mardelplata corre N°18

Revista Bimestral | Año 3 Nº 18 | Noviembre - Diciembre 2014 | Distribución Gratuita

REVISTA DE CORREDORES

Revista declarada de interés deportivo, turistico y cultural de Mar del Plata

Sumario 3. Sumario 6. Correr es insaludable 8. Tips Nutricionales

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12. Experiencia Maratoniana

Circuito Open Sports Etapa Rural

14. Nota a Marcos Folgar 15/16/17. Así entrena Mar del Plata 18. Tabla de tiempos 22/23. 3° Abrazo solidario 24. Pilates para el corredor 26. Triathlón 30. Fotos SuteryH Miramar 34. Corres para viajar o viajas para correr 38. Feliz Día!!! Mamás corredoras

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Maratón Mar del Plata 42K

10. Fotos La Bancaria 32. Maratón Mar del Plata 21K 36. Maratón Mar del Plata 10K

40/41. 3 Años Mar del Plara Corre

STAFF

42. Hoja Final

Dirección General Prof. de Educ. Física Patricia Sapienza Georgina Garcia

Esta Revista fue declarada de interés turístico (decreto 037/12), de interés cultural (decreto 099/12) y deportivo por el Emder de la Ciudad de Mar del Plata.

Domicilio Legal Alem 2993, Mar del Plata, BuenosAires Coordinación Abrazos Solidarios María Eugenia Aquino - Est. Lic. en Servicio Social, UNMDP Diagramación MDD Diseño e Impresión Contacto mardelplatacorre@hotmail.com www.mardelplatacorre.com.ar Mar del Plata Corre

Registro DNDA nº 5169972

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Editorial Y paso… el Maratón de Mar del Plata!

Cada vez mas y mas corredores! Estuvieron aquellos que desde hace años practican el atletismo, y estuvieron los que corren.

Atletas y corredores… corredores y atletas El atleta es aquella persona dedicada y comprometida con el deporte, con objetivos claros e íntegros, que entrena sus capacidades físicas para la competencia de manera tal que muchas veces vive de y para el deporte.

El corredor, si bien puede entrenar en forma planificada y organizadamente es aquella persona que corre por placer, porque le es accesible, para desafiar sus propios límites, es quien decide crear un hábito saludable y generalmente inspira a otros.

El 30 de noviembre Mar del Plata se vistió de pantalones cortos y zapatillas. Atletas y corredores aficionados compartieron una gran fiesta. Se mezclaron detrás del arco de largada con un gran bullicio de alegría. No importo la distancia elegida, todos estaban allí.

Si bien vimos un puñado de atletas de elite, vimos miles de corredores charlando con amigos, divirtiéndose de una manera increíble, alentándose para que la meta este más cerca, y llegar habiendo disfrutado cada kilometro recorrido de nuestra costa marplatense.

Hay muchas razones que pueden haberte movido a participar, pero sea cual sea el motivo se resume a que fuiste uno de los miles protagonistas del 25° maratón de Mar del Plata.

FELICITACIONES A TODOS!! … los esperamos en el 2015!

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Correr es (in) saludable?

Mientras el mundo industrializado adopta hábitos sedentarios de vida, la práctica de maratones y ultramaratones aumenta exponencialmente en todos los rincones del mundo y mientras mueren más personas durmiendo que durante un entrenamiento o carrera, el ejercicio físico de larga duración y de alta intensidad podría no ser saludable, más aún sin la preparación física necesaria, la alimentación correcta y sin evaluación médica-deportiva.

Estudios destacan que la práctica de ultramaratones pueden aumentar hasta 16 años la esperanza de vida (Charman y Denham analizaron el ADN de 67 corredores de ultra y los telómeros de los cromosomas eran un 11% más largos de lo habitual). Sin embargo hay quienes advierten que los efectos negativos de correr ultras son mayores que los positivos, debido a la disminución en las defensas, aumento de radicales libres, deshidratación de la piel y las mucosas, problemas gastrointestinales, acidificación del medio y el riesgo de lesiones musculares, óseas, tendinosas y articulares. Pero a nivel psicológico los deportistas de gran fondo adquieren mayor tolerancia al sufrimiento y la capacidad para disfrutarlo, capacidad de perseverencia, con alta tolerancia a la frustración tenaces y capaces de gestionar crisis de forma efectiva con un componente competitivo que lo hace estar en continuo desarrollo.

