 del reloj sin offset

REGLA NO. 3 » Ajuste la longitud de su putter a su estatura.

Una vez determinado el putter que va a usar, es importante que lo compre o lo ajuste a la longitud apropiada. Para ello siga estas simples consideraciones:

Antonio Reynante

» Con zapatos de calle y sin bastón, adopte una postura de poteo que usted sienta MUY cómoda. » Una vez tomada la postura simule que está agarrando el putter a una altura a la que, del mismo modo, se sienta muy cómodo y no tenga los brazos ni muy estirados ni muy flexionados. » Pida a alguien que mida la distancia que hay entre el suelo y la parte superior de su mano de arriba. » Esa debería ser la longitud de su putter. » Tome en cuenta que el putt es un tiro muy personal y el bastón que se emplea sí puede ser factor determinante en la efectividad del jugador.

Para SPORTING PUEBLA » Es un profesional de golf mexicano quien, tras terminar la licenciatura en Administración en México (2003), se especializó en “Golf Management” en los Estados Unidos (2007).

Desde entonces, ha trabajado con jugadores aficionados desde principiantes hasta el más alto nivel, así como con profesionales nacionales y extranjeros; en la búsqueda de la mejor combinación de equipo y técnica para sus características particulares, para optimizar su rendimiento.

Ahora, en colaboración con la revista Sporting Puebla, le traemos un espacio didáctico para explorar cuestiones relevantes del equipo y la técnica del juego de golf.

Recomendación Sporting Soñar en grande / Lorena Ochoa / Grijalbo Ésta es la historia de lo que sucede cuando se sueña en grande. Un libro que te inspirará y te mostrará cómo se pueden lograr los objetivos que marques en tu vida. Un testimonio de lucha y éxito donde Lorena Ochoa, jugadora profesional de golf número uno del mundo, nos cuenta su vida, desde la infancia hasta alcanzar la cima del éxito.

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GOLF 24

LOS ARQUITECTOS DEL GOLF

Por: Arq. Gabriel Lopategui Flores

Los mejores campos del mundo GOLIFSSUE

C

uando pensamos en la arquitectura del deporte, de inmediato pensamos en grandes infraestructuras como estadios y arenas, pero pocas veces imaginamos campos de golf.

Este deporte, originado en las costas de Escocia, tuvo por mucho tiempo como único arquitecto involucrado en su diseño a la naturaleza , donde los iniciadores de este deporte no tenían más que marcar, cortando la hierba, la ubicación de los tees y los greens, y empezar a jugar.

Sin embargo, a medida que el golf se fue popularizando a finales del siglo XIX se establecieron las reglas y características del campo que vemos hasta nuestros días. Se hizo necesaria la construcción de campos que

A medida que el golf se fue popularizando a finales del siglo XIX se establecieron las reglas y características del campo que vemos hasta nuestros días.

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imitaran las condiciones de dunas arenosas en terrenos tierra adentro, por lo que la intervención del paisaje por arquitectos fue indispensable. A raíz de esto el diseño campo de golf se fue haciendo cada vez más complejo, agregando mayores obstáculos para los jugadores, haciendo más interesante la práctica de este deporte.

El primer profesional en el diseño de campos de golf fue Willie Park Jr, quien en 1890 creó el campo de Sunningdale al oeste de Londres. Después de él, quien fuera cinco veces campeón del British Open, James Braid, revolucionó el diseño del campo de golf durante el siglo XX diseñando campos importantes como los de Gleneagle.

A éste le siguieron personajes como H.S. Colt, quien realizó la traza del Campo Nuevo, en Sunningdale,. Figuras representativas de la Arquitectura como Tom Simpson, Charles Alison y Herbert Fowles repercutieron el en impulso de esta nueva cara del Diseño.

Charles Blair Macdonald, arquitecto apasionado del golf analizó los campos británicos para construir el primer campo con más óptimas condiciones de juego, siendo en Estados Unidos el National Golf Links.

Dado el impulso de otros a imitarle, se tiene como resultado una serie de excelentes campos.

El Augusta National para muchos el mejor campo que existe, fue diseñado por Mackenzie en colaboración con Bobby Jones. Este campo supuso una revolución en cuanto al diseño de campos de golf ya que hacía necesaria una estrategia clara del uso de las penalizaciones.

Desde sus orígenes el papel de los arquitectos en el diseños de campos de golf se ha ido profesionalizando más y más, y en algunos países incluso, se han creado asociaciones con este propósito, entre las que destacan la American Society of Golf Course Architects, the European Institute of Golf Course Architects, y la Society of Australian Golf Course Architects.

Recordemos que un buen diseño de un campo de golf debe mimetizarse con la naturaleza, parecer inalterado por el hombre, pero que al mismo saque lo mejor de cada jugador en técnica y estrategia a lo largo de los 18 hoyos.

Como generalidades de los campos de Golf tenemos: » La medida del campo de golf no está estandarizada » El campo de golf se puede componer de 9 ó 18 recorridos parciales » Tee (de salida) es la parte del hoyo de golf donde se inicia el juego. Suele ser una plataforma rectangular elevada. » Las Barras son las marcas que se colocan en los tees de salida para indicar exactamente la zona desde donde se debe iniciar el hoyo. Las barras blancas corres-

Aquí nuestra lista de los 5 mejores campos del mundo:

ponden a jugadores de golf profesional, las amarillas a jugadores de golf amateurs masculinos, las rojas a jugadoras amateur femeninas y las azules a niños. » El green es el área especialmente preparada donde está situada la bandera que indica la posición exacta del hoyo. » La Calle o fairway es el área de hoyo, entre el tee de salida y el green, en la cual la hierba está segada a menor altura y por donde jugaremos el hoyo con mayor comodidad. » Roughes el terreno no segado a ras de suelo, donde puede haber hierba más alta, maleza, etc. Se sitúa en los laterales de la calle. » Un bunker es una trampa de arena considerada obstáculo » Campo profesional es el que la suma de las distancias totales de los 18 hoyos desde la salida de las marcas negras de los tees de salida-sobrepasan las 7.000 yardas.

Mientras un campo turístico es que no sobrepasan las 7.000 yardas.

Según la USGA (United States Golf Association).

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Augusta National USA El Augusta National Golf Club, localizado en la ciudad norteamericana de Augusta, Georgia. Desde 1934 ha acogido el evento anual The Masters o más conocido como Masters de Augusta.

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GOLF

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St. Andrews (Old Course) Escocia

26 El Old Course de St Andrews es el campo de golf mรกs antiguo del mundo. Sede de The Hole Road, el 17, uno de los hoyos mรกs famosos del mundo del golf.

3

Royal County Down Irlanda del Norte Royal County Down Golf Club es un campo de golf en Newcastle, Irlanda del Norte. Los hoyos 4 y 9 estรกn entre los mejores hoyos del mundo.

Shinnecock Hills USA Shinnecock Hills Golf Club es un prestigioso club de golf estilo links en New York (USA). Ha recibido el US Open cuatro veces.

4

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Pebble Beach USA Pebble Beach Golf Links estรก situado en California, en la costa oeste de los Estados Unidos. Es considerado como uno de los campos mรกs bellos del mundo.

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MENTE 28

RESCATE EN ALTA MONTAÑA

Cruz Roja Mexicana www.cruzrojapuebla.org www.cruzrojaestatalpuebla.org.mx

Cruz Roja Mexicana

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on 100 años recientemente cumplidos, la Cruz Roja Mexicana se ha caracterizado por ofrecer atención eficiente a la población en casos de emergencia y en situaciones de desastre, e impulsar acciones tendientes a incrementar la capacidad de las personas y las comunidades a través de la acción voluntaria.

Pocas personas saben que esta institución de asistencia privada, cuenta con una escuela nacional de especialidades para aquellos que se quieren dedicar de manera voluntaria al área de socorros. Dentro de las especialidades que ofrece se encuentra el Rescate en Alta Montaña.

Servicios que brinda la Especialidad Como principal actividad, tenemos los servicios de emergencia que brindamos a toda la comunidad de escaladores y montañistas del país, en situaciones como: đ Búsqueda y rescate de montañistas đ Extracción de lesionados đ Extracción de cuerpos (sin vida) También prestamos servicios de protección en campamentos, expediciones, ascenso de grupos, recorridos en bicicleta de montaña, asesoría y aseguramiento en escalada en roca y toda actividad al aire libre en terreno montañoso.

