Magazine
ACTIVITIES
FIRST NEWS
ท่องเที่ยว บริษัท เฟิสท์ดรัก จ�ำกัด ได้จัด กิจกรรมสร้างความสัมพันธ์พนักงาน ภายในองค์กร ณ บ้านกรูดอะเคเดีย จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ระหว่างวันที่ 27-30 พฤศจิกายน 2555
มอบทุน เฟิสท์ดรัก และกลุ่ม Iron Eagle เชี ย งใหม่ ร่ ว มมอบทุ น การศึ ก ษา เครื่ อ งนุ ่ ง ห่ ม และอุ ป กรณ์ ก าร เรียนการสอน แก่น้องๆ โรงเรียน บ้านนาคูหา จังหวัดแพร่ ในวันที่ 10 ธันวาคม 2555
เข้าร่วม การแนะน�ำ องค์กร บริษัท เฟิสท์ดรัก ได้เข้าร่วมแนะน�ำ องค์กรแก่นักศึกษา ในงานปัจฉิมนิเทศ นักศึกษา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัย พะเยา ในวันที่ 27 ธันวาคม 2555
WWW.FIRSTDRUNG.NET
3
CONTENTS “สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก” I S S U E 0 3
INSIDE FIRSTDRUG
3
FIRSTDRUG ACTIVITIES กิจกรรมเฟิสท์ดรัก
HEALTH SUPPLEMENT เทรนด์อาหารเสริมสำ�หรับคนวัยทำ�งานในสหรัฐอเมริกา MEDICAL ความเคลื่อนไหววงการยา
7 11
11
SPECIAL STORY 14
SKINCARE เคล็ดลับการดูแลผิวของคนทำ�งาน ห้าฮีโร่อาหารเสริมสำ�หรับวัยทำ�งาน
17
LIFE STYLE HEALING JUICES น้ำ�ผักผลไม้ ต้านโรค HOME HEAITHCARE เครื่องวัดความดันและเครื่องนับก้าว... อุปกรณ์การแพทย์ ใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด
20
CONSUMER เมื่อค้าปลีกยกร้านขายยามาไว้ ในซุปเปอร์มาร์เก็ต KOH LUANG WATERFALL น้ำ�ตกก้อหลวง
26
23
Magazine
FIRST NEWS
นิตยสาร First News เป็นนิตยสารราย 4 เดือน ส�ำหรับ สมาชิกร้านยาเฟิสท์ดรัท ผลิตโดยบริษัท เฟิสท์ดรัท จ�ำกัด บทความและทัศนะที่ตีพิมพ์นิตยสาร First News เป็นทัศนะ และความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน จึงอยู่นอกเหนือความรับ ผิดชอบของบริษัทฯ ข้อความโฆษณาใดๆ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร First News เป็นไปตามเงื่อนไขทางธุรกิจ คณะบรรณาธิการ และบริษัท เฟิสท์ดรัท จ�ำกัด มิได้เห็นด้วยเสมอไป ดังนั้นจึง ควรใช้วิจารณญาณต่อข้อความโฆษณาต่างๆ 2
WWW.FIRSTDRUNG.NET
24
28
27 29
http://www.facebook.com/FDDrugstore, http://www.firstdrug.net
Magazine
FIRST NEWS
Says hi ! EDITOR’S TALK เรียนลูกค้าผู้มีอุปการะคุณทุกท่าน วารวารเฟิสท์นิวส์ฉบับแรกในปี 2556 นี้ เป็นเหมือนการกล่าวทักทายสวัสดีลูกค้าผู้ มีอุปการะคุณของร้านยาเฟิสท์ดรักทุกท่าน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี พร้อมเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ ด้วยความสดใส และแข็งแรง
ปีนี้เป็นปีแห่งการหันกลับมาสู่การดูแลสุขภาพจาก ภายในสู่ภายนอก โดยให้ความส�ำคัญกับแนวคิด การป้องกันตัวเองและรักษาสุขภาพก่อนที่จะ เผชิญกับโรคภัยในอนาคตเนื่องจากจะมีต้นทุน ค่าใช้จ่ายที่ต�่ำกว่าและคุณภาพชีวิตยังดีกว่าอีก ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนวัยท�ำงานยุคใหม่ที่ให้ ความส�ำคัญในการดูแลเอาใจใส่สุขภาพและความ งามมากขึ้น เนื่องจากเป็นกลุ่มคนที่ด�ำรงชีวิตใน สภาวะแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลภาวะทั้งจากความ เคร่งเครียดที่ต้องท�ำงานแข่งกับเวลา ส่งผลกระ ทบไปถึงพฤติกรรมการทานอาหารที่ต้องเร่งรีบ ไม่ครบ 5 หมู่ การพักผ่อนที่ไม่เป็นเวลา และไม่มี เวลาออกก�ำลังกาย ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยก่อผลเสีย ต่อสุขภาพในระยะยาวทั้งสิ้น ดังนั้นวารสารเฟิสท์นิวส์ฉบับนี้จึงมุ่งเน้นให้ ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพดีจาก ภายในสู่ภายนอก โดยเริ่มต้นการทานอาหารเสริม ชดเชยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีเพราะนอกจากจะมี คุณค่าทางโภชนาการแล้วก็ยังช่วยป้องกันโรคและ รักษาโรคได้ นอกจากนี้ยังช่วยดูแลสุขภาพความ งามจากภายในด้วยการรักษาความสมดุลของ ฮอร์โมนและบ�ำรุงผิวพรรณได้อีกด้วย
ภายในเล่มยังแนะเคล็ดลับการดูแลความงามส�ำหรับหนุ่ม สาวออฟฟิตที่ไม่มีเวลามากนัก รวมถึงการใช้เครื่องมือ อุปกรณ์การแพทย์ในยุคที่คนท�ำงานต้องการป้องกันตัว เองและรักษาสุขภาพไว้ก่อนเกิดโรคภัย เฟิสท์ดรักมีความมุ่งมั่นดูแลสุขภาพและความงามจาก ภายในสู่ภายนอกให้กับลูกค้าทุกท่าน และด้วยการ สนับสนุนและค�ำติชมของลูกค้าจะเป็นก�ำลังใจอย่างสูงสุด ให้กับเราที่เป็นธุรกิจร้านยาแบบเครือข่ายของคนไทย 100% ให้สามารถก้าวไปแข่งขันในเวที AEC ได้อย่าง แข็งแกร่งและมีเกียรติภูมิ WWW.FIRSTDRUNG.NET
3
Magazine
FIRST NEWS
Supplementary Foods Trends เทรนด์อาหารที่กำ�ลังเป็นที่นิยม ในประเทศสหรัฐอเมริกา
ปฏิเสธไม่ได้ว่าในปัจจุบันอะไรที่เป็นที่นิยมในโลกตะวันตกก็มักจะได้รับ การนิยมในโลกตะวันออกด้วยอย่างรวดเร็ว ไม่เว้นแต่แม้แต่ผลิตภัณฑ์ ด้านสุขภาพอย่างอาหารเสริมที่ก�ำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศ สหรัฐอเมริกาและน่าจะเป็นตลาดที่น�ำกระแสให้กับฝั่งเอเชีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประเทศไทยได้เป็นอย่างดี แม้ว่าสภาวะเศรษฐกิจของสหรัฐยังไม่ฟื้น แต่ส�ำหรับตลาดอาหาร เสริมกลับตรงกันข้ามโดยผู้บริโภคส่วนใหญ่ให้ความส�ำคัญกับแนวคิด การป้องกันตัวเองและรักษาสุขภาพก่อนที่จะเผชิญกับโรคภัยใน อนาคตมากกว่าที่จะมาเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาภายหลัง ส�ำหรับกลุ่มผู้หญิงจากการส�ำรวจปี 2012 พบว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารเสริมกลุ่มวิตามิน B แคลเซียม วิตามิน D โปรไบโอติก และเหล็ก มากกว่าผู้ชาย
