MOS Magazine #10 PT by Master of Simplicity PT

os o/ Ag

YOGA

lh Ju

Equilíbrio

Posturas de Equilíbrio

por Sara Romeiro As posturas de equilíbrio dão uma sensação de firmeza e são particularmente benéficas para o stress mental. Estas posturas demonstram o nosso estado de espírito: quanto mais ausente estiver a nossa mente, mais difícil é manter o equilíbrio. Para um equilíbrio estável, é necessário foco. Este, combinado com respiração, alinhamento e atitude mental, ajudam a trazer serenidade e concentração. Estas posturas, para além de tranquilizarem a mente, também fortalecem os músculos e ajudam na coordenação motora. De entre as várias posturas de yoga associadas ao equilíbrio, selecionamos nove para partilhar convosco em seguida.

T exTo

F oTograFia : S ara r omeiro

Master of Simplicity Magazine

EXTRA: CADERNO YOGA 9 Posturas de Equilíbrio

Master of Simplicity Magazine MOS Magazine nº10 Julho/Agosto 2018 www.masterofsimplicity.com

Carta do Editor Nunca foi tão fácil perdermos a conexão com nós próprios. São demasiados gadgets e ferramentas para supostamente simplificarem a nossa rotina mas, na verdade, com maior prontidão perdemos o controlo do tempo.

Afinal, o que significa uma vida equilibrada? Haverá uma resposta absoluta? Acredito que não. E aqui novamente entra a minha comparação com o estilo de vida minimalista: depende do teu contexto: o que gostas, o que queres e o que é prioridade para ti.

Ter uma vida equilibrada é um processo e não um destino.

minutos de apreciar a natureza por uma hora

A lembrança desta intenção deve ser diária.

improdutiva no Facebook. E entramos num ci-

Sugiro que, com regularidade sejam revistas

clo vicioso nada saudável nem ligado ao nosso

as diversas áreas da vida, para que possam ser

propósito.

sempre conciliadas da melhor maneira.

Nesta edição partilhamos o que é equilíbrio na perspectiva de pessoas em qualquer lugar

Acredito plenamente que o equilíbrio surge

do mundo. Queremos criar reflexão e intenção

através dos pequenos detalhes, das peque-

de motivação para ir em busca de uma vida ain-

nas decisões e mesmo das pequenas atitu-

da melhor. Nunca o disse tão claramente como

des, capazes de colocar ou retirar a nossa

agora, mas acredito que uma das minhas mis-

vida do trilho que procuramos.

sões tanto pessoal quanto profissional é inspirar-

Estes “pequenos” atos, simples e aparentemente inofensivos, são responsáveis por blo-

E, sinto que nesta edição

cos grandes da nossa experiência. Cada vez

inevitavelmente me despojei de quaisquer

mais negligenciamos ou desatentamos da sim-

regras ou cuidados.

plicidade e dos pormenores. Trocamos cinco

te a ser mais e melhor, através da simplicidade.

Master of Simplicity Magazine

F otografia : J essica W atters

O design mais simplista e de algum modo

O que está e o que não está funcionando neste

arrojado, com os conteúdos cada vez mais pro-

momento? Qual a tua missão? Qual o teu pró-

fundos, são o equilíbrio entre o que acho cor-

ximo objetivo em cada área? O que é mesmo

recto e o que quero partilhar.

prioridade? O que não podes esquecer?

Também fugi ao esperado,

Depois analisa cada área: • Cuido bem do meu corpo? Alimento-me bem?

...e tal como na capa desta edição, demons-

Faço exercício regularmente?

tro equilíbrio de um modo menos convencio-

• Cuido bem da minha mente? Procuro ser po-

nal: o que cabe no nosso copo? O que EU es-

sitiva? Medito ou realizo alguma atividade que

colhi colocar nele? A dose que sirvo é suficiente

ajude a cuidar dos pensamentos?

ou preciso tentar até quase transbordar? Qual

• Cuido bem da minha alma? Vou ao encontro

o critério usado para selecionar o que servir no

dos meus valores e daquilo que faz bem ao meu

copo? E o que fica de fora? Assim sendo, nesta edição convidamos-te a fazer um check up: Qual é o teu ideal de vida?

coração? Dedico tempo a quem amo? Relembra que não existe perfeição mas sim aquilo que resulta para ti. Master of Simplicity Magazine

Entrevista Linda Clay pg. 66

Caderno especial: posturas de yoga pg. 72

Dietas vegan, Paleo e cetogĂŠnica pg. 94

Conto de Susana machado pg. 115

CupĂľes de desconto pg. 130

Master of Simplicity Magazine

Nesta Ediçao: A casa como reflexo do interior

Equilíbrio precisa-se

Estabelecendo prioridades

Ocupado ou Equilibrado?

Como o minimalismo me ajudou a conciliar casa, filho e trabalho

Equilibre a sua vida: Projeto Soulpreneurs

Hygge: equilibrando todas as ocupações

“Less is More”

Enxoval Slow

Destralhar: qual o limite

Respire equilíbrio

O chakra do coração: o que significa para nós

Reiki: energia de cura

Sustentabilidade: uma lição de equilíbrio

Um vida equilibrada

Como eu mantenho a vida equilibrada enquanto artista

Jessica Watters: autora da capa

Entrevista: Linda Clay

Yoga: Posturas de Equilíbrio

Uma alimentação saudável equilibrada

Alimentação vegetariana na infância

104

Plantas para uma saúde equilibrada

106

Pensos menstruais reutilizáveis

108

A simplicidade da Esteira

110

Conto: em busca do equilíbrio

115

7 Dicas para uma vida equilibrada

123

Partilhas: livros e notícias

126

Agenda Wolistic

128

Cupões de desconto

130

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Revista Digital Dinâmica: Clique nos links para ser diretamente direcionado para as respetivas páginas. Nota do Editor: Os textos são escritos em português luso- brasileiro, dando liberdade para cada autor se expressar de acordo com a formação gramatical e regionalismo.

Contacto: Para questões ou sugestões por favor contacte: masterofsimplicity@gmail.com

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Caros Leitores, É expressamente proibida a reprodução total ou parcial desta revista em qualquer idioma sem a prévia e devida autorização. A cópia de qualquer página ou conteúdo constitui crime passivo de punição judicial. A Equipe Master of Simplicity Magazine, por diversas vezes, recebe pedidos de leitores que querem ver gratuitamente artigos de colegas ou conhecidos que estão publicados em nossas edições. Por um lado achamos excelente o interesse e o apoio que querem dar aos vossos colegas, mas por outro lastimamos a falta de reconhecimento para com os profissionais que arduamente trabalham para cada edição. Esta revista tem um custo fixo e uma equipe que se esforça por trazer ao leitor excelentes informações, dicas, cursos, workshops, projetos e tantas outras informações que beneficiam de forma significativa a vida de quem lê. Por este motivo, vimos solicitar respeitosamente que, se for o seu interesse, ao invés de pedir gratuitamente artigos ou edições, faça como outros tantos que pagam, demonstrando o seu respeito pelo nosso trabalho. Muito obrigado a todos.

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A Equipe

~ ~ Direcçao e Ediçao

~ Supervisao

~ Traduçao

Fátima Teixeira

Giovani Goulart

Roisin Abbott

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www.giovanigoulart.com

www.fiverr.com/roisinabbott

Diretora da MOS Magazine, pianista, regente e professora. Mãe minimalista.

Produtor e arranjador musical, compositor e empresário.

Irlandesa morando no Canadá. Linguista e tradutora freelancer. Fascinada por viagens.

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Colaboradores desta Ediçao

Cassandra Clegg

Claudia Crespo

Erika lancaster

www. trinitysage.ca

www. instagram.com/paleokitchentales

www.erikalancaster.com

Profissional certificada de BodyTalk. Mestre de Reiki. Apaixonada por saúde emocional.

Autodidata em alimentação saudável e dieta, e em design fotográfico de alimentos.

Ilustradora de mídia tradicional, blogger e professora de arte.

Ida Pahus

Izabelle Azevedo

Jessica Watters

www.instagram.com/idapahus

www.suavidadesenhada.com

www.designedbyjess.com

Autora e blogger em livelivefullyalive.com . Apaixonada por viver ao máximo.

Designer de estilo de vida, criativa, criadora de conteúdo e amante de viagens.

Psicóloga e designer gráfica. Especialista em fotografia, rotulação e design de logotipos.

Kitty Dube

Lais Costa

Ligia Noia

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www.instagram.com/eu.slow

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Coach de Estilo de Vida Holístico; Fengshui. Graduada em Psicologia. Mãe.

Designer, entusiasta do movimento slow e dos cuidados naturais. Consultora.

Personal Organizer portuguesa, vivendo na Suiça desde 2016

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Marisa Fernandes

Melinda Tarcon

Olga Simões

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www.thebarefootwarrior.net

www. facebook.com/psicolgasimoes

Fundadora da Fluffy Organic & Eco. Criadora de produtos naturais e reutilizáveis.

Fundadora do blog The Barefoot Warrior. Amante de Hygge.

Mãe, Psicóloga, Formadora e Promotora de Relações Interpessoais e Familiares Harmoniosas.

Rita Rosa

Rosana Radke

Sara Afonso

www.rebento.pt

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Terapeuta de Saúde Natural no Feminino, fundadora da Rebento e da Escola Natural.

Jornalista. Dedicada ao seu canal de youtube.

CEO da Something Imaginary, mãe e destemida.

Sara Nunes Tibério

Sara Romeiro

Susana Machado

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www.tresfilhasetrespaixoes.blogspot.com

www.rebento.pt

Alimentação corpo-mente-espírito: cuidados naturais, veganismo, yoga, meditação, autocura.

Nutricionista e instrutora de yoga. Mãe de três meninas. Adora viajar.

Geógrafa, professora, especialista em sustentabilidade. Escreve por um mundo melhor.

Teresa Salvado

Teresa Vieira

Vera Belchior

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www.verabelchior.com

Terapeuta Reiki, Fundadora do Inspirações, mãe, escritora, louca por livros

Fundadora da Esteira. Mãe Leoa, Summer Girl e Catlover

Naturopata, autora e estudante eterna

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Segue-nos em www.issuu.com/masterofsimplicitymagazine

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Everlane é uma marca de roupa que usa o conceito “Transparência Radical” para se definir, uma vez que tem o cuidado de partilhar claramente o custo e o local de produção. Tem ainda como prioridade a produção em fábricas éticas e o cuidado com a qualidade do material. Conheça a loja em : www.everlane.com

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A casa

como reflexo do interior T exto : F átima T eixeira & F otografia : H utomo A brianto

Torna-se difícil manter uma casa organizada se os seus responsáveis

Ter apenas o essencial na nossa casa contribui em muito para a sua organização. Porém, os membros que nela vivem têm um papel predominante na energia do lar.

são negativos ou não permitem fluir um bem estar. Durante estes primeiros meses de 2018, qual foi o momento mais complicado para si? E como a sua casa reagiu a esse momento? Conseguiu mantê-la organizada durante essa fase? Sentir-se bem e procurar uma vida equilibrada é bom não só para si, como para aqueles e aquilo que estiver à sua volta. A sua casa é um reflexo do seu interior. Quando a sua vida desmorona, as peças soltas ou quebradas permitem que todo o tipo de coisas entrem também, permitindo que, aos poucos, o lar comece a caminhar para uma autêntica confusão.

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Christina Scalise refere que “a tralha é a manifestação física de decisões desfeitas alimentadas pela procrastinação”. Ou seja, rapidamente teremos uma bola de neve aumentando gradualmente, se nada a impedir de continuar rolando. Assim sendo, deixe entrar luz (na sua casa e em si mesmo). Permita manter apenas o essencial. Procure simplificar. Destralhe. Remova o que não flui. Ilustro esta situação como um boomerang: sua vida está um caos, então sua casa estará também. Sua casa se mantém organizada, então boa energia fluirá para si. Aproveite a sua casa como um sinal alerta para impedir o desenvolvimento de um momento negativo na sua vida. Confie nas sábias palavras de Eric M. Riddle, “limpe as suas coisas, limpe a sua mente”. Se hoje se sentir um pouquinho mais em baixo, experimente destralhar uma gaveta ou organizar o seu quarto. Depois desfrute desse espaço limpo e cheiroso! Estes atos irão ajudar a varrer o que não está bem, e melhorarão o seu estado de espírito.

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EquilĂbrio precisa-se T exto : O lga S imĂľes F otografia : C ole K eister

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O que acontece a um quadro eléctrico quando existem demasiados aparelhos ligados à corrente? Provavelmente entra em sobrecarga e dispara, que é como quem diz desliga-se. Não quero entrar em campos desconhecidos mas esta é uma das melhores formas de vos apresentar a Síndrome de Burnout, onde a sobrecarga profissional (mas não só!) obriga a pessoa a parar. E obriga da pior forma pois significa que esta pessoa não esteve atenta aos sinais e sintomas que o seu corpo lhe foi dando antes deste “esgotamento de energia”. Vivemos numa sociedade cada vez mais exigente, competitiva e com múltiplas e constantes solicitações.

