Sporting Puebla by Revista Do Sporting Puebla

CON UNA NUEVA CARA AL DEPORTE:

BRASIL

ALMA

MENTE, CUERPO Y ALMA

PUEBLA

MAYO - JUNIO 2013 $35.00 M.N.

ENTREVISTA CON

YOGA COMPLEMENTO PERFECTO PÁG. 14

DOPING

LORENA OCHOA PÁG. 20

SU EMPLEO EN EL DEPORTE

SISTEMAS DE HIDRATACIÓN ¿CUÁL ES EL MEJOR? PÁG. 32

Sporting Puebla @sportingpuebla

RUTINA

SportingPuebla

KETTLEBELLS O PESAS RUSAS PÁG. 38

Visita la versión multimedia en: www.sportingpuebla.com

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ÍNDICE

YOGA COMPLEMENTO PERFECTO

GOLF POSTURAS UN BUEN COMIENZO

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ÍNDICE MAYO-JUNIO 2013 PÁG. 28

SISTEMAS DE HIDRATACIÓN PÁG. 32

DOPING EN EL DEPORTE

GEAR

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TECH PÁG. 54

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CARTA DEL EDITOR

ué gusto volver a estar con ustedes. Este mes, Sporting Puebla les trae una entrevista en exclusiva con nuestra golﬁsta Lorena Ochoa, quien es ni más ni menos, la mujer mexicana que más éxitos ha cosechado en el deporte y a la cual agradecemos mucho por concedernos este privilegio, así que todos aquellos amantes del Golf, tendrán material para deleitarse en este número. El semestre escolar ha terminado y no podemos pasar por alto, el reconocimiento a todos los logros que han tenido los atletas de Instituto Tecnológico de Monterrey, campus Puebla, que se ha llevado las palmas con cada uno de sus equipos representativos. Enhorabuena!

En otro tema, el Squash es un deporte con el que crecí y del cual tengo miles de recuerdos y experiencias. Es un deporte muy apasionante, de mucha intensidad y competencia. En esta edición, Tere Osorio nos relata todos los beneﬁcios de practicarlo y lo espectaculares que son esos encuentros. Ojalá que lo disfruten tanto como nosotros. Esperamos como siempre sus comentarios en nuestra página: www.sportingpuebla.com Revista Sporting Puebla

IO R O T C DIRE Director General Jorge Espino Flores Editora General Liz Espino Flores Diseño Gráﬁco Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Web Master Alberto López E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Ixbunieta Vazquez Ochoa Sports Teresa Osorio Paulo C. Guevara Daniela Barba Ramírez Fabiola Jiménez Sahagún Yissel Kuri Domingo Velázquez J. Kiyoshi Kiyota Galindo Gustavo Lezama Mariángel Pérez López Corrección de Estilo Liz Espino Flores Concepto y Diseño Gráﬁco

www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 431.52.42 Cel. 2223.623.700 ventas@sportingpuebla.com

@sportingpuebla. ¡Mil gracias por leernos! Y espero les guste. Liz Espino

Sporting Jalisco se une a las plazas de Sporting Puebla y Sporting Guanajuato. Gracias a su preferencia estamos en crecimiento. Si te interesa obtener la concesión en algún estado de la República Mexicana contáctanos en: jorge.espino@targeteye.com

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Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reﬂejan la postura de la publicación. Editores responsables: Jorge y Liz Espino

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El adiós de un ídolo del fútbol mundial

DAVID BECKHAM

s sin duda uno de los atletas más icónicos y uno de los futbolistas más condecorados de todos los tiempos. La carrera de Beckham inició al firmar contrato con el Manchester United y haciendo su debut en el primer equipo en 1992 a la edad de 17 años. Durante su estancia en el United ganó 6 títulos de la Premier League, la FA Cup en un par de ocasiones, la UEFA Champions League y el Campeonato Mundial de Clubes en 1999 Beckham fue finalista en el FIFA ‘World Player of the Year’ en 1999 y 2003. En 2003, dejó el Manchester United para firmar con el Real Madrid, dónde jugó cuatro temporadas. Durante su estancia en este equipo, David fue el primer Británico en jugar 100 partidos de Champions League y en su temporada final con los Galácticos ganó el título de La Liga en la temporada 2006-07.

1992 AÑO DE DEBUT

6 TÍTULOS DE PREMIER LEAGUE

3 PARTICIPACIONES EN COPAS DEL MUNDO

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In 2007, Beckham llegó a jugar a LA Galaxy en un contrato récord por cinco años en una estancia compartida con el AC Milan en Enero del 2009 y de nueva cuenta en Enero de 2010. Mientras jugó con el LA Galaxy, Beckham ganó dos títulos de la MLS Cup en 2011 y 2012. Recientemente ﬁrmó contrato con el Paris Saint Germain el cual será su último equipo al retirarse al ﬁnal de la temporada y con quienes acaba de ganar el Campeonato Francés. También fue nombrado Embajador Global de la Asociación de Fútbol de China. Casado con Victoria Beckham y padre de cuatro hijos, la fama de David se extiende más allá de las canchas por su ayuda humanitaria y caritativa a la UNICEF, desde sus días en el Manchester United due Embajador de Buena Voluntad en 2005 con especial enfoque en un programa de desarrollo deportivo de la UNICEF. También es líder del consejo para erradicar la Malaria. Nacido al este de Londres, Beckham fue un apasionado en el apoyo para los Juegos Olímpicos de Londres 2012 jugando un papel importante como embajador del evento. Sin duda Beckham será recordado por su liderazgo en la cancha, su capacidad goleadora y sus grandes goles de tiro libre.

David Robert Joseph Beckham, OBE (Leytonstone, Londres, 2 de mayo de 1975)

MENTE

CREO QUE ÉSTE ES EL MOMENTO ADECUADO PARA TERMINAR MI CARRERA, CUANDO ESTOY JUGANDO AL MÁXIMO NIVEL -DAVID BECKHAM

Único jugador de la historia de Inglaterra que ha marcado goles en 3 mundiales

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ENTRE NAMIENTO FÍSICO Por: L.T.F. Rubén Pedro Esquivel Gómez Clínica Recovery

l entrenamiento físico es el empleo de ejercicio especializado encaminado a maximizar las respuestas fisiológicas ante cada disciplina deportiva, mediante la optimización de las cualidades motoras, como la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación. (Platanov y Cols., 2001) Todos los programas de entrenamiento deben incorporar sus factores fundamentales, es decir aspectos físicos, técnicos, tácticos, psicológicos y teóricos. Independientemente da la edad del sujeto estos aspectos son una parte esencial de cualquier entrenamiento (Jiménez, 2011). Aunque los factores de entrenamiento estén interrelacionados, existen pautas para el desarrollo de cada una. Como se propone en la fig. 1 el entrenamiento físico forma la base de la pirámide, la base sobre la cual se construye el rendimiento deportivo. Cuanto más sólida sea la base más elevados serán los niveles de de la técnica, táctica y del entrenamiento psicológico (Platanov y Cols., 2001; Bompa, 2003).

FASES DEL ENTRENAMIENTO FASE DE DESARROLLO OBJETIVOS

El entrenamiento físico según Bompa 2003 ha sido uno de los secretos más bien guardados del sistema de entrenamiento de Europa y Estados Unidos. Se sabe que en un programa bien organizado, el entrenamiento físico se desarrolla de la siguiente manera: 1. Entrenamiento físico general (E.F.G.). 2. Entrenamiento físico específico (E.F.E). 3. Perfeccionamiento de las habilidades biomotoras específicas. En la primera fase deberá prevalecer un entrenamiento con un elevado volumen y una intensidad moderada. A medida que se progresa en el programa la intensidad se aumenta según los requerimientos del deporte (Platanov y Cols., 2001; Bompa, 2003). Por mencionar un ejemplo podemos hacer referencia al entrenamiento progresivo que se lleva a cabo en los practicantes de competencias pedestres como puede ser un maratón, donde la inicio del programa se realizan marchas de baja duración y velocidades bajas conforma se avanza en la etapas de entrenamiento se realiza un aumento en la duración de la marcha con velocidades de mediana a alta intensidad. Figura 2. Aproximación secuencial l FASE PREPARATORIA desarrollo de la FASE COMPETITIVA preparación físi1 2 3 ca en una planificación anual. Clasificación ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PERFECCIONAMIENTO de las fases de FÍSICO GENERAL FÍSICO ESPECÍFICO DE LAS HABILIDADES entrenamiento BIOMOTORAS físico. Tomado ESPECÍFICAS y modificado de Bompa, 2003.

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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO Y MENTAL ENTRENAMIENTO TÁCTICO ENTRENAMIENTO TÉCNICO ENTRENAMIENTO FÍSICO

Figura 1. Pirámide de los factores de entrenamiento. Alternativa de esquema de la planiﬁcación de entrenamiento. Tomado y modiﬁcado de Bompa 2003.

Dicho lo anterior podemos concluir que una base ﬁrme en cualquier tipo de entrenamiento, para cualquier deporte, garantiza que el deportista desarrolle un nivel óptimo en cada una de sus habilidades y aptitudes en la misma práctica.

“Tu objetivo ha de ser desaﬁante y exigente, pero alcanzable. De lo contrario te destrozará.”

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MENTE

yoga

YOGA

COMPLEMENTO PERFECTO Por: Ixbunieta Vazquez ixbunieta_v@hotmail.com Facebook: Buny Ta Cel: (331) 449 1546

Quizá te preguntes ¿cómo una disciplina de relajación y meditación mental puede ser tan benéﬁco al complementarlo con otras disciplinas deportivas?

LA PRÁCTICA DEL YOGA COMO PARTE DEL ENTRENAMIENTO (CON CONSTANCIA Y DISCIPLINA) PROPORCIONA NUMEROSOS BENEFICIOS

abemos que hoy en día la competición de alto rendimiento y la actividad deportiva es mas exigente, tanto a nivel físico como mental, generando en el deportista estados de estrés y lesiones que inﬂuyen en su rendimiento y en sus resultados. En la actualidad hay una tendencia que ha sabido conjugar los beneﬁcios que esta práctica produce a nivel físico, mental y espiritual, con los métodos tradicionales de entrenamiento deportivo. Cada día hay mas atletas que incorporan la disciplina del yoga

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a su rutina diaria e inclusive buscan tener un instructor particular para maximizar su rendimiento, puesto que, aplicándolo a diferentes disciplinas deportivas, se puede convertir en una fuente de gran aporte al aspecto físico y mental del deportista. El Yoga no es un deporte. Es una disciplina milenaria hindú que tiene por objetivo adentrarse en el estudio de la mente para lograr un estado de conciencia interior y de paz espiritual. El Yoga a pesar de tener raíces muy antiguas ha sobrevivido al paso de los siglos y se ha ido modiﬁcando y modernizando.

Para ello se requiere realizar ejercicios vigorosos y practicar posturas corporales (llamadas “asanas”) que se amalgaman a una filosofía de vida y a una exploración de la mente con el fin de vivir concientemente. La constancia de esta práctica ofrece beneficios físicos, mentales y espirituales los cuales develan la sabiduría esencial que nos lleva a vivir en armonía con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea: el aquí y ahora. La práctica del Yoga como parte del entrenamiento (con constancia y disciplina) proporciona numerosos beneficios no importando cual sea mi deporte: desde correr, andar en bici, boxear, correr autos, nadar, etc.

EL YOGA ES UNA DISCIPLINA MILENARIA HINDÚ QUE TIENE POR OBJETIVO ADENTRARSE EN EL ESTUDIO DE LA MENTE PARA LOGRAR UN ESTADO DE CONCIENCIA INTERIOR Y DE PAZ ESPIRITUAL

ĄŕLos músculos se vuelven fuertes, largos, ﬂexibles, resistentes y se liberan de la tensión acumulada

ĄŕDevuelve la simetría al cuerpo para deportes que trabajan un solo costado

ALGUNOS BENEFICIOS FÍSICOS SON:

ĄŕFavorece la absorción de minerales en los huesos

ĄŕLa capacidad cardiovascular mejora llevando mas sangre a los órganos y tejidos del cuerpo

MENTE

PERO... ¿CÓMO HAGO PARA LLEGAR A ESTOS ESTADOS DE CONCIENCIA INTERIOR?