วิตามิน D และแคลเซียม
เป็นสิ่งส�ำคัญอย่างยิ่งส�ำหรับผู้หญิงที่จะได้รับ ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินดีและแคลเซียมในวัย หมดประจ�ำเดือน เนื่องจากผู้หญิงกลุ่มนี้มีความเสี่ยง สูงส�ำหรับโรคกระดูกพรุน
วิตามินบี 12
ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การรวมกัน ของโฟเลต วิตามินบี 12 หรือวิตามินบี 6 ยังช่วยใน การเสริมสร้างความจ�ำในผู้หญิงทุกกลุ่มอายุอีกด้วย
วิตามิน A, C และ E จะช่วยในเรื่องสุขภาพผิว
ไฟเบอร์
ช่วยในการลดคอเลสเตอรอล การลดระดับน�้ำตาล ในเลือดและน�้ำหนัก ท�ำงานร่วมกับโปรไบโอติกในการ ส่งเสริมจุลินทรีย์สุขภาพในล�ำไส้ โดยคนส่วนใหญ่จะได้ รับไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อวัน แต่ปริมาณที่ดีต่อ สุขภาพคือ 25 ถึง 35 กรัมต่อวัน
โอเมก้า 3 และกรดไขมัน
ช่วยในเรื่องของสุขภาพหัวใจ สุขภาพผิว และสุขภาพเส้นผม นอกจากนี้ยังเชื่อว่าจะเพิ่ม ประสิทธิภาพด้านความจ�ำและการพัฒนาสมอง ลดอาการซึมเศร้า และจะช่วยป้องกันโรคปวดประจ�ำเดือน และภาวะร้อนวูบวาบส�ำหรับสตรีวัยหมดประจ�ำเดือน
Word : ภญ.จุรี วัฒนาวิริยะสกุล/ภญ.อุษณีย์ มณีธร
WWW.FIRSTDRUNG.NET WWW.FIRSTDRUNG.NET
7
Magazine
FIRST NEWS
ในด้านสุขภาพของผู้ชาย จากการส�ำรวจ เดียวกันพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเลือก บริโภคอาหารเสริมในกลุ่มที่จะเพิ่มพลังงาน ชะลอวัย หรือการลดระดับคอเลสเตอรอล
โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (Co-enzyme Q10)
อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานที่จ�ำเป็น โคคิวเท็นยัง ท�ำงานร่วมกับกรดอัลฟาไลโปอิคในการปรับสมดุล พลังงาน ปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพกลไกในการป้องกันสารต้าน อนุมูลอิสระ
สเตอรอลจากพืช (Plant sterols)
เช่น เบตาซิโตสเตอรอล เป็นที่รู้จักกันดีในการเสริม สร้างสุขภาพของต่อมลูกหมาก และช่วยในการดูแล สุขภาพระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับ คอเลสเตอรอล
เรสเวอราทรอล (Resveratrol)
คือ สารประกอบที่พืชสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเอง จะพบมากในพบในเปลื อ กองุ ่ น แดง และแครนเบอรี่ กล่าวกันว่าจะช่วยป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจได้ และยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบได้อีกด้วย การวิจัยล่าสุดได้ชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพในการควบคุม น�้ำตาลในเลือดและช่วยลดคอเลสเตอรอล
(นอกจากนี้ในสหรัฐอเมริกาประชากรทั้งเพศ ชาย และเพศหญิงยังนิยมผลิตภัณฑ์อาหาร เสริมที่ช่วยควบคุมน�้ำหนัก และดีท็อกซ์ล้าง พิษไปด้วยในตัว) 8
WWW.FIRSTDRUNG.NET
(Sports nutrition drinks and powders)
เครื่องดื่มทางการกีฬาและผงเพิ่มกล้ามเนื้อทางการ กีฬา (Sports nutrition drinks and powders) เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อ การให้พลังงาน อาหารเสริมส�ำหรับก่อน และหลังการออกก�ำลังกาย โดยส่วนผสมยอดนิยมที่มัก จะมีคือกรดอะมิโนและวิตามินเค
Magazine
FIRST NEWS Stream
ERIMIN ยานอนหลับชนิดใหม่ อันตรายถึงชีวิต
โรคนอนไม่หลับ ติด 1 ใน 10 อันดับโรคฮิตคนท�ำงาน ที่เป็นภัยร้ายตั้งแต่บุคคลระดับผู้บริหารจนถึงพนักงาน จากข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขพบว่า โรคนอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดย 45% ของคนวัยท�ำงาน มักเกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด และมากกว่า 14% เคยมีการใช้ยานอนหลับ สืบเนื่องมาจากสภาพสังคม ปัจจุบันที่ผู้คนตกอยู่ในภาวะเร่งรีบ การแข่งขันสูงและมีแรง กดดันรอบด้าน จนบางคนถึงกับมองข้ามสุขภาพตัวเองไป บางคนมีเวลานอนน้อยกว่าปกติหรืออาจไม่ได้นอนเลย ในบางวันเพราะต้องท�ำงานให้เสร็จทันก�ำหนดส่ง บางคน ต้องเข้ากะเวร หรือเดินทางเป็นประจ�ำ เช่น แพทย์ พยาบาล นักธุรกิจ ซึ่งต้องอาศัยการปรับตัวอย่างมาก มิฉะนั้นอาจ เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ล่าสุดกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์มีรายงานการ แพร่ ร ะบาดของยานอนหลั บ ชนิ ด ใหม่ ท างพื้ น ที่ ภ าคใต้ ลักษณะของยาชนิดนี้คือ ด้านหนึ่งมีสัญลักษณ์คล้ายดาว 5 แฉก และตั ว เลข “028” อี ก ด้ า นหนึ่ ง มี ตั ว เลข “5” บรรจุอยู่ในแผงพลาสติกใสสีแดง-อลูมิเนียม บนแผงมีตัวอักษร “Erimin 5” Erimin 5 ผลิตโดยบริษัท Sumimoto Pharmaceuticals ประเทศญี่ปุ่น มีตัวยาส�ำคัญคือ Nimetazepam 5 mg ซึ่งจัดเป็นยานอนหลับกลุ่ม Benzodiazepines ซึ่งมีการ อนุญาตให้ใช้ภายใต้การควบคุมของแพทย์ในประเทศสิงคโปร์ ฮ่องกง และออสเตรเลีย ส่วนในประเทศไทยจัดเป็นวัตถุ ออกฤทธิ์ประเภท 2 ตามพ.ร.บ.วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและ ประสาท พ.ศ. 2518 ที่อนุญาตให้ใช้ในโรงพยาบาลเท่านั้น แต่ไม่มีการอนุมัติทะเบียนต�ำรับ ดังนั้นยาที่ถูกยึดเป็นของ กลางจึงเป็นการลักลอบน�ำเข้าจากประเทศอื่น และน�ำไปใช้ใน ทางที่ผิด ซึ่งรู้จักกันดีในชื่อ “Five-Five” หรือ “Happy 5” WWW.FIRSTDRUNG.NET
11
Magazine
FIRST NEWS
