Revista Registrando edição agosto,setembro,outubro 2017 by REVISTA REGISTRANDO

Circulação trimestral I Distribuição gratuita

Ano 5 I nº27 I Botucatu I Agosto 2017

Alimentação saudável

A tradicional Super 12

Alunos especiais superam limites

Duathlon Cross é sucesso na Terra da Aventura

Satisfação em fazer o que gosta Satisfação. Assim posso dizer que junto com nossos apoiadores colocamos em circulação a Revista Registrando na fase Esportes. Aqui relatamos várias histórias de superação de cada esportista que buscava vencer sua marca ou suar simplesmente pela qualidade de vida. Ao mesmo tempo, cada página trouxe uma competição esportiva e o sucesso de quem luta em manter esses espaços, sejam corredores, ciclistas, caminhantes e demais esportes de aventura que inspiram cada vez mais pessoas a se movimentarem em busca de saúde e bem estar de forma geral. A atividade nessas provas inspiram que mais pessoas acreditam que elas também podem fazer o impossível e se mexer para vencer desafios nunca pensados antes. Para mim é motivo de muito orgulho através da Revista poder contribuir um pouco com a qualidade de vida das pessoas. Em um dos momentos mais marcantes nesta edição vimos de perto a lição de alunos deficientes, os quais demonstram que, apesar de limitações impostas pela vida, nada pode tirar nosso sonho, pois é isso que nos alimenta a alma para continuar acreditar na vida, com qualidade e desafios. Boa leitura.

Marcelino Dias CALENDÁRIO DE CORRIDAS EM BOTUCATU

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Revista Registrando

Dia 27 de agosto Corrida ASU

e veja mais fotos

Dia 22 de outubro Corrida Unimed

Contato (14) 99718-9332 marcelinodiasfotografo@hotmail.com Circulação trimestral I Distribuição gratuita

Ano 5 I nº27 I Botucatu - Agosto de 2017

Ano 5 I nº27 I Botucatu I Agosto 2017

Diretor responsável: Marcelino Dias MTB-35561

Os artigos assinados são de responsabilidade de seus autores, não refletindo necessariamente os pontos de vista da Revista.

*DATAS SUJEITO A ALTERAÇÃO PELAS ORGANIZAÇÕES

Tiragem: 1.500 exemplares - Distribuição Gratuita Circulação trimestral Diagramação: Diagrama - (14) 3815-5339

Contato Revista Registrando: (14) 99718 9332 e-mail: marcelinodiasfotografo@hotmail.com Revista Registrando Marcelino Dias

Dia 19 de novembro Corrida Clau´s Sporte

Impressão: Grafilar Reportagens: Assessoria Um - Geração de de notícias Alimentação saudável

A tradicional Super 12

Alunos especiais superam limites

Duathlon Cross é sucesso na Terra da Aventura

Foto da capa Luis Felipe Orsi Gameiro

Fotos que traduzem o sucesso

Tudo foi pensado com carinho. Meses de antecedĂŞncia, fazendo visita a clientes, escolha de fotos e acerto de textos, tudo para que o produto final pudesse alcanĂ§ar o seu objetivo. Em pouco tempo, a Revista se esgotou e a procura foi grande. Assim como o treinamento de uma corrida, a revista foi o verdadeiro trofĂŠu que emocionou.

Corrida Explore

Botucatu recebeu mais um evento dentro do calendário Botucatu Terra da Aventura 2017, iniciativa que busca colocar o Município no cenário do esporte e turismo. Desta vez, a atração foi a Corrida Explore. Trata-se de uma prova cross e de montanha, que teve os percursos de 5 km, 10 km e 21 km, que se adaptou aos atletas iniciantes até os mais experientes, que enfrentaram trilhas e obstáculos naturais em meio às belezas da cuesta.

Lesões meniscais: o que são, quais as suas causas e como lidar com isso O joelho é uma articulação complexa que sofre flexão, extensão, rotação lateral e permite movimentos em 7 eixos. Os meniscos são essenciais para a biomecânica normal da articulação do joelho, agindo como lubrificadores, estabilizadores, amortecedores e distribuidores de carga dentro da articulação. Eles são cunhas semilunares móveis de fibrocartilagem, convexo na superfície femoral e plana no platô tibial. As fibras de colágeno de tecido dissipam as forças de compressão na articulação, reduzindo assim a força direta sobre a cartilagem articular, que cobre as superfícies articulares tibio-femorais. Lesões meniscais são associadas ao desgaste progressivo da cartilagem articular e do desenvolvimento de osteoartrite.

em forma e move-se 9-11mm. Chama a atenção o que chamamos de “anatomia vascular do menisco”: estudos demonstraram que sua periferia é bem irrigada; por isso chamada de “zona vermelha” e sua região central não, recebendo nutrientes por embebição; por isso chamada de “zona branca”. O que se sente?As lesões meniscais causam sintomas característicos como dor bem localizada com períodos de alívio e agravo a determinados movimentos como agachar e cruzar as pernas, inchaço, e bloqueio (travamento).

exemplo, durante uma luta de jiu-jitsu ou degenerativas. Lesões traumáticas ocorrem classicamente durante a forças de torção no joelho em pessoas ativas jovens. A posição clássica é a do joelho flexionado ao extremo como, por exemplo, quando o indivíduo esta agachado ou ajoelhado que sofre entorse repentino. Lesões degenerativas ocorrem como parte do desgaste progressivo em todo o conjunto, mais frequentemente em pacientes acima de 40 anos. Estas lesões são de clivagem, geralmente horizontais com mínima capacidade de cura. As lesões podem ser descritas como sendo completas ou incompletas, estáveis ou instável e de vários padrões.

