Año 15 No. 179
Colegio Bicultural Terraventura FC
“Creando personas integras capaces de desarrollarse en cualquier CANCHA DE LA VIDA”
En Colegio Bicultural Terraventura FC estamos comprometidos con nuestros niños y jóvenes en satisfacer sus necesidades de: EDUCACIÓN:
Trabajamos con la más alta calidad con sistema AMCO través de las áreas de: Inteligencias múltiples Inteligencia emocional Habilidades del pensamiento Pensamiento crítico Aprendizaje cooperativo Apoyando con herramientas didácticas y tecnología innovadora
DESARROLLO FÍSICO Y DEPORTIVO: Contamos con un programa deportivo que favorece: El desarrollo integral de los alumnos-deportistas.
Descubrimiento y desarrollo de talentos. Programa de entrenamiento de alto rendimiento creando deportistas disciplinados, comprometidos y con los valores necesarios para garantizar el triunfo.
ALIMENTACIÓN Se brinda un programa nutricional personalizado para lograr: El desarrollo físico adecuado Mejorar el rendimiento deportivo Cumplir con las necesidades proteicas Retardar la aparición de fatiga.
TOMANDO EN CUENTA EL FUTBOL COMO NUESTRO DEPORTE ANCLA
Nuestros programas de trabajo proveen tranquilidad al entorno familiar porque mejoramos el manejo del tiempo del estudiante, optimizando su estancia, brindando varias opciones para nuestros educandos. PLANTEL REAL DEL ARCO PLANTEL MONTECARLO Retorno Matignon #2 Ave. Real del Arco S/N Montecarlo Residencial Col. Real del Arco Tel. 220-5220 terraventura@telmexmail.com Terraventura Colegio Bicultural
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ING. Jorge Espinoza † Fundador mba. Laura Bustamante Directora general lbustamante@buenasalud.org
L.L.H. Perla Vilches Editora edicionamiga@buenasalud.org
L.D.G. Karina cruz Diseño editorial karinac.dg@gmail.com
L.D.G. maritza herrera Diseño publicitario y coordinadora de web y redes sociales disenopublicitario@buenasalud.org
Administración
C.P. LAURA LEYVA Coordinadora administrativa
ljleyva@buenasalud.org
C.P. alma bustamante Coordinadora de operaciones publicidad@buenasalud.org
administración y cobranza Efrén Díaz y Leopoldo Rodríguez
Comercialización L.M. LUPITA corral Coordinadora de ventas lupitac@amigarevista.com
Publicistas Sonia Beilis, Violeta Gill e Issa
Hernández.
En Portada: Reto Plan 10: Luis Miguel Tejeda, Luz Marcela Navarro, Diana Yáñez, Blanca Navarro, Bertha Rico, Nilza Figueroa, Oscar Moreno, Tania Castelo y Fredy Duarte. Fotografía: Ricardo Pacheco Locación: Estudio de Ricardo Pacheco colaboradores
Raúl Martínez Mir, Luisa Cano Rangel, Vanessa Alcalá Torres, María Fernanda Dávila, Paulina Pimentel Dessens, Isadora Palacios, Gaby Bueno, Javier Romero, Marco Antonio Melis, Lilian Elizabeth Figueroa, María Elena Astorga, Mireille Bonnafoux, Luis Marino, Juan Manuel Ramírez, Rafael Nevárez y Diego Espinoza Bustamante. fotografía istock® Asesoría Jurídica Despacho Mejía Cisneros.
CONTENIDO VALORES 5 Un objetivo distinto: autoestima y amor propio 6 Motivos para cambiar 8 Preparándote para comenzar 10 Organiza tu tiempo y mente FAMILIA 12 Fortaleciendo la unión 14 Motivando una sana competencia 16 Fortaleciendo el crecimiento: yoga kids VIDAS 17 Dra. María del Carmen Candia Plata EDUCACIÓN 18 Procurando una educación de calidad SALUD 22 Ejercitando la felicidad 24 Actívate sin dolor NUTRICIÓN 26 Consejos nutritivos según tus objetivos 28 Un cambio lento pero seguro BIENESTAR 30 Reto Plan 10
Hermosillo, Sonora, México. ENERO, 2018
15,000 ejemplares mensuales MARCA REGISTRADA 963467
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VISTE BIEN 38 Un outfit estético y funcional BELLEZA 40 Maquillaje y ejercicio: ¿mala combinación? 41 After gym skin care routine EN FORMA 42 Ejercítate en casa PLAZAS COMERCIALES 43 Laboratorio Bioclínico Martínez 44 Sushi ELTOGO 45 Benessere EMPRESARIAL 46 Creando el camino al éxito 47 Psicología ambiental CONSUME LOCAL 48 Aprender a emprender ARTE Y CULTURA 50 La oportunidad de un nuevo comienzo
VALORES
Un objetivo distinto
Autoestima y amor propio
Muchas veces el fin no justifica los medios. Si quieres cambiar tu imagen, asegúrate de tener los motivos correctos y, sobre todo, amarte a ti misma durante el camino hacia un estilo de vida más saludable.
Conviértete a ti misma en tu modelo a seguir y date la oportunidad de ser feliz a tu manera, sin estresarte por lo que funcionó para otros. Traza tu propio camino para estar bien; igual y descubres que bajar de peso no es lo que necesitas para lograrlo.
Lic. Luisa Cano Rangel luifercanran@gmail.com Encontrar ropa que te quede como anillo al dedo cuando tu cuerpo no es como el de los maniquíes está totalmente fuera de tu control, e incluso las personas delgadas sufren para encontrar prendas completamente a su medida.
Si aún no te convences de comenzar un programa de dieta y ejercicio, pero sigues teniendo problemas para aceptar tu peso o talla actual, no estás sola. El proceso de bajar de peso puede convertirse en una situación aún menos saludable que vivir con sobrepeso en sí. Sin la atención médica adecuada es difícil, pero en ocasiones incluso atendiéndote no lo logras, y llega a ser frustrante. ¿Qué es lo que nos atrae tanto de la idea de estar delgados? Puede ser por salud, por lo difícil que es encontrar ropa; incluso hay personas que quieren bajar de peso ante la idea de que se verán más atractivos. Podría ser simplemente que no te gusta lo que ves en el espejo. El problema con todas esas cuestiones es que no se van a resolver con 20 kilos menos.
Bajar de peso ≠ estar sano Si estás pensando en bajar de peso por salud, ¡qué bien! Busca que tu transformación se enfoque en estar sano. De la misma manera que existen cientos de formas de estar gordo y poco saludable, también hay formas muy poco saludables para bajar de peso y mantenerte así. Entonces, si tu meta es cuidarte, recuerda que la gente sana viene en todos los tamaños y formas. Es posible que la versión más sana de ti misma (de cuerpo y alma) no sea de la talla que tienes en mente, ¡y eso está bien! La percepción que tienes de ti misma Si el problema es que no te gusta lo que ves en el espejo, ¿realmente tienes que esperarte a estar delgada para darte permiso de quererte? La única percepción de ti que puedes controlar es la que tú misma tienes. Por todos lados nos bombardean con la idea de que por verse delgado significa que te está yendo bien, y no es cierto. Recuérdate a diario que eres digna de cariño, admiración y respeto sin importar cómo te veas.
UNA PERSONA ATRACTIVA NO ES LO MISMO QUE UNA PERSONA DELGADA. SUENA TRILLADO, PERO ES VERDAD QUE TODA LA GENTE CUENTA CON SU PROPIA FORMA DE BELLEZA.
Luisa Fernanda Cano Rangel. Feminism advocate. Docente. Licenciada en Literaturas Hispánicas. Luifercanran@gmail.com
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VALORES
Trabaja contigo
Motivos para cambiar
Muchos cambios son inevitables y nos pasan desapercibidos, pero también hay cambios que realizamos conscientemente. Conoce qué factores influyen en tu proceso de cambio y toma el control.
Identifica tu motivación En psicología se maneja un concepto que denominamos Locus de Control, el cual utilizamos para referirnos al lugar donde el sujeto sitúa el motivo por el cual ocurren sus acciones.
Dr. Raúl Martínez Mir Raulmmir@gmail.com
En psicología, cuando tratamos de crear conductas nuevas, solemos iniciar con reforzadores externos para gradualmente procurar un refuerzo interno.
En muchas ocasiones he escuchado a personas distintas decir: “así soy yo y no voy a cambiar”. Probablemente tú también lo hayas dicho o pensado en algún momento, pero tengo noticias: todos cambiamos, en ocasiones más rápidamente de lo que lo podemos percibir. Como bien dicen, lo único que no cambia en el ser humano es el hecho de que éste siempre cambia. En todo caso, la cuestión más bien está en saber cómo dirigir el cambio y orientarlo hacia aspectos deseables para el individuo. El proceso de cambio Un obstáculo para cambiar es estar en desacuerdo con el objetivo del cambio. Si considero que no tengo por qué cambiar, si creo que mis conductas o hábitos son apropiados, no los cambiaré. Si acepto que hay algo en mí que quiero cambiar, el segundo paso consiste en saber cómo hacer posible el cambio. Esto parece algo sencillo, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones puede ser frustrante, así que el camino más rápido hacia el éxito en este sentido es buscar ayuda profesional.
Un motivo es el mayor motor que existe, pero recuerda que una meta sin un plan es solo un deseo.
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EXISTEN DOS TIPOS: • Locus interno El individuo afirma que sus cualidades y capacidades son las que han motivado el cambio producido. • Locus externo El individuo refiere a factores ajenos a él para motivar el cambio. Trabaja con tu Locus de control Si tienes un locus de control externo, es difícil que crees y mantengas un comportamiento si no obtienes algún tipo de gratificación por él. Un ejemplo muy claro es con el ejercicio. Hay personas que se mantienen en el gimnasio gracias a su fuerza de voluntad, lo que equivale a un locus interno. Mientras tanto, hay quienes lo intentan y no lo logran de esta forma, porque aquí no yace su motivación. Aquellos que cuentan con un locus externo podrían alcanzar sus objetivos si trabajaran con un sistema donde fuesen obteniendo pequeñas gratificaciones según sus avances, manteniendo su comportamiento y al final consiguiendo sus objetivos. Dr. Raúl Martínez Mir. Psicólogo y catedrático de la Universidad de Sonora. Cel. (662) 148 8850.
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TU SALUD A UN SOLO CLICK
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VALORES
Preparándote para comenzar
Siete pasos hacia un estilo de vida sano
Asegúrate de comenzar con el pie derecho y mantenerte en marcha con esta mini guía para comenzar a cambiar tu vida de una forma saludable. Lic. Vanessa Alcala Torres Vanessa_alcala92@hotmail.com
Muchas veces nos sentimos inspirados por una imagen que vimos en Instagram o un video que encontramos en Facebook y decidimos cambiar radicalmente. Lo cierto es que este tipo de motivación es fugaz y como bien dicen: lo que fácil viene, fácil se va. Es por eso que te presento esta mini guía para comenzar. Siguiendo estos pasos tendrás las bases para crear hábitos que te lleven hacia un cambio real y permanente.
Lo primordial es conectar con tu interior; aterrizar ideas para que puedas aclarar pensamientos y visualizar tus objetivos.
1.
HABLA CONTIGO Define qué es lo que quieres. Busca un lugar tranquilo y pregúntate: ¿Por qué deseo cambiar?, ¿Qué quiero lograr?, ¿Puedo comprometerme? Tómate tu tiempo para responderte con honestidad; un buen consejo es hacer esto por escrito, así concretarás tus ideas y tendrás algo tangible de donde partir.
2.
ACUDE CON PROFESIONALES En ocasiones creemos estar haciendo bien las cosas, pero no conseguimos obtener los resultados que deseamos. Acudir con un profesional de la salud te ayudará a orientarte y comprobar que efectivamente estás mejorando.