Temos dificuldade em “desligar”. Desligar do mundo, desligar do trabalho, desligar da vontade de ser bom e reconhecido, desligar de querer estar sempre em cima do acontecimento. Não sabemos dizer “não!” e, por isso, depressa ficamos sem parte da hora de almoço e sem horário para sair do trabalho. Tudo porque somos excelentes profissionais e como tal não podemos falhar. Será?

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Sinais e Sintomas do Burnout Fadiga; Irritabilidade e perda de controlo emocional; Desmotivação (no trabalho e a nível pessoal, social e familiar); Frustração e insatisfação; Diminuição do desempenho;

A Síndrome de Burnout é a exaustão física e emocional que surge

Dificuldades de memória, atenção e concentração; Alterações do sono (dificuldade em adormecer; acordar muitas vezes durante a noite ou dormir mais do que o habitual);

como resposta ao stress profissional prolongado ou crónico.

Alterações do apetite (comer gradualmente muito menos ou muito mais do que o habitual); Alterações comportamentais (tendência para chegar ao trabalho cada vez mais cedo ou cada vez mais tarde; ter reações exageradas; beber mais café; fumar mais; automedicação…); Isolamento (afastamento dos colegas de trabalho, dos amigos e dos familiares);

A soma de todos estes sintomas e sinais resultam em

Somatização (dores nas costas; problemas cardiovasculares ou gastrointestinais; tonturas; imunidade diminuída…);

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exaustão emocional, mental e física.

Como alcançar o equilíbrio? Reconhecer e identificar o problema e a sua fonte;

Tratamento e Prevenção “O melhor

Procurar um especialista facilita a criação de estratégias de gestão de tempo e de stress assim como a delinear objectivos e a aumentar a autoconfiança;

tratamento é a prevenção” e aqui não é excepção. A Síndrome de Burnout tem tratamento embora a sua eficácia e duração dependam da intensidade dos sintomas e da prevalência do problema. O ideal é “ouvirmos” o que diz o nosso

Delegar e dizer “Não!”; Organizar e priorizar (dar prioridade ao que realmente é prioritário; intercalar tarefas mais aborrecidas com outras mais cativantes e deixar as que mais se gosta para o fim terminando o dia de forma positiva); “Pausar” (fazer pausas para beber água; para respirar profundamente; para apanhar ar ou simplesmente para nada fazer.); Comemorar cada tarefa realizada ou cada objectivo cumprido; Desfrutar da vida fora do trabalho (família, amigos, hobbies, sonhos e objectivos pessoais e levá-los tão a sério quanto se leva o trabalho)

corpo e parar. Parar para perceber onde estamos, o que queremos e para onde vamos.

Equilíbrio Precisa-se!

Desligar (desligar o telemóvel, não ver e-mails de trabalho ou simplesmente desligar de tudo o que interrompe os seus tempos em família ou de relaxamento a partir de determinada hora); Ter hábitos de vida saudáveis; Reservar tempo para si.

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Estabelecendo prioridades e aprendendo a dizer “não” Procura uma vida equilibrada? Aprenda a definir as suas prioridades e a dizer não. Isso será fundamental para o seu sucesso e para evitar stress. Mas como você pode fazer isso?

T exto : I zabelle A zevedo F otografia : S til C lassics

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Primeiro, defina o que é importante para si. Mesmo. O que é importante para si neste momento? É a sua carreira? Sua família? Saúde? O que vem primeiro? Quais as atividades que podem ajudá-lo a melhorar essa área da sua vida e, consequentemente, tudo mais? Agora, quais as atividades que devem tornar-se

Aqui está um exercício para si!

prioritárias? Onde você deve investir o seu tempo e dinheiro? Além disso, para quem e o quê você precisará dizer não? No seu caminho, surgirão oportunidades, eventos,

Pegue no seu diário, um pedaço de papel ou abra um documento no computador e responda a estas perguntas:

e diversas coisas que poderão levá-lo mais longe, em vez de mais perto de seus objetivos. Não é necessário dizer não a tudo, mas procure o equilíbrio e escolha intencionalmente como você gastará o seu precioso tempo e energia. Uma dica sobre quando dizer não aos amigos e à família:

Qual é a minha prioridade neste momento? Que atividades podem ajudar-me a melhorar ou a manter o meu desempenho nesta área da minha vida? Que tarefas serão agora

você está aceitando o convite porque real-

prioridade para adicionar à

mente quer participar do evento OU é porque

minha rotina diária?

se sente obrigado ou não pode recusar? Que tipo de convites / Se sua resposta veio depois do grande “OU”, então

compromissos devo ter cuidado antes de confirmar?

achou a bandeira vermelha que estamos procurando. Ao recusar um convite, não se explique muito. Mas também não diga apenas “não, não posso”. Seja educado e grato. Você pode dar uma resposta como “eu vou ter que passar este, mas espero que se

Que atividades / eventos fazem-me sentir bem? Como posso melhorar “a arte de dizer não”?

divirta”. Ou “eu agradeço o convite, mas não posso dessa vez. Obrigado, no entanto”. Se a pessoa insistir (o que acontece muito), diga “eu realmente não posso desta vez, mas obrigada”. É isso. Nada mais. Master of Simplicity Magazine

Ocupado ou equilibrado? Costuma dizer a expressão “amo-te?” menos vezes do que “tenho andado muito ocupado(a)”? Ultimamente, parece que se perdeu o valor de amar, e que estar constantemente ocupado é sinónimo de se ser importante.

T exto : F átima T eixeira & F otografia : J essica W atters

Mergulhamos em tarefas, compromissos, saídas. Fazemos mil e uma

negativos, como pode verificar mais à frente.

coisas enquanto conduzimos ou trabalhamos, e sentimos orgulho da nossa

Estar ocupado é uma opção.

capacidade de “multitasking”. Pensamos que estamos sendo mais pro-

E, com frequência, optamos por esta

dutivos ao realizar várias funções ao

solução para fugir às preocupações,

mesmo tempo, mas a verdade é que o

à solidão ou ao medo. Joshua Becker,

multitasking tem uma série de pontos

fundador do projeto Becoming Minima-

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list, afirma que “uma vida ocupada é uma vida sem reflexão”, e sem dúvida que muitas vezes negligenciamos o nosso tempo para não pensarmos em coisas que não queremos e em sentimentos com os quais nos sentimos desconfortáveis. Sara Cameron, coach de relaciona-

As tarefas que temos passam a complementar-se ao invés de competirem entre si. Não se perde tanto o foco nem a energia.

mentos e de psicologia integrativa, alerta-nos que, como consequência, “começamos a sentir um pouco de ansiedade e, por isso, começamos a adaptar e a criar pequenos hábitos, os “micro hábitos”, quando eles começam pequenos e acabam por tornar-se regulares. Estes hábitos ajudam a manter esse ritmo frenético: beber mais café para ficar acordado, beber mais vinho para relaxar, comer no carro enquanto se conduz, responder àquela sms enquanto se espera na fila”. O equilíbrio traz-nos o oposto. Requer a nossa reflexão e atenção plena. E, Sara Cameron ilustra-nos a situação afirmando que “equilíbrio é como andar de bicicleta, requer uma atenção dinâmica para que se possa seguir em frente, navegar entre os obstáculos, apreciar a paisagem e curtir o passeio”.

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Pontos negativos de multitasking Gasta-se mais energia fazendo as duas ou mais atividades em simultâneo do que em separado Perde-se o foco com facilidade Perde-se mais tempo ao alternar entre as várias atividades simultâneas Maior probabilidade de ocorrerem erros Diminui a qualidade do trabalho limitando o potencial

O equilíbrio melhora a nossa vida substancialmente.

e procurar uma vida intencional, a qual ocupamos com tarefas que cativam a nossa atenção plena e

Experimente recusar atividades

nos fazem sentir bem sem precisar

que não são realmente importantes

de estar “sempre ocupados” e sem

e incorporar outras relacionadas

tempo para quem amamos.

com bem estar, como caminhar, fazer exercício, meditar, ler ou des-

amiga vai dizer-lhe que se lembrou

cansar. A energia que você evitou

dela ou que tem andado demasia-

gastar em multi tasking ou em tare-

do ocupado? A escolha é sua!

fas não importantes pode ser agora usada naquilo que mais gosta.

No próximo telefonema da sua

Como diria Courtney Carver, fundadora do blog Be More With Less,

E, aqui entra o minimalismo, a

“eu não digo não porque estou ocu-

filosofia de vida que nos faz parar,

pada. Eu digo não porque não quero

reflectir sobre o que é essencial

estar tão ocupada”.

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Em grego, Eliana significa “filha do sol”. Estas velas simbolizam aquele farol de luz que traz paz, esperança e alegria! À medida que a cera derrete lentamente, o aroma satura a sua alma, centrando e acalmando todo o seu ser.

As nossas velas são feitas num pomar familiar no campo, a duas horas norte de Melbourne, na Austrália. Preocupamo-nos com o meio ambiente, e é por isso que usamos somente cera de soja 100% natural, óleos de fragrâncias naturalmente misturados e pavios de algodão sem chumbo. Mais em: www.elianaco.com

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Como o minimalismo me ajudou a conciliar casa, filho e trabalho T exto

F otografia : R osana R adke

Nunca tivemos faxineira, nem dia-

casa tudo o que comprei e não uso.

rista e sempre trabalhamos. Mas, isso

Nem o que ganho de presente, mas

nunca foi um problema. Quando engra-

não me identifico. Não há a desculpa

videi tive poucas certezas, entre elas,

“se um dia precisar”. Assim, tenho me-

seria que eu continuaria trabalhando

nos objetos, menos coisas para organi-

e que continuaríamos sem ajuda de

zar e limpar, e nisso ganho tempo.

ninguém com a casa. Sim, nós conseguimos. Eu trabalho

Mas, acredito que o minimalismo vai além. Ter menos objetos é apenas

menos, mas sigo trabalhando desde

parte desta filosofia de vida. Com o

que o meu filho nasceu (hoje ele tem

minimalismo, consegui observar me-

11 meses). E, a minha casa não virou

lhor o que me faz feliz. Foco no que é

de pernas para o ar, mesmo que em

primordial – meu filho, marido, casa,

todo puerpério eu tenha ficado sozinha

minha loja virtual arrumaedecora.com

com o bebê, sem ajuda de ninguém, e

e meu canal no YouTube.

trabalhando para fora! Quando eu falo

O minimalismo me trouxe equilíbrio

“sem ajuda”, não me refiro ao marido,

e uma visão mais clara sobre o que

que sempre fez boa parte da faxina em

quero para mim. O consumismo de-

casa. Me refiro a terceiros. Para conse-

senfreado é uma forma de se perder

guir isso, o minimalismo foi fundamen-

no caminho, de atrasar ainda mais os

tal.

objetivos.

Viver com menos me permite destinar mais tempo para o que é prioridade.

Já o minimalismo pode ser o contrário. Não tem regras, basta você minimizar seus objetos, seus afazeres, suas contas, seus amigos... Até que chegue ao ponto em que só te reste o que te

Vou dar exemplos. Não acumulo em

Master of Simplicity Magazine

faz feliz e acrescente à sua vida!

“acredito que o minimalismo vai além” Master of Simplicity Magazine

Equilibre a sua vida Soulpreneurs é um projeto conjunto de três almas inspiradoras que querem compartilhar os seus conhecimentos e ferramentas com todas as pessoas, para ajudá-las a prosperar, serem felizes e recuperarem o seu equilíbrio de vida.

Coach de Optimismo Perdão Absoluto

Combinando as suas diferentes forças e

Reiki

áres profissionais, as Soulpreneurs ofere-

Equilíbrio Nutricional

cem uma coleção de 6 webinars únicos e

Vida Minimalista

extremamente poderosos, cuja sabedoria

Produtividade Pessoal e

coletiva o ajudará a alcançar o equilíbrio que você sonha. Cada um dos webinars foca-se num conjunto de ferramentas relacionadas com um tipo específico de problema ou tópico. Todos eles, juntos, constituem um manual completo. O lançamento será realizado ainda neste Verão. Fique atento às páginas de cada uma das autoras deste projeto inspirador!

Temas dos Webinars:

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Profissional

Conhece as Soulpreneurs:

Fatima Teixeira

Jamie Weinhauer

Jessica J. Lockhart

Portugal

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www.jessicajlockhart.com

Minimalista

Positivista

Humanologista

Fundadora e diretora

Coach de direções

Criadora e desenvolvedora

da Master of Simplicity

positivas para mostrar às

de Humanologia, Coach de

Magazine, mãe minimalista,

pessoas que elas têm o

otimismo, Essência pessoal

pianista e empresária.

poder de mudar as suas

e perdão absoluto. Autora de

Facilitadora, palestrante e

vidas de um modo positivo.

quatro livros, apresentadora em

ministrante de workshops. Já

Mestre de Reiki

dois shows ao vivo e renomada

morou no Canadá e no Brasil.

certificada.

palestrante internacional.

