F LY T TA H E M
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
1
F LY T TA H E M
2
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
På väg mot nya äventyr - att flytta till ditt första hem Välkommen till den spännande resan mot självständighet och nya äventyr! Att flytta hemifrån är en milstolpe i livet för många unga och en avgörande tidpunkt då du tar dina första steg ut i världen för att forma din framtid. Att flytta hemifrån innebär mer än att bara hitta ett nytt boende. Det handlar också om att lära dig nya praktiska färdigheter, så som matlagning och tvätt, att ta mera ansvar över din vardag, ha koll på din ekonomi och övervinna små och stora utmaningar på vägen. Men oroa dig inte! Denna publikation är skapad för att stödja dig och ge dig konkreta råd och tips när du väljer att flytta till ditt allra första egna hem. En framgångsrik flytt kräver planering och förberedelse, och det är där vi kommer in. Genom att erbjuda insiktsfulla råd, verktyg och goda recept hoppas vi kunna hjälpa dig att navigera genom de olika utmaningar som kan uppstå när du flyttar till första egna hem. Det är normalt att känna både spänning och nervositet inför att ta detta stora steg, men kom ihåg att du inte är ensam. Så bläddra vidare, förbered dig på ditt nya fantastiska äventyr, och låt oss tillsammans ge oss ut på den spännande resan med att flytta till ett eget hem. Lycka till och välkommen till den nya fasen i ditt liv!
REDAKTION Författare: Katharina Jägerskiöld, Toni Rautakoski Redaktör: Katharina Jägerskiöld, Toni Rautakoski Formgivning: Magnus Lindroos Foto: Karin Lindroos, Studiofamiljen, Restyle by Mia, Hannah Kjellman, Bertills & Jung Tryck: Grano 2023
W W W. F LY T TA . F I
Flytta hem är framtaget av: Projektet Flytta hem, finansierat av Stiftelsen Brita Maria Renlunds minne och Finlands svenska Marthaförbund
3
F LY T TA H E M
4
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
Innehåll 6
Vad ska jag tänka på innan flytt? ▶ ▶ ▶ ▶ ▶
Val av bostad Bostadssparkonto (BSP) Hitta din bostad Avtal och hyresvillkor Rättigheter och skyldigheter
▶ Flyttchecklista
18 28 40 50
W W W. F LY T TA . F I
Ditt nya hem – praktiska råd och tips ▶ ▶ ▶ ▶
Möbler och inredning Planera dina anskaffningar Vardagshantering och städning Tvätt och klädtips
Ta kontroll över din ekonomi ▶ ▶ ▶ ▶ ▶
Levnadskostnader Ekonomisk planering och budgetering Konsumtionsvanor Räkningar Börja spara
Vad ska jag äta idag? ▶ ▶ ▶ ▶ ▶
Matlagningstips Kostrekommendationer Planera din veckomeny Hållbar mat och matsvinn Recept
Må bra i din nya vardag ▶ ▶ ▶ ▶ ▶
Sociala relationer Fysiskt välmående Hållbara rutiner Beredskap Första hjälpen och nödnummer
5
F LY T TA H E M
VAD SKA JAG TÄNKA PÅ INNAN FLYTT? Att flytta hemifrån är en ny, spännande fas i livet. Det är en tid full av förväntningar, möjligheter och förberedelser för den stora förändringen som väntar. Innan du tar steget ut mot självständighet och nya äventyr är det viktigt att ta några steg tillbaka och fundera över vad som behöver göras för att din flytt ska bli så smidig och framgångsrik som möjligt. I detta kapitel kommer vi att gå igenom några viktiga punkter som du bör ha i åtanke innan du packar dina väskor och ger dig av mot ditt nya hem, allt från planering och förberedelser till att göra genomtänkta val. Vi har samlat värdefulla insikter och tips för att hjälpa dig på vägen.
Vilken bostadsform passar mig? Den vanligaste bostadsformen när man flyttar hemifrån är att bo på hyra. Det är dock viktigt att förstå både fördelarna och nackdelarna med att hyra respektive köpa innan man tar ett beslut. Det beror på individuella preferenser, din ekonomiska situation och din livsstil. Gör gärna en noggrann övervägning av dessa faktorer och fatta sedan ett beslut om vad som passar dina behov och mål när det gäller boende.
6
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
Hyra eller köpa Hyra sitt hem
Köpa sitt hem
FÖRDELAR
FÖRDELAR
•
Flexibilitet: Hyresavtal är oftast kortare och ger större flexibilitet om du planerar att flytta igen inom en snar framtid.
•
•
Lägre initiala kostnader: Det krävs vanligtvis mindre kapital och färre ekonomiska förberedelser för att hyra en bostad.
Äganderätt: När du köper en bostad blir du ägare till den, vilket innebär att du kan bygga upp kapital och få potentiell ekonomisk avkastning.
•
Personligt: Som ägare har du möjlighet att göra om och anpassa bostaden efter dina egna önskemål och behov.
•
Stabilitet: När du köper ett hem och behåller det under lång tid ger det dig en känsla av stabilitet och tillhörighet till området.
•
Mindre ansvar: Som hyresgäst är det normalt hyresvärden som har ansvar för underhåll och reparationer av bostaden.
NACKDELAR •
Ingen äganderätt: Som hyresgäst har du ingen äganderätt till bostaden och kan inte bygga upp kapital genom fastighetsvärdeökningar.
•
Hyreshöjningar: Hyror kan höjas, och du har mindre kontroll över dessa förändringar.
•
Begränsad anpassning: Du kan ha begränsade möjligheter att anpassa bostaden efter dina egna preferenser.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
NACKDELAR •
Större initial investering: Att köpa ett hem kräver ofta en större investering, inklusive kontantinsats och andra avgifter.
•
Ansvar för underhåll: Som ägare är du ansvarig för alla underhållskostnader och reparationer i bostaden och husbolaget, så som köksrenovering respektive stambyte
•
Mindre flexibilitet: När du äger ett hem kan det vara svårare att byta boende snabbt, särskilt om du vill sälja och köpa ett nytt hem.
7
F LY T TA H E M
Bostadssparkonto (BSP): En väg till drömbostaden BSP-konto i korthet: • Ålder 15–44 år. • Handpenning: 10–15% av bostadens värde. • Riskfritt sparande via BSP. • Spara under minst 8 kvartal. • Ränta på insatsen och extra ränteförmåner. • Ger dig bättre lånevillkor.
Ett bostadssparkonto, eller BSP-konto, är en unik sparform som hjälper dig som ung vuxen i Finland att spara pengar för att förverkliga din dröm om en egen bostad. Genom att öppna ett BSP-konto kan du få hjälp från staten för att påskynda ditt bostadssparande. Fördelarna med ett BSP-konto är att du inte binder dig till bostadsköp. Ändrar du dig kan kontot avslutas. Du får ränta på BSP-kontot, och du har möjlighet att få ett så kallat BSP-lån om du väljer att köpa en bostad.
Du kan läsa mera om kontots regler på din banks hemsida eller på Statskontorets hemsida: https://www.valtiokonttori.fi/sv/tjanst/bspsparande-och-bsp-lan/#bsp-sparande
BSP-kontot är ett sätt att bevisa både för dig själv och banken att vi är kapabla till att planera vår ekonomi långsiktigt genom att regelbundet avsätta pengar för vår framtid. Genom att regelbundet sätta in pengar på ditt BSP-konto, bygger du upp en bostadskassa som kommer att hjälpa dig att köpa din första bostad när du är redo.
Hitta din bostad Närmar sig flytten? Grattis! Börja med att fundera hur lång tid du har på dig innan flytten går av stapeln. Att börja planera i god tid innebär att du har tid att fundera på vad som är viktigt för dig. Förberedelser tar tid, men lönar sig i längden. Checklistor är ett bra verktyg, du hittar en med det viktigaste på s. 17. Börja med att utforska olika bostadsmöjligheter i den stad eller på den ort dit du planerar att flytta. Ta en titt på olika bostadsalternativ som passar din budget och dina behov. Det kan vara hyreslägenheter, delade boenden eller studentbostäder. Utbudet och priserna varierar
8
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
ofta beroende på plats, så det är en fördel att vara väl insatt i marknaden och kunna jämföra olika alternativ. Använd dig av bostadsportaler och onlineplattformar för att hitta och jämföra annonser och hitta tillgängliga bostäder som uppfyller dina kriterier. Glöm inte heller att prata med dina vänner och bekanta. Det kan hända att någon av dem har den perfekta bostaden som väntar på dig. Gå även på visningar för att bekanta dig med bostaden. Var samtidigt beredd på att svara på frågor om hur länge du planerar att bo i bostaden, hur dina inkomster ser ut samt på att lämna ut dina kredituppgifter. Var också beredd på att ge referenser. Är det din första bostad fungerar även exempelvis dina föräldrar som referenser.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
9
F LY T TA H E M
Ha koll på olika avtal När du står inför att flytta till ditt eget hem är det avgörande att du har en bra förståelse för olika avtal och också kan hantera dem. Olika avtal utgör en grundläggande trygghet i den administrativa delen av att bo själv. Genom att säkerställa att du har koll, kommer din flytt att bli smidigare, och du kommer att känna dig mer säker och trygg med din nyfunna självständighet.
