Revista Digital Gratuita MadTeam #14

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Xari Adrian, “la alegría de correr” KiXm\j X GXccXij$8iXe \e \jhl j

FjZg^Ydh hdX^dh! =Zbdh aaZ\VYd Va ÒcVa YZ jc V d eaV\VYd YZ gZidh! ^ajh^dcZh n VXi^k^YVYZh Xdbd Xkhiei" bW YkhiW BW CWhhWdW" bW h[l_ijW 9$;$CWZJ[Wc n bjX]Vh b{h XdhVh# Hemos compartido ratos en la montaña, dentro de un refugio, en un bar tomando una cerveza, riendo, charlando… Y, sobre todo, haciendo nuevos amigos, con los que -con mucha ilusión- igual ya estamos preparando alguna salida, con el fin de reencontrarnos y disfrutar de lo que más nos gusta: la montaña, el frío, la nieve, el esfuerzo, el reto…y la recompensa de la libertad en aquello que nos envuelve.

8jVcYd egZhZciVbdh Za egdnZXid YZ aV h[l_ijW Z_]_jWb 9$;$CWZJ[Wc Va XajW cjZhigd Vg\jbZcid [jZ/ Ç8kiYWcei YedjWh ^_ijeh_Wi Z[ f[hiedWi ehZ_dWh_Wi" gk[ ^WY[d YeiWi [njhWehZ_dWh_WiÈ# N idYVk V fjZg Vbdh b{h/ ÆFjZ [d [b Wbf_d_ice!

Zc kZo YZ YZhiVXVg hdaVbZciZ aV XdbeZi^i^k^YVY n Za ^cY^k^YjVa^hbd VXijVa! jWcX_ d iWb]Wd W bW bkp [iWi ^_ijeh_Wi Z[b ]hkfe Z[ Wc_]ei gk[ Wfk[ijWd feh Ykcfb_h kd ik[ eÈ# N hdc Zhdh hjZ dh adh fjZ Solo me queda agradeceros a todos WjhXVbdh! hjZ dh YZ V\jV! hjZ dh YZ gdXV d (socios y colaboradores) vuestro hjZ dh YZ c^ZkZ½ esfuerzo y vuestras ganas para no Desde siempre los clubs de montaña han sido punto de encuentro, lugares desde donde con cerveza en la mano un jueves por la tarde se decidía: ¿Qué hacemos este fin de semana?; ¿Y estas vacaciones? Es allí donde se forjaban los grandes sueños de cada uno, con el apoyo de los compañeros de cordada.

desfallecer y que este club siga siendo una gran familia.

Igualmente, aprovecho para desearos que disfrutéis de estos próximos días de fiesta (Navidad, Fin de Año y Reyes), haciendo aquello que más os gusta…sin olvidar la prudencia y la seguridad.

¡Manos “a la obra” (léase “al teclado”)!, ¿Os apetece compartirlo con nosotros? ¡No dudéis en participar, aquí estamos todos para hacerlo sencillo! 6 /8 fotos ¡Y el próximo año, más! o, si se tiene, un vídeo subido a Vímeo o YouTube, Saludos un track, o un resumen de la aventura. ¡Nosotros nos encargamos del resto! Cualquier salida a la montaña es Jordi Mir interesante sin prejuicios del nivel de la actividad, solo Presidente C.E.MadTeam cumplir el sueño de compartir sueños. ¡Suerte, nos vemos en tu email los últimos miércoles de mes! ¡Feliz Navidad!

Chema Pemán Editor revista C.E. MadTeam

EèD<IF (+ Enero 2014 PORTADA: Xari Adrian, campeona de España de Ultra Trail (archivo Lurbel)

¡A VISTA! HISTORIAS MADTEAM MICRORRELATO AGENDA TRENDING TOPICS ¡Participa en las Redes Sociales de la Revista!

Una publicación del C.E. MadTeam, el primer grupo de montaña online afiliado a la FEEC info@madteam.org www.madteam.org www.madteam.cat www.madteam.es

Edita: MC Projects mc@mcprojects.es Editor: Chema Pemán Redacción: Marta Dompablo y Joana Cervera Diseño: Kieran Fairnington y Albert Pujol

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Si quieres recibir la revista C.E.MadTeam en tu email, escribe a mc@mcprojects.es indicando tu nombre y apellidos y te la enviaremos gratuitamente. Asunto: Revista C.E.MadTeam.

