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SEPTEMBER09
unser rezept:
kurzes training
viel zeit für uns! BEWEGUNG, ABER RICHTIG: ZEITOPTIMIERT UND EFFEKTIV!
FITMAXXGUTSCHEINE , ZUM SPAREN SCHNUPPERN & TESTEN: SEITE 7
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IHRE NEWS FÜR MEHR GESUNDHEIT & LEBENSFREUDE!
GESUNDHEIT IST KEIN BESITZ, SONDERN EINE AUFGABE! Andreas Bredenkamp
Herzlich Willkommen in Ihrem neuen gesunden Leben! Liebe Leserinnen und Leser, „Motoren des Lebens – Die neue Biologie der Muskeln“ heißt der Titel der GEO-Ausgabe von Juli 2009. In diesem Artikel wird der Muskel, der bis dato in seiner gesundheitlichen Bedeutung immer im Schatten des Herz-Kreislaufsystems stand, als das komplexeste Organ nach unserem Gehirn bezeichnet. Nach neuesten Erkenntnissen ist der Muskel nicht das uninteressante Organ, das die Bewegungen ausführt, die ihm vom Gehirn diktiert werden, sondern er kommuniziert selbst über Botenstoffe mit dem Organsystem und nimmt dabei direkt Einfluss auf vielerlei Stoffwechselvorgänge. Leistungsphysiologisch gesehen ist der Muskel das Erfolgsorgan. Erst durch seine Beanspruchung erhalten die anderen Organe den Auftrag, ihre Leistungs- und Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Hornhaut beispielsweise ist eine Verstärkung der Haut als Folge harter Muskelarbeit. Nun ist es Vielen Recht, nicht allzu viel Hornhaut an den Händen zu haben, aber für die Knochendichte beispielsweise gilt das gleiche. Durch den Zug des Muskels stellt der Muskel den Auftrag an den Knochen, seine Dichte zu erhöhen. So wird der Knochen leistungs- und widerstands-
fähig. Auch das Herz – selbst ein Muskel – ist leistungsphysiologisch gesehen nichts anderes als der Energielieferant für die Muskulatur. Seine Leistungsfähigkeit ist gerade so groß, wie sie vom Muskel verlangt wird. Spätestens seit Einführung des Computers ist der Bewegungsmangel – schon bei den Jüngsten – so groß geworden, dass er allein durch Bewegung wahrscheinlich gar nicht mehr kompensiert werden kann. Wenn die Wissenschaft davon ausgeht, dass die heute Sechsjährigen wohl das erste Mal die Lebenserwartung ihrer Elterngeneration nicht mehr erreichen, dann ist einer der Gründe dafür, dass sich die Wichtigkeit der Muskulatur auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit des gesamten Organsystems wohl erst in den nächsten fünf bis zehn Jahren genügend herumgesprochen haben wird. Helfen Sie mit, diesen Prozess zu beschleunigen. Besuchen Sie meinen Vortrag im FitmaxX und bringen Sie gern Verwandte, Freunde und Bekannte mit: Menschen, die Ihnen wichtig sind. Ich freue mich auf Ihren Besuch und auf einen spannenden Abend bei Ihnen in Duderstadt. Ihr Andreas Bredenkamp
INHALT „Mensch, beweg‘ dich!“
Seite 03
Zeitoptimiertes Bewegen im milon Zirkel
Seiten 04-05
Was Sie mit Diäten nicht schaffen ... ... und warum Krafttraining die beste Lösung ist!
Seite 06
FitmaxX – Zum Sparen, Schnuppern & Testen!