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PROCEDIMIENTOS » Activación de la especialidad » Tiempo de respuesta de los voluntarios en 50 minutos » Contacto con los familiares o peticionarios en el lugar » Colocación del PMU montaña » Establecimiento de rutas de búsqueda / Localización aérea » Labores de extracción » Establecimiento de rutas de extracción » Entrega a unidad de rescate, ambulancia terrestre o aérea, hospital » Recuperación del personal » Recuperación del equipo » Cierre de operaciones

đ Manejo de emergencias en terrenos montañosos đ Seguridad vertical para montañistas đ Medicina de montaña đ Primer respondiente en rescates en terrenos montañosos đ Acceso más seguro montaña đ Escalada en roca đ Primer Respondiente en Servicios de Montaña đ Accidente ofídico đ Uso Correcto de EPI´s đ Técnico en Rescate en Alta Montaña (6 meses)

MENTE

Catálogo de servicios de la especialidad

29 Con motivo de la apertura de la temporada de montañismo en la región, el equipo de Rescate en Alta Montaña de la Cruz Roja Mexicana Delegación Puebla llevó a cabo una conferencia de prensa el pasado 22 de octubre. Lo anterior con el objetivo de brindar recomendaciones básicas para el acceso seguro a las montañas a las comunidades de escaladores y montañistas, visitantes y a la ciudadanía en general.

Juan Carlos González Gatica realizó una exposición sobre los 10 puntos principales que recomienda la Unión Internacional de Asociaciones Alpinas, entre los que se encuentran: đ Capacitación y entrenamiento físico. đ Contar con equipo de protección certificado según la norma internacional. đ Realizar la planificación necesaria para la protección de los alpinistas. đ Contratar un seguro grupal. đ No subir en grupos numerosos. đ Buscar en todo momento el consenso del equipo. đ Notificar a los equipos de rescate especializados en caso de accidente. đ Llevar un botiquín personal con mantas, analgésicos, compresas, gasas y férula. đ No actuar más allá de las capacidades físicas y mentales. đ Hacer uso de un sistema de registro especializado.

Sobre este tema, González Gatica afirmó que el equipo de Rescate de Alta Montaña utiliza un sistema de registro único en el estado desde 2008. Informó que este sistema se encuentra en proceso de digitalización, ya que tanto en la página de internet de la Cruz Roja Puebla Local (www.cruzrojapuebla.org) y la Cruz Roja Puebla Estatal (www.cruzrojaestatalpuebla. org.mx) se implementará el servicio como parte de las labores de prevención que realiza la institución.

Tanto en el montañismo como en cualquier escenario donde puede estar en riesgo la integridad o la vida de una persona, se tienen que tomar decisiones rápidas y efectivas que logren minimizar los efectos de una tragedia en potencia.

Para solicitar una capacitación đƫEnviar una solicitud por escrito a: cruzrojamontanapuebla@hotmail.com jcgoga_x@hotmail.com đƫMínimo 10 participantes máximo 20 đƫDepósito correspondiente a la Delegación Puebla đƫViáticos para instructores (Transporte, hospedaje, comidas)

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CUERPO 30

RUNNING

La importancia de prevención de lesiones en las rodillas

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l hecho de practicar alguna actividad deportiva de competencia, involucra en mayor o menor medida, el alto impacto dentro del ciclo de la marcha humana, que dicho sea de paso, había estado muy poco estudiada en el área neurofisiológica, y no es

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Dr. Paulo C. Guevara Cirugía Ortopédica y Traumatología Lesiones en el Deporte y Artroscopia /Cirugía de Pie y Tobillo HOSPITAL ANGELES PUEBLA hasta la publicación de los estudios de Maceira y cols. realizados de quince años a la fecha, que hemos comprendido un sinnúmero de interacciones musculares, neurológicas, articulares y óseas que tienen que ver con la función de las extremidades inferiores en algo tan básico para los seres humanos como es desplazarse de un lugar a otro por nosotros mismos.

La marcha se define como la perdida y recupera-

ción constante del equilibrio de manera cíclica, se describen tres fases, dentro de las cuales, un complejo sistema de balance estructural biomecánico interactúa. En realidad es algo más complejo de lo que cualquier persona pensaría.

Partiendo de este punto, el “running” en realidad aumenta de manera muy importante la demanda biomecánica y estructural del mecanismo anteriormente mencionado, tanto metabólica como fisiológicamente; se aumentan importantemente el riesgo de caídas, de consumo energético, de contracción muscular, y de manera muy especifica hablando de la rodilla, de deterior articular, al incrementar importantemente la presión por el alto impacto, y la constante repetición de eventos traumáticos menores cada vez que se inicia el ciclo de la marcha.

Hablando en términos prácticos, al correr 10 kilómetros, a una velocidad promedio de 9.5 km/hr. un corredor habrá dado de 1000 a 1100 pasos, con un aumento de la presión intrarticular de 90 mmHg x kg. de peso manteniendo un stress constante por mas de 60 minutos. Esto sin tomar en cuenta algunas deformidades angulares de las rodillas prácticamente presentes en todo los corredores de este mundo.

Todo esto, inicia una cascada de eventos adaptativos en el metabolismo del colágeno tipo II, principal componente y responsable de la integridad del cartílago en nuestras articulaciones, que es llevado a un nivel de demanda muy superior del que originalmente estaba diseñado a soportar, y que es la principal preocupación para el área de la medicina deportiva, estrictamente hablando de corredores y deportistas de alto rendimiento. Las lesiones ligamentarias, tendinosas y meniscales, son más comunes en otro tipo de actividades de alto impacto, como el futbol, el ski, el futbol americano y el rugbi, sin ser exclusivas de estas actividades, es decir, es frecuente que un corredor desarrolle una tendinopatia patelar (jumper knee) o un síndrome de banda iliotibial (Fascia latta syndrome).

Los microtraumas al impactar contra la superficie soportando la fuerza de gravedad y nuestra masa corporal, así como la alineación de nuestras extremidades

La marcha se define como la perdida y recuperación constante del equilibrio de manera cíclica, se describen tres fases, dentro de las cuales, un complejo sistema de balance estructural biomecánico interactúa. han sido en gran parte sujetos a estudios no solamente en el área medica y fisiológica, sino del punto de vista de ingeniería biomédica, deportiva - comercial, etc. Lo que actualmente contamos con un conocimiento más preciso a cerca de la etiología de las lesiones del corredor específicamente hablando de la articulación de la rodilla.

Es realmente apasionante y extenso hablar de la fisiología del cartílago y del sistema de distribución de carga de la rodilla a través de los meniscos, de su biomecánica integral y de su sistema de estabilidad prácticamente único en la naturaleza, sin embargo sería imposible tratar de explicarlo en pocos renglones. Con solo tener la idea clara podemos concluir que básicamente, hay tres factores involucrados en el desarrollo de lesiones condrales (cartílago) en el corredor; La alineación ósea, el balance muscular y ligamentario; el metabolismo del cartílago; y la magnitud del impacto al contacto con la superficie.

Debido a ello es indispensable, si realizamos running de manera constante (3 a 4 veces por semana), mantener un peso corporal lo mas cercano al ideal dependiendo de cada individuo en particular. Verificar que la superficie donde se desarrolle la actividad sea, a manera de lo posible mas “suave” que el pavimento o asfalto

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CUERPO 32

Factores involucrados en el desarrollo de lesiones condrales (cartílago) en el corredor:

1

La alineación ósea, el balance muscular y ligamentario

2

El metabolismo del cartílago

3

La magnitud del impacto al contacto con la superficie

urbano, actualmente se encuentran pistas de tartan, de graba, pasto natural o sintético, de material neumático o de llanta que son mas recomendables para entrenar y mantener distancias largas independientemente de la intensidad del ejercicio.

Recordemos que la banda sin fin es una alternativa buena aunque aburrida en algunos casos, existen estudios que afirman, que el impacto articular es hasta ocho veces menor al correr en banda comparada con el pavimento.

La selección y uso de calzado adecuado para correr es esencial en cualquier corredor, actualmente existen cualquier cantidad de marcas para cada tipo de corredor, para cada tipo de superficie, para cada actividad a entrenar, tipo de pisada (pronador o supinador o deficiencias de los fulcros), que utilizan muchos materiales diseñados científicamente para aminorar el impacto.

De todas ellas la mas recomendable es sin duda alguna la patente de GEL que disminuye el primer impacto y los sucesivos de la misma manera.

Seria muy conveniente realizar un estudio antropométrico que consiste en realizar radiografías de las extremidades inferiores en varias proyecciones y comparativas, baropodometria y dart fish, sin embargo en la mayoría de las ocasiones es muy difícil de acceder, y se reserva para atletas enteramente profesionales con fines docentes. En nuestro medio las radiografías para observar la angulación en cada corredor es suficiente y valorar el uso de ortesis (plantillas) para redistribuir las cargas y el impacto para cada paciente.

El correcto streching y warming (rutina de calentamiento y flexibilidad) es otro aspecto fundamental. Un deportista serio calienta por lo menos la mitad del tiempo que entrena, en premura del tiempo con 15 minutos antes y después de empezar a entrenar y de manera supervisada para cada grupo muscular, es suficiente.

Los condroprotectores (Glucosamina y condroitina) son recomendables para los deportistas en activo, independientemente de la actividad que realicen.