“Projecto

“Que jornada

“Descubra

inspirador

incrível!!!

as seis ferramentas

para todos que

Três mulheres,

para trazer o

procuram uma vida

três países,

equilíbrio de volta à

intencional e com

reúnem-se para

sua vida e assumir o

significado!”

criar uma incrível

controle”

ferramenta de mudança de vida!”

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Hygge equilibrando todas as ocupações T exto

F otografia : M elinda T arcon

Hygge é prática de criar ambientes acolhedores e agradáveis que promovem o bem-estar emocional.

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Neste mundo acelerado, a pressão contínua para lutar pelo sucesso pode prejudicar o nosso bem-estar espiritual, mental e emocional. Embora possamos entender que é vital para nossa saúde em geral equilibrar todas as nossas ocupações com um prazer repousante, saber como praticar esse equilíbrio pode ser extremamente difícil. Numa cultura em que estar tão ocupado pode causar estragos nas nossas vidas, o Hygge oferece um belo equilíbrio, atraindonos a recuar, a desacelerar e a deleitar-nos com uma simplicidade gloriosa. Embora não possamos livrar-nos completamente das ocupações, podemos equilibrar as nossas agendas preenchidas, abraçando os belos atributos do Hygge. À medida que nos esforçamos para criar ambientes simples e acolhedores dentro de nossas casas, permitimo-nos a capacidade de descansar e recuperar das pressões da vida.

Reduzir a desordem desnecessária é o primeiro passo para criar a atmosfera Hygge dentro das nossas casas.

Pronuncia-se “hoo-gah”!

café, chá e cacau, e doces como bolo de chocolate, são essenciais para a vida de Hygge. Pense descomplicado. O Hygge é melhor alcançado através da simplicidade. Passar tempo mergulhando na beleza de um pôr do

Em seguida, adicionar elementos da natureza como flores frescas, plantas vivas ou até mesmo exibindo troncos das suas férias favoritas, passa uma sensação natural de Hygge. Luz das velas cintilando e uma selecção de cobertores luxuosos para se enroscar, são elementos essenciais para uma vida acolhedora e agradável. Simples, deliciosas refeições caseiras, bebidas quentes como

sol glorioso, é Hygge no seu melhor. Na sua bela simplicidade, o Hygge oferecenos o equilíbrio perfeito para quando se sente demasiado ocupado. Evoca em nós o desejo de desacelerar e de adentrar numa atmosfera de sossego, onde podemos restaurar os nossos vasos vazios e permitir que estes sejam preenchidos com uma paz que rejuvenesce as nossas almas. Master of Simplicity Magazine

“Less is More” Ludwig Mies van der Rohe, arquiteto, foi o autor desta frase, com a qual me identifico quando desenho.

T exto : S ara A fonso & F igura 3D

Linhas depuradas, a mostrar o essencial. Recomendo um minimalismo moderado, entenda-se equilibrado. E só cada um consegue atingir esse ponto de equilíbrio. No meu caso, esse equilíbrio é também uma equação em que entra o cliente, e o que para ele é o suficiente. Suficiente para viver. Suficiente para estar. Suficiente para usufruir.

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produzido pelo atelier

Não ensinamos, não obrigamos

constante entre o de menos e o de

ninguém, a nossa função, como ar-

mais é apenas o ponto de embraia-

quitectos é encontrar a moderação,

gem na vida.

às vezes até nos extremos.

Onde 5 casacos pretos são demais

A arquitectura minimalista é mui-

e zero é de menos, se passarmos

tas vezes vista apenas e só por linhas

isto para a arquitectura e a vivência

retas e geométricas. Eu defendo

numa casa… Será que precisamos de

que o minimalismo na arquitectura é

5 pontos de luz na mesma parede?

o ponto de equilíbrio entre o objecto

Este é um processo gradativo.

arquitectónico, a iluminação e a sua

Convido-vos a despojarem-se dos

vivência. Onde o jogo de luz nos aquece e a sua vivência nos acolhe. Este jogo

excessos. O equilíbrio é a atitude que nos ajuda a livrar-nos do ruído, da desordem e da vulgaridade.

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Enxoval Slow Como viver sem pressa pode te ajudar a preparar um enxoval equilibrado!

T exto : L ais C osta & F otografia : N ynne S chrĂ¸der

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Se você está esperando um filho, pode ser que esteja vivendo assombrado pelas enormes listas de enxoval que circulam online. Se o seu filho já nasceu, talvez remoa o sentimento de que tudo vai mal porque não tem aquela ferramenta capaz de criar filhos perfeitos e felizes. No meio do turbilhão de emoções, que é a chegada de um novo membro à família, talvez você se veja na atordoante corrida do enxoval. É comum que pais, principalmente de primeira viagem, procurem por listas prontas que lhes digam tudo que um bebê “precisa”, esquecendo-se de que possuem naturalmente os requisitos para cuidar de um filho.

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O Movimento Slow preconiza que vivamos no ritmo adequado para o bem-estar e desenvolvimento pessoal, social, comunitário e ambiental. Nesse sentido um enxoval consciente dá espaço para que o foco seja a qualidade e não a quantidade.

“Viver num ritmo slow é procurar viver num ritmo equilibrado que seja bom para o corpo e bom para a mente” refere um artigo no blog da Associação Slow Movement Portugal (www.slowmovementportugal.com).

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Na prática, é possível se guiar por uma lista de básicos e complementá-la aos poucos. Ter em consideração a estação do ano em que o bebê irá nascer e evitar ao máximo substâncias tóxicas optando por produtos naturais e orgânicos também são dicas importantes.

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Ao contrário do que parece, um bebê precisa de poucas coisas nos primeiros tempos. Essencialmente, de alimento, conforto e amor. Busque conhecimento sobre as necessidades básicas de um recém-nascido e some-o a uma avaliação real do seu estilo de vida. Dosar as compras pode evitar um grande desperdício. Um planejamento consciente permite que o enxoval do seu bebê seja lindo, prático e econômico, podendo ainda ser ecológico e sustentável!

Antes de comprar qualquer coisa nova, faça as seguintes perguntas: Realmente preciso disso? Posso alugar isso em vez de comprar? Posso comprar isso depois que o bebé nascer? Para o enxoval funcionar, é fundamental que seja pensado de forma personalizada para cada família. Não há certo ou errado, fórmulas, regras ou metodologias fechadas. É preciso achar o equilíbrio.

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Destralhar: qual o limite? T exto : L igia N oia & F otografia : H aute S tock

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Há cerca de 5 anos, comecei o meu projecto “Organizar com Ligia Noia”. O meu objetivo era ajudar as pessoas a serem organizadas e a ter mais qualidade de vida. Li tudo sobre destralhar & organizar, mas o grande impacto surgiu com o primeiro livro da Marie Kondo. Comecei por destralhar as minhas roupas e sa-

Quando a minha filha mais velha fez 5

patos pelo método “KonMari”. Senti-me

anos, pela primeira vez iríamos ter uma

nervosa e ansiosa para deixar as coisas

festa com os amigos da escola. A minha

em instituições de solidariedade o mais

filha estava super feliz, e eu estava em

rápido possível. Queria libertar-me de

pânico porque não queria que ela rece-

todos aqueles sacos.

besse tantos presentes. Durante alguns

O meu armário da roupa ficou quase

dias só pensava na montanha de brinque-

vazio. Guardei o que realmente gosta-

dos que ela poderia receber, então acabei

va muito. Ter menos coisas deixou-me

por sugerir à minha filha que poderíamos

mais feliz, com uma vida mais simples e

dizer aos amigos para não trazer prendas.

com mais tempo.

E nunca vou esquecer o momento,

Estava satisfeita com o resultado, e

quando ela respondeu com um sorriso

queria aplicar em todas as áreas da mi-

adorável “Não te preocupes mamã, os

nha casa. Parei de comprar brinquedos

meus amiguinhos podem trazer o que

e pedi à família e amigos para não da-

eles acham que eu gosto”

rem presentes às minhas filhas.

O quê? Quase 5 anos e diz-me “Não te preocupes mamã…” Este foi o momento que percebi a pressão que eu estava a causar na minha família. Considero que o limite é quando queremos decidir pela família e amigos. A minha filha tem agora 7 anos, e continua a ser uma das crianças mais minimalistas que conheço. Master of Simplicity Magazine

Respire Equilíbrio Já reparou como a barriga dos bebés sobe e desce vagarosamente enquanto inspiram e expiram?

T exto : S ara N unes T ibério & F otografia : J A Y J A Y

Quando nascemos respiramos instintivamente para a zona abdominal. Mas, com a correria e o stress do dia-a-dia, a respiração vai-se tornando mais rápida e superficial, prejudicando a correta oxigenação do corpo e do cérebro. Com treino, é possível readquirir esta capacidade que se revelou uma das formas mais simples e eficazes de harmonizar as emoções. É através do Pranayama, o conjunto de técnicas do Yoga que visam o domínio da energia vital (Prana) pelo controlo do fluxo respiratório, que se conquista o equilíbrio emocional. O Prana circula por

Exercício: Feche os olhos por alguns

milhares de canais energéticos

momentos e faça inspirações nasais

(Nadis) dos quais se destacam Ida e Pingala, que estão conectados, respetivamente, à narina esquerda e direita. 42

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profundas para a região abdominal, dilatando-a ligeiramente. Em seguida, esvazie-a também pelo nariz, de forma lenta e ritmada.

Narina Esquerda

Narina Direita

Ida tem energia Yin,

Pingala tem energia Yang,

de polaridade negativa, lunar, passiva

de polaridade positiva, solar, activa

Corresponde ao hemisfério direito e ao

Corresponde ao hemisfério esquerdo e

sistema nervoso parassimpático, o nosso

ao sistema nervoso simpático, o nosso

“cérebro criativo”. Em demasia, esta energia

“cérebro analítico”. Em excesso, pode

pode causar cansaço, introversão ou

significar agressividade, ansiedade

depressão. É possível ajudar a reequilibrar

ou insónia. Conseguirá restabelecer o

estes estados respirando apenas pela

equilíbrio respirando somente pela narina

narina direita até se sentir revitalizado.

esquerda até se sentir mais tranquilo.

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Exercício:

Respiração Alternada Realize esta técnica diariamente de modo a acalmar a mente, melhorar a concentração e harmonizar os dois hemisférios cerebrais. Com a mão direita, utilize o polegar para tapar a narina direita e os dedos anelar e mindinho para a narina esquerda. Os dedos indicador e médio podem recolher ou ficar esticados em direção ao espaço entre as sobrancelhas. 1. Tapando a narina direita, inspire pela esquerda 2. Tapando a esquerda e destapando a direita, expire pela direita 3. Mantendo a esquerda tapada, inspire pela direita 4. Tapando a direita e destapando a esquerda, expire pela esquerda 5. Repita este ciclo (1-4) continuamente durante alguns minutos

Dica: a troca de narina é sempre feita com os pulmões cheios. Existem ainda outras práticas que além da harmonização fazem uma purificação mais intensa dos canais energéticos por incluírem retenções de ar, necessitando do acompanhamento de um professor experiente. A respiração é a única constante que nos acompanha ao longo da vida e, se a aprendermos a dominar, tornar-se-á a nossa maior aliada. Afinal, a chave para uma mente equilibrada esteve sempre debaixo do nosso nariz.

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Levamos a quem nos procura mais informação sobre psicologia, nutrição e diversas terapias alternativas. Abrimos uma porta para que as pessoas tenham mais qualidade de vida, proporcionando-lhes o contacto de diferentes especialistas nas áreas da saúde e bem-estar.

www.inspiracoes.pt

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O Chakra do Coração T exto : C assandra C legg & F otografia : D arius B ashar

o que significa para nós? 46

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A energia do coração desempenha um pa-

tiplas camadas de energia. Quando flui livre-

pel enorme nas nossas vidas. Quando isso é

mente, as nossas expressões são claras. São

saudável, manifestamos alegria, expressamos

processadas e recebidas informações que

amor por nós mesmos e pelos outros, temos

são transmitidas ao nosso cérebro e ao nosso

uma auto-estima saudável, bem como uma

corpo. Eu achei essencial dar mais atenção

auto-aceitação. Temos um sistema imunoló-

à minha intuição e trazer uma sensação de

gico forte, um processamento saudável das

equilíbrio - e...

emoções, um equilíbrio nos relacionamentos

é por isso que o coração é a âncora.

e na vida.

É no equilíbrio que somos capazes de expressar compaixão, empatia, perdão, harmonia, paz e mantemos a nossa energia vital.