Emma Roca desde su proyecto de investigación Summit, aporta tras evaluar voluntarios en Transvulcania, "una ultra es muy exigente y el cuerpo lo ponemos al límite aunque no lo pensemos. Vale la pena cuidarse, prepararse bien y sobre todo nunca subestimar la distancia de cualquier carrera a pie, aunque sean 20km". Y tiene muy presente una pregunta que le disparó la elaboración de su tesis: ¿correr es (in) saludable?

Otra pregunta que nos debemos hacer es ¿cuánto entrenar? y no hablo para la población de corredores de elite, sino de la población general... ya que un poco es muy beneficioso comparado con el sedentarismo, mucho no es precisamente bueno tampoco..

La preparación necesaria a nivel físico y mental provocarán las adaptaciones necesarias para lograr la recuperación y aún se desconocen los límites en la adaptación a las respuestas del cuerpo humano; pero sí sabemos que una persona delgada, aparentemente sana y sedentaria tiene más riesgo de enfermar y morir que aquellas con sobrepeso pero físicamente activa.

Lic. Guillermo Morea Go Trail Run UNLP

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ORGANIZACION DE CARRERAS DE CALLE Y AVENTURA EVENTOS DEPORTIVOS

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Tips Nutricionales 1.Aumenta la ingesta de antioxidantes: las vitaminas C, A y E actúan como antioxidantes naturales y ayudan a evitar los efectos de los radicales libres y de las sustancias toxicas en los organismos. La vitamina C mejora la absorción del hierro mineral cuya carencia provoca cansancio y fatiga. La vitamina E ayuda a aumentar la resistencia física y retrasa el envejecimiento y las enfermedades relacionadas. La vitamina A mejora el estado de la piel y potencia el efecto de las otras.

2.Arriba el magnesio: sin magnesio no hay ATP la energía más sencilla para que las células funcionen. Una de las mejores formas de conseguir magnesio es comer frutos secos naturales todos los días. Con cinco nueces, almendras o avellanas a media mañana o media tarde para aportar fibras. Magnesio y grasas sanas y recuperarse enseguida.

3.Evitar las grasas malas: las galletitas dulces las saladas los donuts el helado no solo no te proporcionan energía, si no al contrario te proporcionan grasas ^TRANS^ que se adhieren a tus arterias y van reduciendo el flujo de sangre oxigenada disminuyendo la energía de tus células.

4.Levántate de la mesa con un poco de hambre: las grandes panzadas producen una gran pesadez y digestiones lentas que producen sueño. Además concentran el flujo sanguíneo en la zona digestiva, reduciendo el aporte de nutrientes y oxigeno al resto de los tejidos por lo que reducen la energía mental y física.

5.Dale más volumen a tus comidas: Comer mucha mas fibras!!estudios han demostrado que las personas que siguen una alimentación baja en fibras son más propensas a la fatiga.

6.Cargá con combustible tu cuerpo: Con un buen desayuno energético... no me vengan con escusas, ninguna vale, para no empezar bien el día. Nuestros antepasados ya sabían como alimentarse seguro han escuchado: Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe y cena como mendigo, comencemos a practicarlo.

Si eres de las personas que se levanta sin hambre o con el estómago cerrado después de los TIPS anteriores vas a ver como se te abre el apetito, y si estas con el tiempo justo ten preparado un huevo duro, almendras, jugo de naranja o frutas!

Se ah comprobado que las personas que desayunan cada mañana tienen menos problemas para mantenerse en su peso y controlan mas el apetito hasta la hora de la comida.

Siendo la cena tu última comida sino desayunas el ayuno es muy prolongado y es dinamita para tu cuerpo, aunque almuerces, por la tarde la ansiedad de comer algo dulce no se calmará con nada y nada te saciara, debes desayunar!!!!!

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La Bancaria

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DONDE EL DEPORTISTA NOS NECESITA LLEGAMOS CON NUESTROS MASAJES Cubrimos eventos deportivos en la Provincia de Bs. As.

Consultorio MIRAMAR Cale 18 N째 610 esq. 11 2291-504028

Consultorio MAR DEL PLATA Av. Jara 2604 - Alem 2604 T. del Fournier 5450 223-621 1234

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Experiencia Maratoniana De una corredora por Laura Ronón Ahora si: ayer no era tanto el cansancio como el dolor de cabeza que me torturó desde el sábado y aún me dura (excepto mientras corría ... como ya he tomado cosas y ya no puedo correr más ... si alguien sabe cortar el mal de ojos ... please ...) ...