Recordemos que el cartílago no se regenera, solo se protege. Una vez lesionado, se inicia un proceso que irremediablemente va a la degeneración articular, no importa de que magnitud haya sido la lesión y existen dos maneras de tratarlo quirúrgicamente: sustituirlo (injerto condral o transplante) o hacerlo cicatrizar

El correcto streching y warming (rutina de calentamiento y flexibilidad) es otro aspecto fundamental. Un deportista serio calienta por lo menos la mitad del tiempo que entrena (Magnuson Pride) dependiendo el caso. la viscosuplementación también tiene su uso actualmente, como alternativa postquirúrgica o de mantenimiento en algunos pacientes. En lesiones masivas o de largo tiempo de evolución, que no es el caso de corredores en activo, el reemplazo articular es el tratamiento.

La tendencia actual será siempre, tratar de evitar cualquiera de estos manejos quirúrgicos en base a una correcta conducta preventiva, supervisada e individualizada a cada paciente en particular. Necesitamos una cultura de manejo multidisciplinaria en este aspecto (entrenadores, médicos, terapeutas, nutriólogos, etc.).

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CUERPO 34

MEDICINA DEL DEPORTE

Todo sobre la lesión del ligamento cruzado anterior Por: Dr. Cristian Rivera Reyes Ortopedia y Reconstrucción Articular de Cadera y Rodilla UNAM / Instituto Nacional de Rehabilitación

Los ligamentos son haces de colágeno que tienen la propiedad de estabilizar una articulación dentro de los límites fisiológicos y biomecánicos.

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a lesión del ligamento cruzado anterior es más frecuente en deportes de cambio de dirección como el futbol, baloncesto, deportes de raqueta y esquiadores, aunque se puede presentar en cualquier tipo de disciplina. Cuando el deportista es de alto rendimiento o amateur de alta demanda, tiene una implicación negativa por el tiempo de recuperación y la necesidad de una reconstrucción quirúrgica.

Esto condiciona la pérdida de la temporada,

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Hospital Puebla Consultorio 817 Tel: 2257036 Beneficencia Española Consultorios 203 y 204 Tel: 2324555 torneos y competencias, así como el tiempo que tarda en retomar el nivel competitivo al momento de la lesión.

Los ligamentos son haces de colágeno que tienen la propiedad de estabilizar una articulación dentro de los límites fisiológicos y biomecánicos.

La rodilla tiene 4 ligamentos principales: el ligamento cruzado anterior (LCA), ligamento cruzado posterior (LCP), ligamento colateral medial (LCM) y el ligamento colateral lateral (LCL).

El LCA es el principal estabilizador anterior de la tibia (90%) y la limita en rotación externa e interna en extensión. Tiene 2 haces, uno anteromedial y otro posterolateral. Se origina en la parte lateral de la escotadura intercondílea femoral y se dirige hacia la meseta

tibial entre sus eminencias. Resiste hasta 2000 N antes de romperse. La ruptura es mĂĄs frecuente en mujeres debido a la mayor laxitud articular y pelvis mĂĄs ancha.

El mecanismo de lesiĂłn es valgo forzado mĂĄs rotaciĂłn externa de la rodilla. Esto se presenta durante una desaceleraciĂłn sĂşbita con cambio de direcciĂłn Ăł al realizar un mal apoyo de la extremidad al apoyar despuĂŠs de un salto. A veces el paciente reďŹ ere un “crackâ€? al momento de la ruptura.

La sintomatología es súbita, presentando dolor, inamación, limitación para exionar y extender la rodilla, así como apoyar y deambular. El paciente tiene que suspender en ese momento la actividad deportiva por dolor.

El diagnĂłstico inicia con el interrogatorio y es seguido de la exploraciĂłn fĂ­sica en la que los signos positivos son el cajĂłn anterior, Lachman y “pivot shiftâ€?. Cuando la lesiĂłn es aguda se presenta un edema importante por la hemartrosis (sangre intrarticular) y la exploraciĂłn es muy dolorosa.

Las radiografĂ­as simpes permiten valorar avulsiones de las inserciones ligamentarias. La resonancia magnĂŠtica nuclear es fundamental para su adecuado diagnĂłstico y planiďŹ caciĂłn quirĂşrgica. Se pueden presentar lesiones asociadas como ruptura meniscal lateral, lesiĂłn del LCL, lesiĂłn del LCP y lesiones del cartĂ­lago articular.

La evoluciĂłn natural de la ruptura ligamentaria conlleva a la inestabilidad anterior, traducida en inseguridad del paciente (“le baila la rodillaâ€?), y lesiones del cartĂ­lago articular, impidiĂŠndole practicar actividades deportivas e incluso actividades de la vida diaria. Esto favorece a un desgaste articular prematuro.

Tratamiento en el momento de la lesiĂłn Ä‘ĆŤ ĆŤ

ƍĞƍĂĀƍ Cada 2 horas por 3 días đƍ g ƍ

No esteroideos, marcha con muletas e inmovilizaciĂłn de una semana a 10 dĂ­as.

El tratamiento no quirĂşrgico sĂłlo esta indicado en lesiones parciales con pivot

La sintomatologĂ­a es sĂşbita, presentando dolor, inflamaciĂłn, limitaciĂłn para flexionar y extender la rodilla, asĂ­ como apoyar y deambular. El paciente tiene que suspender en ese momento la actividad deportiva por dolor.

shift negativo y en pacientes adultos mayores con un nivel de actividad baja. Consiste en un esquema de rehabilitaciĂłn con ĂŠnfasis en el fortalecimiento del cuadrĂ­ceps e isquiotibiales, uso de rodilleras mecĂĄnicas y disminuciĂłn el nivel de actividad fĂ­sica y deportiva.

El tratamiento quirĂşrgico, indicado en deportistas y pacientes de alta demanda fĂ­sica ha evolucionado con el paso del tiempo. Actualmente las tĂŠcnicas artroscĂłpicas son el estĂĄndar de oro. Las opciones de plastĂ­a ligamentaria son los aloinjertos, tendones obtenidos a partir de un cadĂĄver y los autoinjertos, obtenidos del mismo paciente.

Estos pueden ser “hueso-tendĂłn-huesoâ€? Ăł isquiotibiales. Existen varios dispositivos para ďŹ jarlos.

La rehabilitación postoperatoria es fundamental para la recuperación precoz. Iniciando con desinamación, mejora de arcos de movilidad, propiocepción, equilibrio y fortalecimiento. La recuperación para actividades de la vida diaria es entre 2 y 4 meses, para actividades deportivas entre 5 y 6 meses y de manera completa se da en un periodo de un aùo aproximadamente.

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CUERPO

COLESTEROL El bueno, el malo y el feo

Por: Dr. Antonio Marín Sotomayor Medicina, Nutrición Clínica BUAP, U. Anahuac, H. Médica Sur, Hospital Puebla Consultorio 817 Tel. (222) 2 25 70 36 Consulta Médica y Nutricional Especializada.

Control Metabólico. Trastornos alimentarios.

Nutrición Enteral y Parenteral.

Sobrepeso y Obesidad.

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omo en todas las historias de cine, teatro y carpa. Siempre tenemos diferente actores que amenizan estas sagas. En este caso nuestros actores serán el colesterol total en sus dos papeles protagónicos (el bueno y el malo) y el colesterol total (el feo).

El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. (es una sustancia necesaria ya que forma parte de las membranas de las células) En los tejidos animales hay un solo tipo de colesterol. Por lo tanto, en los alimentos hay un tipo único de colesterol.

Sin embargo, el colesterol no puede transportarse libremente por la sangre, ya que no es soluble en medios acuosos. Por lo tanto, el organismo, para poder transportarlo por la sangre y hacerlo llegar a las células, necesita unir al colesterol alguna sustancia que lo haga soluble. Estas sustancias transportadoras añadidas son las lipoproteínas.

El “colesterol bueno” o HDL (High Density Lipoprotein) es el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad.

El “colesterol malo” o LDL (Low Density Lipoprotein) es el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad.

Al colesterol bueno (HDL) se le llama así porque se cree que ayuda a reducir el nivel de colesterol total en la sangre. El colesterol de alta densidad lo produce de forma natural el propio organismo y remueve el colesterol de las paredes de las arterias y lo devuelve al hígado. Lo ideal es tener un nivel de HDL superiores a 60 mg/dL. El colesterol de HDL se considera bueno al tener una gran capacidad de depurar las arterias. Cuanto más colesterol de este tipo se encuentre en la sangre,

Niveles normales de colesterol

ADULTOS

<200 mg./dl.

NIÑOS

<170 mg./dl.

es mejor. El colesterol bueno aumenta con una dieta rica en fibra y baja en grasa, y con la práctica regular de ejercicio físico. El tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad y el sedentarismo son causas frecuentes de la falta de HDL. El colesterol malo se acumula en las paredes de las arterias, formando una placa que dificulta la circulación de la sangre que llega al corazón.

Por eso si se tiene demasiado alto el colesterol LDL aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Este tipo de colesterol conviene mantenerlo a niveles bajos: lo ideal es que esté por debajo

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de los 100 mg/dL y un nivel superior a 160 mg/dL se considera demasiado alto. Su nivel aumenta cuando se consumen en exceso grasas de origen animal, embutidos y quesos grasos.