Quando nós não estamos lidando com os aspectos acima mencionados, eles tornam-se externalizados para que possamos enfrentá-los. Se reparou que está sentindo

Quando isso não é saudável, o que ocor-

muita vergonha e falta de aceitação, identifi-

re é que temos dificuldade em aceitar a nós

que as áreas em que não se aceita. Quando

mesmos e/ou aos outros. Você tem conver-

aceitamos e amamos quem somos, o que os

sas negativas consigo mesmo e baixa auto

outros pensam e dizem a nosso respeito não

-estima? Você está encorajando a si mesmo

se refere a nós; em vez disso, é uma forma

e aos outros? É fácil amar os outros ou acha

refletida de como eles inconscientemente se

difícil? Existe um padrão de relacionamentos

sentem sobre eles mesmos.

problemáticos? A sua vida está um caos ou

Formas de trabalhar com um chakra do

tem drama? Existe uma tendência para man-

coração desequilibrado? A minha solução é

ter ressentimentos e sentir dificuldade em

praticar Reiki, cura através do som ou uma

perdoar?

simples meditação do coração.

A energia da força da vida é a essência do nosso ser; todos nós a temos. É a nossa

Consciência e honestidade em relação

consciência, a nossa alma, o nosso eu supe-

ao momento em que estamos na nossa

rior. Ela flui através de todos os aspectos do

jornada, muitas vezes, podem ser sufi-

nosso corpo energético, no qual temos múl-

cientes para mudar padrões.

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Reiki Energia de Cura Descoberta do Reiki O Reiki foi descoberto e desenvolvido por Mikao Usui, que se pensa que era cristão e professor na Universidade Doshish, em Kyoto (Japão). Na tentativa de explicar aos seus alunos como é que Cristo curava com as mãos, Mikao Usui correu o mundo em busca da resposta. De regresso ao Oriente, percorreu diversos mosteiros budistas, onde estudou os Sutra Tibetanos – textos sagrados que referem as curas de

de nós estamos sujeitos todos os dias, aliado a hábitos de vida sedentários e uma má alimentação levanos a um desgaste enorme. Andamos esgotados física, psicológica e emocionalmente, chegando muitas vezes a ficar seriamente doentes.

A terapia de Reiki ajuda-nos a encontrar a paz e o relaxamento que procuramos e precisamos. Mas o Reiki é muito mais que isso,

Cristo, mas não explicam como ati-

é um processo de cura através da

var a energia. Foi nessa fase que se

Energia Universal (“Ki”). Através des-

retirou em meditação para o Monte

ta energia conseguimos restaurar o

Kurama, em busca de orientação.

nosso equilíbrio físico, mental, emo-

Na madrugada do último dia que foi-lhe revelada, através de um feixe de luz, a forma de ativar a cura através das mãos.

A pressão e o stress a que muitos

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cional e espiritual – a nossa saúde. É sempre uma energia positiva, que nos ajuda a (re)encontrar a nossa verdadeira essência.

T exto : T eresa S alvado F otografia : J oanna K osinska

O terapeuta é um canal de transmissão da energia, através da colocação das mãos em algumas das zonas específicas do corpo da pessoa. A energia é puxada pela pessoa e sai através das mãos do terapeuta em forma, normalmente, de calor. A intensidade com que a energia é

Cinco princípios do Reiki – Só por hoje -

puxada varia consoante o estado de desgaste energético da pessoa. É fundamental que só quem frequentou o primeiro nível de reiki e é iniciado faça as terapias. Só assim a energia que passará pelas suas mãos é a Energia Universal. Sem a

Não te zangues Não te preocupes Sê grato Sê diligente Sê bondoso para com os outros

iniciação a energia que passará é a sua própria, correndo o risco de ficar com um desgaste físico e emocional elevado.

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Sustentabilidade uma lição de equilíbrio Todos nós que buscamos equilibrar as nossas vidas devemos ser capazes de contemplar cada uma das lições que a Mãe Terra nos dá. T exto : S usana M achado & F otografia : S ilvia A grasar

Verdadeira mestre nesta matéria, a natureza funciona, desde sempre,

Mas, nos últimos tempos, essas

em perfeito e constante estado de

situações de tensão e desequilíbrio

equilíbrio. É um processo trabalhoso

têm sido cada vez mais frequentes,

e moroso já que, muitas vezes,

podem passar-se milhões de anos.

Mas é também grandioso e admirável

planeta dar resposta à pressão que

e, deve servir-nos de inspiração.

colocamos sobre ele.

Às vezes, o equilíbrio é rompido e

restabelecer a harmonia.

isso

faz

parte

processo.

resultado torna-se

Por

ação

impossível

isso,

sustentabilidade

conceito que

Pacientemente, a natureza reajusta

mais

os seus mecanismos, para que possa

importância crescente.

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ouvimos

humana,

falar,

nosso

cada

vez

ganha

uma

Mas, o que é sustentabilidade e como a podemos colocar em prática no nosso quotidiano? Sustentabilidade tem tudo a ver

tomar como garantidos os recursos

com equilíbrio! Embora não sejam

que a Terra nos dá, porque estes

exatamente

não nos pertencem. Apenas nos são

dia, confundem-se com o próprio

emprestados e, tal como fazemos

desenvolvimento

sustentável

com um bem que um amigo nos

o qual sugere que as gerações

empresta, temos o dever de cuidar e

presentes devam ser capazes de

devolver da forma que encontramos.

satisfazer

sinónimos,

suas

hoje

necessidades,

Isto

só

possível

fazer

sem comprometer as das gerações

conseguirmos

futuras. Baseando-se nos princípios

tal

equilíbrio…

necessidades e as das gerações

respeito

intergeracional, basicamente,

responsabilidade isto

que

quer

não

dizer

devemos

encontrar

entre

nossas

futuras, nas nossas ações, atitudes e comportamentos. Master of Simplicity Magazine

â&#x20AC;&#x153;Porque as coisas bonitas, como uma vida equilibrada, geralmente levam tempo para se desenvolverem verdadeiramente.â&#x20AC;? 52

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Uma vida equilibrada T exto & F otografia : I da P ahus

O que significa ter uma vida equilibrada - uma vida que ama e que não precisa de férias? É ter um emprego bem remunerado, uma boa família e uma casa grande? É ter menos e viver de uma maneira minimalista? Ou é mais uma postura de ouvir o coração e não se definir pelos outros? Parece-me que a resposta será diferente dependendo do lugar no mundo onde estiver. Quando eu morava na América do Norte, parecia que era sobre ter um equilíbrio perfeito entre o trabalho e o tempo livre. Quando eu morei na Tailândia, a resposta para encontrar um equilíbrio perfeito da vida parecia muito com algo que você encontra dentro de si, inspirado nos ensinamentos budistas. Vivendo na Dinamarca, na Europa, soa mais como preencher a sua vida com coisas significativas e dizer não àquelas que roubam a sua energia. Se quer viver uma vida equilibrada, precisa descobrir o que funciona para você. No meu caso, um grande passo em direção a isso, foi descobrir aquilo pelo qual sou apaixonada, entender o meu propósito nesta terra e amar pessoas nesse meio tempo. Porque sim, é um processo e está tudo bem. Porque as coisas bonitas, como uma vida equilibrada, geralmente levam tempo para se desenvolverem verdadeiramente.

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Teaching in Thailand

Caminhando por Copenhada

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Como eu mantenho a vida equilibrada enquanto artista T exto

e I lustração :

A linha entre o trabalho de um

E rika L ancaster

essas áreas que, na maioria das vezes,

artista e a sua vida pessoal é muitas

dependem apenas de nós mesmos.

vezes confusa. Eu diria mesmo que

Dias inteiros podem ser facilmente

é impossível impedir a sobreposição

preenchidos com um trabalho sem

destas áreas devido à natureza deste

fim, e é imperativo estabelecer

tipo de trabalho.

sistemas que nos permitam manter

Um artista não é apenas um ávido

as nossas vidas o mais equilibradas

criador, mas também um mercador

possível. Manter-se saudável tanto

e um empresário. O nosso sucesso

mentalmente quanto fisicamente

depende de sermos efetivos em todas

torna-se uma grande parte disto.

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Como artistas, somos

sentimos a necessidade constante

inerentemente apaixonados pelo que

de melhorar para que possamos

colocamos no mundo e muitos de nós

ser notados num mar de pessoas

tendem a ficar obcecados pelos seus

incrivelmente talentosas. Pode

projetos. Acabamos frequentemente

ser esmagador e, se não formos

por nos sobrecarregar, em parte

cuidadosos, corremos o risco de nos

porque gostamos muito

machucar e de diminuir as nossas

do que fazemos,

chances de sucesso.

mas também porque

O nosso trabalho também pode ficar muito solitário e, embora muitos de nós gostem de estar em seus estúdios desenhando ou pintando durante dias a fio, isso não conduz ao sucesso a longo prazo. Não só um negócio depende de construir relações com os outros, como é imperativo realmente sair e experimentar a vida.

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“N ós

temos que chegar a um acordo

com o fato de que a nossa arte é apenas um dos muitos aspectos das nossas vidas que requer cuidados constantes

que pode ser muito difícil de fazer ).”

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Pessoalmente, adoro começar cada dia me conectando comigo mesma através da escrita e de exercício físico. Eu procuro manter uma mentalidade positiva ao ser grata pelo que tenho, e é essencial priorizar a melhoria à perfeição. Também gosto de saber que estou alimentando o meu corpo com refeições saudáveis, mantendo-me hidratada e movendo-me o máximo que posso ao longo do dia. Isso me permite ficar confiante e focada.

“Eu

atribuo o sucesso que tive até agora ao

fato de eu cuidar de mim mesma e de poder ser o mais produtiva possível sempre que é hora de começar a trabalhar .” Todas as noites deito-me sabendo que fiz pelo menos algum progresso tanto a nível pessoal como profissional, o que é uma sensação incrível. Definitivamente irei continuar a priorizar o equilíbrio da minha vida à medida que vou avançando.

60 Master of Simplicity Magazine

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Foto da capa desta edição por

Jessica Watters Designer gráfica e psicóloga. Especializou-se em fotografia, rotulação e design de logotipos. Amante de espaços brancos e de simplicidade.

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MOS: O que significa ter uma vida equilibrada? JESSICA WATTERS: Para mim, uma vida equilibrada consiste em encontrar tempo para o trabalho e para brincar. Eu acho que é tão maravilhoso gostar muito do trabalho, como acredito que é muito importante ter um tempo livre... Tempo para a família,

Contacto:

amigos, descanso, relaxamento e autocuidado.

www.designedbyjess.com @thingsdesignedbyjess

MOS: Qual é a mensagem que deseja compartilhar com os nossos leitores através da foto da capa? J.W.: Quero compartilhar a ideia de se aprender a encontrar o equilíbrio na sua vida e aprender que, de tempos em tempos, talvez seja necessário avaliar como esse equilíbrio deve ser. Podem haver momentos em que muitos de vocês estejam devotos a uma coisa (todas as bagas no copo) e só têm um pouquinho de tempo livre para outras coisas (as poucas bagas por fora), mas é importante continuar avaliando isso, certificarem-se de que é o certo e encontrarem o seu próprio equilíbrio nos diferentes momentos da vida.

“Para mim, uma vida equilibrada consiste em encontrar tempo para o trabalho e para brincar.”

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Entrevista

Linda M. Clay Mentora intuitiva e estratega

Trabalha com mulheres que desejam mais: mais energia, mais alinhamento, mais propรณsito, mais alegria; e que precisam de apoio e clareza para chegar lรก.

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“Eu ajudo a criar a vida ou o negócio que você realmente quer”

O que a fez tomar a decisão de se tornar coach?

durante quase seis meses. Foi uma das melhores decisões que já tomei.

Originalmente eu comecei um ne-

Eu pude voltar a entrar em contato

gócio on-line de consultoria de negó-

comigo mesma. Entretanto, eu ainda

cios e assistente virtual e, apesar de

mantinha o meu negócio de assisten-

correr bem, percebi que realmente

te virtual, mas percebi que continuava

não era a minha paixão. A vida gosta

recebendo solicitações de coaching.

de nos pregar partidas e eu dei por

A luz acendeu-se quando percebi que

mim a questionar-me quem era, o que

atuar como coach, orientar e motivar

gostava e não gostava. Eu criei duas

as pessoas era o que sempre fizera

famílias e perdi-me.

durante os meus muitos anos de tra-

Tomei a decisão de fazer algo to-

balho corporativo. A semente foi plan-

talmente diferente e solicitei um visto

tada e eu comecei a trabalhar coach

de longo termo para Portugal. Vendi

em part time e no final de 2016 já es-

as minhas coisas e mudei-me para lá

tava em full time.

66 Master MasterofofSimplicity SimplicityMagazine Magazine

O que é um mentor intuitivo e estratega?

a fundo de um modo que consigam superar as respostas superficiais e

Na verdade eu agora intitulo-me

descobrir o que realmente querem na

de “empowerment coach” (coach de

vida, dissipando o mito da supermu-

empoderamento). Eu uso a minha ha-

lher e começando a desenvolver a vida

bilidade intuitiva, que aprimorei tra-

que mais desejam. Então, em conjun-

balhando com uma variedade de pes-

to, trabalhamos para desenvolver uma

soas ao longo dos anos, para ouvir e

estratégia para que isso aconteça e

ler além das suas palavras.

colocamos os passos em prática para

Eu trabalho com as pessoas para ir

implementá-la.