Hyresavtal Oavsett vem du hyr av - skriv alltid ett kontrakt! Det är väldigt viktigt att du läser igenom och förstår alla avtal och kontrakt du skriver under. Det här gäller både när du hittar din drömbostad och får ett nytt jobb. Hyran du ska betala står utskriven i ditt hyresavtal. Hyrans storlek kan variera mycket beroende på bostadens skick, renoveringar, ort, utrustning och storlek. I Finland gäller avtalsfrihet, vilket innebär att det inte finns en bestämd summa på förhand för hyror. Hyran ska täcka de kostnader som finns för bostaden. Jämför gärna därför på förhand priser för motsvarande bostäder för att veta om “Skriv aldrig den angivna hyran är rimlig. Notera att en justering av under ett avtal du hyran ska meddelas skriftligen och vara en överenskominte förstår!” melse. Hur är det avtalat i hyresavtalet? Läs noggrant igenom hela hyresavtalet och se till att du förstår alla villkor och ansvarsområden. Det finns både visstidshyreskontrakt och tillsvidarehyreskontrakt. Speciellt villkor kring garantihyra, vatten, el, hemförsäkring och internet kan skilja sig åt en hel del. Ibland är de inkluderade och ibland behöver de tecknas skilt. Känns något oklart så be hjälp med att få det förklarat för dig och/ eller omskrivet i kontraktet. Kolla även upp lagstiftningen kring uppsägning. Det är även ibland möjligt att förhandla om några av villkoren för att säkerställa att de passar just dina behov. När allt är klart, skriv under avtalet och se till att du får en kopia för din egen dokumentation.
10
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
Hyresavtal med varningstecken Avtalet är mellan hyresgästen och hyresvärden, ingen behöver veta vad dina föräldrar heter Kolla noggrannt vad detta skulle innebära för dig i praktiken
1. HYRESVÄRD Namn Namn Namnsson
Tel 044 123 4567
Adress Björknäsvägen 14 C, 00220 Helsingfors
2. HYRESGÄST Namn Namn Namnsson
Peronbeteckning 100691-2219
Föräldrar Namn Namnsson
Peronbeteckning 290691-2318
Adress Björknäsvägen 14 C, 00220
Tel 040 123 4567
Övriga personer i hushållet -
3. BOSTADEN Adress Bromarvgatan 2 D 8 Antal rum 2
Storlek, m2 43,5
Bostaden uthyrs i befintligt skick
En vattenavgift rör sig vanligtvis mellan 10–30 €
4. HYRA Hyrans belop i euro per månad
835 €
19,2 €
Vattenavgift 95€/månad
Bankkonto
FI43 1234 5678 9101 12
5. ÄNDRINGAR AV HYRA Grunden för ändringar av hyran
Årlig indexjustering
Tidpunkt då ny hyra börjar betalas
Fr.o.m första januari årligen
6. SÄKERHET Bostaden uthyrs i befintligt skick
Hyresvärden har inte rätt att utföra renoveringar på hyresgästens bekostnad
Tidpunkt då hyran senast skall betalas 2:a dagen varje månad
Euro/m2/månad
Ersättningar som betalas utöver hyra
Hyresgarantin är vanligtvis 1–3 månaders hyra
Övriga utrymmen Källare vind I bostaden skall reparationsarbeten utföras (beskrivs utförligare i punkt 7 eller särskild bilaga)
Bostaden uthyrs i befintligt skick
Säkerheten art och belopp Hyresgaranti, 4 175 €
7. ÖVRIGA VILKOR I bostaden skall köket renoveras fullständigt under sommaren 2023. Under renoveringen sänks hyran 50%. Väggarna i vardagsrummet bör målas eller tapetseras om på hyresgästens bekostnad. Hyresgästen bör inte ha husdjur eller röka i bostaden.
8. AVTALETS GILTIGHETSTID
Uppsägningstid är enligt lag minst 3 månader för hyresvärden och 1 månad för hyresgästen.
Tillsvidare gällande avtal
Avtal för bestämd tid
Avtalet gäller från: 01.06.2023
Avtalet gäller under tiden: 01.06.2024
Uppsägningstid för hyresvärden: 1 månad
Uppsägningstid för hyresgästen: 3 månader
9. PARTERNAS UNDERSKRIFTER Ort och datum Helsingfors, 01.05.2023 Hyresvärd: Namn Namnsson
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
Hyresgäst: Namn Namnsson
11
F LY T TA H E M
Vad är en garantihyra? När du letar efter en bostad och förbereder dig för din kommande flytt är det viktigt att förstå olika avtalsvillkor, inklusive begreppet garantihyra. Kolla därför noggrant upp hur mycket garantihyra som krävs för din bostad, och att du har pengarna redo innan du skriver på avtalet. Garantihyra, ibland kallad deposition, är en summa pengar som du som hyresgäst betalar till din hyresvärd som säkerhet. Syftet är att täcka eventuella skador på bostaden eller obetalda hyror under din hyresperiod. Det finns två huvudsakliga sätt att hantera garantihyran:
X Direkt till hyresvärden: Garantihyran betalas som en överföring
till din hyresvärd. Denna metod kostar normalt inget extra. Pengarna ska returneras till dig efter att bostaden har genomgått en slutlig granskning och eventuell städning.
X Hyresgarantikonto på banken: Garantihyran placeras på ett
separat bankkonto i ditt namn. Detta konto är pantsatt (vilket kan innebära en mindre avgift). Pengarna förblir under din kontroll under hyresperioden. Pantsättningen hävs när både du och hyresvärden har undertecknat att garantihyran inte längre är i användning.
Om du lämnar bostaden i gott skick och har betalat alla hyror enligt överenskommelse ska hyresvärden återbetala hela garantihyran till dig. Vad händer om jag inte får tillbaka min garantihyra? Om du inte får tillbaka din garantihyra när du flyttar ut, påminn först din hyresvärd om att det är dina pengar. Om det uppstår tvister om skador på bostaden krävs bevis från båda sidor. Om du är ansvarig för skador, har du rätt att begära kvitton för kostnader som täcktes av garantihyran. Du behöver inte stå för kostnader som inte är direkt kopplade till skadan. Tydlig kommunikation med din hyresvärd är nyckeln för att lösa eventuella problem kring garantihyran.
12
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
13
F LY T TA H E M
Andra viktiga avtal I samband med en flytt behöver man också ha koll på många andra avtal och abonnemang så som el, telefon, internetabonnemang med mera. Börja med att lista de avtal du behöver och konkurrensutsätta dem. Dubbelkolla även i ditt hyresavtal vilka tjänster som kanske redan är inkluderade i hyran och vilka avtal du behöver teckna själv. Kom även ihåg att använda dig av möjliga studierabatter. Försäkringar: Som hyresgäst är det nödvändigt att teckna en hemförsäkring. Dessutom kan det vara fördelaktigt att överväga andra försäkringar beroende på dina preferenser och din livssituation. Ta dig tid att utforska vilka försäkringar som kan vara viktiga för dig som hyresgäst och jämför gärna olika försäkringsbolag för att hitta det som passar bäst. Det är viktigt att noga läsa och förstå försäkringsavtalen och villkoren för att vara medveten om vad din försäkring täcker. Många försäkringsbolag erbjuder även rabatter för studenter eller unga vuxna, så se till att fråga efter dessa erbjudanden. Elavtal: Ta reda på från och med vilken dag du behöver ha din elanslutning i kraft i din nya bostad. Det tar vanligtvis ca 1–3 dagar att koppla på elen i en bostad. Att vara medveten om din elförbrukning är inte bara bra för miljön utan kan också bidra till att spara pengar på lång sikt.
Här är några enkla och effektiva tips för att minska elkonsumtionen och göra ditt hem mer energieffektivt: • Apparater: Stäng av elektroniska apparater och lampor när de inte är i bruk.
14
•
Smart matlagning: Optimera din användning av ugnen genom att använda både för- och eftervärme, och överväg att tillaga flera rätter samtidigt för maximal effektivitet.
•
Följ med eltillgången: Utnyttja tidpunkter med högre eltillgång för att använda apparater som tvättmaskin och diskmaskin. Lär dig om elprisernas variationer på marknaden om du har rörligt elpris.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
Konkurrensutsätta: Konkurrensutsätta betyder att flera olika företag tävlar för att erbjuda dig något som passar just dig, oavsett om det är en vara eller en tjänst. Det handlar inte bara om att välja det förmånligaste alternativet, utan också om att tänka på vad som är bäst för dig i termer av både kvalitet och lämplighet.
Vatten: När du undertecknar ditt hyresavtal kommer det att framgå om vattenavgiften ingår i hyran eller inte. Det är en god idé att överväga sätt att minska din vattenförbrukning och bli mer miljömedveten. Försök exempelvis att ta kortare duschar för att spara vatten. Kontrollera regelbundet om det finns läckage i kranar, toaletter eller andra vattenanvändande apparater. Internetabonnemang:
När du flyttar till ditt nya hem, bör du undersöka om husbolaget erbjuder internetanslutningstjänster. Ibland behöver du inte nödvändigtvis skriva egna avtal, utan kan använda redan befintliga avtal till en lägre kostnad. Vilket typ av internetabonnemang du behöver beror på hur du planerar att använda din internetuppkoppling och vilken hastighet du behöver. Överväg om du behöver en separat anslutning eller om din telefonanslutning är tillräcklig. Tänk också på att många utbildningsinstitutioner erbjuder gratis internetuppkoppling vid din studieplats. Här en lista över några sophanteringsstationer i olika områden: • Österbotten: Stormossen • Åboland: Sydvästra Finlands Avfallsservice • Helsingforsregionen: HSY • Nyland: Rosk ‘n’ Roll
Sophantering: När du flyttar in i ditt nya hem, är det viktigt att du informerar dig om sophanteringssystemet och de gällande reglerna i ditt husbolag. Att sortera och återvinna ditt avfall när det är möjligt är ett sätt att bidra till miljön. Om du vill veta mer om sophantering i ditt område, kan du läsa mera på din lokala avfallshanteringsservice.
Flyttanmälan och postens eftersändning Gör en flyttanmälan på postens webbplats. Genom att göra detta kan du uppdatera din adressinformation både hos posten och hos befolkningsregistret (Myndigheten för digitalisering och befolkningsdata) samtidigt. Kom ihåg att även meddela ditt husbolag om din inflyttning eller utflyttning.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
15
F LY T TA H E M
Rättigheter och skyldigheter som hyresgäst Innan du sätter igång med flyttpackning och planering är det viktigt att känna till dina rättigheter och ditt ansvar som hyresgäst. Att bo på egen hand i en hyresbostad innebär inte bara friheten att ha ditt eget utrymme, det medför även ett visst ansvar gentemot både bostaden och dina grannar. Genom att förstå dessa grundläggande principer innan du flyttar in, kommer du vara väl förberedd på din roll som hyresgäst och kunna skapa en harmonisk boendesituation.