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REALISTA Debes ser paciente contigo e iniciar poniéndote metas alcanzables. Crear un hábito lleva tiempo y dedicación, no se logra en un día. No te preocupes si fallas, recuerda que cada día es una nueva oportunidad, lo importante es seguir.
VALORES
Los cambios son graduales, no te presiones demasiado y respeta tus limitaciones, sigue adelante y no dejes de intentarlo.
4.
ORGANIZA TUS DÍAS Crea una agenda personal donde organices tus horarios. Incluye todo lo relevante: horarios de trabajo, ejercicio, recreación y comidas. Colócala en un lugar donde la veas constantemente para poder visualizarte y así mantenerte motivada.
5.
DILE ¡NO! AL “CAMINO FÁCIL” Ninguna pastilla, batido, medicamento, polvo o dieta de moda hará que bajes o subas de peso de manera milagrosa. Cualquier producto que prometa resultados inmediatos es candidato a poner tu salud en riesgo.
6.
TÓMATE 5 MINUTOS Siempre existirán cosas por hacer, pero recuerda que tu salud, tanto física como mental, va primero. Crea tiempo para ti, aunque sea un par de minutos al día para despejarte, respirar y estirarte; además de ser benéfico para tu salud, te ayudará a rendir mejor.
7.
INVIERTE EN TI No te pongas 'peros' al momento de invertir en tu salud. Busca una actividad que sea de tu agrado y te permita estar en movimiento. Que ni el tiempo ni el dinero sean pretexto para no ejercitarte. Conviértete en tu prioridad. Vanessa Alcala Torres, licenciada en nutrición, instructora certificada de yoga, fundadora de Kamala Yoga & Fitness. Facebook: kamalayogafitness. Tel. (662) 205 9266
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VALORES
Organiza tu tiempo y mente
Toma el control de tus acciones Encuentra un balance entre lo que haces y cómo te sientes, vuélvete la dueña de tus decisiones organizando tu tiempo.
Agripina Ayala
agripina.ayala13@gmail.com ¿Cuántas veces te has escuchado a ti misma decir: “no tengo tiempo”, “el tiempo vuela”, “nunca me alcanza el tiempo”, “se me fue el tiempo y no hice nada”, como si el tiempo fuera el culpable? Es un buen momento para cambiar ese pensamiento: ¡toma el control de tu mente, de lo que dices y de cómo lo dices! Transforma tu visión de la realidad que observas, de manera que en lugar de obstáculos que entorpecen tu camino, encuentres nuevas posibilidades y nuevas rutas de acción que contribuyan al logro de tus objetivos. Recuerda que tienes la capacidad para ejercer tu libertad interior de elegir, de lo que quieres ser y hacer.
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Protagoniza tu tiempo. Si pensamientos negativos dominan tu mente, la realidad te parecerá deprimente: te sentirás desdichada. Por el contrario, si eliges mantener un estado mental positivo, serás una persona feliz porque te proyectarás y te relacionarás con los demás de una manera positiva. Tienes en tus manos la posibilidad de organizarte para tomar control de lo que quieres hacer cada día y, en lugar de quejarte del tiempo limitado, puedas sentirte satisfecha de que aprovechaste tu día. Es muy diferente decir “haz lo posible” a decir “hazlo posible”.
VALORES
CÓMO ME SIENTO Y QUÉ HAGO
Existe una relación directa entre lo que haces y cómo te sientes: si te sientes triste o desganada, tal vez estés pasando mucho tiempo en actividades poco productivas o de máximo relax; si te sientes estresado, posiblemente se te van las horas solucionando crisis o en proyectos urgentes. La forma inteligente de organizar tu tiempo es invertirlo en actividades que te sumen; por ejemplo, diseñar y vivir tu proyecto de vida, enfocarte en aprendizaje continuo, enriquecer tu red de contactos y cultivar buenas relaciones a fin de proveerte una plataforma competitiva destacada. Tu mente es tu mejor aliada o tu peor enemiga: aprende a dominar tus pensamientos, tu lenguaje, organiza estratégicamente tu tiempo, pues de ello dependerán tus emociones y estados de ánimo positivos necesarios para conquistar tus propios objetivos de éxito y de felicidad.
Agripina Ayala es capacitadora, consultora y coach Ontológico en Desarrollo Organizacional y Humano. www.pragmacoaching.com.mx, agripina.ayala13@gmail.com. Tel. (662) 268 9136.
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FAMILIA
Fortaleciendo la unión
¿Actividad física? En familia es mejor Las mejores experiencias de la vida son aquellas que compartimos con nuestros seres queridos. Encuentra la oportunidad de crecer junto a aquellos que amas y sorpréndete con los resultados.
María Fernanda Dávila Ortiz psic.davilaortiz@gmail.com
La mayoría de las personas entramos en un frenesí por la emoción del nuevo año creando metas, objetivos y planes a seguir para lograr una mejor calidad de vida. Lo que no tomamos en consideración es que este gran paso debe hacerse de forma paulatina, con pasos cortos pero firmes. La palabra clave es: constancia. “Excelente”, me dirás. “Constancia, la palabra mágica”. Pero… ¿Cómo ser constante cuando tienes un sinfín de actividades y obligaciones no solo propias, sino que involucran a tu trabajo, a tu pareja y a tus hijos? Es aquí donde encontramos el siguiente concepto clave: involucrarnos.
¿Misión imposible? Claro que no Piensa en tu día: en todos tus quehaceres, idas y vueltas. El tiempo se nos hace nada, las horas se vuelven insuficientes para lo que necesitamos hacer y, muchas veces, nos vemos en la necesidad de dejar o posponer lo que debería ser prioridad: nuestra salud. ¿Cómo le hacemos? El deseo de un cambio sigue ahí, lo que falta es un nuevo enfoque, un nuevo encuadre que pueda darnos beneficios en distintas áreas. La respuesta es simple: tu familia. ¿Te imaginas poder pasar tiempo de calidad con tus seres queridos y al mismo tiempo obtener muchos otros beneficios para tu salud? A través de la actividad física y el ejercicio podemos tener esto y más. Todos ganan Es aquí donde viene la parte que convierte la actividad física familiar en una situación ganar-ganar: puede ser totalmente gratis. El ejercicio en familia no involucra el tener que hacer un gasto que afecte nuestros bolsillos. Las actividades al aire libre son una excelente oportunidad que pueden amoldarse a las necesidades propias de cada familia. María Fernanda Dávila Ortiz. Licenciada en Psicología con estudios en medicina. psic.davilaortiz@gmail.com
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El realizar actividad física de forma rutinaria en familia nos trae como resultado:
• Una mejor comunicación. • Fortalecimiento de los lazos familiares. • Apego entre los integrantes de la familia. • Ayuda a mejorar el estado anímico. • Refuerza la autoestima y concepto personal. • Reduce los niveles de estrés. • Ayuda a cimentar reglas y liderazgo de los padres. • Mejora el estado físico fortaleciendo los huesos y aumentando la fuerza y la flexibilidad. • Ayuda a evitar el exceso de peso en todas las edades. • Disminuye el riesgo de enfermedades como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
La lista es interminable y está en nosotros el poder volver cada uno de estos puntos en una realidad.
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Motivando una sana competencia
Retos en familia Aprovecha el tiempo de calidad con tu familia para desarrollar un espíritu de sana competencia mientras se ejercitan juntos y aprenden a ser mejores cada día.
Psic. Paulina Pimentel Dessens Pau.pimenteld@gmail.com El objetivo es motivar a tus hijos a ser persistentes, realizar cosas nuevas y alcanzar sus objetivos, pero también aceptar la derrota como proceso normal de la vida y aprender de esa experiencia para mejorar.
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A lo largo del tiempo hemos encontrado abundante literatura sobre la competencia. La importancia de este concepto se reconoce en todas partes y, aunque el término de “sana competitividad” se dirige principalmente a las empresas, también los psicólogos utilizan este concepto enfocado a desarrollar ciertas conductas dentro de la familia. Un concepto multidimensional El concepto de competencia incluye distintos niveles como saber (conceptos, conocimientos), saber hacer (habilidades, destrezas), saber ser (actitudes y valores) y saber estar (comunicación interpersonal y trabajo cooperativo). En otras palabras, la competencia es la capacidad de un buen desempeño en contextos complejos y auténticos, basada en la integración y activación de conocimientos, habilidades, destrezas, actitudes y valores.
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Empieza hoy Puedes comenzar realizando pequeñas actividades en familia. Elijan un día, de preferencia los fines de semana. El objetivo, además de fomentar la sana competitividad dentro de un ambiente seguro, es fortalecer el vínculo entre cada miembro, reforzar la convivencia y permitir tener un lugar de disfrute familiar. Si bien la práctica de algún deporte es el más claro ejemplo para motivar la sana competencia, hay muchas más actividades que pueden realizar: • Armar un rompecabezas de 50 piezas en menos de 20 minutos. • Jugar futbol y meter dos goles. • Ganar en el juego del turista. • Responder correctamente dos juegos de lógica consecutivos. • Realizar una carrera deportiva familiar estableciendo una meta real para cada miembro de familia.
Puedes seleccionar alguna de éstas actividades para realizar durante el fin de semana. En esta dinámica, quien haya ganado durante la actividad obtendrá un beneficio, el cual podría ser, por ejemplo: decidir la película que verán en el cine, escoger su postre favorito o decidir alguna actividad de juego en familia.
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La importancia de esta inclinación humana se reconoce en todas partes como una de las principales fuerzas motrices en la realización del trabajo.
Una herramienta para el futuro Todos los padres experimentan situaciones de preocupación y miedo por la educación de sus hijos y por su futuro. Hoy, gracias a la información, podemos adquirir mayores herramientas para acompañar a los niños en el desarrollo de estas habilidades, fomentándolas y permitiéndoles ser capaces de vencer obstáculos, salir adelante y forjarse un mejor futuro. A través de la competencia podemos enseñarles a los niños a prepararse para poder ser buenos en lo que hacen, permanecer motivados, ser tenaces y perseverantes, alcanzar sus objetivos y asumir sus responsabilidades. Psic. Paulina Pimentel Dessens. Psicoterapeuta. Tel: (662) 189 3646
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En América, el yoga se ha ido comer-
Beneficios para toda la vida El yoga, como cualquier otra disciplina, requiere de constancia y seguimiento, pero una vez adentrados en su práctica, los beneficios son invaluables:
cializando a pasos agigantados como toda una industria, ya que esta filosofía hindú tiene tantos complementos y es tan vasta que abarca todos los gustos, capacidades y necesidades.
FORTALECIENDO EL CRECIMIENTO
Yoga kids
• Mejora de la postura y los hábitos de respiración. • Canalización de la energía física. • Más autoestima y menos estrés infantil. • Armonización de la personalidad y el carácter. • Perfeccionamiento de los sentidos. • Estiramiento, flexibilidad, agilidad y destreza. • Desarrollo de la concentración, la atención, la memoria y la imaginación. • Comprensión e interacción con el exterior.
Descubre los beneficios que esta práctica ancestral tiene en los más pequeños y por qué debería incluirse en la formación de todo individuo.
Isadora Palacios
rajayogahermosillo@hotmail.com El ser interior representa esa esencia e intuición que cada persona posee y que se ha ido escondiendo gracias a los medios de comunicación e ideologías externas. En nuestra cultura, los medios y escuelas nos enseñan que lo ideal es buscar hacia fuera: preguntar a los adultos, buscar en libros, acudir al internet, pero, ¿cuándo nos han dicho que busquemos hacia dentro?, ¿que escuchemos al corazón, a la razón, a la conciencia? No quiere decir que buscar afuera esté mal, pero muchas veces, la mayoría de las veces, nuestras preguntas provienen de la falta de autoconfianza y de la falta de sentido común, ya que como niños, nos dictan órdenes sin permitirnos cuestionar, por lo cual se crea el hábito de solo obedecer, sin deducir ni intuir.