Academia de Empoderamento por Linda M. Clay Vida. Negócio. Mentalidade.

Você está apenas sobrevivendo, fazendo o que é esperado e sabe que, no fundo, as coisas TÊM de mudar para poder acabar com esse ciclo de ser a SUPERMULHER? É o momento de investir em quem você realmente é!

Na Heartfelt Empowerment Academy, você fará um compromisso pessoal com um programa intensivo de 8 semanas, no qual descobrirá o significado por trás da sua missão e mapeará a sua estratégia para alcançar o sucesso. Incluído no intensivo, você terá uma chamada inicial de 60 minutos, depois 15 minutos por mês com a mentora e receberá um ano inteiro de treino e suporte para que não fique presa numa fase ou incapaz de seguir em frente na sua busca. https://www.lindamclay.com/heartfelt-empowerment-academy

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Como acontece na prática? Eu ajudo a criar a vida ou o negócio que você realmente quer. Então, começaremos pela sua mentalidade, porque se não estiver no lugar certo, não conseguirá conquistar nem o estilo de vida almejado nem o negócio que deseja. Juntas, vamos garantir que sabe exatamente o tipo de vida deseja, incluindo se prefere uma carreira ou um negócio e, em seguida, definiremos os passos que deve realizar e colocamo-los num plano de ação viável.

Consegue identificar entre os seus clientes problemas e objetivos comuns?

O que é um dia típico para si?

Os tópicos comuns que vejo são:

Levanto-me bastante cedo para me-

pensar que têm que fazer tudo para

ditar e fazer EFT (técnicas de liberdade

todos (o mito da supermulher), falta

emocional). Eu realizo alguns trabalhos

de auto-estima e confiança, agir de

leves e faço uma pausa para a minha

acordo com a expectativa alheia, ter

caminhada diária. Em seguida, vêm as

demasiados pensamentos e não ser

chamadas de clientes, junto com lives

capaz de os selecionar, nem desen-

de Facebook na minha vila. Treino na

volver, num plano de ação.

minha academia às Terças e almoço.

Os objetivos comuns são: auto-i-

Realizo mais chamadas de clientes e

dentificação e busca pelo que dese-

trabalho na montagem de workshops.

jam, para que assim sintam equilíbrio

Eu geralmente termino pelas quatro da

e harmonia nas suas vidas.

tarde. O resto do dia é para mim! :)

68 Master MasterofofSimplicity SimplicityMagazine Magazine

“A aceitação é tão importante para trazer harmonia, pois ajuda a dissipar o ressentimento e a frustração.”

Como encontra equilíbrio? Eu uso um sistema de tempo em blocos para agendar, certificando-me (na maioria das vezes) que existe espaço entre os compromissos e as tarefas. Eu sempre procuro dispor tempo para cuidar de mim e utilizo os intervalos para me levantar e mover, esticar e reconectar comigo mesma.

Na sua opinião, o que é uma vida equilibrada?

e entender que há momentos em que o trabalho será maior comparativamente com a vida pessoal e que isso também irá trocar. A aceitação é tão importante para trazer harmonia, pois ajuda a dissipar o ressentimento e a frustração.

Tem algum mentor quando se trata de equilíbrio da vida? Não, não para o equilíbrio da vida. Eu aprendi com as minhas próprias

Não se pode ter um equilíbrio total,

experiências pessoais e com o meu

mas sim harmonia. É preciso aceitar

crescimento a encontrar o “equilíbrio”

que as coisas continuarão a acontecer

que funciona para mim ...

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As suas 9 dicas principais para uma vida mais equilibrada: 1 Entenda que você não pode ser tudo para todos. 2 Permitir-se um tempo para cuidar de si mesma é obrigatório.

3 Mantenha um diário com o seu tempo anotado e veja para onde estão a ir os seus minutos.

4 Agende todas as tarefas / trabalhos que faz todos os dias e divida-as em categorias. Se não souber como fazer isso, dê-me um toque, posso orientá-la.

5 Ao elaborar uma lista, saiba que não faz mal se não for feito tudo. Siga para o dia seguinte.

6 Flexibilidade é essencial. 7 Termine uma coisa antes de começar outra. Páre de tentar realizar multitarefa.

8 Saiba realmente quais são as suas prioridades. 9 Acima de tudo, trate-se com gentileza e amor, assim como faria com o seu melhor amigo. Afinal, você é sua melhor amiga.

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to os

o/ Ag lh Ju 0 .1

ad C T exto

F otografia : S ara R omeiro

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YOGA

Posturas de Equilíbrio por Sara Romeiro As posturas de equilíbrio dão uma sensação de firmeza e são particularmente benéficas para o stress mental. Estas posturas demonstram o nosso estado de espírito: quanto mais ausente estiver a nossa mente, mais difícil é manter o equilíbrio. Para um equilíbrio estável, é necessário foco. Este, combinado com respiração, alinhamento e atitude mental, ajudam a trazer serenidade e concentração. Estas posturas, para além de tranquilizarem a mente, também fortalecem os músculos e ajudam na coordenação motora. De entre as várias posturas de yoga associadas ao equilíbrio, selecionamos nove para partilhar convosco em seguida.

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N ível : I niciante

Vrksasana ou postura da árvore A árvore tem a raiz que vai em direção ao chão, em busca de terra e de água; tem o tronco que sustenta tudo; e a copa, que contém as folhas que se alimentam da luz do sol. A raiz são os nossos dedos dos pés bem abertos e enraizados no chão; o tronco são as nossas pernas que fornecem o suporte para a parte superior do nosso corpo (a copa). Para que o equilíbrio aconteça nesta postura, tem de se activar duas forças: para cima, em direção ao sol; e para baixo, em direção à terra (ativada pelo pé, perna de apoio e ancas).

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Execução De pé, transfira o peso para a perna esquerda, enraizando bem o pé no chão e mantendo a coxa firme e activa.

Eleve o joelho direito e coloque a planta do pé direito no interior da coxa esquerda. Os dedos do pé direito apontam para baixo. Se tiver dificuldade em colocar o pé na coxa, pode apoiar mais abaixo, mas evite apoiar o pé no lado interno do joelho.

Mantenha a bacia alinhada para a frente e o joelho direito rodado para fora.

Foco do olhar: ponto fixo em frente, para o infinito

Contra-indicações:

Vire o cóccix para baixo e una as palmas

Em caso de

das mãos em frente ao peito ou eleve os

hipertensão arterial,

braços esticados acima da cabeça.

mantenha os braços

Repita para o lado contrário.

à frente do peito.

Dicas e Alternativas: a) para facilitar o equilíbrio, desça o pé que está na perna de apoio em direcção ao chão, podendo tocar levemente com o dedo grande no chão; b) use uma parede, se necessário.

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N ível : I ntermédio

Utthita Hasta Padangusthasana ou postura do polegar no pé

Esta postura dá flexibilidade às articulações da anca, alonga os músculos isquiotibiais, tonifica as pernas e melhora o equilíbrio. Faz parte da sequência de posturas de pé do Ashtanga Vinyasa yoga.

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Execução De pé, dobre o joelho direito, elevando -o em direcção ao peito e, com os dedos indicador e médio da mão direita, agarre o dedo grande do pé pela parte interna.

Eleve bem o joelho e estique a perna, empurrando o calcanhar para a frente. A perna de apoio deve estar completamente esticada e bem enraizada no chão, mantendo a coxa activa. Apoie a mão esquerda na cintura. Vire o cóccix para baixo e abra o peito, alongando a coluna e mantendo o tronco alinhado.

Foco do olhar: dedo grande do pé e para o lado

Contra-indicações:

Depois de esticar a perna à frente, des-

No caso de lesões

loque-a para o lado. A cabeça vira para o

nos tornozelos ou

lado esquerdo.

lombar, executar

Repita para o lado contrário.

com precaução.

Dicas e Alternativas: a) dobre o joelho e segure-o com as duas mãos; b) mantenha a perna esticada e segure por baixo da coxa em vez do dedo grande do pé; c) dobre o joelho enquanto segura o dedo grande do pé; d) passe um cinto em volta da sola do pé; e) use uma parede para ajudar no equilíbrio. Master of Simplicity Magazine

N ível : I niciante

a I ntermédio

Garudasana ou postura da águia

Esta postura de equilíbrio fortalece os tornozelos e é excelente para libertar a tensão dos ombros. Como postura de equilíbrio que é, melhora a concentração e a sensação de equilíbrio.

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Execução De pé, dobre os joelhos, e cruze a perna esquerda por cima da perna direita e enrole o pé ao redor da parte traseira da perna direita, equilibrando-se sobre a mesma.

Foco do olhar: mãos

Estique os braços para a frente com pal-

Contra-indicações:

mas das mãos viradas para cima, com o

Ajustar em casos

braço direito por cima do braço esquerdo.

de problemas nos

Depois dobre os cotovelos, colocando os

joelhos; evitar no

braços flectidos num ângulo de 90º.

caso de enxaquecas;

Os braços ficam perpendiculares ao chão

tenha cuidado se

e as palmas das mãos rodam de formam

tiver hipertensão

a ficar de frente uma para a outra.

arterial ou problemas

Repita para o outro lado.

cardíacos.

Dicas e Alternativas: a) cruze a perna esquerda sobre a direita e, se não conseguir enrolar o pé ao redor da parte traseira da perna direita, deixe os dedos do pé esquerdo descansem contra o tornozelo direito; b) para o equilíbrio, pratique com as costas contra a parede; c) pratique as posições do braço e da perna separadamente.

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N ível : I ntermédio

Ardha Chandrasana ou postura da meia lua Esta postura de equilíbrio requer força, fortalece os membros inferiores e alonga as virilhas, os isquiotibiais e os gémeos. Fortalece também o abdómen e a região lombar, aumentando a circulação sanguínea nesta região.

80 Master of Simplicity Magazine

Execução Afaste os pés cerca de cinco palmos e rode o pé direito a 90º para fora. Coloque a mão esquerda na cintura e dobre o joelho direito, até colocar a mão direita no chão, um pouco à frente e para fora do pé direito.

Foco do olhar:

Estique a perna direita e, ao mesmo tem-

mão de cima

po, eleve a perna esquerda, mantendo-a firme e de pé flectido. Contra-indicações: Se tiver dores de cabeça ou enxaquecas, não execute esta

Rode o tronco e a bacia para fora e olhe

postura. Em caso

para cima.

de problemas na

Estique o braço esquerdo para cima , ali-

cervical, olhe em

nhado com o braço direito. Em alternativa,

frente, mantendo

pouse o braço sobre o tronco.

a cabeça numa

Repita para o lado contrário.

posição neutra.

Dicas e Alternativas: a) mantenha o olhar no dedo grande do pé direito; b) mantenha o dedo do pé esquerdo ligeiramente no chão para desenvolver o seu equilíbrio e deixe a mão esquerda sobre a cintura; c) Utilize uma parede e pressione as nádegas e ombros contra ela; d) Utilize um bloco na mão direita para chegar mais facilmente ao chão.

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N ível : I ntermédio

Virabhadrasana III ou postura do guerreiro III Esta postura fortalece as pernas, os músculos abdominais e das costas. Assim como todas as posturas de equilíbrio, também ajuda a focar a mente. Um olhar fixo irá tornar a postura mais estável.

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Execução De pé, rode o pé direito para fora a uma distância que lhe permita flectir o joelho direito a 90º. Rode o pé esquerdo um pouco para dentro, rodando a bacia para a frente da perna direita, alinhado-a com a frente do tapete.

Eleve os braços esticados acima da cabeça, unindo as palmas das mãos. Incline um pouco o tronco à frente, pressionando o calcanhar direito no chão e, gradualmente, eleve o calcanhar esquerdo, começando a transferir o peso para ficar apoiado apenas na perna direita. Foco do olhar: Para além das mãos

Estique esta perna e mantenha os braços, tronco e perna esquerda paralelos ao

Contra-indicações:

chão. A ponta do pé esquerdo fica virada

Cuidado nos casos

para baixo.

de hipertensão

Repita para o lado contrário.

arterial

Experimente a variação na imagem.

Dicas e Alternativas: a) se tiver dificuldade, não eleve a perna e mantenha o dedo grande do pé apoiado no chão; b) coloque a sola do pé contra a parede; c) Coloque as mãos nas ancas, em vez de esticar à frente; ou abra ao lado como se fosse as asas de um avião d) Para uma melhor postura e abertura de peito, entrelaçe as mãos atrás e una as omoplatas. Master of Simplicity Magazine

N ível : I niciante

a I ntermédio

Vasisthasana ou prancha lateral Esta postura fortalece os pulsos, os braços, os ombros e o abdómen.

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Execução Comece com o corpo em prancha - mãos por baixo dos ombros, braços esticados, abdómen firme e pés um pouco afastados, empurrando os calcanhares para trás como se empurrasse uma parede. Rode o calcanhar esquerdo para a esquerda, apoiando o lado externo do pé esquerdo no chão e pousando o pé direito sobre o esquerdo.

Tire a mão direita do chão, pousando-a sobre o tronco ou esticando perpendicularmente ao chão.