ANATOMIA

Área da dor na lesão do menisco medial

O menisco medial é semicircular e anexado ao ligamento colateral medial (LCM) do joelho. É muito pouco móvel se comparado ao menisco lateral, deslocando-se somente 2-5 mm para dentro da articulaçao e, portanto, é mais propenso a lesões. O menisco lateral que é mais ou menos circular

POR QUE DÓI? A dor aguda é causada pelo menisco lesionado (“rasgado”) que puxa sobre a cápsula da articulação sinovial bem inervados. Inchaço resulta de inflamação da membrana sinovial e derrame (popular “agua no joelho”) por excesso de produção de líquido sinovial. Por que ocorrem?Lesões meniscais são muito comuns e podem ser traumáticas agudas, como, por

Quanto à sua morfologia (figura a esquerda), podem ser verticais, longitudinais (incluindo “alça de balde” onde o fragmento rasgado pode bloquear a extensão total da articulação do joelho), oblíqua / bico de papagaio ou “flap” lesões radiais ou horizontais. A maioria é composta de lesão vertical ou oblíquo (80%). O menisco medial é mais comumente afetado – 75% contra 25% no menisco lateral, 5% dos pacientes terão lesões bilaterais. Alguns tipos de lesões podem provocar uma ação semelhante a

7 válvula dentro da substância do menisco, e isso pode levar à formação de um cisto meniscal, que deve ser tratada da mesma forma, abordando o problema principal que é a lesão do menisco. A chance da formação de um cisto meniscal no menisco lateral é 7x maior que a do menisco medial. TRATAMENTO O tratamento de uma lesão meniscal dependerá de sua localização, tamanho, tempo de ocorrência, idade e ligação ao esporte do paciente. O tratamento poderá ser não-cirúrgico (indicado a pacientes idosos), e cirúrgico pela meniscectomia (retirada de parte do menisco- figura abaixo) parcial, total e ou sutura de menisco. Historicamente, meniscectomia totais (remoção da maior parte do menisco) foram realizada mas, hoje sabe-se que isso levou a doença articular degenerativa progressiva e por isso apenas o mínimo de menisco agora é ressecado (meniscectomia parcial) para deixar uma borda estável. Isso normalmente é realizada por via artroscópica sob anestesia e, muitas vezes, permitindo que o paciente receba alta no mesmo dia. SUTURA DE MENISCO Classicamente, o reparo meniscal ou sutura meniscal (figura 5) é reservado para pacientes jovens, compatível com lesoes longitudinais, periféricas agudas (<8 semanas) que se encontram dentro da zona vascular (a chamada zona vermelha em vez de zona branca interior que não têm um bom fornecimento de sangue ). Existem muitas técnicas para a sutura de menisco e estas dependerao da localização da lesão. As técnicas incluem um procedimento aberto (após o exame artroscópico da articulação) ou artroscópica ‘dentro para fora’, os procedimentos “de fora para dentro‘, e a técnica ‘all-inside”. A técnica aberta tem sido defendida por alguns autores nas lesões verticais do corno posterior do menwisco lateral e medial dentro

Na foto da esquerda, observa-se lesão complexa e radial do menisco. Na foto da direita, aspecto logo após uma meniscectomia. Note que o menisco perde sua espessura, mas mantém o formato.

de 1-2 mm da junção meniscosinovial, onde a visualização com o artroscópio é difícil.

Ilustração de uma sutura meniscal

COMO É O PERÍODO PÓS-OPERATÓRIO? As lesões meniscais suturadas podem curar se houver fornecimento de sangue adequado e estabilidade do tecido. Um joelho estável é importante e, por conseguinte, as taxas de cura maiores têm sido vistas com reparações feitas ao mesmo tempo que a reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA). Para que a cicatrização ocorra, em geral, o cirurgião orienta que o paciente fique 6 semanas em média sem soltar o peso na perna operada e desambulando com um par de muletas. Alguns colegas costumam solicitar exame de artro-ressonância para avaliar a cicatrização do tecido. Protocolos pós-operatórios variam, mas a maioria dos pacientes serão convidados a seguir um regime

rigoroso de fisioterapia e evitar esportes de contato por seis meses, ao contrário de meniscectomia parcial, quando os pacientes podem retomar suas atividades normais depois de algumas semanas. Importante: O conteúdo deste artigo é meramente informativo e não substitui uma consulta médica. Diagnósticos de lesões e opções de tratamento variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como sexo, idade, ocupação, etc, e portanto não devem ser generalizados. Consulte sempre seu médico. As informações deste site não devem ser utilizadas para auto-diagnóstico ou auto-tratamento. Referências bibliográficas

1. Fairbank, T.J. Knee Joint changes after Meniscectomy. J Bone Joint Surg 30B:4 664-671 1948 2. Fauno, P. and Nielsen, M.D. Arthroscopic Partial Meniscectomy: A Long-term Follow-up. Arthroscopy 8:3 345-349 1992 3. Arnoczky, S.P. and Warren, R.F. Microvasculature of the Human Meniscus. Am J Sports Med. 10:2 90-95 1982 4. Henning, C.H.m Lynch, M,A, et al. Arthroscopic Meniscal Repair Using an Exogenous Fibrin Clot. Clin. Orthop 252:65-72 March 1990 5. Dilworth Cannon, W. and Vittori, J.M. The Incidence of Healing in Arthroscopic Meniscal Repairs in Anterior Cruciate Ligament-Reconstructed Knees versus Stable Knees. Am J Sports Med. 20:2 177-181 1992 6. Tenuta, J.J. and Arciero, R.A. Arthroscopic Evaluation of Meniscal Repairs – Factors that effect healing. Am J Sports Med. 22:6 797-802 1994

DR. ADRIANO LEONARDI - Médico ortopedista especialista em traumatologia do esporte e cirurgia do joelho. Médico e fisiologista do esporte. Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina de Ambientes Remotos e Esportes de Aventura.