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Queridos Reyes Magos, Este año no tengo mucho dinero, pero me gustaría hacer un regalo original a mis amigos con los que disfruto en la montaña…

Estimado montañero/alpinista/ escalador/runner lo tienes muy fácil: 1. Coloca el ratón en parte superior izquierda y haz click el símbolo de compartir, aparecerá la frase “enviar a un amigo”.

Fotografía ©Contando Estrellas http://bit.ly/1caTCyb Bajo licencia Creative Commons http://bit.ly/1brPrry

3. De este modo, tu amigo recibirá noticias de montañismo “local” y tú conseguirás que la revista C.E.MadTeam siga siendo gratuita.

2. Puedes compartirla en las redes sociales y/o por email, desde la página de la revista C.E.MadTeam que más te guste. ¡Inténtalo!

NOTA: Por motivos técnicos hemos cambiado el link de la revista. De todos modos, si algún día quieres hojearla y no tienes el email, puedes encontrarla en la web: http://www.madteam.es/

La revista C.E. Madteam no se hace responsable de la opinión publicada de sus colaboradores. Las expresiones y opiniones manifestadas en los artículos de esta publicación no manifiestan la opinión propia de la revista C.E. Madteam, sino que se trata de manifestaciones libres y voluntarias de nuestros colaboradores.

La revista C.E. Madteam advierte al lector que la práctica de deportes de montaña comporta riesgos y aconseja extremar las precauciones.

Los productos, precios y ofertas que puedan aparecer indicados en los anuncios y mensajes publicitarios que aparecen en esta publicación no son responsabilidad del C.E. Madteam ni de la empresa editora.

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Foto: archivo Lurbel

Xari Adrian:

“Cuando corro es mi momento” Campeona de España de Ultra Trail.

“Soy constante, sacrificada y… alegre, siempre voy con la sonrisa en la boca. Desde hace 13 años que empecé, siempre he corrido por la montaña. Es lo que me gusta hacer, he llegado al ultra porque siempre Foto: archivo Lurbel buscas superarte y cumplir retos.

La montaña me transmite tranquilidad y libertad.

Cuando corro es mi momento, aunque también hace sufrir, mucho, mucho”. http://xariadrian.wordpress.com https://twitter.com/XariAdrian

Foto: archivo de Xari Adrian

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Campeona de España de Ultra Trail ( CSP115 CS-Peñagolosa I Campeonato de España de Ultra Trail); 4ª Clasificada The Nord Face Transgrancanaria (Canarias); 1ª Clasificada maratón Alcudia de Veo (Castellón); 2ª Clasificada Pujada a la Nevera (Atzeneta); 1ª clasificada de la Tenerife Bluetrail, etc.

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Con 100, 120, 130 Km me desenvuelvo muy bien. Mi cuerpo y mi mente los tienen

muy dominados. Los 170 km te dejan muy tocada, tienes que ir más preparada psicológicamente. La psicología es un 70%, porque se pasa por momentos muy críticos.

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En mi opinión la genética es lo menos importante y el entrenamiento y la motivación van al 50%. El entrenamiento hay que hacerlo sí o sí, para conseguir tener el físico acondicionado. Pero si vas desmotivado a una carrera tienes todas las

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Foto: archivo Lurbel

papeletas para fallar. Sobre todo en distancias largas, porque sabes de sobra que vas a sufrir.

µ9 ce j[ fbWdj[Wi [b (&'*5 Con la ayuda de Lurbel y de otros apoyos como mi entrenador Octavio Pérez hemos elaborado un calendario bastante completo.

Además, Lurbel me va a ayudar en diferentes carreras por fuera de Europa. Correr a nivel mundial es un reto muy importante para mí.

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Es que hay muchísimas. (Tras pensar unos segundos responde) Emmona Ultra Trail, en Vall de Núria, es muy buena.

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“Después de un día de asimilación, lo primero daros a todos, desde el primero hasta el último de mis amigos, las gracias por apoyarme, por no dejarme caer y ayudarme cuando más lo necesité. A mi familia que siempre está ahí y se dejan la piel por mí y a Octavio Pérez, que me encantó conocerte y tenerte en cada uno de los avituallamientos…gracias”.

Puedes seguir leyendo en su blog: http://bit.ly/1dkiuQE

Xari Adrian Entrevista campeona Teguise Two trails 2013, mayayo oxigeno, (You Tube)

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Mallas compresivas, ¿funcionan?