O tronco acompanha a rotação e o corpo fica apoiado na parte externa do pé es-

Foco do olhar:

querdo e mão esquerda.

mão superior

A cabeça pode ficar numa posição neutra, olhando para a frente, ou olhe para cima.

Contra-indicações: Especial atenção para as pessoas que

Repita para o lado contrário ou experi-

tiverem problemas

mente uma das variações abaixo mencio-

nos pulsos,

nadas.

cotovelos ou ombros

Dicas e Alternativas: a) dobre o braço ficando apoiado no antebraço inferior e não na mão; b) coloque a sola do pé contra a parede; c) depois de estar em vasisthasana, dobre a perna superior, aproximando a coxa do tronco; d) Para um nível avançado, agarre a ponta do pé e estique a perna em direcção ao tecto, deixando-a perpendicular ao chão Master of Simplicity Magazine

N ível : I ntermédio

Vyaghrasana ou postura do tigre A postura do tigre permite alongar os ombros, as costas e a musculatura pélvica. Fortalece as pernas, os braços e os músculos das costas.

86 Master of Simplicity Magazine

Execução Comece quatro apoios no chão (ombros alinhados com os pulsos e joelhos alinhados com as ancas),

Eleve o pé direito em direcção ao tecto com o joelho dobrado, arqueando a coluna vertebral. O braço esquerdo vai rodar para fora, de forma a alcançar a parte externa do pé direito.

Foco do olhar: ponta do pé de trás

Contra-indicações:

Depois de alcançar o pé, use o braço

No caso de

como alavanca para elevar o pé em direc-

problemas de coluna

ção ao tecto. Se conseguir manter estável

ou ombros, executar

na postura, olhe para o pé direito, rodan-

a postura com

do o pescoço para o lado esquerdo.

cuidado e orientado

Repetir para o lado contrário.

por um professor

Dicas e Alternativas: a) não agarre o pé de trás, mantendo as duas mãos assentes no chão, tentando apenas puxar a perna para cima; b) use um cinto à volta do pé; c) para intensificar o exercício, rode os dedos da mão para fora, agarre o pé pela parte externa do pé e gire o cotovelo para fora e para cima até o ombro ficar por cima da cabeça a agarrar os dedos do pé.

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N ível : A vançado

Natarajasana ou postura do senhor da dança (Shiva)

Esta postura combina equilíbrio e flexibilidade de costas, fortalecendo os músculos das pernas e da coluna vertebral. Alonga as virilhas, as coxas e o abdómen. E, alonga também os ombros e o peito, numa versão avançada. Ela é dedicada a Shiva, que é o Senhor da Dança, daí o nome.

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Execução Versão simplificada: De pé, dobre o joelho direito para trás em direção à nádega e agarre com a mão direita, na parte interna do pé. A perna esquerda mantêm-se sempre activa (esticada e forte).

Foco do olhar: terceiro olho

Mantenha a anca alinhada para baixo e tente puxar o pé, para que a coxa direita fique paralela ao chão. Dependendo da

Contra-indicações:

flexibilidade, esta pode subir mais.

No caso de problemas de ombros ou isquiotibiais, executar a postura com cuidado e orientado por um

Por fim, estique o braço esquerdo hori-

professor. Executar

zontalmente e una as pontas do indicador

com cuidado

esquerdo e do polegar.

em casos de

Repita igual para o lado contrário.

hipertensão arterial.

Dicas e Alternativas: a) fique de frente para uma parede a uma distância de 50 cm e use-a para o equilíbrio; b) Coloque um cinto em volta do pé de cima para conseguir puxar a perna mais facilmente. c) Para intensificar, depois de dobrar a perna, vire os dedos da mão direita para fora, alcançando a parte externa do pé direito. Rode o cotovelo para fora e para cima enquanto estende o braço direito atrás da cabeça, ao mesmo tempo em que traz o pé direito para mais perto da parte de trás da cabeça

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N ível : A vançado

Bakasana

Kakasana

ou postura do guindaste

ou postura do corvo

O nome difere consoante a linhagem: em Bakasana os braços estão esticados, assemelhando-

Nesta postura, todo o peso do corpo repousa sobre as mãos. Desta forma, fortalece os pulsos,

se às pernas de um guindaste; em

braços, ombros e músculos

Kakasana os braços ficam dobrados,

abdominais. Requer concentração e

como se fosse um corvo.

constrói confiança em várias áreas das nossas vidas, ao vencer o medo de cair para a frente.

90 Master of Simplicity Magazine

Execução Existem duas formas de entrar na postura: a partir de uma posição de agachamento, empurrando os braços para cima; ou de cabeça no chão, e subir a cabeça para ficar na postura final.

A forma mais simples, é a primeira, onde começa por agachar e colocar as mãos no chão, à largura dos ombros, cerca de 1 palmo e meio à frente dos pés, com os dedos apontados para a frente. Com os pés juntos, dobre os joelhos e os cotovelos; levante os calcanhares e traga o peso para a frente, de forma a colocar os joelhos nos braços, o mais próximo possível das axilas. Foco do olhar: ponta do nariz

Incline-se lentamente para frente, transferindo o seu peso para as mãos.

Contra-indicações: Especial atenção para as pessoas que tiverem problemas

Quando o peso estiver nas mãos, levante

nos pulsos, e

os pés para cima e estique os braços o

cotovelos.

máximo possível. Mantenha os pés juntos.

Dicas e Alternativas: a) praticar a transferência de peso para frente e para trás, dos dedos dos pés para as palmas das mãos b) colocar o peso para as mãos e retirar um pé do chão alternadamente. c) tentar primeiro ganhar equilibro sobre os cotovelos dobrados, antes de começar a esticar os braços. d) Use blocos debaixo das mãos para ganhar altura. e) Coloque um bloster ou cobertores sobre a testa, para perder o medo de cair

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Uma alimentação saudável equilibrada Durante séculos, a sociedade cresceu acreditando na maioria das dietas fabulosas e dos seus resultados incríveis, olhando de um determinado modo e se ajustando na categoria de magro, fino ou tonificado, a fim de ser aceite.

T exto

F otografia : C laudia C respo

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A realidade é simples: as dietas funcionam quando são orientadas por um profissional certificado para as necessidades específicas do seu corpo. Ao experimentar dietas ou seguir as últimas tendências que prometem resultados surpreendentes, você pode estar prejudicando funções naturais do seu corpo em vez de fazer qualquer bem a si mesmo. O corpo humano é muito complexo e os seus onze sistemas têm uma estrutura de sinergia para trabalhar juntos. O alimento é a fonte de energia, fornecendo 7 nutrientes essenciais diferentes para sobreviver, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água. Isto significa que um equilíbrio saudável entre a ingestão diária de alimentos é a melhor opção do corpo humano para uma saúde ideal. Ao usar principalmente ingredientes locais e frescos que a natureza nos fornece a cada estação, estamos usando o remédio da Terra para tratar e curar os nossos corpos.

96 Master of Simplicity Magazine

Então... por que tanta discussão sobre alimentação saudável? À medida que nos tornamos mais sedentários, gastando mais tempo na frente dos computadores e das televisões, tornamo-nos pouco saudáveis nas escolhas do que comemos, dando umas mordidas rápidas em alimentos totalmente processados com aditivos e muito pobres em qualidade e nutrição. Como resultado deste moderno estilo de vida alimentar, tornamo-nos insalubres com o aumento do número de doenças e de mortes. Consequentemente, devido ao aumento das doenças, a busca por uma saúde ideal, altos níveis de energia e antienvelhecimento aumentou a consciência e abriu um novo caminho de conhecimento disponível, educandonos sobre como assumir e alcançar a nossa saúde máxima, através de mídias sociais, livros, revistas e podcasts.

Existem tantas dietas, qual a que devo escolher? Há uma enorme quantidade de informação incorreta ou imprecisa sobre dietas populares saudáveis e tornase cansativo, deixando as pessoas mais confusas relativamente aos seus caminhos para uma nutrição ideal. Essas dietas saudáveis são muito bem-sucedidas e cada uma oferece diferentes necessidades individuais para resultados de ética, saúde e perda de peso. Vamos dar uma rápida olhada em algumas delas. Master of Simplicity Magazine

Dieta Vegana O veganismo é...

um tipo de dieta que exclui todos os

ingredientes

derivados

animais. Incluem-se alimentos como vegetais, frutas, cereais, legumes, frutos secos e sementes, algas marinhas, tofu e Seitan (substitutos de carne), brotos, alimentos fermentados.

Prós

Contras

Veganismo, AKA dieta

Os contras sobre esta dieta,

baseada em plantas,

se não forem

quando bem equilibrada,

bem equilibrados,

oferece inúmeros

podem fazer você

benefícios para a saúde

ganhar peso, cansaço,

humana, como a redução

devido à falta de

do colesterol, perda de

vitamina B12, “brain fog”

peso em excesso, redução

(confusão, esquecimento

de doenças cardíacas,

e falta de foco e clareza

prevenção de cancro, bem

mental) e deficiências

como de diabetes tipo 2.

nutricionais.

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Dieta Paleo A dieta paleolítica é...

baseada em alimentos que os humanos comeram na idade

da pedra há milhões de anos, como carne, peixe, vegetais e frutas. A dieta Paleo estimula o consumo de ingredientes alimentares reais, como gorduras saudáveis, carnes, peixes, frutas, vegetais, frutos do mar e sementes. Evita alimentos processados, legumes, cereais, glúten e laticínios. Está comprovado que ela fornece a abordagem nutricional que nossos corpos precisam seguindo a nossa genética, ajudando-nos a construir físicos fortes, esguios e energizados.

Prós

Contras

Um estilo de vida Paleo

Os contras desta dieta

tem como benefícios:

ainda não foram totalmente

níveis estáveis de açúcar

comprovados. As únicas

no sangue, menos

preocupações incidem

probabilidade de alergias,

sobre a eliminação de

propriedades

grupos alimentares

anti-inflamatórias,

completos, como cereais e

queima de gordura

legumes, os quais fornecem

armazenada, energia

vitaminas e nutrientes

equilibrada durante todo o

essenciais benéficos para a

dia e pele limpa.

saúde óssea e intestinal.

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Dieta Cetogénica A dieta cetogénica é... uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos, usada inicialmente para tratar convulsões epilépticas. Atualmente, esta dieta faz parte do top de dietas favoritas, devido à rápida perda de gordura alterando o estado metabólico do nosso corpo para cetose(1). Para obter resultados, devemos limitar o total de carboidratos diariamente, moderar as proteínas e aumentar as boas gorduras na dieta. Resulta em comer menos por ser tão saciante ao alimentar-se com um alto teor de gordura e um nível moderado de proteína. O conteúdo alimentar inclui principalmente vegetais folhosos com baixo carboidrato, carnes gordurosas, peixes gordurosos, ovos, alguns frutos secos e sementes, abacates, azeite, óleo de coco, banha, alguns queijos e algumas frutas como bagas.

Prós

Contras

Esta dieta tem uma forte e sólida

Quando você inicia uma alimentação

pesquisa apoiando os seguintes

cetogênica, o corpo passa por uma

benefícios: melhora a função cerebral,

grande mudança metabólica. Adapta-

aumenta a energia, diminui inflamações

se a usar corpos cetónicos em vez

e melhora o desempenho atlético.

da glucose para energia. Portanto,

Olhando para um espectro clínico,

alguns sintomas podem ocorrer, como:

provou-se que esta dieta ajuda:

fadiga, dificuldade de dormir, dores de

epilepsia, diabetes do tipo 1 e 2,

cabeça, irritabilidade, tonturas e cãibras

pressão alta, doença de Alzheimer,

musculares. Em alguns casos, devido à

doença de Parkinson, inflamação

baixa ingestão de fibras, pode ocorrer

crônica, obesidade, doença cardíaca,

prisão de ventre. É aconselhável fazer

doença hepática gordurosa, cancro e

análises ao sangue com frequência e ter

enxaqueca.

um acompanhamento profissional.

100 Master of Simplicity Magazine

Como qualquer dieta fabulosa, as dietas Vegana, Paleo ou Cetogénica podem não ser para todos... ...assim como um suplemento ou medicamento farmacêutico pode não ser o melhor para o seu corpo. Somos todos diferentes e temos necessidades metabólicas e de macronutrientes diferentes.

Uma dieta saudável nem sempre faz com que você se sinta saudável... ...portanto, o melhor e mais recomendado é consultar um nutricionista holístico, para orientação adequada sobre dieta, com um plano alimentar equilibrado para as necessidades do seu próprio corpo.