Bueno, les cuento: estampé la remera con un LAURA 261 ... que en algunos momentos de negatividad me ayudó a recordar que cuando se quiere, se puede ...

5:30 todos en el lobby para desayunar, entrenador incluido. El Chucky José Mutti Gimnasios me escribió las instrucciones en los brazos ... ahí por donde algunas personas se cortan las venas ... y eso me mantuvo entretenida todo el recorrido, leyendome los brazos y mirando el reloj.

No es que fuera a bajar ningún record ...de ninguna manera, pero era importante llegar ... y llegar sana. En la medida de lo posible, en un todo de acuerdo a mis capacidades actuales y entrenamiento.

El clima fue ideal: un día hermoso con una brisa salvadora.

El tema del último pis ... en esta ocasión dejó de ser "el tema": era tanta la cantidad de gente desparramada por los árboles, que dos mujeres más no hacían la diferencia: entre cola exasperante para el baño químico y árbol ... ganó árbol. Siempre menciono estas cuestiones porque son importantes: entre corredores ... una se siente, fundamentalmente ... PERSONA. En la largada me despedí del resto del team: ellos son cruza con liebre y siguieron para adelante: Adriana Commisso, Maximiliano Matteoda, Javier Lopez Del Hoyo, Adriana Penissi y Martín Espelosín. A Pilo Alfredo Lapadula y a Maria Gabriela Chapur los perdí de vista antes.

Creo que la cantidad de gente rondaba las 10.000 ... imaginan lo que es eso? Increíble ... y así lentamente, a pasar por el arco de largada, todos tranquilos, todos felices, empezar el desafío por las calles de Buenos Aires ...

No pude pensar en algo coherente en ningún momento ... ningún pensamiento llegaba para quedarse: imagenes, personas, venían y se esfumaban porque, en realidad, lo único importante en esos momentos era mi conexión con mi cuerpo, lo que decían mis brazos y mi reloj ... mantenerme en la velocidad indicada para cada tramo es lo que me mantuvo alerta toda la carrera ... también esquivar gente sin lastimarme, aunque esto último me ponía de bastante mal humor: los que sin ninguna necesidad pateaban las botellitas y las tapitas ... me sacaban de quicio... una botella que me patearon justo a mis pies casi me hace caer por el km 37 ... Tango al entrar a la calle Corrientes, por allá el obelisco, vamos para la zona sur ... que lindas las calles para nosotros ... cuanta gente alentando un domingo tan temprano, recién son las 8:30 ... "son mis ídolos", "son geniales" ... "vamos atletas!" ... (lo escribo y me emociono ...) ...se escuchaba por todo el recorrido ... pero lo mejor eran sus caras de admiración ... los ojos con que nos miraban ... Y yo pensando: somos privilegiados ...

La Boca: sus calles, su gente, mucha policía ... el estadio ... todo muy lindo, pero había que seguir corriendo. Ahí adentro no

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corría la brisa y el calor empezaba a apretar un poco. Un alivio salir para el lado del río, aunque no hubiera nada de sombra para refrescarse.

Al rato aparece mi entrenador en la bici, medio preocupado porque no me podía encontrar: tranquilo ... voy muy bien, un poquito dura, nada grave ... ya cerca de los 21 k era habitual en mi estar así ...

Puerto Madero ... y mi mente tratando de decidir si parar para ir al baño o no. Que no, que si, que si, que no ... y cuando creí haber pasado por el último baño químico, pienso: me equivoqué ... ahora tenía que parar con baño o sin baño. Esto era casi casi por Casa de Gobierno: algunos hubieran considerado muy divertida la situación ... pero no: apareció (o quizás fuera un espejismo) el último baño en el km 30 ... Cuando uno tiene que tomar este tipo de decisiones, lo que más cuesta es pensar que después de tanto esfuerzo por mantener un tiempo, se tire por la borda por algo tan básico ... pero lo cierto es que entre tanta gente, miles paran junto con uno, a muchos se los ve vomitando a los costados, otros acalambrados tirados por el piso, las ambulancias cargando gente descompensada ... es muy normal y no siempre se puede controlar. A otra cosa mariposa ... y a seguir corriendo tranquila. Estaba todo bien.

