¿Cómo superar una ruptura amorosa?

Cuando se acaba una relación de pareja y se rompe un vínculo, sea por mutuo acuerdo o por una de las partes, se generan en la mayor parte de los casos emociones como: tristeza, frustración, decepción, sensación de vacío y miedo, las cuales son totalmente adaptativas y necesarias. Sin embargo, si las personas que atraviesan por la ruptura no logran continuar con sus actividades cotidianas, estaríamos hablando de un duelo, que puede resultar complejo y en este caso sería importante buscar ayuda profesional.

Cuando la ruptura se presenta por una infidelidad o que simplemente tu pareja te deja de amar, es vivida como como un abandono, generando una sensación que te han desechado y el dolor que precede a la separación suele estar acompañado de muchos interrogantes en los que muchas personas se comparan con la nueva pareja de su ex, se culpan de no haber sido suficientes o de haber fallado en algún aspecto. Sin embargo, estos pensamientos no son reales, solo buscan alguna justificación que permita al que vive la pérdida entender que fue lo que pasó. Una de las cosas que más duele y afecta a quienes sufren una ruptura es no haber cumplido los sueños y planes creados con la pareja, así como tener que cambiar la propia narrativa en donde se hablaba de un “nosotros”, el pensar que se acabaron las rutinas compartidas, los encuentros con otras parejas amigas, las risas y el sentirse protegido, cuidado y amado.

RECOMENDACIONES PARA superar la ruptura

Acepta la ruptura, descansa, llora, enójate.

• Expresa lo que sientes, llamando a amigos y familiares con los que te sientas cómoda al hablar.

• Cambia la rutina que tenías con esa persona, no hagas lo mismo, crea una nueva contigo misma.

• Si sigues en el mismo espacio físico, cambia el color de alguna de las paredes o el orden de las cosas, dale tu toque personal.

• Reconéctate contigo misma, dedícate tiempo para hacer cosas que te gustan.

• Elimina por un tiempo lo que te genera dolor como ver las fotos o leer una y otra vez los mensajes o audios que antes de compartían. • Evita seguirlo o seguirla en redes sociales, toma distancia, trata de no escribirle o llamarle. En su lugar escribe en una libreta o diario.

• Si retomas tu vida debes hacerlo por ti y para ti, no para que él o ella vuelva. • Reflexiona sobre lo aprendido y lo que no quieres repetir en una nueva relación, escríbelo.

Margarita Grajales

Psicóloga Clínica

Es así como el sistema nervioso activa una sensación de dolor similar a la del dolor físico, generando un nivel de sufrimiento que puede ser muy alto. Por eso es necesario entender que se requiere tiempo para sanar, para asimilar que ese otro ya no está, pero sobre todo aceptarlo y asumirlo. Rogar amor no sirve de nada, pues no se puede obligar a otros a sentir lo que no sienten.

Es necesario transitar ese dolor y vivir el duelo, en el que se pasa por varias etapas como son: la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación.

En la etapa de negación, estamos incrédulos, no podemos creer que eso nos esté sucediendo, tanto es el deseo de negar lo que se está viviendo que se asumen culpas y se justifica la conducta del otro.

La ira, es la etapa en la que nos podemos preguntar muchas veces por qué. También muchas personas asumen conductas de venganza y de alguna forma desean un castigo para la persona que genera la ruptura.

La etapa de negociación, es aquella en la que las personas que sufren la pérdida son más conscientes de lo que les está pasando y en ocasiones albergan esperanzas en las que con cambios de conducta, se pueda arreglar todo o definitivamente tomar un nuevo rumbo.

• Orienta tu vida hacia metas personales: ¿qué quieres lograr?, ¿qué deseas aprender?, ¿a dónde te gustaría viajar?

• Recuperar el amor propio, vivir el duelo es aprender y volcarse en ti misma, siendo tu prioridad y trabajando en tu recuperación.

• Muévete, haz deporte, camina, baila, esto tendrá un gran impacto en tu salud mental y emocional.

• Mantén una vida social activa, queda con tus amigos y permítete distraerte y disfrutar de su compañía.

• Realiza actividades placenteras como escuchar música, meditar, leer un buen libro o ver una película o serie, tomarte un café solo contigo, regálate esas flores, cómprate esos zapatos.

• Trata de desconectarte de los dispositivos electrónicos y conéctate con la naturaleza.

• Si sientes que no puedes superar la ruptura sola o solo, busca la ayuda de un psicólogo.

¡Sé tú misma y deja que los demás vean la persona valiosa, inteligente, imperfecta y humana que eres!