Un espacio de alegría y seguridad Con los años de experiencia me he dado cuenta de que el interés que los niños manifiestan en esta disciplina se debe, entre otras cuestiones, a que en una clase de yoga pueden ser ellos mismos: no hay bullying, no hay prototipos, no hay clases sociales, no hay razas ni bolitas; todos se convierten en uno mismo. Se llenan de empatía y cariño unos con otros, sobrepasan la imagen y se descubren como seres únicos e independientes, con decisiones propias y una verdadera identidad.
Isadora Palacios es instructora de yoga para niños. Estudio de yoga: Raja Yoga Kids. Juárez #431. Local 4 entre Av. 10 y 11. Col. Sacramento. Facebook: Raja Yoga Kids Hmo.
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Ejercicios para todos Las prácticas de yoga para niños deben ser muy dinámicas y diversas. Un día se puede trabajar en el desarrollo de posturas, otro dibujan mandalas y al siguiente pueden formar figuras en equipo. Hay clases de fuerza, equilibrio, creatividad y mucho más. Por lo tanto, siempre destaca alguien diferente y lo más interesante es que quizá esa persona que destacó ni siquiera se lo esperaba. No solo deslumbran a todos, sino que ellos se deslumbran a sí mismos, lo cual da una sensación de realización llenadora que tal vez ni en la escuela ni en casa habían encontrado.
VIDAS
Encuentros
Dra. María del Carmen Candia Plata
Maestra de tiempo completo titular C de la División de Ciencias Biológicas y de la Salud, Universidad de Sonora.
Satisfecha por sus logros y segura de que su género no ha sido un obstáculo en su carrera, asegura que su familia ha sido el pilar que la completa.
sonorense que cursaba la carrera de física en Ciudad de México y posteriormente el haberse casado con él, la hizo tomar tal decisión de movilidad.
E
rase una vez la historia de una niña que quería salvar vidas. Más aún, soñaba con extenderlas lo más posible para que nadie tuviera que morir. Y eran sueños muy mexicanos, ya que nació y vivió en el Centro Histórico del país, donde su padre se dedicaba al comercio. Siendo la mayor de sus hermanos, logró mantener sus sueños de la niñez durante su juventud e ingresó a la Facultad de Medicina de la UNAM porque como médico podría, de alguna manera, acercarse a ellos. Así, desde etapas muy tempranas de la carrera encontró en los laboratorios de química de la universidad muchas de las respuestas que buscaba. Le quedó claro que la base para prevenir enfermedades era la observación y los conocimientos de los procesos bioquímicos del cuerpo, así se puede lograr una mayor calidad de vida en las personas y, ¿por qué no?, alargarla en las mejores condiciones posibles. Tuve el gusto y la suerte de conversar con la Doctora en su oficina, donde orgullosa me comentaba que ella se sentía ya sonorense, no solo porque sus 34 años de radicar en Hermosillo así lo dejaban claro, sino porque en ese tiempo ha visto nacer a sus dos hijos y ha sido directora ocho años de la carrera de Medicina en la UNISON, institución donde se ha desarrollado como maestra e investigadora. Su llegada al Estado no fue casualidad, sino que al haberse enamorado de un
Pero lo que el centro del país perdió, Sonora lo ganó. Y es que la pasión que la Doctora transmite cuando habla de sus labores, de la urgencia para encontrar mejores mecanismos para reducir la incidencia de diabetes en el Estado, de la necesidad de mejorar la investigación desde la Secretaría de Salud, y de articular mejores normativas de calidad, deja claro su evidente compromiso con la ciencia. Su pertenencia al Sistema Nacional de Investigadores, publicaciones, distinciones, conferencias y un cúmulo de reconocimientos, dejan en claro su convicción. Hoy se encuentra en una nueva etapa como funcionaria pública y con nuevos retos. Preocupada por la calidad de los servicios que se ofrecen en las instituciones de salud del Estado y de la educación que reciben los profesionales, médicos y enfermeras, sin dejar de ocultar su orgullo cuando habla de su hija que estudia arte en Barcelona, o de su hijo que siguió sus pasos y hoy cursa su especialidad en cirugía general, se muestra satisfecha de su andar como mujer, segura de que su condición de género no ha significado una barrera en esta área. Aquella niña sigue manteniendo el mismo sueño, el mismo compromiso con la vida. Ante mi pregunta del por qué había seleccionado medicina, se encogió de hombros, - Fue desde muy pequeña, añadió, bajando el tono como si estuviera confesando un secreto, - desde que un deceso en mi familia me hizo decidirme a evitar ese sufrimiento en alguien nuevamente. Sonrió, mientras yo apuraba ya mi salida. Sabíamos que por lo pronto nuestras aspiraciones están en alargar nuestra calidad de vida en este mundo y la carrera aún no la tenemos ganada, pero de lo que no cabe duda es de que mientras una persona persiga un sueño, aún haciendo de su vida un camino a menudo difícil, pero siempre apasionante, la posibilidad de ganar esta carrera sigue latente. Entrevista realizada por el Dr. Antonio Rodríguez Valdez. Director General del Consejo Estatal de Ciencias y Tecnologías del Gobierno del Estado de Sonora.
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LICEO JOHN AMOS COMENIUS
PROCURANDO UNA EDUCACIÓN DE CALIDAD Disfruta de esta nueva sección mientras te informas y conoces las mejores opciones educativas que nuestra ciudad tiene para ofrecer. Durante los próximos meses podrás encontrar más contenido con respecto a las escuelas e instituciones que aquí te presentamos. Abundando en la propuesta educativa y el perfil de cada institución, te ayudaremos a decidir la escuela ideal.
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• Lenguaje y comunicación • Pensamiento lógico • Educación física • Música y/o danza • Salud • Integración a la tecnología
Programa en inglés • Speaking • Vocabulary • Pre-readingphonics • Pre-writing • Health
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Toma la iniciativa y bríndales a tus hijos la mejor educación desde el principio. ¡Motiva el desarrollo de sus habilidades desde Maternal, Pre-Kinder, Kínder 1 y 2 y Pre-Primaria! Preescolar Su programa de preescolar bilingüe tiene el propósito de potenciar el desarrollo integral y armónico para niños de tres a cinco años. Esto en un ambiente rico en experiencias educativas que le permitan adquirir habilidades, hábitos y valores. Además, ofrece una educación bilingüe y bicultural, con énfasis en la educación orientada a la comprensión oral y auditiva. Maternal
Este programa ofrece actividades básicas para el desarrollo integral de los pequeños de 15 a 36 meses. Uno de sus propósitos es formar seres humanos autónomos, independientes y seguros de sí mismos, con pensamiento crítico, con valores y habilidades para trabajar en equipo a través del lenguaje, la experimentación y el juego. Esto se logra abarcando todas las áreas: sensorial, cognitiva y socio-emocinal.
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UNIVERSIDAD ION
PROCURA LO MEJOR PARA TU FUTURO
Forma parte de una universidad de prestigio y con reconocimiento de validez oficial. ¡Decide formar parte de la comunidad ION!
Universidad ION, fundada por el Dr. Germán Ríos Barceló, es reconocida como la primera y única facultad de Odontología en el Estado de Sonora. Comprometida con la educación, te invita a conocer su oferta educativa, donde tendrás la oportunidad de estudiar la Licenciatura en Odontología, Pedagogía y Derecho, así como las maestrías en Endodoncia y Ortodoncia en el área de Odontología. En Universidad ION cuentan con docentes vinculados al sector productivo en cada una de sus áreas de reconocimiento nacional e internacional, clínica universitaria de pre-grado. Asimismo, cuenta con clínica de especialidades, donde los alumnos pueden poner en práctica los conocimientos adquiridos durante su estudio.
CENTRO ESCOLAR CAMPOGRANDE Y LICEO THEZIA
CÓMO ELEGIR LA ESCUELA PARA TUS HIJOS Una buena decisión en la educación y formación de los hijos depende de que los padres sean conscientes de qué colegio embona mejor con su proyecto de familia.
Lo que debes buscar Un colegio que te asegure excelencia en la formación académica, que se apoye en el trabajo basado en competencias y que haga uso de tecnología de vanguardia. Que dé importancia a la enseñanza de los idiomas y que se ocupe de la formación deportiva y cultural, de manera que los alumnos manifiesten sus múltiples talentos y capacidades. Un colegio en el cual familia y educación escolar vayan de la mano. En definitiva, un colegio que busque formar hombres y mujeres íntegros, en un ambiente de libertad y exigencia. Tu colegio ideal debe acompañar a tus hijos en su proceso de madurez, desarrollando su personalidad mediante la adquisición de virtudes que formen su voluntad, siempre en un ambiente de cortesía y de respeto. Educar en la fe y en una visión trascendente de las realidades humanas son características que deberías de considerar al momento de escoger colegio para tus hijos.
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TERRAVENTURA COLEGIO BICULTURAL
COLEGIO GÉNESIS
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A través de diversas actividades encaminadas al aprendizaje de manera creativa, dinámica y lúdica aplicando tecnología digital en sus labores cotidianas sin descuidar aquellas actividades escritas y verbales que se enfatizan en un ambiente completamente bilingüe.
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Actualmente el ritmo de vida nos obliga a tomar decisiones que afectan a nuestros hijos, esto es porque están basadas en nuestros requerimientos y no siempre en el de nuestros pequeños. En Colegio Bicultural Terraventura están convencidos de que combinar la enseñanza con el deporte puede servir para generar capacidades de autoconocimiento, disciplina, honestidad, tolerancia, solidaridad, respeto, humildad, trabajo en equipo, paz y convivencia. Aquí buscan la estimulación de sus estudiantes, motivándolos a ver la excelencia como una forma de vida. Asesorados por profesionales y apasionados en las distintas áreas, en compañía de una orientación nutricional y adecuada alimentación, su meta es formar personas íntegras, capaces de desarrollarse en cualquier cancha de la vida.
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¡CONOCE EL SISTEMA KNOTION! En los últimos años se ha vivido un gran desarrollo tecnológico, ¿por qué no aplicarlo a la educación? Esta iniciativa es posible con el sistema Knotion, el cual es un ecosistema de aprendizaje integrado que fusiona ciencia y conciencia para vivir como una nueva humanidad. Está diseñado para trabajar los contenidos del programa de la Secretaría de Educación Pública enfrentando a nuestros alumnos a retos reales alineados con los Objetivos de Desarrollo Sostenible 2030 de la ONU. En Colegio Génesis educan a los niños por medio de un trabajo colaborativo en áreas como finanzas, productividad, liderazgo, nutrición, ecología y educación emocional. Buscando siempre la felicidad, comunicación y comprensión con el medio ambiente y los seres que lo rodean.
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COLEGIO BICULTURAL CANANEA
PROCURA ACTIVIDADES CULTURALES Y DEPORTIVAS Su misión es formar alumnos bilingües con espíritu de servicio y un alto nivel académico integrando conocimientos y habilidades que les permitan desarrollarse
¡Sorpresa! Con el fin de seguir ofreciendo a sus alumnos un nivel adicional de prestigio y experiencia académica, el Colegio Bicultural Cananea tiene una novedad. Como parte de su proceso de ingreso a clases, les complace informar a que a partir de este nuevo ciclo escolar, sus alumnos egresarán de la secundaria con un certificado internacional como practicantes del idioma inglés, ¡esto a través de Oxford TCC! La certificación Oxford TCC (OTCC) está basada en el Marco Común Europeo de Referencia para las Lenguas (CEFR en inglés); un estándar europeo utilizado también en otros países, el cual sirve para medir el nivel de comprensión y expresión oral y escrita en una lengua determinada.
CLUB "APRENDIENDO FELIZ"
EDUCACIÓN CON AMOR Los identifica la calidez en su trabajo. Su firme objetivo es guiar a los pequeños en el desarrollo de habilidades basándose en un programa integral, teniendo como eje principal la enseñanza con amor y el respeto.