Rumbo a la llegada, hacia el norte, todavía segura porque ya había pasado por eso y estaba mejor que en el entrenamiento, manteniendo los tiempos pese a la demora: venía bien. ¿Y el muro? ¿Había muro para mi? ... altos, jóvenes y con físicos de atletas arrastrando los pies más lentamente que los mios, parando para caminar ... muchos ... parando a elongar ... sirenas de ambulancia ... psicológico o no, el muro ajeno se hacía visible a mis ojos ... la gente sencillamente caía. Y yo seguía corriendo y corriendo y pensando que no había muro para mi, que estaba entrenada, que quizás no iba a poder hacer mi carrera en 4 hs como me hubiera gustado, pero que era necesario escuchar a mi cuerpo y mantener el ritmo que él me indicara ya que él y mi mente solían entenderse de maravillas.

Si, los últimos 10 km se corren con la cabeza, cierto. Pero hay un cuerpo que hay que querer y escuchar ... En esta ocasión, mi cabeza me decía allá por el km 37: "nunca más vas a correr un maratón, esto no es lo que a vos te gusta ¿que estas haciendo corriendo con toda esta gente tan maleducada, a los gritos ? ... una grasada ... esto no es para vos ... y más aún ... no sólo no vas a correr más maratones, tampoco vas a correr La Misión: está decidido. Y ya que estamos: vas a dejar de correr ... listo, decidido: no corrés más. Eso si: no corrés más después de ésta ... porque ésta la vas a terminar y la vas a terminar entera.

Negociemos: bajás un poco el ritmo, seguís corriendo, pero no comés más geles aunque llegues en 4 patas ... todo se reduce a eso: nunca más comerás geles ... ni Gatorade ... Gatorade tampoco vas a tomar nunca más ...”

"El km 37 no se termina más ...no quiero mirar más el reloj ...”

"Ahí viene la bajada ... y la subida que dijo Javi cuando a la mañana pasamos en el auto: la llegada está cerca ... ya no puedo seguir mirando el reloj ... me juega en contra. Estoy cerca, trepo la subida sin dificultades ... llego bien. Pasé el km 39 ... ya?, y el 38 ... me lo sacaron? Que bien ! ... Me voy a contener para no mirar el reloj ... no me quiero desesperar ... floja ... relajada ... voy bien ... no la quiero cagar acá ... no aguanto la curiosidad: miro el reloj ... ¿QUÉ ??? 41 ya ? ... bueno ... no te confíes que aún falta y dicen que los últimos 195 mts pueden ser fatales ... no mires más, no mires más ... tengo que mirar: 42, 13 ??? ya llego !!! el arco debe estar ahí nomás ! No...debe ser una joda ... seguro que está hecho a propósito para detonarme la cabeza: es un complot entre mi reloj y algún perverso de la organización ... Es verdad: allá está el arco de llegada ... pero para estar segura, fijate si es REALMENTE la llegada ... parece que si, que es la llegada ... y la gente que está haciendo después del arco ?... a ver ?... ESTAN CAMINANDO !!! SI !!! Estoy llegando ... (se me dibuja una sonrisa en la cara) ... si ... piso la goma ... paso el arco ... llegué corriendo lo más bien ... SOY MARATONIANA ...

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Sensaciones de mi primer...

Cómo correr los 10 kms (casi sin entrenar)... y no morir en el intento!

Dice el viejo refrán popular: "El pez por la boca muere" y esto fue lo que me sucedió a mi... Me presento: soy Marcos Folgar, tengo 43 años y hace 18 que quedé ciego por una severa infección.

Siempre fui fanático de los deportes... Todos, o por lo menos, casi todos... Fútbol, voley, basquet, tenis, natación, atletismo, por citar algunos, y en la medida de mis posibilidades, los practicaba.

La cuestión es que, al quedar ciego, ese amor y esa pasión por los deportes no decayó, pero sí está claro que se complicó la práctica. Y así, con algo de natación, otro poco de gimnasio y hasta unos entrenamientos de fútbol para ciegos, fui devolviéndole a mi cuerpo, esa energía Fantástica que solo te da el deporte.

Pasaron los años, y hace unos 5 años me surgió la necesidad de experimentar nuevamente esa increíble sensación de correr, y que la brisa golpee mi rostro... Sí, tal como lo hacía cuando tenía 18, 20 o 22. Pero... con la gran diferencia que ahora era una persona ciega y tenía que conseguir un guía o acompañante. Y ahí estuvo Patricia... Bue...