Por Marga Nadal (Annapurna)

El tejido compresivo no es nuevo, pero el auge del running ha hecho que se incremente su uso. A nivel deportivo y en la fisioterapia, las piezas compresivas se pueden ver en fases finales de recuperaciones de lesiones fibrilares musculares o tendinosas.

Se utilizan para mantener una buena circulación y oxigenación de los tejidos de las células dañadas, además de mantener la temperatura corporal protegiéndola del frío y conservando la musculatura caliente.

En el momento de realizar ejercicio evitan posibles vibraciones y aumentan la sensación de calor y de protección, lo que provoca que mejoren las sensaciones tanto a nivel físico como psicológico.

También se aconsejan para mejorar la recuperación después del esfuerzo en periodos de cargas de entrenamiento muy elevadas.

Atención, unas medias con una compresión excesiva pueden evitar tanto el funcionamiento de las válvulas, como la propia oxigenación del músculo. Por lo tanto, si el músculo no está lesionado ni corre el riesgo de hacerlo, se recomienda entrenar previamente con las medias y comprobar realmente su comportamiento y las sensaciones que nos dan.

;djh[l_ijW Deportista patrocinado por:

Mikel Zabalza: “Prefiero soñar con todo lo que me queda por escalar” Me considero un tipo bastante normal, estoy casado y tengo un hijo de 8 años. He tenido la suerte de participar en 23 expediciones extraeuropeas.

Pero no suelo pensar mucho en lo que hice en montaña, prefiero soñar con todo lo que me queda por escalar, por descubrir. Belleza, dificultad, exploración son algunos de los motores que más estimulan mi motivación en montaña.

Invernal Freney (archivo Mikel Zabalza)

PAREDES DE MI VIDA La montaña que más ilusión me ha hecho escalar ha sido el G4. Una cumbre mítica, con la que siempre soñé.

La mejor invernal: quizá la apertura de “A las estrellas” en Gavarnie. Pudimos escalar los 500 metros de esta difícil vía en el día, todo salió redondo. Los tres primeros largos escalamos en roca, mixto duro y algo de artificial. Cuando

llegamos al hielo tiramos la mochila con buena parte del material de roca. Ir ligeros fue clave para poder acabar la vía con las últimas luces del día.

La invernal más dura: la Mc. Intyre-Colton en las Jorases. La escalamos un 10 de enero. Hacía mucho frío y los últimos largos los subimos de noche. No fue fácil encontrar el camino,

llegamos a la cumbre a las 22.00h y conseguimos descender hasta la cota 3000m, donde paramos a vivaquear.

La invernal más bonita: la ”vía del Pastor“ en Peña Forato. Una de las goulotes más bellas de los Pirineos.

El último sueño cumplido: escalar la cara sur del Nuptse en estilo alpino.

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EMMeet:

salida técnica con Manu Córdova

Manu Córdova “Hemos dado un paseo muy majo, los participantes se han quedado muy contentos y ha estado muy ameno.

Además, me ha gustado mucho el sitio, porque no lo conocía. Es diferente ver Baqueira en invierno o en otoño (sin nieve)”

Txema Martín (Zeanuri, Vizcaia) “La verdad es que a Manu lo conocíamos del año pasado y es una persona encantadora. La salida es lo de menos. Lo bueno es estar con él, charlar, preguntarle y que te cuente”

Con motivo del European Mountain Meeting (EMMeet) –celebrado en Vielha (Lleida) del 31 de octubre al 2 de noviembre– tuvo lugar una salida técnica con Manu Córdova, en un día perfecto para caminar. http://emmeet.com Adela Cirera (Terrassa, Barcelona) Pape Fernández (Valdemoro, Madrid) “El ambiente que se ha creado en la salida ha sido muy chulo. He venido porque me interesaba compartir unos minutos con esta máquina que es Manu Córdova y porque me gusta mucho andar por el monte y esta zona”

“La salida me ha parecido muy divertida. Al subir hemos sudado y la bajada me ha gustado muchísimo.