O meu conselho com base na minha experiência pessoal é... ...você tentar encontrar o seu próprio

cios seguros, como longas caminha-

equilíbrio. Ouça o seu corpo, enten-

das, yoga, tai chi, passeios pela flo-

da o seu ritmo e dê-lhe as melhores

resta... a natureza tem grandes efeitos

escolhas alimentares, principalmente

de cura nos nossos corpos, sobretudo

frescas e cultivadas localmente. Tire

se o seu maior problema é o stress.

um tempo para preparar os seus ali-

Para finalizar, gostaria de partilhar

mentos, acrescentando um pouco de

uma maravilhosa receita, aceite em

amor e boa energia, pois estes vão

qualquer dieta, bem equilibrada em

acabar sendo servidos num prato para

nutrientes, carregada com ingredien-

nutrir seu corpo.

tes benéficos e alcalinos que fazem

Seja ativo, os nossos corpos foram feitos para se mover. Pratique exercí-

maravilhas para o bem estar do seu corpo.

(1) A cetose é um estado em que o corpo obtém energia através da gordura, ao invés de carboidratos, e é um processo natural de sobrevivência do corpo quando a ingestão de alimentos é baixa. Master of Simplicity Magazine 101

Smoothie Verde Equilibrado Ingredientes: 350 ml de água de coco orgânica / leite de coco 2 tigelas de folhas de espinafre fresco 1/2 de pepino fresco em pedaços 1 talo de aipo 1 punhado de erva de trigo 1/2 Avocado Hass 1 medida de super alimentos verdes em pó 2 colheres de chá de pó de Maca crua 1 colher de chá de Spirulina verde 1/2 lima (remova a casca externa e pique em pedaços)

Preparação: Adicione todos os ingredientes no liquidificador Misture em alta velocidade por 30 segundos ou mais, dependendo do liquidificador. Despeje num copo ou tigela e adicione coberturas extras como morangos, chips de coco, fatias de abacate e sementes de cânhamo.

102 Master of Simplicity Magazine

Master of Simplicity Magazine 103

Alimentação vegetariana na infância equilíbrio família e sociedade T exto : V era B elchior & F otografia : E lement 5 D igital

O aumento do número de pessoas que optam por seguir uma dieta de base vegetal é notório, sendo que, como consequência, são cada vez mais as famílias que escolhem oferecer uma alimentação vegetariana aos seus filhos.

104 Master Master ofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

De facto, as crianças vegetarianas

para

crianças,

manual

este

que

têm um consumo muito inferior de

demonstra claramente que um regime

gorduras saturadas e um consumo

alimentar de base vegetal pode trazer

superior de antioxidantes e fibras, o que

inúmeros benefícios para as mesmas;

lhes confere um maior benefício para a

e a par disso em 2017 foi definido que

saúde. Claro está que existem cuidados

todas as cantinas públicas terão que,

a ter. Alguns cuidados são transversais

obrigatoriamente, oferecer uma opção

a outros regimes alimentares como é o

vegetariana a quem as solicitar.

caso do ferro, do cálcio e da vitamina

Logo, tendo em conta as evidências

D e outros são mais específicos, como

que relacionam uma alimentação de

os cuidados a ter com o consumo de

base vegetal com uma boa condição

vitamina B12, cuja origem é bacteriana

de saúde, penso que é extremamente

e encontra-se apenas nos alimentos

importante continuar a educar as novas

fortificados ou de origem animal.

gerações para a diferença, para que

“todas as cantinas públicas terão que, obrigatoriamente, oferecer uma opção vegetariana a quem as solicitar” crianças

se fomente o espírito de diversidade

aumentar,

cultural e se alcance um ponto de

continua a existir alguma dificuldade de

equilíbrio entre os valores familiares e

integração destas na sociedade, refiro-

os padrões da sociedade.

Embora

vegetarianas

número esteja

especificamente

de a

ambiente

Este equilíbrio irá promover uma

escolar e porquê? Porque esta opção

oportunidade

alimentar ainda é vista como um

que, transmitirá às novas gerações a

comportamento

por

verdadeira definição do valor moral

parte dos pais, o que não corresponde

que tanto defendemos, e o respeito

direcção-

pelo próximo, independentemente das

geral da saúde publicou em 2016 um

opções individuais de cada um ou de

manual de alimentação vegetariana

cada família.

“negligente”

realidade. Vejamos,

aprendizagem

DGS - Manual de Planeamento de Refeições Vegetarianas para Crianças https://www.dgs.pt/?cr=30703 Lei n.º 11/2017. Estabelece a obrigatoriedade de existência de opção vegetariana nas ementas das cantinas e refeitórios públicos. https://dre.pt/home/-/dre/106886578/details/maximized Master of Simplicity Magazine

105

Plantas para uma

Saúde Equilibrada As plantas podem ser tomadas em diferentes formatos, desde tinturas, cápsulas, chás, pós... o importante é respeitar as suas características de forma a tirarmos máximo partido delas.

Gengibre; Sabogueiro; Equinácea Espinheiro Alvar e Oliveira

Ajuda a prevenir e aliviar os sintomas das constipações. Fortalece o sistema imunitário e reforça o organismo. Tensão Alterada. Uma combinação muito indicada para regular a tensão, quer seja alta ou baixa. Não deve ser usada juntamente com medicação especifica para este fim.

Pés de Cerejeira e Barbas de Milho

Infeções Urinarias. Ajuda a prevenir e a aliviar os sintomas associados às infeções urinárias como ardor, dor, sensação de peso e inchaço.

Rhodiola;

Energia, Bom humor e cansaço.

Moringa;

3 plantas que primam pelas suas características adaptogenicas e

Ashwagandha

que combinam a regulação do sistema nervoso e hormonal assim como um fortalecimento do organismo e aumento de energia.

Passiflora;

Sono Tranquilo.

Valeriana;

Ação sedativa ligeira promovendo o relaxamento e ajudando em

Tília; Erva-cidreira Casca de Tangerina; Erva Principe; Camomila; Hortelã-pimenta

106 Master Master ofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

casos de insónia. Regula e acalma o sistema nervoso. Digestão Fácil. Plantas que ajudam a fazer a digestão, reduzir o inchaço e atenuar o enfartamento.

Para os chás devemos ter em conta: 1) Plantas em que usamos as sumidades floridas, partes aéreas, folhas, talos finos e flores: não se fervem. Repousam em água quente 6 a 10 minutos e coa. T exto : R ita R osa

2) Plantas em que usamos os troncos grossos, raízes ou

F otografia : N ordwood T hemes

sementes: fervem-se entre 3 a 5 minutos.

Videira Vermelha; Hamamélis;

Pernas Cansadas e com Varizes. Ajudam na promoção de uma circulação saudável.

Centelha Asiática; Castanheiro da Índia Centelha Asiática;

Redução da Celulite e retenção de líquidos.

Cavalinha Ginkgo;

Melhora a Memória.

Alecrim

Aumenta a Capacidade de Aprendizagem. Melhora a circulação. Antioxidante e vasodilatador.

Alteia; Drosera;

Tosse Seca.

Alcaçúz

Mucoliticos e apaziguantes da tosse seca.

Tomilho;

Tosse com expectoração.

Eucalipto

Ajudam a resolver os mucos, acalmando a tosse.

Alcachofra, Boldo, Dente Leão,

Limpeza de Figado. Ajudam em problemas de fígado e digestivos.

Cardo Mariano Camomila, Alfazema, Erva-Cidreira, Agripalma Ashwagandha,

Ansiedade. Ajudam a acalmar e aliviar a ansiedade sem ter um efeito dependente ou sedativo forte.

Master of Simplicity Magazine 107

Pensos menstruais reutilizáveis Os pensos menstruais reutilizáveis da Fluffy Organic & Eco são feitos artesanalmente em Portugal. T exto

F otografia : M arisa F ernandes

Cupom de

Os tecidos são biológicos e naturais, com materiais muito absorventes que podem ser lavados à máquina, e possuem certificação GOTS ou Oekotex 100, significando que não são usados químicos nocivos na sua fabricação. Deste modo, eles evitam odores desagradáveis e reduzem a duração, a abundância e os sintomas menstruais, provocados pelos plásticos e químicos dos descartáveis.

Cada penso é único e pensado com detalhe. Os materiais utilizados em cada penso variam consoante a absorção que se pretende dar. Deste modo, cada produto contém sempre a indicação dos tecidos usados, do tipo de penso e o tipo de absorção, o comprimento, bem como outras informações. Eles podem ser utilizados no dia-a-dia, durante a menstruação, no pós-parto ou para a incontinência urinária.

108 Master Master ofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

Desconto pág. 130

Os benefícios: Mais confortáveis e saudáveis, provocando menos irritações e infeções. Mais respiráveis, evitando os odores desagradáveis Reduzem a duração, a abundância e os sintomas menstruais Reduzem o desperdício que vai para o lixo. Mais económicos Muito mais bonitos, para alegrar o humor, naqueles dias.

Tipos de pensos reutilizáveis disponíveis: Diário/liner

Moderado

Noite/pós-parto

Para usar diariamente; ou nos úl-

Para fluxos leves a moderados.

Para fluxos muito intensos ou

timos dias da menstruação, como

23 a 26 cm de comprimento.

para usar durante a noite.

recurso no uso do copo menstrual

Podem ter as duas bordas mais

ou de tampões.

Heavy/pesado

largas ou mais arredondadas

15 a 18 cm de comprimento.

Para fluxos mais abundantes.

ou podem ter apenas uma, que

Poderão também ser usados

pode usar virado para a frente ou

Ligeiro

durante a noite, para

para trás (consoante a dire-

Para fluxos mais leves nos primei-

fluxos pouco abun-

ros ou últimos dias da menstrua-

dantes durante o

ção, ou como recurso no uso do

período noturno.

noite).

copo menstrual ou de tampões.

28 a 31 cm

33 a 38 cm de

20 a 23 cm de comprimento.

comprimento.

ção que o seu fluxo seguir durante a

Master of Simplicity Magazine 109

A simplicidade da

Esteira T exto

110 Master of Simplicity Magazine

F otografia : T eresa V ieira

A Esteira é uma loja portuguesa alinhada com o conceito de autenticidade.

Todos os seus artigos são artesanais. São peças feitas à mão, com muita simplicidade, mas carregadas de herança cultural, de memória e de métodos ancestrais, como a técnica de empreita de que são feitas as cestas algarvias.

Master of Simplicity Magazine

111

Nos produtos que dispõe, a Esteira traz sabedoria, património português e não só. Há uma preocupação em contemplar também outras culturas, como é o caso das técnicas antigas de manufatura implementadas pela cultura Marroquina.

A Esteira quer perdurar no tempo, na memória de quem sabe escolher artesanato. Procura peças intemporais e que contem uma história simples, mesmo que com pequenas imperfeições, como são todas as peças feitas à mão pelo homem.

112 Master of Simplicity Magazine

www.esteiraonlineshop.tictail.com Master of Simplicity Magazine 113

Instagram

@a_barefoot_warrior

@lovesconchita

@erika_lancaster_art

@eu.slow

@idapahus

@rosanaradke

@verabelchior.naturopata

@paleokitchentales

@food.for.thought.108

114 Master MasterofofSimplicity Simplicity Magazine Magazine

Em busca do equilĂbrio um conto por Susana Machado

F otografia : E manuel H ahn

Master of Simplicity Magazine 115

Raul diminuiu a intensidade da passada. Não era o único que corria à beira mar, naquele final de tarde, mas definitivamente era o único que o fazia de fato e gravata. Parou finalmente. A respiração, ainda acelerada, denunciava o ritmo frenético a que batia o seu coração. O mesmo a que os pensamentos voavam na sua mente. Olhou para a praia, para o mar e para o sol que não tardaria a pôr-se, no horizonte. Já nem se lembrava da última vez que saíra do trabalho, ainda de dia, quanto mais do último pôr do sol a que tinha assistido. Também pela primeira vez em muito tempo, deu-se ao cuidado de observar o que se passava à sua volta. Na areia viu um homem, a recolher lixo…um mendigo, certamente… numa rocha, uma jovem, de máquina fotográfica na mão, parecia fazer alguma espécie de meditação. Para além deles, um ou outro caminhante ou corredor passavam, sempre em passo mais ou menos apressado. O que fariam ali? Porque teriam escolhido aquele lugar, aquela hora? Pensou nos seus próprios motivos. Desapertou, finalmente, a gravata e nesse gesto recuperou alguma calma na sua respiração. Há tanto tempo que a usava que quase já não sabia existir sem ela. Nos últimos anos, Raul dedicara a sua vida quase exclusivamente ao trabalho. Passava mais de 14 horas no

116 Master Masterofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

escritório, saía sempre de noite, levava sempre algum serviço para fazer em casa, nunca desligava o seu smartphone, pois precisava de estar contactável 24 horas por dia. As refeições eram sempre feitas de forma rápida entre uma ou outra reunião ou no meio delas. Ou então em frente ao computador. O vasto círculo de amigos, criado até à época da faculdade, cada vez se foi estreitando mais e mais. As namoradas eram raras…ao momento, até inexistentes. Por muito que lhe custasse admitir, pouca vida lhe restava, para além do trabalho. E seria vida, aquilo? Olhou novamente em seu redor e deu-se conta que quase já não tinha contacto nenhum com a natureza. Até a planta que lhe haviam colocado no escritório era artificial, pois todas as outras tinham morrido. As dúvidas começaram a surgir, poucas semanas antes, quando começou a ter pequenos ataques de pânico. Entrava no elevador e sentia o seu peito palpitar, as palmas das mãos a transpirar, o ar a faltar-lhe. O médico que consultou afirmou-lhe que estaria, provavelmente, a sofrer um processo de burn out, que precisava acalmar o seu ritmo, procurar uma vida mais equilibrada. Não o quis ouvir…não tinha tempo de o ouvir! Até àquele dia. Faltavam ainda várias horas para o seu dia de trabalho