Más allá de un programa estructural, lo importante es educar con amor y brindar confianza a los padres de familia y a los niños, todo esto con el objetivo de que los pequeños quieran ir al club sin considerarlo una obligación. Club “Aprendiendo Feliz” busca la adaptación del niño en el ambiente escolar, ya que el pequeño debe intercambiar los brazos de su madre con los de una maestra, por eso, es importante crear lazos afectivos que los motiven a aceptar sus cuidados. El programa fue creado para niños de uno hasta cuatro años de edad y entre sus principales objetivos se encuentra que el niño desarrolle habilidades intelectuales y sociales, al mismo tiempo que aprende a resolver sus problemas y a expresar sus necesidades. La intención es formar niños creativos, resilientes, felices y llenos de amor.
Colegio Bicultural Cananea S.C. CBC.EDU.MX @colegiocbc (662) 210-5827 colegiobiculturalcananea y (662)215-9113 Ángel García Aburto #4, esq. c/Juárez, Col. Jesús García Hermosillo, Sonora AmigaRevista.com
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SALUD
Ejercitando la felicidad
La clave para una salud física y emocional
Los beneficios de la actividad física van mucho más allá de tener la satisfacción de lucir un cuerpo en forma. Entérate de todo lo que haces por tu bienestar mental y emocional cuando te ejercitas y motívate a seguirlo haciendo.
Francisco Javier Romero Córdova Psicologojavier.romero@hotmail.com
La mayoría de las personas deciden salir a correr, inscribirse al gimnasio o comenzar a practicar algún deporte para mejorar su imagen corporal y su salud física. Sin embargo, los efectos positivos que obtenemos gracias a estas actividades van mucho más allá de lo visual. Si últimamente has tenido problemas para concentrarte, te sientes decaída, cansada o sin energía, sufres de estrés, ansiedad o depresión, considera incluir un poco de actividad física en tu plan semanal, pues al ejercitarnos obtenemos también increíbles beneficios psicológicos.
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SALUD
Ejercitarte con regularidad es benéfico para el humor, la memoria y el aprendizaje. 1. Sé feliz Liberando endorfinas, sustancia química que te da una sensación de euforia y felicidad. 2. Reduce el estrés Incrementando la producción de norepirefrina, químico que modera la respuesta del cerebro al estrés. 3. Sube tu autoestima Sin importar el peso ni la edad, el ejercicio físico eleva la percepción positiva del atractivo de uno mismo. 4. Mejora tus relaciones sociales Al incrementar tu autoconfianza mejoras tu habilidad para relacionarte con los demás. 5. Alivia la ansiedad A través de la liberación de neurotransmisores que te ayudan a calmarte.
6. Previene el deterioro cognitivo Aumenta las sustancias químicas del cerebro que previenen la degeneración de las neuronas del hipocampo. 7. Mejora tu memoria Incrementa la producción de células responsables de la memoria y el aprendizaje. 8. Aumenta tu capacidad cerebral Ejercitándote produces más neuronas y más conexiones entre ellas. 9. Sé más productivo La actividad física permite mantenerte más activo durante la jornada laboral. 10. Descansa mejor El ejercicio ayuda a reiniciar el reloj biológico y permite conciliar mejor el sueño.
Meditación, una buena alternativa Si sufres ante la idea de correr, levantar peso o simplemente estar en constante movimiento, esta puede ser la actividad para ti: • Incrementa tu atención • Reduce el impacto emocional al dolor • Consigue relajarte • Mejora tus habilidades cognitivas • Aumenta el grosor del cerebro • Reduce las posibilidades de sufrir un infarto. • Mejora tu calidad de vida • Impulsa la conectividad del cerebro
Por supuesto, puedes complementar tu actividad física con esta práctica. Solo necesitas de un lugar tranquilo, ropa cómoda y determinación para cerrar tus ojos y concentrarte en respirar profundo. Francisco Javier Romero Córdova. Psicólogo. Cédula Profesional No. 34618663 - SSA55/07. Cel. (662) 256 5501.
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SALUD
Actívate sin dolor
guía práctica para sobrevivir al primer mes de ejercicio Si eres de las que van una semana al gym y tienen que descansar las siguientes dos, presta atención a estos tips para que aproveches tu mensualidad sin interrupciones.
LTF. Marco Antonio Melis Navarro curare.tf@gmail.com
Las transiciones siempre son difíciles. Cuando intentamos algo nuevo es sencillo desmotivarnos ante la aparición de cualquier tipo de problema. Con el ejercicio esto es muy usual: comenzamos con ánimo, pero pronto lo abandonamos, muchas veces porque sentimos algún dolor. En la mayoría de los casos esto puede evitarse, por lo que te comparto estos consejos para sobrellevar las primeras semanas de tu activación física.
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Tómalo con calma
Es muy importante que si no estamos acostumbrados a la actividad física empecemos poco a poco, con ejercicios de bajo impacto para aumentar paulatinamente tanto la frecuencia de la actividad como la intensidad de la práctica. Recuerda que tu cuerpo es un sistema que se va adaptando a la actividad, así te permite mejorar la capacidad para hacer ejercicios.
Cuida tus rodillas
Estas suelen ser las más afectadas por no estar acostumbradas al ejercicio, lo cual puede llevar a diferentes dolores causados por los tendones. Estos tejidos son los que principalmente absorben el impacto y al no estar ejercitados pueden causar dolor. Usar la bicicleta y la elíptica es un gran ejercicio para comenzar con la activación física, ya que de esta manera evitamos el impacto en las articulaciones del miembro inferior, principalmente en las rodillas.
SALUD
Lo que no puede faltar en tus rutinas:
• Calentamiento Estamos muy acostumbrados a vivir de prisa y llegar corriendo a nuestras actividades, incluyendo las del ejercicio. Independientemente de la actividad física que realicemos, es de suma importancia que le dediquemos el tiempo necesario. Con las prisas, muchas veces olvidamos calentar antes de ejercitarnos, lo cual es un paso muy importante en nuestra rutina. El cuerpo necesita una preparación antes de cualquier actividad: una caminata ligera, movilidad de las articulaciones que vayamos a ejercitar y aumentar un poco nuestro ritmo cardiaco son el estímulo perfecto antes de empezar. • Estiramientos Con los estiramientos le informamos a nuestro cuerpo que la actividad física ha terminado. Estos mandan una señal a los músculos de que ya pueden relajarse y liberar la tensión generada por la carga física. Es un paso imprescindible en nuestra rutina de ejercicios. Muchas veces, por ponernos a platicar o continuar con nuestras actividades de inmediato, nos olvidamos de este paso y el acortamiento muscular que se genera por ellos puede derivar en alguna lesión por sobrecarga. LTF. Marco Antonio Melis Navarro. Fisioterapeuta de Clínica Curare. curare.tf@gmail.com
Tomarnos el tiempo para calentar antes de trabajar nuestro cuerpo y estirar al finalizar la rutina es el secreto para evitar lesiones musculares.
Conoce las reacciones de tu cuerpo y reconoce cuando algo está mal Si durante tu práctica sientes algún dolor y estás consciente de haber tenido cuidado es muy importante acudir al profesional de la salud indicado para asegurarte de que todo está en orden o tomar las medidas que sean necesarias.
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NUTRICIÓN
Toma nota
Consejos nutritivos según tus objetivos
MNC. Lilian Elizabeth Figueroa Baldenegro
Nutricionclinica.lefb@gmail.com La alimentación es un factor determinante para un buen progreso si estás realizando alguna rutina de ejercicio, ya que la comida es el combustible que ayudará a lograr el objetivo estipulado. Olvida los suplementos y empieza por planificar una alimentación saludable de acuerdo con tus objetivos.
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Los planes de dieta y ejercicio deben ser pensados con base en lo que quieres lograr. Define tus objetivos y encuentra el mejor para ti; aquí te damos algunas pistas.
AUMENTO DE PESO Para alcanzar un peso saludable, el ejercicio no puede faltar en tu plan; la actividad a realizar debe ser constante, pero de intensidad moderada a baja, de esta forma tonificarás tu cuerpo y evitarás la acumulación de grasa en exceso. La dieta es el otro componente fundamental. Un aspecto importante es fraccionar la dieta hasta en 6 comidas diarias. Es decir, comiendo cada 90 minutos, pero en cantidades adecuadas, lograremos incrementar el valor calórico de la dieta sin sentir plenitud constante y malestar digestivo. Lo ideal es comer platillos de volumen pequeño, pero altos en calorías, ya que la intención es ganar peso y salud al mismo tiempo.
Algo práctico son los snacks saludables altos en calorías que se pueden incluir a cualquier hora como son las aceitunas, nueces, cacahuates naturales, almendras, frutos secos, dátiles, fruta deshidratada y barritas de granola, que en poco volumen proveen calorías de buena calidad.
NUTRICIÓN
PÉRDIDA DE PESO
AUMENTO DE MASA MUSCULAR La ingesta calórica deberá tener un aporte extra de entre 400-500 kcal al día para fomentar el crecimiento del músculo. Es primordial realizar una ingesta adecuada de hidratos de carbono (cereales, pan, pasta, leguminosas, frutas y verduras) ya que así se aumenta la retención de proteínas y favorece el equilibrio proteico, evitando que las proteínas se usen para obtención de energía. En las mujeres, el consumo de hidratos de carbono debe ser mayor a 4 g/kg de peso y en hombres, mayor de 6 g/kg de peso por día.
Ingerir este nutriente antes, durante y después del ejercicio, reduce la utilización de proteína para generar energía, debido a que tener los depósitos de glucógeno muscular a un nivel correcto inhibe la destrucción del músculo.
Y GRASA CORPORAL
Para disminuir peso y grasa corporal, es importante un plan de alimentación equilibrado con nutrientes de calidad, evitando grasas malas (manteca, aderezos, cremas, alimentos fritos, empanizados o capeados), azúcares y harinas refinadas, y aumentando el consumo de fibra, proteínas magras, leguminosas y carbohidratos complejos. Aunado al plan de alimentación debe ir una rutina de ejercicio, ya que este ayuda a restar grasa corporal. Para lograr una pérdida de peso de manera saludable es necesario realizar ejercicio aeróbico: caminar, trotar, bailar, bicicleta, etc. Debemos tener en claro que, aunque el ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasa, es necesario combinarlo con levantamiento de peso, ya que esto ayudará a incrementar la masa muscular sin olvidar que el aumento de la masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso. MNC. Lilian Elizabeth Figueroa Baldenegro. Nutrióloga Clínica. Ave. Artículo 3ero #74 esquina con Calle Dos, Col. Misión del Sol Tel: (662) 187 8551.
Calle Ignacio Vallarta #12 entre Morelos y Juárez Tel. (662) 210-8802
Navarrete #210-A Col Villa Satélite Tel. (662)216-3972 AmigaRevista.com
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NUTRICIÓN
Tu bienestar es primero
Cambio lento pero seguro ¡Que tus ansias por ver resultados no sean más fuertes que tu paciencia y motivación! Descubre por qué vale más un kilo bien perdido, que cinco kilos que amenazan con volver si te descuidas.
Dra. María Elena Astorga Dávila draastorga@live.com.mx
Cuando nos proponemos cambiar, queremos resultados visibles para sentir que lo estamos haciendo bien y que nuestro esfuerzo está valiendo la pena. Sobre todo cuando se trata de bajar de peso, todos queremos que sea lo más rápidamente posible. ¿Por qué? Porque cuando tomamos la decisión es porque ya no entramos en la talla de ropa acostumbrada, no nos gustamos frente al espejo, nos fatigamos fácilmente o incluso comenzamos a detectar enfermedades derivadas de un peso corporal inadecuado.
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NUTRICIÓN
Realizando actividad física, ponemos a trabajar nuestras endorfinas, estas hormonas que nos dan felicidad y nos activan, teniendo como resultado un estado de ánimo positivo.