Festival Brasil Ride teve corrida de montanha e ciclismo

O Festival Brasil Ride que já foi destaque na revista Veja SP, onde foi eleito maior evento de esporte outdoor do País, reuniu em nossa cidade ciclistas nas modalidades speed e mountain bike, além de corredores de montanha que desafiaram as trilhas e estradas da região de Botucatu e Pardinho em provas de tirar o fôlego. O projeto compõe o calendário “Botucatu: Terra da Aventura”, que busca difundir o Município dentro do cenário de esporte e turismo.

Confirmado Brasil Ride 2018 em Botucatu

O Prefeito Mário Pardini recebeu em seu gabinete o organizador do Festival Brasil Ride, Mário Roma, que prestou contas do evento realizado no mês de junho em Botucatu. O sucesso do evento tanto no cenário esportivo, quanto no econômico para o Município, foram preponderantes para que a Administração Municipal se comprometesse a, no ano de 2018, contribuir com toda a infraestrutura do evento, garantindo assim, sua realização por mais uma edição. “O Brasil Ride pode ser classificado mais uma vez como um evento de grande sucesso para a nossa cidade. Pudemos através dele mostrar a todos a infraestrutura que a cidade possui, nossos pontos turísticos e nosso know-how quando o assunto é esporte de aventura. Quem sabe no próximo ano consigamos aumentar ainda mais os números de participação e aprovação”, afirmou o Prefeito Mário Pardini. Entre atletas e acompanhantes, a cidade recepcionou durante os dias 11 e 18 de junho, 12,5 mil pessoas, número maior do que em 2016. Segundo a Guarda Civil Municipal 40 mil pessoas assistiram as competições. O relatório feito pela organização

do festival mostrou também que as provas geraram uma receita ao Município de mais de R$ 12 milhões, entre hospedagem, alimentação e consumo de combustível, número que também foi superior ao do ano de 2016. “Só por conseguirmos o Prêmio de Melhor Evento de Estrada do País já podemos mensurar o sucesso do Brasil Ride em Botucatu. O que nos deixou bastante felizes foi o aumento no número de participantes da cidade, o que demonstra um legado que o Festival tem deixado ao longo dos anos. Essa continuidade é muito importante e agradecemos ao Pardini por essa parceria. Tenho certeza que no próximo ano o evento crescerá ainda mais

e trará resultados ainda melhores para Botucatu”, finaliza Mário Roma, organizador do Brasil Ride. MAIS PROVAS O próximo Festival Brasil Ride está previsto para maio de 2018. Porém, ainda neste ano de 2017, Botucatu sediará a Ultra Trail Run 70k, ultramaratona de corrida de montanha, marcada para o dia 9 de dezembro. Em 2018, o esporte de aventura botucatuense terá também o 24H Brasil Ride MTB, e o Trail Run Brasil Ride Outono, nos dias 24 e 25 de março. Mais informações através do site: www.romasportsmkt.com.br/brasilride/portugues.

A Vidativa- Espaço Personal está há 15 anos se dedicando ao atendimento individualizado e de pequenos grupos. Nossa busca é por qualidade, resultados e eficiência em seus treinamentos. Oferecemos atividades externas orientadas como corrida de rua, caminhada e bike. Interação e treinamento esse é nosso foco!

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A CORRIDA MAIS TRADICIONAL DE BOTUCATU E REGIÃO A Criativa FM realizou pela décima segunda vez seguida a tão esperada Corrida. O evento faz parte do calendário de Corridas de rua de Botucatu, sendo a prova mais antiga na cidade e região. Tradicional, o evento se tornou um forte instrumento de competição entre corredores profissionais, bem como uma excelente oportunidade para incentivar a prática esportiva.

4 ANOS Todos os dias comemoramos a existência da Move, pois proporcionamos mais saúde e estilo de vida aos nossos alunos, esses são os nossos objetivos! Somos gratos pelo carinho, postagens, indicações, risadas, festas, conversas, pelo esforço e suor de cada um de vocês. Se não fossem vocês, alunos e amigos, não teria sentido a existência da Move360º. Com vocês aprendemos, criamos vínculos, brincamos, nos divertimos e nos faz cada dia melhores! Vibramos juntos a cada superação, a cada conquista, a cada treino e nos abraçamos com cada resultado alcançado, enfim, crescemos e nos reinventamos a cada dia, ou seja, crescemos juntos! Mas isso tudo é só o começo! Vem pra MOVE, vem fazer parte dessa família!