Rättigheter:
Skyldigheter:
X
Att få information: Du har rätt att få information om hur du bör underhålla bostaden och dess apparater för att hålla dem i gott skick.
X
Underhåll av bostaden: Det är ditt ansvar att se till att din bostad hålls i gott skick. Det innebär att du bör rapportera eventuella problem eller skador till din hyresvärd så snart som möjligt.
X
Privatliv: Du har rätt till privatliv i din bostad, vilket innebär att din hyresvärd inte olovligt får tränga sig in i din bostad eller inskränka på din integritet utan giltig anledning.
X
Betala i tid: Du måste betala hyran senast på det angivna datumet enligt hyresavtalet samt eventuell garantihyra som avtalats.
X
Att inte föra ett störande beteende: Som hyresgäst är det en av dina skyldigheter att undvika att föra ett störande beteende. Detta innebär att du bör respektera dina grannar och se till att ditt uppträdande inte orsakar olägenheter för dem.
X
Kontakta hyresvärden: Om det uppstår några problem eller skador i bostaden, måste du omedelbart meddela din hyresvärd. Det gäller även om din bostad står tom under en längre tid (till exempel om du reser bort) eller om det blir förändringar i antalet personer som bor i bostaden, till exempel om en ny hyresgäst flyttar in eller om någon flyttar ut.
X
X
16
Leva normalt: Du har rätt att leva ditt dagliga liv i din hyresbostad på ett normalt sätt, inklusive ha vänner och familj på besök inom rimliga gränser. Reparationer: Om någon av vitvarorna i din bostad går sönder, har du rätt att få dem reparerade eller utbytta omedelbart enligt överenskommelse med din hyresvärd.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
F LY T TA H E M
Checklista vid flytt Före flytten:
Under flytten:
■ Hitta din bostad: Sök efter olika
■ Inspektera bostaden: Vid inflyttning, in-
bostadsalternativ för att hitta den perfekta bostaden för dig.
■ Planera din budget: Gå noggrant igenom din ekonomi och uppskatta kostnaderna för flytten, inklusive garantihyra, hyreskostnader, transport och eventuella möbler.
■ Säkerställ dokumentation: Se till att ha nödvändiga identifikations- och betalningsdokumentationer redo för att underlätta hyresprocessen.
■ Hyresavtalet: Läs noggrant ige-
spektera bostaden för eventuella skador och dokumentera dem för att undvika ansvar för dem senare.
■ Kommunicera med hyresvärden: Om du upptäcker några problem eller skador under hyrestiden, kontakta din hyresvärd snabbt för att lösa dem. Det kan hjälpa dig att undvika överraskningar när du flyttar ut.
■ Garantihyra: Betala garantihyran enligt avtalet och få kvitto på betalningen.
■ Anslutningar och abonnemang: Se till att överföra eller ordna el, vatten, internet, telefon och andra nödvändiga abonnemang.
nom hyresavtalet och förstå alla villkor innan du skriver under.
■ Packning och organisering: Packa och orga-
■ Bestäm flyttdatum: Bestäm när
■ Adressändring: Uppdatera din nya adress för
du ska flytta och planera flyttdagen i förväg.
■ Checklista för ny bostad: Skapa en lista över saker du behöver köpa för din nya bostad, inklusive möbler, köksutrustning, och andra nödvändigheter. (läs mera i nästa kapitel)
■ Packa systematiskt: Börja packa dina ägodelar i förväg och märk kartongerna för enkel identifiering.
■ Säkerställ hjälp: Organisera vänner eller flyttfirma för att hjälpa dig på själva flyttdagen.
■ Ändra adress: Informera myndigheter, posten, banken och andra relevanta parter om din nya adress.
nisera dina saker för en smidig flyttprocess. tidningar, tidskrifter och hobbyverksamhet, som inte fått din nya adress via myndigheterna.
■ Lämna den gamla bostaden: Städa din gamla bostad och lämna den i gott skick enligt avtalet.
■ I det nya hemmet: ■ Kolla att allt fungerar: Testa el, vatten och andra anslutningar i din nya bostad för att säkerställa att allt fungerar som det ska.
■ Säkerhet: Glöm inte att införskaffa brandfilt och ha koll på 72h beredskap. Brandvarnaren är på hyresvärdens ansvar, men det skadar inte att dubbelkolla.
■ Dokument: Förvara viktiga papper och avtal på ett och samma ställe.
■ Nödkontakter: Skapa en lista med nödkontakter som du har lättillgänglig om något oförutsägbart skulle hända.
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
17
F LY T TA H E M
DITT NYA HEM – PRAKTISKA RÅD OCH TIPS Nu när du har hittat din nya bostad och flytten närmar sig, är det dags att börja tänka på hur du ska göra ditt nya boende till en bekväm och trivsam plats. I detta kapitel kommer vi att utforska praktiska aspekter av att bo i ditt nya hem, allt från möblering och städning till hur du tar hand om tvätt och mycket mer. Genom att ta till dig dessa råd och tips kommer du att vara väl rustad för att göra din bostad till en plats där du kan trivas och för att skapa fungerande rutiner just för dig.
Möbler och inredning Du väljer själv vad du vill införskaffa till ditt nya hem. Kanske äger du redan något från tidigare, kan ärva något från en släkting eller önskar dig något i present. Det är viktigt att tänka på att du kan börja med det mest nödvändiga och sedan stegvis införskaffa möbler och husgeråd enligt dina behov och din budget dina behov och din budget. Genom att prioritera de mest användbara sakerna först kommer du att kunna skapa ett funktionellt och bekvämt hem när du flyttar in. En smart strategi är att överväga begagnade föremål – det är ofta mera hållbart både för miljön och din plånbok.
18
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
F LY T TA H E M
När du söker efter möbler och husgeråd, tänk på var du kan hitta dem. De flesta möbler kan hittas i second hand-butiker, på loppmarknader eller på nätet. Glöm inte att fråga runt i din närmaste krets – kanske har en familjemedlem eller vän en kastrull de kan avvara? Kökstillbehör och andra husgeråd kan ofta hittas till förmånliga priser i outletbutiker. Vidare är det också bra att tänka på praktiska aspekter, som möbler som kan tjäna flera ändamål, till exempel fungera som både förvaring och tv-bord.
Vad du kan behöva: Möbler:
Husgeråd:
X
Säng: En bekväm säng är ett måste för en god natts sömn.
X
X
Soffa: En soffa är en avkopplande plats att sitta och umgås. Kan vid behov kombineras med sängen om bostaden är liten.
Köksutrustning: T.ex. kastruller, stekpannor, knivar, skärbrädor och köksredskap, se lista på nästa sida.
X
Porslin och bestick: Tallrikar, skålar, glas, koppar och bestick för matlagning och servering.
X
Sängkläder: Lakan, påslakan, örngott och täcken för en bekväm säng.
X
Handdukar: Handdukar och kökshanddukar för personlig hygien och köksarbete.
X
Städutrustning: Sopborste, dammsugare, mopp, hink och rengöringsmedel för att hålla det rent och fräscht.
X
Vitvaror: Tvättmaskin, kylskåp, spis, mikrovågsugn och eventuellt en ugn. De flesta hyresbostäder har grundutrustning, men kolla igenom vad det finns och fundera vad just du behöver.
X
X
Bord och stolar: För att kunna njuta av måltider i ditt nya hem och för arbetsbord om du arbetar eller studerar hemifrån. Tänk också på ergonomin. Förvaringslösningar: Skåp, byrå, hylla, garderob etc. För att förvara kläder och personliga ägodelar och undvika röra.
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
19
F LY T TA H E M
Vad behövs när? Innan flytt: Garantihyra, hemförsäkring och elavtal, möbler (soffa, säng, matbord och stolar), täcke, dyna, lakan, handdukar, tallrikar, bestick, glas, muggar, kastrull och stekpanna, städredskap och dammsugare, flyttlådor och flyttbil.
Senare: Prydnader, t.ex. vas, ljus, tavlor, grönväxter, extra köksredskap, fler sittplatser, tv/surfplatta/dator.
Direkt efter flytt: Filtar och kuddar, mattor, gardiner, kaffekokare/vattenkokare, övriga köksredskap/ städredskap, övriga möbler (t.ex. hyllor, förvaring, soffbord), badrumstillbehör (t.ex. duschdraperi), mat och skafferi
20
DDI TI TT TNNYA YAHHE EMM––PPRRAAKKT TI SI SKKAARRÅÅDDOOCCHHT TI PI PSS
F LY T TA H E M
Har redan
• • • • • • • • • • • • • • •
Säng Bord Stolar Soffa Lampor Mattor Lakan Dyna Täcke Sängöverkast Filt Handdukar Kökshanddukar Kastruller Stekpanna
Kan få
• • • • • • • • • • • • • • •
Skålar Tallrikar Glas Koppar Kanna Bestick Knivar Knivvässare Mått Flasköppnare Grytlappar Stekspade Slev Kavel Potatisskalare
Behöver köpa
• • • • • • • • • • • •
Osthyvel Ugnsform Kakform Pajform Vattenkokare Kaffekokare Elvisp Mixer Skärbräde Bakbunke Hink Sopskyffel och sopborste • Diskborste • Dammsugare
YAHHE EMM––PPRRAAKKT TI SI SKKAARRÅÅDDOOCCHHT TI PI PSS DDI TI TT TNNYA
• • • • • • • • • • • • • •
Mopp Trasor Fönsterraka WC-borste Rengöringsmedel (miljömärkta) Sprayflaska Tvättkorg Ficklampa Måttband Skruvmejsel Första hjälpen-väska Klädhängare Strykjärn Sax 21
F LY T TA H E M
Att hantera sin vardag: städning och städschema För att hålla hemmet rent behöver du en uppsättning städredskap. Skapa gärna en städrutin som passar din livsstil för att hålla ditt hem prydligt. Att städa och plocka regelbundet och i små steg är både snabbare och lättare än att storstäda allting en gång i veckan. Ett fungerande städschema för dig kan variera beroende på hur mycket tid du har och hur mycket du använder olika ytor och rum. Ett rent och organiserat hem hjälper dig att trivas och känna dig mer hemma.