TO DO LIST: Incluir vegetales verdes en mis comidas Procurar comer más y más variadas frutas Cocinar más recetas de comidas con pescado
Dieta reductora En este tipo de dietas es muy recomendable una pérdida de 500 g semanales. El motivo es que dentro del plan de alimentación diario, restaremos únicamente 500 kcal por día y de esta forma podemos mantener dietas a largo plazo y no dietas muy restrictivas, que en la mayoría de los casos tienen como resultado el temido rebote. Un plan adecuado a ti Debemos tener en cuenta que cada individuo es diferente, por lo tanto algunos pacientes bajan de peso más rápido que otros. Lo que sí considero necesario e importante recalcar es que no se debe tratar de perder más del 1% de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pesa 100 kg debe perder máximo 1 kg por semana. Actividad física En casos de sobrepeso u obesidad, no nada más necesitamos reducir el peso en kilogramos, hay que reducir también porcentajes de grasa. Esto lo logramos con la ayuda del ejercicio sostenido, es decir, una vez que iniciamos con él, no parar hasta terminar el tiempo convenido. Si acompañamos nuestro plan de alimentación sana con un plan de ejercicio, no corremos el riesgo de perder masa muscular y con esto perder equilibrio o quedar flácidos.
Incrementar mi consumo de agua natural
Perder peso rápidamente, no es señal de progreso. Es posible que pierdas peso debido a: • Pérdida de agua. • Pérdida de tejido muscular. Salvo excepciones, cuando el peso es excesivo. Por lo tanto, no te desmotives si la cifra en la balanza no disminuye tan rápido como te gustaría. El cambio está en camino, tú sigue.
Dra. Maria Elena Astorga Davila. Médico con diplomados en obesidad, nutrición, alimentación humana, diabetes. Ced. Prof. 957859 S.S.A 212086 UNAM, UADG, ITESUM, IPN. Cel. (662) 276 0191.
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BIENESTAR
Quienes inician con el Reto Plan 10 tienen en común una meta atractiva y definida, es así como pueden mantenerse motivados y dar ese extra. Además, en la búsqueda de un mejor estilo de vida, pueden encontrarse también con premios en efectivo. Con una duración de 4 semanas, este equipo trabaja para que el organismo y el metabolismo del retador puedan funcionar de acuerdo con sus metas iniciales. Por supuesto, cada retador tiene objetivos y necesidades diferentes, es por eso que quien acepte el reto debe llenar un formulario y entregarlo a su coach al momento de adquirir su inscripción al Reto Plan 10.
¡TE INVITAMOS A CONOCERLOS!
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BIENESTAR
Coach personal
Luis Miguel Tejeda WELLNESS & BUSINESS COACH
Empresario de apenas 37 años de edad; padre de familia enamorado de sus dos hijos: Bernie y Nachito; ser humano espiritual, alegre, bromista y juguetón. No es fácil cambiar y adoptar un nuevo estilo de vida. Esos cambios son fuertes, profundos y difíciles. Se deben de trabajar desde adentro y no tomarlos a la ligera; es necesario respetar y entender que cada persona tiene sus propios miedos, limitaciones y problemas. En Reto Plan 10 se cubren todas las necesidades que una persona tiene para lograr un balance interior, llevando la solución desde adentro hacia afuera. Buscando SER para poder HACER y lograr TENER
Luis es un luchador incansable de sí mismo, soñador, amante de la música, la fotografía y el arte, apasionado de la NFL y fiel fan de The Raiders.
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10: Luis Miguel es Wellness & Business Coach. Se encarga de transmitirle tanto a los coaches como a los retadores que tienen todo para lograr lo que se propongan. Coach personal y emocional, motivador y protector de dudas y temores. Él es esa voz que te recuerda que debes seguir cuando piensas que no puedes más.
(662) 423 0724
luismi7979
Su experiencia de vida Durante su adolescencia y temprana juventud, se encontró rodeado de personas y situaciones que lo llevaron a tener un estilo de vida incierto. Rodeado de vicios y malas compañías, afirma haber llegado a un punto en el cual ya no se sentía él mismo: “ya no era el Luis Miguel alegre y optimista; me había convertido en una persona oscura y de mucha negatividad”.
“Me encanta vivir la vida pensando que todo va a estar bien”
La respuesta Como bien dicen: es más oscuro antes del amanecer. En un amigo cercano encontró la herramienta para poder comenzar a solucionar los múltiples problemas que surgían al no respetar su cuerpo, no darle información de valor a su mente, y no preocuparse por su espíritu. Fue el conocimiento sobre el Desarrollo Personal a través de talleres lo que le ayudó a entender que para que las cosas cambiaran, debía ser él quien debía cambiar. Así inició esta aventura cinco años atrás, aprendiendo a aprender y enseñando a enseñar algo tan puro y sencillo como lo es el autodescubrimiento: encontrarse a sí mismo para poder ser feliz en todo lo demás.
lmtg79@gmail.com AmigaRevista.com
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BIENESTAR
Más que un gym
RX 368 Fitness NILZA FIGUEROA Y OSCAR MORENO
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL + RETO PLAN 10
Resultados asegurados con tu actitud y ganas de cambiar tu estilo de vida.
RX 368 Fitness es un complejo en el cual se practican entrenamientos basados en movimientos funcionales a una alta intensidad con el objetivo principal de mejorar el estado físico. Especializados en cross training, cuentan con las instalaciones y el equipo necesario para hacer de tus prácticas una experiencia tanto benéfica para tu salud como para tu estado de ánimo. Asimismo, ofrecen diferentes disciplinas como parte de sus servicios, entre las que destacan la halterofilia, el atletismo y la gimnasia.
Servicios:
• Entrenamiento funcional • Técnicas de halterofilia • Técnicas de gimnasia • Entrenamiento personalizado • Asesoría de alimentación saludable
Un plan para ti Todos sus programas de entrenamiento están diseñados para que cualquier persona pueda practicar, incluyendo personas con discapacidades y personas de tercera edad. Todas las clases son personalizadas y grupales, lo cual le da un toque de diversión a cada rutina y crea un amiente constante de sana competencia. Si algo le recuerdan a sus clientes es que el compromiso es siempre con uno mismo, motivándolos a seguir, superarse y lograr lo que creían imposible.
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10 Su función dentro de este equipo es proporcionar el espacio y las herramientas necesarias para poder llevar la ejecución del plan de una manera óptima. Asimismo, brindan la asesoría necesaria para mejorar la salud de todas las personas que busquen mejorar su estado físico. En este gimnasio, basados en su tipo de entrenamiento en conjunto con una excelente asesoría de alimentación saludable, aseguran resultados en poco tiempo.
Nilza Rachel Figueroa Aguirre Cel: (662) 155 0672 Oscar Alejandro Moreno Moroyoqui Cel: (662) 190 0429 RX368FITNESS RX368 Conoce a sus coaches: David Gómez Jesús Gómez Nolazco 32
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Jessica Arreguin
BIENESTAR
El mejor equipo
Health & Bussiness Coaches TA N I A C A S T E L O Y F R E DY D U A RT E Lo que las personas encuentran en ellos como coaches es una guía y la compañía necesaria en su búsqueda de resultados personales; todo al alcance de sus manos a través de su dispositivo móvil.
Años atrás, Tania y Alfredo se vieron en la necesidad de modificar su estilo de vida debido a dos motivos básicos: su salud y su familia. Con empeño y decisión lograron resultados increíbles, lo cual los motivó a ayudar a más personas como ellos a través de la industria del bienestar. Fue en 2014 cuando Tania y Fredy decidieron tomar las riendas y cambiar el rumbo de sus vidas. Con una pequeña niña de apenas dos años cumplidos y un sobrepeso que ni ellos mismos aceptaban, deciden emprender en la industria del bienestar. Para poder ayudar a los demás, tenían que ayudarse primero a ellos mismos, y fue así que con dedicación, esfuerzo y, sobre todo, apoyo mutuo, lograron un gran cambio positivo en sus vidas.
Su misión: Ayudar a las personas a formar parte de esta gran transformación mediante de un Plan Personalizado de Nutrición, ejercicios para realizar en casa, motivación personal y un seguimiento personalizado 24/7, el cual es posible gracias a la comunicación personal o electrónica en cualquier parte del mundo a través de su dispositivo móvil.
El secreto del éxito Como coaches en la industria del bienestar, han recibido entrenamiento y capacitación con profesionales de la salud, nutrición y desarrollo personal. Asimismo, se mantienen actualizados asistiendo a talleres y asesorías con empresarios exitosos en el desarrollo de negocios basados en el Network Marketing. A través de las redes sociales han logrado impactar de manera positiva en diferentes estados de la república y el sur de Estados Unidos, donde más personas se unen a esta comunidad.
Las imágenes hablan por sí mismas. Fredy ha logrado controlar un sobrepeso de 30 kg, a la vez que Tania controló 14 kg. Además de mejorar problemas de autoestima y salud a través de su decisión como pareja.
Una pieza fundamental en RETO PLAN 10: Para esta inspiradora pareja, Reto Plan 10 es una herramienta muy poderosa. En un año han logrado motivar a más de 600 personas de Hermosillo, quienes se han unido al reto con expectativas de mejorar su composición corporal y su salud; tener más energía y nutrirse de una forma balanceada. Como extra, ellos ofrecen la posibilidad de desarrollarse como Coaches de Bienestar y Negocios.
Coach de Bienestar Tania&Fredy @TeamTaniayFredy Manda tu mensaje vía inbox, deja tu teléfono y ellos se comunican de manera personal contigo. Tania Castelo
(644) 462 4530
Fredy Duarte
(644) 141 2930 AmigaRevista.com
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BIENESTAR
Entrenadora personal
Blanca Navarro CROSS TRAINING EN 79 CROSSFITNESS Todo cambio requiere de una decisión; cada decisión tiene una consecuencia; toda consecuencia requiere de una acción; y toda acción atrae una reacción. ¡Haz que suceda! Únete a la comunidad de #RetoPlan10 en #79Crossfitness.
¿Será fácil? No. ¿Valdrá la pena? ¡Absolutamente! Tu cuerpo obedece lo que le dicte tu mente; comienza hoy. ¡CREO EN TI! ¡PUEDES HACERLO!
Servicios:
A diferencia de un gimnasio convencional, 79 Crossfitness ofrece clases tanto individuales como grupales, con un máximo de 10 personas, para mayor comodidad y atención personal de las practicantes. Con rutinas personalizadas y adecuadas a las necesidades de cada alumna, empatía y excelente ambiente, Blanca Navarro es la entrenadora que marcará la diferencia en tus rutinas. Aquí podrás encontrar atención 100% personalizada. Con clases de aproximadamente 45 minutos te adentrarás en una rutina actividades intensas y eficientes enfocada a las necesidades de cada clienta para que logren sus objetivos y obtengan resultados garantizados en menos tiempo. ¡Fortalécete! ¡Mejora tu capacidad aeróbica! ¡Quema calorías! Mejora tu salud y adquiere una actitud positiva mediante rutinas cortas y entretenidas; además, puedes practicarlo donde gustes y no importa tu edad, ¡es la actividad física ideal para todos!
• Valoración física • Crosstraining exclusivo para mujeres de todas las edades • Atención personalizada • Grupos reducidos • Horarios flexibles • Asesoría nutricional • Suplementación
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10: Blanca Navarro es coach especializada en entrenamiento personal. Su función en este grupo es ayudarte y motivarte en tu camino hacia un estilo de vida más saludable. Mediante la efectiva activación física acompañada de un seguimiento 24/7 será tu mejor cómplice en este cambio.
(662) 143 9449 690 2936 blanca27anm@gmail.com 79 Crossfitness Lunes a viernes de 5 a 10 am y DE 4 a 9 pm Sábados de 7 a 11 Am
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Coach personal
Luz Marcela Navarro E S P E C I A L I S TA E N C O A C H I N G P E R S O N A L “Podemos tener más de lo que tenemos, porque podemos convertirnos en más de lo que somos” – Jim Rhon.
Servicios:
• Proporcionar guía para lograr un enfoque emocional, mental y espiritual. A través de su personal coaching motiva el desarrollo de un estilo de vida saludable. Tomando en cuenta que cada persona tiene necesidades alimenticias y estilo de vida única, Luz Marcela trabaja contigo para formar hábitos que transformen tu vida positivamente.