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Alunos especiais superam limites sobre duas rodas Aprender a andar de bicicleta é um desafio para toda criança, pois envolve o medo de conseguir o tão difícil equilíbrio. Imagine tudo isso para aluno especial? A dificuldade se torna ainda maior. Por isso em Botucatu um projeto começou a ser realizado para ensinar alunos de 2 salas da escola especial Nair Peres Sartori, na região da Vila Sônia. A mentora foi a professora de educação física Lucia Galvão do Amaral Campos. Segundo ela, a ideia de fazer o projeto surgiu durante a sua aula de educação física. “Eu sentia que as crianças precisavam ser mais motivadas. Eu queria que elas participassem de atividade física não simplesmente só por fazer. Pensei na bicicleta que é uma coisa bastante motivadora, que encanta adultos e ainda muitos mais as crianças”, conta. Lucia destaca que a direção da escola procurou o organizador de provas do Brasil Ride, Mário Roma. Ele, com apoio de parceiros recebeu doações de bicicletas de capacetes. Dezessete crianças participam desse primeiro projeto com idade entre 7 a 14 anos. Com esse trabalho busca-se

Alunos especiais se esforçam durante as aulas de bike que os alunos possam melhorar a saúde e que se motivem a fazer mais. “A mudança é visível porque eles ficam radiantes. É uma alegria e felicidade que não tem como explicar. No grupo dos que não sabem ainda fazer o movimento de pedalar eles estão aprendendo, já no outro grupo já andam de bicicleta. A superação deles e a

vontade é demais. Na atividade em sala de aula a gente consegue melhoria no comportamento. A maneira como vem o mundo agora é diferente. São alunos especiais com deficiências, mas em cima da bicicleta eles são iguais a todos os outros. É uma felicidade que se percebe e a gente sente isso junto com eles. É muito perceptível”, explica a professora.

SUPERAÇÃO: ORGANIZADOR DO BRASIL RIDE DIZ QUE APRENDE COM AS CRIANÇAS O atleta e treinador Mario Roma, que organiza o Brasil Ride, com mais de 4 mil participantes em Botucatu, diz que sentiu que seria um desafio importante para a sua vida trabalhar com crianças com necessidades especiais. “O meu tempo é curto, mas achei que o desafio seria bom demais e eu consegui arrumar essa hora uma vez por semana nas quartas-feiras e assim estar com as crianças. O mais importante é o legado que a gente deixa, então o Brasil Ride transformou Botucatu e a Chapada Diamantina, e agora, vamos deixar um legado com crianças deficientes”, comentou Mário Roma. Em 2011 Roma fez um trabalho com um atleta cego que o desafiou para que apesar da limitação conseguisse fazer com que participasse de uma prova. Eles foram para 800 km durante 8 dias cruzando a África. “Daí pra frente eu fiquei encantado com a capacidade dessas pessoas de viver a vida de uma maneira melhor e lutarem. Para mim é uma satisfação. Quem tem mais benefício sou eu de participar desse projeto junto com as crianças e vendo elas crescendo. A

evolução está sendo muito mais rápida do que a gente imaginava. Já estamos com quase todos andando de bicicleta”, diz o professor das aulas de bike. Ele cita que existem mais exemplos de superação. “No Ride 24 horas contamos com o atleta Bruno Pen que não tem os dois braços e corre com os demais atletas”. O projeto, diz Roma, tomou um destaque que não se esperava. “Não foi o intuito, mas ganhou uma proporção que a gente não imaginava. Vim para ajudar porque ganho muito mais com elas que me passam uma energia muito boa, mas é uma ideia que pode ser um

piloto para outras cidades. É uma coisa simples que necessita de uma hora e meia por semana, bicicletas e capacetes. É mais vontade de querer fazer”, finaliza. “ELES VÃO PARA A ESCOLA MAIS RADIANTES”, DIZ DIRETORA A diretora da escola, Vera Lúcia Giacoia afirma que a mudança nos alunos é bastante vísivel pois vão para a escola mais radiantes com uma motivação sensacional e superação a cada aula. «Com isso nas atividades em sala de aula a gente consegue é melhoria no comportamento. Vários já estão an-

17 dando porque eles têm loucura por isso. Chega quarta-feira e todos perguntam se haverá aula do projeto”, conta. Ela lembra que o projeto trabalha com o ciclismo fatores como equilíbrio, coordenação, atenção, concentração, força muscular e toda a parte motora dos alunos. “Quando a professora trouxe a ideia eu na hora topei. Depois precisava de uma parceria e como seria o desenvolvimento. No começo os alunos tinham medo até de subir na bicicleta. E o Roma que veio nos ajudar. É uma pessoa maravilhosa. Tem jeito e carinho. Ele conquistou as crianças por conta desse acolhimento que deu aos alunos isso; fez toda a diferença. Se fosse outra pessoa

talvez não tivesse tanto resultado. Isso é por causa do afeto que ele tem com os alunos. Depois que viemos para o Inca foi ótimo. Achamos que o processo fosse ser mais demorado, mas a cada semana a gente já está vendo que alunos que não subiam e nem pedalavam, hoje já estão andando sozinhos. Eles

esperam quarta-feira chegar para virem. Até o final do ano esperamos que todos estejam andando de bicicleta e no ano que vem iremos desenvolver o trabalho com os demais”. A escola especial conta com 85 alunos. (Reportagem: Assessoria Um Comunicação - Geração de Notícias).