Seite 07
FitmaxX im Überblick
Seite 08
IMPRESSUM HERAUSGEBER
Fitness- & Gesundheitszentrum FitmaxX
TEXTE & KONZEPT
Andreas Bredenkamp, Matthias Wolf, Katja Radziej
GESTALTUNG & LAYOUT
Katja Radziej, Motion One GmbH
AUFLAGE:
25.000
PRINTED IN GERMANY
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Adenauerring 26 37115 Duderstadt Telefon 05527-99 83 78 www.myfitmaxx.de
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„MENSCH, BEWEG‘ DICH!“ von Andreas Bredenkamp
DAS GESUNDE LEBENSREZEPT HEISST BEWEGUNG … Zeitoptimiertes Bewegen gegen den Bewegungsmangel Wer überleben wollte, der musste in den Anfängen der Menschheit schnell, stark und gesund sein. Kurz gesagt: Wer überleben wollte, musste sich bewegen. Über Tausende von Jahren hat sich daran nichts geändert. Selbst zu Beginn des 20. Jahrhunderts noch lag die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen zwischen 17 und 20 km am Tag. Legt man eine Gehgeschwindigkeit von 5 bis 6 km/h zugrunde, war der Mensch demnach drei bis vier Stunden am Tag zu Fuß unterwegs. Heute liegt die durchschnittliche Gehstrecke des Menschen bei 1.000 m am Tag. Bewegung bringt uns nicht mehr vorwärts, Bewegung hält uns auf. Im heutigen Geschäftsleben verliert jeder, der sich bewegt, kostbare Zeit. Wer heute etwas erreichen möchte, für den ist jeder Schritt zu viel. Die Folge ist ein Bewegungsmangel, der inzwischen so groß geworden ist, dass er allein durch Bewegung schon nicht mehr kompensiert werden kann. In der Vergangenheit war der ganze Tag mit Bewegung ausgefüllt. Deshalb reichte die tägliche Bewegung aus, um die Leistungsfähigkeit auf einem ausreichend hohen Niveau zu erhalten. Erst nach dem zweiten Weltkrieg begann sich der Alltag in den Industrienationen entscheidend zu verändern. Im Jahre 1958 beispielsweise
entwickelte sich laut Professor Wildor Hollmann in Deutschland der Herzinfarkt von einem nahezu unbekannten Phänomen zur häufigsten Todesursache. Das waren die fünfziger Jahre. Die Wirtschaftswunderzeit! Nach den harten Kriegsjahren waren die Regale wieder voll und für den Weg zur Arbeit nahm man ab jetzt den Wagen. 1990 war ein ähnlich markantes Datum. In diesem Jahr explodierte das Körpergewicht der Deutschen, und zwar ohne dass im Durchschnitt mehr gegessen wurde. Der Schluss liegt nahe, dass mit der Einführung des Computers die Bewegung noch einmal drastisch reduziert worden ist. Mit dem entscheidenden Unterschied, dass man 1958 zumindest 21 Jahre alt sein und über das nötige Kleingeld verfügen musste, um ein Auto fahren zu können, während es heute schon die Jüngsten sind, die vor dem Computer hocken. Seit Menschengedenken hat sich das Leben zwischen den Polen „Sicherheitsbedürfnis“ und „Abenteuerlust“ abgespielt. Die Abenteuerlust diente der Vorbereitung auf die Jagd. Auch wenn unsere heutige Generation der über 40jährigen für das Überleben nicht mehr auf die Jagd gehen musste, so haben wir doch unsere Abenteuerlust auch in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts noch auf dem Spiel- oder Fußballplatz ausgelebt. Die Kinder von heute dagegen setzen für ihr Abenteuer häufig keinen Schritt mehr vor die Tür. Sie ziehen
sich den Spaß am Abenteuer auf den Joystick und leben ihn virtuell am Bildschirm aus. Für ihre körperliche Widerstands- und Leistungsfähigkeit ist diese Entwicklung eine Katastrophe. Experten warnen bereits jetzt davor, dass die heute Sechsjährigen das erste Mal die Lebenserwartung ihrer Elterngeneration nicht mehr erreichen werden. Zu glauben, die Entwicklung ließe sich zurückdrehen, ist unrealistisch. Die Kinder heutzutage vom Computer fernzuhalten, ließe sie den Anschluss an die Zeit verpassen.
ihre Ausdauer nun dennoch in einem Fitnessclub trainieren wollen, dann nicht aus Freude am Gewichtheben, sondern aus der Einsicht heraus, dass Muskeltraining zur Erhaltung ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit zu einer Notwendigkeit geworden ist. Das Einstellen von Geräten und das Aufpacken von Gewichten ist dabei nur lästig und kostet mehr Zeit als das eigentliche Training.