Originaria de Hermosillo, Sonora, esta coach de 29 años de edad está lista para hacer equipo contigo y brindarte las herramientas y el apoyo necesarios para que puedas alcanzar tus metas. Antes de ser coach en Reto Plan 10, Luz Marcela estudiaba la carrera de administración, pero las circunstancias de la vida la llevaron por nuevos senderos que le ayudaron a descubrir caminos distintos a los que había planeado. Fue así como hace ya tres años decidió darle un giro a su vida, encontrando de esta manera su verdadero propósito. Nuestras decisiones marcan nuestra vida y, en el caso de Luz Marcela, estas decisones definieron su rumbo actual, transformandolo en algo maravilloso. “La razón por la que estoy en este increíble proyecto es porque siento que contribuyo a que las personas aprendan a cuidarse, incrementen sus estándares de calidad de vida y obtengan el máximo provecho”, afirma con emoción. Procurando un mejor estilo de vida Luz Marcela será tu mano derecha en tu camino hacia el éxito. Ella busca la forma de ampliar las opciones de vida de las personas de una manera positiva, haciendo conciencia sobre la necesidad de cuidar su salud. Asimismo, busca la forma de ayudarte a alcanzar sus metas con respecto a la formación de hábitos saludables a corto y largo plazo. Todo esto en conjunto con un plan de seguimiento 24/7, manteniendo una buena comunicación entre retador y coach, fomentando la confianza y obteniendo así los mejores resultados.
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10: Como coach personal especializada, Luz va de la mano con sus retadores, a quienes guia para que poco a poco hagan cambios sostenibles en su vida. Es así como logra que el cambio sea permanente: entrenando a sus retadores para que en un momento dado ellos mismos puedan continuar con el estilo de vida que comenzaron con Reto Plan 10.
Sinoquipe 241 Local C col. López Portillo (662) 171 6311 Marcela Navarro luzmarcela.navarro@gmail.com
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Nutrióloga
Diana Yáñez LICENCIADA EN NUTRICIÓN HUMANA “Deseamos ser una clínica con reconocimiento nacional e internacional por la excelente contribución en la reducción del índice elevado de enfermedades crónico degenerativas, así como lograr que el paciente adopte excelentes hábitos nutricionales y, a mediano plazo, no dependa del nutriólogo, sino que adopte un mejor estilo de vida.” Con la especialista en nutrición Diana Yánez podrás aprender a implementar excelentes hábitos nutricionales. Ella recomienda comer 5 veces al día, de preferencia cada 3 horas, esto para acelerar el metabolismo y evitar ansiedad. Con una hidratación adecuada, descanso de 6 a 8 horas diarias y una efectiva activación física todo es posible. ¿Qué puedes esperar en tu primer mes de tratamiento? ¡Desinflamación! ¡Mejora de digestión! ¡Liberación de toxinas! Reducción de % de grasa corporal con base en una desintoxicación de macronutrientes y un plan nutricional con soporte de suplementación personalizada.
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10 Diana Yáñez estudió en la Universidad Estatal de Sonora. Dentro de este equipo, se encarga de elaborar planes nutricionales personalizados con soporte de suplementación. Brindando herramientas que promuevan y faciliten una alimentación saludable mediante un servicio personalizado en educación y orientación nutricional es posible prevenir enfermedades relacionadas con la nutrición y ayudar a las personas interesadas a mejorar su calidad de vida.
Servicios:
•Plan nutricional personalizado • Historial clínico nutricional • Toma de medidas antropométricas • Orientación nutricional y seguimiento • Masajes Reductivos • Cavitación • Radiofrecuencia • Vacuum • Maderoterapia • Drene manual • Nutrición externa • Faciales completos • Limpieza profunda • Hidratación y exfoliación • Mascarilla antienvejecimiento de menta con colágeno • Suplementación personalizada • Jugos de desintoxicación y tés de hierbas, sábila, proteína de suero de leche y fibra liposoluble e hidrosoluble
Adopta mejores hábitos y disfruta tus días al máximo. La calidad de tu vida está determinada por la calidad de tus pensamientos.
Olivares #297 Local 2 entre Minorca y española. Colonia Las Granjas. (662) 300 2473 Nutrióloga Diana Yáñez Romero consultorionutricional_yaro@hotmail.com 36
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Lunes a viernes de 9 am - 2 pm y de 3 pm - 8 pm. Sábados de 9 am - 1 pm.
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Nutrióloga
Bertha Rico
LICENCIADA EN NUTRICIÓN HUMANA Conoce a la especialista en nutrición que puede ayudarte a alcanzar tus metas y objetivos. ¿Qué esperas? El cambio positivo está más cerca de lo que piensas.
A través de un tratamiento continuo y una constante comunicación, Bertha Rico busca la manera de que sus pacientes realicen un cambio total en su estilo de vida. Esto se lleva a cabo en todos los aspectos, fomentando hábitos saludables como una correcta alimentación, el estímulo de la actividad física y, por supuesto, un desarrollo personal. Con Bertha Rico encontrarás a tu nutrióloga de confianza. Siendo especialista en nutrición celular específica y tratamientos para la eliminación oportuna de grasa localizada en diferentes áreas del cuerpo, es la experta que necesitas para alcanzar las metas que tanto has perseguido.
Servicios:
• Valoración y Consulta nutricional • Suplementación • Tratamiento y control de enfermedades crónico degenerativas Tratamientos alternativos: • Cavitacion • Radiofrecuencia • Vacum • Radiofrecuencia facial
¡Tú eres la prioridad! Cada plan de alimentación es personalizado. Tomando en cuenta las necesidades del paciente y atendiendo a lo que cada uno quiere lograr. Asimismo, conoce la importancia de la comunicación con sus pacientes, por lo que cuenta con un seguimiento diario y una valoración semanal y quincenal dependiendo de los requerimientos de cada paciente.
Una pieza fundamental de RETO PLAN 10: Bertha Rico es Nutrióloga y Health coach. Como parte de este equipo, trabaja para lograr un cambio en el estilo de vida de sus pacientes y todos aquellos que decidan aceptar el reto. De esta manera, procura que se sientan bien y, en general, vivan de una forma más saludable. Lo cual logra a través de un plan personalizado que diseña con base en una valoración nutricional previa.
(662) 226 2584 Nutrióloga Bertha Rico bertharico.consultorio@outlook.com AmigaRevista.com
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VISTE BIEN
Un outfit estético y funcional
Tendencias en atuendos deportivos Estas son las prendas que no podrás dejar de usar para tus días fit y tus fotografías más populares en el gym.
Edición Amiga A la hora de hacer ejercicio, todos queremos un atuendo que nos permita respirar, movernos con libertad y, sobre todo, realizar nuestra rutina con facilidad. Por suerte, el mundo fit no está peleado con la moda, y existen prendas deportivas que además de ser completamente funcionales son también estéticas y placenteras visualmente.
a l l a m s n a r co i t n o c e t n e r a p s s e n o d tran r o yc cruzados
Estos diseños marcaron un antes y un después en la moda deportiva. Fácilmente puedes encontrar estos conjuntos en lasw Fitness Accounts más famosas de Instagram. ¿Ya te las has probado? No necesitas tener tu cuerpo de ensueño para sentirte fabulosa en estos atuendos.
¡Combínalo! Logra el atuendo perfecto combinando todos los elementos de tu outfit para crear un look armonioso y sentirte increíble dentro y fuera del gym.
Top deportivo + High waisted 38
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VISTE BIEN
Checklist:
tipo cutout
• Botella de agua
Una botella con una frase que te motive siempre es una buena idea; consigue una botella térmica con un diseño que te agrade y mantente hidratada.
• Audífonos
Unos audífonos inalámbricos serán tu mejor aliado en rutinas que te exigen mucho movimiento y donde los cables pueden ser un problema.
• Toalla
¡No olvides tu toallita para secar sudor! Consigue de varios colores para combinar tus atuendos deportivos de pies a cabeza.
• Guantes
Protege tus manos y complementa tu outfit con unos guantes color neutral que combinen con todas tus prendas.
• Sujetador de cabello
Las bandas deportivas para el cabello te ayudarán a mantener tu rostro despejado y el sudor lejos de tus ojos. También es buena idea llevar siempre una o dos ligas en la muñeca, nunca sabes cuándo se puede ofrecer.
leggings = Fitness fashion AmigaRevista.com
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BELLEZA
Cuida tu cutis
Maquillaje y ejercicio:
¿mala combinación? Aunque es un hábito frecuente, el usar maquillaje mientras se realiza algún deporte tiene efectos adversos. Entérate de qué alternativas puedes tomar para seguir luciendo bella al ejercitarte.
Desmaquillarte con loción micelar es un excelente hábito, ya que evita la irritación y no deja grasosa la piel.
Dra. Mireille Bonnafoux Alcaraz Mireillebonnafoux86@gmail.com
Es común observar chicas maquilladas mientras realizan su rutina de ejercicios en el gym. Es una práctica usual, quizá por vanidad, tal vez por falta de tiempo para desmaquillarnos o bien porque buscamos lucir bien para las fotos que subimos a nuestras redes. Sin embargo, este hábito tiene un efecto perjudicial sobre la piel.
Deja que tu piel respire
El maquillaje, los polvos y correctores pueden tener como resultado la obstrucción del poro. Durante el ejercicio, el cuerpo suda, y el maquillaje impide la sana ejecución de este proceso, favoreciendo a la irritación en la piel. Aquí radica la importancia de dejar tu piel limpia antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio.
Protección al aire libre
Si te estás ejercitando en exteriores, es esencial que uses una pantalla solar con SPF 30 o mayor. Busca alguna que sea resistente al sudor, de tal manera que no se escurra dentro de tus ojos y te produzca ardor.
Suda sin temor
La principal función del sudor es enfriar el cuerpo. El sudor de las glándulas sudoríparas ecrinas es básicamente agua y es bastante limpio. Por lo tanto, si haces tu parte y te aseas antes de ejercitarte, no contribuirás a la aparición de acné, ya que sudar no acelera la producción de sebo en tu rostro.
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Tu toallita para el gym
Las toallas de gimnasio pueden parecer limpias, pero a menudo se utilizan detergentes y suavizantes perfumados. Si bien estos pueden proporcionar un olor agradable o dar brillo a la toalla, las bacterias pueden vivir en las fibras de la tela. Si no lavas tu toalla con cuidado o no la sustituyes con frecuencia, su uso puede afectar tu piel.
Pro tip:
Procura llevar siempre un paquete pequeño de toallitas desmaquillantes en tu mochila del gym, tu bolso o en tu carro. ¡Que la falta de tiempo para desmaquillarte no sea una excusa válida!
Después de ejercitarte
Es crucial limpiar bien el rostro luego del ejercicio, ya sea tenis de mesa o en una cancha. Cualquier cosmético que estés usando puede mezclarse con el sudor y contribuir a la formación de un terreno fértil para las bacterias. Las bacterias pueden producir puntos negros, congestión, irritación y acné grave. Te recomiendo limpiar el rostro inmediatamente después del ejercicio; coloca un limpiador o exfoliante en tu bolso para el gimnasio y hazlo antes de irte. Dra. Mireille Bonnafoux Alcaraz. Dermatóloga. Campodónico #31 esq. Emilia Beraud, Col. Centenario. Facebook: Dra. Mireille Bonnafoux / Dermatóloga. www.medicinadermatologica.com. Tel: (662) 212 43434.
Alternativa:
Si te rehúsas a salir de casa sin un poco de maquillaje, un bálsamo labial con color, un rímel waterproof y unas cejas peinadas son opciones seguras para tu piel.
BELLEZA
Skin care routine
Consiente tu piel después de ejercitarte Esta es la manera de cuidar tu piel así como cuidas tu cuerpo en tus rutinas de ejercicios. Toma nota, ponte en acción y siente cómo tu piel te lo agradecerá.