Ha olika städdukar till olika ändamål. Till exempel: gul städduk för att torka damm, blå städduk för att städa köket, röd städduk för att städa toaletten.
Städmedel i hemmet Överväg att byta ut traditionella rengöringsprodukter mot miljövänliga alternativ för en mer skonsam städning i ditt hem. Här är några tips på mer miljövänliga städmetoder: Satsa på parfymfria rengöringsprodukter. Ättika, talloljesåpa, bikarbonat, citron och galltvål är utmärkta ersättningar för vanliga rengöringsmedel. Med en enkel blandning av vatten och en trasa kan du effektivt ta bort vardaglig smuts. När du köper en dammsugare, överväg en modell med HEPA-filter för att förbättra luftkvaliteten i ditt hem. Glöm inte att regelbundet vädra genom att skapa korsdrag för att fräscha upp inomhusmiljön.
Du hittar fler städtips och recept på rengöringsmedel på www.flytta.fi.
Undvik följande när du väljer städmedel: • Städmedel med allergiframkallande ämnen: Se till att städprodukterna du använder inte innehåller allergiframkallande ämnen som isothiazolinoner och parfym.
22
•
Antibakteriella rengöringsmedel: Undvik antibakteriella rengöringsmedel eftersom de kan göra bakterierna resistenta och mer motståndskraftiga.
•
Sköljmedel: Försök att undvika sköljmedel eftersom de kan vara onödiga och ha negativa miljöeffekter.
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
F LY T TA H E M
För att skapa ditt eget effektiva och miljövänliga allrengöringsmedel, blanda följande ingredienser i en sprayflaska: • 1 del ättika • 9 delar vatten • 5 droppar miljömärkt diskmedel Använd detta medel där det behövs runt hemmet, från tvättrummet till köket.
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
23
F LY T TA H E M
Följande lista kan hjälpa dig att skapa en fungerande rutin. Daglig städning:
Varannan vecka eller månadsvis städning:
■ Diska och rengör köksytor efter
■ Byt sängkläder. ■ Skura kakel ■ Dammsug soffa och fåtöljer ■ Rengör golvbrunnar (skaffa filter)
måltider.
■ Hålla ytor fria från smuts. ■ Plocka undan kläder och saker från bord, golv och soffa.
■ Bädda sängen. ■ Vädra!
Mer sällan, enligt säsong eller vid behov.
Veckovis städning:
■ Tvätta fönster ■ Skura och underhåll terrassen
■ Dammsuga eller sopa alla golvytor i hela bostaden.
eller balkongen
■ Torka damm från ytor och speglar. ■ Torka av dörrhandtag, ljuskontakter
■ Torka damm från väggar, tak
och andra ytor som ofta rörs vid.
■ Moppa golv beroende på yta
■ Rengör toalett och badrum. ■ Byt handdukar. ■ Töm sopsorteringen ■ Vattna blommor
24
och ventiler och användning
■ Rengör ugn, spisplattor och kylskåp ■ Rengör gardiner eller persienner ■ Organisera garderober och gå igenom kläder och prylar
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
F LY T TA H E M
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
25
F LY T TA H E M
Att tvätta och sköta om våra kläder Kom ihåg att rengöra din tvättmaskin med jämna mellanrum! Tillsätt 3 dl ättika i en tom maskin och tvätta i 90 grader.
1 1.
2
2.
3
Att tvätta kläder är något som du oundvikligen behöver göra i ditt eget hem. Här kommer några snabba tips på vad det kan vara bra att tänka på och göra för att skapa en så välfungerande tvättrutin som möjligt.
Sortera tvätten i förväg: Sortera din tvätt innan du börjar tvätta. Dela upp kläderna i olika högar baserat på färg, material och tvättinstruktioner. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att färgerna bleknar och att kläderna slits i onödan. Välj miljömärkt klädtvättmedel och dosera sparsamt: För att göra tvätten mjuk kan du göra eget sköljmedel som består av två teskedar ättika med dubbel mängd vatten som tillsätts i sköljfacket. Ättikan tar bort lukt från din tvätt och blir doftfri när den torkar. Vill du att den rena tvätten ska dofta gott? Då kan du testa att tillsätta några droppar eterisk olja i ditt eget sköljmedel.
3.
Välj rätt tvättprogram: De flesta tvättmaskiner har olika program för fintvätt, syntetiska material, bomull, snabbtvätt, ekotvätt med mera. Välj rätt program för att minska slitaget på kläderna och för bästa resultat.
4
Undvik torktumlare: Lufttorka dina kläder istället för att använda torktumlaren när det är möjligt. Det är skonsammare mot kläderna och minskar energiförbrukningen.
4.
Kom ihåg-lista: X Undvik att tvätta kläder i onödan: Ta gärna för vana att vädra dina kläder. X Ta hand om fläckar direkt: Om du får fläckar på kläderna, behandla dem direkt istället för att låta dem torka in.
26
X Organisera torkning: Organisera torkningen så att du inte har för många kläder på tork samtidigt. X Laga kläder: Om du har kläder med små hål eller trasiga sömmar, laga dem i stället för att slänga dem. Det förlänger livslängden på
kläderna och minskar avfallsmängden. X Klädborste: En klädborste är ett smidigt verktyg för snabb rengöring av kläder. Den tar bort damm, hår och smuts från ytan på dina kläder och ger dem ett fräscht utseende på nolltid.
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
F LY T TA H E M
X Noppkam: En noppkam är ett praktiskt verktyg för att ta bort noppor och ludd från kläder. Med kammen kan du försiktigt dra bort oönskade fibrer och få dina kläder att se fräscha ut igen. X Vårda dina skor: Skor i läder och mocka behöver smörjas och vårdas regelbundet. Ta också för vana att
Vattentvätt Normalprogram
Skonsamt program Normalprogram
Skonsamt program
snabborsta dammiga och leriga skor. Se till att de torkar ordentligt mellan användningarna. För dem till skomakare när det behövs.
så att du använder de plagg som du redan äger. Städa gärna bort kläderna för säsongen så får du bättre överblick över din garderob.
X Gör det enkelt för dig i vardagen att ha en fungerande garderob: Ha redskap för att vårda kläder och skor nära till hands. Ha ordning och reda i garderoben
X Genom att använda dessa enkla tvättips och vårda din garderob kan du spara tid, pengar och energi samtidigt som du tar hand om dina kläder på bästa möjliga sätt.
Klorblekning
Torktumling
Klorblekning tillåten
Torktumla normalt
Endast blekning med aktivt syre tillåten
Torktumla skonsamt (lägre temperatur)
Ej klorblekning
Normalprogram
Torktumla inte
Strykning Strykning högst 200°C
Kemtvätt
Kemtvätt med tetrakloreten
Strykning högst 150°C Strykning högst 100°C
Kemtvätt med kolväte
Ej strykning
• Följ plaggets skötselråd.
Ej kemtvätt
• Sortera kläder enligt färg, tvätta ljusa och mörka färger separat. • Temperaturen som anges på lappen är den högsta tillåtna temperaturen.
Skonsamt program
• Strecket under en symbol innebär att plagget bör tvättas med ett program vars mekaniska inverkan är lägre än inverkan av ett vanligt program. Den mekaniska inverkan blir mindre till exempel genom en mindre mängd plagg i trumman, en större mängd vatten och ett skonsammare torktumlarprogram.
Skonsamt program Extra skonsamt program Endast handtvätt, högst 40°C Ej vattentvätt
Kemtvätt i vatten eller emulsionstvätt
• Bokstäverna i kemtvättsymbolerna anger vilka medel och vilket tvättprogram tvätteriet ska använda. • För att undvika att plagg med starka färger tappar sin färg ojämnt kan du tvätta plaggen med den aviga sidan utåt. Detta medverkar också till att plagget blir mindre noppigt.
Ej kemtvätt i vatten
• Det finns även symboler för plagg som ska torkas naturligt, till exempel och . Den tidigare betyder dropptorkning, att plagget ska hänga och torka, och den senare plantorkning, att plagget ska ligga plant och torka.
D I T T N YA H E M – P R A K T I S K A R Å D O C H T I P S
27
F LY T TA H E M
TA KONTROLL ÖVER DIN EKONOMI Hur man använder sina pengar är personligt och beror på ens inkomst, prioriteringar och livssituation. Trots skillnaderna är det alltid en bra idé att diskutera pengar med personer i din närhet för att få stöd och inspiration när det kommer till exempelvis konsumtion, sparande och ekonomiska utmaningar. I detta avsnitt kommer vi att ta en närmare titt på olika utgifter, lära oss att budgetera och reflektera över hur vi kan uppnå våra drömmar och mål. Börja gärna med att fundera över din nuvarande situation redan idag. Det är en klar fördel att ha kontroll över din ekonomi innan du flyttar, för att kunna skapa realistiska förväntningar och en känsla av trygghet.
Vad kostar det att leva? Tänk på att du kan ansöka om olika ekonomiska stöd, såsom bostadsbidrag, studiestöd och studielån via FPA:s webbplats. Ta dig tid att bekanta dig med deras tjänster och ansök om det som är relevant för din situation.
28
När du tar steget att flytta till ditt eget hem och bli mer självständig, är det viktigt att ha en uppfattning om de olika kostnaderna som du kommer att stöta på i vardagen. Referensbudgeten för Finland ger en grundläggande uppskattning av de utgifter som är förknippade med olika levnadskostnader och kan fungera som ett riktmärke även för dig. Observera att din ekonomiska situation alltid är personlig. Dina utgifter och hur du väljer att använda dina pengar beror också mycket på var du bor, din boendesituation,
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
dina intressen, eventuella specialdieter och dina generella prioriteringar i livet. Det viktiga med inkomster, utgifter och sparande är att alla dessa aspekter måste beaktas och fungera tillsammans. Men hur du beslutar att spendera dina pengar är starkt kopplat till dina egna val.