Im Hinblick auf die Erhaltung der körperlichen Leistungsfähigkeit ist zeitoptimierte Bewegung Training. Das Training beginnt dort, wo die Bewegung stattfindet unter Einhaltung wichtiger Trainingsregeln. Wer beim Bewegen die wichtigen Trainingsregeln beachtet, der erreicht mit zwei- bis dreimal eine Stunde Trainingspensum pro Woche ein höheres Leistungsniveau als ein Postbote, der fünfmal die Woche sechs Stunden lang die Post mit dem Fahrrad ausfährt.
Best of (!) kann man da nur sagen. Bredenkamp, ein ausgewiesener Sportexperte, stellt in dieser 6. Auflage in der Zusammenschau alles dar, was Trainierende in Studios jeweils in Abhängigikeit von den persönlichen Zielen wissen sollten …
Wo Bewegung allein nicht mehr ausreicht, um den Bewegungsmangel zu kompensieren, wird körperliches Training zu einer Notwendigkeit. Fitnesstraining ist heute zu einem Teil der Körperpflege geworden. Allerdings macht Gewichte heben keinen Spaß. Die Menschen haben all ihre Intelligenz eingesetzt, um genau das nicht mehr tun zu müssen. Wenn sie ihre Kraft und
Dementsprechend ist für ein zeitoptimiertes Bewegen der milon Zirkel als optimale Lösung entwickelt worden. Testen Sie ihn!
Vorbildlich ist nicht nur die verständliche Darstellung auf hohem Niveau, sondern vor allem die Aktualität. Hier wird kein längst veraltetes Wissen zum xten Male wiedergekäut. Ausgezeichnet ebenfalls die Trainingspläne für verschiedene Zielgruppen. Ein umfangreicher Ernährungsratgeber durch den Co-Autor Prof. Dr. Michael Hamm ergänzt diesen Ratgeber, der ohne weiteres zu einem Klassiker des Studiotrainings werden könnte.“ Sachlich unabhängige Rezensten des DBV (Deutscher Bibliotheksverband e. V.)
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IHRE NEWS FÜR MEHR GESUNDHEIT & LEBENSFREUDE!
-ZIRKEL … FIT IN 20 MINUTEN.
TOPFIT IN 40 MINUTEN! EFFEKTIVES TRAINING SOLLTE IN IHREM ALLTAG SO WICHTIG SEIN WIE DAS TÄGLICHE ZÄHNEPUTZEN . . . Was ist das Besondere am milon Zirkel? Training mit System: Der milon-Zirkel ist eine nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelte Trainingsform sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Fitnesssportler. milon – Das Training der Zukunft: Zirkeltraining · Sie haben nicht wirklich viel Zeit für Ihre Fitness, aber große Lust, fit zu werden?
Wir bieten Ihnen den milon Zirkel mit folgenden Vorteilen: · sicher und individuell, dank modernster Chipkartentechnologie · sichtbare Trainingserfolge machen stolz · Kraft und Konditionstraining gleichzeitig sparen Zeit · Spaß in der Gruppe macht das Training kurzweilig · nie mehr ohne Betreuung für Ihre Sicherheit
· Sie möchten unter professioneller Anleitung zielgerichtet trainieren und dazu eine perfekte Betreuung? Dann sind Sie bei uns goldrichtig!
milon – sicher und individuell, dank modernster Technologie Der milon Zirkel ist kinderleicht und sekundenschnell zu nutzen – mit der persönlichen Chipkarte. Über das einfach zu bedienende Multifunktionsdisplay wird beim ersten Training die Belastung gewählt und das Gerät millimetergenau an die Körpermaße angepasst. Alle eingestellten Parameter werden auf der persönlichen Chipkarte gespeichert. Der Trainierende muss künftig nur noch die Karte einstecken, und die milon Geräte stellen sich innerhalb weniger Sekunden auf die persönlichen Werte ein. milon trainiert Kraft und Kondition gleichzeitig Im Zirkel trainieren Sie an allen Geräten pulskontrolliert im optimalen Belastungsbereich.
