ACTIVIDADES FÍSICAS PAR LA SALUD EL CALENTAMIENTO Propósito Conocer los tipos de movimientos más adecuados para los ejercicios de calentamiento. Recordar las características de un buen ejercicio de calentamiento.
Concepto El calentamiento es un conjunto de actividades que se ejecutan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento.
Fases del calentamiento Con las actividades realizadas en el primer ciclo aprendimos que, antes de empezar a practicar cualquier deporte, es necesario un calentamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico; aprendimos también a poner en práctica las distintas fases de un calentamiento completo, tanto en su fase general como en su parte especifica, para la actividad que se vaya a practicar a continuación. En la fase general, se realizan ejercicios comunes de todo tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos y extensiones. En la fase especifica, se utilizan movimientos propios del deporte o entrenamiento determinado.
Finalidades del calentamiento Las principales finalidades del calentamiento son las siguientes: Evitar lesiones musculares y articulares.
Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular. Mejorar la actitud mental hacia la actividad física que se va a realizar. Mejorar la ejecución de los ejercicios físicos facilitando el aprendizaje de éstos. Preparar el organismo para que pueda realizar esfuerzos de máxima intensidad. Salud La acción muscular Los grupos musculares trabajan en forma coordinada. Mientras unos se contraen, otros se relajan lo que permite realizar los distintos tipos de movimientos.
Preparación de calentamiento El calentamiento debe tener un orden de ejecución y una estructura prevista. Se debe distribuir el tiempo, teniendo en cuenta que para una clase de 50-60 minutos el calentamiento debe tener una duración de entre 10 y 15 minutos. Se deben de elegir los ejercicios en función del tipo de trabajo que se vaya a realizar en clase. También es conveniente preparar con tiempo el material que se vaya a emplear. Recuerda que en el calentamiento debe haber ejercicios que estimulen todos los grupos musculares de manera equilibrada. Ejecución del calentamiento Se debe respirar con normalidad, sin forzar nunca la respiración. Hay que prestar especial interés y cuidado a las zonas más débiles o partes del cuerpo que hayan sufrido una lesión. Entre ejercicio y ejercicio pueden realizarse una actividad relajante, como caminar, o algunas extensiones de la musculatura ejercitada. Evitar la práctica de ejercicios de excesiva dificultad, así como un número elevado de repeticiones de un mismo ejercicio.. Tampoco hay que esforzarse al máximo en la realización de los ejercicios para evitar lesiones. El calentamiento tiene que acabar con unas 120-130 pulsaciones por minuto. Al terminar el calentamiento debes de dejar pasar unos cinco minutos antes de iniciar la siguiente actividad.
Tipos de movimiento Para los ejercicios de calentamiento existen varios tipos de ejercicios recomendables. Los más comunes son de flexión, extensión, rotación, circunducción, abducción (separar los brazos del tronco) aducción (cerrar los brazos).
Aspectos que debes considerar También es muy importante conocer que existen dos tipos de pisadas principalmente la de pie pronador, es decir aquel que pisa hacia “adentro” , y la de pie supinador, que pisa hacia “afuera”