ĄŕMejora el tono muscular y proporciona un mejor apoyo al esqueleto

ĄŕLa columna vertebral se “alínea” manteniendo sus cuatro curvaturas naturales

ĄŕLas articulaciones del cuerpo logran un mayor rango de movilidad ayudándonos a ser mas ﬂexibles

ĄŕEquilibra las funciones digestivas: absorción de nutrientes y eliminación de desechos ĄŕFortalece los pulmones favoreciendo con esto a una mejor oxigenación de todas las células del cuerpo ĄŕColabora en la eliminación de las toxinas del cuerpo

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¿DE QUÉ MANERA EXACTAMENTE COMPLEMENTA EL YOGA A OTRAS DISCIPLINAS? El entrenamiento de cualquier deporte usualmente es repetitivo y sistemático. Esto puede crear desequilibrio ya que algunos músculos son reforzados y otros ignorados. La practica regular de yoga ayuda a mejorar estos desequilibrios, alivia dolores crónicos por el entrenamiento regular y, al reducir el dolor, se logra mas agilidad y movilidad lo cual permite al deportista ser mas eﬁciente. Como lo mencionamos al inicio, el Yoga es el estudio de la mente así que no solo nos aporta a nivel físico. El Yoga también puede ayudar en situaciones tales como:

Cada vez hay mas atletas que buscan el equilibrio y la armonía en sus vidas y en la practica deportiva y que cada vez son mas quienes deciden lograrlo a través de la disciplina del Yoga

ĄŕESTRÉS ĄŕTEMOR ĄŕINSOMNIO ĄŕDEPRESIÓN ĄŕALERGIAS ĄŕINSEGURIDADES ĄŕMANEJO Y CONTROL DE MIS PENSAMIENTOS ĄŕAUMENTO DE LA CONCENTRACIÓN

AHORA BIEN... ¿POR QUÉ LOS ATLETAS Y DEPORTISTAS PUEDEN BENEFICIARSE DE LA DISCIPLINA DEL YOGA? Uno de los beneficios principales del Yoga es la eliminación de la rigidez muscular. Este beneficio se notará en la coordinación y ayuda para prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.) Adquiriendo técnicas de respiración conciente, el deportista puede regular y equilibrar las fatigas físicas y mentales economizando así la energía producida por el organismo e incrementando el rendimiento.

EL HECHO DE MANTENER LA MENTE RELAJADA TE PERMITE ALCANZAR UN ESTADO DE MOTIVACIÓN Y SUPERACIÓN PERSONAL CONSTANTE

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Al adquirir mayor ﬂexibilidad, logramos incrementar el alargamiento de los músculos de una manera mas efectiva a lo habitual evitando lesiones, calambres y desgastes innecesarios. El hecho de mantener la mente relajada te permite alcanzar un estado de motivación y superación personal constante. Existen muchos estilos de yoga, Iyengar, Ashtanga, Vini, Hatha, Bikram, Hot, Power, etc. No importando cual sea el de tu preferencia, los beneﬁcios serán

los mismos. Solamente toma en cuenta que no todos los tipos de yoga son para toda clase de personas. Algunos trabajan con mas fuerza, otros con mayor resistencia, unos mas con respiración o canto de mantras, etc. Será una decisión muy personal el estilo de yoga que elijas de acuerdo a lo que se adapte a tus necesidades y limitaciones. Como conclusión podemos decir que cada vez hay mas atletas que buscan el equilibrio y la armonía en sus vi-

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das y en la practica deportiva y que cada vez son mas quienes deciden lograrlo a través de la disciplina del Yoga. En el deporte de alto rendimiento particularmente, el Yoga demuestra la capacidad de perfeccionamiento que poseen determinados deportistas. Quienes han implementado esta disciplina en sus entrenamientos, estadísticamente obtienen mejores resultados en su actividad que aquellos que no lo han hecho. Lo cierto es que a la hora de practicar deportes de competencia y alto rendimiento, el Yoga es una herramienta complementaria a la que se puede acceder sin ninguna limitación ya que provee las bases necesarias para lograr la superación a cada instante y la adaptación a cada deporte por ser un método de trabajo integral que opera en los tres planos del deportista: el físico, el mental y el espiritual.

CUERPO

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POSTURAS Un buen comienzo

n el Swing de Golf la espina dorsal debe trabajar como un eje de rotación inclinado (hacia la bola) y, solamente, cambiar de ángulo cuando el jugador se endereza para terminar el swing. Es muy importante que esto ocurra en su swing para golpear con poder la pelota. Un jugador que NO posiciona su cuerpo apropiadamente en el adress, tiene pocas probabilidades de éxito en sus tiros.

PIENSE EN EL MILAGRO DE QUE LOS HUMANOS JUGUEMOS AL GOLF Una pelotita de apenas 4 cms de diámetro tiene que ser enviada hacia objetivos distantes, por medio de un golpe a muy alta velocidad; para el cual, se ocupa un dispositivo plano, ajustado a cierto ángulo, separado de las manos por una extensión de por lo menos 90 cms (longitud de un wedge) y que, cuya área de contacto efectiva, es dos. no mayor a 2.25 cms cuadrados. ¡Difícil! Por esta razón el golf se practica tanto ne dominado al punto y nadie puede decir que lo tiene ás. Así que, si el juego de no necesitar practicar más. ya es bastante complicado, para qué añadir movirante la ejecución del mientos compensatorios durante swing. menzar a ahorrar La mejor manera de comenzar na movimientos es adoptar una postura apropiada desde ell adress y, aprender a golpearr a la bola manteniendo esta postura.

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DE HECHO, UN SWING EFICIENTE, PRECISAMENTE AHORRA MOVIMIENTOS. ENTRE MÁS SIMPLE, MEJOR. Además, es el mejor método de prevención de dolor de espalda baja, garantizado.

Así que veamos los aspectos básicos de una buena postura: La espalda está recta e inclinada hacia la bola (no está doblada ni arqueada).

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SWING Según los expertos, al efectuar el swing (péndulo u oscilación en español) han de moverse y coordinarse 124 músculos (de un total 424). Por ello es conveniente hacer ejercicios de calentamiento antes del juego.

El cuello presenta una leve ﬂexión hacia la bola. Las rodillas están ligeramente ﬂexionadas. Los brazos, al caer por gravedad, están cerca del cuerpo, pero pueden hacer un péndulo libremente sin tener que alejarlos de él. El peso corporal se encuentra equitativamente distribuido entre los talones y las bolas de los pies.

COMPROBACIÓN DE LAS POSTURAS La manera más fácil de saber si un jugador cuenta con una buena postura o no es la siguiente: Tome una fotografía del jugador preparado para golpear la pelota desde la toma detrás de la línea. Trace una línea perfectamente vertical desde la parte posterior del hombro hacia abajo. Una vez trazada esta línea, las rodillas deben apenas tocarla y, debe de pasar directamente a la altura de las bolas de los pies, como se muestra en la siguiente imagen.

CONSIDERACIONES DE LA COMPROBACIÓN:

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Si la parte trasera del hombro y las bolas de los pies se conectan con esta línea vertical, pero las rodillas pasan encima de ella, el jugador tendrá DEMASIADO ﬂexionadas las rodillas.

POSTURA CORRECTA Así que la parte trasera del hombro, las rodillas (apenas tocando) y las bolas de los pies, deben estar conectados verticalmente en línea.

Por otro lado si las rodillas no llegan a tocar la línea, entonces éstas NO tendrán la ﬂexión suﬁciente. Si al trazar la línea vertical, desde la parte posterior del hombro, ésta llega muy cerca de las puntas de los pies, en vez de a las bolas de éstos, el jugador tendrá el peso corporal demasiado echado hacia las puntas.

Del mismo modo, pero a la inversa, si la línea llega muy cerca o a la mitad de los pies, el peso estará demasiado echado hacia los talones.

Esta comprobación es bastante simple de revisar. El problema es ponerlo en práctica y ser consistente en ello. Con una postura que cumpla esta característica (la línea) y que, además, presente una espalda baja mayor mente recta, usted podrá desarrollar un swing estable y poderoso.

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LORENA OCHOA 20

principal

LORENA OCHOA SIMPLEMENTE LA MEJOR

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En el año 2000 ingresó a la Universidad de Arizona, Estados Unidos, donde estudió Psicología Deportiva

efinitivamente Lorena Ochoa Reyes es la deportista mexicana más destacada de todos los tiempos y fue la golfista número 1 del mundo durante 157 semanas consecutivas. Un hecho que es muy dificil de igualar y que la catapultado a la cima de los reflectors mundiales de ahora y siempre. Nació en la ciudad de Guadalajara, Jalisco, el 15 de noviembre de 1981. Su familia comparte su pasión por el deporte; por ello, el lugar donde se formó está a unos pasos del Guadalajara Country Club, su segunda casa y sede permanente del LORENA OCHOA INVITATIONAL PRESENTADO POR BANAMEX, JALISCO SUCEDE DENTRO DE TI. Lorena empezó a jugar cuando tenía cinco años y su carrera ha sido meteórica: a los seis, ganó su primer título estatal; a los siete, un título nacional; a los ocho años, se ubicó en el primer lugar del Junior World Golf Championship y a los trece, ya era la única jugadora del mundo en haber ganado durante cinco años consecutivos este campeonato y el Junior World International Championship; record que hasta el momento mantiene Lorena. En el año 2000 ingresó a la Universidad de Arizona, Estados Unidos, donde estudió Psicología De-

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portiva; allí se integró al equipo de golf y comenzó su carrera en la National Collegiate Athletic Association (NCAA) cuando sólo había otra mexicana en el circuito colegial, Lorena ganó siete torneos consecutivos asentando un nuevo record. Lorena inició su carrera profesional en 2002 en el Futures Tour , donde ganó tres torneos y quedó en primer lugar en la lista de ganancias; con esto con-

LORENA OCHOA Su familia comparte su pasión por el deporte; por ello, el lugar donde se formó está a unos pasos del Guadalajara Country Club, su segunda casa y sede permanente del LORENA OCHOA INVITATIONAL

siguió un lugar en la LPGA. Cinco años después, en 2007, Lorena Ochoa, con tan sólo 25 años de edad, logró la codiciada posición número uno del ranking mundial. En la trayectoria golfística de Lorena se pueden contar 129 títulos a nivel estatal, nacional e internacional desde 1989, más de 27 los ha ganado en la LPGA, además de 83 premios y reco

LORENA INICIÓ SU CARRERA PROFESIONAL EN 2002 EN EL FUTURES TOUR , DONDE GANÓ TRES TORNEOS Y QUEDÓ EN PRIMER LUGAR EN LA LISTA DE GANANCIAS; CON ESTO CONSIGUIÓ UN LUGAR EN LA LPGA

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LORENA OCHOA 22

En el 2009 fue nombrada Embajadora Turística de Jalisco, Jugadora juvenil del año por Golf Writers Association of America, Rolex Player of the year y el Vare Trophy se sumó por cuarta vez a su lista de galardones nocimientos. Ha ganado dos Majors (2007, RICOH Women´s British Open y 2008, Kraft Nabisco Championship) y su trayectoria ya ha sido comparada con la de Tiger Woods y Nancy López, dos ﬁguras legendarias del golf.

entrevista

LORENA OCHOA

Lorena Ochoa se convirtió en la máxima ganadora del Premio Nacional de Deportes luego de recibir este reconocimiento por tres años consecutivos de 2004 a 2007. En 2008 Lorena Ochoa estuvo en la lista de las personalidades más poderosas de la revista Forbes. En mayo de ese mismo año, la revista Times la colocó entre las 100 personalidades del mundo más inﬂuyentes y recibió el ESPY Award como mejor atleta internacional. En el 2009 fue nombrada Embajadora Turística de Jalisco, Jugadora juvenil del año por Golf Writers Association of America, Rolex Player of the year y el Vare Trophy se sumó por cuarta vez a su lista de galardones. A partir de 2010 Lorena hace una pausa en su carrera deportiva para dedicar más tiempo a su fundación y a otro tipo de actividades de índole altruista, al diseño de campos de golf y a sus proyectos personales. Mantiene vigente su interés por difundir la práctica del golf en México a través de su academia, Ochoa Golf Academy, ubicada en Turtle Dunes en Fairmont Acapulco. Lorena Ochoa está casada con Andrés Conesa, Director General de Aeroméxico, y el pasado 8 de diciembre de 2011 se convirtió en madre de su primer hijo: Pedro Conesa Ochoa. Por estas razones y muchas mas es que Lorena Ochoa merece un reconocimiento y en esta edición se lo damos. Les presentamos a continuación la entrevista que tuvimos el placer de realizar con Lorena.