Ekonomisk planering och budgetering För att få bättre översikt över din ekonomiska situation rekommenderar vi att du skapar en budget. En budget är ett användbart verktyg för att planera din vardagsekonomi. Att ha en budget innebär helt enkelt att du planerar din ekonomi i förväg. Utan en budget finns risken att pengarna tar slut och du kan känna dig osäker och otrygg i din ekonomi. Välj det verktyg som du känner dig mest bekväm med när du börjar budgetera, såsom en Excel-budget, en mobilapp eller en bit rutpapper. Inget sätt är rätt eller fel, det handlar om vad som passar dig och dina behov bäst. Kom också ihåg att din budget måste vara realistisk för att fungera. Lägg även lite tid på att skapa din budget – en bra grund gör det senare enklare att följa upp din budget.
Fördelarna med att ha en budget: 1. Du får en överblick över dina utgifter 2. Du börjar se mönster i din konsumtion 3. Du förbättrar din förmåga att prioritera i din ekonomi 4. Du upplever en ökad känsla av kontroll över din ekonomi 5. Du kan planera och ställa upp målsättningar för din ekonomi.
Kostnader per månad för ensamboende 2022: Boende
Övrigt
X
Mat
X X X
X X
X
598 € (singelhushåll, hela landet)
Kvinnor: 258 € Män: 290 €
Transport X X X
Bil: 416 € Kollektivtrafik: 55–100 € Cykel: 10 €
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
X X X
IT och elektronik: 69 € Kläder, skor, väskor: 48 € Personlig hygien: 37 € (män) / 40 € (kvinnor) Hälsovård och mediciner: 47 € (män) / 50 € (kvinnor) Hushållsartiklar och möbler: 37 € Fritid och hobbyer: 78 € El och försäkringar: 48 €
Källa: Åbo universitet, 2023
29
F LY T TA H E M
Ditt utgångsläge och din situation idag Allra först vill vi att du stannar upp och ser över din ekonomi idag. Skriv ner ditt utgångsläge här så att du får koll på läget.
TOTAL MÅNADSINKOMST:
Kategori
Kostnad
Kommentar
Hyra / amortering / vederlag Mat Hämtmat Restaurang Alkohol Telefon / internet Hemförsäkring Övriga försäkringar Transport Bilrelaterade kostnader Övriga lån Sparkonto Långsiktiga besparingar Kläder Träning Klippning Städning Nöjen Streamingtjänster Dagstidningar Andra digitala tjänster Välgörenhet Kreditkort
TOTALSUMMA: 30
KVAR AV LÖNEN (inkomst — utgifter): TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
Kom igång med budgetering i tre steg:
1 X
2
Gör en kostnadsuppföljning: Följ upp dina utgifter under de kommande tre månaderna, eller genom att titta på de senaste tre månaderna. Samla kvitton, anteckna utgifter och använd din bankhistorik. Kategorisera dina utgifter under huvudkategorier, och skapa underkategorier om det behövs, anpassade efter din livssituation.
X
Välj ett budgetverktyg och börja budgetera: Välj ett budgetverktyg och fyll i de olika kategorierna i din budget. Baserat på din kostnadsuppföljning bestämmer du rimliga gränser för utgifterna inom varje kategori (exempelvis boende, mat, nöje) per månad. Budgetering handlar om att planera användningen av dina pengar så effektivt som möjligt. Dina inkomster ska täcka dina grundbehov som hyra och mat, men även göra det möjligt för dig att njuta av livet och följa dina drömmar. För att underlätta budgeteringen kan du överväga att granska fasta kostnader som boende och transport endast när det behövs och i din månatliga budget fokusera på utgifter som tenderar att variera, såsom som mat, nöje och hobbyer. Glöm inte att inkludera sparande i din budget.
3
Följ upp: Avsätt regelbunden tid, exempelvis en gång i veckan, för att fylla i dina utgifter och se till att din budget håller. I slutet av månaden kan du utvärdera hur väl du har följt budgeten och om det finns utrymme för förbättring. Kom ihåg att justera din budget om din ekonomiska situation förändras, till exempel om du får en högre lön eller om nya utgifter tillkommer.
X
På www.flytta.fi kan du ladda ner Marthabudgeten i excel- och pappersformat
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
31
F LY T TA H E M
Konsumtionsvanor – att fatta välgrundade köpbeslut Många av oss spenderar betydande summor pengar utan att ens märka det. Konsumtionsvanor kan vara allt från små, återkommande inköp (som en take away-kaffe), saker • 1 energidricka (a 2,59 €) i veckan = 135 € i året du prioriterar varje vecka (som att äta ute), till vardagliga produkter där du alltid väljer det dyrare alternativet av gam• 5 energidrycker i veckan = 675 € i året mal vana. Våra konsumtionsvanor handlar i grunden om personliga prioriteringar och vad vi har vant oss vid nästan • 7 energidrycker i veckan = 945 euro i året automatiskt. Små vardagliga utgifter kan överraskande nog bli till betydande belopp under en längre tid. Därför är det viktigt att vara medveten om och ibland granska dina konsumtionsvanor. När du förstår dina vanor kan du göra medvetna val om hur du vill använda dina pengar, vilket ökar din känsla av ekonomisk kontroll. Exempel på konsumtionsvanor
Konsumtionsvana
Kostar per gång
Kostar per år
En vecka har 7 dagar, en månad har ca 4 veckor och ett år har 52 veckor och 12 månader.
Du kan även se ett köp som en röst som du som konsument lägger på företaget som producerar varan. Genom ditt köp påverkar du efterfrågan och därmed produktionen. Ju mer vi köper av vissa varor, desto mer produceras det. Därför är det också viktigt att fundera över vilka företag som du stöder genom dina köp, var dina pengar hamnar och
32
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
hur arbetsvillkoren hos dessa företag ser ut. Genom att välja att köpa lokalt eller inhemskt kan du vara säker på att de krav som ställs på produktionen uppfylls.
Frågor att ställa sig själv inför ett köp: • Behöver jag verkligen det här? • Finns det en möjlighet att låna eller hyra i stället för att köpa?
PPA (pris per användning) Pris per användning (PPA) är ett mått som visar kostnaden • Kan jag köpa det i andra hand? för att använda eller konsumera en produkt eller tjänst varje • Kan det repareras vid behov? gång den används. Det beräknas genom att dela produktens • Vad blir priset per användning? eller tjänstens totala kostnad med antalet gånger den används. När du räknar ut PPA kan det bland annat visa sig att billigare impulsinköp på sikt kan bli dyrare än högkvalitativa, men dyrare, inköp. Du kan använda PPA för att beräkna kostnaden per användning för kläder, streamingtjänster, medlemskap och hushållsapparater.
EXEMPEL: Tröja 29,90 euro, Användning: 5 gånger, PPA: 5,98 euro
Tröja 129,90 euro, Användning: 145 gånger, PPA: 0,90 cent
Egna, delade eller gemensamma pengar Om man är i ett parförhållande eller planerar att flytta ihop är det viktigt att man på förhand diskuterar hur man gör med pengarna. Kommer de att vara egna, delade eller gemensamma?
X Egen ekonomi: Egen ekonomi innebär att du har dina egna pengar och ansvarar för dina egna utgifter.
X Delad (proportionell) ekonomi: I en delad ekonomi har ni båda egna pengar, men bidrar till ett gemensamt konto (antingen med samma summa eller i förhållande till inkomsterna) för att täcka de gemensamma utgifterna.
X Gemensam ekonomi: Gemensam ekonomi innebär att
era bådas inkomster och utgifter slås ihop och ni delar lika på kostnaderna.
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
33
F LY T TA H E M
Räkningar Visste du att du även kan använda din mobiltelefons kamera för att scanna streckkoden på din faktura? Det gör att uppgifterna automatiskt läses in i din nätbank och sparar dig tid.
När du flyttar till ditt eget hem börjar också de första räkningarna dyka upp. De vanligaste räkningarna som du kommer att stöta på när du flyttar hemifrån är hyra, el, vatten, internet och eventuellt andra abonnemang. Räkningarna kan komma som pappersfakturor eller e-fakturor. Det är också vanligt att du får fakturor via din e-post.
Hur betalar jag en räkning? Tips! Kom ihåg att betala dina räkningar så fort du får en faktura, så undviker du att de hamnar längst ned i högen av papper och glöms bort.
När du betalar en räkning är det viktigt att förstå vad du betalar för och ha rätt information tillgänglig. Om du använder din nätbank för att betala räkningar, se till att fylla i följande uppgifter: mottagarens namn och kontonummer, belopp och förfallodatum samt eventuellt referensnummer eller meddelande.
Autogiro: Ett smidigt sätt att betala räkningar är genom autogiro. Med autogiro dras dina räkningar automatiskt från ditt bankkonto varje månad. Det sparar tid och ser till att dina betalningar alltid sker i tid, utan att du behöver göra något manuellt.
Undvik möjliga skuldfällor som kreditkort, delbetalning och snabblån. Läs mera om dessa på www.flytta.fi.
34
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
Om man inte kan betala sina lån eller räkningar?
1 X
2 X
3 X
Ta itu med problemet: Om du befinner dig i en situation där du har svårt att betala dina lån eller räkningar, är det viktigt att agera snabbt för att hantera problemet. Öppna dina räkningar och ta kontakt med företagen. Många gånger kan du komma överens om betalningsplaner eller alternativa lösningar om du kommunicerar med dem i förväg. Gå igenom din ekonomi: Ta en närmare titt på din ekonomi. Försök att lista dina utgifter, inkomster och skulder. Skär ned på eventuella onödiga utgifter. En budget kan vara ett kraftfullt verktyg som ger dig en överblick över din ekonomi. Sträva också efter att prioritera att betala av de högsta räntesatserna först. Det kan hjälpa dig att spara pengar på lång sikt. Be om hjälp: Om du känner att situationen är överväldigande och svår att hantera på egen hand, tveka inte att söka hjälp. Det finns stöd att få. Organisationer som Marthaförbundet, Ärligt Talat-chatten och Garantistiftelsen erbjuder kostnadsfri personlig rådgivning och kan vara en värdefull resurs när du behöver hjälp med att ta kontroll över din ekonomi.