El aumento de colesterol no suele tener signos ni síntomas, pero puede detectarse con un análisis de sangre. La situación óptima, por tanto, es que el nivel de colesterol HDL sea alto y que el de LDL sea bajo.

Usted tiene probabilidades de tener un nivel de colesterol alto si tiene antecedentes familiares, sobrepeso o consume muchas comidas grasosas.

Es posible disminuir el colesterol mediante el ejercicio y el consumo de más frutas y verduras. Disminuir el exceso en el consumo de grasas de origen animal, embutidos y quesos grasos. Dependiendo el paciente podrá ser necesario tomar medicamentos que disminuyan el colesterol.

Hacerse un análisis de sangre de forma periódica permite conocer los niveles de colesterol en sangre y ayuda a prevenir, por tanto, las enfermedades cardiovasculares.

CUERPO 38

UNA PAREJA INSEPARABLE

Nutrición y Deporte

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xisten disciplinas que deben de ir de la mano, si bien se dice que cada una de ellas es importante para nuestro cuerpo, la salud es el resultado practicarlas de manera multidiciplinaria, en conjunto y no excluir una de la otra. Tal es el caso de la nutrición y el deporte.

Aunque la cuestión estética en muchos de los casos es el motor para poder dar el paso, debemos de entender que los beneficios de hacer deporte en conjunto con una alimentación adecuada es fundamental para la calidad de vida y para el rendimiento deportivo, sabiendo que no existe una dieta estándar que pueda cubrir las necesidades de un grupo de personas si no que la alimentación debe de ser individual y de acuerdo a las variables de vida de cada

Por: Juan Manuel Romero Villa Nurtiólogo Clínico NUTSA 4 03 69 92 Facebook: Nutsa clínicas

persona. Pensar en hacer un deporte y no tener una alimentación que cobra las necesidades de éste, es como ir a la guerra sin fusil, por que cuando se hace un deporte de alto rendimiento las necesidades específicas del organismo cambian, y debemos de ser lo suficientemente responsables para proporcionar a nuestro cuerpo lo que requie-

Existe una alimentación específica en necesidades nutrimentales para cada tipo de deporte, es decir no puede tener la misma alimentación un maratonista que un nadador ya que dependiendo del objetivo, es el tipo de alimentación que se requiere. re. Existe una alimentación específica en necesidades nutrimentales para cada tipo de deporte, es decir no puede tener la misma alimentación un maratonista que un nadador ya que dependiendo del objetivo, es el tipo de alimentación que se requiere.

Los nutriólogos no solo son capaces de resolver problemas de obesidad, si no que también las necesidades

nutrimentales de los deportistas, por lo que es de suma importancia tener además de un entrenador, el couching por parte de un experto en la alimentación que nos determine la cantidad exacta de nutrimentos, agua, electrolitos, complementos o suplementos que el organismo necesita de acuerdo a la velocidad, distancia y al tipo de entrenamiento que se esté efectuando.

Tips nutrición y deporte

Tips » Si bien las aguas altas en sales son indispensables después de un entrenamiento, el abusar de ellas puede causar hipertensión, cálculos renales y retención de líquidos. Prueba el AGUA DE COCO que además de ser de una fuente natural es alta en electrolitos y repone todas las sales minerales que el cuerpo requiere después de un entrenamiento.

» Nunca entrenes con el estómago vacío o te quemarás tu músculo, te recomiendo hacer una mezcla deportiva a base de nueces, almendras, arándanos y pasitas y comas una porción de ½ taza 20 min. antes de entrenar, ésta además de ser de fácil digestión te dará energía inmediata y prolongada, ya que las nueces y las almendras dosifican la velocidad de absorción de los arándanos y pasitas dándote energía de corto y largo plazo.

» Al tomar un complemento de proteína, no te excedas de 40g por toma para evitar carga renal excesiva, y daño en el riñón y éste deberá ser tomado solo cuando realices ejercicio y justo al terminar el entrenamiento.

» Vigila el color de tu orina. Si tu orina es frecuentemente turbia y muy concentrada con un olor característico fuerte, es un signo clínico que tu riñón se encuentra saturado y debes de pensar en dosificar los complementos y suplementos que estés tomando, la orina tiene que ser amarillo claro y transparente.

Ahora ya lo sabes, hacer ejercicio de manera responsable implica no solo buscar el mejor rendimiento en el deporte, si no vigilar también tu alimentación para tener una salud integral.

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CUERPO 40

DIETA PALEOLÍTICA Por Pablo Huerta Lozano Nutriólogo Deportivo de FFT MÉXICO

La dieta paleolítica se basa en el fundamento de la no conservación y el no uso de aditivos a los alimentos.

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as ultimas 84 tribus que existen en el mundo, son recolectorescazadores, de complexión delgada, fuerte, con la energía necesaria para cazar y desplazar distancias considerables.

Ellos comparten una dieta que tiene más de 2 millones de años de antigüedad, una dieta que ha sufrido pocos cambios.

Esta es la dieta con la que el ser humano evolucionó, la dieta que esta codificada en nuestros genes. La llamada “dieta paleolítica”, “dieta del hombre de las cavernas”.

La dieta paleolítica se basa en el fundamento de la no conservación y el no uso de aditivos a los alimentos, en razón de que estas practicas incrementan las calorías totales de los alimentos, radicales libres y la glicemia en los alimentos, han desencadenado enfermedades crónico degenerativas, obesidad, diabetes, presión arterial alta, cáncer, etc. Asi como también influye en el bajo rendimiento tanto intelectual como físico.

Los alimentos que nuestros hombres de las caver-

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nas consumían han cambiado en los casi 7 millones de años de evolución pero algunos quedan en su forma “original”, por lo tanto el adecuar la dieta paleolítica a la época actual no debe resultar complicado, la dificultad radica en excluir los alimentos procesados en la ingesta diaria durante pocos días, adecuando el metabolismo y equilibrando la bioquímica del aparato digestivo.

Lo esencial de la Dieta Paleolítica » No coma nada de lo siguiente: -Cereales, incluyendo pan, pasta y fideos, legumbres, incluyendo alubias, lentejas, cacahuetes y guisantes, patatas, productos lácteos, azúcar, sal. » Basar la dieta en consumo de carnes magras, pescado, huevos, fruta, verdura, frutos secos.

¿ Qué pasa con la carga de hidratos de carbono antes de un maratón?

1 Aminoácidos ramificados.

La dieta de los antiguos era muy rica en proteínas de

origen animal, mĂĄs del 50% de los alimentos provenĂ­an de la carne, pescados y huevos que cazaban o pescaban. Sin embargo, la carne de estos animales no era como la actual, pues era carne de caza menos grasa y mĂĄs rica en aminoĂĄcidos de cadena ramiďŹ cada (valina, leucina e isoleucina), conocidos como los BCAAs, porque ahora estĂĄn de moda como suplemento para la recuperaciĂłn muscular. Estos aminoĂĄcidos BCAAs se diferencian del resto ya que no sĂłlo sirven para construir las proteĂ­nas que forman los mĂşsculos, si no que son potentes estimuladores de la formaciĂłn y reparaciĂłn del tejido muscular. Por lo tanto los BCAAs se deben consumir en el periodo inmediatamente posterior al ejercicio para que puedan ser utilizados correctamente.

2 pH ĂĄcido/Base.

Aunque te suene a clase de quĂ­mica para mantener la masa muscular y evitar problemas de osteoporosis es importante mantener una alcalosis metabĂłlica, o evitar la acidez de la sangre.

Cuando se sigue una dieta ĂĄcida rica en carnes, cereales procesados, alimentos salados y productos lĂĄcteos, se favorece la degradaciĂłn de las proteĂ­nas y la eliminaciĂłn de calcio. Las dietas bĂĄsicas son ricas en vegetales y frutas que previenen la degradaciĂłn de las proteĂ­nas. La dieta paleolĂ­tica puede parecer en principio una dieta acidiďŹ cante por su alto contenido en alimentos animales, pero si la alimentaciĂłn es rica en carnes con aminoĂĄcidos ramiďŹ cados y se consume menos sal, azĂşcares y cereales procesados y mucha mĂĄs fruta y verdura que en la dieta occidental, no tienes porque preocuparte, conseguirĂĄs un buen equilibrio ĂĄcido/base y potenciaras tu sistema inmunolĂłgico y la formaciĂłn de mĂşsculos y huesos fuertes.

3

Vitaminas, minerales y nutrientes traza.

La paleĂł dieta tiene un alto aporte de frutas y verduras frescas, una de las mejores fuentes de vitaminas, minerales y ďŹ toquĂ­micos antioxidantes que en combi-

naciĂłn con el zinc, el hierro y la vitamina B12 de las carnes y los omega-3 de los pescados hacen que tu dieta sea mĂĄs completa, mejorando el funcionamiento del sistema inmunitario.