ผลการตรวจ Erimin 5 ทางห้องปฏิบัติการไม่พบ Nimetazepam แต่กลับพบ Phenazepam ซึ่งยังไม่ถูก จัดเป็นสารควบคุมในประเทศไทย รวมทั้งในอนุสัญญา สหประชาชาติ สหรัฐอเมริกา และอีกหลายประเทศในยุโรป จึงสันนิษฐานได้ว่ามีการใช้ Phenazepam แทน Nimetazepam ในการผลิตเป็นยา Erimin 5 เพื่อหลีกเลี่ยงกฎหมาย Phenazepam จัดเป็นยานอนหลับกลุ่ม Benzodiazepines มีฤทธิ์แรงกว่า Diazepam ที่รู้จักกันดีและสามารถซื้อได้ใน ร้านยาโดยมีใบสั่งแพทย์ถึง 10 เท่า ออกฤทธิ์ยาวนานกว่า ถึง 60 ชั่วโมง ผู้ที่ใช้ยาจะมีอาการมึนงง สับสน ง่วงซึม สูญเสียการทรงตัวและความทรงจ�ำ หากหยุดยาทันทีหลัง การใช้ยาขนาดสูงหรือติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเกิดการ ถอนยา และถ้าใช้ยานี้ร่วมกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือสารออกฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง เช่น ยาแก้ ปวดกลุ่ม Opiates หรือยานอนหลับอื่นๆ อาจท�ำให้เสียชีวิตได้ ยานอนหลับเป็นยาที่ได้รับความนิยมสูงในปัจจุบัน เนื่องจากออกฤทธิ์ท�ำให้ง่วงนอน และมักช่วยคลายเครียด หรือวิตกกังวลได้ด้วย ซึ่งในความเป็นจริงยานอนหลับไม่ ได้ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ เพียงแต่บรรเทาอาการ นอนไม่หลับเท่านั้น แต่ส่งผลเสียต่อร่างกายร้ายแรงเกินคาดคิด เช่น การใช้ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์นานหรือในผู้สูงอายุ ที่ประสิทธิภาพการก�ำจัดยาลดลงกว่าปกติ จึงยังมียา สะสมในร่างกายเมื่อตื่นนอนแล้ว ท�ำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอน มึนงง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ต้องขับขี่รถ หรือท�ำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรค ประจ�ำตัว เช่น โรคปอด ผู้ที่นอนกรนอย่างมาก หรือผู้ที่ ใช้ยาที่ออกฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง ควรหลีกเลี่ยง การใช้ยานอนหลับ เพราะอาจท�ำให้ศูนย์ควบคุมการหายใจ ถูกกดจนถึงขั้นหยุดหายใจได้
หลั ก สุขอนามัย การนอนที่ดี
ควรเข้านอน-ตื่นนอนให้เป็นเวลา และจ�ำกัดเวลานอนให้เหมาะสม 6-8 ชั่วโมงต่อวัน จัดบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมต่อการนอน เช่น อุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีแสงสว่างจนเกินไป ออกก�ำลังกายสม�่ำเสมอและเพียงพอประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครั้งละ 20 นาที งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น น�้ำชา กาแฟ น�้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ฝึกฝนการผ่อนคลายความตึงเครียด เช่น นั่งสมาธิ พยายามท�ำจิตใจให้ผ่องใสอยู่เสมอ และการใช้ สมุนไพรบ�ำบัดหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สุขอนามัยที่ดีอาจดูแล้วยากต่อการปฏิบัติตามอยู่สักหน่อย แต่ ถ ้ า ลองค่ อ ยๆปรั บ เปลี่ ย นพฤติ ก รรมไปเรื่ อ ยๆที ล ะน้ อ ย ก็จะช่วยให้ผู้มีปัญหาการนอนไม่หลับมานานแล้วสามารถนอน หลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป 12
WWW.FIRSTDRUNG.NET
ท้ายนี้ขอให้ทุกท่านนอนหลับ ฝันดี และตื่นมาด้วยความสดชื่น แจ่มใสเตรียมพร้อมรับ การท�ำงานในเช้าวันใหม่นะคะ
Magazine
FIRST NEWS
Take care
your officer’skin
เ ค ล็ ด ลั บ ก า ร ดู แ ล ผิ ว ข อ ง ค น ท�ำ ง า น
หากคุณ เป็น หนุ่ม สาว วัยท�ำงานยุคใหม่ ยุคแห่ง การแข่งขัน และความเร่งรีบ ดูเหมือนเวลาแห่งการดูแลตัวเอง จะยิ่งลดน้อยลงไปเรื่อยๆ แต่เอ๊ะ ถ้าหากเราสามารถใช้ เวลาท�ำงาน ควบคู่กับการดูแลความสวย และ ความงาม ของตัวเองไปด้วยกันได้ล่ะ คงจะวิเศษไปไม่น้อย วันนี้ เรามาดูกันว่า เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อความงาม ของหนุ่ม สาว วัยท�ำงานอย่างเรา ท�ำได้ง่ายแค่ไหน เชื่อได้เลยว่า เกินครึ่งของ หนุ่ม สาว ออฟฟิต ต้องท�ำงานในห้องแอร์ ซึ่งจะท�ำให้ผิวยิ่งแห้ง ขาดความชุ่มชื้น และยิ่งนานวันเข้า จะหยาบกร้าน จนในที่สุดอาการของผิวจะยิ่งเข้าขั้นโคม่า ผิวจะดูแก่เกินวัยที่ควรจะเป็น ยิ่งคิดว่า ถึงตอนนั้น เราจะยิ่งเสียเงินไปมากแค่ไหน กับการรักษา ปัญหาผิวที่เกิด ขึ้น ฉะนั้นมาดูเคล็ดลับง่าย กับการดูแลผิวในที่ท�ำงานกัน 14
WWW.FIRSTDRUNG.NET
01 เคล็ ด ลั บ แรก
กูรู แห่งความงาม หลายท่าน แนะน�ำว่า อย่าลืมทาครีม Mosturizer ที่เหมาะกับผิว และ ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอกับ ผิวหน้า ก่อนการแต่งหน้า และ Body lotion ทาทั่วผิวกาย ก่อนออกจากบ้าน ช่วยลดปัญหานี้ได้เกินครึ่ง แต่ ระหว่าง วันที่ท�ำงานในออฟฟิต อย่าลืม ทา Body lotion หรือ Body oil และ Hand cream ในระหว่างที่คุณท�ำงาน ที่โต๊ะท�ำงานของคุณ นั่นแหละ และขอเพิ่มเคล็ดลับในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ กลุ่ม Body lotion ซักหน่อยว่า ถ้าเป็น ผลิตภัณฑ์ที่ รับรองว่า Ph balance หรือ pH 5-5.5 ละก็ นั่นแหละใช่เลย! Must have
Photo : http://skinbasically.com/testimonials.html
02 เคล็ ด ลั บ ต่ อ มา