Master of Simplicity Magazine 117

terminar, mas pura e simplesmente não conseguiu lá ficar. Saiu de lá a correr, como quem fugia de uma catástrofe. E, na verdade, era isso que acontecia: fugia da catástrofe na qual a sua vida se tinha tornado. Uma prisão. Por algum motivo, sentiu vontade de conversar com aquela rapariga. Parecia tão calma e serena como ele desejava sentir-se naquele momento. “Talvez ela me possa contar qual o segredo para uma vida equilibrada”, pensou. - Olá… Ela, que até então nem tinha reparado na sua presença, voltou a cabeça e respondeu, da mesma forma. - Estás a fotografar esse mendigo? Porquê? - Como assim? Perguntou ela surpreendida. - Qual o interesse que pode ter um homem a apanhar lixo, na praia? De certeza consegues fotografias mais bonitas… Ela riu-se. Sem maldade, sem julgamentos, mas ele sentiu uma ponta de humilhação com aquele riso. - Acredita que esse “mendigo”, como lhe chamas, para mim, é mais interessante e importante do que qualquer homem de negócios. E já me ensinou muitas coisas, simplesmente por estar ali, a apanhar lixo. - A sério? – Perguntou incrédulo… - Foi com ele que aprendi a meditar, por exemplo. E

118 Master Masterofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

a contemplar…a reconhecer a beleza do silêncio e dos momentos que passo sozinha. Já o fotografo há algum tempo, sabes? Ao início, talvez pensasse como tu…mas com o tempo comecei a ver as coisas de outra forma… não sei quem ele é, nem porque faz isto, mas posso dizer-te que o faz com paixão. Com uma dedicação que me ensinou a dar mais valor às pequenas coisas. Sabes, acho que a maioria das pessoas acha que ele é doido, ou lunático, mas para mim, é uma das pessoas mais lúcidas e equilibradas que já conheci. Ele vive aqui e agora…quantos de nós podem dizer que sabem fazer isso? - Realmente…nunca imaginei… - riu-se – Sabes uma coisa? Acho que eu também preciso muito de aprender umas coisas com ele. Definitivamente, preciso de um pouco mais de equilíbrio na minha vida. Importas-te que me sente junto a ti? - Não. É sempre nobre ter a humildade de reconhecer que se precisa de aprender e mudar. Quem sabe, não aprendemos algo um com o outro? - Quem sabe… Nem me apresentei, desculpa. Eu sou o Raul. Raul Dias. - Eu sou a Maria…simplesmente Maria. – Sorriu. E, pela primeira vez, Raul percebeu que a simplicidade podia ser algo absolutamente extraordinário.

Master of Simplicity Magazine 119

Nanette Saylor USA

Encontro equilíbrio através da

lição muito importante. Libere

reflexão diária. Ouvindo a minha

qualquer coisa que não lhe ser-

sabedoria interior. Eu capturo os

ve mais para criar espaço. Use

meus pensamentos no meu diário,

os seus super-poderes criativos.

praticando as páginas matinais de

Tome uma ação deliberada - faça

Julia Cameron. E, eu sempre me

escolhas conscientes e podero-

relembro, só pode haver uma coisa

sas. Sonhe. Esteja presente. Co-

mais importante no meu negócio e

mece de novo a cada dia. Mais

na minha vida hoje.

importante, dê permissão a si

Aprender a desapegar é uma

mesmo para se divertir!

Ter uma vida equilibrada é sa-

vida priorizando intencionalmente

ber que as minhas prioridades

Saiba o que você mais valoriza

estão recebendo a atenção que

e por quê. Estabelecer os seus

elas precisam e merecem, seja

valores numa lista física de prio-

meu marido, meu filho, minha

ridades ajudará a mantê-lo infor-

casa, amigos, família, etc.

mado sobre como está gastando

www.wisewellwomen.com

Grace Mendez

Encontro equilíbrio na minha

ou investindo o seu tempo.

Uma vida equilibrada signi-

conscientemente pratico saúde

USA www.gracenmendez.com

fica ser holisticamente saudável. Holístico refere-se à pessoa

Alexandra Hill Australia www.evolutionthrunutrition.com

120 Master of Simplicity Magazine

holística. Coma

alimentos

saudáveis,

completa - comendo alimentos

faça exercício diariamente (nem

saudáveis, exercitando-se regu-

que seja uma caminhada de 30

larmente, praticando o controle

minutos),

do estresse, tendo uma menta-

apenas 10 minutos), reconecte-se

lidade forte, auto-estima e sen-

consigo mesmo, reserve tempo

so de si. Eu consistentemente e

para a família e os amigos.

medite

(mesmo

por

Krista Dickson Canada www.kristadickson.com

Amy Evans Reino Unido www.25hoursolutions.com

Para mim, ter equilíbrio signifi-

Como empreendedora, descobri

ca desfrutar e ter tempo para to-

que, se não agendar tempo para

dos os diferentes segmentos da

essas coisas, é muito fácil deixar

minha vida: os meus negócios,

o meu negócio entrar em qual-

os meus relacionamentos pes-

quer espaço livre e, de repente,

soais, os meus passatempos, a

estar trabalhando 24 horas por

minha saúde, a minha forma física

dia, 7 dias por semana, deixando

e o meu cuidar de mim mesma.

“ a vida real” para segundo plano.

Significa não deixar uma dessas

Sugiro criar uma lista com to-

áreas assumir completamente a

das as coisas que gostas de fa-

minha vida e sugar o tempo das

zer e aquelas que te fazem sentir

outras.

feliz e realizado e, em seguida,

Como sou o tipo de pessoa que

agendar essas coisas em cada

gosta de planear as coisas, eu

semana. Este poderia ser o tem-

uso um calendário no meu bullet

po com a família e os amigos,

journal para mapear o meu horá-

tempo cuidando de si mesmo,

rio de trabalho, as minhas ativi-

tempo para ir ao ginásio ou pra-

dades sociais e o tempo que re-

ticar yoga - seja o que for que te

servo para cuidar de mim (tomar

faz sentir melhor, adiciona essas

um banho de espuma, fazer uma

coisas ao teu calendário para que

massagem, todas as pequenas

não se esqueça deles quando o

coisas que me fazem sentir bem).

trabalho (ou a vida) ficar ocupado.

Para mim, uma vida equilibrada

sente-se mais equilibrado e com-

significa eu ser a minha própria

pleto para trabalhar em direção

chefe e ser capaz de fazer peque-

aos meus sonhos e não aos dos

nas coisas com os meus filhos e

outros.

o meu marido. Trabalhar ao lado

Eu planeio à noite o que eu vou

da minha família permite-me ver

fazer no dia seguinte, o que me

os meus filhos crescerem todos

permite equilibrar o meu negó-

os dias, vê-los a dar os primeiros

cio, as necessidades dos meus

passos enquanto eu desenvolvo

clientes e a minha vida familiar.

uma empresa para garantir o nos-

Para mim, manter-se equilibrado

so futuro.

é sempre garantir que o dia não

Eu estou mais em sintonia com os meus desejos, o meu corpo

fuja de mim, senão perdi o equilíbrio.

Master of Simplicity Magazine 121

O que significa uma vida equilibrada? “Conhece aquela expressão: o caminho faz-se caminhando ? Pois o equilíbrio também. Estar atenta e presente todos dias.” por Ana Oliveira

“ Para mim vida equilibrada é estarmos em sintonia conosco mesmo” por Ana Maria

“Uma vida equilibrada consiste em estar satisfeita com o que se tem, com as pessoas que fazem parte da nossa vida, com o estilo de vida, com quem se é. Uma vida equilibrada é uma vida sem desesperos, sem vícios, sem agonias nem necessidades infundadas.” por Noelle Goulart

Partilha a tua foto connosco usando a hashtag

#mosmagazine

Obrigado! Phoebe Lourdes (Reino Unido) @phoebelourdes

122 Master of Simplicity Magazine

7 dicas para uma vida equilibrada T exto

F otografia : K itty D ube

Eu sou Coach de Estilo de Vida Holística

Eu tenho dois filhos, comecei o meu

e a razão para seguir este caminho é

próprio negócio recentemente e sou

porque tanto na minha vida pessoal

técnica de terapia em ortopedia e

como nas consultas com os clientes eu

fisioterapia da saúde da mulher. Então,

defendo que o resultado final seja um

a minha vida precisa de equilíbrio.

sentimento de “total abundância”. Então,

Eu faço as coisas de uma forma

uma vida equilibrada para mim implica

sistemática

nutrir a tríade; mente, corpo e alma,

mentalidade que me ajudou a evoluir

escolhendo ações para o bem maior.

desenvolvi

uma

em alguém que faz as coisas, sem desculpas.

Tenho uma rotina de 7 passos para alavancar o meu dia, a fim de obter um equilíbrio entre o trabalho e o lar.

Há uns meses atrás eu estava ouvindo Jim Kwik e ele dizia “se ganhar a primeira hora do dia, você ganha o dia”. Esta é agora uma das minhas afirmações positivas favoritas.

Master of Simplicity Magazine 123

Este é o meu chá favorito de rooibos sul-africano. É aromático e calmante. Dá-me a sensação de estar em casa.

1. Sou uma fã do feng shui, então criei um ambiente doméstico que reflete minha ideia de zen; Eu acordo com este ambiente diariamente e isso faz-me sentir relaxada.

2. Eu faço uma oração de agradecimento em silêncio juntamente com a minha prática de gratidão e manifestação.

124 Master Masterofof Simplicity Simplicity Magazine Magazine

3. Eu escrevo num diário as minhas idéias, pensamentos, medos, conquistas... é bom fazer um balanço e no final da semana eu reflito ou celebro.

4. Faço caminhadas diárias, medito de vez em quando e pratico yoga duas vezes por semana.

5. Eu como bem e bebo muita água, o que mantém a minha energia em alta e o meu corpo hidratado.

6. Eu tenho dias só para a família e os amigos, sem trabalho! Eu também procuro um tempo “meu”, longe dos bebés e do papá, mesmo que sejam apenas 30 minutos lendo sozinha ou olhando fixamente para o céu.

7. Eu não me penalizo por aqueles dias em que estou mais em baixo ou não estou conseguindo estar no meu melhor. Eu reconheço isso. Uma amiga recomendou-me a técnica da liberdade emocional (tapping) e parece funcionar, mas eu não sou especialista. Se ainda assim tudo falhar eu apenas danço ao som da música

Master of Simplicity Magazine 125

Nascer e Crescer Vegetariano por Vera Belchior Guia da alimentação vegetariana na primeira infância do bebé. Útil e de fácil leitura, com plano alimentar semanal e informações com base em investigações científicas. www.verabelchior.com/nascer-crescer-vegetariano

The one that is always near por Ida Pahus É um livro devocional com uma peça escrita por 31 dias. É cheio de histórias e reflexões pessoais. www.amazon.co.uk/one-who-always-near/dp/149293173X

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EcoCasa Portuguesa A

EcoCasa

Portuguesa

uma plataforma online que une utilizadores a milhares de profissionais de todo o mundo. Quando o tema é habitação ou construção sustentável, além de todo o tipo de inspiração e di-

“Musas” ...é um Podcast em português de Mulheres para Mulheres.

cas, pode também encontrar o profissional ade-

Tem como intenção semear e adu-

quado para projectar a casa dos seus sonhos.

bar inspiração, motivação, auto-con-

Mais informações em:

fiança, força interior e amor próprio,

www.ecocasaportuguesa.blogspot.pt

apoiando mulheres a (re)encontrarem a sua própria voz, a materializarem os seus sonhos e a viverem em

Mother & Leader in You

coerência com quem Verdadeiramente são. A cada semana, uma nova Mulher-

Este projeto nasceu

Musa partilha o seu testemunho úni-

de um grupo de mães,

co, referindo a sua jornada rumo ao

empresárias por con-

encontro consigo mesma para se-

ta própria, com liberdade de tempo e um veículo

guir transbordando quem ela Verda-

financeiro que nos permite ter opções. Queremos

deiramente é.

criar um mundo onde os pais podem ser pais, empreendedores, trabalhadores e ainda ter tempo para si próprios. Tendo consciência que nem todas as mães e

Estreia em Agosto de 2018. Mais informações em: www.sofiadeassuncao.com

pais têm esta opção, resolvemos espalha r palavra, alargar o projecto e abrir portas a todas que se queiram juntar a nós. Mais informações em:

Tens uma notícia que gostarias de ver aqui? Envia-nos para

www.teamway.pt/index.php/mother-leader-in-you

masterofsimplicity@gmail.com

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