Edición Amiga Todas tenemos una rutina de cuidado de la piel para cuando nos acabamos de levantar y para antes de dormir, pero ¿has pensado en un ritual de cuidado para después de hacer ejercicio? Si ya estás haciéndole un bien a tu cuerpo al ejercitarlo, asegúrate de que tu piel se mantenga saludable también. Sigue estos 5 consejos para cuidar tu piel después de realizar cualquier tipo de actividad física y mantén un cutis impecable.
¡Mantener tu cuerpo hidratado y una alimentación adecuada es indispensable para lucir una piel saludable! Ninguna rutina de cuidado podrá hacer lucir bien un rostro sin nutrientes; el cuidado debe ser tanto interior como exterior.
1.
Ejercicio sin maquillaje Aceptémoslo, maquillarnos para hacer ejercicio crea más problemas de los que resuelve. Ninguna de nosotras quiere pasearse por el gym con ojos de mapache o sudar la base del maquillaje, sin mencionar que corremos el riesgo de dejar manchas en el equipo y nuestra ropa. Por lo tanto, evita el maquillaje y luce tu rostro limpio y listo para sudar.
2.
Un baño tranquilo Si pasaste una hora sudando en el gym y al meterte a bañar sientes la necesidad de restregarte para eliminar el sentimiento de suciedad, detente. Tómalo con calma, pues tu piel puede sufrir las consecuencias. Utiliza productos de limpieza amables frota tu piel con cuidado, especialmente si tienes piel sensible o seca, esto será suficiente para limpiarla.
3.
Evita el agua caliente Este puede ser uno de los pasos más difíciles para muchas. Sentimos los músculos adoloridos y estamos agotadas, pero debemos resistir la tentación de pasar la siguiente hora tomando un baño caliente. Si bien es cierto que el agua caliente relaja los músculos, también es verdad que quita aceites vitales de tu piel, dejándola seca e incluso con comezón.
4.
Rehidrata tu piel El mejor momento para rehidratar nuestra piel es justo al salir de la ducha. Tómate unos minutos para mantener tu piel hidratada y saludable aplicando una cantidad generosa de tu crema hidratante preferida y loción corporal. Elige una loción con un aroma que te estimule, ¿qué tal algo cítrico?
5.
Protege tu piel Antes de salir del gimnasio y volver a tu rutina cotidiana, protege tu preciosa piel de los elementos exteriores como el sol y la contaminación. Aplica una capa de protector solar, ¡aunque sea invierno! Y recuerda cuidar tus labios también, sobre todo cuando el clima es frío, protégelos con bálsamo labial. Fuente: http://skincare.allwomenstalk.com/tips-forafter-gym-skin-care/8?lastslide
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EN FORMA
Utiliza colores frescos en las paredes y coloca cuadros o tapices que te motiven a ejercitarte.
Un espacio multifuncional
Ejercítate en casa ¡La falta de tiempo para ir al gym no es una excusa válida! Disfruta del ejercicio en tu propio hogar con estas ideas para crear un espacio placentero y funcional.
Tu espacio debe ser agradable para ti; crea un lugar al cual desees acudir para disfrutar de tu ejercicio diario.
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Gaby Bueno
Space-design@hotmail.com Solemos pensar que para ejercitarnos en casa es necesario adaptar una habitación completa, como mínimo, para crear una especie de gimnasio. Nos convencemos de que no tenemos el espacio adecuado ni el dinero necesario para crear dicho lugar. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esto no es del todo cierto. No necesitas mucho; si hay rutinas de ejercicios pensadas para llevarse a cabo en la oficina o incluso en el aeropuerto, ejercitarte en casa no es problema mayor. Así que manos a la obra: con un poco de creatividad y, sobre todo, ganas de lograrlo, puedes crear un lugar práctico y cómodo para ejercitarte en casa.
ESPACIO No necesitas mucho espacio, solo que sea multifuncional. Si no cuentas con una habitación completa disponible, despeja una esquina; un espacio de un metro por un metro y medio es más que suficiente para muchas rutinas de ejercicios.
LO MÁS PRÁCTICO Una caminadora o bicicleta estacionaria son los aparatos más usuales para ejercitarse en casa, sin embargo, un pequeño set de pesas o incluso un saco de box son elementos de los cuales puedes obtener gran provecho y no ocupan mucho espacio.
LUZ Y VIDA Es importante que el espacio este muy bien iluminado, procura crear tu rinconcito para ejercitarte lo más cerca posible de una ventana; la luz natural es un elemento clave que llenará de vida el lugar.
MENOS ES MÁS Hay rutinas de ejercicios, sobre todo de yoga, pilates y estiramientos en general, que no necesitan más que un espacio para extender el tapete. Complementa el lugar con una pequeña mesita donde puedas colocar velas e incienso para crear un ambiente de relajación.
ADAPTACIÓN El lugar que elijas debe ser utilizado únicamente para ejercitarte; mueve hacia otro lugar todo objeto que no sea necesario para tu práctica de ejercicios, así no contarás con elementos que te distraigan de tu objetivo.
LDDI. Gaby Bueno. Facebook: Diseñando tu espacio – Gaby Bueno. Instagram: Space.Designn. Cel. (662) 279 3802
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PLAZA HÍPICA
SALUD DE CALIDAD
Laboratorio BioClínico Martínez Publirreportaje
Comprometidos con la mejora continua, con base en una cultura de servicios, tecnología de vanguardia y personal altamente capacitado, están listos para brindar atención profesional, apegada a estándares de calidad y calidez. Apoyando al diagnostico clínico con análisis de calidad y precisión que ayuden a mejorar la calidad de vida de los sonorenses.
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undada en 2010, esta empresa tiene la firme convicción de servir como apoyo para los diferentes profesionales del área de la salud a través de su gran diversidad de análisis clínicos. Con una gran responsabilidad, Laboratorio Bioclínico Martínez se actualiza constantemente adquiriendo novedosos equipos, los cuales son necesarios para garantizar la salud de la población. Aquí, cada muestra es tratada de manera individual. Ofrecen un seguimiento personalizado para evitar errores de carácter pre-analítico, como cambio de nombre, etiquetado erróneo o extravío de los tubos. Es así como garantizan que los resultados sean de calidad y con valor diagnóstico.
Consulta tus resultados en línea
Pensando en la comodidad de sus clientes, ofrecen el servicio de consulta de resultados en línea y envío de resultados por correo electrónico. De esta manera, los usuarios pueden saber sus resultados y todo su historial clínico sin necesidad de trasladarse al laboratorio.
¡YA SON CINCO SUCURSALES! Encuéntralos en su más reciente ubicación al final del bulevar Colosio. En esta nueva sucursal tendrás acceso a la misma variedad y calidad en sus servicios, ahora más cerca de ti. Búscalos en Plaza Hípica Corceles, conoce sus acogedoras instalaciones y deja que profesionales cuiden de tu salud.
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Laboratorio BioClínico Martínez. Laboratorio de Análisis. CEL. (662) 173 0166 qbdmartinez@hotmail.com Facebook: Laboratorio BioClínico Martínez. www.laboratoriosmartinez.com
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PLAZA SAN CRISTOBAL
Blvd. Navarrete esq. Blvd Quiroga.
Oriental Fusion & Sushi
Sushi ELTOGO Publirreportaje
¿Ya lo probaste? Tómate un break y ven a disfrutar de platillos exquisitos con tu compañía preferida. Buscando satisfacer las necesidades de sus clientes a través de alimentos deliciosos y un servicio de excelente calidad con los más altos estándares de higiene, garantizando y sobrepasando sus expectativas. ¡El mejor sabor está en Sushi ELTOGO!
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ELTOGO es el restaurante ideal para toda ocasión. Si lo que quieres es un lugar con un ambiente fresco y comida deliciosa, no busques más y ven a conocer este lugar. Aquí encontrarás un menú muy variado, distinguido por tener una fusión de comida internacional donde los platillos orientales son las estrellas, ya que el sushi es su especialidad. Ven a probar sus deliciosas ensaladas, sopas, arroces, entradas y sushis. Utilizando productos 100% frescos, originales y de la mejor calidad se aseguran de crear platillos perfectos para todo público. Por supuesto, los más pequeños no se quedan atrás, aquí podrán encontrar con un menú especial para niños que no podrán dejar de probar.
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Un servicio especial para ti Puedes contar con ELTOGO darle sabor a tus eventos. Aquí encontrarás charolas con sushis, papas sazonadas, deditos de queso, alitas, boneless y verduras tempura, ¡todo lo que necesitas para deleitar a tus invitados! ELTOGO Oriental Fusion & Sushi. Blvd. Navarrete y Blvd. Quiroga, Plaza San Cristóbal. Tel. 264 8901 y 264 8902. Facebook: @Sushi El To Go
Aquí puedes armar tu rollo eligiendo los cinco ingredientes que más te gusten. Además, seguro encuentras una promoción para ti, ya que las tienen disponibles de lunes a sábado. Y claro, el transporte no es un problema, pues cuentan con servicio a domicilio de 5 kilómetros a la redonda.
Blvd. Navarrete esq. San Bernandino.
PLAZA CATALUNYA
¡Balancea tu vida!
Benessere Publirreportaje
¡Llevar una vida sana nunca había sido tan fácil! Comer saludable también es comer delicioso, y en Benessere ofrecen todo lo que necesitas para disfrutar de tu dieta.
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Nutrición. Consulta y asesoría nutricional. Conferencias. Educación nutricional gratuita. Restaurante. Comida saludable. Espacio privado. Ideal para reuniones, juntas o conferencias.
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or fin tenemos en la ciudad un restaurante que se preocupa por sus clientes y se ocupa en ofrecer un menú diseñado especialmente para cuidar de la salud de sus consumidores mientras deleita sus paladares con platillos tan deliciosos como balanceados. ¿Ya lo conoces? Consintiendo tu salud Benessere tiene la misión de mejorar la calidad de vida de los hermosillenses a través de asesoría y tratamiento nutricional, ofreciendo comida saludable y balanceada con planes de alimentación personalizados, así como una educación constate al público para lograr cambios efectivos que se conviertan en hábitos permanentes.
Ofrecen un espacio y una atmósfera agradables, con un sentido ecológico que permite a los clientes vivir de momentos de calidad y tranquilidad mientras disfrutan de un rico platillo saludable.
Promoviendo el bienestar Aquí también podrás tener acceso a pláticas gratuitas para aprender a comer saludable y delicioso. El pasado 25 de enero ofrecieron una conferencia sobre los mandamientos para lograr una dieta infalible, conferencia a cargo de las nutriólogas Margot Medina, Iliana Maldonado y el nutriólogo J. C. Vázquez. ¡Estate pendiente a sus redes y no te pierdas las próximas! Plaza Catalunya, local 512-E, Blvd. Juan Navarrete. Hermosillo. Facebook: BenessereHMO. Tel. 01 (662) 264 8892.
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EMPRESARIAL
Creando el camino al éxito
Nuevo año, nuevo plan
El primer paso para mejorar es aceptar nuestra realidad. Descubre qué estrategias puedes emplear para impulsar tu empresa y alcanzar tus objetivos.
Francisco Luis Marino
Franciscoluismarino@gmail.com Es momento de cambios, y de cambios reales. Si estás dispuesto a alcanzar tus metas y realmente superarte, prepárate para abrir los ojos y actuar.
SWOT es un acrónimo en inglés que significa: strenghts, weaknesses, opportunities, threats; lo que se traduce a fuerzas, debilidades, oportunidades y amenazas.
Para crecer y mejorar corporativamente es necesario llevar a cabo un análisis operacional y financiero. ¿Por qué? Porque no se puede mejorar algo que no se mide, y no se puede solucionar un problema sin antes conocer la raíz que lo origina. Suena sencillo, pero muy pocos lo hacen y aquí te diré exactamente a qué me refiero. Con frecuencia me preguntan: “¿Qué solución me puedes proporcionar para arreglar este problema, el cual consiste en la falta de productividad de mis empleados?”. Pero, ¿la falta de productividad de los empleados es realmente el problema? Pues no… La baja productividad en los empleados no es el problema sino el resultado de uno o varios problemas.