จอคอมพิวเตอร์ และ ดวงไฟ บนฝ้าเพดาน ห้องท�ำงาน ของคุณ เป็นตัวการร้าย ตัวหนึ่ง ที่ท�ำให้ผิว หนุ่ม สาว ชาว ออฟฟิต อย่างเรา แก่ก่อนวัย แหม! เพิ่งท�ำงานได้ไม่กี่ปี รุ่นน้องมาใหม่ทักซะว่า เรานี่น่าจะท�ำงานมาเกิน 10 ปีแล้ว ทนฟังแทบไม่ได้เลย มาปฏิวัติผิว กันเถอะ ก่อนอื่นต้องจัดการและป้องกัน เจ้าแสงUVตัวร้ายกาจ ก่อนดีกว่า ปฏิเสธไม่ได้ว่า แสง UV ไม่ว่าจะมาจาก จอคอมพิวเตอร์ หรือ เจ้าหลอดไฟในห้องท�ำงาน เราคงไม่ สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เราสามารถ หาเกราะป้องกัน UV ให้กับผิวได้นี่นา หา ผลิตภัณฑ์กันแดด ที่ดีๆ ซักตัว เลือกที่ เหมาะกับสภาพผิว และ ค่า SPF ที่เหมาะกับระยะเวลาที่ต้อง อยู่ในที่ท�ำงาน ซึ่งค่านี้จะเป็นตัวบ่งบอกถึงระยะเวลาใน การป้องกัน UVB ซึ่งเป็นตัวการ ที่ท�ำให้สีผิวหมองคล�้ำ ไม่สม�่ำเสมอ และ หนักกว่านั้น คือ ตัวการท�ำให้เกิดฝ้า และ กระ ปัญหาผิวที่วัยท�ำงานอย่างพวกเราไม่ต้องการ และ ค่า PA หรือ ค่าอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพในการ ป้องกัน UVA ซึ่งเป็นตัวการที่ท�ำให้ผิวเกิดริ้วรอย และ แก่ก่อนวัย ที่เรียกว่า Ageing นั่นเอง แต่อย่าลืมนะ ว่าไม่ใช่แค่ผิวหน้าเท่านั้นนะ ที่ต้องการ การปกป้องจาก แสงUV ผิวกาย เช่น บริเวณ แขน ก็ต้องการ กันแดด ปกป้องเช่นเดียวกัน ฟังดูแล้ว เราไปหา เภสัชกรแนะน�ำในการเลือก ผลิตภัณฑ์กันแดด ดีๆ และ เหมาะสมกับเรากันเถอะ
04 การบ�ำรุ ง ผิ ว ก่ อ นนอน
ต่อมา ช่วงเวลา ของการดูแลผิว อีกขั้น ของหนุ่ม สาว วัยท�ำงาน เมื่อกลับมาถึงบ้าน ละก็ สิ่งส�ำคัญที่สุดคือ การท�ำความสะอาดผิว ทั้งผิวหน้าและผิวกาย โดยมี เคล็ดลับ ส�ำคัญอยู่ที่
03 เคล็ ด ลั บ ในการล้ า งหน้ า
อย่าใช้สบู่กับผิวหน้าเป็นอันขาด ในหนังสือ “Beauty” ของกูรู ความงามระดับโลก Rona Berg เขียนเล่าเอาไว้ว่า “Soap should only ever touch your skin from the neck down.” ซึ่งชี้ให้เห็นชัดว่า ส�ำหรับผิวหน้าของเรา ต้อง เลี่ยงสบู่ ให้ไกลทีเดียวล่ะ แล้วเราจะเลือกผลิตล้างหน้า กลุ่ม cleanser ที่ดีๆ ให้กับผิวหน้า ได้อย่างไร เชื่อว่า สาวออฟฟิต อย่างเรา คงเลี่ยงไม่ได้กับการแต่งหน้า ไปท�ำงาน ฉะนั้น สิ่งส�ำคัญ คือ ผลิตภัณฑ์ เช็ด ล้าง เครื่อง ส�ำอาง ที่สามารถท�ำความสะอาดได้อย่างล�้ำลึก เพื่อมั่นใจได้ว่า ผิวของเราได้รับการท�ำความสะอาด อย่างหมดจด และ ตามด้วย ผลิตภัณฑ์ล้างหน้า ที่เป็น โฟม หรือ เจล ที่เหมาะกับผิว ไม่ท�ำให้ ผิวแห้งหลังการใช้ และ ท�ำความสะอาดได้ล�้ำลึก อีกขึ้นตอนหนึ่ง ซึ่งวิธีการที่เรา จะมั่นใจได้ว่า เราเลือกผลิตภัณฑ์ได้เหมาะสมกับ ผิวเราแล้วละก็ ดิฉันแนะน�ำว่า ลองไปปรึกษากับเภสัชกร ที่คุณไว้ใจให้ค�ำแนะน�ำซิคะ
ช่วงเวลาที่เรานอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ผิวจะได้ ฟื้นฟู โครงสร้างผิว ฉะนั้น อาหารผิว จากครีมบ�ำรุงผิว ส�ำคัญมาก ในช่วงเวลานี้ ตั้งแต่ การบ�ำรุงผิวรอบดวงตา และ บ�ำรุงผิวหน้า และผิ ว กาย เคล็ ด ลั บ ง่ า ยๆ คื อ เลื อ กใช้ ผ ลิ ต ภั ณ ฑ์ บ� ำ รุ ง ที่ เหมาะสมกับสภาพผิว และ หากผิวมีปัญหา พิเศษ ในด้านใดด้านหนึ่ง เช่น ริ้วรอย คงต้องมองหาผลิตภัณฑ์บ�ำรุงผิว ที่มีส่วนประกอบ ของสารช่วยลดเลือนริ้วรอย เช่น Q10 , Hyaluron ฯลฯ แต่ในการเลือก ต้องศึกษาให้ดี เพราะบางยี่ห้อระบุว่ามีสารเหล่านี้ จริง แต่ปัญหา ของสารเหล่านี้ อยู่ที่การดูดซึมเข้าสู่ผิวถึงผิวชั้น ในได้อย่างดี ขึ้นกับ ขนาดโมเลกุล และเทคโนโลยีในการน�ำพาสาร เหล่านี้ เพื่อการบ�ำรุงที่ล�้ำลึก ปัญหา ความหมองคล�้ำ ฝ้า-กระ จุดด่างด�ำ ให้เลือก ผลิตภัณฑ์ บ�ำรุงผิว ที่ประกอบด้วยสาร กลุ่ม Whitening ที่เหมาะสม และ ไม่เป็นอันตราย ปัจจุบัน มีสารกลุ่มนี้
ออกมามากมาย แต่การเลือกที่ดี ควรจะต้องศึกษาถึง ปริมาณ สารส�ำคัญ รวมทั้ง คุณภาพของสารส�ำคัญนั้น และ เทคโนโลยี ในการผลิต ซึ่งหากดูจะเป็นเรื่องยุ่งยาก ส�ำหรับเรา ที่เป็นกลุ่ม ที่ต้องท�ำงานแข่งกับเวลา อีกทั้งไม่มีเวลาพอในการหาข้อมูล เหล่านี้ละก็ ผู้เชี่ยวชาญในร้านยาเพื่อสุขภาพและความงาม สามารถให้ค�ำแนะน�ำกับคุณได้ ประหยัดเวลาและได้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะ กับคุณจริงๆค่ะ
WWW.FIRSTDRUNG.NET 15
Magazine
FIRST NEWS
ห้าฮีโร่อาหารเสริม ส�ำหรับวัยท�ำงาน ยุคที่มีการแข่งขันกันอย่างค่อนข้างสูงในปัจจุบัน ท�ำให้วัยท�ำงานอย่างเรามีการด�ำรงชีวิตที่เร่งรีบ จนขาดการออกก�ำลังกายและการพักผ่อนที่เพียง พอ รวมทั้งค่านิยมในการบริโภคอาหารส�ำเร็จรูปที่ มีคุณภาพต�่ำ พฤติกรรมเหล่านี้ท�ำให้เรามีเวลาใน การเอาใจใส่ ดู แ ลสุ ข ภาพของตนเองที่ น ้ อ ยลง จนเกิดความเสื่อมระดับเซลล์ หรือ Aging ตามมาได้ หากเปรียบเทียบรถยนต์ที่เราต้องขับไปท�ำงาน
ในทุกๆวัน ถ้าไม่มีการตรวจเช็คสภาพ วันหนึ่ง เครื่องยนต์ก็สึกกร่อนและมีปัญหา ถ้าไม่เติมน�้ำมัน ให้รถเลย รถของคุณก็คงวิ่งต่อไปไม่ได้ เช่น กันกับร่างกายของคุณ ก็จ�ำเป็นต้องได้รับสาร อาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอ และจ�ำเป็นต้อง ได้รับการพักผ่อน หรือตรวจร่างกายบ้าง เป็นประจ�ำอย่างสม�่ำเสมอ ถ้าท่านไม่มีเวลาไป ตรวจสุขภาพเบื้องต้น ลองท�ำแบบทดสอบต่อไปนี้ดู
แบบทดสอบสมรรถภาพของร่างกายในการทำ�งาน 1. เหนื่อยง่าย หมดแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ 2. อ่อนเพลีย นอนหลับพักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น 3. มีภาวะซืมเศร้า เครียด 4. ปวดศรีษะบ้างเป็นครั้งคราว 5. รับประทานอาหารต่อวันไม่ครบ 5 หมู่ 6. แทบไม่มีเวลารับประทานอาหารเช้า 7. ไม่ได้รับประทานผักหรือผลไม้เป็นประจ�ำทุกวัน 8. ท�ำงานหนัก หามรุ่งหามค�่ำ และนอนดึก 9. ไม่มีเวลาออกก�ำลังกาย รู้สึกว่าร่างกายมีไขมันส่วนเกินเยอะ และกังวลกับ น�้ำหนักตัวเอง 10. มีความกังวลต่อสุขภาพของตัวเอง รวมทั้งไม่สบายหรือป่วยบ่อยๆ
มี
ไม่มี