Hemos venido a la salida, porque me gusta mucho salir a la montaña”

Montse Cots (Tiana, Barcelona) “Lo mejor es poder caminar al lado de gente a la que le fascina la montaña, tanto si han realizado grandes empresas como si han tenido su proyecto particular. Por ejemplo, he hablado con Manu Córdova de su vida en el Mont Blanc, pero también he conocido a dos chicas de Terrassa, que hacen mucha actividad”

Si cuando llega el invierno piensas:

“si aquí hace frío, en la montaña nieva”,

el nuevo catálogo digital de la temporada de invierno de Vèrtic es para ti

¡Haz click aquí!

(NOTA IMPORTANTE: si no ves actualizado el catálogo vacía la “CACHE” de tu navegador)

Travesía Pallars-Aran en esquís Por Orene Cabot: Socia MadTeam número 349 Si eres socio C.E. MadTeam y deseas que publiquemos tu historia, aventura, reseñas, escríbenos a mc@mcprojects.es Concurso a través de las redes sociales de 5 vales para tiendas VÈRTIC de 50 € cada uno.

Puedes encontrar las bases aquí: http://bit.ly/WGTxM4

Foto: Víctor Echevarría

25-30 de marzo de 2013 El año pasado, un grupo de amigos socios del MadTeam, hicimos la Silvretta (Tirol). Para algunos de nosotros, la primera gran travesía en esquís.

Silvretta MadTeam Abril 2012 , Victor Echevarria (Vimeo)

La experiencia fue excelente, así que a finales del 2012 ya estábamos planificando cuál sería el próximo periplo. –“Finalmente apostamos por los

>?IJEH?7I C7:J;7C Pirineos ¡cerquita de casa!– Elegimos la Pallars-Aran, que se ha convertido en una travesía clásica con el paso de los años, gracias a la red de refugios existentes. A partir de Semana Santa los refugios ya están guardados, lo que permite realizarla en jornadas asequibles, sin cargar demasiado peso.

En nuestro caso tuvimos mucha suerte por dos motivos: por un lado, Semana Santa cayó pronto y además, fue una temporada inmejorable en nevadas.

Elegimos Espot como punto de salida y llegada. Comenzamos un lunes y acabamos un domingo, es decir, siete días de ruta, seis pernoctaciones y pasando por todos los refugios.

Pernoctamos en: Amitges, Colomers, Restanca, Estany Llong, Colomina y Josep Mª Blanc; y pasamos por Saboredo, Ventosa y Calvell i Ernest Mallafré, sin pernoctar.

Los refugios están todos guardados, así que no cargamos más que la comida del día, ropa de abrigo y poca cosa más. Las comidas en los refugios, en general, son bastante aceptables tanto en calidad como en cantidad”-.

Además, un punto fuerte de la travesía fue que en algunos refugios estábamos prácticamente solos.

El tiempo durante la primavera es muy cambiante y, por tanto, tuvimos un poco de todo: sol, frío, viento, calor, niebla, lluvia y nieve. Si bien en general

Foto: Anna Coll

www.e-climb.com

www.lluiscomin.com

â&#x20AC;&#x153;La pasiĂłn por la montaĂąa me ha servido de inspiraciĂłn para mis colecciones de joyasâ&#x20AC;? ' Club Mad Team ! &

un 10% de descuento #" !

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Foto: Anna Coll

ningún día nos impidió hacer la jornada planificada.

“Todo el recorrido en sí, es impresionante, nada a envidiar de los Alpes”. Y las etapas más espectaculares, por mencionar algunas,

fueron, sin duda: la de Amitges a Colomers soledad, buena nieve, desnivel; la de Restanca a Estany Llong - por el Coll Contraix- y la de Josep Maria Blanc, en la que bajamos desde el coll de Contraix a Sant Mauricio.

ETAPA 1 Espot (1.320m) - Refugio de Amitges (2370m) Refugio de Amitges(2370m) - Refugio de Saboredo 2 (2300m) - Refugio Colomers (2130m) Refugio Colomers (2130m) - Refugio de la Restanca 3 (2010m) Refugio de la Restanca (2010m) - Coll de Contraix (2745m) 4 - Ventosa i Calvell (2215m) Refugio Estany Llong (1990m) - Refugio Colomina 5 (2420m) por el Collado dels Gavatxos (2666m) Refugio Colomina (2420m) – Refugio Josep Mª Blanc 6 (2314m) Refugio Josep Mª Blanc (2314m) - Espot (1320m), por el 7 Coll de Monastero (2710m)

Foto: Víctor Echevarría

Foto: Anna Coll

DESNIVEL + 1.050m

DESNIVEL 0m

1.150m

1.300m

900m

800m

1.250m

1.2

1.200m

750m

765m

460

395m

1.030m

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Licencia federativa 2014 Ya puedes hacer la solicitud de la licencia federativa para el año 2014.