4 Recarga de glucĂłgeno justo despuĂŠs de entrenar.

Una de las mayores crĂ­ticas a la paleĂł dieta aplicada a deportistas es que por su menor contenido en hidratos de carbono no puede proporcionar suďŹ ciente energĂ­a para el ejercicio a alto nivel. Los deportistas estĂĄn acostumbrados a comer pasta y arroz como fuente principal para llenar los depĂłsitos de glucĂłgeno en el hĂ­gado, la sangre y los mĂşsculos. glucosa para las cĂŠlulas, es la gasolina, pero la recarga de glucĂłgeno se ha llevado al extremo y los deportistas estĂĄn comiendo tantos hidratos de carbono que al ďŹ nal acaban por comer pasta todos los dĂ­as y no sĂłlo no mejoran su rendimiento, suelen acabar enfermos o ganando peso. El secreto estĂĄ en el reloj, la sĂ­ntesis de glucĂłgeno en los mĂşsculos tiene lugar preferentemente en el periodo de tiempo inmediatamente posterior al ejercicio, igual que ocurre con los BCAAs, has de comer hidratos en los 45 minutos despuĂŠs de entrenar. ÂżDĂłnde encontrarlos?

Las mejores fuentes de hidratos para la paleĂł dieta para reponer el glucĂłgeno muscular son los azĂşcares como la glucosa, las frutas secas como las pasas, orejones y ciruelas con efecto alcalinizante y los almidones de plĂĄtanos.

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EDICIĂ&#x201C;N LIMITADA

CREME DE CORPS Kiehl's tiene un compromiso ďŹ lantrĂłpico con obras de caridad para niĂąos, un argumento clave de nuestra marca, y es por eso que en esta temporada navideĂąa redobla sus esfuerzos por mejorar la calidad de vida de muchos niĂąos haciendo una linda alianza con KENNY SCHARF un artista contemporĂĄneo que ha diseĂąado una etiqueta ediciĂłn limitada para nuestra lĂ­nea creme de corps.

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CUERPO 42

MÁRQUEZ VS PACQUIAO La rivalidad por ser "El mejor Libra por Libra del mundo"

Márquez 61 Peleas 54 Victorias 39 KO 6 Derrotas 1 Empate

Pacquiao 60 Peleas 54 Victorias 38 KO 4 Derrotas 2 Empates

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l pasado 8 de diciembre el mundo entero fue testigo de la gran batalla librada entre Juan Manuel "Márquez" y Manny "Pacman" Pacquiao. El MGM Grand Garden Arena en Las Vegas, Nevada fue el escenario perfecto para la cuarta de las peleas entre estos dos titanes del ring, ocho años después de la primera pelea los últimos rounds tendrían un desenlace favorable para el mexicano de 39 años de edad, a tan solo un segundo de terminar el sexto episodio, el "Dinamita" lanza un recto de derecha sobre el rostro del filipino, enviándolo a la lona y terminando de este modo el reinado del considerado hasta ese momento el "mejor libra por libra del mundo", las apuestas estaban en contra de Juan Manuel 2 a 1 y lo impensable sucedió después de 42 rounds peleados a sangre y fuego, por fin "El devorador de Mexicanos" había sido noqueado. Márquez se ha

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ganado a pulso y con mucho esfuerzo el triunfo en esta pelea, las tres anteriores habían sido muy cerradas, las decisiones de los jueces muy polémicas con un empate y dos favorables para "Pacman".

Ahora el mundo boxístico quedará en espera de nuevos héroes y nuevas batallas, no es sensato pensar en una quinta pelea y Juan Manuel Márquez tiene en sus manos la oportunidad de cambiar la historia del boxeo retirándose como campeón.

ALMA 44

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CUERPO 48

NATACIÓN Incrementa tu velocidad

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res son los principales puntos a tener en cuenta si queremos ser los más rápidos nadando. Y no solamente son aplicables a los meses de verano, sino que debemos tenerlos en cuenta a lo largo del año si practicamos natación. Con estos consejos aumentaremos la resistencia, la velocidad, y adoptaremos una postura correcta y adecuada a la hora de practicar este deporte.

Respiración En primer lugar tenemos que controlar la respiración. En la mayoría de los casos esto no es posible porque alzamos el cuello para respirar y el cuerpo no queda alineado.

Para evitar esto tenemos que concienciarnos de que nuestra cabeza debe permanecer alineada con nuestra espina dorsal, y a la hora de dar la brazada tenemos que girar la cabeza y coger aire del lado con el que damos la brazada.

Propulsión En segundo lugar tenemos que dar las patadas propulsoras con la cadera y no con el tobillo, pues trabajamos en exceso el cuadriceps aumentando de esta manera la fatiga y perdiendo fuerza fácilmente. Para evitar esto es importante que iniciemos el movimiento desde la cadera con golpes rítmicos y controlados, evitando los golpes desproporcionados que nos restan fuerza y aguante. Debemos aprovechar la fuerza de muslos y caderas.

Brazada En tercer lugar tenemos que aumentar la calidad de la brazada. Por lo general tendemos a apoyarnos en las manos para

Con estos consejos aumentaremos la resistencia, la velocidad, y adoptaremos una postura correcta y adecuada a la hora de practicar este deporte. propulsarnos, lo que nos produce un desgaste más rápido. Para evitar esto tenemos que aprender a concentrar nuestra fuerza en los antebrazos, que son más fuertes y aguantarán mejor el empuje. Para ello la mano y el antebrazo deben formar un bloque que hay que mover en conjunto. Además, es recomendable no abrir los codos demasiado pues nos debilita el movimiento y la potencia.

Estos consejos te permitirán incrementar tu velocidad con un menos esfuerzo.

Eso sí, lograrlo no es del todo sencillo, sino que hay que practicar mucho para acabar con los vicios adquiridos a los largo de muchos años nadando mal.

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Te invitamos a que formes parte de nuestra familia de natación en ACUÁTICA DEPORTE Y SALUD 16 de septiembre 3909 Col. Huexotitla. Puebla, Pue.

Tips

ALMA

para evitar el estrés

energía natural y me siento mejor. Lo que más te puede ayudar con el dolor de cabeza es el ejercicio porque tu cuerpo se activa más rápido.

Así que ya lo sabes, lo mejor es no tomar nada que te saque el sueño o que te ayude a dormir porque es adictivo y lo que tienes que intentar es que tu cuerpo lo produzca natural.

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Lee

A mí me cuesta leer, siempre lo pospongo incluso con los libros que tengo ganas de leer. Llevo 5 meses leyendo antes de dormir, anteriormente me dormía con la televisión encendida como muchos y esto me afectaba al sueño. Ahora leo todas las noches y me relaja la mente después de un largo día de trabajo y entrenamiento, aparte duermo más profundamente y me levanto fresca por la mañana. Si encuentras tiempo para entrenar todos los días ¿cómo no vas a encontrar tiempo para entrenar tu mente?, leer es el mejor ejercicio para el cerebro y alivia el estrés ¡así que adelante!.

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3

Estrés ¿

5 tips para combatirlo Por Ingrid Romero

Has estado estresado ultimamente? Voy a compartir con ustedes cómo he aprendido a relajarme incluso en las situaciones mas difíciles.

Prueba estos 5 trucos ¡espero que te ayuden en estos tiempos difíciles!

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Evita la cafeína

No consumas estimulantes como el café, el té, el alcohol y los azúcares…. es difícil incluso para mí ya que era adicta a la cafeína… el café por la mañana no me lo quitaba nadie y las bebidas energéticas antes de entrenar tampoco… pero lo he conseguido poco a poco ¡y ustedes también pueden!

Al principio me dolía la cabeza pero ahora tengo muchísima

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Masaje

El objetivo de los masajes anti estrés es liberar el cuerpo del dolor y relajarse. Yo tengo una masajista a la que veo 1 vez a la semana cuando me preparo para competir ya que me duele todo. Los masajes tienen los siguientes beneficios: » Alivia a la musculatura de las tensiones del día, trabajo, entrenamiento, etc. » Mejora la circulación sanguínea » Oxigena los tejidos » Equilibra el sistema nervioso. » Promueve la eliminación de toxinas, no te olvides de beber agua después del masaje o te sentirás mal debido a las toxinas. » Combate los estados depresivos y nerviosos. » Proporciona una sensación de bienestar, te sientes como nueva. » Aumenta la autoestima

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Ejercicio

El cansancio físico hace resistencia al estrés y a la larga lo domina.

También hay una razón química, al sentirte estresado el cuerpo produce una especie de toxina, esa toxina se queda en el cuerpo y causa muchos problemas. Solo a través de la sudoración se puede quitar esa toxina y qué mejor manera que hacer ejercicio para sentirte increíble por dentro y por fuera.

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Ríe

La risa libera endorfinas, al liberar las endorfinas se reduce el estrés.

Ve una película graciosa. La risa es contagiosa, invita a amigos a que te acompañen. Sin duda, la clave es reír ya que la risa es el mejor remedio para controlar y combatir el mal humor y el estrés.

Ingrid Romero Para SPORTING PUEBLA » Atleta profesional » Experta en Fitness, ganadora de múltiples competencias » www.ingridromerofitness.com

ALMA 52

ENEMIGO ÍNTIMO

¿Qué tan duro eres contigo mismo?