อาการลักษณะนี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนวัยท�ำงาน ที่มีชีวิตประจ�ำวันที่เร่งรีบและไม่มีโอกาสเลือกสิ่งต่างๆ ที่จะเข้ามาในชีวิตได้มากนัก เพียงท่านมีข้อหนึ่งข้อใดในหัวข้อที่กล่าวมา ถือได้ว่าท่านอยู่ในภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเป็นโรคที่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่มีข้อมูลว่า อาจเกี่ยวข้องกับภาวะที่ภูมิคุ้มกันของ ร่างกายอ่อนแอลง นอกจากนี้ ยังอาจเกิดจากการได้รับสารพิษ ความดันโลหิตต�่ำ หรือระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติได้อีกด้วย WWW.FIRSTDRUNG.NET WWW.FIRSTDRUNG.NET 17
Magazine
FIRST NEWS
อาหารเสริม เพิ่มพลังงาน ชีวิตส�ำหรับคน วัยท�ำงาน
คนวัยท�ำงานมักจะเป็นกลุ่มคนที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพ กันเท่าไรนัก การเสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่รวม เป็นอีกทาง เลือกหนึ่งส�ำหรับผู้ที่ต้องท�ำงานแข่งกับเวลาและไม่สามารถบริโภค อาหารได้ครบถ้วน รวมทั้งมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจาก การท�ำงาน การให้วิตามินรวมและ แร่ธาตุเสริมทุกวัน สามารถ ที่จะป้องกันภาวะขาดวิตามิน และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้นในคอลัมม์ นี้ อยากจะน�ำเสนอ 5 สุดยอดอาหารเสริม ส�ำหรับวัยท�ำงาน อย่างพวกเราดังต่อไปนี้
อาหารเสริมบ�ำรุงสายตา ดวงตาเป็นสิ่งส�ำคัญเป็นอันดับต้นๆ ของร่างกายใน การท�ำงาน หากเราใช้สายตามากจนเกินไป ก็จะมีผลต่อ สุขภาพดวงตาได้ ฮีโร่ในการบ�ำรุงสายตาก็คือ วิตามิน เอ และ ลูทนี ซึง่ เป็นตัวช่วยฉลอความเสือ่ มของจอประสาทตา รวมทั้งบ�ำรุงสายตาของวัยท�ำงานที่ต้องจ้องมองคอม หรือในที่แจ้งนานๆได้ โดยยืนยันจากสถาบันวิจัยของ มหาวิทยาลัย ฟลอริด้า ของสหรัฐอเมริกาพบว่า สารลูทีน มีประสิทธิภาพในการ ลดการบาดเจ็บของจอประสาทตา เนื่องจากจ้องมองแสงจ้านานๆได้เป็นอย่างดี
อาหารเสริมบ�ำรุงผิว
จากภาวะเคร่งเครียดและรีบเร่งก่อให้เกิดสาร Oxidant ต่างๆ ในร่างกาย ส่งผลให้เกิดร่องรอยความเหี่ยวย่นตามมาโดยไม่รู้ตัว อาหารเสริมที่ช่วยฉลออาการดังกล่าว เช่น วิตามินซี วิตามีนอี และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศษ รวมทั้งคอลลาเจนต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ท�ำให้ผิวหนังเต่งตึง ไม่เหี่ยวหย่น คงความเป็นหนุ่มสาวได้ตลอดเวลา
อาหารเสริมบ�ำรุงกระดูกและข้อ
ทุกๆคนล้วนมีกระดูกหากไม่มีการดูแลมัน ก็จะมีแนวโน้มที่จะสลาย มากกว่าการเสริมสร้าง ดังนั้นในวัยท�ำงานหากเป็นไปได้ควรเสริม แคลเซียมได้เลย เพราะในอนาคตเมื่ออายุมากขึ้น วันทองถามหาภาวะ กระดูกพรุน กระดูกบางเกิดขึ้นได้แน่นอนหากไม่ป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ สารอาหาร เหล่านี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งในการสร้าง สุขภาพดี ซึ่งนอกจากโภชนาการที่ครบถ้วนและที่ถูกต้องตาม สัดส่วนแล้ว การออกก�ำลังกายอย่างสม�่ำเสมอ นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ มองโลกในแง่ดี และท�ำจิตใจให้แจ่มใส ย่อมเป็นสิ่งจ�ำเป็นต่อการคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี อยู่ดี ดังนั้น
อาหารเสริมบ�ำรุงสมอง
วิตามินบี และ สารสะกัดจากใบแปะก๊วย สามารถที่จะช่วยเสริมสร้างเซลล์ประสาทและ สมองรวมทั้งส่งเลือดไปเลี้ยงบริเวณสมองมาก ขึ้น ลดอัตราการเกิดโรคสมองเสื่อมหรือ อัลไซเมอร์ ในอนาคตได้ รวมทั้งวิตามีนบียังท�ำให้ร่างกาย รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นมากขึ้นด้วย
0 1 Q
อาหารเสริมบ�ำรุงหัวใจ คิวเทน ถือเป็นตัวช่วยที่ให้พลังงานทั้งในระบบหัวใจ สมอง และผิวหนัง รวมทั้งเป็นตัวเสริมสร้างพลังงานให้ กับร่างกายให้มีพลังในการท�ำงานในแต่ละวันได้อย่าง มีประสิทธิภาพ
“หากเราไม่รักตัวเอง ไม่ดูแลแม้ตัวเอง แล้วเราจะดูแลคนอื่นได้อย่างไร” 18
WWW.FIRSTDRUNG.NET
Word : ภก. ปริญญา เทพปัน
Magazine
FIRST NEWS Food
ผักและผลไม้ คืออาหาร จ�ำเป็นส�ำหรับร่างกาย นี่เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ แต่จะกินมากกินน้อยแค่ไหนเพียงไร ยังแตกต่างกันทั้งใน ด้านหลักการและการปฏิบัติจริง รัฐบาลสหรัฐอเมริกาออกมาตรฐานขั้นต�่ำ ว่าในแต่ละวันควรกินผลไม้ 3 ถ้วย และผัก2ถ้วย เหตุผลส�ำคัญที่ให้กินผักและผลไม้มากๆ ก็เพราะนอกจากให้แคลอลี่ต�่ำแล้ว ผักผลไม้ ยังมีวิตามินและเกลือแร่สูง หลายชนิดท�ำหน้าที่เป็นแอนติออกซิแดนท์ (Antioxidant) และไฟโตเคมิคอล (Phytochemical) มีบทบาทช่วยต้านโรคหลายชนิดโดยตรง และนี่คือเหตุผลที่พีระมิดอาหารต้านโรคและแนวกินต้านโรคอื่นๆ เน้นให้กินผักผลไม้ให้มากๆ โดยเฉพาะผักผลไม้สด
การเตรียมผักผลไม้
ควรเลือกซื้อผักผลไม้ที่สดใหม่จริงๆ โดยเฉพาะผักผลไม้ ตามฤดูกาล หากเป็นไปได้ควรซื้อในปริมาณที่พอใช้เพียง 1-2วัน จะได้ไม่มีความจ�ำเป็นต้องเก็บรักษาในตู้เย็น เพราะ ความเย็นแม้จะช่วยชะลอการสุกและเน่าเสีย แต่ก็ส่งผลกระทบ ต่อ “ปราณ” หรือพลังชีวิต ผักผลไม้ที่ได้ประโยชน์ต้านโรค อย่างเต็มที่จึงควรเป็นผลไม้สดที่อุณหภูมิปกติ หากเป็นไปได้ ควรเลือกใช้ผักผลไม้ออร์แกนิก ที่ปราศจากสารพิษตกค้างของยาฆ่าแมลงและปุ๋ยเคมี ในกรณีนี้หลังจ�ำท�ำความสุอาดแล้ว ผลไม้หลายชนิดควร กินทั้งเปลือก เพราะวิตามินและสารอาหารที่อยู่ใต้ผิวจะได้ ไม่สูญเสียไปกับการปอกเปลือกออก หากเป็นผลไม้ทั่วไป ต้องล้างให้สะอาดด้วยน�้ำอุ่น ที่ใส่สบู่อ่อนๆ และล้างอีกครั้งด้วยน�้ำเย็น ถ้าต้องการหลีก เลี่ยงสารพิษตกค้างที่ผิวจริงๆ ก็อาจปอกเปลือก แต่นั่น ย่อมหมายถึงการสูญเสียวิตามินและสารอาหารไปด้วยบ้าง ก่อนคั้นหรือปั่นน�้ำผักผลไม้ ควรหั่นให้เป็นชิ้นเล็กก่อน และใช้ทันที ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เพราะจะเกิดออกซิไดเซชั่น ท�ำให้สูญเสียวิตามินแลผิวคล�้ำไม่น่ากิน ผักผลไม้ที่น�ำมาคั้นหรือ เป็นสมูทตี้ ควรดื่มทันที ไม่ควรทิ้งไว้ เพราะจะเสียรสชาติและวิตามินไปเปล่าๆ