Terra da Aventura: Duathlon Cross é sucesso e traz mais duas etapas para Botucatu Botucatu recebeu a primeira etapa da Wolf Series Duathlon Cross, competição que reúne as modalidades de corrida e mountain bike. A prova, realizada nas categorias Pró e Sport, ocorreu na Fazenda Indiana e contou com a participação de 160 atletas de 17 cidades. A competição faz parte do calendário Botucatu Terra da Aventura.

“ Saúde, esporte e diversão são o grande lema da equipe de corrida *Anderson Souza Assessoria Esportiva*, e a l é m d i s s o, a e q u i p e mescla a juventude com a experiência, tudo em prol do bem estar dos atletas. A equipe está crescendo e mostrando a todos, como a corrida é uma atividade que beneficia a saúde e, ao mesmo tempo, pode ser divertida. A equipe em si, leva o nome do seu fundador, o professor Anderson de Souza, que sempre está buscando o melhor para seus alunos, e eu, tenho grande admiração por fazer parte da equipe” afirmou Leonardo Jardim

Serviços de saúde à população que pratica esportes em pontos da cidade Quem procura o Estádio do Inca, a Praça da Juventude e o Ginásio Municipal de Esportes para praticar exercícios, como caminhada e corrida ou para usar as academias ao ar livre, tem a oportunidade de ter a saúde acompanhada por profissionais da Secretaria Municipal de Esportes e Promoção da Qualidade de Vida. Equipes de educadores físicos fazem a aferição da pressão arterial de todos os praticantes e instruem também técnicas de alongamento e aquecimento antes da atividade esportiva. A medida, que já é realizada desde janeiro, está vinculada ao desejo do poder público em oferecer, através do esporte na cidade, uma maior qualidade de vida à população. “Os resultados têm sido muito positivos, já que o trabalho ajuda quem é hipertenso a baixar a pressão e quem é normotenso, a prevenir a hipertensão. Após as atividades físicas, é possível notar a queda de até 11 milímetros de mercúrio na pressão de hipertensos, e até 6 na de normotensos. O exercício físico faz a diferença e queremos passar essa mensagem à população”, afirma a educadora física Edilaine Michelin, coordenadora do projeto. Aproximadamente 800 pessoas já realizam o acompanhamento nos três locais, sendo que 37,5% delas são hipertensas. As ações da Secretaria de Esportes e Promoção da Qualidade de Vida são gratuitas e disponíveis a toda a população que frequenta o Inca, à Praça da Juventude e o Ginásio de Esportes de segunda a sexta-feira, no período da manhã.

HIPERTENSÃO Ter Hipertensão, usualmente chamada de pressão alta, é ter a pressão arterial, sistematicamente

igual ou maior que 14 por 9. A pressão se eleva por vários motivos, mas principalmente porque os vasos nos quais o sangue circula se contraem. O coração e os vasos podem ser comparados a uma torneira aberta ligada a vários esguichos. Se fecharmos a ponta dos esguichos a pressão lá dentro aumenta. O mesmo ocorre quando o coração bombeia o sangue. Se os vasos são estreitados a pressão sobe. A pressão alta ataca os vasos sanguíneos, coração, rins e cérebro. Os vasos são recobertos internamente por uma camada muito fina e delicada, que é machucada quando o sangue está circulando com pressão elevada. Com isso, os vasos se tornam

endurecidos e estreitados podendo, com o passar dos anos, entupir ou romper. Quando o entupimento de um vaso acontece no coração, causa a angina, que pode ocasionar um infarto. No cérebro, o entupimento ou rompimento de um vaso, leva ao “derrame cerebral” ou AVC. Nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas situações são muito graves e podem ser evitadas com o tratamento adequado, bem conduzido por médicos e acompanhado de alimentação saudável e prática de exercícios. (Sociedade Brasileira de Hipertensão)

Por que entender o meu movimento é tão importante? Por Salete Coelho

É muito comum as pessoas começarem a exercitarem-se sem planejamento algum e qual realmente deve ser seu foco de trabalho. E nessa busca desenfreada acabam não chegando a lugar nenhum: as dores não passam e o desempenho físico continua aquém do desejado. Para se obter uma melhor performance ou deixar de sentir esses incômodos, é crucial saber quais dos seus músculos precisam ser fortalecidos, ajustados e mobilizados. A melhor maneira de resolver isso, potencializar resultados e corrigir problemas é entendendo seus próprios movimentos. Muitas pessoas desconhecem o fato que a forma como você realiza algumas atividades corriqueiras, como por exemplo, sentar, saltar, levantar-se, andar e correr; ou mesmo, comporta-se durante suas atividades esportivas, seja em uma partida de vôlei, no futebol, natação ou no jogo tênis, diz tudo sobre você. Mas, quem pode avaliar os meus movimentos? Existem profissionais especializados nesse tipo de atividade? A resposta é sim. Algumas avaliações muito espe-

cíficas e aplicadas por preparadores físicos que trabalham com o movimento humano ajudam a identificar como cada um dos movimentos são executados, e por sua vez, corrigir os padrões errados adquiridos ao longo da vida. Esses testes são o ponto de partida um trabalho de preparação física e funcionam assim como qualquer diagnóstico, se eu não sei onde está o problema como irei tratá-lo? Antes de tudo é preciso conhecer os dois principais tipos de avaliações, suas diferenças e como funcionam. A avaliação da biomecânica tem um olhar mais direcionado aos movimentos de maiores demandas, levando em consideração como cada pessoa movimenta-se no espaço ao realizar gestos esportivos mais complexos. Esta análise embasará o treinamento e a correção de movimentos, possibilitando a melhoria de performance e diminuição de padrões de sobrecarga, que são as possíveis causas das lesões esportivas. Nesta avaliação são utilizados equipamentos de filmagem para análise cinemática e empregadas avaliações funcionais e testes de força e potência. O protocolo deve ser sempre individualizado e aplicado de acordo