D

Por Gustavo Lezama @ELPTT

espués de una competencia en donde no salieron las cosas bien ¿qué tan duro eres contigo mismo? Si cometiste algún error ¿te cuesta trabajo perdonarte? Si no lograste el tiempo que buscabas ¿te decepcionas de ti? Quizá no debieras ser tan duro con tu persona, seguramente existe alguna razón de fondo. Hay que trabajar con el perdón, primero con el propio.

Como rasgos importantes de la falta de perdón, podrías hacerte las preguntas; En general ¿Qué tanto juzgas a los demás y qué tanto te juzgas a ti mismo? ¿Qué tan criticón eres? ¿Qué tan severo te comportas contigo? ¿Te cuesta trabajo perdonar cuando te hacen algo?

Para trabajar el hábito del perdón hay que empezar por uno mismo, y para lograr eso tenemos que comenzar por dejarnos de juzgar a cada momento. No podemos ser nuestro más severos jueces y estarnos reprobando con expectativas ficticias alrededor de nuestras vidas ¿Quién crea las expectativas; la sociedad, tus condicionamientos, tu ego?

Al juzgarte de mala manera creas sentimientos de culpa, gastas energía, provienen pensamientos negativos y bloqueamos nuestra creatividad. En general anulamos nuestras posibilidades de tener un mejor presente. Tenemos que liberarnos de lo que ha pasado para estar mejor preparados para lo que está por venir, para tener un mejor presente. Cabe aclarar que existe una gran diferencia entre el olvido y el perdón; Con el perdón se aprende y se avanza. El olvido es únicamente bloquear lo pasado, es ponerle un parche a la mente, no hay lección ni aprendizaje. Aceptando la responsabilidad de nuestras acciones con nuestro perdón, nos ayuda a liberar cargas innecesarias, a desprendernos de juicios que nos predisponen y nos hacen la vida más pesada.

Muchas veces no nos perdonamos porque no nos lo permite nuestro ego, es él quien prefiere ser juicioso, le gusta comportarse altivo, desafiante y burlón. No dejemos que nuestro ego tome control de nuestro Ser, y menos para hacernos daño a nosotros mismos.

Muchas veces el perdón nos hace sentirnos vulnerables, no perdonarnos nos hace escudarnos evitando exponernos a nuestros verdaderos sentimientos. Y eso es un gran error, porque nuestros sentimientos por naturaleza son de amor, entendimiento y com-

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Mientras más evadas y reprimas tus propios perdones, más factible es que te vuelvas a dañar y que dañes a otros. pasión. Tenemos que empezar por casa. Si bien a los sentimientos negativos que no nos permiten perdonarnos hay que saberlos escuchar, ya que funcionan como mecanismos de alarma de nuestra conciencia. Entendiendo esas alarmas harán que estas cumplan con su función y no cometeremos los errores nuevamente. El dolor emocional tiene el mismo efecto que el dolor físico, se aprende y no lo repites. Escuchemos entonces las alarmas de nuestros sentimientos negativos de “miedo”, pero vivamos con y para los sentimientos benévolos de nuestra conciencia.

Mientras más evadas y reprimas tus propios perdones, más factible es que te vuelvas a dañar y que dañes a otros. Animal que está herido es más propenso que hiera a otros.

No debemos vivir contemplando nuestros remordimientos o auto-regaños, ni esperemos que los demás actúen como queremos. No debemos obstaculizar el potencial que tenemos por delante. Permitamos que la relación que tenemos con nosotros mismo y con los demás avance en un espiral ascendente.

Tenemos que buscar tener una vida con propósito, esa búsqueda es nuestra misión. Hay que abrir nuestro corazón y dejarlo llenar con luz. La única manera de lograrlos es dejando el recipiente vacio de malos sentimientos como el odio, la ira, la envidia y los celos. El mecanismo es el perdón. El perdón a nosotros mismos y a los demás.

Al verte en el espejo ve al Ser que quieres ser, al Ser que pretendes ser. Perdonándote a ti mismo te estarás permitiendo perdonar a los demás. Algún día comprenderemos que ni siquiera nos tenemos que perdonar, porque no hay nada que perdonar, absolutamente nada. Convirtamos al más fiel de nuestros enemigos en nuestro más comprometido amigo.... nuestro propio Ser.

CUERPO 54

BIENESTAR Diagrama de la vida sana y feliz Jad Nassif Maestro en Ciencias del Deporte entrenaconjad@hotmail.com

S

egún los científicos y los investigadores, el concepto de la “VIDA SANA Y FELIZ” consiste en un equilibrio entre muchos aspectos, uno de ellos es la actividad cotidiana, la nutrición, la diversión y el descanso. La actividad diaria tiene mucho que ver con la condición física y mental de la persona (trabajo, estudios, entrenamiento de acondicionamiento físico etc…), por lo tanto si esa actividad, esa nutrición, esa diversión y ese descanso varían, cambia el estado físico y mental en un rango de equilibrio de la “vida sana y feliz” que representa una línea horizontal, su lado derecho será el extremo de la disciplina y de su lado izquierdo será el extremo de la vida irregular y sedentaria.

La idea de mi diagrama es de observar que el círculo de la “VIDA SANA Y FELIZ” es grande y amplio, pero lo dividí en tres partes y a sus dos extremos empiezan los factores del riesgo y el malestar.

Dentro de la UNIÓN de los dos círculos está el “Bienestar y la Felicidad”, que es la parte principal de la vida. Pasar al círculo derecho “Bienestar más Compromiso” significa mas seriedad de la “Vida Sana y Feliz”, por ejemplo: entrenar regularmente con una frecuencia de 5 veces por semana, seguir una dieta con gran seriedad y casi no desvelar, entonces esto hace un equilibrio de bienestar con un poco más de seriedad. Pasar al círculo izquierdo que lo llame ¨Bienestar más Vacaciones¨ y también daré un ejemplo: dejar de entrenar por un periodo corto de tiempo, viajar, comer de forma poco saludable y desvelar ocasionalmente, esto hace un equilibrio de bienestar con poco más de vida de distracción.

Fuera de estos dos círculos, empieza el extremo de cada uno, a la derecha es el extremo de una vida súper disciplinada en el entrenamiento de acondicionamiento físico, nutrición y dormir, y casi siempre son los profesionales o los obsesionados los que llevan esta vida y a la izquierda es el

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El concepto de la “Vida Sana y Feliz” consiste en un equilibrio entre muchos aspectos .

Bienestar y Felicidad

Bienestar + Compromiso

Límite del espacio para una vida sana y feliz

Rango de equilibrio de la vida sana y feliz

extremo de una vida sedentaria, floja, mala alimentación y desvelos.

La ubicación ideal en donde debe una persona de estar es en la unión de los 2 círculos, y siempre tener la armonía de equilibrio de una vida sana en salir al círculo derecho y al círculo izquierdo sin tener problema de pasar a los extremos.

El ser humano por su forma de ser, es variable, y acá la variación hacia una vida disciplinada o una vida de diversión es inevitable, por eso es muy importante sentirse feliz, fuera de reglas, divirtiéndose por un tiempo, y sentir un compromiso y seriedad para lograr un objetivo del otro lado. Esa armonía de equilibrio permite al ser humano mantenerse en la unión de los 2 círculos (el Bienestar + Felicidad) con un poco de variedad saliendo a los dos círculos (derecho e izquierdo) sin pasar a los extremos o exponerse a los problemas o a los factores de riesgo o de peligro.

Finalmente, daré un ejemplo de cómo funciona la “Armonía y el Equilibrio” de una “vida sana y feliz” en estos círculos: una persona de cualquier edad, entrenando con una frecuencia de 3 a 4 veces por semana, comiendo según su dieta adecuada de lunes a viernes y durmiendo 8 horas diarias, se ubica en la unión de los 2 círculos: faltar entrenamientos por dos semanas, viajar de vacaciones, comer buffet 2 veces por semana y desvelar los fines de semana, pone esta persona en el círculo del lado izquierdo

HIPERDISCIPLINA

INDISCIPLINA

-

Bienestar + Vacaciones

+

(Bienestar + Vacaciones), para no salir al extremo izquierdo y para mantenerse en la vida sana y feliz debe de regresar a disciplinarse después dos semanas de vacaciones y desequilibrio. Así igual con las personas que quieren lograr un objetivo físico con una disciplina estricta, se encontraran en el círculo derecho ( Bienestar + Disciplina) entrenándose de 5 a 6 veces por semana, comiendo los 6 días su dieta adecuada y desvelándose una vez al mes, por la forma del ser humano y por su necesidad de vivir una vida sociable y tener diversión, necesitará bajar su disciplina y regresar a la unión de los 2 círculos (Bienestar más Felicidad) sino saldrá al extremo derecho donde lo aplican los profesionales… y eso también desequilibra la vida sana y la felicidad del ser humano a parte de exponer el cuerpo a factores de peligro de lesiones y provocarle un nivel alto de estrés. ¿Aun tienes dudas de como vivir la “ARMONIA DEL EQUILIBRIO” de tu vida para estar siempre Sano y Feliz?