Magazine
FIRST NEWS Food
A b o u t โรค/อาการ
H e a l i n g น�้ำผัก
1.แก่ก่อนวัยอันควร ต้นอ่อนข้าวสาลี 2.ท้องผูก กะหล�่ำปลี บรอกโคลี เซเลอรี ผักกาดเอนไดฟ์ ผักกาดหอม ปวยเล้ง ต้นอ่อนข้าวสาลี 3.นอนไม่หลับ เซเลอร ผักกาดหอม ผักกาดคอส 4.พลังสมอง 5.ล้างพิษ 6.สิว แครอท แตงกวา ผักกาดเอนไดฟ์ กะหล�่ำปม ต้นอ่อนข้าวสาลี มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง เผือก 7.เสริมภูมิคุ้มกันโรค เซเลอรี ต้นอ่อนข้าวสาลี 8.อ่อนเพลีย อาร์ติโชก ถั่วงอก บีทรูท สวิสชาร์ด ต้นอ่อนข้าวสาลี
J u i c e s
น�้ำผลไม้ แตงโม เชอร์รี่ องุ่น มะนาว เมลอน มะละกอ ลูกพีช ลูกแพร์ ลูกพรุน สตรอว์เบอร์รี แตงโม มะขาม มะพร้าว แอปเปิล เสาวรส กล้วยหอม แอปเปิล องุ่น เสาวรส ลูกพีช กีวี แคนตาลูป แตงโม ส้ม ลูกพีช เนคตาริน แตงโม สตรอว์เบอร์รี มะละกอ สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี ส้ม สับปะรด แอปริคอต แอปเปิล ส้ม กล้วยหอม
เฟรปเป้มังคุด องุ่นสีแดงผลกลมใหญ่ 650 กรัม น�้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ+ 1/₄ ช้อนชา เนื้อมังคุดหั่นชิ้น 1ถ้วย น�้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ใบสะระแหน่ส�ำหรับตกแต่ง มังคุด ....อุดมด้วยวิตามินซี ป้องกันหวัด และ เป็นแอนติออกซิแดนท์ต้านโรค
วิธีท�ำ 1. คั้นน�้ำองุ่นด้วยเครื่องแยกกากแยกน�้ำ (จะได้ประมาณ 1/₂ ถ้วย) เทใส่ถ้วย ใส่น�้ำมะนาว 1/₄ ช้อนชา (เพื่อให้น�้ำองุ่นสีไม่คล�้ำ) คนพอเข้ากัน น�ำเข้าแช่ในตู้เย็นช่องแช่แข็งจนเกือบเป็นเกล็ดน�้ำแข็ง ใส่ลงในโถปั่น ใส่เนื้อมังคุด น�้ำมะนาวที่เหลือ และน�้ำผึ้ง ปั่นเข้าด้วยกันจะละเอียดเนียน 2. รินใส่แก้ว แตกแต่งด้วยใบสะระแหน่ เสิร์ฟ
WWW.FIRSTDRUNG.NET 21 WWW.FIRSTDRUNG.NET
Magazine
FIRST NEWS
Medical instrument Edit เครื่องวัดความดันและ เครื่องนับก้าว...อุปกรณ์การ แพทย์ใกล้ตัวกว่าที่คุณคิด ในสภาวการณ์ปัจจุบันบุคคลที่อยู่ในวัยท�ำงานส่วน ใหญ่มักอ้างว่าไม่มีเวลาไปออกก�ำลังกายเพราะต้อง ท�ำงานหนักเพื่อรองรับสภาพเศรษฐกิจและสังคมที่ เปลี่ยนแปลงไป นอกจากนี้ บางคนก็เคร่งเครียดกับ การท�ำงานมาก รวมถึงต้องมีกิจกรรมทางสังคมพบปะ สังสรรค์กับลูกค้าและเพื่อนฝูงซึ่งหลีกเลี่ยงแทบไม่ได้จาก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และบุหรี่ โดยหารู้ไม่ว่าก�ำลัง เผชิญกับเพชรฆาตเงียบที่เรียกว่า “โรคความดันโลหิต สูง” ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอื่นๆตามมา เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และอาการเส้นเลือดในสมองแตก คนทั่วไปเข้าใจว่าต้องวัดความดันโลหิตก็ต่อเมื่อมี อาการเจ็บป่วยหรือไปพบแพทย์ แต่ความจริงแล้วเรา สาสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้ทุกวันเพื่อเป็นการ ป้องกันและเฝ้าระวังโรคร้ายที่จะเกิดขึ้นได้ หรือเพื่อ สามารถท�ำการรักษาได้อย่างทันท่วงทีก่อนที่อาการจะ รุนแรงถึงชีวิต ปัจจุบัน การวัดความดันโลหิต ไม่ยุ่งยากและไม่ จ�ำเป็นต้องเข้าโรงพยาบาลหรือคลีนิคเหมือนสมัยก่อน เนื่องจากเครื่องวัดความดันโลหิตมีวางจ�ำหน่ายทั่วไปตาม ร้านขายยา ทั้งแบบธรรมดา (แบบปรอท) และแบบดิจิตอล ที่ไม่ต้องมีหูฟังหรือลูกยางส�ำหรับบีบลมท�ำให้สะดวดใน การใช้งาน สามารถพกพาได้ง่ายและข้อผิดพลาดน้อย
โดยเครื่องวัดความดันแบบดิจิตอล มี 2 แบบ คือ วัดข้อ มือ และวัดต้นแขน ทั้งสองแบบใช้หลักการเดียวกันคือ ใช้ ความดันโลหิตในจุดระดับความสูงจากพื้นในระดับเดียวของ หัวใจ ซึ่งหากเป็นแบบวัดต้นแขน ถึงแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงการท�ำงานหนักไม่ได้ แต่ก็ควรแบ่ง เวลาส�ำหรับการออกก�ำลังกายด้วย เพราะเป็นวิธีช่วยให้ ไม่เกิดความดันโลหิตสูงอย่างง่ายที่สุด จากสถิติพบว่าวัย ท�ำงานวัยพบว่ามีความดันโลหิตสูงกันมากขึ้น เนื่องจากมี การออกก�ำลังกายกันน้อยลง โดยกลุ่มคนวัยท�ำงานนั่งโต๊ะ ก็มีโอกาสเกิดโรคนี้ได้มากกว่ากลุ่มคนวัยท�ำงานด้านการ ผลิต ซึ่งได้ออกก�ำลัง หรือเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ การออกก�ำลังกายไม่จ�ำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์การ ออกก�ำลังกายหรือเวลามากมาย เพียงแค่การก้าวเดิน ปกติระหว่างวันก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่าง ดีแล้ว จากวารสารแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและ การออกก�ำลังกาย ฉบับเดือนกรกฎาคม ปี ค.ศ. 2008 ราชวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าคนเราควรเดินวันละ10000 ก้าว แต่เราจะสามารถ ทราบได้อย่างไรว่าเราเดินเพียงพอแล้วในแต่ละวัน เพื่อการ เผาผลาญพลังงานที่เหมาะสม มีสุขภาพดีและห่างไกลจาก โรคความดันโลหิตสูง WWW.FIRSTDRUNG.NET 23
Magazine
FIRST NEWS
Home Health Care