com o perfil de cada indivíduo. Já a avaliação do movimento está atrelada à busca pela qualidade de vida e leva em consideração movimentos básicos feitos no dia a dia, ou ainda dentro de suas especificidades (danças e esportes, por exemplo). Afinal, tudo começa a partir de um movimento. Neste tipo de teste, são identificados padrões que podem ser otimizados para promover melhorias diretas ou indiretas na qualidade de vida, atenuando dores. Isso é possível por identificarem déficits de flexibilidade e simetria corporal, que ajudam a aprimorar a estabilidade e mobilidade articular. Em ambos os casos, os resultados apresentados permitem aos preparadores físicos e treinadores estruturarem um plano de trabalho extremamente focado, capaz de manter o corpo saudável e sem lesões e, ao mesmo tempo, impulsionar o alcance das metas. Exercícios mais direcionados ajudam não só a melhorar a perfomance, como combater as dores. Afinal, seja lá qual for o seu perfil ou objetivo, é mais do que mandatório ter clara a ideia de que a prática da atividade física deve ser feita de forma segura e benéfica para o organismo como um todo. * Salete Coelho é Bacharel em Esporte, preparadora física de atletas na cidade de São Paulo, mastertrainer Core 360 e faz parte da equipe multidisciplinar do Dr. Franz Burini. Aluna de mestrado do Cemenutri.

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Cuesta: um estúdio aberto para belas imagens durante passeios e competições

Imagens: Walter Contessotti

Caminhada, corrida, competição, voos de paraglider, trilha de moto e jipe. São muitas as opções, principalmente as esportivas para quem pretende desfrutar as belas paisagens da Cuesta. A cada curva vencida ou região visitada, sempre existe um novo desafio a ser vencido e mais paisagens exuberantes para se ver de perto. Tanto é a maravilha de encher os olhos que a Cuesta foi destaque no site do Governo do Estado de São Paulo por ser enquadrado como um “estúdio natural a céu aberto”. A publicação trouxe que as belas imagens podem ser conferidas em mirantes, rios, cachoeiras e vales que tornam a cidade um destino perfeito para os apaixonados por fotografia, natureza e competições de aventura. A chance de fazer um ecoturismo pela cidade também é outro motivo para as pessoas frequentarem esse atrativo natural, diz o site que tem grande alcance nacional. Há ainda quem aproveite cada espaço da Cuesta para fazer imagens e mesmo frequentando sempre o lugar,

mesmo assim não existe como achar as mesmas paisagens, que alternam de acordo com o clima ou caminho utilizado. “Para mim fotografar estes lugares, é esplêndido, pois não me vejo sem este meio de vida. Somos privilegiados. Sou apaixonado pela nossa região. Cada dia que saio mostro um pouco da especificidade que temos aqui”, disse

Walter Contessotti Jr que além de fazer fotos das atividades esportivas também acompanha quem precisa treinar para alguma competição. Ele faz acompanhamento de corredores de rua que querem fazer os treinos em montanhas, além dos que precisam pegar mais técnicas nas provas de terra. Mostra caminhos ainda aos que simplesmente querem conhecer a Cuesta de forma geral, como as trilhas de passeio. “Já levei grupos de dez até setenta pessoas tanto a nível de passeio ou corrida. São trilhas de alguns percursos como das provas como Explorer e o Brasil Ride, pois como a gente conhece e tem essa facilidade para levar tanto em treinamento como mostrar as técnicas do local. Mostrando os percursos de algumas das provas que temos na Cuesta. Em todas as corridas, treinos e passeios vamos fotografando para marcar para a pessoa ter esse momento marcado. Se a pessoa quiser também fazermos um book e uma sessão de fotos dentro da natureza. Hoje existe uma grande procura

24 tanto nos passeios e nos treinos. São principalmente pessoas de fora que querem se preparar para os percursos dos eventos esportivos de corrida de montanha que temos no País”, destaca o guia dos esportes de aventura.

IMAGENS FALAM POR SI Segundo Walter Contessotti as fotos que são divulgadas por ele e até por quem visitou a Cuesta aguçam a vontade das demais pessoas, principalmente de fora, que acabam procurando os passeios e treinamentos. “As pessoas nos procuram querendo ir para o mesmo local onde elas viram uma foto que tiramos”, destaca. Ele diz que Botucatu é um privilégio em nível nacional e mundial. “A gente pode comparar a Cuesta a vários lugares do mundo. Aqui passamos pela Pedra do Índio, as Três Pedras, Vale da Bocaina, Morro do Peru. São poucos pontos do País que tem essa visibilidade tão bela”, salienta. Não é necessário ir muito longe para ver belezas naturais, diz o guia, pois em uma distância de 2,5 km de ida já é possível desfrutar do local. Ele acrescenta é que em 99% dos casos é importante ir com um profissional que conheça a Cuesta pois caso contrário pode-se entrar em um local não conhecido ou sem autorização de acesso. “Têm muitos locais que são propriedades particulares e nós temos autorização para passar por elas”, orienta.