Hemsidan Hitta Rätt (unginfo.fi/hittaratt) hjälper dig navigera mellan de olika svenskspråkiga stödtjänster som finns.
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
35
F LY T TA H E M
Spara för en trygg framtid Du hittar ett botten på sparplan på www.flytta.fi
Att ha sparade pengar ger dig en känsla av ekonomisk trygghet och möjlighet att planera för framtiden. Att spara pengar handlar om att budgetera inte bara för idag, utan också för morgondagen. Det är viktigt att komma ihåg att summan du sparar inte alltid behöver vara stor. Det viktiga är att sparande blir en vana och att du placerar de sparade pengarna på ett skilt konto.
Sätt ett mål för ditt sparande En nyckel till framgångsrikt sparande är att ha ett tydligt mål. Utan ett mål är det svårt att veta när du har uppnått det du strävar efter. Du kan till exempel spara till olika ändamål som en säkerhetsbuffert, ett körkort eller till din pension. Det är betydligt lättare att spara när du vet varför du gör det. När du har satt upp sparmål kan du bestämma den summa som du vill spara regelbundet. Du kan välja att spara en viss summa varje dag, varje vecka eller varje månad, beroende på din ekonomiska situation och målsättning.
Följ med ditt sparande Det är också mycket motiverande att se hur ditt sparande framskrider. Kanske vill du ha ett verktyg där du listar de summor du har sparat ihop? Ha uppföljningen i din telefon, dator eller på kylskåpet och följ med hur ditt sparande framskrider. Kanske Marthaförbundets sparplan hjälper dig?
Tålamod och små steg När det kommer till din vardagsekonomi är tålamod och små steg viktiga. Var snäll mot dig själv och utmana dig lite i taget. Oavsett din livssituation är det aldrig för sent att börja spara. För att uppnå dina ekonomiska mål är det viktigt att göra sparande till en vana. Små summor kan växa till betydande summor med tiden, och du kan till och med börja få avkastning på dina besparingar. Det finns ingen universell sparstrategi som passar alla. Alla spartips fungerar inte heller på alla – fundera på vad som kunde fungera och motivera just dig, och börja redan idag.
36
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
Sätt upp sparmål Exempel: Konsertbiljett 120 euro, 7 månader = 17.15 euro/mån Körkort 2 000 euro, 72 månader (6 år) = 27.80 euro/mån Önskat sparbelopp
Tid att spara i månader
Euro per månad
1 2 3 Totalt per månad
Säkerhetsbuffert är bra att ha En säkerhetsbuffert är en summa pengar som du sparar för att ha/få trygghet i oväntade situationer. Den här summan är inte avsedd för att ge avkastning, utan för att vara lättillgänglig när du behöver den. Det är bäst att inte placera din säkerhetsbuffert på ditt vanliga brukskonto. I stället kan du öppna ett separat sparkonto, utan koppling till ett bankkort. Detta gör det svårare att impulsivt använda dessa pengar. En lämplig summa för din säkerhetsbuffert kan vara några månadslöner eller motsvarande dina obligatoriska utgifter under en viss tid. Vad som är viktigt är att den sparade summan känns rätt för dig och dina behov. Bestäm din målsumma och börja spara regelbundet.
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
37
F LY T TA H E M
Planera för långsiktiga mål och drömmar När du börjar din ekonomiska resa som ung vuxen är det inte bara vardagsekonomin som är viktig att tänka på. Det är också en bra tid att börja planera för dina långsiktiga mål och drömmar och regelbundet sätta av en del av dina inkomster varje månad till ditt långsiktiga sparande. Det behöver inte vara en stor summa, det viktiga är att du är konsekvent.
X Lär dig om ränta-på-ränta: Förstå att pengar du sparar idag kan växa betydligt med tiden, tack vare ränta-påränta-effekten. Ju tidigare du börjar spara, desto mer kan du dra nytta av den.
X Utforska olika placeringar: Ta dig tid att undersöka oli-
ka investeringsalternativ, som exempelvis aktier och fonder.
X Sätt upp tydliga mål: Vill du äga ditt eget hem, resa
jorden runt eller spara till din pension? Att ha tydliga mål kommer att hjälpa dig att hålla dig motiverad.
X Utvärdera regelbundet: Granska din sparplan nu som
då, och ändra den om det behövs. Din livssituation kan förändras, och det är viktigt att din sparstrategi följer med.
Välj placeringsform enligt din livssituation. Ju högre förväntad avkastning, desto större risk.
38
Att planera för långsiktiga mål och drömmar ger dig inte bara ekonomisk trygghet, det ger också din ekonomi en riktning och ett syfte. Oavsett om det handlar om att köpa ditt drömhus, starta ditt företag eller förbereda dig för en behaglig pension, är det aldrig för tidigt att börja spara för framtiden.
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
F LY T TA H E M
Börja spara i dag egna pengar
avkastningen
260 000 € 234 000 € 208 000 € 182 000 € 156 000 € 130 000 € 104 000 € 78 000 € 52 000 € 26 000 € 0€ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Du börjar spara 50 euro i månaden i 10, 30 och 50 år. Förväntad avkastning är 7 %. Efter 10 år har du satt in egna pengar 6 000 euro och totala förväntade beloppet på kontot är 8 600 euro, varav avkastningen är 2601 euro. Efter 30 år har du satt in egna pengar 18 000 euro och totala förväntade beloppet på konto är 58 803 euro, varav avkastningen är 40 803 euro. Efter 50 år har du satt in egna pengar 30 000 euro och totala förväntade beloppet är 253 070 euro, varav avkastningen är 223 070 euro.
TA KO N T R O LL ÖV E R D I N E KO N O M I
39
F LY T TA H E M
VAD SKA JAG ÄTA IDAG? När du flyttar till ditt eget hem är det dags att också ta kontroll över dina matvanor och måltider. Matkostnaderna, som också tillkommer, kommer att vara en bestående del i ditt liv, och vad du väljer att äta påverkar både din hälsa och din plånbok. Hälsosam, näringsrik och hemlagad mat behöver inte spräcka din budget. Målet behöver inte vara att äta så billigt som möjligt, utan att skapa en vardagsrutin som gör att du kan njuta av näringsrik, varierad och läcker mat utan att det kostar skjortan. Visste du att en genomsnittlig finländare enligt referensbudgeten spenderar cirka 300 euro varje månad på mat? Maten är även grunden för ditt välmående. Genom att vara medveten om dina matvanor, planera smart och göra medvetna val, samt göra små justeringar när det behövs, kan du inte bara spara pengar, utan också stödja din hälsa och ork livet igenom.
Grundläggande matlagningstips Matlagning är en fantastisk färdighet som ger dig möjligheten att utforska nya smaker och kreativitet. Det handlar om att skapa smakupplevelser som inte bara får det att vattnas i munnen, utan även är bra för din hälsa och din plånbok. I köket får du vara kreativ och skapa dina egna måltider med de ingredienser du själv väljer. Det är som att ge sig ut på ett smakäventyr där fantasin kan flöda fritt. Att kunna laga mat ger dig möjlighet att göra hälsosamma val och ta kontroll över vad du äter. Du kan välja de bästa ingredienserna för din häl-
40
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
F LY T TA H E M
sa och anpassa dina måltider efter dina behov och tidtabeller i vardagen. Det bästa av allt? Att laga mat själv är kostnadseffektivt. I stället för att spendera pengar på dyra restaurangmåltider kan du njuta av fantastisk mat hemma utan att tömma plånboken. Varför inte bjuda dina vänner på middag eller starta en middagsklubb i kompiskretsen? Så ta på dig förklädet och börja din matlagningsresa idag. Med några grundläggande matlagningstips kommer du snart att vara på väg att bli en mästare i köket.
Kostrekommendationerna Statens kostrekommendationer är skräddarsydda för det finländska samhället och vår unika matkultur. Deras huvudsakliga mål är att förbättra folkhälsan. Rekommendationerna bygger på några grundprinciper: ät regelbundet och varierat, inkludera rikligt med grönsaker, välj fullkornsprodukter, använd hälsosamma fetter och balansera proteinintaget. Kom ihåg att det inte alltid är möjligt eller nödvändigt att följa rekommendationerna exakt, eftersom alla har olika kostbehov beroende på ålder, kön och livssituation.
Planera en veckomeny För att effektivera dina matinköp och spara både tid och pengar är det klokt att planera en veckomeny. Tänk på att du behöver äta 4–5 gånger per dag för att hålla dig energisk och frisk. De viktigaste måltiderna är frukost, lunch och middag, men om du blir hungrig mellan målen kan du ha 1–2 hälsosamma mellanmål under dagen. Kom ihåg att dricka vatten mellan måltiderna. Genom att skapa en veckomeny (och eventuellt handla på nätet) kan du undvika impulsiva inköp och onödiga frestelser i butiken. Genom att inventera ditt kylskåp och skafferi och sedan planera inköpen utifrån vad du redan har minskar du även mängden råvaror du behöver köpa. Håll utkik efter kampanjer och rabatter i butiken, och fundera över att köpa råvaror i större kvantiteter eller frysa ner dem för senare användning.
Visste du att varje finländare i medeltal slänger 20–25 kg mat per år?