นอกจากนี้ งานวิจัยของ ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้ เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ แนะให้ คนญี่ปุ่นเดินวันละ 10000 ก้าว เพราะช่วยเผาผลาญ พลังงานจากการกินอาหารได้ถึง 20% และยังมีประโยชน์ อื่นอีก ได้แก่ ลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี ซึ่งหากท�ำ ทุกวัน โดยไม่กินอาหารมากขึ้น) จะลดน�้ำหนักได้ 0.454 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์) ท�ำให้ค่าน�้ำตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน�้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี(LDL)ลดลง และท�ำชนิดี (HDL) เพิ่มขึ้น เครื่องนับก้าวเดิน (Pedometre) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ การแพทย์ที่ช่วยให้เราทราบว่าในแต่ละวันเรามีการเดินการ เคลื่อนไหวมากน้อยแค่ไหน ข้อมูลจากข้อมูลการวิจัยหนึ่งพบว่า การพกเครื่อง นับก้าว ช่วยให้คนที่ตั้งใจเดินวันละ 10000 ท�ำได้ตามเป้า ที่วางไว้ อีกทั้งกระตุ้นให้มีการเดินมากขึ้นในแต่ละวัน โดย คนที่พกเครื่องนับก้าว เดินได้มากกว่าคนที่ไม่พก ถึงวันละ 2,100 ก้าว หรือ 1.6 24 WWW.FIRSTDRUNG.NET
ต่อไปนี้หน้าเทศกาลหรือโอกาสส�ำคัญต่างๆ ท่าน ใดที่ก�ำลังเลือกหาของขวัญอันทรงคุณค่าให้คนที่คุณ รัก นับถือ และห่วงใย อาจนึกถึงเครื่องวัดความดันหรือ เครื่องนับก้าวซึ่งถือเป็นของขวัญที่มีประโยชน์อย่างมาก ต่อผู้รับในราคาไม่แพง เพื่อช่วยให้เขาห่างไกลจากโรคภัย ไข้เจ็บและมีสุขภาพที่ดี
Magazine
FIRST NEWS
Well being market space นอกจากนี้กลุ่มผู้สูงวัยยังเป็นกลุ่มหลักดูแลสุขภาพ เนื่องจากคนไทยมีแนวโน้มมีอายุยืนยาวขึ้นและกลุ่มผู้สูงวัย จะเป็นกลุ่มที่มีจ�ำนวนมากที่สุดในอนาคต และกระตุ้นการ เมื่อค้าปลีกยกร้านขายยามาไว้ใน เติบโตผลิตภัณฑ์สุขภาพ เนื่องจากมีก�ำลังซื้อสูงและตัดสิน ซุปเปอร์มาร์เก็ต และยกซุปเปอร์มาร์เก็ต ใจซื้อง่าย เพราะต้องการดูดีและอายุยืนยาว แนวโน้มคน โสดและดูแลตัวเองได้ดีมีสูงขึ้น กระแสความงามและสุขภาพ มาไว้ในร้านขายยา ดีแบบไม่ต้องรอ การหันไปให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์จาก ธรรมชาติมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพจะเข้าใกล้สินค้า ร้านยาในโลกใบใหม่จะถือเป็นส่วนหนึ่งของตลาด ที่ใช้ในชีวิตประจ�ำวัน (Product Blurring) กลุ่มผลิตภัณฑ์ สุขภาพ (Well being market space) การส่งเสริมให้ เสริมสุขภาพ เช่น วิตามิน อาหารเสริม จะถูกน�ำมาเป็น มีสุขภาพดี จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการท�ำงานของ ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากขึ้น เช่น เครื่องดื่ม ประชาชน ท�ำให้เกิดผลผลิตทั้งระดับบุคคล ครอบครัว ฟังก์ชั่นนอล และได้รับความนิยมจากผู้บริโภคยิ่งมากขึ้น ชุมชน สังคม และประเทศชาติ และเทคโนโลยีเอื้อต่อการรักษาสุขภาพที่ดีของประชากร รูปแบบของธุรกิจร้านขายยาในอนาคตจะเปลี่ยนแปลง ด้วยตัวเอง ไป จากเดิมธุรกิจร้านขายยาจะมุ่งเน้นขายผลิตภัณฑ์ เมื่อหันมาพิจารณาร้านขายยาส่วนใหญ่ในประเทศไทย กลุ่มยาและผลิตภัณฑ์กลุ่มสุขภาพเป็นหลัก แต่นับจาก ยังพบว่าเป็นร้านขายยาแบบดั้งเดิมซึ่งไม่สามารถเติมเต็ม นี้ไปจะเป็นร้านขายยาบวกสุขภาพบวกเครื่องส�ำอางและ ความต้องการของผู้บริโภคสมัยใหม่ได้ อาทิ ประเภท สินค้าอุปโภคบริโภคมากขึ้น โดยจะเริ่มเห็นการเปิดร้าน สินค้าที่ขายในร้านไม่มี ความหลาก ขายยาในบริเวณห้าง หรือร้านสะดวกซื้อมากขึ้น หรือ หลายเท่าที่ควรเมื่อเปรียบเทียบกับ การเอาร้านยามาใส่ซุปเปอร์มาเก็ต ในขณะเดียวกันก็เอา ร้านค้าปลีกสมัยใหม่หรือห้างค้า ซุปเปอร์มาเก็ตมาใส่ในร้านยาด้วยเช่นเดียวกัน ปลีกสมัยใหม่ ร้านค้าปลีกดั้งเดิม เหตุผลที่เกิดการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมาจากหลาย ไม่มีการตกแต่งร้านค้าของตนเอง ปัจจัยด้วยกัน ทั้งพฤติกรรมคนไทยในปัจจุบันที่หันมาใช้ ให้ทันสมัย ขาดการจัดสินค้าให้ บริการของร้านขายยามากขึ้นเนื่องจากมีความสะดวก เป็นระบบ ไม่มีป้ายบอกราคาที่ รวดเร็ว และไม่ต้องเสียเวลาไปรอคิวเหมือนโรงพยาบาล แน่นอนชัดเจน รวมถึงเทรนด์สินค้าเพื่อสุขภาพและความงามในเมือง รวมถึงไม่มีสิ่งอ�ำนวยความ ไทยที่มีการขยายตัวสูง ความอ้วนกลายเป็นปัญหาที่ สะดวก เช่น เครื่องบันทึกเงินสด พบทั่วไป ความนิยมอาหารและเครื่องดื่มที่สามารถดูแล ที่จอดรถและอื่นๆ ราคาสินค้าสูง น�้ำหนักได้ ความเครียดจากปัจจัยการเงิน หน้าที่และ กว่าในร้านค้าปลีกสมัยใหม่ และ ความก้าวหน้าในการงาน ความไม่แน่นอนทางการเมือง ไม่ให้เสรีภาพในการเดินเลือก ปัญหาครอบครัว และสิ่งแวดล้อม ซื้อสินค้าแก่ผู้บริโภคท�ำให้ความ ต้องการซื้อของผู้บริโภคลดลง 26
WWW.FIRSTDRUNG.NET
ประกอบกับด้วยพื้นที่จ�ำกัดและกฎหมายเกี่ยวกับ ธุรกิจค้าปลีกท�ำให้การเติบโตของสาขาธุรกิจค้าปลีก ขนาดใหญ่ท�ำได้ยากขึ้น โดยเฉพาะย่านใจกลางเมือง ที่หายากและมีราคาแพงขึ้น อีกทั้งยังมีข้อจ�ำกัดจาก พ.ร.บ.ผังเมืองที่ก�ำหนดบริเวณห้ามก่อสร้างอาคาร พาณิชยกรรมประเภทค้าปลีกค้าส่ง ท�ำให้ธุรกิจค้าปลีก รายใหญ่หันมาขยายสาขาร้านค้าขนาดเล็กลง ดังนั้นธุรกิจค้าปลีกจึงพลิกกลยุทธ์ต่อยอดธุรกิจ โดยการขยายโอกาสทางธุรกิจด้วยการเพิ่มโมเดลรูป แบบธุรกิจที่ผสมผสานระหว่างค้าปลีกสมัยใหม่และ เพิ่มรายการสินค้าที่หลากหลายกลุ่มครอบคลุมมายัง ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับสุขภาพและความงาม เพื่อตอบโจทย์ ความเป็น “วันสต็อปช็อปปิ้ง” อีกปัจจัยที่ท�ำให้ธุรกิจค้าปลีกรายใหญ่ต่างรุกเข้า มาในธุรกิจร้านยาเนื่องจากรายได้เฉลี่ยและสัดส่วน ของผู้หญิงท�ำงานที่เพิ่มขึ้นท�ำให้พฤติกรรมการใช้จ่าย เปลี่ยนไปในลักษณะที่เน้นความสะดวก รวดเร็ว ท�ำให้ ซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อเป็นโมเดลค้าปลีกที่ ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี ประกอบกับการเติบโตของชุมชนที่อยู่อาศัยเกิดใหม่ ที่หนาแน่นขึ้น โดยเฉพาะครอบครัวขนาดเล็ก เป็นปัจจัย ขับเคลื่อนการขยายตัวของร้านขายยาในร้านค้าปลีก ขนาดเล็ก ซึ่งพฤติกรรมในการซื้อสินค้าจะมีความถี่ขึ้น แต่ไม่เน้นปริมาณ ต้องการความสะดวกรวดเร็ว แต่ใน ขณะเดียวกัน ผู้บริโภคยังมีความต้องการสินค้าสดใหม่ หลากหลายประเภท ดังนั้นนับจากนี้ไปเราจะเริ่มเห็นโมเดลค้าปลีกที่เป็น “hybrid concept” หรือรูปแบบผสมผสานมากระหว่าง ซุปเปอร์สโตร์/ไฮเปอร์มาร์เก็ต ซุปเปอร์มาร์เก็ต และ