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ALMA 56

El equipo posa con su entrenador Luis Ordoñez Sepúlveda

BORREGOS DORADOS Con una gran actuación se llevan el nacional de voleibol de playa Las cosas para los pupilos de coach Luis Ordoñez Sepúlveda no fueron tan fáciles para alzar el trofeo que los avala como campeones.

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os hermanos José Michele y Carlo Eduardo Neumaier Hernández, además de Luis Alberto Ordoñez Montiel, le dieron al Tecnológico de Monterrey Campus Puebla el Primer Lugar Nacional de Voleibol de Playa en la Categoría Juvenil “C” por la Comisión Nacional Deportiva de Instituciones Privadas (CONADEIP), celebrado en días pasados en Torreón, Coahuila.

Las cosas para los pupilos de coach Luis Ordoñez Sepúlveda no fueron tan fáciles para alzar el trofeo que los avala como campeones. En la fase de grupos se encontraron con el equipo del Tec de Monterrey Campus Estado de México, al cual derrotaron en dos sets;

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posteriormente recibieron un duro revés al caer en dos sets ante la Universidad Regiomontana en lo que fue quizás el más duro de los juegos que los Borregos poblanos tuvieron en el nacional.

En semifinales encontraron de nueva cuenta al representativo de la Universidad Regiomontana. Esta vez y tras el primer enfrentamiento, los Borregos del Campus Puebla tuvieron herramientas para trabajar mejor al adversario, al cual analizaron bien para finalmente derrotarlo en tres sets para conseguir el pase a la final, en la que derrotaron al Tec de Monterrey Campus Querétaro en un partido muy cerrado que se

minaron el destino en pos del campeonato.

En cuanto a Carlo Neumaier, otro importante elemento de la escuadra del Tec de Monterrey Campus Puebla, aún disfruta con felicidad el logro obtenido.

“Sigo sin creérmela, estoy muy orgulloso, en la premiación estaba como ido y tenía la piel chinita; comparto este logro con todos los que nos ayudaron como el Coach Ordoñez que me dio la oportunidad de entrar al Tec, con los anteriores coaches que he tenido y con todas las personas que nos ha aportado algo; le dedico el campeonato a mi mamá que nos apoyado mucho en el voleibol y ha dado todo por nosotros”.

El Tecnológico de Monterrey Campus Puebla celebra éste logro que es motivo para albergar esperanzas de que en el futuro vengan más campeonatos para la institución, ya que cuenta con jugadores jóvenes con un gran potencial.

La tercia que participó en el nacional de Torreón repetirá el próximo año con más experiencia como principal atributo; por su parte Michel Neumaier y Luis Ordoñez Montiel tendrán todavía un par de años más, por lo que el entrenador buscará dar una secuencia al trabajo con la idea de meterse a la final los próximos tres años dentro de la Categoría Juvenil “C”.

Próximamente tocará el turno de entrar en acción a los elementos de la Categoría Juvenil “B” en playa y en sala, equipos para los que el entrenador Luis Ordoñez Sepúlveda ya planea junto con el también entrenador Joaquín Vázquez Torres la estrategia a seguir, donde se incluirá a la rama femenil, imprimiéndole mucha fuerza para que también obtenga buenos resultados.

Representa mucho pero no lo hubiera podido lograr sin mi hermano Carlo, ya que el me ayudó a llegar hasta la final y también es un jugador muy valioso -Michele Neumaier

Los hermanos Neumaier con el trofeo de campeones y Jugador más valioso

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ALMA

definió también en tres sets.

El entrenador Luis Ordoñez platicó para nuestros amigos de Sporting Puebla acerca de las claves para conseguir el campeonato.

“Con la experiencia que tuvimos en el nacional de voli de sala vimos que había aspectos en los que habíamos fallado; que la clave era que fueran más disciplinados y que no se dieran por vencidos; a través de esa plática y de unas dinámicas ellos se comprometieron a hacer lo que de alguna manera les indicara; el haberse disciplinado y que no se dieran por vencidos nos impulsó para que diéramos este resultado, los dos hermanos y Luis con algunos cambios lograron un buen equipo”.

En éste tipo de eventos es una práctica que el entrenador del equipo campeón designe al jugador más valioso; Luis Ordoñez no dudó un solo instante para que Michele Neumaier fuera el JMV, al destacar su liderazgo no solo dentro del equipo de playa, sino también con el de sala. “Decidí darle este reconocimiento porque en las dos disciplinas fue uno de los pilares; ha estado trabajando muy bien y se lo merece”.

Por su parte Michele, feliz “Jugador Más Valioso” del certamen platicó acerca de lo que representó para él ser reconicido como tal. “Representa mucho pero no lo hubiera podido lograr sin mi hermano Carlo, ya que el me ayudó a llegar hasta la final y también es un jugador muy valioso”.

Michele destacó que el apoyo y la comunicación entre los integrantes del equipo dentro de la cancha fueron un factor determinante, y reconoció que las grandes cualidades de sus compañeros también deter-

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GADGETS 58

GOLF APPS

6 aplicaciones para disfrutar tu juego

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os profesionales y amateurs del golf están descubriendo que los Smartphone y los dispositivos móviles son una fuente cada vez más útil para la percepción del mismo, a medida que las aplicaciones, juegos y simuladores dedicados a uno de los deportes más placenteros y frustrantes de la vida están inundando el mercado, existen miles de maneras de mejorar digitalmente tu experiencia del golf así como tu juego en los campos. No importa si eres un hacker empedernido o si solo intentas apreciar el deporte.

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Por Alberto López León @betiatus

Everyday Golf Coach

iPhone, iPod Touch: Gratis; iPad: $ 89.00 La aplicación instructora más popular en Gran Bretaña también atrae la atención de los golfistas en Estados Unidos gracias a su conjunto integral de videos de entrenamiento que te guían a través de los puntos básicos para mantener un confiable y limpio swing. Creada por el profesional de la PGA asentado en Reino Unido, Noel Rosseau, la vesión del iPad también viene con un ‘analizador de swing’ que te permite importar tu propio swing y compararlo con el de tus profesionales favoritos. “El golf es un deporte técnico y un buen consejo puede realmente hacerte mucho bien”, de acuerdo con Rousseau.

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Tiger Woods: My Swing

iPhone, iPod Touch: $ 65.00; iPad: $ 129.00 ¿Quién no quisiera imitar el swing de alguien que ha ganado cuatro veces en Augusta National? La aplicación presenta videos y análisis del recién reconstruido swing de Woods, permite a los amateurs subir su swing a la app y compararla con la de Woods, lado a lado. Prácticamente cada club que visites está ya cubierto por personas con ‘Tiger en la mano’ quien les proporciona detallados análisis de su swing y una serie de consejos útiles. Las ganancias de la aplicación son donadas a la Fundación Tiger Woods. Woods dijo: “La aplicación está basada en mi forma de practicar. He reconstruido mi swing varias veces en el curso de los años y uso ésta tecnología para medir mi desarrollo y ayudarme con las transiciones en mi swing”.

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GOLIFSSUE

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The Masters Golf Tournament

iPhone, iPod Touch, iPad y Android: Gratis Para un club conservador que atesora sus tradiciones, el Augusta National está avanzando en lo que respecta a la tecnología, ayudando a los aficionados del Masters a seguir la acción cuando la hay. La aplicación para la iPad es una aventura lujosa en HD que presenta canales de video que incluye una cobertura dedicada del Amen Corner, así como acceso a muchas de las funciones que aparecen en el sitio web del Masters. Los usuarios de iPhone y Android están igualmente bien servidos con cinco, transmisiones en vivo de videos, así como una cobertura integral del torneo incluyendo puntajes actualizados al minuto, alertas, previstas de los hoyos, y videos aéreos del campo de golf más famoso y hermoso de Estados Unidos.

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iPhone, iPod Touch, iPad: $ 259.00 Android: $ 256.88 La aplicación GPS que ayuda a encontrar el rango y a trazar tu camino alrededor de 35,000 campos en el mundo, proporcionándote metrajes precisos para todos tus tiros desde el tee hasta el green y en el intermedio. También existe una función de tarjeta de puntaje que sus creadores ShotZoom Software dicen que genera “estadísticas de calidad de la PGA Tour”, permitiéndote hacer un seguimiento de cada aspecto de una ronda —precisión, greens en regulación, putts por ronda y más— ayudándote a destacar tus fortalezas y debilidades así como monitorar tu avance.

Let’s Golf 3

iPhone, iPod Touch, iPad, Android, Gratis El exitoso juego de golf de Gameloft fue relanzado con extra hoyos, campos y personajes. El juego de golf de fantasía en 3D es una de las simulaciones más populares en el mercado y esta versión incluye nuevos retos.