Entra dentro de tu menú de socio, con tu número de socio y clave, a través de este enlace:

PLA DE LLICÈNCIES I ASSEGURANCES DE LA FEEC - 2014 SUB-14 (fins els 13 anys) C

http://www.madteam.es/recordar.php Recuerda que al hacer la solicitud debes indicar cómo quieres pagar la licencia: domiciliación bancaria (sólo disponible en caso de que hayas introducido tu cuenta bancaria) - o transferencia, paypal.

C

D

150.000,00 € (màxim anual 300.000,00 €)

Responsabilitat Civil Despeses mèdiques -Centres concertats -Centres no concertats a Espanya -Centres a l'estranger Mort per accident Mort accidental per causa no directa Repatriació Invalidesa Despeses de rescat i recerca Competicions pròpies de la FEEC

il·limitades fins la capacitat màxima de la pòlissa 1.500 € nomes assistència d'urgència les primeres 24 h.

18.030,36 € 6.015,00 € 6.015,00 € 1.803,04 € 3.005,06 € 12.025,00 € 12.000,00 € NO

6.015,00 €

NO

18.030,36 €

12.000,00 €

Catalanes i Internacionals

(segons Llei de l'Esport i Decret 849/1993)

ACTIVITATS COBERTES PER L'ASSEGURANÇA

http://www.madteam.es/log.php Si no recuerdas tu número de socio o password pulsa este enlace:

SUB-17 (de 14 a 16 anys) D

COBERTURES

Excursionisme, Senderisme Campaments, Marxes Alpinisme, Alta muntanya, Escalada, Canicròs, Descens d'engorjats Campaments d'Iglús Bicicleta de muntanya Curses per muntanya Espeleologia Raquetes de Neu Duatló de muntanya Vies ferrades

Les de la C Sub-14 més:

Excursionisme, Senderisme Campaments, Marxes Alpinisme, Alta muntanya, Escalada, Canicròs, Descens d'engorjats Campaments d'Iglús Bicicleta de muntanya Curses per muntanya Espeleologia Raquetes de Neu Duatló de muntanya Vies ferrades

Les de la C Sub-17 més:

Esquí de muntanya Esquí alpí (pista) Esquí de fons Esquí nòrdic Telemarc Trineu de gossos Raids de muntanya surf de neu surf de muntanya Raids de muntanya

Espanya Pirineus francesos Andorra i Portugal

Tot el món excepte zones polars i muntanyes de més de 7.000 m.

Espanya Pirineus francesos Andorra i Portugal

Tot el món excepte zones polars i muntanyes de més de 7.000 m.

Esquí de muntanya Esquí alpí (pista) Esquí de fons Esquí nòrdic Telemarc Trineu de gossos Raids de muntanya Surf de neu Surf de muntanya Raids de muntanya

ÀMBIT GEOGRÀFIC DE l'ASSEGURANÇA

PUBLICACIONS: Revista Vèrtex NO

PREUS ANUALS FEEC

NO

NO

SÍ

FEEC

FEEC

FEEC

FEEC

10,15 €

31,15 €

13,40 €

46,90 €

11,35 €

32,35 €

19,00 €

52,50 €

PREUS ANUALS AMB HABILITACIÓ FEDME

PLA DE LLICÈNCIES I ASSEGURANCES DE LA FEEC - 2014 A

B

SUB-18 (17 anys) MAJORS (a partir de 18 anys) C D

E

COBERTURES Màxim anual de 160.000 €

Responsabilitat Civil Despeses mèdiques: - Centres concertats - Centres no concertats a Espanya - Centres a l'estranger Mort per accident Mort accidental per causa no directa Repatriació Invalidesa Despeses de rescat Competicions pròpies de la FEEC

il·limitades 600,00 € 18.030,36 € 6.015,00 € 1.803,04 € 3.005,06 € 12.025,00 € 6.000,00 €

il·limitades 1.500,00 € 18.030,36 € 6.015,00 € 1.803,04 € 3.005,06 € 12.025,00 € 9.000,00 €