Magazine
FIRST NEWS
ร้านสะดวกซื้อ ซึ่งรูปแบบจะแตกต่างไปตามท�ำเลและ กลุ่มลูกค้าเป้าหมาย ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่าง ซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านสะดวกซื้อที่อยู่ในร้านยา และใน อนาคตเราอาจจะได้เห็น “ซูเปอร์ดรักสโตร์” ที่มีสินค้า ที่จ�ำหน่ายในร้านหลายประเภทมีตั้งแต่เครื่องส�ำอาง ยาและเวชภัณฑ์ ของใช้ภายในบ้าน กระดาษทิชชู่ ส�ำลี น�้ำยาล้านจาน อาหารพร้อมปรุง เครื่องดื่ม ขนม หนังสือพิมพ์ นิตยสาร เครื่องเขียน ของใช้ประจ�ำวัน เป็นต้น ซึ่งเมื่อถึงตอนนั้นร้านขายยาก็จะเปลี่ยนแปลงไป สู่การเป็นร้านสะดวกซื้อแบบเปิดบริการ 24ชั่วโมงไม่มี วันหยุด และคงปฎิเสธไม่ได้ว่าผู้บริโภคจะได้รับประโยชน์ ไปอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย
27
Magazine
FIRST NEWS Travel Photo : http://photo-cm.com
KOH LUANG WATERFALL MAE PING NATIONAL PARK LAMPHUN ส�ำหรับใครหลายๆคนที่อยากจะหลบไปพักผ่อนกัน ในวันหยุดวันพักผ่อน นอกสถาน และอยากที่จะท่องเที่ยว เกี่ยวกับธรรมชาติ ขุนเขา แล้วก็น�้ำ ก็จะออกมาเป็น น�้ำตก และ สถานที่ท่องเที่ยวในครั้งนี้อาจจะท�ำให้ใครหลายๆคนคิดว่าจะไกล หรือเปล่า เพราะน�้ำตกที่ว่านี้อยู่ในเขต อ�ำเภอลี้ จังหวัดล�ำพูน ค�ำตอบคือ ไกลครับ ไกลแต่คุ้มค่าที่จะไป
28
WWW.FIRSTDRUNG.NET
ส�ำหรับใครหลายๆคนที่อยากจะหลบไปพักผ่อนกัน ในวันหยุดวันพักผ่อน นอกสถานและอยากที่จะท่อง เที่ยวเกี่ยวกับธรรมชาติ ขุนเขา แล้วก็น�้ำ ก็จะออกมา เป็น น�้ำตก และสถานที่ท่องเที่ยวในครั้งนี้อาจจะท�ำให้ ใครหลายๆคนคิดว่า จะไกลหรือเปล่า เพราะน�้ำตกที่ว่า นี้อยู่ในเขต อ�ำเภอลี้ จังหวัดล�ำพูน ค�ำตอบคือ ไกลครับ ไกลแต่คุ้มค่าที่จะไป สถานที่ท่องเที่ยวที่อยากจะแนะน�ำคือ น�้ำตกก้อหลวง ตั้งอยู่ในอุทยานแห่งชาติแม่ปิง ต�ำบลก้อ อ�ำเภอลี้ จังหวัดล�ำพูน เป็นน�้ำตกที่มีความสวยงามที่สุดของ อุทยานแห่งชาติแม่ปิง พื้นที่อุทยานแห่งชาติแม่ปิงมี พื้นที่คลอบคุลมเขตอ�ำเภอดอยเต่า จังหวัดเชียงใหม่ และ อ� ำ เภอลี้ จั ง หวั ด ล� ำ พู น ซึ่งยังคงความเป็น ธรรมชาติไว้ได้สูง น�้ำตกก้อหลวงเป็นน�้ำที่ไหลผ่านหน้าผาหินที่ลด หลั่นกันลงมาเป็นชั้นๆ ซึ่งจะมีความสูงประมาณ 20 เมตร ไหลลงสู่แอ่งน�้ำเบื้องล่างซึ่งจะมีความใสมาก จนมองดู เป็นสีเขียวมรกต แอ่งน�้ำเบื้องล่างมีความลึกที่ระดับ8เมตร จึงไม่แนะน�ำให้ ลงเล่นน�้ำโดยไม่สวมเสื้อชูชีพ ในช่วงของฤดูฝนน�้ำตกแห่งนี้จะมีน�้ำมาก และเส้นทางที่ผ่านป่าเขา ซึ่งอาจจะเกิดอันตราย จึงอาจ มีการสั่งปิดสถานที่ท่องเที่ยวแห่งนี้เพื่อความปลอดภัย เป็นการชั่วคราว การเดินทางไปน�้ำตกก้อกลวง อุทยานแห่งชาติแม่ปิง เดินทางออกจากอ�ำเภอเมืองล�ำพูน เดินทางโดยใช้ เส้นทางหลวงหมายเลข 106 มุ่งหน้าสู่อ�ำเภอลี้ ระยะ ทางโดยประมาณ 100 กิโลเมตร ใช้เวลาในการเดินทาง
Magazine
FIRST NEWS
ประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง จะเจอกับทางแยกที่ตัวอ�ำเภอลี้ ให้ตรงไปอีกเล็กน้อยจะเจอทางแยกเลี้ยวขวาทางเข้าอุทยาน แห่งชาติแม่ปิง ใช้เส้นทางหมายเลข 1087 เดินทางเข้าไปอีกระยะทาง ประมาณ 26 กิโลเมตร จนถึงที่ท�ำการอุทยานแห่งชาติแม่ปิง เสียค่าธรรมเนียมเพื่อเข้าอุทยาน ประมาณ 30 บาทต่อคน เดินทางต่อไปอีกประมาณ 20 กิโลเมตร ก่อนจะเข้า หมู่บ้านก้อทุ่ง ต�ำบลบ้านก้อ ผ่านที่ท�ำการ อบต.ก้อ จะเจอทางแยกให้เลี้ยวซ้าย ผ่านหน่วยพิทักษ์ก้อหลวง ก่อนจะถึงลานจอดรถ เดินทางเท้าเข้าไปอีกประมาณ 500 เมตร ก็จะพบน�้ำตกก้อหลวง ข้อแนะน�ำส�ำหรับการท่องเที่ยว ควรจัดเตรียมอาหาร การกินก่อนเข้าสู่เขตอุทยานแห่งชาติ จะเป็นการสะดวกกว่า และส�ำคัญสุดคือ ทานแล้วเก็บให้เรียบร้อย เพื่อธรรมชาติ จะได้น่าอยู่ อีกต่อไป.....
WWW.FIRSTDRUNG.NET WWW.FIRSTDRUNG.NET
29
Magazine
FIRST NEWS
FIRST MEMBER
ร่วมเป็น ครอบครัว เดียวกับเรา
คุณ คนึง ชูประเทศ
ชอบใช้บริการFirst Drug ครับ เพราะบรรยากาศ ดี สิมนค้ามีหลากหลาย สามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับ สุขภาพได้ทุกเรื่องคับ เป็นสมาชิกมาหลายปี ผมคิดว่าเป็น มากกว่าร้านยา เข้ามารู้สึกว่าเปรียบเสมือนบ้าน พนักงาน เป็นกันเองดีคับ ไปที่ไหนก็เจอร้านยาสีเขียว First Drug นึกถึงยาและสุขภาพผมนึกถึง First Drugครับ
สาขา ริมปิงซุปเปอร์ มาเก็ต นิ่มซิตี้ เดลี่
คุณ วิวัณน์ ดรุณกานต์
ผมเข้ามาใช้บริการ First Drug สาขานิ่มซิตี้ ประมาณ 2-3ปีแล้วครับ ที่เลือกใช้บริการที่นี่เพราะ สะดวกเรื่องที่จอดรถ ใกล้บ้าน และการบริการของ พนักงาน เป็นมาตรฐานเดียวกัน การจัดร้านท�ำให้ หาสินค้าได้ง่าย สะดวก จึงวางใจ มาใช้บริการโดย ตลอดครับ
คุณ คนึง ชูประเทศ
ชอบใช้บริการFirst Drug ครับ เพราะบรรยากาศ ดี สิมนค้ามีหลากหลาย สามารถสอบถามข้อมูลเกี่ยว กับสุขภาพได้ทุกเรื่องคับ เป็นสมาชิกมาหลายปี ผม คิดว่าเป็นมากกว่าร้านยา เข้ามารู้สึกว่าเปรียบเสมือน บ้าน พนักงานเป็นกันเองดีคับ ไปที่ไหนก็เจอร้านยาสี เขียว First Drug นึกถึงยาและสุขภาพผมนึกถึง First Drugครับ
30
WWW.FIRSTDRUNG.NET