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
41
F LY T TA H E M
Veckomeny Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Pris Totalt 35,25 €
Frukost
Lunch
Yoghurt & müsli
Tomatpasta med ost Citrussallad
0,47 €
0,93 €
Yoghurt & müsli
Tomatpasta med ost Citrussallad
0,47 €
0,93 €
1,54 €
1,86 €
1,29 €
Smörgås
Spenatplättar
Energistänger
Makaronilåda
Smörgås
0,47 €
0,88 €
0,38 €
0,55 €
0,47 €
Smörgås
Spenatplättar
Bärkvarg
Makaronilåda
Scones
0,47 €
0,88 € €
0,38 €
0,55 €
0,50 €
Rågröt
Linssoppa
Citrussallad
Pulled pork
Scones
0,47 €
0,69 €
0,80 €
3,19 €
0,50 €
Rågröt
Linssoppa
Citrussallad
Skördepasta
Fattiga riddare
0,47 €
0,69 €
Pannkaka med bär Fyllda tunnbröd
Mellanmål
1,54 €
Middag
Kvällsmål
Vitkålsgryta
BBQ-blomkål
1,86 €
1,29 €
Vitkålsgryta
BBQ-blomkål
0,80 €
2,30 €
1,18 €
Smörgås
Skördepasta
Fattiga riddare
0,47 €
1,00 €
0,47 €
2,30 €
1,18 €
4,32 €
7,14 €
5,91 €
11,63 €
6,41 €
Hela inköpslistan och alla recept hittar du på www.flytta.fi
Frukost
Lunch
Mellanmål
Middag
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
42
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
Kvällsmål
F LY T TA H E M
Några tips för en fungerande veckomeny: X
Tänk på att inkludera minst tre balanserade måltider varje dag – frukost, lunch och middag – samt eventuella hälsosamma mellanmål. Fundera på vilka dagar du kommer äta hemma och när du kanske behöver ta med dig mat till skolan eller hobbyn.
X
Planera för att kunna förbereda vissa måltider i förväg och förvara dem i matlådor eller frys ner dem. På så sätt fixar du enkelt snabba måltider under veckan. Tänk också på hur mycket tid och resurser du har för matlagning och anpassa dina måltider efter din livsstil och ditt schema.
X
Se till att din meny innehåller en variation av näringsrika livsmedel från olika livsmedelsgrupper, inklusive grönsaker, frukt, proteinkällor som kyckling, fisk och bönor, samt mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Måltider med olika färger tenderar att vara mer näringsrika.
X
Använd säsongens färska råvaror när du planerar din meny. Säsongsbetonad mat är oftast mer näringsrik, smakrik och prisvärd. Överväg att byta ut importerade produkter mot inhemska alternativ för att stödja lokal produktion.
X
Kom ihåg din matbudget när du planerar din veckomeny. Inkludera prisvärda råvaror och tänk på att använda matrester för att minska matsvinn och spara pengar.
X
Välj recept och rätter som är enkla att laga och samtidigt ger variation i smaker och texturer. På vår webbplats www.martha.fi har vi samlat en kategori med förmånlig mat, som kan ge dig lite inspiration i din matplanering.
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
43
F LY T TA H E M
Att äta klimatvänligt och minska matsvinnet Dina val av livsmedel i butiken kan påverka din klimatpåverkan positivt. Genom att göra medvetna val kan du bidra till en mer hållbar framtid.
Här är sex snabba tips för att äta mer klimatvänligt:
1 X
2 X
3 X
4 X
5 X
6 X
Minska köttkonsumtionen: Försök att inkludera flera vegetariska måltider i din kost och variera ditt köttintag genom att inkludera exempelvis inälvsmat istället för enbart stekkött. Välj grönsaksbaserade livsmedel enligt säsong: Försök att välja livsmedel som är odlade eller producerade lokalt och som är i säsong. Genom att byta ut importerade produkter mot inhemska alternativ stödjer du också den lokala produktionen. Minska matsvinnet: Planera dina måltider och inköp noga, använd det du har i skåpen, var kreativ i köket och undvik att slänga mat i soporna. Välj ekologiska produkter: När det är möjligt, välj ekologiska livsmedel eftersom ekologisk produktion generellt har mindre negativ påverkan på miljön. Satsa på vild inhemsk fisk: Prioritera fisk som är vildfångad och inhemsk istället för odlad och importerad. Lär dig mer om och tillaga inhemsk fisk som strömming, abborre, mört, braxen och id. Minska användningen av engångsförpackningar: Försök att undvika engångsförpackningar genom att använda återanvändbara matlådor och vattenflaskor.
Genom att kombinera dessa tips kan du inte bara spara pengar utan också minska din miljöpåverkan och njuta av en hälsosammare och mer medveten livsstil.
44
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
F LY T TA H E M
Jämför priser och laga maten själv Att vara prismedveten handlar om att noggrant överväga vad du får för dina pengar, både när det gäller mängd och kvalitet. Se speciellt till priset per liter, kilogram eller styck när du jämför produkter i matbutiken. Om du använder vissa produkter regelbundet kan det bli förmånligare att köpa dem i större förpackningar. Produktpriser kan variera mycket mellan olika butiker och varumärken, så ta dig tid att granska alternativen och välj produkter som uppfyller just dina pris- och kvalitetskrav. Det bästa sättet att äta hälsosamt och prisvärt är att laga din egen mat. Genom att tillaga dina måltider själv kan du undvika tillsatser som socker och andra onödiga ämnen som ofta finns i halvfabrikat. En smart strategi är att ägna en dag i veckan åt att laga mat med de råvaror du redan har hemma, vilket kan spara både tid och pengar samtidigt som du utvecklar dina matlagningskunskaper och dessutom minskar matsvinn.
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
45
F LY T TA H E M
Recept I detta kapitel presenterar vi ett urval av läckra och budgetvänliga recept som du hittar i vår veckomeny på sidan 42. Dessa recept är noggrant utvalda för både dina smaklökar och din plånbok, och de ger dig samtidigt näringsrik kost. Utforska möjligheten att skapa prisvärda och goda måltider som passar din livsstil perfekt. Låt oss sätta igång och laga mat!
Pasta med tomat, salladsost och bönor 4 portioner 100 g salladsost 300–400 g tomatkross ½ dl crème fraiche eller motsvarande 1–2 vitlöksklyftor svartpeppar 1 tsk basilika ½ tsk salt 2 dl kokta bönor 4 portioner pasta, gärna inhemsk
1. Smörj en liten ugnsform. 2. Placera fetaosten i mitten av formen och häll tomatkross runt osten. Pressa ner vitlöken och rör ner kryddor, bönor och crème fraiche i tomatkrosset.
3. Gratinera i ugnen i 200 grader ca 20 minuter, men akta så att ytan inte bränns.
4. Koka under tiden pasta enligt anvisningarna på förpackningen.
5. Rör om såsen i formen och vänd ner pastan. 46
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
F LY T TA H E M
Energistänger Cirka 20 st 3 dl havreflingor 1 dl speltmjöl 1 tsk bakpulver ¼ tsk salt 4 msk hampafrön eller andra inhemska frön 1 dl frystorkade bär, exempelvis hallon 2 äggvitor (ca 1 dl) 3 msk rybsolja 3 msk honung
1. Blanda torra ingredienser i en skål. Smula sönder bären en aning så att det blir små bitar.
2. Skilj äggulorna från äggvitorna och blanda ner vitorna i skålen.
TIPS
3. Rör ner rybsolja och honung och blanda till en jämn massa. Dela massan i två delar och tryck ut båda delarna till två rektanglar (ca 10 x 20 cm) på en plåt med bakplåtspapper.
Frystorkade bär kan bytas ut mot andra inhemska torkade bär eller torkat äpple skuret i små bitar. För glutenfria energistänger kan speltmjölet bytas ut mot en glutenfri mjölmix.
4. Grädda i ca 15 minuter på ugnens mellersta fals i 180 grader. Stäng av ugnen och ta ut plåten. Skär direkt ut ca 20 energistänger med en vass kniv, akta så att du inte bränner dig.
5. Sätt tillbaka plåten i ugnen med ugnsluckan lite på glänt och låt kakorna torka i den varma ugnen ett par timmar eller längre. 6. Förvara stängerna i en glaseller plåtburk med lock och ta med dig då du till exempel ska på träning eller ut i skogen och behöver energi snabbt.
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
Rågröt med äpple & kanel 2 portioner 1 dl havreflingor 2 msk solrosfrön 1 dl naturell yoghurt ½ dl äppelmust eller god äppeljuice 1 krm kanel 1 inhemskt äpple
1. Skala och skär äpplet i små tärningar.
2. Blanda samtliga ingredienser i en skål. Låt stå minst tre timmar eller över natten i kylskåp.
47
F LY T TA H E M
Rågröt med äpple & kanel Skördepasta med rotsakssås
48
Vitkålsgryta med kokos och jordnötssmör Spenatplättar
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
F LY T TA H E M
Vitkålsgryta med kokos och jordnötssmör 4-6 portioner 400 g vitkål 2-3 morötter 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 1 msk rypsolja 1-2 krm chiliflakes eller en bit finhackad chili 1/2 tsk salt 1,5 msk sojasås 1 msk jordnötssmör 2 dl kokosmjölk
4. Koka pastan. Blanda
Skördepasta med rotsakssås
under tiden ihop ingredienserna till den kalla såsen. Mixa snabbt in örterna i gräddfilen så får du en grön sås.
4 portioner 300 g formpasta, penne eller skruvar
5. Blanda pastan med
Varm grönsaksröra 400 g rotsaker: rotselleri, palsternacka, morot, gulbeta 1 gul lök 2 dl skogssvamp ½ dl örter: persilja, basilika, timjan
Spenatplättar
Serveringsförslag 4 port. kokt korn 1 dl färsk persilja eller koriander
Kall sås 2 dl färska örter salt svartpeppar 1 vitlöksklyfta 2 dl gräddfil 1 dl parmesanost
100 g färsk spenat 3 ägg 5 dl mjölk 3 dl speltsikt eller vetemjöl salt 1 msk smält smör smör att steka i
1. Skala lök, vitlök och
1. Skala rotfrukterna och
1. Skölj och finhacka
morot.
rotsakssåsen och servera på tallrikar med den kalla såsen överst.