Excursionisme (1) Senderisme (1) Marxes (1) Campaments (2)

il·limitades 6.010,00 € 18.030,36 € 6.015,00 € 1.803,04 € 3.005,06 € 12.025,00 € 12.000,00 €

il·limitades 6.010,00 € 18.030,36 € 6.015,00 € 1.803,04 € 3.005,06 € 12.025,00 € 24.040,48 €

Les de la B més: Alpinisme Alta muntanya Bicicleta de muntanya Canicròs Campaments d'iglús Curses per muntanya Descens d'engorjats Escalada Espeleologia Raquetes de neu Duatló per muntanya Vies ferrades

Les de la C més: Esquí de muntanya Esquí alpí (pista) Esquí de fons Esquí nòrdic Telemarc Trineu de gossos Raids de muntanya Surf de neu Surf de muntanya

Les de la D més: Expedicions a zones polars i a muntanyes de més de 7.000 m.

Espanya, Pirineus francesos, Andorra, Portugal i Marroc

Tot el món excepte zones polars i muntanyes de més 7.000 m.

Tot el món

Catalanes i Internacionals

(segons la Llei de l'Esport i Decret 849/1993)

ACTIVITATS COBERTES PER L'ASSEGURANÇA

Como novedad este año tenemos nuestra afiliación a la Federación Catalana de Espeleología, con la que también podremos hacer el trámite de la licencia.

Per augmentar les cobertures caldrà fer el canvi a una modalitat superior o tramitar la corresponent ampliació temporal de l'assegurança a través de l'entitat.

ÀMBIT GEOGRÀFIC DE L'ASSEGURANÇA Espanya, Pirineus francesos, Andorra i Portugal

PUBLICACIONS: Revista Vèrtex PREUS ANUALS FEEC

http://www.madteam.cat/llicencies/ Intentaremos agilizar las solicitudes lo más rápidamente posible, sólo te pedimos un poco de paciencia, ya que todo el mundo la pide al mismo tiempo.

Os agradeceremos repaséis vuestros datos para comprobar que son correctos. http://www.madteam.es/log.php Para cualquier otra duda ponte en contacto con nosotros en info@ madteam.org

Gracias Club Excursionista MadTeam

(1) excepte en alta muntanya; que es considera quan s'utilitzin piolets, grampons, esquís i/o raquetes de neu.

(2) excepte campaments d'iglús.

SUB-18 (17 anys) MAJORS de 18 anys

NO FEEC 29,90 € 44,80 €

SÍ FEEC 42,40 € 57,30 €

SÍ FEEC 75,70 € 90,60 €

SÍ FEEC 111,70 € 126,60 €

SÍ FEEC NO 438,80 €

35,50 € 56,20 €

48,00 € 68,70 €

81,30 € 102,00 €

117,30 € 138,00 €

NO 450,20 €

PREUS ANUALS AMB HABILITACIÓ FEDME SUB-18 (17 anys) MAJORS de 18 anys

+ 5,60 € + 11,40 €

7=;D:7

;dlÂ&#x2021;Wdei Wgk[bbWi WYj_l_ZWZ[i Yecf[j_Y_ed[i" [nfei_Y_ed[i" [l[djei" [jY$ gk[ eh]Wd_pWi e [d bWi gk[ fWhj_Y_fWi fWhW gk[ feZWcei Z_\kdZ_hbWi [djh[ jeZei$ è NaDaL BLoC Fiesta de escalada bloque, vĂ­as de cuerda, sorteo de material y panera.

21 diciembre. Sala Golem (Arenys de Munt, Barcelona). http://bit.ly/1goytCu

è $³NP SFBMJ[BS FYDVSTJPOFT TFHVSFT FO invierno Sesión formativa sobre nieve y aludes.

28 de diciembre a las 10:00h. Refugio Valle de Siarb de Llagunes (Pallars SobirĂ ).

22 y 23 de enero. Lugar a determinar.

MĂĄs informaciĂłn e inscripciones en info@refugivalldesiarb.com. http://bit.ly/1cACqk4

è 6O E­B FO FM 'SFOUF EFM 1BMMBST 29 de diciembre les 10:00h. Refugio Valle de Siarb de Llagunes (Pallars Sobirà ).

MĂĄs informaciĂłn e inscripciones en info@refugivalldesiarb.com. http://bit.ly/1cACqk4

è 0CTFSWBDJ³O EF IVFMMBT EF BOJNBMFT FO MB nieve 30 de desembre a les 10:00h. Refugio Valle de Siarb de Llagunes (Pallars Sobirà ).