SPORTING » A la distancia de tu retiro de la LPGA ¿Cómo evalúas tu decisión? ¿Crees que fue lo necesario para tu vida, o lo correcto en su momento? LORENA OCHOA » Fue una decisión que medite muy bien, y no me arrepiento de haberla tomado. El golf siempre va a ser parte de mi vida; lo practico casi a diario, pero actualmente tengo otras prioridades como mi familia; disfruto mucho mi vida en familia, a mis amigos y mis nuevos proyectos.

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En 2008 Lorena Ochoa estuvo en la lista de las personalidades más poderosas de la revista Forbes.

S » ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Lograste la realización personal que buscabas al retirarte del golf profesional? LO » Claro que sí, mi meta fue ser la número 1 del mundo y lo logre. El año pasado inicie con la promoción de mi libro “Soñar en Grande”. Un proyecto que me ilusiona mucho. Desde mi retiro como profesional en la LPGA, he tenido la oportunidad de realizar varios proyectos como el diseño de campos de golf y mi programa de conferencias Hole in One y eso también es parte de mi realización profesional.

LORENA OCHOA

¿POROS ABIERTOS?

Es importante saber que la obstrucción de los poros que normalmente asociamos con pieles grasas tiene diferentes factores, uno puede ser el envejecimiento prematuro que sufre nuestra piel por factores externos que la agreden. También, las sustancias más factibles para crear toxinas que obstruyen nuestros poros son los azucares refinados, carbohidratos, las grasas animales y el alcohol, una dieta inapropiada baja el nivel de absorción de nuestra piel, por eso se dice que una piel totalmente limpia absorbe mejor los nutrientes que le aportemos. 23 Es importante llevar un régimen de limpieza diaria y semanal, para tratar los poros obstruidos, nada mejor que la línea Rare Earth que Kiehl´s trae exclusivamente para ti con una fina arcilla rica en minerales que te ayudan a purificar y desintoxicar tu piel.

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SOÑAR EN GRANDE LORENA OCHOA GRIJALBO Ésta es la historia de lo que sucede cuando se sueña en grande. Un libro que te inspirará y te mostrará cómo se pueden lograr los objetivos que marques en tu vida. Un testimonio de lucha y éxito donde Lorena Ochoa, jugadora profesional de golf número uno del mundo, nos cuenta su vida, desde la infancia hasta alcanzar la cima del éxito.

Kiehl´s que es una empresa cosmética con avanzada innovación científica fue la primera línea en usar ARCILLA BLANCA DEL AMAZONAS, ingrediente esencial que proviene de la Isla de Marajó en Brasil, el cual es adquirido artesanalmente y comercializado de manera justa con los agricultores. Esta línea es icono de Kiehl’s por sus resultados ya que se especializa en pieles con tendencia grasa y a minimizar poros abiertos, es un régimen completo, pero cada producto se va a enfocar a una necesidad en específico en tu piel. Este régimen cuenta con un limpiador profundo siendo un exfoliante y desintoxicante de uso diario o semanal que remueve las células muertas , toxinas y aceites que abren los poros. Esta fórmula ayuda a dejar la piel fresca y saludable. Para finalizar al 100% tu limpieza, es necesario que utilices el tónico que además de dejar tu piel preparada para la hidratación te ayudara a matificar y a ir minimizando los poros ,es una formula bifásica que absorbe los aceites y controla el brillo. Esta fórmula prepara tu piel para recibir de una mejor manera la hidratación, que te aporta Rare Earth Pore Minimizing Lotion, que ayuda a afinar la textura de tu piel.

Un producto que no debe faltar en tu régimen semanal de limpieza es RARE EARTH DEEP PORE CLEANSING MASQUE, una mascarilla intensiva que nos ayuda a purificar y minimizar poros. Te recomendamos utilizar la mascarilla después de aplicar el exfoliante, y dejarla actuar de 10 a 15 minutos, y retirarla con agua tibia. Es importante que este régimen lo lleves acabo 1 o 2 veces por semana. Es indispensable que para tener una piel saludable mantengamos además un cuidado especial, ya que nuestra piel es el reflejo de nuestra condición física por dentro. Consulta con nuestros expertos para que te den una recomendación especializada y demostración con Juniotus2013 www.sportingpuebla.com limpiezaMayo sónica y-recibe muestras complementarias. Visitamos en Kiehl´s Angelopolis en Luxury Hall.

LORENA OCHOA

S » Ahora eres madre y seguramente le inculcarás a Pedro, tu hijo, el amor al golf ¿Esperas que siga tu camino? LO » Claro que le enseñaré a jugar golf, aún es muy pronto para especular sobre sus gustos deportivos. Pero sin duda le transmitiré mi pasión por el deporte.

EL TOUR DE LA LPGA ACTUALMENTE PASA POR UN BUEN MOMENTO S » ¿No te llama la atención volver a competir en el tour? ¿Extrañas a tus compañeras del golf profesional? LO » No, como mencione anteriormente, mis prioridades son mi familia, mis amigos, mis nuevos proyectos y seguir apoyando la difusión y promoción del golf en México. No tengo planes de regresar al golf como profesional. S » ¿Quién te parece que ha tomado tu “estafeta” como golﬁsta más determinante y popular en los años posteriores a tu retiro (no necesariamente tiene que ser la Número Uno del ranking actual)? LO » El tour de la LPGA actualmente pasa por un buen momento, esta temporada se han incrementado la cantidad de torneos en el calendario anual y se ha visto más apoyo por parte de patrocinadores y medios de comunicación. Lo cual sin duda impulsa el crecimiento del golf femenil en el mundo y el surgimiento y la consolidación de nueva ﬁguras, hay muy buenas jugadoras; Yani Tseng , Stacy Lewis, Jiyai Shin, Suzann Pettersen, Azahara Muñoz, son algunos que se me vienen a la mente . Es difícil decir un sólo nombre habiendo jugadoras tan competitivas y con gran calidad en golf femenil profesional.

El regreso del golf al programa olímpico creo que será una ventana muy importante para difundir y promover el golf en el mundo e inspirar a que más niños y jóvenes lo practiquen

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S » La inclusión del golf en el programa olímpico supone otro “levantón” para esta disciplina ¿Cómo crees que inﬂuirá en la decisión de más niños o niñas para practicar el golf? LO » Claro sin duda, los Juegos Olímpicos son el mayor evento deportivo multidisciplinario en el mundo. Y son una inspiración no sólo para los deportistas y los niños sino para los espectadores en general. El regreso del golf al programa olímpico creo que será una ventana muy importante para difundir y promover el golf en el mundo e inspirar a que más niños y jóvenes lo practiquen y se conviertan en las futuras estrellas de este gran deporte. S » ¿Cómo caliﬁcas la situación actual, en general, del deporte en nuestro país? ¿Qué le falta, qué le sobra, qué le pondrías o qué propondrías para cambiarlo? LO » Creo que hace falta apoyo por parte de las instituciones públicas para impulsar el deporte y apoyar a deportistas, pero también el amor y la práctica del deporte es algo que se debe inculcar en casa; en familia, creo que es un trabajo de todos y en la medida que cada uno hagamos lo que nos toca como individuos y ciudadanos podemos cambiar e impulsar el deporte en nuestro país, y algo que es muy importante general hábitos de vida saludable y mejorar la calidad de salud en México.

squash CUERPO

Ramy Ashour No. 1 Ranking PSA (Febrero de 2013)

EL SQUASH EL DEPORTE DE LOS REFLEJOS

Por Teresa Osorio teresaosorio8a@yahoo.com.mx

uien no ha jugado un partido de squash se ha perdido de una experiencia maravillosa, ya que este deporte de raqueta, además de divertido, representa todo un reto de habilidades físicas y psicomotrices de quien lo practica, no por nada la revista norteamericana FORBES en el 2003 lo ubicó en el primer lugar del “Top Ten” de las mejores disciplinas deportivas por su exigencia física y por su bajo índice de lesiones, convirtiendo así su práctica en el ejercicio más saludable y completo de todos, aún por encima de la natación, el remo, la carrera o el box . El secreto del squash radica en que se juega en una cancha cerrada de cuatro paredes en donde los contrincantes, con su raqueta, deben pegarle a una pelota de goma antes de que bote dos veces en la duela para enviarla al frontis y ganar el punto, y sumar once para ganar el set. Pero esto

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que parece tan sencillo, es sumamente demandante, ya que implica hacer movimientos rápidos, cortos y coordinados, lo que genera un gran consumo de energía. Las calorías que se pueden perder en un partido “apretado” puede llegar hasta 517 en tan sólo media hora, esto es porque este deporte combina episodios intensos con espacios breves de

La rapidez, la fuerza, la intensidad y el alcance de los jugadores para llegar a una bola es espectacular.

descanso, lo que en acondicionamiento físico se le denomina intervalos, sólo que aquí, el jugador trabaja de forma más recreativa y menos monótona que una caminadora; lo que lo hace además, una disciplina ideal para quienes tienen poco tiempo para ejercitarse. En cuanto a las lesiones son muy pocas si se practica de manera adecuada. Tal vez lo más peligroso de realizar este deporte es no conocer su técnica y sus reglas, lo que podría provocar molestias principalmente en rodillas, tobillos y cintura, por eso es recomendable acercarse a un(a) especialista de squash, antes de iniciarse en esta actividad o si se quiere mejorar el nivel de juego que se tiene. Son tales los beneﬁcios que se obtienen por jugar squash, que se recomienda su práctica tanto para los niños de siete años hasta los adultos mayores, ya que no sólo se trabaja a nivel físico, sino también neuronal, creando

múltiples conexiones para medir con la vista el espacio-tiempo del bote de la pelota con relación a las medidas de la cancha para luego ejecutar el golpe con la raqueta y todo esto en cuestión de segundos. Además de que ayuda a mejorar la coordinación y la concentración por la propia rapidez del juego, ya que casi de forma inmediata el jugador debe tomar decisiones para cometer el menor número de errores posibles, volverse asertivo, controlar sus nervios y su carácter y así poder ganar el punto y, finalmente, el partido. Las partes del cuerpo que se trabajan en este deporte son las piernas, los glúteos, los brazos, la espalda baja y el abdomen de ahí que cada vez más mujeres lo practiquen en todo el mundo, ya que el squash, después del tenis, es el deporte de raqueta que más se juega en el planeta con sus más de cien países afiliados. También se ha vuelto el deporte de moda entre los altos directivos de empresas que ven en él una excelente forma de sacar el estrés, mantenerse en forma y conocer a nuevos amigos y posibles socios, ya que se pueden encontrar canchas de primer nivel en los clubs más exclusivos de cada región e incluso hay squash de casi 24 horas para dar respuesta a la demanda al ritmo de vida hoy en día. A nivel competitivo, el squash es realmente alto y sofisticado. Ver en vivo un encuentro entre dos profesionales es electrizante e inolvidable. La rapidez, la fuerza, la intensidad y el alcance de los jugadores para llegar a una bola es espectacular. La perfecta ejecución de un tiro que estrella la pelota en el frontis a una velocidad de relámpago aprovechando un leve descuido del oponente,

es de lo más catártico, emocionante y adictivo. Nadie que haya visto o jugado un partido de squash de alta intensidad escapará de su seducción y será siempre un ﬁel admirador de este deporte. A nivel mundial algunos de los países que más lo juegan son Inglaterra, Francia, Australia, Egipto, Pakistán, Japón, España, Canadá, Brasil, Argentina, Colombia, Estados Unidos y, por supuesto, México. Nuestro país desde los años 70`s se sumó a la lista de los países que más lo practican, primero en su modalidad de bola dura en cancha americana y posteriormente, cuando el squash fue introducido al ciclo olímpico cambió a la bola blanda en cancha inglesa, que actualmente es la especialidad que se juega tanto en campeonatos mundiales como en panamericanos, pero aún está en espera su inclusión a la justa máxima que son los Juegos Olímpicos para su edición 2020.