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Tiger Woods PGA TOUR 12

iPhone, iPod Touch: $ 13.00, iPad: $ 65.00, Android: $ 60.00 De manera irritante, Augusta National no aparece en las últimas versiones portátiles del espectacularmente popular juego de EA Sports, Tiger Woods golf sim. Pero puedes jugar el viejo campo de St. Andrews, Pebble Beach y TPC Sawgrass y mucho más. Esta nueva versión también incluye una función que te deja competir con tus amigos de Facebook.

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GADGETS

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Golfshot: Golf GPS

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MARATÓN DE PUEBLA Más que una prueba entre otros, una prueba a ti mismo

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n maratón es una prueba atlética de resistencia, actualmente cuenta con una categoría olímpica que consiste en correr una distancia de 42.195 metros.

Una leyenda griega es tomada como el origen de esta competencia, la cual, cuenta que el soldado “Filípides” habría muerto de fatiga tras haber corrido unos 37 km desde la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.

En realidad Filípides recorrió el camino desde Atenas hasta Esparta para pedir refuerzos (unos 225 kilómetros), aun así, el mito ganó mucha popularidad sobre lo que realmente sucedió y en honor a este se creó una competencia con el nombre de "Maratón".

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Por Alba Juárez A.

La prueba Maratón fue incluida en los juegos olímpicos de 1896 de Atenas, en esta primera prueba el ganador fue un vendedor de agua griego llamado Spiridon Louis, quien fue obligado a participar; en su situación se preparó por días cuidando su alimentación y rendimiento, lo que le dio como resultado cruzar la meta como indiscutible ganador.

Esta prueba ha cambiado con el paso del tiempo, realmente es una competencia seria en la cual personas de todas la edades la realizan no por probarse contra otros, sino más bien como una prueba hacia sí mismos.

La experiencia en Puebla En muchas ciudades se realizan Maratones, algunos de los más populares son los de: Ámsterdan, Mónaco, Los Ángeles, Miami Dubai, Sydney y México, entre otros.

La historia marca como el Maratón más antiguo en nuestro país al Rover Scout de México-Cuernavaca, el cual se remonta a 1955. Después vinieron los de la Ciudad de León 1980, México 1983, Guadalajara 1984, Tangamanga en San Luis Potosí 1985 y en la Comarca Lagunera en 1988, en esta lista destacada aparece Puebla que a lo largo de estos años ha mantenido su esencia: la práctica del deporte en busca de la unión familiar.

ALMA

En Puebla, la prueba de El Maratón nació en la década de los 80´s con el objetivo de unir a la familia, motivar a los niños, jóvenes y adultos, así como a personas de la tercera edad, a practicar deporte y alejarse de los vicios.

Fueron diseñadas las rutas de 5, 10 y 21 kilómetros para crear una gran fiesta deportiva, la cual es ahora considerada la más importante del estado.

Los poblanos han tenido la oportunidad de disfrutar el Maratón con recorridos en el Centro de la Ciudad, cerca a Tlaxcala y Atlixco, pero este año, el Maratón Internacional “Por la paz”. Puebla 2012 contó con un recorrido en una de las zonas más modernas de la capital, el Parque del Arte en la Zona Angelópolis y pudieron admirar los paisajes y recorrer avenidas llenas de historia y tradición en el tramo a un costado de las pirámides de Cholula.

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El tiempo no fue bueno pero la idea era ganar, hace algunas semanas corrí otro maratón por eso estoy aún un poco cansado pero feliz de ganar. Fue duro, hubo muchas subidas, fue una buena ruta, dura

-Stephen Kibet Tanui

Maratón Internacional “Por la paz” Fue el pasado domingo 2 de diciembre cuando a las 8 horas los corredores y paralímpicos comenzaban a hacer ejercicios de calentamiento y alistarse para colocarse en la salida, la cual se ubicó en las afueras del Estadio Universitario de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla (BUAP), escenario en donde los miles de atletas asistieron solos o acompañados por familia, amigos e incluso mascotas, la mayoría con sus playeras y número oficial todo para ser parte viva de esta competencia.

Con la presencia de corredores de diversas partes del mundo, desde el arranque, los competidores africanos marcaron el paso y se separaron de lo demás, aunque algunos poblanos con esfuerzo intentaron hacerles sombra.

Luego de gritos de ánimo, porras y pancartas, al interior de Estadio en la pista de tartán se vislumbraban los primeros competidores y así arribaron según la prueba en la que se inscribieron.

Kenia dominó de principio a fin, lograron el 1–2–3 en la rama varonil y el 1–2 en la femenil ante la mirada de los espectadores en las gradas del inmueble universitario y a lo largo del recorrido.

Sin duda esta fiesta deportiva demostró a través de

Ganador del Maratón 2012 la gente que la presenció el ánimo y la solidaridad con los atletas, ya que no había calle en la que no hubiera un grupo de personas que animaba hasta al último competidor para que siguiera adelante y no se rindiera.

Tiempos

Resultados

Maratón Puebla 2012 Tiempo 2:31:11 2:31:12 2:33:33

Origen Kenia Kenia Kenia

4 Rufino Santos Pérez.

2:44:44

Puebla (Cholula)

RAMA FEMENIL

Tiempo 2:49:13 2:55:48 3:14:06

Origen Kenia Kenia México

3:30:59

Puebla

RAMA VARONIL

1 Stephen Kibet Tanui 2 Phillip Kibtok Metto 3 Joshua Kipkosget Busienei Mejor corredor poblano:

1 Monicak Gesare Otwori 2 Judy Jesire Kimuge 3 Rocío Cano Mejor corredora poblana:

4 Angélica Cortero Esquina

1

RAMA PARALÍMPICA Ramón Enrique Aguilera

Puebla (Cuautlancingo)

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ALMA

¡Checa el dato!

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25 mil

Los números del Maratón de Puebla 2012:

đ Participaron cerca de 25 mil corredores en todas las carreras.

Banderazo de Salida đƫEl secretario de Infraestructura, José Antonio Gali Fayad, en representación del Gobernador Rafael Moreno Valle, el rector de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla (BUAP), Enrique Agüera Ibáñez y el director general del Instituto Poblano de Cultura Física y Deporte, José Manuel Youshimatz Sotomayor, dieron el banderazo de salida.

17 đƫ 17 puestos de abastecimiento cada 2.5 kilómetros, con bebidas rehidratantes, isotónicas, vaselina, naranja y plátano.

500 La carrera es un orgullo para Puebla, ya que participan jóvenes, familias, personas de todas las edades y personas con capacidades diferentes. Siempre hay que fijarse metas, luego de correr me siento a gusto y agradezco el apoyo brindado para que se lograra el maratón, ya que es una oportunidad de convivencia para los poblanos .

-José Antonio Gali Fayad

đƫLos elementos de la Secretaría de Seguridad Pública y Vialidad Estatal, además de Tránsito Municipal de Puebla, San Andrés y San Pedro Cholula, Coronango y Cuautlancingo, quienes resguardaron a los corredores.

200 đƫFueron los elementos tanto de la Secretaría de Salud, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE).

300 đƫLos estudiantes del Instituto Profesional en Terapias y Humanidades (IPETH), quienes ofrecieron rehabilitación a los corredores.

5 Km. đƫEl secretario de Infraestructura, José Antonio Gali Fayad participó en la carrera de 5 kilómetros junto con Sergio Díaz, que durante todo el recorrido sobre las principales calles de San Manuel no perdieron el paso, logrando el objetivo que se tenía, llegar a la meta.

El próximo año muchos lo intentarán nuevamente buscando mejorar desde ahora día a día. ¡Felicidades a los participantes!

Noviembre - Diciembre 2012 www.sportingpuebla.com

CINE 63

CINE Muhammad Ali Por: Rodrigo Rodríguez Fuentes

C

Cortesía de TODOPUEBLA.com

on determinación y resistencia física, agresividad e inteligencia, Muhammad Ali, llamado antes de convertirse al islam Cassius Clay, transformó para siempre la vida de muchos americanos.

Sus combates, tanto fuera como dentro del ring, le hicieron conocer todos los lados de la vida. Belinda, su esposa; Angelo Dundee, su entrenador; Brew Brown, su consejero; Howard Bingham, su fotógrafo y biógrafo; y Fernie Pacheco, su doctor, todos personajes muy cercanos al boxeador, fueron testigos de excepción de su comportamiento arriesgado y de sus acciones fuera de lo común.

Muhammad Ali es más que un filme para amantes

del boxeo. - “Ali” es una película con aceptable carga dramática y con bastantes guiños críticos hacia aspectos políticos. A esto se le contribuyen varios elementos como el personaje carismático de Ali y la reflexión que desarrolla en su vida, pasa de la personalidad pedante a la humildad, cuando se da cuenta de lo que representa para el resto de los mortales.

Entonces Ali será recordad por su contundencia, buena fotografía y por supuesto por la increíble participación de Will Smith, que hace gala interpretando al personaje principal Muhammad Ali y que le valió un Oscar en el año 2002 por su actuación.

Ali (2001) Director: Michael Mann Con: Will Smith, Jamie Foxx y Jon Voight Consulta más películas en www.todopuebla.com/cine

Septiembre 2012 www.sportingpuebla.com