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Dadurch erreichen wir zusätzlich eine effektive Verbesserung Ihrer Kondition und Konstitution. Das milon Training ist spürbar effektiver Der milon Zirkel trainiert die jeweiligen Körper- und Muskelpartien schneller und spürbar effektiver. In Ein-Kilogramm-Schritten kann die Belastung im konzentrischen (aktiv) und exzentrischen (passiv) Bereich getrennt eingestellt werden. Eine Erhöhung der exzentrischen Belastung erlaubt eine intensivere Muskelstimulation in kürzerer Zeit. Das Training im milon Zirkel ist dadurch 30 % effektiver als das Training an herkömmlichen Trainingsgeräten. milon – macht den Trainingserfolg sichtbar milon misst und dokumentiert den individuellen Trainingserfolg. Die Trainingsleistung an den einzelnen Geräten wird ebenfalls auf der Chipkarte gespeichert.
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30 % EFFEKTIVER UND SCHNELLER
Prof. Ingo Froböse, Zentrum für Gesundheit der deutschen Sporthochschule Köln: „Wir haben die Traintec-Geräte im letzten Jahr an der Sporthochschule Köln getestet. Dabei haben zwei Probanden zwei Monate lang an milon Geräten trainiert: Dreimal pro Woche je 34 Minuten. Im Vergleich dazu haben zwei andere Teilnehmer ebenso häufig an konventionellen Geräten je 60 Minuten trainiert. Das Ergebnis: In verschiedenen Tests (Liegestütz, Maximalkraft) waren die Traintec Sportler etwa 30 % effektiver – und das trotz kürzerer Trainingszeit. Ich halte die Geräte für besonders effektiv, weil hierbei konzentrische und exzentrische Konzentrationen kontrolliert und gleichberechtigt Anwendung finden. Dadurch kommt es zur optimalen Reizsetzung mit verschiedensten Anpassungseffekten der Muskulatur.“
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Dadurch lassen sich individuelle Auswertungen erzeugen und Steigerungen dokumentieren. Der milon Zirkel findet seine Anwendung sowohl im Studio als auch in der Therapie. Kaum ein Trainingssystem erfüllt die hohen Ansprüche der therapietauglichen Geräte und steht trotzdem dem Sportler im Fitnessclub zur Verfügung.
Mit milon nie mehr ohne Betreuung Dank der Chipkartensteuerung ist Ihr Training im Zirkel perfekt und sicher. Die Trainer können sich somit wieder voll auf Sie als Mensch konzentrieren. Sie motivieren und korrigieren – für Ihren Erfolg.
milon heißt: SPASS IN DER GRUPPE und neue Kontakte knüpfen Im milon Zirkel trainieren Sie nicht allein und trotzdem zeitlich völlig unabhängig. Der Zirkel ist wie ein Treffpunkt, hier verbessern Sie Ihre Ausdauer und kräftigen Ihre Muskulatur. Dank der durchdachten Anordnung der Geräte bleibt die Möglichkeit der Kommunikation erhalten. Training zu zweit macht schließlich doppelt Spaß. Deshalb: Jetzt mit milon in die Zukunft starten. Vereinbaren Sie jetzt Ihren persönlichen Einweisungstermin und lassen sich begeistern.