Izq. Omneya Abdel Kawy / Egipto No. 14 Ranking WSA (Octubre 2010) Samantha Terán Quintanilla / México No. 19 Ranking WSA (Mayo 2010)

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Las partes del cuerpo que se trabajan en este deporte son las piernas, los glúteos, los brazos, la espalda baja y el abdomen de ahí que cada vez más mujeres lo practiquen en todo el mundo.

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EL EMPLEO DEL

DOPING EN EL DEPORTE

Doping: empleo consciente, racional e indiscriminado de cualquier sustancia que altere el metabolismo humano en el incremento de la masa muscular y de la función cardio respiratoria. The Football Association o FA

Por: Dr. Paulo C. Guevara Cirugía ortopédica y Traumatologia / Lesiones en el deporte y Artroscopia / Cirugía de pie y tobillo. Hospital Ángeles Puebla C 935 Puebla FC.

s bien sabido que el uso se sustancias de cualquier origen han sido utilizadas a lo largo de la historia del ser humano, desde que tenemos conocimiento ya sea para el tratamiento de enfermedades, o bien incluso para mejorar las capacidades humanas. Los griegos por ejemplo, utilizaban el “calvicieps purpúrea” como alucinógeno en las altas esferas sociales, conociendo totalmente su efecto alterno al ser diluido con agua, y causando gangrena de las extremidades inferiores posteriormente conocida como ﬁebre de san Antonio,

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aplicada como método de tortura militar. En realidad esto ha sido sin lugar a dudas, el fundamento en el desarrollo de la medicina como ciencia en la busca del hombre para prolongar la vida misma. Básicamente la etiología de la palabra “dop” hace referencia a la mezcla utilizada por los marinos caribeños, traídos de Africa a ﬁnales del siglo XIX, entre hoja de coca y canabis, (que dicho sea de paso tanto en America como en Europa el efecto de ambas sustancias era por mucho ampliamente conocido), utilizada para re-

sistir de mejor manera las travesías y largas jornadas laborales. Posteriormente ya en grupos establecidos, la práctica siguió utilizándose de manera habitual, tanto para actividades laborales, asi como militares y de cualquier otra índole que incluyera alta competencia y desgaste físico, por consiguiente las deportivas. Entre los individuos de nivel social bajo con alto desgaste físico, surgía como una alternativa para soportar el desgaste intenso y mejorar laboralmente. En realidad no era una costumbre mal vista, ni penada. Ya en el contexto deportivo, la FA aplica el término doping, al empleo consciente, racional e indiscriminado de cualquier sustancia que altere el metabolismo humano en el incremento de la masa muscular y de la función cardio respiratoria. Incluidos obviamente los anabolicos de origen esteroideo, opioides (al disminuir el efecto del dolor y crear sensación de bienestar), estimulantes del sistema nervioso central, hemoderivados, hormonales (andrógenos y testosterona) utilizados de manera externa, así como cualquier estimulante de las unidades formadoras de colonias en la médula ósea (eritropoyetina), y cualquier otra sustancia química sintética que tenga el potencial de actuar mejorando el metabolismo cerebral y del sistema nervioso central. Actualmente existe una lista de sustancias, que los médicos encargados de la salud de deportistas profesionales y de elite deben de conocer y tener en cuenta para su debido uso en el tratamiento de lesiones y enfermedades comunes; o incluso como complementos dietéticos alimenticios.

Básicamente la etiología de la palabra “dop” hace referencia a la mezcla utilizada por los marinos caribeños, traídos de Africa a ﬁnales del siglo XIX, entre hoja de coca y canabis.

PARA MUESTRA UN BOTÓN Récord mundial 100 mtrs planos 1978: 10.11 seg. Que se había mantenido en no menos de 10.30 seg. por más de veinte años.

A ﬁnales del siglo pasado todas las marcas mundiales en el atletismo estaban estancadas en un rango que había progresado mínimamente. Las últimas cinco olimpiadas las marcas se han incluso abatido con una mejoría del cien por ciento. ¿Increíble no? Tendrá que ver acaso con la superioridad del ser humano en una evolución anatómica. O tal vez con el avance de los métodos de entrenamiento, nutricionales aunado al avance en la medicina y cirugía del deporte. Queda a modo de reﬂexión.

Pero no cabe duda que el desarrollo de la industria farmacéutica y de los medios de publicidad que exigen un espectáculo superior cada día, cobijan esta industria indudablemente.

Récord mundial 100 mtrs planos 2012: 9.63 seg. Nunca antes se había roto la cifra por debajo de 10 en tan poco tiempo.

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Realizando reportes a las federaciones respectivas, solicitando previamente autorización y teniendo en cuenta la vida media de acción de los medicamentos. El control periódico y estrecho a través de controles toxicologicos mediante el uso de reactantes sanguíneos y de orina, es de gran utilidad en la monitorizacion y restricción del dopaje a nivel mundial. Es de conocimiento público y general que muchísimos atletas de alto rendimiento, utilizan sustancias prohibidas para mejorar sus condiciones físicas y alcanzar objetivos que en otros tiempos hubieran sido inimaginables. El problema es en realidad que los médicos responsables, los propios atletas y los sponsors están al tanto de todo, y a pesar de esto, el tema es un secreto a voces falsamente aceptado.

CUERPO

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VENDAJE TRADICIONAL CINTA KINESIOLÓGICA

Por: L.T.F. Daniela Barba Ramírez

ntaño era común ver en los eventos deportivos a los atletas lucir vendajes alrededor de ellos. Hoy en día, en la tele y los eventos, observamos a los atletas y deportistas con unas cintas de colores adheridas a ciertas partes del cuerpo. ¿qué son esas cintas y para que sirven? A contiunuación hablaremos un poco

sobre ellas y como se comparan con la trdición de las vendas. El nombre correcto de estas cintas es Kinesilógica. Hoy en día estas famosas cintas de colores son, sin lugar a dudas, una herramienta accesible e inmediata para deportistas de todo tipo y nivel pero también para cualquier persona así como los vendajes tradicionales. Se preguntarán entónces, ¿cuáles son las diferencias entre una y otra y cuales son los beneﬁcios de cada una de ellas?

CUADRO COMPARATIVO: LUCHARÁN A 5 ROUNDS. VEAMOS QUE DIFERENCIAS PODEMOS ENCONTRAR. VENDAJE TRADICIONAL

CINTA KINESIOLÓGICA

COMPRESIVO

ROUND 1

Restringe el movimiento de las articulaciones y músculos afectados

ROUND 2

Crea un soporte dinámico, para apoyar a los músculos y articulaciones lesionadas.

Obstruye el ﬂuido de los líquidos corporales

ROUND 3

Aumenta la circulación sanguínea, y drena la inﬂamación

DINÁMICO

ROUND 4

TERAPEUTICOS, PREVENTIVO Y COADYUVANTES Ideal para deportes de alto impacto. (halteroﬁlia, rugby, futbol americano)

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ROUND 5

Ideal en deportes de mediano y bajo impacto. (correr, nadar, ciclismo)

CUERPO

El vendaje tradicional (compresivo) es el alma mater de todos los vendajes utilizados y ha sido y será parte de múltiples protocolos y principios básicos en investigaciones en el área de la salud. La cinta kinesiológica (“taping”, vendaje neuromuscular u otros sinónimos) es la evolución de una venda tradicional gracias a la tecnología que día con día se preocupa más por nuestra salud.

Existen muchas formas de realizar los vendajes tradicionales y de aplicar la cinta kinesilógica. Cabe señalar que el uso de cada uno será aplicado conforme al resultado que uno desea obtener y éstos métodos pueden ser combinados para crear un efecto sorpendente y complementario. La cinta kinesiológica tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente. En cambio, el vendaje tradicional es el principal actor en cualquier lesión aguda cuyo ﬁn principal es el de impedir exclusivamente aquellos movimientos que afectan a las estructuras dañadas sin limitar el resto de movimientos.

La cinta kinesiológica tiene como objetivo dar total libertad de movimiento para permitir que el sistema muscular se cure biomecanicamente CADA VENDAJE ES UN MUNDO Los expertos en el tema son los indicados en guiar y deﬁnir al atleta que tipo de vendaje utilizar en su práctica deportiva. Es importante consultar a un experto para hacer uso correctamente de estas nuevas tecnologías que todos y cada uno de nosotros, atletas o no, tenemos al alcance de nuestras manos.

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CUERPO

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SISTEMAS DE HIDRATACIÓN ¿CUÁL ES EL MEJOR?

Texto: LNC Fabiola Jiménez Sahagún fjimenezsahagun@gmail.com Fotos: Archivo fotográﬁco

ara empezar te diré lo siguiente: vive sin mitos y aprende a hidratarte. Antes de adentrarnos en el mundo de los sistemas de hisdratación, quiero indagar un poco en el porqué necesitamos mantenernos hidratados. Para ello, es inegable hablar del sistema de hidratación por excelencia: el agua. El agua es un compuesto químico y es el más importante de todos. Nuestro cuerpo está constituido hasta en un 70% de agua. Entre sus muchas funciones se encuentra la regulación de la temperatura en el cuerpo y, en general, se encarga de que las células funcionen adecuadamente. Ella es el medio por el cual se dan las reacciones necesarias para su adecuada interacción (de las celúlas). El requerimiento de agua de una persona depende de su peso, del ciclo de vida en el que se encuentra la persona, de la temperatura ambiental y del nivel de actividad física que se realice en ese momento.Un promedio general para adultos hombres es de 3.7 litros y para mujeres es de 2.7 litros de consumo de agua al día para mantener un equilibrio adecuado en nuestro sistema.

SI ERES UNA PERSONA QUE REALIZA ALGÚN DEPORTE, es importante que te mantengas hidratado en todo momento

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PROPORCIÓN DE AGUA EN EL CUERPO HUMANO Como un indicador aproximado, el cuerpo se compone de 2/3 de agua

EL HUMANO PROMEDIO EN EDAD ADULTA ESTA COMPUESTO POR EL 57% A 60% DE AGUA

CUERPO

SI ERES UNA PERSONA QUE REALIZA ALGÚN DEPORTE, ES IMPORTANTE QUE TE MANTENGAS HIDRATADO EN TODO MOMENTO: ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO.

PERO... ¿CÓMO PERDEMOS AGUA? Cuando se realiza algún ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta hasta 2 grados por arriba de la normalidad provocando así la famoosa sudoración. Es mediante el sudor que el cuerpo no solo se pierde agua, sino que también se pierden electrolitos como sodio, cloro, potasio y otros pero en menor cantidad y que son igual de importantes en la estabilidad del metabolismo. El sodio y el potasio en el cuerpo generan impulsos para la contracción de todos los músculos incluyendo las del corazón. De aquí la importancia de cuidar su consumo. Adicionalmente, durante el ejercicio también se consume gran cantidad de glucosa (que podría explicarse como el azúcar de donde extrae la energía tu cuerpo). Como verán, no solo agua se pierde en el proceso de ejercitarnos y para poder satisfacer todas estas pérdidas que tu cuerpo genera al realizar un ejercicio es que se crearon las famosas “bebidas deportivas”. Este mote es solo eso pero detrás de solo el nombre común, existe toda una tecnología, por lo que deberíamos llamarlas adecuadamente “sistemas de hidratación”. Si eres una persona que realiza algún deporte, es importante que te mantengas hidratado en todo momento: antes, durante y después del ejercicio. De esta manera tu rendimiento físico mejora, evitas un desbalance de electrolitos e impides una deshidratación que te puede traer efectos secundarios como mareos, mala visión, baja de rendimiento, etc. El mejor consejo de gran ayuda para cuidar tu hidratación es el siguiente: evitar que te de sed. Cuando esto sucede, signiﬁca que tu cuerpo ya esta deshidratado en un nivel del 2% lo cual se reﬂeja en el la baja de tu rendimiento físico y de tu concentración.

