Online fit blijven

Door de coronacrisis bewegen veel mensen minder dan voorheen. We zijn veel meer thuis, maken geen fietstochtjes naar het werk, de bioscoop of vrienden. En ook de sportscholen waren een tijdlang gesloten. Bijzonder jammer, want juist veel bewegen kan ons wapenen tegen het virus.

Online fitblijven

Door te bewegen bouw je weerstand op. Heb je minder kans op hart- en vaatziekten, slaap je beter en word je minder snel depres sief. Wie regelmatig beweegt, zit lekkerder in zijn vel, is relaxter en kan wellicht beter omgaan met alle stress van deze tijd. Naast wandelen, fietsen, traplopen, werken in de tuin en poetsen in huis, kun je meedoen aan online sportlessen. Gewoon thuis met behulp van tv, tablet, laptop of mobieltje. Lekker in je thuiskloffie en niemand die je ziet. Het aanbod is divers en ook de plaatselijke sportscholen hebben een mooi aanbod.

Fit achter je bureau

Kom 2 minuten uit je stoel met de studenten in de collegezaal en oefen je armen met de ‘ 2 minute active break’ van het Radboud Sportcentrum. Of doe een van de twee wat pittigere ‘Desk Fit’- workouts aan je bureau. (Radboud Sport TV) Tandenpoetsbalans Koen legt uit hoe je bij het tandenpoetsen je balans kunt oefenen in de badkamer. Zorg ervoor dat je je ergens aan vast kunt houden. Voor meer stabiliteit én extra schone tanden. En daarna heerlijk slapen.

Bewegen met speelkaarten

De V van de vrouw staat voor voeten of vingers, de Koning voor knie, kuiten of kin en de Boer voor buik of billen. Draai een kaart om en bedenk zelf leuke oefeningen. Bij harten of ruiten sta je een aantal keer op uit je stoel. (Nijmegen Sport) Achter het aanrecht Beenkracht kun je trainen als je in de keuken staat. Koen demonstreert verschillende oefeningen Hoe vaker je ze herhaalt hoe zwaarder het wordt. Handig als je staat te wachten tot je eitje kookt of tussen het afwassen door.

Toiletrollencircus

Met een stapeltje toiletrollen laat Renske zien wat je allemaal met wc-rollen kunt doen. Circusachtige trucjes vanaf je stoel. Met heerlijk rustige muziek om ‘s morgens de dag mee te beginnen. Ook leuk met zijn tweeën.

(Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen)

(Nijmegen Sport) (Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen)

ABC oefeningen

Elly doet voor hoe je met de 26 letters van het alfabet een hele serie oefeningen kunt doen. Elke letter staat voor een oefening: leer het hele alfabet uit je hoofd zodat je altijd en overal kunt bewegen. Er is een staande serie en een met een stoel. (Nijmegen Sport)

Kijk voor filmpjes op Youtube en tik de naam van het sportcentrum in. Of ga naar de websites van o.a. Radboud Sportcentrum (ru.nl/rsc), Basic-Fit Nijmegen (basic-fit.com), Go4Fit Beuningen (go4fit.nl), Derks4Sport Wijchen (derkssport.nl), Totalvit Groesbeek (gezondgroesbeek.nl) of Sportpiazza Malden (sportpiazzamalden.nl).