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WAS SIE MIT DIÄTEN NICHT SCHAFFEN … . . . UND WARUM
KRAFTTRAINING DIE BESTE LÖSUNG IST! von Prof. Dr. med. Elke Zimmermann & Andreas Bredenkamp
Stellen Sie sich einmal in einem Trägerhemd vor den Spiegel, breiten Sie die Arme aus und winken Sie mit fast ausgestreckten Armen. Hängt da ein wabbeliger Hautsack unter Ihren Oberarmen? Dann glauben Sie bitte nicht, Sie seien „fett“ geworden und bräuchten eine Diät. Das Problem, das Sie gerade entdeckt haben, haben die schlanken Typen häufiger als die dicken. Was da wackelt ist kein Fett,
sondern erschlaffte Muskulatur und Bindegewebe. Dieses Gewebe können sie nicht wie Fett loswerden oder wegmassieren. Auch ein Schönheitschirurg kann es Ihnen operativ nicht entfernen, denn es handelt sich um ein funktionell wichtiges Gewebe. Es ist das subkutane (unter der Haut befindliche) Bindegewebe. Zum einen dient das subkutane Bindegewebe als Bindegewebsverbindung zwischen Haut und Muskulatur, zum anderen kann dieses Gewebe aber auch Fett
speichern. Leider kann es nicht beides gleichzeitig wirklich gut. Die Bildung von Bindegewebsfasern ist ein aufwändiger Arbeitsprozess, den das Bindgewebe zurückstellt, wenn es als Fettspeicher zur Verfügung stehen soll. Starke Muskelbeanspruchungen veranlassen das Bindegewebe, kein Fett zu speichern, sondern für eine gute Vernetzung von Haut und Muskulatur zu sorgen. Ein Abheben von Hautfalten ist bei einer derartig guten Vernetzung dann kaum noch möglich. Das Bindegewebe vernetzt Muskulatur und Haut zum Schutz der dünnen Nervenfasern und der Blutgefäße. Das Rütteln und Schütteln, so wie es zum Beispiel beim Laufen auftritt, würde sonst zu Mikro-Verletzungen vor allem an den Beinen und am Rumpf führen. Übergewichtige Menschen – Menschen also mit einem BMI über 30 – spüren diese Verletzungen als unangenehmes, zum Teil auch schmerzhaftes, reißendes Gefühl, das ihnen die Freude am Laufen verdirbt. Erst mit dem Aufbau von Muskulatur und mit wachsender Muskelkraft vertragen die Betroffenen die Belastungen beim Laufen besser. Auch deshalb ist ein Krafttraining die beste Voraussetzung für einen Übergewichtigen, bevor er mit einem Lauftraining beginnen sollte. Natürlich reagiert auf ein Muskeltraining nicht nur das Bindegewebe, sondern auch der Muskel selbst. Fassen Sie einmal einem trainierten Sportler an seinen angespannten Bizeps. Der ist knochenhart. Nun fassen Sie einmal einem Untrainierten an seinen angespannten Bizeps. Wenn der ebenfalls hart ist wie ein Knochen, dann ist das der Knochen.
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Sie konnten bis auf den Knochen durchdrücken, weil der Untrainierte seinen Muskel gar nicht anspannen kann. Während bei einem Trainierten tatsächlich über 90 Prozent seiner Muskelfasern angespannt sind, bleiben 40 Prozent des Muskels bei einem Untrainierten auch im angespannten Zustand schlaff. Muskeltraining verbessert die Fähigkeit, mehr Muskelfasern gleichzeitig anspannen zu können. Indem mehr Muskelfasern angespannt werden können, wird der Muskel fühlbar fester und straffer. Und das gilt nicht nur im angespannten Zustand. Muskeltraining führt auch im entspannten Zustand zu einer höheren Grundspannung des Muskels, dem so genannten Muskeltonus. Der Muskeltonus sorgt zum einen für eine straffe Führung der Gelenke und reduziert so den Gelenkverschleiß und zum anderen für straffe und gut geformte Körperpartien, sei es die Taillen-Hüftregion, die Brust, die Arme oder die Beine. Bevor Sie also an Diät denken, prüfen Sie zuerst einmal, ob das Problem nicht ganz woanders liegt. Gerade schlanken Menschen ist mit einem Fettreduktionsprogramm nicht geholfen, wenn nicht Fett, sondern erschlafftes Gewebe die Ursache ist. Fett reduzieren sollten nur tatsächlich Übergewichtige. Aber auch für die fettleibigen Menschen wurde das Muskeltraining in seinem Wert über Jahrzehnte hinweg verkannt, denn bei herkömmlichen Diäten, die ohne Muskeltraining ausgeführt werden, verliert man in erster Linie Muskulatur und kaum an Fett.
Und deshalb ist der milon Zirkel wirksamer als jede Diät!
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IHRE NEWS FÜR MEHR GESUNDHEIT & LEBENSFREUDE!