Mito: Mantenerse hidratado conlleva una ganancia de peso corporal. Es mentira que el mantenerte hidratado te hace subir de peso. Las personas que realizan ejercicio en gimnasios y su meta es perder peso, tienen la idea que al tomar agua durante su ejercicio les impide bajar de peso y otras personas incluso creen que el tomar agua durante el ejercicio les engorda. Estas ideas son falsas y se tiene que aclarar que no pueden engordar por tomar agua natural. La única recomendación que se les daría a este tipo de personas que quieren perder de peso es que tomen agua y no bebidas deportivas, jugos o refrescos durante ejercicios cortos o no muy demandantes. Estos productos contienen glucosa (azúcar) y si tu cuerpo no la nesecita la puede llegar almacenar y ahí si, el panorama se transforma completamente distinto.

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» El 90% del

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CONSEJOS PARA LA COMPETENCIA DEPORTIVA.

volumen de nuestro cerebro está compuesto por agua y es el principal vehículo de las transmisiones electroquímicas

Para los deportistas o personas que realizan algún tipo de competencia de larga duración es necesario: Que se mantengan hidratados desde el día anterior utilizando agua. 15 min antes de la competencia hay que tomar cuando menos medio litro de agua Durante el ejercicio o competencia se recomienda que se tome (un trago normal) de bebida deportiva cada 15 minutos. Después del ejercicio, y durante al menos 3 horas, es muy importante rehidratarse con bebidas deportivas, con jugos o con refrescos de dieta que recuperen la pérdida de agua y los electrolitos.

» »

» Ayuda al cuerpo a lubricar los ojos

» Ayuda a eliminar los residuos y toxinas

LOS BENEFICIOS DE BEBER AGUA

» Ayuda con el mantenimiento del cuerpo

» Permite la digestión » Regula la temperatura » Proporciona un medio para reacciones químicas importantes

» Ayuda al cuerpo a lubricar las articulaciones

» Es necesaria ¿CUÁNTAS VECES TE HAS PREGUNTADO CUÁL ES EL LÍQUIDO QUE MÁS SE RECOMIENDA TOMAR DURANTE EL EJERCICIO QUE TU REALIZAS?

para el crecimiento del cuerpo

Las bebidas deportivas contienen agua, sodio, potasio, glucosa y algunas vitaminas. Dependiendo de del ejercicio que realices y de su duración, la bebida que tu cuerpo necesita varía y aquí te damos algunas ideas:

REFRESCOS DIETÉTICOS Contiene 0 gr de carbohidratos, 25 mg de sodio, bajo contenido de potasio Se recomienda su consumo pero diluído en agua para recuperación luego de una actividad de resistencia mayor a 3 horas.

GATORADE THIRST QUENCHER Contiene 14 gr de carbohidratos, 110 mg de sodio y 25 mg de potasio. Se recomienda para carreras de 10 km, carrera de bicicleta de 25 kilómetros, juegos de fútbol, volleyball, basketball, hockey o un partido de tenis.

JUGO DE NARANJA Contiene 26 gr de carbohidratos, 2.7 mg de sodio, 510 mg de potasio. Al igual que el refresco de dieta, se recomienda diluido en agua para la recuperación luego de una actividad de resistencia mayor a 3 horas.

POWERADE Contiene 19 gr de carbohidratos, 55 mg de sodio, 30 mg de potasio. Se recomienda en ejercicios como ciclismo de montaña, carreras de 10 km, medios maratones, etc.

AGUA Contiene 0 gr de carbohidratos, bajo contenido de sodio, bajo contenido de potasio. Se recomienda para cualquier actividad física que no sea muy demandante o muy prolongada.

CYTOMAX Contiene 19 gr de carbohidratos, 10mg de sodio, 150 mg de potasio. Se recomienda en ejercicio como partidos profesionales de futbol, carreras de 10 km y carreras de ciclismo.

GATORADE ENERGY DRINK Contiene 53gr de carbohidratos, 133 mg de sodio, 70 mg de potasio. Se recomienda en maratones, triatlones o ironman... pruebas de alta demanda y exigencia física en general.

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ULTRA FUEL Contiene 50 gr de carbohidratos, 0 mg de sodio, 0 mg de potasio. Se recomienda para deportes de explosividad como el levantamiento de pesas. Pero, ¿que hay de la deshidratación sedentaria? Si tu actividad diaria no incluye alguna actividad física o rutina de ejercicos o entrenamiento, el agua es el mejor líquido para hidratar nuestro cuerpo de manera eﬁcaz. Consúmela y cuida tu cuerpo.

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DIETA:

TU MEJOR ALIADO PARA NO ENVEJECER Por: Yissel Kuri Hospital Puebla Consultorio No. 517 yisselk@hotmail.com Tel. 22 22 15 07 63

LA MEDICINA ANTIEDAD Y LA NUTRICIÓN, ESTÁN ENFOCADOS EN LA PREVENCIÓN Y CURAR EL ORIGEN DE LA ENFERMEDAD Y NO SÓLO EN ALIVIAR LOS SÍNTOMAS

n las últimas décadas, las investigaciones se han centrado en la búsqueda de hacernos sentir y ver bien. Vivimos una realidad donde hoy la gente vive más años pero de menor calidad. Las enfermedades han evolucionado junto con la humanidad, en donde cada vez nos enfrentamos a enfermedades nuevas más difíciles de combatir. Las epidemias contemporáneas se llaman sobrepeso, tos del fumador, disfunción

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SUPLEMENTOS omega 3, probioticos, vitamina C, E, ﬂavonoides, xantonas, complejo b, Coenzime Q10, magnesio, selenio, polifenol, entre las más importantes.

eréctil, osteoporosis, diabetes, colitis, infartos cerebrales y cardiacos, Alzheimer, cáncer, etc... La medicina antiedad y la nutrición, están enfocados en la prevención y curar el origen de la enfermedad y no sólo en aliviar los síntomas y volver a recaer al cabo de un tiempo en la misma enfermedad. Es imposible permanecer jóvenes siempre, pero lo que sí es posible es estar y verse bien. Que al mirarnos al espejo nos sintamos orgullosos de nosotros mismos.

» Lleva una alimentación correcta » Equilibra tus hormonas » Obtén la suplementación adecuada » Realiza una rutina de ejercicio antie-edad Controla tu estrés Duerme bien Cuida tu piel ya que reﬂeja como estás por dentro

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Recuerda que más de la mitad del problema esta en la alimentación, pues es lo que hacemos todo el tiempo ¿quién puede vivir sin comer?. Parte del envejecimiento se debe a la secreción de dos hormonas insulina y cortisol. La insulina es secretada cada vez que ingerimos azúcares, sal, refresco y cereales en exceso, por mencionar algunos. Así es : ¡el azúcar envejece!. La clave esta en comer poco y mantenerse en el peso ideal. Las personas que comen poco viven más y mejor.

PLAN DE ALIMENTACIÓN:

Ten cuidado con las grasas trans, son grasas altamente tóxicas para el organismo que le es muy difícil de eliminar estas las encontramos en las papas fritas, hamburguesas, y casi cualquier alimento frito. Estas se van acumulando y ocasionan enfermedades como hígado graso, enfermedades del corazón, colesterol alto, entre otras.

Aumentar el consumo de frutas y verduras ya que generan un medio alcalino en la sangre y funcionan para prevenir enfermedades como osteoporosis y cáncer ademas de la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que nos aportan. Se recomiendan naranja , limón, guayaba, kiwi, durazno, fresas, frambuesas y moras por su alto contenido de vitamina C, betacarotenos y flavonoides. Ni se diga más de las verduras pues ayudan a saciarnos y desintoxicar, por su alto contenido de fibra, además de limpiar la sangre y el colon.

Las verduras de color verde contienen cloroﬁla, ideal para depurar la sangre y mejorar nuestro olor al transpirar y el aliento. Los berros en especial ayudan a desintoxicar el hígado, (el laboratorio el organismo). Al igual que la combinación de algunos jugos como: nopal, piña, apio y perejil. En algunas ocasiones se recomienda durante un día al mes consumir únicamente frutas y verduras para desintoxicar: hígado y riñón. Muchas veces está es la causa de piel demacrada, manchas o acné.

La proteína, es vital para mantenernos vivos, nuestra piel, nuestros órganos, las enzimas y procesos vitales de vida están constituidos por proteínas. Es decir somos proteína. Lo recomendable es consumir más huevo, pescado al menos 3 veces por semana, 2 veces pollo y una vez a la semana jamón ó carne de res, debido a que al organismo le cuesta más trabajo digerirlos, además de poseer más conservadores cancerígenos. Además que el salmón, pescado y atún son altos en omega 3, acido graso indispensable para disminuir las hormonas que inﬂaman (todas las enfermedades con terminación en itis) La inﬂamación vienen por un desequilibrio de estas hormonas.

La suplementación, es un punto indispensable para la dieta. Con el ritmo de vida tan acelerado que se vive día con día, necesitamos energía extra que nos ayude a desempeñarnos óptimamente. La suplementación sirve no solo para no envejecer, rendir más en el día y nutrir la piel. También ayuda como protector para prevenir algún daño en las células ó incluso hay doctores que afirman que ayuda a revertir cualquier daño que pueda terminar en cáncer. Existen varios suplementos como: omega 3, probioticos, vitamina C, E, flavonoides, xantonas, complejo b, Coenzime Q10, magnesio, selenio, polifenol, entre las más importantes. Otro punto importante es el ejercicio, pues las personas que hacen ejercicio en forma regular viven más tiempo. Sólo que hay que tener cuidado en no exceder nos pues el exceso de ejercicio es un desgaste extra para el cuerpo y nos envejece más rápido. Lo ideal es realizar una hora al día a ritmo medio y un día de meditación. El manejo de la mente y respiraciones es sumamente importante, las personas más longevas practican yoga. Pues disminuyen las hormonas del estrés. El estrés es otro punto sumamente importante pues segregamos demasiado cortisol, hormona que envejece y nos aumenta de grasa abdominal, entre muchos otros estragos. Para finalizar el dormir de 7 a 8 horas diarias es indispensable para reparar los tejidos de la piel, las personas q cenan demasiado envejecen antes pues en lugar de reparar y descansar su organismo se la pasa haciendo la digestión, razón por la cual muchas veces nos despertamos cansados.