2. Supervisión Si tus empleados no tienen quien que los vea, califique y muestre la calidad de su trabajo, es imposible que logres resultados óptimos de productividad. 3. Estrategia Si has tenido el mismo problema en diferentes ocasiones, es probable que se esté repitiendo debido a la ausencia de un manual operativo o sistema de contratación. Este es solo un ejemplo, pero el procedimiento aplica para cualquier situación. Pregúntate cuál es el origen de tu problema y te darás cuenta de que dicho problema es realmente el resultado de otros problemas que tal vez no quisiste ver. Recuerda que no existe algo que se pueda mejorar si no se mide y nunca se podrá arreglar algo que no se reconoce. En tu nuevo plan de negocios debes ser lo más explícito y detallado posible.
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AMENAZAS
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FORTALEZAS
No están bajo nuestro control; sin embargo, si la identificamos podríamos sortearlas y conducirnos tratando que no nos afecten seriamente y no podemos cambiarlas.
Son acerca de características personales, inter personales, intelectuales, teconlógicas, organzaciones y empresariales. Las que tu consideras que posees son parte de tus fortalezas, además de los conocimientos adquiridos en tus estudios formales y/o informales, las experiencias y labores realizadas.
DEBILIDADES
OPORTUNIDADES
Corresponden a los aspectos que no posees o que debes mejorar, de lo contrario no podrías avanzar en el logro de tus objetivos por lo que es urgente conocerlos en forma objetiva, para buscar los medios que permitan superarlas.
Son factores externos a nosotros, forman parte del entorno, del medio en donde estamos situados. El conocimientos de las oportunidades nos propicia ubicarnos en el mejor lugar para aprovecharlas en nuestro beneficio.
Continuando con este caso, si no obtienes la productividad deseada en tu empresa o negocio, puede ser por varias razones, como por ejemplo la falta de: 1. Capacitación Si tus empleados no tuvieron o no tienen los recursos adecuados, tal vez su capacitación no fue suficiente o eficiente.
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El análisis SWOT Traducido al español como análisis FODA, consiste en una herramienta utilizada para identificar la situación de una empresa, proyecto o incluso persona. Esto es posible mediante el análisis de las características internas, que son las fortalezas y debilidades, y la situación externa, que consiste en las oportunidades y amenazas. Con la información que obtendrás podrás crear una estrategia eficiente basada en tu información actual.
SÉ LO MÁS SINCERO POSIBLE AL LLENAR CADA CUADRO, PORQUE SOLO TÚ SERÁS EL AFECTADO SI MIENTES EN ALGUNO DE LOS CAMPOS. Francisco Luis Marino es entrenador de mejora continua. Lean Coach. Facebook: CoachLuisMarino. Tel. (662) 402 0168.
EMPRESARIAL
Psicología ambiental
Conoce cómo el ambiente influye en ti y viceversa Lic. Juan Manuel Ramírez Reyes. psicologo.mramirez@gmail.com
La mayoría de las personas que escuchamos la frase “Psicología ambiental” nos extrañamos un poco, pues el “ambiente” no es un término que coloquialmente asociemos con la psicología. De hecho, esta disciplina es relativamente nueva.
El ambiente tiene un gran impacto en la conducta humana. Todos nosotros adaptamos nuestra conducta dependiendo de donde o con quien estemos.
La psicología ambiental estudia la relación que se da entre la conducta humana y el medio ambiente, ya sea físico, construido o natural. De esta manera, determina los efectos de la conducta humana en el ambiente y viceversa.
Según Robert Sommer, la psicología ambiental no es una teoría o corriente de la psicología, sino un área de trabajo de las ciencias de la conducta, que tiene como propósito la aplicación de investigaciones para la solución de problemas presentes en la interacción entre la conducta y el ambiente.
¿EN QUÉ ÁMBITOS PUEDE AYUDARME UN PSICÓLOGO AMBIENTAL? • Arquitectura Dentro de un equipo arquitectónico es necesaria la psicología ambiental al momento de hacer el diseño, afectando así la identidad del lugar y, por consiguiente, la conducta de los individuos que ahí se desenvuelvan. Lo que se busca es un equilibrio entre los elementos del entorno, adaptándolos a una comunidad o propósito específico.
• Servicio público Un psicólogo ambiental puede apoyar con el diseño de parques y espacios públicos, así como el diseño de nuevas vialidades. Esto con la finalidad de establecer ese equilibrio entre los elementos del entorno de la ciudad, los cuales deben adaptarse a la comunidad.
• Educación Un psicólogo ambiental puede enseñar a cuidar de nuestro medio ambiente natural, ilustrar acerca de las competencias que posee una persona que cuida de su entorno natural e informar sobre el impacto que tendría una gran construcción como un edificio o centro comercial.
EN LA OFICINA :
Ciertas configuraciones afectan el desempeño de los trabajadores en una oficina. Por ejemplo, los techos altos promueven la creatividad del empleado. Asimismo, los colores utilizados tienen una gran influencia. El rojo, por lo general, permite un razonamiento más analítico, mientras que el azul evoca tranquilidad y profesionalismo.
Juan Manuel Ramírez Reyes. Licenciado en psicología, especializado en psicología ambiental. Cédula profesional: 22869. Facebook: Manuel Ramírez Psicólogo @AsesoriaPsicEnLinea. Cel. (662) 148 5141.
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CONSUME LOCAL
¿Qué le puedes ofrecer al mundo?
aprender a emprender
Crear tu propio negocio se trata de ofrecer algo único a las personas; de dar el extra, de trabajar el doble y de tener fe cuando la situación más lo requiera. ¿Estás dispuesto a lograrlo?
Rafael Nevárez Escobar Agora@buenasalud.org
“Sé tu propio jefe” “Trabaja en tus horarios” “Encuentra la libertad financiera” Crear tu propio negocio es algo que muchos desean, pero pocos se atreven a tomar el riesgo, ya que implica no solo esfuerzo y dedicación, sino sacrificio y compromiso. Sin embargo, es sumamente gratificante, ya que trae consigo lecciones de vida día con día.
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¿Cuántas veces hemos escuchado estas frases? Claro, la idea de emprender tu propio negocio puede resonar en tus pensamientos de una manera emocionante, pero si algo quiero dejarte, es lo que realmente conlleva el arrancar una nueva empresa. Con la mente en el cielo, pero los pies en la tierra Hace poco tuve la oportunidad de dar una conferencia en una preparatoria sobre mi experiencia. Al finalizar la plática, un alumno levantó su mano y dijo que él también quería tener su propia empresa. Lo felicité y pasé a preguntarle de qué sería su empresa, a lo cual respondió que no sabía, silenciando el auditorio. Como lo compartí con los alumnos, lo comparto con mis lectores: No se trata de tener una empresa solo para sentirnos importantes, se trata de ofrecer valor. Hoy en día vemos en redes sociales la vida de emprendedores y automáticamente deseamos lo mismo. Muchas personas no buscan ser emprendedores para revolucionar un mercado, un proceso o el mundo entero, lo buscan para mostrar un estilo de vida privilegiado a los demás.
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Si estás interesado en comenzar, tengo 3 pasos sencillos para ti: Primero necesitamos una visión. Ese “algo” que creemos que puede alterar, mejorar o revolucionar el comportamiento de las personas. Una vez que tenemos la visión, sigue el análisis: ¿realmente mi idea genera ingresos? ¿Cómo lo hace? ¿Qué necesito para comenzar? Y para finalizar: la acción. Una brillante idea puede desperdiciarse si no se ejecuta correctamente o si no se ejecuta en lo absoluto. Arma tu equipo Todos necesitamos apoyarnos en otros para alcanzar los objetivos que nos planteamos, ya sea de inversionistas que confíen en nuestras habilidades, socios que estén dispuestos a dedicar su empeño a tu lado, y empleados que estén motivados por tu liderazgo y misión. Al final encontrarás que poco a poco vas formando un grupo de personas que se irán desarrollando contigo, y terminarás dedicándote a darles una mejor oportunidad para sus vidas. Atrévete La vida es muy corta como para decir “me hubiera gustado haber tenido algo mío”. Si tienes tu idea, tu visión y tu motivación, ¡arranca!. Te espera un camino lleno de alegrías, éxitos y lecciones que te darán la experiencia y sabiduría para que, en un futuro, tú puedas motivar a otros. Ahora solo te queda dar el primer paso y prepararte para ser sorprendido. Rafael Nevárez Escobar. Lic. en Mercadotecnia y Comunicación. Director Creativo en Ágora Casa Creativa. Cel. (662) 188 4614
CONSUME LOCAL
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ARTE & CULTURA
Sobre los ciclos
La oportunidad de un nuevo comienzo ¿Nuestro futuro ya está escrito o acaso nuestras decisiones tienen el poder de alterar nuestro destino? Sumérgete en la lectura y conoce lo que grandes pensadores han dicho al respecto.
Diego Espinoza Bustamante Diegopm_e10@hotmail.com
Los estoicos solían creer que el mundo experimenta ciclos. Estos ciclos enfrentarían su fin en la denominada “conflagración del mundo”, una especie de evento apocalíptico en el cual el mundo sería consumido por fuego. Los estoicos combinaron su creencia de los ciclos cósmicos con su respeto a la divina providencia. El corolario de esta combinación fue la conclusión de que, providencialmente, Dios ha dispuesto que cada ciclo se repita una y otra vez hasta la conflagración del mundo. El corolario natural de esta cosmovisión es que cada individuo existirá una y otra vez bajo las mismas circunstancias hasta que el mundo sea reducido a fuego. La teoría de los ciclos cósmicos propugnada por los estoicos tiene un fuerte sabor ético. Asimismo, es bien conocida la teoría póstuma de Nietzsche sobre el eterno retorno, teoría según la cual los seres humanos debemos ponderar muy bien nuestras posibles elecciones, porque el plan de acción que ejecutemos se repetirá in aeternum. Nietzsche ve en el eterno retorno el último fundamento para la afirmación de la vida terrenal, en contraste con la visión judeocristiana de una vida después de la muerte. Si es verdad que nuestras acciones están diseñadas para repetirse hasta la conflagración del mundo, ¿qué actitud conviene tomar? La solución estoica es muy sencilla. Dado que la suerte está echada, déjate llevar; afronta los ciclos con ecuanimidad, ya que lo que va a pasar es inevitable.
DETERMINISMO Y COMPATIBILISMO Como su nombre lo indica, el determinismo expone que todo está determinado. En cambio, el compatibilismo defiende que, si bien es cierto que todo está determinado, hay un espacio para la libertad de las acciones humanas, de tal manera que sea viable imputar responsabilidad moral a los agentes. Un autor estoico que defendió a diestra y siniestra el compatibilismo fue Crisipo de Solos. Según él, uno no puede escapar su destino; sin embargo, sí puede decidir cómo enfrentársele de acuerdo a sus posibilidades físicas y mentales. La idea principal de Crisipo es que todos los eventos están contenidos en una necesidad mayor, pero cada evento goza de cierto grado de contingencia, es decir, pueden ocurrir o no. Que un evento ocurra o no ocurra depende de sus actores principales. La manera en que los agentes afrontan los eventos ya puestos en marcha por Dios puede resultar beneficiosa o perjudicial para los individuos; todo depende del conglomerado de virtudes que estos hayan adquirido en el transcurso de su vida. La postura de Crisipo es que aun cuando existan ciclos determinados por la providencia divina, los agentes virtuosos siempre los pueden tornar a su favor. La enseñanza que se puede inferir del compatibilismo de Crisipo es una exhortación a adquirir las virtudes necesarias para tener la oportunidad personal de comenzar y recomenzar. Diego Espinoza Bustamante. Licenciado en Filosofía por la Universidad Panamericana. Actualmente trabaja como adjunto de rectoría de la universidad panamericana.
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