“A Cuesta é um diferencial para o Turismo de Botucatu”, diz o presidente do Conselho de Turismo Thiago Donini, presidente do conselho municipal de turismo de Botucatu, também conhece bem a Cuesta e os demais atrativos pelas trilhas ou em torno dela. “A Cuesta é um diferencial para o Turismo de Botucatu. Se bem aproveitada e respeitada, todos ganham. Após a implantação do Botucatu Terra da Aventura em meados de 2011, ela vem sendo visitada por inúmeros botucatuenses e turistas. Locais como a Indiana e Rampa de Voo Livre recebem regularmente competições esportivas da mais alta qualidade e

reconhecidas tanto nacionalmente como internacionalmente”, comenta Donini. Segundo ele, o Dança da Galera (quadro do Domingão do Faustão) elevou o status de Botucatu e da Rampa de Voo Livre para mais de 140 países mundo a fora. “Cabe ao poder público a manutenção das estradas rurais e infraestrutura adequada para receber bem a todos, como exemplo mirantes com decks apropriados, com informativos para uma visita autoguiada, dotado com acessibilidade”, destaca.

UM POUCO MAIS SOBRE A CUESTA A Cuesta, uma das áreas mais visitadas, é um relevo diferente que premia os visitantes com um das mais belas paisagens paulistas. “É possível explorar parte dele à pé ou de bicicleta, através das trilhas”, trouxa a reportagem do Estado que colocou Botucatu em destaque.

“Os visitantes podem deixar a captura de luz mais lenta e fazer aquela famosa foto da cachoeira. Estima-se que há, por toda a cidade, mais de cinquenta quedas d’água. A mais convidativa é a cachoeira Marta, com 34 metros de queda e um poço para banho. Mas como nem tudo são flores, para chegar é preciso caminhar por 30 minutos em uma trilha íngreme”.

Neste ano Botucatu vai receber ainda várias competições,como o campeonato Brasileiro de voo duplo de paraglider na rampa na Base da Nuvem, corrida Explore 70km ultra maratona da cuesta corrida de montanha e Duathlon Wolf, series trazendo participantes De todo Brasil. (Do Assessoria Um – Com Governo do Estado).

Secretário Adjunto de Turismo, Augusto Tecchio, destaca as ações realizadas nas áreas recepção, informações turísticas e calendário de eventos Para melhorar a recepção turística tanto para os turistas e para os próprios moradores de Botucatu a Secretaria Adjunta de Turismo já vem desenvolvendo um trabalho de conscientização do potencial turístico de nossa cidade. Um exemplo disso é projeto “Descubra Botucatu”, com saída da Estação Ferroviária que traz diversos roteiros turísticos gratuitos desenvolvidos para nossos munícipes e turistas conhecerem os patrimônios históricos, culturais e naturais, no intuído de valorizarmos nossa cidade. Não existe cidade turística se não acreditarmos nela, e só conhecendo o que temos, damos o devido valor. Além do Descubra Botucatu, tanto

a população botucatuense como os turistas podem obter informações sobre os atrativos turísticos de nossa Cidade no PIT ( Posto de Informações Turísticas) na entrada da cidade, próximo a Sabesp e no Shopping Botucatu. E agora também passamos a contar com mais dois pontos de informações, um na Estação Ferroviária e outro no Museu do Café na Fazenda Lajeado, em parceria com a UNESP. Ambos lugares são atrativos turísticos de Botucatu. Dessa forma, nossos visitantes terão várias opções para obter informações de Botucatu. Já na parte eventos, eles fomentam nosso turismo. Esse ano nosso calendário conta com 25

provas de diversas modalidades, entre elas, o primeiro Campeonato Brasileiro de Voo Livre (paraglider) Duplo. E para 2018 já fechamos um Circuito Regional de Paraglider, as provas do Brasil Ride, 24 horas, Festival Brasil Ride, Ultra Maratona, além de outras competições de várias modalidades. Nosso objetivo é trazer cada vez mais provas e eventos para nosso município que mostrem a belezas naturais de Botucatu e apesar do momento difícil que o país atravessa, a Cidade se mostra acreditando no seu potencial turístico, investindo, fomentando e promovendo diversas atividades pela nossa Cuesta.

A tradicional corrida Super 12 do Corpo de Bombeiros reúne mais de 800 participantes

Aconteceu mais uma edição da tradicional p rova S u p e r 1 2 d o Corpo de Bombeiros o evento reuniu mais de 800 participantes de Botucatu e região e do estado de são Paulo, foram várias opções para atender tanto quem está iniciando na pratica esportiva quanto para os mais experientes neste tipo de prova. Teve caminhada de 3km, corrida de 6 e 12 km e também para os futuros atletas teve a corrida kids com um percurso de 100 metros.

Nossos futuros campeĂľes

28 NUTRIÇÃO

“Para conseguir uma alimentação saudável não é preciso abrir mão do que se gosta” É possível comer o que gosta e ao mesmo tempo ter saúde. É o que garante a nutricionista Carol Bernardino. “Na busca pela saúde, muito ouvimos falar sobre a necessidade e os benefícios de uma alimentação saudável. Trata-se de uma alimentação balanceada, rica em macro em micronutrientes e vitaminas para a manutenção das funções normais do organismo. Todas as pessoas necessitam ingerir carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas, água e sais minerais para ter uma vida saudável, o que se diferencia entre elas, serão normalmente a quantidade a ser ingerida” destaca a profissional. Mas o dia a dia acaba levando as pessoas a um comer errado. “O que acontece muitas vezes é que diante da rotina agitada, se tem a procura por facilidade, levando o indivíduo a ingerir alimentos processados, de acesso rápido nos supermercados. Estes, geralmente ricos em colesterol, óleos, gorduras, sódios e açúcares. Sendo assim, a escolha de mudança de estilo de vida, parte do princípio de desfrutar de alimentos naturais e variados, descascando mais e desembalando menos”, explica Carol.