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La clave está en cuidarnos de manera integral y tomar en cuenta lo siguiente:

CUERPO

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rutina

RUTINA CON KETTLEBELLS O PESAS RUSAS Aumenta tu Fuerza, Resistencia, Elasticidad y Equilibrio Colaboración: Domingo Velázquez Head Coach de Crossﬁt

Modelos: Denisse Garrigós y Domingo Velázquez

as Kettlebells (KB) o Pesas Rusas (“girya” en Ruso) consisten de una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con un asa y se han convertido en un objeto popular para hacer ejercicio. Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, potencia, resistencia pulmonar, elasticidad, agilidad y equilibrio, y desafían tanto a la fuerza muscular como al sistema cardiovascular, por lo que al utilizarlas, fortalecerás tus piernas, brazos, manos, tronco, gluteos y espalda gracias al gran trabajo de cadera y parte media del cuerpo (abdomen, isquiotibiales y lumbares) que las kettlebells te permiten realizar. Para comenzar a utilizar este tipo de pesas, te recomendamos esta rutina de 5 ejercicios:

PESO MUERTO CON KETTLEBELL (KETTLEBELL DEADLIFT)

ĄŕColoca tus pies a la altura de tus hombros con la KB entre tus pies, a la altura de las puntas ĄŕManteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, echa tu cadera hacia atrás al mismo tiempo que bajas para alcanzar la KB. Debes sentir estiramiento en toda la cadena posterior (Isquiotibiales, glúteos, lumbares) Ąŕ En esa posición, levanta lentamente la KB con los brazos estirados mientras mueves tu cadera hacia delante a su extensión total (posición completamente parado) manteniendo en todo momento tu espalda recta y hombros contraídos hacia atrás. Debe haber extensión de caderas y rodillas para completar la repetición Ąŕ Tus rodillas no deben hacerse hacia adelante, ni tampoco sobrepasar la punta de tus pies ĄŕRegresa lentamente a la posición inicial

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BALANCEO RUSO (RUSSIAN SWING)

ĄŕColoca tus pies a la altura de tus hombros y la KB entre tus pies, medio paso atrás de las puntas ĄŕManteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, sujeta la pesa con ambas manos y balancéala hacia atrás entre tus piernas. Mueve tu cadera hacia atrás, sin que tus rodillas vayan hacia adelante ni que sobrepasen las puntas de tus pies ĄŕDespués, empuja con tu cadera hacia delante para alcanzar una extensión total de cadera y rodillas, y hasta que la KB alcance la altura de tus ojos, ﬁnalizando con un apretón de glúteos. Nunca se jala la pesa con los brazos, solo se empuja con la cadera ĄŕRepite los pasos para balancear la KB continuamente

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BALANCEO DE PODER (POWER SWING) Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Son las mismas indicaciones del Balanceo Ruso, pero esta vez aplicaremos un freno para regresar la KB con poder Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Al llegar la KB a la altura de los hombros, contrae fuertemente tu abdomen, dorsales y pecho. Esto harĂĄ que la pesa baje rĂĄpidamente

SENTADILLA FRONTAL CON DOBLE KETTLEBELL (DOUBLE KETTLEBELL FRONT SQUAT)

PRESS MILITAR (KETTLEBELL MILITARY PRESS) Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Coloca la KB en posiciĂłn de â&#x20AC;&#x153;Rackâ&#x20AC;?, debe recaer sobre bĂceps, antebrazo y pecho, sujetĂĄndola con la muĂąeca ďŹ rme y derecha Ä&#x201E;Ĺ&#x2022; Coloca tu pies juntos, contrayendo los aductores, apretando el brazo, simulando presionar una pelota con la axila, y apretando el abdomen al mismo tiempo que levantas la KB hacia arriba de tu cabeza Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Regresa la KB a la posiciĂłn de Rack y repite para levantarla continuamente

Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Coloca las KBs en posiciĂłn de â&#x20AC;&#x153;Rackâ&#x20AC;?, deben recaer sobre bĂceps, antebrazo y pecho, sujetĂĄndolas con las muĂąecas bien ďŹ rmes y derechas. MantĂŠn los codos pegados a tu pecho y costillas. Abre las manos para evitar machucarte los dedos Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;Coloca los pies a la altura de tus hombros, con las puntas abiertas a 30 grados Ä&#x201E;Ĺ&#x2022; Baja lentamente, con tu peso totalmente sobre los talones, tu cadera hacia atrĂĄs y tu espalda completamente recta. Procura que tus rodillas se mantengan en direcciĂłn a la punta de tus pies Ä&#x201E;Ĺ&#x2022; Una vez abajo, presiona con tus talones, manteniendo siempre la espalda recta, hasta que extiendas cadera y rodillas por completo

RecomendaciĂłn de Entrenamiento: Realiza 3 series de: Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; &# . Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; 1#(! Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; )1 ,Ĺ&#x2022; 1#(! Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022;Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; ,)(.Ĺ&#x2022; +/ . Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; , --Ĺ&#x2022; #&#. , Ä&#x201E;Ĺ&#x2022;ĂľĹ&#x2022;'#(Ĺ&#x2022; Ĺ&#x2022; - (-) Con estos ejercicios fortalecerĂĄs tu tronco, abdomen, glĂşteos, piernas y brazos y te sentirĂĄs muy bien en tu dĂa a dĂa.

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CUERPO

natación

LA NATACIÓN

IDEAL PARA ADULTOS MAYORES

a principal diferencia con el resto de los deportes es el lugar donde se practica; el agua. Esto nos hace sentir ingravidez, reduciendo las tensiones musculares que nos provoca la estresante vida diaria. Al mismo tiempo, el agua es casi novecientas veces más densa que el aire, por lo que cualquier desplazamiento es en si ya un buen ejercicio. Otra gran diferencia es la postura ya que nadamos tumbados, lo que facilita la circulación sanguínea y además es de gran ayuda a las personas con problemas de tensión arterial al facilitar el retorno venoso desde las extremidades al corazón. Podemos seguir marcando diferencias por la temperatura, tibia en invierno y refrescante en verano, lo que según muchos psicólogos aumenta la sensación de comodidad y placer, ayudando a la comunicación entre los alumnos/as. Habría que destacar que la comunicación es de gran ayuda a las personas con problemas de motivación, baja autoestima, depresión, etc. Al trabajar todo el cuerpo, prácticamente no hay un grupo muscular que no se utilice practicando la natación. Desde el cuello a los tobillos y por supuesto los hombros, todo se mueve y además se mueve a la vez. El carácter aeróbico de su practica mejora la respiración y a diferencia de otros deportes cualquiera puede mantener un nivel de trabajo aeróbico durante una hora. Si esto lo comparamos con la diﬁcultad que provoca mantener corriendo un nivel aeróbico durante una hora concluimos aﬁrmando que es relativamente fácil practicar la natación. Este carácter aeróbico ligero de la natación repercute directamente en el corazón, haciéndolo más grande y más fuerte. No hay ni tensiones ni golpes en las articulaciones, indicado para cualquier persona pero en especial a los que tienen problemas de osteoporosis. Al desarrollar la musculatura con ligera tensión, ayuda al fortalecimiento reduciendo considerable-

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Indicado para cualquier persona pero en especial a los que tienen problemas de osteoporosis mente los riesgos de lesión en estas personas, El trabajo que se realiza con las piernas mientras se nada es una acción continua y ligera, sin golpes y sin aplicar demasiada fuerza, realmente es el trabajo ideal para estos grandes grupos musculares y muy indicado para fortalecer el tren inferior después de una lesión. Cuando nos encontramos adultos o personas mayores con problemas de espalda, en la mayoría de las ocasiones es el único deporte que pueden practicar. No solo no le va a provocar mas dolores sin no

que además le ayudará a curar o a rebajar los síntomas de su lesión. La natación especíﬁca para la espalda hace casi milagros en muchos casos, sobre todo por el aumento de la masa muscular y de la elasticidad de las articulaciones.

Te invitamos a que formes parte de nuestra familia de natación en: ACUÁTICA DEPORTE Y SALUD 16 de septiembre 3909 Col. Huexotitla. Puebla, Pue.

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universidad CIERRA TECNOLÓGICO DE MONTERREY UN

GRAN AÑO DE LOGROS

Los Borregos poblanos se meten bajo los reﬂectores en el concierto nacional deportivo

ciclo comprendido entre agosto del 2012 y mayo del 2013 es ya el mejor en la historia para los Borregos del Tecnológico de Monterrey Campus Puebla, en un año que dejó un buen sabor de boca por la cantidad de logros conseguidos en prácticamente todas las disciplinas que se practican en ésta institución. Es por ello que nos hemos dado a la tarea de realizar un recuento entre los principales éxitos de los “lanudos” poblanos, como también son conocidos, para recordar las importantes hazañas. Todo comenzó en el mes de octubre con la arte marcialista Sarahí Pérez, quien viajó a Bolivia para darle al Tec de Monterrey Campus Puebla y a todo México la

Misael López Jaramillo

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Ana Sarahí Pérez medalla de bronce en el campeonato panamericano de taekwondo en la categoría de peso welter. Durante ese mismo mes y con sólo unos días de diferencia, el también taekwondoín Misael López Jaramillo, estudiante de Prepa Tec, fue galardonado con el Premio Estatal del Deporte 2012, por la consecución de importantes medallas como la de oro en el Campeonato Centroamericano, la de bronce en el Mundial de Egipto, así como las de oro en la Olimpiada Nacional y en el Torneo Abierto de la especialidad de los Estados Unidos. Pero no todos los logros fueron para conseguir los mejores lugares; algunos de ellos fueron para ayudar a la gente. Es por lo anterior que los Borregos de futbol americano se dieron a la tarea de recaudar fondos, como el que se consiguió para comprar medicina a niños del Hospital del Niño Poblano que presentaban insuﬁciencia renal. Este equipo se distinguió por visitar varios lugares para convivir con chicos y con grandes ya sí llevar mucha alegría a sus seguidores. Entre octubre y noviembre el pelotari

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César Correa Pascasio tuvo la oportunidad de participar en el mundial de Pelota Vasca celebrado en Tarbes, Francia, en las disciplinas de paleta cuero y pala corta; aunque no accedió a los tres primeros lugares, si tuvo una destacada participación que lo pone como una de las promesas de nuestro país en próximos eventos como ese. También en noviembre Alejandra Villegas Silva se subió en dos ocasiones al podio del Campeonato Nacional de Natación, por la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil de Instituciones Privadas (CONADEIP), para darle a los Borregos una medalla de bronce en los 100 metros estilo mariposa y posteriormente una de oro en la explosiva prueba de 50 metros del mismo estilo, erigiéndose como una del nadadoras más rápidas del país. Uno de los equipos que más logros ha obtenido para el Tec de Monterrey Campus Puebla es el tenis; en ese mes en el nacional de la especialidad por la CONADEIP lograron acceder al segundo lugar por equipos en la rama femenil, mientras que en la rama varonil lo hicieron en tercero, con lo cual mostraron una regularidad impresionante para permanecer en los sitios de honor. Por su parte los hermanos José Michele y Carlos Eduardo Neumaier, así como Luis Ordoñez brillaron intensamente ese octubre, al conseguir el campeonato nacional y por supuesto la medalla de oro para los Borregos Pue-

bla en voleibol de playa; dicho éxito fue dentro de la Categoría Juvenil C y con la esperanza de que venga al menos otro campeonato para el siguiente ciclo, ya que estos deportistas se mantendrán un año más en dicha categoría. Los logros dieron un pequeño salto y continuaron en febrero, mes en el que el equipo de voleibol de sala femenil se proclamó campeón en la etapa regional del Consejo Nacional del Deporte Estudiantil (CONDDE), con lo cual avanzaron a la Universiada Nacional. Es en ese mes cuando el Tec de Monterrey Campus Puebla consigue una actuación histórica al lograr los boletos para tener participación en la Universiada Nacional, al caliﬁcar equipos en las disciplinas de beisbol, futbol femenil, voleibol varonil y femenil, taekwondo, atletismo y tenis.

JOSÉ MICHELE Y CARLOS EDUARDO NEUMAIER, ASÍ COMO LUIS ORDOÑEZ BRILLARON INTENSAMENTE ESE OCTUBRE, AL CONSEGUIR EL CAMPEONATO NACIONAL Y POR SUPUESTO LA MEDALLA DE ORO PARA LOS BORREGOS PUEBLA EN VOLEIBOL DE PLAYA Los hermanos Neumaier con el trofeo de campeones y Jugador más valioso

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TEC DE MONTERREY

LOS BORREGOS DE LA “PELOTA CALIENTE” LLEGARON A LA FINAL DE MANERA INVICTA

Llegó el mes de marzo y con él uno de los logros más importantes para el Campus Puebla: el Campeonato Nacional de beisbol por la CONADEIP. Los Borregos de la “pelota caliente” llegaron a la ﬁnal de manera invicta en un torneo que duró cinco meses, para posteriormente ganar la serie ﬁnal en tres juegos a sus “hermanos” del Campus Monterrey, todo luego de dos subcampeonatos en las dos ediciones anteriores. Pronto llegó el mes de abril y con ello la coronación de mucho esfuerzo dentro de la Universiada Nacional, donde los Borregos del Campus Puebla tenían muchas esperanzas de conseguir sus primeras medallas en dicho certamen. Ahí los resultados no se hicieron esperar y la tenista Andrea Eskauriatza brillo con la intensidad del oro al llevarse el primer lugar en singles femenil. También en tenis Christian Orduña y Mayte Eskauriatza lograron las medallas de bronce en singles varonil y femenil respectivamente, además de que el propio Orduña con Diego Reyes logró otro bronce en dobles varonil. Por lo anterior es que las hermanas Eskauriatza y Christian Orduña asistirán al selectivo nacional con miras a la Universiada Mundial de Rusia en el mes de julio. Pero la primera medalla dentro de la Universiada Nacional para esta institución fue la de bronce que consiguió Brosnar López en la prueba de salto de longitud con un impulso de 7.11 metros. A ese logro se le unió el de Sarahí Pérez que tan solo unas horas después

la tenista Andrea Eskauriatza brillo con la intensidad del oro al llevarse el primer lugar en singles femenil

Tenis Tec de Monterrey conseguiría la medalla de plata en taekwondo. La participación de los Borregos poblanos en la máxima justa nacional universitaria la cerró de manera excepcional el representativo femenil de futbol soccer, el cual se convirtió en subcampeon tras caer en la ﬁnal ante las Borreguitas del Campus Monterrey. Tras ese resultado los Borregos del Campus Puebla cerraron su participación en la Universiada Nacional con una medalla de oro, dos de plata y cuatro de bronce para un total de siete. En ese mes de abril de “en sueño” también las Borreguitas de voleibol se llevaron un trofeo más a las vitrinas, al conquistar el campeonato nacional de la CONADEIP de segunda fuerza, con lo cual lograron ascender al máximo circuito para participar en él a partir del

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próximo mes de agosto. El mes de mayo trajo buenas cosas como la participación del entrenador de rugby Luis Alejandro Santos en la Selección Nacional, al asistir un importante torneo en Canadá como preparación para el Campeonato de la Asociación del Norte y del Caribe de Rugby (NACRA por sus siglas en inglés), como preparador físico y como entrenador asistente del equipo tricolor. Los resultados de éste ciclo deportivo motivaron mucho a todos los deportistas y entrenadores del Tecnológico de Monterrey Campus Puebla, por lo que se espera que en el ciclo que arranca el próximo mes de agosto y que culmina en mayo del 2014, sea de muchos logros para los Borregos Puebla, es por ello que estaremos muy pendientes.