Patri, para mi y para casi todos. Un ser hermoso y admirable, con unas pilas y unas ganas de hacer cosas que te lleva puesto, jeje. En síntesis, una locomotora!

Y con ella salimos a correr varias veces, por la costa o por el Parque de Deportes, y hasta nos anotamos en una Correcaminata nocturna solidaria que se llevó a cabo en la costa, y con el hermoso ingrediente que esa noche, mientras corríamos, llovió.

Por cuestiones de horarios (trabajos, familia, actividades, etc.), se nos complicó y dejamos nuestras salidas en stand by, pero... esa llamita que Patri dejó prendida en mi, tuvo su efecto!

Y como comencé esta nota... Dice el viejo refrán popular: "El pez por la boca muere" y esto fue lo que me sucedió a mi. Por qué? Porque, si. Bien, yo hace tiempo que voy al gimnasio y hago bastante aeróbico (cinta, elíptico y bicicleta), una cosa es el gimnasio y otra es... correr los 10 kms.!

Y así, un poco en serio y un poco en broma, nos comprometimos con mi amigo Mariano a participar de los 10 kms. De la Maratón de Mar del Plata. Solo entrenamos 2 veces, ya que al igual que con Patri, compatibilizar los tiempos no fue nada sencillo, pero el compromiso ya estaba asumido y así, llegó el domingo 30.

Mañana fría en Mar del Plata, poco sol y mucho viento. No necesitaba ver para darme cuenta que todo lo que había a mi alrededor era una fiesta. Miles y miles de personas dispuestas a correr la Maratón, algunos ya experimentados, personas que iban solas, otras con amigos y muchas, formando parte de alguno de los tantos grupos de corredores que tiene nuestra ciudad. Muchos de Mar del Plata pero muchos también de afuera, de múltiples lugares de la Argentina y de mas allá. A las 8 dieron la señal de largada y ahí estabamos, Mariano y yo, dispuestos a llegar a la meta, a hacer un digno papel, ja. Tuve todas las sensaciones que puede tener un corredor en una carrera: alegría, cansancio, dolor, emoción, entusiasmo, pero siempre, la sensación de estar llevando adelante un desafío impensado días atrás y que, tardara lo que tardara, lo iba a disfrutar al máximo.

Y así fue... Cuanto tardamos? No importa, mucho mas de lo que tarda un atleta en esta distancia, pero bastante menos de lo pensado por nosotros.

Fue hermoso, maravilloso, fantástico, increíble, emocionante y todos los adjetivos que quieran ponerle! Llegamos! Sentir nuevamente esa adrenalina de misión cumplida, y donde la alegría del rostro no condice con el cansancio de las piernas! Y saben qué? Ya estamos pensando en la próxima!!!

Gracias Patri, por encenderme la llamita de esto que es tan lindo!

Gracias Mariano, por reavivar el fuego y ayudarme a lograr este desafío!

Gracias Dios, por estar vivo y permitirme disfrutar de esta carrera... y muchas mas!!!

MARCOS ALEJANDRO FOLGAR MARIAN O SUASMABAR

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Así corre y entrena Mar del Plata

de Marcos López Instructor en Deportes y Técnicas gimnásticas Triatleta desde 1988, 7 veces Ironman finisher Equipo de entrenamiento para todos los niveles: Aventura, Calle, Duathlon y Triathlon.

Tel: 223-5228464 timpromarcos@yahoo.com.ar

• Preparación Física • Caminatas • Competencias en Gral.

• Escuela de Iniciación atlética de 5 a 9 años • Grupo Adolescentes de 10 a 15 años • Grupo Adultos de 16 años en adelante.

Entrenadora y Profesora Irene Mancuso Tel: 155-947122 / 482-7400

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Así corre y entrena Mar del Plata

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MARÍA CLARA VERÓN Cel. 223 155-061769 Pura Vida

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Así corre y entrena Mar del Plata

Gym Dirigido por Profesoras Nac. De Ed. Fisica.

Trote; Caminata; Yoga; Entrenamiento Funcional dentro del Gimnasio.