REGRA BÁSICA

Basicamente, ingerindo-se frutas, verduras, legumes, carboidratos integrais, carnes magras e gorduras boas, pode-se manter uma alimentação saudável. O ideal é reduzir bastante doces, frituras, alimentos

A nutricionista Carol Bernardino nismo muito mais energia, disposição, alegria e bem estar”, destaca a nutricionista.

“SEM ABRIR MÃO DO QUE GOSTA”

industrializados, alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, assim como refrigerantes e bebidas alcoólicas. “Dessa maneira, evitaremos a obesidade, diabetes, hipertensão, cardiopatias, doenças ósseas, entre outras, além de proporcionar ao orga-

Para se conseguir uma alimentação saudável não é preciso abrir mão do que se gosta. É preciso sim saber variar e comer na quantidade necessária. “É claro que evitar comer frituras e doces, assim como itens industrializados, é algo que só traz benefícios à saúde, já que esses itens não ajudam em nada o organismo. Mas, ninguém precisa viver infeliz e dá para ter uma

29 vida e uma alimentação saudável comendo um docinho vez ou outra. Em relação a alimentos salgados, o ideal é dar preferência aos temperos naturais, como ervas aromáticas e condimentos, ou temperos e molhos com baixo teor de sódio, açúcares, e condimentos químicos. Atualmente, as indústrias têm investido nesse mercado “fitness’ e aliando o sabor à saúde”.

COMER DEVAGAR

Dentre os principais erros que vão na contramão de uma alimentação saudável não é só que se coloca à mesa, mas também à maneira que se come. “Pontuo inicialmente os maus hábitos alimentares, como comer rápido demais, não sentir o gosto da comida, não descansar os talheres, comer assistindo televisão, entre outros. Mas o pior de todos, acredito que seja o famoso ‘beliscar’”, afirma Carol Bernardino.

TREINAR EM JEJUM?

Ao iniciar um processo de exercício físico, o organismo passa por mudanças fisiológicas, que dependendo a intensidade e duração da atividade se deve ter uma atenção especial frente à alimentação. É muito comum as pessoas que querem emagrecer e por isso irem treinar em jejum. E na grande da maioria das vezes, passam mal pelo fato de intensificarem o exercício e não terem nutrientes suficientes circulando pelo corpo. “Devemos comer nutrientes certo na hora certa. Antes do exercício precisamos de uma quantidade de energia o suficiente para a demanda do momento, normalmente supridas com carboidrato de lenta absorção e proteínas. Durante o treino, só será necessário algum tipo de suplementação se passar de uma hora e meia. Já no pós-treino ingerirmos proteínas para a restauração da fibra muscular e carboidratos para ressintese

de glicogênio (reserva de carboidrato muscular). Porém, tudo isso deve ser de forma individualizada e calculada por um profissional, para não haver excessos tampouco falta”, destaca a nutricionista.

GORDURA E BEBIDA ALCOÓLICA

Alimentos ricos em gorduras e álcool podem ser consumidos eventualmente, segundo orienta Carol Bernardino. “Tudo dependerá em quanto tempo você gostaria de ter o resultado do corpo dos seus sonhos. Sempre aos meus pacientes, sugiro uma refeição desse tipo na semana, porém dando preferência a pizzas integrais ou de recheios proteicos. Já a bebida para acompanhar uma opção é um belo vinho. Dessa maneira é possível manter alguns benefícios dos alimentos”.

ATLETAS

Para cada busca pessoal existe um tipo de organização alimentar. Tudo dependerá do objetivo da pessoa. No caso de atletas, é importante manter a dieta equilibrada e em alta quantidade calórica. “Pessoas que buscam hipertrofia, sempre tento colocar mais energia em dias de treinos mais pesados como os de pernas. Já para as pessoas que buscam o emagrecimento, adéquo a rotina da pessoa diante dos treinos e descansos. São condutas que devem ser sugeridas

aos pacientes de forma individualizada. Acredito que a melhor dieta é aquela que a pessoa consegue seguir”.

LONGO PRAZO

“Pensem como vocês querem estar daqui 20 anos. Somos donos do nosso corpo e responsáveis pelas consequências sobre eles. Oriento que não pensem em dieta, e sim em uma reeducação alimentar, pois dessa maneira ficam menos pressionados. Também que não se pesem, para evitar ansiedade desnecessária”.

EXERCÍCIO E ALIMENTAÇÃO JUNTOS

“A grande maioria das pessoas que procuram atendimento nutricional, ou já estão engajadas em exercícios físicos, ou querem começar ‘os dois juntos’. Com tantas informações na mídia, a preocupação e a cultura ao corpo ideal faz com que isso esteja cada vez mais frequente, o que é muito importante, pois o sucesso do exercício muitas vezes é dependente da alimentação. Tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente você atinge essas recomendações e terá o que precisa para um bom desempenho nos exercícios e uma boa saúde”, finaliza Carol.