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Madera para triunfar

SERGIO PÉREZ Momento para empezar a lucir

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Las expectativas crecen, obviamente, y se espera que Sergio Pérez nos deslumbre en su próxima carrera

maginen la presión que debe estar sintiendo Sergio “Checo” Pérez en estos momentos por pertenecer a uno de los equipos con más tradición en la historia de la Fórmula 1. ¿Mucha, ustedes creen? Nosotros pensamos que no hay adjetivo suﬁciente para describirlo pero las cosas comienzan a cambiar para el tapatío. Después de un arranque muy discreto de Checo en las primeras dos carreras, en Bahréin la historia se escribió con otra pluma en otro papel. A pesar de las controversias sobre las famosas “órdenes de equipo” que habían involucrado a otros equipos en la carrera pasada en Malasia, los McLaren tuvieron su encuentro y podemos decir, con gran orgullo y felicidad, que Sergio Pérez recibió la

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Después de un arranque muy discreto de Checo en las primeras dos carreras, en Bahréin la historia se escribió con otra pluma en otro papel libertad de hacer su carrera, de acuerdo a su estilo y en todo momento a pesar, inclusive, de atacar a su propio compañero. Los aﬁcionados mexicanos y los de todo el mundo celebramos sin duda esta decisión del equipo porque esto permitió la evolución natural de las vueltas en el trazado de Bahréin. Y como es propio de la naturaleza de Checo como piloto, éste se mostró agresivo en todo momento y demostró, con un sexto lugar en la general, que hay “madera” de donde cortar para triunfar. Aconsejamos tomar en cuenta que Sergio Pérez buscaba, desde nuestro punto de vista, obtener respeto de su equipo hacia sus capacidades y creemos que lo ha logrado y con creces. La aﬁción estará muy pendiente de lo que será el siguiente Gran Premio que se celebrará en el circuito de Silverstone en la Gran Bretaña. Las expectativas crecen, obviamente, y se espera que Sergio Pérez nos deslumbre en su próxima carrera. Atrás han quedado las dudas sobre su capacidad para estar en el máximo circuito y ahora es tiempo de que el tapatío se luzca.

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ACTIV-ARTE

activ-arte

Palpitación Fotografía Digital 2013 70 cm de largo por 90 cm de ancho

ADRIANA MELENDEZ

GENERAR UNA MIRADA DISTINTA SOBRE LOS ÓRGANOS INTERNOS DEL SER HUMANO

as imágenes que son creadas a partir de la construcción de elementos irreales, por llamarlos de alguna manera, son fascinantes por el simple hecho de involucrar el juego así como la imaginación, con las cuales se nos presentan distintas maneras de ver lo que hay más allá y no quedarnos estacionados en la realidad. Lo objetos situados fuera de su entorno, con lo cual cambian su función natural en el caso de la fotografía, se encuentran ante la cámara emitiendo otras señales, convertidos en signos están ahora literalmente hablando por si solos.

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El proyecto consta de una serie de fotografías las cuales se crean a partir de composiciones utilizando como elementos verduras y ﬂores para la construcción de estas. Con la intención de generar una mirada distinta sobre los órganos internos del ser humano, aunque son ﬁgurativos debido a que son formas reconocibles, dichas formas se van un poco hacia la abstracción y es de esta manera como se intenta llegar aún más hacia tal punto.

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Conductos Fotografía Digital 2013 70 cm de largo por 90 cm de ancho

SOCHI 2014 JUEGOS OLÍMPICOS DE INVIERNO El trabajo de patrones textiles para los Juegos Olímpicos de Invierno de Sochi 2014 fue realizado por el departamento creativo de Bosco y entregados al Comité organizador, estos patrones serán parte importante de la identidad para los primeros Juegos en Rusia. La meta fue representar un amplio rango de emociones y sentimientos, conectando conceptos como la familia, maternidad, cultura, tiempo, olimpismo, paz, amistad, sueños, libertad, victoria, creatividad, etc. Todas las regiones del mundo están orgullosas de sus origenes y en Rusia no es la excepción, es por ello que

existen diferentes tradiciones locales, canciones y artes que realzan la individualidad de sus creadores. En el conceptual de diseño, cada parche contiene parte de historia y personalidad de las artesanías de cada una de las 89 regiones de Rusia todas unidas en un solo tapete, es así como se llegó a un look distintivo, moderno e inconfundible.

Gzhel

Palekh

Bosco de Ciliegi es una marca de estilo de vida inspirada en la pasión y emoción de los deportes creada por Diseñadores Premiere de Rusia

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ACTIV-ARTE

COMUNICÓLOGA Y FOTÓGRAFA

ESTEFANIA LIMÓN GARCÍA

BARKLEY

l parecer la naturaleza, en este caso las ﬂores, no tienen orden alguno en su estructura, pero si eres un poco más observador te darás cuenta que no es así. Justamente esto es lo que me llamo la atención, pues aunque suene extraño, la simetría dentro del reino vegetal es impresionante y las Jacarandas son un ejemplo claro de lo que hablo.

PAST MEETS PRESENT IN NIKE BARKLEY POSITE MAX

La ilustración como método publicitario sigue vigente y Nike lanza la campaña de los nuevos Posite Max de el gran jugador de basketball Charles Barkley, para aquellos que no lo conozcan fue parte de aquel Dream Team que ganara la medalla de oro en los juegos olímpicos de Barcelona ‘92 y se hiciera famoso con los Phoenix Suns, antagónico de Air Jordan por ser un jugador “rudo” en la cancha pero con mucha calidad. Toda esta historia de grandes triunfos es contada por medio de ilustraciones tipo comic que le dan esa sensación de anti-héroe y que funciona muy bien, los tenis serán lanzados en 4 colores en agosto de este año y sin duda la campaña será un hit más para Nike. — Más información en www.nike.com

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GEAR

Best Performance Lo mejor, lo último, lo deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

PRO COMBAT HYPERCOOL COMPRESSION SPEED TOP

EL CONFORT ES LA CLAVE Esta prenda ayuda a mantener soporte en los músculos para prevenir la fatiga mientras ayuda a permanecer con menos sudor para prevenir molestias durante el entrenamiento. Máxima ventilación, óptima termoregulación y una compresión exacta. — Más información en www.nike.com

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PREMIER ZIGTECH JACKET No dejes que los días grises y húmedos te impidan correr. Anima tus caminatas usando esta chaqueta deportiva hecha de poliéster ligero resistente al agua con un diseño ZigTech reflejante impreso en el brazo derecho y un forro hecho con fibras Celliant™. El corte SlimFit te da un look más atlético y estilizado. Los orificios de ventilación en los codos permiten que la piel respire y se estiran contigo para no limitar tus movimientos. Otras características prácticas que apreciarás incluyen dos bolsillos laterales con zipper y un bolsillo con zipper para reproductor de sonido portátil del lado derecho del pecho.

MERRELL MIX MASTER 2

MEN’S FITNESS Diseñados para correr en senderos y perfectos para cualquier tipo de acondicionamiento físico. Equipados con suelas de 4mm que te permiten experimentar un mejor soporte en carrera y al tener mayor cercanía de tu pie al suelo tendrás mejor control en diferentes terrenos. Tienen malla para mejor respiración, son durables y minimalistas excelentes para practicar Crossﬁt y carrera de aventura.

UnD ICE La ropa UnD ICE tiene tecnología en fibras patentada Tuff-N-Lite que están tejidas en una tela única y fuerte. El hilo Hidrofóbico resiste el H2O y es extremadamente denso debido a su Ultra Alto Peso Molecular de Politileno. La superficie resbaladiza de las fibras Tuff-N-Lite permiten que la humedad viaje rápidamente debido a una acción de repelente capilar. La combinación de la construcción compacta de fibras y las superficies resbaladizas crea una sensación instantánea de enfriamiento perceptible al tacto en un ambiente natural del ciclismo. Déjatela puesta cuando la temperatura pase los 27°C. Como un extra tendrás la confianza de que estás usando la camiseta base con la mayor resistencia a la abrasión disponible en el mercado. Mantente más fresco, mantente más seguro y más fuerte con la camiseta UnD ICE de DeFeet.

ARM SKIN ICE

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TECH

Cool Gadgets Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

MOTOROLA MOTOACTV UN PEQUEÑO PERO COMPLETO GADGET DEPORTIVO Bajo el mando de Android, Motorola ha lanzado un pequeño pero completo gadget deportivo que conjuga funciones de entrenador personal con las de reproductor de música portátil. Se trata del Motorola Motoactv sólo pesa 35 gramos, tiene pantalla táctil y nos ofrece datos de nuestro entreno como el ritmo, la distancia recorrida, el tiempo, la frecuencia cardíaca o las calorías quemadas. Todo ello gracias a accesorios y un GPS que trabaja junto a la tecnología Motorola Accusense. El Motorola Motoactv es un gran gadget para los que mientras entrenan quieren saber todo con sólo mirar su muñeca.

El gadget no se olvida de la comodidad para el usuario y nos permite usar el reproductor sujeto a la ropa, en un adaptador para la bicicleta o bien, montado en un brazalete que podemos cargar sin problemas en nuestro brazo CARACTERÍSTICAS Ąŕ Disponible con capacidad de 8 o de 16 GB Ąŕ Radio FM y conectividad bluetooth 4.0 Ąŕ Pantalla de 1.6 pulgadas que resiste la lluvia, golpes y arañazos y además, se puede sincronizar con un teléfono Android para recibir llamadas o mensajes de texto ĄŕLa autonomía es de 10 horas, mientras que en exteriores es de sólo 5 horas, ya que la pantalla usa la tecnología Gorilla Glass que mejora la visión en exteriores y se activa con la mayor luz del día.

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CAMELBAK ALL CLEAR PURIFICA TU AGUA EN 60 SEGUNDOS ESTÉS DONDE ESTÉS

55 Se trata de un dispositivo con un sistema puriﬁcación de agua microbiológico UV que te garantiza que lo que salga de éste es agua cien por ciento potable. El Camelback All Clear emplea una tecnología ultravioleta comprobada (una técnica que ya se utiliza en muchas plantas urbanas de la Unión Americana) para puriﬁcar agua sin la necesidad de usar productos químicos para cumplir con los estándares de la EPA (Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, por sus siglas en inglés). Lo mejor es que es facilísima de usar: llenas el contenedor de cualquier fuente de agua, tapas la botella y oprimes un botón integrado en la tapa que activa la luz ultravioleta. Agita durante 60 segundos y listo

PUMA BIOWEB ELITE CON TECNOLOGÍA WEBTECH Y WEBCAGE ¿ALGUNA VEZ HAS VISTO UNA TELARAÑA DE CERCA? Nuestros diseñadores sí la han visto. Han examinado sus complejidades, sus espacios negativos y su capacidad de envolver y sujetar cosas. La PUMA Bioweb Elite es una zapatilla de entrenamiento inspirada en la naturaleza y diseñada para proporcionar la máxima amortiguación y estabilidad. Es capaz de envolver el pie con un innovador diseño WebCage (de telaraña), ofreciendo también un buen desempeño y look nuevo en la pista.