Llamanos: 2236327189 / 2236327981 En Facebook lafemmegym

Actividad aeróbica + entrenamiento funcional de base = tu mejor rendimiento

•Coordinación Gral.: Profesor Pablo Negri •Lugar de encuentro: Libertad y La Costa •Días: Lunes, Miércoles y Viernes •Hora: 19.15 a 20.30hs •Contacto: 223-5 763621

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Triathlón El Largo de Mardel

Recuerdo haber visto un Ironman en el programa "El Deporte y Hombre" conducido por Pancho Ibañez en el año 1985, programa del cual era fanático. Primero pensé que hacer eso era una locura, pero con el tiempo, después de ver los duelos entre Dave Scott y Scott Tinley en Hawaii y la supremacia de Mark Allen en Niza, se empezó a despertar en mi el deseo de correr o de participar por lo menos en algo parecido a eso. Al principio parecía algo muy lejano para mi, en el año 1986 Yo tenía trece años y no sabía que ese tipo de competencias ya se estaban realizando en nuestro país. Hasta que durante una mañana lluviosa de Diciembre de ese mismo año, mi viejo me comentó que en la costa estaban haciendo un triatlón, casi sin dudarlo decidí ir a verlo, fue algo tan mágico desde el comienzo que hasta uno de los espectadores era el mismisimo Pancho Ibañez.

Con el paso del tiempo, ese "Triatlón Internacional del Atlántico del 86 se convirtió en un hito del deporte de las tres disciplinas, aunque muchos no lo sepan. Esa edición, más que ninguna otra, contó con un extraordinario nivel de atletas. Atletas, triatletas o triatlonistas ( decían algunos en ese momento ) tales como: El ganador Roger de Moraes de Brasil, hoy entrenador; El Alemán Dirk Aschmoneit protagonista de Ironmans por todo el mundo; Paul Huddle de gran experiencia en Hawaii; el múltiple campeón Argentino Mario Rubín; Paula Newby Fraser que después se convertiría en la máxima ganadora del Ironman de Hawaii; La gran brasilera Fernanda Keller; el querido ayacuchense Atilio Balestra; el marplatense Pepe Fernandez; Fernando Giacaglia haciendo sus primeras armas y hasta los hermanos Juan y Gabriel Curuchet.

Creo que fue una suerte para mi ver en ese momento ese espectáculo deportivo de alto vuelo en vivo y en directo, fue casi como estar adentro de mi programa favorito. Y fue el motor para que termine de darme cuenta que eso era lo que Yo quería hacer. Pasó el tiempo y ese Triatlón Internacional del Atlántico paso a formar parte de "La semana internacional del Triatlón" en la decada del 90 y a partir del año 2002 se convirtió en Half bajo la firma ISS, pero para nosotros, los triatletas, nunca dejó de ser "El largo de Mardel".

Marcos López

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Circuito Open Sports - Etapa Rural

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De los medanos al mar Cuando fuimos a cubrir Fiambala Ultra Trail en junio de este año, nunca pensamos con lo que nos íbamos a encontrar… como siempre cada lugar, cada persona, cada vivencia abre nuestras mentes y de regreso entre tantos kilómetros y recientes recuerdos , surge de los medanos al mar.

Aparece entonces… la idea de nuestro 3° Abrazo Solidario.

Para quienes no saben de ello, los abrazos solidarios de nuestra revista, son creados y propuestos no solo para promover o realizar eventos sino también como generadores de puentes y conexiones entre diferentes instituciones (ONG -Fundaciones) y organizadores de carreras/ caminatas que estén dispuestos a colaborar con las mismas mediante fines determinados en conjunto y siendo estos siempre de naturaleza puramente solidaria.

Desde mardelplata corre, revista de corredores de la ciudad y mediante nuestro espacio de ”Abrazos Solidarios” propusimos, junto con el permiso del municipio de la localidad de Fiambala (Catamarca) y el incondicional apoyo de muchos amigos , brindarle la oportunidad a jóvenes corredores oriundos de Fiambala , de viajar a la ciudad para la participación en el 25° Maratón de Mar del Plata, para que los mismos no solo fueran participes de ésta inolvidable experiencia como lo es el maratón, sino para que tengan la oportunidad de conocer la ciudad, su paisaje y su gente de manera única.

Solo queda por agradecer al Senaf ( Secretaria de niñez, adolescencia y familia) por enviarles los pasajes, al Hotel Luis III por el alojamiento y sin duda a ustedes que estuvieron en todo y con todo… Marcelo Medina, Alejandra Gaudini, Myrna Romero, y muchos más que se fueron sumando!