ANDREAS BREDENKAMP UND FITMAXX LADEN EIN:
EINLADUNG ZUM VORTRAG
DER SICHERE WEG ZU MEHR GESUNDHEIT UND BESSERER LEBENSQUALITÄT
DAS PROGRAMM:
AM 14.9.2009 BEGINN: 19.15 UHR 1. Teil Vortrag: BEWEGUNG UND TRAINING 2. Teil Vortrag: ERNÄHRUNG UND DIÄT Pause mit Erfrischungsgetränk und kleinen Snacks 3. Teil Vortrag: STRESS UND ENTSPANNUNGSFÄHIGKEIT 4. Teil: Anmeldung für einen aktiven Durchgang im milon Zirkel! Nähere Informationen bei uns im Club: 05527-99 83 78. Möchten Sie auch Freunde für diesen Vortrag begeistern? Melden Sie Freunde und Bekannte gleich mit an! Dieser Vortrag wird gesponsort von FitmaxX und milon industries.
– das qualitätsgeprüfte Fitness- & Gesundheitszentrum: • auf 3000 m² lichtdurchfluteter Aktionsfläche bieten wir Ihnen vielfältige, qualitätsgeprüfte und zertifizierte Angebote. • Klimatisierte Räumlichkeiten über 2 Ebenen, gelenkschonende Schwingböden und stimmungsvolle Beleuchtung bereiten ein Wohlfühl-Ambiente der besonderen Art. • Zudem sorgen das komfortables Parkplatzangebot sowie die einfach erreichbar Lage unseres Club für eine entspannte und stressfreie Anfahrt Nachfolgend geben wir Ihnen einen Überblick unserer Angebote sowie der aktuellen Öffnungszeiten: FITNESS-& GESUNDHEITSANGEBOTE • betreutes Muskel-, Kraft- & Figurtraining • Herz-Kreislauf-Training • Rücken-Fitness • lizenzierte LES MILLS®- Gruppenfitness- Programme (Bodypump, Bodystep, Bodybalance) • Indoor Cycling • Hypoxi-Training • Tennis & Speedminton (Innen- & Außenplätze)
Öffnungszeiten:
Mo, Di, Mi, Fr Do Sa So
9:00 14:00 13:00 10:00
Kinderbetreuung: Mo, Di, Mi, Fr
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22:00 22:00 19:00 15:00
Uhr Uhr Uhr Uhr
9:00 – 12:00 Uhr (von 0 – 3 Jahre)
ZERTIFIZIERTE PRÄVENTIONSPROGRAMME (§20 SGB V) IN KOOPERATION MIT DEN KRANKENKASSEN • Gesundheitstrainee „ Bewegung“ • Gesundheitstrainee „Sanftes Abnehmen“ • Gesundheitstrainee „Gesund Ernähren“ ZUKUNFTSTRAINING • milon traintech Medical-Zirkel (Gesundheitstraining an modernsten Geräten (effektiv, zeiteffizient & chipkartengesteuert) BODY & MIND • Stressbewältigungs- und Entspannungstraining (Yoga, Tai Chi & Pilates) BETREUUNG • ihre Ziele sind unsere Priorität • Trainingsplan abgestimmt auf ihre Bedürfnisse und Ziele • Einweisung in das Geräte-, Fitness& Gruppentraining • individuelle Beratung (Ernährung & Training)
Saunaöffnungszeiten: Mo, Mi, Do, Fr Di Damensauna Mi Damensauna Sa So
17:00 14:30 10:00 15:00 10:30
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21:30 21:30 12:30 17:45 14:30
Uhr Uhr Uhr Uhr Uhr
WELLNESS • intelligentes Solarium („Sonnenengel“) • Kosmetik-und Beautyinstitut • Sauna mit Ruhezone und Sonnenterrasse GESUNDHEIT & THERAPIE • Physiotherapie und Manuelle Therapie • Rehabilitationssport- & Funktionstraining (§ 44 SGB IX) • Diabetes-Prävention SONSTIGES • Betrieblichen Gesundheitsförderung & Firmenfitness • Kinderbetreuung („Kinder spielen – Eltern trainieren“) • Seminare und Schulungen zu Gesundheitsthemen • Kinderballett • Hip-Hop (Dance Academy)
So finden Sie uns
Fitness- & Gesundheitszentrum FitmaxX I Adenauerring 26 I 37115 Duderstadt I HOTLINE: 05527- 998378 Unsere Partner
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