ĄŕWEBCAGE Siguiendo el modelo de una telaraña, estos materiales ligeros proporcionan un soporte ﬂexible sin sacriﬁcar la durabilidad. ĄŕWEBTECH El soporte del talón te proporciona toda la protección que necesitas al momento del impacto y te entrega toda la amortiguación que mereces.

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BRASIL

CON UNA NUEVA CARA AL DEPORTE Estadio Maracaná

J. Kiyoshi Kiyota Galindo Fotos: www.rio2016.com

PARA LOS MÁS PEQUEÑOS EL JUEGO Y EL DEPORTE SE PUEDEN COMBINAR DE TAL MANERA QUE PUEDAN IR ADQUIRIENDO LA DISCIPLINA QUE LES GUSTE MÁS

casi dos años de la máxima justa deportiva del mundo, Brasil se esta preparando a pasos agigantados. Como ya sabemos, el país carioca tendrá antes dos grandes pruebas: la Copa Confederaciones del 2013 y el Mundial de la FIFA en el 2014 las cuales tienen atrasos en sus inmuebles pero se cuecen aparte ya que el Comité Olímpico Internacional lleva de forma distinta el proceso de la infraestructura para las Olimpiadas.

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La gran ventaja que tuvo Rio ante sus competidores en la lucha por ser la sede olímpica fue, en gran parte, el hecho de que los eventos se realizarán en su zona conurbada en las áreas de Maracaná, Barra da Tijuca, Deodoro y Copacabana. La única excepción será el deporte por excelencia del país amazónico: el fútbol. Este se llevará a cabo en São Paulo, Salvador de Bahía, Belo Horizonte y la capital Brasilia las cuales tendrán que aprobar una prueba máxima al recibir los eventos anteriormente mencionados en varios aspectos: hoteleros, de seguridad y de transporte por que en el aspecto deportivo las selecciones más importantes harán el resto.

Estadio Vasco Da Gama

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Pero volviendo a las Olimpiadas, el mítico Maracaná, uno de los estadios más grandes del mundo, será la sede de la inauguración y clausura. Esto marca un caso especial ya que este no tendrá la característica pista de tartán para albergar atletismo y porque por primera ocasión en los más de 100 años del olimpismo, el estadio sede de la inauguración y clausura no será la sede de la adrenalina en la pista ya que toda la velocidad se podrá ver en el nuevo estadio João Havelange. Rio ya sabe lo que es recibir un justa continental anteriormente como lo fueron los Panamericanos del 2007 en donde la infraestructura deportiva creció con la creación de Parque Acuático María Lenk y la HSBC Arena. En el Parque Acuático María Lenk se albergaran los eventos acuáticos como: polo, natación, nado sincronizado y clavados y en la HSBC Arena harán lo suyo los atletas de la gimnasia rítmica y artística. Tengan la seguridad de que se vivirán grandes noches con los equipos más importantes del orbe como Rusia, China y Estados Unidos. Dos de los sitios turísticos por excelencia de Rio como el Sambódromo y las playas de Copacabana, tendrán la visita de miles de aﬁcionados a la maratón, la marcha y el triatlón y el voléy de playa respectivamente. A un lado quedará la samba del carnaval de Rio o el poder enamorarnos de la Chica de Ipanema con su bella sonrisa y su espectacular bikini. El rugby estará presente y tendrá su propio estadio. Uno con muchos años

Estadio João Havelange

Parque acuático María Lenk

e hitoria: el estadio Vasco Da Gama o conocido también como São Januário. Esta estructura deportiva fue inaugurada el 27 de Abril de 1927. Como dato curiosos les comento que su fachada es considerada como parte del Patrimonio Histórico y Artístico Nacional del Brasil por su belleza y tradición. Rio esta a la vuelta de la esquina y las sedes para esta justa deportiva están listas. Muchas de ellas son herencia de los Panamericanos del 2007 y otras son parte de la nueva herencia que se busca dejar a las juventudes brasileñas venideras para el fomento del deporte.

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CUERPO

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TORNEO AUDI QUATTRO CUP 2013 Organizado por Audi Center Angelópolis,y Audi de México en el Club Campestre de Puebla

EL TORNEO

l pasado viernes 17 de Mayo se llevó a cabo el tan esperado torneo anual de Golf Audi Quattro Cup 2013 al cual asistieron más de 100 clientes de Audi Center Angelópolis. La modalidad de juego fue por parejas, 18 hoyos. Después del torneo, se realizó un cocktail y la comida de premiación en el mismo Club, en la que estuvo presente Walter Hanek, director general de Audi de México, Raimundo Alonso Presidente del Grupo As Media y Manuel Cubillas, Director General de Audi Center Angelópolis. Además, se anunció a la pareja ganadora que pasará a la ﬁnal en agosto en la Riviera Maya.

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Walter Hanek, director general de Audi de México, Raimundo Alonso, Presidente del Grupo As Media y Manuel Cubillas, Director General de Audi Center Angelópolis

Eduardo Luna y Luis Miguel Espino

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LO QUE QUEREMOS, DECIMOS Y HACEMOS

Gustavo Lezama @ELPTT ué tanto nos debemos preocupar en ser congruentes entre lo que queremos, lo que decimos y lo que hacemos? Yo creo que es importantísimo y vital para tener una vida en armonía. Un proyecto de vida en dónde nos dediquemos a gozar de lo cotidiano. Con todas las sorpresas que la vida nos trae, pero siempre con la convicción de que nosotros elegimos nuestro propio destino. La primera pregunta que nos debemos plantear siempre, parecería sencilla, pero no lo es; sin embargo es primordial: ¿Qué quiero de mi? Esto implica que ya sé quién soy (es decir que me puedo deﬁnir a mi mismo) y darme la pauta para dar los pasos para convertirme en el que yo mismo quiero ser. Esto me da una tranquilidad enorme, ya que no me tengo que estar ﬁjando en el qué dirán, o no tengo que estar actuando según las circunstancias o de quién esté a mi alrededor. Nada más cómodo que ser conforme yo mismo quiera ser, completamente natural y espontaneo. Tan simple como ser uno mismo, sin “mascaras”.

UN PROYECTO DE VIDA EN DÓNDE NOS DEDIQUEMOS A GOZAR DE LO COTIDIANO

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El libre albedrío únicamente se puede utilizar de manera adecuada si sabemos lo que queremos. Los pasos entonces para tener una vida en armonía con rumbo y balance son:

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Por eso es tan importante saber quien queremos ser, de lo contrarío es complicadísimo poder ser congruentes con nosotros mismos. Si por ejemplo nos deﬁnimos a nosotros mismos como unas personas deportistas, pues tenemos que hacer deporte. Si decidimos que queremos hacer ejercicio y decimos que nos vamos a levantar temprano al día siguiente para entrenar, pues lo hacemos; ponemos el despertador y nos levantamos para ejercitarnos. Congruencia entre lo que queremos, lo que decimos y lo que hacemos. Suena sencillo, pero por alguna extraña razón esto no sucede en una enormidad de casos. Y esto pasa con el ejercicio, con la dieta, con el trabajo y hasta con nuestras relaciones personales, con todo lo que hacemos en nuestras vidas. Queremos una cosa, decimos otra y hacemos otra. Esto reﬂeja entonces una enorme incongruencia interna que cargamos, la cual es muy incómoda de llevar. En la vida se tienen que ir tomando muchas decisiones, desde las más trascendentes hasta las más triviales. Pero lo fundamental para cualquiera de ellas es saber qué queremos, para entonces decidir entre las opciones, y entonces asumir la decisión para actuar acorde. Se dice que si no se sabe a dónde se quiere llegar, lo más probable es cualquier camino que escojamos nos perderá. Y eso sucede con nuestras vidas cotidianas, por lo que en muchas ocasiones nos encontramos tomando las decisiones equivocadas.

Conocer quiénes somos (Deﬁnirnos como personas a nosotros mismos). Saber qué queremos de nosotros (Quién quieres ser).

Elegir nuestro camino.

Asumir nuestra elección y vivir acorde.

Olvidémonos de los de sacriﬁcio entonces. Asumir nuestra elección no es sacriﬁcar nada. Es vivir en congruencia con lo que queremos. Y de hecho hace la vida más disfrutable. La ruta más viable es saber en dónde estamos, elegir a dónde queremos ir, y actuar acorde. Disfrutar del camino, de los medios elegidos, de los tropiezos, los climas, los paisajes y las compañías que nos traiga la vida. El viaje es nuestro y se llama VIDA.

El libre albedrío únicamente se puede utilizar de manera adecuada si sabemos lo que queremos.

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BARÇA

Piel Nueva para la temporada 2013-2014

FC Barcelona jugará la próxima temporada con kits que combinan la tradición renovada del club con la proximidad moderna y progresiva crando una apariencia Blaugrana distintiva

HOME KIT

AWAY KIT

VUELVE LA TRADICIÓN

CATALUNYA LOOK

Las franjas anchas rojas y azules tradicionales del FC Barcelona regresan en el nuevo uniforme de casa con una gradación de color en las mangas. La playera reﬂeja la simplicidad sublime del estilo de juego del equipo que de primera impresión parece simple pero es de hecho una compleja obra maestra. El jersey también tiene un cuello en V color amarillo para representar la bandera Catalana, -la Senyera- que también está integrada a espalda del cuello. Las franjas rojas y amarillas de la Senyera también aparecen en la parte interna del cuello con el lema “Mes que un Club”. Los shorts de casa serán azules y las calcetas llevarán una delgada franja amarilla en la parte alta y un gráﬁco en franjas rojas y azules.

Por primera vez en su historia el Club jugará con playera en rojo y amarillo como la bandera Catalana en la tradición de franjas del Barcelona. Caracterizada por cuello redondo en rojo y amarillo, así como franjas anchas en el cuerpo del jersey, las mangas con la gradación de color. Los shorts serán rojos y las calcetas en una combinación de rojo y amarillo. Los dos kits además de tener gran estilo y estética están fabricados con la tecnología que caracteriza a Nike. — Más información en www.nike.com

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cine

EL PELEADOR Superando los golpes de la vida

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pesar de las adversidades y de los obstáculos que pone la vida, siempre hay personas que los superan como los grandes, tal es el caso de Micky Ward, una leyenda del deporte, cuya vida sirvió de inspiración para este drama del boxeo. Situada a mediados de los ochentas, esta cinta relata los primeros años de trayectoria del boxeador irlandés, Micky Ward, quien toda la vida ha estado a la sombra de su hermano Dicky, un ex boxeador que ahora se encuentra sumido en las drogas. A esto, se le suma una disfuncional familia y el mal manejo que la madre hace de la carrera profesional de Micky. Mark Wahlberg, Christian Bale y Amy Adams estelarizan esta dramática historia acerca de dos hermanos que contra todos los pronósticos lograrán volver a unir a su familia, redimir su pasado y representar con orgullo a su pueblo natal en el mundo del boxeo profesional.

THE FIGHTER (2010) Director: David O. Russell Con: Mark Wahlberg, Christian Bale y Amy Adams

El Peleador es una cinta con actuaciones sólidas, cada gancho, jab y movimiento le valieron seis nominaciones al Oscar en 2010. Christian Bale, ganador por “Mejor Actor de Reparto”, se roba la cinta, interpretando a un hombre atrapado entre las drogas, el remordimiento y la nostalgia. Sin duda, no puedes perderte este emocionante ﬁlm que habla sobre la familia, el amor, las relaciones y cómo superar la adversidad. El drama de la historia es tan potente como emocionante es el boxeo.

Consulta más películas en www.todopuebla.com/cine

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