MĂĄs informaciĂłn e inscripciones en info@refugivalldesiarb.com. http://bit.ly/1cACqk4

è 6O E­B EF GPUPHSBG­B FO FM WBMMF EF 4JBSC 4 de enero a les 10:00h. Refugio Valle de Siarb de Llagunes (Pallars Sobirà ).

MĂĄs informaciĂłn e inscripciones en info@refugivalldesiarb.com. http://bit.ly/1cACqk4

è $JOD $JNT &YQFSJFODF 12 de enero. Corbera de Llobregat. http://bit.ly/IPblOs

è 3"26&5"%"4 a"DŠSDBUF B MB OJFWF disfruta del invierno!

19 de enero y 9 de febrero.

Salida nocturna el dĂ­a 1 de marzo y salida de dos dĂ­as 8 y 9 de marzo. http://bit.ly/1kySQdv

è -B4BOU7J Recorrido de adultos de 13 km (salida a las 9:30); recorrido infantil de 1 km (salida a las 9:00) y recorrido popular alternativo de 5 km.

19 de enero. Cabrera de Mar (Barcelona). http://bit.ly/1gZcjEg

è ã$JDMPUVSJTNF USBORVJM QFS $BUBMVOZBä Presentación de la guía de Cossetà nia Ediciones a cargo del autor, Rafael Vallbona.

21 de enero a las 20:00. LibrerĂ­a Horitzons (Barcelona). ConfirmaciĂłn en info@llibreriahoritzons.com http://bit.ly/1e52K99

è ã0O FM EJB EPSN BNC FMT VMMT PCFSUTä Presentación del libro y audiovisual del viaje al à rtico a cargo de Toni Pou, físico, periodista científico y escritor.

23 de enero a las 20:00. LibrerĂ­a Horitzons (Barcelona). ConfirmaciĂłn en info@llibreriahoritzons.com http://bit.ly/18U0ZcX

è .BSBUIPO 5SBJM %VOFT Distancia de 84 o 56 Km en 4 etapas. 10 y 15 de mayo de 2014. Marruecos. http://traildunes.com/

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Kd h[ikc[d Z[ bWi dej_Y_Wi o WYj_l_ZWZ[i Z[b 9$;$ CWZJ[Wc$ Bei Jh[dZ_d] Jef_Yi ied kd [ifWY_e Â&#x2018;d_Ye o [nYbki_le fWhW bei ieY_ei Z[ 9$;$ CWZJ[Wc$

è $VSTP EFM QSPHSBNB DPNQFHQT MBOE 21 de diciembre de 9:00 a 14:00h.

Centro cultural can Costa y Font (sala LluĂŻsos) en Taradell (Osona). http://bit.ly/19stcWo

è 5BMMFS EF GPUPHSBG­B JOWFSOBM ĂŁFM esplendor del inviernoâ&#x20AC;?

22 de diciembre. Pardines (vertiente norte del Taga, Ripollès). http://bit.ly/19MRuXm

è 3VUB DBSBDSFNBEB FEJDJ³O JOWFSOBM DPO SBRVFUBT

27, 28, 29 y 30 de diciembre. http://bit.ly/1kOivin

è $VSTP EF SBRVFUBT EF OJFWF FYDVSTJPOJTNP JOWFSOBM

è 'JO EF TFNBOB O³SEJDP 18 y 19 de enero. Såbado 3 horas y domingo 2 horas de clase de esquí.

Alojamiento opcional Refugio de la Basseta. http://bit.ly/1goAFtv

è a3BRVFUBT B MB MV[ EF MB MVOB MMFOB 18 y 19 de enero. Refugio Comes de Rubio. http://bit.ly/1bW4eRn

è &ODVFOUSP EF MB TFDDJ³O EF FTRV­ EF NPOUB¹B EFM $ & .BE5FBN DPNB EF WBDB

18 y 19 de enero. Encuentro el dĂ­a 18 en el Refugi Coma de Vaca. http://bit.ly/1dFzHUY

18 y 19 de enero. SĂĄbado 18 de 9:00h a 14:00h y de 15:00h a 19:00h; domingo 19 de 8:00h a 18:00h. Alojamiento opcional Refugio Cap del Rec. http://bit.ly/1cADNiw

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