Finhacka lök och vitlök.
riv grovt på rivjärn eller skär i små strimlor. Skala och finhacka löken.
3. Hetta upp olja och
2. Fräs rotsaker och lök i
chiliflakes i en stekpanna eller i en tjockbottnad kastrull.
olja och låt dem badda en stund så de fortfarande är al dente.
3. Tillsätt smöret och
4. Stek vitkål, morot och
3. Fräs upp svampen i lite
lök i ca 5 minuter eller tills kålen mjuknar.
olja och tillsätt kryddorna.
4. Stek plättarna
2. Strimla kål och morot.
spenaten.
2. Vispa ägg, mjölk, mjöl och salt till en slät smet i en skål. spenaten i smeten och mixa med en stavmixer. gyllenbruna i smör. Servera med lingonsylt.
5. Tillsätt övriga ingredienser och låt koka ett par minuter. Smaka av och späd med vatten vid behov.
6. Servera exempelvis med kokt korn och finklippt koriander eller persilja.
VA D S K A J AG ÄTA I DAG ?
Flera recept hittar du på martha.fi/recept
49
F LY T TA H E M
MÅ BRA I DIN NYA VARDAG Välmående refererar till ditt övergripande tillstånd av hälsa, balans och tillfredsställelse, som omfattar fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande. Ditt välmående handlar om att du ska må bra och känna dig harmonisk.
Sociala relationer Ditt välmående är bland annat kopplat till dina sociala relationer. Att bygga och underhålla positiva band med vänner, familj och kanske nya bekantskaper är en viktig del av ditt välmående. Socialt stöd kan hjälpa dig att hantera stress och känna samhörighet och glädje. Flyttar du till en ny ort kanske du inte känner så många där? Gå gärna med i studentföreningars evenemang eller kolla upp om din nya ort har samma fritidsverksamhet och hobbyer som orten du flyttar ifrån. Det är många som är i samma situation och gärna lär känna dig.
Känns vardagen tung och stressig? För att hantera stress kan du prova djupandningsövningar och kort meditation för att lugna sinnet. Glöm inte heller bort att ditt fysiska välmående ökar ditt välbefinnande. Organisera tid och uppgifter med att göra-listor, och kom ihåg att sätta gränser för att undvika överbelastning.
50
M Å B R A I D I N N YA VA R DAG
F LY T TA H E M
Om du känner dig överväldigad, tveka inte att kommunicera med dina lärare, din arbetsgivare, dina vänner eller rumskamrater. Dela känslor med vänner eller professionella. Ibland kan anpassningar eller stöd vara tillgängliga för att underlätta din situation. Det finns även många tjänster som gärna hjälper dig vid behov, exempelvis Ärligt Talat-chatten.
Fysiskt välmående Att flytta hemifrån innebär inte bara att du måste ta ansvar för ditt boende och din ekonomi, utan också för din egen hälsa och ditt välmående. Det fysiska välmåendet är en viktig pusselbit för att du ska kunna trivas och lyckas i din nya livsfas.
Här är några faktorer som du kan tänka på:
1 1.
En balanserad kost: En näringsrik kost är bränslet som driver din kropp och hjärna. Att äta varierat och undvika överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt och energinivå. Läs mera om kosten i kapitel 4.
2.
2
En god nattsömn: Sömn är avgörande för din fysiska och mentala återhämtning. Att prioritera tillräckligt med sömn, vanligtvis 7–9 timmar per natt, hjälper dig att hålla dig alert, fokuserad och full av energi under dagen. Att ha en regelbunden sovrutin kan ge dig bättre god sömnkvalitet.
3
Rörelse och motion: Att vara fysiskt aktiv har många fördelar för din hälsa. Regelbunden motion stärker ditt immunsystem, minskar stress och främjar en positiv mental hälsa. Du behöver inte ägna dig åt intensiva träningspass, små förändringar som att promenera, cykla eller dansa kan göra en stor skillnad. Dessutom är det också ofta förmånligare än att välja buss eller bil.
3.
Genom att ta hand om ditt fysiska välmående när du flyttar till ditt eget hem, kan du skapa en bra grund för att klara av utmaningar och möjligheter som den nya fasen i ditt liv erbjuder.
M Å B R A I D I N N YA VA R DAG
51
F LY T TA H E M
Skapa hållbara rutiner När du flyttar till ditt eget hem ökar ditt ansvar för att sköta både ditt boende och ditt studie- eller arbetsliv. Därför är det extra viktigt att ha koll på balansen mellan dessa olika delar av ditt liv. Genom att finna en balansgång ökar du samtidigt din framgång och ditt välbefinnande. Här är några tips:
X
X
52
Skapa en strukturerad veckoplan: Organisera din dag med en tydlig tidsplan som inkluderar tid för studier, arbete, hushållssysslor, personlig tid och vila. Att ha en strukturerad rutin hjälper dig att undvika att känna dig överväldigad och ser till att du får tid för allt som är viktigt. Planera och prioritera: Identifiera vad som är viktigt och vilka mål du har för både studier, hem och arbete. Använd gärna en daglig eller veckovis att göra-lista för att hålla dig på rätt spår och undvika att känna dig överbelastad. Att kunna bocka av saker ökar även motivationen.
X
Ha effektiv studie- eller arbetstid: Skapa en dedikerad plats för studier och arbete i ditt nya hem. Minska distraktioner genom att stänga av telefonen eller använda app-blockerare när du behöver fokusera.
X
Flexibilitet och anpassning: Förstå att det kan finnas perioder när det privata i livet, studier eller arbete kräver mer av din tid och energi. Var öppen för att lyssna in ditt mående och vad som krävs i din vardag. Justera din tidsplan och dina förväntningar enligt behov.
X
Återhämtning: Glöm inte bort att ta hand om dig själv. Planera in regelbunden tid för avkoppling, träning och sociala aktiviteter. Att vila och återhämta sig är avgörande för att undvika utbrändhet och orka med vardagen.
M Å B R A I D I N N YA VA R DAG
F LY T TA H E M
När olyckan är framme Här kommer ännu några sista tips som kan vara bra att ha koll på då du förbereder dig för en flytt till ett eget hem.
Första hjälpen Utrusta hemmet med en första hjälpen-väska. Ett välutrustat husapotek kommer väl till pass om du blir sjuk och inte kan gå ut eller för vård av mindre sår och åkommor. Förvara läkemedlen i ett låsbart skåp.
72h beredskap för hemmen Myndigheterna rekommenderar alla hushåll att ha beredskap, det vill säga att kunna klara sig utan el, vatten och värme, i 72 timmar, alltså tre dygn. En sådan situation kan bero på exempelvis en storm, en översvämning, ett längre elavbrott, sjukdom eller strejk. Skapa därför ett beredskapsförråd bestående av ett litet matförråd, kontanter och andra förnödenheter hemma. Vad du behöver och hur väl du förbereder dig beror på var du bor.
Visste du att människan behöver 2 l rent dricksvatten per dag? Därtill behövs vatten för matlagning och hygien. Reservera därför minst 6 l per person.
Läs mera på 72timmar.fi
M Å B R A I D I N N YA VA R DAG
53
F LY T TA H E M
Viktiga nödnummer och kontakter: Här är några viktiga nödnummer och kontakter att ha sparade i din mobiltelefon. Ladda ner 112 Suomi-appen: Via appen får du tillgång till viktig hjälp och information, myndighetsmeddelanden samt telefonnummer för olika i nödsituationer. X
Nödnummer: Det allmänna nödnumret i Finland är 112. Det används för akuta situationer som brand, olyckor eller medicinska nödsituationer.
X
Akut samtalsstöd: Om du eller någon du känner behöver akut samtalsstöd i en svår krissituation, kontakta Mieli rf:s kristelefon 0925250112.
X
Sjukvård: Ha numret till din närmaste jour eller hälsostation tillgängligt. Kontakta jourhjälpen 116117 för rådgivning om du är osäker på din situation.
X
Familj och vänner: Håll kontaktuppgifterna till familjemedlemmar, vänner och rumskamrater till hands för att kunna nå dem i olika händelser.
X X
Polis: Vid situationer som kräver polisiärt ingripande, ring 112 eller kontakta din lokala polisstation.
Hyresvärden och disponenten: Om du hyr bostad, ha kontaktuppgifterna till din hyresvärd och/eller disponent om du behöver hjälp gällande din bostad.
X
Giftinformationscentralen: Om du misstänker förgiftning eller behöver råd angående farliga ämnen, ring Giftinformationscentralen på 0800147111.
Genom att ha dessa nödnummer och kontakter sparade på ett lättåtkomligt ställe, kan du vara förberedd och känna dig trygg i händelse av oförutsedda situationer när du flyttar till ditt eget hem.
54
M Å B R A I D I N N YA VA R DAG
F LY T TA H E M
Lycka till med din flytt och välkommen hem!
VA D S K A J AG TÄ N K A PÅ I N N A N F LY T T ?
55
F LY T TA H E M
På väg att flytta till ett eget hem? Vi hoppas att vårt häfte hjälper dig när det kommer till förberedelserna inför flytt och den kommande vardagen i ditt eget hem. Att flytta och skapa din egen tillvaro är en fantastisk tid i livet. Vi hoppas att den information, de verktyg och de tips vi samlat här gör din övergång smidigare och mer givande. Innan flytten är det viktigt att bekanta sig med bostadsmarknaden, förstå hyresavtal, och planera flytten. Använd en flyttchecklista för att inte glömma någonting viktigt. Samtidigt är det klokt att ha koll på din privatekonomi genom budgetering. För en fungerade vardag tipsar vi även om hälsosamma matvanor, en fungerade veckomeny och hur vi skapar hållbara rutiner. Om du har fler frågor eller behöver mer information om något av ämnena i häftet, besök gärna vår hemsida www.flytta.fi eller kontakta oss på Marthaförbundet. Vi hjälper dig gärna i detta spännande skede av ditt liv.