Eternamente agradecidas

Patricia, Georgina y Eugenia

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Pilates para el corredor El Método Pilates , considerado como uno de los mejores entrenamientos físicos y mentales en el área de la gimnasia, fue creado por Joseph Hubertus pilates en el siglo xx. Sus bases se sustentan con conocimientos de yoga, gimnasia y traumatologia y sobre todo en los principios de la respiración, el control, la flexibilidad, la postura, la concentración, el equilibrio, la precisión y la fluidez, logrando así una conexión permanente entre cuerpo y mente.

La aplicación de esta actividad a los corredores, trae muchisimos beneficios en cuanto a el aumento de las fribras musculares, la flexibilidad, el cuidado de las articulaciones y sobre todo logrando evitar las tensiones y dolores causados por un programa de entrenamiento tan exigente. El pilates es fundamental en todas las etapas del entrenamiento para evitar que los pequeños daños de esfuerzo se conviertan en lesiones más graves.

Los problemas más clásicos en los corredores, sobre todo durante el tiempo de entrenamiento antes de la carrera, son el dolor de las lumbares, dolor de rodilla y dolor en la ingle. Todos estos problemas son, en la mayoría de los casos, debido a desequilibrios musculares, que pueden ser evitados fácilmente mediante la utilizacion de este método.Desequilibrios musculares comunes se producen con gran facilidad durante el entrenamiento para un maratón o al correr largas distancias, debido principalmente a las estrategias de compensación que se adoptan cuando los músculos clave se comienzan a fatigar, dañando asi ciertas regiones musculares.

Al trabajar el músculo de una manera diferente a lo largo de toda su longitud, como ocurre con el Pilates, se reduce la tendencia a que ciertas partes del músculo se acorten. Los músculos acortados son mucho menos eficientes que los más largos. En una actividad repetitiva como correr, mejorar la eficiencia del músculo tendrá resultados muy positivos, entre ellos un mejor rendimiento y una reducción del dolor y evitar los traumas de esfuerzo.

Algunos beneficios son : *Mejora la musculatura de la espalda , sobre todo la region ciática ( para correr en subidas o bajadas) *Aumenta la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio *Sincroniza la respiración con el movimiento, lo cual es la base del método pilates, muy beneficiosos para mejorar la flexibilidad en caderas, piernas y espalda, en donde una movilidad insuficiente, podría afectar el rendimiento deportivo *Mayor fortaleza de abdominales, glúteo y cadera, mejorando la amplitud de la zancada Para prevenir, por ejemplo una lesión en la espalda, debemos trabajar el núcleo, o zona abdominal con el método pilates, mejorando la fuerza y estabilidad de este músculo, lo que implicará una mejoría notable en la postura de nuestra espalda, por ser un estabilizador importante en la carrera. Así mismo se necesitará desarrollar la musculatura que se encuentra al rededor de la rodilla para así conseguir aminorar los impactos de la carrera.

En definitiva, el corredor debe adoptar esta actividad ya que mejora ampliamente su capacidad física y deportiva Catalina Szir Instructora en Pilates

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Tabla para controlar el ritmo de carrera por kilometro segĂşn la distancia

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Marat贸n Mar del Plata - 42K

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CORRES PARA VIAJAR O VIAJAS PARA CORRER

En cualquiera de los dos casos es un placer. Son dos cosas que disfruto mucho y van las dos de la mano, siempre que viajo llevo mi indumentaria preferida para correr y siempre en el bolso de manos, no quiero correr riesgos de despacharlo y perderlo, el resto del equipaje es fácil de reemplazar, si te pierden una valija o demoran en entregártela con otra ropa, podes comprarte un vaquero y una remera, pero tu calzado amoldado para trotar no es tan fácil.

Me gusta mucho correr en la Argentina, sus distintas bellezas, si incluyen una carrera además de lindo lo hacen placentero. Como hoy en día hay competencias en todos lados solo tenes que elegir el lugar para vacacionar y participar de la prueba, imposible nombrar todos los lugares pero se destacan las grandes ciudad con pruebas multitudinarias, Capital Federal, Rosario, Tandil, Pinamar, Mar del Plata, las de aventura en Villa La Angostura, San Martín de Los Andes, Salta, Misiones, Córdoba y muchísimas más.

