GEZOND & FIT
Tekst: Loes Wijffels • Illustratie: Vecteezy.com
Door de coronacrisis bewegen veel mensen minder dan voorheen. We zijn veel meer thuis, maken
geen fietstochtjes naar het werk, de bioscoop of vrienden. En ook de sportscholen waren een tijdlang gesloten. Bijzonder jammer, want juist veel bewegen kan ons wapenen tegen het virus.
Online fit blijven Door te bewegen bouw je weerstand op. Heb je minder kans op
huis, kun je meedoen aan online sportlessen. Gewoon thuis met
hart- en vaatziekten, slaap je beter en word je minder snel depres-
behulp van tv, tablet, laptop of mobieltje. Lekker in je thuiskloffie
sief. Wie regelmatig beweegt, zit lekkerder in zijn vel, is relaxter
en niemand die je ziet. Het aanbod is divers en ook de plaatselijke
en kan wellicht beter omgaan met alle stress van deze tijd. Naast
sportscholen hebben een mooi aanbod.
wandelen, fietsen, traplopen, werken in de tuin en poetsen in
Fit achter je bureau Kom 2 minuten uit je stoel met
de studenten in de collegezaal en oefen je armen met de ‘ 2 minute active break’ van het Radboud
Sportcentrum. Of doe een van de twee wat pittigere ‘Desk Fit’workouts aan je bureau. (Radboud Sport TV)
Tandenpoetsbalans Koen legt uit hoe je bij het
tandenpoetsen je balans kunt
oefenen in de badkamer. Zorg
ervoor dat je je ergens aan vast
kunt houden. Voor meer stabiliteit én extra schone tanden. En daarna heerlijk slapen. (Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen)
Bewegen met speelkaarten
Toiletrollencircus
De V van de vrouw staat voor
Met een stapeltje toiletrollen laat
knie, kuiten of kin en de Boer voor
wc-rollen kunt doen. Circusachtige
en bedenk zelf leuke oefeningen.
rustige muziek om ‘s morgens de
aantal keer op uit je stoel.
met zijn tweeën.
voeten of vingers, de Koning voor buik of billen. Draai een kaart om Bij harten of ruiten sta je een
Renske zien wat je allemaal met
trucjes vanaf je stoel. Met heerlijk dag mee te beginnen. Ook leuk
(Nijmegen Sport)
(Nijmegen Sport)
Achter het aanrecht
ABC oefeningen
Beenkracht kun je trainen als je in
de keuken staat. Koen demonstreert
verschillende oefeningen Hoe vaker je
Elly doet voor hoe je met de 26
letters van het alfabet een hele serie
oefeningen kunt doen. Elke letter staat
ze herhaalt hoe zwaarder het wordt.
voor een oefening: leer het hele alfabet
tot je eitje kookt of tussen het
kunt bewegen. Er is een staande
Handig als je staat te wachten afwassen door.
(Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen)
uit je hoofd zodat je altijd en overal serie en een met een stoel. (Nijmegen Sport)
an e naam v e en tik d b tu u Yo n op bsites va filmpjes a r d e we a n Kijk voor a g f O in. Basic-Fit centrum u.nl/rsc), (r het sport m u tr n ce ingen oud Sport 4Fit Beun o.a. Radb .com), Go it -f c .nl), si a (b erkssport Nijmegen Wijchen (d rt o p S of s4 l) , Derk esbeek.n (go4fit.nl) ezondgro (g k e l). e .n roesb amalden Totalvit G portpiazz (s n e ld a aM Sportpiazz Springlevend024
21