El solo hecho de un fin de semana a solo 100 km de Mar del Plata y una carrera en la arena en el barro o en la sierra es un placer que solo el que corre lo puede entender en toda su magnitud.Lo mismo pasa cuando viajas a otros países, me siento muy afortunado y agradecido de haber podido viajar y correr tanto y Dios mediante me gustaría seguir sintiendo el placer de correr y re-correr. Nada es fácil, es mucho el esfuerzo y hay sacrificio, dejas cosas o postergas otras, pero el placer es compensatorio. He conocido mucho haciendo fondo, muchas veces descubrís cosas que el lugareño las pasa por alto, he salido a trotar y al finalizar comento de una playa, una sierra u otra cosa que el habitante no le presto atención, es que trotando ves cosas que el auto no te permite descubrir.

Viajar y Correr se parecen mucho, las dos te permiten conocer lugares y gente, las dos son sanas, ambas son terapéuticas, ninguna te produce acides y con ambas todo esta bien.

Correr 42,195 km en otro país tiene su encanto , si bien las grandes Capitales, hoy en día tienen su maratón, todas tienen su atractivo, la gran mayoría convoca 40.000 corredores. Quizás la de más publicidad para los argentinos es Nueva York, correr en el Central Park, sobre la 5ta. Avda. y sus cinco barrios, es un imán, además es en la que más argentinos participan todos los años , un promedio de 300 atletas. En EEUU hay muchas y todas muy bien organizadas que nada tienen que envidiarle a la de la Gran Manzana como Chicago, San Francisco, Miami, etc y ni hablar de Boston.

Y Europa? también tiene su atractivo y también sus grandes maratones: Madrid, Barcelona, París, Londres, Roma y Berlín. En todas se corta la ciudad y el corredor disfruta de todos los puntos turísticos mas importantes, todo al alcance de sus ojos y sus pies, sin tránsito, las calles cortadas y paisajes maravillosos. Sobre la orilla del Sena, frente al palacio de Buckingham, frente a La puerta de Alcalá o lo que queda del Muro que dividía las dos Alemania. Atenas, si bien una parte se corre en la ciudad y termina en el místico estadio Panathinaikó, Santuario del Deporte, la mayor parte se desarrolla por la ruta que une la ciudad de Maratón con la capital de Grecia.

Asia también participa de esta nueva tentación, “viaje y running” , China con sus 42 km sobre La Gran Muralla o Tokio que hoy es la mas multitudinaria del planeta con 90.000 corredores y entro entre las Majors (Las Seis Grandes) , junto con NY, Chicago, Londres, Berlín y Paris.

La cantidad de carreras a nivel global abrió una oferta para los atletas-turistas interminable, quien hubiera pensado hace 20 años que África tendría las opciones que hoy te da: La Gran Carrera del Desierto de Sahara conocida como “Maratón de Los Sables” ó “ Two Ocean” uniendo dos océanos etc.

Hay alternativas para todos los gustos y todas las posibilidades. Volviendo al principio no es necesario viajar al exterior la oferta en nuestro país es infinita, cada provincia con sus bellezas. La maratón del fin del mundo en Ushuaia, en las cataratas, en las montañas todas tentadoras.

Y nuestra hermosa ciudad, con su maratón frente al mar sus carreras en La Laguna de los Padres , Las Sierras, Las Canteras también son un atractivo turístico para los corredores de otras ciudades.La duda sigue Corres cuando viajas o viajas para correr.The Black

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Marat贸n Mar del Plata - 10K

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Feliz DĂ­a Mamas Corredoras

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3° Años Mar del Plata Corre ¡Cumplimos 3 Años!

Y para celebrarlo nos juntamos en esta fiesta ¡ Gracias por acompañarnos!

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Chau 2014 Amigos!

Aunque parezca mentira el tiempo CORRE también y llego la hora de despedir al 2014.

Año con un calendario de carreras sumamente amplio y que apunta a ser mayor aun para el próximo.

El día de año nuevo, es el día ideal para entre brindis y brindis programar nuevas metas, aunque seguramente ya tendrás las del primer periodo en la mira, proyectarse es fundamental…

Si lograste correr tus primeros 10k, anda en busca de mas kilómetros!

No permitamos que se acabe el año sin saludar y desear lo mejor a la gente querida, la vida es diferente cuando se cuenta con personas capaces de vivirla intensamente, cuando los verbos entrenar, compartir, correr, participar y ser se unen.

Muy feliz año nuevo para todos ustedes! Y que el 2015 sea completamente lleno de éxitos!

No se rindan y verán sin dudas resultados increíbles!

Hasta el año que viene

Patricia y Georgina

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